что не так с ИМТ
Формула ИМТ (BMI)
ИМТ (BMI) – Индекс Массы Тела – это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Определяется как масса тела, деленная на квадрат роста тела, и выражается в единицах кг/м2, полученных из массы в килограммах и роста в метрах. Данный метод, неоспоримо, является наиболее доступным и простым, не сопряжен с какими-либо рисками для пациента, не требует дополнительных временных и материальных затрат.
Классификация ИМТ
Классификация ИМТ согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC):
- Недостаточным весом считается ИМТ 18,5 или ниже
- Норма составляет 18,5–24,9
- Избыточный вес составляет 25-29,9
- Ожирение составляет 30 или более
Но всегда ли этот так?
Показатель ИМТ никогда не предназначался для оценки состояния здоровья.
Значение индекса массы тела для здоровья человека
В настоящее время CDC прямо заявляет, что ИМТ не может “диагностировать ожирение или здоровье человека”.
ИМТ это упрощенный расчет, просто результат формулы, который дает основание многим врачам рассматривать “избыточный” вес как непосредственную причину заболевания. Этот параметр косвенно отражает наличие лишнего веса. «Косвенно», потому что в понятие «лишний вес» может входить и лишняя жидкость (отёки), и большой объём мышц. В результате при одинаковом показателе ИМТ содержание жира в теле полноватого нетренированного мужчины и мускулистого «бодибилдера» может весьма отличаться.
Использование индекса массы тела не всегда бывает достаточным для определения содержания жировой ткани у человека, особенно, если у него есть висцеральное ожирение. Определяя повышенное значение массы тела, он не указывает, за счет какого компонента тела это произошло. На сегодняшний день актуальной является оценка абдоминального ожирения как наиболее значимого фактора развития и прогрессирования заболеваний сердечно-сосудистой системы. Данные проспективного Гётенбургского исследования, начатого в 1968 г., в которое были включены 1462 женщины в возрасте 38–60 лет, указали на отсутствие связи увеличения показателя ИМТ и частоты инфарктов миокарда в выборке.
Нет четкой взаимосвязи между ИМТ и состоянием здоровья.
Долгие годы использование ИМТ считалось единственно возможным в отношении определения групп пациентов с ожирением и, следовательно, с повышенным риском развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний. Не всегда “избыточный вес” или “ожирение” означает, что человек нездоров. Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что почти у половины людей с избыточным весом и более четверти с ожирением уровень липидов и глюкозы в крови был нормальным. Это означало, что у них не было признаков развития таких заболеваний, как болезни сердечно-сосудистой системы или диабет. В то же время у 30% людей с «нормальным весом», так называемых «скинни фэт», уровни этих маркеров выходили за референсные нормы.
Высокий ИМТ необязательно увеличивает риск сердечного приступа у человека. Люди с избыточным весом и легким или умеренным ожирением живут по крайней мере столько же или дольше, сколько люди с нормальным весом.
А вот «нормальный» ИМТ может создать ложное ощущение стабильного здоровья и привести к определенным заболеваниям.
ИМТ не учитывает возраст, пол, гены или расу человека. Весовые категории ИМТ одинаковы, независимо от того, мужчина вы, женщина, 15 или 75 лет. Но женщины, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, и, как следствие, имеют более высокий индекс массы тела.
Более высокий ИМТ является нормой для чернокожих, а люди восточноазиатского и южного происхождения, как правило, имеют более высокие показатели диабета при более низком ИМТ.
Как провести точный анализ состава тела
Ввиду неинформативности расчета индекса массы тел для измерения массы тела используется биоимпедансный анализ состава тела. Именно эта процедура является единственным возможным недорогим и диагностически верным способом оценки ожирения даже при нормальном ИМТ.
Мы предлагаем рассмотреть и оценить высокую информативность, достоверность, доступность биоимпедансного анализа состава тела человека с помощью анализаторов состава тела ACCUNIQ, помогающего правильно идентифицировать те изменения параметров тела и метаболических процессов, которые происходят в организме человека и которые невозможно правильно интерпретировать клинически.
Как измерить уровень жира
Каким методом измерить уровень жира? Почему электронные весы врут? Таблицы и советы для домашнего использования помогут определить процентное соотношение в организме.
Для женщин борьба против жира приобретает глобальный характер. Каждая из них готова сидеть на изнурительной диете, зачастую нанося вред здоровью, выносить беспощадные занятия в фитнес-зале, принимать медикаментозные препараты подозрительного состава и пр.
Прежде чем начинать бороться со складками, полезно знать %-ное отношение жира в организме. Так проще составить генеральный план по его уменьшению. Есть ли универсальный метод для подобных расчетов?
