Расчет калорий на массу тела: Страница не найдена

Почему в панели «Педиатрия» нет расчета калорийности?

Вернуться к новостям и публикациям

Почему в панели «Педиатрия» нет расчета калорийности?

02.09.2019

В генетической панели «Диетология» есть раздел с указанием суточных норм калорий для различных потребностей пациента: набор веса, поддержание веса, похудение. Почему мы не добавили аналогичный раздел в отчет по панели «Педиатрия»? Всё дело в том, что расчет суточной потребности в калориях для ребенка — гораздо более гибкий и индивидуальный процесс, чем для взрослого.

Расчет показателя «Рекомендуемая калорийность» для различных потребностей работы с нормализацией массы тела в панели «Диетология» производится с использованием антропометрических показателей, которые указаны в анкете пациента. Формула для суточной калорийности для взрослых рекомендована ВОЗ и зависит от пола, возраста (выбирается из анкеты по среднему значению в группе), веса на момент заполнения анкеты и роста. Рекомендации для нормализации веса определяются как снижение суточной калорийности на 400-600 ккал.

В педиатрической практике рекомендуемая суточная калорийность зависит от роста ребенка и рассчитывается на каждый период вытяжения. Следовательно, она меняется индивидуально, в некоторых возрастных периодах несколько раз в год. Кроме того, расчет необходимой энергетической ценности пищевого рациона ребенка зависит от нагрузки, которая есть у ребенка в каждый период, включая учебный процесс, а также вступление ребенка в период препубертата и пубертата. Без учета этих параметров, ориентируясь на средние цифры расчета суточной калорийности, а также без учета состава рациона можно совершить ошибку: получить снижение массы тела не за счет уменьшения жировой ткани, а за счет снижения линейного роста ребенка. В период препубертата и пубертата «усредненное» ведение ребенка только по калорийности рациона может привести к серьезным последствиям для работы всей гормональной системы.

В панели «Педиатрия» каждый возрастной период рассматривается с акцентом на особенностях пищевого поведения, росте и развитии ребенка. В каждом отчете приведены таблицы, разделенные по полу: в них можно по индексу массы тела на каждый возрастной период отслеживать в динамике адекватность назначенной программы по коррекции веса ребенка, не нарушая его гармоничное физическое развитие. Для детей с метаболическим синдромом в отчет введена таблица по контролю параметров окружности талии (отдельно для мальчиков и девочек).

В разделе «Физическая нагрузка» представлены ссылки на программы и стандарты, которые помогут в более точной оценке физического развития детей и оценке изменения показателей физического развития в динамике. Мы рекомендуем использовать стандарты роста Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), представленные в 2006 г. (WHO Child Growth Standards) и компьютерные программы WHO ANTHRO для детей от 0 до 5 лет (http://www.who.int/childgrowth/software/en ) и WHO ANTHROPlus (http://www.who.int/growthref/tools/en ) для детей от 0 до 19 лет. В последней программе дополнительно к антропометрическим показателям (масса к возрасту, рост к возрасту и масса тела к росту) был разработан новый стандарт – индекс массы тела к возрасту. Программа WHO ANTHROPlus позволяет оценить антропометрические показатели детей и диагностировать низкорослость, низкую массу тела, избыточную массу тела и ожирение.

Расчет калорий для набора массы: полезные советы | FITNESS24

Расчет калорий для набора массы является важным вопросом в бодибилдинге. Для разных людей, с разным типом телосложения, расчет калорий для набора массы будет отличаться. Кто-то хочет набрать сухую массу, кто-то не против набрать побольше массы любого качества, а кому-то нужно одновременно с набором массы бороться с лишним весом. С этим и будем разбираться.

Как рассчитать калории для набора массы

Часто можно встретить универсальную рекомендацию о том, что среднестатистическому человеку для поддержания массы тела на одном уровне необходимо 1800-2000 килокалорий в день. Эту рекомендацию не стоит воспринимать слишком буквально, так как на самом деле эта цифра зависит от многих факторов. Среди этих факторов можно выделить несколько основных:

• Масса тела
• Физическая активность
• Пол
• Возраст
• Тип телосложения
• Уровень метаболизма
• Состояние здоровья

Понятное дело, что 100-килограммовому качку нужно больше калорий, чем хрупкой девушке с весом в 50 килограмм. Также и активному человеку, работающем на тяжёлой физической работе потребуется больше калорий, чем офисному сотруднику, ведущему сидячий образ жизни (при прочих равных условиях).

Поэтому данная рекомендация (1800-2000 ккал) по меньшей мере является слишком усреднённой, и на деле вам может потребоваться совсем другая калорийность. И это если только говорить о том, чтобы поддерживать массу тела на определённом уровне. Если же говорить именно о бодибилдинге и массонаборе, то здесь всё ещё сложнее, так как в уравнение добавляются дополнительные факторы.

Спортсмены могут ставить перед собой разные цели, у них может быть разный тип телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф). Они могут придерживаться разных взглядов на питание.

Например, если человек придерживается низкоуглеводной диеты, то ему можно вообще не считать калории. К тому же калории калориям рознь. Калории полученные, скажем, из углеводов, будут давать для организма совсем не такой же эффект, как такое же количество калорий, полученных из белковой пищи.

Эктоморфы плохо набирают массу, поэтому им нужно создавать больший профицит калорий для массонабора. Эндоморфы, наоборот, будут жиреть от большого профицита, и им следует повышать калорийность очень осторожно.

Спортсмен готовящийся к соревнованиям не захочет иметь много жировых отложений, поэтому ему также следует быть осторожным с калорийностью. А в межсезонье и период тотального массонабора он может позволить себе набирать жиромассу.

Поэтому учитывать нужно одновременно все эти факторы.

Так сколько же нужно калорий?

Для расчета необходимой калорийности рациона существуют специальные формулы и таблицы. В формулах обычно учитывают базовый расход калорий, для разной массы тела и возраста. То есть, это такой расход, который будет у человека всегда, независимо от его уровня активности. То есть, это расходы организма на поддержание жизнедеятельности. Плюс к ним прибавляется расход калорий, создаваемый различной деятельностью человека в течение дня (часы умственной работы, разные виды тренировок и т.д.).

Не сказать, что все эти формулы и таблицы очень точные, но приблизительно они могут позволить определить нужное для поддержания массы количество калорий. А затем, отталкиваясь от этого значения, мы сможем «пристреливаться» дальше, изменяя калорийность в ту или иную сторону.

Для набора массы нам, как правило, нужно создать профицит калорий. Он может быть разным. Кому-то потребуется большой профицит.

Как правило, большой профицит требуется эктоморфам, которые плохо набирают массу, и при этом не имеют никаких проблем с жировыми отложениями. Мезоморфам, как правило, требуется незначительный профицит (если они хотят набирать чистую массу). Эндоморфам нужно быть очень осторожными с профицитом.

Более того, часто у эндоморфов уже и так заложен профицит калорий в их обычном питании (а иначе откуда берётся лишний вес). Поэтому им, зачастую, вообще не надо создавать никакого профицита, а следует поддерживать калорийность «в ноль», либо даже создать небольшой дефицит. Их масса при этом не пострадает, зато будет возможность постепенно уменьшать количество жировых отложений (убрать жир – это, наверное, мечта всех эндоморфов).

Проблема расчёта калорийности рациона

Проблема заключается в том, что многие люди, рассуждая о калорийности своего рациона, на самом деле совершенно не знают, сколько калорий они употребляют. Чаще всего они могут посчитать калорийность лишь приблизительно. Попроси их назвать точную цифру, и они, в лучшем случае назовут лишь примерный коридор значений.

