На что влияют приседания: для чего нужны, какими бывают, как правильно выполнять упражнения — рекомендации тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, Зеленая роща

Содержание

Вредны ли приседания для женской анатомии?

История удержания женщин от физических упражнений

Моей подруге сказали, что она не может тренировать дзюдо, потому что это как-то повредит ее репродуктивным органам. (Ни разу ее не спросили, имело ли это для нее значение.) Мы знаем, что даже в 1970-х годах женщинам было запрещено участвовать в марафонах по тем же причинам :

Я уверен, что многие врачи, обученные в ту эпоху, до сих пор носят одну и ту же чушь. Бесплодие, вызванное физическими упражнениями, является одним из старейших анти-женских слухов в истории женоненавистничества. Тревоги должны прозвучать, когда мы это услышим.

Это держит воду?

Сколько страшных новостей вы слышите о мужском бесплодии, вызванном дзюдо, приседаниями или футболом? Практически нет, несмотря на то, что яички гораздо больше подвержены внешним травмам и повреждены перегревом. Кроме того, сколько историй бесплодия (или выпадения матки) вы слышите среди женщин, которые поднимают вес, бегают марафоны, занимаются степ-аэробикой, играют в дзюдо или кроссфит? Сколько инцидентов сообщается по всей стране каждый год? Миллионы женщин усердно тренируются. Мы бы увидели эпидемию, если бы эта деятельность несла существенный риск.

Другой ответ утверждает, что приседания вызывают пролапс матки, что является серьезным заболеванием. Идея состоит в том, что приседания увеличивают внутрибрюшное давление, толкая матку вниз во влагалище. То, что остается без упоминания, это степень, в которой это является фактором риска по сравнению с другими причинами: «старение, связанное со временем ослабление связок, удерживающих матку; наличие вагинальных родов и снижение выработки эстрогена».

Что еще вызывает внутрибрюшное давление? Широкий спектр общих действий, а не просто тяжелые упражнения. Достаточно чего-то такого же повседневного, как выпивка Статья предостерегает от приседаний для этой женщины — не всех женщин — потому что она недавно пережила выпадение матки . Это не противопоказано приседаниям для женщин. Это просто откровенное убийство паникера «женщина обратно в кухню».

Точно так же идея, что приседания вызывают бесплодие, кажется мне глупой. Они не особенно грубые упражнения. Действительно ли женские яичники настолько слабы? Думаю, нет.

Напротив, мы видим, что для некоторых женщин при некоторых обстоятельствах обширные физические упражнения могут вызвать нарушения менструального цикла . (Следует отметить, что отсутствие физических упражнений, безусловно, также будет иметь негативные последствия.) Краткий поиск в PubMed не дал никаких результатов, свидетельствующих о том, что приседания особенно вредны для здоровья женщин.

Приседания все равно тупые

Причина, по которой следует избегать приседаний, заключается не в этих тропах против женщин и не в несуществующих опасностях. Это потому, что само упражнение не слишком велико. Приседания не так эффективны при тренировке брюшного пресса, и они могут вызвать стресс в нижней части спины.

Что еще более важно, точечные сокращения — это миф, поэтому они не помогут уменьшить жир на животе так же, как приседания или езда на велосипеде.

Ваша подруга не должна делать приседания, но она не должна делать их, потому что она слишком занята поднятием тяжестей, бегом или боксом, а не потому, что они представляют некоторую опасность для ее хрупкой женственной натуры.

Польза приседаний для мужчин | Дичь

Мария Тагина
8 апреля, 2021

Приседания — одно из самых доступных физических упражнений, которое направлено на проработку различных групп мышц. В зависимости от уровня физической подготовки можно усложнить или наоборот это упражнение для достижения необходимого результата. Расскажем, как правильно выполнять комплекс приседаний и почему именно они полезны для мужской фигуры.

Польза приседаний для мужчины

Итак, для начала разберёмся, почему это упражнение настолько популярно и действительно ли оно может помочь в борьбе за идеальные ягодицы и упругие бедра.

Приседания увеличивают кровообращение в нижней части тела, поэтому способствуют улучшению микроциркуляции крови, а следовательно, и сохраняют тонус и упругость в области таза и бедер;

Это упражнение задействует работу не только ягодичных мышц, но и позволяет проработать мышцы спины и пресса, положительно влияют на осанку мужчины;
Разрабатываются коленные и голеностопные суставы, что способствует снижению риска получения травмы;
Приседания — почти уникальное упражнение, оно максимально доступное, изменяется в зависимости от уровня физической подготовки.

Методики приседаний

Существует множество вариаций выполнения этого упражнения. Всё зависит от того, какую именно группу мышц хочет проработать человек. Однако есть ряд правил, которые необходимо соблюдать всегда.

До начала упражнения убедитесь, что ваши стопы твёрдо стоят на полу. Старайтесь приседать в спортивной обуви, иначе всё внимание будет сконцентрировано не на технике выполнения, а на соблюдении баланса.

Во время приседаний необходимо соблюдать угол в 90 градусов, то есть колени должны быть перпендикулярны полу. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию ступней. Создайте имитацию приседа на стул, тогда уменьшите шансы получить травму коленей.
Чтобы прокачать ягодичные мышцы, направляйте вес на пятки. То есть не переваливайтесь на носки, даже если вам кажется, что так можно сесть глубже. В противном случае вы не только не прокачаете необходимую область, но и увеличите нагрузку на колени.

Если вы используете дополнительное оборудование, убедитесь, что ваша физическая подготовка достаточна для того, чтобы выполнять приседания с повышенным весом. Также помните, что несмотря на массу дополнительного снаряжения, вы должны держать спину ровно и смотреть прямо. Иначе вся нагрузка будет направлена на мышцы спины и поясницы.
Также помните о дыхании, потому что именно это является очень важным аспектом в выполнении любого физического упражнения. Во время приседа делайте вдох, а на подъёме — медленный выдох.

Делайте упражнение в комфортном для вас темпе. Помните, что приседания — это то, где важно не только количество, но и качество. Для усложнения упражнения вы можете использовать или дополнительное снаряжение, или технику «застывания». Во время приседа задержитесь в нижней точке и сделайте несколько плавных полуприседов, после чего медленно поднимитесь.
Не забывайте, что после подъёма не нужно полностью выпрямлять колени. Оставляйте их всегда полусогнутыми, чтобы не травмировать коленный сустав.

Приседания со штангой — GW Fitness на Комендантском проспекте

Приседания со штангой − упражнение, которое включено в большинство силовых программ. Для бодибилдеров оно является одним из основных. В других видах спорта используется в качестве вспомогательного, реабилитационного. Если знать, как приседать со штангой правильно, то можно натренировать разные группы мышц и улучшить физическую форму.

Техника выполнения приседаний со штангой

Неправильная техника приседания со штангой сведёт на нет все усилия спортсмена. Не допустить ошибок можно, если заниматься под руководством опытного тренера. Его участие в процессе и дельные советы помогут быстро нарастить мышцы, избежать травм спины и коленей, которые часто получают бодибилдеры, тренирующиеся самостоятельно.

На начальном этапе спортсмену нужно подсесть под снаряд, выполнить хват сверху. При этом ладони не должны быть прижаты к плечевому поясу. Чтобы лучше контролировать положение штанги, необходимо сделать хват узким.

После этого выполняется выпрямление корпуса, делается шаг назад, ноги расставляются на ширину плеч. Ступни фиксируются таким образом, чтобы они располагались на одной линии с коленями, не отрывались от пола, а носки были разведены в стороны на 45 градусов. Поясницу нужно прогнуть.

Из такого положения начинается приседание вниз. Колени всё время должны оставаться в одной плоскости, пятки − прижатыми к полу. Сразу после достижения нижней точки нужно подняться вверх, перерывы делать нежелательно.

Повысить эффективность и обеспечить безопасность выполнения упражнения призвана специальная стойка для приседаний со штангой. Её конструкцией предусмотрено наличие страховки. Если спортсмен не сможет осилить подъём снаряда, она поможет избежать травм.

При выполнении приседаний со штангой рекомендуется использовать специальную экипировку:

спортивный комбинезон;
атлетический пояс;
эластичные бинты для фиксации суставов.

Польза приседаний со штангой

Пользу приседаний со штангой сложно переоценить. При правильном выполнении упражнений и регулярных тренировках можно рассчитывать на такие результаты:

увеличение мышечной массы;
улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
уменьшение объёма жировой ткани.

Приседания с утяжелением − упражнение, позволяющее задействовать разные группы мышц. Вы качаете ноги, руки, спину, ягодицы, живот. Силовые тренировки способствуют ускоренному высвобождению гормона роста и выработке тестостерона. Они влияют на развитость нижних конечностей, торса.

Во время приседаний со штангой тренируются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Кровообращение улучшается, сердце укрепляется. При регулярных занятиях расширяется грудная клетка, нормализуется дыхание, что положительно сказывается на кровообращении.

Правильное выполнение упражнений способствует похудению. Высокие нагрузки − наиболее эффективный способ расщепления жировой ткани и наращивания мышечной массы. Обменные процессы в организме начинают протекать активнее, нормализуется работа пищеварительной системы, шлаки выводятся быстрее.

Как часто нужно посещать тренировки

Чтобы получить сильное рельефное тело, необходимо выполнять приседания со штангой два раза в неделю. Промежуток между занятиями должен составлять не менее 72 часов. Этого времени организму будет достаточно для того, чтобы восстановиться, и воспринять новые нагрузки без стресса.

Подобрать оптимальный режим занятий, проконтролировать технику выполнения упражнений смогут сертифицированные тренеры фитнес-клуба премиум-класса Gio Wellness.

Рассказываю как влияют ежедневные приседания на ноги и тело и показываю как правильно делать упражнение | Wolf Fit 🐺

Наверное, каждый задавался вопросом: «Что будет, если я буду приседать каждый день». Сразу стоит сказать, что в статье говорится о приседаниях в «меру». То есть не нужно делать упражнение, если ваши мышцы ещё не восстановились.

Поэтому будем считать, что вы не будете приседать, выжимая из себя все соки или же будете давать мышцам время на восстановление. Если же игнорировать отдых, то можно получить тяжёлую травму.

Источник Яндекс.Картинки

Зачем нужно регулярно приседать?

Чем старше мы становимся, тем хуже наша гибкость. Из-за этого мы сталкиваемся с различными ограничениями. Поэтому если вы хотите растянуть свои мышцы, то приседания – лучшее упражнение для ног. По этой причине приседания входят в большинство комплексов упражнений из ЛФК и во многие другие тренировки направленные на развитие тела.

Источник Яндекс.Картинки

Для того чтобы помочь нашим суставам, мы сначала должны узнать о них побольше. Синовиальная жидкость – вещество, которое питает наши хрящи и обеспечивает их подвижность. Для производства этой жидкости человеку нужно больше двигаться и чаще нагружать суставы.

