4.000+ Тяга гантелей в тренажерном зале Сток Фото, Ресимлер и Роялти-Фри Продавец
Просмотр- Просмотр
- Фотография
- Иллюстрация
- Vektörler
- Видео
4.061
Гантели ряд в тренажерном зале сток фото ве görselini inceleyin veya daha fazla сток фото ве görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın. Телефон:Попюлер
sağlıklı adam kol ağırlık egzersiz — ряд гантелей в тренажерном зале сток фото и resimlersağlıklı adam kol ağırlık egzersiz
тренажерный зал тренировки.
— ряд гантелей в тренажерном зале стоковые фото и фотографииТренировка в тренажерном зале.
dambıl sürekli bir çizgi çizim — ряд гантелей в тренажерном зале стоковые иллюстрации молодой мужчина тренируется с гантелями в тренажерном зале Снимок спортивной молодой женщины, тренирующейся с гантелями в тренажерном зале — ряд гантелей в тренажерном зале stok fotoğraflar ve resimlerСнимок спортивной молодой женщины, тренирующейся с гантелями в тренажерном зале
Строка гантелей в тренажерном зале — ряд гантелей в тренажерном зале стоковые фото ve resimlerТяга гантелей в тренажерном зале
снимок группы спортивных молодых людей, отжимающихся и выполняющих тягу вместе в тренажерном зале — тяга гантелей в тренажерном зале ev фитнес tahta satır egzersiz asya kadın eğitim silah içinde halter ağırlıkları ile kürek egzersiz обшивка yapıyor. kapalı egzersiz бир кол сатир. panoramik afiş — ряд гантелей в тренажерном зале сток фото и resimler Ev Fitness tahta satır egzersiz Asya kadın eğitim silah içinde.
..
Raftan dambıl alan Asyalı bir adamın elleri
halter Salonunda — ряд гантелей в тренажерном зале сток фото и resimlerНедоуздок салона
гантели hattı ве sağlam simgesi. ağır ağırlıklar усач. spor vektör tasarım konsepti, beyaz arka plan üzerinde anahat tarzı пиктограмма, веб-приложение. eps 10 için kullanın. — ряд гантелей в тренажерном зале стоковые иллюстрацииГантели сидят в одиночестве. Ağır ağırlıklar усач. Спорт…
гантели sağlam simgesi. ağır ağırlıklar усач. вектор tasarım konsepti, beyaz arka planda glyph tarzı piktogram, web ve uygulama için kullanın. — ряд гантелей в тренажерном зале стоковые иллюстрацииГантели sağlam simgesi. Ağır ağırlıklar усач. Spor vektör…
Гимнастический класс делает отжимания на гирях — ряд гантелей в тренажерном зале сток фото и фотографииГимнастический класс делает отжимания на гирях
Güneş ışığı ile Spor Salonunda halter satırlar.
— ряд гантелей в тренажерном зале сток фото и resimler тренажерный зал по утрам — ряд гантелей в тренажерном зале stok fotograflar ve resimlerтренажерный зал по утрам
vücut geliştirmeci spor salonunda halter ağırlıkları ile çalışıyor. — ряд гантелей в тренажерном зале stok fotoğraflar ve resimlerVücut geliştirmeci spor salonunda halter ağırlıkları ile çalışıyor
стоя в наклоне над тренировкой в ряду гантелей — ряд гантелей в тренажерном зале stok fotoğraflar ve resimlerстоя Тренировка в наклоне с гантелями
Fitness sağlık kulübü — ряд гантелей в тренажерном зале stok fotograflar ve resimlerFitness Sağlık Kulübü
ayna triceps veya kürek koyu siyah gömlek önünde ağırlık kaldırma eğitimi sırasında spor salonunda eğilerek dambi l tutan sakallı genç Yetişkin kafkas erkek erkek erkek atlet vücut geliştirmeci yan görünümü — ряд гантелей в спортзале stok fotoğraflar ve ресимлерAyna triceps veya kürek koyu siyah gömlek önünde ağırlık kaldırma
неузнаваемый мужчина берет гантели со стойки в спортзале.
— ряд гантелей в тренажерном зале стоковое фото и фотоНеузнаваемый мужчина берет гантели со стойки в тренажерном зале.
