Разминка перед футболом упражнения: Упражнения для разминки футболистов на тренировке

Упражнения для разминки футболистов на тренировке

Как разминаются футболисты

О конкретных упражнениях скажем в соответствующих разделах статьи, здесь речь пойдёт несколько о другом.

При разминке футболисты настраиваются на тренировку (матч) психологически. У каждого есть свои повседневные заботы и проблемы, то, что волнует и тревожит. Во время тренировки, тем более при важной игре, от всего этого надо отрешиться, временно забыть. Даже простенькую задачу не получится решить, если мысли постоянно отвлекаются на другое. Не удастся выучить и освоить финт, обвести соперника и т. д. Каких-то особых упражнений на психологический настрой, как правило, при разминке не используется. При грамотном её построении, этому способствует сам процесс начала тренировки.

О важности физической подготовки к нагрузкам перед основной частью тренировки известно практически всем, иначе спортсмен не сможет реализовать даже половины своих возможностей, а то и получит травму. Последнее означает потерю физической формы и наработанных в последнее время навыков, как следствие, меньшую нужность игрока для команды.

Также при разминке настраивается командное взаимодействие спортсменов между собой. Начинается всё с обычной пробежки друг за другом, заканчивается ударами по воротам. Каким бы мастером ни был каждый из футболистов, без чёткого согласованного взаимодействия между игроками выиграть команда не сможет.

Если речь идёт о выездных футбольных матчах, то здесь во время разминки для спортсменов важно приспособиться к чужому полю, качеству его покрытии, освещению, климатической обстановке. Это происходит на протяжении всей тренировки, но первый этап, именно во время разминки. Во время неё спортсмен начинает чувствовать поле, понимать как нужно эффективнее двигаться, настроить своё дыхание и т. п.

Правила разминки перед началом игры в футболе

Основные из них следующие:

• Всё начинается с самого простого, например, пробежки по футбольному полю, а затем постепенно усложняется. Понятно, что у каждого организм индивидуален, но футбол игра групповая, поэтому отдельная разминка для каждого из футболистов неуместна. Исключение составляет разве что разминка вратаря, он тренируется по особой программе и в общий процесс включается лишь на этапе, когда отрабатываются удары по воротам.
• Программа разминки составляется таким образом, чтобы все игроки оказались в нужной форме. По большому счёту, это «правило самого слабого звена». Если хотя бы один из футболистов во время разминки не готов к тренировке, то будет менее результативен и худший результат покажет вся команда.
• По утрам разминка проводится дольше т. к. тело после сна более заторможено и расслаблено. Вечером разминку можно проводить в усечённом варианте. Тело за день и так в значительной степени подготовлено.

За исключением самого первого правила, все остальные не носят железного характера. Следовать им нужно в пределах здравого смысла. Например, если игрок получил травму, он тренируется и разминается по особой программе, опускает некоторые этапы процесса и т. д. Перед матчем разминка может проходить с большей интенсивностью независимо от времени суток.

Виды упражнений для разминки футболистов

Разминка футболистов состоит из разогрева, разминки суставов, растяжки мышц и связок, разминки голеностопа и ударов по воротам. Между разминкой голеностопа и ударами по воротам, можно ещё раз сделать беговые упражнения. Есть, конечно, и другие программы, но в большинстве случаев всё происходит именно по такой схеме. При необходимости, если сочтёт это нужным, тренер останавливается на другой структуре разминочных занятий.

Упражнения на разогрев

• Лёгкий бег около 5-ти или 10-ти минут. Обычно бегают от одного конца футбольного поля до другого либо по его периметру.
• Упражнение пробежка с приставным шагом. Оно многим знакомо со школьных уроков физкультуры. Развернитесь боком, затем первую ногу пошлите вперёд, вторую приставьте рядом. Двигайтесь по прямой линии. Сначала упражнение следует делать левым боком, затем правым.
• Упражнение бег с высоким подъёмом бедра. При его выполнении колени поднимаются максимально высоко к груди. Делается на месте либо в движении.
• Упражнение бег с захлёстыванием голени. Пятки при каждом шаге касаются ягодиц. Туловище слегка наклонено вперёд, руки двигаются, как при обычном беге.
• Упражнение перекрёстный бег. Бежать нужно не приставным шагом, а поочерёдно скрещивая ноги. Корпус поворачивается при каждом шаге в противоположную от ведущей ноги сторону.
• Упражнение махи бёдрами. Согните ногу в колене, затем совершайте полукруговые движения бедром.
• Упражнение бег с выпрыгиванием. Словами объяснить технику выполнения этого упражнения довольно сложно. Посмотрите, как разбегаются прыгуны в высоту.

Разминка суставов

Она состоит из круговых движений в одну строну, затем в другую. Начинать нужно с головы, потом опускайтесь к плечам, рукам и так дойдите до голеностопа. Первые вращения совершайте медленно, постепенно скорость доведите до умеренной.

Упражнения на растяжку

Начинать следует с наклонов вперёд. После этого идут наклоны в стороны. Затем нужно расставить ноги максимально широко и присесть на одну из них, после чего сменить положение на другую ногу. Повторить несколько раз. Далее переходите к выпадам вперёд правой и левой ногой. В заключение разминки сделайте шпагат.

Разминка голеностопа

В футболе на него приходятся очень большие нагрузки. Вращательными упражнениями он уже немного размят, но этого мало. Поэтому приведём упражнения: ходьба на носках при чередовании с ходьбой на пятках, стойка на одной ноге, катание мяча только одной голенью, бедро при этом не меняет своего положения.

Пока хорошо не размялись, к основной части тренировки не приступайте. Удачи.

Упражнения для разминки перед футболом |

Чтобы каждая футбольная тренировка приносила только радость и удовольствие, начинать ее необходимо с разминки. Сегодня мы поговорим, как правильно нужно разминаться, перед тем как выполнять безупречные финты без вреда для здоровья.

Разминка состоит из 4 частей.

Первая – разогрев.

Второе – разминка суставов.

Третье – растяжка мышц и связок.

Четвертое – голеностоп.

Разогрев

Начинаем с разогрева. Самое первое упражнение – это легкий бег в течение 5-10 минут. Если тренировочная площадка находится недалеко, то можете добежать до нее, и тем самым разогреетесь. Либо бегайте непосредственно вокруг поля.

Следующее упражнение на разогрев – «колени к груди». Суть – стараться в быстром темпе поднимать поочередно колени. В школе это упражнение называлось «бег с высоким подъемом бедра». Выполнять его можно как на месте, так и в движении.

Далее – «бег с захлестыванием голени». Выполняйте в движении. Корпус слегка наклоните вперед, и старайтесь касаться пятками задней точки. Особо не усердствуйте, чтобы не оставалось синяков. Можете кстати подставлять ладони.

Следующее упражнение – бег с приставным шагом. То есть бег боком, грубо говоря. Каждый третий шаг делайте небольшое выпрыгивание вверх.

Также сделайте упражнение на перекрестный бег. Это когда вы бежите боком, а ноги поочередно скрещиваете. Корпус следует поворачивать в противоположную сторону от «ведущей ноги» на каждом шаге.

Проделайте махи бедрами. Ногу согните в колене, и совершайте полукруговые движения бедром.

Пробегите в стиле «оленьего бега», или его еще называют «бег с выпрыгиванием». Помните, как завершают свой разбег прыгуны в высоту? Можете попрактиковаться сперва на месте, совершая прыжок вверх, с замахом и подтягиванием колена к груди. Кстати, в этом же упражнении имитируйте удары головой.

Разминка суставов

Вторая часть – разминка суставов. Главный принцип – вращательные круговые движения сперва в одну, затем в другую сторону. Начинайте с головы, переходите к плечам, рукам, корпусу, тазу, коленям, голеностопу. Первые несколько вращений совершайте медленно, чтобы не травмироваться.

