Подтягивание на турнике широким хватом: Nothing found for Podtyagivaniya Na Perekladine Shirokij Xvat %23I

Содержание

«Хочу накачать себе спину, а широким хватом на турнике не могу подтянуться. Какие упражнения делать?» — Яндекс Кью

Подтягивание на перекладине — Atletizm.com.ua

Как ни странно, подтягивания на турнике также развивают мышцы спины.

То есть, упражнения на турнике могут заменить ряд тренажеров. Хотя при подтягиваниях в работу включается большая область мышц спины, в основном они наилучшим образом влияют на развитие широчайших мышц спины. Существует несколько вариантов подтягиваний. Мы рассмотрим некоторые из них.

Подтягивание на перекладине к груди широким хватом

Это наиболее сложный вариант из всех видов подтягиваний. В основном нагрузка падает на парные круглые мышцы, на верхнюю часть широчайших мышц и на трапециевидные.

Конечно, здесь задействовано множество других мышц, но это основная нагрузка. Итак, беремся за перекладину широким хватом. Это такой хват, когда руки расположены примерно под прямым углом одна относительно другой. То есть, это такая ширина хвата, как при жиме штанги широким хватом.

Большие пальцы должны обхватывать перекладину сверху. При таком методе лучше растягиваются широчайшие мышцы спины. Теперь, стараясь не напрягать бицепс и сводя лопатки, мы подтягиваемся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибаемся в спине и смотрим вверх. Чуть задержавшись в верхнем положении, опускаемся вниз в исходное положение.

На последних повторениях в работу включается вся область широчайшей мышцы. Выдох следует делать при движении вверх.

Подтягивание на перекладине широким хватом за голову

Этот вариант подтягиваний довольно популярен, хотя и несколько травмоопасен. Но это бывает при неосторожном и частом применении. Основная нагрузка падает на парные круглые, трапециевидные, на верхнюю часть и середину широчайших мышц.

Выполнять можно как на обычной перекладине, так и на перекладине с загнутыми концами. Техника выполнения такова: ширина хвата такая же, как при жиме штанги широким хватом, то есть, руки находятся под прямым углом, или немного больше, относительно друг друга.

Подтягиваемся не прогибаясь в спине, выпрямив ноги в одну линию с корпусом. Направление локтей должно быть строго вниз, а большой палец сверху на перекладине. Выдох при движении вверх.

Подтягивание вдоль перекладины

Обычно этот вариант выполняют на специальных рукоятках. Они представляют из себя обычную рамку из стального прута, со сторонами 25х50 см, немного согнутую поперек длинной стороны и надетую на перекладину этим изгибом.

Таким образом, мы имеем две стороны рамки с двух сторон перекладины. Взявшись за них руками мы подтягиваемся вверх, прогибаясь в спине, и стараясь коснуться их грудью.

Если такой рамки нет, можно использовать как вариант подтягивания вдоль перекладины нейтральным хватом. Основная нагрузка будет идти на плечевую, зубчатую и низ широчайших мышц.

Техника выполнения такая: беремся за перекладину, располагая один кулак за другим без расстояния между ними. Подтягиваемся к перекладине, стараясь коснуться ее нижней частью груди.

При каждом повторении отводим голову в сторону от перекладины. Причем, если в первом повторении Вы отвели голову влево, то во втором повторении надо будет отвести голову вправо, в третьем опять влево, в четвертом – вправо и продолжать так делать до конца подхода.

На каждом подходе нужно менять хват рук, ставя вперед то правый, то левый кулак. Выдох — при движении вверх.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 14060

Лучший турник для гимнастики (Руководство покупателя)

Отказ от ответственности: Наш контент не является медицинским советом или советом по фитнесу. Мы можем зарабатывать деньги на компаниях и продуктах, которые мы рассматриваем. Узнать больше

Твердый гимнастический турник станет отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу, поскольку он помогает развивать силу и задействовать многие мышцы с помощью различных тяговых упражнений. Лучше всего то, что вам не нужен тренажерный зал или гантели.

Сложность заключается в том, что найти лучшую перекладину для подтягиваний может оказаться серьезной проблемой. Перекладины бывают разных размеров (дверные, настенные и отдельно стоящие) и из разных материалов, поэтому найти идеальную перекладину для ваших нужд может быть непросто. К счастью для вас, мы упростили все, что вам нужно знать, и составили удобный список лучших турников для домашних тренировок.

