При ходьбе в любой: выявляем и корректируем поперечное плоскостопие

Содержание

выявляем и корректируем поперечное плоскостопие

Продольный и поперечный своды стопы, точно пружины, амортизируют и распределяют нагрузку на ноги при ходьбе. Когда возникает поперечное плоскостопие, плюсневые косточки «разъезжаются», и стопа начинает напоминать гусиную лапку. При этом поперечный свод стопы «провисает». А какие побочные эффекты возникают от этого, и как с ними жить, мы постараемся разобраться. Вперед!

Поперечное плоскостопие — это как?
Почему возникает поперечное плоскостопие?
«Тревожные звоночки»: как распознать у себя поперечное плоскостопие
Когда уже пора беспокоиться: степени поперечного плоскостопия
Ортопедические стельки при поперечном плоскостопии
Топ-5 изделий для стопы при поперечном плоскостопии
Гимнастика при поперечном плоскостопии
Самомассаж при поперечном плоскостопии
Горькие последствия поперечного плоскостопия: почему начинать лечение нужно уже сейчас
Вывод: жизнь без поперечного плоскостопия

Поперечное плоскостопие — это как?
При поперечном плоскостопии плюсневые кости стоп расходятся в стороны, и передний отдел стопы расширяется. Из-за этого стопа начинает опираться на вторую, третью и четвертую головки плюсневых костей, а не на первую и пятую, как это должно быть в норме. И если раньше 2-я, 3-я и 4-я головки плюсневых косточек были расслаблены, то при плоскостопии они начинают брать на себя всю нагрузку. В результате из-за сбоя в работе мышц большой палец отходит в сторону, а его сустав разрастается и превращается в «шишку». Так образуется вальгусная деформация большого пальца стопы или, как мы привыкли говорить, «косточка» на ноге.

Почему возникает поперечное плоскостопие?
Поперечное плоскостопие может появиться по нескольким причинам — наследственным или приобретенным. Вот основные из них.
– Генетика. Генетическая слабость мышечно-связочного аппарата чаще всего наследуется по женской линии. У мужчин наследственное плоскостопия развивается реже. Таким образом, женщины попадают в группу риска!
– Неправильная обувь. Если не хотите приобрести или усугубить поперечное плоскостопие, не носите обувь на высоком каблуке, туфли с зауженным носком или обувь с жесткой, негнущейся подошвой. Лучше подберите удобные ботинки на невысоком каблуке. И наведите порядок в обувном шкафчике: замените обувь с неравномерно стоптанной подошвой, ведь она будет поддерживать «неправильное» положение стоп и замедлять процесс их восстановления.
– Мышечная слабость. Ослабление мышц стп — следствие пассивного образа жизни и «сидячей» работы. Двигайтесь! Тогда мышцы ваших ног будут сильнее и выносливее.
– Избыточный вес. Из-за лишних килограммов нагрузка на ноги становится слишком высокой, и мышцы не в силах выполнять свои основные функции.
– Стоячая работа. Постоянное положение стоя заставит ваши ноги страдать от статической нагрузки. А она излишне утомляет мышцы и повышает риск развития поперечного плоскостопия. Кроме того, из-за стоячей работы ухудшается кровоснабжение ног, появляются боли и напряжение.
– Травмы. При изначально нормальном своде стопы плоскостопие может развиться в результате травм.. Это обычно происходит из-за падения с высоты, автомобильной аварии или спортивной травмы.

«Тревожные звоночки»: как распознать у себя поперечное плоскостопие
Для того чтобы выявить первые признаки поперечного плоскостопия, не обязательно идти к врачу. Для начала можно провести «домашнюю» диагностику.
Ощущения: что вы чувствуете?
Как правило, главный ощутимый симптом поперечного плоскостопия — это боли: ноющие, тянущие или жгучие боли преимущественно – в области 1-го – 2-го плюснефаланговых суставов. Обычно боли усиливаются после физических нагрузок или долгого «стоячего» положения. Часто к вечеру стопы и лодыжки отекают.
Визуальные признаки: что вы видите?
Чтобы распознать поперечное плоскостопие, можно взглянуть на свои ноги. Вы можете увидеть следующее:
Большой палец деформирован, на стопе есть «шишка». Как следствие поперечного плоскостопия, сустав большого пальца увеличивается, и на ноге сбоку вырастает воспаленная «косточка».

На подошве передней части стопы есть натоптыши. Еще один признак поперечного плоскостопия — смозоленная кожа на подошве в переднем отделе стопы.

Стопа стала шире. Мы уже говорили о том, что при поперечном плоскостопии стопа уплощается и «распластывается». Это так. Если ваша привычная обувь вдруг стала давить с боков, задумайтесь!

Домашний тест на выявление поперечного плоскостопия
Чтобы определить в домашних условиях, есть ли у вас поперечное плоскостопие, проведите простой тест. Для этого смажьте одну из стоп акварелью.
В норме отпечаток стопы должен занимать от одной трети до половины линии. Если же он выступает за пределы этих значений, то пора собираться к врачу. Специалист проведет более точную диагностику и выявит конкретную стадию заболевания.
Профессиональные методы диагностики
Выявить поперечное плоскостопие можно и на приеме у специалиста. Есть несколько профессиональных способов диагностики.
Рентген. Пожалуй, самый простой способ диагностики. На рентгеновском снимке видна степень болезни, а если «снимать» стопы регулярно, можно отследить динамику прогрессирования болезни.
Подография. Этот метод заключается в том, что специалист исследует особенности походки и периоды осуществления перекатов стопы.
Электромиография. В этом методе врач исследует активность мышц стоп. Их положение напрямую указывает на степень тяжести плоскостопия и уровень развития болезни.

