Расчет кбжу онлайн: Калькулятор БЖУ

КБЖУ — калькулятор онлайн, определение

Расчет КБЖУ – первый этап в составлении здорового, эффективного рациона для похудения, набора мышечной массы или поддержания веса.

Если вы не знаете о КБЖУ что это такое, расшифровка представлена ниже:

• К – калории, общий суточный калораж по всем элементам для достижения цели
• Б – белки, главные строительные элементы для мышц и клеток. В отличие от других питательных элементов, белок в организме не накапливается на «черный день», поэтому при похудении по лимиту калорий, без БЖУ, дефицит белка возникает независимо от количества избыточного веса.
• Ж – жиры, источник быстроусвояемого топлива и ключевой компонент для здоровой, молодой кожи.
• У – углеводы, главный источник энергии в течение дня.

Рекомендации по ежедневному потреблению пищи вычисляются по формуле и зависят от многих факторов, включая пол, возраст и образ жизни. Знание КБЖУ позволяет делать дальнейшие расчеты для облегчения достижения фитнес-целей и поддержки здоровья.

Здесь можно рассчитать КБЖУ для похудения на калькуляторе онлайн, или получить оптимальные значения для других задач.

Хотя вы можете посчитать свои значения самостоятельно, это намного проще и быстрее сделать с калькулятором. Для подсчета КБЖУ используют несколько формул:

• для определения ежедневного потребления калорий телом в пассивном состоянии
• для определения влияния текущего уровня физической активности на потребления калорий
• для определения оптимальных значений для изменения параметров тела (снижение веса или наращивание мышц)
• для разбивки по БЖУ.

Результат – исчерпывающий анализ дневных потребностей организма без учета хронических заболеваний, особенностей питания и других внешних факторов, которые влияют на эффективность диеты. Калькулятор можно использовать не только для определения целей, но и для восстановления здоровья после истощения или сохранения формы между блоками спортивных состязаний. Это универсальный инструмент самоконтроля и самопроверки, полезный как девушкам, так и мужчинам.

Как эффективно пользоваться программой

Следование рекомендациям программы – эффективная и недооцененная стратегия похудения с долгосрочным результатом. Несколько советов для лучшего опыта построения рациона с нашим сервисом:

• Пользуйтесь всеми рекомендациями сервиса, а не только дневным лимитом калорий. Баланс элементов – это важно!
• Трезво оценивайте уровень ежедневной активности. Лучше выбрать реальный объем активности в будни вместо того, чтобы ориентироваться на программу упражнений, которую вы планируете попробовать в будущем.
• Освойте подсчет калорий с кухонными весами и пользуйтесь приложениями или онлайн калькуляторами для реалистичной записи дневного рациона.

Если есть возможность, обратитесь к диетологу для индивидуальной консультации, прежде чем садиться на длительную диету!

Пример расчета КБЖУ

Допустим, нам нужно узнать, как питаться Нине, женщине 32 лет с весом 81 килограмм, чтобы похудеть. Введем данные в калькулятор, обязательно укажем точный рост – 170 см, и выберем образ жизни.

Нина считает, что ее активность можно оценить как среднюю, но она видит, что под среднем уровнем активности подразумевается 3-5 тренировок в неделю, в то время как она пока что не тренируется и только ходит пешком до офиса. Чтобы не ошибиться, она выбирает «малоподвижный образ жизни».

Формула показывает, что ежедневно тело Нины потребляет в среднем 1902 – 1913 калорий. Значит, для похудения она должна придерживаться диапазона 1527 – 1718 ккал: на этих значениях ее вес пойдет вниз, даже если она не будет добавлять тренировки в расписание. Не считая небольшого ограничения в жирах (60 г в день), рацион Нины остается довольно свободным, что позволит ей худеть с комфортом, без резких перепадов настроения и спада работоспособности.

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Калькулятор КБЖУ онлайн. Определение нормы калорий в день

• Главная
• Калькуляторы
• Калькулятор КБЖУ онлайн. Определение нормы калорий в день

Данный калькулятор может рассчитать дневной калораж уровня поддержки, требуемое количество белка, жиров и углеводов, необходимое для активного и здорового образа жизни без изменения текущего веса. Расчет суточных калорий поможет улучшить качество тела для женщин и для мужчин. Правильное соотношение макронутриентов в рационе, позволяет быть более сытым, здоровым и подтянутым. Отчет на вопрос: «сколько калорий нужно употреблять в день» начинается с определения нормы с учетом вашего веса, роста, пола, возраста и уровня активности, введите данные значения в форму для получения результата.