Процентное соотношение жира в организме
Регулярное измерение объема жира в организме необходимо для оценки эффективности диеты либо сжигающей тренировки.
Цифры на весах и масса в килограммах могут искажать реальность, так как в период диеты тело замещает часть расщепленного продукта на воду.
Есть много методик, по которым рассчитывают процентное содержание жира в теле, но практически все они имеют достаточно высокую погрешность.
Довериться можно только профессиональным методикам. Так что если напольные весы, купленные по дешевке, показывают 2%, то это еще ничего не значит.
Каков идеальный уровень жира?
Для представителей мужского пола содержание 6-13% в организме считается отличным показателем, ведь это свидетельствует о подтянутом атлетическом телосложении и рельефном прессе. Показатель в 14-17% говорит о хорошей физической форме с наличием небольшого объема жировой ткани в проблемных зонах. Значения в пределах 18-25% означают средний уровень формы, а цифры более 25% указывают на ожирение.
Для представительниц женского пола соотношение в пределах 14-20% в организме говорит об атлетическом телосложении, 21-24% – о хорошей физической форме, 25-31% – среднем уровне.
Какую опасность несет низкий уровень жира?
Слишком низкий уровень жира способен вызвать у организма проблемы с метаболизмом. Кроме того, немаловажное последствие этому – уменьшение сексуального влечения.
Примечательно также, что уровень менее 10% крайне опасен для женского организма и может привести к прекращению менструального цикла, а значит, и бесплодию.
Мужчины с показателем менее 5-7% выглядят истощенными и не мужественными, поскольку в их организме перестает вырабатываться мужской гормон. Поэтому спортсмены, которые добились значения ниже 5% чаще всего принимают препараты, блокирующие процессы падения тестостерона.
Но в большинстве случаев такое низкое значение вызвано ошибкой измерений. Учитывай, что бытовые весы с возможностью определения % жира в организме – абсолютно неточный прибор, которому не нужно верить.
Как рассчитывается процент жира?
Вычислить процент этого компонента в своем организме не составляет никакого труда. Для этого раздели жировую массу на общий вес. К примеру, если у тебя 12 кг жира и масса 75 кг, тогда твой показатель рассчитывается так: 12/75 = 16%. Но трудность состоит в том, чтобы узнать, сколько у тебя жира.
Есть несколько способов определить, сколько жира в организме. Например, один из них – гидростатическое взвешивание. Это самый простой способ, который дает реальное значение для твоего тела.
Все остальные методы косвенные и основаны на сравнении статистических данных.
Таким образом, гидростатическое взвешивание – это единственный метод вычисления содержания жира в организме с высокой точностью измерения. Он базируется на простейших физических законах: сначала тело погружают в ванну с водой (причем объем “вытекшей” воды равен объему тела), потом объем сравнивается с массой и вычисляется искомый процент.
Электронные системы анализа тела
Работа электронных систем по определению состава тела основана на пропускании через ткани несильных и безопасных электрических зарядов и дальнейшем изучении скорости прохождения и процента потерь сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, в то время как вода и мышцы пропускают его практически целиком.
Нужно отметить, что подобные системы не определяют содержание жира именно в твоем теле, а только сравнивают показатели со средними значениями и дают лишь приблизительный результат. На погрешность влияет количество электродов-измерителей, так и температура, наличие пищи в желудке и прочие факторы.
Весы с функцией “анализ тела”
Напольные весы с определением уровня жира – одни из наименее точных способов определения содержания его количества в организме. Отправляя слабый электрический заряд через одну ногу, весы “ожидают” его на другой и вычисляют процент потерь. Но совокупные потери сигнала возможны по различным причинам.
Единственный способ применения данных весов – отслеживание тренда. Пускай, цифры врут, однако имеет значение ее увеличение или уменьшение во времени. Наличие рукояток снижает погрешность, таким образом, погрешность можно определить точнее (но цена подобных весов высокая).
Измерения с помощью калипера
Определить уровень жира калипером достаточно просто. Встань прямо, найди точку в 10 см справа от пупка на высоте примерно 3-4 см от края выпирающей бедренной кости, зажми складку в этом месте, после чего рассчитай толщину зажима с помощью калипера.
Результат вычисления в миллиметрах и твой возраст сопоставляется с приведенной ниже таблицей: на пересечении располагается цифра, которая показывает прогнозируемое количество жира в твоем теле.
Из таблицы также видно, расположен ли данный показатель в высокой, средней либо низкой зоне.
Итак, чтобы рассчитать содержание жира в организме, необходимо знать его физический вес. Единственный прямой метод вычисления данной цифры – это взвешивание в ванной с водой. Остальные способы косвенные и содержат значительную погрешность в расчетах.