Когда уже пора беспокоиться: степени поперечного плоскостопия
Главный «маячок» поперечного плоскостопия — воспаленный сустав большого пальца ноги. По степени его искривления выделяют три степени поперечного плоскостопия:

1 степень — угол отклонения большого пальца стопы — менее 20 градусов, слабо выраженное поперечное плоскостопие.
2 степень — угол отклонения большого пальца стопы — 20-35 градусов, умеренно выраженное поперечное плоскостопие.
3 степень — угол отклонения большого пальца стопы — более 35 градусов, резко выраженное поперечное плоскостопие.
К великому сожалению, исправить поперечное плоскостопие без вмешательства хирурга можно только на 1 стадии развития болезни. Для этого следует:
Сбросить лишние килограммы, если они есть;

Отказаться от высоких каблуков;

Делать массаж или самомассаж стоп;

Заниматься лечебной гимнастикой;

Носить ортопедические стельки и изделия для стопы;

Уменьшить нагрузку на стопы.

При 2 и 3 степени можно лишь остановить прогрессирование плоскостопия и помешать ему развиваться дальше. Именно поэтому как только вы заметили у себя первые признаки поперечного плоскостопия, сразу же начинайте действовать. Чем раньше — тем лучше!

Ортопедические стельки при поперечном плоскостопии
Чтобы сохранить здоровье своих стоп, облегчите их работу. В этом вам помогут ортопедические стельки. В отличие от обычных плоских стелек, в ортопедических есть специальные элементы, которые держат стопу в правильном положении — поддерживают своды и активизируют естественные точки опоры.
Специальные ортопедические стельки при «косточках» на ногах
Ортостельки при «косточках» приподнимают крайние суставы пальцев ног и заставляют поперечный свод стопы опираться именно на них. Дело в том, что мышцы стопы чувствуют участки опоры и рефлекторно работают таким образом, что стопа опирается на те места, где она чувствует эту опору. Таким образом, происходит коррекция — стопа «привыкает» опираться на суставы большого пальца и мизинца.
Стельки-тренажеры, имитирующие ходьбу босиком
Стельки-тренажеры — инструмент профилактики поперечного плоскостопия. Их главная задача — не дать стопе «распластаться» в то время как вы заняты повседневными делами.
Ортопедические стельки из «невесомого» материала при всех видах плоскостопия
Ортопедические стельки из «невесомого» материала — это маленький вес и быстрое привыкание. Они изготовлены из цельнолитого гибкого и очень легкого материала. Они хорошо держат форму даже без, который добавил бы им лишний вес. Продольный подъем этих стелек очень плавный, поэтому их рельеф невыраженный, а значит, вам не придется привыкать к ним, и вы сразу почувствуете легкость и комфорт при ходьбе.

Топ-5 изделий для стопы при поперечном плоскостопии
Если ваша обувь не позволяет вставить ортостельки или вы хотите оказывать поддержку ногам не только в обуви, но и при ходьбе босиком, используйте специальные приспособления для стопы.
Силиконовые стяжки для стопы при плоскостопии
Эти стяжки поддерживают стопу и массируют ее, улучшая кровоток. Эти стяжки уменьшают утомляемость ног при ходьбе, снимают чувство усталости и боли при плоскостопии.
Стяжки при плоскостопии, заменяющие ортопедические стельки
Стяжки, заменяющие ортопедические стельки, поддерживают арочную форму стопы, восстанавливают правильное положение переднего отдела и правильно распределяют нагрузку на стопу. При их ношении со временем исчезают натоптыши в тех местах, где давление на стопу было максимальным.
Силиконовые подушечки под плюсну с разделителем пальцев
Эти силиконовые подушечки с межпапльцевым разделителем защищают переднюю часть стопы от болей и давления при поперечном плоскостопии.
Подушечки при молоткообразных пальцах
Эти подушечки при молоткообразных пальцах снижают боль и уменьшают давление на передний отдел стопы.
Ультратонкие стяжки продольного свода от плоскостопия и для снятия усталости
Ультратонкие стяжки от плоскостопия подойдут для использования в тесной обуви, куда не помещаются другие ортопедические изделия. Их главная их задача — поддерживать свод стопы в физиологически правильном положении.

Гимнастика при поперечном плоскостопии
Мы условно разделили ЛФК при поперечном плоскостопии на упражнения со специальным тренажером-растяжкой и без него.
Упражнения со специальным тренажером-растяжкой
Специальный тренажер-растяжка для ног помогает в лечении и профилактике поперечного плоскостопия. Его полезное действие заключается в следующем:
уменьшение деформации первых плюснефаланговых суставов,

замедление роста «косточек» на больших пальцах,

улучшение кровообращения и подвижности суставов стоп,

укрепление мышц стопы и голеностопа,

снятие напряжения и усталости в ногах.

Упражнение №1. Наденьте тренажер-растяжку на большие пальцы и соедините стопы вместе. Оставляя пятки соединенными, медленно разведите носки в стороны, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10 раз.

