Страница не найдена — Центр медицинской профилактики и реабилитации Калининградской области
- Информация
- График работы и часы приема руководством
- Лицензии
- Контакты
- Независимая оценка качества
- Противодействие коррупции
- Антитеррористическая комиссия
- Закупки
- Порядок получения справки-допуска
- График прохождения углубленного медицинского обследования
- Образцы согласий на медицинское вмешательство и обработку персональных данных
- Перечень необходимых документов
- Правила подготовки спортсменов к обследованию
- Контакты
- График приема врачами-специалистами
- Функции подразделения
- Перечень документов для поступления
- Правила для пациентов при лечении
- Центр здоровья
- Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
- Права и обязанности граждан
- Правила внутреннего распорядка
- Нормативные документы
- Виды медицинской помощи
- Порядок, объем и условия оказания медицинской помощи
- Показатели доступности и качества медицинской помощи
- Правила записи на первичный прием/консультацию/обследование
- Правила подготовки к диагностическим исследованиям
- Правила и сроки госпитализации
- Сроки
- Порядок
- Углубленная диспансеризация
- Правила предоставления
- Перечень платных услуг
- Цены (тарифы)
- Образец договора
- Медицинские работники
- Полезная информация
- Жизненные ситуации
- АнтиТеррор Видео
- Волонтерство
- Кадровая программа
- Кадровая программа ГБУЗ «ЦОЗиМПКО»
- Порядки
- Стандарты
- Сотрудники
- Форма для подачи электронного обращения
- Отзывы
- Федеральные нормативные акты
- Нормативные акты Калининградской области
- Нормативные акты Министерства здравоохранения Калининградской области
- Нормативные акты учреждения
- Обработка персональных данных
- Охрана труда
- Годовые отчетные формы
- Диспансеризация определенных групп взрослого населения
- Целевое обучение
- Контакты
- Вакансии
- Оставить резюме
- Диспансеризация
- Форма для обращений по вопросам противодействия коррупции
Ошибка 404 — Страница не найдена!
Перейдите на главную страницу или воспользуйтесь поиском.
|
|
Калининград- Новости учреждения
- Новости Минздрава КО
НовостиВсе новости
16.
06.2023
Диспансеризация
16.06.2023
Как распознать алкоголизм на начальных стадиях.
16.06.2023
Уход за зубами при сахарном диабете
Вакансии
МФЦ для бизнеса
Министерство здравоохранения Российской Федерации
Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями — участвовать
Правительство Калининградской области
Официальный интернет-портал государственных услуг
Страховые медицинские организации
Территориальный орган Росздравнадзора по Калининградской области
Территориальный фонд обязательного медицинского страхования
Вакансии
Вакансии ГГС и руководителей учреждений на сайте Правительства Калининградской области
«Телефон доверия пациента» Областного наркодиспансера
Горячая линия по вопросам оплаты труда
Антитеррористическая комиссия Калининградской области
Здоровая Россия — Проект «Так здорово»
«Берегите Здоровье»
Профилактика ВИЧ / СПИДа в России
Личный кабинет граждан на сайте Правительства Калининградской области
Бесплатная диспансеризация взрослого населения
Вопросы ответы относительно вакцинации во время пандемии
Памятки СТОП коронавирус
Рекомендации по профилактике новой короновирусной инфекции (COVID-19) среди работников
Календарь событий
Социологический опрос
Вызвать врача на дом (взрослое население)
Вышестоящие и контролирующие органы
Лекарственное обеспечение
Вакансии
bus.
gov.ru независимая оценка качества условий оказания услуг (Оставить отзыв, результаты)
Оставить резюме
Противодействие коррупции
Памятка по мерам пожарной безопасности
Запись на прием к врачу в медицинские организации Калининградской области через портал Госуслуг
Профилактика коронавируса
Целевое обучение
Информация о диспансеризации
Топ-12 упражнений для шеи сидя на стуле: план с фото
Боль или скованность в шейном отделе встречаются крайне часто, особенно это касается людей с сидячим образом жизни. Причиной могут быть нарушения осанки и сутулость, неправильное положение тела за рабочим столом. Чтобы облегчить состояние или предотвратить развитие хронических заболеваний, нужна гимнастика. Если выполнять упражнения для шеи регулярно, то также перестанут беспокоить головные боли.
