Программа тренировок и питания для набора мышечной массы: Питание для набора мышечной массы

Содержание

программа тренировок и питания для лучших результатов – Drink-Drink

Хочешь набрать массу? Мы объясняем, как набрать мышечную массу с помощью программы тренировок и питания для достижения вашей цели.

Что такое набор массы?

В бодибилдинге, набор массы – фаза набора мышечной массы, период, когда вы набираете мышечную массу. Мы также можем увидеть английский термин « сыпучий и если вам интересно, в чем разница между набором веса и набором массы, то ее нет. Эти два термина являются синонимами. Хотя наращивание мышечной массы является основной целью набора массы, оно также часто сопровождается набором жира.

Существует два типа набора массы: классический или «грязный» набор массы, от английского «dirty bulking», и сухой набор массы, или «чистый», от английского «lean bulking».

В классический набор веса, главное чтобыдостичь профицита калорий независимо от того, как.окно выдачи Из еда более низкого качества Таким образом, сладости или фаст-фуд могут приземлиться на вашей тарелке, пока есть калории. Это также означает, что вы будете принимать как быстро больше жира.

Avec ипе набора сухой массы, цель набрать мышечную массу брать как можно меньше жира. Здесь вы смотрите, что вы едите и предпочитаете качественная еда для вашего профицита калорий.

Совет редактора: С протеиновым коктейлем вы быстро снабжаете свой организм необходимыми калориями и белком. Идеально подходит для набора массы.

Откройте для себя наш сывороточный протеин

Как набрать мышечную массу?

Во время набора веса целью тренировок является быстро нарастить мышечную массу. Для этого вам понадобится избыток калорий важный. Вот почему бодибилдеры делят свой год на две фазы: набор массы, за которым следует сокращение мышечной массы. Во время набора массы они готовятся достичь своей идеальной весовой категории. Затем, в фазе сушки, также называемой определением мышц, они пытаются сбросить жир, набранный во время набора массы, но без потери мышечной массы. Даже не будучи профессиональным спортсменом, вы тоже можете следовать этому принципу, чтобы добиться большего. результаты быстро en наращивание мышц.

Еда: правильная программа питания для набора массы

Вы предпочитаете есть то, что хотите, или следовать плану контролируемого питания? Оба метода возможны, и у каждого есть свои преимущества и недостатки. Просто ешь что хочешь Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это действительно так. С помощью этого метода вы в основном набирают жир. Как только ваше тело сделало запасы жира, он не может не избавиться от них, а только опустошить.

Точно так же, как ваши мышцы быстрее возвращаются к своему прежнему уровню даже после длительного перерыва, жировые клетки, когда-то произведенные, также быстрее запасают избыточную энергию. Вот почему мы рекомендую обратите внимание на свой рацион при наборе веса, и следуйте продовольственная программа точный.

Во-первых, вам нужно рассчитать свой суточная потребность в калориях. Вы можете сделать это очень легко благодаря нашему бесплатный калькулятор калорий. Вы увидите, сколько именно углеводыиз липиды и белок вам нужно будет достичь своей цели.

Рассчитайте свою потребность в калориях

Существует также множество приложений, позволяющих рассчитать калорийность едыи сколько калорий более или менее вам осталось потреблять. Вы не не хотите утруждать себя расчетом всего? В этом случае вы можете ориентироваться на нашу пример обычного дня.

Обычный день – прибавка в весе

Чтобы не взвешивать каждый продукт и не подсчитывать калорийность каждого приема пищи, мы предлагаем вам 5 примеров рецептов для полный день. Тогда вам просто нужно приготовить эти рецепты получать 2798 ккал/день.

Завтрак – Белковый хлеб с ветчиной и помидорами (484 ккал)

©фудспринг

К рецепту

Полдник I – Безглютеновые протеиновые мюсли с арахисовым маслом (311 ккал)

©фудспринг

К рецепту

Обед – макароны One Pot (590 ккал)

©фудспринг

К рецепту

Второй перекус – Печенье с арахисовым маслом (327 ккал)

©фудспринг

К рецепту

Ужин – Фитнес тарт фламбе (1086 ккал)

©фудспринг

К рецепту

Если с этим у вас нет все равно не хватает калорий для покрытия ваших повседневных потребностей, но ты больше не голоден, то наш пищевые добавки фитнес являются идеальным решением, чтобы помочь вам. В следующем разделе мы познакомим вас с тем, какие добавки могут помочь вам набрать массу.

Пищевые добавки для набора массы

Как видите, не так просто покрыть свои потребности в калориях в периоды набора массы качественными продуктами. По этой причине наш функциональные продукты питания для фитнеса являются пищевые добавки идеально подходит для вас.

