Рассчитать калорийность блюда: Анализатор калорийности продуктов — Calorizator.ru

Как рассчитать калорийность готового блюда — простая инструкция

Подсчет калорий — не только дело худеющих, но и необходимость для любого здорового человека. Организм должен регулярно потреблять нормальное количество углеводов, белков, клетчатки и жиров. Превышение нормы или ее дефицит приводит к различным проблемам. Подсказываем, как быстро рассчитать калорийность готового блюда.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

рецепты

Питание

Shutterstock

Подсчет калорий в домашних блюдах — необходимая рутина спортсменов, худеющих и тех, кто придерживается здорового образа жизни. Независимо от того, состоит ли готовое блюдо из одного или нескольких ингредиентов, вы можете самостоятельно рассчитать калорийность для здорового похудения.

Конечно, проще купить еду в магазине или заказать ее в фуд-доставке, где уже прописаны калорийность и КБЖУ. Однако на подсчёт калорий готового блюда с нашей шпаргалкой вы потратите не больше 5 минут. 

Подготовьте все необходимые инструменты, чтобы рассчитать калорийность блюда

Заранее подготовьте простой инструментарий для расчета калорийности домашнего блюда. Комплект включает:

• продукты, из которых вы планируете готовить;
• онлайн-калькулятор продуктов;
• мерные чашки;
• кухонные весы;
• ручка и бумага;
• традиционный калькулятор в телефоне.

Определите объем и вес продуктов

Чтобы рассчитать точную калорийность, необходимо измерить объем жидких и вес твердых ингредиентов блюда. Если вы готовите по рецепту, там уже должно быть указано точное количество продуктов. Для авторских блюд используйте мерные чашки и кухонные весы, чтобы измерить нужный объем и вес ингредиентов.

Обязательно вписывайте вес тех продуктов, которые вы решили добавить во время готовки. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Используйте калькулятор продуктов

Как только вы определите объем и вес каждого ингредиента, переходите к следующему этапу фуд-расчетов. Как рассчитать калорийность продуктов на 100 граммов? Очень просто — диетологи и тренеры давно пользуются удобными приложениями или онлайн-калькуляторами. Специальные сервисы помогают определить, сколько калорий содержится в 100 г любого продукта. 

Введите в поиск название ингредиента и выберите подходящий вариант из списка. Приложения показывают не только калорийность сырых, но и обработанных продуктов разными способами. Если вам нужно добавить в блюдо квашеную капусту, не выбирайте калорийность свежего овоща. Также калькуляторы калорий поделятся дополнительной информацией о каждом продукте — о количестве клетчатки, жиров, углеводов, белков и воды.

Сразу вводите в калькуляторе нужные граммы и миллилитры продукта, которые вы измерили заранее. 

Сложите все ингредиенты

Как в итоге рассчитать калорийность готового блюда? Ответ — сложите калории всех ингредиентов. Не пугайтесь — у вас получится большое число. Но это калорийность не одной порции, а всего блюда. Разделите калорийность готового блюда на количество порций, чтобы узнать конечный результат. Например, вы приготовили яблочный пирог калорийностью 2000 калорий и разрезали его на 8 частей. Значит, одна порция содержит 250 калорий. 

Попробуйте некоторые заменители

Если блюдо получается слишком калорийным, можно заменить некоторые ингредиенты без урона для вкуса. Вот несколько вариантов-заменителей:

• можно положить яблочное пюре или пюре из чернослива, чтобы уменьшить количество сливочного масла в два раза; 
• полуобезжиренным или сгущенным обезжиренным молоком можно заменить сливки; 
• порошковым какао можно заменить молочный шоколад, а греческим йогуртом — майонез или жирную сметану;
• можно сократить количество сахара вдвое и заменить его экстрактом корицы или ванили.  

Сохраните рецепт и зафиксируйте его калорийность

Чтобы в следующий раз не тратить время на расчеты калорий, обязательно сохраните полученную цифру на будущее. Поверьте, вы сами скажете себе спасибо, если блюдо получится вкусным и его захочется повторить.

