Растяжка мышц спины и растяжка позвоночника.
Танцы сальса — самый лучший способ для людей любого возраста поддерживать себя в хорошей физической форме. Ведь танцы – это не только интересное, увлекательное и модное современное занятие, или приятное времяпрепровождение. Польза танцев с медицинской точки зрения необычайно важна — тренировка почти каждой мышцы тела, растяжка позвоночника, улучшение функций мозга и дыхательной системы, оздоровление сердечно-сосудистой системы, ну а красивая осанка и походка – это главные составляющие любого успешного результата от танцевальных занятий.
Уже после нескольких месяцев занятий заметно улучшается координация движений, укрепляется вестибулярный аппарат. Дыхательная система хорошо развивается, излечиваются многие хронические заболевания. Появляется красивая осанка, укрепляются мышцы спины, что благотворно влияет на изменение походки: она становится плавной и грациозной, а любые движения приобретают легкость и очарование.
Радость, удовольствие и наслаждение от танцевальных занятий обеспечивают нам прекрасное настроение в течение целого дня.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
Красота и главное полезность танцев зависит в первую очередь от точности выполнения танцевальных движений. Не обязательно быть профессиональным танцором, что почувствовать пользу танцевальных занятий на себе. Достаточно регулярно заниматься и наслаждаться процессом в нашей танцевальной студии, где к каждому танцору гарантирован индивидуальный подход с учетом особенностей его организма. Тренер не только поможет раскрыть танцевальный потенциал каждого ученика, но главное правильно и абсолютно безопасно научит выполнять любые танцевальные движения, основой для которых является растяжка позвоночника.
В современном мире люди проводят большую часть своего времени на работе в сидячем положении, которое не всегда является анатомически правильным, и часто приводит ко многим заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Танцевальные занятия — это своего рода гимнастика и тренировка мышц тела.
В танцевальных занятиях важна не столько техника выполнения движений, но основное – это физическое развитие самого тела. Любому танцору следует обратить пристальное внимание на такие упражнения как растяжка мышц спины, которая в принципе важна для людей разных возрастных групп. Хорошая растяжка означает наличие эластичных развитых мышц, великолепной гибкости, а также она сигнализирует об отличном состоянии позвоночника. Человек с хорошей растяжкой не только великолепно владеет собственным телом, но он также координирован и пластичен, с красивой легкой походкой и осанкой.
Для танцора растяжка ограничивается не только растяжкой ног, но и всего тела, важная составляющая в данном случае — растяжка мышц спины, от которой напрямую зависит пластика тела. Польза правильной растяжки спины неизмеримо высока, а ее положительный эффект значительно влияет на здоровье всего тела человека.
Растяжку необходимо производить для шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника. Данный вид физических упражнений представляет большую важность — растяжка для начинающих хорошо укрепляет мышцы, помогает поддержать тонус тела и правильное положение позвоночника. Также растяжка нормализует обменные процессы и улучшает кровообращение, а вытяжение снимает напряжение после тренировок кроссфитом, уменьшая давление во внутренней части межпозвоночного диска.
Многие заболевания опорно-двигательного аппарата (спондилез, остеопороз, радикулит и тд.) можно вылечить именно на танцевальных занятиях, где тренер помогает своим ученикам освоить правильную растяжку позвоночника и всей спины.
Танцевальные занятия в современном мире — это не только правильное и красивое выполнение различных движений любых танцевальных направлений, но в первую очередь – полезное для физического здоровья человека времяпрепровождение.
