Видео тренировки на все группы мышц в домашних условиях для девушек: Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях

Фитнес дома — какие направления фитнеса подходят для домашних условий

Не только пандемия, но и трудовой режим современного общества заставляет искать альтернативу занятиям в фитнес-клубе. Многие ошибочно считают, что обилие оборудования и тренажеров в спортзале – это гарантия тренировочного успеха, напрасно недооценивая преимущества домашних тренировок или на свежем воздухе. Следующие направления заставят изменить свое мнение и по-новому взглянуть на домашний тренинг. Среди них каждая девушка найдет занятие по душе и подберет подходящую нагрузку исходя из своих целей.

Содержание

1. Лучшие направления для дома
2. 1. Боди памп
3. 2. Супер скульпт
4. 3. Пилатес
5. 4. Стретчинг
6. 5. Йога
7. 6. Танцы
8. 7. Табата
9. 8. Тай-бо
10. 9. Классическая аэробика

1. Боди памп

Начнем с силового направления, которое может полностью заменить тренажерный зал, поскольку тренирует все группы мышц с помощью тех же силовых и базовых упражнений. Боди памп – это тренировка с бодибарами или мини-штангами, и если у вас дома есть небольшой гриф или вы планирует его приобрести – то эта тренировка станет лучшим вариантом для дома с целью обретения гармоничного, подтянутого и рельефного тела.

2. Супер скульпт

Это комплекс тренировок, направленных на развитие всего тела, как с оборудованием, так и без него. С помощью этой системы можно в отдельные дни тренировать разные группы мышц: первый день – плечевой пояс, второй – ноги и пресс, третий – выполнять комплекс на все тело и растягиваться. Таким образом, супер скульпт позволит заострить внимание на каждой части тела отдельно, как и в тренажерном зале.

3.

Пилатес

Для любительниц спокойных занятий и тех, кто страдает от болей в спине, вызванных малоподвижным и сидячим образом жизни, система Пилатеса подойдет как нельзя лучше остальных направлений. Тренировка не просто снимает боль, улучшает осанку благодаря медленным и осознанным повторениям, но и укрепляет мускулатуру, в особенности мышцы кора, делая тело красивым, женственным и стройным.

4. Стретчинг

Растяжка многими воспринимается как инструмент повышения гибкости мышц, но в действительности эксцентрическая нагрузка, то есть удлинение волокон, тоже укрепляет мышцы. Поэтому те, кто регулярно растягивается, остается не просто подвижным и гибким, но и подтянутым. К стретчингу нужно подходить аккуратно, поскольку это травмоопасный вид фитнеса: при рывках, длительном и интенсивном вытяжении, чаще динамическом, волокна и связки легко повреждаются. Поэтому, как и везде, здесь важен здравый смысл.

5. Йога

Наилучший вид фитнеса для укрепления организма, расслабления нервной системы и продления молодости. Главное – начинать тренировки с начального уровня, иначе неподготовленное тело может получить ряд серьезных травм. Фанатизм в йоге запрещается. Если вы хотите стать энергичнее, активнее и жизнерадостней – то йога в этом, несомненно, выбор номер один.

6. Танцы

Сюда входят абсолютно все танцевальные направления фитнеса – от классической хореографии и боди балета до джаз-модерна и тому подобное. Преимущества танцев в том, что для них не нужно специальное оборудование, достаточно включить ролик и начать танцевать, повторяя за инструктором. Танцы – самый женственный способ обретения точеной и стройной фигуры, эффективный метод снижения веса, к тому же безопасный по сравнению с другими аэробными нагрузками. Мышцы в танцах укрепляются не хуже, чем в других видах тренировок. А еще, это веселый, поднимающий настроение, способ проведения времени с пользой.

7. Табата

А эти тренировки придутся по вкусу активным, энергичным особам, которые имеют высокий уровень физподготовки. Табата – высокоинтенсивный интервальный тренинг, который сопровождается повышением пульса в анаэробной зоне при выполнении упражнения с максимальной нагрузкой, и отдыхом в качестве выполнения менее интенсивной нагрузки. Такие занятия будут отличным вариантом при дефиците свободного времени, так как длиться комплекс Табата может 10-20 минут.

8. Тай-бо

Еще один вариант для любительниц энергичных и интенсивных аэробных тренировок, для которого не требуется специальное оборудование. “Фишка” тай-бо в том, что обычная аэробика превращается в боевое искусство благодаря элементам тайского бокса. Удары и движения выполняются с высокой интенсивностью, что ускоряет процесс жиросжигания и укрепляет мышцы и связки всего тела.