Поэтому проблемы с суставами начинаются в первую очередь у людей с лишним весом и у тех, кто редко двигается. В первом случае нагрузка на хрящи слишком большая, а во втором слишком маленькая. Из-за этого, суставам недостаёт синовиальной жидкости и запускается процесс отмирания клеток, новые при этом не рождаются.

Источник Яндекс.Картинки

Польза ежедневных приседаний

Бубновский утверждал, что регулярные приседания – лучший метод лечения суставов. И с этим трудно не согласиться.

Выдержка из трудов Бубновского о пользе приседания для вашего сердца (Листайте далее галерею что бы увидеть правильную технику приседаний по Бубновскому)Техника приседаний по Бубновскому

Выдержка из трудов Бубновского о пользе приседания для вашего сердца (Листайте далее галерею что бы увидеть правильную технику приседаний по Бубновскому)

Стоит так же сказать, что приседания противопоказаны людям с коксартрозом тазобедренных суставов и гонартрозом 3–4 степени.

Предотвратить неприятности с суставами после тренировок легко,

об этом я также писал ранее, можно прочесть здесь.

Сейчас я расскажу вам о пользе данного упражнения:

Повышение координации.

Организм человека построен так, что, выполняя постоянно одно и то же движение, с каждым разом оно будет получаться лучше и легче, чем в предыдущий раз. Это поможет улучшить вашу мобильность, подвижность и координацию в целом.

Польза для сердца и кровообращения.

Приседания так же обеспечивают приток крови в нижнюю часть тела человека. Это снимет нагрузку с сердца и позволит восстанавливаться вашим клеткам.

Одна из самых распространённых проблем так же может решиться с помощью приседаний. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то приседания идеально подойдут вам. Однако, не стоит надеется только на них, для достижения результата, вам так же необходимо правильно питаться и больше двигаться.

О том правильном питании и что не маловажно о перекусах я писал ранее, можно прочесть здесь.

Техника приседаний

Для выполнения приседаний встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны, соедините кисти вместе рядом с грудью.
Начните приседать до того момента, пока ваши бёдра не станут параллельны полу (для удобства можете встать перед зеркалом).
Затем начните подъём.

Источник Яндекс.Картинки

Важно на протяжении всего упражнения держать спину прямо, взгляд должен быть устремлён перед собой, а не под ноги. Если позволяет физическая подготовка, можете приседать ещё глубже.

Для достижения результата всегда держите цель в голове и стремитесь к ней, помните, что здоровье у вас одно и о нём нужно заботиться.

А как часто вы приседаете? Делитесь своими опытом и мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал

» Wolf Fit 🐺»

Приседания плие: техника и особенности упражнения

Существует множество типов приседаний, которые успешно применяются в различных силовых видах спорта. Специфика зависит от типа используемого снаряда, ширины постановки ног, количества повторений и иных факторов. Один из видов данного упражнения — это приседания плие. Рассмотрим технику выполнения упражнения приседания плие.

Какие мышцы работают при приседаниях плие?
Преимущества и польза приседаний плие, отличие от приседаний сумо
Присед плие с гантелью между ног фото техника выполнения
Видео: техника выполнения приседаний плие
Техника выполнения плие со штангой
Видео: Как правильно делать приседания плие с грифом
Рекомендации к выполнению упражнения

Какие мышцы работают при приседаниях плие?

Нагрузка приходится на большую часть мышц ног, как и при обычных приседаниях со штангой. В большей степени задействуются следующие мышцы, представленные на фото:

квадрицепсы;
внутренняя часть бедра;
ягодичные мышцы.

Нагрузка на различные мышцы при выполнении приседаний плие

Упражнение выполняется с широкой постановкой ног. Фактически, нагрузка будет смещена на ягодичные мышцы, а также мышцы внутренней части бедра, что позволит проработать их в большей мере. При выполнении упражнений со штангой в большей степени нагружаются квадрицепсы. Именно поэтому приседания плие так нравятся девушкам.

Дополнительная нагрузка при выполнении приседаний плие смещается на следующие мускулы:

мышцы пресса;
камбаловидные мышцы;
мышцы нижней части спины (поясницы).

То есть дополнительная нагрузка идёт на мышцы-стабилизаторы, что является существенным плюсом при последующем выполнении обычных приседаний, а также иных упражнений, в которых стабилизация играет важное значение.

Какой инвентарь использовать?

И инвентарь, и его вес влияют на технику любого упражнения. Приседание «плие» – это упражнение которое чаще всего выполняется с гантелью, с двумя или с гирей между ног. Если гиря или гантель имеют большой вес, то в работе участвует и спина. Поэтому, чтобы разгрузить спину и по максимуму загрузить бедра и ягодицы, вес можно прикрепить к специальному ремню с креплениями, который часто используют для подтягиваний.

Существует еще один вариант выполнения упражнения приседание «плие» – с помощью Т-грифа (штока). В этом случае нагрузка может быть очень большой и даже перевалить за сотню килограммов. Но такие большие веса интересуют только продвинутых «качков». А если говорить о начинающих и пока еще слабеньких спортсменах или о хрупких девушках, то здесь программа приседаний должна в корне отличаться.

Преимущества и польза приседаний плие, отличие от приседаний сумо

Приседания плие чаще выполняются в качестве «добивочного» упражнения или упражнения, призванного разнообразить тренировку. Иногда они применяются как альтернатива приседаниям со штангой, так как имеют множество преимуществ если их правильно делать:

при чётком соблюдении техники приседания плие считаются практически не травмоопасными;
нагрузка смещается на ягодицы и внутреннюю часть бедра;
приседания плие позволяют сместить нагрузку, что положительно сказывается на прогрессе в приседаниях в дальнейшем;
приседания плие улучшают приток крови к органам малого таза;
нагрузка на суставы и позвоночник минимальна.

Вариант выполнения упражнения с использованием гантели

Приседания плие могут выполняться спортсменами, которые не в состоянии поднимать большой вес. Обычные приседания с небольшим весом не дают им нужной нагрузки на мышцы, тогда как приседания плие позволяют проработать отдельные мышечные группы должным образом.

Противопоказания

Противопоказаниями для любых видов приседаний могут стать проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами, а также варикозное расширение вен и другие заболевания. В этом случае обязательно стоит воспользоваться консультацией врача.

Если же проблем со здоровьем не наблюдается, а во время выполнения упражнения все же ощущается дискомфорт в вышеперечисленных зонах, то следует уделить внимание технике. Возможно, упражнение выполняется неправильно, а это чревато последствиями, такими как переломы, разрывы, растяжения.

Присед плие с гантелью между ног фото техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения приседаний плие. Как правило, разница заключается в типе используемого снаряда. Наиболее распространённый вариант — это применение гантели или гири. В обоих случаях техника будет одинаковой:

Ноги шире плеч, носки смотрят по диагоналям в стороны.
Спину необходимо держать прямо, небольшой прогиб осуществляется в области поясницы.
В руки берётся гантель или гиря. Держать снаряд нужно в нижней точке, на вытянутых руках.
Не меняя положение спины, атлет должен присесть так, чтобы бёдра оказались параллельны полу или чуть выше.
После небольшой паузы необходимо вернуть тело в исходное положение, ноги не должны полностью разгибаться.

При использовании гири техника выполнения упражнения такая-же, как и при использовании гантели

Особое внимание стоит уделить дыханию. Во время движения вниз необходимо сделать медленный вдох. После этого, в нижней точке, осуществляется выдох и тело возвращается в исходное положение.

При выполнении упражнения не стоит использовать большой вес, лучше сосредоточиться на технике выполнения

Количество подходов и повторений подбирается в зависимости от целей спортсмена, но не менее 8 раз за один подход. Как правило, вес подбирается таким образом, чтобы можно было выполнить до 20 повторений в 3–5 подходов.

Видео: техника выполнения приседаний плие

Видео техника правильного выполнения приседаний плие, после которого вы сможете оставить только положительные отзывы об этом упражнении.

«Плие» (приседания): отзывы, советы, рекомендации

Девушкам, которые беспокоятся о стройности ног и не хотят иметь слишком развитый квадрицепс, идеально подойдут приседания «плие» для ягодиц и бедер. Можно использовать упражнение в классическом его исполнении, но если есть необходимость работать на увеличение объема и требуется брать большой вес, то стоит попробовать аналогичное этому приседание, которое имеет название «сумо» и немного отличается техникой исполнения.

Чтобы сделать тренинг максимально эффективным, следует помнить о советах профессиональных спортсменов:

чтобы избежать нагрузки на коленные суставы, ноги в верхней точке распрямлять категорически не рекомендуется. Этого правила следует придерживаться во всех приседаниях и жимах ногами.
Приседать нужно не очень глубоко.
В приседании «плие», как и во многих других упражнениях, спину необходимо сохранять прямой.
Чтобы держать равновесие, необходимо следить за пятками и носками – их нельзя отрывать от пола.
Движения должны быть плавными и без рывков.
Для увеличения нагрузки можно использовать различный инвентарь, такой как гантели, гири, утяжелители.
Отдых между подходами должен быть не больше минуты.
Чтобы контролировать нагрузку, необходимо следить за коленями – они не должны сводиться и не должны выходить за носки.
Для усиленной проработки ягодичных мышц можно использовать подставки для ног. В домашних условиях это могут быть книги или кирпичи, а в тренажерном зале – степ-платформы.
Для прокачки голеностопа движение в верхней точке можно дополнить подъемом на носки.

Техника выполнения плие со штангой

Ещё один вариант выполнения упражнения — использование в качестве снаряда штанги. В этом случае упражение будет похоже на приседания сумо, однако между этими упражнениями есть отличия и техника будет иметь некоторые особенности:

Постановка ног — такая же, чуть шире плеч. Её можно варьировать. Чем шире будут поставлены ноги, тем больше нагрузка будет смещаться на внутреннюю часть бедра.
Спина прямая, небольшой прогиб в области поясницы.
Штанга располагается на плечах, как при выполнении обычных упражнений со штангой.
На вдохе совершается присед до параллели бедра с полом или чуть выше. В нижней точке нужно сделать небольшую паузу.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

При использовании штанги можно использовать несколько больший вес. Однако техника выполнения будет также играть первоочередное значение

Техника дыхания будет точно такой же, как при выполнении упражнения с гантелью: при движении вниз производится вдох, в нижней точке начинается медленных выдох.

Использование штанги позволяет применять существенно больший вес, но не стоит зацикливаться на массе снаряда. Необходимо подобрать его так, чтобы выполнить хотя бы 5 повторений, а если цель тренировок — мышечный рельеф, то не менее 20. Осуществие от 3 до 5 подходов. При работе с большими весами не стоит забывать о разминке в виде 1–2 подхода с пустым грифом.

