Как и чем поднять иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как укрепить иммунитет ребенка

У детей иммунитет формируется и укрепляется по мере взросления. Чем младше ребенок, тем меньше его организм способен сопротивляться атакам вирусов и бактерий. И задача родителей – помочь ему справиться с потенциальными угрозами, и как можно раньше заняться вопросами укрепления иммунитета.

Что такое иммунитет

Это естественная защитная система, которая оберегает организм от атак вирусов, грибков, бактерий и аллергенов. Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Врожденный – наследственная защитная функция организма, сформированная еще на этапе беременности.

Приобретенный иммунитет формируется по мере взросления ребенка и «встреч» организма с различными чужеродными агентами. Приобретенный иммунитет можно развивать и укреплять, начиная с первых месяцев жизни малыша. Это поможет ребенку расти здоровым и крепким.

Как укреплять иммунитет с первых дней жизни

Родителям необходимо создать оптимальные условия для развития малыша в условиях квартиры или дома.

1. Микроклимат. Детская комната должна быть светлой и просторной. Когда ребенка в ней нет, нужно как можно чаще ее проветривать, чтобы был свежий воздух. Это один из ключевых моментов тренировки иммунитета.
2. Правильное кормление. Вместе с грудным молоком малыш получает не только белки, жиры, углеводы, но и лизоцим, интерфероны и другие полезные вещества, которые защищают детский организм. Они находятся только в материнском молоке, поэтому грудное вскармливание особенно важно для новорожденных и детей первого года жизни.
3. Прививание культуры питания. Оптимально, если в семье принято есть разнообразную правильную пищу (каши, овощи, супы, мясо, рыбу и др.). Придерживаясь принципов здорового питания, иммунитет малыша будет крепчать год от года. Старайтесь как можно чаще завтракать или ужинать всей семьей за одним столом: так ребенок будет перенимать полезные пищевые привычки родителей.
4. Физическая активность на свежем воздухе. Детям полезно гулять на свежем воздухе, принимать солнечные ванны. Подвижные игры на улице, катание на велосипеде и прогулки в лесу – вот правильный курс на естественное развитие ребенка и укрепление его иммунитета.
5. Закаливание прохладной водой. Можно начинать с самого рождения: во время купания поливайте малыша слегка прохладной (не холодной) водой. Не нужно с самого начала делать большой контраст, ребенок должен постепенно привыкать к понижению температуры. Особенно полезные такие процедуры перед сном.

Укрепление иммунитета в осеннее время

Осенью иммунитет ребенка особенно уязвим. Помимо того, что наступают холода, начинаются периоды эпидемиологических всплесков, а еще многие испытывают стрессовые нагрузки в начале осененного сезона из-за школы или детского сада. Вот несколько рекомендаций от врачей ОН КЛИНИК Бейби в Москве, которые помогут укрепить иммунитет ребенка:

1. Обеспечение необходимого уровня влажности в комнате, особенно, в сезон отопления: из-за пересушивания слизистых носоглотки повышается восприимчивость к инфекциям. Кожа ребенка становится сухой, склонной к раздражению и шелушению, ребенок хуже спит и становится капризным. А всему виной – сухой воздух!
2. Соблюдение режима сна-отдыха-бодрствования: ребенок должен высыпаться, в течение дня должна быть умеренная физическая нагрузка, в середине дня и перед сном желательно спокойное времяпрепровождение.
3. Прием витаминных комплексов. Как поднять иммунитет ребенку с помощью поливитаминных комплексов? Для укрепления иммунитета подойдут комплексы, богатые витаминами D, Е, А, С, иммуноактивными аминокислотами, цинком, селеном, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами. Перед покупкой стоит проконсультироваться с педиатром и сдать дополнительные анализы на определение уровня витаминов. Просто так пить их нельзя! Гипервитаминоз так же опасен, как и авитаминоз.

Правильный рацион питания – залог крепкого иммунитета!

Сбалансированное питание играет немаловажную роль в формировании крепкого иммунитета.

Нужно включить в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами, одновременно с этим снизив объем потребляемой вредной пищи (сладкого, фастфуда, жирностей, копченостей, полуфабрикатов и др.).

Полезные продукты, которые обязательно должны быть в рационе и дошкольника, и школьника, и подростка: зелень, шпинат, редис, морковь, цветная капуста, яблоки, томаты, болгарский перец, репа, редька, чеснок, лук, тыква.

