Разминка физическая: Разминка на уроках физкультуры

Разминка перед спринтом — исследование показало, что долгая разминка может негативно сказаться на результате

Содержимое

• 1 Долгая разминка перед спринтом может привести к ухудшению результатов
  • 1.1 Почему разминка перед спринтом важна
  • 1.2 Влияние длительной разминки на результат
  • 1.3 Роль разминки в предотвращении травм
  • 1.4 Оптимальная продолжительность разминки
  • 1.5 Эффективные упражнения перед спринтом
  • 1.6 Как избежать переутомления во время разминки
  • 1.7 Разминка как часть тренировочного плана
  • 1.8 Примеры успешной разминки перед спринтом
  • 1.9 Разминка перед спринтом для разных видов спорта
  • 1.10 Значение психологической разминки перед спринтом
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какую роль играет разминка перед спринтом?
      • 1.12.0.2 Почему долгая разминка может негативно сказаться на результате спринта?
      • 1.12.0.3 Какую длительность разминки рекомендуют специалисты?
      • 1. 12.0.4 Какие упражнения можно включить в разминку?
      • 1.12.0.5 Можно ли сократить разминку, если нет времени или желания?

Долгая разминка перед спринтом может привести к утомлению и снижению скорости, поэтому важно проводить эффективную и короткую разминку, чтобы достичь лучших результатов во время беговых соревнований.

Исследование, проведенное спортивными учеными, показало, что долгая разминка перед спринтом может негативно сказаться на результате. Разминка — важный компонент подготовки спортсмена к физической нагрузке, однако она должна быть правильно организована и занимать определенное время.

По данным исследования, при слишком продолжительной разминке спортсмены теряют чувство зрительной и пространственной ориентации, что может привести к ошибкам и неэффективности выполнения технических элементов. Кроме того, утомляющая разминка может привести к увеличению мышечной усталости и снижению силовой выносливости спортсмена.

Специалисты рекомендуют проводить разминку перед спринтом в течение 10-15 минут, чтобы активировать мышцы и готовить организм к интенсивной нагрузке. Это может включать в себя комбинированные упражнения для всех групп мышц, а также растяжку и повышение гибкости. Оптимальная разминка помогает улучшить координацию движений и обеспечить максимальное вовлечение всех мышц в работу.

Почему разминка перед спринтом важна

Разминка перед спринтом является важной частью подготовки спортсмена перед началом тренировочного или соревновательного забега. Ее целью является создание оптимальных условий для организма спортсмена, чтобы максимально раскрыть его потенциал и предотвратить возможные травмы.

Во-первых, разминка помогает активизировать кровообращение. Во время разминки сердце начинает работать быстрее, кровь активно циркулирует по мышцам, доставляя им необходимые питательные вещества и кислород. Это позволяет повысить общую работоспособность организма и готовность к физической нагрузке.

Еще одной важной функцией разминки является подготовка суставов и связок к физической активности. Во время разминки происходит увеличение суставной жидкости, что способствует более свободному движению суставов и предотвращает возможные суставные травмы.

Помимо прочего, разминка помогает спортсмену сосредоточиться и настроиться на предстоящую задачу. Во время разминки спортсмен может включиться в тренировочный процесс и визуализировать успешный результат. Это создает позитивный настрой и повышает уверенность в своих возможностях.

В итоге, разминка перед спринтом является неотъемлемой частью подготовки спортсмена, которая помогает ему достичь лучшего результата, минимизировать риск травм и улучшать общую физическую форму. Поэтому необходимо уделять должное внимание разминке и проводить ее перед каждой тренировкой или соревнованием.

Влияние длительной разминки на результат

Длительная разминка перед спринтом может оказывать негативное влияние на результаты спортсменов, показывает проведенное исследование. Разминка перед физической нагрузкой является важной частью тренировочного процесса, помогая подготовить организм к предстоящей активности. Однако, согласно данным исследования, слишком долгая разминка может привести к снижению производительности спортсменов.

Длительная разминка также может привести к увеличению риска возникновения травм. После длительной разминки мышцы могут стать излишне расслабленными и неспособными к сильным сокращениям, что может привести к повреждениям и растяжениям. Кроме того, спортсмены, которые проводят длительную разминку, могут испытывать утомление еще до начала спринта, что также негативно сказывается на их результативности.

Исследование подтверждает, что оптимальная разминка перед спринтом должна быть достаточно короткой, но интенсивной. Необходимо проводить разминку, которая сбалансированно подготовит организм к предстоящей физической активности, не перегружая мышцы и не вызывая утомления. Это поможет спортсменам достичь лучших результатов и снизить риск травмирования во время спринта.

Роль разминки в предотвращении травм

Разминка перед тренировкой или спринтом играет важную роль в предотвращении травм. Она помогает подготовить организм к физической нагрузке, улучшает гибкость и поддерживает оптимальный тонус мышц.

Важным элементом разминки является выполняемые упражнения, направленные на разминку конкретных групп мышц. Растяжка и растяжка мышц помогает улучшить их эластичность и гибкость, что снижает вероятность растяжений и связанных с ними воспалительных процессов.

Разминка также позволяет подготовить суставы к будущей нагрузке, улучшая их мобильность, что может значительно снизить риск возникновения травматических повреждений, связанных с неустойчивостью суставов.