Возраст

Возраст

Ваш пол

​

Ваш пол

Рост

см

Рост

Уровень активности

​

Уровень активности

Рассчитать

Больше интересного

Калькуляторы

Идеальный вес калькулятор

Калькулятор идеального веса для женщин и для мужчин, учитывает возраст, пол, тип телосложе. ..

Калькуляторы

Рассчитать КБЖУ для снижения веса

Калькулятор кбжу для снижения веса основывается на формуле Тома Венуто с поправками на раз…

Калькуляторы

Расчет калорий для набора массы

Самый точный калькулятор калорий позволяет определить суточный калораж в зависимости от по…

Калькуляторы

Калькулятор ИМТ онлайн

Калькулятор ИМТ онлайн

Калькуляторы

Идеальный вес калькулятор

Калькулятор идеального веса для женщин и для мужчин, учитывает возраст, пол, тип телосложе…

Калькуляторы

Рассчитать КБЖУ для снижения веса

Калькулятор кбжу для снижения веса основывается на формуле Тома Венуто с поправками на раз…

Калькуляторы

Расчет калорий для набора массы

Самый точный калькулятор калорий позволяет определить суточный калораж в зависимости от по. ..

Калькуляторы

Калькулятор ИМТ онлайн

Калькулятор ИМТ онлайн

Калькуляторы

Идеальный вес калькулятор

Калькулятор идеального веса для женщин и для мужчин, учитывает возраст, пол, тип телосложе…

Калькуляторы

Рассчитать КБЖУ для снижения веса

Калькулятор кбжу для снижения веса основывается на формуле Тома Венуто с поправками на раз…

Калькуляторы

Расчет калорий для набора массы

Самый точный калькулятор калорий позволяет определить суточный калораж в зависимости от по…

Macro Calculator — Бесплатный гибкий калькулятор макронутриентов для диеты — Transparent Labs

Результаты вашего макрокалькулятора

Рекомендуемая диета:

Рекомендуемые калории: калорий в день. (TDEE:)

Вполне выполнимо. Вот ваш план игры.

Сжигатель жира PhysiqueSeries

54,99 $

4,6/5,0

• 60 порций

60 порций

ProteinSeries 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма — 2 фунта

$ 59,99

$ 59,99

$ 59,99

$ 59,99

$ 59,99

$ 59,99

$ 59,99

$ 59,99

. 4,7/5,0

ГЕЙНЕР МАССЫ ProteinSeries

76,99 $

76,99 $

4,7/5,0

Предтренировочный комплекс PreSeries LEAN

$49.99

$49.99

$49.99

$49.99

$49.99

$49.99

$49.99

$49.99

$49.99

$49.99

4,6/5,0

ГЕЙНЕР МАССЫ ProteinSeries

76,99 $

76,99 $

4,7/5,0

Масло криля CoreSeries

34,99 $

4,8/5,0

• 30 порций

30 порций

CoreSeries BCAA Глутамин

39,99 $

39,99 $

39,99 $

39,99 $

4,7/5,0

Предтренировочный комплекс PreSeries BULK

49,99 $

49,99 $

49,99 $

49,99 $

49 $. 99

49,99 $

49,99 $

49,99 $

49,99 $

49,99 $

49,99 $

4,7/5,0

Органический веганский продукт ProteinSeries

49,99 $

49,99 $

4,3/5,0

Серия прочности ZMO

28,99 $

4,8/5,0

• 30 порций

30 порций

Часто задаваемые вопросы

A.

Макронутриенты, или сокращенно «макросы», — это несколько различных питательных веществ, которые необходимы вашему организму в относительно больших количествах для оптимального здоровья. Три основных макроса, о которых вы должны знать, это углеводы (углеводы), белки и жиры. (Вода также является макроэлементом, хотя и лишена энергии/калорий.) Точное понимание того, сколько макроэлементов вы должны потреблять, является сложной задачей. Именно поэтому мы создали точный и простой в использовании макрокалькулятор, специально предназначенный для эффективной помощи в достижении ваших целей.

A.

Наш калькулятор макросов предлагает простой выбор из 4 различных программ тренировок. Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько фунтов, набрать массу, похудеть или изменить состав (нарастить мышцы, избавиться от жира), ваше телосложение, вы найдете макропрограмму, которая подходит именно вам.

Похудеть —

В наши дни похудеть как никогда просто. Эта фитнес-диета способствует безопасному и устойчивому снижению веса за счет умеренного снижения общего потребления белков, углеводов и жиров. Для достижения наилучших результатов в снижении веса мы предлагаем следовать ему вместе с качественным жиросжигателем и последовательным графиком тренировок.

