В какое время суток лучше заниматься спортом
Давайте сегодня поговорим о том, в какое время суток лучше заниматься спортом. Спортивные медики в один голос заявляют, что регулярность – это одно из главных правил занятий спортом. Кроме того, они рекомендуют начинать тренировки в одно и то же время. Предлагаем выяснить, какое время лучше выбрать для занятий спортом: утро или вечер.
Известно, что наш организм зависит от суточных ритмов. Это значит, что мы запрограммированы на отдых и активность в определенное время. Так, кто-то полон сил рано утром, а кто-то наиболее продуктивен во второй половине дня. Именно потому идеального расписания дня для занимающихся спортом не существует.
Безусловно, тренировки будут наиболее эффективными, если будут синхронизированы с нашими биоритмами. Важно учитывать два значимых параметра. Первый — физическая активность, когда мышцы воспринимают нагрузку положительно или не неохотно. И второй — психологическая активность, когда мозг активно осваивает новое или сопротивляется ему.
Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером
Судя по всему, время для тренировок следует выбирать с учетом двух своих биоритмов. Две – три недели понаблюдайте за самочувствием, постарайтесь выявить периоды сонливости, безразличия, раздражительности. Естественно, тренировки в такое время не принесут пользы, вы устанете, а раздражение только возрастет. Напротив, сознавая в тот или иной момент активное желание двигаться, планируйте занятия спортом именно на это время.
В зависимости от проявлений биологических часов все мы условно делимся на «жаворонков» и «сов». «Совы» с трудом просыпаются по утрам, ощущая апатию и усталость. При этом к вечеру их работоспособность значительно повышается. У «жаворонков» иначе: они легко встают утром и проявляют активность в первой половине дня. А вот ночные бдения не для них. Существует и третий тип, который принято называть «голубем». Такие люди одинаково активны и утром, и вечером. При этом у них всегда достаточно энергии. «Жаворонкам» безусловно лучше тренироваться в первой половине дня, тогда как «совам» — наоборот.
Только в этом случае тренировки будут максимально полезны, эффективны и доставят удовольствие.
Может так случиться, что биологические часы сбиваются. Причиной тому может послужить работа со сменным графиком, переезды, маленькие дети и другие факторы. Также было установлено, что биологические ритмы можно «перенастроить». Например, если начать регулярно заниматься спортом в одно и то же время, организм постепенно привыкнет и будет готов к нагрузкам.
Оптимальное время для занятия спортом
Спортивные медики считают, что лучшее время для тренировок, когда температура тела максимальна (в пределах нормы), а мышцы эластичны и достаточно прогреты.
Практически для всех лучшее время для занятия спортом находится между 16.00 и 17.00 часами. Например утром, когда температура считается сниженной, не следует давать организму серьезные нагрузки, стоит ограничиться зарядкой. В 10.00-12.00 следует отдать предпочтение таким видам сорта, которые требуют внимательности и выносливости.
В 14.00-15.00 наша активность, как правило, снижается, самое время отдохнуть. 15.00-16.00 – время для силовых упражнений, а 16.00-19.00 – для бега, тренажерного зала и аэробных нагрузок. С 20.00 до 22.00 серьезные нагрузки лучше не практиковать, это время для йоги и других упражнений, нацеленных на расслабление.
Названо лучшее время суток для спорта. У мужчин и женщин оно разное
https://inosmi.ru/20220601/fitnes-254367613.html
Названо лучшее время суток для спорта. У мужчин и женщин оно разное
Названо лучшее время суток для спорта. У мужчин и женщин оно разное
Названо лучшее время суток для спорта. У мужчин и женщин оно разное
Физические упражнения приносят несомненную пользу, но оптимальное время суток для их выполнения определено не столь четко. В некоторой степени это проясняют… | 01.06.2022, ИноСМИ
2022-06-01T00:49
2022-06-01T00:49
2022-06-01T00:49
daily express
здоровье
фитнес
спорт
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.
