Разгибание ног сидя в тренажере: Недопустимое название

Содержание

Разгибание ног сидя в тренажере

Рубрика: Упражнения

Разгибание ног сидя – основное упражнение в бодибилдинге для проработки квадрицепсов и придания им нужного рельефа.

Оно выполняется в специальном тренажере, которым оборудованы большинство залов.

Вообще квадрицепсы состоят из четырех мышц имеющих примерно одинаковую функциию. А именно: прямая, длинная приводящая, медиальная, широкая боковая. Длинная расположена под прямой, а две последние имеют каплевидную форму.

И так разгибание ног сидя это односуставное (или по другому изолированное) упражнение, так как задействован один сустав – коленный.

Порядок выполнения упражнения:

Располагаемся в тренажере так чтобы вся спина вместе с областью поясницы плотно прижималась к спинке (если она так конечно есть).
В исходном положении нужно подвести ступни под валики, чтобы они соприкасались с их подъемами.
Ступни нужно расслабить.
После вдоха выпрямляем ноги в коленях.
В верхней точке нужно задержать вес на несколько секунд и максимально напрячь квадрицепсы.
После короткой паузы повторяем нужное количество раз.

Особенности выполнения:

В исходном положении угол между бедрами и голенями должен составлять 90^о и не меньше, так как в фазе подъема возникает опасное напряжение в коленном суставе.
Если переусердствовать с величиной весов, то опять же возможна перегрузка коленных суставов и травма.
Если во время выполнения упражнения наклоняться вперед, то оно теряет эффективность поэтому не нужно этого делать.
Для ее увеличения лучше стараться сохранять постоянное напряжение в квадрицепсах не расслабляя их даже в исходном положении, а также максимально сокращать их задержав вес в верхней точке.

Скорость движения должна быть равномерной, исключая рывки.
Читинг в данном упражнении исключается, важнее сосредоточиться на правильной технике.

Часто разгибания ног используются не как отдельное упражнение для накачки ног, а для получения эффекта предварительного утомления квадрицепсов. Фишка в том, что если после них следует тяжелое базовое упражнение, например приседания, то мы получаем следующие преимущества. Мышцы уже разогреты перед тяжелым упражнением, во-первых. А во-вторых, в базовом упражнении уже не нужно использовать слишком большой вес так как мышцы уже утомлены. Вследствие этого уменьшается вероятность травмы поясницы, которой страшатся противники приседаний, которое остается одним из лучших упражнений для набора массы ног и всего тела.

Возможно будет интересно и это:

Жим лежа на наклонной скамье – отличное упражнение для развития верха тела

Основные упражнения на трицепс. Как накачать трицепс

Какие бывают упражнения в бодибилдинге

Еще статьи по теме:

Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях
Тренировка широчайших мышц спины. Основные ошибки в упражнениях
Тренировка трицепса и основные ошибки
Упражнение тяга штанги в наклоне
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Как правильно накачать бицепс. Основные ошибки в технике
Жим штанги с груди сидя
Упражнение на бицепс молот
Жим в наклоне на тренажере
Как делать вакуум живота

Спортивная красавица выполняет на тренажере разгибание ног. Стоковые видеоматериалы ©andreevec.vitali #273535766

Спортивная красивая женщина выполняет разгибание ног на тренажере. Стоковые видеоматериалы ©andreevec.vitali #273535766 Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты Инструменты

ПредприятиеЦены Все изображения

ВойтиРегистрация

Образец

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть учетная запись? Войти

Нажимая Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Пользовательское соглашение

Спортивная красивая женщина выполняет разгибание ног на тренажере — Видео от andreevec. vitali

Найти похожие видео
273535766
Автор andreevec. витали
Длина: 00 :07Соотношение сторон: 16:9
4.5

Похожие лицензионные видео:

Молодая женщина бегает на эллиптическом тренажере крупным планомСпортивная женщина с красивой фигурой тренирует ноги на тренажере в спортзалеКрасивая спортивная женщина тренирует грудные мышцы на тренажереКрасивая спортивная женщина тренирует грудные мышцы на тренажереСильная молодая брюнетка тренируется в спортивном зале. Красивая девушка с длинными темными волосами делает упражнения на современном профессиональном спортивном оборудовании в тренажерном зале. Спортивная женщина тренирует мышцы ног в тренажерном зале. Молодая красивая женщина выполняет гиперэкстензию в тренажерном зале. Привлекательная женская тренировка. Привлекательная блондинка-спортсменка тренируется, боксируя боксерскую грушу в современном тренажерном зале. 4kМолодая женщина делает упражнения для ног в спортзале Женская модель со спортивной фигурой изгибается, сгибается и разгибает одну руку, сжимая тяжелый спортивный снаряд.