В этом руководстве мы рассмотрим лучшие турники для начинающих и продвинутых практиков художественной гимнастики, а также конкретные преимущества, такие как стабильность и универсальность. Читайте полный список пяти лучших турников для подтягиваний.

Зачем вам турник?

Турник для подтягиваний — это простое и эффективное оборудование для фитнеса, которое позволяет вам практиковать основы и навыки художественной гимнастики, используя вес тела в качестве сопротивления. К преимуществам тренировок с подтягиваниями относятся:

Развитие мышц спины
Увеличить силу сцепления
Повышение мышечной силы и выносливости
Улучшить психическое здоровье
Повышение плотности костей
Позволяет выполнять комплексные упражнения, которые также задействуют корпус, плечи и трицепсы
Бесконечное разнообразие вариантов упражнений

Лучший турник для подтягиваний спереди

Лучший турник для подтягивания в дверном проеме: Iron Gym Pull-Up Bar ($27,99)
Лучшая настенная перекладина: Многофункциональная настенная перекладина Yes4All (26,90 долл. США)

Лучшая отдельно стоящая перекладина для подтягиваний: станция для отжиманий Sportsroyal Power Tower (209,98 долл. США)
Лучшая потолочная перекладина: Ultimate Body Press Потолочная перекладина ($97,99)
Лучшее для начинающих: перекладина железного века ($52,9).9)
Лучший для продвинутых спортсменов: настенный турник Titan Fitness (99,99 долл. США)
Лучший портативный турник: Cap Barbell FM-905Q Stand Power Rack ($124,00)

На что следует обратить внимание при выборе правильной перекладины?

Подходящий размер

Размеры перекладины измеряются по длине x ширине x высоте в соответствии с имеющимся у вас дома пространством и вашими целевыми упражнениями. Проверьте спецификацию каждого производителя в списке ниже.

Как правило, если у вас мало места, вам следует выбрать турники для подтягиваний в дверях, а если вам нужна полная амплитуда движений, то отличным выбором станут отдельно стоящие и настенные турники.

Grip Comfort

Во время интенсивной тренировки может пострадать ваш хват, так как ваши руки потеют, что снижает сцепление, или на ваших руках начинают образовываться мозоли, из-за чего вам становится больно выполнять повторения. Некоторые перекладины поставляются с ручками из пеноматериала, которые впитывают пот и уменьшают нагрузку на ладони, а некоторые поставляются без них.

Универсальность

Перекладины можно прикрепить к дверной раме, закрепить на стене или потолке или поставить отдельно. Каждый вариант будет иметь свои преимущества и недостатки, но, в конечном счете, наиболее универсальным тренировочным оборудованием является отдельно стоящий турник, такой как тренажер Sportsroyal Power Tower Dip Station. Это комбинация подтягиваний, отжиманий на брусьях, отжиманий и упражнений для пресса в висе.

С другой стороны, турники для подтягиваний в дверях можно разместить практически где угодно, и зачастую они являются более выгодным выбором. Некоторые из них будут иметь более 4 комбинаций хвата, включая ручки с нейтральным хватом. Тем не менее, есть тенденция ограничивать диапазон движений.

Перекладины для подтягиваний более универсальны и жестки, чем их аналоги в дверном проеме. У них более высокая грузоподъемность, что отлично, если вы хотите подтягиваться с отягощением, и они также более жесткие. Тем не менее, они требуют небольшого опыта в сверлении отверстий в стене.

Эффект вариации упражнений оказывает научно доказанное положительное влияние на повышение мотивации к тренировкам, а также на улучшение мышечной адаптации.

Максимальная грузоподъемность

Один из способов узнать, безопасен ли турник для вас, — узнать, какой вес он может выдержать. Это может легко сузить список и помочь вам избежать возможных травм. Согласно последним исследованиям, идеальный гриф должен выдерживать в 1,5 раза больше вашего веса. Поэтому, если вы весите 150 фунтов, вы должны выбрать гриф, который имеет ограничение по весу не менее 225 фунтов, и тем более, если вы хотите добавить вес сверху.

Лучшая перекладина (2022)

1.

Лучшая перекладина в дверном проеме: Iron Gym Pull-Up Bar

Цена: $27,99

Оценка: (4,5 / 5)

Ссылка на Amazon: https://amzn.to/3qOpkvG

Технические характеристики: Винты не нужны, съемные, крепятся к дверной раме.