Укрепить иммунитет ребенка при простуде помогут: крыжовник, смородина, шиповник, клюква, облепиха, лимон, апельсин, лайм, мёд. Полезны натуральные морсы, домашние компоты. В период болезни рекомендовано обильное питье, и стоит сделать выбор в пользу воды или компота собственного приготовления.

Физическая активность тоже играет ключевую роль в формировании иммунитета!

Малыши, которые занимаются спортом, болеют реже и в целом легче переносят вирусные заболевания. Физическая нагрузка является своего рода тренажером иммунной системы.

Только есть одно «но»: эти тренировки должны быть не выборочными, а регулярными. Не обязательно заниматься профессиональным спортом – можно начать с игр во дворе и утренней гимнастики, посещения школьной спортивной секции или же бассейна в детском саду.

Психологическое развитие

Психосоматика часто болеющих детей зачастую говорит о том, что ребенок находится в эмоционально нестабильном состоянии. Он может чаще болеть, чтобы получать внимание родителей, которые обычно очень заняты на работе или в заботах о младших детях. Также замечено, что некоторые дети переходят в категорию частоболеющих при рождении брата или сестры, после переезда, смены детского сада или школы. Любые стрессовые события могут обернуться болезнью, так как детская неокрепшая психика не всегда может самостоятельно справляться с трудностями.

Подготовиться к таким волнительным моментам может детский психолог. Специалисты ОН КЛИНИК Бейби в Москве оказывают помощь при психосоматических расстройствах, решают межличностные проблемы.

Своевременное обращение к психологу позволяет избавиться от непонимания и выстроить доверительный диалог между маленьким пациентом и его родителями.

Чтобы укрепить иммунитет ребенка нужно действовать комплексно. Необходимо обратить внимание на все аспекты жизни малыша, включая физическое и психоэмоциональное состояние. Специалисты ОН КЛИНИК Бейби всегда готовы помочь вашему ребенку – вы можете записаться на консультацию онлайн или по телефону, обратиться в клинику самим или вызвать доктора на дом!

Как повысить иммунитет ребенку | После болезни, антибиотиков, осенью

Наше младшее поколение способно бить рекорды по скорости умственного развития, намного опережая своих сверстников. Но при этом здоровье малышей оставляет желать лучшего. Они часто болеют, и часто имеют слабый иммунитет. Из-за недостаточной иммунной защиты детский организм остается уязвимым даже для самых простых инфекций.

Вот почему современные родители часто интересуются, как повысить иммунитет ребенку в дошкольном и школьном периоде, и какие средства для этого нужны. А некоторые взрослые продолжают следить за здоровьем отпрысков и дальше, узнавая у врачей, как повысить иммунитет подростку.

Учеными неоднократно доказано, что примерно в 60-65 % случаев уровень иммунитета зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Получается, что его можно укрепить с помощью правильного питания, а также с помощью приема витаминно-минеральных препаратов. Здоровая микрофлора желудка поможет улучшит общее самочувствие, ускорит расцепление и переваривание пищи. А также улучшит состояние иммунной системы, помогая справляться с банальными простудами и различными вирусами.

Причины снижения иммунитета у детей

Основными причинами резкого ослабления иммунной системы у малышей дошкольного и школьного возраста являются болезни, их осложнения, а также сильные стрессы.

Прежде чем разбираться, как повысить слабый иммунитет ребенка, важно установить, почему он снизился. Виной этому могут выступать:

• Физическое и умственное переутомление. Поэтому перед тем, как отдавать ребенка в модный лицей, или записывать во всевозможные секции, подумайте, справится ли он с такой насыщенной программой.
• Хроническая нехватка отдыха и постоянный недосып. Увы, гаджеты способны красть время, которое малыши могут использовать более эффективно: на игры и сон. Бороться с этим поможет только четкий распорядок дня. Учтите, что зимой малышам необходимо спать немного больше времени, чем летом. Это связано с продолжительностью светового дня.
• Нехватка кислорода. Наблюдается у детей, которые поводят весь день в закрытых помещениях, и редко гуляют на улице.
• Гиподинамия. Если вы боитесь, что малыш получит травму в ходе активных уличных игр, а сам он наотрез отказывается делать утреннюю зарядку, предложите ему альтернативу. Танцы — отличный способ снять напряжение и повысить двигательную активность!
• Скудное питание. Да, дети обожают вредные продукты: шоколад, выпечку, картофель фри и другой фаст-фуд. Но если вы ненавязчиво предложите им сок или фрукты – они с удовольствием слопают их. Составляя рацион, помните, что дети оценивают еду не по принципу полезности. Им важно, чтобы это было вкусно или красиво оформлено.
• Обезвоживание организма. Обычно дети пьют воду до и после еды, руководствуясь собственными желаниями. Но иногда им катастрофически не хватает влаги. Поэтому вместе с обычной водой и чаями предложите ребенку травяной отвар (например, ромашковый), компоты и соки, а также кисели, узвары и т.п. Это и вкусно, и полезно.

