Рассчитать суточную норму бжу: Калькулятор БЖУ

0-3 года

5-20%

>3 лет

10-30%

Рассчитать количество калорий .

Белки (калории) = (Общее количество калорий × рекомендуемый процент) / 100

Как рассчитать достаточное потребление жиров?

Это не так уж и сложно — впереди четыре дополнительных шага:

1. Подсчитайте общую потребность в калориях.

   Используйте одно из уравнений BMR, например, формулу Миффлина-Сент-Джеора.

2. Найдите свою возрастную группу и рекомендуемый процент в таблице ниже:

Выберите нижний/верхний диапазон или оба.

3. Рассчитать количество калорий .

   Жир (калории) = (Общее количество калорий × рекомендуемый процент) / 100

4. Рассчитать количество граммов .

   Жир (граммы) = Жир (калории) / 9

5. Вау! Вы сделали это! 🎉

Как мне рассчитать достаточное количество углеводов для моих детей?

Сделаем это вместе:

1. Рассчитайте их общую потребность в калориях.

   Используйте одно из уравнений BMR, например, формулу Миффлина-Сент-Джеора.

2. Рассчитать количество калорий .

   Рекомендуемое количество углеводов в нашем рационе составляет 45-65%. Возможно, вы захотите узнать нижний, верхний порог или и то, и другое.

   Углеводы (калории) = (Общее количество калорий × Рекомендуемый процент) / 100

3. Рассчитать количество граммов .

   Углеводы (граммы) = Углеводы (калории) / 4

4. Это было просто, не так ли? 🎉

Как рассчитать адекватное потребление железа?

Чтобы определить рекомендуемую суточную норму потребления железа, нам нужно использовать одну из таблиц рекомендуемых норм питания (RDA) Национального института здравоохранения (NIH).

🤰 These amounts are a bit different for pregnant or lactating women:

Люция Заборовска, доктор медицинских наук, кандидат медицинских наук

Рост

Вес

Фактор активности

Вы курите?

Общая суточная потребность в калориях

ккал/день

Ознакомьтесь с 30 подобными диетическими калькуляторами Бриджит Рид | 12 августа 2021 г.

В наши дни редко можно увидеть рекламу продукта здорового питания и не услышать, как диктор говорит что-то вроде: «… это 20 процентов рекомендуемой дневной нормы на порцию!» О чем они вообще говорят? Мы видим проценты на этикетках пищевых продуктов, но знаем ли мы, что они означают?

Чтобы перейти на сбалансированную диету, вам нужно знать, что вы едите и в каком количестве. (или слишком много, если на то пошло) Попрощайтесь с тем временем, когда мы считали только калории, поскольку все больше и больше людей сосредотачиваются на питании в целом. Давайте узнаем, что все это значит и почему это важно!

Процент ежедневно что теперь? Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отвечает за создание этикеток с информацией о пищевой ценности, которые мы видим на упаковке всех наших продуктов, купленных в магазине. Эти маленькие дети держат ключ ко всему хорошему! Просто шучу. Но они держат ключ ко всему, что есть в вашей еде!

Информация, которую вы видите на этих этикетках, позволяет вам узнать пищевую ценность и размер порции того, что находится в этой упаковке.

Этикетки показывают нам такие вещи, как:

• Размер порции
• Сколько порций в контейнере
• Содержание жира
• Количество углеводов
• Содержание клетчатки
• Некоторые из различных витаминов и минералов, которые могут присутствовать
• Содержание белка
  

Этикетки пищевых продуктов имеют собственный набор стандартов, которых они должны придерживаться. Компании не могут просто печатать все, что им вздумается! Они должны включать стандартный набор фактов о питании и оформлять упаковку в соответствии с требованиями FDA.

Справа от этикетки с информацией о питании вы увидите столбец, помеченный как «%DV». Это означает процент дневной нормы. Ах-ха! Наконец-то мы куда-то попали. Эти проценты основаны на рекомендуемой американской диете из 2000 калорий в день. Итак, диетические потребности человека так же уникальны, как и его отпечатки пальцев, но это дает нам кое-что, от чего можно оттолкнуться.

Вытащите эти приложения-калькуляторы на свои мобильные телефоны, ребята. Пришло время заняться математикой! Процент дневной нормы рассчитывается путем деления количества в порции на общее рекомендуемое дневное количество. Умножьте этот ответ на 100, и вы получите свой %DV! Например:

• 3 г в порции
• рекомендуется 15 г в день
• 3/15 = 0,2
• 0,2 х 100 = 20 %
  

К счастью, эта информация содержится на этикетке «Факты о питании», но она может оказаться полезной, если у вас другие потребности или вы хотите узнать полную рекомендуемую суточную дозу данного питательного вещества.

Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом или запишитесь на посещение телемедицины, если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего ежедневного приема. Если вы хотите серьезно относиться к своему здоровью, поговорите со специалистом.

Хотите пройтись по самым популярным разделам на этикетке с информацией о пищевой ценности? Мы тоже! Итак, мы установили, что у всех разные потребности, но многие люди ищут одни и те же вещи. Давайте сломаем это.

Вы когда-нибудь съедали целую пачку мятно-шоколадного печенья только для того, чтобы потом понять, что размер порции составляет всего два печенья? Два печенья?! Братан, никто не ест только два печенья, и то же самое касается наших любимых соленых закусок. Многие люди любят проверять свои пакеты с продуктами на предмет статистики, но ни у кого нет такого отношения любви-ненависти к этикеткам с информацией о питании, как у тех, кто сидит на диете для похудения.