Видео: Как правильно делать приседания плие с грифом

Приседания в Смите: техника выполнения

Перед тем как начинать выполнять приседания со штангой в тренажере Смита, нужно обязательно размяться и растянуть мышцы ног и поясницы. Далее упражнение выполняется следующим образом:

Подойдите к тренажеру, поставьте гриф на правильный уровень. Важно определить его. Высота должна быть такой, чтоб вы не просаживались под штангой и не стояли на носочках. Шаг между уровнями, как правило, составляет 10-15 см, поэтому подобрать правильный будет достаточно просто.
Под гриф станьте так, чтобы он был расположен между лопатками и шеей. Возьмите штангу удобным хватом немного ниже плеч. Задрав кверху локти, максимально сведите лопатки. В тренажерных залах можно найти круговые накладки на гриф. Их можно использовать, чтобы штанга не давила на спину и чтобы она не оставляла синяки. Вес должен держаться не на шее, не на позвонках, а именно на мышцах между лопатками.
Чтобы выполнить приседания со штангой в Смите, подходить к грифу можно с обеих сторон. Можете попробовать оба варианта, чтоб понять, как удобнее. Наиболее часто спортсмены встают к внешней части машины, спиной к грифу, а не внутри тренажера, но тут все индивидуально.
Ноги выставьте за линию грифа так, чтоб вы на него опирались. Такой вариант идеален для приседания в Смите для ягодиц девушкам, поскольку он позволяет сделать акцент именно на ягодичной мышце. Поясницу прогните таким образом, чтобы таз немного отвелся назад. Разрешается естественный прогиб.
Проверните гриф, чтоб убрать его со страховочных креплений. Локти пытайтесь по максимуму тянуть вверх.
Теперь опускайтесь. Следите, чтобы колени не уходили за границу носков. Таз отводите назад, а корпус – немного вперед. Выполняя приседания в Смите для ягодиц, вы не упадете, поэтому вставайте смело.
Приседайте до параллели с полом или немного ниже. На секунду задержитесь в таком положении. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Особенности и плюсы

Чаще всего тренажер используется девушками, поскольку приседать со штангой для них не всегда безопасно, здесь же специальная рама позволяет закрепить гриф на опоры и таким образом контролировать нагрузку. Также это вариант перехода от простых упражнений к осложненному выполнению. Мышцы могут быть неготовыми к большой нагрузке, а тренажер дает возможность контролировать это.

К основному преимуществу приседания в Смите можно отнести возможность выполнения упражнения новичками, у которых мускулатура еще не так хорошо развита. Также для выполнения не нужно напарника. Благодаря тому, что гриф надежно закреплен между частями рамы, упасть при выполнении просто нереально.

Здесь не нужно заботиться о равновесии. Нужно просто опираться на гриф и выполнять упражнение. Благодаря возможности выбора глубины приседания и контроля за расстановкой ног приседания в Смите могут выполнять люди, у которых проблемы с коленьями. Для обеспечения эффективной тренировки можно выполнять сразу несколько видов нагрузки на данном тренажере.

Здесь нет рисков получения травмы, также предоставляется возможность контролировать дыхание и заниматься с помощью правильной техники. Приседания в Смите будут полезными как начинающим спортсменам, так и профессионалам для проработки мышц ног и ягодиц.

Приседания: польза или вред — Пауэрлифтинг-НН

Этот вопрос давно уже будоражит умы спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.
К минусам выполнения приседаний относят: растяжения, разрывы связок, судороги, нагрузку на сердце, негативное влияние на коленные суставы и позвоночник.

Многие люди уже забыли поговорку, что движение – жизнь. Современные тенденции превратили основную массу людей в приставку к компьютеру, и большинство просто не обращает внимания на свое состояние здоровья и свой внешний вид. Но… до поры, до времени. Очень часто можно увидеть в парках очень неподготовленных женщин и мужчин лет 40-50, занимающихся бегом. Это те, кто понял, что до этого они вели неправильный образ жизни и решил исправиться, когда здоровье начало пошаливать. Основная масса продолжает жить в том же ритме, несмотря на плохое самочувствие.
Если у Вас офисная работа, то Вам просто необходимо движение. Самый лучший способ заставить работать весь свой организм – выполнение приседаний.

Польза приседаний просто неоценима:

1. Приседание — наилучшее упражнение для набора силы и массы. Синергетическое воздействие приседаний на мышцы, которые непосредственно не участвуют в упражнении, таково, что можно увеличить результаты в жиме лежа, практически не тренируя его (конечно, это утверждение справедливо, в первую очередь, для начинающих спортсменов).

2. Приседания настолько сильно влияют на обмен веществ, что это упражнение рекомендуют для атлетов в возрасте.
3. Приседания используют в качестве реабилитирующего и общеукрепляющего упражнения всей нижней части тела.
4. Приседания оказывают влияние на сосудистую систему — в мышцах открываются дополнительные капилляры, за счет чего улучшается кровоснабжение тканей, снижается сопротивление току крови, в результате чего нормализуется давление (это важно для гипертоников).
5. Улучшается подвижность суставов (при правильной технике приседаний негативного воздействия на колени нет).
6. Происходит укрепление костей, что предотвращает развитие такого заболевания, как остеопороз.
7. Увеличение мышечной массы способствует нормализации азотистого баланса.
8. Доказано, что при выполнении упражнений (и приседаний в частности) человек заболевает в 5-7 раз реже, чем физически не активный человек.

9. Увеличивается вентиляция легких за счет глубоких вдохов при тренировках приседания.
10. Приседания заставляют работать мышцы, поддерживающие Ваш позвоночник. Таким образом, Вы сможете надолго сохранить хорошую осанку.
11. Для нашей системы кровообращения самое сложное – это вернуть кровь от ног к сердцу, так как движение в этом случае направлено против силы тяжести. Наши мышцы еще называют вторым сердцем, поскольку мускулатура ног помогает проталкивать кровь по венам к сердцу. Так что, тренируя ноги, Вы помогаете своей кровеносной системе работать эффективнее.

Эти плюсы и минусы говорят о том, что при правильном выполнении приседаний Вы ощутите влияние плюсов упражнения, а, нарушая технику, можете столкнуться с негативными моментами.
Травмы в результате выполнения приседаний происходят в случаях недостаточной или некачественной разминки, излишнего веса на штанге и, конечно, нарушения техники выполнения приседания.

При правильно поставленной технике выполнения упражнения и правильно подобранном весе Вам не грозят травмы, а результаты будут радовать.
Самое главное, если Вы решили заняться приседаниями, то не бросайте это упражнение на начальном этапе как бы тяжело Вам не было. Делайте приседания, польза этого упражнения не заставит себя ждать.

Польза приседаний для фигуры: 5 причин выполнять простое упражнение каждый день — Леди

Ну, вот скажите, что вам стоит отвлечься на пять минут от важных дел для того, чтобы выполнить десяток приседаний? Такие упражнения просты и в то же время сложны, так как дают нагрузки на несколько групп мышц. С каждым днем они будут даваться вам все легче и легче, и через месяц вы уже не сможете обходиться без этого «допинга» для тела и души. О пользе приседаний узнайте из материала Joinfo.com.

Делают упругой нижнюю часть тела

Приседания – это силовые упражнения, которые способствуют поддержанию и наращиванию мышцы бедер и таза. Это особенно важно для людей старше 40 лет, которые быстро теряют мышечную массу, на место которой приходит жир. Таким образом, приседания — отличный способ накачать мышцы нижней части тела, так как заставляют работать бедра и ягодицы. С каждой тренировкой фигура будет становиться все более и более упругой.

Приседания – это тренировка, предотвращающая травмы

Люди, занятые на сидячих работах, замечают, как ослабевают их мышцы ног и таза. Чем это чревато? В первую очередь – потерей равновесия и вероятностью травм. Слабые мышцы делают движения менее координированными. Укрепляя нижнюю часть тела, вы сводите к минимуму вероятность получить травму суставов. Так, во время зимнего гололеда вы сможете устоять на ногах, если поскользнетесь на улице.

Кроме того, если вы решите начать тренироваться в спортзале, первые занятия вам будут даваться легче. Приседания особенно помогают тем, кто решил заниматься «взрывными» видами спорта – бегом, теннисом, спринтом. Следовательно, во время работы за компьютером делайте небольшие перерывы, заполняя их приседаниями. Но не переусердствуйте: бросаться из места в карьер – не самое лучшее решение для тела.

Приседать можно где угодно и когда угодно

Чтобы выполнить приседания, совсем не обязательно ходить в спортзал. Их можно делать в офисе и дома и даже в гостях или на природе. Для таких упражнений не понадобится дополнительное оборудование. Правда, если вы хотите усилить нагрузку, возьмите в руки небольшие гантели или другие предметы. Стоит ли это делать – решать вам.

Приседания облегчают жизнь

Возвращаясь с работы, домой, мы часто несем тяжелые сумки из супермаркета. Эта задача станет гораздо более легкой, если вы укрепите нижнюю часть тела. Кроме того, заниматься обычными домашними делами вам также станет проще. Вы сможете без труда сгибаться и разгибаться, переносить вещи с места на место, мыть пол, протирать пыль.

Приседания развивают мышцы центральной части тела

Эти упражнения, хотя и направлены на укрепления мышц ягодиц и бедер, они позволяют нагрузить мышцы пресса. Недавние исследования показали, что приседания в этом отношении более полезны, чем известные всем скручивания. Так что если вы хотите подтянуть живот, выполняйте приседания.

Полезно знать, что укрепляющие мышцы приседания направлены также на сжигание жира. Эти упражнения превращают жировые отложения в мышечную массу, а, чем больше на вашем скелете мышц, тем больше калорий вы сможете сжигать во время тренировок. Не пренебрегайте приседаниями, если хотите стать стройнее.

Источник фото: pixabay

Преимущества тяжелых приседаний. Тяжелые приседания приносят пользу всему телу.

Вы когда-нибудь задумывались, каковы преимущества тяжелых приседаний?

Нам всегда говорили, что приседания с отягощением — одно из самых полезных упражнений, которые вы можете выполнять.

Но почему это так и преимущества тяжелых приседаний лучше, чем приседаний с обычными весами?

Что ж, в сегодняшней статье мы рассмотрим все подробности того, какие типы преимуществ вы можете получить или не получить от выполнения тяжелых приседаний, а также о некоторых других эффектах, которые окажет выполнение приседаний с отягощениями.

Однако, если вы собираетесь выполнять приседания, независимо от того, тяжелые они или нет, вам нужно убедиться, что ваша спина защищена.

Защитите спину во время приседаний с помощью высококачественного подъемного ремня. Обратите внимание на грузовой ремень с самым высоким рейтингом на рынке:

Тяжелая атлетика из натуральной кожи для фитнеса Dark Iron Fitness

Помимо этого, давайте продолжим содержание и выясним, в чем на самом деле преимущества тяжелых приседаний.