9. Классическая аэробика

Тем, кто в поиске простой для понимания аэробной нагрузки, которая тренирует все мышцы тела и укрепляет сердце, позволяя привести тело в хорошую форму, лучше вспомнить добрую забытую классическую аэробику. Движения этого направления просты и новичок их может повторить без труда. Также в тренировке присутствуют и отдельные упражнения на различные группы мышц, позволяя телу развиваться гармонично и получить полноценную нагрузку.

Не ленитесь, различные обстоятельства, не позволяющие посещать фитнес-клуб – не повод для халатного отношения к собственному здоровью. А если лень все-таки одолела – попробуйте начать день с простой десятиминутной зарядки. Когда вы почувствуете пользу даже от таких нагрузок, вам будет легче перейти на полноценные тренировки и втянуться в них.

А также читайте:
Фитнес направления «тело и разум» →
Польза приседаний для женщин после 40 →
Лучший инвентарь для домашних тренировок →

Как убрать второй подбородок: 10 эффективных методов

Содержание

• Причины появления второго подбородка
• Можно ли быстро избавиться от второго подбородка
• Салонные процедуры для устранения двойного подбородка
• Как убрать второй подбородок с помощью упражнений
• Домашний массаж для избавления от двойного подбородка
• Какая косметика поможет поддержать лифтинг-эффект?
• Роль правильного питания и спорта
• Лайфхаки: как визуально уменьшить второй подбородок
• Профилактика второго подбородка

Причины появления второго подбородка

Только представьте, под кожей лица спрятано около 70 мышц, которые крепятся к 29 черепным костям. Возрастная деформация приводит к тому, что мышечный корсет усыхает. Как следствие появляются:

• морщины;

• обвисание;

• брыли;

• второй подбородок.

Почему все это происходит? Мы рассмотрим все причины. А пока пройдите наш тест, чтобы иметь представление о том, грозит ли вам преждевременная потеря упругости кожи.

© Getty Images

Пройти тест

Лицо и тело — это единая система. И большинство возрастных изменений лица вызваны дисбалансом скелетных мышц передней и задней поверхностей тела. Этому неприятному процессу способствуют, как мы все знаем:

• нездоровый образ жизни;

• неправильный режим питания;

• генетическая предрасположенность;

• избыточный вес.

Но не меньшее, а во многом даже большее значение имеют:

1. 1

   осанка;

2. 2

   статика шеи;

3. 3

   состояние опорно-двигательного аппарата.

Что касается второго подбородка, то одним из самых распространенных виновников его возникновения, так же как и отечности лица, зачастую становится спазм (гипертонус) затылочной группы мышц, который провоцирует нарушение оттока жидкости и накопление ее в тканях.

Но есть и ряд других причин.

Резкое похудение

В результате быстрой потери веса кожа не успевает подтянуться и собирается в складку.

Избыточный вес

Формирование второго подбородка при избыточном весе — вполне понятный процесс: под тяжестью жира, скопившегося в складке под нижней челюстью, ткани опускаются и провисают.

Одна из причин появления второго подбородка — неправильная поза во время работы. © Getty Images

Неправильная осанка

Это одна из основных причин появления второго подбородка. Когда мы работаем, печатаем на компьютере или читаем за столом, то есть сидим со склонненой головой в позе «черепашки», мышцы передней поверхности тела стягиваются вниз, нарушается баланс.

Привычка сутулиться ведет к укорачиванию мышц шеи, увлекая за собой всю нижнюю часть лица. Отсюда и второй подбородок, и брыли, и отечность, и опущенные уголки рта.

Второй подбородок у женщин, мужчин и подростков

От неприятности в виде двойного подбородка не застрахованы ни женщины, ни мужчины, ни даже подростки. О причинах многие даже не догадываются. Что же может спровоцировать его появление?

Образ жизни

Если большую часть дня вы проводите за компьютером и гаджетами или просто ведете сидячий образ жизни, то спазма мышц шеи не избежать. Сдавливание сосудов вызывает не только отечность, но и формирование лишнего подбородка. К сожалению, этому процессу подвержены не только взрослые мужчины и женщины, но и подростки.

Гормональные сбои

Изменение гормонального фона ведет к изменению контуров лица, истончению тканей, потере эластичности. Все это может стать причиной возникновения второго подбородка.