inosmi.ru/img/25026/57/250265799_0:105:2000:1230_1920x0_80_0_0_02ea810914b816d1872d425b304f2a00.jpg
Адам Чапмен (Adam Chapman)Физические упражнения во многом способствует долголетию, поскольку они снижают риск развития целого ряда хронических заболеваний. Они также полезны для психологического здоровья. Однако какое время суток является оптимальным для физических тренировок, не столь понятно.Некоторую ясность в этот вопрос вносят результаты недавно проведенного исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Physiology.Согласно его результатам, оптимальное время для физических упражнений зависит от пола.Женщины сжигают больше жира во время утренних упражнений, а для мужчин полезнее физические нагрузки в вечернее время.По словам ученых, исследование охватывает новую область, поскольку предыдущие работы были в основном сосредоточены на мужчинах.Специалисты отметили, что свою роль здесь, возможно, играют различия между полами в таких аспектах как гормональный фон, биологические часы и циклы сна и бодрствования.
Методика исследованияВ исследовании приняли участие 30 мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет, ведущих активный образ жизни. Ученые вели за ними наблюдение на протяжении 12 недель.Исследователи изучили воздействие на организм разнообразной фитнес-программы, которая состояла из таких видов нагрузок, как растяжка, бег на короткие дистанции, силовые упражнения и тренировки на выносливость.Одна группа тренировалась в течение часа до 08:30, а другая выполняла те же упражнения вечером, между 18:00 и 20:00. Все участники придерживались специально разработанного режима питания.На протяжении всего времени исследования у каждого из участников проверяли кровяное давление и жировую массу тела, а в начале и в конце — еще и гибкость, силу и аэробную выносливость.За 12 недель все участники исследования улучшили свое общее состояние здоровья и работоспособность, независимо от того, в какое время выполняли упражнения.»Лучшее время для физических упражнений — это то время, когда вы можете их выполнять и включить в свой график», — сказал доктор Пол Арчерио (Paul Arcerio), ведущий автор исследования и профессор колледжа Скидмор, штат Нью-Йорк.
Но, по его словам, «происходит что-то еще», что может означать, что у женщин и мужчин идеальное время суток для занятий спортом отличается.Основываясь на результатах исследования, доктор Арсерио сказал, что женщинам, которые хотят уменьшить жировые отложения в области талии и снизить артериальное давление, надо стремиться выполнять физические упражнения по утрам.Это важно, поскольку жир на животе или в брюшной полости обволакивает внутренние органы, включая печень, и может представлять опасность для организма.Но женщинам, которые пытаются укрепить мышцы верхней части тела, а также улучшить общее состояние и оптимизировать рацион питания, он посоветовал выполнять физические упражнения в вечернее время.Мужчины, участвовавшие в исследовании, были менее чувствительны ко времени суток, в которое тренировались, и их мышечная сила возросла в результате как утренних, так и вечерних упражнений.Но, как сказал доктор Арсерио, было установлено, что физические упражнения в вечернее время «идеально подходят для мужчин, которые хотят укрепить здоровье сердца и улучшить обмен веществ, а также эмоциональное состояние».
Укрепление метаболического здоровья позволяет защитить организм от развития таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт.Не совсем ясно, почему реакция мужчин и женщин на время выполнения физических упражнений была такой разной, и, по словам исследователей, чтобы получить дополнительную информацию, необходимо провести дополнительные исследования.По их мнению, женщины могут сжигать больше жира по утрам, потому что у них чаще бывают жировые отложения на животе. К причинам этого можно отнести и внутренние ритмы организма.В исследовании участвовали люди с нормальным весом, но, по словам исследователей, их программу можно использовать и людям с избыточным весом или ожирением.»У них больше возможностей получить от этого пользу», — сказал доктор Арсерио.
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.
ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/25026/57/250265799_110:0:1890:1335_1920x0_80_0_0_6dd8820d536f7598c149529c5ed51537.jpg1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
daily express, здоровье, фитнес, спорт
В какое время суток лучше всего заниматься спортом?
Когда вы пытаетесь разработать новый режим тренировок, один из самых важных вопросов, который следует учитывать, это: «В какое время суток лучше всего заниматься спортом?»
Должны ли вы тренироваться утром или по тем или иным причинам лучше заниматься спортом вечером? Большинство людей вообще не достигают цели, и мы должны пытаться тренироваться во второй половине дня?
Интересно, что определение лучшего времени дня для упражнений не так просто, как может показаться, поскольку это зависит от взвешивания важности «за» и «против» утренних упражнений с «за» и «против» занятий в ночное время.