Упражнение №2. Поставьте стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Одну стопу поднимите вверх, при этом не отрывайте от пола пятку. Вторую стопу оставьте полностью неподвижной. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте данное упражнение поочередно на каждую ногу по 10 раз. Количество повторений увеличивайте на 5 раз каждый день
Упражнение №3. Соедините стопы вместе. Растяните тренажер и зафиксируйте стопы. Делайте пружинящие движения в стороны, немного приближая стопы друг к другу с небольшой амплитудой. Повторите раскачивания несколько раз, отдохните минуту, затем повторите упражнение.

Упражнения при поперечном плоскостопии без тренажера-растяжки
Часть этих упражнений выполняется сидя на стуле, часть — стоя. Выполняйте каждое упражнение по 15 раз на каждую ногу в 2-3 подхода.
«Носок к себе — носок от себя»

Притяните носок к голени как можно сильнее, а затем вытяните его вперед.
«Катаем гирю»

Возьмите гирю или любой другой «груз» цилиндрической формы. Подойдет бутылка, наполненная водой или песком. Перекатывайте гирю правой и левой ногой попеременно.
«Катаем мячик»

Попеременно перекатывайте правой или левой ногой теннисный мячик с небольшим давлением на стопу. Вместо теннисного мяча можно использовать массажный.

«Тянем носок к себе»

Пальцами руки то притягивайте носочную часть стопы к себе, то расслабляйте.
«Приподнимается на возвышенной плоскости»

Встаньте на устойчивый табурет или стул таким образом: одна стопа полностью стоит на поверхности, вторая лишь на одну треть. Пружиньте вверх и вниз.
«Ходьба с носка на пятку»

Походите по комнате босиком, перекатывая стопу с носка на пятку.

Самомассаж при поперечном плоскостопии
Самомассаж стоп при поперечном плоскостопии, увы, не способен изменить форму стопы или уменьшить стадию развития заболевания. Однако он поможет вам снизить боль и утомление в ногах, а также восстановить нормальное кровоснабжение. Вот несколько приемов:
Расслабьте стопу: мягко поглаживайте ее сверху, плавно переходя к лодыжке.

Повторяйте эти движения 5-6 раз.

Разогрейте стопу: растирайте подошву и тыл стопы 30 секунд по направлению от пальцев к голеностопу.

Двумя руками: обхватите обеими руками со всех сторон стопу и массируйте от носка к голеностопу 30 секунд.

Вращайте большой палец: обхватите большой палец ноги указательным и большим пальцами руки и вращайте его вокруг своей оси.

На видео несколько простых приемов самомассажа при плоскостопии от врача-остеопата Всеволода Вычужина.

Горькие последствия поперечного плоскостопия: почему начинать лечение нужно уже сейчас
Если степень плоскостопия небольшая, вы можете даже не подозревать о его присутствии. Однако если стопа успела сильно деформироваться, проявляются горькие последствия поперечного плоскостопия:
Ноги быстро устают во время физических нагрузок;

Появляются отеки и боль;

Перегружаются коленные и тазобедренные суставы;

Страдает позвоночник;

Уродуется походка, появляется «косолапость»;

Усугубляется продольное плоскостопие;

Появляются и другие деформации стоп: «косточки» на ногах, пяточная шпора, мозоли и натоптыши;

Нарушается кровоток в ногах.

Поэтому как только вы заподозрили у себя поперечное плоскостопие, бегите к врачу. Чем раньше вы начнете бороться с поперечным плоскостопием, тем больше шансы предотвратить его чудовищные последствия.

Вывод: жизнь без поперечного плоскостопия
Как мы уже говорили, плоскостопие нельзя излечить полностью, можно лишь приостановить процесс его развития и уменьшить опасное воздействие на организм.
Если у вас уже есть плоскостопие:
Есть признаки плоскостопия? Бегом к врачу! Доктор определит степень поперечного плоскостопия и подберет правильное лечение.

Делайте массаж и гимнастику. Это действенно и бесплатно.

Носите правильную обувь. Подойдут удобные ботинки на невысоком каблуке, которые не давят на пальцы.

Пользуйтесь ортопедическими стельками. Это хороший и доступный способ не допустить развития болезни.

Используйте изделия для стопы. Корректоры, подушечки и стяжки укрепят мышцы стоп, уменьшат дискомфорт, и снимут боли.

Если плоскостопия нет, и вы не хотите, чтобы оно появилось:
Носите ортостельки. Они поддержат ваши стопы в анатомически правильном положении.

Ходите босиком. Без обуви стопа сформируется физиологично, а еще это — микромассаж подошвы.

Выполняйте самомассаж. Массаж ног полезен абсолютно всем в любом возрасте!

Занимайтесь гимнастикой. Она займет всего 10-15 минут в день.

Посещайте врача-ортопеда минимум 1 раз в год.
Как говорится, на всякий случай.

Стельки ортопедические при комбинированном плоскостопии Lum203 « ecoten.ru
Стельки ортопедические при комбинированном плоскостопии Lum203 « ecoten.ru
Стельки LUOMMA прошли испытания в ФГБУЗ Центральная Клиническая Больница РОССИЙСКОЙ АКАДЕМИИ НАУК (ЦКБ РАН). Наличие Регистрационного удостоверения Министерства Здравоохранения РФ подтверждает лечебный эффект от использования данного изделия. РУ № РЗН 2013/1272 от 18.08.14
Изделия соответствуют требованиям международного стандарта EN ISO 13485:2016
Подробнее»
Функции
бережная поддержка продольного и поперечного сводов стоп

уменьшение ударной нагрузки и снятие болевых ощущений в пяточной области

формирование правильного стереотипа походки

эффективное распределение нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат

снижение усталости ног при длительной ходьбе

предотвращение образования натоптышей

способствует правильному кровоснабжению стоп

Особенности
полужесткий каркас с выкладкой внутреннего и наружного продольных сводов

пяточный амортизатор

износоустойчивое дышащее покрытие

Показания к применению
продольное и комбинированное плоскостопие

комплексное лечение hallux valgus (косточки)

профилактика уплощения продольного и поперечного сводов стоп

боли в области пятки

заболевания позвоночника и суставов нижних конечностей

варикозная болезнь, боли, отеки ног

избыточный вес

беременность

длительное пребывание на ногах

перед применением проконсультируйтесь со специалистом

Противопоказания
индивидуальная непереносимость материалов

фиксированные деформации стоп

Размерная таблица

Артикул: LUM203
размер 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46
длина стопы (см) 22,6 23,3 23,9 24,5 25,1 25,8 26,5 27,2 28,0 28,7 29,3 30,0
Как подобрать размер изделия
Для подбора необходимого размера изделия воспользуйтесь размерной таблицей, предварительно измерив / уточнив все необходимые параметры.
Упор на измеряемую ногу.
В случае неправильного определения размера, производитель не гарантирует полноценную функциональность изделия.

Материал покрытия
кожа

Инструкция по применению
вкладываются в закрытую обувь с каблуком до 3 см

период привыкания к стелькам 1 — 5 дней

Выгоды покупателей от ношения ортопедических стелек LUOMMA
уменьшение болей в ногах и спине

снижение утомляемости при ходьбе

улучшение координации и походки

комфортные ощущения при ходьбе в любой обуви

улучшение общего самочувствия и качества жизни

Уход за изделием:

Отзывы:

