Позвоночник, пояснично — крестцовый отдел
Упражнение 1
Цель:
Растягивание мышц спины в поясничном отделе.Исходная позиция:
Встать на колени, опустив голову.Упражнение:
Приседать на пятки, не отрывая рук от пола.Число повторений: 10
Эффект:
Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль.Упражнение 2
Цель:
Растягивание мышц спины и укрепление прямой мышцы живота.Исходная позиция:
Встать на колени, опустив голову.Упражнение:
Чередуя, подтягивать колено к подбородку.Число повторений: 10
Эффект:
Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль.
Упражнение 3
Цель:
Растягивание мышц спины и укрепление косой мышцы живота.Исходная позиция:
Встать на колени, опустив голову.Упражнение:
Переход к приседанию на правую и левую ягодицу, не отрывая рук от пола.Число повторений: 10
Эффект:
При выполнении вращения туловища, получаем дополнительное увеличение подвижности в нижнем отделе позвоночника.Упражнение 4
Цель:
Укрепление мышц живота.Исходная позиция:
Лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, между ступнями удерживать мяч для упражнений (3кг).Упражнение:
Подтягивание коленей к подбородку, отрывая голову от пола.Число повторений: 10
Эффект:
Значительное увеличение силы прямой мышцы живота и подвздошно-поперечных мышц.Упражнение 5
Цель:
Укрепление мышц живота и разгибателей тазобедренного сустава.Исходная позиция:
Лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ступни стоят на полу, нагрузка на переднюю стенку живота с помощью мешочка весом 2 кг.Упражнение:
Поднятие бёдер вверх.Число повторений: 10
Эффект:
Укрепляются разгибатели тазобедренного сустава, а дополнительная нагрузка весом передней стенки живота тренирует их и не допускает неблагоприятного увеличения лордоза в поясничном отделе.Упражнение 6
Цель:
Укрепление силы прямой и косой мышц живота.Исходная позиция:
Лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, гантели (2 кг) в руках.Упражнение:
Попеременно наклоны туловища к коленям.Число повторений: 10
Эффект:
Укрепляются косые мышцы живота, которые улучшают стабилизацию туловища в пределах поясничного и грудного отделов.
10 лучших упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника
При многих заболеваниях позвоночника занятия лечебной физкультурой помогут предупредить или снять боль. Составили список эффективных тренировок при грыже поясничного отдела позвоночника, которые можно делать самостоятельно дома
Поясничный отдел позвоночника имеет крупные позвонки, на которых возникают высокие нагрузки. Поэтому грыжа в этой области является распространенным явлением, вызванным чрезмерными физическими нагрузками, травмами или заболеваниями позвоночника, нарушениями обмена веществ или врожденными особенностями.
Грыжа может привести к сильнейшей боли и ограничению активности человека. Однако, если начать заниматься специальной лечебной физкультурой на ранних стадиях ее развития, можно остановить ее рост и улучшить состояние.
Лечебная физкультура эффективна при грыже поясничного отдела.
- улучшить кровообращение и обменные процессы в тканях;
- укрепить связки и мышцы позвоночника, повысить их эластичность, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки;
- снизить интенсивность боли, а иногда и избавиться от нее полностью;
- восстановить подвижность позвоночника;
- повысить выносливость организма;
- сформировать красивую правильную осанку.
Вопрос о необходимости дополнительного приема лекарств и их виде решается врачом, который также поможет выбрать комплекс упражнений, учитывая размеры грыжи, наличие или отсутствие поражений спинного мозга, возраст и общее состояние пациента.
Один из способов занятий ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника — комплекс упражнений, который мы обсудим далее. Рекомендации по согласованию индивидуальных особенностей могут быть даны только врачом, который будет наблюдать за процессом лечебной физкультуры. Важно учитывать положение тела, темп, интенсивность и последовательность упражнений.
После этого можно заниматься ЛФК самостоятельно, при соблюдении всех рекомендаций.
От эффективности этих упражнений зависят регулярность занятий, целеустремленность и трудолюбие пациента.