Важно помнить, что разминка должна быть правильно организована и продолжительность ее не должна быть слишком длительной. Исследования показывают, что длительная разминка может угнетать мышцы и негативно сказываться на результате спринта. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации по разминке в зависимости от ваших целей и физической подготовки.

Оптимальная продолжительность разминки

Исследование показало, что длительная разминка перед спринтом может иметь негативное влияние на результаты. Поэтому важно определить оптимальную продолжительность разминки, которая обеспечит наилучшие условия для спортсменов.

Оптимальная продолжительность разминки зависит от нескольких факторов. Во-первых, это индивидуальные особенности каждого спортсмена. Некоторым атлетам может потребоваться больше времени для разминки, чтобы правильно подготовиться к физической нагрузке, в то время как другим будет достаточно и более короткой разминки.

Однако существуют некоторые общие рекомендации, которые можно применить для определения оптимальной продолжительности разминки. Важно начать с легких упражнений, таких как бег или разминка с использованием растяжек. Это поможет активизировать кровообращение и подготовить мышцы к более интенсивной нагрузке.

Длительность разминки должна быть достаточной, чтобы ощутить, что мышцы становятся более гибкими и готовыми к движению. В то же время, она не должна быть слишком продолжительной, чтобы избежать излишнего утомления и потери энергии перед началом спринта.

В идеале, оптимальная продолжительность разминки может составлять около 10-15 минут. Этого времени должно быть достаточно, чтобы проработать все группы мышц и подготовить организм к активному физическому усилию.

Но все же стоит отметить, что оптимальная продолжительность разминки может быть индивидуальной для каждого спортсмена. Специалисты рекомендуют экспериментировать и пробовать разные варианты разминки, чтобы найти оптимальную продолжительность, которая будет наилучшим образом соответствовать индивидуальным потребностям и особенностям организма.

Эффективные упражнения перед спринтом

Подготовка перед спринтом — важный этап тренировки, который помогает спортсмену разогреть мышцы, улучшить скорость реакции и повысить эффективность выполнения задания. Для достижения наилучших результатов стоит уделить время комплексу упражнений, разработанных специально для этой цели.

Первым эффективным упражнением перед спринтом является «бег на месте». Данное упражнение позволяет ускорить сердечный ритм, улучшить кровообращение и разогреть мышцы ног. Для максимального эффекта его рекомендуется выполнять в течение 1-2 минут с высокой интенсивностью.

Другим полезным упражнением является «динамическое растяжение». Оно позволяет растянуть и разогреть мышцы всего тела перед спринтом. Для выполнения такого растяжения рекомендуется выполнять движения, включающие различные группы мышц, например, выпады, скручивания, подтягивания. Важно выполнять эти движения плавно и без рывков, чтобы избежать травматических нагрузок на тело.

Также полезным упражнением перед спринтом является «скакалка». Быстрые и ритмичные прыжки с помощью скакалки активизируют сердечно-сосудистую систему и разогревают мышцы ног. Регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить скорость реакции и координацию движений, что положительно сказывается на результате спринта.

Важно помнить, что эффективные упражнения перед спринтом должны быть выполнены перед каждой тренировкой или соревнованием. Они помогут готовить организм к физической нагрузке и снизить риск повреждений мышц и суставов. Все упражнения следует выполнять в соответствии с индивидуальными особенностями и тренировочным планом спортсмена.

Как избежать переутомления во время разминки

Перед спринтом разминка является важной частью подготовки к физической нагрузке. Однако, исследования показали, что долгая разминка может негативно сказаться на результате. Переутомление во время разминки может стать серьезной проблемой, ведь оно может привести к ухудшению физической формы и повышенному риску получения травм.

Для избежания переутомления во время разминки следует придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Во-первых, не следует заниматься слишком интенсивной разминкой перед спринтом. Лучше всего выполнить легкую кардионагрузку, чтобы прогреть мышцы и суставы. Также полезно растянуть ключевые группы мышц, используя различные упражнения и тяги.

Во-вторых, стоит уделить внимание технике разминки. Часто мы торопимся и не уделяем достаточно времени правильному выполнению упражнений. Необходимо выполнять все движения контролируемо и плавно, чтобы снизить риск получения травмы.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Каждый человек имеет разное физическое состояние и готовность к нагрузке. Поэтому стоит научиться слушать свое тело и регулировать интенсивность разминки согласно своим ощущениям.

Наконец, обратите внимание на свои эмоциональные и психологические состояния перед разминочными упражнениями. Стресс и напряжение могут негативно повлиять на вашу физическую форму. Поэтому рекомендуется проводить небольшие релаксационные упражнения, например, дыхательные практики или медитацию, чтобы увеличить свою концентрацию и снять нервное напряжение.

Разминка как часть тренировочного плана

Разминка является неотъемлемой частью тренировочного плана во многих видах спорта. Ее основная цель — подготовить организм к физической нагрузке, улучшить работу мышц и суставов, а также снизить риск получения травм.

Ключевой аспект разминки — увеличение кровотока и температуры тела. Это позволяет мышцам получить больше кислорода и питательных веществ, улучшает их работоспособность и готовность к физической активности. Кроме того, разминка увеличивает гибкость суставов, что помогает предотвратить возможные травмы.

Упражнения, выполняемые в рамках разминки, должны быть разнообразными и охватывать все группы мышц, которые будут задействованы в тренировке или соревновании. Это могут быть медленные растяжки, повторы элементарных движений, легкие кардиотренировки или динамические упражнения, направленные на подготовку к специфическим нагрузкам.