Каждый раз подсчитывайте калории и записывайте суточное количество в фуд-дневник. Простой лайфхак поможет понять, почему интенсивные тренировки не помогают прийти в форму и какие пищевые привычки нужно изменить. Придерживайтесь правильного питания для поддержания хорошего самочувствия.  

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Зачем подсчитывать калорийность пищи? Как это сделать у многосоставных сложных блюд? Как узнать, сколько калорий в порции супа или бутерброде? Можно ли отдельно сосчитать количество белков, жиров и углеводов в тарелке каши или салата? Блог ХитМил рассказывает, как математика поможет вам похудеть!

Зачем считать калорийность готовых блюд?

Только контролируя полученные калории можно похудеть

Только точно зная количество калорий в своем меню, вы сможете контролировать норму потребления продуктов. А это первый и самый главный шаг к стройной фигуре и похудению.
Если в покупной булочке просчитать энергетическую ценность достаточно легко – нужно всего лишь посмотреть калорийность, обозначенную на упаковке, и соотнести с весом продукта, то с многосоставным блюдом все сложнее.

Как узнать калорийность приготовленного дома салата или щей?

Быстро решить эту проблему – питаться домашней едой и точно знать ее калорийность — можно, пользуясь услугами сервисов доставки готовой еды. В рационах четко указана калорийность каждого блюда, вам не придется даже ничего подсчитывать.
Но вернемся к приготовленной дома еде. Как питаться вкусно, правильно, но четко контролировать формулу КБЖУ?

Подсчет калорийности простых блюд

Подсчитать калорийность тарелки каши легко

Если при готовке вы используете только один продукт, то калорийность после термической обработки его останется та же, что и в сыром виде, даже если изменится объем.
Так, макаронные изделия и крупы увеличиваются в объеме после варки, т. к. впитывают жидкость. Но калорийность остается прежней. Мясо, рыба, а часто и овощи уменьшаются в объеме после готовки, т.к. теряют влагу, однако калории свои они сохраняют.

После термической обработки может измениться вес, объем, количество содержащихся витаминов и полезных веществ в продуктах, но их энергетическая ценность сохраняется.

Чтобы подсчитать калорийность простого блюда, нужно посмотреть его калорийность в 100 г и составить пропорцию к весу продукта.
Например, гречневая крупа имеет калорийность 329 ккал. Если вы приготовить кашу из 200г гречки, то блюдо будет иметь калорийность 658 г. Если вы съедите лишь четвертую часть этого блюда, энергетическая ценность порции составит 164,5 г. Это при условии, что вы не добавите туда масла, специй, молока, сухофруктов и т.д.

Подсчет калорийности сложных блюд

Узнать калорийность порции сложного блюда тоже возможно

Здесь вам понадобится хорошее знание математики, калькулятор и немного свободного времени.

• Сложное блюдо вы раскладываете на ингредиенты.
• Смотрите, сколько калорий в каждом из них.
• Соотносите с весом продукта, как мы уже делали с простыми блюдами.
• Узнаете энергетическую ценность каждой составной части.
• Складываете вместе получившиеся цифры.

Таким образом, нужно сначала узнать калорийность каждого компонента (даже если его взяли в малом количестве), а их сумма и будет энергетической ценностью блюда.

Чтобы узнать калорийность порции, нужно калории всего блюда разделить на то число, сколько таких порций в него входит.

Предлагаем посмотреть на примере самого простого овощного супа, как все это происходит.
Берем:

• Картофель, 500 г. Энергетическая ценность 100 г – 76 ккал. Калорийность продукта в супе 380 ккал.
• Лук, 200 г. Энергетическая ценность 100 г – 47 ккал. Калорийность продукта в супе 94 ккал.
• Капуста белокочанная, 500 г. Энергетическая ценность 100 г – 27 ккал. Калорийность продукта в супе 135 ккал.
• Морковь, 200 г. Энергетическая ценность 100 г – 32 ккал. Калорийность продукта в супе 64 ккал.
• Зелень, 50 г. Энергетическая ценность 100 г – 36 ккал. Калорийность продукта в супе 18 ккал.
• Подсолнечное масло, 20 г. Энергетическая ценность 100 г – 900 ккал. Калорийность продукта в супе 180 ккал.

