Разгибание рук из за головы с гантелью: Разгибание рук из-за головы с гантелью

• Трицепсы
• Кор

Вы изолируете свои трицепсы, поэтому они будут основным направлением упражнения. Но вы также будете вынуждены поддерживать целостность своего ядра.

Кто должен делать разгибание на трицепс с гантелями лежа

Разгибание на трицепс с гантелями лежа — ценное вспомогательное упражнение для всех типов тренирующихся. «Если вы хотите большие трицепсы, включите это упражнение в свою тренировку», — говорит Сэмюэл.

Вам понадобятся гантели и скамья, чтобы делать разгибания на трицепс с гантелями лежа.

Разгибание трицепсов с гантелями лежа

В идеале, чтобы выполнить это упражнение, ваши плечи должны образовывать прямую линию с туловищем, не выгибая спину, когда вы поднимаете гантель над головой и позади нее. Для этого вам нужно прижать грудную клетку к скамье и напрячь пресс.

Проблема в том, что не у всех есть такая подвижность средней части тела, чтобы полностью убрать арку. Лежа на скамейке, мы можем позволить себе роскошь получать обратную связь о том, держим ли мы пресс во время движения красивым и напряженным — или нет. И с точки зрения персонализации это причина, по которой это упражнение отличается от многих других упражнений на трицепс.

• Возьмите гантель, обхватите большие пальцы друг друга и коснитесь одной стороны гантели.
• Лягте спиной на скамью, расположив голову ближе к концу скамьи.
• Напрягите ягодицы и сосредоточьтесь на том, чтобы упираться ногами в землю.
• Вытяните гантель назад как можно дальше. Будьте осторожны, чтобы не создать гигантский изгиб спины — вы не превратите это в пуловер. Вместо этого напрягите пресс и удерживайте ягодичные мышцы в напряжении.
• Начните опускать гантель за голову, направляя локти к потолку. Старайтесь не разгибать локти — держите руки крепко и близко к туловищу. Работайте, чтобы получить глубокую растяжку в нижней точке — цель состоит в том, чтобы ваши предплечья были перпендикулярны земле.
• Выпрямите локти, чтобы поднять вес, переместив локти вперед, чтобы разгибать плечи.

Разгибание на трицепс с гантелями лежа зажжет ваш трицепс, и это одно упражнение, которое вы можете добавить в самые разные области своей тренировочной программы. Оно может работать в качестве законного начального или второго упражнения в день трицепса, или даже может использоваться отдельно в день нагрузки, когда в тренировке доминируют либо грудь, либо плечи.

Поддерживайте максимальное количество повторений. Достаточно трех-четырех подходов по 10-15 повторений. В этом упражнении не ставится задача набрать как можно больше веса. Продолжайте работать, чтобы получить максимальное растяжение в нижней части движения, стараясь прижать локти к туловищу, насколько это возможно.

Джефф Томко

Джефф Томко — независимый писатель по фитнесу, который писал для Muscle and Fitness, Men’s Fitness и Men’s Health.

Отзыв Бретта Уильямса, NASM

Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. . Вы можете найти его работы в Mashable, Thrillist и других магазинах.

Разгибание рук с гантелью из-за головы Стоковое фото ©[email protected] 11406099292

Изображения

Инструменты

Все изображения

ВойтиРегистрация

Удалить BG

Образец

Чтобы загрузить это изображение,

Нажимая Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Разгибание рук с гантелью из-за головы. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрация

— Фото автора [email protected]

• Найти похожие изображения 2 Та же серия: Молотковые кудри через плечо. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрацияСгибание рук штангой под хватом. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationБоковые склоны стояния. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрация Разведение гантелей, лежащих на наклонной скамье. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationCurl со штангой сверху. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationЖим гантелей лежа на наклонной скамье. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрацияВертикальные стержни со стержнем. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationФранцузский жим со штангой лежа. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрацияЖим от плеч сидя с гантелями Параллельный хват. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрацияПодтягивания на перекладине, касаясь затылком. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрацияМашина становой тяги. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D-иллюстрация Сгибание тела к мышцам живота и ногам. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. 3D иллюстрацияПриседания на груди. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D иллюстрация. Жим штанги, лежа на скамье с наклоном. Упражнения для бодибилдинга. Целевые мышцы отмечены красным цветом. Начальные и заключительные шаги. 3D illustrationПоднимитесь на носки со штангой. Упражнения для бодибилдинга Целевые мышцы отмечены красным цветом.