Рекомендуемый максимальный вес: 300 фунтов/136 кг

Размер изделия: ‎12,99 x 36,61 x 11,02 дюйма (ДхШхВ)

Плюсы: 900 05

Легко собрать и разобратьразобрать
Доступный
4 типа хвата для подтягивания (пронированный, супинированный, широкий и нейтральный)

Минусы:

Может оставить след на дверной раме
Может быть несовместим с толстой дверной коробкой

Работайте над верхней частью тела, не выходя из дома, с помощью универсального тренировочного грифа для верхней части тела от Iron Gym. Это легкое, прочное и недорогое оборудование позволяет выполнять подтягивания, подтягивания, отжимания, отжимания и приседания.

Вы можете установить Iron Gym за секунды. Идеально подходит для дверных коробок шириной от 24 до 32 дюймов. Вам не нужны какие-либо винты для установки этой планки, поскольку она использует рычаги, чтобы удерживать дверной проем, поэтому вам не нужно беспокоиться о возможности повреждения вашей двери.

Подтягивания — это основное упражнение в тренировке с собственным весом, которое поможет вам развить силу и выносливость мышц верхней части тела, особенно спины и бицепсов. Вы можете узнать, как разблокировать свои первые подтягивания и делать их в идеальной форме, прочитав это стандартное руководство по подтягиваниям.

2. Лучший настенный турник: Многофункциональный настенный турник Yes4All
Цена: $26,90
Рейтинг: (4,5 / 5)0011
Технические характеристики : Универсальное положение, высокая грузоподъемность, прочная стальная конструкция
Рекомендуемый максимальный вес : 300 фунтов/136 кг
Размер изделия : ‎40,25 x 7,2 5 x 3,25 дюйма (ДхШхВ)
Плюсы :
Дешево
Универсальное положение для захвата с набивкой из мягкого пеноматериала
1 год гарантии
Минусы:
Накладки на рукоятку могут легко порваться
Настенный турник Yes4All — лучший выбор в этом списке, если вам нужно соотношение цены и качества.
Это самый дешевый вариант, и он обеспечивает хороший выбор вариантов захвата благодаря опции с несколькими захватами.
Вы можете выполнять подтягивания узким хватом, нейтральным хватом, широким хватом и подтягивания с комфортом для рук, так как мягкий пеноматериал предотвращает соскальзывание, вызванное потом во время тренировки. Его легко установить с помощью четких инструкций, и вы будете готовы к работе менее чем за 10 минут.
3. Лучшая перекладина для подтягиваний: Sportsroyal Power Tower Dip Station
Цена: 209,98 долларов США
Рейтинг: (4,5 / 5)
Ссылка на Amazon: https://amzn.to/3Ln3Xez
Технические характеристики : Многофункциональное оборудование, тренажерный зал 4-в-1, прочная конструкция с удлиненной Н-образной базовой опорой
Рекомендуемый максимальный вес : 400 фунтов/181 кг
Плюсы:
Чрезвычайно универсальное оборудование

Перекладина регулируемая по высоте
Удобные и прочные кожаные подушечки для комфортной тренировки
Минусы:
Может шататься
Сборка может занять некоторое время
Для домашнего тренажёра, который ищет простую и универсальную тренажёрную станцию, Power Tower от Sportsroyal — отличный вариант. Он имеет прочную конструкцию с основанием Н-образной формы с двойной устойчивостью, которое имеет восемь опорных точек для снижения нестабильности.
С помощью этой силовой башни вы сможете выполнять подтягивания, подтягивания, вертикальные подъемы ног и отжимания. Кроме того, он подходит для любого роста благодаря 6 регулируемым уровням перекладины, чтобы вы могли полностью вытянуть ноги. Однако единственным недостатком этого является то, что вам может потребоваться некоторое время для сборки, поскольку в нем много гаек и болтов.