А это неправильно! Если уж вы взялись следить за калориями, то следить за ними нужно досконально, а не шаляй-валяй. Иначе большого смысла от всех этих расчетов не будет.

Так как же тогда уследить за всеми этими калориями? Ходить весь день с таблицами БЖУ (белки, жиры и углеводы), записывать цифры калорийности с упаковок от продуктов, делать расчёты на калькуляторе и вести записи в специальной тетради, чтобы ничего не забыть?

Всё это кажется слишком трудоёмким и невыполнимым в реальной жизни.

Как же тогда поступить?

Выход здесь простой. Но, возможно, для этого вам потребуется изменить свой подход к питанию.

Как точно учитывать калории

Суть этого подхода заключается в том, чтобы избегать употребления таких блюд, в которых калорийность посчитать очень трудно. А это, как правило, продукты, представляющие собой микс из многих компонентов.

Например, посчитать калорийность каши с котлетой очень просто. Всего два компонента. Их калорийность мы знаем (написано на упаковке). Массу этих продуктов можно посчитать (использовать кухонные весы, например, или узнать на упаковке). А значит и калорийность посчитать вполне возможно.

Если же вы едите, например, суп или салат, особенно если вы не сами его готовили (в столовой, в гостях), то крайне маловероятно, что вы сможете хоть сколь-нибудь достоверно оценить калорийность блюда, так как в него входят самые разнообразные продукты с различной калорийностью и в разных соотношения.

Мы бы посоветовали вам готовить запас еды сразу же на весь день. Для этого вы можете просто выбрать своё меню на день (например, гарнир и какая-то белковая добавка к нему). Пусть это будет, например, рис и рыба. Или, гречневая каша и курица. Или любое другое аналогичное сочетание. Вы можете сразу оценить калорийность этих двух компонентов, и, таким образом, сможете сразу же, заведомо знать, сколько калорий вы употребите в этот день. Разумеется, никаких дополнительных перекусов «на стороне» быть не должно.

Можно сразу же всё это приготовить (сварить рис, приготовить рыбу) и разложить по порциям. Для этих целей часто используют пластиковые пищевые контейнеры. Один контейнер – один приём пищи. К тому же такие контейнеры удобно брать с собой (например, на работу).

Как правильно повышать калорийность рациона для набора массы

Правильный подход здесь будет следующим. Контролировать нужно два параметра – массу тела и количество жировых отложений (визуально). Начать можно с табличной калорийности. Возьмём для примера, цифру в 2000 ккал в сутки.

Мы начинаем выдерживать эту калорийность и заниматься по массонаборной программе. Выжидаем неделю, замеряем результаты. Если вес растёт – значит, мы на правильном пути. Но нужно учитывать второй фактор – количество жира. Это следует оценивать исходя из вашего субъективного мнения. Если вы считаете, что жира стало неприемлемо много – следует на следующей неделе снизить калорийность на 100 ккал (оставить 1900). Потому что масса массой, но жир нам не нужен.

Если вы считаете, что жир в норме, значит можно добавить 100 ккал (сделать калорийность в течение следующей недели на уровне 2100 ккал).

Если вес уменьшился, значит, вы едите недостаточно. Значит нужно тоже добавить 100 ккал.

Таким образом, выдерживая одинаковую калорийность в течение недели и наблюдая за результатами недели вы сможете постепенно прийти к её оптимальному значению.

Следует также понимать, что бесконечного роста массы не бывает. В какой-то момент вы упрётесь в потолок, и масса расти не будет. И это будет вызвано не неправильной калорийностью, а генетическими ограничениями организма. Но даже в этом случае вы всё равно сможете поддерживать максимально допустимую по вашим меркам калорийность.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!

4. Как распределить БЖУ внутри своей калорийности?

Когда Вы рассчитали свою норму будь то дефицит, поддержание или набор веса , в это значение нужно включить белки, жиры и углеводы в таких пропорциях , чтобы организм получал максимальное количество пользы из продуктов питания
Возьмём девушку весом 60 кг и ростом 165 см, которая занимается силовыми тренировками 3 раза в неделю и хочет Немного откорректировать фигуру и уменьшить жировой компонент.
Допустим, по формуле мы получили 1800 (цифра условная! У каждого она будет своя!) ккал на поддержание, с дефицитом 10% получим 1620 ккал.
Теперь распределяем в эти 1620 ккал наши БЖУ:
Так как девушка занимается спортом на любительском уровне , то Белка на кг веса достаточно 1,7- максимум 2 гр!!! Если бы не занималась — достаточно 1,5 гр.
Жиров 1-1,2 гр на кг веса.
Если % жира в Вашем организме больше 25 (вспоминаем Индекс массы тела), то ЖИРОВ ДОСТАТОЧНО 0,8-0,9 на кг веса.
На поддержании или наборе норма до 1,5 гр на кг веса.
Например: девушка с ростом 160 см и весом 70 (если это не профспорсмен с горой мышц- это уже больше 25% жира ) и 1-1,2 гр жиров на кг веса будет много в этом случае, учитывая, что сухая масса тела явно меньше 60 кг+- пара кило.

Далее углеводы:
Рассчитав количество Белка и жиров на вес 60 кг при калорийности 1620 получаем:
60кг*1,8 гр Белка 1 гр Белка =4 ккал =108*4=432ккал
1гр жиров = 9 ккал (если берём 1 гр жиров на кг веса при похудении), то 60 *9=540ккал
432+540=972 ккал приходится на жиры и белки
1620-972=648 ккал остаётся на углеводы
В 1 гр углеводов 4 ккал, отсюда 648/4=162 гр углеводов нужно употреблять в данном случае.

Конечно , не всегда будет работать именно эта схема расчёта , для спортсменов это будут чуть другие цифры или если у вас какие — либо особенности организма, связанные со здоровьем , в остальных случаях данное распределение БЖУ будет самым оптимальным , здоровым и комфортным!
Ещё один показатель , который стоит учитывать при рассчете нормы кбжу- это ИМТ: индекс массы тела.
Чтобы определить, достаточное или избыточное количество жировой ткани в вашем организме, необходимо воспользоваться простой формулой : массу тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате:
⠀
Например , 60 кг/ 1,6м*2 =23,43 — норма.
⠀
Нижние и верхние границы можно посмотреть по таблице в фото
⠀
То есть , если у вас вес в норме , но вы видите , что пара- тройка кило на вас точно лишние , то ваше похудение , например, с имт 24 до 20 будет считаться без вреда для здоровья. ⠀
⠀
Если ваше ИМТ показало ожирение , то стандартная формула для расчёта калорийности вам НЕ подходит.
⠀
Рассчет нужно будет производить на сухую массу тела. ⠀
Чтобы ее узнать, нужно сделать биоимпеданс — это услуга есть во многих фитнес центрах города (гуглим и узнаем где делать , все эти цифры приблизительные конечно, но точка отсчета у вас будет). ⠀
⠀
Если такой возможности совсем нет, то как альтернативный вариант берем ваш стабильный вес в норме ДО набора лишних кг и ориентируемся на него.
⠀
Минус ИМТ: он не учитывает мышечную массу тела , НО этот момент скорее для атлетов, у которых % мышц выше среднего.
⠀
Итак, если ваш показатель НИЖЕ или ВЫШЕ нормы — это конкретный звоночек, чтобы уже НАЧАТЬ что- то делать. ⠀
⠀
Либо переставать худеть либо контролировать количество потребляемой в больших объёмах или недолжного качества пищи ⠀
⠀
Помним, что лишние кг — всегда зона риска для здоровья человека, это не просто нелицеприятная картина в зеркале — это нагрузка на суставы, связочный аппарат, сердце и внутренние органы в целом.
⠀
По факту — каждые 5 лишних кг — это как привязать к вам гирю. ⠀
А 20 — это штанга на ваших плечах , которую вы носите БЕСКОНЕЧНО, без права на отдых. ⠀
⠀
А недостаток массы — это слабый мышечный корсет, который должен защищать целостность костной конструкции. ⠀
Это нарушение центральной нервной системы и увеличенный риск различных заболеваний на фоне ослабленного иммунитета. ⠀

Поэтому, крепкий мышечный корсет и нормальный уровень % жира в организме — залог нашего здоровья.