Растяжка

Теперь переходим к растяжке. Начинаем со стандартных наклонов вперед. Колени прямые, и ладонями нужно стремиться коснуться земли. Если все делаете правильно, почувствуете, как напрягаются мышцы на задней части бедра, и икроножные мышцы.

Теперь поставьте ноги максимально широко, и согните одну в колене. Тяните внутреннюю часть бедра. Чтобы потянуть переднюю часть бедра, согните ногу, возьмитесь сзади за голеностоп, и потяните ногу к пятой точке.

Разминка голеностопа

Переходим к завершающей части разминки – разработка голеностопа. Это очень важная часть, так как голеностоп испытывает максимальную нагрузку во время движений, остановок и ударов. Мы уже его немного размяли вращательными движениями, а теперь нам будет нужен мяч. Поставь ногу сверху на мяч, и катай его из стороны в сторону только голенью, бедро стоит на месте. Пробуйте катать, таким образом, мяч за спиной и сбоку.

Вот такие несложные упражнения помогут сделать тренировки безопасными и интересными. Разминайтесь!

Метки: разминка, футбол

Оставить комментарий

Вам может быть интересно:

Тренируйся, как Дэвид Бекхэм — Советский спорт

«Советский спорт» знакомит читателя с правилами жизни и тренировокодного из самых знаменитых футболистов планеты. Высокоинтенсивная программатренировок Бекхэма подходит для развития не только техники, но и в первуюочередь выносливости. Поэтому подойдет не только тем, кто занимается футболом.

Вначале – слово самомуфутболисту:

— Разминка и подготовка кинтенсивной нагрузке играют большую роль в современном спорте, — рассказываетБекхэм в своей книге «Моя система тренировок». – но и не менее важны растяжка ивосстановление после серьезной игры или тренировки, или, как я ее называю,заминка. Среди футболистов практически никто не любит разминаться. Кстати, ятоже предпочел бы приступать к тренировкам сразу, безо всякой подготовки.Однако со временем я понял, что так делать нельзя, слишком высок риск травмы. Ибольшая часть игроков знает, что разминка — необходимая часть футбола.

Разогревающая разминка ирастяжка очень важны, и их нужно выполнять правильно. Разминка не должна бытьдолгой. Лучше разминка короткая и энергичная, состоящая из растяжки, общихупражнений и короткой пробежки. Пока вы не достигнете определенного уровнямастерства, вы не сможете оценить, насколько важна качественная разогревающаяразминка.

То же относится и к заминкепосле тренировки; она также является важной частью футбола. Я бы с большимудовольствием попрактиковался в ударах по воротам в конце тренировки, ноприходится участвовать в завершающей растяжке.

После серьезной тренировки, каки после матча, нужно дать организму медленно остыть. Раньше спортсмены простозалезали в ванную, а сейчас мы устраиваем еще и легкую пробежку и растяжкуперед тем, как лезть в джакуззи.

О том, как провести качественную разогревающую разминку и заминку послетренировки рассказывает Гари Левин, физиотерапевт сборной Англии в те времена,когда там играл Бекхэм:

— Дэвид абсолютно прав в том,что все профессиональные спортсмены не любят разминку. Он любит футбол, и этоясно всем, кто видел его игру и уроки, но разминки он ненавидит!

Я еще не видел никого, кому быони нравились. Разминку терпеть не могут ни профессионалы, ни юные спортсмены.И вы сами понимаете, почему: они хотят играть в футбол, а не бегать кругамидесять минут, потом еще десять минут растяжки, а потом еще десять минутотрабатывать спринт. Они считают это потерей времени. Но с самых первых лет вфутболе нужно усвоить, что разогревающая разминка крайне важна: она готовиторганизм к быстрым действиям и предохраняет от травм.

Это кажется очевидным, но передначалом игры действительно нужно буквально разогреть тело. Когда вы малодвигаетесь, большая часть крови приливает к внутренним органам. При активныхдействиях нужно доставить кровь к мышцам, а на это требуется время.

Начните с легкой нагрузки, чтобысердце начало ровно нагнетать кровь к тем группам мышц, которые в нейнуждаются. Кровь перераспределится от внутренних органов, поставляя в мышечныеткани необходимые для эффективной работы питательные вещества.

Когда вы встаете утром скровати, ваше чувство равновесия еще не восстановлено, концентрация вниманияослаблена, а способность к восприятию не так высока, как в середине дня. Затемтело и мозг постепенно просыпаются. Разогревающая разминка для спортсмена – этоспособ разбудить организм и подготовить его к работе. Мозг также начинаетфункционировать быстрее, сознание становится ясным, чувство равновесиявосстанавливается, и тело подготовлено к игре: так вы готовите себя кнагрузкам.

Когда мозг осознает сигнал, чтовам предстоят тяжелые упражнения, равновесие улучшится и снизится риск травмпри случайной ошибке, например, если вы не попадете по мячу. Это можетпрозвучать странно, но сама готовность к нагрузкам жизненно необходима спортсмену.

Профессиональным футболистамнужна разогревающая разминка. Юные футболисты – другое дело: дети сами по себеочень подвижны, поэтому есть разные мнения о том, как им правильноразогреваться перед игрой.

Я хочу еще раз подчеркнутьглавное: разминка перед игрой или тренировкой обязательна. Она дает хорошуюбазу, с возрастом войдет в привычку, и вам будет проще готовиться физически ипсихологически к новым задачам.

Если вы пытаетесь бить по мячу,не разогрев предварительно мышцы, то повышается риск растяжений, вывихов и дажеразрывов мышц и связок. Разогреваясь, вы снижаете этот риск. Идеальная разминкаготовит к игре и ваше тело, и ваш разум.

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Разогреться перед тренировкойнамного труднее, чем перед матчем. Здесь нет победного гола, нет игровыхмоментов, ради которых стоит сильнее напрягаться, поэтому заставить спортсменовразмяться намного сложнее. Попробуйте добавить в разминку футбольные приемы,используйте мяч, чтобы сделать обычную программу подготовки интереснее.

Десять-пятнадцать лет назадспортсмены не притрагивались к мячу первые полчаса, однако сейчас мы знаем, какважно включать его в разогревающую разминку. Используйте его в упражненияхнизкой интенсивности, чтобы спортсмен психологически подготовился к игре.

РАЗМИНКА ПЕРЕД ИГРОЙ

Если впереди матч, стоит уделятьразминке больше времени. Когда вы готовитесь к игре, разминка намногоинтенсивней – и вы включаетесь в игру.

ПЛАН РАЗОГРЕВАЮЩЕЙ РАЗМИНКИ

Первые движения.

Начните с легкой пробежки, чтобыулучшить кровообращение. Профессиональные футболисты бегают парами и обычноиспользуют это время для общения. Чтобы сделать пробежку интереснее для детей,добавьте к ней элемент игры. Например, сменять направления бега, касаться пола,разбиваться на тройки или четверки. Это повысит концентрацию и поможетполностью сосредоточиться на происходящем.

Статическая растяжка на 5-6 минут.

Она действует на все основныегруппы мышц. Правильная статическая растяжка – медленная и постепенная, безрывков и резких движений, которые могут привести к травме. Распределите тяжестьтела над той частью, которую вы растягиваете, воздействуйте на нее. Стойтеровно и не наклоняйтесь, иначе нагрузка на растягиваемую конечность окажетсянедостаточной. Почувствуйте момент напряжения и зафиксируйте его.

Правильная статическая растяжка– медленная и постепенная, без рывков и резких движений, которые могут привестик травме. Распределите тяжесть тела над той частью, которую вы растягиваете,воздействуйте на нее. Стойте ровно и не наклоняйтесь, иначе нагрузка нарастягиваемую конечность окажется недостаточной. Почувствуйте момент напряженияи зафиксируйте его.

Прорабатывайте следующие зоны:

— голени

— задняя поверхность бедра

— четырехглавые мышцы бедра(передняя поверхность бедра над коленом)

— паховая область

— тазовая область

— спина

— шея

Динамическая растяжка.