Боли в стопе при ходьбе: причины, лечение и диагностика
Стопа состоит из множества мелких костей, которые могут причинять сильную боль при повреждении или смещении, или когда ухудшается защитная амортизация вокруг них.
На стопу могут влиять различные заболевания, что может привести к боли, усиливающейся с каждым шагом.
В этой статье мы обсудим некоторые возможные причины болей в стопах при ходьбе, а также методы их лечения.
Поделиться на PinterestПотенциальные причины боли в стопе при ходьбе включают подошвенный фасциит, метатарзалгию и дерновину пальцев.
Это состояние, вызывающее боль в пятке или нижней части стопы, составляет примерно 15% проблем со стопой.
Подошвенный фасциит обычно вызывает сильную боль, когда человек ходит первым делом утром.
Симптомы включают колющую боль в пятке и подошве стопы, особенно при ходьбе и стоянии.
Врач может провести медицинский осмотр, а также сделать рентген, чтобы убедиться в отсутствии лежащих в основе переломов мелких костей стопы.
Лечение
Ношение специальных шин или бандажей для растяжения сухожилий может уменьшить боль, а также ношение специальных бандажей или участие в сеансах физиотерапии.
Другие варианты лечения включают:
отдых
упражнения на растяжку и укрепление
массаж льдом
противовоспалительные препараты
инъекции кортикостероидов для краткосрочного облегчения
боль здесь.
Это состояние возникает, когда нервы в стопе начинают утолщаться, оказывая давление на пальцы ног. Человеку может казаться, что в ботинке всегда что-то есть, например, камень. Также может возникать покалывание, онемение или жжение в стопе.
Боль обычно проявляется в подушечках стопы, в то время как жжение и покалывание, как правило, появляются в пальцах ног.
Для диагностики этого состояния врач может провести визуализирующие исследования, такие как рентген или ультразвуковое исследование стопы.
Лечение
Лечение включает ношение в обуви специальных приспособлений, таких как супинатор или вставки для стопы. Врач может порекомендовать хирургическое вмешательство, чтобы уменьшить давление на нервы или полностью удалить нерв.
Метатарзалгия обычно проявляется острой ноющей и жгучей болью в подушечке стопы. Это также может вызвать онемение или покалывание в пальцах ног и ощущение предмета, такого как галька, в обуви.
Боль обычно концентрируется в подушечке стопы сразу за пальцами.
Это состояние очень похоже на некоторые другие, включая неврому Мортона. Врач может сделать рентген, чтобы исключить стрессовый перелом или другие потенциальные причины.
Лечение
Домашние процедуры, такие как отдых, лед или смена обуви на более поддерживающую обувь, могут помочь.
Иногда врач может порекомендовать операцию по исправлению молоткообразного пальца стопы, которая может выровнять кости, вызывающие метатарзалгию. Однако это крайняя мера.
Человек также может выполнять следующие упражнения:
Активная растяжка
Активная растяжка не использует внешнюю силу. Человек может облегчить метатарзалгию, выполнив эту растяжку:
Поставьте середину стопы на ступеньку и опустите пятку как можно ниже.
Удерживайте его в этом положении в течение 10 секунд.
Повторите растяжку 20 раз.
Человек должен стараться делать это упражнение 3 раза в день.
Упражнения для осанки
Человек может выполнять это упражнение во время других действий, таких как бритье или чистка зубов.
Это включает в себя стояние на наклонной доске в течение примерно 30 секунд за один раз, чтобы стимулировать сильную осанку.
Тендинит возникает при воспалении сухожилия. Тендинит, особенно ахиллова сухожилия, идущего вниз по задней части пятки, может вызывать боль при физических нагрузках.
Боль состоит из ноющей боли в задней части голени или пятки, а также болезненности или скованности в стопе.
Врач обычно проводит медицинский осмотр, чтобы проверить наличие боли, отека и чувствительности на ахилловом сухожилии или вокруг него.
Лечение
Болеутоляющие препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или напроксен, могут помочь.
Врач также может порекомендовать лечебную физкультуру или специальные вкладыши для обуви, чтобы уменьшить нагрузку на ахиллово сухожилие. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Turf toe — растяжение большого пальца ноги. Боль усиливается, когда палец чрезмерно вытянут, так как он часто находится в положении отталкивания.
Заболевание вызывает боль и скованность, особенно в большом пальце ноги. Некоторые люди также могут заметить отеки и синяки.
Врач проведет медицинский осмотр, при котором он, скорее всего, сосредоточится на проверке диапазона движения пальца ноги.
Лечение
Лечение включает покой, обледенение и приподнятие пальца ноги. Физиотерапия также может быть вариантом для уменьшения тугоподвижности суставов.
Иногда операция по исправлению пальца может помочь удалить лишнюю костную стружку или исправить повреждение пальца.
Вальгусная деформация большого пальца стопы, также известная как бурсит, возникает, когда стопа изменяется в строении, при этом большой палец наклоняется к другим пальцам. Это смещение вызывает появление шишки или костного выступа на внутренней стороне стопы у основания большого пальца.
Человек может ощущать жжение, а также покраснение, отек или онемение стопы.
Боль может усиливаться, особенно в большом и втором пальцах ног, когда человек носит обувь.
Врач может определить бурсит, осмотрев стопу. Однако иногда они могут предложить рентген, чтобы определить степень изменений бурсита.
Лечение
Человек может лечить небольшие косточки на ногах, меняя обувь, например, надев обувь с увеличенным носком.
Прием безрецептурных обезболивающих, прикладывание льда и ношение специальной обуви могут уменьшить симптомы. Если бурсит вызывает серьезную деформацию или домашние меры не помогают, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство для ее исправления.
Это состояние возникает, когда защитная прокладка в нижней части пятки начинает атрофироваться или сморщиваться. В результате пяточная кость человека может чаще касаться земли при ходьбе.
Атрофия пяточной подушечки может привести к боли, жжению и образованию мозоли на пятке, где человек обычно чувствует боль.
Врачи могут использовать комбинацию физического осмотра и визуализирующих исследований для оценки состояния.
Лечение
Человек может попробовать домашние процедуры, такие как прикладывание пакетов со льдом и отдых стопы. Также могут помочь специальные ортопедические стельки или подпяточники.