В чем польза выполнения гимнастики для шеи:
- укрепятся и придут в тонус мышцы верхней части корпуса, шеи;
- устранятся спазмы, зажимы, болевые ощущения и напряженность;
- получится облегчить самочувствие при остеохондрозе, мигренях;
- защитится сеть сосудов и спинной мозг, стабилизируется голова;
- уменьшится дряблость кожи, повысится ее эластичность и тонус.
Комплекс для разминки включает 12 упражнений. Часть упражнений выполняется в динамической технике, это различные повороты, наклоны и вращения. Другая часть идет в статическом стиле, то есть с задержкой в принятом положении. Делать подобную гимнастику для шеи лучше сидя на стуле, тогда уйдет нагрузка со спины, сместится акцент на целевую группу мышц. Выполнять можете утром в качестве зарядки, вечером после работы или в течение дня для снятия напряжения. Всего потратится не больше 10 минут, инвентарь для гимнастики шеи не нужен.
Рекомендуем посмотреть наши подборки:
- Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
- Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
- Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
- Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза: 30 упражнений
1. Повороты головы из стороны в сторону
Присядьте на стул, устойчиво поставьте ноги, стопы полностью на полу.
Держите спину прямо, смотрите четко вперед, расправьте плечи и грудь. Руки сложите на колени или поставьте на пояс. Теперь начните делать главное движение: влево поверните голову, доведя подбородок до уровня верхушки плеча, далее верните назад и повторите в правую сторону. Выполняйте плавно, медленно, не опуская голову вниз. Базовое упражнение для мышц шеи сидя на стуле снимает болевые ощущения и зажимы, избавляет от сонливости и уменьшает усталость глаз.
Сколько выполнять: 12-16 поворотов всего.
2. Наклоны головы вперед, вправо и влево
Сохраните сидячее положение с устойчивой постановкой ног. Выпрямитесь для начала, далее расправьте плечи. Держите голову ровно и смотрите вперед. Руки положите на колени. Начните делать наклоны головой: сначала опустите ее вперед, притягивая подбородок к верхней части груди, поднимите обратно. Затем повторите вправо и влево, подводя уши к плечам. Здесь не должно быть никаких резких движений, идет короткая фиксация в каждой точке.
Корпус оставляйте все время в одном положении. Упражнение из гимнастики для шеи сидя снимет застойные явления, отложения солей и зажимы, понизит риск остеоартроза.
Сколько выполнять: 16-20 наклонов всего.
3. Полукруговые вращения головой вперед
Положение сидя на стуле сохраните, поставьте ноги устойчиво на пол. Уложите руки на бедра. Распрямитесь, можно опереться немного на спинку, смотрите прямо вперед. Теперь основные движения: отклоните голову вправо, почти доведя ухо до плеча, после начните плавно переводить на левую сторону, сперва опустив ее и дотянув подбородок к верху грудины. Из полученной позиции совершите полукруговое вращение обратно. Корпус на все время остается статичным. Голову ведите плавно. Благодаря этому простому упражнению для шеи сидя уменьшается скованность, из мышц уходит напряженность. Особенно полезны такие вращения после сна.
Сколько выполнять: 8-12 полукругов.
4. Подъемы плеч сидя на стуле
Останьтесь сидеть на стуле, расположите устойчиво ноги.
Распрямите спину по всей длине позвоночника, не прогибайтесь сильно в пояснице. Направьте перед собой взгляд, не опускайте и не задирайте подбородок. Руки вытянуты вдоль стула или лежат на коленях. Теперь поднимите оба плеча одновременно и подтяните их вверх. Зафиксируйте точку, затем опустите обратно. Повторите еще раз. На всем протяжении подъемов держите корпус в одном положении, а грудь раскрытой. В гимнастике для шеи сидя упражнение обязательно, так как усилит кровообращение в воротниковое зоне, избавит от зажимов и головных болей.
Сколько выполнять: 14-18 повторений.
5. Движения головой вперед сидя
Сядьте ровно, поставьте обе ноги полными стопами на пол, выпрямите спину по всей протяженности корпуса, не выгибайтесь и не сутультесь, а плечи выведите слегка назад. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки свободно вниз уложите на бедра. Далее выдвиньте голову максимально вперед, как бы уходя за подбородок. Затем вернитесь обратно и отведите голову назад, как будто тянетесь затылком до воображаемой стены.
