Разминка кардио перед тренировкой: Разминка перед тренировкой в зале. Кардио

Как правильно проводить разминку и растяжку перед и после тренировки на тренажерах. | Статьи

Время чтения: 10 мин |

Просмотров 73905 |

Опубликовано: 01.03.2023

Правильная разминка и растяжка перед и после тренировки на тренажерах являются важными составляющими любой тренировочной программы. В этой статье мы рассмотрим, как проводить разминку и растяжку правильно, чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировок. Разминка перед тренировкой Разминка перед тренировкой помогает подготовить тело к физической нагрузке и уменьшить риск травм. В нее входят легкие кардиоупражнения, растяжка и активные движения. Кардиоупражнения Перед тренировкой на тренажерах можно выполнить небольшую кардио разминку, например, 5-10 минут на беговой дорожке или велотренажере. Это поможет ускорить кровообращение, подготовить сердечно-сосудистую систему и повысить энергетический уровень. Растяжка Растяжка перед тренировкой помогает размять мышцы и суставы, увеличить их гибкость и подготовить к движениям на тренажерах. Растягивайте каждую группу мышц по 15-20 секунд, делая плавные и медленные движения. Активные движения Активные движения перед тренировкой помогают разогреть тело и подготовить его к тренировке. Это могут быть простые упражнения, такие как приседания, отжимания, подтягивания и т.д. Делайте их медленно и контролируйте свое дыхание. Не забывайте о том, чтобы разогреть все группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки на тренажерах. Растяжка после тренировки Растяжка после тренировки помогает восстановить мышцы и уменьшить риск травм. В нее входят статические и динамические упражнения. Статическая растяжка Статическая растяжка после тренировки выполняется в течение 15-30 секунд и позволяет уменьшить мышечную напряженность и увеличить гибкость. Растягивайте каждую группу мышц, которые задействованы во время тренировки на тренажерах. Не забывайте держать спину прямой и дышать ровно и глубоко. Динамическая растяжка Динамическая растяжка после тренировки выполняется медленными и контролируемыми движениями и помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Можно делать простые упражнения, такие как приседания, отжимания и т.д. Не забывайте о том, чтобы не делать резких движений и контролировать свое дыхание. Правила проведения разминки и растяжки Чтобы проводить разминку и растяжку правильно, нужно следовать нескольким правилам: Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку; Не делайте резких движений и не переусердствуйте, чтобы не получить травму; Держите спину прямой и контролируйте свое дыхание; Растягивайте каждую группу мышц по 15-30 секунд; Не забывайте о том, чтобы разогреть все группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки; После тренировки растягивайте каждую группу мышц, которая была задействована в тренировке; Не забывайте о том, что разминка и растяжка должны быть регулярными; Прислушивайтесь к своему телу и не делайте упражнения, которые вызывают болевые ощущения. Заключение Правильная разминка и растяжка перед и после тренировки на тренажерах являются важными составляющими любой тренировочной программы. Они помогают подготовить тело к физической нагрузке, уменьшить риск травм и повысить эффективность тренировок. Не забывайте следовать правилам проведения разминки и растяжки, а также прислушиваться к своему телу. Регулярная разминка и растяжка помогут достичь лучших результатов и сохранить здоровье.

Разминка перед силовой тренировкой

Занятия спортом полезны для здоровья, ментального и физического, являются профилактикой множества заболеваний, позволяют поддерживать вес и физическую форму, а также решают проблему возрастного остеопороза. Силовые тренировки в тренажёрном зале укрепляют мышечный каркас, связки и скелет, развивают дисциплину и силу воли. Но к любому спорту необходим правильный подход. Соблюдение техники выполнения упражнений, режим тренировок и разминка.

Важность разминки перед тренировкой

Разминочный комплекс перед силовыми упражнениями чаще всего включает в себя разогрев с помощью кардио и небольшую растяжку для придания гибкости мышцам и связкам.

Разогрев с помощью кардио необходим для повышения пульса и подготовки тела к физической нагрузке.