Все мы знаем, что приседания — самое эффективное упражнение для набора мышечной массы. А когда вы приседаете с большим весом, преимущества еще более впечатляющие. Когда тяжелые приседания выполняются правильно, у вас есть возможность действительно набрать мышечную массу.

Тяжелые приседания не просто наращивают мышцы ног, они приносят пользу всей верхней части тела

Приседания развивают ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.
Они укрепляют ваше ядро.
Наращивание мышц по всему телу
Повышает ваш метаболизм, чтобы сжигать больше жира
Повышение выработки гормонов
Помогите своему равновесию
Повышает физическую работоспособность
Укрепляет спину

Как приседания повышают уровень тестостерона?

Поскольку вам нужно много силы и энергии, чтобы выполнять тяжелые приседания со штангой в правильной форме, ваше тело вынуждено выделять дополнительное количество тестостерона и гормонов роста.

Это может быть основным преимуществом тяжелых приседаний специально для мужчин.

Статья по теме: Повышают ли приседания и становая тяга тестостерон?

Эндокринные железы в организме вырабатывают гормоны. Эти гормоны плавают в крови и в конечном итоге превращаются в мышечную клетку, которая связывается с определенным рецептором гормона.

Анаболические гормоны, такие как тестостерон, гормон роста и факторы роста, сигнализируют организму о необходимости нарастить мышечную массу. Стресс от тяжелых движений с отягощениями повышает уровень анаболических гормонов после тренировки.Количество гормонов, выделяемых организмом, зависит от определенных факторов.

Эти гормоны стимулируют рост мышц. и восстанавливают. Это позволяет увеличить мышечную массу всего тела, а не только ног. Приток крови к мышцам увеличивается при тренировках с отягощениями. Это принесет в мышцы больше анаболических гормонов.

Статья по теме: Приседания повышают гормоны тестостерона.

Тяжелые приседания приносят пользу всему телу:

Вы увидите, как все ваше тело получает пользу от тяжелых приседаний.Добавив тяжелые приседания к своим тренировкам, вы в конечном итоге увеличите количество, которое вы можете жать лежа.

Женщины, которые приседают с тяжелыми весами, получат дополнительные преимущества.

Статья по теме: Преимущества приседаний для женщин:

Их ноги будут иметь равномерный слой мышечной массы. Чем больше у вас мышечной массы, тем меньше будет заметно жира и целлюлита.

После наращивания мышц ног поддерживать форму становится еще проще.Ваше тело сжигает дополнительно 50-70 калорий в день на каждый фунт мышечной массы, который вы набираете.

Тяжелые приседания тренируют центральную нервную систему, чтобы укрепить мышцы кора и защитить поясницу.

Приседания с большим весом улучшают диапазон движений во всей области бедер.

Статья по теме: Тяжелые приседания, полезные как для мужчин, так и для женщин

Приседания влияют на кости и суставы:

Одно из основных преимуществ приседаний с тяжелыми весами заключается в том, что с возрастом здоровье костей и суставов можно поддерживать и улучшать с помощью приседаний.Все мышцы, задействованные при приседании, помогают стабилизировать тело во время резких движений, чтобы тело оставалось в безопасности.

Как и все остальное в теле, ваши кости будут реагировать на воздействующие на них раздражители. Ваши кости станут слабее и хрупкими, останутся прежними или станут сильнее.

Чтобы ваши кости выросли, должно произойти несколько вещей.

Здесь должно быть какое-то напряжение или нагрузка, и нагрузка должна быть больше, чем предыдущий стимул, чтобы кость деформировалась или напряглась.После того, как кость подверглась стрессу, клетки остеобластов, ответственные за формирование кости, сформируют новую кость.

Но все это произойдет только в том случае, если нагрузка или вес будут достаточно большими.

Статья по теме: Рост костей

Если вес будет недостаточно тяжелым, ваше тело не сможет адаптироваться, потому что ему не к чему адаптироваться.

Вот почему вам нужно приседать с большим весом.

Если вы приседаете с большим весом, у вас должна быть правильная опора.

Фитнес-пояс из черного железа защитит вашу спину так, как вам нужно.

Прогрессивная перегрузка

Поскольку при приседании задействовано очень много мышц, еще одним преимуществом тяжелых приседаний является то, что они позволяют достигать прогрессивных перегрузок даже быстрее, чем другие упражнения. Постепенно нагружая штангу, вы набираете новые мышцы.

Тяжелые приседания

Рост мышц — это реакция вашего тела на стресс, и только когда стресс достигает определенной точки, ваше тело начинает расти.

Значительное увеличение мышц происходит, когда вы тренируетесь на уровне, близком к вашему максимальному потенциалу.

Статья по теме: Что такое прогрессирующая перегрузка?

Тренировка с отягощениями увеличивает способность мышечных клеток усваивать питательные вещества.

Тяжелое сопротивление составляет около 85-95% от 1 повторения для вас. Сделайте несколько подходов с меньшим количеством повторений. Отдыхайте только непродолжительное время. Если вы приседаете с очень большим весом (более 90% от вашего 1 повторения), это должно длиться около 2-5 минут.

Если вы поднимаете умеренно тяжелые нагрузки (70-85% от вашего 1 повторного максимума), то ваш период отдыха должен быть в диапазоне от 30 секунд до 2 минут.

Статья по теме: Повышенный уровень гормонов

Если вы начинающий тяжелоатлет, вы можете добавлять больше веса в приседания почти каждую неделю в течение некоторого времени, прежде чем достигнете плато силы.

Во время тренировки вы быстрее всего набираете силу от движения, которое выполняется первым. Вот почему размещение приседаний со штангой первым в вашем упражнении является наиболее полезным.

Заключение о пользе тяжелых приседаний:

Некоторые люди не решаются делать тяжелые приседания, потому что считают их трудными и неудобными.

Выход за пределы зоны комфорта и увеличение сопротивления приседаниям приведет к болезненности и стеснению в течение первых нескольких недель интенсивных тренировок.

Боль может заставить вас усомниться в преимуществах тяжелых приседаний, но здоровая диета и отдых помогут вам достичь ваших целей.

Помните, что правильная форма имеет решающее значение для предотвращения травм и получения максимальной пользы от этого движения.Все преимущества, обсуждаемые здесь, не будут реализованы, если вы приседаете с плохой формой и плохой техникой.

Вы обнаружите, что приседания — одно из самых сложных и интенсивных упражнений, но если вы серьезно относитесь к набору мышц, вы увидите, что польза от тяжелых приседаний стоит затраченных усилий.

Приседайте правильно с одним из лучших грузовых ремней:

Пояс для тяжелой атлетики Dark Iron’s Fitness из натуральной кожи.

11 сексуальных причин делать приседания

Последнее обновление: 25 июня 2021 г.

Приседания

Cardio поможет вам достичь идеальных пропорций тела.Упражнения с отягощениями имеют решающее значение для наращивания сухих мышц и повышения силы и иммунной системы.

Несмотря на то, что существует множество упражнений для силовых тренировок на выбор, единственное упражнение, которое им управляет, — это приседания. Для быстрых и устойчивых результатов тренировок вам следует подружиться с этим динамическим упражнением.

Приседания полезны для всего тела и придают идеальные формы любому сексуальному платью. Их можно делать где угодно и не требует оборудования.Они улучшают мышечную массу и позволяют вам выполнять повседневные дела энергично и ловко.

Они также известны тем, что помогают сжигать жир и улучшать равновесие, и они тонизируют больше, чем ваши ноги и бедра, потому что ваша попа и пресс тоже улучшаются.

Как выполнять приседания

Существует много видов приседаний, включая глубокие приседания, сваи, приседания со штангой и фронтальные приседания. В этих упражнениях основная необходимая форма одинакова. Правильная техника важна для того, чтобы не навредить себе и получить максимальную пользу.

Вот как вы выполняете основное упражнение:

Стойте твердо, ноги на ширине плеч, носки ног обращены наружу.
Держите взгляд устремленным вверх и положите руки на бедра.
Перенесите вес на пятки, сгибая колени и сидя.
Продолжайте держать грудь и голову прямо, скользя руками по бедрам.
Остановитесь, когда ваши локти достигнут колен. Важно помнить, что колени ни в коем случае не должны выходить за пределы пальцев ног.
Удерживайте эту позу в течение 5 секунд, прежде чем встать, перенеся вес на пятки и выпрямляя бедра, пока не вернетесь в исходное положение.
Новичкам следует стремиться делать около 15-20 повторений как минимум 2-3 подхода примерно три раза в неделю.

Посмотрите видео здесь (22 минуты).

Марк Риппето, спортсмен и эксперт по фитнесу, объясняет.

«Просто нет других упражнений и, конечно же, машины, которые обеспечивали бы уровень активности центральной нервной системы, улучшение баланса и координации, нагрузку на скелет и увеличение плотности костей, мышечную стимуляцию и рост, стресс и силу соединительной ткани, психологическую потребность и жесткости и общей системной подготовки, чем правильно выполненное полное приседание.«

Несмотря на то, что мы любим все эти невероятные преимущества для здоровья, мы составили список из 11 сексуальных причин, чтобы сделать это упражнение частью своей повседневной тренировки.

Посмотреть видео

Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы получать множество публикаций о моде, образе жизни и красоте.

Сексуальные причины делать приседания.

Добыча (хватит)

В этом нет никаких сомнений — приседания делают вашу добычу великолепной.

Да, в тренажерном зале есть много тренажеров для сгибания ног, которые формируют вашу задницу.Однако упражнения на тренажерах, как правило, сильно нагружают нижнюю часть спины.

С другой стороны, приседания

— идеальное решение, потому что они нацелены на ваши ягодичные мышцы, чтобы вы получили правильно очерченную и сформированную пузырчатую попу.

Если вы хотите еще больше усилить воздействие на свою ягодицу, сделайте глубокий присед (с более широкой позой) вместо параллельного. Согласно исследованию Национального института здоровья, эта версия работает примерно на 25 процентов лучше при воздействии на большие ягодичные мышцы, чем обычная стандартная.

Ноги (естественно)

Носите ли вы леггинсы, узкие джинсы или любимое бандажное платье, ваши ноги всегда будут выставлены напоказ — сделайте себе самые сексуальные ноги и произведите впечатление долговечного и захватывающего. Приседания помогают развить хороший набор ног, обеспечивая их общий тонус.

Как правило, тренажеры в тренажерном зале нацелены на определенные мышцы ног. Но нацеливание на определенные мышцы означает, что вам нужно выполнять множество различных упражнений, чтобы привести в тонус всю ногу.

В приседаниях вам нужно задействовать все мышцы ног, чтобы удерживать равновесие, опускаться и подниматься. Очень немногие упражнения дают вашим булавкам такую же хорошую тренировку, как это упражнение.

