Расправить плечи упражнения: Выпрямить осанку и расправить плечи простое упражнение | тренажёр ПравИло Кадуцей | Константин Мухин смотреть онлайн видео от Константин Мухин

6 эффективных упражнений для подвижности и гибкости плеч

Чтобы осанка была правильная и вы не чувствовали боли в спине, важно не только то, как вы сидите или ходите, но и то, как вы тренируетесь.

Если вы много времени занимаетесь в тренажерном зале, выполняя жимы лежа, например, то ваши плечи могут округлиться вперед, так, будто вы целыми днями сидите за компьютером или телефоном. И, чтобы избавиться от сутулости, вам нужно будет делать упражнения на растяжку плечевого сустава.

Но искривление позвоночника и округление плеч можно предотвратить, если заранее знать, как тренироваться правильно и перед тренировкой (или в течение дня) делать растяжку для плеч.

 

Почему важно делать упражнения на подвижность и гибкость?

 

Многие часто путают подвижность и гибкость, используя их как синонимы, но это не одно и то же.

Гибкость — это способность мышцы удлиняться. А подвижность (мобильность) — способность сустава двигаться во всем диапазоне движения. Чем подвижнее сустав, тем легче вам сесть на шпагат или дотянуться до высокой полки. Но улучшить подвижность сустава можно только через укрепление мышц.

Поэтому для правильной осанки и хорошего самочувствия до и после тренировки важно выполнять упражнения и на подвижность суставов и на гибкость мышц.
Какие упражнения помогут меньше сутулиться и расправить плечи?
Когда плечи напряжены, они мешают свободно двигаться в повседневной жизни и ограничивают во время тренировок.

Но плечи не находятся в вакууме, в нашем организме все взаимосвязано, и, если не исправить осанку и не избавиться от сутулости, впоследствии у вас могут начаться боли в шее, позвоночнике и других частях тела.

 

Готовы заняться своими плечами?

6 домашних упражнений, которые вы сделаете со мной на видео, помогут вам расслабить напряженные и “тугие” плечи.

Тренировка подойдет всем, независимо от уровня подготовки!

Выполняйте упражнения для плеч медленно и не доводите до боли. Оставайтесь в удобном для вас диапазоне. Если чувствуете боль или дискомфорт в плече, попробуйте снизить нагрузку и потихоньку “вводить” эти упражнения в свою ежедневную тренировку.

 

Итак, начинаем:

 

Упражнения на разогрев

 

Упражнение 1

Делаем шаг вперед, руки — вытянуты перед собой, разворачиваемся в сторону одного плеча. То же самое делаем и с другой ногой. Повторяем 10 раз.

 

 

Упражнение 2

Руки — в стороны. Делаем закручивания плеча внутрь. Можно добавить также и ногу — поворачиваем согнутую ногу внутрь. Делайте так, как вам более удобно. Повторяем 10 раз.

 

 

Упражнение 3

Поднимаем руки вверх, и в приседании заводим их назад в стороны. Повторяем 10 раз.

 

Упражнения на мобильность

Данные упражнения показывают, насколько у вас хорошая мобильность и растяжка, а также, на сколько у вас забиты плечи.

 

Упражнение 4

Встаем на колени, руки — в пол. Живот — подтянут, а спина — с натуральным изгибом. НЕ ПРОГИБАЕМСЯ! Делаем круги плечами. Внимание — не руками! Во время движения спина может прогибаться, но не сильно. Делаем сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторяем по 20 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 5

Растягиваем плечи. Ложимся на живот. Ногу кладем немного в сторону, согнутую в колене, руку — в сторону, и скручиваемся к этой руке. При возможности вытяните вторую руку вперед. Пробуем растянуться таким образом. Не забываем дышать. Повторяем то же самое с другой стороной. Внимание! Не делайте растяжку через боль. Вам должно быть слегла дискомфортно, но не больно.