Важно знать: в дошкольном возрасте (до 6-7 лет) у ребенка происходит активное формирование иммунной системы. Поэтому для холодного времени года 8-10 случаев простуды считается нормой. В школе количество заболеваний сокращается примерно в 2-2,5 раза.  Следующий «опасный» период припадает на время полового созревания (13-15 лет).

Признаки сниженного иммунитета у детей

Помимо участившихся простудных заболеваний, у детей существуют и другие признаки ослабления иммунитета. Они накладывают негативный отпечаток на самочувствие малыша, а также на его умственное и физическое развитие.

Среди таких признаков:

• Ухудшение слуховой и визуальной памяти.
• Снижение концентрации внимания. Ребенку становится трудно сосредоточиться на простых вещах.
• Повышение нервозности и раздражительности. Самые маленькие часто капризничают без видимых причин, в то время как родители предлагают им наперебой еду и питье, укачивают на руках и успокаивают всей семьей.
• Высыпания и сухость кожи, трещины и «заеды».
• Вялость и апатия. Малышу все безразлично, он не проявляет интереса к любимым игрушкам.
• Нарушение работы ЖКТ (запор либо диарея, боли в желудке и т.п.), отсутствие аппетита.
• Резкие изменения массы тела.
• Развитие гиподинамии – малыш не в состоянии справиться с простыми физическими нагрузками, часто жалуется на усталость и утомление, а также на боли в мышцах.

Здоровый ребенок должен быть активным, любознательным и подвижным. Если снижение активности не вызвано обострение хронических болезней, то виновником всему — ослабление иммунной системы. Поэтому стоит вначале проконсультироваться у педиатра, а затем заняться подбором средств для укрепления иммунитета.

Полезная информация: иммунитет делится на врожденный, полученный в наследство от родителей, и приобретенный. Последний можно укрепить с помощью вспомогательных средств.

Как повысить иммунитет ребенку после болезни

Не знаете, как повысить иммунитет часто болеющему ребенку? Для начала обеспечьте ему полноценное питание, а также ежедневно совершайте непродолжительный моцион (если температура тела малыша нормальная).

Мотивировать ребенка на очередную прогулку очень просто. Вот несколько действенных способов, как поднять иммунитет ребенку 4 года с помощью регулярного совершения моциона:

• Купите ему скейт, самокат или велосипед.
• Если у вас в семье есть собака — выгуливайте ее вместе.
• Хотите вместе на экскурсии по городу. Расскажите малышу историю отдельных улиц и домов, покажите памятники — ему наверняка будет интересно послушать!
• Ходите пешком в гости к родственникам и друзьям, а также в детский сад или школу (если позволяет время и расстояние).
• Приучите его к водным процедурам и закаливанию. Важно соблюдать чувство меры, и действовать постепенно – например, начать летом с купания в открытых водоемах или бассейне.

Время от времени меняйте обстановку — например, приезжайте в Прикарпатье, где дети смогут вдоволь погулять по лесу или равнине, подышать целебным свежим воздухом. А также пропить курс минеральной воды, назначенный врачом, и сделать несложные физиопроцедуры. Такая профилактика рекомендована:

• Часто болеющим в течение всего года детям.
• Малышам с хроническими болезнями позвоночника, дыхательных путей, желудка, нервной системы.
• Школьникам и студентам после окончания учебного года — для снятия лишнего напряжения и реабилитации после длительных перегрузок.

Интересно знать: прогулки на улице в различное время года – своеобразная альтернатива закаливанию. Лето детский организм получает достаточное количество витамина D, загорая на солнце, а также учится приспосабливаться к жаре. Осенью и зимой дети, гуляющие на улице почти ежедневно, вырабатывают устойчивость к холоду и сырому воздуху. Поэтому простужаются гораздо реже сверстников, проводящих все время в помещении.