Простое уравнение для оценки процентного содержания телесного жира у детей с избыточной массой тела или ожирением: ретроспективное исследование
Almeida et al. (2016) Алмейда С.М., Фуртадо Дж.М., Маскареньяс П., Феррас М.Е., Сильва Л.Р., Феррейра Дж.К., Монтейро М., Виланова М., Феррас Ф.П. Антропометрические предикторы телесного жира в большой популяции 9-летних детей школьного возраста. Наука и практика ожирения. 2016;2:272–281. doi: 10.1002/osp4.51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Ballabriga & Carrascosa (2006) Ballabriga A, Carrascosa A. Obesidad en la infancia y adolescencia. В: Баллабрига А.
, Карраскоса А., редакторы. Nutrición en la infancia y adolescencia. Эдисионес Эргон; Мадрид: 2006. стр. 667–703. [Академия Google]
Бергман и др. (2011) Бергман Р.Н., Стефановски Д., Бьюкенен Т.А., Самнер А.Е., Рейнольдс Дж.К., Себринг Н.Г., Сян А.Х., Ватанабэ Р.М. Лучший индекс ожирения тела. Ожирение. 2011;19:1083–1089. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Bland & Altman (1986) Bland JM, Altman DG. Статистические методы оценки соответствия между двумя методами клинических измерений. Ланцет. 1986; 1: 307–310. [PubMed] [Google Scholar]
Boeke et al. (2013) Боке К.Э., Окен Э., Клейнман К.П., Рифас-Шиман С.Л., Таверас Э.М., Гиллман М.В. Взаимосвязь показателей ожирения у детей школьного возраста. БМЦ Педиатрия. 2013;13:99. doi: 10.1186/1471-2431-13-99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Cicchetti (1994) Cicchetti DV. Руководящие принципы, критерии и эмпирические правила для оценки нормированных и стандартизированных инструментов оценки в психологии.
Оценка психологии. 1994; 6: 284–290. doi: 10.1037/1040-3590.6.4.284. [CrossRef] [Google Scholar]
Cole & Lobstein (2012) Cole TJ, Lobstein T. Предельные значения расширенного международного (IOTF) индекса массы тела для худобы, избыточного веса и ожирения. Педиатрическое ожирение. 2012; 7: 284–29.4. doi: 10.1111/j.2047-6310.2012.00064.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Colomer (2004) Colomer J. Prevención de la obesidad infantil. 2004 г. [май 2016 г.]. http://www.aepap.org/previnfad/pdfs/previnfad_obesidad.pdf
Craig et al. (2014) Крейг Э., Бланд Р., Ндирангу Дж., Рейли Дж.Дж. Использование окружности середины плеча для определения избыточной массы тела и ожирения у детей и подростков. Архив болезней в детстве. 2014; 99: 763–766. doi: 10.1136/archdischild-2013-305137. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Дункан и др. (2014) Duncan MJ, Martins C, Silva G, Marques E, Mota J, Aires L. Инвертированный ИМТ, а не ИМТ, является лучшим предиктором ожирения тела, определяемого DEXA, у детей.
Европейский журнал клинического питания. 2014; 68: 638–640. doi: 10.1038/ejcn.2013.285. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Эллис (2001) Эллис К.Дж. Выбранные методы состава тела могут быть использованы в исследованиях ожирения. Журнал питания. 2001; 131:1589–1595. [PubMed] [Google Scholar]
Fields & Goran (2000) Fields DA, Goran MI. Техники композиции тела и четырехкамерная модель у детей. Журнал прикладной физиологии. 2000;89: 613–620. [PubMed] [Google Scholar]
Freedman et al. (2004) Freedman DS, Thornton JC, Mei Z, Wang J, Dietz WH, Pierson Jr RN, Horlick M. Рост и ожирение у детей. Исследования ожирения. 2004; 12:846–853. doi: 10.1038/oby.2004.102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Freedman et al. (2012) Freedman DS, Thornton JC, Pi-Sunyer FX, Heymsfield SB, Wang J, Pierson Jr RN, Blanck HM, Gallagher D. Индекс ожирения тела (окружность бедер ÷ рост (1,5)) не является более точным показателем ожирения, чем ИМТ, окружность талии или окружность бедер.