ночь в контексте вашей собственной жизни.
В этой статье мы обсудим различные преимущества и недостатки занятий спортом в разное время дня, чтобы дать вам информацию, необходимую для самостоятельного разрешения большого спора: в какое время суток лучше всего заниматься спортом?
Мы рассмотрим:
- Преимущества утренних упражнений
- Недостатки утренних упражнений
- Недостатки занятий днем
- Преимущества занятий вечером
- 900 17 Недостатки занятий спортом вечером
- В какое время суток лучше всего заниматься Упражнение?
Начнем!
Преимущества утренних упражнений
Есть несколько преимуществ утренних упражнений и начала дня с хорошей тренировки.
Вот некоторые из главных преимуществ утренней тренировки: 9.0003
Утренняя зарядка может улучшить последовательность
Когда вы занимаетесь утром, вы избавляетесь от нее в начале дня, что гарантирует, что у вас действительно будет время для тренировки.
Когда тренировки запланированы на вечер, велика вероятность того, что в течение дня что-то может случиться и разрушить ваши планы.
Мы все знаем, что жизнь случается, но если в вашем расписании очень мало времени между срабатыванием будильника и надеванием кроссовок для пробежки, езды на велосипеде или тренировки, гораздо выше вероятность того, что вы будете в состоянии придерживаться вашей фитнес-программы и начать тренировку.
Постоянство — это ключ к прогрессу в своей физической форме, и если вы склонны придумывать отговорки, чтобы не тренироваться, утренняя зарядка может стать верной гарантией того, что вы будете придерживаться своего плана упражнений.
Утренние упражнения помогают контролировать аппетит
Многие люди хотят похудеть или контролировать свой вес, и упражнения могут стать отличным средством для этого.
Упражнения не только сжигают калории, что помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения, но есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что утренние упражнения могут помочь снизить аппетит в течение остального дня.
Если вы не так голодны, вам будет легче контролировать потребление калорий.
Другое исследование также показало, что упражнения натощак перед завтраком приводят к снижению потребления калорий в течение дня.
Утренняя зарядка может помочь вам сжечь больше жира
Если вы выполняете утреннюю тренировку натощак, вы можете пожинать плоды кардиотренировок натощак.
Несмотря на то, что упражнения без предварительного приема пищи также имеют свои недостатки, и из-за этих недостатков кардио натощак не является хорошей практикой на каждый день, кардио натощак увеличивает относительный процент окисления жира.
Это означает, что больший процент калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, приходится на жировые отложения.
Упражнения подпитываются накопленными углеводами (гликогеном) и жиром. Чем выше интенсивность, тем больше энергии зависит от гликогена. Тем не менее, в организме есть только ограниченные запасы гликогена, которые несколько истощаются за ночь, когда вы спите и не едите.
Поэтому, когда вы выполняете упражнения натощак, ваше тело должно в большей степени полагаться на окисление жира, чтобы сэкономить ограниченный оставшийся гликоген.
На самом деле, некоторые исследования показывают, что вы можете сжечь на 20% больше жира, если тренируетесь натощак, а одно небольшое исследование показало, что утренняя тренировка натощак продолжает увеличивать окисление жира в течение следующих 24 часов. .
Помните, вы не обязательно сжигаете на больше калорий, тренируясь по утрам, но вы сжигаете более высокий процент калорий, которые вы расходуете из накопленного жира.
Утренние упражнения сделают вас более активными
Все мы знаем, что чем активнее мы в течение дня, тем лучше.
Другими словами, простое выполнение одной тренировки, а затем оставшаяся часть дня в сидячем положении — это не самый быстрый путь к оптимальному здоровью.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что люди, которые занимаются спортом утром, как правило, более активны в течение дня, чем те, кто занимается спортом ночью.
Возможно, знание того, что ваша тренировка на день уже завершена, позволяет вам чувствовать, что у вас есть свобода быть более активным, не имея запаса энергии для предстоящей пробежки или поездки.
Утренняя зарядка поможет вам лучше спать
Учитывая распространенность проблем со сном, было проведено несколько исследований, в которых изучалось влияние физических упражнений на качество сна.
