Стики Пластырь бактерицидный невидимый 2,5х5,6см №10 с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»
ВкусВилл
Благодаря бактерицидной пропитке ускоряет заживление ранки, а атравматичная прокладка помогает предотвратить образование корки. Разнообразные рисунки помогут сделать пластырь частью игры для ребенка.
Стики Пластырь бактерицидный невидимый 2,5х5,6см №10 / Аптека
Ждет оценку
ВкусВилл
127 руб/шт 127.
00 127.00от партнера «САМСОН ФАРМА»
Особенности категории «Аптека» Только онлайн-оплатаДоставляем медицинские товары партнёров. Можно заказать отдельно, можно вместе с продуктами. Сроки доставки всё те же.
Лицензии партнеров на фармацевтическую деятельность
Описание
Благодаря бактерицидной пропитке ускоряет заживление ранки, а атравматичная прокладка помогает предотвратить образование корки.
Разнообразные рисунки помогут сделать пластырь частью игры для ребенка.
Количество в упаковке
10
ПартнерСАМСОН ФАРМА
Данный товар может поставляться сразу несколькими производителями. По этой причине информация отличаться. Соответствующие конкретному товару данные всегда представлены на этикетке. Внешний вид продукта в магазине также может отличаться от изображения на фото.
Лицензии партнеров на фармацевтическую деятельность
Показать наличие в магазинах
Бордюр С.О. Блэк Агате Лондон 31,5х5 ☛ Дом Керамики во Владимире
Поделится в социальных сетях:
Цвет
Коричневый
Формат плитки
5×31,5
Производитель
Atlas Concorde
Страна
Россия
Тип плитки
Бордюр
Тип поверхности
Глянцевый
Дизайн
Камень
Ед.
Измерения
шт
Коллекция
Supernova Onyx
1 425 ₽ / шт
Возникли вопросы? 31,5×57 31,5×57 31,5×57 31,5×57 31,5×57 31,5×57 8×31,5 8×31,5 31,5×57Варианты товара
Россия | Atlas ConcordeБордюр С.
О. Айвори Шиффон Лондон 31,5х5
1 425 ₽ / шт
Другие коллекции производителя
Marvel Dream
Италия | Atlas Concorde
Основной размер: 30,5×30,5, 120×240, 120×120, 60×120, 75×75, 37,5×75, 60×60, 26,7×30,9
3 650 ₽
Force
Россия | Atlas Concorde
Акция
Основной размер: 60×60
1 930 ₽
Drift
| Atlas Concorde
Акция
Основной размер: 60×60, 80×160, 60×120, 80×80
2 430 ₽
Eligo
Россия | Atlas Concorde
Акция
Основной размер: 20×120
2 460 ₽
Загрузка…
Программа тренировок 5×5 для набора массы
Когда вы только начинаете заниматься в тренажерном зале или просто хотите изменить свои тренировки, скорее всего, новая программа тренировок — это именно то, что вам нужно.
Когда вы изучаете новые тренировочные программы, часто они включают силовую программу 5×5 . Это одна из самых популярных тренировочных программ в отрасли, будь то пауэрлифтинг или бодибилдинг . Арнольд Шварценеггер даже восхваляет его в своей книге «9 лет».0009 Энциклопедия современного бодибилдинга.
Теперь, когда программы 5×5 пользуются большим спросом и популярностью, столько же критикуют за их объем, говоря, что этого недостаточно для наращивания мышечной массы. Когда дело доходит до тренировочного объема, до сих пор нет однозначного ответа на вопрос, что именно лучше всего подходит для роста мышц. Первоначальное понимание заключалось в том, что количество выполненных повторений определяет результат вашей тренировки, и под этим мы подразумеваем идею о том, что малое количество повторений с большой нагрузкой развивает силу, тогда как большое количество повторений с низкой нагрузкой улучшает мышечную выносливость.
Долгое время считалось, что 1-5 повторений, — для силы, 6-12 повторений — для гипертрофии, а 12 и более — более или менее кардио.