 

Кстати, одна из сторон у каждого человека — более тугая, так что скорее всего, вы почувствуете растяжку на одной из сторон — больше.

 

На каждом выдохе стараемся прочувствовать растяжку немного больше. Наслаждайтесь тем, как у вас раскрывается спина и плечи.

 

Упражнение 6

Ложимся на живот. Права рука — назад. Левая — впереди, согнутая в локте. Смотрим в сторону руки, согнутой в локте, а вторую руку прижимаем как можно ниже к полу. Оставайтесь в таком положении некоторое время. После этого вы можете делать небольшую паузу и повторить снова. Дышите глубоко. Повторяем то же самое в обратную сторону. Делаем повторения по 3 раза на каждую сторону.

 

Кстати, данную растяжку можно делать около стены.

 

 

Упражнение 7

Садимся на колени. Руки поднимаем наверх. Садимся попой на колени и опускаем руки вниз. Ягодицы — напряжены. Повторяем 10 раз.

 

 

Упражнение 8

Остаемся на коленях. Поднимаем одну руку вверх. Вторая рука —  вдоль тела. Делаем наклоны вбок (по диагонали в сторону). Повторяем по 5 раз на каждую сторону.

 

 

Упражнение 9

Садитесь в любую позу в которой вам удобно. В данном упражнении у нас работают только руки. Руки — в замке сзади. Стараемся поднимать руки наверх, как-будто кто-то нас тянет. Живот — напряжен.

 

Если вдруг вы не можете сложить руки вместе, возьмите, например, шарфик.

 

 

До встречи на коврике!

  

Гадание на спине.

Как ребенку расправить плечи

Как ребенку расправить плечи?

В XIX веке в немецких аристократических семьях девочек привязывали за косички к спинке стула. Так родители боролись за безупречную осанку юных фройлейн. Что делать сейчас, когда наши чада вынуждены носить в школу десятикилограммовые ранцы, а больше всего на свете любят часами сидеть за компьютером? Как выпрямить ребенку спину и научить его идти по жизни с высоко поднятой головой, рассказывает врач Анастасия ФЕДОТОВА, заведующая неврологическим отделением медико-реабилитационного центра “Беляево” под руководством В.И.Дикуля.

Коварная мышка

— Около 40 процентов школьников выходят из школы с нарушением осанки или сколиозами — это искривление позвоночника, которое может привести к развитию более тяжелых заболеваний. Ребята жалуются на боли в спине и шее, на то, что “голова раскалывается”. Поразительно, но все чаще мы находим у маленьких пациентов остеохондроз — “болезнь пожилых людей”. Вторая по частоте причина болей в спине — мышечно-тонические синдромы. Это связано с тем, что дети часто сидят в неудобной позе. Например, ребенок работает за компьютером, а руку держит на мышке, и часть мышц постоянно перетянута — это так называемая поза перенапряжения.

— Чаще сутулятся высокие ребята?

— Да, подростки не успевают привыкнуть к своему росту, да и мышцы слабенькие — не держат спину. Это называется “юношеский кифоз”. Особенно часто сутулятся девочки, потому что вырастают быстрее сверстников-мальчишек. С девочками надо просто побеседовать и объяснить, что мальчишки скоро их догонят.

— В каком возрасте исправить искривление позвоночника уже невозможно?

— Считается, что кости перестают расти в 19 лет. А прогрессирует сколиоз с 12 до 19 лет. У взрослого человека процесс можно остановить, прекратить боли, но избавить пациента от искривления уже проблематично.

— Каким видом спорта лучше заниматься, чтобы решить проблемы со спиной?

— Пусть простят меня тренеры, но профессиональный спорт для спины не лучшее решение. Особенно опасны “прыгучие” виды спорта — волейбол, баскетбол. Полезно заниматься плаванием. Для спины подходит катание на лыжах и коньках, аэробика, аквааэробика. Но лишь на любительском уровне.

— Говорят, полезно спать на твердой поверхности, чуть ли не на доске.