РАСТЯЖКА — ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
Новый тренажер для растяжки позвоночника AIR NOBIUS
- Главная
- /
- Каталог
- /
- Тренажеры для дома
- /
- AIR NOBIUS
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАСТЯЖКИ ПОЗВОНОЧНИКА
85 000
В рассрочку: 7 083
КУПИТЬ В РАССРОЧКУ
В корзину
Купить в 1 клик
Наличие: есть на складе
Доставка и самовывоз бесплатно
Доставим Ваш заказ завтра, 10 мая
Забрать в магазине, проверить наличие
Забрать со склада сегодня, 9 мая
ВОЗМОЖНО ВАС ЭТО ЗАИТЕРЕСУЕТ:
Ультразвуковой прибор
с гальваникой для лица
Crystal Glory
Прибор для ухода
за кожей лица и тела
Pure Diamond
Подробнее
ЧТО ТАКОЕ ТРЕНАЖЕР
AIR NOBIUS
Тренажер предназначен для профилактической растяжки позвоночника, что оказывает положительное влияние на состояние здоровья.
ЯПОНСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ
ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ
ПРИНЦИП РАБОТЫ
ТРЕНАЖЕРА AIR NOBIUS
Регулярная и полноценная растяжка мышц — залог их здоровья. Air Nobius был разработан для эффективного влияния на спину и принцип его работы крайне прост.
ПРОСТОТА
В УПРАВЛЕНИИ
3 режима растягивания позвоночника.
Установка нужных параметров тренажера под персональные особенности для занятий с комфортом. Переключатель находится под рукой.
ОКРЫЛЯЮЩАЯ
ТРЕНЕРОВКА СПИНЫ
Снятие перенапряжения со спинного мозга и его нервных окончаний исключая их сдавливание. Растяжка мышц спины в горизонтальном положении ведет к расслаблению поясницы, улучшению тонуса и самочувствия. К тому же AIR NOBIUS способствует быстрому снятию усталости и напряжению после насыщенного рабочего дня.
СОСУДЫ
БУДУТ БЛАГОДАРНЫ
Благодаря растяжке мышц спины можно улучшить циркуляцию крови и, как результат, состояние сосудов.
В результате, внутренние органы будут интенсивно снабжаться кровью, что ведет к улучшению обменных процессов.
БЫТЬ ВЫШЕ —
ТЕПЕРЬ ПРОСТО!
При регулярных занятиях на тренажере возможно восстановление и рост межпозвонковых дисков. Следствием вытяжения на Эйр Нобиус является увеличение роста и формирование правильной осанки.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
| Размеры | 34*35*120 см |
|---|---|
| Вес нетто | 8,3 кг |
| Вес брутто | 9,9 кг |
| Мощность | 15 Вт |
| Работа от сети | 220 В |
| Максимальный рост человека для занятий на тренажере | 188 см |
| Максимальное выдвижение сдвигающейся пластины | 7 см |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Гарантия от производителя | 1 год |
| Рекомендуемая длительность массажа | 15 мин/день |
Лучшие упражнения на растяжку нижней части спины для пожилых людей
Старение сопряжено со многими вещами, одна из которых — боль в спине.
Но хорошая новость заключается в том, что есть определенные упражнения на растяжку, которые могут помочь облегчить боль в пояснице и улучшить подвижность, особенно для пожилых людей. Вот лучшие упражнения на растяжку нижней части спины, которые помогут вам вести здоровый и активный образ жизни. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших из них.
Если вы страдаете от болей в пояснице, вы не одиноки. По данным Национального института здоровья [1], боль в спине, варьирующаяся от тупой и постоянной до приступов острой боли, является распространенной проблемой со здоровьем, которая затрагивает восемь из 10 человек в течение жизни.
Иногда боль в пояснице непродолжительна, а незначительные растяжения или растяжения мышц заживают естественным путем. Однако многие люди живут с хроническими болями в спине. Другие испытывают вспышки болей в пояснице, которые приходят и уходят.
Чтобы помочь облегчить и облегчить боль в пояснице, пожилые люди могут выполнять специальные научно обоснованные упражнения на растяжку, чтобы держать изнурительную боль в спине в страхе.
Растяжка нижней части спины может помочь пожилым людям уменьшить тугоподвижность суставов и мышц, восстановиться после травм мышц и связок, повысить гибкость и улучшить здоровье с возрастом. Растяжка каждый день или, по крайней мере, несколько раз в неделю также может помочь предотвратить травмы, вызванные физическими упражнениями или нагрузкой на слабые или напряженные мышцы, которые не растягиваются должным образом.