Складываем: 380 + 94 + 135 + 64 + 18 + 180 = 871 (ккал) – в приготовленном супе. Если ваша порция равна 1/6 от всего объема кастрюли, ее калорийность 871/6, т.е. примерно 145 ккал.
Чем этот способ лучше среднестатистической таблицы калорийности блюд? В такой таблице расчет идет по усредненному рецепту, поэтому итог может сильно отличаться от того, какой суп получится у вас.

Учитывая, что вы всегда пользуетесь одними и теми же рецептами, можно записывать данные по ним, со временем у вас получится своя таблица калорийности готовых блюд, считать каждый раз заново не придется.

Также можно выписать основные значения, которые требуются при приготовлении многих блюд.

Например, чайная ложка сахарного песка – это 8 г продукта, а среднее куриное яйцо весит 55 г.

Как подсчитать БЖУ?

БЖУ подсчитывается аналогично

Часто диета требует точных подсчетов по потребляемым белкам, жирам и углеводам. Подсчитать каждый из нутриентов можно аналогично с калорийностью. Считаете, сколько белков, жиров и углеводов в каждом из ингредиентов, складываете и делите на размер порции.
Нужно это, чтобы соблюдать суточную формулу БЖУ  для похудения.

Инструменты и учебные программы по питанию | Национальная сельскохозяйственная библиотека

1. Дом
2. Питание человека и безопасность пищевых продуктов
3. Инструменты и учебные программы по питанию

Используйте калькулятор DRI для медицинских работников, чтобы рассчитать ежедневные рекомендации по питательным веществам. Получите доступ к ресурсам , которые учат людей всех возрастов еде и питанию.

Просмотрите подборку текущих проектов из шести центров исследований питания человека Службы сельскохозяйственных исследований USDA .

Исследуйте питательные вещества и компоненты в пищевых продуктах, используя эту базу данных

USDA .

Просмотрите эту коллекцию баз данных, отчетов, инструментов для оценки питания и опросов, посвященных исследованиям в области питания.

Рассчитайте ежедневные рекомендации по калориям, макронутриентам, витаминам и минералам на основе эталонного пищевого потребления ( DRI s), установленный Национальными академиями наук, инженерии и медицины.

• Интерактивные калькуляторы

  Просмотрите калькуляторы USDA / ARS Исследовательского центра детского питания, которые оценивают состояние здоровья ребенка, артериальное давление и состав тела.

• Расчет калорий и питательных веществ в еде

  Выполните следующие действия из Центра исследования питания человека по проблемам старения Джина Майера Министерства сельского хозяйства США , чтобы рассчитать содержание питательных веществ в различных типах пищи.

• Планировщик веса тела

  Рассчитайте индивидуальную потребность в калориях и физической активности для достижения и поддержания целевого веса с помощью этого планировщика от Национального института здоровья.

• Рассчитайте свой индекс массы тела

  Введите свой рост и вес, чтобы получить индекс массы тела (ИМТ) с помощью этого инструмента Национального института здравоохранения.

• Алкоголь Калькуляторы

  Изучите калькуляторы Национального института здравоохранения, которые помогут вам определить количество алкоголя и калорий в контейнерах разного размера.

• Базальные затраты энергии: уравнение Харриса-Бенедикта

  Оцените базальные затраты энергии ( BEE ) с помощью уравнения Харриса-Бенедикта в этом калькуляторе Корнельского университета.

Информационный центр пищевых продуктов и питания (FNIC)

Как рассчитать пищевые калории — Список калорий в индийской пище

Количество калорий в продуктах, которые вы должны потреблять ежедневно, зависит от множества факторов, включая ваш возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо потреблять определенное количество калорий каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Это число известно как базальная скорость метаболизма (BMR).

Ваш BMR — это количество калорий, необходимых вашему телу для функционирования в состоянии покоя, и оно составляет около 60-75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Чтобы определить свой BMR или рассчитать пищевые калории (как рассчитать пищевые калории), вы можете использовать индийский калькулятор пищевых калорий или проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.

