Как похудеть за 10 минут в день? Тренировка с гантелями, гирей, эспандером, штангой
12+
3 года и 11 месяцев назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 851 подписчик
Как похудеть за 10 минут в день? Тренировка выносливости с с гантелями, гирей, эспандером, штангой
Тренажеры для дома: http://barfits.ru
Раз в месяц я провожу Жиротопку (фитнес марафон) даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап: http://biceps.com.ua/jirotop
Друзья у меня более 300 тысяч подписчиков, но youtube обычно не уведомляет их о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и рассылка не работает! Чтобы не пропускать мои новинки, сделайте 3 важные шага:
1. Нажмите на колокольчик
2. Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: https://t.me/superbiceps
Если вас нет в телеграм то подпишитесь на Вк: https://vk.com/multibuilding
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: http://bit.ly/161mJP3
Тренировки по интернету со мной: http://biceps. com.ua/online-training
Всем моим зрителям я дарю книгу: «Как построить тело мечты» Скачивайте пожалуйста: http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
http://biceps.ua/principles
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe
Установите
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport
►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS: https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8
Пример тренировок по скайпу со мной:
Стоковые видео Weight, лицензионные 4K и HD видеоматериалы
Найдите нужные лицензионные видеоматериалы и анимации с Weight для коммерческого использования.
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Вид сзади человека, выполняющего упражнения с гантелями на черном
Анимация тележки с коробками, вращающимися на светлом пастельном фоне
Мышечная подготовка спортсменов в спортивном центре
Мужчина без рубашки тренируется с гантелями на черном
Привлекательная спортсменка бокс с гантелями на белом
Красивая спортсменка делает пресс с табличкой веса на фитнес-коврик в тренажерном зале
Брюнетка спортсменка упражняется с гантелями в гостиной
Наклон вид безрубашечного спортсмена, приседающего с гантелями дома
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Улыбающийся мужчина с видеозвонком на ноутбуке рядом с гантелями в спальне
Африканский американский спортсмен с гантели упражнения в тренажерном зале в замедленной съемке
Спортсмен со скрещенными ногами на кофейном столике, поднимающий вес в гостиной
Красивый бизнесмен занимается спортом с гантелями в офисе
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Счастливая спортсменка тренирующаяся с гантелями на белом
Без рубашки мускулистый спортсмен, сидящий дома с гантелями
Улыбающаяся спортсменка тренируется с колючками изолированными на желтый
Привлекательный тренер по фитнесу и бизнесмен с гантелями в офисе
Грустная молодая женщина, стоящая на весах в спальне
Спортсмен упражнения с весом на белом фоне
Мышечный пауэрлифтер делает бицепсы кудри с штангой, смотрит в камеру и подмигивает со скрещенными руками
Привлекательная спортсменка бокс с гантелями изолированы на розовый
Мужчина поднимает гантели, смотря телевизор в гостиной
Спортсмен упражнения с весом на белом фоне
Мужчина поднимает гантели и смотрит на камеру с дымом сзади в темноте
Вид сбоку женщины, делающей зарядку на фитнес-коврике в гостиной
Обрезанный вид человека, делающего выпады с гантелями дома
Спортсмен тяжелой атлетики в тренажерном зале
Спортсмен упражнения с весом на белом фоне
Селективная фокусировка человека на тяжелой атлетике
Низкий угол обзора тренировки мускулистых спортсменов без рубашки с весом дома
Частичный вид молодой женщины, идущей и взвешивающей на весах в ванной комнате
Профиль человека без рубашки тяжелая атлетика штанга в спортивном зале
Красивый, без рубашки спортсмен тренируется с гантелями дома
Анимация черной весовой шкалы иконки на желтом, диета концепции
Молодой, мускулистый спортсмен тренируется с весом дома
Полный обзор пауэрлифтера, сидящего на корточках, опускающего штангу и смотрящего на камеру со скрещенными руками
Женщина с избыточным весом пытается застегнуть джинсы
Анимация иконки на оранжевом и желтом цветах
Мужчина поднимает гантели, читая книгу на диване в гостиной
Красивая молодая спортсменка тренируется с гантелями и смотрит в камеру в тренажерном зале
Веселая спортсменка с гантелями на белом
Красивый человек, работающий со штангой
Спортсмен делает приседания с весом на белом фоне
Вид сбоку женщины, занимающейся фитнесом на коврике в гостиной
Сердитая женщина прыгает, застегивая джинсы
Спортсмен с гантелями на белом фоне
Мужчина поднимает гантели и смотрит в камеру с дымом сзади на черном
Анимация иконки с чешуйками на оранжевом и желтом
CHLOE TING 2022 Проблема по снижению веса
28 дней
20-50 мин/день
2022 Проблема потери веса
FAQ
-
.
Пожалуйста. отправляясь в путешествие по снижению веса, или если вы сомневаетесь в любое время. Потеря веса — это вопрос соотношения калорий, поступающих и расходуемых. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя большое количество кардиотренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий. Хотя это программа по снижению веса, пожалуйста, помните, что цифра на весах не определяет вас и не отражает всей картины. 3 недели тоже небольшой срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в конце этой программы. Ты стал сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Теперь вы рады тренироваться? Все это должно заставить вас гордиться своим прогрессом! -
Каждый организм индивидуален, поэтому степень потери веса у разных людей будет сильно различаться.
Если вы только начали свой фитнес-путешествие, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Не забывайте, вы можете похудеть, но не потерять дюймы, или вы можете остаться в том же весе, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — отслеживать свои измерения и делать фотографии до/после в одно и то же время дня, в одной и той же одежде и под одним и тем же углом. Не забудьте поделиться своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все могли воодушевиться вашим успехом! -
Диета играет важную роль в похудении, но вы также должны следить за тем, чтобы ваш организм питался сбалансированной и питательной пищей для этих тренировок. Это индивидуально для всех и должно быть обсуждено с профессионалом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
Вы также можете проверить мой новый раздел рецептов для некоторых здоровых рецептов и идей для закусок. -
Не забывайте, что измерение вашего веса на весах не является точным представлением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать прирост мышечной массы, вес воды и другие факторы. Ваш вес естественным образом колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на то, сколько вы будете весить на следующее утро. Если возможно, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи). Если вы человек, у которого менструация, вы можете заметить повышенное вздутие живота и задержку воды в зависимости от времени вашего цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь небольшую разницу.
-
Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео каждый день, т.
е. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом, если видео помечено как необязательное, то вам решать, хотите ли вы это делать или нет. Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуются. Тем не менее, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями -
Да, это абсолютно нормально. Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего 1 видео в день, все равно здорово, что вы тренируетесь! Придерживайтесь минимального воздействия по мере необходимости и работайте над тем, чтобы быть в состоянии сделать все из них. Просто помните, что если вы делаете длительный отдых/перерыв (30+ минут) между видео, вам может понадобиться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.
-
Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, действуйте. Вы также можете просто придерживаться малоэффективных движений, если хотите. Однако, если вашему телу нужен отдых, пожалуйста, отдохните. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, так что не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.
-
Хотя цели схожи, я добавил больше сопротивления и добавил новые варианты некоторых упражнений для программы по снижению веса 2022 года. Это будет шаг вперед по сравнению с 2021 годом, но не расстраивайтесь, это испытание подходит для всех! Помните, что для всех упражнений всегда есть модификации с низкой ударной нагрузкой.
Что вам нужно знать о вашей тренировке
Авторы редакционной статьи WebMD
В этой статье
- Увеличение силы
- Плюсы гантелей
- Минусы гантелей
Если вы когда-либо занимались в тренажерном зале, возможно, вы использовали гантели для силовых тренировок.
Может быть, у вас дома завалялся набор. Вот что вам нужно знать об их использовании во время тренировок.
Повышение силы
CDC рекомендует взрослым заниматься силовыми тренировками не менее 2 дней в неделю. Силовые тренировки включают в себя использование весов для наращивания сильных мышц. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы работаете против гравитации, поднимая или перемещая гантели в определенные положения.
Наряду с наращиванием мышц силовые тренировки повышают частоту сердечных сокращений, помогая сжигать жир.
Гантели — это небольшие штанги, которые помещаются в вашей руке и имеют одинаковый вес с обеих сторон. Они весят всего 2 фунта и достигают более 100 фунтов.
Они могут показаться достаточно простыми в использовании. Вы берете их, поднимаете, перемещаете и кладете обратно. Но это не так просто. Если вы новичок в использовании гантелей, рассмотрите возможность работы с лицензированным или сертифицированным личным тренером. Специалист по фитнесу может помочь вам с:
- Правильная форма и техника
- Понимание своих пределов
- Упражнения, которые задействуют все группы мышц
- Количество повторений в каждом подходе
Не забывайте разогреваться.
Если ваши мышцы холодные, вы, скорее всего, получите травму. Прогуляйтесь или займитесь аэробикой не менее 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе с гантелями.
Полный комплект. Выберите вес, который заставит ваши мышцы устать к тому времени, когда вы сделаете 12-15 повторений. Выполнение всего одного подхода может дать вам такие же преимущества для наращивания мышечной массы, как и выполнение всего трех подходов.
Используйте правильный вес. Если вы чувствуете, что можете продолжать работать после 12-15 повторений одного упражнения с гантелями, ваш вес слишком мал. Цель состоит в том, чтобы вы едва успевали закончить последнее повторение.
Не забывайте отдыхать. Отдых так же важен, как и работа с гантелями. Если вы чувствуете боль, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв. Дайте каждой группе мышц как минимум 1 полный день для отдыха между тренировками.
Плюсы гантелей
Улучшение кровообращения.
Когда вы нагружаете свои мышцы гантелями, вы заставляете свою кровь качаться сильнее, повышая приток кислорода и питательных веществ в ваше тело.
Снижение рисков для здоровья. Поднятие тяжестей с гантелями снижает риск сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку силовые тренировки наращивают сухую мышечную массу, они помогают вам сжигать жир.
Лучше спать. Использование гантелей в тренажерном зале может привести к улучшению сна. А лучший сон приводит к улучшению ваших тренировок.
Потеря веса. Когда вы наращиваете сухую мышечную массу и сжигаете жир, это приводит к потере веса. Кардио может только продвинуть вас в ваших усилиях по снижению веса. Силовые тренировки являются ключом к достижению наилучших результатов.
Минусы гантелей
Тенденция к задержке дыхания. Работа с гантелями требует напряжения, и вы можете задержать дыхание, даже не заметив этого.