Когда-то для растяжкиприменялись только статические упражнения: медленными движениямипрорабатывалась каждая группа мышц по отдельности. Динамическая растяжкаработает по-другому: вы делаете несколько последовательных движений, включающихдве-три группы мышц. Этот тип растяжки намного лучше подходит футболистам идругим спортсменам. Когда вы тянетесь к мячу, работает не только задняя илипередняя поверхность бедра или голень: работают все три зоны одновременно.Поэтому важно хорошо прогреть все эти мышцы и улучшить координацию работы ноги.

УПРАЖНЕНИЯ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕРАЗОГРЕТЬ ОБЕ НОГИ

Попробуйте выполнить следующиеупражнения для динамической растяжки:

— Удар ногой наискосок

— «Открыть ворота«: поднимите перед собой согнутую в колене ногу и отведитев сторону.

— «Закрыть ворота« — обратное действие: поднимите перед собой согнутуюв колене ногу под углом к телу, переведите в положение перед собой, разогните.

— Удары пятками: в беге на месте попеременно доставайте пятками доягодиц.

— Подъем коленей: в беге на месте поднимайте колени на уровень пояса.

— Прыжки на месте – отличный способ ускорить циркуляцию крови. Снарастанием темпа увеличивайте амплитуду движений и добавляйте прыжки иповороты. Следите за дыханием, убедитесь, что сердечно-сосудистая и дыхательнаясистемы готовы к нагрузкам. К этому моменту вы должны полностью прогреться.

Можно завершить разминкуупражнениями с мячом и постепенно перейти к более интенсивным футбольнымприемам.

Все эти упражнения должны войтив привычку. Впрочем, научно доказано, что слишком сильно разминаться передигрой необязательно. И не менее, а может, и более важно правильно выполнитьзаминку после матча.

ЗАМИНКА ПОСЛЕ ИГРЫ

Футболисты ее тоже не любят, онипредпочли бы быстро принять душ и пойти домой. Однако она может войти впривычку, если выполнять ее с юных лет.

В целом заминка после игры – эторазминка перед игрой, только наоборот. Те же упражнения выполняются всемедленнее, а бег в конце концов переходит в ходьбу.

Медленно бегите трусцой,постепенно переходя на шаг. В растяжке начните с большой амплитуды, постепенноее уменьшая.

Кровообращение останется напрежнем уровне еще какое-то время, очищая мышцы от токсинов. При резкойостановке в мышцах остается молочная кислота: продолжайте двигаться, чтобыкровь медленно вымыла ее оттуда.

Говорит Гари Левин:

— Дэвид, как и другие футболисты,не любит этот процесс, но понимает, насколько он важен. Он любит тренировки,любит выкладываться в игре и очень любит свою работу.Он настоящий профессионал, исо стороны не видно, как много ему приходится ради этого работать. Даже сейчас,после многих лет в большом футболе и после многих блестящих побед, онпродолжает работать над собой. Он отрабатывает штрафные удары каждый день и влюбую погоду, ведь тренировки нужны каждому спортсмену, независимо от егоуровня.

У Дэвида не слишком много травм.У него есть небольшие проблемы со спиной, но их причина – те невероятныеповороты, из которых он бил по мячу, те самые знаменитые удары, которыедоставляли столько проблем защитникам команды противника.

Дэвид считает, что тщательнаяподготовка к игре с хорошей растяжкой до и после может уменьшить количествопотенциальных травм.

Как проходят тренировки в мини-футболе?

Мы уже давно на нашем блоге говорим про футзальную обувь, но никогда не рассматривали самые важные элементы, из которых состоит сам футзал. Прежде чем игроки выйдут на поле, чтобы показать свои умения, они вкладывают множество сил в тренировочный процесс, из которого, собственно, и состоит весь мини футбол. Игра на поле – это логическое завершение тренировочного процесса, который должен проходить по определенным правилам, чтобы игроки, выйдя на площадку, чувствовали себя уверенно и полностью подготовленными к любым нагрузкам.

Сегодня мы не будем углубляться и лесть в сферу профессиональной подготовки игроков, а рассмотрим базовые элементы тренировок, которые должны присутствовать в подготовительном процессе любительских, школьных и прочих команд.

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательно для каждого игрока, независимо от его игрового амплуа и степени подготовки. Мини футбол – игра очень динамичная, быстрая и контактная, поэтому каждый игрок должен приступить к основной части тренировки с хорошо размятыми мышцами.

Длительность каждой разминки составляет примерно 20-30 минут и включает в себя следующие базовые упражнения:

• пробежку трусцой;
• разминку рук, локтевых суставов и плеч;
• разминку корпуса и ног;
• медленный бег с разминкой голеностопов;
• наклоны корпуса;
• растяжку мышц спины и ног;
• тщательную растяжку голеностопов.

Индивидуально тренер может назначить дополнительные упражнения, учитывая физическую подготовку своих подопечных.

Силовая тренировка

Сразу же за разминкой следует комплекс силовых упражнений:

• челночный бег по залу;
• ускорения на короткие дистанции;
• несколько серий на отжимания или подтягивания;
• упражнения на пресс, которые можно включать несколько раз в процессе последующей тренировки.

Работа с мячом

Итак, игроки уже хорошо размялись, поэтому пора приступать к работе над техникой, которая включает в себя отработку:

• паса на разные дистанции в подвижном и неподвижном состоянии;
• паса по воздуху и по паркету;
• удара по воротам с места, с накатов и с разных дистанций;
• индивидуальной техники игроков по ведению и контролю мяча;
• поведения игрока с мячом в обороне и в нападении;
• набивания мяча определенное количество раз в движении и на месте;
• контроля мяча на скорости.

Сегодня в арсенале каждого тренера должно быть припасено по несколько эффективных упражнений по каждому из перечисленных пунктов. Так как современный мини футбол невозможен без совершенного контроля мяча, то каждая тренировка в обязательном порядке должна состоять из комплекса упражнений по его контролю, а в некоторых случаях может полностью быть посвящена этим упражнениям.

Тактика

Эта часть тренировки может иметь как теоретическую, так и практическую часть. Сегодня мини футбол построен так, что каждый игрок должен знать свое место на поле и уметь грамотно взаимодействовать со всей командой. При этом все игроки должны быть единым целым в плане тактических действий, которые определяет опытный тренер, ориентируясь на свои тактические наработки и индивидуальные возможности каждого своего игрока.

Теория теорией, но на практике каждая команда должна уметь грамотно разыгрывать:

• ауты;
• угловые;
• штрафные удары;
• пенальти;
• ввод мяча от ворот.

Все комбинации нужно довести до полного автоматизма. Причем важно, чтобы автоматизм и слаженность действий было не только у основной и второй четверки игроков, но и у запасных игроков, которые должны уметь правильно включаться в игру команды.

Тренировочная игра

Завершающей частью любой тренировки должна быть короткая завершающая игра между игроками одной команды. Для оттачивания мастерства игроков тренера могут ограничить количество касаний мяча каждого игра или каким-либо другим способом усложнить игровой процесс, чтобы игроки научились быстрее принимать решения, и при этом не нарушать взаимодействие со всей командой.

Правильно окончить тренировку нужно медленной пробежкой по залу, а также комплексом упражнений на пресс (если остались силы, то не помешает несколько подходов отжиманий от пола).

Итог

Каждый тренер сам решает, как ему корректировать тренировочный процесс, а в этой статье была описана лишь база основных упражнений, которые должны присутствовать в каждой тренировке. Так как мини футбол постоянно развивается, то и тренировки должны соответственно совершенствоваться, что уже лежит на совести тренерского состава.

Сегодня в сети существует много учебных материалов, позволяющих учиться основам футзала даже самому, не говоря уже о более серьезной подготовке даже самостоятельно учиться, которая может заинтересовать тренеров любительских и школьных команд. Поэтому каждый желающий всегда сможет выстроить свой тренировочный процесс, даже если приходится заниматься тренировками без помощи специалистов.