Лечебная физкультура следует применять лишь в период ремиссии, когда устранены симптомы грыжи.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника следует выполнять медленно и плавно. Быстрый темп может быть вредным. Можно включить подходящую музыку, чтобы сохранять спокойный ритм. Упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, их следует прекратить, если они возникнут.
Список топ-10 эффективных упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника по версии КП
Физиотерапевт Евгений Омельченко утверждает, что необходимо начинать занятия с разминки тела и растяжки мышц. Для этого потребуется коврик для йоги (пилатеса).
1 упражнение
Начальное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч.
На выдохе сгибаем левую ногу и медленно подтягиваем ее, обхватив руками колено, к животу. Задерживаем ногу на 3-4 секунды и возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с правой ногой. Выполняем упражнение в течение 1 минуты.
2 упражнение
Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. На выдохе поднимаем обе ноги, сгибая их в коленях, и медленно притягиваем к животу. Одновременно поднимаем голову и направляем ее к ногам. Задерживаемся в этом положении на 4 секунды, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение снова.
Выполняем за 1 минуту (не рекомендуется при жалобах на боли и дискомфорт в области шеи).
3 упражнение
Исходное положение — лежа на спине, согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Кладем правую лодыжку возле левого коленного сустава. Прижимаем правую руку к правому бедру, чтобы растянуть мышцы. Выполняем упражнение в течение 30 секунд, затем меняем ногу и повторяем то же самое на другой стороне.
4 упражнение
Начальное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги на ширине плеч.
Как и в предыдущем упражнении, кладем правую лодыжку на левое бедро. На выдохе медленно подтягиваем левое бедро к себе руками, задерживая на 4 секунды, чтобы почувствовать небольшое напряжение в правой ягодице. Отпускаем, затем повторяем, выполняя упражнение в течение 1 минуты. Затем меняем ногу и подтягиваем на себя правое бедро.
5 упражнение
Изначальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки лежат ладонями вверх. Постепенно и плавно поднимаем таз и поясничный отдел до положения «моста», затем медленно возвращаемся в начальное положение. Выполняем упражнение в течение одной минуты.
6 упражнение
Начальное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки протянуты к потолку, поднимаем верхнюю часть тела от пола за счет мышц пресса и медленно опускаемся. Упражняемся в течение 1 минуты.
7 упражнение
Исходное положение: лежим на правом боку, правая нога согнута для устойчивости. Левая нога прямая, развернута носочком в пол.
Плавно и медленно поднимаем левую ногу вверх (носок тянем на себя), потом так же медленно опускаем вниз. Выполняем 1 минуту. Ложимся на другой бок и повторяем упражнение
8 упражнение
Поза: четвереньки. На вдохе выпрямляем поясницу, на выдохе скругляем спину. Держим 1 минуту.
9 упражнение
Выпрямляем правую ногу, ставим на носок, на выдохе поднимаем вверх до уровня таза и опускаем. Повторяем 1 минуту. Потом делаем то же самое левой ногой.
10 упражнение
Начальное положение — четвереньки. Носки касаются пола. Поднимаем колени на несколько сантиметров, не выпрямляя их, удерживая планку от 30 до 60 секунд в зависимости от самочувствия.
Отзывы врачей об упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника
Изначально следует заняться лечебной физкультурой при наличии инструктора или врача ЛФК в индивидуальном режиме, чтобы овладеть правильной техникой выполнения. Врач ЛФК и спортивной медицины, физиотерапевт Евгений Омельченко указывает, что некорректное выполнение даже самых эффективных упражнений может быть вредным.
После полного лечения пациент может продолжать жить активной жизнью и заниматься любительским спортом, возможные ограничения будут минимальными.
Как предотвратить обострения? Равномерно распределяйте вес при переноске тяжестей между обеими руками. Для снижения нагрузки на позвоночник женщинам не следует часто носить высокие каблуки. При занятиях в спортзале используйте качественную спортивную обувь с хорошей амортизацией. Тренируйтесь на тренажерах только под руководством профессиональных тренеров.
Популярные вопросы и ответы
Врач Евгений Омельченко, специализирующийся на ЛФК и спортивной медицине, отвечает на часто задаваемые вопросы о упражнениях для грыжи поясничного отдела позвоночника.
Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника?
В процессе лечения необходимо избегать посещения спортивных и физкультурных секций, групповых занятий йогой и пилатесом. Тренеры-инструкторы могут давать упражнения общеукрепляющего характера, которые не учитывают индивидуальные особенности и заболевания.
Следует уменьшить нагрузки на позвоночник и исключить резкие движения, такие как скручивания, сгибания и разгибания, а также прыжки и бег.
Есть ли противопоказания у упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника?
При острой боли лучше ограничить движения. ЛФК нельзя заниматься. Также противопоказаниями являются: одышка, повышенная температура, головокружение, боль в груди при нагрузке.
Чем еще стоит дополнить упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, чтобы улучшить свое самочувствие?
Плавание и аквааэробика имеют хороший медицинский эффект при межпозвоночных грыжах. Плавание положительно воздействует на опорно-двигательную систему, уменьшает нагрузку и сжатия между позвонками, улучшает кровообращение и благоприятно влияет на психологическое состояние человека.
Индивидуально подбираются дополнительные занятия. Например, пилатес, который помогает улучшить подвижность позвоночника и осанку. Однако обязательно нужен инструктор на занятиях.
Можно практиковать и висения на турнике – это тоже может хорошо повлиять на состояние межпозвонковых дисков. Но делать это надо тоже под контролем специалиста, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
6 лучших упражнений на растяжку от болей в пояснице от физиотерапевта
ВЫ В СПОРТЗАЛЕ , слоняетесь вокруг стоек для приседаний со своими приятелями в спортзале, ожидая, пока одна из них откроется. Когда вы слоняетесь вокруг, тема боли неизбежно становится в центре вашего разговора. Основная жалоба? Скорее всего, это боль в пояснице .
Боль в пояснице невероятно распространена, по словам физиотерапевта Дэниел Джордано, DPT, PT, C.S.C.S. индивидуальных процедур в Нью-Йорке. По его словам, почти 80 процентов людей испытывают боли в спине по нескольким причинам.
Если вы сами сталкивались с болью в спине, вы знаете, что практически любое движение, от сидения до ходьбы или поднятия тяжестей, может вызывать дискомфорт.
У вас есть несколько способов справиться с болью, но это помогает лучше понять проблему, прежде чем предпринимать какие-либо действия.
Что может вызывать боль в пояснице?
Есть несколько причин, по которым у кого-то может появиться боль в пояснице. По словам Джордано, одна из основных причин — слишком много сидеть. Однако, если у вас нет сидячей работы, могут быть и другие причины, по которым вы чувствуете себя не в своей тарелке. Возможно, вы чрезмерно нагружаете спину, тренируясь или слишком много двигаясь. Избыточный вес или наличие плохая форма при подъеме также может вызвать боль в спине.
Нижняя часть спины является важной точкой соединения тела, соединяющей ноги с туловищем. Ваша нижняя часть спины считается вашим поясничным отделом позвоночника, который является последними пятью вашими позвонками.
Это место пересечения группы мышц; поэтому оно так легко раздражается. Мышцы от середины до верхней части спины, такие как широчайшие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и квадратная мышца поясницы растягивается до нижней части спины. Травма мышц задней поверхности ног, таких как ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, также может вызывать боль, отдающую в нижнюю часть спины.
Если вы входите в число несчастных 80 процентов людей, страдающих от болей в пояснице, почему бы не попробовать их и посмотреть, сможете ли вы избавиться от них? Ваше тело, скорее всего, умоляет немного поработать над кровотоком и подвижностью, особенно если большую часть дня вы прикованы к рабочему столу. Эта рутина быстрая и грязная — бросьте ее между встречами или во время обеденного перерыва.
Даже если вы еще не чувствуете боли, но подолгу сидите или сильно напрягаете спину, возможно, стоит заблаговременно добавить эти растяжки.
Если вы заядлый лифтер или у вас активная работа, вы можете чрезмерно использовать нижнюю часть спины и настраивать ее. Так что лучше остерегаться травм и держать эти растяжки в своем репертуаре. Вы поблагодарите себя позже.