Повторите движение еще раз. Укрепляются мышцы, улучшается кровоток, уходит дряблость. Это упражнение для шеи сидя на стуле будет полезно всем без исключения.
Сколько выполнять: 10-14 повторений.
6. Круговые вращения в плечевых суставах
Примите сидячее положение на стуле, удобно расположите ноги. Выпрямите по всей длине корпус, не прислоняйтесь к спинке, расправьте плечи и грудь. Ровно перед собой адресуйте взгляд. Руки опустите свободно вниз вдоль боков. После начните выполнять главное движение, делая вращения плечевыми суставами по прямой траектории назад. Старайтесь делать амплитуду максимальной, чтобы сильнее включались шейные мышцы. Корпус в одном положении. При завершении вращений назад можно сделать вперед. Упражнение нагружает всю верхнюю часть корпуса, а также улучшает осанку, укрепляет плечевой пояс.
Сколько выполнять: 10-14 вращений назад, затем 10-14 вращений вперед.
7. Поворот в сторону + подъем головы
Поставьте устойчиво ноги в положении сидя на стуле.
Выпрямите спину, важно выдержать единую линию корпуса, взгляд идет вперед, шея ровная. Теперь главный этап упражнения: поверните голову ровно вправо, до уровня плеча, затем в этой позиции поднимите подбородок, вытянув шею, опустите и вернитесь назад. Как достигнете исходного положения, повторите то же самое влево. Двигайтесь для безопасности медленно, не завышайте амплитуду. Всесторонне нагружаются мышцы в зоне выше плеч, в гимнастике для шеи сидя такие повороты обязательны. Почувствуйте, как уходит напряжение в шейном отделе.
Сколько выполнять: 8-12 подъемов головы всего.
8. Скручивания вперед с руками за головой
Сядьте, ноги поставьте на ширину плеч, стопы плотно прижмите к полу. Взгляд идет вперед, корпус ровный от макушки до ягодиц, можете опереться на спинку стула. Уберите руки за голову, кисти сцепите в замок, локти направлены четкой линией по сторонам. Медленно наклоните шею вперед и немного опустите верх корпуса, округлив грудной отдел позвоночника.
Локти сомкните напротив лица для завершения позиции. Распрямитесь обратно, повторите скручивание. Выполняйте плавно, без резких движений. В этом упражнении для мышц шеи сидя на стуле нагружается массив верхней части корпуса, устраняются зажимы, уходит сутулость.
Сколько выполнять: 12-16 повторений.
9. Наклоны + вытягивания с руками в замок
Оставаясь в положении сидя, выпрямите спину и установите ровно голову. Руки положите на бедра, плотно поставьте стопы на пол для устойчивости. Далее выполните главное движение: вытяните перед собой обе руки, повернув ладони от себя и распрямив локти. Одновременно наклонитесь вперед, почти опускаясь корпусом на ноги. Потянитесь еще сильнее, вытягивая позвоночник. Задержитесь. Медленно, без резких рывков вернитесь в исходное положение. Повторите наклон. Тянутся мышцы спины от самого верхнего отдела, благодаря этому упражнению для шеи сидя снимаются спазмы, зажимы и боли.
Сколько выполнять: 10-14 повторений.
10. Наклоны головы вбок (статично)
Сохранив положение сидя, устойчиво поставьте ноги полными стопами, ровной линией удерживайте спину, не прогибаясь в поясничном отделе. Теперь правую руку через сторону согните и поднимите, сложив кисть на уровне левого уха. За счет легкого надавливания наклоните голову вправо, почти сведя с плечом. Наклон проводите медленно, без резких движений. Положение задержите. Вернитесь плавно в исходное положение. Затем поменяйте руки, повторите наклон влево. Корпус нужно держать все время статичным. В упражнении для шеи сидя на стуле включается грудино-ключично-сосцевидная мышца и лестничные пучки, уходят зажимы. Несложное эффективное упражнение для избавления от боли в шее.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
11. Наклоны по диагонали (статично)
Останьтесь в положении сидя на стуле. Руки положите на бедра. Распрямитесь по всей протяженности корпуса от макушки до таза, не прогибая поясницу.