Каждый спорт имеет свою специфику разминки. Например, бегуны выполняют динамические упражнения, такие как высокие колени и поперечный шаг, чтобы активизировать мышцы ног и улучшить технику бега. В то же время, пловцы могут использовать в качестве разминки различные движения рук и ног в воде, чтобы активизировать мышцы и привести тело в рабочее состояние.

Оптимальная продолжительность разминки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и вида спорта. Обычно рекомендуется проводить разминку в течение 10-15 минут, но эта цифра может варьироваться в зависимости от интенсивности тренировки или соревнования.

Важно помнить, что разминка — это необходимый этап перед тренировкой или соревнованием. Она помогает спортсмену готовиться физически и психологически к предстоящим нагрузкам и повышает эффективность тренировочного процесса.

Примеры успешной разминки перед спринтом

Разминка перед спринтом играет важную роль в подготовке спортсмена к высокой физической нагрузке. Существует несколько эффективных методик разминки, которые помогают подготовиться к спринту и повысить результаты.

1. Динамическая разминка. Этот метод предполагает выполнение активных движений, обычно в виде медленного бега или полетов. Динамическая разминка помогает подготовить мышцы к будущей интенсивной нагрузке, улучшает гибкость и координацию движений.
2. Силовая разминка. Она включает в себя выполнение упражнений с использованием силовых тренажеров или собственного веса тела. Силовая разминка направлена на развитие силовых качеств, улучшение выносливости мышц и предотвращение возможных травм.
3. Растяжка. Она помогает растянуть и размять мышцы, повысить их эластичность и готовность к нагрузке. Важно проводить растяжку после динамической и силовой разминки, чтобы избежать возможных повреждений или потери гибкости.

Важно понимать, что выбор методики разминки зависит от индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Рекомендуется консультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы определить оптимальный вариант разминки перед спринтом. Успешная разминка не только помогает достичь лучших результатов, но и снижает риск возникновения травм и переутомления.

Разминка перед спринтом для разных видов спорта

Разминка перед спринтом – важный этап для подготовки спортсменов к интенсивной физической активности. Однако ее характер и продолжительность могут отличаться в зависимости от вида спорта.

Например, для легкоатлетов, занимающихся бегом на короткие дистанции, разминка перед спринтом должна быть активной и включать различные упражнения для растяжки и разогрева мышц. Стоит обратить особое внимание на ноги и бедра, так как они являются основными работающими группами во время спринта. В рамках разминки можно выполнять выпады, приседания, прыжки.

Для пловцов, которые также соревнуются на короткие дистанции, важно уделить внимание разминке верхней части тела. Они могут выполнять упражнения для растяжки и разогрева плечевого пояса и рук. Также полезно провести простой бег на месте с подъемом коленей и руками вперед.

Для велосипедистов, спортсменов, участвующих в велогонках на короткие дистанции, разминка должна быть направлена на разогрев ног и мышц ягодиц. Включать упражнения на растяжку ягодичных и бедренных мышц, а также простые педалирования на низком сопротивлении.

Важно понимать, что каждый спорт имеет свои особенности и требует индивидуального подхода к разминке перед спринтом. Цель разминки – подготовить организм к высокой физической нагрузке и предотвратить возможные травмы. Правильно выполненная разминка может значительно повысить результаты спортсменов.

Значение психологической разминки перед спринтом

Разминка перед спринтом – не только физическая, но и психологическая подготовка спортсмена к предстоящим соревнованиям. Она играет важнейшую роль в формировании правильной психологической настройки и установки на победу. Психологическая разминка помогает спортсмену фокусироваться на своих целях, восстанавливать веру в свои собственные силы и развивать уверенность в своих способностях.

Во время психологической разминки перед спринтом можно использовать различные техники, например, визуализацию. Спортсмен может представить себе успешное выполнение будущей гонки, переживая воображаемые эмоции и сенсации. Это позволяет тренировать ум и повышать мотивацию к достижению поставленной цели.

Кроме того, психологическая разминка перед спринтом может включать упражнения на расслабление и контроль дыхания. Это помогает снять нервное напряжение и подготовиться к высокой физической нагрузке. Специальные дыхательные техники позволяют сосредоточиться, улучшить кровообращение и обеспечить организм кислородом.

Дополнительно, психологическая разминка может включать позитивные аффирмации. Это позитивные фразы, которые спортсмен произносит себе в уме или вслух, чтобы повысить уверенность в своих возможностях и отпустить негативные мысли. Аффирмации помогают переключиться на положительные аспекты спорта и укрепить мотивацию к достижению успеха.

В целом, психологическая разминка перед спринтом является неотъемлемой частью спортивной подготовки и может иметь существенное значение для достижения хороших результатов. Правильно организованная разминка помогает спортсмену справиться с физическими и ментальными вызовами и дает уверенность в своих силах, необходимую для успешного выступления на соревнованиях.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какую роль играет разминка перед спринтом?

Разминка перед спринтом играет важную роль в подготовке спортсмена к физической активности. Она помогает разогреть мышцы, улучшить гибкость и подготовить организм к более интенсивной нагрузке.

Почему долгая разминка может негативно сказаться на результате спринта?

Исследование показало, что долгая разминка может увеличить уровень усталости мышц и снизить физическую активность спортсмена. Это может привести к снижению скорости и результативности спринта.

Какую длительность разминки рекомендуют специалисты?