Что нужно знать перед тем, как растянуть нижнюю часть спины
Просто помните: если ваша боль не проходит или вы чувствуете, что движения усугубляют проблему, вам может потребоваться более индивидуальное лечение. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к профессиональному медицинскому работнику (например, к физиотерапевту) за советом, чтобы определить, что именно поможет вам решить вашу конкретную проблему и найти путь к безболезненной жизни.
Если ваши проблемы не столь серьезны, у вас есть другие варианты, прежде чем обращаться за лечением. Есть несколько растяжек, которые вы можете сделать, чтобы получить столь необходимый приток крови к этой области и снять напряжение. Здесь Джордано и его коллега Кэмерон Юэн, DPT, PT, C.
S.C.S. предоставляет процедуру растяжения, которая может сделать именно это. Попробуйте их в следующий раз, когда почувствуете ломоту и боль — Джордано предлагает тратить 20 минут в день на изучение движений, чтобы помочь. Все, что вам нужно, это пенопластовый валик, мини-резинка, удобная одежда, позволяющая двигаться, и немного места на полу, чтобы растянуться.
Важно сначала «смягчить ткань вокруг поясницы», — говорит Джордано. Для этого вам необходимо создать приток крови и кровообращение в этой области. Вот тут и пригодится поролоновый валик. Этот кровоток поможет расслабить ткани, окружающие болезненную область, начиная с ягодиц.
Как это сделать:
- Сядьте на поролоновый валик.
- Сначала слегка перенесите свой вес на правую ягодицу, сгибая правое колено, чтобы перекатываться вперед и назад, а затем поворачивайтесь из стороны в сторону, чтобы смягчить ткань.
- Надавливайте из стороны в сторону, чтобы ударить по всем углам. Если вы чувствуете какую-либо боль, убедитесь, что вы продолжаете двигаться через болезненное место, не оставайтесь на нем слишком долго.
- Повторить с другой стороны.
Напряжение в квадрицепсах и сгибателях бедра может вызвать компенсацию в нижней части спины, говорит Джордано. Чтобы избавиться от любого напряжения, нам нужно использовать тот же подход, что и для ягодичных мышц, используя пенопластовый валик, чтобы стимулировать приток крови к этой области.
Как это сделать:
- Перевернитесь на живот и поместите пенопластовый валик прямо под бедро, чтобы воздействовать на четырехглавую мышцу.
- Лягте на живот, положив квадрицепс на пенопластовый валик.
- Сверните на пенопластовом валике до верхней части тазовой кости. Это поможет решить мышцу TFL.
- Перейдите к движениям из стороны в сторону, чтобы смягчить ткань вокруг сгибателя бедра.
- Повторите на другой ноге.
Это поможет решить мышцу TFL.После расслабления пришло время поработать над мобильностью. «Мы хотим убедиться, что сустав полностью движется в правильном диапазоне движений», чтобы избежать чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины, — объясняет Джордано. на земле, расставив колени на ширине плеч, а стопы немного шире
Придерживаясь части этой программы, направленной на подвижность, растяжка «кошка-корова» развивает подвижность позвоночника.
Этот основной элемент йоги поможет обеспечить «правильное и безопасное движение позвоночника», — говорит Джордано.
Как это сделать:
- Опуститесь на землю на четвереньки. Положите бедра на колени и плечи на запястья, голова в нейтральном положении.
- Полностью поднимите живот и верните голову под него, а затем опуститесь и перейдите в фазу разгибания и посмотрите прямо вверх. Это один представитель.
- Сделайте восемь повторений.
Вы можете быть удивлены, увидев это упражнение, которое большинство людей склонны ассоциировать с тренировками пресса, в миксе, но оно служит стабилизирующим движением, чтобы все было сильным и сжатым без давления на ваши мышцы. нижняя часть спины.
Как это сделать:
- Активизируйте мышцы кора, приняв модифицированное положение планки на коленях.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь подальше от земли. Начните с удержания около 15 секунд, постепенно увеличивая до 30, а затем до 45 секунд.
- Затем перейдите к полной планке (колени не отрываются от земли). Вы должны работать, чтобы сжать свое ядро, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины.