Когда вы жаждете этих соленых чипсов, но чувствуете себя побежденным, когда проверяете информацию о пищевой ценности своего любимого перекуса, не смотрите дальше. Веганские закуски, такие как свиные шкварки без поросенка Pig Out, оживят вас. Вы можете законно съесть всю упаковку, не чувствуя себя плохо. Мы размещаем этикетки с фактами о питании спереди и по центру нашего веб-сайта и действительно можем похвастаться нашей статистикой закусок. Учитывая, что в одном пакетике содержится 25 г белка, мы думаем, вы понимаете, почему.

Размер порции указан в самом верху каждой этикетки, потому что без него остальная информация ничего бы не значила. Мы тоже любим перекусить, но помните, что размеры порций могут удивить.

Если на упаковке указано, что в ней содержится 220 калорий и 5 г жира, но не указано, насколько велика одна порция или сколько порций содержится во всей упаковке, как вы сможете рассчитать свой %DV или потребление? Краткий ответ: вы бы не стали.

Раньше содержание жира имело плохую репутацию, но на самом деле в настоящее время есть некоторые диеты, которые восхваляют его — кето, низкоуглеводная, низкоуглеводная, высокожировая (LCHF) и другие. Независимо от того, пытаетесь ли вы есть с низким содержанием жира или пытаетесь добавить в свой рацион больше полезных жиров, жиры являются одной из самых важных категорий на этикетках ваших пищевых фактов.

Вы можете увидеть жирный раздел, разбитый на подкатегории:

• Общий жир
• Насыщенный жир
• Трансжиры (сокращение от «трансжирные кислоты»)
  

Хотя многие люди по-прежнему хотят придерживаться диеты с низким содержанием жиров, большинство людей согласны с тем, что насыщенные жиры и трансжиры — это те, которых следует остерегаться. Известно, что трансжиры повышают уровень плохого холестерина, создают резистентность к инсулину и вызывают усиление воспаления. Ой!

Воспаление напрямую связано со снижением иммунной функции. Последствия могут привести к диабету, инсульту, сердечным заболеваниям, аутоиммунным обострениям и другим хроническим состояниям.

Массовые исследования были проведены еще в 1990-х годах, и, к счастью, это привело к тому, что FDA добавило трансжиры к своим этикеткам с информацией о питании. До этого только высококвалифицированные специалисты, способные расшифровывать списки ингредиентов, могли определить, содержат ли обработанные пищевые продукты трансжиры. Теперь всем намного проще узнать, что они вкладывают в свое тело. Спасибо, наука!

Вы когда-нибудь ели свежеиспеченный хлеб? Как будто прямо из духовки, слишком горячая, чтобы ее держать, свежая? Прям бомба. В то время как многие из нас не могут жить без углеводов, других углеводов, другие делают все возможное, чтобы избежать их.

Со многими из тех диет, которые мы упоминали ранее, кето и LCHF являются двумя из самых популярных прямо сейчас, углеводы очень важны для их последователей — очень важно избегать! Углеводы настолько важны, что продукты с низким содержанием углеводов, такие как цветная капуста, выстраиваются в очередь, чтобы занять их место.

Любите пиццу, но живете с низким содержанием углеводов? Попробуйте корж из цветной капусты! Соскучились по успокаивающему хрусту сырных крекеров? Съешь себе крекеры из цветной капусты! (Или некоторые из наших здоровых Puffs.   Они содержат только 4 % от вашего %DV углеводов. Бесстыдная пробка, мы знаем, что знаем, но эти штуки потрясающие!)  

Как насчет тако во вторник? Выбросьте эти традиционные лепешки и выберите заменители капусты. Веганский бонус : обжарьте цветную капусту в вашей любимой приправе для тако и не добавляйте мясо — чертовски вкусно.

Если вы пытаетесь придерживаться хорошо сбалансированной диеты или сосредотачиваетесь на чем-то более конкретном, например, на низкоуглеводной диете, вам может потребоваться контролировать потребление и отслеживать практически все, что вы потребляете. Еще раз демонстрируя важность этикеток «Пищевая ценность» и «Процент дневной нормы».

Не поймите неправильно; мы любим сладкое удовольствие так же, как следующий парень. Но мониторинг вашего %DV потребления сахара важен по многим причинам. Слишком много сахара может вызвать такие проблемы, как:

• Воспаление : Мы уже упоминали о негативном влиянии воспаления на ваше здоровье, но как насчет вашей кожи? Прогрессирующее старение, кто-нибудь? Жесткий проход.
• Разрушение зубов : кариес – это самое страшное, и ваш дантист был прав. Уменьшите количество сахара, чтобы вам не приходилось совершать лишние поездки к ним в офис.
• Болезнь печени : Сахара, такие как фруктоза, расщепляются в печени, но затем превращаются в жир. Ага, нет, спасибо, что даже звучит как брутто.
• Масса тела:  Здесь нет ничего удивительного, но потребление избыточного сахара приводит к увеличению веса. Исследования неизменно показывают, что люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, как правило, больше весят.
• Сексуальное здоровье: Глоток. Слишком много сахара может повлиять на кровоток и систему кровообращения. Проблемы могут в конечном итоге привести к импотенции. Если вы действительно хотите улучшить свою игру, откажитесь от лишнего сахара.
  

Если мы чему-то и научились, так это тому, что то, что вы потребляете, и почему важно по многим причинам, а не просто для поддержания здорового веса.