Get Shredded —

Get Shredded в основном используется теми, кто хочет предотвратить накопление жира, улучшить потерю жира и способствовать росту мышечной массы. Это достигается за счет умеренного снижения общего потребления углеводов при одновременном увеличении потребления белков и жиров, что приводит к естественному улучшению телосложения.

Body Re-composition —

Этот режим питания идеально подходит для тех, кто хочет одновременно избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Body Re-composition рассчитывает хорошо сбалансированное потребление углеводов, белков и жиров, что приводит к меньшему общему количеству полученных калорий.

Bulk Up —

Программа Bulk Up помогает увеличить общее потребление калорий за счет увеличения количества белков, жиров и углеводов. Это особенно полезно для силовых тренеров, хардгейнеров и тех, кто хочет увеличить массу тела в целом. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь достичь ежедневных макроцелей, вам может помочь гейнер.

A.

Ваш TDEE (Общий ежедневный расход энергии) является вашим личным эталоном ежедневной активности. По сути, это то, сколько вы сжигаете в день.

Повышенный уровень TDEE означает, что вам необходимо выполнять более высокие ежедневные макроцели, чтобы поддерживать и/или укреплять свое телосложение. Вы увидите это в нашем калькуляторе макросов.

Если вы пытаетесь похудеть, вместо этого вам нужно сжигать немного больше макросов, чем вы потребляете. Это приведет к небольшой, но постоянной макроэкономической чистой потере, что приведет к устойчивой потере нежелательного веса с течением времени.

Есть четыре отдельные категории, под которые может подпадать ваш TDEE. Вот они:

• Сидячий образ жизни: вы проводите большую часть дня сидя и обычно не занимаетесь спортом. (Работа на компьютере)
• Легкая активность: большую часть дня вы проводите на ногах. (учитель или агент по недвижимости)
• Активный: Вы проводите большую часть дня, занимаясь физическими упражнениями.
  (Официантка, доставка почты)
• Очень активен: вы проводите большую часть дня, занимаясь физическими упражнениями. (Строитель, Спортсмен)

Например: если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваша цель — сжигание жира, ваша ежедневная цель по сжиганию макроэлементов может быть выше среднего. Однако, если вы повысите свой TDEE и начнете тренироваться, ваше тело начнет метаболизировать дополнительные макроэлементы, такие как жир, чтобы обеспечить необходимую энергию для вашей тренировки. Это приводит к увеличению ваших чистых расходов калорий, что позволяет вам безопасно сбросить вес в процессе.

A.

То, чего не дают организму макроэлементы, делают микронутриенты. Микронутриенты, или микроэлементы, составляют широкий спектр различных питательных веществ, которые необходимы вашему телу в небольших количествах для правильного функционирования. Основные питательные вещества, такие как витамины, минералы и антиоксиданты, являются наиболее распространенными микроорганизмами.

Самый популярный источник микроэлементов — цельные продукты, такие как фрукты и овощи. Это связано с их изначально высоким соотношением микро- и макроэлементов, что делает их отличным выбором для еды.

В целом, следование базовому и мягкому IIFYM (если он соответствует вашим макросам) будет работать. Но если вы хотите чувствовать себя лучше, работать лучше и выглядеть в целом здоровее, то обязательно уделите время употреблению продуктов с высоким содержанием макронутриентов, таких как овощи.

Точно так же поможет отказ от обработанных пищевых продуктов и «нездоровой пищи».

Что дальше?

Просто заполните приведенный выше бесплатный макрокалькулятор, и мы вышлем вам, к каким целям питания вы должны стремиться, чтобы достичь своих целей. Просто так.

Что такое макроэлементы («макросы»)?

Макронутриенты (также известные как «макросы») — это питательные вещества, в которых живой организм нуждается в относительно больших количествах для правильного биологического функционирования. Для человека такими питательными веществами являются вода, жир, углеводы (углеводы) и белок.

Основная функция макронутриентов, помимо воды, заключается в обеспечении энергией (калориями) для процессов жизнеобеспечения. Однако макроэлементы играют обширную роль, которая выходит далеко за рамки их энергетических запасов в организме.

Например, жир и белок биологически «необходимы» для человека, поскольку они содержат жирные кислоты и аминокислоты соответственно, которые необходимы для целостности клеток, а также для синтеза и восстановления тканей организма. Другими словами, мы должны регулярно потреблять жиры и белки, чтобы выжить. То же самое касается воды.

Углеводы и алкоголь не считаются «необходимыми» макроэлементами для человека, поскольку организм может эндогенно вырабатывать глюкозу и этанол из других субстратов.

Ниже вы можете узнать больше о белках, углеводах и жирах, а также о том, как эти макроэлементы действуют в организме:

Белки

Белки — это незаменимые макроэлементы, состоящие из органических молекул, называемых аминокислотами. Каждый грамм белка содержит 4 калории.