Гибкость (для нашей частной внеклассной деятельности)

Большинство из нас проводят значительную часть дня, сидя в офисном кресле или выполняя другие сидячие дела. Такой образ жизни оставляет мало места для разминки.

Если вас беспокоит, как ваше тело ведет себя во время тренировки, на танцполе или в постели, гибкость является критическим фактором для вашей работы.

Гибкость также важна для предотвращения травм. Не получить травму — вот почему все тренировки нужно начинать с разминки, которая включает в себя растяжку.

Регулярное выполнение приседаний помогает вам становиться все более гибкими.

Как …?

Они требуют, чтобы вы сгибали и растягивали мышцы ног, включая икры, колени, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Глубокие приседания усерднее работают над улучшением гибкости спины, бедер и ног.

Fat Blaster

Кардио упражнения, такие как бег, сжигают много жира.Однако вы перестаете сжигать жир после того, как закончите кардио-тренировку.

С помощью приседаний вы наращиваете мышцы, поэтому ваше тело продолжает сжигать жир после того, как вы перестали тренироваться, что делает его более эффективным сжигателем жира.

Один из лучших способов сжечь жир — нарастить мышечную массу.

Исследования показывают, что каждый набранный вами фунт мышц помогает сжигать дополнительно от 50 до 70 калорий в день.

Набрав всего 10 фунтов мышц с помощью силовых тренировок, вы теряете от 500 до 700 лишних калорий в день.Кроме того, добавьте в свой рацион эти натуральные жиросжигающие продукты, чтобы добиться желаемого снижения веса.

Больше нет целлюлита

Можете ли вы представить себе упражнение, которое избавит вас от ужасного целлюлита на ягодицах и тыльной стороне ног?

Одна из основных причин целлюлита — это плохое кровообращение.

Приседания помогают вам справиться с недостаточным кровообращением, поскольку это упражнение усиливает кровоток.

Когда вы начнете выполнять регулярные подходы, вы вскоре заметите резкое уменьшение целлюлита, который со временем исчезнет.Результатом станет подтянутое тело без целлюлита — нужно ли говорить больше?

Сексуальная прогулка

Битлз назвали это, когда пели: «Что-то в ее движениях привлекает меня, как никакой другой любовник».

Манера движения женщины очень сексуальна. Более сексуальная прогулка обеспечит вам потрясающий выход.

Приседания помогают изменить и улучшить вашу осанку и равновесие.

Вы не только будете ходить прямо и высоко, но также разовьете более сильные мышцы спины и ног, что упростит ходьбу.Приготовьтесь ходить, как королева красоты — может быть, не в тот день, когда вы начнете, но достаточно скоро.

Лучшая сексуальная жизнь

Приседания заставляют вас выглядеть сексуально и влияют на качество вашей сексуальной жизни.

Они требуют, чтобы вы напрягали и удерживали каждую мышцу вашего тела от кора и верхней части спины до ягодиц и ног. Выполнение этого упражнения часто приводит к эпическим сексуальным временам благодаря увеличению силы и подвижности бедер.

Да, они дают вам уверенность в своей коже и мужество, чтобы помочь вам попробовать позы, требующие большего баланса и координации.

Уверенность

Вы не занимаетесь спортом, чтобы хорошо выглядеть в одежде; вы делаете это, чтобы выглядеть потрясающе без них.

Приседания помогают сформировать ваше тело в наиболее видимых областях: ногах, ягодицах и прессе. По мере того, как ваш жир уменьшается, ваши изгибы и форма тела становятся более четкими, что дает вам массу уверенности.

Прочность сердечника

Да, вы все правильно прочитали — это упражнение работает одновременно с ногами, ягодицами, спиной и прессом или корпусом.

Когда вы опускаетесь и поднимаете тело, вы также тренируете пресс. Тонированный пресс поможет вашим сексуальным платьям лучше сидеть и улучшить общий образ вашего тела.

Часто мы думаем, что единственный способ избавиться от лишнего веса — это приседания или планки. Однако приседания очень эффективны для тренировки кора и пресса.

Телята

Вас когда-нибудь дразнили за тощие ноги? Многие из нас выросли, слушая, как другие высмеивают наши «куриные ножки». Что ж, вы можете изменить это с помощью нашего любимого упражнения.

Приседания с отягощением помогают развить икры. Представьте себе вашу любимую пару туфель на шпильке с ремешками, доходящую до щиколоток и до икры — вы не ошибетесь.

Сводка

Как мы уже упоминали, приседания практически не требуют места и специального оборудования. Таким образом, вы можете работать над созданием этой сверхсексуальной попки в любом месте и в любое время.

Делайте короткие тренировки в парке во время прогулки с собакой, отойдите от стола на несколько минут или начните свой день с набора — приседания — это ваш короткий путь к сексуальности.Это действительно подарок, который продолжает дарить.

Если вам нужна поддержка, поищите Джен Селтер в Instagram. Селтер вдохновила тысячи женщин работать над своей добычей, и упражнения на корточки — ее любимый вариант.

Как и в случае с любым другим упражнением, остерегайтесь этих распространенных ошибок во время тренировок, которые могут повредить вашим целям в фитнесе.

Бонусный раздел

Идеальный способ включить приседания в свой распорядок дня — попробовать выполнить 30-дневное упражнение. Подобный вызов — отличный способ поработать над своей физической формой, потому что он дает вам достижимую краткосрочную цель, позволяющую сохранять концентрацию.

Мы просмотрели сотни и порекомендовали вам на выбор следующие три.

Fitness Blender Squat Challenge

Базовое приседание с собственным весом — отличное упражнение для тонуса нижней части тела — одно из лучших, — но вы получите более быстрые результаты, выполняя комбинацию различных приседаний, а не одно и то же упражнение снова и снова.

Ягодичные мышцы состоят из трех разных мышц (минимальной, средней и максимальной). Fitness Blender Squat Challenge сочетает в себе десять различных вариантов приседаний, чтобы задействовать все эти мышцы под разными углами, что делает его более полезным, чем сотни повторений одного и того же движения.

Попробуйте здесь.

Тренер Мэгс: 30-дневное приседание

Если задуматься, список того, чего вы можете достичь за месяц, почти бесконечен. Вы можете получить практические знания нового языка или научиться играть на саксофоне — или даже пройти путь от новичка в приседе до человека, который может выполнить 250 за раз.

Приседания развивают функциональную силу, прорабатывая ноги в манере, типичной для повседневных движений и занятий спортом.Если вы хотите увеличить силу и скорость ног, а также повысить сопротивляемость травмам, вам следует регулярно приседать.

Попробуйте их здесь.

Один месяц для улучшения ягодиц с формой

Есть причина, по которой все до сих пор так без ума от приседаний: они представляют собой комплексную нагрузку для ваших ягодиц, бедер и корпуса, а это означает, что вы сжигаете калории и наращиваете мышцы за одно важное упражнение. Но нет причин придерживаться базовых приседаний всю оставшуюся жизнь.

В этом испытании посвятите несколько минут движениям из их календаря приседаний, но не отставайте от своей обычной тренировки. В последний день сделайте тренировочный лагерь с полной добычей для вашей тренировки и почувствуйте жжение в нижней части тела.

Нашли этот пост полезным?

Не забудьте поделиться на Pinterest.

Связанные темы

Магазин Kewl

The Kewl Shop — это блог. Мы пишем обо всем, что касается образа жизни, уделяя особое внимание отношениям, любви к себе, красоте, фитнесу и здоровью.Важные вещи, которые необходимо знать каждой современной женщине или мужчине.

Если вы нас хорошо знаете, то добро пожаловать обратно. В противном случае наслаждайтесь чтением, посмотрите наши последние статьи и новый канал на YouTube.

Редактор: Чарльз Фицджеральд

Используют ли приседания мышцы икр? Объяснение движения

Приседания — одно из самых фундаментальных упражнений с отягощениями. Это сложное движение, в котором задействованы несколько основных мышц тела.Несмотря на то, что в основном задействована задняя цепь нижней части тела, такая как подколенные сухожилия и ягодицы, она также задействует другие поддерживающие мышцы.

Приседания задействуют икроножные мышцы для стабилизации сгибания колена и движения голеностопного сустава. Он обеспечивает поддержку основных мышц нижней части тела, помогая выполнять упражнение. Он также обеспечивает сильный толчок при поднятии ног в самой нижней точке движения.

Анатомия икроножной мышцы

Мышцы икр: Gastrocnemius и Soleus

Икры (вместе с передними большеберцовыми мышцами) — это первая группа мышц, которая активируется, когда ступни соприкасаются с землей.Он действует как ускоритель, а также как тормоз ног при спринте или прыжках. Таким образом, нетренированные икроножные мышцы являются одними из наиболее часто травмируемых в организме.

Икры не обязательно должны быть сильными, чтобы ноги могли нормально двигаться. Однако сильные икроножные мышцы ускоряют бег, а более высокие прыжки — более легкими и энергоэффективными; Икры придают движениям ног взрывную силу.

Спортсмены укрепляют икроножные мышцы, чтобы получить преимущество перед конкурентами.Однако их тренировка икр не так проста, как тренировка других мышц тела. Их тренировки нацелены на определенные части икроножных мышц в зависимости от их физической подготовки или целей.

Икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Эти мышцы задействуются во время подошвенного и тыльного сгибания или движения голеностопного сустава стопы. Недоразвитые икроножные мышцы могут привести к снижению устойчивости, снижению двигательной активности и более высокому риску травм.

Между этими двумя компонентами икроножная мышца более заметна и получает большую часть силы при выполнении действий.Эта икроножная мышца на 65% состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон, которые отвечают за взрывные движения, такие как спринт и прыжки.

Камбаловидная мышца лежит позади икроножной мышцы и полностью или частично состоит из медленно сокращающихся мышечных волокон; Он гораздо более устойчив к усталости. Он отвечает за упражнения на выносливость, такие как бег трусцой и ходьба.

Преимущества приседаний для развития нижней части тела

Приседания — одно из самых популярных сложных упражнений.С его помощью можно наращивать мышцы практически всех основных мышц тела. Однако наибольшее влияние он оказывает на нижнюю часть тела, особенно на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и икры.

Он оказывает значительное влияние на баланс и подвижность, что делает его идеальным для координации мышц при выполнении функциональных упражнений и действий. Это также помогает предотвратить травмы в результате падений, особенно с возрастом. Регулярное выполнение приседаний может вызвать выработку тестостерона и гормона роста человека, которые могут улучшить сжигание жира и способствовать росту мышц.

В качестве составного упражнения приседания нацелены на ноги, ягодицы и мышцы живота, что помогает регулировать уровень глюкозы и улучшать чувствительность к инсулину. Это защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Он также улучшает функции и процессы пищеварительной и выделительной системы.