Ожирение. 2012;20:2438–2444. doi: 10.1038/oby.2012.81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Фридман и др. (2005) Freedman DS, Wang J, Maynard LM, Thornton JC, Mei Z, Pierson RN, Dietz WH, Horlick M. Связь ИМТ с жировой и безжировой массой у детей и подростков. Международный журнал ожирения. 2005; 29:1–8. doi: 10.1038/sj.ijo.0802735. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Gómez-Martínez et al. (2012) Гомес-Мартинес С., Мартинес-Гомес Д., Перес де Эредиа Ф., Ромео Х., Куэнка-Гарсия М., Мартин-Матильяс М., Кастильо М., Рей-Лопес Х.П., Висенте-Родригес Г., Морено Л., Маркос А. Пищевые привычки и общий и абдоминальный жир у испанских подростков: влияние физической активности. Исследование AVENA. Журнал здоровья подростков. 2012; 50:403–409. doi: 10.1016/j.jadohealth.2011.08.016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Goossens et al. (2012) Goossens S, Bekele Y, Yun O, Harczi G, Ouannes M, Shepherd S. Программирование питания на основе окружности средней части плеча: свидетельство нового подхода в регионах с высоким бременем острого недоедания.
ПЛОС ОДИН. 2012;7:e49320. doi: 10.1371/journal.pone.0049320. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Goulding et al. (1996) Гулдинг А., Тейлор Р.В., Голд Э., Льюис-Барнед, Нью-Джерси. Региональное распределение жира в организме по отношению к стадии полового созревания: двухэнергетическое рентгеновское абсорбциометрическое исследование новозеландских девочек и молодых женщин. Американский журнал клинического питания. 1996;64:546–551. [PubMed] [Google Scholar]
Himes & Dietz (1994) Himes JH, Dietz WH. Рекомендации по профилактике избыточной массы тела в службах профилактики подростков: рекомендации экспертного комитета: комитет экспертов по клиническим рекомендациям по профилактике избыточной массы тела в службах профилактики подростков. Американский журнал клинического питания. 1994; 59: 307–316. [PubMed] [Google Scholar]
Instituto Nacional de Estadítica (2016) Instituto Nacional de Estadítica Cifras de población y censos demoáficos. 2016.
[октябрь 2016]. http://www.ine.es
Дженсен, Камарго и Бергамаски (2016) Дженсен Н.С., Камарго Т.Ф., Бергамаски Д.П. Сравнение методов измерения жировых отложений у детей в возрасте от 7 до 10 лет: систематический обзор. Здравоохранение. 2016; 133:3–13. doi: 10.1016/j.puhe.2015.11.025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Kehayias & Valtueña (2001) Kehayias J, Valtueña S. Измерение массы жира в организме in vivo : от двухкамерных методов до нейтронно-активационного анализа и DXA. Клиника медицины. 2001;116:590–597. doi: 10.1016/S0025-7753(01)71913-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Knofczynski & Mundfrom (2008) Knofczynski GT, Mundfrom D. Размер выборки при использовании множественной линейной регрессии для прогнозирования. Педагогическое и психологическое измерение. 2008; 68: 431–442. [Google Scholar]
Koplan, Liverman & Kraak (2005) Koplan JP, Liverman CT, Kraak VI. Профилактика детского ожирения: здоровье на волоске: резюме. Журнал Американской диетической ассоциации.
2005; 105: 131–138. [PubMed] [Академия Google]
Кребс и др. (2007) Krebs NF, Himes JH, Jacobson D, Nicklas TA, Guilday P, Styne D. Оценка избыточного веса и ожирения у детей и подростков. Педиатрия. 2007; 120 (Приложение 4): S193–S228. doi: 10.1542/peds.2007-2329D. Обзор. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Moliner-Urdiales et al. (2009) Moliner-Urdiales D, Ruiz JR, Ortega FB, Rey-Lopez JP, Vicente-Rodriguez G, España Romero V, Munguía-Izquierdo D, Castillo MJ, Sjöström M. Ассоциация объективно оцененной физической активности с общим и центральным телом жир у испанских подростков; ЕЛЕНА Исследование. Международный журнал ожирения. 2009 г.;33:1126–1135. doi: 10.1038/ijo.2009.139. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Nevill et al. (2011) Невилл А.М., Ставропулос-Калиноглу А., Метсиос Г.С., Кутедакис Ю., Холдер Р.Л., Китас Г.Д., Мохаммед М.А. Инвертированный ИМТ, а не ИМТ, является лучшим показателем процента жира в организме. Анналы биологии человека. 2011; 38: 681–684.
doi: 10.3109/03014460.2011.606832. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Power, Lake & Cole (1997) Power C, Lake JK, Cole TJ. Измерение и долгосрочные риски для здоровья, связанные с ожирением детей и подростков. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ. 1997;21:507–526. doi: 10.1038/sj.ijo.0800454. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Prentice (1998) Prentice AM. Нормы индекса массы тела для детей. Полезны для клиницистов, но пока не для эпидемиологов. БМЖ. 1998; 317:1401–1402. doi: 10.1136/bmj.317.7170.1401. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Ruiz & Pérez et al. (2008) Ruiz Pérez L, Zapico Álvarez Cascos M, Zubiaur Cantalapiedra A, Sánchez-Paya J, Flores Serrano J. Рост распространенности избыточного веса и ожирения среди педиатрического населения провинции Аликанте (Испания) за последние 10 лет . Эндокринология и питание. 2008;55:389–395. doi: 10.1016/S1575-0922(08)75075-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Serra Majem et al.