— Ну, доска — это крайность. КРОВАТЬ ДОЛЖНА БЫТЬ УМЕРЕННО ЖЕСТКОЙ И НЕ ПРОГИБАТЬСЯ, КАК “СЕТКИ” В ПИОНЕРЛАГЕРЯХ. Но все-таки лучше, если она повторяет изгибы человеческого тела. Поэтому лучше всего купить ортопедический матрас — выбор их сейчас огромен.

— А подушка тоже должна быть какой-то особенной?

— Существуют специальные ортопедические подушки. Они должны быть средней высоты и степени жесткости. Сейчас продаются подушки, наполненные гречневой шелухой, травами. Хорошо, если подушка состоит из натуральных материалов. Перьевые, как были раньше — не лучший выбор.

Чемодан учебников

— Школьникам приходится таскать тяжеленные ранцы, распухшие от учебников…

— Да, когда об этом заходит разговор, я обычно шучу, что впору в школу ходить с чемоданом на колесиках! А если серьезно, РЮКЗАК ДОЛЖЕН ИМЕТЬ ЖЕСТКУЮ ФИКСИРОВАННУЮ СПИНКУ, ПЛОТНО ПРИЛЕГАТЬ К ТЕЛУ. Сейчас модно носить сумки на одном плече. Я понимаю, что молодежь живет под лозунгом “Лопни, но держи фасон”, и не собираюсь никого отговаривать. Поэтому, если уж вы носите сумку, а не рюкзак, перекидывайте ее с плеча на плечо и хоть иногда носите в руке.

— А какой высоты должен быть стол и стул, чтобы ребенок не сутулился?

— СИДЕНЬЕ СТУЛА ДОЛЖНО НАХОДИТЬСЯ НА УРОВНЕ ПОДКОЛЕННОЙ ЯМКИ СТОЯЩЕГО РЕБЕНКА. Правильно, когда сиденье приподнято вверх, а сейчас почти все стулья имеют либо ровные сиденья, либо наклоненные вниз. Домой лучше купить кресло на колесиках с ортопедической спинкой. Многие живут в малогабаритных квартирах, и пространство организовано очень тесно. На катающемся кресле человек отталкивается от пола и подъезжает к нужной вещи. Если же это обычный стул, мы просто откидываемся назад и тянем мышцы плеча. Высоту стола определяют так: если поставить локоть на стол, пальцы руки должны находиться на уровне виска.

Витамины для осанки

— Сейчас существует много медицинских центров, занимающихся лечением опорно-двигательного аппарата. По каким критериям выявить хорошие?

— Этот вопрос очень актуален. В центре должны быть грамотные врачи. Для подростков надо использовать только методы, официально утвержденные Минздравом. Сейчас множество новых центров обещают чудесное исцеление за 1—2 сеанса. Но у медучреждения должна быть репутация. Не рекламная, а проверенная годами, опытом, результатами. В основу методик, по которым работает медико-реабилитационный центр “Беляево”, положены исследования и практические разработки нашего научного руководителя Валентина Ивановича Дикуля. Эти методики уникальны, имеют авторские патенты, их признают во всем мире. Они основаны на комплексном подходе к восстановлению организма. Сюда входят занятия на специальном реабилитационном оборудовании, современные методы физиотерапии, мануальная терапия и массаж, бальнеотерапия, иглорефлексотерапия, тракционное сухое вытяжение позвоночника.

Немаловажен и высокий класс специалистов, работающих в центре, ведь коллектив МРЦ “Беляево” подбирался не один год. Методики, по которым в нашем центре лечат межпозвонковые грыжи, остеохондрозы, сколиозы и другие заболевания позвоночника, включая коррекцию осанки у детей и подростков, не первый год приносят отличные результаты. Обратиться к нам можно по телефону 779-30-30.

— Какой должна быть диета тех, у кого проблемы с позвоночником и мышцами спины?

— Питание должно быть сбалансировано по белково-углеводно-жировому составу, включать все необходимые аминокислоты. В ДЕТСКИЙ РАЦИОН ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ ВХОДИТЬ МЯСО, РЫБА, ПЕЧЕНЬ, ОВОЩИ И ФРУКТЫ, ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО, а еще лучше оливковое масло холодного отжима. вареные яйца полезнее, чем жареные. Осенью и весной давайте детям поливитаминные препараты, особенно витамины групп B, PP, аскорбиновую кислоту.

— Сколько раз в год надо водить ребенка к ортопеду?

— Одного раза достаточно. Но хотя бы раз в месяц надо оторвать ребенка от телевизора или компьютера и обследовать его самим. Обратите внимание на следующее: плечи, лопатки, ягодичные складки, подколенные складки должны быть на одном уровне, а линия талии — симметрична. Это можно проверить и более наглядно: возьмите веревку, привяжите к ней грузик и приложите к углублению между двумя шейными мышцами на затылке. Если веревка идет прямо по позвоночнику, со спиной все в порядке.

Правило третьего этажа

— Приносят ли положительный результат действия и слова родителей, если они хлопают ребенка по спине и постоянно зудят: “Выпрями спину”?

— Можно просто ласково напоминать “Дорогой, выпрямись”. Существует несколько простых упражнений, чтоб приучить сына или дочь не горбиться.
Когда сутулые люди ходят по улице, они обычно смотрят в землю, вытягивают шею и сворачивают плечи внутрь. Поэтому предложите во время прогулок смотреть на окна третьего этажа. Каждый день можно делать такое упражнение: ставить ребенка спиной к ровной стене, чтобы затылок, пятки, голень и лопатки касались стены. Пусть постоит так минут пять-десять, телевизор ему включите, чтоб не скучал. Пусть мышцы “запомнят” это положение. Хорошо походить по комнате с книжкой на голове.

— Как вы относитесь к корректорам осанки?

— Корректор разводит плечи назад и вполне годится для школы. Но этого недостаточно, потому что не вырабатывается условного рефлекса на поддержание осанки. Надо, чтоб ребенок не просто мог прямо держать спину, а чтобы у него это зафиксировалось на уровне подсознания. Тем более что корректор осанки все-таки немного унизителен для старших ребят. А кому-то он подмышки натирает. Я бы посоветовала пользоваться специальными гимнастическими мячами, сидя на которых можно смотреть телевизор, разговаривать по телефону, даже играть в компьютерные игры. Многие ребята на нем даже делают уроки. На таком мяче никак не получится сидеть с кривой спиной, иначе скатываешься на пол. И, если ребенок с него падает, это смешно, а не обидно.

Елена КРУЛЕВИЧ

Моршанский Александр

Менеджер проекта
FALTO «Не человек для мебели, а мебель для человека»

Предлагаем Вашему вниманию «РУКОВОДСТВО ПО ЭРГОНОМИКЕ»:

   Ортопедические кресла нового поколения
   Каталог кресел
   Где посмотреть, посидеть, купить

Эргономичная мебель ERGO-FALTO © 2004 — 2023

Все материалы, размещенные на сайте, носят справочный характер и не являются публичной офертой.
E-mail: [email protected]

Как исправить округлые плечи: 5 простых движений

Многие из моих пациентов приходят в клинику с округлыми плечами, что является обычным побочным эффектом современной жизни. Время, проведенное сгорбившись над компьютерами, рабочими столами и рулевым колесом, приводит к плохой осанке, доказательством чего является круглая спина. Итак, если вы хотите навсегда выпрямить осанку, ознакомьтесь с этими 5 простыми движениями, чтобы исправить округлые плечи .

Эти 5 упражнений являются моими самыми любимыми для исправления круглых плеч. Они не только увеличат диапазон движений в плече, но и улучшат подвижность грудной клетки. Более сильный и гибкий позвоночник — ваша лучшая защита от Горбуна Плохой Осанки. Лучше всего этих эффективных упражнений легко сделать дома с минимальным оборудованием.