Для устойчивости установите стопы полностью на пол. Теперь согните правую руку перед собой, расположив ладонь на затылке. Из принятой позиции наклоните голову за счет легкого давления по диагонали в правую сторону. Задержитесь, под кистью ощущайте небольшое противодействие. Аккуратно вернитесь назад. Без длинной паузы поменяйте руки и повторите наклон влево. Хорошо укрепляется верх корпуса, работают в этом упражнении сидя на стуле мышцы шеи и трапеции.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
12. Наклоны с руками за головой (статично)
Сидячее положение на стуле сохраните, ноги поставьте как удобно, но стопы на полу должны стоять полностью. Распрямите спину, смотрите ровно вперед. Для завершения исходной позиции уберите за голову руки, направьте большие пальцы вниз, а локти в стороны. Теперь начните делать противодействие: слегка давите руками вперед, а головой назад, опустив немного и вжав подбородок. Задержитесь статично. Медленно снимите руки, из принятого положения выходите не спеша.
В гимнастике для шеи сидя работают мышцы выше плечевого пояса, смягчается симптоматика остеохондроза.
Сколько выполнять: 30 секунд, повторить в два подхода.
Тренировки для ежедневной растяжки на все тело:
- Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
- Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
- Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе
- Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость + план на 7 дней
8 лучших упражнений для укрепления плеч и шеи
Боль в шее и спине может вызывать раздражение, когда вам приходится выполнять лихорадочную работу на рабочем месте, но боль мешает вам. Независимо от боли, вы можете просто сесть за стол и выполнить растяжку и упражнения, чтобы быстрее восстановиться. Есть много упражнений и растяжек, которые вы можете выполнять, включая:
- Растяжка шеи,
- Растяжка плеч,
- растяжек верхней части спины,
- растяжек средней части спины и
- растяжка нижней части спины
Приведенный выше список может показаться вам неудобным, потому что упражнения для укрепления шеи должны постепенно связываться только с шеей.
Но, поскольку боль в шее может вызвать другие проблемы, такие как боль в спине, боль в плече или боль в верхней или нижней части тела, важно заботиться о других частях тела во время тренировки.
Содержание
Как разогреться перед упражнениями для укрепления шеи?Первое и самое главное – позаботиться о проблемной зоне. Вы можете выполнить небольшую динамическую разминку перед выполнением упражнений на подвижность. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо подготовить мышцы, связки и суставы. Это может придать вашим мышцам динамическое состояние и помочь вам разогреться перед выполнением упражнений. Вы можете выполнять как минимум 5-10 минут разминки, например, ездить на велосипеде, ходить или бегать трусцой.
Существует часть разминки, называемая статической растяжкой, когда вы можете удерживать одну часть тела в течение длительного времени, что помогает укрепить гибкость и сохранить диапазон движений. Такую растяжку следует оставить до окончания тренировки, а перед более динамичной разминкой.
Это связано с тем, что длительная статическая растяжка может временно уменьшить вашу мышечную силу и может уменьшить время реакции и общую работоспособность. Если вы хотите добавить статическую растяжку в свою программу разминки, вы можете попробовать сделать то же самое в течение как минимум 10-20 секунд. В противном случае вы можете оставить то же самое, пока ваша тренировка не будет завершена.
Также прочтите 10 упражнений от боли в колене, чтобы уменьшить боль в колене?
Избавьтесь от боли в плече и шее с помощью 8 домашних упражнений –Следующие упражнения могут помочь вам сохранить гибкость даже на рабочем месте.
1. Шейный валик –Эта растяжка хороша для верхней части шеи. Вы можете встать в прямом направлении и начать наклонять шею в правильном направлении. Вы можете почувствовать расслабление после того, как двигаете шеей в одном направлении.
- После двухсекундного перерыва медленно двигайте шеей против часовой стрелки.
- Сделайте паузу на секунду, дотянитесь до левого плеча и выполните тот же шаг с левой частью шеи.
- Завершите растяжку шеи там, где вы закончили, и повторите шаг, чтобы переместить шею против часовой стрелки и по часовой стрелке.
- Вы можете повторить растяжку примерно 2-3 раза.
Это упражнение полезно для плеч и верхней части спины. Вы можете стоять, опустив руки по бокам. Теперь вращайте плечами круговыми движениями и выполните не менее 5 вращений. Затем выполните 5 вращений вперед. Вы можете повторить растяжку примерно 2-3 раза и сохранить соотношение как с левым, так и с правым плечом.