Остеоартрит может привести к ухудшению защитной амортизации костей стопы, что приведет к тугоподвижности пальцев ног, пяток и стоп.
Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором разрушаются хрящи, связки и сухожилия стоп. Это повреждение может вызвать такие симптомы, как боль, отек, повышение температуры и покраснение.
Артрит может поражать различные части стоп, включая пальцы ног, лодыжки, подушечки стоп и пятки.
Врач проведет медицинский осмотр и, возможно, применит рентген для выявления каких-либо аномалий. Они также могут заказать анализ крови для проверки наличия аутоантител.
Узнайте больше о различных анализах крови на ревматоидный артрит здесь.
Лечение
Домашние процедуры, такие как отдых, прикладывание льда и занятия физиотерапией, могут помочь уменьшить боль при артрите.
Иногда врач может порекомендовать специальные ортопедические стельки, шины, бандажи или бандажи, которые помогают уменьшить давление на стопы.
Хирургическое вмешательство может быть вариантом исправления основных деформаций, но только в том случае, если нехирургические методы не сработали.
Тип артрита, а также его локализация влияют на то, какую хирургическую операцию может пройти пациент.
Различные хирургические варианты включают:
Артроскопическая санация: Хирург удаляет рыхлый хрящ, костные наросты и ткани вокруг пораженного сустава.
Артродез: Эта процедура сращивает кости сустава.
Полная замена голеностопного сустава: У людей с прогрессирующим артритом хирург удаляет хрящ и кость и устанавливает пластиковую или металлическую замену.
Аномальный рост костей вызывает боль в пятке, отек и покраснение. У некоторых людей боль может развиться в результате подошвенного фасциита.
Боль в первую очередь поражает пятку, обычно при ходьбе, беге трусцой, беге или других видах физической активности.
Врач сделает рентген пятки или стопы, чтобы диагностировать пяточную шпору.
Лечение
Может помочь отдых стопы и прикладывание холодных компрессов. Инъекции противовоспалительных препаратов или прием безрецептурных препаратов также могут принести облегчение.
Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает любой из следующих симптомов:
видимая деформация стопы
сильная боль при ходьбе
боль, затрудняющая выполнение повседневных действий
частые отеки и покраснение стоп
Врач может провести медицинский осмотр и порекомендовать лечение, которое может улучшить уровень физической активности человека.
Различные заболевания могут вызывать дискомфорт, который приводит к боли при ходьбе.
Эти состояния включают проблемы, которые затрагивают либо большой палец ноги, все пальцы, пятки или свод стопы.
Если боль становится постоянной и начинает мешать человеку в повседневной жизни, ему следует обратиться к врачу или ортопеду.
Почему мне больно ходить?
Все мы знаем, что ходьба — один из самых безопасных и простых видов упражнений, так зачем вам читать о рисках?
Если не обращать внимания на невинную боль в стопе или боль в ноге, она может стать хронической проблемой. Даже самые умные ходоки могут хромать из-за боли, вызванной ходьбой, или из-за ноющей старой травмы, усугубляемой ходьбой.
Какой бы неприятной ни была первоначальная проблема, настоящий ущерб — это то, что происходит дальше. Вы перестаете тренироваться, теряете мотивацию и теряете мышечный тонус. Чтобы убедиться, что изнурительная травма при ходьбе не помешает вам достичь ваших целей в фитнесе, мы обратились к ведущим экспертам за советом о том, как избежать болей и лечить наиболее распространенные боли при ходьбе.
Как только вы решите свои проблемы с ходьбой, вернитесь к ней и присоединяйтесь к нам на нашей виртуальной дистанции 5 км в субботу, 1 октября 2022 года. Создайте свой идеальный опыт ходьбы и гуляйте в любое время и в любом месте. Зарегистрируйте здесь и напишите на [email protected] с любыми вопросами.
1. Подошвенный фасциит
На что это похоже: Болезненность пятки или подошвы стопы
Что это такое: Подошвенная фасция — это полоса ткани, идущая от пяточной кости к подушечке вашей ноги. Когда этот амортизатор двойного назначения и поддержка свода стопы нагружаются, образуются небольшие разрывы, и ткань становится жесткой в качестве защитной реакции, вызывая боль в стопе.
«Ходячие люди могут переутомляться, стуча по тротуару, особенно когда вы носите жесткую обувь по бетону, потому что при приземлении ноги очень мало прогибаются», — говорит Тереза Шуманн, сертифицированный физиотерапевт в Proaxis Therapy в Форт-Коллинзе. CO.
Воспаление также может возникнуть в результате любого резкого изменения или увеличения вашей обычной ходьбы. Люди с высоким сводом стопы или те, кто ходит на внутренней стороне стопы (известная как пронация), особенно восприимчивы. Вы знаете, что у вас плантарный фасциит, если вы чувствуете боль в пятке или своде стопы первым делом утром, потому что фасция затвердевает в течение ночи. Если проблему не лечить, она может вызвать накопление кальция, что может вызвать болезненный костный рост вокруг пятки, известный как пяточная шпора.
✔️ Что делать: При первых признаках скованности в нижней части стопы расслабьте ткань, выполнив следующую растяжку: сядьте, положив лодыжку травмированной стопы на противоположное бедро. Потяните пальцы ног к голени рукой, пока не почувствуете растяжение свода стопы. Проведите противоположной рукой по подошве стопы; вы должны почувствовать натянутую полоску ткани. Сделайте 10 растяжек, удерживая каждую по 10 секунд. Затем встаньте и помассируйте стопу, катая ее по мячу для гольфа или полной бутылке с водой.
Ортопедические стельки доктора Шолля для облегчения боли при подошвенном фасциите
Ортопедические стельки доктора Шолля для облегчения боли при подошвенном фасциите
15 долларов США на Amazon 18 долларов США на кроватях для купания с сандалиями или сандалиями для уменьшения боли
9023 во все времена. Выбирайте прогулочную обувь, которая не слишком гибкая посередине. «Они должны сгибаться в области свода стопы, но обеспечивать жесткость и поддержку свода стопы», — говорит Мелинда Райнер, доктор медицинских наук, ортопед из Сиракуз, штат Нью-Йорк, и бывший вице-президент Американской ассоциации женщин-ортопедов.