Как правильно разминаться перед футболом

Любой успех в спорте на 99% зависит от подготовки и разминки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой перед футбольным матчем: без достойной разминки он не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой.

ЖАН-ПЬЕР-ПАПЕНPapen

Данная методика разминка предоставлена участником движения «Street Madness». Участник мировой команды Street Kings, профессиональный спортсмен Adidas, спортсмен G-Shock, Coca-Cola и Moroz Bracelets. Профессиональный игрок пляжного клуба «Спартак».

Разминка перед матчем состоит из четырёх частей: Разогрев (20%), Разминка суставов (20%) , Растяжка мышц и связок (40%) и Разработка голиностопа (20%).

1. РАЗОГРЕВ

а) Начинаем разогрев с обычной пробежки. 5 — 10 минут в оптимальном темпе достаточно для того, чтобы перейти к следующему упражнению. Оптимальный темп для каждого организма свой. Обычно это тот темп в котором Вы не ощущаете одышки. То есть Вашему организму должно быть комфортно.

б) Переходим к беговым упражнениям. Расстояние на котором мы будем выполнять это задание 15 — 20 метров:

— Бег «колени к груди» (1 минута)

— Бег с захлёстыванием голени (1 минута)

— Бег «скрещиванием ног» (2 минуты)

— Бег со скручиванием корпуса (2 минуты)

— Махи бедром (2 минуты)

— Бег с выпрыгиванием (3 минуты)

Время на беговые упражнения в процентах

Бег ‘колени к груди’%

Захлёстывание голени%

Бег ‘скрещиванием ног»%

Скручивание корпуса%

Бег с выпрыгиванием’%

2. РАЗМИНКА СУСТАВОВ

Переходим к разминке суставов. Разминать суставы нужно медленно и без резких движений. Всегда лучше начинать с головы и спускаться постепенно вниз.

3. РАСТЯЖКА

Начать можно с наклонов вперед к прямым ногам. Наклон должен быть настолько глубоким, чтобы вы почувствовали как у Вас тянуться задние мышцы бедра.

Следующим упражнением должно стать — Растяжка приводящих мышц бедра.

Также, нужно разогреть мышцы передней поверхности бедра.

4. РАЗРАБОТКА ГОЛЕНОСТОПА

Разработка голеностопа одно из важнейших упражнений разминки, ведь именно голеностоп чаще всего подвержен травмам. Как разминать голеностоп можно подробнее узнать в видео, приклепленому чуть ниже.

Такая разминка позволит избежать множество травм и позволит нам быстрее войти в игру, ведь в футболе важна каждая секунда. Время разминки у всех может быть разное, Вы сами почувствуете когда ваш организм разогрелся и готов к игре, но обычная разминка длится примерно 15 — 20 минут. Удачи!

Упражнения на контроль мяча в панна футболе: ноги + мяч

Панна – это море удовольствия! Не надо собирать целую команду, достаточно агитировать лучшего друга, брата или сестру. Играть можно вдвоем на специальной площадке или просто во дворе, поставив что-то похожее на границы. Хотите забить гол и крикнуть «Панна»? Тогда тренируйтесь: для вас простые, но эффективные упражнения на контроль мяча.

Как тренировать владение мячом в панна футболе

Чему стоит учиться в панна новичку

Контроль мяча – это владение, когда ноги «подружились» с мячом. Именно с контроля начинаются классные финты, обводки и голы. Поэтому если вы новичок, то сначала научитесь вести мяч:

• Внешней частью подъема.
• Внутренней частью подъема.
• Внутренней стороной стопы.
• При ходьбе и легком беге по прямой линии.
• При ходьбе и легком беге восьмеркой.
• При ходьбе зигзагом между фишками.

Сначала попробуйте управлять мячом стоя на месте или при ходьбе. Когда начнет получаться, то увеличьте скорость до легкого бега.

Поехали!

Разминка

Перед тренировкой надо разогреться. Для разминки футболисту идеально подойдет:

• Бег.
• Растяжка на шведской стенке.
• Подтягивания и вис на турнике.
• Ходьба на рукоходах.

Занятие на воркаут-площадках – оптимальная разминка для футболиста

Начинать упражнения на контроль мяча в панна футболе можно с жонглирования.

Жонглируем

Освойте самое простое жонглирование:

1. Бросьте мяч на землю от уровня груди.
2. Когда мяч подскочит и начнет опускаться, подбросьте его ногой вверх.
3. Поймайте мяч руками на уровне живота.
4. Повторяйте эту схему, меняя ноги, пока не начнет хорошо получаться.

Польза упражнения: помогает лучше чувствовать мяч при ударе, делать классные удары, развивать баланс и скорость реакции. Жонглировать можно часами, как это делал Рональдиньо. Но новичку достаточно и 15 минут в день для хорошего прогресса.

Работаем с мячом стоя на месте

Стоя на месте, сделайте самые простые перекаты:

• Катайте мяч от носка к пятке, от пятки к носку.
• Подошвой толкайте мяч от себя и останавливайте его внутренней стороной стопы.
• Катайте мяч влево-вправо с подошвы то на внутреннюю, то на внешнюю сторону стопы.
• Подошвой тяните мяч за спину и возвращайте его вперед подъемом стопы.
• Подошвой катайте мяч вперед-назад по диагонали.
• Толкайте мяч влево-вправо подошвами обеих ног по очереди.
• Внутренней стороной подъема отведите мяч в сторону и остановите его подошвой той же ноги.
• Отведите мяч подошвой за спину, повернитесь и остановите его подошвой другой ноги.
• Отведите мяч подошвой за спину и остановите его подошвой другой ноги, но уже без поворота.

Польза упражнений: перекатывание подошвой научит хорошо чувствовать мяч, поможет освоить финты, делать повороты и менять направление.

Совет: смотрите на поле, а не на мяч. Ищите глазами воображаемого партнера, как в живой игре!

Переброс мяча

Легким ударом внутренней стороной левой стопы перекидывайте мяч к правой стопе и обратно. Это называется «переброс мяча», научит маневренности.

Идем с мячом по прямой

Двигайтесь по прямой линии:

• Перекатывая мяч внешними сторонами стоп.
• Перекатывая мяч внутренними сторонами стоп.
• Перекатывая мяч одной ногой – то внутренней, то внешней стороной стопы.

Совет: наблюдайте, как далеко отлетает от вас мяч. Вам надо научиться рассчитывать силу толчка, чтобы мяч не улетал далеко и вы не теряли над ним контроль.

Внутренняя и внешняя сторона стопы самые активные при контроле мяча

Внутренняя и внешняя стороны стопы выглядят так:

Внутренняя и внешняя сторона стопы

Идем с мячом по зигзагу

А вот это уже посложнее! Выставьте 6–7 тренировочных фишек по прямой линии на расстоянии друг от друга примерно в один метр. Двигайтесь между фишками, перекатывая мяч:

• Подошвой правой ноги – 2 круга.
• Подошвой левой ноги – 2 круга.
• Внутренней стороной левой стопы – 2 круга.
• Внутренней стороной правой стопы – 2 круга.
• Внутренней стороной то левой, то правой стопы – 2 круга.

Когда обойдете фишки, сделайте разворот и ведите мяч обратно.

Польза упражнения: движение по зигзагу научит вас уводить мяч у противника.

Контроль мяча внутренней частью подъема

Внутренняя часть подъема стопы

Ведите мяч внутренней стороной подъема:

• По прямой линии длиной в 10–20 метров.
• Легким бегом по прямой линии в 10–20 метров.
• Легким бегом по прямой линии с двумя ускорениями.
• Легким бегом по кругу.
• Легким бегом по кругу с двумя ускорениями.
• Легким бегом по восьмерке.

Упражнение на контроль мяча

Контроль мяча внешней частью подъема

Внешняя часть подъема стопы

Ведите мяч внешней частью подъема:

• Правой ногой вправо по дуге.
• Левой ногой влево по дуге.