Исследования показывают, что утренняя зарядка может улучшить качество сна в большей степени, чем тренировка перед сном.
Упражнения повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что может повлиять на циркадный ритм вашего тела и количество времени, затрачиваемого на каждую стадию сна.
Утренние упражнения могут повысить вашу продуктивность
Люди обычно чувствуют себя более сосредоточенными после хорошей тренировки, поэтому утренняя зарядка может быть хорошим способом обеспечить себе продуктивное утро на работе.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что утренняя зарядка может улучшить ваше внимание, рабочую память и исполнительные функции в течение остального дня.
Утренняя зарядка — отличное начало дня
Делая утреннюю зарядку, вы начинаете свой день со здоровой привычки или «победы».
Это улучшит ваше настроение, повысит вашу уверенность в себе и настроит вас на мыслительный процесс, в котором вы захотите принимать здоровые решения до конца дня.
Недостатки утренних упражнений
Утренние упражнения также имеют некоторые недостатки, в том числе следующие:
Утренние упражнения могут снизить вашу работоспособность перед тренировкой утренние упражнения могут ухудшить вашу работоспособность.
Большинство исследований показывают, что упражнения натощак снижают ваши спортивные результаты, снижая такие факторы, как сила, время до утомления и мощность.
Утренняя зарядка может потребовать раннего подъема
В зависимости от вашего графика работы и других обязанностей утренняя зарядка может потребовать раннего подъема.
Мало того, что это потенциально сокращает количество сна, которое вы получаете, но некоторые люди, которые не являются «жаворонками», также чувствуют себя разбитыми и раздражительными по утрам.
Итак, утро — лучшее время для тренировок?
Преимущества занятий во второй половине дня
Вот некоторые преимущества занятий во второй половине дня или в полдень:
Послеобеденные упражнения разбавят ваш день
Планирование тренировки в середине дня — отличный способ сменить передачи и чувствовать себя омоложенным для второй половины дня.
Упражнения после полудня — золотая середина
Упражнения после обеда можно рассматривать как золотую середину между утренними и вечерними упражнениями.
Таким образом, вы можете получить некоторые практические и физические преимущества обоих, не ощущая всей серьезности каждого недостатка.
Недостатки дневных упражнений
Недостатки дневных упражнений включают следующее:
Послеобеденные упражнения непрактичны для большинства людей человек по типовому графику работы.
Минимум групповых занятий
Если у вас гибкий график и возможность заниматься во второй половине дня, другим недостатком является то, что групповые занятия фитнесом обычно ограничены.
Поскольку большинство людей недоступны в стандартные «рабочие» часы, большинство спортивных залов не предлагают занятия во второй половине дня.
Хотя это не проблема, если вы хотите бегать или поднимать тяжести в одиночку, тем, кому нравится структура и дух товарищества на групповых занятиях фитнесом, вероятно, придется тренироваться утром или вечером.
Что вы думаете о дне? Похоже ли это на лучшее время суток для занятий спортом?
Преимущества вечерних упражнений
Вечерние упражнения имеют несколько привлекательных преимуществ:
Вечерние упражнения улучшают работоспособность
Одно исследование показало, что время до утомления при выполнении упражнений на выносливость вечером было на 20% больше, чем утром , а это означает, что ваше тело и разум могут выдержать более длительные тренировки, если вы тренируетесь вечером.
Кроме того, исследователи отметили, что определенные маркеры производительности также были лучше во время вечерних упражнений по сравнению с утренними тренировками.
Например, упражнения в вечернее время были связаны с повышением максимального потребления кислорода (VO2 Max) на 4% и повышением анаэробной способности на 7%.
Кроме того, мышцы быстрее поглощают кислород во время вечерних упражнений, что позволяет более экономно использовать анаэробные резервы.
Все это говорит о том, что ваше тело работает лучше во время вечерних тренировок, что позволяет вам тренироваться дольше и интенсивнее.
Это, в свою очередь, может привести к значительному улучшению вашей физической формы. Веская причина, почему вечер может быть лучшим временем дня для вас, чтобы тренироваться.
Вечерняя зарядка может быть более социальной
Хотя это далеко не абсолютное правило, вечерняя зарядка имеет тенденцию быть более социальной.