4. Лучший потолочный турник: Ultimate Body Press Потолочный турник
Цена: $97,99
Рейтинг: (4,5 / 5)
Ссылка на Amazon: https://amzn.to/3QTRHmV
Технические характеристики : 4 позиции для рукояток с мягкой подкладкой, расстояние между нейтральными рукоятками 20 дюймов, сверхустойчивое жесткое крепление,
Размер изделия : ‎16” или 24” потолочная балка, и перекладина стекает с потолка на 14”
Плюсы:
Полный диапазон движений для каждого упражнения
Простая установка: поставляется с крепежом, шаблоном и инструкциями по простому монтажу
10-летняя ограниченная гарантия
Минусы:
Ручки из пенопласта плохого качества (еле держатся на руле)
Если вы хотите подтягиваться или подтягиваться с полной амплитудой движений, то этот турник для подтягиваний, крепящийся к потолку, — отличный вариант. Он поставляется с запатентованными реверсивными стояками, которые подходят для потолочных балок шириной от 16 до 24 дюймов, что обеспечивает полную гибкость размещения.
Углы рукоятки грифа обеспечивают более естественное положение рук во время подтягиваний, параллельного хвата и подтягиваний широким хватом. Тщательно отточенные угловые рукоятки помогают предотвратить чрезмерную артикуляцию плеч и снизить нагрузку на запястья и локти. Этот стержень также достаточно прочен, чтобы повесить на него боксерскую грушу, если вы хотите продлить свою тренировку кардио-финишером.
5. Лучшее для начинающих: турник Iron Age
Цена: $52,99
Рейтинг: (4,5 / 5)
Ссылка на Amazon: https://amzn.to/3qQq6si
Характеристики: 900 05 Съемный, крепления : 400 фунтов/200 кг
Размеры изделия: ‎‎38,6 x 11,2 x 2,3 дюйма (ДхШхВ)
Плюсы:
Легко снимается
Исследование и складывание для удобства хранения
В комплект входит регулируемый ремень для большего разнообразия тренировок
Минусы:
Резиновые накладки могут оставлять следы на дверной раме
Подходит не ко всем дверным коробкам
Портативный турник Iron Age не требует сборки. Вы можете просто прикрепить его к дверной раме, и вы готовы к работе. Все, что вам нужно сделать, это надеть две пластиковые втулки, чтобы защитить дверную раму и предотвратить маркировку и повреждение. Вы можете использовать его несколькими способами, гибкий дизайн позволяет использовать его для подтягиваний, подтягиваний, отжиманий и приседаний. Подходит для дверей шириной от 22,83 до 6,22 дюйма (58-92 см) и глубиной 8,27 дюйма (21 см).
6. Лучшее для продвинутых спортсменов: настенный турник Titan Fitness
Цена: $99,99
Рейтинг: (4,5 / 5)
Ссылка на Amazon: https://amzn.to/3DDVsK6
с : Высокая грузоподъемность, прочная стальная конструкция, прочная конструкция
Рекомендуемый максимальный вес : 500 фунтов/226 кг
Размер изделия : ‎53 x 32 x 31 дюйм (ДхШхВ)
Плюсы: 9 0005
Прочный и прочный
Отлично подходит для подъемов силой
Идеально подходит для высоких и тяжелых пользователей
Минусы:
Болты плохого качества (болты дешевые)
Он может быть слишком большим для домашнего спортзала
Настенный турник Titan Fitness — это первоклассное оборудование из стали, которое обеспечит вам твердость и устойчивость, как в вашем любимом тренажерном зале. Матовое черное порошковое покрытие предотвращает скольжение рукоятки, как хромированные или глянцевые стержни. Он идеально подходит для опытных пользователей, которые могут выполнять более сложные упражнения, такие как подъем силой, передний и задний рычаги. Ознакомьтесь с этими руководствами ниже, чтобы узнать, как разблокировать эти приемы:
Учебное пособие по наращиванию мускулов
Учебное пособие по переднему рычагу
Учебное пособие по заднему рычагу
7. Лучший портативный турник: Cap Barbell FM-905Q Stand Power Rack
Цена: $124,00
Рейтинг: (4,5 / 5)
Ссылка на Amazon: https://amzn.to/3xyI5XK
Технические характеристики : Многофункциональное оборудование, высококачественная стальная конструкция для обеспечения безопасности и надежности, варианты цветового решения
Рекомендуемый максимальный вес : 600 фунтов/272 кг
Размер изделия : 50 x 46 x 85 дюймов (ДхШхВ)
Плюсы:
Недорогой
Может выполнять различные упражнения
Отлично подходит для небольших квартир
Минусы:
Не подходит для лифтеров среднего/продвинутого уровня
Инструкции непростые
Эта силовая стойка для штанги — одна из лучших и самых дешевых отдельно стоящих перекладин для подтягиваний, которые вы можете найти на Amazon. Он разработан с учетом интенсивного использования и имеет множество функций, дающих вам широкий спектр вариантов упражнений, таких как подтягивания, жим лежа, шраги, приседания, подъемы ног в висе и многое другое.
Он достаточно стабилен, чтобы вы могли без проблем выполнять подъемы силой и подтягивания, не опираясь на пол. Для дополнительной устойчивости вы можете нагрузить его грузом или мешками с песком. Бюджетное оборудование с порошковым покрытием идеально подходит для тех, кто живет в квартирах или имеет мало места.
Перекладины для подтягиваний дома
Существуют различные варианты перекладин, которые вы можете выбрать: дверные, настенные, потолочные и отдельно стоящие перекладины. Мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с нашими лучшими вариантами. для этих различных типов турников:
Лучшие настенные турники для домашнего спортзала — фитнес без спортзала
Топ-5 лучших свободностоящих турников для гимнастики 2022
Топ-5 лучших турников для подтягиваний в дверях (Руководство покупателя 2022 г. )
Выводы: лучший турник для подтягиваний
Теперь, когда вы выбрали лучший турник для домашних тренировок, вы можете ознакомиться с нашим списком из девяти упражнений на подтягивания, которые помогут изменить ваше здоровье и телосложение. Подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела. Также мы составили список лучшего оборудования для домашних тренировок:
10 лучших отжиманий для дома + руководство покупателя (2022)
Топ-5 тренажеров и устройств для шеи (2022)
Лучшие утяжелители для домашних тренировок (2022)
Garage Gym Reviews: 10 лучших домашних гаражных спортзалов по сравнению с
6 лучших массажных пистолетов на Amazon для восстановления после тренировки
Чтобы получить пошаговую программу тренировок, содержащую все лучшие упражнения для вашего уровня физической подготовки, чтобы нарастить мышечную массу и сбросить жир, просто запишитесь на бесплатную консультацию и поговорите с одним из наших опытных тренеров сегодня, чтобы достичь тела своей мечты.