Но, как указано выше, в течение ряда лет 5 подходов по 5 повторений считались золотым стандартом силовых тренировок, но эффективно ли это для бодибилдинга?
Название говорит само за себя, но тренировка 5×5 обычно включает 5 подходов по 5 повторений определенного упражнения, что во много раз превышает приседание, жим лежа или становая тяга , но это можно использовать практически для любого упражнения. Основная цель состоит в том, чтобы нарастить силу в сложных движениях, добавляя вес каждый раз, когда вы выполняете тренировку, так как эти 5 подходов по 5 повторений выполняются с относительно большим весом, так что пятое повторение в каждом подходе довольно тяжелое. С такой программой вам действительно не следует делать это чаще, чем 3 раза в неделю, так как дни отдыха между тренировками имеют решающее значение для роста мышц. Большое количество людей используют это в качестве основы, так как распространено мнение, что 5×5 — это оптимальное сочетание нагрузки и интенсивности для наращивания силы.
Но может ли это быть хорошим объемом для наращивания мышечной массы и гипертрофии?
Как указано выше, в значительной степени неясно, какой именно объем является идеальным для наращивания мышечной массы. Вы должны помнить, что все люди разные, поэтому то, что может работать для одного человека, может иметь нулевую пользу для другого.
Существует очень давнее убеждение, что для наращивания мышечной массы вам необходимо выполнять от 6 до 12 повторений в каждом подходе. Это будет означать, что выполнение силовой программы 5×5 будет полезно для наращивания силы, но не будет лучшим для наращивания мышечной массы или гипертрофии.
Теоретически решением этой проблемы может быть использование более тяжелых весов при выполнении силовой программы 5z5, что поможет повысить гипертрофию. Это связано с тем, что когда вы используете большой вес во время своих подходов, требуется большая степень задействования мышц, чтобы не только завершить движение, но и стабилизировать вас на протяжении всего движения.
Еще одно потенциальное преимущество использования более тяжелых весов заключается в том, что у вас больше шансов использовать лучшую технику, потому что вы не утомляетесь почти так сильно, как при большом количестве повторений.
С другой стороны, по мере опубликования большего количества данных недавних исследований появилось больше предположений о том, что количество выполненных повторений может не иметь такого влияния на рост мышц и гипертрофию, как мы думали в течение стольких лет. И низкое, и высокое количество повторений оказывают одинаковое влияние на мышцы, что полностью противоречит давнему убеждению, что каждый диапазон повторений более полезен для достижения разных целей.
Еще одно шокирующее недавнее исследование пришло к выводу, что больший вес в сочетании с меньшим количеством повторений более полезен для наращивания мышечной массы, чем большее количество повторений и меньший вес. Чтобы дать краткий обзор, исследование включало разделение участников на две отдельные группы.
Первой группе дали задание выполнить 4 подхода по 10-12 повторений в упражнении. С другой стороны, вторая группа выполняла те же упражнения, используя 3-5 повторений в подходе и более тяжелую нагрузку.
По завершении 8-недельного обучения это было довольно неожиданно. Было обнаружено, что те, кто выполнял 3-5 повторений, набирали больше мышечной массы, чем группа, выполнявшая подходы по 10-12 повторений.
Тема идеального диапазона повторений для набора мышечной массы, несомненно, будет продолжаться в оставшееся время, но интересно, что это самое последнее исследование указало на вывод о том, что меньшее количество повторений и больший вес идеально подходят для набора мышечной массы. .
Какое отношение все это имеет к программе 5×5? Что ж, это показывает, что программа 5×5 потенциально может быть полезна для роста мышц, намного лучше, чем предполагалось изначально, и она предназначена не только для наращивания силы.
Программы 5×5 — не единственные программы Хотя программа 5×5 доказала свою эффективность как для силы, так и для размера, это не единственная программа.