Вернуться к оглавлению

Можно ли быстро избавиться от второго подбородка

Второй подбородок — не приговор! Его можно убрать! © Getty Images

Обладатели (нельзя сказать, что счастливые) второго подбородка мечтают убрать его как можно скорее, ведь он действительно здорово портит внешность. Увы, за день чуда не произойдет. Если, конечно, не решиться на хирургическое вмешательство. Для того чтобы этот дефект исчез постепенно (а это возможно!), необходимо приложить усилия. Учтите, что визуально результат станет заметен, как минимум, недели через три. К надежным способам борьбы относятся:

Вернуться к оглавлению

Салонные процедуры для устранения двойного подбородка

Пластической хирургии вполне возможно избежать, если прибегнуть к проверенным профессиональным методам.

Массаж

Грамотный специалист работает, учитывая анатомическое строение и индивидуальные особенности лица. Во время такого массажа обычно применяется сразу несколько техник, которые прорабатывают мышцы спины, шейного отдела и плечевого пояса. Движения способствуют оттоку лимфы и лишней жидкости, а заодно тренируют мышцы. Очевидно, что одной процедуры мало. Чтобы эффективно бороться со вторым подбородком, необходимо провести курс из 8-10 процедур.

Липолитические инъекции

Довольно популярный и востребованный метод избавления от второго подбородка. Специальный жиросжигающий состав вводится подкожно с помощью тонких игл. Как правило, достаточно одной процедуры. Препарат начинает действовать моментально, но увидеть первые изменения можно только через несколько дней. Во время консультации врач обязательно должен предупредить, что в случае вирусных и хронических заболеваний или непереносимости отдельных компонентов препарата процедуру делать нельзя.

Липосакция

Ради четкой линии овала и избавления от второго подбородка некоторые женщины решаются на лазерную липосакцию. Процедура недешевая, но результат заметен сразу после снятия компрессионной повязки (ее носят от двух недель до полутора месяцев). Однако велика вероятность, что через некоторое время второй подбородок появится вновь, если не внести разумные коррективы в рацион и образ жизни.

Суть процедуры в следующем: через небольшие проколы в подчелюстной линии вводится лазерная фибра, на которую подается лазерное излучение. Расплавившийся жир удаляется вакуумным отсосом. Затем с помощью лазерного электрода обрабатываются нижние слои дермы, что дает толчок регенерации тканей.

Вернуться к оглавлению

Как убрать второй подбородок с помощью упражнений в домашних условиях

Один из способов борьбы с двойным подбородком — самомассаж. © Getty Images

Первый шаг к борьбе со вторым подбородком в домашних условиях — научиться работать с шеей. А точнее — правильно расслаблять и растягивать ее. В идеале надо действовать не по наитию, а найти хорошего тренера, который проведет несколько занятий.

Вытягивание шеи

Это упражнение для укрепления мышц шеи и борьбы с жировыми отложениями под нижней челюстью.

1. 1

   Сядьте ровно, ноги поставьте на пол так, чтобы стопы плотно прилегали к полу. Поднимите голову вверх, но смотрите вперед.
2. 2

   Плотно сожмите губы, словно хотите сделать поцелуй.

3. 3

   Замрите на несколько секунд.

4. 4

   Расслабьтесь.

5. 5

   Повторите 15-25 раз подряд.

Вращение головой

Упражнение помогает подтянуть овал лица, укрепить подчелюстную зону и мышцы шеи.

1. 1

   Сядьте ровно. Макушка стремится вверх, плечи расслаблены.

2. 2

   Медленно совершите круговые движения головой по часовой стрелке — 10 раз.

3. 3

   Еще 10 раз сделайте движения в противоположную сторону.

Соблюдение баланса

Это упражнение тренирует координацию и укрепляет нижнюю часть лица, а также способствует ровной и красивой осанке, как у балерины.

Положите пару томиков книг на голову так, чтобы они не падали. А теперь походите с ними по квартире — не менее 10 минут. Это упражнение помогает держать спину прямой и вытягивать шею. Если хорошо получается держать книги на голове в равновесии, можете сделать с ними несколько приседаний.

Упражнение с языком

Укрепление подъязычной зоны нейтрализует второй подбородок.

1. 1

   Высуньте язык так далеко, насколько это возможно.

2. 2

   Попробуйте достать им сначала до носа, а потом до подбородка. Повторите 10 раз.