(2002) Серра Маджем Л., Арансета Бартрина Дж., Перес Родриго С., Морено Эстебан Б., Тохо Сьерра Р., Дельгадо Рубио А., Совместная группа AEP-SENC-SEEDO. Досье согласия. Curvas de referencia para la tipificación ponderal. Мадрид: 2002 г. (Población Infantil y Juvenil). [Google Scholar]
Сильва и др. (2013) Сильва Д.Р., Рибейро А.С., Паван Ф.Х., Ронке Э.Р., Авелар А., Сильва А.М., Сирино Э.С. Валидность методов оценки телесного жира у детей и подростков с использованием многокамерных моделей в качестве эталонного метода: систематический обзор. Revista Da Associação Médica Brasileira. 2013;59: 475–486. doi: 10.1016/j.ramb.2013.03.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Sopher, Shen & Peitrobeilli (2005) Sopher A, Shen E, Peitrobeilli A. Методы определения состава тела у детей. В: Heymsfield S, Lohman T, Wang Z, редакторы. Состав человеческого тела. 2-е изд. Кинетика человека; Шампейн: 2005. стр. 129–140. [Google Scholar]
Sopher et al. (2004) Sopher AB, Thornton JC, Wang J, Pierson Jr RN, Heymsfield SB, Horlick M.
Измерение процентного содержания жира в организме у 411 детей и подростков: сравнение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии с четырехкамерной моделью . Педиатрия. 2004; 113:1285–129.0. doi: 10.1542/peds.113.5.1285. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Truesdale et al. (2016) Truesdale KP, Roberts A, Cai J, Berge JM, Stevens J. Сравнение восьми уравнений, которые предсказывают процентное содержание жира в организме с использованием кожных складок у американской молодежи. Детское ожирение. 2016;12:314–323. doi: 10.1089/chi.2015.0020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Van Sluijs et al. (2010) Ван Слуйс Э.М., Пейдж А, Оммундсен Ю., Гриффин С.Дж. Поведенческие и социальные корреляты малоподвижного образа жизни у молодых людей. Британский журнал спортивной медицины. 2010;44:747–755. doi: 10.1136/bjsm.2008.049783. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Weber et al. (2013) Вебер Д.Р., Мур Р.Х., Леонард М.Б., Земель Б.
Референтные кривые ИМТ для жира и худого веса у детей и подростков и их полезность для выявления избыточного ожирения по сравнению с ИМТ и процентным содержанием жира в организме. Американский журнал клинического питания. 2013;98:49–56. doi: 10.3945/ajcn.112.053611. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Whitlock et al. (2005) Whitlock EP, Williams SB, Gold R, Smith PR, Shipman SA. Скрининг и вмешательства при избыточном весе у детей: сводка данных для Целевой группы профилактических служб США. Педиатрия. 2005; 116: e125–144. doi: 10.1542/пед.2005-0242. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
Уильямс и др. (2006) Уильямс Дж. Э., Уэллс Дж. К., Уилсон К. М., Харун Д., Лукас А., Фьютрелл М. С. Оценка двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Lunar Prodigy для оценки состава тела здоровых людей и больных в сравнении с критериальной 4-компонентной моделью. Американский журнал клинического питания. 2006; 83: 1047–1054. [PubMed] [Google Scholar]
SaunaBar
Жир не включает кожу, мышцы, кости, воду и жизненно важные органы.
Процент жира в организме — это научное количество жира в вашем теле, и его можно легко измерить дома, если вы знаете, как это сделать.
«Жир тела — это количество жира в вашем теле. Все остальное включает в себя ваши органы, мышцы, кости, сухожилия, воду и так далее». — Ботанический фитнес, поднимите свою жизнь на новый уровень
Кожа над костями не была бы привлекательной без жира. Жир находится по всему телу и используется для адекватной изоляции и формы тела. Жир регулирует температуру тела и защищает ваши органы. Вам нужен жир, чтобы функционировать, но не слишком много.
Важнейшим компонентом поддержания низкого процента жира в организме является правильная стратегия питания. Иметь план и правильный психологический настрой — полдела. Другая половина — ноу-хау. Знание — сила.
Квалифицированные специалисты тоже помогают. Создайте поддерживающую сеть людей, которые помогут вам.