Подтягивания широким хватом — Dr. Yessis SportLab
Оставить комментарий / Без рубрики / Автор dy-admin
ТЕХНИКА
Возьмите турник пронированным хватом (ладони обращены от тела), расставив руки на 7-10 дюймов шире ширины плеч с каждой стороны.
Расслабьте мышцы плеч, чтобы полностью растянуть широчайшие и полностью выпрямить руки и верхнюю часть тела.
Вдохните немного больше, чем обычно, и задержите дыхание, когда начнете подтягиваться.
Сначала поднимите плечи, разводя локти в стороны, а затем сконцентрируйтесь на «опускании» локтей, чтобы поднять корпус.
Продолжайте подтягиваться вверх, пока подбородок не окажется на уровне или чуть выше перекладины.
На мгновение задержитесь в крайнем верхнем положении, затем выдохните и подконтрольно опустите тело в исходное положение полностью выпрямленных рук и плеч.
Повторите желаемое количество повторений.
ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Для наиболее эффективной работы верхних широчайших мышц спины, которые дают вам «крылья» и расширяют верхнюю часть спины, держите хват как можно шире, насколько это возможно. Чем шире хват, тем больше акцент делается на верхней части широчайших и больших круглых мышцах. Чем ближе хват, тем больше вовлекаются нижние части большой грудной и широчайшей мышц спины.
Первая половина этого движения наиболее важна для развития массы верхней широчайшей мышцы спины. Ключ в том, чтобы сконцентрироваться сначала на поднятии плеч, а затем всего тела. На самом деле, для этого участка мышцы эффективно простое поднятие и опускание плеч. Но чтобы эффективно поднимать и опускать плечи, убедитесь, что вы полностью выпрямили руки и расслабили мышцы, чтобы получить полное растяжение плеч перед началом подтягивания.
Из-за более широкого хвата, используемого в этом упражнении, становится чрезвычайно трудно поднять подбородок на уровень или выше уровня перекладины, сохраняя при этом локти разведенными в стороны. Таким образом, вам не следует слишком беспокоиться, если вы не поднимаете корпус полностью вверх, так как это не является самым важным в этом упражнении. Но вы все равно должны стремиться к максимально полному диапазону движений в плечевых суставах.
Бицепс не принимает большого участия в подтягивании, в основном из-за пронированного хвата. Это действие скручивает сухожилие бицепса так, что оно больше не имеет эффективной линии тяги. Вы увидите, как он сжимается, но это больше для стабилизации локтя, чем для поднятия тела. Акцент должен быть сделан на подъеме тела за счет подъема плеча и приведения плечевого сустава, а не сгибания локтя.
Не рекомендуется прижимать заднюю часть шеи к перекладине, потому что это значительно уменьшает диапазон вовлечения мышц, и вы можете получить травму, если ударитесь о седьмой шейный позвонок или если вам не хватает гибкости плеча. Когда вы делаете подтягивания со штангой перед головой, руки остаются в нейтральной плоскости движения, что обеспечивает безопасность движений плеч и большую амплитуду движения.
В этом упражнении сильно развиты ромбовидная и малая грудные мышцы, которые вращают лопатку вниз во время подтягивания. В исходном положении эти мышцы растянуты и подвергаются сильному сокращению, чтобы повернуть лопатку вниз, что, в свою очередь, позволяет руке двигаться вниз. Обратите внимание, что в начальном движении поднятия плеч вы тянете лопатки вниз и начинаете их вращение вниз. Благодаря этому движению лопатки и синхронизированному действию рук у вас получается плавное движение с минимальной вероятностью травмы плеча.