Калькулятор Калорий — Высчитать количество калорий для похудения

Формула ВОЗ Выбор формулы для расчета калорийности Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас. Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему.

Калории для похудения / набора / поддержания веса по выбранному сценарию:

Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения. Уравнение Харриса-Бенедикта Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела.

Уравнение впервые было опубликовано в году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Калькулятор веса

Новое уравнение Харриса-Бенедикта В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до года. Формула Миффлина — Сан Жеора С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность.

Зачем нужен зигзаг (или американские горки) калорийности?

Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма. По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной.

В других источниках считается. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп. Формула Кетча-МакАрдла Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы.

Мнение эксперта

Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения. Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда пол, возраст, вес с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции. На основе площади тела Формула подходит для людейй старше 20 лет.

Калькулятор калорий онлайн

Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела Расчет калорий Зачем требуется расчет количества калорий на день? Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять.

Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете.

Что такое калорийность продукта?

А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку. Среднее количество калорий в день В основном, женщинам требуется калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — калорий. Сколько калорий требуется для похудения или набора массы.

Калькулятор калорий и онлайн-расчёт нормы потребления БЖУ

Калькулятор калорий, который вы видите ниже, в онлайн режиме поможет рассчитать суточную норму калорий и БЖУ (макронутриентов) для похудения, набора массы или поддержания веса, а также настроить питание, чтобы ваш вес сдвинулся с места.

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий в онлайн режиме поможет вам понять крайне важные вещи для построения красивого тела:

1. Какое суточное количество калорий и БЖУ вам необходимо для того, чтобы оставаться в прежнем телосложении.
2. Какое количество калорий и нутриентов (белков, жиров, углеводов) вам нужно, чтобы достичь той цели, которую вы перед собой поставили (похудение, набор массы, поддержание веса).
3. Идельный вес, рассчитываемый исходя сразу из нескольких формул.

Калькулятор учитывает множество параметров, которое делает данный расчёт крайне точным, например:

1. Пол.
2. Возраст.
3. Рост.
4. Уровень физической активности.
5. Ваша цель.

Мой онлайн калькулятор калорий даст вам возможность буквально за считанные секунды понять, какое количество калорий вам необходимо, чтобы добиться поставленной цели.

Помните, что питание — это не 50%, а все 70-80% успеха в телостроительстве.

Расчёт нормы калорий: зачем он нужен?

Для тех, кто пока что не понимает, зачем ему нужен расчёт нормы калорий, объясню.

Мы с вами уже как-то говорили об этом в моей статье о том, как быстро похудеть.

Расчёт нормы калорий в день, а также количество БЖУ вам нужно для того, чтобы понимать какое количество энергии вам нужно потреблять и тратить для достижения результата.

Правила крайне просты, но эффективны:

1. Вычисляем то количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса.
2. Уменьшаем или увеличиваем количество калорий, в зависимости от того, какую цель мы перед собой поставили.

Наш организм — удивительный, сбалансированный и постоянно стремящийся к гомеостазу (равновесию) конструктор из множества систем.

• Если мы потребляем калорий меньше, чем тратим, то мы худеем.
• Если мы потребляем калорий больше, чем тратим, то мы набираем вес.
• Если мы потребляем калорий столько же, сколько тратим, то мы остаёмся неизменными.

Вот и всё.

Да, есть ещё наш гормональный баланс, который сильно влияет на наше телосложение, уровень стресса, сон, и другие факторы.

Всё это тоже оказывает влияние на наш внешний вид, да и состояние здоровья в целом, но расчёт нормы калорий — это то, что позволит дать правильный старт вашей трансформации тела.

По каким формулам ведётся расчёт нормы калорий онлайн калькулятором?

Расчёт нормы калорий и БЖУ с помощью моего калькулятора позволяет вычислять близкое к точному значению под вашу конкретную ситуацию, т.к. в нём используется усовершенствованная формула Харриса-Бенедикта, которая была переработана в 1984 году, причём уточнённые данные в неё добавлены из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта с 1928 по 1935 года.

В алгоритм расчёта вшиты уточнённые коэффициенты физической активности, а также результаты крупномасштабных исследований в области ежесуточной нормы потребления калорий среди людей разных возрастов и уровнем затрат энергии (тренировочного и нетренировочного термогенеза).

Количество калорий в день

Количество калорий в день рассчитывается индивидуально и зависит от множества факторов, которые учитывает мой калькулятор калорий.

В среднем, девушкам требуется около 1500-2000 ккал в сутки, мужчинам — 2000-2500 ккал в сутки, но, естественно, эти значения могут сильно разниться, именно поэтому нужно учитывать пол, возраст, рост, уровень физической активности (как тренировочной, так и нетренировочной)и цель занятий.

Как посчитать килокалории

Всё достаточно просто.

Килокалория — это одна тысяча калорий.

Одна калория — это такое количество энергии, которое понадобится для нагрева 1 мл воды на 1 градус.

Также существует, так называемая, пищевая или диетическая калория, которая равна килокалории. На упаковках продуктов вы можете встретить как обозначение «ккал», так и «кал», что будет и в том, и в том случае означать килокалории.

Каждый продукт содержит то или иное количество белков, жиров и углеводов.

Количество килокалорий посчитать не сложно, если вы знаете количество БЖУ в продукте:

• 1 г углеводов = 4 ккал.
• 1 г белков = 4 ккал.
• 1 г жиров = 9 ккал.

Скорость снижения веса

Очень многие люди хотят похудеть как можно быстрее, но это может сыграть с ними злую шутку, т.к. они начнут дестабилизировать свой обмен веществ.

Рекомендуемая ориентировочная скорость потери веса = 1 кг в неделю.

Скорость набора массы

Рекомендуемая скорость набора массы:

1. Для мужчин = 1 кг в месяц.
2. Для женщин = 0,5 кг в месяц.

Если сильно ускорить этот процесс, то вы, скорее всего, будете набирать не только мышцы, но и жир, что крайне не желательно.

Надо ли пить воду во время тренировки и просто так?

У меня была статья, где я рассказывал про то, надо ли пить воду во время тренировки, там я рассказал обо всём подробнее, а если вкратце, то употребление воды необходимо как для снижения, так и для набора веса.

Будьте осторожны!

Для расчёта нормы калорий и БЖУ применяются математические формулы и статистические данные.

Помните, что точную оценку вашего здоровья может провести и дать только квалифицированный врач.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы.

Калькулятор калорий. Выводы

Калькулятор калорий — это крайне удобный и классный инструмент, который даст вам необходимое понимание того, с чего стоит начать снижать вес или набирать мышечную массу.