По сути, не делайте просто 5×5 в каждом упражнении, с которым вы сталкиваетесь. Вместо этого постарайтесь разнообразить диапазоны повторений и рабочие нагрузки. Много раз люди будут делать 5x5s на таких вещах, как 9.0003 приседания , жим лежа и становая тяга, затем сосредоточьтесь на большем объеме вспомогательных или изолирующих движений. Не бойтесь использовать тренировочные техники, такие как дроп-сеты , суперсеты, гигантские сеты и так далее.
Вы даже можете менять тренировки от недели к неделе. Например, если вашей целью является поиск размера, мы предлагаем программу KONG: Savage Size in 12 Weeks .
Вот как выглядит каждая неделя:
Точную тренировку можно найти прямо в нашем приложении, и хотя это только один пример хорошей программы тренировок, есть из чего выбрать. Мы говорим о том, что, несмотря на то, что программа тренировок 5×5 очень полезна для размера и силы, это не единственный ответ!
Завершение программы тренировок 5×5 В целом, в Интернете не так много программ тренировок, которые исключают день 5×5 в какой-то момент режима или цикла подъема.
Наука много лет назад и вперед говорила о том, насколько полезны упражнения 5×5, и эти исследования, вероятно, будут продолжаться до конца жизни. Суть в том, что программа 5×5 оказалась полезной как для силы, так и для размера мышц. но это не единственное решение.
Существует множество программ тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей, и у Boostcamp есть тонна прямо на нашем сайте БЕСПЛАТНО! Добьетесь ли вы прогресса в любой из наших программ тренировок?
Ссылки
Рид, Т. (2021, 15 апреля). Тренировка 5×5: что это такое и чем вы можете воспользоваться . Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/fitness/5×5-workout
Schoenfeld BJ; Ratamess NA; Peterson MD; Contreras B; Tiryaki-Sonmez G; (н.д.). Влияние частоты тренировок с отягощениями на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин . Журнал исследований силы и физической подготовки. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25932981/
Тренировка 5×5 через какое время можно увидеть результаты? [Статья]
5×5 тренировки, как долго, чтобы увидеть результаты?
Получение результатов сильно зависит от ваших ожиданий.
Если вы ожидаете изменений во внешности, таких как подтянутость, это займет от 30 до 90 дней в зависимости от агрессивности вашей диеты. Изменения в силе будут почти сразу, если вы полный новичок со штангой.
Если вы хотите получать самые свежие новости или задавать прямые вопросы, вы можете подписаться на меня в Instagram.
Что еще следует учитывать для 5×5
Stronglifts обзор
Можете ли вы делать силовые тяги с гантелями
Какое оборудование следует использовать для Stronglifts
Каковы ваши цели
Прежде чем мы углубимся в детали тренировки 5×5, позвольте задать вам пару вопросов:
Почему ты хочешь тренироваться?
Почему ты хочешь изменить свое телосложение?
Что происходит, когда вы это делаете?
Что произойдет, если вы этого не сделаете?
Эти вопросы определят ваш успех или неудачу.
Исследования показывают, что люди, которые записывают свои цели и обдумывают их, с большей вероятностью достигают их. Так что ты делаешь, читая этот блог? Сядьте, спланируйте свои цели и выполняйте их. Многие люди живут так:
Чего я хочу
Как получить
Зачем мне это
Это хороший способ запутаться. То, что вы хотите, меняется сотни раз в день в зависимости от того, с кем вы находитесь, где вы находитесь и что вы делаете. Если вы сделаете это центром своей жизни, вы пойдете по сотне направлений и никуда не придете. Ваши ресурсы будут рассредоточены, а ваше время будет рассредоточено между слишком большим количеством занятий. Когда вы меняете порядок ответов на следующие вопросы, происходит нечто интересное:
Зачем тебе что-то
Как получить
Что нужно сделать
Таким образом, ваши самые сокровенные желания будут в центре внимания.
Для начала неплохо вести дневник и структурировать свои цели и дни. Я обнаружил, что самостоятельный дневник лучше всего подходит для этого. С тех пор, как я им пользуюсь, моя зарплата увеличилась на 30%, и мне удалось создать более счастливую жизнь с моей женой. Нам потребовалось два года, но это сработало.