Ваши весы не считают процент жира, и это не ваш враг.
Он взвешивает всю упаковку — «все остальное». Ваши весы взвешивают весь ваш корпус .
Большинство людей зацикливаются на общем числе на своих весах. То, что вы видите на весах, весит , а все . Число на ваших весах весит объем воды, жизненно важные органы, кожу, кости, мышцы, сухожилия, и жир.
Каждый тип телосложения индивидуален и зависит от генетики, диеты и физических упражнений. Хорошей новостью является то, что большинство пациентов теряют вес в тех областях, где у них больше всего веса.
Потеря веса и здоровье клеток — сложный процесс. Много хороших вещей происходит с вашим телом после того, как килограммы ушли. Добейтесь хорошего самочувствия на клеточном уровне и работайте с заботливыми квалифицированными специалистами по здоровому образу жизни, чтобы понять вашу пищевую непереносимость.
Ваше тело не для того, чтобы быть стройным. Знайте, какой процент жира идеально подходит для вашей индивидуальной функции тела, и это самое главное.
Процент жира в организме — это количество жира в организме. Этот процент не имеет ничего общего с количеством мышечной массы. Два (2) человека с одинаковым процентным содержанием жира в организме могут выглядеть совершенно по-разному.
Понимание того, как измерить процентное содержание жира в организме, может иметь решающее значение для вашего здоровья и того, как вы себя видите.
Метаболическая гармония и исцеление начинаются внутри вашего тела.
Максимальный индекс тела (ИМТ) представляет собой отношение массы тела к росту. Он не измеряет процент жира. Мужчины и женщины имеют разный процент жира в организме. Они отличаются на .
ИМТ не учитывает эти различия.
Многие люди считают, что измерения ИМТ являются хорошим показателем идеального веса. Измерение ИМТ дает только общее представление об идеальном весе.
Ваш врач может рассчитать только ваш ИМТ, но не процент жира в организме. ИМТ учитывает ТОЛЬКО ваш рост и вес. Основываясь на этом коэффициенте, он определяет, есть ли у вас недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение.
У вас избыточный вес, если ваш вес увеличивается непропорционально вашему росту.
«Избыточный вес» Пример: Если вы весите 175 фунтов и имеете 5 футов 11 дюймов чистых мышц с процентным содержанием жира в организме 18%. У вас будет избыточный вес, если вы весите 175 фунтов и имеете рост 5 футов 11 дюймов с процентным содержанием жира 35%!
Женщина №1: 19% жира, крупные кости, вес больше воды = «избыточный вес» средний»
Если серьезно относиться к массе тела и тренировкам, то ИМТ потеряет свою точность. Добейтесь здорового процента жира в организме и положительно воспринимайте себя в зеркале.
Ваши весы измеряют все в вашем теле, а не только жир. «Вес» — это еще не вся картина. Измерение ИМТ не измеряет распределение жира в организме, заболевание, структуру костей, ограничения тела или генетический фактор.
Измерения ИМТ определяются страховыми компаниями на основе статистики несчастных случаев и смертей.
Измерение жировых отложений – непростая задача.
Трудно правильно рассчитать и отследить. Измерить жировые отложения в домашних условиях легко с помощью соответствующих инструментов. Большинство людей не знают идеальный процент жира в организме, и их оценки часто искажаются из-за неправильных измерений.
Существует несколько методов измерения жира в организме. Каждый метод имеет различный уровень точности и стоимости.
1. Посмотрите и сравните
Этот метод популярен для использования дома. Вы можете измерить процентное содержание жира в организме, просто «взглянув».
Каждую неделю фотографируйте себя. Сравните свои фотографии неделю за неделей, чтобы увидеть, заметили ли вы увеличение четкости ваших мышц. Ваш внешний вид изменится, когда вы начнете уменьшать жировые отложения.
Сравните свою фотографию с точным списком образцов фотографий процентного содержания жира в организме. Этот метод позволяет легко определить точную оценку процентного содержания жира в организме.
Десять (10) процентов жира у разных людей выглядят по-разному. Процентное содержание жира в организме мужчин и женщин также различается.
2. Измерители жировых отложений
Измерители жировых отложений — отличный домашний метод измерения жировых отложений. Набор суппортов обычно стоит около 10 долларов. Оттяните жир от мышц, сожмите кожную складку штангенциркулем и проведите измерения в нескольких местах.
Этот медицинский прибор измеряет точки на вашем теле, обычно под различными кожными складками. Общие области включают окружность живота, бедер и кожи под рукой по трицепсу. Эти типичные места с повышенным содержанием жира являются хорошим показателем для измерения.
