Рассчитать процент жира в организме женщины: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Процент жира в организме: как замерить, нормы, калькулятор

Еще несколько лет назад состояние здоровья определяли с помощью индекса массы тела (ИМТ). Сегодня индикатором внешнего вида и общего самочувствия является процент жира в организме – количество жира в % от общей массы тела человека.

Тем, кто следит за фигурой и стремится всегда иметь стройное и подтянутое тело, следует знать, что идеальное соотношение жира в организме рассчитать невозможно. Нормальное процентное содержание жира заметно различается между людьми и обусловлено такими факторами, как генетика, тип тела, возраст, уровень активности индивидуума, особенности питания и др.

Содержание

1. ИМТ и процент содержания жира в организме – не одно и то же
2. Норма жира в организме
3. Как определить процент жира в организме?
4. Как сжечь 600 килокалорий не выходя из дома?
5. Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы
6. Отжимания от пола
7. Приседания для красивой попы и ножек
8. Выпады для стройности ног
9. Дополнительные рекомендации…

ИМТ и процент содержания жира в организме – не одно и то же

Многие люди нередко путают такие понятия, как индекс массы тела и содержание жира в организме, а ведь это два совершенно разных показателя.

ИМТ означает числовое выражение, которое представляет собой отношение веса человека к его росту. Рассчитать свой ИМТ может каждый, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, это можно сделать, как самостоятельно, так и с помощью он-лайн калькулятора. Определить ИМТ можно и другим более популярным способом: измерить свой рост в сантиметрах и от этого числа отнять сто. Например:

Рост – 180 см – 100 = 80 – рекомендуемый индекс массы тела для мужчин в килограммах.

Рост – 180 см – 100 =80 и еще – 10 = 70 – идеальный ИМТ для женщин в килограммах.

А процент жира в организме — это означает полный вес человека минус вес жира в его теле.

Например, при весе 68 кг, и 6.8 кг жира в организме процент жира в нем составляет 10% (6.8/68).

Эта цифра может варьировать, когда человек накапливает или теряете жир. Этот процент может меняться и тогда, когда человек наращивает мышцы или же теряете мышечную массу.

Правильное питание и занятия силовыми тренировками с целью увеличения веса, например, от 68 до 78 кг, обычно приводит к набору еще 2. 2 кг жира. В этом случае процент жира  уже составит около 12% (9/78).

Далее, если тренировки прекратились, и это стало причиной потери, к примеру, 4.5 кг мышечной массы, (не жира!), то процент жира в организме по-прежнему будет составлять около 12% (9/73.5).

Как видно, процент жировых отложений может меняться в зависимости от изменений, которые происходят с конституцией человека.

Еще одним важным различием между ИМТ и процентным содержанием жира в организме является тот факт, что индекс массы тела полезен и эффективен для анализа широких групп населения, тогда как расчет процента содержания жира в организме лучше подходит для оценки физического развития каждого индивидуума в отдельности.

Норма жира в организме

Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин допустимым считается содержание 16-20% и 20-21% жира в организме (с учетом возрастной категории), а для мужчин – 8-14% и 10-14% (см. таб.1).

Наличие таких показателей обеспечивает худощавое телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке ниже таблицы.

Для прекрасного самочувствия 10-15% жира — отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться. Однако мужчины, желающие выделить шесть кубиков пресса, должны контролировать содержания жира в пределах 10-11%, брюшной отдел – это то самое место, где «любят» скапливаться жировые отложения.

Женщинам, стремящимся к шести кубикам пресса, возможно, понадобится свой процент жира снизить до отметки 14-16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола такой показатель может стать слишком низким. А недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.

Как определить процент жира в организме?

Для определения количества жира в организме существует несколько методов: простых, которые можно осуществить самостоятельно, и сложных, требующих наличия специальных приборов.

Так, установить процентное содержание подкожного жира можно с помощью обычной линейки, штангенциркуля либо калипера, инструмента, которым измеряют толщину кожной складки.

Чтобы произвести измерения, необходимо встать прямо, участок кожи в 10 см справа от пупка защепить пальцами, захватив и жировые отложения, и установить толщину получившейся складки одним из инструментов (калипером, линейкой, штангенциркулем).