5 способов исправить округлые плечи

1. Скольжение по стене + подъем

Найдите любую свободную стену или дверь и положите на нее руки на ширине плеч ладонями друг к другу. Затем, удерживая голову в нейтральном положении, проведите руками вверх по стене. Когда вы дойдете до верхней точки диапазона, слегка оторвите руку от стены. Затем верните руки и опустите их вниз, чтобы выполнить одно повторение. Стремитесь к 20 повторений.

Само по себе это движение может утомить ваши плечи и среднюю часть спины, потому что, если у вас плохая осанка, ваши плечевые мышцы, вероятно, слабы. Укрепляя их, вы можете изменить осанку с округлыми плечами и решить проблему навсегда.

Простые горки сами по себе отлично подходят для облегчения боли в плече. Но подъем в верхней части скольжения придает этому упражнению дополнительную привлекательность, улучшая как подвижность грудного отдела, так и вращение лопатки вверх. Это двойной удар для исправления округлых плеч.

Вы можете сделать еще один шаг вперед и получить еще больше пользы от этого упражнения, используя эспандеры. Встаньте на оба конца эспандера и обхватите его большими пальцами посередине. Как только вы положите руки на стену, лента должна образовать треугольник, соединяющий ваши руки и ноги. Посмотрите фото для справки.

Затем, закрепив ленту, проведите руками вдоль стены. Это дополнительное сопротивление задействует вращательную манжету плеча и нижнюю часть трапециевидной мышцы, которые помогают удерживать плечи в правильном положении. Если вам нужны эспандеры, я настоятельно рекомендую этот набор от Боба и Брэда, моих приятелей по физкультуре из интернет-мира. Их эспандеры не уступают аналогам любого другого бренда — за полцены.

2. Жим и растягиваемся

Если у вас округлые плечи, у вас, вероятно, также есть стеснение в груди. С помощью активного пресса и растяжки вы можете справиться с этой напряженностью и помочь избежать округления плеч.

Возьмите небольшой мяч, например, теннисный мяч, игрушку для собаки, мяч для лакросса и т. д. Поместите мяч сбоку от грудной клетки между грудью и подмышкой, затем встаньте близко к стене, надавливая на мяч, чтобы он остается на месте. Используйте стену, чтобы прижать мяч к плечу, когда вы поднимаете руку над головой и отводите ее назад. После 15 повторений поменяйте сторону.

Некоторые люди предпочитают делать это движение лежа на земле лицом вниз, но и стоя у стены тоже работает. Это движение не только растянет слишком напряженную грудную клетку, но и активирует мышцы, которые вы используете для распрямления плеч. Это простое упражнение поможет вам перетренировать плечи и надолго исправить осанку.

Попробуйте выполнять от 10 до 15 повторений этого движения 2-3 раза в день.

3. Буквы I, Y и T

Это упражнение легко визуализировать: все, что вам нужно сделать, это написать буквы I , Y , и T руками!

Лягте лицом вниз на коврик или скамью. Поднимите руки прямо над головой, чтобы тело образовало одну длинную линию. Отсюда поднимите руки вместе над землей, чтобы произнести «Я», затем расслабьте их обратно. Далее идет «Y»: поднимите руки вверх и в стороны. Ненадолго расслабьтесь, прежде чем выпрямить руки в стороны для буквы «Т».

Считайте каждую последовательность движений I, Y и T за 1 повторение и попытайтесь повторить последовательность 10 раз , всего 30 движений .

Эти упражнения нацелены на мышцы средней части спины и помогают вывести плечи из округлого положения, в которое они любят впадать. Вы действительно почувствуете, как это движение работает с вашими плечами.

Вы можете изменить упражнение, встав у стены для поддержки. Или, чтобы усложнить задачу, выполняйте эти движения над мячом для упражнений. Вы также можете держаться за эспандеры или гантели весом 1-2 фунта, когда делаете буквы.