Уделите особое внимание тому, как можно повысить иммунитет ребенка в начальных и выпускных классах. В этот период подрастающий организм испытывает сильный стресс от смены привычной обстановки, а также значительные перегрузки. Поэтому хороший отдых будет вдвойне полезен будущим школьникам и студентам.

Как повысить иммунитет ребенка после антибиотиков

После продолжительного больничного детский иммунитет сильно ослаблен. Не последнюю роль в этом играют антибиотики. С одной стороны, медикаменты помогают бороться с вредными микроорганизмами, а также препятствуют развитию воспалительного процесса. С другой стороны, они угнетают и полезную микрофлору кишечника.

Чтобы быстро восстановиться после болезни, врачи рекомендуют:

• Вместе с лекарствами принимать специальные препараты, оберегающие желудок и кишечник.
• После медикаментозного лечения пропить курс витаминов, подобранный педиатром.
• Сбалансировать питание, временно отказавшись от жирной и тяжелой пищи. А также сократить употребление сладостей, заменив их свежими и сушеными фруктами, цукатами, натуральным медом.
• Следить за соблюдением режима дня. Малыш должен ложиться спать в одно и то же время, а детсадовцы — обязательно отдыхать и днем.
• По возможности снизить нагрузки в период выздоровления. Например, сократить посещение спортивных тренировок, или взять тайм-аут у репетиторов.

Детский организм должен самостоятельно выработать антитела. Необходимо только немного помочь ему в этом, создав благоприятные условия.

Как повысить иммунитет ребенку при аллергии

Чтобы разобраться, как повысить иммунитет ребенку при аллергии, вначале следует выяснить, на что именно наблюдается такая реакция. Возможно, это наблюдается в период цветения определенных растений, или возникает при тесном контакте с котами.

Чтобы узнать точный перечень аллергенов, необходимо сделать аллергопробы. А затем постараться свести к минимуму контакт с внешними раздражителями.

Аллергия — это реакция иммунной системы организма. Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут повысить детский иммунитет при аллергии:

• Регулярно употреблять витамин С — он положительно влияет на состояние слизистой оболочки глаз, уменьшая ее раздражительность.
• Ежегодно выезжать на море или за город. Любые водные процедуры благоприятно отражаются на состоянии иммунной системы. Чистой морской или минеральной водой можно промывать носоглотку (по 3-4 промывания для каждой ноздри) или полоскать горло. Такой простой прием поможет снизить риск возникновения аллергического ринита, а также укрепить дыхательную систему.
• Следить за работой желудка и печени малыша. Это поможет снизить частоту кожных высыпаний.
• Больше бывать на воздухе, принимать солнечные ванны. Под действием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин D, который также важен для иммунной системы.

Как повысить иммунитет ребенка в домашних условиях

Ищете профессиональные рекомендации, как повысить иммунитет ребенка в домашних условиях? Педиатры Rixos PR советуют не бежать в ближайшую аптеку, а вначале внимательно изучить привычный рацион малыша, и при необходимости скорректировать его.

Детское питание должно быть достаточно разнообразным и сбалансированным. Вот краткий перечень полезных веществ, которые должны присутствовать в пище:

• Витамины С, E — способствуют улучшению качества крови, усиливают естественную защитную функцию организма. Они содержатся в шиповнике, цитрусовых, свежих томатах, болгарском перце, яблоках, свежей и квашеной капусте, растительном масле, семечках подсолнечника, цельнозерновой овсяной каше, шпинате, яйцах.
• Омега-3 — комплекс жирных кислот, повышающих сопротивляемость вирусам и бактериям. Содержится в жирной морской рыбе (сардине, семге, скумбрии) и орехах.
• Цинк — важный микроэлемент. Помогает нейтрализовать возбудителей инфекций, проникших в организм. Ищите его в мясе индейки, говяжьей печени, молочных продуктах. Учтите, что в комплексе с цинком должны идти витамины С и D, поскольку они дополняют друг друга.
• Эхинацея (в сиропе, напитках, капсулах) — простое и недорогое средство, как поднять иммунитет ребенку в домашних условиях. Нормализует работу лимфатической системы, ускоряет процесс выздоровления.
• Чеснок (либо имбирь) — прекрасные стимуляторы иммунной системы. При тепловой обработке частично сохраняют свои свойства, поэтому могут использоваться в качестве улучшителей вкуса в основной пище.

Как повысить иммунитет ребенку осенью и весной

В межсезонье и зимой растущий организм особенно подвержен влиянию вирусов. Поэтому важно следить за состоянием здоровья малыша. А если участились случаи простуд — узнать, как поднять иммунитет 3-летнему ребенку.

Вот несколько простых, но эффективных советов:

С помощью врача подобрать недостающие витамины, и пропить курсом.

• Следить, чтобы в рационе были свежие овощи и фрукты (по сезону). При желании можно заменить их свежевыжатыми соками и смузи.
• Вводите в меню кисломолочные продукты: йогурты, закваски, мягкие сыры и творог. Не забывайте про натуральное сливочное масло (не спред) – оно содержит массу полезных витаминов и микроэлементов.
• Обеспечить малышу полноценный сон.
• Регулярно гулять на свежем воздухе.
• Делать вместе несложную зарядку, либо играть в подвижные игры.

Важный нюанс: на состояние иммунной системы влияет психоэмоциональное состояние. Поэтому если вы знаете, как поднять иммунитет ребенку 8 лет с помощью витаминов, питания и режима дня, заодно постарайтесь оградить его от стрессов, нервных потрясений, скандалов. Следите, чтобы в жизни малыша был позитив — это способствует выработке «гормона счастья», и положительно сказывается на детском иммунитете.

Как подготовить иммунитет ребенка к детскому саду

Тем, кто только собирается идти в детский сад, стоит знать основные правила укрепления детского иммунитета:

• Регулярное проветривание детской комнаты. Это поможет уничтожить часть болезнетворных бактерий, а также обогатит воздух кислородом.
• Использование увлажнителей. Особенно актуально в зимний сезон, когда работают отопительные приборы. Слизистая оболочка носа у малыша должна оставаться влажной, чтобы задерживать часть вирусов, попадающих в организм.
• Закаливание. Его суть состоит в том, чтобы приучить подрастающий организм к резкому изменению температуры. Тогда ваш ребенок не будет болеть, даже если перегреется в детском саду перед выходом на прогулку.
• Соблюдение режима питья. Редко какой ребенок откажется от сладкой газировки, однако она вряд ли принесет пользу его иммунной системе. Постарайтесь приучить малыша к витаминным напиткам – отвару шиповника, кефиру, домашнему морсу.

Если вы хотите получить полную консультацию по укреплению детского иммунитета, а также определить его уровень на текущий момент — рекомендуем записаться на консультацию к педиатру Rixos PR. Мы подскажем, как можно оздоровить малыша, провести профилактику ряда болезней. А заодно приглашаем отдохнуть всей семьей в уютном уголке Прикарпатья!

диет для повышения иммунитета | Колледж ветеринарной медицины Корнельского университета

Сбалансированная диета необходима для здоровой иммунной системы, но легко переборщить с добавками, пытаясь обеспечить здоровье вашей собаки.

«Питание жизненно важно для оптимальной работы иммунной системы. Белки, жиры и многие витамины и минералы необходимы для иммунных клеток и молекул. Большинство кормов для домашних животных содержат более чем достаточное количество питательных веществ для нормальной иммунной функции», — говорит доктор Джон Лофтус, доцент кафедры медицины мелких животных и питания в Департаменте клинических наук.

«В некоторых случаях добавки в рацион собаки могут быть полезны для поддержания нормальной иммунной функции», — говорит Лофтус. «Главный ветеринар вашего питомца или ветеринарный диетолог могут дать рекомендации для каждого питомца. Некоторые питательные вещества, которые играют важную роль в иммунной системе, такие как витамин D, могут приниматься в избытке, поэтому я не рекомендую добавлять дополнительные витамины или минералы без консультации с ветеринаром».

Помощь GI

Основной проблемой для иммунитета является желудочно-кишечный тракт вашей собаки. Вся оболочка желудочно-кишечного тракта открыта для внешнего мира и предотвращает доступ любых патогенных бактерий к органам и кровотоку вашей собаки. По оценкам ученых, примерно 70-90% иммунной системы находится в кишечнике. Использование пробиотиков может помочь собаке со слабой иммунной системой получить некоторую защиту (и некоторые ветеринары предлагают регулярно использовать пробиотик).

Пробиотики увеличивают выработку короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, таких как молочная кислота и уксусная кислота. Эти жирные кислоты препятствуют росту патогенных бактерий. Они могут включать культуры полезных бактерий. Эти факторы помогают увеличить количество «хороших бактерий» и предотвратить чрезмерный рост «плохих бактерий». Эта динамика формирует систему, называемую «микробиом кишечника».

Пробиотики очень безопасны, поэтому они являются одной из наиболее часто рекомендуемых добавок. Они
может помочь собаке, у которой есть временный случай диареи, облегчить собаке периоды стресса (например, переезд в новый дом), и они могут облегчить собаку, проходящую химиотерапию (когда их иммунная система ослаблена лечением). ).

Тем не менее, важно придерживаться собачьих пробиотиков. Человеческие пробиотики ориентированы на различные кишечные бактерии. Большинство ветеринаров рекомендуют продукт, содержащий множество полезных бактерий, а не только один штамм.

Еще одна добавка, которая считается в целом безопасной и может быть полезной для собак со стрессовой или ослабленной иммунной системой, — это добавление омега-3 жирных кислот. Рыбий жир является обычным источником, но вы должны перепроверить, чтобы убедиться, что продукты не содержат загрязнения тяжелыми металлами. Внимательно следуйте инструкциям, в противном случае чрезмерная доза вашей собаки может привести к жидкому стулу.

Нижняя строка

Суть в поддержании иммунного здоровья вашей собаки заключается в том, чтобы кормить ее подходящим, сбалансированным и полноценным рационом. Если вы решите готовить для своей собаки, посоветуйтесь с ветеринарным диетологом для получения сбалансированного рецепта. Собаке с ослабленным иммунитетом следует избегать сырой диеты из-за повышенного воздействия бактерий.

Вы можете добавить несколько свежих продуктов в пищу вашей собаки, если вы кормите ее коммерческой диетой, но помните правило 10%: не более 10% их рациона должно быть «дополнительным», иначе вы можете разрушить баланс их рациона.

Дополнительные продукты для иммунитета включают красный сладкий перец, ягоды (например, клубнику и чернику), а также шпинат, морковь или капусту. Многие собаки будут принимать эти подношения в качестве тренировочного лакомства, или их можно добавлять в пищу.

Если вы чувствуете, что ваша собака нуждается в иммунной поддержке сверх этого уровня, проконсультируйтесь с ветеринаром.

Вы также можете отправить запрос на консультацию в Службу клинического питания мелких животных , находящуюся в ведении Loftus Lab Колледжа ветеринарной медицины Корнельского университета.

Эта статья была перепечатана с разрешения информационного бюллетеня DogWatch Колледжа ветеринарной медицины Корнельского университета, издаваемого Belvoir Media Group. Когда вы станете членом Центра здоровья собак Riney, вы получите бесплатную подписку на DogWatch.

Как службы экстренного реагирования могут повысить иммунитет во время пандемии

Поскольку мы имеем дело с COVID-19, важно, чтобы наша иммунная система функционировала как можно эффективнее.

В условиях нынешнего кризиса COVID-19, не говоря уже о более чем 200 мутирующих вирусах, вызывающих простуду, что должен сделать человек, оказывающий первую помощь, чтобы не заболеть?

Существуют меры предосторожности, которые мы все можем предпринять, чтобы гарантировать, что такие вирусы, как COVID-19,не передаются от человека к человеку; однако, как пожарные, скорая помощь и медики, наше воздействие почти неизбежно из-за наших требований к работе.

Хотя может быть трудно увернуться от каждого микроба, существуют упреждающие способы укрепить вашу иммунную систему, чтобы помочь блокировать инфекцию. Вот лучшие способы:

Хотя может быть трудно увернуться от каждого микроба, существуют упреждающие способы укрепить вашу иммунную систему, чтобы помочь блокировать инфекцию. (Фото / Getty Images)

1. Помыть, прополоскать, повторить

Здравый смысл не пожимать руку больному и не приближаться к нему, но у нас, как у врачей скорой помощи, парамедиков и пожарных, нет большого выбора. Все мы знаем, что в какой-то момент нашей смены неизбежно будем контактировать с больными людьми.

Один из самых эффективных способов предотвратить болезнь — просто правильно и часто мыть руки. Мойте руки и поощряйте окружающих делать то же самое. Большинство вирусов распространяется через прямой контакт. Рукопожатие и прикосновение к дверным ручкам, клавиатуре и телефону — все это простые способы заражения микробами. Мойте руки как можно чаще, протирая их горячей водой с мылом не менее 20 секунд. Держите дезинфицирующее средство для рук на случай, если мытье рук невозможно.

Также необходимо часто правильно протирать оборудование и буровые установки. И не бойтесь тщательно протирать пожарную часть. Протрите загрязнённые участки — выключатели, дверные ручки, телефоны, компьютерные клавиатуры и пульты телевизора — с помощью вашего любимого чистящего средства.

2. Пейте много жидкости

Общие правила здорового образа жизни делают ваше тело сильным и готовым к борьбе с микробами и вирусами, в том числе обильное питье. На самом деле, одно исследование показало, что обезвоживание может усилить иммунный ответ, чтобы ваше тело могло лучше бороться с вирусами. Пейте много жидкости, особенно воды, и избегайте напитков с кофеином. Стремитесь к восьми стаканам воды в день и больше, если вы пьете напитки с кофеином или у вас напряженная смена или звонок.

3. Упражнения

Упражнения не только улучшают вашу работу, но и укрепляют вашу иммунную систему. Кроме того, предотвращение лишнего веса важно для общего состояния здоровья, особенно когда речь идет о профилактике заболеваний. Упражнения не только улучшают циркуляцию лейкоцитов по всему телу, но также увеличивают выработку естественных Т-клеток-киллеров, которые необходимы для поддержания оптимального иммунного ответа. Количество упражнений, необходимых для повышения иммунитета, относительно невелико: было показано, что 20 минут быстрой ходьбы 4–5 раз в неделю значительно улучшают иммунный ответ организма.

4. Отложите сахар

Сахар оказывает разрушительное воздействие на иммунную систему, и тот факт, что американцы потребляют в среднем 2-3 фунта сахара на человека каждый год, означает плохие новости в сезон простуды и гриппа. Мало того, что сахар увеличивает выработку гормонов, которые подавляют иммунную систему, рафинированный сахар нуждается в питательных микроэлементах для метаболизма. Это требует от вашего тела использования накопленных витаминов и минералов, что еще больше наносит ущерб вашей защите. Вместо продуктов с высоким содержанием сахара попробуйте есть разнообразные фрукты и овощи (см. следующий совет).

5. Ешьте фрукты и овощи, а также белки!

Хотя это не сводится к одному или двум продуктам, питательные вещества и другие соединения, содержащиеся в вашем ежедневном рационе, влияют на вашу иммунную систему.

Обязательно слушайся маму и ешь фрукты и овощи каждый день. Витамин С, содержащийся в таких продуктах, как клубника, сладкий перец, брокколи и цитрусовые, помогает клеткам иммунной системы функционировать эффективно. Витамин А помогает поддерживать здоровье тканей полости рта, кишечника и дыхательных путей и содержится в сладком картофеле, шпинате, моркови и мускусной дыне. Помните, что есть настоящие фрукты или овощи лучше, чем принимать добавки с одним витамином, поскольку вполне вероятно, что все компоненты в пище взаимодействуют, обеспечивая защиту.

И убедитесь, что вы потребляете много белка. Употребление слишком малого количества белка может ослабить вашу иммунную систему. Продукты, богатые белком, содержат аминокислоты, необходимые для создания необходимых белков в организме, включая антитела. Мясо, такое как говядина и свинина, также содержит цинк, минерал, который ваш организм использует для производства Т-клеток.

6. Отдохнуть и выспаться

Это может быть трудным для пожарных и персонала скорой помощи, особенно когда сигналы слышны много раз в течение ночи. Важно как можно больше спать, особенно в те дни, когда вы находитесь вдали от пожарной части. Исследования показали, что достаточное количество сна необходимо для здоровой иммунной функции, а недостаточный сон или плохое качество сна связаны со снижением иммунной функции. В конечном счете, вы хотите спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь. Есть надежда для тех из нас, кто не может спать всю ночь; недавние исследования показывают, что дневной сон может укрепить здоровье и иммунную систему.

Будь в форме для работы

В качестве бонуса добавь куриный бульон, Мама и хороший смех. Я знаю, что эти вещи не подкреплены исследованиями, но куриный бульон согревает душу, забота о маме всегда полезна, а смех не помешает.

«Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге доктора». – Irish Proverb

Следуйте этим советам, чтобы укрепить свою иммунную систему и оставаться в хорошей форме. Будьте последовательны и обязательно позаботьтесь о себе, чтобы вы могли позаботиться о других.

Берегите себя и будьте здоровы!

Эта статья перепечатана с разрешения Аарона Замцова/Fire Rescue Fitness .