В целом, взрослые мужчины должны потреблять больше калорий, чем взрослые женщины, а активные люди должны потреблять больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Вот общее руководство по среднему количеству калорий, которое взрослый человек должен потреблять каждый день:

• Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни (мало или совсем не занимающиеся спортом): 2000–2200 калорий/день
• Ведущие малоподвижный образ жизни женщины (мало упражнений или вообще без них): 1600–1800 калорий в день
• Активные мужчины (умеренные физические нагрузки): 2400–2600 калорий в день
• Активные женщины (умеренные физические нагрузки): 2000–2200 калорий в день
• Активные мужчины (интенсивные упражнения): 2800–3000 калорий в день
• Активные женщины (интенсивные упражнения): 2400–2600 калорий в день

Важно отметить, что это всего лишь общие рекомендации, и конкретное количество калорий в продуктах, которые вам нужны, может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств. Если вы пытаетесь сбросить вес, вам может потребоваться потреблять меньше калорий, чем ваш BMR, а если вы пытаетесь набрать вес, вам может потребоваться потреблять больше калорий.

Также важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не просто сосредотачиваться на общем количестве потребляемых калорий. Здоровая диета должна включать разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.

В заключение, среднее количество калорий, которое взрослый человек должен потреблять каждый день, зависит от его возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности. Для подсчета калорий в продуктах питания вы можете воспользоваться калькулятором пищевых калорий в Индии (Индийский калькулятор пищевых калорий) или проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.

Почему важно знать калорийность продуктов?

Знать калорийность пищи, которую вы едите, важно по ряду причин. Вот несколько причин, по которым важно знать калорийность пищи:

1. Контроль веса: если вы пытаетесь поддерживать здоровый вес, важно помнить о количестве потребляемых калорий. Во-первых, подсчитайте калории в пище, поскольку потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести к увеличению веса, а потребление меньшего количества калорий может привести к потере веса.
2. Баланс питательных веществ: хотя калории важны, также важно выбирать продукты, богатые питательными веществами. Это означает, что они обеспечивают большое количество питательных веществ по отношению к количеству содержащихся в них калорий. Зная о калориях в пище, вы можете быть уверены, что получаете сбалансированное потребление питательных веществ.
3. Контроль порций: знание калорийности пищи может помочь вам контролировать размеры порций. Например, если вы знаете, что порция определенного продукта содержит 200 калорий, вы можете выбрать меньший размер порции, если пытаетесь ограничить потребление калорий.
4. Польза для здоровья: Помимо помощи в контроле веса и обеспечения сбалансированного потребления питательных веществ, внимание к калориям в пище может иметь и другие преимущества для здоровья. Например, исследования показали, что низкокалорийная диета может оказывать омолаживающее действие и может помочь снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

В заключение, знание калорийности продуктов, которые вы едите, важно для управления весом, баланса питательных веществ, контроля порций и общего состояния здоровья. Зная о калорийности пищи, вы можете сделать осознанный выбор в отношении того, что и сколько есть, что может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес и общее состояние здоровья.

Как рассчитать потребление калорий?

Если вы пытаетесь следить за количеством потребляемых калорий, может быть полезно подсчитать количество калорий в пище. Вот несколько шагов, которые вы можете выполнить, чтобы рассчитать потребление калорий:

1. Определите свою суточную потребность в калориях: Первым шагом в расчете вашего потребления калорий является определение того, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день. Существует несколько индийских калькуляторов пищевых калорий, которые могут помочь вам определить ваши ежедневные потребности в калориях в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности.
2. Ведите дневник питания. Один из самых эффективных способов отслеживать потребление пищи — вести дневник питания. Вы можете использовать физический журнал или приложение, чтобы записывать все, что вы едите и пьете каждый день, включая размеры порций.
3. Найдите калорийность пищи: чтобы рассчитать количество калорий, которые вы потребляете, вам нужно знать калорийность продуктов, которые вы едите. Вы можете найти калорийность продуктов на этикетках продуктов питания, в базе данных о питании или используя список пищевых калорий (Индийская таблица калорийности продуктов).
4. Сложите калории: после того, как вы записали все продукты, которые вы съели, в свой пищевой дневник и посмотрели их калорийность в списке пищевых калорий (индийская таблица калорийности продуктов), вы можете сложить общее количество калорий, которые вы съели. выпили за день.
5. Сравните с вашими ежедневными потребностями в калориях: После расчета вашего потребления калорий вы можете сравнить его с вашими ежедневными потребностями в калориях. Если вы пытаетесь сохранить свой нынешний вес, вы должны стремиться потреблять примерно такое же количество калорий, как ваша дневная потребность в калориях. Если вы пытаетесь похудеть или набрать вес, вам может потребоваться соответствующим образом скорректировать потребление калорий.
6. Если вы считаете, что эти шаги могут быть слишком сложными для вас, чтобы справиться и пройти через них, рассчитайте калорийность продуктов питания с помощью этого калькулятора (калькулятор пищевых калорий Индия/Индийский калькулятор пищевых калорий).

Рассчитав потребление пищевых калорий по списку пищевых калорий (Индийская таблица калорийности пищи), вы можете лучше понять количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Это может помочь вам сделать осознанный выбор в отношении того, что есть и сколько есть, что может быть важной частью поддержания здорового веса и общего состояния здоровья.

Ежедневная таблица калорийности индийских овощей

Индийская кухня известна своим богатым и разнообразным вкусом и часто включает в себя разнообразные овощи. Если вы пытаетесь помнить о количестве потребляемых калорий, может быть полезно знать калорийность овощей, которые вы едите. Вот диаграмма питания (таблица калорийности пищи / таблица калорийности пищи) для некоторых распространенных индийских овощей:

 

Важно отметить, что калорийность овощей может варьироваться в зависимости от конкретного сорта и способа его приготовления. готовый. Например, жареная бамия содержит больше калорий, чем вареная. Кроме того, размер порции, которую вы выбираете, также может повлиять на количество потребляемых калорий.

Для поддержания здорового питания рекомендуется выбирать разнообразные овощи, включая листовую зелень, овощи семейства крестоцветных и корнеплоды. Также важно обращать внимание на размеры порций и помнить об общем количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Зная калорийность овощей, которые вы едите, используя список пищевых калорий (Индийская таблица калорийности продуктов), вы сможете насладиться всеми восхитительными вкусами индийской кухни, соблюдая при этом здоровую диету.

Таблица калорийности фруктов

Фрукты являются важной частью здорового питания, поскольку они богаты питательными веществами и приносят много пользы для здоровья. Если вы пытаетесь помнить о количестве потребляемых калорий, может быть полезно знать калорийность фруктов, которые вы едите. Вот таблица пищевой ценности (таблица калорийности продуктов) для некоторых распространенных фруктов:

Важно отметить, что калорийность фруктов может варьироваться в зависимости от конкретного сорта и способа его приготовления. Например, сухофрукты содержат больше калорий, чем свежие фрукты, поскольку в процессе сушки из них удаляется вода. Кроме того, размер порции, которую вы выбираете, также может повлиять на количество потребляемых калорий.

Для поддержания здорового питания рекомендуется выбирать разнообразные фрукты, в том числе смесь свежих и замороженных, и съедать не менее 2 чашек фруктов в день. Также важно обращать внимание на размеры порций и помнить об общем количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Зная о калорийности фруктов, которые вы едите, вы сможете наслаждаться всеми их восхитительными вкусами и полезными для здоровья свойствами, сохраняя при этом здоровую диету, и обязательно читайте наши блоги о похудении для получения более подробной информации.

Калорийность индийского хлеба

Индийский хлеб, такой как роти, наан и паратха, является одним из основных продуктов индийской кухни, которым наслаждаются люди во всем мире. Если вы пытаетесь помнить о количестве потребляемых калорий, может быть полезно знать калорийность индийского хлеба, который вы едите. Вот таблица калорийности продуктов (таблица пищевых калорий) для некоторых распространенных индийских хлебов:

Важно отметить, что калорийность индийского хлеба может варьироваться в зависимости от конкретного рецепта и используемых ингредиентов. Кроме того, размер порции, которую вы выбираете, также может повлиять на количество потребляемых калорий.