Пользуйтесь на здоровье, друзья. Буду рад, если калькулятор окажется для вас полезным.

Кстати, напоминаю, что у меня есть крутая «Система выбора индивидуальной программы тренировок», которая абсолютно бесплатно поможет вам подобрать свою первую тренировочную программу, для этого нужно указать ваше имя и E-mail ниже, либо авторизоваться через одну из социальных сетей:

Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело гораздо эффективнее:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Экстремальный набор массы»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Программа как считать калории. Расчет суточной нормы калорий и бжу

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела

Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

Расчет калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса

Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории

Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий

Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Скорость снижения веса

Скорость набора веса

Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Надо ли пить воду?

Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Главный секрет похудения — истреблять больше калорий, чем тратишь. А лучший способ подсчета съеденных и потраченных калорий — с помощью мобильных приложений. О наиболее удобных из них мы расскажем сегодня.

Все эти приложения работают примерно одинаково: вы указываете, что вы съели и сколько, а также какие спортивные упражнения выполняли и в каком объеме. Некоторые приложения умеют составлять диеты и предлагать спортивные программы для наиболее эффективного сброса веса.

Лозунг Lifesum странный — «Ешьте жир — теряйте вес». Пусть он вас не смущает, разработчики приложения знают, о чем пишут. Lifesum помогает подбирать продукты питания под определенную цель (быстрый сброс веса или щадящий) и оптимизирует поступление питательных веществ при физической нагрузке. Ограничивать себя в разнообразии продуктов не придется, важен размер порций. Приложение совместимо с Google Fit — фитнес-сервисом Google для пользователей Android.

Калорийка тоже синхронизируется с Google Fit, поэтому данные о физической активности вводить не придется — приложение автоматически узнает, сколько километров вы прошли или пробежали и сколько калорий сожгли. Информацию о съеденных продуктах придется вводить вручную, но зато вы наглядно увидите на графике, худеете вы или толстеете.

Приложение от FatSecret одно из самых популярных среди худеющих пользователей Android. В нем есть все, что нужно: информация о пищевой ценности еды, сканер штрих-кодов продуктов, диетические рецепты, дневник физических упражнений, график изменения веса и история прогресса.

Калькулятор калорий — приложение с самым брутальным интерфейсом. Оно показывает, сколько калорий вам надо потреблять, чтобы начать сбрасывать вес, основываясь на информации о вашем текущем весе, росте, возрасте и поле. Сложных нагромождений в нем нет, но и наглядности тоже почти никакой.

Приложение «Худеем вместе» в основном предназначено для подбора оптимальной диеты от различных институтов питания. Кроме того, в нем содержатся советы по правильному питанию и поддержанию себя в хорошей физической форме, а также таблица с индексом массы тела.

Для ведения дневника спорта, подсчета калорий продуктов на диете созданы приложения для похудения на Андроид, позволяющие сбросить вес рационально и быстро. Благодаря программам человек получает мотивацию для изменения фигуры к лучшему, приучает себя к правильному питанию согласно требуемому калоражу и водному балансу. Скачать приложения можно бесплатно в Google Play, некоторые из них являются платными, но имеют расширенные возможности.

Программа для похудения на Андроид

На фоне всеобщей увлеченности здоровьем, стройностью и правильным питанием появились приложения для худеющих, которые можно скачать себе в телефон и следить за весом. Программы имеют множество встроенной информации по калорийности продуктов и блюд, нормам БЖУ, пройденных шагов и потребления чистой воды. Такой тренер по похудению на Андроид сможет замотивировать на занятия спортом, ежедневную физическую активность и отказ от пищи, несущей вред.

Программа для подсчета калорий для Андроид

Чтобы правильно худеть, снизить калорийность потребляемых продуктов, создана программа для расчета калорий. Она представляет собой встроенный калькулятор, куда можно занести все питание, съеденное за день. Программа рассчитает калорийность, отметит норму или превышение, поможет узнать оптимальное количество калорий, которые нужно сжечь для похудения человека в зависимости от пола, возраста, физической активности.

Популярные приложения для похудения на Андроид, которые имеют встроенный счетчик калорий:

1. Бутерброд – создано русскими разработчиками, имеет большой ассортимент продающихся в отечественных супермаркетах продуктов. Есть функции составления дневника питания, справочный раздел по методике расчета оптимальной калорийности рациона, сканер штрих-кода.
2. Похудеть без диеты – пользователь выбирает из графических картинок то, что он съел за день, а программа сообщает о составе и калорийности. Возможности для похудения: фотографии блюда, учет воды, контроль параметров тела.
3. Калькулятор калорий – узконаправленное приложение, считает только калории без БЖУ, затем значения сравниваются с оптимальными для пользователя. Возможности: ведение календаря, лимит на день, количество уже съеденной пищи.

Приложение для бега Андроид

Популярным является трекер для бега, который помогает пользователю учитывать пройденное расстояние, количество шагов и потраченных калорий. Его необходимо синхронизировать с приложением для более удобного и наглядного отображения информации. Для этого созданы специальные приложения для Андроид:

1. Личный тренер по бегу – нет ввода персональных данных, тренировки проходят по усредненной программе. Запись скорости, дистанции, возможность слушать музыку во время бега. Версия бесплатна, но имеет ряд расширений – Персональный тренер, Марафон и другие.
2. S Health – фирменное приложение на Андроид для взаимодействия с умными часами Samsung. В фоновом режиме оно следит за активностью, собирает данные, обрабатывает их. В нем есть встроенные шагомер, термогигрометр, счетчик пульса, анализатор сна, стресса, потребляемой пищи.

Фитнес-приложения для Android

Умные часы, браслет или фитнес-трекер для Андроид требуют специального приложения для взаимодействия и отображения информации. Популярными программами являются:

1. Accupedo, Noom Walk, Moves, Steps Mania – точные шагомеры с функцией хранения истории, построения графиков. Для работы потребуется GPS.
2. 7 Seven – программа мотивации на спорт занятых людей. Включает семь ежедневных упражнений, которые нужно делать по минуте каждое. Программа считает время, показывает технику и прогресс.
3. Just 6 Weeks – приложение по выполнению простых базовых упражнений (приседания, отжимания, планка) 10 минут трижды в неделю. Результат похудения обещан за шесть недель. Возможности: напоминание о тренировках, статистика выполнения, уровни сложности, описание.

Приложение для контроля веса

Худеющим пригодятся программы для контроля веса для Андроид, которые помогут сбалансировать питание и подтянуть физическую активность:

1. Худеем вместе – есть перечень блюд для определения калорийности, список диет, раздел с демотиваторами, упражнения по поддержанию формы, статьи о похудении.
2. GymBoom – электронный дневник тренировок, сохраняет результаты походов в фитнес-зал, составляет личную программу упражнений. Есть мотивация, отчеты о занятиях, справочник упражнений.
3. Endomondo Sports Tracker – подходит занимающимся бегом, велосипедной ездой, ходьбой. В реальном времени показывает пройденное расстояние, скорость, сожженные калории.

Программа подсчета калорий и БЖУ

Если только определения суточной калорийности не хватает, выручит программа для подсчета БЖУ, разработанная для Андроид:

1. Счетчик калорий Fat Secret – помогает быстро найти информацию о калорийности и пищевой ценности блюда, включает большой ассортимент торговых марок и ресторанной пищи. Возможности: на выбор — сканер или ручной внос штрих-кода, дневник питания и упражнений, календарь, таблица слежения за весом, журнал прогресса.
2. Калькулятор ИМТ Идеальный вес – вычисляет индекс массы тела, соотношение роста и талии, процент содержания жира.
3. Е-добавка – помогает выявить, есть ли в пище вредные компоненты, предупреждает об опасности добавок с приставкой Е.