Польза упражнения: этот навык пригодится вам для ускорения и поворотов во время игры.

Останавливаем мяч

Ударяйте мяч об стену, ловите руками или останавливайте его то внешней, то внутренней стороной подъема каждой ноги.

Стена – прекрасная имитация ударов противника на тренировках по футболу

Упражнение «Быстрая стопа»

Одной стопой трижды поменяйте направление мяча, двигаясь по прямой, восьмеркой или по кругу. Делайте это как можно быстрее!

Советы новичку

• Развивайте обе ноги. Например, у футболистов часто «деревянная» левая нога. Правой, конечно, легче отрабатывать движения, но старайтесь работать и левой.
• Отработайте жонглирование так, чтобы мяч подпрыгивал примерно на одну и ту же высоту. Тогда вам будет легче управлять им. Ведь в игре даже секунда критична – противник просто уведет у вас мяч!
• Слегка толкайте мяч, а не бейте по нему. От сильных ударов он далеко отскакивает, и вы теряете контроль.
• Приучайте себя смотреть вперед, а не на мяч. Поначалу все смотрят только на мяч. Отрабатывайте привычку следить за мячом краешком глаза, а основное внимание —на поле, на противника.

Будьте непредсказуемыми! Когда освоите основные движения, учитесь менять темп. Умение менять скорость пригодится вам при отработке финтов. Ваш противник будет обескуражен, и вы скорее забьете заветное панна!

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Урок 47. передача мяча в футболе — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 47. Передача мяча в футболе

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

• Разминка футболиста;
• понятие паса;
• способы передачи;
• техника передачи;
• упражнение для тренировки передачи;
• понятие остановки мяча;
• техника остановки мяча;
• упражнение для тренировки остановки мяча.

Урок посвящён изучению техники передачи и остановки мяча в футболе.

Глоссарий

Опорная нога – нога, на которой игрок стоит, выполняя удар по мячу.

Остановка – прием в футболе, позволяющий овладеть мячом после передачи.

Пас – передача мяча напарнику по команде в футболе.

Разминка – подготовительные упражнения перед основной тренировкой.

Футбол – командная игра на поле, целью которой является забивание как можно большего количества голов в ворота команды соперника.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Как вам известно, в футболе важным является передача мяча между игроками. Рассмотрим, что такое передачи и как они выполняются.

Для начала очень важно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к нагрузке. Для разогрева мышц необходимо выполнить бег в медленном темпе в течение 3–5 минут. После начинается выполнение стандартной разминки, начиная от шеи и заканчивая стопами. Напомним, как выполнить разминку.

Начинать разминку нужно заняв исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на бедрах. Все упражнения выполняются по 10 раз.

Первое упражнение – наклоны головы вправо и влево. Далее выполняются наклоны головы вперёд и назад. Чтобы завершить разминку шеи, выполняются повороты головы вправо и влево.

Теперь — разминка рук и плеч: вращения плечами вперёд и вверх, вращения рук в локтевых суставах и вращения кистями вперед и назад. Также выполните махи прямыми руками вперёд и назад.

Перейдём к наклонам тела вправо и влево.

Теперь выполняется разминка нижней части тела: вращения бедрами по часовой и против часовой стрелки, махи ногами вперёд и назад каждой ногой, махи ногами в стороны.

Чтобы размять колени, поднимите одну ногу, согнув её в колене, и выполните вращения по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.

В конце разминки сделайте вращения ступней по часовой и против часовой стрелки.

После нужно выполнить беговые упражнения:

• Бег приставным шагом правым и левым боком;
• Бег скрестным шагом правым и левым боком;
• Бег с захлёстом голени;
• Прыжки с продвижением вперед с поочерёдной сменой ног.

Разминка окончена! Теперь можно переходить к тренировке передач мяча.

Передача, или пас, — это целенаправленная отдача мяча партнеру по команде.

Разберём способы передачи в футболе.

Передачи подразделяют на:

• Пас «щёчкой». Это наиболее часто используемая передача. Она выполняется внутренней частью стопы, при этом нога бьёт по мячу при движении коленом. Тело должно двигаться в направлении передачи.
• Навес. Навес – это пас, после которого мяч летит по дугообразной траектории, отрываясь от земли. Эта передача выполняется ударом ноги вниз мяча. Тело двигается в направлении передачи.
• Пас подсечкой. Такая передача применяется, если нужно перекинуть мяч за близко находящегося противника. Для выполнения необходимо как бы поддеть мяч большим пальцев ноги.

Способов передачи мяча много, их выполняют в зависимости от обстановки на поле и целей игрока. Для обучения не нужно уметь выполнять все способы передач, для начала нужно научиться выполнять технику самой простой и эффективной передачи.

Для совершения любой из перечисленных передач необходимо занять следующую позицию: поставить опорную ногу рядом с мячом на расстоянии примерно 10 см. Нога должна стоять на одном уровне с мячом. Если поставить ногу ближе или дальше, то передача может оказаться неточной.

Необходимо помнить, что нога, которой совершается удар, должна быть напряжена, расслабленная нога также может испортить передачу и мяч полетит не в цель. Удар выполняется при помощи бедра, то есть делается замах всей ногой до бедра включительно. При замахе нужно согнуть ногу в колене, а при ударе резко распрямить её. Удар нужно совершать точно в центр мяча.

Также нужно помнить, что плечи должны быть направлены в сторону паса, а после удара нужно продолжить движение в направлении передачи.

Тренировать передачу можно в одиночку или в паре. Чтобы тренироваться одному, нужно встать с мячом лицом к стене и попытаться выполнить рассмотренную технику передачи. После удара о стену, когда мяч вернётся, ударьте его снова, таким образом будут создаваться разные углы для удара, что позволит хорошо потренироваться. Можно усложнить упражнение и потренировать передачу другой ногой.

В футболе один игрок осуществляет передачу мяча, а другой должен выполнить остановку. Остановка необходима, чтобы овладеть мячом и направить его дальше в нужном направлении. Остановки мяча могут выполняться ногой, телом и даже головой. Мы рассмотрим самую часто применяемую остановку – остановку ногой.

Удобно поделить технику остановки на 3 фазы:

В подготовительной фазе игрок занимает удобную позицию: переносит вес тела на опорную ногу, немного сгибает её в колене. Останавливающая нога должна быть направлена в сторону летящего мяча, а стопа – повернута вбок для остановки.

В основной фазе игрок останавливает мяч, в момент удара мяча о ногу он немного отводит слегка расслабленную ногу назад, чтобы смягчить удар.

В завершающей фазе игрок занимает необходимое положение для дальнейших действий.

Для тренировки остановки мяча также можно использовать стену или заниматься в паре: один игрок выполняет передачу, а другой – останавливает мяч.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Разминка футболиста

Наберите следующий текст на клавиатуре:

«Разминка футболиста – это разминка игроков перед основной тренировкой или игрой, включающая разогрев, разминку и беговые упражнения.»

Решение:

Необходимо написать фразу: «Разминка футболиста – это разминка игроков перед основной тренировкой или игрой, включающая разогрев, разминку и беговые упражнения.»

2. Передача

Найдите 5 слов по теме урока.

Решение:

Слова: футбол; передача; остановка; навес; разминка.

динамических футбольных растяжек | СОВЕТЫ ОТ DICK’S Sporting Goods

Новое мышление в отношении подготовки к игре и практике включает в себя «динамическую растяжку» или упражнения, основанные на деятельности, которые постепенно увеличивают охват и скорость, чтобы подготовить мышцы к движению. Вот несколько простых упражнений на динамическую растяжку, которые вы можете выполнить, чтобы разогреться перед выходом на поле:

Frankensteins
Встаньте на лицевую линию, держите руки прямо перед собой и жестко пинайте ногой, как будто пытаетесь пнуть противоположную ладонь.Сделайте несколько шагов и повторите с другой ногой. Продолжайте движение, пока не дойдете до 18-ярдовой линии, развернитесь и вернитесь к конечной линии.