Важно!  Игнорировать разминку не стоит – помимо очевидных последствий в виде травм во время тренировки, резкая нагрузка на сердце может спровоцировать проблемы не только с самой сердечной мышцы, но и с сосудами и с кровяным давлением.

Комплекс упражнений разминки для девушек

Общий комплекс разминки идёт по схеме кардио – суставной разогрев – кардио – лёгкие упражнения на гибкость – восстановление дыхания.

Кардио

Упражнения этой группы укрепляют сердечную мышцу, повышают пульс и воспитывают выносливость организма.

В качестве кардио могут выступать:-

– Ходьба и бег на беговой дорожке;

– Ходьба и бег на месте;

– Упражнения на эллипсоиде, степпере или велотренажёре;

– Прыжки через скакалку;

– Бокс.

При выборе кардио для разминки следует ориентироваться на свои предпочтения и состояние здоровья.

Первый этап кардио не должен превышать 2 минут, если планируется силовая тренировка и 3-5, если планируется стретчинг.

После того, как организм разогрелся, можно приступать к следующему этапу.

Суставная гимнастика

Все упражнения из блока суставной гимнастики необходимо выполнять аккуратно, чтобы не потянуть мышцы.

– Вращения головой х 5 раз в каждую сторону

– Вращения кистями, руками, плечами х 5-7 раз в каждую сторону

– Вращения корпусом х 5 раз

– Вращения коленями х 7 раз в каждую сторону

– Вращения стопами х 5 раз

Кардио

Второй этап кардио поднимает пульс и температуру тела для входа в тренировочный сет. Последующая растяжка практически не замедлит пульс, поэтому тело будет полностью готово к нагрузке. Продолжительность кардио, поскольку суставы уже подготовлены и не травмируются, можно повысить до 4-5 минут.

Растяжка

Этот этап разминки необходим для повышения гибкости мышц и сухожилий, чтобы минимизировать риск травмы при выполнении упражнений.

– Растяжка рук и плеч по 5 сек.

– Наклоны по 5 сек. в каждую сторону

– Наклон вперёд для подготовки мышц спины 5 сек.

– Глубокий наклон вниз и к каждой ноге попеременно по 5 сек.

Данный комплекс упражнений является универсальным и подойдёт для разных видов тренировок: для силовых, бега и стретчинга.

Комплекс разминочных упражнений для мужчин

Поскольку у мужчин выше процент мышечной массы, им необходимо немного больше времени уделять разминке.

1. На кардио-этапе следует прибавить до минуты, чтобы качественно разогреть тело и подготовить сердце к работе.

2. Этап суставной гимнастики классический.

– Вращение головой

– Вращение руками и плечами

– Вращение корпусом

– Вращение коленями и стопами

3. На этапе растяжки нужно помнить о том, что тянуться качественно, но бережно. Следует прислушиваться к организму, чтобы не нанести себе травму.

После выполнения классической разминки мужчинам, работающим с большими весами, следует выполнить несколько разминочных подходов примерно с 30% от рабочего веса.

Пробежка перед тренировкой: необходимость и полезность

Спортсмены, находящиеся на этапе сушки тела, любят строить тренировку следующим образом:

• пробежка 30 минут
• суставная гимнастика
• силовая тренировка
• пробежка 30 минут
• заминка.

Добавление кардио сжигает калории и выгоняет воду (которая, впрочем, восстанавливается с первой порцией выпитой влаги), но не является безусловно полезным в больших количествах. Пробежка перед силовой тренировкой истощает запасы гликогена и может привести к проблемам с сердцем и сжиганию мышечной массы.

Азы растяжки

В тренировочном сете растяжка присутствует как в разминке, так и в заминке. Также по возможности необходимо проводить самостоятельную тренировку по статической растяжке. Это позволит сохранить мышцы гибкими, а тело подвижным.

Мастер спорта по спортивной гимнастике Татьяна Тур утверждает, что растяжка необходима. С ее помощью можно сохранить высокую подвижность, избавиться от зажимов и улучшить координацию.

Для растяжки можно выбирать как классические упражнения, так и занятия по стретчингу и йоге.