Взяв в среднем три (3) области вашего тела, вы получите примерный процент жира для работы. Расчет процентного содержания жира в организме в одних и тех же местах и по регулярному графику может помочь определить наиболее точный процент.
Получение базового уровня содержания жира в организме
Это устройство обычно используется личными тренерами для получения базового уровня для своих клиентов по фитнесу.
Врачи часто уведомляются о результатах.
Ключом к измерению процентного содержания жира в организме является измерение и запись показателей в одних и тех же областях — каждый раз при измерении — и по регулярному графику. Штангенциркули занижают процентное содержание жира в организме, и это недорогой метод для обеспечения точности.
Согласованность измерений имеет ключевое значение. Начните с того, что вам снова понравится ваша шкала.
Измерения — это только приблизительные оценкиЖир естественным образом распределяется и находится в этих общих локализованных областях тела. Эти области измерения предназначены только для отслеживания. Вы также не можете заметить уменьшение частей тела. Медицинские устройства не идеальны и могут быть громоздкими.
Практический результат: Измерения дают только базовый уровень.
Различия в процентах жира у женщин и мужчин Жир необходим для выживания. Жир защищает ваши внутренние органы и обеспечивает необходимые запасы энергии и здоровье иммунитета.
Процентное содержание жира у мужчин и женщин различается.
Взгляните:
Изображения: Nerd Fitness: Level Up Your Life
НЕОБХОДИМОЕМинимальное количество жира, необходимое для выживания. (Крайне низкий уровень жира в организме опасен и может привести к отказу органов.)
Женщины: 10-12%
Мужчины: 2-4%
показать подготовку. Они обычно поддерживают более высокий процент жира в организме до конца года, чтобы оставаться здоровыми и нормально функционировать.
ATHLETIC Характеристики: «Рваный» вид (мужчины) и «подтянутый» вид (женщины) 82 ФИТНЕС Идеал: будьте здоровы и воспринимайте свой имидж как «хорошо выглядящий» : уменьшение тела процент жира пойдет на пользу вашему здоровью Женщины: 25–31 % Мужчины: 18–25 % Женщины: > 32% Мужчины: >26%
Этот метод часто переоценивает жировые отложения, так как использует только несколько точек данных.
Существует множество других методов расчета жировых отложений методом проб и ошибок.
4. Весы и мониторы жира
Этот метод использует электрический ток, проходящий через ваше тело. Он использует биометрический анализ импеданса (BIA). Метод BIA посылает электрический ток через ваше тело.
«Тестирование в состоянии обезвоживания может привести к аномально высоким значениям жира в организме, тестирование после еды может привести к аномально низким значениям — в одном исследовании тестирование в сытом состоянии снизило уровень жира в организме на 4,2 процентных пункта — и тестирование после тренировки также может привести к неточным результатам». —muscleforlife.com
Вес воды искажает результаты процентного содержания жира в организме.
«Еще одна мера получает признание для точного определения жира в организме.
ИМТ использует рост и вес для оценки жира в организме. Индекс ожирения тела (BAI) не учитывает вес. BAI использует следующий расчет: окружность бедер (в сантиметрах) / рост (в метрах) (1,5) – 18.
BAI имеет тенденцию завышать процентное содержание жира у мужчин и занижать процентное содержание жира у женщин. Результаты настоящего исследования показывают, что BAI обеспечивает лучший показатель ожирения у взрослых американцев европейского происхождения, чем ИМТ, но не дает достоверных оценок процентного содержания жира, особенно при более низком уровне жира в организме». — «Что лучше: ИМТ или индекс ожирения?», ideafit.com
Расширенные методы измерения жира5. Bod Pod
Этот метод измерения жира может быть дорогостоящим точный. Bod Pod использует перемещение воздуха для измерения массы тела, объема и плотности. Это хорошее сочетание точности и практичности.
6.
Водоизмещение
Расчет водоизмещения является дорогостоящим и утомительным. Исследования показали точность в пределах 1-3% процентов.
7. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) Сканирование
Сканирование жировых отложений считается наиболее точным методом. Обычно проводимая в медицинском учреждении, DEXA представляет собой полный двойной рентгеновский снимок состава вашего тела, который занимает около десяти (10) минут. Обычно это дорого, в зависимости от того, где проводится сканирование.
«Каждый раз проверяйте себя в одних и тех же условиях. Пример: Каждое утро понедельника натощак выпивать один стакан воды. Таким образом, даже если вы не получите правильный процент жира в организме (из-за ошибки пользователя), вы, по крайней мере, получите постоянный неверный процент жира в организме и сможете рассчитать, сколько вы потеряли или правильно ли вы прогрессируете. ». — Ботанический фитнес, поднимите свою жизнь на новый уровень
Метод «золотого стандарта» 8.