Сывороточный протеин

Le отличная классика для набора веса: сывороточный протеин. Un встряхните те Donne 24 г белка на порцию, достаточно, чтобы увеличить потребление белка быстрое и простое. Кроме того, протеиновый коктейль также обеспечивает вас углеводами и, следовательно, энергией.

Откройте для себя наш сывороточный протеин

креатин

La креатин уже много лет поддерживает силовых спортсменов. Это действительно один из основных источников энергии для мышц. Полные запасы креатина в первую очередь полезен для тренировки максимальной и взрывной силы.

Попробуйте креатиновый порошок

Овсяные хлопья быстрого приготовления

Notre Овсяные хлопья быстрого приготовления идеальны на завтрак каша или на добавить калории к вашему коктейлю или мюсли. Овсяные хлопья высшего сорта, без комков, без искусственных добавок и со 100% органическим качеством.

Откройте для себя наши овсяные хлопья быстрого приготовления

Наш полный пакет: Pro Bodybuilding Pack

Хотите вывести набор массы на новый уровень? Тогда наш бодибилдинг Pro Pack для вас. Этот полезный пакет содержит не только Сывороточный протеин, креатин иОвсяные хлопья быстрого приготовления, но и Энергетические аминокислоты и Восстановительные аминокислоты для до и после тренировки. Наш руководство по бодибилдингу также входит в комплект.

Получить бодибилдинг Pro Pack

Бодибилдинг: правильная программа тренировок для набора массы

Чтобы убедиться, что вы получить мышцы, и не только жир, во время набора веса, тебе понадобится пройти подходящее обучение в дополнение к правильному питанию. Вот как должна выглядеть ваша специальная силовая тренировка для максимальное развитие мышц.

©ЛюдиИзображения

Продолжительность тренировки при наборе массы

La время обучения является решающий в период набора веса. Если тренировка слишком короткая, ваши мышцы будут недостаточно стимулироваться. Если тренировка слишком длительная, то организм начинает выделять катаболические гормоны, способствующие распаду мышц. Этого явления следует избегать любой ценой. Вот почему лучше тебяпоезд от 45 до 60 минут с целью развития мышц.

Объем и интенсивность тренировок при наборе массы

Во времена набора массы вытренироваться с высокой интенсивностью, но в отличие от HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), интенсивность достигается не за счет большого количества быстрых повторений. Интенсивность на этот раз определяется используемыми весами. Использование довольно большой вес, так что вы не можете максимум от 3 до 6 повторений в упражнении. Количество выполняемых упражнений также не должно превышать 3-4 упражнения за тренировку в день. общий объем диск должен находиться между 12 и 16 сериями за сеанс.

Полезно знать : Перерывы между каждой серией играют не менее важную роль в вашем наборе массы. Чтобы дать вашим мышцам время для полного восстановления между подходами, мы рекомендуем время перерыва от 2 до 3 минут между подходами.

Вам это кажется сложным? Вот наши рекомендации в виде списка:

1-2 разминочных сета на упражнение
3-4 упражнения за занятие
От 3 до 6 повторений в упражнении
перерыв между подходами 2-3 минуты

Специальная программа массовых тренировок

понедельник

Грудные: жим лежа, баттерфляй

среда

Ноги: приседания со штангой, выпады с гантелями

пятница

Спина: становая тяга, тяга, перевернутая бабочка

Преимущества и недостатки наращивания

Набор массы: преимущества

Возможен быстрый результат.
Во время набора массы вы также можете давать себе читмилы.
Новые тренировочные стимулы в сочетании с профицитом калорий позволяют быстро добиться результатов.
Учебные занятия короче и занимают меньше времени.

Набор массы: недостатки

Помимо набора мышечной массы, вы также набираете жир.
Утомительно каждый день есть, даже когда не голоден.
Однажды сделанные жировые клетки могут только опорожняться, но не исчезать.

Набор массы: наш вывод

Для профессионалов бодибилдинга набор массы — самый быстрый способ нарастить мышечную массу.
Даже не будучи профессиональным спортсменом, набор массы может принести пользу каждому.
Набор массы отрицательно сказывается на фигуре и требует строгой диеты.

Программы правильного питания, специалист по здоровому питанию, диета спортивная сушка

План специализированной диеты и правильного рациона составляется диетологом, исходя из запросов пациента. Программы здорового питания разрабатываются после диагностики пациента и оценки режима факторов риска.

Диетология здорового питания включает:

отдельные диеты для набора массы, сушки;
программы здорового питания для беременных;
схемы кошерных диет;
разработку режима детокса;
индивидуальные диеты.

Все программы полностью безопасны, основаны на принципах здорового образа жизни и полезного сбалансированного рациона. Учитывают состояние, потребности и вкус пациента.

Программа набора мышечной массы

Включает индивидуальный график тренировок, режим правильного питания. Нагрузка стимулирует рост мышц.