Вечером часто предлагается большее количество занятий по физкультуре, что позволяет вам получить поддержку и дух товарищества, характерные для групповых занятий фитнесом.
Кроме того, друзья или коллеги могут встречаться, чтобы пробежаться или вместе позаниматься какой-либо другой вечерней тренировкой после работы, в то время как утром люди, как правило, занимаются спортом самостоятельно, чтобы более эффективно использовать свое время, чтобы получить работать вовремя.
Если во время тренировок вы предпочитаете общение с другими людьми для повышения ответственности и мотивации, вам может подойти вечерняя зарядка.
Вечерняя гимнастика поможет вам снять стресс
Большинство людей жалуются на стресс, связанный с работой, и занятия спортом вечером после рабочего дня в офисе или в любом другом месте могут стать отличным способом выпустить пар после дня , снять напряжение и получить хорошее настроение перед сном.
Вечерняя зарядка может быть безопаснее
Если вы чувствуете скованность во время утренней тренировки, это не все в вашей голове, и это действительно один из недостатков утренней зарядки.
Согласно исследованиям, мышцы и суставы на 20% более гибкие в вечернее время и, следовательно, менее подвержены травмам, чем во время утренних тренировок.
Это связано с тем, что температура тела выше, а кровообращение может быть лучше.
Легче заправиться перед вечерней тренировкой
Одним из основных недостатков утренних упражнений является то, что перед тренировкой может быть трудно правильно заправиться, особенно если у вас мало времени или у вас чувствительный желудок.
Напротив, когда вы тренируетесь вечером, у вас есть целый день, чтобы потреблять много питательного топлива, чтобы вы чувствовали себя заряженными (но не переполненными!) для тренировок.
Это может привести к повышению работоспособности, повышению мотивации, повышению силы и выносливости, а также ускорению восстановления после вечерних упражнений.
Вечерняя гимнастика не требует раннего подъема
Если вы не жаворонок, вечерняя зарядка может быть гораздо более привлекательным вариантом, позволяя вам работать с потребностями вашего тела, не заставляя себя что-то делать это просто не очень хорошо.
Недостатки вечерних упражнений
Вечерние упражнения могут нарушить ваш сон
Исследования о влиянии упражнений на качество сна, когда вы тренируетесь вечером, неоднозначны.
Похоже, что интенсивные упражнения, в частности, могут нарушить сон, в то время как более умеренные или мягкие подходы к движению могут улучшить сон.
Однако, поскольку существует множество исследований, доказывающих, что вы можете тренироваться в ночное время и при этом хорошо спать по ночам, вам, возможно, нужно просто поиграть с расписанием тренировок и посмотреть, что работает для вас.
Во время ночных упражнений может быть сложно поддерживать постоянство
Один из основных практических недостатков вечерних тренировок заключается в том, что может быть труднее установить постоянство и действительно выполнять тренировки.
Даже с самыми лучшими намерениями в течение дня могут возникнуть дела, которые в конечном итоге потребуют вашего времени, энергии или внимания, отодвинув запланированную тренировку и вычеркнув ее из списка дел.
Что ты решил? Является ли вечер лучшим временем дня для занятий спортом?
В какое время суток лучше всего заниматься спортом?
Как видно, есть разные плюсы и минусы утренних и вечерних упражнений.
В конечном счете, нет явного победителя с точки зрения лучшего времени дня для занятий спортом для всех.
Скорее, вы должны рассмотреть преимущества и недостатки каждого из них, а также логистику вашего графика и выбрать лучшее время дня для занятий спортом в вашей жизни.
Если полдень кажется вам лучшим временем дня для занятий спортом, и вы можете улизнуть во время обеденного перерыва, ознакомьтесь с нашим руководством по организации обеденных пробежек.
0 акции- Поделиться
- Твит
В какое время суток лучше всего заниматься спортом? Наши редакторы сравнивают записи.
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.