Специалисты рекомендуют проводить разминку перед спринтом примерно 10-15 минут. В это время нужно выполнить упражнения для разогрева мышц и суставов, растяжку, а также провести ряд динамических упражнений для улучшения гибкости и координации движений.

Какие упражнения можно включить в разминку?

В разминку перед спринтом можно включить различные упражнения, например бег на месте, прыжки, выпрыгивания, выпады, растяжку различных групп мышц и т.д. Главное, чтобы эти упражнения были направлены на разогрев и подготовку организма к интенсивной нагрузке.

Можно ли сократить разминку, если нет времени или желания?

Важно понимать, что разминка перед спринтом необходима для предотвращения возможных травм и повышения результативности спортивного выступления. Если нет времени или желания выполнять полную разминку, можно сократить ее время, но все же выполнить несколько базовых упражнений для разогрева мышц и суставов.

Упражнения на растяжку Разминка Физическая подготовка, растяжка, физическая пригодность, другие, рука png

Упражнения на растяжку Разминка Физическая подготовка, растяжка, физическая пригодность, другие, рука png

теги

• физическая пригодность,
• другие,
• рука,
• без лицензионных отчислений,
• фитнес-профессионал,
• упражнения,
• плечо,
• сидя,
• стоковая фотография,
• растяжка,
• разминка,
• аэробные упражнения,
• физические упражнения,
• личный тренер,
• ноги,
• колено,
• сустав,
• бедро,
• охлаждение,
• балансйога,
• png,
• прозрачный,
• бесплатная загрузка

Об этом PNG

Размер изображения

700x480px

Размер файла

131. 12KB

MIME тип

Image/png

Скачать PNG ( 131.12KB )

изменить размер PNG

ширина(px)

высота(px)

