Разгибания сидя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Разгибание спины сидя — инструкции, информация и альтернативы » Training.fit

Изолирующее упражнение, Машина

Обзор

Сложность

Легкость

Необходимое оборудование

• Тренажер

Основные мышцы

• Спина: Разгибатель спины
  (Мышца, выпрямляющая позвоночник)

---

Планы тренировок

Здесь вы можете найти примеры планов для сидячих Тренировка разгибания спины:

3-дневный сплит4-дневный сплит

Разгибание спины сидя: основы и альтернативы

Задействованные основные группы мышц:
Разгибание спины сидя

Разгибание спины сидя — это классическое упражнение в тренажерном зале, направленное на нижнюю часть спины. Это изолирующее упражнение, в котором вы вытягиваете верхнюю часть тела против веса, двигаясь назад.

Это упражнение популярно, потому что его легче выполнять по сравнению со многими другими упражнениями для нижней части спины, и оно имеет низкий риск ошибок. Это делает его подходящим для начинающих и тех, кто еще не может выполнять тяжелые комплексные упражнения, такие как становая тяга.

В качестве альтернативы вы можете попробовать разгибания спины на скамье для гиперэкстензии, на мяче для упражнений, горизонтальной скамье или лежа на полу. Все эти упражнения работают с одними и теми же мышцами, но главное отличие заключается в интенсивности. С разгибанием спины сидя вы можете легко увеличить вес, что не так просто с другими вариантами.

Правильное выполнение

Существует несколько вариантов установки тренажера, но эти различия в спинке, подставке для ног, зажимах для ног или наличии ручек для стабилизации не сильно влияют на выполнение упражнения.

Как всегда, отрегулируйте тренажер в соответствии с вашим телосложением, чтобы обеспечить оптимальный диапазон движения. В зависимости от машины вы можете отрегулировать подставку для ног или спинку — или и то, и другое.

Большинство тренажеров имеют фиксатор для тренировочной руки, что позволяет вам повернуть ее назад/вверх или положить на спину. Это позволяет легче садиться и вставать. Сначала начните с небольшого веса, чтобы ваша спина могла приспособиться к новой нагрузке.

Видеоруководство

РАЗДВИЖЕНИЕ СПИНКИ СИДЯ / ОБУЧЕНИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Посмотреть это видео на YouTube

Пошаговые инструкции

При наличии установите тренировочную руку в положение освобождения с помощью рычага. Сядьте на подушку сиденья.

Если возможно, отрегулируйте подставку для ног по размеру вашего тела. Ваши ягодицы и поясница должны плотно прилегать к спинке сиденья. Ваши ноги должны твердо и надежно стоять на опоре, стабилизируя ваше тело.

Установите тренировочный вес.

Наклоните верхнюю часть тела вперед с прямой спиной и минимальным изгибом. Не округляйте спину. Теперь переместите тренировочную руку к спине с помощью рычага фиксатора. Спинка должна быть чуть ниже ваших плеч. Если подушка слишком высокая или низкая, отрегулируйте положение соответствующим образом. Теперь вы находитесь в исходном положении.

Отодвиньте спинку сиденья назад, вытянув верхнюю часть тела. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего упражнения. Ненадолго задержите подушку в растянутом положении, прежде чем контролируемо опустить вес обратно в исходное положение.

Распространенные ошибки

Как упоминалось ранее, вероятность ошибки низка благодаря наведению машины. Однако ошибки все же могут случиться. Обязательно выполняйте упражнение медленно и подконтрольно, чтобы не раскачивать верхнюю часть тела.

Также важно не перенапрягать спину. В то время как цель состоит в том, чтобы вытянуть спину назад, избегайте формирования ярко выраженного изгиба, чтобы сдвинуть спинку сиденья дальше. Движение должно исходить от бедер.

Наконец, убедитесь, что спинка установлена ​​правильно. Если он слишком низкий или слишком высокий, это может привести к напряжению или, в худшем случае, к травмам.

Разгибание ног / Тренажер для сгибания ног сидя |

позвольте нам помочь вам внедрять инновации в мир

HomeLeg Extension / Тренажер для сгибания ног сидя

Разгибание ног/сгибание ног сидя (eLEC) исторически считается краеугольным камнем оборудования для оценки силы ног.

Exerbotics eLEC легко подстраивается практически под любого пользователя и измеряет выходную силу концентрически и эксцентрически во всем диапазоне движения, создавая уникальную кривую силы для каждого человека.

Подушечка для большеберцовой кости поворачивается на 180 градусов для повышения комфорта и усиления полного сокращения или полного разгибания. Монитор с сенсорным экраном дает пользователю мгновенную визуальную информацию о производительности и полный контроль над началом и остановкой упражнения для дополнительной безопасности.

Коммерческое силовое оборудование исторически с трудом сочетает эффективность использования пространства с хорошей биомеханикой. Этот тренажер с двумя движениями позволяет тестировать и тренировать силу одной ноги или обеих ног в противоположных движениях, предоставляя важные данные в удобном пространстве и времени.

Что нам нравится в разгибании ног/сгибании ног сидя

В основе соотношения риска и вознаграждения в силовых тренировках лежит разгибание ног. Некоторые клянутся его важностью, в то время как другие клянутся его способностью разрушить ваши колени из-за простой силы, воздействующей на сустав. Мы не слышим, чтобы разрешить этот спор, и мы считаем, что у этой машины есть свое место.

Использование Exerbotics Leg Extension ограничивает полный диапазон движений пользователя, защищая колено от срезающей силы. Это исключительный инструмент тестирования и оценки. Мой любимый аспект — это возможность измерять движения одной ноги, обеих ног и антагонистические движения с помощью сгибания ног сидя. Оценка этих отчетов дает четкое представление о балансе и недостатках в каждом направлении.

Продолжаем дебаты. Некоторые говорят, что «сидение на тренируемой мышце», как в случае с сгибанием ног сидя, контрпродуктивно и не позволяет полностью активировать мышцы. После использования этого тренажера вы по-новому оцените работу подколенного сухожилия. Возможно, могут быть лучшие способы тренировки подколенных сухожилий, однако мы считаем, что важно максимизировать функциональность каждого блока, чтобы увеличить рентабельность инвестиций и минимизировать занимаемую площадь. Компромисс менее заметен для 99,9% населения. В целом подколенные сухожилия недостаточно тренированы и слабы, но имеют решающее значение в жизни и спорте. Обожаю эффективные упражнения на заднюю цепь!

Мышцы, которые работают

Квадрицепсы, подколенные сухожилия

Основные характеристики тренажера

• Подушечка для большеберцовой кости поворачивается к верхней и нижней части рабочей руки, чтобы максимально увеличить диапазон движений для обоих упражнений
• Регулировка подушки спинки EZ glide может осуществляться с сиденья
• Усиленная рабочая рука обеспечивает отличный тренировочный потенциал для самых сильных пользователей
• Линейный привод с роликовой винтовой передачей и встроенным бесщеточным серводвигателем с усилием до 594 фунтов. (270 кг) силы или скорости рукоятки до 13,8 дюймов/сек (35,1 см/сек)
• Размеры : 55″Д x 42″Ш x 60″В (140см x 107см x 153см) (высота при полном выдвижении)

Все машины Exerbotics Функция

Программное обеспечение для администрирования Exerbotics 2.