Девушка делает упражнения на тренажере в тренажерном зале. Девушка на велотренажере. Впервые в фитнес-клубе Красивая молодая женщина в спортивном лифчике и леггинсах глубоко дышит, делая упражнения для ног на тренажере. Сильная девушка с темными волосами, использующая гири во время тренировки в оздоровительном клубе. Сильная красивая женщина тренирует мышцы на спортивном тренажере в спортивном клубе. Спортсменка делает упражнения на тренажере в современном тренажерном зале. Красивая девушка делает упражнения для туловища в фитнес-клубе. Стрельба со спины женщины, идущей с питьевой водой в тренажерном зале. Профессиональная спортсменка держит бутылку, пьет из розовой чашки, снятой сзади. Веселая подтянутая брюнетка с каштановыми длинными волосами, совершенная блондинка, тренирующаяся в спортзале. Женщина занимается фитнесом. молодая блондинка выполняет упражнение с завитком гантелей. тренирует бицепс. красивая девушка занимается на тренажере в тренажерном зале на черном фоне

Эта же серия:

Спортивная женщина с красивой фигурой тренирует ноги на тренажере в тренажерном зале Красивая спортивная женщина тренирует грудные мышцы на тренажере Красивая спортивная женщина тренирует грудные мышцы на тренажере Молодая красивая женщина выполняет гиперэкстензию в тренажерном зале в тренажерном зале.

Впервые в фитнес-клубеКрасивая спортивная молодая девушка приседает на плечах в тренажерном залеЖенщина в тренажерном зале подтягивается на перекладинеВзрослый мужчина с лишним весом тренирует грудь на тренажереВ тренажерном зале женщина раздвигает ноги на тренажере. Спортсменка сидит на сиденье тренера и прижимает внешнюю поверхность бедер к подушкамОчень красивая и сексуальная фитнес-модель тренирует ноги со спортивной штангой в тренажерном залеСпортивная женщина с красивой фигурой тренирует ягодицы на блочном тренажере в тренажерном залеКрасивая спортивная женщина выполняет становую тягу в спортзалКрасивая спортивная молодая девушка приседает на плечах в тренажерном залеСпортивная женщина с красивой фигурой тренирует грудные мышцы на тренажере в тренажерном залеКрасивая спортивная молодая девушка упражнения с гимнастической палкой в тренажерном зале

Same Model:

Красивая спортивная женщина тренирует грудные мышцы на тренажереКрасивая спортивная женщина тренирует грудные мышцы на тренажереМолодая красивая женщина выполняет гиперэкстензию в тренажерном залеВзрослый мужчина с лишним весом тренирует грудь на тренажереКрасивая спортивная женщина выполняет становую тягу в тренажерном залеСпортивная красивая женщина выполняет на тренажере разгибание ногМолодая красивая женщина выполняет гиперэкстензию в тренажерном залеМолодая красивая женщина выполняет гиперэкстензию в тренажерном залеКрасивая спортивная женщина делает гантели стояКрасивая спортивная женщина делает гантели стояВзрослый мужчина с избыточным весом и красивая женщина танцуют со штангой в тренажерном залеМолодая активная девушка поднимает гантели для сидения на бицепсКрасивая спортивная женщина и мужчина с избыточным весом тренируются на беговой дорожкеВзрослый мужчина с избыточным весом и красивая женщина танцуют со штангой в тренажерном залеВзрослый мужчина с избыточным весом выполняет гиперэкстензию в тренажерном зале

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео «Спортивная красивая женщина выполняет разгибание ног на тренажере». для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и в приложениях.

Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

Ключевые слова клипа:

крытый
завиток
удлинитель
женский
сидячий
фон
красота
вес
фит
пресс
сила
мышцы
в помещении
фитнес
машина
клуб
девушка
юноша
нога
толчок
тренировка
стройность
здоровье
женщина
бодибилдинг
человек
оборудование
привлекательный
подъем
ноги
здоровье
белый
спортсмен
упражнение
современный
тело
спортивные
красивые
стильные
спортивные
активные
мускулистые
разгибатели
сила
рабочая
нижняя
тренажерный зал
тренировка

инструменты

bg remover прозрачный видео производитель поиск похожие фото ai качество изображения энхансер 9

Все документы 0031

Контакты и поддержка

+90-850-390-2134
Контакты
Depositphotos Отзывы

Вы используете устаревший браузер. Для более быстрого и безопасного просмотра, обновите бесплатно сегодня.

МЫШЕЧНАЯ АКТИВНОСТЬ ВО ВРЕМЯ УКРЕПЛЕНИЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОЛЕНЯ, ВЫПОЛНЯЕМОГО С ЭЛАСТИЧНОЙ ТРУБКОЙ И ИЗОТОНИЧЕСКИМ СОПРОТИВЛЕНИЕМ

1. Kaya D, Citaker S, Kerimoglu U, et al. У женщин с пателлофеморальным болевым синдромом отмечается дефицит объема и силы четырехглавой мышцы бедра. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2011;19(2):242–247 [PubMed] [Google Scholar]

2. Holm B, Kristensen MT, Bencke J, Husted H, Kehlet H, Bandholm T. Потеря силы при разгибании коленного сустава связана с отеком коленного сустава после тотального эндопротезирования коленного сустава. Arch Phys Med Rehabil. 2010;91(11):1770–1776 [PubMed] [Google Scholar]

3. Mizner RL. Новые перспективы, связанные с дефицитом центральной активации четырехглавой мышцы бедра у пациентов с тотальным эндопротезированием коленного сустава. Exerc Sport Sci Rev. 2012;40(2):61–62 [PubMed] [Google Scholar]

4. Hart JM, Pietrosimone B, Hertel J, Ingersoll CD. Активация четырехглавой мышцы после травм колена: систематический обзор. Джей Атл Трейн. 2010;45(1):87–97 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Baugher WH, Warren RF, Marshall JL, Joseph A. Атрофия четырехглавой мышцы в передней крестообразной недостаточности коленного сустава. Am J Sports Med. 1984;12(3):192–195 [PubMed] [Google Scholar]

6. Williams GN, Buchanan TS, Barrance PJ, Axe MJ, Snyder-Mackler L. Слабость, атрофия и недостаточность активации четырехглавой мышцы у предполагаемых некоперов после травмы передней крестообразной связки. Am J Sports Med. 2005;33(3):402–407 [PubMed] [Google Scholar]

7. Roos EM. Травма сустава вызывает остеоартроз коленного сустава у молодых людей. Курр Опин Ревматол. 2005;17(2):195–200 [PubMed] [Google Scholar]

8. Андерсен Л.Л., Мортенсен О.С., Хансен Дж.В., Берр Х. Проспективное когортное исследование сильной боли как фактора риска длительного отсутствия болезни у рабочих и служащих.

Оккупируйте Окружающая среда Мед. 2011;68(8):590–592 [PubMed] [Google Scholar]

9. Андерсен Л.Л., Клаузен Т., Мортенсен О.С., Берр Х., Холтерманн А. Проспективное когортное исследование скелетно-мышечных факторов риска длительного отсутствия по болезни среди медицинских работников, осуществляющих уход за пожилыми людьми. Международный архив гигиены труда и окружающей среды. 2011. Доступно на: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21986907 По состоянию на 13 ноября 2011 г. [PubMed]

10. Aagaard P, Andersen JL, Dyhre-Poulsen P, et al. Механизм увеличения сократительной способности перистых мышц человека в ответ на силовые тренировки: изменения в строении мышц. Дж. Физиол. (Лонд.). 2001; 534 (Pt. 2): 613–623 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Наричи М.В., Рой Г.С., Ландони Л., Минетти А.Е., Черретелли П. Изменения силы, площади поперечного сечения и нейронной активации во время силовых тренировок и детренированности четырехглавой мышцы человека. Eur J Appl Physiol Occup Physiol.