Лицензия

Некоммерческое использование, DMCA Contact Us

• женщина, тренирующаяся, держа две гантели, физическая форма Фитнес-центр личный тренер, Похудение, фитнес-профессионал, рука png 1257x843px 647.61KB
• женская диета, физическая пригодность, фотография, другие png 628x841px 98.24KB
• Женщина растягивается, приближается к носку, слушая музыку через наушники, Физическая форма Фитнес-центр Личный тренер Тренажеры, здоровье, фитнес, открытый Чистка, лодыжка png 972x613px 788.57KB
• org/ImageObject»> Ленты для упражнений Силовые тренировки Растяжка бедер, другие, Разное, физическая форма Фитнес, другие png 768x665px 303.7KB
• Yoga Body Health Гибкость Ароматерапия, мир йоги, физическая форма, спорт, рука png 1098x1000px 1.18MB
• Раздавить его!P90X Beachbody LLC Физическая культура Личный тренер, упражнения, Похудение, фитнес-профессионал, рука png 879x620px 82.91KB
• Фитнес-центр Cathe Friedrich Физкультура, бодибилдинг, физическая Фитнес, потеря веса, спорт png 574x996px 512.63KB
• YIX Training Личный тренер Упражнение Физическая культура, гимнастка, рука, запястье, фитнес Профессионал png 468x655px 290. 27KB
• Женщина, использующая наушники, Тренировочный фитнес, тренировочный лагерь, Физическая форма, Летний плейлист, Разное, спорт, боксерская перчатка png 536x789px 110.25KB
• Формазона, спортивный центр Фитнес центр Физкультура Упражнения, другие, Разное, физическая Фитнес, фитнес png 590x440px 252.5KB
• Физкультура Фитнес-центр Физические упражнения Личный тренер Тренировка, фитнес, спорт, потеря веса, руки png 800x726px 341.57KB
• Упражнения для брюшного пресса Физические упражнения Физические упражнения Физические упражнения, фитнес, Разное, физическая форма Фитнес, спорт png 1026x1028px 291.69KB
• org/ImageObject»> Физическая культура Личный тренер Тренер Фитнес-профессионал Фитнес-центр, Персональный тренинг, футболка, фотография, adidas png 634x760px 316.81KB
• мужчина и женщина, сидящие на шаре стабильности, физические упражнения, фитнес, фотография, женщина png 1100x950px 613.63KB
• женский синий спортивный бюстгальтер, Zumba Dance Fitness Center Физическая культура Физические упражнения, Фитнес-центр, Разное, Потеря веса, другие png 500x500px 28.41KB
• Упражнение Гибкость Стретч-йога Положение лотоса, Йога, фиолетовый, физическая пригодность, потеря веса png 877x874px 608.36KB
• Тренировки Физические упражнения Персональный тренер Фитнес-центр Физкультура, спортсмен, разное, спорт, другие png 755x726px 322. 18KB
• Фитнес 1 Экспресс Физическая культура Фитнес Центр Физические упражнения, Фитнес с, футболка, фитнес, мода png 500x850px 364.09KB
• Упражнения на растяжку для йоги и пилатеса, позвоночник, физическая подготовка, рука, живот png 555x584px 55.74KB
• Тренировка силы отжимания Упражнение Планка Трицепс мышцы плеча, другие, физическая пригодность, другие, рука png 890x585px 368.2KB
• Потеря веса Упражнения Диета Управление весом Увеличение веса, Фитнес Баннер, физическая Фитнес, рука, потеря веса png 500x571px 236.97KB
• Фитнес-центр Warne ‘s Fitness Фитнес-центр Фитнес-центр Личный тренер, другие, Разное, фитнес, рука png 371x750px 276. 78KB
• Упражнения Фитнес Центр Персональный тренер Физическая культура Общая тренировка по фитнесу, гантели, боксерские перчатки, потеря веса, спортивное оборудование png 700x878px 677.78KB
• Физическая культура CrossFit Fitness Center Medicine Balls Персональный тренер, фитнес женщина, Потеря веса, другие, запястье png 612x521px 284.03KB
• Интенсивная интервальная тренировка Спорт Фитнес Центр Атлет, др., Разное, физическая форма Фитнес, фитнес png 591x790px 251.46KB
• женщина на весах, потеря веса Измерительные весы Диета Управление весом, потеря веса, Разное, физическое фитнес, другие png 536x940px 370.03KB
• org/ImageObject»> улыбающийся мужчина и женщина, держащая гантели, физическая подготовка Личный тренер Фитнес-центр Exercise Fitness professional, личный тренер, боксерские перчатки, запястье, рука png 1284x2387px 631.56KB
• Растяжение мышц Упражнения Гибкость Сустав, другие, Разное, физическая форма Фитнес, др. png 900x675px 132.11KB
• Физкультура Подвесные тренировки Пилатес, др., Разное, другие, Крытый Велоспорт png 590x550px 150.6KB
• Женщина занимается йогой на коврике, Физические упражнения Потеря веса Физическая форма Диета Женщина, упражнения, Разное, другие, рука png 803x585px 252.36KB
• Физические упражнения Анаэробные упражнения Физические упражнения Выносливость, Люди Спорт, бег, спорт, обувь png 736x736px 272. 59KB
• Тренировки с отягощениями Упражнения Здоровое питание Физическая культура Фитнес-центр, Фитнес-центр, физическая форма, потеря веса, другие png 525x582px 345.53KB
• Хруст Сит-ап Нога человека Физическая форма Упражнения, коврики для йоги, физическая подготовка, люди, рука png 500x500px 145.92KB
• Тренировка с собственным весом Физическая форма Фитнес-центр Потеря веса, другие, физическая форма Фитнес, другие, Потеря веса png 488x1342px 520.34KB
• Рука Мышцы Бицепс, рука, физическая пригодность, рука, люди png 561x685px 244.03KB
• Пилатес Мат Упражнения Физическая культура Стретчинг, Йога, физическая форма Фитнес, фитнес, спорт png 600x600px 208. 01KB
• бегает женщина в серой рубашке, бег, бег трусцой, спортсмены, физический фитнес, спорт, люди png 534x577px 129.87KB
• женщина поднимает левую руку, Zumba Физическая форма Фитнес-центр Dance Личный тренер, другие, Разное, фитнес, другие png 464x887px 67.86KB
• мужчина с гантелями рядом с женщиной носит серый спортивный бюстгальтер с черными гантелями, фитнес-центр Exercise Fitness Center Личный тренер Физическая подготовка JH Тренировка, Private Personal Training, другие, Разное, боксерские перчатки, другие png 600x735px 606.65KB
• Фитнес-центр Тренировки с отягощениями Личный тренер Физическая культура Физические упражнения, Фитнес, фитнес, рука, фитнес Профессионал png 1132x1696px 2. 16MB
• Приседания Упражнение Планка Потеря веса Бедро, приседания, физическая подготовка, другие, потеря веса png 660x660px 123.52KB
• человек тренируется на черной и серой иллюстрации беговой дорожки с двигателем, беговая дорожка Физические упражнения Физические упражнения Выносливость Аэробные упражнения, Беговая дорожка, рука, спорт, тренажерный зал png 600x600px 253.89KB
• Аштанга виньяса йога Бхуджангасана Физическая культура, Фитнес, фитнес, рука, спорт png 1936x762px 590.43KB
• Физические упражнения Push-up Физическая форма Фитнес-центр Персональный тренер, мастер смешанных единоборств, спорт, рука, фитнес Профессионал png 1000x666px 474. 88KB
• мужчина и женщина тренируются сидя на полу, физические упражнения физические упражнения, персональные тренеры, аэробные упражнения, фитнес-центр, Fitness HD, фитнес, команда, вес Потеря png 1250x832px 523.3KB
• Физическая подготовка Растяжка Разминка Упражнения, другие, физический фитнес, другие, рука png 512x512px 23.99KB
• женщина в розовом спортивном бюстгальтере, лежа на сером мяче для упражнений, мячи для упражнений, рука, спорт, фитнес-профессионал png 1200x755px 654.08KB
• Тренировочные упражнения спортсмена, корредора, физическая форма Фитнес, фотография, спорт png 1272x1098px 725.76KB
• org/ImageObject»> Персональный тренер Физкультура Тренировки Фитнес Центр Физические упражнения, Фитнес, Разное, фитнес, другие png 1000x1201px 942.34KB
• Пилатес Физические упражнения Физические упражнения Массаж Растяжка, пилатес, Разное, другие, рука png 2304x3072px 2.56MB

3 забавных физических разминки, которые заставят ваших учеников двигаться

Разминка — отличный способ подготовить тело и разум учащихся к уроку драмы, особенно если они весь день сидели на других занятиях. Разминка настраивает учащихся на творческое мышление, необходимое для экспериментов, принятия рисков и художественной игры. Вот три игры для разогрева, которые заставят ваших учеников двигаться. Их также удобно использовать на репетициях перед переходом к блокировке, хореографии и развитию персонажей!