Modern Lüks GYM i̇ç — ряд гантелей в тренажерном зале. — ряд гантелей в тренажерном зале stok fotoğraflar ve resimlerVücut geliştirmeci spor salonunda halter ağırlıkları ile çalışıyor
daha güçlü toplanacağız — ряд гантелей в тренажерном зале stok fotoğraflar ve resimlerdaha güçlü toplanacağız
фитнес, kardiyo ve kas oluşturma makineleri, спортивный салонный набор ekipmanları. — ряд гантелей в тренажерном зале стоковые иллюстрацииФитнес, кардио и кардиотренировки, спортивный салон Set…
снимок спортивной молодой женщины, тренирующейся с гантелями в тренажерном зале — ряд гантелей в тренажерном зале стоковые фото и изображенияShot of спортивная молодая женщина тренируется с гантелями в тренажерном зале
салон красоты иш. — ряд гантелей в тренажерном зале сток фото и resimlerДжимнастик салону иш.
güçlü adam çapraz eğitim egzersiz yapıyor — ряд гантелей в тренажерном зале сток фото и описаниеgüçlü adam çapraz eğitim egzersiz yapıyor
человек делает одну руку, согнутую над гребным упражнением.
плоская векторная иллюстрация на белом фоне. набор символов тренировки — ряд гантелей в тренажерном зале стоковые иллюстрацииЧеловек делает упражнение одной рукой, наклоненной над строкой. Плоский вектор…
человек бодибилдинг в тренажерном зале — ряд гантелей в тренажерном зале сток фото и resimlerMan Бодибилдинг в тренажерном зале
Спортивный салон etkili недоуздок — ряд гантелей в тренажерном зале сток фото и resimlerСпорт салон etkili недоуздок
el ile spor салон гантели satır — ряд гантелей в тренажерном зале сток фото и resimler 900 16 гантелей El ile Spor Salonunda satır spor kulübü halter satır. sağlıklı konsepti için spor salonunda egzersiz. — ряд гантелей в тренажерном зале. Sağlıklı konsepti için spor салонунда… güçlü adam chapraz eğitim egzersiz yapıyor — тяга гантелей в тренажерном зале stok fotoğraflar ve resimlergüçlü adam chapraz eğitim egzersiz yapıyor
найди вес, который тебе подходит — тяга гантелей в тренажерном зале stok fotoğraflar ve resimlerНайдите подходящий вам вес
Как делать тягу штанги в наклоне
Хотите сделать спину крупнее и сильнее? Есть несколько способов сделать это, но один из лучших — тяга штанги в наклоне.
Попробуйте эту тренировку для всей спины:
Мышцы спины являются одними из самых больших в теле, поэтому важно сосредоточиться на мощных движениях, сохраняя при этом правильную форму и технику.
Тяга штанги в наклоне — отличное упражнение для укрепления спины и идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свои приседания, становую тягу и жим лежа.
Это комплексное упражнение, которое считается одним из первых упражнений для больших мышц, требует, чтобы вы отрывали штангу от пола, наклоняясь вперед и поднимая штангу к груди. Колени должны быть согнуты, спина прямая, а шея на одной линии с позвоночником. Ваш хват должен быть чуть шире, чем ширина плеч.
Согнутое положение потенциально может вызвать небольшой дискомфорт или даже риск получения травмы, поэтому важно использовать правильную форму.
Форма также чрезвычайно важна при тяге гантелей в наклоне, поэтому очень важно выбрать правильный вес. Вы получите гораздо больше пользы от медленных и контролируемых движений.
Как выполнять тягу штанги в наклоне
1. Держите штангу пронированным хватом (ладони обращены вниз). Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
2. Согните колени и слегка наклоните туловище вперед. Ваша спина должна быть прямой и почти параллельной полу. Это ваша исходная позиция.
3. Поднимите штангу к груди, прижав локти к телу.
4. Сделайте паузу и задержитесь в верхней точке движения, напрягая мышцы спины.
5. Медленно опустите штангу в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество повторений.
Советы:
- Отведение бедер назад поможет вам держать спину прямо на протяжении всего упражнения
- Вытягивание локтей за собой вместо подъема грифа поможет активировать широчайшие и держать все в напряжении.
- Делайте паузу в верхней части упражнения и сводите лопатки вместе — это отличный способ укрепить спину и улучшить осанку.
Распространенные ошибки и способы их исправления
Толчок веса:
Самый эффективный способ тренировки — контролировать вес, который вы поднимаете. Если вам приходится толкать вес, то вы, вероятно, поднимаете слишком большой вес.