Одним из важнейших преимуществ приседаний является их доступность. Для этого не требуется никакого оборудования, и его можно выполнять полностью с собственным весом. Однако использование веса может значительно усилить воздействие приседаний на тело.

Эффекты различных вариаций приседаний

Приседания с гантелями

Нормальные биомеханические эффекты приседаний связаны с задействованием задней цепи нижней части тела. Сюда входят подколенные сухожилия и ягодицы. В частности, подколенные сухожилия важны для функционального движения и сгибания колен при выполнении приседаний; Это помогает стабилизировать колено и предотвратить травмы.

В то время как приседания можно выполнять без веса, более тяжелые приседания усиливают активацию пораженных мышц.Это увеличивает давление на мышцы подколенного сухожилия, а также на икры, особенно с точки зрения стабилизации упражнения.

Некоторые вариации приседаний, такие как приседания с прыжком и приседания со штангой, по-разному влияют на мышцы. Эти вариации также изменяют приоритетные мышцы, которые задействованы во время упражнения. Например, приседания со штангой сильно влияют на мышцы спины по сравнению с другими вариантами приседаний.

Подробнее : Приседания с гантелями и штангой — объяснение различий

Недоразвитие икроножных мышц иногда связывают с генетикой.Использование таких отягощений, как штанги и гири при приседаниях, увеличивает задействование важнейших икроножных мышц и помогает преодолеть генетический компонент, препятствующий мышечному развитию икроножных мышц. Изменение угла приседания также изменяет задействованные мышцы и увеличивает нагрузку на определенные мышцы.

Вовлечение икр во время приседаний

Несмотря на то, что в наибольшей степени задействованы подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы, икроножные мышцы также играют важную роль в выполнении приседаний.Мышцы голени отвечают за уравновешивание движений квадрицепсов и коленей.

Икроножная мышца икроножных мышц служит основной основой баланса нижней части тела. Это играет важную роль в том, как человек приседает, и в максимальном весе, который можно приседать. Плотность мышечных волокон икроножных мышц также влияет на подвижность голеностопного сустава и колена.

Регулярное приседание с достаточным сопротивлением весу может увеличить мышечную массу и размер нижней части тела.Приседания воздействуют на несколько частей тела и сжигают огромное количество калорий, что делает их эффективными для сжигания жира и набора мышц.

Степень развития икроножных мышц также зависит от типа телосложения человека. Эндоморфы и мезоморфы — распространенные типы телосложения, которые быстро наращивают мышцы, в то время как эктоморфы борются за набор мышечной массы.

Развитие и укрепление телят

Подъёмы на носки обычно используются в качестве тренировочного упражнения для икр.Это легкое тренировочное упражнение, которое дополняет тяжелые приседания. Использование веса при подъеме на икры увеличит общую силу и подвижность икроножных мышц. Некоторые вариации подъема на носки, такие как подъем на носки сидя и обратный подъем на носки стоя, развивают камбаловидную мышцу вместо икроножной.

Однако приседания нацелены на икры иначе, чем приседания на носки. Хотя приседания не изолируют икры, как подъемы на носки, они действуют как поддерживающая мышца при выполнении приседаний.Он функционирует как мышца, которая контролирует общее движение. Это приводит к сбалансированному развитию мышц ног, при котором бедро, ягодицы и икры становятся больше.

Добавление в упражнение определенных элементов, таких как использование обуви для приседаний или подъем пятки, может значительно изменить способ задействования икроножных мышц.

Последние мысли

Выполнение приседаний не только улучшает заднюю часть тела, но и воздействует на несколько частей верхней части тела, особенно на ядро.Однако влияние и роль икроножных мышц в выполнении приседаний часто недооценивается. В то время как основные мышцы ног, такие как подколенные сухожилия и ягодицы, являются наиболее целевыми мышцами во время приседаний, задействуются и икроножные мышцы, поскольку они выполняют решающую вспомогательную роль во время упражнения.

Почему приседания со штангой могут быть самым важным упражнением, которое вы можете выполнять

Приседания со штангой — самое важное упражнение для развития общей силы и физической формы. Нет другого упражнения, которое могло бы сравниться с ними в плане набора силы и улучшения физического состояния человека.

Если вы не делаете приседания, значит, вы пропускаете упражнение, которое может иметь огромное влияние на ваши будущие фитнес-цели.

Я занимаюсь приседаниями со штангой около 3 месяцев. Для меня это очень важно. Бурсит вызвал недостаточную подвижность моих плеч, из-за чего я не мог отвести руки назад достаточно далеко, чтобы схватить гриф. К счастью, три месяца назад мои плечи зажили достаточно, чтобы я наконец залез под перекладину.

Это также важно для меня, потому что мои ноги всегда были слабыми и худыми.Я боюсь слабых ног, и ты тоже.

Помните, что если вам больше 30 лет, вы будете терять мышечную массу каждый год. Это называется саркопенией. Даже если ваши ноги сейчас сильны, они будут становиться слабее с каждым годом, если вы не сделаете что-нибудь, чтобы этому противостоять.

Я стал свидетелем опасности этого на мероприятии, которое посетил на прошлой неделе.

Сможете ли вы управлять лестницей, когда вам будет 65 лет

На прошлой неделе Барбара, дети и я пошли на концерт Эрика Бердона и животных.Вы помните животных. Они были одной из знаковых рок-групп 60-х годов. Они популяризировали такие песни, как «Дом восходящего солнца», «Нам нужно выбраться из этого места» и «Это моя жизнь».

Нет, я не тащила детей на концерт. РЖУ НЕ МОГУ. Они действительно любят классический рок, слава богу! Удивительно, но на концерте они были самыми молодыми. Большинство людей были старше 60 лет.

Хорошо, я понял. Первый хит The Animals был в 1964 году. Если бы вам было 20, а в 1964-м вы были фанатом Animals, вам было бы 72 года.У них есть более старая фанатская база. Но на самом деле, почему кто-то предпочел бы видеть Джастина Бибера, а не Эрика Бердона, мне непонятно.

Сидя в 4-м ряду на балконе, я заметил, что многим пожилым людям трудно ходить по ступенькам. Место проведения — исторический театр, и, видимо, когда его строили, необходимости в ограждении не видели.

Это означало, что людям не за что было держаться, когда они поднимались по ступеням. Им приходилось полагаться исключительно на силу ног и баланс. Учитывая возраст толпы и ступенек, это был идеальный шторм, ожидающий своего часа.

И это случилось. Одна дама упала рядом со мной. Я помог ей встать, и, к счастью, она не пострадала.

Затем я увидел другую женщину, которая поднималась по лестнице, довольно сильно раскачиваясь. Я встал, чтобы помочь ей как раз вовремя, чтобы она плюхнулась на сиденье передо мной. Она поблагодарила меня и со смущенной улыбкой добавила: «Думаю, у меня дела идут не очень хорошо». Не думаю, что ей было больше 65 лет.

Позже ее муж пошел за закусками, а по возвращении ему также было трудно перемещаться по лестнице из-за плохого равновесия.

Мужская ванная комната спускалась по узкой лестнице. Я видел еще нескольких мужчин, которым тоже было трудно управлять этой лестницей. К счастью, они могли держаться за крепкие перила.

Неуравновешенность пожилых людей, свидетелем которых я был на концерте, не кажется изолированным событием. У американцев проблема с падением.

Эпидемия водопадов

Падение стало серьезной проблемой для американцев. Рассмотрим статистику CDC.

Ежегодно 25% людей старше 65 лет падают.
Падение один раз увеличивает их шансы снова упасть вдвое.
Ежегодно 2,8 миллиона пожилых людей в возрасте 65 лет и старше получают лечение в отделениях неотложной помощи от травм при падении.
Ежегодно не менее 300 000 пожилых людей госпитализируются с переломами шейки бедра.
Более 95% переломов бедра вызваны падением, обычно при падении на бок.

Падения у пожилых людей вызывают дальнейшее ухудшение здоровья.Согласно данным CDC, 27000 падений в США каждый год имеют фатальные последствия.

Неудивительно, что один из рецептов, который медики рекомендуют для предотвращения падений, — это упражнения, которые делают ваши ноги сильнее и улучшают равновесие.

Конечно, одно из лучших упражнений для этого — приседания. Посмотрите видео ниже.

Зачем же ждать, чтобы начать укреплять ноги, когда может быть уже слишком поздно? Лучший способ предотвратить падения и предотвратить нестабильность с возрастом — это начать укреплять ноги и бедра прямо сейчас, выполняя приседания со штангой.

Однако приседания со штангой

делают гораздо больше, чем просто укрепляют ноги.

Как приседания со штангой могут улучшить жизнь

Приседания со штангой — одно из четырех функциональных упражнений со штангой, которые я выполняю. Под функциональными я имею в виду, что они дублируют основополагающее человеческое движение. Таким образом, приседания со штангой повторяют приседания. Приседания — это основное движение, которое люди выполняли с момента сотворения.

Постепенно нагружая штангу весом и правильно приседая, вы можете улучшить приседания.Хорошо, на первый взгляд это может показаться не таким уж важным, но учтите следующее.

Сколько раз в день вы встаете со стула или из туалета? Более сильные приседания делают вас более эффективными в выполнении этих повседневных движений.

Приседания со штангой — единственное упражнение, которое напрямую укрепляет мышцы задней цепи. Это подколенные сухожилия, ягодицы и приводящие мышцы (мышцы паха).

Эти мышцы отвечают за выработку так называемого «привода бедра».Чтобы понять хип-драйв, представьте себе футбольного лайнмена, который выходит из своей стойки, когда мяч попадает в поле зрения. Это то, что нужно для того, чтобы встать со стула или выйти из туалета.

Нет, приседания, вероятно, не превратят вас в профессиональный отбор левой руки в НФЛ. Но они помогут вам более эффективно вставать со стула или из туалета. Однажды вы будете за это благодарны.

Более сильная группа мышц задней цепи также увеличит вашу способность прыгать, тянуть, толкаться и улучшит любое движение, связанное с нижней частью тела.Когда вы правильно выполняете приседания со штангой, укрепляемые мышцы также улучшают вашу подвижность и равновесие.

Помните, что наличие более сильных и эффективных мышц означает, что вы становитесь сильнее и эффективнее. Верно и обратное. Более слабые и менее эффективные мышцы означают, что вы более слабые и менее эффективные.

Еще пять преимуществ приседаний со штангой

Преимущества приседаний со штангой не ограничиваются тем, что они могут сделать для нижней части тела.Они также делают следующее:

1. Наращивайте мышцы других частей тела

Исследования показали, что тренировки с отягощениями, особенно приседания со штангой, могут вызвать выброс в организм тестостерона и гормона роста человека. Эти гормоны способствуют росту мышц во всех областях вашего тела. Смотрите здесь и здесь.