1. Shakedown

Эта разминка заставляет учащихся двигаться, помогая им выучить имена друг друга. Когда вы представляетесь новому человеку, вы обычно здороваетесь и обмениваетесь рукопожатием. В Shakedown вы представляетесь, но не обмениваетесь рукопожатием.

Выберите вызывающего абонента (это может быть учитель или один из учеников) и пусть ваши ученики рассредоточятся по комнате. Звонящий объявляет способ перемещения по комнате (ползание, хождение на цыпочках, танцы, прыжки, шаркание, ползание и т. д.). Пусть учащиеся передвигаются по комнате так, как укажет вызывающий.

Когда вызывающий абонент кричит «ШЕЙКДАУН!» пусть учащиеся быстро объединятся в пары с теми, кто находится ближе всего к ним в данный момент. Попросите звонящего выкрикнуть название части тела. Пары студентов представляются друг другу («Привет, я Эми». «Привет, я Джонатон»), затем трясут частью тела, о которой сообщил звонящий, и говорят: «Приятно познакомиться!» Будет трудно сдержать смех, когда ученики трясут друг друга за плечо, икру, палец ноги или большой палец!

Сыграть несколько раундов. В каждом раунде убедитесь, что вы каждый раз двигаетесь по комнате по-разному, и пусть вызывающий выкрикивает название другой части тела, чтобы ученики тряслись.

2. Пронумерованные тела

Эта разминка может быть известна вам как игра That Atom или Mixer. Пронумерованные тела начинаются так же, как и Shakedown — назначьте вызывающего абонента, который объявит метод перемещения по комнате. Пусть учащиеся передвигаются по комнате так, как укажет вызывающий.

Попросите звонящего выкрикнуть номер и часть тела, например, «ТРИ ЛОКТЯ!» Затем учащиеся должны как можно быстрее собраться в группы с правильным количеством частей тела, соприкасающихся друг с другом — в данном случае три локтя.

Но подождите! Существует два разных метода сборки частей тела. Первый способ, «Творческий метод», позволяет разнообразить сборку. Например, для «ТРИ ЛОКТЯ» вы можете попросить трех учеников коснуться одного локтя каждый; ИЛИ вы можете собрать двух учеников, один из которых будет использовать один локоть, а другой — два. Второй способ, «Метод исключения», более строгий. Это позволяет точное количество людей, каждый из которых использует только одну часть тела. Этот метод полезен, если вы хотите превратить разминку в соревнование.

Эта игра состоит из нескольких раундов, с различными способами перемещения по комнате, с различными числами и частями тела, которые собираются вместе: четыре мизинца, пять коленей, семь пяток, три плеча и т. д. Вы ограничены только количеством ученики вашего класса!

Внимание! Убедитесь, что учащиеся не бросаются друг на друга при сборке, и будьте осторожны с выбранными частями тела. (ПРИМЕЧАНИЕ: именно по этой причине я избегаю называть «головой» в своем классе, потому что это всегда приводит к глухим стукам.)

3. Пронумерованные таблицы

Пронумерованные таблицы начинаются так же, как Shakedown и пронумерованные тела. Назначьте вызывающего абонента, который объявляет способ перемещения по комнате. Все учащиеся передвигаются по комнате в порядке, указанном вызывающим.

Звонящий называет номер, и учащиеся должны собраться в группы по этому номеру с теми, кто находится ближе всего к ним. Затем вызывающий объявляет простую сцену-картину, которую ученики должны создать в течение трех секунд. После того, как каждая картина будет завершена, попросите учеников замереть в этом положении не менее чем на 10 секунд. Затем попросите звонящего объявить о новом способе передвижения по комнате и снова начать с нового номера и сцены.

Предложения для простых сцен-табло:

• Сцены из спектакля, который в настоящее время изучает или ставит ваш класс (учащиеся могут играть все роли, которые они обычно не играют)
• Сценки из сказок и потешек
• Кадры из известных фильмов
• Сцены из школы (сдача теста, занятие спортом, проведение неудачного научного эксперимента)
• Сцены из жизни (шоппинг, поход на пляж, забег, игра с домашним животным)

Вырежьте карточки с глаголами, бросьте их в сумку или шляпу и вытащите карточки наугад, чтобы определить, как учащиеся будут перемещаться по комнате в течение данного раунда.

---

Керри Хишон — режиссер, актер, писатель и боец ​​из Лондона, Онтарио, Канада. Посетите ее блог по телефону www.kerryhishon.com .

Щелкните здесь, чтобы загрузить лист глаголов действия, который учителя могут использовать для всех трех разминок.

Скачать бесплатно

Театральные разминки | Упражнения для разогрева актеров

Игра на сцене — это командный вид спорта: любой, кто скажет вам обратное, вероятно, примадонна. У всех в актерском составе разные роли — разные задачи, — но все работают вместе по одной и той же причине и с одной и той же целью. Как и в спортивной команде, успех сценического ансамбля зависит от связи, энергии, взаимодействия и общения. Это то, что должны увидеть зрители, и то, во что должны вкладываться актеры, чтобы шоу продолжалось. Один актер может отлично сыграть в плохом сериале (это не значит, что он в одиночку возместит этот опыт). Однако сильный ансамбль будет работать вместе, чтобы все выглядели хорошо. Быть командным игроком

Все спортивные команды разминаются перед игрой, чтобы убедиться, что они хорошо работают вместе; прежде чем мы расширим эту спортивную метафору за пределы ее приветствия, вот список упражнений, которые актеры могут выполнять вместе перед шоу, чтобы наладить командную работу. Давайте начнем с этого (извините)!