1989;59(4):310–319 [PubMed] [Google Scholar]

12. Andersen LL, Tufekovic G, Zebis MK, et al. Влияние тренировок с отягощениями в сочетании с приемом белка по времени на размер мышечных волокон и мышечную силу. Метаб. клин. Эксп. 2005;54(2):151–156 [PubMed] [Google Scholar]

13. Andersen LL, Andersen JL, Magnusson SP, et al. Изменения соотношения силы и скорости мышц человека в ответ на тренировку с отягощениями и последующую детренировку. Дж. Заявл. Физиол. 2005;99(1):87–94 [PubMed] [Google Scholar]

14. Kraemer WJ, Fleck SJ, Evans WJ. Силовая и силовая тренировка: физиологические механизмы адаптации. Exerc Sport Sci Rev. 1996;24:363–397 [PubMed] [Google Scholar]

15. Aagaard P, Simonsen EB, Andersen JL, Magnusson SP, Halkjaer-Kristensen J, Dyhre-Poulsen P. Нервное торможение во время максимального эксцентрического и концентрического сокращения четырехглавой мышцы: эффекты силовых тренировок. Дж. Заявл. Физиол. 2000;89(6):2249–2257 [PubMed] [Google Scholar]

16. Андерсен Л.Л., Андерсен Дж.Л., Магнуссон С.П., Аагард П. Нервно-мышечная адаптация к детренированности после тренировки с отягощениями у ранее нетренированных испытуемых. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2005;93(5‐6):511–518 [PubMed] [Google Scholar]

17. Хаккинен К., Ален М., Коми П.В. Изменения изометрической силы и времени расслабления, электромиографических характеристик и характеристик мышечных волокон скелетных мышц человека во время силовой тренировки и разтренировки. Акта Физиол. Сканд. 1985;125(4):573–585 [PubMed] [Google Scholar]

18. Andersen LL, Andersen CH, Zebis MK, Nielsen PK, Søgaard K, Sjøgaard G. Влияние физической подготовки на функцию хронически болезненных мышц: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Заявл. Физиол. 2008;105(6):1796–1801 [PubMed] [Google Scholar]

19. Zebis MK, Andersen LL, Pedersen MT, et al. Внедрение упражнений для шеи и плеч для облегчения боли среди промышленных рабочих: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2011;12:205. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Thorborg K, Bandholm T, Petersen J, et al. Силовая тренировка с отведением бедра в клинических условиях: с внешней нагрузкой или без? Scand J Med Sci Sports. 2010;20 Suppl 2:70–77 [PubMed] [Google Scholar]

21. Andersen LL, Andersen CH, Mortensen OS, Poulsen OM, Bjørnlund IBT, Zebis MK. Мышечная активация и воспринимаемая нагрузка во время реабилитационных упражнений: сравнение гантелей и эластичного сопротивления. физ. тер. 2010;90(4):538–549 [PubMed] [Google Scholar]

22. Андерсен Л.Л., Саерволл К.А., Мортенсен О.С., Поулсен О.М., Ханнерц Х., Зебис М.К. Эффективность небольших ежедневных прогрессивных тренировок с отягощениями при частых болях в шее/плече: рандомизированное контролируемое исследование. Боль. 2011;152(2):440–446 [PubMed] [Google Scholar]

23. Андерсен Л.Л., Магнуссон С.П., Нильсен М., Халим Дж., Поулсен К., Аагард П. Нервно-мышечная активация в обычных лечебных упражнениях и упражнениях с тяжелым сопротивлением: последствия для реабилитации. физ. тер. 2006; 86 (5): 683–69.7 [PubMed] [Google Scholar]

24. Aboodarda SJ, Shariff MAH, Muhamed AMC, Ibrahim F, Yusof A. Электромиографическая активность и прикладная нагрузка во время высокоинтенсивных упражнений на упругое сопротивление и в тренажере Наутилус. Журнал человеческой кинетики. 2011;30(-1):5–12 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Powers CM. Кинематика надколенника, часть I: влияние активности широкой мышцы бедра у субъектов с пателлофеморальной болью и без нее. физ. тер. 2000;80(10):956–964 [PubMed] [Google Scholar]