2. Приседания укрепляют ваш стержень

Ваши основные мышцы — это косые, прямые и широчайшие мышцы живота. Когда вы правильно приседаете, эти мышцы тоже работают.

Как вы думаете, у кого сильнее ядро? Тот, кто может приседать на 50 фунтов, или тот, кто может приседать на 200 фунтов?

3. Приседания укрепляют кости

Не секрет, что силовые тренировки укрепляют кости. Это исследование показало, что приседания могут увеличивать плотность костей у женщин в постменопаузе.

4. Приседания сжигают жир

После напряженной деятельности организм испытывает так называемое «избыточное потребление кислорода после тренировки» или EPOC.

Во время этого состояния «догорания» организм сжигает калории в виде жира. Исследования показали, что тренировки с отягощениями, включая приседания, могут сжигать жир в течение 16-24 часов после тренировки.

Это значительно дольше, чем при занятиях аэробикой, такими как езда на велосипеде или бег. Посмотреть здесь.

Поскольку приседания задействуют больше мышц и с большим весом, они производят больший эффект EROC, чем все другие упражнения. Это означает, что приседания помогут вам сжигать жир еще долго после окончания тренировки.

5. Приседания могут предотвратить старение вашего мозга

Имеются данные о том, что сильные ноги коррелируют со снижением риска деменции. Лучшее упражнение для ног, конечно же, — приседания со штангой.

Вот и все. Лучшее упражнение для общей физической формы — приседания со штангой. Чтобы узнать, как выполнять приседания со штангой, см. Здесь. Если у вас нет возможности приседать со штангой, вы все равно можете приседать. Посмотреть здесь.

Вы делаете приседания? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях.

Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться:

10 способов защитить свою спину, чтобы я мог тренироваться со штангой в 61 год

Как начать силовые тренировки старше 40 лет

Один научно доказанный способ обратить вспять старение

Наше путешествие по Кето

Еженедельные тренировки

Тренировка Джона

Высота: 5’11 ”
Вес: 180,0 #

Воскресенье
Кардио: 25 мин. беговая дорожка 3.5 миль / ч

Понедельник
Жим гантелей лежа со штангой
45.0 # 1 x 5 (разминка) 20.0 # 1 x 8
65.0 # 1 x 5 (разминка) 30.0 # 1 x 15 x 3
85.0 # 1 x 5 (разминка вверх)
100,0 # 1 x 3 (разминка)
125,0 # 1 x 5
142,5 # 1 x 3
160,0 # 1 x 6

Без кардио

Вторник
Приседания со штангой
45,0 # 1 x 5 (разминка)
75,0 # 1 x 5 (разминка)
95,0 # 1 x 3 (разминка)
127,5 # 1 x 5 x 3

Без кардио

среда

Нет тренировки

Кардио: 30 мин.беговая дорожка 3,5 миль / ч

Четверг
Жим гантелей над головой Жим узким хватом лежа
20.0 # 1 x 8 (разминка) 45.0 # 1 x 8 (разминка)
30.0 # 1 x 12 x 3 90.0 # 1 x 8 x 3

Кардио: 25 мин. беговая дорожка 3,5 миль / ч

пятница

Без тренировки

Кардио: 33 мин. вне прогулки

Суббота

Становая тяга
100,0 # 1 x 5
145,0 # 1 x 5
195.0 # 1 x 2
247,5 # 1 x 5

Кардио: 33 мин. вне прогулки

Тренировка Барбары
(Барбара пропустила несколько дней из-за простуды)

Воскресенье — Без тренировки

Понедельник — Без тренировки

Вторник — Без тренировки

Среда — Без тренировки

Четверг

Приседания со штангой
45.0 # 1 x 5 (разминка)
60.0 # 1 x 5 x 3

Жим штанги лежа
45.0 # 1 x 3 (разминка)
65.0 # 1 x 3 x 3

пятница

Без тренировки

Кардио: 33 мин. прогулка

Суббота

Жим гантелей над головой
10.0 # 1 x 8 (разминка)
15.0 # 1 x 8 x 3

Становая тяга
65,0 # 1 x 5 (разминка)
85,0 # 1 x 2 (разминка)
107,5 # 1 x 5

Кардио: 33 мин. вне прогулки

Хотите сохранить этот пост? Приколи это!

О Dr.John Bianchi

Джон имеет докторскую степень в области ортопедической медицины и особенно интересуется спортивной медициной и фитнесом. Его статьи посвящены здоровью и жизни без глютена. Загляните в Instagram Джона @ johnbianchi56

Хотите большего?

Зарегистрируйтесь, и я пришлю вам свою электронную книгу, 10 лучших рецептов в качестве приветственного подарка

плюс новые статьи и рецепты прямо на ваш почтовый ящик!

Ваш запрос принят! Пожалуйста, проверьте свой почтовый ящик на наличие проверочного сообщения.

Побочные эффекты приседаний | Слишком много приседаний может привести к рабдомиолизу — как выполнять упражнения для похудания без травм

Две девочки-подростки госпитализированы с повреждением почек после слишком большого количества приседаний — Что такое рабдомиолиз? & Nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

Приседания — одна из лучших и естественных стратегий тонуса тела

У двух девочек-подростков в Китае был диагностирован рабдомиолиз после более чем 1000 приседаний

Рабдомиолиз — это разрушение мышечной ткани, вызывающее выброс в кровоток повреждающего белка, называемого миоглобином.

Нью-Дели: Приседания — отличное упражнение, которое имеет огромную пользу для вашего тела.Они укрепляют ваши ноги, ягодицы и многие другие мышцы, а также активизируют ваши кости и суставы. Приседания считаются одной из лучших и естественных стратегий тонуса тела. Утверждается, что приседания действительно могут помочь вам похудеть и сжечь как можно больше калорий, возможно, за время, потраченное на тренировку. Тем не менее, как и любое упражнение, приседание сопряжено с некоторым риском травм.

Есть ли значительные риски, связанные с приседанием?

Сообщается, что две девочки-подростки в Китае были госпитализированы после того, как сделали слишком много приседаний в течение нескольких минут.Согласно chinapress.com , две девочки-подростки делали приседания снова и снова, примерно по 1000 раз каждая. Судя по всему, они участвовали в соревновании, чтобы увидеть, у кого больше выносливости и кто сможет согнуть ягодицы дольше всех. Два дня спустя одна из девочек (Тан) сообщила, что не может сгибать ноги из-за сильной болезненности, вызванной упражнением. Она также обнаружила, что ее моча стала тревожно коричневой. Тан, которую сопровождал ее парень в больницу, был диагностирован рабдомиолиз — серьезное заболевание, которое может привести к почечной (почечной) недостаточности.Друг Тана также был госпитализирован по той же причине.

Что такое рабдомиолиз?

Рабдомиолиз — это разрушение мышечной ткани, вызывающее выброс в кровоток повреждающего белка, называемого миоглобином. Избыточное содержание миоглобина в крови может вызвать повреждение почек. В редких случаях рабдомиолиз может даже привести к смерти, согласно WebMD .

После постановки диагноза девочки были переведены в отделение интенсивной терапии, где их подключили к капельницам, чтобы помочь удалить белок из их организма.

Доктор Брюс Коэн, медицинский сотрудник ФБР, сказал Live Science , что девочкам повезло. Как правило, «к тому времени, когда вы мочитесь коричневым, уже слишком поздно», — сказал Коэн.

Эксперты говорят, что рабдомиолиз часто вызывается мышечным повреждением, которое может иметь физические, химические или генетические причины. Другими словами, все, что повреждает мышцы, может привести к этому состоянию. Сюда могут входить —

Тепло, травма, напряжение
Инфекция и воспаление
Генетические нарушения и нарушения обмена веществ
Лекарства и токсины

У молодых людей перенапряжение является частой причиной этого состояния.

Как лечится рабдомиолиз?

В большинстве случаев людей с рабдомиолизом лечат внутривенными жидкостями для поддержания выработки мочи и предотвращения почечной недостаточности. Однако в тяжелых случаях может потребоваться диализ или гемофильтрация, чтобы помочь почкам фильтровать отходы, пока пациенты выздоравливают. Ранняя диагностика и своевременное лечение могут принести хороший результат, не вызывая длительного повреждения почек.

Нижняя строка

Приседания, как и другие упражнения, при правильном выполнении и под руководством личного тренера, могут помочь вам похудеть и принести пользу вашему телу, особенно если вы только новичок.Это не только поможет обеспечить максимальную пользу, но и предотвратит травмы и серьезные заболевания, такие как рабдомиолиз.

Итак, занимаетесь ли вы аэробикой, бегаете трусцой или тренируетесь с отягощениями, важно осознавать потенциальные последствия перенапряжения. Слушание своего тела и знание основных правил фитнеса, таких как заправка своего тела здоровой пищей и большим количеством воды, разогрев и охлаждение, растяжка до и после каждой тренировки, могут помочь предотвратить травмы во время тренировки.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Приседания для более здоровой и счастливой поясницы

Выполнение приседаний со стеной позади вас может улучшить вашу осанку, а также стабильность вашего корпуса. И это тоже хорошо для вашей спины!

Ларс Занер / EyeEm / Getty Images

Приседания со стеной прорабатывают мышцы бедер, а сильные и гибкие бедра, как правило, превращаются в хорошо поддержанный позвоночник.Другими словами, сила, которую вы можете получить в четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях, внешней и внутренней поверхности бедер, выполняя приседания от стены, может в некоторой степени предотвратить травмы нижней части спины. Это также поддержит вашу осанку.

То же самое верно и для тех, кто важен для глубокого пресса. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science , показало, что выполнение модифицированных приседаний со стенкой, а также тазобедренных мостов увеличивало толщину как поперечных мышц живота, так и внутренних косых мышц живота, которые являются двумя ключевыми мышцами устойчивости, расположенными в вашем туловище. .

Авторы завершили свой отчет, заявив, что выполнять модифицированные приседания со стеной в повседневной жизни может быть легче, чем выполнять мосты, поскольку для мостов требуется пространство на полу и коврик.

Ежедневное выполнение 10 приседаний со стенкой в течение нескольких недель, вероятно, сильно повлияет на ваши четырехглавые мышцы.

Четырехглавая мышца — это группа из четырех мышц, расположенных в передней части бедра. Четырехглавая мышца пересекает бедро и колено, таким образом стимулируя движение двух разных суставов.Но именно эффект приседаний со стенкой на бедро больше всего влияет на боль в спине, правильную осанку и легкость движений.

Приседания со стенкой или без стен?

Спортсмены, ориентированные на результат, обычно делают много полных приседаний, часто со штангой на плечах, как часть своей обычной тренировки. Однако для нас, смертных, это может быть невозможно. Боль в спине, боли в коленях и бедрах — вот некоторые из немногих потенциальных препятствий, которые могут встать на пути.