Для поддержания здорового питания рекомендуется выбирать цельнозерновой хлеб различных сортов и обращать внимание на размер порций. Также важно помнить об общем количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Зная о калорийности индийского хлеба, который вы едите, вы сможете наслаждаться всеми восхитительными вкусами этого хлеба, соблюдая при этом здоровую диету.

Таблица калорийности напитков

Если вы пытаетесь придерживаться здорового питания, важно знать калорийность напитков, которые вы потребляете. В то время как некоторые напитки могут быть низкокалорийным вариантом для утоления жажды, другие могут значительно увеличить ежедневное потребление калорий. Вот таблица калорийности пищи (таблица калорийности пищи) для некоторых распространенных напитков, которая поможет вам принять обоснованное решение о том, что пить.

Вода: 0 калорий Вода — идеальный напиток с нулевой калорийностью. Он необходим для увлажнения и не содержит сахара и калорий. Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто придерживаетесь здоровой диеты, вода — отличный выбор.

Несладкий чай и кофе: 0–5 калорий Чай и кофе могут быть низкокалорийными, особенно если пить их несладкими. Чашка черного кофе обычно содержит менее 5 калорий, а чашка несладкого чая — около 2 калорий. Добавление небольшого количества молока или сливок может увеличить калорийность, но вы также можете использовать нежирное или обезжиренное молоко, чтобы сохранить ее на низком уровне.

Газированные напитки и другие подслащенные напитки: 100–200 калорий Газированные напитки и другие подслащенные напитки, такие как спортивные напитки и энергетические напитки, могут быть высококалорийными из-за содержания в них добавленного сахара. В банке газировки обычно содержится около 100–150 калорий, а в бутылке спортивного напитка — около 50–80 калорий. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, лучше ограничить потребление этих видов напитков.

Фруктовые соки: 100-200 калорий Хотя фруктовые соки могут быть хорошим источником витаминов и минералов, они также могут быть высококалорийными из-за естественного содержания сахара. Чашка апельсинового сока, например, содержит около 110 калорий, а чашка яблочного сока — около 120 калорий. Важно помнить, что во фруктовых соках часто не хватает клетчатки, содержащейся в целых фруктах, которая может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Молоко: 100-150 калорий Молоко является хорошим источником белка, кальция и других необходимых питательных веществ. Чашка цельного молока содержит около 150 калорий, а чашка 2% молока — около 120 калорий. Обезжиренное молоко имеет самую низкую калорийность, около 80 калорий на чашку.

Алкоголь: 100-200 калорий Калорийность алкогольных напитков может сильно различаться. Порция пива на 12 унций содержит около 150 калорий, а бокал вина — около 100-120 калорий. Крепкие напитки, такие как водка или виски, содержат около 100 калорий на порцию в 1,5 унции. Важно помнить, что алкоголь также может способствовать увеличению веса, если употреблять его в избытке.

В заключение отметим, что калорийность напитков может сильно различаться. В то время как вода, несладкий чай и кофе содержат мало калорий, газированные напитки, фруктовые соки, молоко и алкоголь могут содержать больше калорий. Зная о содержании калорий в напитках, которые вы потребляете, особенно когда вы придерживаетесь плана похудения или кето-диеты, вы можете делать более осознанный выбор, который поддерживает ваши общие цели в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

Калории в индийских продуктах

Индийская кухня известна своими вкусными и ароматными блюдами, но важно знать калорийность продуктов, которые вы едите. Некоторые индийские блюда могут быть высококалорийными из-за использования масла, топленого масла, сливочного масла и сливок, в то время как другие могут быть менее калорийными из-за включения овощей и бобовых. Не стесняйтесь проверить несколько вкусных рецептов для похудения, которые есть в нашем архиве специально для вас.

Вот таблица калорийности некоторых распространенных индийских продуктов:

Самосы: 150-300 калорий Самосы — популярная закуска в Индии, приготовленная из жареного или запеченного теста с начинкой из овощей или мяса. . Одна самоса может содержать около 150-300 калорий, в зависимости от начинки и размера.