Что такое тренировка 5×5
Существует немало программ 5×5, и даже в более продвинутых программах обычно используются подходы по пять повторений в более длинном цикле. Наборы из пяти упражнений — хороший инструмент, поскольку они расположены между двумя основными теориями подъема силы и массы.
Наращивание силы обычно связано с выполнением подходов от 1 до 3 повторений с высоким процентом от вашего максимума за одно повторение. Наращивание массы обычно связано с 8-12 повторениями в подходе с более низким процентом от вашего максимума за одно повторение. Процент вашего максимума в одном повторении для определения веса, который вы набираете со штангой, также называется интенсивностью. Одними из самых популярных программ 5х5 являются Stronglifts, Starting Strength, Madcow и техасский метод. Все они используют наборы из пяти с различными упражнениями или интенсивностью.
Когда вы говорите о тренировке 5×5, многие ссылаются на тренировку Stronglifts 5×5. Это программа, в которой используется концепция выполнения 5 подходов по 5 повторений с увеличением веса. Обычно это делается со штангой для трех больших подъемов. Три больших упражнения — это приседания, жим лежа и становая тяга. Программа Stronglifts 5×5 одна из самых простых в использовании, поскольку приложение хорошо разработано, а инструкции просты и понятны.
Я бы порекомендовал программу Stronglifts всем моим друзьям-новичкам, которые хотят улучшить свою физическую форму, уделяя особое внимание упражнениям со штангой.
Еще одна известная программа 5×5 – Starting Strength Марка Риппето. Эта программа построена так же, как 5×5, но некоторые упражнения выбраны немного по-другому. Вместо тяги штанги вы будете использовать взятие на грудь. Остальное в основном остается прежним. Starting Strength – отличная программа для начинающих под руководством профессионалов. Тренер по силовой подготовке поможет с переводом сложных инструкций Марка Риппето на новичка. Полностью оставленный на ваше усмотрение, запуск Силы может быть немного сложным для навигации, когда вы выходите за рамки основной программы. Вы узнаете больше из инструкций Риппето о том, что готовы их усвоить. Я лично не рекомендовал бы его новичкам, которые не контролируются, так как процент отсева кажется выше, чем у Стронглифтов.
Madcow – это последующая программа Stronglifts после года или полутора лет тренировок.
Программа по-прежнему работает с наборами из пяти, но заменяет линейную прогрессию программы для начинающих более длительными циклами восстановления. Линейная прогрессия означает, что вы будете увеличивать вес на штанге на каждой тренировке. Как только вы приобретете небольшой опыт, это увеличение сдвинется на месяцы или даже кварталы.
Техасский метод — это программа, дополняющая стартовую силу. По своей структуре он очень похож на Madcow с несколькими другими акцентами. Как только вы перестанете прогрессировать, начав Силу, метод Техаса станет следующей программой, рекомендованной Марком Риппето.
Это четыре самые известные программы 5×5. Из-за популярности концепции и ее успеха существует множество других вариаций, которые берут основную идею и добавляют некоторые дополнительные дополнительные работы здесь и там.
Плюсы тренировки 5х5
Плюсы тренировки 5х5 – ее простота, эффективность и модульная структура.
Это делает программы с 5×5 в своей основе идеальными для начинающих силовых и мускулистых или в качестве этапа наращивания для опытных спортсменов.
Большинство программ 5×5 построены таким образом, что говорят: «Выполняйте предписанные повторения. Если вы полноте добавить вес. Если не получится, повторите. Если вы слишком часто терпите неудачу, разгрузитесь. Ринальди и повторить». Преимущество этого в том, что вам не нужна сложная таблица Excel, чтобы определить, сколько тарелок поставить на штангу. Вам также не нужно будет просматривать недельные, месячные или даже годовые циклы, чтобы понять, становитесь ли вы сильнее или нет.
Программы 5×5 эффективны, поскольку они делают вас сильнее и одновременно наращивают мышечную массу. Если вы хотите добиться результатов выше среднего в обеих областях, это, вероятно, один из самых эффективных способов провести время со штангой или гантелями.