Butt-Kicks
Как следует из названия, встаньте прямо и бегите трусцой до 18 и назад, поднимая ноги вверх, чтобы пнуть задом.

Высокие колени / коленные объятия
Бегите трусцой до 18 и обратно, поднимая колени как можно выше, как будто вы пытаетесь прижать их к груди. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение медленнее, прижимая каждое колено к груди, когда поднимаете его.

Колени в закрытом положении
В этом упражнении вы прорабатываете бедра. Поднимите одну ногу вверх и наружу (в сторону от другой ноги) одновременно, пока колено не согнется на 90 градусов, затем верните ее обратно. Повторите то же самое с другой ногой. Перемещайтесь к 18-м и обратно, чередуя ноги с пропуском или перемешиванием между каждым полным движением.

Открытые колени
Подобно упражнению с закрытыми коленями, за исключением того, что вы перемещаете ногу внутрь к наружу. Поднимите ногу, пока колено не согнется на 90 градусов, и поверните ее наружу, затем повторите с другой ногой.

Махи бедрами / ногами вперед-назад
Встаньте на место и толкните одну ногу вперед и назад маятниковыми движениями в течение нескольких секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Боковой мах бедрами
Подобно маху ногой вперед-назад, встаньте на место и качайте одной ногой из стороны в сторону в течение нескольких секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Возможно, вам понадобится помощь партнера, чтобы сохранить равновесие. Не пинайте их.

Круги руками вперед, назад
Вращайте руками в плече по полному кругу вперед и назад в течение нескольких секунд.

Вращающаяся ветряная мельница
Пусть руки свободно свисают, когда вы поворачиваетесь в талии в обоих направлениях, позволяя движению поднимать руки вверх и в сторону от тела. Продолжайте делать это несколько секунд.

Вращение голеностопного сустава
Либо встаньте с носком, направленным в газон, и двигайте лодыжкой по кругу ногой, либо оторвите ногу от земли перед собой и поверните ногу в лодыжке. Повторите с противоположной ногой.

7 тренировок для разминки футбола — полное руководство по игре для футболиста

Хорошая активная разминка предотвращает травмы и настраивает игроков на правильный настрой.

Мы настоятельно рекомендуем активную разминку вместо статической растяжки. Статическое растяжение может увеличить травмы.

Мы знаем, что вы хотите начать играть как можно скорее, но разминка того стоит. Ваши шансы получить травму уменьшатся, и вы будете играть лучше.

Вот 7 тренировок по футболу, которые следует выполнять перед каждой тренировкой или игрой:

1. Удар

Это упражнение поможет вам подготовиться к удару по мячу.

Сделайте удар как можно выше (не повредив себя) одной ногой, затем повторите с другой ногой.

Это упражнение поможет вам научиться доводить дело до конца (жизненно важно для эффективного удара по футбольному мячу).

2. Пропустить

Пропуск — отличный способ расслабиться.

Пропуск обычно, затем после поворота делайте силовой пропуск.

Чтобы прыгнуть с паузой, прыгайте как можно выше каждый раз, когда вы касаетесь земли.

3. Внутри / снаружи в

У большинства футболистов напряженные бедра. Хорошая техника сложна при напряженных бедрах. Узкие бедра тоже могут стать причиной травм.

Это упражнение разогревает бедра и повышает гибкость.

Чтобы сделать изнанку, поднимите одну ногу вверх и поперек тела. Переместите ногу назад через тело и переместите другую ногу к ведущей ноге. Повторите то же самое с другой ногой.

Чтобы сделать внешний вход, встаньте боком. Поднимите заднюю ногу, сделайте шаг и одновременно поверните корпус (пока не окажетесь боком лицом к противоположной стороне). Повторите то же самое с другой ногой.

4. Выпады

Многие игроки делают это базовое движение неправильно.Чтобы сделать выпад правильно, поднимите одну ногу вверх и сделайте выпад вперед как можно дальше. Другая нога должна упасть (но не касаться земли).

Попробуйте делать выпады назад, чтобы немного иначе поразить мышцы.

5. Боковые подножки

Многие игроки делают шаги в сторону неправильно.

Чтобы сделать шаг в сторону правильно, встаньте боком, затем переместите ведущую ногу вперед. Ваша задняя нога должна немного сместиться к ведущей ноге, прежде чем вы повторите процесс.

Ваша задняя нога НЕ должна касаться вашей ведущей ноги.Это неэффективно. Правильно делайте боковые шаги, и они будут переведены на поле. Вы будете быстро двигаться боком.

6. Прыжок для жатки

Игроки должны прыгать как можно выше и делать вид, что бьют мяч головой.

Имитация удара головой важна, потому что во время игры игроки обычно прыгают, чтобы отбить мяч головой.

Практикуйтесь, как играете. Это упражнение делает прыжки и победу над головой второй натурой.

7. Высокие колени

Вам нужно поднять колени, чтобы бегать, передавать, вести мяч, стрелять и т. Д.

Тогда имеет смысл потренироваться в движении колен перед игрой.

Чтобы выполнить высокие колени, прыгайте на одной ноге, одновременно поднимая колено на противоположной ноге. Меняйте ноги на каждом шагу.

Динамическая разминка для футбола | Разминка в футболе

Динамическая разминка в футболе — это последовательность движений, связанных с футболом, выполняемых контролируемым и систематическим образом для подготовки тела к выступлению. Эти упражнения для разминки подходят всем, кто хочет достичь максимального уровня в футболе, будь то подготовка к тренировкам или непосредственно перед игрой.Кинетические ленты Myosource можно использовать при тренировках по футболу для мужчин и женщин, мальчиков и девочек, независимо от возраста спортсмена (мы рекомендуем возраст от 7+) или способностей. В этих видеороликах показано, как выполнять динамическую разминку с использованием кинетических лент Myosource (лент для сопротивления и упражнений для ног), чтобы быстро и безопасно привести свое тело в рабочий режим.

Футболисты должны начинать игру или тренировку полностью готовыми к игре с максимальной интенсивностью. Многие спортсмены, как правило, просто выполняют движения во время разминки перед игрой и могут получить большую пользу, выполняя расчетные движения с сопротивлением, чтобы задействовать мышцы, необходимые для соревнований на высоком уровне.

Цель футбольной динамической разминки — подготовить футболистов к предстоящим действиям. Мы используем кинетические ленты Myosource, чтобы оказывать сопротивление каждому движению, что заставит футболистов двигаться правильно, чтобы воспользоваться преимуществами каждого упражнения, а не просто выполнять движения. Использование кинетических лент Myosource при выполнении этих упражнений на разминку в футболе может помочь держать бедра на одной линии, задействовать мышцы бедер, ног и кора, а также обеспечить отличный кардио-эффект.

Упражнения на разминку для эффективной футбольной динамической разминки

1. Высокие колени: Привод колен: Хорошее начало для активации мышц ног и бедер.

2. Удары прикладом: Подколенные сухожилия.

3. Высокий подъем колена: Растяжка четырехъядерных мышц и сгибателей бедра.

4. Hurdler / Lunge: Помогает с диапазоном движений.

5. RDL / Birdfeeder: Hamstring; Остаток средств.

6. Игрушечный солдатик: Сгибатель бедра; Диапазон движения

7. Лестничные ножницы: Стабильность бедра; Вращение бедра; Остаток средств; Работа ногами; Помогает увеличить интенсивность и спортивные движения

8. Iky Shuffle: Быстрый первый шаг; Быстрые ноги; Координация; и баланс.

Каждое из этих упражнений следует выполнять вперед и назад и / или в стороны в обоих направлениях. Спортсмены должны выполнять каждое упражнение с сопротивлением (с включенными кинетическими лентами Myosource), а затем повторять без сопротивления (без снятия или снятия кинетических лент).