Затем возраст и полученную цифру (в мм) и нужно сопоставить с таблицей, на которой указаны уровни жира.

Оценку процента жира можно выполнить и с помощью сантиметровой ленты: сначала измеряют окружности тела, а потом по специальным формулам рассчитывают содержание жировых отложений.

Установить процент жира в организме помогут весы с анализатором жира. Перед тем как встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: пол, рост, возраст. Затем встать босиком на прибор. Сквозь ступни проходит электросигнал, измеряющий сопротивление тела. Данные пользователя и уровень сопротивления позволяют прибору рассчитать процент жира.

В интернете есть огромное количество сайтов, предоставляющих он-лайн калькуляторы. Внеся свои параметры, можно легко установить содержание жира в своем теле. Вот, как это выглядит

 

Правда, калькулятор процента жира в организме определяет не всегда точно. Подобное устройство каждого сайта основано на своих формулах и вариантах вычисления, поэтому полученные данные о жире могут не совпадать.

Не менее точный, но более трудоемкий метод, используемый исключительно в специализированных клиниках – это гидрастатическое взвешивание. Ввиду своей низкой плотности жир не тонет в воде, обладая положительной плавучестью.

Человек садится в специальное кресло, где его фиксируют ремнями и погружают с головой в воду, там и взвешивают. Прием выполняют несколько раз для максимально точного результата. Далее высчитывают вес жира по формуле.

Данная методика считается одной из самых точных с погрешностью около +/- 3%, но такая услуга – встречается довольно редко.

Еще одним методом определения процента жира является биоимпедансометрия – определение состава тела человека посредством специального прибора, пропускающего слабый ток через тело. На скорость прохождения сигнала влияет количество жира: чем его больше, тем она меньше.

Прибор поможет определить не только процент жира в организме, но и «расскажет» еще много интересного о вашем теле. Он установит индекс массы тела, проанализирует личный основной обмен веществ, укажет норму калорий, определит соотношение натрия и калия в организме.

Такой метод считается наиболее точным из всех выше перечисленных, погрешность его составляет всего 1,5-2%.

Как сжечь 600 килокалорий не выходя из дома?

Гимнастические упражнения – это хорошая привычка, которая помогает контролировать вес, предотвращает появление различных болезней и, в целом, улучшает качество жизни. Совсем не нужно тратить долгие часы в тренажерном зале, выполняя тяжелые изнурительные упражнения, которые, в конечном итоге, улучшат вам здоровье.

Эксперты сходятся во мнении, что выполнение упражнений в течение тридцати минут в день является достаточным, чтобы сжечь 600 килокалорий в день, не выходя из своего дома и поддерживать себя в прекрасной форме, оставаться здоровыми.

Чтобы достичь желаемых результатов от физических упражнений и получить большое удовольствие от своего внешнего вида вам следует выполнять физические упражнения в течение сорока минут три раза в неделю и, желательно, утром.

Перед тренировкой, для энергии и вдохновения, включите для себя какую-то хорошую музыку. Затем, разогрейте мышцы, выполняя медленные упражнения для суставов, шеи, плеч, талии, колен, лодыжек и бедер.

Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы

Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы имеют жизненно важное значение для человека, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме, иметь крепкое здоровье и легко терять лишние килограммы.

Начните с энергичной пробежки или быстрой ходьбы вокруг вашего дома в течение пяти минут. Тогда попробуйте подняться и спуститься по лестнице или энергично потанцевать под быструю музыку.

Если у вас есть такая возможность, то чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, можно отдать предпочтение езде на велосипеде, бегу или плаванию. Когда вы закончите первый этап упражнений, то вы сожжете 200 килокалорий.

Отжимания от пола

Отжимания от пола – это один из наиболее простых способов поддерживать в форме грудные мышцы и мышцы рук. Во время такого упражнения как отжимания, вы также можете сжечь значительное количество калорий.

В отжиманиях правильная техника является залогом эффективности упражнения. Спина не должна выгибаться книзу, а ягодицы не должны торчать вверх. При взгляде со стороны – тело должно занимать прямое положение. Председатель – лицом к полу.

Для этого лягте на пол лицом вниз, руки поставьте перед грудью, обопритесь на ладони, ноги прямые, опора на стопы. Аккуратно поднимайте ваше тело от земли, а затем вернитесь в исходное положение.