Мы стабилизировали корпус, теперь пришло время стабилизировать бедра. Активация тазобедренного сустава переучит ягодичные мышцы работать должным образом и «сохранит таз в твердом состоянии, чтобы уменьшить давление на нижнюю часть спины», — говорит Джордано. Вам понадобится мини-группа для этого движения.
Как это делать:
- Лягте на спину и оберните ленту прямо под коленными чашечками, поставив ноги на пол.
- Оттолкнитесь пятками и поднимите ягодицы в воздух, стараясь не подниматься слишком высоко на спине.
- Остановитесь, когда от колена до бедер и плеч появится прямая линия. Затем опуститесь обратно.
- Сделайте 8-10 повторений.
Чтобы получить дополнительные советы от физиотерапевтов, которые помогут вам двигаться и чувствовать себя лучше, ознакомьтесь со всеми нашими руководствами из серии The Fix.
Перри О. Блумберг
Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.
com.
Кори Ричи
Кори Ричи, NASM-CPT, помощник редактора отдела здоровья и фитнеса в Men’s Health, а также сертифицированный персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу. Вы можете найти больше ее работ в HealthCentral, Livestrong, Self и других.
8 упражнений на растяжку при болях в пояснице | Физиотерапевты в Торонто
Общая информация и анатомия нижней части спины Позвоночник состоит из 26 позвонков/костей, 7 шейных (шея), 12 грудных (верхняя часть спины), 5 поясничных (нижняя часть спины), 1 крестца (5 сросшихся в 1) и 1 копчика. Между каждым позвонком (кроме крестца и копчика) находится межпозвонковый диск, заполненный желеобразным веществом, которое действует как амортизатор (NINDS, 2020) . Работая вместе, связки, сухожилия и мышцы (т. е. параспинальные мышцы/мышцы спины) обеспечивают целостность позвоночника, позволяя ему функционировать оптимально.
Поясничная область, также называемая нижней частью спины, состоит из 5 поясничных позвонков. Эти позвонки больше по размеру, поскольку они помогают выдерживать большую часть веса верхней части тела (NINDS, 2020) .
Что такое боль в пояснице? Боль в пояснице в поясничной области, которая обычно «начинается из-под грудной клетки», довольно распространена среди людей
тупые боли
колющие или стреляющие боли
трудности с передвижением или стоянием прямо
острое (внезапное начало) или хроническая (продолжающаяся более 3 месяцев) боль
Многие причины способствуют тому, что люди испытывают боль в пояснице.
Ниже перечислены некоторые из факторов, но это не исчерпывающий список (WebMD, 2019; NINDS, 2020) :
-
растяжение мышц спины/напряжение мышц в результате непрерывных движений или травм
статические позы (например, сутулость)
постоянная перегрузка верхней части тела тяжелым весом (например, тяжелыми рюкзаками)
неправильное выполнение упражнения (т. е. повышение интенсивности)
повреждение или раздражение межпозвонковых дисков (т. е. в результате надрыва, разрыва, выпячивания, вторичного сдавления нервов и т. д.)
900 64сужение позвоночного канала (пространство, в котором находится спинной мозг; также известное как спинальный стеноз)
фибромиалгия (распространенная внесуставная боль и мышечная усталость)
воспаление суставов позвоночника (анкилозирующий спондилоартрит)
Из-за разнообразия причин болей в пояснице конкретных сроков восстановления нет.
Перечислены некоторые способы, помогающие и/или предотвращающие появление болей в пояснице (WebMD, 2019; NINDS, 2020) :
грелка, теплые ванны, лед
модифицированные занятия/упражнения
боль в пояснице, растяжение (растяжение ног, растяжение коленей, нижняя растяжки при болях в спине и т. д.), упражнения на гибкость
физиотерапия, трудотерапия, хиропрактика, массаж и иглоукалывание
обезболивающие (т.е. местные или пероральные препараты), НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) , такие как ибупрофен, напроксен и т. д.), миорелаксанты, ацетаминофен (например, тайленол)
инъекции стероидов
хирургическое вмешательство (в зависимости от ситуации)
чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС)
регулярные физические упражнения 9 0003
«эргономичный дизайн мебели и оборудования» (NINDS, 2020)
удобная обувь
поддержание веса и/или управление им
избегание статических поз путем частой смены поз/поз
бросить курить (если вы курите)
Большинство руководств обычно предписывают удерживать растяжку в течение 30 секунд и выполнять 2-4 повторения на каждую сторону (AskDoctorJo, 2018) .