Мышечная ткань в организме человека является крупнейшим резервуаром аминокислот, и большинство тканей организма представляют собой каркас белковых волокон, синтезируемых аминокислотами. Естественно, белок является важнейшим компонентом здорового питания.

Аминокислоты в белке являются неотъемлемой частью многочисленных физиологических процессов, в частности:

• Развитие мышц
• Производство энергии
• Синтез нейротрансмиттеров
• Сердечно-сосудистая функция
• Иммунный ответ

Полноценный источник белка, такой как яйца, молочное молоко и порошок сывороточного протеина, содержит все девять незаменимых аминокислот (EAA), необходимых для синтеза белка. В неполноценном белке, таком как белок бобов, отсутствует один или несколько незаменимых аминокислот.

Хотя адекватное потребление белка, несомненно, жизненно важно для построения и поддержания мышечной ткани, не рекомендуется есть тонны белка в надежде нарастить «дополнительную» мышечную массу. Большинство активных посетителей тренажерного зала и спортсменов должны стремиться к 0,8-1,1 граммам белка на фунт массы тела [2]. Подробнее об оптимальном потреблении белка читайте здесь.

Жир

При калорийности 9 калорий на грамм жир содержит более чем в два раза больше энергии, чем углеводы и белки. Поэтому жирные продукты, такие как орехи и красное мясо, обычно калорийны.

Как и белок, жир играет важную роль в организме. Жир необходим для целостности клеток, поскольку жирные кислоты являются основными молекулами фосфолипидов в клеточной мембране. Холестерин, особый тип липидов (жиров), служит предшественником стероидных гормонов. И, конечно же, жир является важным изолятором для организма.

Жирные кислоты бывают насыщенными и ненасыщенными; первых, как правило, много в продуктах животного происхождения, таких как свинина, стейки, масло и цельное молоко. Последний встречается в основном в растительных продуктах, таких как авокадо, орехи и семена.

Но есть и исключения. Кокос является богатым источником триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), которые представляют собой насыщенные жиры. Популярные омега-3 жирные кислоты являются полиненасыщенными и содержатся в основном в морепродуктах.

Тем не менее, лучше ограничить потребление насыщенных жиров и сделать упор на источники ненасыщенных жиров в своем рационе.

Углеводы

Подобно белку, каждый грамм углеводов (не включая клетчатку) содержит 4 калории. Углеводы обычно делятся на простые (моно- и дисахариды) и сложные (полисахариды).

Простые углеводы в основном содержатся в таких продуктах, как столовый сахар (сахароза), фрукты, кукурузный сироп и мед. Сложные углеводы в изобилии содержатся в цельнозерновых и крахмалистых овощах, таких как овес и сладкий картофель.

Технически углеводы не являются необходимыми для человека, поскольку мы можем производить глюкозу эндогенно. Но это не обязательно означает, что низкоуглеводная диета оптимальна.

Многочисленные исследования показали, что инсулин усиливает реакцию синтеза мышечного белка на небольшой болюс аминокислот [3]. В терминологии не ботаников это означает, что углеводы могут помочь улучшить рост и сохранение мышц.

Клетчатка

Клетчатка — это подкласс углеводов, который не полностью метаболизируется в организме. Таким образом, клетчатка обычно содержит менее 2 калорий на грамм.

Существует два класса пищевых волокон — растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка образует вязкое гелеобразное вещество при смешивании с водными растворами, тогда как нерастворимая клетчатка не смешивается с водой. В организме растворимая клетчатка замедляет процесс пищеварения, связываясь с жидкостью в пищеварительном тракте. Следовательно, растворимая клетчатка способствует насыщению и улучшает усвоение питательных веществ.

С другой стороны, нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт в нерастворенном виде и увеличивает объем отходов в кишечнике. Следовательно, нерастворимая клетчатка оказывает слабительное действие и, как правило, полезна для поддержания регулярности.

Большинство людей должны потреблять не менее 10 граммов пищевых волокон (как растворимых, так и нерастворимых) на 1000 калорий. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты, потребление клетчатки может оказаться значительно выше, чтобы уменьшить чистую углеводную нагрузку (т. е. общее количество углеводов за вычетом клетчатки).

Микронутриенты

Микронутриенты — это питательные вещества, которые необходимы людям (и другим животным) в относительно небольших количествах для хорошего здоровья и долголетия. Обычно мы классифицируем микроэлементы как витамины, минералы или полифенолы, многие из которых обладают антиоксидантными свойствами в организме.