Спорт меняет жизнь в лучшую сторону. Нужно лишь помнить о том, что к своему здоровью надо относиться внимательно. Полноценное питание, режим сна и отдыха, правильно построенные тренировки с полноценными разминкой и заминкой, а также регулярная растяжка сделают тело сильным, красивым и выносливым.

Разминка перед силовой тренировкой видео

Автор: Людмила П.

Метки: силовая тренировка, Суставная гимнастика

Эти 5-минутные разминки идеальны перед кардиотренировкой

Кэти Томпсон

Фитнес

Подготовьтесь перед выходом на стартовую линию.

Эми Эйзингер, MA, C.P.T.

27 апреля 2023 г.

Кардиотренировки прекрасны по многим причинам. От улучшения здоровья сердца до повышения выносливости аэробная активность может быть благом для вашего общего физического здоровья. Но кардио также имеет много других положительных моментов. Например, аэробные нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, ходьба или плавание, могут быть идеальным способом выйти на улицу и подышать свежим воздухом или полюбоваться красивыми пейзажами. Или как насчет того беспокойного, сдерживаемого чувства, которое иногда возникает после нескольких часов сидения и работы за столом? Нет ничего лучше, чем удары на велосипеде, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, чтобы получить эту энергию. И если вы когда-либо злились или расстраивались, вам, возможно, будет приятно услышать, что есть настоящие научные доказательства того, почему вы можете чувствовать себя лучше после пробежки ярости.

Помня об этом, мы создали два варианта разминки, которые можно выполнять перед любым режимом, но которые идеально подходят для кардиотренировок. Обе программы сосредоточены на том, чтобы разогреть корпус, размять плечи и расслабить бедра и ноги — все это является ключом к обычным кардиотренировкам, таким как бег или езда на велосипеде. Разминка может помочь снизить риск получения травмы и подготовить мышцы к предстоящей работе, но она также поможет немного повысить частоту сердечных сокращений, давая вашим легким предварительный просмотр того, что произойдет. Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на больших, преувеличенных вдохах, раскрытии грудной клетки и воображении, что ваши легкие подобны галлонным кувшинам, наполненным до краев воздухом. Поскольку вы готовитесь конкретно к аэробной работе, это также может быть отличным способом приучить ваше тело глубоко дышать и вдыхать воздух, который вам понадобится для продолжения.

Выполнение двух раундов любой разминки, указанной ниже, займет около пяти минут, и вам не потребуется никакого оборудования, поэтому не стесняйтесь делать эту разминку на улице, если ваша сессия будет там. И если вы все еще чувствуете напряжение после двух подходов, добавьте третий или добавьте любое другое упражнение, которое, по вашему мнению, нужно вашему телу. Приготовьтесь к убийственной тренировке и будьте уверены, что ваши мышцы и легкие готовы!

Кардиоразминка 1

Инструкции : Выполняйте каждое упражнение ниже по порядку в течение 30 секунд, спина к спине, без отдыха. В конце всех 4 упражнений отдохните 60 секунд. Повторите круг еще раз.

• Круговые движения бедрами стоя (чередование сторон, спереди назад)
• Круги бедрами стоя (чередование сторон, спиной вперед)
• Прыжки с опорой
• Альпинисты

Кардиоразминка 2 90 003

Направления : Сделать каждое упражнение ниже по порядку в течение 30 секунд, спина к спине, без отдыха. В конце всех 4 упражнений отдохните 60 секунд. Повторите круг еще раз.

• Собакой вниз в выпад бегуна
• Удары ногами касанием носков стоя (чередование сторон)
• I-Y-T Raise
• Inchworm

• Katie Thompson

  Круговые движения бедрами стоя

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, корпус помолвлен.
  • Поднимите правое колено на высоту бедра, а затем раскройте бедро, поворачивая колено в сторону, а затем назад, прежде чем снова выдвинуть его вперед; сделайте один большой круг бедрами, двигаясь спереди назад.
  • Поставьте правую ногу обратно на пол, затем повторите с другой стороны, поднимая левое колено и двигаясь левым коленом вперед-назад.
  • Продолжайте в том же духе, каждый раз меняя стороны.
  • Через указанный период времени поменяйте направление, двигаясь вперед-назад, меняя стороны.