Лучшие приложения для похудения

Согласно рейтингам на основе отзывов пользователей был составлен топ приложений для похудения на Андроид, куда вошли программы по учету калорийности, расчету БЖУ, водному балансу и спортивным тренировкам. Эти программы были скачаны пользователями свыше 5-10 млн раз, что стало причиной их популярности и выделения в отдельную категорию. Найти их можно в официальном аккаунте Play Google.

Счетчик калорий от MyFitnessPal

По отзывам, лучший счетчик калорий для Андроид – это приложение с одноименным названием. Разработчиком его стал MyFitnessPal, который создал «карманного диетолога». Приложение Счетчик калорий контролирует питание, имеет пищевую базу с 5 млн ингредиентов, дневник питания и спорта, статистику и отчеты о меню, питательности веществ. В программу встроены графики динамики, конструкторы блюд, упражнений, сканер кодов, напоминания о приемах пищи. Из минусов – навязчивая реклама.

Приложение Мой тренер по похудению

Мотивационным считается приложение Мой тренер по похудению на Андроид. После запуска создается виртуальная копия пользователя, которая меняется по мере занятия спортом реальным человеком. Функции: контроль питания, выполнения заданий, мотивационные картинки и цитаты, советы, задачи для борьбы с лишним весом, можно воспользоваться поощрениями за движение и ограничениями в питании, углеводах.

Runkeeper GPS бег, ходьба

Фитнес-план 30 дней на Андроид

Поможет похудеть за месяц при усердном отношении к тренировкам приложение Фитнес-план 30 дней. В него входят простые, но интенсивные упражнения с собственным весом, разработанные профессиональными тренерами. Возможности: постепенное увеличение нагрузки, учет индивидуальных особенностей организма, месячный план, руководство с видео, запись процесса и достижений.

Приложение Время пить воду

Для соблюдения водного баланса поможет программа Water Time, разработанная для Андроид. Если установить ее, то она помогает вернуть полезную привычку, присылает напоминания о приеме стакана воды. Как пользоваться приложением Время пить воду: загрузите данные о себе, укажите параметры напоминаний, отмечайте каждый выпитый стакан воды, кофе или чая. Программа рассчитает оптимальное количество жидкости, подскажет о приеме и выполнении нормы.

Runtastic

Для профессиональных бегунов полезной станет программа Runtastic на Андроид. Бесплатное приложение учитывает данные пользователя, имеет встроенную карту, на которой при помощи GPS отмечается пройденное расстояние. Плюсы: высокая функциональность, счет сожженных калорий и дистанции с учетом подъема, рельефа местности, встроенный плеер. Минусы: нет русскоязычного интерфейса, платными являются функции измерения пульса и звуковых команд.

Диета Дюкана

Худеющим по специальной системе понравится приложение на Андроид диета Дюкана или iDukan. При загрузке персонализируйте данные – нужно ввести фактические параметры роста, веса, желаемого результата. Программа рассчитает время похудения, калорийность на двух этапах – Атака и Круиз. Каждый день показывается питание и параметры тела. Плюсы: графика потерянного веса и остатка лишних килограммов, функции план, календарь, диета сегодня, рецепты, куда можно добавлять свои продукты.

Видео: приложение Похудеть без диеты

Калькулятор калорий — бесплатное приложение, которое позволит вам вести ежедневный подсчёт калорийности своего питания, используя большую базу данных пищевой ценности продуктов, с возможностью добавления своих собственных. Для работы приложения Калькулятор калорий не требуется поддерживать постоянное соединение с интернетом, поэтому этот калькулятор калорий по-настоящему мобильный — вы можете подсчитывать калорийность всего, что съедаете в течение дня, когда нет доступа к компьютеру или при отсутствии подключения к интернету.

Возможности Калькулятора калорий

• Рассчитывать ежедневную калорийность своего рациона питания. С помощью поиска продукта по первым буквам названия, вы можете быстро добавить съеденное в ваш рацион на любой день. Также вы можете найти продукт, сканируя его штрих-код камерой. Для добавления продукта или рецепта в рацион достаточно знать его вес — пищевую ценность продукта (содержание белков, жиров и углеводов) программа рассчитает самостоятельно. С помощью прокрутки экрана телефона влево-вправо, вы можете выбрать рацион за вчера или на завтра и редактировать его, планируя свое меню на будущее.
• Найти пищевую ценность и калорийность интересующего вас продукта. Таблица калорийности продуктов, которая имеется в программе, содержит сведения о более, чем 1000 наименований продуктов. Плюс к этому, таблица регулярно обновляется через интернет. Вы можете изменять сведения о пищевой ценности продуктов — калорийность рациона за все дни при этом пересчитается автоматически. Кнопка телефона «Поиск» позволяет легко найти продукт или рецепт в списке по первым буквам его названия.
• Вести расчёт калорийности блюд. Вы можете добавлять, редактировать и удалять свои собственные кулинарные рецепты. Программа Калькулятор калорий позволяет автоматизировать расчёт калорийности ваших блюд. Блюда добавляются в ваш рацион таким же образом, как и простой продукт.
• Синхронизировать данные с вашим диетическим дневником.

Калькулятор потребления калорий (простой)

С помощью этого калькулятора потребления калорий вы можете оценить количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день . Если вы когда-нибудь спрашивали себя , как нарастить мышцы? , сколько калорий для поддержания веса? или как должен выглядеть мой план похудания? — с этим калькулятором вы сможете развеять все сомнения.

Этот калькулятор калорийности предназначен для здоровых людей, которые регулярно тренируются и имеют среднюю мышечную массу.Если вы хотите узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достигло еженедельной цели , нажмите в расширенном режиме . Чтобы получить более индивидуальный совет, взгляните на наш калькулятор калорий.

Для кого предназначен этот калькулятор калорийности?

Как упоминалось выше, этот калькулятор быстро оценивает количество калорий (в килограммах), которое вы должны съедать каждый день, чтобы сохранить или изменить свой вес. Если вы не уверены, какой диапазон веса считается нормальным для вашего роста, воспользуйтесь нашим калькулятором идеальной массы тела.

В основе нашего калькулятора лежит медицинская справка, в которой указано:

• Чтобы похудеть, вам необходимо потреблять 10-12 ккал на фунт (12 ккал)
• Для поддержания веса вам необходимо потреблять 14-16 ккал на фунт (15 ккал)
• Чтобы набрать вес, вам необходимо потреблять 17-20 ккал на фунт (18 ккал)

Этот калькулятор калорийности разработан, чтобы дать вам быстрый и приблизительный ответ в зависимости только от веса вашего тела, благодаря использованию стандартизированных чисел, указанных в скобках выше.Это количество калорий на фунт, которое необходимо потреблять среднему человеку для достижения своих целей в отношении веса. Однако имейте в виду, что количество калорий на фунта может отличаться в зависимости от вашего:

• Пол
• Возраст
• Мышечная масса
• Суточная активность

Кроме того, ваше ежедневное потребление калорий увеличивается, если вы ждете ребенка.

Имейте в виду, что, хотя на обыденном языке мы часто говорим калорий , правильное название — килокалории (ккал) — единица в 1000 раз больше, чем калория.Итак, среднестатистическому человеку требуется 15 ккал (килокалорий) , что равно 15 000 калорий ( калорий) на фунт для поддержания своего текущего веса.