Если следующее упражнение вызывает боль в коленях или спине, уменьшите глубину приседа до тех пор, пока не перестанете болеть, или вообще не выполняйте упражнение.Вы не должны чувствовать боли или дискомфорта во время выполнения этого упражнения.

А если у вас уже есть травма спины или колена, боль или другое заболевание, спросите своего врача или физиотерапевта, подходит ли вам это упражнение, прежде чем его пробовать.

Попытайтесь приседать у стены

Эта версия приседаний от стены направлена на развитие силы в центре четырехглавой мышцы.

Шаг 1: Встаньте прямо у стены.В идеале пятки должны быть напротив плинтуса, но если это неудобно, можно сделать шаг или два вперед. Постарайтесь выровнять колени между большим и вторым пальцами.
Один из способов справиться с легкой или потенциальной болью в коленях — это расставить ступни по бокам. Это обеспечивает более широкую опору, которая может уберечь вашу спину и особенно колени от чрезмерного сжатия.
Шаг 2: Вдохните, затем выдохните и втяните мышцы нижней части живота.На выдохе согните ноги в коленях и частично соскользните по стене. В идеале вы (в конце концов) почти достигнете пола, но позвольте своей боли указать вам, как далеко вы спуститесь.
Во время движения держите взгляд прямо перед собой, слегка согнув колени и слегка приподняв подбородок. Постарайтесь, чтобы затылок касался стены.
Шаг 3: Медленно вернитесь в исходное положение. Тренировка мышц сиденья должна усиливаться по мере того, как вы снова поднимаетесь, особенно если вы не торопитесь.
Шаг 4: Повторите до 10 раз до уровня комфорта.

Приседания со стенкой

Как только приседания со стеной станут легким делом, вы определенно сможете научиться приседать вдали от стены.

Но вы также можете принять вызов, намеренно внося в уравнение дисбаланс. Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science , на этот раз в 2015 году, показало, что неустойчивые приседания со стеной, которые приравниваются к стоянию на поверхности, подобной мячу Bosu, помогают наращивать мышцы, отвечающие за правильную осанку.

Хотя приседания со стеной с собственным весом могут быть отличным способом положительно повлиять на вашу спину, лучшая стратегия — это та, которая включает в себя различные упражнения. С помощью множества различных движений вы сможете воздействовать на все мышцы, которые влияют на вашу нижнюю часть спины, для растяжки и укрепления. Узнайте, как выполнять наклон таза, упражнения йоги при болях в спине и растяжку, чтобы противодействовать горбуну.

Почему это происходит и как этого избежать

Приседания. Одно из тех упражнений, которые мы любим ненавидеть, но у которого так много преимуществ.Если вы когда-нибудь испытывали боль в спине во время или после приседания, эта запись для вас. Опытный физиотерапевт Bodyset Джулия расскажет о преимуществах приседаний более подробно и поделится своими советами по предотвращению болей в спине.

Зачем приседать?

Во всем мире спортсмены регулярно приседают. Но почему? Исследования показали, что приседания напрямую влияют на силу вашего тела — вашу способность преодолевать сопротивление со скоростью. Таким образом, отличная сила приседания приводит к большей мощности и увеличению скорости спринта.Даже если вы не профессиональный спортсмен, включение приседаний в ваш тренировочный план действительно имеет большое значение. Преимущества включают:

Повышенная гибкость . Выполнение больших движений под нагрузкой улучшает вашу силу, диапазон движений в суставах и длину мышц.
Усиленная сердцевина . Хорошо выполненное приседание требует, чтобы все основные мышцы тела работали вместе. Ваши глубоко стабилизирующие мышцы поддерживают ваше тело в устойчивом и сбалансированном состоянии во время упражнений, и со временем ваша основная сила улучшится.
Защита от травм . Приседания задействуют все мышцы ног вместе, обеспечивая отличную синхронизацию тела. Хорошо скоординированное тело означает более устойчивое тело; тот, который с меньшей вероятностью получит травму при беге, прыжках и выполнении повседневных задач, таких как сбор детей или подъем ящиков.

Приседания и травмы

При правильном выполнении приседание вряд ли приведет к травме. Однако позвоночник является наиболее уязвимым суставом во время приседания, и здесь вы можете испытывать боль.Это может произойти по нескольким причинам:

Перенесенная травма поясницы
Некачественная техника
Слабость кора или других окружающих мышц
Напряженные мышцы и ограниченный диапазон движений в суставах, особенно в лодыжках.
Неправильная или неподходящая обувь, обеспечивающая недостаточную опору для свода стопы
Слишком быстрое увеличение веса / нагрузки при приседании

Как предотвратить боль в спине при приседании

Варианты приседаний

Во-первых, выберите вариант приседания, который подходит именно вам.Начните с более удобных для новичков вариаций, таких как кубковые или фронтальные приседания. Приседания со штангой на спине чаще всего вызывают боль в спине, так как вес приходится на спину. Эта более продвинутая версия приседаний требует большой подвижности в средней части спины и плечах, чего нам часто не хватает.

Исходное положение

Прежде чем приступить к приседанию, убедитесь, что вы находитесь в правильном исходном положении. Ноги должны быть обращены вперед. Если ваши ступни вывернуты под углом, ваши бедра и колени подвергаются большему риску травм.Колени становятся менее устойчивыми из-за того, что свод стопы сжимается внутрь, что влияет на вашу форму и может привести к боли в спине.

Спинальное выравнивание

Правильному выравниванию позвоночника способствует удерживание взгляда прямо или вверх. Это уменьшает желание наклоняться слишком далеко вперед, что увеличивает нагрузку на позвоночник. Убедитесь, что вы приседаете только настолько, насколько чувствуете себя контролирующим, и поддерживаете хорошую форму. Сосредоточьтесь больше на форме и контроле и меньше на глубине; для некоторых людей слишком глубокое приседание может быть вредным.

Совместная мобильность

Высокая подвижность голеностопного сустава необходима для облегчения равновесия и контроля во всех частях приседа. Если гибкость голеностопного сустава нарушена, вы можете обнаружить, что ваши пятки отрываются от пола, когда ваши колени наиболее согнуты. В результате вы можете компенсировать это на лодыжках, коленях, бедрах и позвоночнике, что потенциально может привести к травмам при приседании с увеличенным весом. Опять же, приседайте только настолько, насколько можете умело. Помимо приседаний, работайте над гибкостью лодыжек, чтобы улучшить технику приседаний.

У меня боли в спине от приседаний; Что я должен делать?

Если у вас все еще болит спина, несмотря на приведенные выше советы, самое время задать себе следующие вопросы:

Вы делаете эффективную разминку? Перед приседанием важна индивидуальная тренировка всех основных мышц тела. Начните с работы с ягодицами, активации корпуса в планке, растяжки и упражнений на диапазон движений.
Проконсультируйтесь с персональным тренером. Они могут научить вас эффективным разминкам и усовершенствовать технику приседаний.
Посетите физиотерапевта. Они проведут оценку, чтобы определить источник вашей боли в спине, изучив вашу технику приседания и биомеханику. После этого будет использоваться широкий спектр методов лечения, а также упражнения для работы над любыми проблемами, выявленными в ходе оценки.

Как видите, существует множество факторов, вызывающих боль в пояснице во время приседаний. Многих из них можно избежать. В Bodyset наша команда хорошо осведомлена и будет рада помочь вам облегчить любой дискомфорт после упражнений.Выявив корень проблемы, мы можем помочь предотвратить повторение боли в будущем и вернуть вас к тренировкам в полную силу.

Если вы считаете, что Physio или Osteo могут вам помочь, не стесняйтесь обращаться к нам. Щелкните здесь , чтобы найти ближайшую к вам клинику Capital Physio, где наша команда экспертов готова помочь вам с индивидуальной программой лечения.

Вредны ли приседания для женской анатомии?

История удержания женщин от физических упражнений

Это держит воду?

Приседания все равно тупые

Польза приседаний для мужчин | Дичь

Польза приседаний для мужчины

Методики приседаний

Приседания со штангой — GW Fitness на Комендантском проспекте

Рассказываю как влияют ежедневные приседания на ноги и тело и показываю как правильно делать упражнение | Wolf Fit 🐺

Зачем нужно регулярно приседать?

Предотвратить неприятности с суставами после тренировок легко,

Сейчас я расскажу вам о пользе данного упражнения:

» Wolf Fit 🐺»

Приседания плие: техника и особенности упражнения

Какие мышцы работают при приседаниях плие?

Какой инвентарь использовать?

Преимущества и польза приседаний плие, отличие от приседаний сумо

Противопоказания

Присед плие с гантелью между ног фото техника выполнения

Видео: техника выполнения приседаний плие

«Плие» (приседания): отзывы, советы, рекомендации

Техника выполнения плие со штангой

Видео: Как правильно делать приседания плие с грифом

Приседания в Смите: техника выполнения

Рекомендации к выполнению упражнения

Особенности и плюсы

Приседания: польза или вред — Пауэрлифтинг-НН

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Польза приседаний для фигуры: 5 причин выполнять простое упражнение каждый день — Леди

Делают упругой нижнюю часть тела

Приседания – это тренировка, предотвращающая травмы

Приседать можно где угодно и когда угодно

Приседания облегчают жизнь

Приседания развивают мышцы центральной части тела

Преимущества тяжелых приседаний. Тяжелые приседания приносят пользу всему телу.

Как приседания повышают уровень тестостерона?

Тяжелые приседания приносят пользу всему телу:

Приседания влияют на кости и суставы:

Прогрессивная перегрузка

Заключение о пользе тяжелых приседаний:

11 сексуальных причин делать приседания

Приседания

Как выполнять приседания

Посмотреть видео

Сексуальные причины делать приседания.

Добыча (хватит)

Ноги (естественно)

Гибкость (для нашей частной внеклассной деятельности)

Fat Blaster

Больше нет целлюлита

Сексуальная прогулка

Лучшая сексуальная жизнь

Уверенность

Прочность сердечника

Телята

Сводка

Бонусный раздел

Fitness Blender Squat Challenge

Тренер Мэгс: 30-дневное приседание

Один месяц для улучшения ягодиц с формой

Нашли этот пост полезным?

Связанные темы

Магазин Kewl

Используют ли приседания мышцы икр? Объяснение движения

Анатомия икроножной мышцы

Преимущества приседаний для развития нижней части тела

Эффекты различных вариаций приседаний

Вовлечение икр во время приседаний

Развитие и укрепление телят

Последние мысли

Почему приседания со штангой могут быть самым важным упражнением, которое вы можете выполнять

1. Наращивайте мышцы других частей тела

2. Приседания укрепляют ваш стержень

3. Приседания укрепляют кости

4. Приседания сжигают жир

5. Приседания могут предотвратить старение вашего мозга

Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться:

О Dr.John Bianchi

Хотите большего?