• Katie Thompson

  Jumping Jacks

  • Встаньте, ноги вместе, корпус задействован, руки по бокам.
  • Подпрыгните, расставив ноги шире, чем на ширине бедер, и поднимите руки вверх, чтобы хлопнуть в ладоши над головой.
  • Прыгните, поставив ноги вместе, и разведите руки по бокам, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите как можно быстрее, используя высоту и скорость.
  • Сделайте это с минимальным воздействием: вместо того, чтобы выпрыгивать обеими ногами одновременно, отходите от тела на одну ногу за раз.

• Katie Thompson

  Альпинисты

  • Начните с высокой доски, ладони на полу, руки на ширине плеч, плечи сложены выше запястий, ноги расширен, и ядро ​​задействовано. Это исходное положение.
  • Напрягая корпус, подтяните правое колено к груди.
  • Вернитесь в исходное положение и сразу же подтяните левое колено к груди.
  • Верните левую ногу в исходное положение. Это 1 повтор.
  • Продолжайте чередовать. Чем быстрее вы будете двигать ногами, тем более сложной будет кардионагрузка.
  • Следите за тем, чтобы корпус оставался напряженным, а спина ровной. Если вам нужно замедлиться, чтобы сохранить форму, это нормально.

• Katie Thompson

  Удары ногами с упором на пальцы ног (чередование сторон)

  • Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и вытяните руки в стороны.
  • Поднимите левую ногу на высоту бедра, а правую руку вокруг, одновременно постукивая пальцами левой ноги.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
  • Продолжайте плавно чередовать движения, ощущая растяжение задней части обеих ног.

• Кэти Томпсон

  I-Y-T Подъем

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Задействовав корпус, слегка наклонитесь вперед, слегка согнув колени.
  • Поднимите руки прямо, удерживая их на одной линии с плечами. Это I часть упражнения. Опустите руки.
  • Поднимите прямые руки вверх под углом 45 градусов. Это Y часть упражнения. Опустите руки.
  • Разведите руки в стороны, сводя лопатки вместе. Это T часть упражнения. Опустите руки. Это 1 повтор.

Самые популярные

• Кэти Томпсон

  Inchworm

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  • Согнитесь в талии и положите руки на пол.
  • Пройдитесь руками вперед, чтобы встать в высокую планку, руки выпрямлены, запястья сложены под плечами, а мышцы кора, квадрицепсы и ягодицы задействованы. Секундная пауза в высокой планке.
  • Поднимите руки на ноги и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.

• Кэти Томпсон

  Собакой вниз в выпад бегуна

  • Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра.
  • Поднимите бедра и отправьте ягодицы вверх и назад, подтягивая бедра к потолку. Выпрямите ноги как можно лучше и мягко прижмите пятки к полу, приняв форму перевернутой буквы V. Ваша голова будет висеть между руками, а ваш взгляд будет обращен к вашим ногам. Ваша спина должна быть ровной. Это ваша нисходящая поза собаки.
  • Отсюда сделайте большой шаг вперед правой ногой и вынесите ее за пределы правой руки. Позвольте своему телу следовать за вами, пока вы выполняете низкий выпад бегуна.
  • Почувствовав на мгновение растяжение, вернитесь в положение собаки вниз.
  • Повторите с другой стороны, шагнув вперед левой ногой.
  • Продолжайте чередовать стороны.

  Фотограф: Кэти Томпсон. Стиль гардероба: Рика Ватанабэ. Макияж: Моника Альварес из See Management. Прическа: Эрин Пайпер Хершлеб из L’Atelier. Креативный директор: Amber Venerable.

  Джо Мердок носит: Верх: удлиненный бюстгальтер Lululemon Energy, 58 долларов. Низ: брюки Lululemon Align с высокой посадкой и карманами, 25 дюймов, 128 долларов. Обувь: женская тренировочная обувь Lululemon Chargefeel Mid, 148 долларов.