3. Круговые движения руками – Это упражнение предназначено для плеч. Чтобы выполнить это, вы можете стоять в направлении с руками в направлении наружу. Положите руки параллельно полу и ладонями к земле. Медленно и постепенно вращайте руками вперед и старайтесь делать маленькие круги в первый раз и со временем увеличивать диаметр круга.
Вы можете повторить растяжку не менее 20 раз. Вы также можете повернуть движение вспять и повторить растяжку примерно 20 раз.
Поскольку шея – это лишь небольшая часть тела, которая соединяет плечи, лицо и спину, вы должны соблюдать осторожность при выполнении любых упражнений для укрепления шеи. Кроме того, эта растяжка хороша для верхней части спины и плеч. Чтобы выполнить то же самое, вы можете сесть на стул лицом к полу. Теперь вытяните руку над головой и дотянитесь до левой части тела. Согните свое тело или туловище, пока не почувствуете растяжение в правом плече и широчайших. Вернитесь к исходной части и повторите растяжку не менее 5 раз. Сделайте то же самое с левой стороной или рукой и попытайтесь дотянуться до левой части туловища.
Также прочтите 5 лучших упражнений для уменьшения жира в бедрах.
5. Вращение на стуле – Эта растяжка хороша для верхней, средней и нижней части спины.
Попробуйте сесть на стул боком, чтобы правый бок упирался в спинку стула. Держите ноги неподвижно и поверните туловище вправо, доставая руками спинку стула.
- Держите верхнюю часть тела, вытяните руки глубже и расслабьте мышцы.
- Удерживайте положение не менее 10 секунд и повторите растяжку трижды.
Эта растяжка хороша для нижней и средней части спины. Держите шею нейтральной, выполняя то же самое. Положите ладони под плечи, а колени под бедра.
- Вдохните на секунду и задержите дыхание, пока не закончите растяжку.
- Втяните таз, округлите середину спины, потяните пупок к позвоночнику и опустите голову, чтобы расслабиться, в то время как шея может уменьшить боль.
- Через 3-5 секунд, сохраняя положение, выдохните и вернитесь в нейтральное положение позвоночника.
- Теперь повернитесь лицом к небу, позволив спине опуститься, и задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.
- Попробуйте повторить позицию пять раз. Это поможет вам в полной растяжке и укреплении мышц.
Эта растяжка хороша для нижней части спины. Попробуйте лечь на пол лицом вверх. Согните левую ногу, а затем подтяните грудь. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем отпустите. Повторите растяжку левой ногой и выполните последовательность не менее трех-пяти раз.
8. Разгибание грудной клетки – Упражнения для укрепления шеи должны включать упражнения, относящиеся к спине, шее и плечам, чтобы они могли поддерживать малую часть шеи. Попробуйте это укрепление с помощью роликовой пены или стула для достижения наилучших результатов. Если вы используете пенопластовый валик, попробуйте сохранить положение грудным отделом позвоночника. Теперь позвольте ягодицам опуститься на обе стороны, одновременно вытягивая руки над головой и углубляя растяжку. Если вы используете стул, пусть ваше тело упадет на спинку стула.
Вы также можете вытянуть руки над головой, чтобы растянуться глубже. Удерживайте положение не менее пяти секунд и повторите растяжку три раза.
Также прочтите #LadiesAndBabies: упражнения для молодых мам после беременности вам нужно выступить. Хотя боль в шее и спине можно лечить дома, вы можете выполнять ежедневные упражнения на растяжку и укрепление. Однако период восстановления у каждого человека разный, и вам следует попробовать простую позу, чтобы она оказала длительное воздействие на ваше тело. Среди различных упражнений для укрепления шеи, упомянутых выше, вы можете попробовать по крайней мере три дня или обратиться за советом к ближайшему физиотерапевт , который может помочь вам полностью избавиться от боли.
Также прочтите 8 упражнений и растяжек для быстрого облегчения боли в копчике
Поделиться Артикул:
Йога для растяжки шеи стоя | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите
Как выполнять растяжку шеи стоя
Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения растяжки шеи стоя в зависимости от направленности вашей йоги.