Следует обратить внимание, что это упражнение можно выполнять с полностью вытянутыми ногами или с согнутыми коленями. Для получения наилучших результатов, мы рекомендуем делать по крайней мере восемьдесят отжиманий.

Приседания для красивой попы и ножек

Упражнение для стройных ног – приседания. Приседания считаются самыми эффективными упражнениями для сжигания жира, следовательно они тоже составляют важную часть нашей жизни.

Приседания является одним из основным спортивных упражнений, которая важна и для общего физического развития, и для набора мышечной массы. Польза приседаний для женщин неоценима: подтягиваются мышцы, улучшается работа внутренних органов, замедляются процессы старения.

 

Важно и то, что приседать можно где угодно и кому угодно. Для начала, следует встать, руки за головой. Опустите ваше тело, так словно вы садитесь, наклонившись под углом 45° относительно пола. Выполняя это упражнение, попробуйте держать спину прямо, мышцы живота слегка напряженными.

Это позволит зафиксировать позвоночник и выровнять спину. Сделайте от шестидесяти до восьмидесяти повторений. Приседания для похудения отличаются от многих физических нагрузок тем, что для их выполнения нет необходимости в приобретении специального дорогостоящего оборудования.

Делать такие упражнения могут даже физически неподготовленные люди. Заниматься можно в любое время суток. Лучше выполнять приседания и утром, и вечером.

Выпады для стройности ног

Пожалуй, самым популярным упражнением для ног являются выпады. Чтобы завершить вашу тренировку, следует сделать еще двенадцать выпадов, которые укрепят и подтянут мышцы ног и ягодиц. Выпады можно делать как с гантелями, так и без них.

Для начала, поставьте ноги на ширине плеч. Если вы хотите использовать гантели, держите их в руках, прижав ладонями к бедрам. Затем, сделайте большой шаг вперед с правой ноги, в то время как левая нога остается на месте.

Колено должно быть изогнуто так, чтобы правое бедро было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ноги. Продолжайте, пока вы не завершите все двенадцать выпадов.

Дополнительные рекомендации…

• После того, как вы закончите, не забудьте размять руки, ноги, талию и предотвратить боли в мышцах.

• Если вы хотите оставаться в прекрасной физической форме, помните, и это очень важно, следует придерживаться диеты с низким содержанием жира, сахара и натрия.

• Ешьте больше фруктов и овощей. Они не только помогут вам похудеть, но они также дают вам энергию, необходимую для тренировки.

• Если вы не хотите или не можете сделать полный сорокаминутный сеанс, разделите его на четыре части, по десять минут каждый.

• Не забудьте выпивать по крайней мере восемь стаканов воды в день для достижения наилучших результатов.

Следите за фигурой и будьте всегда здоровы и красивы!

Калькулятор процентного содержания жира в организме (для женщин и мужчин) · calcount

Используйте этот метрический Калькулятор процентного содержания жира в организме, чтобы узнать процентное содержание жира в организме. Введите свой вес в кг, рост в см, возраст и выберите мужчину или женщину, чтобы получить результат. Калькулятор может помочь вам найти идеальный процент жира в организме на основе вашего индекса массы тела. Прокрутите вниз, чтобы увидеть фотографии увеличения процента жира в организме у мужчин и женщин.

Вы можете снизить процентное содержание жира в организме, поддерживая дефицит калорий. Чтобы определить, какой дефицит вам нужен, используйте калькулятор калорий calcount. Если вам нужна дополнительная помощь в управлении своим весом, возможно, подумайте об этих программах:

• Weight Watchers  – если вы готовы кардинально изменить свое питание с помощью балльной системы
• My Muscle Chef  – если вы хотите максимизировать потребление белка и при этом контролировать калории благодаря доставке свежих блюд
• Garden of Vegan — если вы веган или хотите попробовать растительный образ жизни с контролем калорий
• Youfoodz  – если вам нужно множество удобных вариантов питания для здорового образа жизни с контролируемыми порциями
• The Man Shake  и The Lady Shake  — если вы хотите снизить потребление калорий, заменив ежедневный прием пищи питательным напитком

Узнайте больше о том, что означает процент жира в организме:

Процент жира в организме является мерой здоровья

Этот калькулятор процента жира в организме выводит простой результат: процент жира в организме. Процент вашего тела, состоящего из жира, является показателем здоровья и физической формы, потому что он измеряет соотношение ваших костей, мышечной массы, тканей внутренних органов и кожи к жиру. Жир, более правильно называемый жировой тканью, состоит из специализированных клеток, которые могут хранить большое количество неиспользованной энергии из пищи. Жир является запасом энергии и основным компонентом избыточной массы тела. Слишком много жира может вызвать ожирение и связанные с ним плохие последствия для здоровья. Слишком мало жира может ослабить иммунную систему и помешать нормальному функционированию организма.

Как рассчитывается?

Это простая концепция. Чтобы рассчитать процент жира в организме, разделите вес своего жира на общий вес тела, а затем умножьте на 100. Хитрость заключается в том, чтобы узнать, сколько весит ваш жир. Поскольку вы не можете вынуть жир из своего тела, взвесить его на весах, а затем положить обратно, каждый метод (а их несколько) подсчета процента жира в организме является оценочным. Наш калькулятор использует метод ИМТ, но вы можете прочитать раздел «Методы» ниже, чтобы изучить другие способы. Для большинства людей наш калькулятор дает лучший и самый удобный результат.

Процент жира в организме для женщин и мужчин: примеры

Один из лучших способов измерить процент жира в организме (BFP) — посмотреть на примеры того, как человек выглядит в процессе набора или потери жира. Наблюдение за заметными изменениями внешности человека в результате потери жира дает нам представление о состоянии его здоровья и эстетической траектории. На серии изображений ниже мы наблюдаем за женщиной и мужчиной, которые прогрессируют от 9 процентов жира в организме до 50 процентов жира. Может быть полезно сравнить свою внешность, чтобы получить представление о том, как вы можете выглядеть с разным процентным содержанием жира в организме.

Мужчина и женщина на этих фотографиях прошли через научно контролируемый процесс постоянного набора веса, от недостаточного веса до патологического ожирения. Их результаты калькулятора процентного содержания жира в организме были записаны повсюду, поэтому мы можем видеть, как увеличение доли жира влияет на внешний вид среднего человека.

Процентное содержание жира в организме женщины

Изображения и описания ниже показывают процентное содержание жира в организме женщины, от очень низкого до очень высокого. Женщины, естественно, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, поэтому их состав тела классифицируется как недостаточный, когда их процент жира в организме падает ниже 19.%.

Процент жира в организме 15% обычно означает женщину с недостаточным весом

Если вы женщина и процент жира в организме составляет около 15% (12-19%), вероятно, у вас недостаточный вес. Все, что ниже 12%, например 10% жира в организме, указывает на серьезную недостаточную массу тела и возможное недоедание. Это рассуждение не относится к профессиональным бодибилдерам и другим спортсменам, у которых может быть гораздо более высокая доля мышц по сравнению с жиром. По изображению видно, что женщина очень худощавая, с острыми углами и заметными чертами скелета.

От 20% до 30% телесного жира обычно указывает на женщину с нормальным весом.

Здоровый процент жира в теле женщины составляет от 20 до 30 процентов. Изображение показывает женщину на обоих концах этого диапазона. У нее приятные глазу пропорции тела с хорошим покрытием подкожным жиром. Ее жировая ткань обеспечивает хороший запас энергии, поддерживая здоровую метаболическую функцию и баланс.

Женщина с содержанием жира от 31% до 36% может иметь избыточный вес

Женщины с содержанием жира от 31 до 36% могут иметь избыточный вес. На изображении видно, что у женщины больше жира, чем ей может быть удобно. Ее торс и плечи стали более округлыми, а форма мышц менее заметной.

Женщина с ожирением, процентное содержание жира в организме 37-42%

Уровень ожирения у женщин начинается с 37% процентного содержания жира в организме. Из этих двух изображений видно, что несколько процентных пунктов (37%-42%) имеют большое значение во внешнем виде тела в этом диапазоне. Тело женщины стало значительно толще и округлее за счет увеличения объема жировой ткани. Статистика показывает, что этот процентный уровень жира в организме коррелирует с негативными последствиями для здоровья и сообщениями о напряжении в повседневной жизни (например, подъем по лестнице может быть более напряженным, чем раньше).