Сколько калорий мне нужно съесть для поддержания веса?

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий на поддерживает ваш вес на ? Предполагая, что вы занимаетесь спортом в среднем количестве и ваш ИМТ находится в пределах нормы, умножьте свой вес в фунтах на 15:

вес (фунты) * 15 (ккал) = килокалорий для поддержания веса

Если вы используете единицы СИ, умножьте свой вес в килограммах на 33:

.

вес (кг) * 33 (ккал) = килокалорий для поддержания веса

Помните, что при использовании нашего калькулятора нет необходимости знать все различия между единицами измерения.Просто сообщите нам свой вес — в фунтах или килограммах (вы можете менять их в любое время) — и оставьте счет нам!

Если вам интересно узнать о преобразовании единиц веса, воспользуйтесь нашим конвертером веса. Там вы найдете все, что вам нужно знать по этой теме.

Как нарастить мышцы?

К сожалению, не существует единого и простого способа набрать мышечную массу . Они говорят, что ключ к поддержанию здоровья — это 20% упражнений и 80% питание .Для диеты для набора мышечной массы вы должны контролировать количество калорий, потребляемых с каждым приемом пищи. Наш калькулятор калорий для набора веса поможет вам узнать ваши ежедневные потребности. Вы умножаете свой вес (в фунтах) на 18:

вес (фунты) * 18 (ккал) = килокалорий для набора веса

Если вы знаете свой вес в килограммах, просто умножьте его на 39,6:

вес (кг) * 39,6 (ккал) = килокалорий для набора веса

Помимо калорий, ваша диета для набора мышечной массы должна контролировать количество углеводов, белков и жиров в вашем питании — это ваши макроэлементы.

Советы по похудению

Наконец, вопрос, который вы, наверное, задали себе — как мне похудеть? . Чтобы сбросить несколько фунтов, вы должны потреблять калории на меньше дневного дневного расхода энергии (TDEE) . Имейте в виду, что для того, чтобы диета была эффективной, никогда не следует опускаться ниже своего BMR.

Наш счетчик также работает как калькулятор потери веса. Мы рассчитываем ваше ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть, умножив массу тела (в фунтах) на 12:

.

вес (фунты) * 12 (ккал) = килокалорий для похудения

Если вы используете единицы СИ, умножьте свой вес в килограммах на 26.4:

вес (кг) * 26,4 (ккал) = килокалорий для похудения

Независимо от того, является ли ваша цель сбросить, набрать или просто сохранить вес, основой любой здоровой диеты является правильное ежедневное потребление воды. Помните, что если вы хотите быть в хорошей форме и здоровым телом, вам нужно регулярных упражнений, хорошего ночного сна и здорового психического благополучия .

В случае сомнений всегда консультируйтесь с врачом или диетологом.

Расчет калорий — Институт гипертонии

01 августа Расчет калорий

Отправлено в 20:59 в управлении весом Марк Хьюстон

Расчет калорий и граммов жира

Чтобы сохранить свой текущий вес, следуйте этой формуле:

Чтобы определить количество калорий и граммов жира, которое вам нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть или набрать вес, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.Чтобы сохранить свой текущий вес, следуйте приведенной ниже формуле.

1.	Запишите свой вес в уравнении, которое соответствует вашему уровню активности и полу. Затем умножьте.
а)	Умеренно активный мужчина : _____ фунтов x 15 калорий = _____ общее количество калорий в день.
б)	Умеренно активная женщина : _____ фунтов x 12 калорий = _____ общее количество калорий в день.
в)	Относительно малоподвижный мужчина : _____ фунтов x 13 калорий = _____ общее количество калорий в день.
г)	Относительно малоподвижная женщина : _____ фунтов x 10 калорий = _____ общее количество калорий в день.
2.	Возьмите общее количество калорий и умножьте на 30 процентов. _____ калорий в день x . 30 = _____ калорий из жира в день.
3.	Возьмите калории из жира в день и разделите на 9 (на грамм жира 9 калорий): _____ калорий из жира в день разделить на 9 = _____ граммов жира в день.

Помните, что насыщенные жиры должны составлять только 10 процентов от общего количества потребляемых жиров.

Расчет потребности в энергии для спортсменов

Спортсмены должны ежедневно потреблять достаточно энергии или калорий для достижения своих целей по весу и составу тела, будь то поддержание веса, похудание или набор веса.Для поддержания энергетического баланса потребление твердой пищи, жидкости и дополнительных продуктов должно равняться расходу энергии.

Без адекватного потребления энергии тренировки ставятся под угрозу, и спортсмены не могут достичь своих физических целей и результатов. Это может привести к потере безжировой ткани, что может привести к снижению производительности, часто связанной с потерей безжировой мышечной массы или снижением выносливости или силы.

С другой стороны, потребление слишком большого количества калорий может помешать спортсмену достичь своих целей по составу тела и производительности.Дополнительные калории образуются в нашем теле в виде жира, и в большинстве видов спорта спортивные результаты улучшаются за счет состава тела, состоящего в основном из сухих мышц и низкого процента жира. Накладывание лишних килограммов замедлит спортсмена.

»СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Питание и футбол: что вам нужно знать

Есть несколько методов расчета потребности в энергии. Простой метод — умножить вес спортсмена (в фунтах) на 10, чтобы получить приблизительное среднее значение базовых потребностей или базовых потребностей без каких-либо упражнений.Затем добавьте коэффициент активности и среднее количество калорий, сжигаемых за каждую минуту тренировки. Это очень упрощенный способ получить начальный расчет, от которого можно более точно выполнить точную настройку, но он дает отправную точку.

Например:

Для спортсмена весом 220 фунтов рассчитайте базовую потребность, умножив вес спортсмена на 10: 220 x 10 = 2200 калорий

Для основной активности умножьте калории на 20–30% и прибавьте к общей сумме:

2200 x 1.2 — 1,3 = 2640 — 2860 кал

Наконец, чтобы добавить калорий во время тренировки, добавьте 100 калорий на каждые 10 минут тяжелых упражнений или тренировки. В этом примере, если спортсмен усердно тренируется в течение трех часов в день в среднем (включая спортивные тренировки и подъем / кросс-тренинг), ему потребуются дополнительные 1800 калорий.

Общая потребность в калориях = 2640 — 2860 калорий + 1800 калорий = в среднем 4400 — 4660 калорий в день

Для более подробного расчета потребности в энергии можно воспользоваться другим вариантом расчета, приведенным ниже.Как видите, конечные результаты похожи:

Шаг первый

Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR), минимальное количество калорий, необходимое вашему организму только для ежедневного выживания. Используйте эту формулу:

BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)

Пример. Если ваш вес 220 фунтов, ваш рост 6 футов и вам 20 лет, ваши расчеты будут выглядеть следующим образом:

BMR = 66 + (6.23 х 220) + (12,7 х 72) — (6,8 х 20). Это 2214 калорий в день.

Шаг второй

Рассчитайте энергию, затраченную на физическую активность (EEPA), то есть все калории, которые вы расходуете за день. Вы можете выяснить это с помощью этой формулы:

EEPA = BMR x Уровень активности

Факторы уровня активности :

• 1.200 = сидячий образ жизни (мало или совсем не упражнения из-за травмы или болезни)
• 1,375 = легкая активность (около 30 минут тренировки, умеренные от 1 до 3 дней в неделю)
• 1.550 = умеренно активный (умеренно 45 минут, 3-5 дней в неделю)
• 1,725 ​​= очень активный (1 час, 6-7 дней в неделю)
• 1.900+ = сверхактивный (очень тяжелые тренировки, включая поднятие тяжестей 2-3 дня в неделю)

Возраст большинства спортсменов составляет от 1,550 до 1,9, в зависимости от их подготовки. Для спортсменов, тренирующихся на очень высоком уровне (3 часа и более в день), потребности в калориях могут превышать рекомендованные.