Как разогреться перед игрой в футбол

Нетрудно заставить себя правильно разогреться перед любым футбольным матчем.Потратив на это 15-20 минут, вы окажетесь в наилучшем положении для быстрого старта, а также снизите риск получения травмы на начальных стадиях игры. И все же для многих из нас «разминка» заключается в том, чтобы по очереди стрелять по вратарю в течение пяти минут.

Вы можете исправить эту ситуацию, выполнив упражнение на разминку Росс Престон, тренера по силовой и кондиционной подготовке Bupa UK. И когда вы обнаружите, что через пару минут в каждой игре, в которую вы играете, один в один, возвращайтесь и поблагодарите нас.

Бег трусцой

Время 2мин

Бег трусцой по полю увеличит приток крови к мышцам и повысит частоту сердечных сокращений.

Динамическая разминка на растяжку

Время 10мин

Динамическая растяжка — растяжка во время движения — перед игрой в футбол может улучшить вашу гибкость и подвижность, — говорит Престон, — поэтому не забудьте потратить около десяти минут на выполнение следующих упражнений. . »

1 Линейный подъем колен

Повторений 15 на каждую ногу

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Медленно подтяните колено к груди. Пауза наверху.

2 Выпад при ходьбе с вращением

Повторений 15 на каждую ногу

Начните, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сделайте выпад вперед одной ногой, сгибая оба колена, и вращайте руками и туловищем над ведущей ногой. Вернитесь в нейтральное положение и встаньте.

3 Carioca

Расстояние 10 ярдов

Ступни должны быть немного шире, чем расстояние между бедрами.Скрестите левую ногу за правой, затем переведите правую ногу в исходное положение. Затем скрестите левую ногу перед правой. Продолжайте двигаться, пока не достигнете конца запланированного расстояния.

4 Inchworm

Reps 15

Встаньте, поставив ноги близко друг к другу. Держа ноги прямыми, потянитесь вниз и положите руки на пол прямо перед собой. Медленно идите руками вперед, пока не окажетесь в положении отжимания, затем шагайте вперед ногами, пока они не достигнут ваших рук.Затем протяните руки к еще раз и повторите.

5 Приседания

повторений 15

Встаньте, ноги немного шире, чем на ширине бедер. Пальцы ног должны быть слегка направлены наружу (примерно на 5-20 °), а плечи расслаблены. Глядя прямо перед собой и держа спину прямо, согните ноги в коленях, чтобы упасть. Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, а не на пальцы ног.

6 Растяжка икры

Повтор 15 на каждую ногу

Начните в положении отжимания.Удерживая это положение, отожмите правую пятку назад, пока не почувствуете растяжение икры. Задержитесь на одну секунду, затем переключитесь и отожмите левую пятку назад.

7 Махи ногами

Повторений 15 каждой ногой

Встаньте на левую ногу и махайте правой ногой, переходя к полному диапазону движений как из стороны в сторону, так и из стороны в сторону.

8 Вращение грудного отдела позвоночника

Rep 15 каждая нога

Стоя, поставив одну ногу перед другой, поднимите руки в стороны до уровня плеч и поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону.

Упражнения

«Быстрые упражнения — еще одна важная часть вашей разминки», — говорит Престон. «Эти типы упражнений разработаны, чтобы улучшить вашу ловкость и увеличить частоту сердечных сокращений».

1 Мини-спринт

Повторы 4 Время 30 сек

Проделайте это с товарищами по команде, чтобы все были готовы к игре.

2 Быстрые ноги

Повторений 4 Время 30 сек

Пробежка десять метров, затем сделайте как можно больше шагов в следующем десятиметровом интервале.Затем пробегите еще десять метров и повторите.

Как согреться после футбольного матча

После полуторачасовой работы вы, вероятно, будете готовы принять душ, но вам стоит потратить немного времени на то, чтобы согреться.

«Вам следует потратить около десяти минут на разминку после игры в футбол, потому что это может снизить риск травмы», — говорит Престон. «Выполняйте кардиоупражнения низкой интенсивности и растягивайте все части тела, которые вы использовали во время игры, такие как подколенные сухожилия, икры, ягодицы и бедра.Вы можете сделать это с помощью статической растяжки, что означает, что вы медленно растягиваете мышцу в течение как минимум 30 секунд, пока не почувствуете сопротивление, но не боль. Если почувствуете боль, остановитесь! »

Разминка — еженедельный футбольный тренер

Разминка и заминка — два наиболее важных аспекта вашей тренировки и распорядка дня матча.

Очень важно, чтобы ваши игроки разогревались и охлаждались должным образом, чтобы добиться максимальной производительности и снизить риск травм. Мы расскажем вам, как и почему работают разминки и заминки, и предложим некоторые занятия, которые вы можете попробовать со своей командой.

в разминке

Это упражнение, состоящее из трех частей, развивает способность игроков принимать мяч, готовый к удару. Автор: STEVE OAKES MORE

в обороне, разминка

Сессия фокусируется на принципах защиты и развитии защитных приемов. Автор: Дэн Фэрхерст БОЛЬШЕ

в разминке

Это занятие развивает у игроков пространственное восприятие и способность использовать это пространство.Автор: СТИВ ГРИНВУД, БОЛЬШЕ

в разминке

Это увлекательное занятие, состоящее из трех частей, развивает навыки игроков 1 на 1 и повышает уверенность в игре с мячом. Автор: ДЖО КИРКЛЕНД. БОЛЬШЕ

.

в владение мячом и работа ног, разминки

Бросьте вызов своим игрокам с помощью этой переменной и противостоящей сессии. СТЮАРТ БЛЕЙК БОЛЬШЕ

в обороне, разминка

Это занятие развивает у игроков понимание и способность уверенно прессинговать как единое целое.Автор: СТИВ ГРИНВУД, БОЛЬШЕ

в разминке

Развивайте способности своих игроков создавать возможности для забивания голов с больших площадок. Автор: СТИВ ГРИНВУД, БОЛЬШЕ

в атаке, разминка

Это занятие развивает осведомленность игроков и развивает их движения для комбинаций от третьего лица. ДЭВИД АЛТЕНДОРФ БОЛЬШЕ

в разминке

Этот сеанс развивает игроков, не владеющих мячом, работая над откладыванием, отказом и диктовкой.ГАБРИЭЛЬ ХАЙДЛЕР БОЛЬШЕ

в пас, разминка

Отличное занятие перед игрой или тренировкой, чтобы разогреть игроков простым пассовым упражнением. ПОДРОБНЕЕ

в пас, разминка

Прост в настройке и прост в использовании, но для этого требуется точная передача и хорошее движение игрока. Подходит для игровых дней, когда вы хотите быстро разогреть движения и технику. MORE

в пас, разминка

Этот сеанс направлен на поощрение общения и хорошего паса, а также на то, чтобы заставить игроков уехать в космос и поразить цель.БОЛЬШЕ

в мероприятия по прибытии, рондо, разминка

Я хожу на занятия, когда игроки были на летних каникулах, — это Рондо — и, поскольку это один из самых продолжительных перерывов в игре из-за блокировки, я собираюсь использовать Рондо в течение следующих нескольких недель, чтобы вернуть игроков к скорости. . БОЛЬШЕ

в информационных бюллетенях по электронной почте, Warm Ups

Я не могу предугадать, когда мы все выйдем из этого странного способа коучинга без противостоящих сессий, но, надеюсь, это произойдет довольно скоро.С этой целью я постоянно напоминаю себе, что я вернусь к тому, чтобы разогревать своих игроков иначе, чем я делаю это сейчас. БОЛЬШЕ

в владение мячом и работа ног, разминки

Приведите в порядок мозги и мышцы с помощью этой быстрой разминки для тренировки. Он работает на движение, ловкость и зрение. БОЛЬШЕ

в владение мячом и работа ног, разминки

Используйте эту динамичную тренировочную игру, чтобы заставить двух центральных полузащитников и опорного полузащитника быстро занять позиции, чтобы поддерживать друг друга, как в матче.БОЛЬШЕ