Степень ожирения 2. Женщина имеет 43-49% жира в организме

Второй уровень ожирения у женщин составляет от 43 до 49% жира в организме. На снимках видно, что у женщины на конечностях скопились значительные и отчетливые жировые отложения. Ее бедра и туловище расширились. Повышенный процент жира в организме, вероятно, потребовал значительного увеличения функции сердца и легких, поскольку органы работают усерднее, чтобы поддерживать дополнительную ткань тела.

Женщина с ожирением 3 степени

Женщина с процентным содержанием жира в организме выше 49% считается страдающим ожирением 3 класса. Если ваш результат калькулятора процентного содержания жира в организме выше 49%, большинство специалистов в области здравоохранения, вероятно, посоветуют вам посетить врача, чтобы обсудить варианты снижения веса.

Процентное содержание жира в организме мужчины

Здесь вы видите изображения и описания процентного содержания жира в организме мужчины. Как и у женщины выше, результаты калькулятора процентного содержания жира в организме этого мужчины записывались по мере того, как он прогрессировал от недостаточного веса до ожирения. С более высоким соотношением мышц и жира, чем у женщин, мужчины классифицируются как имеющие недостаточный вес, когда их процентное содержание жира в организме падает ниже 9.%.

Меньше 9% жира в организме означает, что у человека с недостаточным весом

Если мужчина с содержанием жира менее 9% не является бодибилдером или спортсменом, он, вероятно, имеет недостаточный вес. На снимке видно, что мужчина необычайно худой, с отчетливо видимой структурой его скелета.

Нормальный вес для мужчины включает 9-18% процентного содержания телесного жира

Для мужчин нормальным считается процентное содержание телесного жира от 9% до 18%. Если ваш калькулятор процентного содержания жира в организме дает этот диапазон, вероятно, у вас идеальное (или близкое к нему) количество жира в организме. Мужчина на снимке выглядит здоровым как на девятке,% и 18% уровень. Мы можем видеть, что по мере того, как состав его тела меняется с увеличением жира, его живот утолщается. Форма лица меняется, поскольку жир смягчает углы его подбородка и скул.

Мужчина с избыточным весом имеет от 19 до 25% жира в организме

Уровень между нормальным весом и ожирением называется избыточным весом и обычно означает, что у мужчины от 19% до 25% жира в организме. Мы видим, что мужчина на снимке округлился, у него заметно увеличились конечности и расширилась талия.

Тучный мужчина начинается с 26% жира в организме

Ожирение у мужчин начинается с 26% жира в организме. Существует большая разница во внешности между 26% и 32% жира, как видно на картинке. Живот мужчины значительно больше, а на ногах и руках все чаще стал заметен жир.

Жир тела 33-39% означает ожирение класса 2. Мужчина

От 33% до 39% жира тела мужчины относятся ко второй категории ожирения. Нижняя часть мужчины явно шире его плеч, что придает ему характерную форму, характерную для тучных людей.

Ожирение 3 степени Мужчина имеет 40% или более жира в организме

Третий класс ожирения у мужчин начинается с 40%. На картинке видно, что мужчина резко изменился внешне с тех пор, как у него был более низкий процент жира в организме.

Среднее процентное содержание жира в организме

По данным Австралийского статистического бюро, не менее 67% взрослых в Австралии имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это означает, что средний процент жира в организме составляет не менее 20%. Если результат калькулятора процентного содержания жира в организме находится в диапазоне 10-20%, поздравляем! У вас процент жира в организме ниже среднего!

Как рассчитать процент жира в организме

Существует не менее десяти различных методов измерения процента жира в организме, и ни один из них не является абсолютно точным. Этот калькулятор процентного содержания жира в организме использует метод, наиболее подходящий для многомиллионной онлайн-аудитории. Очень трудно получить абсолютно точный результат, потому что жир тесно связан практически со всеми мыслимыми типами тканей тела. Вы просто не можете легко сказать (не открывая вещи и не заглядывая внутрь), где кончается жир и начинается другая ткань. Лучший способ — найти плотность тела человека, а затем рассчитать относительную плотность различных тканей тела.