Ваш EEPA, основанный на 220 фунтах и ​​тяжелых тренировках:

2214 х 1.9 = 4206 калорий для BMR и EEPA.

Шаг третий

Рассчитайте свое удельное динамическое действие пищи (SDA), умножив общее BMR и EEPA на втором этапе на 10%.

Пример: ваш SDA равен 4206 x 0,1 = 420 калорий

Ступень четвертая

Добавьте сумму из шага 2 к сумме из шага 3, чтобы получить общее количество калорий, которое вам нужно ежедневно для поддержания текущего веса.

Общая потребность в калориях: 4206 + 420 = 4626 калорий

Сьюзан Кундрат, MS, RD, CSSD, LDN, является клиническим доцентом кинезиологии и директором программы диетологии Университета Висконсин-Милуоки.

Сколько калорий вам нужно?

Оцените свою ежедневную потребность в калориях быстро и легко с помощью этой простой формулы. Сколько калорий вам нужно? Если вы съедите все рекомендуемые порции каждой группы продуктов, ни больше, ни меньше, вы сможете получить рекомендуемое количество питательных веществ, не потребляя слишком много калорий. Также важно следить за размером порций, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.

Если у вас проблемы с математикой, вы можете оценить свои ежедневные потребности в калориях, используя эту простую формулу:

Easy Calorie Estimating Tool

• Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни: вес x 14 = расчетное количество калорий в день
• Для умеренно активных людей: вес x 17 = расчетное количество калорий в день
• Для активных людей: вес x 20 = расчетное количество калорий в день

Для более точного определения количества калорий, которые вам необходимо потреблять каждый день для достижения и поддержания здорового веса, выполните следующие 3 простых шага.

1. Определите дневное количество калорий, сжигаемых просто живым — ваш BMR

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это базовое количество калорий, которое вам нужно каждый день, чтобы поддерживать тело в рабочем состоянии и поддерживать дыхание, сердцебиение и температуру тела. Используйте приведенную ниже простую формулу, чтобы определить количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы весь день оставались в постели. Расчеты для мужчин и женщин разные:

• Взрослый мужчина: 66 + (6.3 x вес тела в фунтах) + (12,9 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)
• Взрослая женщина: 65+ (4,3 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

2. Измерьте ежедневное количество калорий, которые вы сжигаете во время занятий

Чтобы подсчитать, сколько калорий вы расходуете в день при физической активности, используйте эту формулу, в которой используется ваш BMR (расчет на шаге 1) и множитель активности. Будьте честны с собой об уровне своей активности.

В зависимости от образа жизни вы расходуете следующие калории:

• Сидячий образ жизни = BMR x 1,2 (мало или совсем не упражнения, работа за столом)
• Легкая активность = BMR x 1,375 (легкие упражнения / спорт 1-3 дня в неделю)
• Умеренно активный = BMR x 1,55 (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю)
• Очень активный = BMR x 1,725 ​​(тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю)
• Чрезвычайно активный = BMR x 1.9 (тяжелые ежедневные упражнения / спорт и физическая работа или тренировка дважды в день для марафонов, соревнований и т. Д.)

3. Вычисление общего количества калорий, необходимых вашему организму для правильного функционирования в день — TDEE

После того, как вы узнаете, сколько калорий необходимо вашему организму для основных функций ( BMR, шаг 1 ) и что ваше тело будет использовать в зависимости от вашего уровня активности ( фактор активности, шаг 2 ), вы можете рассчитать дневное общее количество калорий. потребность или общих дневных затрат энергии (TDEE). Это количество калорий, которое ваше тело расходует за 24 часа. Все, что вам нужно сделать, чтобы получить это число, — это умножить свой BMR на свой уровень активности.

Например, если ваш BMR составляет 1339 калорий в день. Уровень вашей активности умеренно активный (занимайтесь 3–4 раза в неделю). Ваш коэффициент активности — 1,55. Ваш TDEE = 1,55 x 1339 = 2075 калорий в день.

Подсчет калорий

Независимо от диеты, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы набираете вес.Фактически, если вы потребляете на 3500 калорий в неделю больше, чем вам нужно, вы набираете один фунт. Если вы хотите сбросить один фунт, верно и обратное: вам нужно потреблять 3500 калорий в неделю или сжигать еще 3500 калорий (хотя имейте в виду, что вашему телу требуется минимальное количество калорий каждый день, чтобы функционировать, поэтому сокращайте потребление калорий медленно). Если вы уменьшаете ежедневное количество калорий на 500 каждый день (максимум, который вы должны исключить из своего ежедневного потребления), за одну неделю вы можете сбросить один фунт.

Если вы много тренируетесь в течение часа каждый день в неделю, но не меняете диету, вы можете не похудеть.Все мы знаем коллегу, соседа или товарища по тренажерному залу, который месяцами религиозно занимается спортом, но при этом не теряет в весе. В большинстве случаев причина заключается в отсутствии изменений в диете. Вы можете найти множество вариантов диеты, и большинство из них сосредоточено на достижении хорошего баланса белков и углеводов. Снизьте количество калорий до 1200–1800 в зависимости от интенсивности упражнений и размера тела. Цель состоит в том, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий ниже минимального количества калорий, которое вы потребляете в день, и затем вы теряете 1 фунт в неделю.Это сокращение калорий в большинстве случаев приводит к потере веса, и от 1 до 2 фунтов в неделю является нормальным показателем потери веса.

* Агин Б. и Перкинс С. (2008). Здоровое старение для чайников . Хобокен, Нью-Джерси: Wiley Pub.

Больше сообщений для вас:

Стресс и утомление надпочечников

Витамин B12 и стресс

Истории успеха в похудании с отзывами клиентов

Вопросы?

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или звоните (877) 659-6050.Наши консультанты по здоровью готовы помочь вам.

О TeleWellnessMD® и Trim® Nutrition НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть наши продукты.

TelewellnessMD® предоставляет консультации и рекомендации по программам для общего состояния здоровья, управления возрастом, питания и других потребностей в области оздоровительного здравоохранения через онлайн-платформу и сеть поставщиков медицинских услуг. Линия продуктов Trim® Nutrition включает витамины, добавки, протеиновые коктейли, протеиновые батончики и патентованные инъекции питательных веществ, приготовленные в сертифицированной лицензированной аптеке с использованием ингредиентов высочайшего качества.Клинический персонал Trim® Nutrition, состоящий из врачей, фармацевтов, дипломированных медсестер и специалистов по исследованиям и разработкам, со штаб-квартирой в Клируотере, Флорида, выполняет миссию «Сделать тела лучше».

Джордан Сятт Советы по идеальной массе тела: уравнение калорий, необходимое для

Достижение идеальной массы тела, к которой мы все стремимся, остается сложной задачей для многих людей, серьезно относящихся к фитнесу. Независимо от того, сколько времени мы посвящаем тренажерному залу, в конечном итоге наша диета будет играть огромную роль в том количестве, которое мы видим, когда переходим на эту шкалу.Так как же нам подсчитать ежедневные калории для идеальной массы тела, сохраняя при этом здоровую и сытную диету?