последовательность и способности ваших учеников.
Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста, рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, которому доверяют учителя йоги по всему миру. планировать свои занятия йогой. Узнать больше.
Опустите правое ухо к правому плечу.
Слегка вытяните левую руку или прижмите левую ладонь к полу.
Возьмите правую руку и аккуратно положите ее на голову, пальцы у левого виска.
Не тяните, пусть вес руки и гравитация растянут мышцы шеи.
Дышите глубоко 3 или 4 глубоких вдоха…- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Поднесите левое ухо к левому плечу, чтобы растянуть шею, осторожно положите левую руку на правую сторону головы и вытяните правую руку вдоль тела (не так, как на картинке), нажимая на ладонь и разводя пальцы наружу.
Задержитесь на 3-5 вдохов, затем переключитесь на др…- добавлено в преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
ПОДСКАЗКИ:
ОСОЗНАНИЕ ДЫХАНИЯ:
МЕХАНИКА:
УСИЛЕНИЕ И РАСТЯЖЕНИЕ:
МОДИФИКАЦИИ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
ПРЕИМУЩЕСТВА:- добавлено в преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
- Поднесите левое ухо к левому плечу, чтобы растянуть шею, осторожно положите левую руку на голову и вытяните правую руку в сторону. Задержитесь на 3-5 вдохов.
Поменяйте сторону и задержитесь на 3-5 вдохов.
- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
- Из полустоячего сгиба вперед на сильных ногах поднимитесь в позу Горы.
Поднесите правое ухо к правому плечу, чтобы растянуть шею, осторожно положите правую руку на голову и вытяните левую руку в сторону. Задержитесь на 3-5 вдохов.
Поменяйте сторону и задержитесь на 3-5 вдохов.
- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Все еще в Тадасане, вдохните, подняв одну руку вверх, когда вы смотрите вперед, выдохните, позволяя уху опуститься на противоположную сторону/бедро, когда рука опускается в другую сторону. то есть: левая рука вверх, взгляд вперед, вдох, левая рука опускается, а правое ухо опускается к правому плечу на выдохе. Может аккуратно направить голову в противоположную сторону, если это поможет.
- добавил йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Положите руку на макушку головы
Медленно притяните ухо к плечу
Расслабьте плечи
Задержитесь на 3-5 вдохов
Повторите с другой стороны- добавлено йога-терапевтом
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Отведите вытянутую руку от плеча, чтобы усилить растяжку шеи.
Дышите глубоко и медленно здесь на 4-6 вдохов. Помните, что ваш выдох — это сигнал к расслаблению :-). - добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Прижмите правое ухо к правому плечу.
Слегка вытяните левую руку и прижмите левую ладонь к полу.
Возьмите правую руку и аккуратно положите ее на голову, пальцы у левого виска.
Не тяните голову, пусть вес руки и гравитация напрягают мышцы шеи…- добавлено от преподавателя йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
- ВЫДОХ — Прижмите ухо к плечу — осторожно положите руку сбоку головы
~ Вытяните противоположную руку, протягивая пальцы.
Задержка 3-5B
~ Медленно переместите руку вперед на несколько дюймов (задержка на 3-5 вдохов) и назад на несколько дюймов (задержка на 3-5 вдохов).ROS R 2X
*шея, верхняя часть…- добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Аккуратно потяните голову к левому плечу, левой рукой слегка потяните голову вниз.
Повторить с другой стороны.- добавлено от преподавателя йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Положите правую руку на голову, поместив средний палец чуть ниже уха. Вдохните и на выдохе наклоните голову вправо, вытягивая левую руку. Задержитесь на 5 вдохов. Повторите с другой стороны.
- добавил йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Положите левую руку на голову, как показано на рисунке.
Слегка наклоните голову влево, но без усилия. Вытяните правую руку в противоположном направлении. Сделайте не менее пяти вдохов и повторите с другой стороны. Никогда не заставляйте. - добавил учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Приложите левое ухо к левому плечу. Слегка вытяните правую руку и прижмите правую ладонь к полу. Возьмите левую руку и аккуратно положите ее на голову, пальцы у правого виска. Не тяните голову, но пусть вес вашей руки и гравитация растянут мышцы шеи…
- добавлено от йога-терапевта
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Дышите глубоко и медленно здесь на 4-6 вдохов. Помните, что ваш выдох — это сигнал к расслаблению :-). 