Вернуться к оглавлению

Домашний массаж для избавления от двойного подбородка

Прежде чем приступать к массажу, хорошенько разогрейте кожу и мышцы шеи. Для этого пройдитесь поглаживаниями от середины подбородка к мочкам ушей, а затем круговыми движениями помассируйте заднюю часть шеи от линии роста волос до плеч. Постарайтесь проработать мышцы шеи.

Полотенцем

Возьмите небольшое махровое полотенце и смочите его в холодной воде с солью. Хорошо отожмите. Сверните полотенце в жгут, разотрите подбородок и потом немного похлопайте по нему растянутым в стороны жгутом.

Руками

Нанесите на шею и подбородок жирный крем или масло. Выполните постукивания и пощипывания кожи на подбородке. Переключитесь на поглаживания. Затем тыльной стороной ладони похлопайте по подбородку. Закончите поглаживаниями.

Массажером

Достаточно эффективно действует нефритовый массажер. Очистите кожу, нанесите жирный крем или масло. Массажером пройдитесь по массажным линиям от центра подбородка до мочек ушей.

Вернуться к оглавлению

Какая косметика поможет поддержать лифтинг-эффект?

Выбирайте формулы с подтягивающими ингредиентами, повышающими плотность кожи.

Крем для шеи и зоны декольте для повышения упругости кожи и ремоделирования овала лица Phytosculpt, Vichy

Основное действие крема — ремоделирование овала лица. Фитостерол из экстракта листьев дикорастущего папоротника усиливает обновление клеток, способствует повышению плотности кожи, участвует в восстановлении эластичности. Крем обогащен проксиланом, гиалуроновой кислотой и Hepes, обновляющим кожу, укрепляет защитный барьер и стимулирует синтез коллагена.

Мультикорректирующий антивозрастной крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Cостав крема с жасмоновой кислотой, экстрактом бука и фрагментированной гиалуроновой кислотой не оставляет сомнений в том, что через месяц кожа станет более ровной, упругой и плотной, контуры лица станут четче, а морщинки заметно разгладятся.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Особая технология Up-Cohesion на основе экстракта циатеи и гуанозина улучшает механические свойства кожи: упругость и плотность. Как следствие, морщины сокращаются, овал лица подтягивается.

Высокоэффективный антивозрастной лифтинг-крем для шеи Tripeptide-R Neck Repair, SkinCeuticals

Формула с трипептидом и ретинолом повышает упругость нежной кожи шеи, заметно сокращает морщины и другие признаки старения.

Вернуться к оглавлению

Роль правильного питания и спорта

Коррективы в рационе и образе жизни способны не только избавить от второго подбородка, но и в целом работают на красоту и молодость.

Питание

Постарайтесь исключить из рациона жирную и калорийную пищу. Не забывайте пить достаточно воды (30 мл на килограмм веса в день), а заодно постарайтесь существенно ограничить или вовсе отказаться от потребления:

• солений;

• копченостей;

• алкоголя;

• сигарет.

Спорт

Физические нагрузки укрепляют тело и мышцы, а значит, помогут подтянуть и подбородок. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше работает лимфатическая система — жидкость правильно выводится, мышцы находятся в тонусе.

Вернуться к оглавлению

Лайфхаки: как визуально уменьшить второй подбородок

Полностью скрыть двойной подбородок с помощью прически или декоративной косметики вряд ли возможно. Легче предотвратить его появление. Вот наши простые советы.

• Работая за компьютером, ставьте монитор на возвышение, например, на стопку книг, чтобы экран был на уровне глаз и вам не приходилось склонять голову.

• Если вы плохо видите, сходите к офтальмологу и выпишите очки, чтобы не прищуриваться.

• Просматривая соцсети, старайтесь держать гаджеты перед глазами, а не на коленях.

Вернуться к оглавлению

Профилактика второго подбородка

• Подберите правильную подушку.

• Следите за осанкой.

• Пейте больше воды.

• Двигайтесь!

• Занимайтесь спортом.

• Наносите ухаживающую косметику по массажным линиям.

• Практикуйте фейсфитнес.

• Делайте самомассаж лица.

Расскажите, как вы боретесь со вторым подбородком и удачен ли ваш опыт?

Вернуться к оглавлению

11 тренировок для ленивых девушек, которые можно транслировать на YouTube

Фитнес

Некоторые из этих можно делать в постели . 14 марта 2023 г. Эти два вида деятельности находятся на противоположных концах спектра движения. То есть, если вы не попробуете тренировку для ленивых девушек.