Более того, растяжка нижней части спины помогает мышцам, поддерживающим здоровое движение. Выполняя растяжку, вы увеличиваете длину и гибкость мышц, обеспечивая диапазон движений в суставах. Регулярная растяжка снижает риск повреждения мышц, растяжения спины и боли в суставах у пожилых людей.
Что вызывает боль в пояснице? Боль в пояснице у пожилых людей может быть вызвана повреждением мышц, позвоночных дисков, связок позвоночника или дугоотростчатых суставов, частей позвоночника, которые помогают вашему телу сгибаться и скручиваться при движении в разных направлениях.
Другой распространенной причиной болей в пояснице у пожилых людей является стеноз поясничного отдела позвоночника.
«Стеноз возникает, когда позвоночные или дугоотростчатые суставы изнашиваются и кости сближаются», — говорит Сара Микульски, доктор физиотерапии, сертифицированный персональный тренер и владелица оздоровительной физиотерапии Сары Микульски в Нью-Йорке. «Это вызывает компрессию сегментов позвоночника, связок и нервов. Боль в пояснице также может быть вызвана травмой или ограничением подвижности бедер».
Боль в пояснице также может быть вызвана дегенерацией межпозвонкового диска, состоянием, которое обычно усугубляется сочетанием слабых мышц кора и бедер и плохой механикой тела, например, наклоном, чтобы поднять предмет, вместо того, чтобы сгибаться в коленях.
Дополнительные причины болей в пояснице у пожилых людей включают напряжение, травмы, дегенерацию позвоночника, ограниченную подвижность бедер, отсутствие физической активности и сопутствующие заболевания, говорит Микульски.
Растяжка может помочь предотвратить боль в пояснице, особенно в сочетании с комплексом упражнений для укрепления мышц кора, говорит Микульски. «Ядро» вашего тела содержит мышцы, обеспечивающие поддержку таза и сегментов позвоночника.
«Растяжка нижней части спины может помочь в перестройке структур позвоночника или декомпрессии сустава», — говорит Микульски. «Например, выполнение растяжки колена к груди может помочь уменьшить чрезмерное внутреннее искривление позвоночника и помочь раскрыть суставы, чтобы уменьшить сдавление костных структур».
Однако не все упражнения на растяжку при болях в пояснице подходят всем. Перед выполнением упражнений на растяжку при болях в пояснице важно проконсультироваться с врачом.
Растяжка нижней части спины для пожилых людей 1. Растяжка колена к груди Растяжка колена к груди — хороший вариант для большинства людей с болями в пояснице.
Однако избегайте этой растяжки, если у вас есть травма бедра, так как она может вызвать боль в области паха или сгибателя бедра, говорит Микульски.
Как делать:
- Лягте на спину, согните колени и обе ступни на полу.
- Подтяните одно колено к груди и удерживайте положение от 30 до 60 секунд.
- Повторите на противоположной стороне.
Растяжка грушевидной мышцы может облегчить боль в пояснице, вызванную ишиасом, или ограничение в тазобедренном суставе, вызванное артритом. Эта растяжка также может облегчить синдром импинджмента, когда подушечка бедра ущемляется чашечкой бедра.
Как это делать:- Лягте на спину, согнув колени и обе стопы на полу.
- Поместите внешнюю сторону правой лодыжки на верхнюю часть левого колена.
- Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд или пока не почувствуете растяжение в области правой ягодицы.
Если вы не чувствуете растяжения, медленно подтяните левое колено к груди, удерживая правую лодыжку на верхней части колена, и задержитесь на 30 секунд. - Повторите, положив левую лодыжку на правое колено.