Цыпленок в масле: 400-500 калорий Цыпленок в масле, также известный как мург махани, представляет собой богатое сливочное блюдо, приготовленное из маринованной курицы в томатно-масляном соусе. Одна порция может содержать около 400-500 калорий.

Палак панир: 250-300 калорий Палак панир — это блюдо, приготовленное из панира (разновидности индийского сыра) и шпината, приготовленного в пряном томатно-сливочном соусе. В одной порции может быть около 250-300 калорий.

Бирьяни: 300–500 калорий Бирьяни — блюдо из риса, приготовленное из смеси специй, овощей и мяса или морепродуктов. В одной порции может быть около 300-500 калорий, в зависимости от ингредиентов и размера порции.

Чапати: 100-150 калорий Чапати — это вид индийских лепешек, приготовленных из цельнозерновой муки. Один чапати содержит около 100-150 калорий, в зависимости от размера.

Дал махани: 300-400 калорий Дал махани — блюдо из черной чечевицы и фасоли, приготовленное в пряном томатно-сливочном соусе. Одна порция может содержать около 300-400 калорий.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий я должен потреблять в день в зависимости от возраста?

Важно отметить, что количество калорий, необходимых человеку каждый день, может варьироваться в зависимости от множества факторов, включая возраст, пол, вес, рост, уровень активности и обмен веществ. Как правило, среднему взрослому человеку необходимо около 2000-2500 калорий в день для поддержания своего веса. Тем не менее, это может значительно варьироваться в зависимости от человека.

Вот некоторые общие рекомендации по потребности в калориях в зависимости от возраста:

• Дети (4–8 лет): 1000–1400 калорий в день
• Дети (9-13 лет): 1400-1900 калорий в день
• Подростки (14-18 лет): 1600-2400 калорий в день
• Взрослые (19-30 лет): 2000-2500 калорий в день
• Взрослые (31-50 лет): 1800-2300 калорий в день
• Взрослые (старше 51 года): 1600-2000 калорий в день

Опять же, это всего лишь общие рекомендации, и важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить ваши конкретные потребности в калориях. Они могут учитывать ваши индивидуальные факторы и помогать вам создавать законные планы диеты для похудения, которые соответствуют вашим потребностям.

Как рассчитать калорийность пищи?

Существует несколько различных способов расчета калорийности пищи, которую вы едите:

1. Используйте калькулятор калорий (калькулятор пищевых калорий, Индия). Вы оцениваете калорийность своих блюд. Просто введите ингредиенты и размеры порций продуктов, которые вы едите, и калькулятор (калькулятор пищевых калорий в Индии) предоставит оценку общего содержания калорий, используя список продуктов с калориями (калории в продуктах питания).
2. Проверяйте этикетки пищевых продуктов: большинство упакованных пищевых продуктов в Соединенных Штатах должны иметь этикетку пищевой ценности, на которой указано содержание калорий на порцию. Вы можете использовать эту информацию для расчета калорийности ваших блюд.
3. Используйте пищевой дневник: пищевой дневник — это запись всего, что вы едите и пьете в течение дня, а также соответствующее содержание калорий. Вы можете использовать приложение для дневника питания или веб-сайт, чтобы отслеживать потребление пищи и подсчитывать общее количество калорий за день.
4. Проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом-диетологом. Зарегистрированный диетолог может помочь вам определить ваши конкретные потребности в калориях и разработать экспертную диету, соответствующую этим потребностям. Они также могут дать рекомендации о том, как отслеживать потребление пищи и рассчитывать калорийность ваших блюд, используя список продуктов с указанием калорий (калории в продуктах питания).

Важно отметить, что точность этих методов может различаться, и всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником или зарегистрированным диетологом для индивидуального совета.

Сколько калорий должно быть у младенца?

Потребность младенцев в калориях может варьироваться в зависимости от их возраста, размера и уровня активности. Как правило, младенцам требуется больше калорий на фунт массы тела, чем взрослым, поскольку они быстро растут и развиваются.