Тренировки для ленивых девушек — идеальный способ получить лучшее из обоих миров. Вы можете оставаться в горизонтальном положении перед марафоном Netflix, но вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений и работаете с несколькими мышцами. Все дело в том, чтобы найти способы двигаться без рутины посещения спортзала. А если вы можете оставаться в постели, еще лучше.

Чтобы соответствовать критериям тренировки для ленивых девушек, упражнения должны быть малотравматичными, то есть без прыжков и прыжков. С другой стороны, вам не нужно какое-либо оборудование, и вы можете делать это, находясь в любом месте. сидя на стуле или лежа. Если вам нужно встать, тренировка должна быть как можно более щадящей, чтобы вы не тратили слишком много энергии.

Эти ленивые упражнения подходят для самых разных ситуаций. Вы можете делать их, когда вы устали, если вы переболели простудой, вы новичок в упражнениях, если вам не хватает мотивации или если вы хотите пошевелить маленьким во время просмотра фильма, но не так много, что вам нужно переодеться из вашей пижамы.

Звучит привлекательно? Тогда продолжайте прокручивать 11 тренировок для ленивых девушек, которые вы можете транслировать на YouTube.

1

7-минутная тренировка на полу

Эта сверхкороткая тренировка от Fit by Lys остается приятной и низкой. Вы будете выполнять упражнения на коврике, такие как ослиные удары ногами, ягодичные мостики и жимы на трицепс, чтобы проработать основные группы мышц без необходимости вставать. Lys предлагает способы изменить каждое движение, чтобы сделать его немного проще или сложнее, на тот случай, если вы чувствуете вдохновение.

2

10-минутная малоинтенсивная тренировка

Эту быструю тренировку от Grow with Jo можно выполнять лежа в постели или на диване. Никакого снаряжения, никакого стояния, никаких прыжков — только ты, твои подушки и 10 движений, каждое из которых ты делаешь по 60 секунд. Вы будете делать сгибание подколенного сухожилия, пловцы, дворники и удары ножницами, и к тому времени, когда вы закончите, определенно почувствуете жжение.

3

12-минутная медленная тренировка

Чтобы получить дополнительную расслабляющую тренировку, посмотрите это видео от MadFit, которое включает в себя удлиняющую позвоночник позу ребенка и кобру, круговые движения бедрами стоя и медленные выпады. Он предназначен для облегчения ПМС и менструальной боли, но также работает в те дни, когда у вас мало энергии. Каждое из растяжимых движений низкой интенсивности длится 30 секунд и направлено на снятие мышечного напряжения.

4

10-минутная тренировка лежа

Попробуйте эту программу от Вики Джастис, когда вы просто не в настроении тащиться в спортзал. Она проведет вас через 10 упражнений, в том числе супермены для проработки спины и ягодиц, подъемы ног для пресса и пожарные гидранты для бедер. Движения сложны, но тренировка закончится раньше, чем вы это заметите.

5

12-минутная танцевальная тренировка сидя

Нажмите на эту танцевальную тренировку, если вы в настроении потанцевать, но не можете собраться с силами, чтобы пронестись по гостиной. В нем представлены хореографические движения, которые позволяют вам работать с несколькими мышцами, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Вы будете выполнять такие действия, как марши, подъемы рук, подъемы коленей и многое другое… даже не вставая.

6

10-минутная утренняя тренировка

Тренировка MonikaFit «Доброе утро» — это то, что вы можете делать после того, как встанете с постели, поэтому даже не утруждайте себя надеванием тренировочного снаряжения. Оставайтесь в пижаме, выполняя приседания, птичьи собаки, отжимания на коленях и другие движения без оборудования. Через десять минут вы почувствуете гораздо больше мотивации, чтобы заняться своим днем.

7

12-минутная тренировка всего тела в постели

Даяна Ванг — королева создания тренировок, которые можно выполнять в постели. В этом видео она проведет вас через подъемы ног под углом, медвежьи доски, приседания с широкими коленями и другие упражнения, которые легко выполнять на мягкой поверхности вашего матраса. Кто знал, что существуют уютные тренировки?

8

10-минутная тренировка с подушками

Если вы сейчас лежите в постели, окруженной удобными подушками, но хотите потренироваться, попробуйте эту программу от Кэсси Хо из Blogilates. Он проработает ваш пресс, бедра и ягодицы, используя только подушку. Проработайте мостовые пульсации, лягушачьи движения, опускание пальцев ног и ромбовидные сгибания подколенного сухожилия, а затем сразу же ложитесь спать.