4. Растяжка грудных/широчайших мышц с поролоновым валиком

Для выполнения этой комбинированной растяжки вам понадобится поролоновый валик или свернутая подушка, если у вас ее нет. (Однако я настоятельно рекомендую приобрести пенопластовый валик, он прекрасно исправит вашу осанку. )  

Лягте на пенопластовый валик вдоль, так чтобы он оказался под позвоночником. Сведите руки в положение буквы «W», слегка согните локти и поверните ладони к потолку. Здесь вы должны почувствовать приятное растяжение грудных мышц; удерживайте это положение в течение 20-30 секунд .

Чтобы растянуть широчайшие, сведите локти друг к другу и заведите руки за голову так, чтобы локти были направлены в небо. Растяжка широчайших поможет предотвратить округление плеч, потому что, когда эта мышца слишком напряжена, она тянет плечи внутрь.

5. Движение диагональной ленты

Вы обязательно должны попробовать это последнее упражнение. С помощью этого диагонального движения вы проработаете вращательную манжету плеча, средние и нижние трапеции, а также плечо в полном диапазоне прогрессивного сопротивления.

Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите эспандер перед собой, по одному концу в каждую руку. Вытяните обе руки по диагонали в противоположных направлениях примерно на 30 градусов. Обязательно ведите большим пальцем к потолку; это откроет плечо и предотвратит защемление и хлопки. Чередуйте направление диагонали для 20 повторений или по 10 на каждую сторону.

Последовательность упражнений для коррекции округлых плеч

Я рекомендую выполнять движения в последовательности, описанной выше; он обеспечивает хорошее разнообразие движений, чтобы исправить округлое плечо. В целом, эти упражнения расслабят вас, и вы сможете достичь полного диапазона движений, укрепляя при этом поддерживающие мышцы.

Несколько заключительных мыслей : Всякий раз, когда вы пытаетесь изменить свою осанку, помните, что это потребует усилий и последовательности. Вы не можете ожидать, что исправите свои округлые плечи, выполнив эту процедуру только один раз.

Поэтому я рекомендую включить эту последовательность упражнений в свой распорядок дня в течение следующих нескольких недель. Со временем вы добьетесь меньшего напряжения в верхней части тела, более сильных плеч и более высокой осанки.

Выпрямление: как исправить округлые плечи у детей

Сегодня мы попробуем посмотреть, как исправить округлые плечи у наших малышей. Посмотрим правде в глаза, в наши дни дети склоняются над своими экранами больше, чем когда-либо, и это наносит ущерб их осанке. Округлые плечи? Да, именно тогда плечи кажутся опущенными вперед, что делает наших крошечных людей похожими на мини-горбунов. Не круто, правда? Ну, не бойся! Мы здесь, чтобы все исправить (в буквальном смысле) и вернуть наших детей на правильный путь к более здоровой и праведной жизни. Итак, следите за обновлениями, пока мы разгадываем тайну округлых плеч, их причины и то, как чрезмерное экранное время может быть скрытым виновником всего этого. Давайте расправим эти крошечные плечи, хорошо?

 

Распознавание округлых плеч у детей

Вы когда-нибудь замечали, что ваш ребенок сутулится больше, чем усталый ленивец? Если да, то пришло время сыграть в детектива осанки и выяснить, есть ли у вашего ребенка пресловутые округлые плечи. Но не беспокойтесь, потому что мы здесь, чтобы провести вас в этом путешествии. Давайте углубимся в признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание, и на то, как оценить осанку вашего ребенка и положение плеч, как профессионал.

 

 

Влияние чрезмерного времени на осанку

Теперь представьте, что ваш ребенок часами сгорбился над экраном. Не очень красивое зрелище, правда? Что ж, правда в том, что чрезмерное время у экрана и длительное сидение могут вызвать серьезные проблемы с осанкой, например, округлые плечи. И это не просто сидение; плохая эргономика тоже играет скрытую роль. Видите ли, когда экран расположен слишком низко, он заставляет наших детей вытягивать шею вперед и сутулиться.