Слегка наклоните голову влево, но без усилия. Вытяните правую руку в противоположном направлении. Сделайте не менее пяти вдохов и повторите с другой стороны. Никогда не заставляйте. Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на Как делать растяжку шеи стоя
Преимущества растяжки шеи стоя
Преимущества растяжки шеи стоя: Растяжка шеи стоя — это простое движение шеи с помощью рук, чтобы создать дополнительное давление на плечи и верхнюю часть спины.
Эта практика, как объяснялось ранее, может выполняться в любое время и кем угодно — при условии, что вы не перенапрягаетесь. Практика имеет много преимуществ, учитывая ее характер. Они перечислены и объяснены ниже:
- Скованность и боль : Стресс повседневной жизни может привести к накоплению напряжения в верхней части спины и шеи в виде мышечных узлов или напряженных мышц. Это вызывает опущение плеч, что приводит к скованности и боли в шее и верхней части спины. Растяжка на стуле стоя может помочь расслабиться, улучшить осанку и уменьшить ригидность шеи. Иногда боль и скованность могут быть только на одной стороне плеч, вызывая боль по всей этой стороне спины — из-за плохой осанки или ношения сумок, телефонов и т. д. всегда на этой стороне. Эта растяжка может помочь ослабить эту жесткость, а практика с обеих сторон поможет ученикам определить менее сильную сторону, что сделает практику более значимой. То же самое может также помочь облегчить головные боли, мигрень или даже заложенный нос.
- Осознание и уход за собой : Растяжку шеи из положения стоя также можно выполнять сидя на стуле или в сукхасане кем угодно и в любое время. Учитывая это, эта растяжка, если делать ее с осознанием, может помочь позаботиться о жесткости шеи и плеч, не слишком беспокоясь о лекарствах от них. Таким образом, практика, которая может действовать как первая помощь , или практика самопомощи, если вы страдаете от постоянной боли в шее и спине. Эта простая практика может помочь вам проанализировать свое тело и внести необходимые коррективы в осанку, прежде чем принимать эти таблетки. Конечно, важно получить рекомендации, если боль сильная или хроническая.
- Освобождение суставов и артрит : Растяжка шеи в положении стоя может помочь учащимся с проблемами, связанными с суставами, такими как остеопороз шеи (спондилез) или боли в спине, вызванные артритом. Можно предложить пожилым людям практиковать то же самое, сидя на стуле. Эта практика может помочь уменьшить сопровождающие их боли и боли, которые мешают их повседневной деятельности. Растяжка шеи стоя помогает расслабить мышцы и способствует регенерации тканей, если выполнять ее регулярно.
- Заболевания шейки матки : Для всех, кто страдает от заболеваний шейки матки, таких как дегенерация или выпячивание диска, первыми симптомами являются скованность или боль в шее. Это происходит из-за того, что нервы в спинном мозге сдавливаются, и это также может вызвать онемение рук и плеч. Выполнение растяжки шеи стоя может помочь облегчить эту боль, при условии, что растяжка выполняется с полным осознанием.
- Поза и диапазон движений : Исследования показывают, что из-за увеличения использования телефонов и ноутбуков положение позвоночника начинает меняться, что приводит к появлению роговидных костных шпор у основания шеи. Это растяжение может помочь исправить осанку, привлекая внимание к выравниванию шеи и остальной части позвоночника. А с лучшей осанкой есть возможность для большего диапазона движений как в шее, так и в руках. Область шеи состоит из двух суставов, и растяжка шеи стоя работает над увеличением гибкости и диапазона движений обоих суставов.
- Разминка и подготовка : Даже с этой простой шеей стула стоя, которая действует как разминка, подготавливает верхнюю часть спины, грудь и руки к другим позам йоги. Он раскрывает, растягивает и расслабляет задействованные мышцы, облегчая такие позы, как Матсьясана (поза рыбы), Анувиттасана (поза стоячего прогиба назад) и т. д. Наиболее продвинутые позы — это перевернутые положения, которые оказывают давление на шею и плечи, а растяжка шеи стоя может помочь. пройти долгий путь в поддержке этих инверсионных поз. Растяжка не только расслабляет мышцы вокруг суставов, но и укрепляет их. Это помогает любому, кто страдает от любой боли в шее, быстрее выздороветь и сократить время реабилитации. Это также предотвращает дальнейшую дегенерацию или повреждение.