Гидростатическое взвешивание
Этот метод измерения процентного содержания жира считается золотым стандартом.
Измерение проводится под наблюдением врача. Пациентов погружают под воду, чтобы получить точный вес всех других компонентов тела. Оставшееся число указывает на процент жира.
Гидростатическое взвешивание дает точные результаты. Это не обычная практика для среднего клиента, занимающегося персональным обучением или велнесом.
Предпочтительный метод«Гидростатическое взвешивание называется подводным взвешиванием. Тело погружено в воду, и он сравнивает нормальный вес тела субъекта (вне воды) с его или ее весом тела. Используя эти два числа и плотность воды, операторы могут точно рассчитать плотность объекта. Это число используется для оценки состава тела.
Гидростатическое взвешивание — невероятно точный метод измерения состава тела. В этом методе используются проверенные и надежные переменные с низким процентом ошибок.
Многие эксперты называют гидростатическое взвешивание золотым стандартом измерения состава тела. Он также широко используется в исследовательских целях». —Daily Burn
Вам нужно выяснить, что лучше для вас и где вы можете измерить процентное содержание жира в организме на профессиональном уровне. Местные университеты часто набирают группу подходящих кандидатов для проведения этого гидростатического исследования.
Выступайте за идеальное здоровье и хорошее самочувствие и просто начните где-нибудь измерять процентное содержание жира в организме — почему бы не дома?
Простая штангенциркуль вместе с методом «Посмотри и сравни» — самые простые способы измерения процентного содержания жира в организме.
Любой метод, который вы используете для отслеживания жира в организме, часто может быть неточным. Пройдите несколько тестов предпочтительными методами. Учтите, что он может варьироваться на 1-3% в любом направлении. Поэтому отслеживайте общих тенденций и изменений тела.
Нравится ли вам, кто вы видите в отражении? Если вам нравится, как вы выглядите, и вы на 95% добились своего. Если вам не нравится то, что вы видите, решите внести положительные изменения в похудение и обратитесь за медицинской и/или профессиональной помощью.
«Самый простой способ измерить процент жира в организме — использовать весы или портативное устройство. Они быстрые и простые, но то, что вы получаете в удобстве, теряется в точности». —muscleforlife.com
Измерения низкого содержания жира в организме отличаютсяМускулистый бодибилдер может поддерживать процентное содержание жира в организме на уровне 3-4%. Стройная женщина-бодибилдер, пытающаяся сохранить низкий процент жира, может достичь процента жира только в 8-9%.
Пример: Каждый пол по-разному удерживает жировые отложения. Мужчина-спортсмен, занимающийся выносливостью, достигает 10% жира в организме, а женщина с сопоставимым уровнем атлетизма достигает 18-20% жира.
Их внешний вид по форме и фитнесу похож.
Давайте сравним людей, не занимающихся спортом: мужчина с избыточным весом при процентном содержании жира в организме 30% и женщина с избыточным весом при процентном содержании жира в организме 30% выглядят совершенно по-разному. Женщинам нужно больше жира по биологическим причинам. Генетика, деторождение и детское питание требуют процентного содержания жира.
Генетика, ИМТ и общее значение веса на весах — это еще не вся картина. Вы можете отлично выглядеть при процентном содержании жира 27%, если ваш рост 6 футов 2 фута, по сравнению с 27% при росте 4 фута 11 дюймов. процент жира в организме на регулярной основе
Экстремальный бодибилдерСтремитесь к процентному содержанию жира в организме 6-8% (мужчины) или 13-15% (женщины). Если вы заинтересованы в желанных шести кубиках, снизьте процент жира в организме до 8-11% (мужчины) и 15-17% (женщины).
Ваши спортивные/силовые показатели пострадают при таком процентном соотношении, и их будет сложно поддерживать.
Процент жира в организме = 15% (мужчины) или 20% (женщины).
Многие спортсмены тренируются лучше при 20 % тела по сравнению с 15 % жира.
Внешний видХорошо выглядит; хорошее самочувствие = <18% (мужчины) и 20-23% (женщины)
Дамы, которые беспокоятся о менструации и фертильности: Некоторые исследования показывают, что у женщин не должно опускаться ниже 15% жира. Эти исследования не являются окончательными, но о них нужно знать.
Трудно понять, что идеальное процентное содержание жира в организме важно для всего комплекса программ по снижению веса и оздоровлению.
Победите в битве за лишние килограммы: знание своего жира может быть половиной успеха. Опытные советы и инструкции помогут. Будьте здоровы и научитесь измерять собственный процент жира. Во-первых, установите базовый уровень тщательного анализа состава тела.