Так что же делать с округлыми плечами? Представьте себе ребенка в позе вареной креветки — этого мы и пытаемся избежать. В конечном итоге эта сгорбленная поза может привести к мышечному дисбалансу, болям в спине и множеству других проблем со здоровьем. Это эффект домино, который лучше пресечь в зародыше!

Подводя итог, можно сказать, что экраны — это волшебство, но они также могут быть злейшим врагом осанки. Пришло время принять меры и спасти спины наших детей, прежде чем они навсегда превратятся в вопросительный знак!

 

Коррекция круглых плеч с помощью изменения образа жизни

Теперь, когда мы знаем виновника, как исправить круглые плечи у детей? Давайте рассмотрим некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь вернуть пружинистость походке и правильное положение плеч.

 

Поощрение физической активности и упражнений

Прежде всего, давайте заставим этих малышей двигаться и бегать! Поощрение физической активности и упражнений играют жизненно важную роль в исправлении круглых плеч. Такие занятия, как плавание, йога и даже игры в парке, могут помочь укрепить мышцы плеч и улучшить осанку. Помните, сильное тело – счастливое тело!

 

Привитие правильной осанки

Следующим пунктом в нашем списке способов коррекции круглых плеч является обучение детей важности привычек правильной осанки. Напомните им сидеть прямо и держать плечи расправленными и опущенными; это может изменить мир! Забавный совет: попробуйте превратить это в игру, попросив их потренироваться ходить с книгой на голове. Они не только научатся правильной осанке, но и получат массу удовольствия!

 

Установка лимитов экранного времени и поощрение перерывов

Все мы знаем, что экраны могут вызывать привыкание, но, как мы уже объясняли, они также могут быть главной причиной округления плеч. Чтобы помочь, установите для детей ограничения на время, проводимое за экраном, и поощряйте их делать регулярные перерывы. Это даст их телу возможность растянуться и восстановиться, снизив риск развития округлых плеч. Немного меньше экранного времени может иметь большое значение для решения этих надоедливых проблем с осанкой!

 

Эргономичные регулировки для использования экрана

Наконец, давайте поговорим об эргономике! Обеспечение правильной настройки рабочего пространства вашего ребенка является важным шагом в исправлении округлых плеч. Убедитесь, что их экран находится на уровне глаз, и у них есть удобное кресло, поддерживающее правильную осанку. Эти небольшие корректировки могут оказать огромное влияние на предотвращение и исправление округлых плеч в долгосрочной перспективе.

 

 

Как сейфы могут помочь вам контролировать время, проводимое вашим ребенком перед экраном?

Вы сражаетесь с цифровыми гигантами, чтобы избавить вашего ребенка от необходимости весь день сутулиться над экранами? Не бойтесь, потому что приложение для родительского контроля Safes налетело, чтобы спасти положение!

Это изящное маленькое приложение похоже на цифровую няню, которая прикрывает вашу спину (и осанку вашего ребенка) круглосуточно и без выходных. Сейфы помогут вам управлять временем, проводимым вашими детьми перед экраном, как профессионал, гарантируя, что они не превратятся в экранных зомби.

 

 

• Родительский контроль Windows
• Родительский контроль Macbook
• Родительский контроль на Android
• Родительский контроль iPhone

 

Упражнения и растяжки для улучшения положения плеч

Засучите рукава и приготовьтесь к игре, потому что мы собираемся погрузиться в некоторые волшебные движения, которые помогут вам и вашему ребенку избавиться от надоедливых круглых плеч! С каплей решимости и последовательности эти упражнения для исправления округлых плеч быстро исправят ситуацию. Итак, давайте растянемся и укрепимся, не так ли?

 

Упражнения для укрепления постуральных мышц

Супердети спешат на помощь!:

Пробудите в себе супергероя и лягте лицом вниз на пол с вытянутыми руками, как будто вы собираетесь летать! Сведите лопатки вместе, поднимите грудь и оторвите руки от земли. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для мощного повышения осанки!