Собственное пространство

Прежде чем мы поговорим о конкретных разминках, давайте немного поговорим о пространстве для разминки. Это может быть сама сцена, гримерка или даже пустое помещение для репетиций, если вам посчастливилось оказаться в большом помещении. Как актеры, ищите место, где вы можете пошуметь и вас никто не побеспокоит; если вы режиссер/продюсер/постановщик и читаете это, постарайтесь предоставить своим актерам подходящее место для разминки.

У каждого актера свой способ разогреться и подготовиться к выступлению. Одни будут потягиваться и кататься по полу, другие замолкают и что-то бормочут себе под нос в углу. В каждом актерском составе профсоюзом установлено, что один актер бродит по пространству, издавая странные воющие сирены, похожие на яркую пожарную сигнализацию. Перед тем, как приступить к работе в группе, у каждого есть возможность сначала немного подготовиться. Это показывает общее уважение к индивидуальному процессу каждого актера и помогает им почувствовать уверенность в своих способностях, прежде чем работать над своим местом в ансамбле.

Вокальная разминка

Нет ничего лучше хорошей вокальной разминки, чтобы подготовиться к выступлению, так почему бы не сделать это в команде? Актеры музыкального театра знают, насколько важно хорошее групповое пение перед спектаклем, чтобы все были на одной волне, но актеры, не работающие в музыкальном театре, часто могут пренебречь этим. Вышеприведенная ссылка на нашу страницу вокальной разминки содержит массу отличных упражнений, которые вы можете просмотреть; тем не менее, вот некоторые из них, которые особенно полезны в групповой обстановке.

Дыхание  — Начните с глубокого дыхания всего ансамбля: вдох через нос, выдох через рот. Это не только отличный предшественник более тщательной вокальной работы, но и прекрасный способ успокоить и сфокусировать группу и собрать их всех вместе.

Напевая — Вы можете делать это по кругу или по прямой — лицом к задней стене зала, чтобы задуматься о проецировании. Опустите челюсть, почувствуйте, как резонанс наполняет ваш рот и щекочет нос. В качестве дополнительного шага выберите момент всей группой, когда вы открываете рты (опуская челюсти) и начинаете петь. Это должно звучать как «Ммммммммааааааааааа». Если вы в кругу, «Ма» кому-то другому. Если вы идете по прямой, представьте, что ваша «Ма» ударяется о заднюю стену и рисует большую красную точку своим резонансом и теплом.

Вопли скорой помощи — Хорошо, да, мы посмеялись над этим в предыдущем разделе, но это отличный способ поработать над усилением высоких и низких частот вашего диапазона, а также поработать над вокальной проекцией. Вы также можете напевать или «петь» их, в зависимости от того, сколько шума может выдержать ваше пространство для разминки.

Скороговорки — Переход от проекции к артикуляции с помощью некоторых скороговорок. Мы собрали некоторые фавориты здесь, на StageMilk (включая некоторые другие обязательные элементы артикуляции), но всегда здорово зайти в репетиционную комнату или за кулисы и научиться чему-то новому у своих актеров. Возможно, вам даже захочется, чтобы перед каждым выступлением кто-то из актеров учил кого-нибудь из своих фаворитов!

Групповое пение — Вам не нужно разогреваться перед Гамильтоном, чтобы насладиться преимуществами группового пения перед выступлением. Это отличный способ разогреть свой голос и требует, чтобы все были на одной волне как творчески, так и сосредоточенно. Выберите что-нибудь веселое, простое и не слишком сложное: оставьте «Богемскую рапсодию» для напитков после шоу.

Как и в случае со скороговорками, может быть очень полезно, если другой актер из актерского состава хотя бы один раз проведет сеанс вокальной разминки. Если нет, вы можете договориться о сет-листе и пройтись по ним вместе. Предварительно записанные вокальные разминки с гидом можно найти в Интернете, если вы хотите чего-то более систематизированного, если вам нужно что-то более кодифицированное, включая нашу собственную коллекцию основных упражнений, которые можно найти здесь: вокальные упражнения для разминки.

Физическая разминка

Физическая разминка — еще одна неотъемлемая часть разминки. Как и в случае с вокальной разминкой, у людей будут свои собственные ритуалы, которые они должны выполнять, чтобы чувствовать себя готовыми, но растяжка с партнером полезна для разогрева тела и налаживания общения и связи внутри актерского состава. Ниже приведены несколько растяжек и упражнений, которые можно выполнять в партнерстве.

Упражнения на артикуляцию —  Хотя они, вероятно, считаются скорее вокальной разминкой, чем физическими упражнениями, они могут стать хорошим связующим звеном между работой над голосом и другими физическими упражнениями. Практикуйте согласные звуки, жуйте воображаемую жвачку, растягивайте и сжимайте губы с помощью «Lion Mouth/Lemon Mouth» и чистите зубы языком. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей специальной страницей, посвященной упражнениям на артикуляцию.

Spinal Roll —  Классическая групповая разминка. Под руководством одного актера попросите каждого актера подумать о золотой нити, которая тянется от макушки их головы, красиво и прямо вытягивая их позвоночник. По сигналу нить «перерезается», и все должны перекатывать спины вниз, ведя головой, пока полностью не сгибаются, касаясь пальцев ног или покачивая руками над полом. Это начинается с мучительно медленного счета до 16, после чего они возвращаются в исходное положение с идентичным счетом. Каждый раз время спуска и подъема уменьшается вдвое: 8, 4, 2 и, наконец, 1. Это отличная растяжка, которая пробуждает тело и улучшает осанку.