Стандартные ортопедические стельки (например, Dr. Scholl’s или Vionic) или изготовленные на заказ пары могут помочь амортизировать часть ударов при ходьбе, особенно по твердым поверхностям. До тех пор, пока вы не научитесь ходить без боли, придерживайтесь ровных, устойчивых тропинок (например, ровной грунтовой дороги) и избегайте тротуаров, песка и неровностей, которые могут вызвать слишком сильное изгибание свода стопы, говорит Филлип Уорд, доктор медицины, ортопед в Пайнхерсте, Северная Каролина. Если ваш подошвенный фасциит ухудшается, попросите ортопеда назначить ночную шину, чтобы стабилизировать вашу ногу в слегка согнутом положении, что будет противодействовать стягиванию во время сна.
2. Вросший ноготь на ноге
Как это ощущается: Болезненность или припухлость по бокам пальцев ног
Что это такое: вперед, оказывая давление на окружающие мягкие ткани и даже врастая в кожу. У вас больше шансов получить вросшие ногти на ногах, если ваша обувь слишком короткая или тесная, что приводит к повторяющимся травмам пальцев ног при ходьбе, говорит доктор Уорд. Если избыточное давление будет продолжаться слишком долго, например, во время долгого похода или благотворительной прогулки, под ногтем может начаться кровотечение, и — простите, черт! — ноготь на ноге может в конечном итоге отвалиться.
✔️ Что с этим делать: Оставьте место для маневра в вашей обуви. Возможно, вам придется увеличить размер кроссовок на полразмера, потому что ваши ноги имеют тенденцию опухать во время упражнений. Используйте кусачки для ногтей на ногах (не кусачки для ногтей или ножницы), чтобы срезать прямо поперек, вместо того, чтобы закруглять углы, когда вы делаете себе педикюр.
«Люди с гиперпронацией при ходьбе могут усугубить существующие проблемы с большими пальцами ног», — говорит доктор Уорд, который предлагает использовать вставки для уменьшения пронации (ходьба по внутренней стороне стопы). Если у вас диабет или какое-либо нарушение кровообращения, обратитесь к ортопеду для лечения вросших ногтей на ногах.
3. Бурсит
На что это похоже: Боль сбоку большого пальца ноги
Masanyanka//Getty Images
Что это такое: наружная сторона большого или мизинца смещается, образуя болезненную припухлость. Ходоки с плоскостопием, низким сводом стопы или артритом могут быть более склонны к развитию бурсита.
✔️ Что с этим делать: «Носите более широкую обувь, особенно в области носка», — говорит доктор Уорд. Если вы не хотите раскошелиться на новую обувь, попросите мастера по ремонту обуви растянуть старые. Смягчение бурсита безрецептурными подушечками может принести облегчение, а обледенение в течение 20 минут после ходьбы приведет к онемению области. Ультразвук или другие методы физиотерапии могут уменьшить воспаление. В тяжелых случаях может потребоваться операция по удалению костного выступа и выравниванию сустава пальца ноги.
4. Тендинит ахиллова сухожилия
Ощущения: Боль в задней части пятки и нижней части голени
Что это такое: Ахиллово сухожилие, соединяющее икроножную мышцу с пяткой раздражается из-за того, что вы слишком много ходите пешком, особенно если вы не настраиваетесь на это. Многократное сгибание стопы при ходьбе вверх и вниз по крутым склонам или по неровной местности также может привести к растяжению сухожилия, вызывая боль в голени.
✔️ Что с этим делать: В легких случаях уменьшите пробег или замените занятия без нагрузки, такие как плавание или силовые тренировки для верхней части тела, если они не усиливают боль.
«Избегайте ходьбы в гору, потому что это увеличивает растяжение сухожилия, раздражая его и ослабляя», — говорит доктор Шуманн. Регулярные растяжки икр также могут помочь предотвратить тендинит ахиллова сухожилия, говорит Майкл Дж. Мюллер, физиотерапевт, доктор философии, профессор физиотерапии в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сент-Луисе. В тяжелых случаях ограничьте или прекратите ходить и прикладывайте холодные компрессы к поврежденному участку на 15–20 минут до 3–4 раз в день, чтобы уменьшить воспаление и боль. Когда вы вернетесь к ходьбе, придерживайтесь плоских поверхностей, чтобы стопа оставалась в нейтральном положении, и постепенно увеличивайте расстояние и интенсивность.
5. Растяжение поясничного отдела
Как это ощущается: Боль в середине и пояснице
spukkato//Getty Images
Что это такое: Ходьба обычно не вызывает боли в пояснице , но повторяющиеся движения могут усугубить имеющуюся травму нижней части спины. Легко «выбросить спину», когда сухожилия и связки вокруг позвоночника перегружены. Артрит или воспаление окружающих нервов также могут вызывать боль в этой области.
✔️ Что с этим делать: Для общей профилактики болей в спине держите мышцы туловища сильными. Во время ходьбы напрягите пресс, потянув пупок к позвоночнику, как будто вы пытаетесь сгладить живот, чтобы застегнуть узкие джинсы.
«Избегайте наклонов в талии, когда вы идете быстро или в гору», — говорит доктор Шуманн. «Вместо этого держите позвоночник вытянутым и слегка наклоняйте все тело вперед от лодыжек».
Упражнение на короткую тягу также может предотвратить сутулость за счет изменения осанки. Вы можете делать это даже во время прогулки! Просто скрестите руки на запястьях перед талией и поднимите руки, как будто вы натягиваете рубашку через голову. Станьте выше, потянувшись вверх, затем опустите руки, позволяя плечам стать на место. Напряженные подколенные сухожилия и сгибатели бедра также могут вызывать искажения осанки, которые оказывают давление на нижнюю часть спины, поэтому обязательно сохраняйте гибкость этих областей.
6. Неврома
Как это ощущается: Боль в подушечке стопы или между пальцами
Что это такое: покалывание, онемение или боль, которая иррадиирует в окружающие области. Может показаться, что вы ступаете на мрамор. Это состояние, известное как неврома Мортона, часто развивается между основанием третьего и четвертого пальцев стопы. Это в пять раз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно, потому, что женские ноги устроены по-другому, и потому, что женщины, как правило, носят узкую, высокую обувь или очень плоскую обувь. «Если у вас неврома Мортона, ходьба может вызвать ее раздражение», — говорит доктор Уорд.
✔️ Что с этим делать: Лечение варьируется от простого ношения более просторной обуви до операции, в зависимости от тяжести невромы. Обратитесь к ортопеду при первых признаках боли в ногах, так как это состояние может быстро ухудшиться. Убедитесь, что ваша обувь для ходьбы имеет просторный носок. Ограничьте свое время, затрачиваемое на каблуки, и, если вы должны носить их, путешествуйте в удобной обуви, такой как поддерживающие балетки, а затем наденьте более стильную пару. Также могут помочь безрецептурные стельки или прокладки, которые уменьшают давление и поглощают удары.