Хотя подтягивания — отличное упражнение, многие женщины часто не выполняют его из-за сложности подъема веса тела (который может быть довольно большим) при каждом повторении. Из-за этого часто предпочтение отдается тяге широчайших или использованию тренажера, в котором часть веса вашего тела уравновешивается. Однако в таких случаях большая часть вашего развития приходится не на начальные этапы вытягивания, а на последние.
Если вам трудно выполнять полные подтягивания в достаточном количестве повторений, вы можете использовать такой предмет, как ремень для растяжки спины, который позволяет вашим ногам оставаться в контакте с полом. Вы тянете мышцы рук и плеч и в то же время помогаете себе ногами, если это необходимо. По мере того, как вы постепенно будете больше полагаться на руки, вы укрепите мышцы до такой степени, что сможете выполнять подтягивания с полной амплитудой на турнике.
ОСНОВНЫЕ УЧАСТВУЮЩИЕ МЫШЦЫ В плечевом суставе основными мышцами являются верхняя широчайшая мышца спины, нижняя большая грудная и большая круглая мышцы. Этим мышцам помогают клювовидно-плечевая, подлопаточная, короткая головка бицепса и длинная головка трицепса. Большая грудная мышца покрывает всю грудную клетку по всей длине грудины и хрящей первых шести ребер до плеча. Нижний отдел, который задействован в этом упражнении, составляет большую часть общей массы и лежит непосредственно под большей частью груди. Широчайшие мышцы спины покрывают очень широкую область нижней половины и верхних сторон спины. Большая круглая мышца представляет собой круглую мышцу на наружной поверхности лопатки, расположенную на верхних сторонах спины. В плечевом поясе в первую очередь задействованы ромбовидная и малая грудные мышцы. Ромбовидная лежит под серединой трапеции, расположенной в середине верхней части спины. Малая грудная мышца представляет собой небольшую мышцу на передней части верхней части грудной клетки и покрыта большой грудной мышцей. ДЕЙСТВИЯ МЫШЦ/СУСТАВОВ В плечевом суставе происходит приведение, при котором плечи перемещаются в боковой плоскости из положения над головой по направлению к бокам тела. Это действие выполняют нижняя часть большой грудной мышцы, верхняя часть широчайшей мышцы спины и большая круглая мышца. В плечевом поясе происходит ротация лопатки вниз, выполняемая ромбовидной и малой грудной мышцами. В этом действии правая лопатка вращается по часовой стрелке, а левая лопатка против часовой стрелки, если смотреть сзади. Ось вращения проходит через середину лопатки. Существует также подъем лопаток, который включает верхнюю часть трапециевидной мышцы и мышцу, поднимающую лопатку, расположенную в задней части шеи. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В СПОРТЕ Для бодибилдеров и женщин, занимающихся фитнесом, подтягивания широким хватом являются очень важным упражнением для развития мышц верхней части спины, особенно верхней части широчайших мышц спины, которые дают вам «крылья». Это очень помогает придать вам вид более широких плеч. Подтягивания широким хватом очень важны во всех действиях при лазании, когда хватается пронированным хватом (ладонями от себя) или нейтральным хватом (ладони обращены) и локтями в стороны. Эти действия часто используются в скалолазании и альпинизме. Это упражнение необходимо пожарным и милиционерам для преодоления заборов, стен и лестниц, а также военнослужащим при преодолении различных препятствий. Подтягивания развивают мышцы, необходимые во всех видах плавания, особенно в брассе и баттерфляе, а гимнастам полезно выполнять подтягивания во всех действиях по подтягиванию на брусьях.
ДР. РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ YESSIS
ИЗДЕЛИЯ
Тренеры и инструкторы, особенно в частном секторе, стали очень конкурентоспособными.