26. Соуза Д.Р., Гросс МТ. Сравнение интегральных электромиографических соотношений медиальной косой широкой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы у здоровых людей и пациентов с пателлофеморальной болью. физ. тер. 1991;71(4):310–316; обсуждение 317–320 [PubMed] [Google Scholar]

27. Jakobsen MD, Sundstrup E, Andersen CH, Zebis MK, Mortensen P, Andersen LL. Оценка мышечной активности во время стандартизированной тренировки с отягощениями у начинающих. Журнал исследований силы и физической подготовки / Национальная ассоциация силовой и физической подготовки. 2011. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22067242 По состоянию на 11 ноября 2011 г. [PubMed]

28. Sundstrup E, Jakobsen MD, Andersen CH, Zebis MK, Mortensen OS, Andersen LL. Стратегии активации мышц во время силовых тренировок с тяжелой нагрузкой в сравнении с повторениями до отказа. Журнал исследований силы и физической подготовки / Национальная ассоциация силовой и физической подготовки. 2011. Доступно на: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21986694 По состоянию на 7 ноября 2011 г. [PubMed]

29. Zebis MK, Bencke J, Andersen LL, et al. Влияние нервно-мышечной тренировки на двигательный контроль коленного сустава во время бокового удара у элитных футболисток и гандболисток женского пола. Клин Джей Спорт Мед. 2008;18(4):329–337 [PubMed] [Google Scholar]

30. Борг Г. Шкалы воспринимаемой нагрузки и боли. Кинетика человека. 1998; (Шампейн, Иллинойс:). [Google Scholar]

31. Andersen LL, Kjaer M, Andersen CH, et al. Активация мышц при отдельных силовых упражнениях у женщин с хронической болью в мышцах шеи. физ. тер. 2008;88(6):703–711 [PubMed] [Google Scholar]

32. Cohen ZA, Roglic H, Grelsamer RP, et al. Пателлофеморальные нагрузки при упражнениях с открытой и закрытой кинетической цепью. Анализ с использованием компьютерного моделирования. Am J Sports Med. 2001;29(4):480–487 [PubMed] [Google Scholar]

33. Hungerford DS, Barry M. Биомеханика пателлофеморального сустава. клин. Ортоп. Относ. Рез. 1979;(144):9–15 [PubMed] [Google Scholar]

34. Steinkamp LA, Dillingham MF, Markel MD, Hill JA, Kaufman KR. Биомеханические аспекты реабилитации пателлофеморального сустава. Am J Sports Med. 1993;21(3):438–444 [PubMed] [Google Scholar]

35. Escamilla RF, Fleisig GS, Zheng N, Barrentine SW, Wilk KE, Andrews JR. Биомеханика коленного сустава при выполнении упражнений с закрытой кинетической цепью и с открытой кинетической цепью. Медицинские научные спортивные упражнения. 1998;30(4):556–569 [PubMed] [Google Scholar]

36. Wild JJ, Jr, Franklin TD, Woods GW. Боль в надколеннике и реабилитация четырехглавой мышцы. Исследование ЭМГ. Am J Sports Med. 1982;10(1):12–15 [PubMed] [Google Scholar]

37. Thomas AC, Stevens-Lapsley JE. Важность ослабления дефицита активации четырехглавой мышцы бедра после тотального эндопротезирования коленного сустава. Exerc Sport Sci Rev. 2012;40(2):95–101 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Eitzen I, Eitzen TJ, Holm I, Snyder-Mackler L, Risberg MA. Потенциальные коперы и некоперы с дефицитом передней крестообразной связки выявляют разные изокинетические профили силы четырехглавой мышцы на ранней стадии после травмы. Am J Sports Med. 2010;38(3):586–59.3 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Alfredson H, Pietilä T, Jonsson P, Lorentzon R. Эксцентрическая тренировка икроножных мышц с большой нагрузкой для лечения хронического тендиноза ахиллова сухожилия.

Рубрики

Разгибание ног сидя в тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия