Видео фитнес для похудения с гантелями: Как похудеть за 10 минут в день? Тренировка с гантелями, гирей, эспандером, штангой

Как похудеть за 10 минут в день? Тренировка с гантелями, гирей, эспандером, штангой

12+

3 года и 11 месяцев назад

Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 851 подписчик

Как похудеть за 10 минут в день? Тренировка выносливости с с гантелями, гирей, эспандером, штангой Тренажеры для дома: http://barfits.ru Раз в месяц я провожу Жиротопку (фитнес марафон) даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап: http://biceps.com.ua/jirotop Друзья у меня более 300 тысяч подписчиков, но youtube обычно не уведомляет их о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и рассылка не работает! Чтобы не пропускать мои новинки, сделайте 3 важные шага: 1. Нажмите на колокольчик 2. Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: https://t.me/superbiceps Если вас нет в телеграм то подпишитесь на Вк: https://vk.com/multibuilding 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: http://bit.ly/161mJP3 Тренировки по интернету со мной: http://biceps. com.ua/online-training Всем моим зрителям я дарю книгу: «Как построить тело мечты» Скачивайте пожалуйста: http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: http://biceps.ua/principles ► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv ► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe Установите ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport ►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS: https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8 Пример тренировок по скайпу со мной:

Связаться со мной можно с помощью почты: [email protected] Whatsap: http://whatsap.me/superbiceps Заказать мои лучшие планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps. pro Полный каталог ВСЕХ моих программ: http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/ Полный список всех моих инфопродуктов (включая книги и аудиокурсы): http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/ Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах. Инстаграм: https://www.instagram.com/superbiceps/ Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs Стать спонсором моего канала: https://www.youtube.com/channel/UC31A1zxzxVkNJKAzgZh5RYA/join Подписка на мою почтовую рассылку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! #какпохудеть #похудение #выносливость #тренировка #сушка #сушкатела #гири #гантели #эспандер #штанга

Стоковые видео Weight, лицензионные 4K и HD видеоматериалы

Найдите нужные лицензионные видеоматериалы и анимации с Weight для коммерческого использования.

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Вид сзади человека, выполняющего упражнения с гантелями на черном

Анимация тележки с коробками, вращающимися на светлом пастельном фоне

Мышечная подготовка спортсменов в спортивном центре

Мужчина без рубашки тренируется с гантелями на черном

Привлекательная спортсменка бокс с гантелями на белом

Красивая спортсменка делает пресс с табличкой веса на фитнес-коврик в тренажерном зале

Брюнетка спортсменка упражняется с гантелями в гостиной

Наклон вид безрубашечного спортсмена, приседающего с гантелями дома

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Улыбающийся мужчина с видеозвонком на ноутбуке рядом с гантелями в спальне

Африканский американский спортсмен с гантели упражнения в тренажерном зале в замедленной съемке

Спортсмен со скрещенными ногами на кофейном столике, поднимающий вес в гостиной

Красивый бизнесмен занимается спортом с гантелями в офисе

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Счастливая спортсменка тренирующаяся с гантелями на белом

Без рубашки мускулистый спортсмен, сидящий дома с гантелями

Улыбающаяся спортсменка тренируется с колючками изолированными на желтый

Привлекательный тренер по фитнесу и бизнесмен с гантелями в офисе

Грустная молодая женщина, стоящая на весах в спальне

Спортсмен упражнения с весом на белом фоне

Мышечный пауэрлифтер делает бицепсы кудри с штангой, смотрит в камеру и подмигивает со скрещенными руками

Привлекательная спортсменка бокс с гантелями изолированы на розовый

Мужчина поднимает гантели, смотря телевизор в гостиной

Спортсмен упражнения с весом на белом фоне

Мужчина поднимает гантели и смотрит на камеру с дымом сзади в темноте

Вид сбоку женщины, делающей зарядку на фитнес-коврике в гостиной

Обрезанный вид человека, делающего выпады с гантелями дома

Спортсмен тяжелой атлетики в тренажерном зале

Спортсмен упражнения с весом на белом фоне

Селективная фокусировка человека на тяжелой атлетике

Низкий угол обзора тренировки мускулистых спортсменов без рубашки с весом дома

Частичный вид молодой женщины, идущей и взвешивающей на весах в ванной комнате

Профиль человека без рубашки тяжелая атлетика штанга в спортивном зале

Красивый, без рубашки спортсмен тренируется с гантелями дома

Анимация черной весовой шкалы иконки на желтом, диета концепции

Молодой, мускулистый спортсмен тренируется с весом дома

Полный обзор пауэрлифтера, сидящего на корточках, опускающего штангу и смотрящего на камеру со скрещенными руками

Женщина с избыточным весом пытается застегнуть джинсы

Анимация иконки на оранжевом и желтом цветах

Мужчина поднимает гантели, читая книгу на диване в гостиной

Красивая молодая спортсменка тренируется с гантелями и смотрит в камеру в тренажерном зале

Веселая спортсменка с гантелями на белом

Красивый человек, работающий со штангой

Спортсмен делает приседания с весом на белом фоне

Вид сбоку женщины, занимающейся фитнесом на коврике в гостиной

Сердитая женщина прыгает, застегивая джинсы

Спортсмен с гантелями на белом фоне

Мужчина поднимает гантели и смотрит в камеру с дымом сзади на черном

Анимация иконки с чешуйками на оранжевом и желтом

CHLOE TING 2022 Проблема по снижению веса

28 дней

20-50 мин/день

‌

2022 Проблема потери веса

FAQ

.