Когда дело доходит до физических упражнений, вы ранняя пташка или сова? В течение многих лет ученые пытались определить, как физическая активность в разное время дня влияет на наш организм, и недавняя статья
В исследовании, проведенном в феврале 2022 года, лабораторные мыши бегали на крошечных беговых дорожках (мило!) первым делом утром, в то время как другая группа мышей бегала трусцой ближе к вечеру. Разница в молекулярных профилях между двумя группами, по-видимому, показывает, что мыши, которые тренировались рано, сжигали больше жира, в то время как те, кто тренировался вечером, могли лучше регулировать уровень сахара в крови.Конечно, мыши редко сталкиваются с трудностями планирования, такими как часовые поездки на работу, уход за детьми или встречи в Zoom, которые затягиваются. Я предполагаю, что большинство наших графиков тренировок определяется нашей доступностью и мотивацией, а не наукой.
Будучи спортсменом на выносливость на протяжении всей своей жизни, я тренировался почти каждый час в течение дня. В эти дни я чрезвычайно завидую тем прилежным душам, которые работают в предрассветные часы. В моей жизни был период, когда я был достаточно дисциплинирован, чтобы тайком прокатиться или пробежаться перед работой, но эта версия меня ушла из-за работы и отцовства (моя дочь готова играть ровно в 6 утра!).
оказывается не я один. Когда я поставил график тренировок на За пределами редакции я получил множество отзывов о том, когда редакторы решают заниматься спортом и почему.
Ранние пташки делают свое дело
Эзра Бейли Просто чтобы ты знал, Фред, нет ничего невозможного в том, чтобы редактировать рассказы, быть родителем и тренироваться по утрам. Хитрость заключается в том, чтобы поставить будильник на 5 утра или завести ребенка, у которого режутся зубки, который разбудит вас в 4:30 и снова заснет, оставив вас бодрствовать. Но как пожизненный жаворонок, я буду первым, кто признает, что жаворонкам несправедливо отдается предпочтение в списках о выработке привычек и продуктивности. Конечно, здорово заниматься спортом, проверять электронную почту и читать новости до восхода солнца. Но они удобно останавливают статью на этом, не обращая внимания на то, что вы безостановочно зевали во время ужина в 18:30. или испортить вечер семейной игры, откланявшись на полпути. (Вы когда-нибудь, спрашивает моя семья, пробовали играть в «Монополию» с двумя людьми?) Правда в том, что если я не разберусь в первую очередь, до хаоса работы, воспитания и хлопот, я гарантирую, что у меня ничего не получится.
совсем.
— Эбигейл Уайз, управляющий директор по цифровым технологиям
Мои дети выросли и ушли из дома. Но, по крайней мере, в будние дни я все еще не могу выйти и что-то сделать раньше 6 утра. Однажды я прочитал статью женщины, которая взяла годичный отпуск, чтобы побыть со своими детьми. К ее удивлению, она по-прежнему в целом чувствовала себя спешащей, потому что не могла остановиться, скажем, складывая «еще один» кусок белья на пути к двери. В будний день, я думаю, мне нужно сделать еще кое-что, прежде чем уйти отсюда. Часы подкрадываются, и уже 5 утра. а потом 6 утра и, может быть, 6:30 утра. Я стараюсь что-то делать каждый день, даже если это просто прогулка по дороге за моим домом. Это всего 35 или 40 минут, но всегда стоит того. Я предпочитаю ходить при дневном свете, но особенно в темноте зимы беговая дорожка в порядке, и вы можете настроить ее, чтобы идти в гору.
—Элисон Осиус, старший редактор
В этом вопросе я вместе с Эбби Уайз. Если я не потренируюсь раньше, этого не произойдет.
Мой секрет: раскладывай мои кроссовки и шорты перед сном. Я полагаю, что если я смогу просто надеть туфли, мне будет трудно пропустить пробежку. Это плюс собака, у которой слишком много энергии, и она отомстит дому, если я не буду ее тренировать.
—Крис Кейс, главный редактор
Звонок совы В
Друзья тренируются в городском парке в плохих погодных условиях. Эй, я тоже родитель! Но, в отличие от Эбби, я редко могу встать в 5 утра. Итак, позвольте мне поразить вас этим: ночные тренировки. Я часто не заканчиваю свою дневную работу довольно поздно, а потом мне приходится заниматься домашними делами, а непослушного малыша укладывать спать. Для меня нет ничего необычного в том, что я начинаю тренировку — обычно в моем гараже, скалодроме/тренажере/пещере троллей — примерно в 10 часов вечера. У меня есть хороший Bluetooth-динамик и проектор для просмотра фильмов на внутренней стороне гаражной двери. Честно говоря, это похоже на мой собственный маленький частный клуб. Мой секрет заключается в том, что я много лет был совой и пил Red Bull в количестве, достаточном для того, чтобы убить непривычного человека.