В отличие от макроэлементов микроэлементы не содержат калорий. Вместо того, чтобы метаболизироваться для получения энергии, они функционируют как кофакторы и коферменты (подумайте: «молекулы-помощники») для сложных субстратов, таких как белок.

Хотя большинству людей не нужно строго следить за потреблением микроэлементов, эти питательные вещества так же важны, как и макроэлементы для общего самочувствия. Крайне важно включать в свой рацион большое количество фруктов и овощей, чтобы удовлетворить ваши потребности в витаминах, минералах и полифенолах-антиоксидантах. Дополнение с качественными поливитаминами также может быть разумным.

Советы по максимальному использованию диеты

• Планируйте и готовьте еду заранее, чтобы не сбиться с пути к достижению целей в области питания (помните: если вы не планируете, вы планируете неудачу!).
• Отслеживайте свои макросы и потребление калорий с помощью приложения для регистрации продуктов питания, такого как MyFitnessPal
• Включайте качественный источник белка в каждый прием пищи
• Стремитесь к 3-4 приемам пищи/перекусам в течение дня
• Употребляйте большую часть углеводов до и после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и ускорить восстановление
• Потребляйте около 10 граммов клетчатки на 1000 калорий в вашем рационе
• Не экономьте на фруктах и ​​овощах — они богаты витаминами и минералами.

Лучшие продукты для удовлетворения ваших потребностей в макронутриентах

За исключением любых пищевых аллергий или непереносимости, вот некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в белках, углеводах и жирах:

Комплексные источники белка

• Куриная грудка (без кожи)
• Куриный фарш
• Фарш из индейки (>93% постного мяса)
• Постный стейк
• Говяжий фарш (>93% постного мяса)
• Зубр
• Пресноводная рыба
• Яйца
• Простой греческий йогурт
• Творог
• TL Органический веганский белок
• TL Сывороточный протеин травяного откорма
• TL Казеиновый белок травяного откорма

Примечание: они также могут считаться источниками жира (например, стейк, цельные яйца и 4% творог)

Источники сложных углеводов

• Овсяные хлопья и овсяные отруби
• Рисовый крем
• Пшеничная каша
• Картофель (сладкий, с красной кожурой и т. д.)
• Ямс
• Рис и рисовые лепешки
• Киноа
• Ячмень
• Кускус
• Макаронные изделия (предпочтительно цельнозерновые)
• Хлеб (предпочтительно цельнозерновой)
• Фрукты и овощи (примечание: не более 3-4 порций фруктов в день)

Качественные источники жира

• Авокадо
• Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи, орехи макадамия и т. д.
• Ореховое масло: арахисовое масло, масло кешью, миндальное масло и т. д.
• Семена: чиа, кунжут, лен, тыква и др.
• Кокосовая стружка (несладкая) и кокосовое масло
• Оливковое масло, масло ореха макадамии и масло авокадо
• Масло криля (отличный источник омега-3 фосфолипидов)
• Сыр нежирный (предпочтительно свежий, выдержанный)

Пример плана питания для наращивания мышечной массы и сжигания жира

Если вам интересно, как может выглядеть сбалансированный план питания для активных посетителей тренажерного зала, вот пример:

• Завтрак — Омлет из 4 яичных белков + 2 цельных яйца, 3 ломтика цельнозернового тоста, 1 чашка свежей черники
• Прием пищи перед тренировкой — 5 унций жареной грудки индейки, 1 чашка (приготовленного) коричневого риса, 150 г приготовленного на пару шпината, 1 ст. л. масла ореха макадамия
• Протеиновый смузи после тренировки — 1 мерная ложка TL Grass-Fed Whey Protein Isolate со вкусом ванили, смешанная с 8 жидк. унция обезжиренного молока и большой банан
• Ужин — 5 унций нежирной говядины/стейка, черные бобы, спаржа
• Вечерний перекус — 1 мерная ложка TL травяного откорма казеина, смешанного с 6 унциями творога и 1 столовой ложкой миндального масла

Примечание: количество каждого продукта указано для иллюстрации размеров порций; вам нужно будет соответствующим образом скорректировать их, поскольку порции будут соответствовать вашим конкретным потребностям в макроэлементах.

Все еще не знаете, что есть, чтобы достичь целей?

У нас есть множество руководств по питанию, которые помогут вам вести здоровый образ жизни по максимуму:

РУКОВОДСТВО ПО ПИТАНИЮ И ДОБАВКАМ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

ДИЕТА ДЛЯ Пауэрлифтинга 101: ЭФФЕКТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СИЛОВЫХ АТЛЕТОВ

EVIDENCE-OUT-B : КАКОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ ТОПЛИВО ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА?

ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ VS. ГИБКАЯ ДИЕТА (IIFYM): ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ?

ПОЛЕЗНЫ ЛИ ДНИ МОТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

КАК ЗДОРОВО ПИТАТЬСЯ ПРИ ОГРАНИЧЕННОМ БЮДЖЕТЕ НА ПРОДУКТЫ

Как выбрать лучший сервис доставки здоровой еды для похудения в Самаре на 2020 год

Современная культура питания диктует нам придерживаться определенного набора основных ингредиентов, что создает некоторые тенденции в выборе продуктов для нашего рациона. Правильное питание сегодня модно и заразно, о нем говорят многие и хотят ему следовать, но при принятии решения питаться правильно возникают трудности.

Темп жизни человека в современном мире часто вытесняет возможность приготовить себе завтрак, обед и ужин, людям часто приходится питаться вне дома, а покупка полезных продуктов порой становится очень сложной задачей. Чтобы найти здоровое питание в своем городе, нужно знать основные критерии выбора, если вы хотите заказать еду из ресторана. Что нужно знать, чтобы выбрать лучший сервис доставки здоровой еды для похудения в Самаре?

Содержание

• 1 Правильное питание: что в него входит
• 2 На что обратить внимание при выборе меню правильного питания
• 3 Рейтинг лучших служб доставки правильного питания в Самаре
  • 3. 1 Деликатес
  • 3.2 Идеальный баланс
  • 3.3 Территория правильного питания в Самаре Pro
  • 3.4 Смарт-диеты
  • 3,5 Основа жизни
• 4 Заключение

Правильное питание: что в него входит

Многие тренеры и диетологи слышали мнения об эффективности и полезности правильного питания в борьбе с лишними килограммами, стремлении к идеальному телу и укреплению мышц. Сочетание здоровой пищи и регулярных физических упражнений поможет вам достичь желаемых результатов и воспитать в себе дисциплину, необходимую для соблюдения этих норм.

Фитнес-тренеры и диетологи уверяют нас, что привыкнуть к здоровому образу жизни можно всего за три недели. В эти дни организм должен перестроиться на новую пищу, а занятия спортом войдут в привычку. Ведь правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать себя в форме.

Можно выделить три важных фактора, придерживаясь которых, можно добиться необходимых результатов:

• построение первостепенных задач — ограничивать себя во всем для достижения цели не пойдет на пользу. Необходимо выстроить систему питания, и придерживаться ее длительное время, а то и соблюдать всю жизнь во имя красивой фигуры и здорового образа жизни. Правильное питание призвано помочь организму сжигать лишний жир и наращивать мышечные волокна. Когда окончательный результат будет достигнут, можно будет включить в рацион и другие продукты, но не увлекаться, употреблять их в ограниченном количестве и не все в один день. Это главная проблема людей, резко отказывающихся от привычного рациона, чтобы похудеть. А вернувшись к привычному питанию, возвращается лишний вес, а иногда и лишние килограммы, что вгоняет человека в депрессию и разочарование.
• Основа ПП – белки считаются основой здорового питания, а углеводы и жиры в употреблении должны быть определенного типа. Важно понимать: пост недопустим. Важнейшими продуктами в здоровом питании являются: курица, индейка, кролик, нежирное красное мясо, рыба, морепродукты, овощи, зелень, ягоды, фрукты, молочные продукты, крупы, а также кунжутное, кокосовое или оливковое масла. Также необходимо пить очищенную воду без газа; при занятиях спортом норма должна быть увеличена. Хотя многие утверждают, что в день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды, лучше прислушаться к себе – воды нужно пить столько, сколько требует организм.
• Калорийность — для каждого человека она будет иметь свое значение, определение суточной нормы очень важно для построения здорового питания. Среднее значение для человека в сутки составляет около 1500-2200 килокалорий, это зависит от массы тела и возраста. При еде меньше нормы в день создается дефицит калорий, необходимый для достижения эффекта похудения. Но для достижения идеальных параметров не нужно отказываться от еды и пить только воду, нужно снизить калорийность рациона до 1200 ккал, тогда вы сможете сбросить лишние килограммы. А после достижения цели следует перейти на суточную норму по своим показателям, тогда вес закрепится и больше не вернется.