Эми — бывший цифровой директор SELF. Она сертифицированный A.C.E. персональный тренер, PROnatal специалист по пренатальному и послеродовому уходу, а также была ведущей видео-тренировок Sweat With SELF. Она коренная жительница Флориды, живущая в Нью-Йорке уже более десяти лет, пишет, редактирует и… Читать далее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыJust Enough WorkoutchallengesSELF Challengewarm up

Еще от Self

Разминка на беговой дорожке | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Вы когда-нибудь хотели получить больше от своей беговой дорожки? Знаете ли вы, что вы можете использовать его, чтобы разогреть свое тело практически перед любой тренировкой, от силовой тренировки до HIIT и традиционного кардио? Вы пропускаете разминку, потому что считаете, что это займет слишком много времени, и просто не хотите думать о том, как добавить еще одно дело в свой список дел?

Это не должно быть долго или сложно! Есть несколько способов добавить разминку на беговой дорожке в свою обычную программу. При правильном выполнении эффективная разминка на беговой дорожке может подготовить ваши мышцы к работе.

Почему важны разминки

Согласно одному исследованию , эффективная разминка может повысить эффективность как аэробных, так и анаэробных упражнений. Как? Он мягко повышает частоту сердечных сокращений и подготавливает мышцы к тому, к чему они готовятся.

Еще один ключевой вывод исследования заключался в том, что если разминка не была адаптирована к тренировке, участник действительно испытывал неблагоприятные последствия. Таким образом, хорошая разминка — это не просто то, что заставляет вас двигаться, а скорее то, что относится к вашему плану тренировок. Например, если вы собираетесь бегать на беговой дорожке, эффективная разминка должна быть нацелена на мышцы нижней части тела, такие как сгибатели бедра, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Американская ассоциация кардиологов отмечает, что хорошая разминка также:

• Увеличивает поступление кислорода в мышцы
• Повышает мышечную температуру для лучшей гибкости
• Увеличивает частоту сердечных сокращений для подготовки дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Исследования показали, что выполнение динамической растяжки перед тренировкой увеличит диапазон движений, что может предотвратить травмы или повысить производительность.

Как долго нужно разминаться?

Если вы отложили добавление в разминку, потому что считаете, что у вас нет времени, мы рекомендуем вам переосмыслить этот миф. Вы можете выполнить основательную разминку всего тела всего за 5-10 минут. Увеличение продолжительности может потенциально негативно сказаться на вашей тренировке, но слишком короткая разминка может означать, что вы не готовы к тренировке. Просто и эффективно — это все, что вам нужно здесь. Не усложняйте.

Разминка на беговой дорожке перед беговой тренировкой

Разминка на беговой дорожке — идеальное дополнение к вашей обычной тренировке перед выполнением стационарной или высокоинтенсивной беговой тренировки. Это помогает имитировать движения, которые ваше тело будет выполнять позже, а также повышает частоту сердечных сокращений. Это задействует все мышцы и системы, необходимые для бега, а не просто разгоняется от 0 до 100.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом на беговой дорожке, прыгаете на эллиптическом тренажере или бегаете по тротуару, мы знаем, что ваши беговые движения станут более плавными, если вы выполните следующие действия перед пробежкой.

Попробуйте это:

• 1 минута ходьбы в легком темпе
• 30 секунд бега трусцой
• 30 секунд ходьбы
• 1 минута бега в умеренном темпе
90 027 30-секундные выпады медленной ходьбы на беговая дорожка
• 1-минутный бег

Разминка на беговой дорожке перед тренировкой HIIT

Разминка на беговой дорожке также может быть отличной подготовкой к тренировке HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Помимо проработки ключевых групп мышц, бег на беговой дорожке также повышает частоту сердечных сокращений перед интенсивной тренировкой, что означает, что вы не будете страдать от сильного всплеска в начале тренировки.

Для чего-то вроде HIIT ваша цель, скорее всего, подготовить все тело: ноги, руки и частоту сердечных сокращений. Вы получите максимальную отдачу от разминки, если сможете выполнять движения, похожие на те, что вы будете делать на тренировке. Например, если в вашей тренировке есть выпады или приседания, вы можете нацелить свои ягодицы и квадрицепсы с помощью движений на беговой дорожке, таких как выпады при ходьбе и ходьба по наклонной поверхности.