7. Шины на голень
На что это похоже: Скованность или болезненность в голенях
lzf//Getty Images
Что это такое: Ваши голени должны выдерживать до шестикратного веса вы тренируетесь, поэтому такие нагрузки, как ходьба и бег, могут вызвать проблемы с мышцами и окружающими тканями и вызвать воспаление. Напряжение и боль в ногах возникают из-за того, что сильные икры многократно тянут более слабые мышцы возле голени.
Получите *неограниченный* доступ к профилактике
Получите *неограниченный* доступ к профилактике
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС
холмы подвержены этой травме, потому что стопа должна больше сгибаться с каждым шагом, что перегружает мышцы голени», — объясняет Фрэнк Келли, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из Итонтона, Джорджия. Слишком много часов ходьбы по бетону также может привести к такому воспалению. Сильная или точечная боль в голени также может быть следствием стрессового перелома большеберцовой кости.
✔️ Что с этим делать: Сократите прогулки на три-восемь недель, чтобы дать тканям время для заживления. «Если вам больно ходить, избегайте этого», — говорит Джоэл Пресс, доктор медицинских наук, главный физиотерапевт Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке и профессор реабилитационной медицины в Медицинском колледже Вейла Корнелла. Вам могут понадобиться противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, или холодные компрессы, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. Тем временем поддерживайте форму, выполняя кросс-тренировки с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как плавание или езда на велосипеде. Вам также следует укрепить мышцы передней части голени (передняя большеберцовая мышца), чтобы предотвратить рецидив.
Используйте это простое упражнение: стоя поднимите пальцы ног к голеням 20 раз. Работайте до трех подходов и, по мере того, как вы становитесь сильнее, кладите на пальцы ног утяжелитель весом 2 или 3 фунта, чтобы усилить сопротивление.
Когда вы будете готовы снова начать ходить, выберите грунтовую тропу и пройдите 20 минут в умеренном темпе. Каждую неделю немного увеличивайте расстояние или скорость. «Если ваши голени начинают болеть, отдохните день или два, а когда снова будете тренироваться, делайте это еще медленнее», — говорит Байрон Рассел, физиотерапевт, доктор философии, директор отделения физиотерапии Среднезападного университета. в Глендейле, Аризона.
8. Бурсит
Как это ощущается: Болезненность на внешней стороне бедер
Что это такое: (бурсы), которые смягчают воспаление тазобедренного сустава при повторяющихся нагрузках. Люди, у которых одна нога немного длиннее другой, более подвержены этой боли в бедре. Причиной также может быть слишком долгая прогулка без подготовки к ней.
✔️ Что делать: Вместо ходьбы катайтесь на велотренажере, плавайте или занимайтесь другими видами деятельности без нагрузки в течение нескольких недель, говорит доктор Келли, которая также предлагает безрецептурные антидепрессанты. -противовоспалительные препараты для облегчения дискомфорта. «Когда вы снова начнете ходить, не возвращайтесь туда, где остановились. Начинайте постепенно: сначала ходите через день. Потратьте первые 5 минут на разминку, идя медленно, а последние 5 минут выполняйте в более медленном, успокаивающем темпе», — говорит он. В более тяжелых случаях вам может временно понадобиться трость или костыли для снижения давления.
9. Колено бегуна
Что это такое: Пульсация перед коленной чашечкой
Что это такое: Каждый раз, когда ваш ботинок касается земли, ваше колено это чувствует. В конце концов, ваша коленная чашечка может начать тереться о бедренную кость (кость, которая соединяет ваше колено с бедром), вызывая повреждение хряща и тендинит. Ходоки со смещенной коленной чашечкой, предшествующей травмой, слабыми или несбалансированными мышцами бедра, мягким коленным хрящом или плоскостопием, или те, кто просто слишком много ходит, подвергаются большему риску возникновения колена бегуна. Боль в колене обычно возникает, когда вы идете вниз по склону, выполняете сгибание коленей или сидите в течение длительного времени.
✔️ Что делать: Перейти к другому типу упражнений, пока боль в колене не утихнет, обычно от 8 до 12 недель. Сделайте несколько упражнений для укрепления квадрицепсов, чтобы выровнять коленную чашечку и укрепить опору вокруг колена: сядьте спиной к стене, согните правую ногу, поставьте ступню на пол и оставьте ногу прямо перед собой. Напрягите квадрицепсы и поднимите левую ногу, держа стопу согнутой. Повторить 12 раз; работайте до трех подходов на каждую ногу. Стоя, наденьте петлю на обе ступни и сделайте шаг в сторону 12–15 раз вправо, а затем обратно влево. При ходьбе или спуске с горы делайте меньшие шаги и старайтесь не слишком сильно сгибать колени или ходите боком, чтобы тренировать боковые мышцы бедра.
10. Стрессовый перелом
На что это похоже: Острая боль в стопе или голени

TravelCouples//Getty Images
Что это такое вы нажимаете на пятно на стопе или голени, у вас может быть стрессовый перелом — крошечная трещина в кости. Чаще всего они возникают в голени, когда мышцы ног перегружаются повторяющимися нагрузками, потому что удар поглощается костями, а не мышцами. Это может произойти, если вы проигнорируете, например, шину голени, потому что продолжающаяся нагрузка на мышцы и ткани в конечном итоге переместится на кость.
Ходьба с большей вероятностью может привести к стрессовому перелому, если вы идете слишком долго, не наращивая нагрузку, особенно если у вас высокий свод стопы или жесткое плоскостопие. Женщины могут быть более уязвимы, потому что их меньшая мышечная масса и плотность костей не всегда действуют как адекватные амортизаторы.
✔️ Что с этим делать: Расслабьтесь и позвольте вашей стопе или ноге зажить в течение нескольких недель. «Вам нужно встать с ног, чтобы избежать нагрузки на кости», — говорит Шейла Дуган, доктор медицинских наук, физиотерапевт и временный заведующий кафедрой физической медицины и реабилитации в Медицинском колледже Раш. Замените ходьбу плаванием, аквааэробикой или силовыми тренировками для верхней части тела.