Ниже описаны 8 растяжек от боли в пояснице (AskDoctorJo, 2018) :
Вращение туловища – На спине: Лягте на спину. Поднимите колени, но держите стопы внизу. Поверните оба колена в одну сторону, сохраняя при этом верхнюю часть тела плоской (к полу). Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд и повторите 2 подхода. Выполните ту же растяжку, но с коленями в противоположную сторону.
Вращение туловища со скрещенными ногами: Лягте на спину. Вытяните одну ногу прямо на пол, а другую ногу под углом 90⁰.
Потяните ногу от области колена через тело. Удерживайте эту растяжку в течение 60 секунд. Повторите с другой ногой [в зависимости от того, какая нога находится под углом 90⁰, используйте противоположную (боковую) руку и потяните ее к этой стороне руки].
Растяжка подколенного сухожилия с ремнем: Лягте на спину. Держите одну ногу коленом вверх и ступней вниз. Другая нога вытягивается. Наденьте ремешок (эспандер или любую другую резинку) на ладонь этой стопы. Убедитесь, что нога прямая и выпрямлена (колени не согнуты) и подтяните стопу к телу (в форме дуги). Удерживайте растяжку в течение 60 секунд, затем повторите с другой ногой.
Жим лежа на животе (в целом безопасен при общих болях в спине или проблемах с дисками, но «иногда может быть противопоказан при определенных состояниях спины»): лягте лицом к полу. Отжимайтесь («сгибаясь только в спине»), используя руки, следя за тем, чтобы бедро и ноги всегда касались пола (без поднятия остального тела).
Растяжка колен к груди: Лягте на спину. Поднимите оба колена, удерживая стопы внизу. Обеими руками подтяните его к груди за одним бедром (теперь ступня оторвется от пола). Удерживайте растяжку в течение 60 секунд и повторите для другой ноги.
Двойная растяжка коленями к груди: Лягте на спину. Поднимите оба колена. Обеими руками возьмитесь за оба бедра и подтяните колени к груди. Удерживайте эту растяжку.
Молитвенная растяжка/Поза ребенка: Сядьте на стопы. Выпрямите руки перед собой и наклонитесь вперед к полу, потянувшись вперед. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и повторите 5 раз.
Сводка Боль в пояснице возникает в поясничном отделе позвоночника и вызывается множеством различных факторов.
Некоторые из основных факторов включают растяжение мышц, травматические повреждения и другие заболевания. Растяжка нижней части спины, терапия, лекарства и т. д. — вот некоторые из множества используемых профилактических и/или реабилитационных методов. Однако, если боль в спине сильная, вызванная «падением или травмой» и/или продолжает сохраняться, наводит на мысль, что нужно обратиться к врачу (WebMD, 2019) .
Если боль в пояснице все еще беспокоит вас, лучше обратиться к специалисту. Заполните эту форму, чтобы наши врачи исследовали вашу боль при следующей возможности.
Мы готовы тщательно изучить ваше состояние, выяснить причину и выяснить, что вы можете сделать, чтобы вернуться на правильный путь!
Не ждите, давайте вернем вас к безболезненной жизни!
Каталожные номера
NINDS. (2020, март). Информационный бюллетень о боли в спине. НИЗ. https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/low-back-pain-fact-sheet
WebMD.
(2019, 8 декабря). Слайд-шоу: визуальное руководство по лечению болей в пояснице . https://www.webmd.com/back-pain/ss/slideshow-low-back-pain-overview
8 лучших упражнений на растяжку при болях в верхней части спины
Вот 8 лучших упражнений на растяжку при болях в верхней части спины.
5 советов, которые помогут справиться с травмой спины в результате автомобильной аварии
В этом блоге перечислены 5 лучших решений для лечения травм спины, полученных в результате автомобильной аварии.