Но если ваше сердце в достаточно хорошем состоянии, чтобы поглотить весь этот кофеин, это неплохой образ жизни. Именно так я отмечаю многие свои лыжные «дни» в середине недели: выхожу из дома в 5 или 6 вечера. доехать до курорта и освежиться при свете фар. Вы получаете весь холм себе! Ну, кроме водителей кошек, я думаю.
—Адам Рой, исполнительный редактор Backpacker
The Lunchtime Crew
Мне за двадцать, и я несу ответственность только за свое собственное благополучие — ни о домашних животных, ни о детях и речи быть не может — так что мой режим упражнений невероятно гибкий. Он также определяется универсальностью, объемом и игривостью. Зимой, ради дневного света, я обычно стараюсь выйти около шести или семи утра, чтобы покататься на лыжах или покататься, и мне нравится умственная и физическая ясность и тишина, которые утренняя тренировка приносит отдыху. дня. Проблемой здесь является сон — я также, к сожалению, нуждаюсь как минимум в восьми часах, чтобы нормально функционировать, и надежно заплачу за недостаток сна около 14:00.
— Эббигейл Бэррониан, старший редактор
Я чувствую, что у многих писателей налажены утренние рутины: они просыпаются на рассвете, чтобы помедитировать, прежде чем писать в свой дневник благодарности и заваривать мятный чай из собственного сада на заднем дворе. Затем они совершают пробежку по пляжу, прежде чем приступить к написанию романов, получивших Пулитцеровскую премию. Моя рутина противоположна этому. Он определяется хаосом, не ограниченным какой-либо ответственностью, кроме поддержания магазина Trail Runner в исправном состоянии. Для меня время тренировки зависит от еды. Как я могу съесть большую часть этого? Как я могу свести к минимуму время, проведенное за рабочим столом, когда я мечтаю об обеде? Настоящий подвиг на выносливость для меня — это не съесть свой обед к 10:30 утра.
Моя сладкая точка для упражнений около 90 минут после завтрака, чтобы я успел переварить. В идеале я заканчиваю пробежку прямо во время обеда, чтобы плавно перейти к следующему приему пищи. Если бы жизнь была печеньем Oreo, упражнения были бы кремовой начинкой между двумя вкусными закусками.
— Зои Ром, главный редактор, Trail Runner
Еще четыре месяца назад я не мог по праву участвовать в этом разговоре. После реконструкции передней крестообразной связки в марте 2021 года (в связи с выходом на новую работу в качестве EIC Лыжи, По общему признанию, я медленно возвращался к регулярным тренировкам. Старые увлечения, такие как бег или Лагри, больше не работали для меня, и чем дольше я оставался в стороне, тем больше я позволял работе и жизненным обязанностям (я так поражен всеми вами, родители!!!), тем труднее это было. чтобы вернуться на правильный путь. Мне нужно было сделать что-то радикальное, поэтому я нанял личного тренера. 1) Мне нужно направление.
2) мне нужна была ответственность, и 3) мне нужно было, чтобы это стоило мне чего-то, чтобы я снова это ценил. Как оказалось, единственное время, которое у него было в наличии, было 12:30 в понедельник, среду и пятницу. Это означает, что теперь я закрываю свой ноутбук посреди рабочего дня и посвящаю час своему физическому и психическому благополучию. Это самый здоровый выбор, который я сделал для себя за последний год, и пути назад нет.
— Сьерра Шафер, главный редактор Лыжи
В эти дни я склонен бегать или кататься прямо в худшее время дня, то есть прямо посредине, когда на улице миллиард градусов. Каждую тренировку прерывают входящие рабочие сообщения, слаксы и электронные письма, и все они обрываются. Но эй, значит, я так накурился, что засыпаю в 9 вечера. каждую ночь.
— Фред Драйер, редактор статей
Я удивлен, увидев такую поддержку полуденной тренировки, потому что она не самая удобная или самая сексуальная, но для нас, родителей, это часто необходимость.