Если в тренировке больше движений верхней части тела, таких как отжимания или махи гирями, добавьте махи руками или даже скручивания тела, взявшись за одну руку беговой дорожки и вытянув ее через другую.

Попробуйте это:

• 1 минута ходьбы
• 30 секунд бега трусцой
• 30 секунд ходьбы с махами руками
• 30 секунд медленная ходьба выпадами
• 30-секундные перетасовки слева
• 30-секундные боковые движения вправо
• 30-секундный бег трусцой на наклонной скамье
• 30-секундный бег в умеренном темпе
• 30-секундный бег трусцой

Best Treadmill

Pros

• Совместимость с iFIT
• 3,5 CHP мотор
• Бесплатная пробная версия подписки iFIT при покупке
• Беговая дорожка с наклоном и отказаться от тренировок
• Складывается для экономии места (EasyLift Assist)
• Бег, который похож на бег по шоссе
• Доступны варианты финансирования через NordicTrack
• Широкий диапазон скоростей
• Широкая беговая дорожка
• Вентилятор охлаждения

Минусы

• Большая площадь основания
• Тяжелый и не самый удобный для перемещения
• Цена около 2000 долларов США
• Война Гарантия аннулируется, если беговая дорожка используется/хранится в гараже

Если вы хотите добавить беговую дорожку в домашний спортзал, мы рекомендуем NordicTrack Commercial 1750.

Разминка на беговой дорожке перед силовой тренировкой но легкие движения подготавливают тело и даже разум к тому, что вы собираетесь делать. Когда вы ходите по беговой дорожке, вы можете мысленно подготовиться к упражнениям с отягощениями на тренировке, поскольку ваши мышцы готовы к активности.

Учтите, что правильная разминка может увеличить диапазон движений во всех повторениях вашей тренировки. Это означает более глубокие приседания, блокированные жимы и более плавные взятия на грудь.

*Примечание: мы не предлагаем, чтобы беговая дорожка была единственной разминкой перед тем, как вы начнете работать с большими весами, но это хороший способ подготовить ваше тело к нагрузкам.

Попробуйте это:

• 2 раунда: 
• 1 минута ходьбы по склону
• 30 секунд ходьбы назад по склону
• 1-минутные медленные шагающие выпады
• 30-секундные боковые шаркающие движения влево
• 30-секундные боковые шаркающие движения вправо
• 30-секундные ходьба с махами руками

Другие компоненты эффективной разминки

9000 2 Мы показали вам, как добавить Разминка на беговой дорожке перед различными типами тренировок может помочь подготовить ваше тело, но есть и другие компоненты, о которых нужно помнить при построении программы тренировок.

• Увлажнение: Вода является неотъемлемой частью любой разминки или тренировки. Если в вашем организме недостаточно воды, ваше тело и ваши тренировки будут страдать.
• Динамическая растяжка: Добавление динамической растяжки помогает снизить риск травм и подготавливает ваши мышцы к тому, чтобы они были наиболее восприимчивы к движениям во время тренировки. Динамическая растяжка включает движение вместо статических задержек, чтобы подготовить мышцы.
• Статическая растяжка: Вы можете обнаружить, что статическая растяжка перед тренировкой — это то, что нужно вашему телу. Длительные удержания, как правило, не рекомендуются, но удерживание некоторых позиций в течение 20 секунд за раз может мягко удлинить мышцы и подготовить их к тренировке.

Программы персонализируются не просто так. Не существует двух людей, которые тренируются одинаково, поэтому каждый захочет создать программу, которая ему подходит.

Почему важны заминки

Важно, чтобы после интенсивной тренировки вы пытались вернуть свое тело в состояние покоя, чтобы предотвратить болезненность мышц и предотвратить травмы. Согласно этому исследованию, увеличение притока крови к мышцам при правильной заминке может предотвратить мышечную болезненность. Заминка может быть такой же простой, как быстрая прогулка или статическая растяжка в течение нескольких минут после тренировки.