9

20-минутная тренировка на стуле сидя

Эта тренировка от тренера Ким из Vive Health — воплощение холода. Она проведет вас через простые упражнения на стуле, такие как марши, плавательные движения руками и скручивания позвоночника — все это очень сдержанно, но иногда это именно то, что вам нужно.

10

20-минутная тренировка в постели

Вот тренировка всего тела от Эми Вонг, которая позволяет вам оставаться в горизонтальном положении во время тренировки. 20 упражнений задействуют пресс, руки, ноги и бедра , телята — вы называете это. Есть такие движения, как воздушный велосипед, ножницы для ног и русский поворот, в котором вместо гантелей используется подушка (что на самом деле звучит довольно красиво).

11

35-минутный мягкий пилатес

Соскользните с дивана и попробуйте эту медленную тренировку пилатеса на полу во время просмотра фильма. Двигайтесь с Николь идеально подходит для тех моментов, когда вы хотите не торопиться или просто не можете представить, как вспотеете. Тем не менее, тренировка по-прежнему эффективна: она начинается с расслабляющей позы лежа, а затем переходит к нежным мертвым жукам, мягким подъемам ног и плавным подъемам рук, которые вполне выполнимы, даже когда вы чувствуете себя ленивым.

тренировок для Precor AMT® – Прекор дома

Тренировка с Precor Adaptive Motion Trainer® (AMT)

AMT от Precor обеспечивает тренировку всего тела, которая позволяет вам переходить от коротких шагов к длинным, от ходьбы к бегу и от лазания к выпадам, при этом нагружая различные группы мышц. . В качестве дополнительного бонуса добавьте толчки и тяги с помощью подвижных рулей, и вы полностью задействуете верхнюю часть тела для тренировки всего тела.

Чтобы начать работу с AMT, просмотрите эти видеоролики, демонстрирующие его универсальность и адаптируемость, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Начало работы с АМТ

АМТ обеспечивает почти бесконечные стили шагов в сагиттальной плоскости или продольной плоскости, которая является анатомической плоскостью, которая делит тело на правую и левую части, движения – от шагов до бега трусцой , к бегу. Для начала следуйте инструкциям в этом видео.

Вводная тренировка AMT

Познакомьтесь со своей AMT с помощью этой вводной тренировки, следуя этой 15-минутной тренировке на своем смартфоне или планшете. Вы вспотеете и узнаете, как максимизировать эффективность тренировок, меняя стиль шага, сопротивление, положение рук и многое другое. Начать.

AMT Core Foundations

Выполняйте пятиминутную последовательность стабилизации корпуса на тренажере AMT, чтобы тренировать баланс, координацию и стабилизацию. Эту последовательность можно выполнять до или после тренировки, и в ней используются только педали для создания нестабильной тренировочной среды, которая выявляет дисбаланс одной стороны. Вперед, попробуй это.

AMT Табата: 4 минуты до фитнеса

Табата — это популярная форма высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая включает четырехминутные подходы, в которых 20 секунд работы чередуются с 10 секундами восстановления. В следующем видео показано, как включить АМТ в тренировку Табата. Готовы попробовать?

Баланс и стабильность

Дополните свою кардиотренировку тренировкой баланса и стабилизации на АМТ. Когда устройство выключено, вы можете выбирать из множества тренировочных положений и выполнять упражнения, чтобы улучшить осанку и снизить силу тела. Мастер-тренер Precor и международный преподаватель фитнеса Хейли Холландер делится некоторыми советами по изменению ваших тренировок AMT. Узнать больше.

Советы по перекрестным тренировкам AMT для бегунов от ACE

Для тех, кто ищет отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая поможет сохранить структуру суставов, AMT — это идеальный способ улучшить сердечно-сосудистую систему для бега, а также снизить общую нагрузку во время бега. программа. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как интегрировать AMT в вашу беговую программу.

AMT HIIT

Вы хотите интегрировать высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) в свою программу тренировок? Если да, попробуйте эту тренировку HIIT AMT, которая включает 10-минутную разминку, 24-минутную работу и шестиминутную заминку. На старт, внимание, марш! Посмотрите это видео и сохраните приведенную ниже тренировку для использования в будущем.

Тренировка суперсетов AMT

Силовые суперсеты с кардио — отличный способ увеличить время и результаты тренировки.