Пожалуйста. отправляясь в путешествие по снижению веса, или если вы сомневаетесь в любое время. Потеря веса — это вопрос соотношения калорий, поступающих и расходуемых. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя большое количество кардиотренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий. Хотя это программа по снижению веса, пожалуйста, помните, что цифра на весах не определяет вас и не отражает всей картины. 3 недели тоже небольшой срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в конце этой программы. Ты стал сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Теперь вы рады тренироваться? Все это должно заставить вас гордиться своим прогрессом!

Каждый организм индивидуален, поэтому степень потери веса у разных людей будет сильно различаться. Если вы только начали свой фитнес-путешествие, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Не забывайте, вы можете похудеть, но не потерять дюймы, или вы можете остаться в том же весе, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — отслеживать свои измерения и делать фотографии до/после в одно и то же время дня, в одной и той же одежде и под одним и тем же углом. Не забудьте поделиться своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все могли воодушевиться вашим успехом!

Диета играет важную роль в похудении, но вы также должны следить за тем, чтобы ваш организм питался сбалансированной и питательной пищей для этих тренировок. Это индивидуально для всех и должно быть обсуждено с профессионалом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете проверить мой новый раздел рецептов для некоторых здоровых рецептов и идей для закусок.

Не забывайте, что измерение вашего веса на весах не является точным представлением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать прирост мышечной массы, вес воды и другие факторы. Ваш вес естественным образом колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на то, сколько вы будете весить на следующее утро. Если возможно, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи). Если вы человек, у которого менструация, вы можете заметить повышенное вздутие живота и задержку воды в зависимости от времени вашего цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь небольшую разницу.

Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео каждый день, т. е. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом, если видео помечено как необязательное, то вам решать, хотите ли вы это делать или нет. Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуются. Тем не менее, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями

Да, это абсолютно нормально. Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего 1 видео в день, все равно здорово, что вы тренируетесь! Придерживайтесь минимального воздействия по мере необходимости и работайте над тем, чтобы быть в состоянии сделать все из них. Просто помните, что если вы делаете длительный отдых/перерыв (30+ минут) между видео, вам может понадобиться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, действуйте. Вы также можете просто придерживаться малоэффективных движений, если хотите. Однако, если вашему телу нужен отдых, пожалуйста, отдохните. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, так что не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.

Хотя цели схожи, я добавил больше сопротивления и добавил новые варианты некоторых упражнений для программы по снижению веса 2022 года. Это будет шаг вперед по сравнению с 2021 годом, но не расстраивайтесь, это испытание подходит для всех! Помните, что для всех упражнений всегда есть модификации с низкой ударной нагрузкой.

Что вам нужно знать о вашей тренировке

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Увеличение силы
• Плюсы гантелей
• Минусы гантелей

Если вы когда-либо занимались в тренажерном зале, возможно, вы использовали гантели для силовых тренировок. Может быть, у вас дома завалялся набор. Вот что вам нужно знать об их использовании во время тренировок.

Повышение силы

CDC рекомендует взрослым заниматься силовыми тренировками не менее 2 дней в неделю. Силовые тренировки включают в себя использование весов для наращивания сильных мышц. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы работаете против гравитации, поднимая или перемещая гантели в определенные положения.

Наряду с наращиванием мышц силовые тренировки повышают частоту сердечных сокращений, помогая сжигать жир.

Гантели — это небольшие штанги, которые помещаются в вашей руке и имеют одинаковый вес с обеих сторон. Они весят всего 2 фунта и достигают более 100 фунтов.

Они могут показаться достаточно простыми в использовании. Вы берете их, поднимаете, перемещаете и кладете обратно. Но это не так просто. Если вы новичок в использовании гантелей, рассмотрите возможность работы с лицензированным или сертифицированным личным тренером. Специалист по фитнесу может помочь вам с:

• Правильная форма и техника
• Понимание своих пределов
• Упражнения, которые задействуют все группы мышц‌
• Количество повторений в каждом подходе

Не забывайте разогреваться. Если ваши мышцы холодные, вы, скорее всего, получите травму. Прогуляйтесь или займитесь аэробикой не менее 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе с гантелями.

Полный комплект. Выберите вес, который заставит ваши мышцы устать к тому времени, когда вы сделаете 12-15 повторений. Выполнение всего одного подхода может дать вам такие же преимущества для наращивания мышечной массы, как и выполнение всего трех подходов.

Используйте правильный вес. Если вы чувствуете, что можете продолжать работать после 12-15 повторений одного упражнения с гантелями, ваш вес слишком мал. Цель состоит в том, чтобы вы едва успевали закончить последнее повторение.

Не забывайте отдыхать. Отдых так же важен, как и работа с гантелями. Если вы чувствуете боль, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв. Дайте каждой группе мышц как минимум 1 полный день для отдыха между тренировками.

Плюсы гантелей

Улучшение кровообращения. Когда вы нагружаете свои мышцы гантелями, вы заставляете свою кровь качаться сильнее, повышая приток кислорода и питательных веществ в ваше тело.

Снижение рисков для здоровья. Поднятие тяжестей с гантелями снижает риск сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку силовые тренировки наращивают сухую мышечную массу, они помогают вам сжигать жир.

Лучше спать. Использование гантелей в тренажерном зале может привести к улучшению сна. А лучший сон приводит к улучшению ваших тренировок.

Потеря веса. Когда вы наращиваете сухую мышечную массу и сжигаете жир, это приводит к потере веса. Кардио может только продвинуть вас в ваших усилиях по снижению веса. Силовые тренировки являются ключом к достижению наилучших результатов.

Минусы гантелей

Тенденция к задержке дыхания. Работа с гантелями требует напряжения, и вы можете задержать дыхание, даже не заметив этого.