Однако трудности не остановили ученых. Десять основных методов расчета процентного содержания телесного жира:

1. Подводное взвешивание (также известное как гидростатическое взвешивание), при котором плотность тела оценивается по вытеснению воды.
2. Плетизмография с вытеснением воздуха всего тела, способ измерения плотности тела с помощью машины вместо того, чтобы погружать человека в воду.
3. Взаимодействие в ближнем инфракрасном диапазоне: на конечность направляют свет, чтобы увидеть, как луч отражается и поглощается.
4. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (также известная как DXA или DEXA) использует рентгеновские лучи для сравнения тканей тела.
5. Измерение средней плотности тела, формула используется для оценки плотности тела на основе объема и массы.
6. Анализ биоэлектрического сопротивления посылает электрический ток через тело для измерения относительной проводимости и, таким образом, состава тела.
Тест кожной складки
7. (также известный как щипковый тест) — это когда части тела захватываются парой штангенциркуля, чтобы увидеть, сколько подкожного жира находится под кожей.
8. Ультразвук используется для определения толщины подкожного жира.
9. Формулы роста и окружности, где измерения шеи, талии и бедер сравниваются с ростом.
10. Из ИМТ. Это метод, который использует наш Калькулятор процентного содержания жира в организме. Формула применяется к ИМТ, чтобы получить точную оценку процентного содержания жира в организме. Поскольку этот метод основан на ИМТ, он имеет те же ограничения, что и ИМТ.
    См. наш калькулятор ИМТ, чтобы прочитать их.

Когда не следует использовать этот калькулятор процентного содержания жира в организме

Поскольку этот калькулятор процентного содержания жира в организме использует метод ИМТ, применяются те же ограничения индекса массы тела, которые мы рассмотрели здесь. Бодибилдерам, пожилым людям, детям и представителям некоторых этнических групп лучше использовать один из других методов, чтобы получить более точное измерение процентного содержания жира в организме. Помните, что инструменты, основанные на таких формулах, как ИМТ, предназначены для работы с большими группами людей и менее полезны на индивидуальном уровне. Рассчитанный вами процент жира в организме — это показатель, который дает вам представление о том, где находится ваш профиль здоровья в диапазоне, но индивидуальная медицинская консультация даст вам более точный результат.

КАКОВ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА ДЛЯ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН? – НутриАктива

Идеальный процент жира в организме — 29 января 2021 г.

Вы можете узнать идеальное процентное содержание телесного жира для мужчин и женщин с помощью следующих таблиц, после измерения с помощью штангенциркуля кожной складки и расчета формулы телесного жира. Кроме того, вы можете воспользоваться нашим бесплатным калькулятором жировых отложений. Графики жировых отложений основаны на разных расчетах разных авторов, чьи результаты могут немного отличаться.

Таблица формул Джексона-Поллока для мужчин и женщин

Эта таблица относится к методам с 4 и 7 точками. Подробнее о формуле Джексона-Поллока.

Мужчины				Женщины
Классификация	От (%)	К (%)		Класс	От (%)	К (%)
Очень тонкий	0,0%	4,4%		Очень тонкий	0,0%	12,2%
Тонкий	4,5%	12,3%		Тонкий	12,3%	19,2%
Обычный	12,4%	23,1%		Обычный	19,3%	28,9%
Избыточный вес	23,2%	30,9%		Избыточный вес	29,0%	35,9%
Ожирение	31,0%	+		Ожирение	36,0%	+

                  

Формула SEEDO для определения содержания жира в организме Таблица 

Возраст	Женщины %	Мужчины %
15 – 20	18 – 22	15 – 18
21 – 25	21 – 23	16 – 20
26 – 30	22 – 24	19 – 21
31 – 35	24 – 26	20 – 21
36 – 45	25 – 27	21 – 23
46 – 50	28 – 30	22 – 23
51 – 60	29– 31	23 – 24
> 60	29 – 31	24 – 25

Таблица процентного содержания телесного жира по формуле Lohman

Пол	Очень низкий уровень	Низкий Высокий	Оптимальный	Умеренный	Высокий	Очень высокая
Мужчины	> 6%	6 — 12%	12 — 20%	20 — 25%	25 — 32%	> 32%
Женщины	> 12%	12 — 15%	15 — 25%	25 — 30%	30 — 35%	>35,5%

Лохман Т.