Если вы не чувствуете растяжения, медленно подтяните левое колено к груди, удерживая правую лодыжку на верхней части колена, и задержитесь на 30 секунд.Нажмите здесь, чтобы продолжить чтение
Оригинал статьи опубликован на Forbes.com
Простые и эффективные упражнения на растяжку при болях в спине: Pinnacle Pain and Spine: Interventive Pain Medicine Physician
Простые и эффективные упражнения на растяжку при болях в спине: Pinnacle Pain and Spine: врач интервенционной медицины болиМЕСТА В СКОТТСДЕЙЛЕ, ЧЕНДЛЕРЕ И ФОНТАН-ХИЛС | 480-407-6400
Тугоподвижность и отсутствие стабилизации — две распространенные причины, по которым человек может испытывать боль в спине. Если вы потратите время на то, чтобы включить в свой день упражнения на растяжку, это поможет предотвратить эту ригидность. Растяжка — это то, что вы можете удобно делать в течение дня, и это простой способ уменьшить нагрузку на спину.
Использование растяжек при болях в спине
Растяжка выполняет две основные функции для вашей спины: уменьшает напряжение мышц, окружающих и поддерживающих позвоночник, а также увеличивает диапазон движений. Соедините это с тем фактом, что это то, что вы можете делать у себя дома, а также с разнообразием упражнений на выбор, растяжка является важным средством для тех, кто испытывает боль в спине.
Растяжки для облегчения боли в верхней части спины
Распространенной причиной болей в верхней части спины является плохая осанка. Сидение сгорбившись за столом на работе весь день может сказаться на вашей верхней части спины. Выполняя следующие упражнения на растяжку, вы поможете расслабить мышцы груди и спины, предотвратив появление болей в верхней части спины в будущем.
ГРУДНОЙ УДЛИНИТЕЛЬ
Грудной отдел позвоночника — это средняя часть позвонков между шеей и нижней частью спины.
Грудная подвижность является важным аспектом поддержания хорошей осанки и помогает снизить вероятность боли в верхней части спины. Многочасовое сидение на работе с плохой осанкой может привести к скованности в этой области, что может привести к своего рода «округлению» грудного отдела позвоночника. Это то, что вызывает плохую осанку и, в конечном итоге, боль в верхней части спины.
Разгибания грудной клетки — это растяжки , разработанные для решения проблемы плохой подвижности грудной клетки. Эти растяжки помогут «раскатать» жесткие мышцы вокруг позвоночника (грудь, широчайшие), а также в области самого грудного отдела позвоночника.
Чтобы выполнить торакальное разгибание с использованием пенопластового валика, положите пенопластовый валик на пол и лягте на него спиной так, чтобы он располагался посередине и в верхней части спины, ступни прижаты к полу. Заведите руки за голову и сведите локти вместе, позвольте голове мягко упасть на пол и вытяните грудной отдел позвоночника над пенопластовым валиком.
Затем медленно покатайтесь вверх и вниз по позвоночнику, сосредоточив внимание на особенно болезненных участках. Важно убедиться, что вы не растягиваете вращение вверх к шее или вниз к нижней части спины, так как это может привести к чрезмерному растяжению и дальнейшим травмам.
ПОЗА РЕБЕНКА С ВРАЩЕНИЕМ
Поза ребенка — это поза йоги для начинающих, которая поможет растянуть мышцы, уменьшить стресс и снять усталость. Добавление части вращения поможет сфокусировать растяжение в области грудного отдела позвоночника, а также в области плеч.
Чтобы выполнить эту растяжку с вращением, начните с положения стоя на коленях на полу, сядьте на обе пятки так, чтобы большие пальцы ног касались друг друга и разводили колени так, чтобы они были на той же ширине, что и бедра. Положите обе руки на пол перед собой и начните с наклона груди вниз, уделяя особое внимание растяжке нижней части спины и широчайших. Положив тыльную сторону одной руки на пол, прямо под грудь, сдвиньте руку так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу.
Продолжайте это движение до тех пор, пока оба ваших плеча не окажутся наложенными друг на друга, держите голову в том же направлении, что и ваше тело. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение, повторив это с другой стороны.