Растяжка ребер — Встаньте лицом к партнеру и крепко держитесь за запястья друг друга. Балансируя, шагните одной ногой назад и отклонитесь друг от друга так, чтобы вы были согнуты в бедрах с вытянутыми руками, все еще соединенными с вашим партнером. Убедитесь, что вы устойчивы, и почувствуйте вес и угол вашего партнера, чтобы обеспечить равное и противоположное давление назад, двигая туловищем, чтобы достичь сильного растяжения по всей грудной клетке. Сохраняйте подвижные позиции, чтобы увеличить растяжку, оставаясь при этом в противовесе.

Разбить —  Очень быстрое, простое и приятное упражнение. Наклонитесь в сторону, чтобы растянуть ребра с одной стороны, в то время как ваш партнер слегка сложенными чашечками руками «бьет» все вверх и вниз по грудной клетке. Перекатитесь вперед, в то время как ваш партнер продолжает «бить» по ребрам, не касаясь позвоночника, и перекатитесь, чтобы растянуть другую сторону вашей грудной клетки. Поменяйтесь местами с партнером и повторите.

Ледяные скульптуры — Один человек кричит «Стой!» начать эту разминку; остальным приходится позировать ледяными скульптурами на пышной вечеринке. Затем, считая в обратном порядке от 16, каждая скульптура должна «таять», пока они не превратятся в лужи на земле. Повторите, как и в упражнении «Вращение позвоночника», на счет 8, 4, 2 и, наконец, 1. Это упражнение — не только физическая разминка, но и отличный способ сосредоточиться и привлечь внимание к своему телу.

Примечание. Как и при любой физической работе в актерском мастерстве, слушайте свое тело и не выдвигайте себя за пределы своих возможностей. Будьте в безопасности и научитесь искать примеры напряжения и стресса в других: не давите на своего партнера по растяжке, если он выглядит так, как будто он на пределе своих возможностей.

Энергетическая разминка: получение и передача

Как только каждый разогреет свой голос и тело, вы сможете установить связь и энергию. Это упражнение для всего состава. Все перемещаются по пространству. Кто-то начинает с того, что явно «бросает» клик в кого-то. Затем вы «ловите» щелчок, щелкнув себя, прежде чем щелкнуть, чтобы передать его следующему человеку. Цель состоит в том, чтобы сделать это на большой скорости. Вы должны оставаться сфокусированными и присутствовать, следить за тем, у кого есть щелчок, и четко бросать кому-то конкретному, перемещаясь по пространству.

В качестве расширения вы можете заменить клики словами, если хотите. По моему опыту, чем глупее или грубее, тем лучше, чтобы это было весело, пока оно остается быстрым и сфокусированным. Если вы решите использовать слова, убедитесь, что у вас есть слова «поймать» и «выбросить».

Попробуйте связать слова каким-то образом. Например, игра – театр; театр – актер. Словесная ассоциация!

Строки: Скоростные прогоны

Скоростные прогоны сцен очень хорошо помогают команде выполнить задание. Это не должно использоваться для «репетиции» сцен, это должно использоваться для молниеносного прокручивания строк, чтобы установить фокус и подтвердить мышечную память выученных строк.

Групповые сцены или сложные сцены с перекрытием отлично подходят для этого. Отбросьте блокировку и не сосредотачивайтесь на намерениях и производительности, просто прокручивайте сцену так быстро, как только можете. Если он начинает отставать, начните двигаться быстрее по пространству или прыгать на сигналы друг друга, чтобы ускорить темп.

Строки: работа по кругу

Это сложное упражнение требует большой концентрации и хорошего знания текста, но если вы готовитесь к выступлению, это не должно быть проблемой! Это также может быть очень весело, если все сделано правильно.

Станьте гипсом в круг. Кто-то прыгает в середину с репликой, любой репликой из любого места пьесы, если это реплика для другого актера. С этой линии продолжайте разыгрывать сцену с этой точки в середине круга. Продолжайте до тех пор, пока линия или момент не вдохновит другого актера за пределами круга на подачу новой линии из другого момента пьесы и перезапуск действия в середине круга. Когда происходит сброс, действие должно быть немедленно взято актерским составом из новой реплики.

Это упражнение действительно заставляет вас быстро думать, так как вы должны установить связи между предметом и сценами и быть готовым перейти к любому моменту пьесы в любое время, с готовыми репликами.

Тимбилдинг: актерские игры!

Наконец, вы можете рассмотреть возможность запуска некоторых классических драматических/актерских игр в ансамбле. Стряхните пыль со своего фокуса «застежка-молния», ваш «Бах!» рефлексы, ваши навыки импровизации «Космический прыжок» или ваша способность «ниндзя» очень быстро бить ваших коллег по рукам. Это может показаться странной практикой для профессионального ансамбля, но помните, что многие из наших основополагающих навыков были построены именно в этих играх: воспринимайте это как забавную возможность бросить вызов и повеселиться перед тем, как войти в «рабочий режим» на ночь. .

Заключение

Чтобы пьеса сработала, необходимы коллективные усилия. Актеры должны собраться вместе, чтобы рассказать историю.