Эта практика может помочь уменьшить сопровождающие их боли и боли, которые мешают их повседневной деятельности. Растяжка шеи стоя помогает расслабить мышцы и способствует регенерации тканей, если выполнять ее регулярно.
А с лучшей осанкой есть возможность для большего диапазона движений как в шее, так и в руках. Область шеи состоит из двух суставов, и растяжка шеи стоя работает над увеличением гибкости и диапазона движений обоих суставов.
Противопоказания к растяжке шеи стоя
Растяжка шеи стоя Противопоказания:Ниже приведены противопоказания к практике растяжки шеи стоя:
- Травмы и операции : Растяжка шеи стоя Следует избегать людям с травмами или операциями шеи, позвоночника и плеч . Без предварительного медицинского анализа травмы, полученные в результате несчастных случаев и занятий спортом, также не могут быть устранены с помощью этой растяжки.
- Болезнь и физическая сила : Растяжку шеи в положении стоя следует избегать людям с небольшим переломом костей шеи (шейных позвонков) или даже с сужением позвоночного канала, называемым спинальным стенозом . Его следует избегать людям с высоким кровяным давлением, головокружением и мигренью. Иногда опухоли головного мозга посылают сигналы телу через стреляющую боль в шее. Терапевты должны оценивать такие состояния со зрелым подходом консультации с врачом, МРТ и рентгена.
- Другие : Эту позу могут выполнять беременные и только что родившие женщины. Пожилым людям с высоким кровяным давлением и жесткими плечами следует избегать этого. Пациенты могут выполнять растяжку шеи стоя при травмах и беспокойстве. Эти растяжки полезны для нервной системы и заряжают тело энергией, расслабляя позвоночник и шею, что очень важно для таких пациентов.
- Терапия и восстановление : Хотя растяжка шеи в положении стоя является восстанавливающим средством и может использоваться в терапии, преподавателям йоги необходимо исключить многие другие факторы, прежде чем предлагать пациенту этот вариант. Боль в шее и позвоночнике возникает не только из-за мышечных спазмов, скованности или болезненности. Шейный отдел позвоночника ближе всего к головному мозгу. Если есть какие-либо опухоли головного мозга, паралич лицевого нерва, лимфатический рак или у пациента развивается сердечный приступ, боли в шее и плечах дают первые сигналы организму. Иногда резкое движение вызывало волосяной перелом шейных позвонков. Преподаватели йоги должны проверить медицинские отчеты пациентов, жалующихся на острую боль, прежде чем предлагать этот вариант.
Преподаватели йоги должны проверить медицинские отчеты пациентов, жалующихся на острую боль, прежде чем предлагать этот вариант.Ниже приведены некоторые распространенные варианты позы йоги «Растяжка шеи стоя». с базовой позой как Neck Rolls (Шейные роллы).
Шея в сидячем положении
Вращение шеи в простой позе
Упражнение на сгибание шеи крупным планом
Поза «ухо к плечу сидя»
Растяжка шеи стула
+26
Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 26 вариантов растяжки шеи стоя и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.
Узнайте больше: Варианты растяжки шеи стоя
Шаги для растяжки шеи стоя
Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить этапы растяжки шеи стоя, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.
Последовательности йоги для растяжки шеи стоя
Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательности йоги для растяжки шеи стоя. У нас есть более 750000 эталонных последовательностей вместе с основные последовательности йоги, созданные из библиотеки из 4750+ поз йоги (ежедневно добавляются новые позы йоги).
Растяжка шеи стоя Названия на английском и санскрите
Многие позы йоги имеют несколько названий из-за различий в их переводе с санскрита на английский язык. или конкретное название, ставшее популярным из-за того, что оно широко используется учителями йоги и практикующими йогу. Ниже приведены распространенные названия упражнений для растяжки шеи стоя:
- Растяжка шеи стоя
Растяжка шеи стоя Санскрит
У нас есть санскритское аудио произношение, а также значения и тесты более 4750 поз йоги, включая
Растяжка шеи стоя, санскрит.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы послушать санскритское произношение и многое другое.