На что обратить внимание при выборе правильного меню питания

Если есть желание заказать еду на дом, каждый человек будет ориентироваться на рекомендации друзей, родственников и коллег, а также читать отзывы и отзывы на места. Получив информацию от других людей и проанализировав предлагаемые программы на сайтах служб доставки здоровой еды, вы сможете подобрать меню на свой вкус. При поиске хорошего сервиса следует учитывать определенные характеристики, чтобы не ошибиться при выборе услуги:

1. Количество различных программ и пунктов меню

Правильное питание включает в себя не только каши и отварную курицу, поэтому большое значение в построении сбалансированного питания играет разнообразие блюд. Необходимо не только следить за правильным количеством калорий, но и следить за тем, чтобы в течение недели вы получали нужное количество разных видов пищи и витаминов. Лучше всего, когда на каждый день недели разные блюда и поможет чередование ингредиентов. Многие лучшие сервисы ПП предоставляют консультации диетологов и тренеров при выборе диеты для подбора правильного меню и составления его с учетом индивидуальных особенностей и пожеланий. Помощь специалистов и персональная программа питания помогут вам достичь желаемой цели без затрат на приготовление и подсчет КБЖУ.

2. Цены на предоставляемые услуги

Для каждого человека ценовой критерий имеет свои особенности. Поэтому нужно понимать, что заказать здоровую еду будет стоить дороже, чем питаться в фаст-фудах или подобных кафе. Это говорит о качестве продуктов и их натуральности. Но при желании можно найти вполне приемлемые цены и бюджетные варианты, а также воспользоваться акциями и спецпредложениями, заказав за месяц вперед. Некоторые службы могут доставлять не только готовые блюда, но и просто продукты, чтобы не тратить время на поиск необходимых ингредиентов в магазинах, что ускорит процесс приготовления еды самостоятельно.

3. Доставка и приготовление еды

Доставка должна быть произведена вовремя, иначе ожидание может испортить впечатление от обслуживания клиентов, и желания заказывать снова не возникнет. Быстрая и своевременная доставка блюд покажет, как сервис ценит время клиента и хочет угодить своим клиентам. Ответственный подход, опыт заведения и тщательная упаковка – обязательные условия таких заведений, чтобы клиентская база расширялась за счет рекомендаций и отзывов.

4. Расписание

При выборе услуги необходимо учитывать и уточнять режим работы доставки еды на дом, приема и уточнения заказов. Различные службы устанавливают определенные сроки доставки, приготовление дневного рациона требует времени, необходимо всегда уточнять и выбирать удобное для себя время, чтобы в дальнейшем не было недоразумений и конфликтов.

5. Качество и количество

Здоровая пища должна быть не только свежей, но и вкусной, это главное правило в правильном питании. На кухнях ресторанов ПП работают специализированные повара, поэтому блюдо должно быть не только съедобным, но и иметь прекрасный вкус. Размер порции следует подбирать в зависимости от индивидуальных особенностей и подбора программы питания, а также пожеланий сам клиент.

Качественное питание поможет не только тем, кто хочет преобразить свое тело — похудеть, нарастить мышечную массу или поддерживать себя в форме, но и всем, кто хочет питаться здоровой пищей. Правильное питание позволит не засорять организм вредными веществами, подарит легкость в желудке и кишечнике, а услуги по доставке и подбору диеты освободят от поиска качественных продуктов, рецептов и от приготовления пищи, помогая сэкономить время для более интересных вещей.

Рейтинг лучших служб доставки правильного питания в Самаре

Ниже представлен список лучших служб доставки здорового питания, по мнению покупателей:

Деликатеза

Сайт	https://delicateza.ru
График доставки	с 10:00 до 22:00
Выход	не
Телефон	+7 (996) 731-71-15

Этот сайт доставки предлагает сбалансированное и здоровое питание на каждый день. Весь рацион подбирается согласно требованиям правильного питания с использованием свежих, а не замороженных продуктов. Здесь можно подобрать весь рацион на 7 дней с учетом трех-пяти приемов пищи в день. Или возьмите коробочку на день, чтобы отведать и оценить качество и вкус блюд, предлагаемых этим сервисом. Чтобы не стоять у плиты после тяжелого рабочего дня и не подсчитывать суточную норму калорий, диету лучше выбрать на неделю, а доставлять ее будет три раза в неделю. Остается быстро разогреть еду за 3 минуты до еды.

Преимущества:

• составлен полноценный рацион на весь день, на всю неделю;
• доставка на дом включена в стоимость;
• товаров высокого качества;
• приятный персонал и обслуживание.

Недостатки:

• необходимо подобрать диету на 5-7 дней с 3-5-разовым питанием;
• нет акций и систем накопления для постоянных клиентов.

Стоимость: около 3500 рублей за набор на 5 дней 3 раза в день.