 

 

Греби, греби, греби на своей лодке: Возьмите эспандер и сядьте прямо, вытянув ноги. Оберните ленту вокруг ног и держите концы ладонями друг к другу. Теперь подтяните руки к груди, сводя лопатки вместе, как будто вы гребете на лодке. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и наблюдайте, как плечи распрямляются в мгновение ока!

 

 

Упражнения на растяжку и подвижность плеч и груди

Растяжка дверного проема — стиль Нарнии!: Найдите дверь и представьте, что вы вступаете в волшебный мир. Положите руки на дверной косяк, локти на уровне плеч и наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 3 раза. Не забудьте потом пригласить мистера Тамнуса на чай!

 

 

Дотянуться до звезд: Встаньте прямо и сплетите пальцы за спиной. Плавно выпрямите руки, поднимая их к небу, и сведите лопатки вместе. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 3 раза. Вы быстро дотянетесь до звезд и исправите округлые плечи!

Вот оно! Помните, постоянство — это ключ к успеху, так что соблюдайте его и наблюдайте, как преображаются ваши плечи!

 

Создание благоприятной среды

Благоприятная среда может значительно облегчить изменение вредных привычек и приобретение полезных. Здесь у нас есть советы, которые помогут всем и сделают этот путь намного проще для вашего ребенка.

 

Вовлечение школы и учителей

Знаете, как говорят: «Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня». Что ж, это правда, когда дело доходит до исправления округлых плеч! Вовлеките в действие школу вашего ребенка и его замечательных учителей. Поделитесь с ними своими опасениями и спросите, могут ли они напомнить вашему ребенку, чтобы он сидел прямо и следил за своей осанкой. Учителя похожи на волшебников: они могут создать благоприятную среду, в которой поощряются и приветствуются хорошие привычки. Кроме того, ваш ребенок оценит согласованность между домом и школой — командная работа воплощает мечту в реальность, верно?

 

Участие в открытом общении с детьми

Теперь давайте поговорим о секретном соусе, который поможет добиться успеха во всем этом: открытое общение с вашим малышом. Начните с спокойной беседы о важности хорошей осанки и о том, как она влияет на их здоровье. Сохраняйте беззаботность, но информативность — никто не любит лекции! Объясните, как исправление округлых плеч поможет им чувствовать себя лучше, выглядеть увереннее и даже лучше заниматься спортом и другими видами деятельности.

Прислушайтесь к их мыслям и чувствам и превратите их в непрерывный разговор. Поощряйте их делиться с вами своими ежедневными победами и проблемами в осанке. Помните, открытое общение — это улица с двусторонним движением, поэтому будьте открыты и к их идеям и предложениям. Вместе вы создадите благоприятную среду, которая идеально подходит для расправления округлых плеч.

 

Как исправить округлые плечи: Заключение

В заключение, поиск того, как исправить округлые плечи у детей, является благородным делом, которое может привести к миру здоровых, уверенных в себе детей, стоящих высоко. Мы раскрыли скрытого виновника этого затруднения с осанкой — чрезмерное время перед экраном — и пролили свет на его влияние на осанку наших малышей. Но не бойтесь, потому что мы также вооружились арсеналом решений, таких как мощное приложение для родительского контроля Safes, чтобы помочь завоевать цифровое царство и восстановить баланс в их жизни.

Чтобы победить в этой битве, мы должны сплотить войска — родителей, учителей и самих детей — и создать благоприятную среду, способствующую открытому общению и командной работе. С помощью нескольких упражнений для укрепления плеч и нескольких осознанных растяжек мы можем помочь нашим детям выровнять плечи и гордиться собой.

Итак, давайте отправимся в это путешествие вместе, чтобы построить светлое будущее, в котором дети смогут храбро идти вперед с высоко поднятой головой и величественно выровненными плечами.