Вы не только увеличиваете риск получения травмы, но и снимаете напряжение с мышц, над которыми нужно работать. Поэтому важно выбрать правильный вес — не занимайтесь эгоизмом.
Изогнутая спинка:
Изогнутая спинка — еще одна ошибка, с которой вы будете сталкиваться слишком часто. Это быстрый способ нанести травму, так что не торопитесь и используйте правильную форму.
Убедитесь, что ваша спина прямая, а корпус напряжен, и контролируйте вес на протяжении всего движения.
Использование слишком малого диапазона движения:
Обычно это происходит, когда вы стоите в более вертикальном положении и почти превращаете упражнение в прямую тягу.
Это будет означать, что вы недостаточно согнулись, отняв движение от мышц спины и задействовав больше плеч.
Для этого упражнения не нужен наблюдатель, но всегда полезно иметь еще одну пару глаз, наблюдающих за вашей техникой.
Польза тяги в наклоне и тренировка мышц
Это одно из лучших упражнений для максимального роста мышц и увеличения тяговой силы верхней части тела, не говоря уже о влиянии, которое оно окажет на ваше телосложение.
Основные используемые мышцы: широчайшие мышцы спины (широчайшие), которые проходят по бокам верхней части спины, трапециевидные (трапеции) и ромбовидные (верхняя средняя часть спины). Тяга штанги в наклоне также задействует спину, ягодицы и ноги для стабилизации тела. Это мощное движение, поэтому не удивляйтесь улучшениям в других упражнениях.
Захваты для штанги
При выполнении тяги в наклоне вы можете держать руки в положении пронации (ладони обращены вниз) или супинации (ладони обращены вверх).
Супинированный хват задействует больше бицепсов в движении, а это означает, что вы можете держать штангу под более узким углом и поднимать немного больший вес.
Пронируя хват, вы заставите ромбовидные мышцы и широчайшие мышцы работать сильнее. Вы также сможете использовать более широкий угол, чтобы сделать больший упор на широчайшие и помочь развить эти мышцы спины.
Вариант хвата, который вы выберете, полностью зависит от вас. Вы должны выбрать наиболее удобный и подходящий для ваших целей способ. Мы собираемся сосредоточиться на пронированных хватах для идеальной тренировки спины.
Варианты тяги штанги в наклоне
Тяга Т-грифаТяга Т-грифа — еще одно упражнение, нацеленное на основные мышцы спины и отлично развивающее силу. Как и тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа основана на подтягивающих движениях для работы мышц спины.
В этом упражнении вам также понадобится штанга, но на этот раз штангу нужно поместить в противопехотную машину (эта металлическая труба, построенная на шарнирной системе).
Как только вы окажетесь в этом положении, вам может понадобиться ручка, так как не во всех тренажерных залах есть ручка для тяги Т-образного грифа. В этом случае подойдет и рукоятка узким хватом V-образного ряда сидя.
Как выполнять тягу Т-образного грифа
1. Нагрузите штангу весом, прежде чем расставить ноги и взяться за утяжеленный конец.
2. Подтяните штангу к груди, сжимая локти и сжимая их в верхней точке движения.
3. Опустите штангу в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество повторений.
Тяга Т-грифа с опорой на грудь
Тяга Т-грифа с опорой на грудь, также известная как тяга Т-грифа лежа, является отличным упражнением для поддержания хорошей осанки и снижения вероятности получения травмы из-за плохой формы и техники. Поскольку верхняя часть тела поддерживается, а нижняя часть выводится из движения, спина вынуждена выполнять всю работу, что означает полную изоляцию.
И, если в вашем спортзале нет тренажера для тяги Т-образного грифа, вы всегда можете использовать скамью и набор гантелей.
Как выполнять тягу с опорой на грудь:
1. Загрузите тренажер для тяги с Т-образным грифом выбранным весом. Отрегулируйте высоту таким образом, чтобы верхняя часть груди находилась на верхней части подушки.
2. Лягте лицом вниз и возьмитесь за ручки тренажера.
3. Поднимите штангу и вытяните руки вперед. Это будет исходное положение.
4. Медленно подтяните вес к груди, напрягая спину в верхней точке.
5. Медленно опустите вес обратно в исходное положение. Держите движение под контролем на всем протяжении.
5. Повторите необходимое количество повторений.
Возьмите домой сообщение
Если вы хотите создать всесторонне сильную развитую спину, то тяга штанги в наклоне должна быть частью вашей тренировки спины.