Подход 5×5 также можно масштабировать и использовать в качестве модуля для большинства других программ тренировок.
Пока вы можете модулировать используемый вес, занятия 5×5 также можно сочетать с кроссфитом или графиками бега в зависимости от ваших тренировочных целей.
Минусы тренировки 5×5
Минусы тренировки 5×5 – отсутствие конкретики, скука и отсутствие саморегуляции. Это делает его неоптимальным методом тренировок для спортсменов и профессионалов высокого уровня.
Поскольку сеты 5×5 являются промежуточным подходом к силовым тренировкам, спортсменам и профессионалам лучше использовать другие схемы повторений. Если вы хотите развить максимальную силу и взрывную силу, возможно, вам стоит добавить больше работы в диапазоне от 2 до 4 повторений. Если вам нужно набрать массу, вы можете переключиться на 5×10 или даже на немецкую объемную тренировку. Профессиональные спортсмены, скорее всего, будут использовать тренировки 5×5 в качестве модуля в преддверии пика или межсезонья, но не в качестве единственного инструмента в коробке, поскольку ему не хватает специфичности на крайних рубежах силовых тренировок.
Другим фактором, который следует учитывать при тренировках 5×5 , является умственная нагрузка. Если вы делаете 5×5 в течение многих лет, и это все, что вы делаете, программа станет очень устаревшей, и вы, возможно, больше не будете в состоянии тренироваться так усердно, как можете. Многие верят в силовые тренировки из-за концепции «шокировать систему» и время от времени радикально менять вещи. Несмотря на то, что трудно получить эмпирические доказательства этого, я вижу достоинства в оттачивании ума и тела, но в том, чтобы делать что-то неожиданное и необычное.
Последним недостатком программ 5х5 по сравнению с более сложными подходами является отсутствие саморегуляции. Саморегуляция означает, что вы будете изменять программу с меньшим или большим количеством работы в определенный день в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Тренировки 5×5 одинаково подходят для всех дней, независимо от того, принимаете ли вы стероиды или страдаете от похмелья.
Программа с саморегуляцией позволит вам выйти за рамки предписанного в хорошие дни и снизить его в плохие дни. Это может быть особенно важно в профессиональных условиях, когда в смесь входят путешествия, производительность и другие обязательства по обучению.
Альтернативы тренировкам 5×5
Основные альтернативы тренировкам 5×5
Объемное обучение немецкому языку
Вендлер 531
Тренировочные системы Juggernaut
German Volume Training будет полностью направлен на рост мышц. Это отличная программа для подростков, у которых есть все необходимые ингредиенты для быстрого роста, пока они находятся под присмотром. В основе немецкой объемной тренировки лежит структура 10×10. Это означает, что вы проделаете много работы и усвоите хорошую технику, если вас хорошо научат. Это также заставит вас раздуться, как воздушный шар, если соблюдать правильную диету.
Wendler 531, на мой взгляд, один из лучших вариантов стандартной программы для занятых спортсменов. Процедура обычно выполняется в течение получаса, включает саморегуляцию и имеет месячный цикл. Это не делает его слишком скучным, уделяет внимание атлетизму и силе, не отнимая при этом слишком много времени. Единственным недостатком является то, что он мало работает в абсолютном диапазоне повторений, так как не имеет пиковых блоков. Пока вы не пауэрлифтер или тяжелоатлет, который участвует в соревнованиях, это не имеет значения.
Если у вас нет тренера, который бы занимался программированием за вас, но вы хотите сделать все возможное, Juggernaut Training Systems – лучшая альтернатива, которую я нашел. Они предлагают шаблон AI для пауэрбилдинга и пауэрлифтинга примерно за 30 долларов в месяц. Эта программа поможет вам с саморегуляцией, управлением усталостью и пиковыми блоками, чтобы получить максимальную отдачу от вашего тренировочного времени. Раньше я использовал Stronglifts 5×5, Wendler 531 и Smolov и на всех них получил травмы.
