Разминка перед волейболом упражнения: Упражнения перед волейболом: упражнения и полезные советы

Упражнения перед волейболом: упражнения и полезные советы

Для каждого спортсмена разминка перед волейболом остается одной из самых важных задач. Независимо от сложности предстоящей игры или соревнований, она позволяет подготовить суставы и мышцы к интенсивным нагрузкам. Данный вид спорта, как и все подвижные, характеризуется высокой травматичностью именно из-за отсутствия качественной подготовки к нагрузкам.

Частые травмы

Грамотная разминка перед тренировкой волейбола позволяет исключить большинство травм, среди которых особое место занимают следующие виды растяжений:

• паховая мышца;
• мышцы поясницы;
• плечевой сустав;
• мышцы пресса.

Отдельного внимания заслуживает голеностопный сустав. Если его травмировать, то можно забыть про тренировки на ближайшие недели, а то и месяцы.

Примерный комплекс упражнений для растягивания мыщц, сухожилий,
связок до и после игры или тренировки

Растяжка делается таким образом, чтобы избежать изначально мелких травм. На них многие не обращают внимания во время игры или тренировки. Но уже после этого начинают проявляться осложнения, отражающиеся на вашей физической форме и общем состоянии здоровья.

Основные действия по время разминки

Разминка волейболистов проходит без мяча, потому что такой подход позволяет добиться максимальной результативности. Перед тренировкой и игрой процедура немного различается, причем в первом случае оптимально:

• 2-3 минуты небыстрого бега;
• растяжка всех групп мышц;
• разминка позвоночника и суставов;
• повышенные силовые нагрузки;
• прыжки и ускорения.

Варианты разминки с мячом

Если же предстоит разминка перед игрой:

1. Подготовка. Постепенно растягиваются все группы мышц, причем упражнения выполняются строго плавно и без спешки. После этого вращательными движениями разминаются суставы рук, ног, позвоночника и шейного отдела. Лишь теперь спортсмен готов к активным действиям.
2. Разминка. Новичкам следует выделять на данный этап 20-30 минут, тогда как профессиональные спортсмены не жалеют 40-50 минут. От спортсмена требуется проделать по одному подходу приседания, отжимания, пресс и размять мышцы спины. Основная цель заключается в улучшении притока крови к органам, мышцам и суставам. В этом случае исключается даже небольшая вероятность получения травмы, а игра начинает приносить еще большее удовольствие.

Лишь после этого можно приступать к игре с мячом. Риск получения травмы сводится к минимуму, и теперь полностью зависит от соблюдения ТБ во время игры.

Обращайтесь в нашу школу волейбола в Москве, и уже в ближайшее время наши тренеры займутся подготовкой вашей команды. Благодаря многолетней успешной практике мы готовы взяться за подготовку новичков и совершенствование знаний профессионалов. Интенсивность и стоимость занятий оговаривается заблаговременно, чтобы потом ничто не отвлекало от планомерного достижения результата.

 Разминка перед волейболом от AYV SPORT

Регулярные занятия спортом связаны с тяжелыми нагрузками на организм. Резкое повышение активности – серьезная встряска даже для физически сильного человека, именно поэтому даже профессионалам необходима разминка перед волейболом. Она поможет подготовиться к игре и избежать травм.

Этапы спортивной разминки

Тренировка перед матчем в волейбол условно делится на два этапа:

• Начальная или общая. Включает разноплановые упражнения без мяча, среди которых бег, нагрузка для плечевого пояса, туловища, нижних конечностей и кистей рук, развитие гибкости.
• Специальная. Проводится уже с мячом и включает различные элементы игры.

Далее мы рассмотрим, как проходит подготовка к тренировке, и какие упражнения в нее входят.

Общая разминка для спортсменов

Продолжительность общей разминки составляет 15-20 минут. Она включает два этапа: холодную и горячую. Тренировка перед волейболом вначале имеет аэробный характер, то есть, направлена на снабжение мускулов и связок кислородом.

Комплекс помогает разогреть тело, подготовить его к активным нагрузкам. Горячие мышцы сильнее холодных, поэтому только после правильного разогрева спортсмен сможет использовать все возможности своего организма. Самый первый этап занятия включает легкий бег и прыжки.

Горячий комплекс – это упражнения для таких мышц и суставов:

• Шея;
• Кисти рук;
• Локти;
• Колени;
• Голеностоп;
• Поясница;
• Спина.

Тренировка выполняется не резко и быстро, а спокойно, чтобы избежать повреждений.

Специализированная разминка с мячом

Упражнения перед тренировкой с использованием мяча длятся 20-30 минут. Они начинаются с работы над легкими приемами. Спортсмены выполняют передачи сверху и снизу, удары по мячу (защиту), подачи и имитацию нападающих ударов.

Для проведения этой части занятия легче разбить команду на пары. Партнеры перебрасывают мяч, используя сначала две руки, а потом одну. Такая имитация игры дает возможность еще лучше проработать мышцы спины и плечевые суставы. Потом игроки переходят к ударам с места и постепенно увеличивают их силу.

Когда мышцы достаточно разогреты, можно переходить к отработке нижних и верхних передач, сильным ударам. Потом выполняют броски через сетку, после чего упражнения для разминки перед тренировкой считают выполненными. Теперь участники команды смогут приступить к матчу.

Обращайтесь в наш спортивный клуб, чтобы получить или усовершенствовать навыки игры в волейбол. Подготовкой вашей команды займутся тренеры, имеющие большой опыт и высокие спортивные достижения. Для любителей активного вида спорта предусмотрены лагеря в России и за границей. Многолетняя успешная практика позволяет брать на обучение новичков и улучшать навыки профессионалов.

Как разогреться перед волейбольным матчем | Живите здорово

Бет Рифкин

Наряду со знанием игры и общением в команде, волейбол требует силы, гибкости, ловкости и мощи. Одним из ключей к максимизации ваших физических возможностей во время игры является выполнение динамической разминки перед матчем, которая включает сердечно-сосудистую деятельность, выполнение упражнений и отработку подачи. Задействуйте все основные группы мышц своего тела и настройтесь на встречу с командой соперников.

Подождите от 30 до 45 минут до матча, чтобы провести всестороннюю разминку. Разомнитесь со всей волейбольной командой в своей форме, чтобы поддержать дух товарищества. Создайте благоприятную атмосферу в раздевалке перед разминкой, чтобы команда была в восторге от матча, прежде чем выйти на площадку.

Выполняйте не менее 10 минут легких кардиоупражнений, чтобы поднять температуру тела и увеличить приток крови к мышцам. Бег трусцой, прыжки на скакалке и прыжки на скакалке — все это упражнения, которые легко выполнять перед волейбольным матчем.

Работайте над навыками паса, которые помогают активировать мышцы верхней части тела. Работайте в парах по двое; расположитесь на расстоянии 10-20 футов от вашего партнера. Бросьте мяч своему партнеру; она возвращает мяч вам, отрабатывая технику и контроль. Повторите 10 раз, а затем поменяйте положение.

Исключите ошибки при ударах, выполняя упражнения на удары во время разминки. Поставьте одного внешнего нападающего слева впереди, а другого на боковой линии. Поместите связующего рядом с сеткой справа. Бросьте мяч связующему, который ставит на место внешнего нападающего; внешний нападающий должен атаковать, причем оба внешних нападающих по очереди. Пусть каждый игрок попытается ударить по 10 мячам подряд, не совершив при этом двух ошибок подряд.

Завершите разминку отработкой подачи. Подача является одним из наиболее важных аспектов волейбольного матча, и она может иметь значение между победой и поражением в игре. Практика подачи за 5-10 минут до матча может помочь повысить вашу уверенность в игре. Сосредоточьтесь на скорости и точности и стремитесь к как минимум 10-20 повторениям.

Справочные материалы

• VolleyballXpert.com: Упражнение «Установка партнера и пас над головой»
• Книга упражнений по волейболу: Американская ассоциация тренеров по волейболу
• Навыки и упражнения по волейболу: Американская ассоциация тренеров по волейболу

Советы

• Укрепляйте доверие команды с помощью позитивных утверждений во время разминки. Поддержите своих товарищей по игре, похвалив их способности. Поощряйте победный настрой всей команды.
• Делайте растяжку в течение 10–15 минут после матча, чтобы снять напряжение в изношенных мышцах. Удерживайте каждую растяжку от 20 до 30 секунд и включите растяжку как для верхней, так и для нижней части тела.

Предупреждения

• Перед началом занятий новым видом спорта, например волейболом, проконсультируйтесь с врачом.