Идеальный баланс

Сайт	http://smr.perfectbalance.ru
График работы	доставка с 18:00-23:00
Выход	не
Телефон	+8 (927) 204-70-04

На сайте службы доставки правильного питания Perfect Balance вы можете не только выбрать ежедневное меню, но и рассчитать необходимую суточную норму калорий для вашего роста, веса, возраста и пола, а также заказать консультацию по телефону от специалиста, предлагающего конкретное меню исходя из ваших пожеланий. .. Вы можете выбрать меню в зависимости от желаемых результатов — похудеть или набрать вес для наращивания мышечной массы. Также для всех новых клиентов действует скидка 15% на первый заказ дневного меню. Также существует безналичный расчет для организаций, желающих заказать питание для своих сотрудников. Вы можете заказать весь рацион на определенное количество дней, месяц или только на один день, что дает большое преимущество этой услуге.

Преимущества:

• индивидуальный подбор рациона;
• бесплатная доставка по городу;
• широкий выбор меню;
• наличие оплаты картой на сайте и безналичный расчет;
• возможность заказать пробный набор на сутки;
• наличие акций для новых клиентов;
• есть калькулятор для подсчета калорий, и советы по выбору меню здорового питания для конкретных целей;
• удобная упаковка, наличие одноразовой посуды, описание блюд и расчет КБЖУ на каждое блюдо;
• низкие цены;
• большое количество отзывов от довольных клиентов.

Недостатки:

• нет утренней доставки.

Стоимость: средняя цена 600 рублей за дневной рацион трехразового питания.

Территория правильного питания в Самаре Pro

Сайт	http://pportion.ru/
График доставки	Пн-Сб 08:00-13:00
Выход	солнце
Телефон	+7 (922) 280 0019

Эта служба доставки предлагает сбалансированные дневные рационы для работы, похудения, занятий спортом или просто для поддержания нормы. Каждое выбранное меню будет отличаться количеством калорий и необходимых веществ, минимальный заказ диеты 2 дня, доставку по городу берет на себя поставщик, если вам нужно привезти его в Южный Город, то вам придется заплатить 100 руб. Чтобы получить свой рацион, необходимо сделать заказ до 17:00, чтобы получить дневное меню на следующее утро, а в выходные до 16:00.

Преимущества:

• качество продукции и вкус, по отзывам покупателей, на высоком уровне;
• можно заказать пробный рацион со скидкой 25%;
• бесплатная доставка по городу;
• дневной тариф КБЖУ рассчитывается по выбранному направлению.

Недостатки:

• доставка осуществляется на следующий день после заказа;
• минимальный заказ 2 дня.

Стоимость: от 650 рублей в сутки (3-разовое питание).

Смарт-диеты

Сайт	http://smart-diets.ru/
График доставки	Воскресенье, вторник, четверг с 19:00-23:00
Выходной	Пн, Ср, Пт-Сб
Телефон	+8 (846) 990-81-00

Еще один сервис по доставке здоровой еды в Самаре — сайт Смарт-диеты. Здесь вы можете выбрать различные программы питания в зависимости от пожеланий клиента. Если вам просто не хочется готовить, вы можете заказать обычный дневной рацион или заказать программы похудения, спорта и поддержания формы. В зависимости от выбранного типа будет рассчитано определенное количество калорий в день и предложены варианты меню. Оформить заказ можно с 10:00 до 19:00, а доставка осуществляется по предварительным заказам с 19:00 до 23:00 в определенные дни 3 раза в неделю. Стоимость доставки в пригороде Самары составит еще 150 рублей к суточному рациону, а по городу она будет бесплатной.

Преимущества:

• несколько вариантов меню в зависимости от желаемого результата;
• вкусная кухня;
• бесплатная доставка по городу;
• Индивидуальный подход к каждому клиенту;
• подбор комплекса сразу на сайте;
• разработка меню диетологами и расчет всех калорий по нормам ПП.

Недостатки:

• доставка осуществляется только в определенные дни и часы.

Стоимость: от 750 рублей за пятиразовое питание.

Основа Жизни

Сайт	http://www.osnova-gizni.ru/
График доставки	Пн-Пт: с 9:00 до 18:00
Выходной	Сб-Вс
Телефон	8(903)300-40-20

Служба «Основа Жизни» также занимается доставкой правильного питания, на их сайте и по телефону можно получить консультацию и подбор сбалансированного питания на весь день в течение недели. Заказ делается минимум на 7 дней или на несколько недель, и доставляется в согласованное с клиентом время. Также осуществляется доставка еды для правильного питания и лучших рецептов от шеф-поваров, или доставка здоровой еды из избранных ресторанов от лучших шеф-поваров. Доставка на дом осуществляется бесплатно по всему городу Самаре. Также предусмотрена доставка обедов в офисы для сотрудников с возможностью выбора количества порций. На сайте можно рассчитать необходимое количество калорий и выбрать конкретное меню.