Одним из вариантов восстановления сил после тренировки является беговая дорожка:

Изображение модели Horizon 7.4 AT, которую мы протестировали.

Перезарядка беговой дорожки

Попробуйте это:

Запустите беговую дорожку в быстром темпе ходьбы (3,5 мили в час) и снижайте скорость на 0,5 мили в час каждую минуту.

• Минута 1 (3,5)
• Минута 2 (3,0)
• Минута 3 (2,5)
• Минута 4 (2,0)
• Минута 5 (1,5)
9003 5

Лучшая беговая дорожка до 1000 долларов

Pros

• Финансирование доступно
• Колонки Bluetooth
• Порт USB
• Держатель устройства
• 15 уровней наклона
• Мягкая дека
• Ремень 20″ Ш x 60″ Д
• Грузоподъемность 325 фунтов
• Пожизненная гарантия на раму и двигатель

Минусы

• Тяжелая машина
• Без сенсорного экрана

Беговая дорожка Sole F63 — это доступный вариант для людей, которым нужна мощная и надежная машина без ущерба для их бюджета.

Часто задаваемые вопросы о разминке на беговой дорожке

Является ли беговая дорожка хорошей разминкой?

Беговая дорожка — отличный вариант для разминки, если она у вас есть. С таким количеством различных способов его использования, а также возможностью изменять разминку в зависимости от того, какую тренировку вы будете выполнять, это делает его очень универсальным вариантом разминки.

Как мне разогреться перед беговой дорожкой?

Если вы собираетесь завершить тренировку на беговой дорожке, начните с ходьбы и динамической растяжки, прежде чем приступить к пробежке. Кроме того, не забывайте пить воду до и во время любой тренировки.

10 минут на беговой дорожке — хорошая разминка?

Да, 10 минут отлично подходят для разминки на беговой дорожке. Это даст вам достаточно времени, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и накачать кровь ко всем мышцам вашего тела. Включите больше, чем просто ходьба; размахивайте руками, делайте выпады и перетасовки в стороны.

Нужна ли разминка перед беговой дорожкой?

Разминка перед использованием беговой дорожки сделает вашу тренировку более эффективной и поможет предотвратить травмы. Важно подготовить свои лодыжки, колени, квадрицепсы и ягодицы, прежде чем просто начать беговую дорожку на полную мощность. Если вы пропустите разминку, вы можете обнаружить, что вам трудно восстановиться после тренировки, или вы можете получить вывихнутую лодыжку или подвернутое колено, прежде чем вы даже сможете завершить тренировку.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Кейт Мейер CPT, USAW-L1, CF-L1

Кейт имеет почти двадцатилетний опыт работы в сфере фитнеса и контента. Что касается фитнеса, она работала в нескольких сферах: легкая атлетика среди молодежи, владела филиалом CrossFit, персональные тренировки, тренер по тяжелой атлетике, тренер CrossFit и консультант по фитнес-площадкам в YMCA. Лично Кейт любит соревноваться в тяжелой атлетике и хранит свою штангу в своей спальне. Что касается контента, Кейт имеет опыт работы в газетной журналистике. Около пяти лет она занималась связями с общественностью в Американском Красном Кресте, а затем занялась контент-маркетингом. Сегодня ее работа в Garage Gym Reviews сочетает в себе ее страсть к фитнесу и любовь к писательству. Если она не просматривает оборудование для фитнеса, вы можете увидеть, как она тренируется или проводит время со своими двумя детьми. Сертификаты: Сертифицированный персональный тренер NASM. Тренер по кроссфиту 1-го уровня США Тяжелая атлетика Уровень 1 Тренер

Дальнейшее чтение

Ищете тренировку груди и спины для больших успехов? Не смотрите дальше!
Рави Давда

Если вы хотите сэкономить время и увеличить мышечную массу, попробуйте нашу тренировку груди и спины. Он предназначен как для начинающих, так и для более продвинутых лифтеров. Подробнее

Полный обзор штанги Rogue Ohio (2023 г.