КРЫЛЬЯ БАБОЧКИ
Это растяжка, которую вы можете выполнять, даже сидя на работе. Чтобы уменьшить скованность в верхней части спины, используйте растяжку крыльев бабочки, чтобы расслабить мышцы между плечами. Чтобы выполнить эту растяжку, сядьте прямо, кончики пальцев касаются верхней части плеч, а локти направлены в стороны. Удерживая пальцы на верхней части плеч, выдохните и медленно поднимите локти перед собой, пока они не соприкоснутся. Затем вдохните и медленно верните локти в исходное положение. Повторение этих шагов по мере необходимости в течение рабочего дня поможет уменьшить скованность в верхней части спины.
Растяжки при болях в пояснице
Боль в пояснице — это то, с чем мы все сталкиваемся в какой-то момент.
С возрастом наш позвоночник постепенно подвергается дегенеративным изменениям, что приводит к уменьшению пространства между позвонками, вызывая эти распространенные проблемы с болью в спине. Растягивая область вокруг позвоночника, мы снимаем часть этого давления с области в нижней части спины и облегчаем боль.
ОДИН КОЛЕНО НА ГРУДЬ
Как и в других областях нашей спины, мышцы и конечности, окружающие эту область, непосредственно влияют на саму спину. В частности, для нижней части спины скованность в бедрах и подколенных сухожилиях является распространенной причиной возникновения боли. Растяжка одного колена к груди – это простой способ решить эту проблему и расслабить мышцы бедер, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на спину, согните одно колено и держите другое прямым. Поместите обе руки за согнутое колено и медленно подтяните это колено к груди, пока не почувствуете растяжение, идущее по задней части ноги. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд и повторите то же самое с другой ногой.
МОЛИТВЕННАЯ РАСТЯЖКА
Молитвенная растяжка – это еще одна форма позы ребенка, которую мы обсуждали выше, только на этот раз мы не будем включать аспект вращения, чтобы сосредоточиться на нижней части спины. Эта растяжка направлена на сгибание позвоночника и снятие напряжения с нижней части спины. Начните с того, что встаньте на колени на пол и сядьте на пятки, соприкасаясь большими пальцами ног. Удерживая колени на той же ширине, что и бедра, наклонитесь вперед в талии и вытяните руки над головой и на пол перед собой. Растягивайтесь, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд и вернитесь в исходное положение на коленях. Повторите эти шаги 3-5 раз.
ТАЗОВЫЙ НАКЛОН
Стабильность и сила кора являются важными факторами в поддержании здоровья спины и снятии стресса, в частности, с нижней части спины. Недостаток силы и стабильности кора возлагает большую нагрузку на нижнюю часть спины, чтобы поддерживать и стабилизировать ваше тело, что приводит к болям в пояснице.
Pelvic Tilt – это простой способ улучшить стабильность корпуса. Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вы можете держать руки либо за головой, либо по бокам. Теперь напрягите мышцы живота, прижимая нижнюю часть спины к полу. Задержитесь в этом положении (напрягая мышцы живота) на 10 секунд и повторите этот процесс 20 раз.
Как лечить боль в спине?
Если вы постоянно страдаете от болей в спине, эти упражнения на растяжку помогут облегчить ее. Однако, если ваша боль вызвана более серьезной проблемой, чем обычные проблемы, с которыми сталкивается большинство людей, было бы неплохо обратиться за профессиональным советом и вниманием. В Pinnacle Pain мы можем предоставить это для вас, найдя лучшие способы облегчить боль, которую вы испытываете, и помочь предотвратить сохранение этих проблем. Запланируйте консультацию сегодня и поговорите с нашей командой, чтобы мы могли помочь вам вернуться к нормальной жизни.
← Костные шпоры на спине: краткое руководство
Ответы на ваши вопросы о остеохондрозе →
советов по упражнениям при фибромиалгии
Если вы страдаете от боли при фибромиалгии, занятия спортом, вероятно, находятся в конце вашего списка дел.