Число 2000 калорий — это число, к которому многие люди стремятся, даже не спрашивая почему. Джордан Сятт — 5-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу и эксперт по питанию, и его последнее видео на YouTube предлагает очень простое уравнение для всех, кто хочет знать суточные потребности в калориях для достижения идеальной массы тела.

Вы найдете это на видео ниже:

Вот уравнение:

1. Выберите идеальный вес, который вы ищете (в фунтах)
2. Умножить на 12

Syatt приводит пример человека, который хочет набрать 150 фунтов.Если вы умножите 150 на 12, вы получите 1800. 1800 калорий станут идеальной дневной нормой калорий, к которой нужно стремиться.

Сятт также рекомендует использовать в высшей степени прагматичный подход к подсчету калорий. Он призывает людей не зацикливаться на этом количестве и включить дни с высоким и низким содержанием калорий в свой недельный календарь. Поэтому, если вы много тренируетесь, вы можете почувствовать голод и нуждаться в большем количестве калорий. Сятт рекомендует, чтобы человек, потребляющий 1800 калорий в день, увеличивал дневное количество калорий на 200 в эти дни до окончательной цифры 2000.В конце диапазона у вас может быть день восстановления с низкой интенсивностью. В такие дни Сиатт рекомендует сократить количество калорий на 200 (так что в случае 1800 калорий на человека в день вы получите 1600 калорий в день с низкой интенсивностью).

Все это составляет в высшей степени практичный и прагматичный подход к определению суточного потребления калорий. Подход Сьятта, вероятно, наиболее прагматичен, когда речь идет о людях, которые хотят сбросить много жира. Вместо того, чтобы выбирать излишне амбициозную идеальную массу тела, Сятт предлагает постепенный подход, который позволяет людям достичь идеального веса, не перегружая себя выполняемой задачей.

«Таким образом, вы можете есть больше калорий и при этом терять жир».

СМОТРИ ТАКЖЕ: СОВЕТЫ GAA ПО ПИТАНИЮ НА РАННЕМ СЕЗОНЕ

Эта формула подсчитывает, сколько калорий вы сжигаете, если ничего не делаете.

На моем столе тарелка с печеньем. Я сам его туда положил, поэтому могу винить только себя в том, что избегаю работы ради сладкой закуски. Я даже не хочу знать, сколько калорий содержится в одном маленьком печенье.Но это именно то, что вам следует знать, если вы хотите похудеть.

Калория — это единица энергии, и она уже устарела. Официальная мера должна быть выражена в джоулях. Но особенно когда речь идет об энергии, которую мы добавляем к нашему телу, принимая пищу, нам все равно нравится использовать калории. То же самое относится к математическим формулам, таким как базовая скорость метаболизма, количество энергии, которое тело использует в состоянии покоя для основных функций, включая дыхание и сохранение тепла:

Если вы вставите вес м (в килограммах), рост h (в сантиметрах) и возраст a (в годах) и выберите коэффициент s в зависимости от пола (+5 для мужчин и — 161 для женщин), вы получите Mifflin – St.Формула Jeor, показывающая скорость основного обмена в килокалориях в день. Это количество энергии, необходимое нашему организму для выполнения своих основных функций.

Значение формулы неточно. В действительности скорость основного обмена зависит от многих других факторов, помимо веса, роста и возраста. У всех разный метаболизм, и вряд ли кто-то лежит неподвижно или озабочен исключительно поддержанием основных функций организма. Любой вид деятельности увеличивает расход энергии.Только в некоторых случаях у прикованных к постели больных людей скорость основного обмена приближается к фактической потребности в энергии.

Тем не менее, полезно знать, сколько энергии вы можете получить, если хотите похудеть. Основное правило для этого — вы должны использовать больше энергии, чем потребляете. И если вы хотите избежать эффекта йо-йо — бесконечных циклов потери веса с последующим его восстановлением — вы должны убедиться, что изменение энергетического баланса является достаточно устойчивым.

Множество различных диет в различных журналах обычно мало помогают, даже если они пытаются произвести на вас впечатление математикой, как в случае формулы «минус 500». Если верить пуфу, то это считается гениальной формулой. Считается, что это уравнение, разработанное экспертами по питанию, «математически доказанная» стратегия похудения без всех проблем, которые обычно возникают при диетах.

Минус 500 часто встречается в программах по снижению веса.Формула проста: умножьте массу тела в килограммах на 30 и вычтите 500, и результатом расчета будет количество килокалорий, которое вы можете потреблять в день. И как бы мне ни хотелось разглагольствовать об этом, эта формула действительно работает. Это потому, что вес тела, умноженный на 30, является простой оценкой базальной скорости метаболизма. Конечно, он намного менее точен, чем Mifflin – St. Формула Jeor, но она нарисована не на пустом месте. И если вы вычтите 500 килокалорий из своей основной скорости метаболизма и ограничите ежедневное потребление энергии этим значением, вы определенно будете потреблять меньше энергии, чем используете.

С чисто математической точки зрения, в формуле минус 500 нет ничего плохого. Но вопрос о том, всегда ли целесообразно снижать потребление энергии таким простым способом, следует заранее согласовать с врачом. В конце концов, однако, приходится немного поворчать. Математика просто придает вес простому факту. В конце концов, «гениальная формула», разработанная «экспертами», сводится только к тому, что на самом деле всем известно: если вы хотите похудеть, вы должны меньше есть и больше заниматься спортом — вот почему мы с моим печеньем собираемся прогуляться.

Эта статья впервые появилась на Spektrum.de и воспроизводится с разрешения.

Калькулятор калорий при ходьбе — высокоточный расчет

[1] 2021/10/06 11:03 Уровень 20 лет / офисный работник / государственный служащий / очень /

Цель использования

регистрировать калории i сжечь, чтобы я мог надлежащим образом поддерживать потребление на буксире

[2] 2021/09/28 11:17 Уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования

Отслеживание калорий

Комментарий / запрос

Увеличьте количество метров в час, близкое к скорости ходьбы, если вы хотите добавить наклонные калории к сожженным калориям.Добавить 1 мет / час на 3% увеличения наклона

[3] 26.09.2021 20:38 Уровень 40 лет / Другое / Полезно /

Цель использования

Потеря веса

Комментарий / запрос

Хотелось бы, чтобы была опция сложности уклона / тропы. Я не хожу по ровной поверхности. Я хожу в горы.

[4] 2021/09/25 05:38 Уровень 20 лет / Средняя школа / Университет / аспирант / Полезно /

Цель использования

Для отслеживания потери веса

[5] 2021/09/23 07:51 Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Комментарий / Запрос

Хотел бы, чтобы уклон / уклон был учтен

[6] 2021/09 / 22 02:10 Уровень 20 лет / Средняя школа / ВУЗ / Аспирант / Немного /

Цель использования

Отслеживание количества калорий в кардио-дни

[7] 13.09.2021 20:33 Уровень 20 / Самозанятые / Полезные /

Цель использования

Похудение

[8] 2021/09/05 08:24 До 20 лет / Начальная школа / Младший школьник / Очень /

Цель использования

Чтобы узнать, сколько калорий я сжигаю при ходьбе разной длины 9053 3

[9] 2021/09/05 05:19 60 лет и старше / Пенсионер / Полезный /

Цель использования

потеря веса

[10] 2021/09/03 06 : 54 Уровень 60 и старше / Пенсионер / Полезный /

Цель использования

Любопытство и постановка целей

.