в вратаре, разминки

Эта разминка для вратаря заключается в том, чтобы отреагировать на мяч, сыгранный рядом с вратарём, и заставить его владеть мячом. Вратарь может иметь огромное значение для команды, поскольку у него есть уверенный в себе игрок, который может выбивать мяч, снимая давление с защитников. БОЛЬШЕ

в вратаре, разминки

Чтобы разогреть вратаря, нужно нечто большее, чем просто несколько ударов по нему, чтобы увидеть его реакцию.Это отличная тренировка, которую вы можете использовать в качестве разминки, чтобы проверить управляемость и распределение вратаря. БОЛЬШЕ

в Мероприятия по прибытии, Веселые футбольные игры, Разминка

Отлично подходит для любой возрастной группы, разогревая мозг плавным бегом и заставляя игроков сосредоточиться и подумать о том, что им нужно делать. Просто, но очень эффективно. БОЛЬШЕ

в мероприятиях по прибытии, информационные бюллетени по электронной почте, разминка

Что мне нравится в моей команде U9, так это то, что когда я выхожу, чтобы разогреть их перед матчем, они все готовы и ждут меня…. все с радостью спускаются на сумку с тренировочными мячами и начинают разминаться. БОЛЬШЕ

в блоге, разминки

Как часто вы приходите на матч и наблюдаете, как игроки делают что-то, кроме разминки или подготовки к игре? БОЛЬШЕ

в Прибытие, Разминка

Это простое и увлекательное занятие идеально подходит для использования в дни матчей, позволяя разогреть своих игроков быстрым движением и сосредоточением внимания на технике ПОДРОБНЕЕ

в владение мячом и работа ног, разминки

Это отличная разминка, чтобы подготовить игроков к матчу или тренировке.Бег с мячом под контролем, изменение направления и передача MORE

в Прибытие, Прохождение, Разминка

Эта пятиминутная разминка посвящена первому касанию и предвидению паса. Подходит для фитнеса и подготовки игроков к движениям и передачам в матчах. БОЛЬШЕ

10 тренировок для разминки футбола, чтобы заблокировать ваших игроков.

Как работает тренировка:

Игроки пытаются вырвать друг другу «хвосты», защищая свои собственные.Хвосты — это майки, заправленные сзади шорт игроков, которые свисают, чтобы выглядеть как хвост.

Цель:

Веселая разминка для всех возрастов. Игроки соревнуются, чтобы вырвать друг другу хвосты, передвигаясь и защищая свои собственные. Повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела игроков при подготовке к тренировке. Перед тем, как приступить к этому занятию, игрокам рекомендуется совершить легкую пробежку и растяжку.

Установка:

• Создайте квадратную игровую площадку с помощью конусов.Размер зависит от количества игроков, но хорошей отправной точкой является квадрат 25×25 ярдов.
• Выдайте каждому игроку футболку. Цвет трикотажа значения не имеет.
• Попросите каждого игрока заправить треть футболки за спину своих шорт. Убедитесь, что майки видны и достаточно легко вытаскиваются игроками. Это «хвост» игрока.
• Игроки без футбольного мяча рассредоточиваются внутри игрового поля и ждут сигнала тренера о старте.
• Определите ограничение по времени для каждого раунда и количество раундов.Целью является 2-4 минуты на раунд на 3-5 раундов.
  

Инструкции:

1. По стартовому сигналу тренера игроки начинают бегать внутри квадрата и пытаться вытащить оппоненту хвосты, одновременно двигаясь, чтобы защитить себя от волочения.
2. Если игрок вырывает хвост другому игроку, игрок, тянущий за хвост, говорит: «БАМ», а затем бросает хвост прямо на землю, прежде чем перейти к следующему игроку.
3. После того, как игрок вытянут за хвост, он выводит свой хвост за пределы квадрата, выполняет пять прыжков, засовывает хвост обратно и затем снова присоединяется к игре внутри квадрата.
4. Когда время истечет, скажите игрокам отдохнуть и при необходимости сбросить хвосты. Дайте игрокам минуту или две отдохнуть и при необходимости потянуться.
5. Повторите процесс для оставшихся раундов. Просматривайте варианты, чтобы добавлять новые игровые режимы по мере знакомства игроков с игрой. Обязательно дайте игрокам время потянуться и набраться воды в конце упражнения, прежде чем переходить к следующему упражнению.
   

Варианты:

Последний оставшийся — если игрок дернулся за хвост, он выбывает до конца раунда.Игроки, которые отсутствуют, отдыхают за пределами квадрата, пока один из игроков не останется стоять.

Выигрывает большинство выпавших решек — попросите игроков подсчитать количество выпавших решек в течение раунда. Попросите игроков поднять руку, если они вытащили 1, 5, 10… и т. Д. пока не будет найден игрок с наибольшим количеством выпавших решек.

Наименьшее вытягивание — попросите игроков подсчитать, сколько раз их тянули за хвост в течение раунда. Попросите игроков поднять руки, если их вытащили менее 10, 5 или 0 раз.Выигрывает игрок, который меньше всех тянул за хвост.

Добавьте футбольный мяч — у каждого игрока есть мяч, которым они должны вести мяч во время бега. Завершите игру по тем же правилам, за исключением того, что теперь игра будет вестись с футбольным мячом. В вариации игроки развивают хорошие навыки дриблинга и защиты.

Очки коучинга:

• Убедитесь, что все в хвосте и никто не обманывает, пряча свой хвост.
• Бросьте вызов игрокам, потянув их как можно больше, при этом защищая свой собственный хвост!
• Поощряйте игроков быть быстрыми и использовать сокращения и подделки, чтобы уйти от других игроков.
• Напомните игрокам повеселиться и проявить творческий подход!
  

Разминка в футболе

Разминка в футболе необходима для ознакомления с навыками, техникой и или тактика, позволяя игроку расслабиться и приготовиться к упражняться. Эти упражнения лучше всего подходят в начале тренировки; однако в зависимости от уровня квалификации команды могут быть главными упражнения по вашей теме.

Просмотрите последние упражнения для разминки по футболу

Крис Джонсон 18,957 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Soccer Tic-Tac-Toe — это забавная разминка, в которой основное внимание уделяется принятию правильных решений в условиях стресса.

Крис Джонсон 18,864 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Это упражнение для проходящей разминки, которое является отличным началом каждой тренировки и перед игрой.

Крис Джонсон 7,203 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Этот вариант рондо предназначен для более молодых игроков или игроков, которых вы только знакомите с обучением рондо.

Крис Джонсон 13,851 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Это упражнение по рондо-футболу — это самое простое рондо. Это рондо отлично подходит в качестве разминки перед игрой или упражнения для тренировки.

Крис Джонсон 7,764 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Это упражнение в круговом рондо-футболе — отличное упражнение для разминки перед игрой или упражнение для тренировки.

Крис Джонсон 5,034 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Это упражнение по передаче пасов и комбинаций в футболе сосредоточено на передаче комбинации через игроков центрального полузащитника.

Крис Джонсон 7,092 Просмотры Рейтинг 0 (0 отзывов)

Тест скорости Криштиану Роналду — это индивидуальная оценка способности игрока вести мяч в темпе, сохраняя при этом контроль.

Крис Джонсон 95,764 Просмотры Рейтинг 3.97 (32 Отзывы)

Упражнение по дриблингу в футболе «Фигурка восемь» — хорошее изменение для вплетения конусов и выходов из них, а также отлично подходит для ведения внутренней и внешней стороной стопы.

Крис Джонсон 53,214 Просмотры Рейтинг 3.28 (18 Отзывы)

Упражнение по дриблингу в футболе зигзаг фокусируется на быстром ведении внутренней, внешней и нижней сторон стопы.

Крис Джонсон 127,052 Просмотры Рейтинг 3.19 (16 Отзывы)

Упражнение по дриблингу в футболе T-Cone ориентировано на контролируемые касания, повороты и физическую форму.

.