Биография писателя

Бет Рифкин пишет статьи на тему здоровья и фитнеса с 2005 года. Ее подписи включают «Tennis Life», «Ms. Fitness», «Triathlon Magazine», «Inside Tennis» и другие. Она имеет степень бакалавра делового администрирования Университета Темпл.

8 Волейбольные разминочные упражнения | АКТИВНЫЙ

• Дом

• Волейбол

• Артикул

• 8 волейбольных разминочных упражнений

• Тренер GActive Volleyball Community Обновлено 27 ноября 2017 г.
• Для Active.com

---

Эти несколько основных идей для разминки можно использовать перед тренировкой, матчем или просто для развлечения. Они также могут быть добавлены или удалены по усмотрению вашего тренера.

Они перечислены в предложенном порядке, но опять же, их не обязательно выполнять в этом порядке:

Волейбольная разминка №1: метание мяча

Для этого упражнения необходим мяч. Найдите партнера и встаньте через площадку друг от друга. Используя бьющую руку, перебрасывайте мяч вперед и назад друг к другу, разогревая бьющее плечо и руку. Это нужно делать всего пару минут, чтобы расслабить плечевой сустав.

Волейбольная разминка №2: упражнение с шипами

Для этого упражнения нужен мяч. Найдите партнера и встаньте через площадку друг от друга. Подбросьте мяч в воздух и вонзите его в землю так, чтобы после одного отскока он достиг вашего партнера. Делайте это только до тех пор, пока не разогреете плечо.

Волейбольная разминка №3: ​​установочное упражнение

Для этого упражнения необходим мяч. Стоя примерно в десяти футах друг от друга, запускайте мяч вперед и назад. По мере того, как ваши предплечья расслабляются, попробуйте отодвинуть дистанцию ​​назад, чтобы садиться с большего расстояния.

Волейбольная разминка №4: Упражнение на передачу

Для этого упражнения необходим мяч. Стоя примерно в десяти футах друг от друга, начните передавать мяч вперед и назад, концентрируясь на хороших передачах партнеру.

Волейбольная разминка №5: Перец

Для этого упражнения необходим мяч. Используя партнера, встаньте на расстоянии около десяти футов друг от друга. Партнер, начинающий с мячом, бросает его своему партнеру, который передает мяч ему обратно. Затем партнер возвращает мяч другому партнеру, который, в свою очередь, бросает мяч обратно другому партнеру.

После выкапывания мяча обратно другому партнеру процесс повторяется непрерывно. Цель этой разминки состоит в том, чтобы под контролем отработать три основных аспекта волейбола: пас, постановку и удар. По сути, партнеры играют матч вперед и назад.

Волейбольная разминка №6: Защита

Для этого командного упражнения требуется не менее десяти мячей, и это отличный способ разогреть навыки передачи перед матчем. Тренеру нужна связка мячей сбоку от него, линия игроков напротив него и один «сеттер» справа между тренером и игроками. Тренер подбрасывает мяч (он также может колоть или бросать его сильно) первому игроку в линии, который передает его связующему.

Игрок, передавший мяч, переходит к связующему, игрок позади него занимает его место, а связующий передает мяч тренеру. Мячи рядом с тренером нужны для того, чтобы учения продолжались; у него есть постоянный запас мячей, чтобы поддерживать движение в случае плохой передачи, которую нужно преследовать.

Волейбольная разминка №7: удары

Для этой разминки требуется как минимум три мяча, и она отлично подходит для ударов непосредственно перед игрой или тренировкой. Сеттер занимает позицию правого фронта. На противоположной стороне площадки находится шэггер, линия крайних нападающих, линия средних нападающих, линия правых нападающих и тренер, стоящий справа от средних нападающих, подбрасывающий мяч связующему для установки. .

Как только тренер бросает мяч связующему, связующий передает его внешнему нападающему для удара. Затем внешний нападающий занимает место нападающего, который сбил мяч внешнего нападающего, и нападающий занимает место внешнего нападающего в любой из линий удара.

Затем тренер подбрасывает мяч связующему, который устанавливает центрального нападающего, и процесс повторяется снова. Нападающий с правой стороны получает следующий сет, и упражнение возвращается к внешней линии удара. Игроки могут заполнять и нажимать любую строку по своему выбору; однако для игроков более практично наносить удары с того места, в котором они обычно наносят удары в игре.

Волейбольная разминка №8: подача

Для этого упражнения требуется равное количество игроков по обе стороны от сетки и мяч для каждого игрока.