Диета для сжигания жира и набора мышечной массы подбирается врачом-диетологом. Упор делают на углеводы — программа для набора мышечной массы примерно на 60 % состоит из белка, чтобы построить рельеф.

Программа рекомендована бодибилдерам, спортсменам, подходит для занятий фитнесом. Разрабатывается диета на набор мышечной массы по правилу: потребление калорий — больше расхода. Не стоит бояться жировых отложений — тренировки каждый день перестраивают полезные вещества в мышцы. Эффективная диета для набора мышечной массы рассчитывает соотношение калорий в каждом продукте.

Следуя режиму, вы сможете за считаные недели с помощью правильного питания набрать массу. Сжигание жиров и вывод жидкости для снижения объёмов способствуют похудению, сохраняют мышечную массу.

Диеты для сушки живота

Состоят из разработки тренировок, подбора спортивного питания для сушки и рельефа.
У женщин диета для сушки включает несколько этапов — сначала идёт процесс эффективного сжигания жиров, затем проводится программа на рельеф. Режим помогает похудеть за несколько недель, подтянуть тело.

Меню диеты-сушки включает элементы здорового питания:

высокое содержание полезных жиров из лосося, орехов, авокадо, растительных масел;
полностью запрещены быстрые углеводы из сладостей;
ограничены фастфуд, мучные изделия;
необходимы полезные белки — употребляют мясо, морепродукты, творог, рыбу.

Программа сушки тела для мужчин расщепляет липиды, оставляет сухую чистую мышечную массу. Включает ежедневные интенсивные тренировки, которые сжигают жировые отложения.

Сбалансированное питание для беременных

Диетолог для беременных разрабатывает особую диету и правильное питание на разных сроках. Общие принципы:

соблюдают строгий баланс между компонентами;
ограничивают консервированные, маринованные продукты, излишки соли;
практикуют частые перекусы без переедания;

употребляют много витаминов, полезных микроэлементов, минералов.

Режим здорового питания будущей мамы изменяется каждую неделю. Остановившись на этой программе, вы сможете подобрать правильное питание как на период подготовки, так и на каждый триместр беременности. Будущий ребёнок получит максимально полезный сбалансированный рацион.

Кошерная диета предполагает минимальное количество гормонов, сохраняет все возможные питательные вещества при приготовлении.

Рацион рекомендован:

аллергикам;
желающим снизить вес;
людям с ограничениями по религиозным убеждениям, самочувствию.

Кошерная программа здорового питания снижает риск развития инфекций, размножения бактерий из-за тщательной подготовки и обработки пищи.

Программа правильного питания при детоксикации организма

Направлена на очищение от токсинов, шлаков, снижение количества вредных веществ.

Периодический детокс поможет:

оздоровить органы;
снизить лишний вес;
уменьшить объёмы;
избавиться от стресса;
убрать воспаления;
очистить кровь;
укрепить защиту организма;
восстановить обмен веществ;
сбалансировать рацион;
подтянуть морщины;
очистить кожу.

Программа избавит от пищевых зависимостей, поднимет тонус. Вы подберёте рацион, улучшите самочувствие.

Индивидуальная программа питания содержит необходимые витамины и микроэлементы. Учитывает особенности здоровья, ограничения, предпочтения пациента.

Специалист подберёт наилучшую индивидуальную схему, рекомендует режим здорового питания в дальнейшем. Также при необходимости диетолог подберет лечебные программы и диеты.

Попробуйте этот 7-дневный план питания для наращивания мышечной массы, чтобы добиться лучших результатов в тренажерном зале

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, то, что вы делаете на кухне, так же важно, как и то, что вы делаете в тренажерном зале. Белок — это ключ, поэтому мы предлагаем вам этот 7-дневный план питания с высоким содержанием белка для набора мышечной массы, взятый из New Body Plan Plus, который вместе с этим планом тренировок в тренажерном зале для наращивания мышечной массы может помочь вам увеличить мышечную массу. . Сочетание тренажерного зала и плана питания лучше всего использовать опытным посетителям тренажерного зала, которые хотят прилагать согласованные усилия в течение короткого периода времени, но этот план питания для набора мышечной массы может использоваться любым, кто хочет поддержать свои тренировки.

Этот план питания на неделю содержит большое количество белка, который поддержит ваши усилия в тренажерном зале, а также правильный баланс питательных веществ, которые помогут вам похудеть. Чем точнее вы сможете придерживаться своего плана питания, тем лучше, но если вы не можете приготовить конкретную еду, вы можете заменить ее другой едой в то же время дня на той же неделе. Если вы пропустите прием пищи (или несколько приемов пищи), не беспокойтесь об этом, просто продолжайте выполнять план.

Чтобы облегчить соблюдение плана питания, подумайте о том, чтобы сделать большой магазин, где можно найти все необходимое. Чтобы помочь, мы составили список покупок после раздела рецептов ниже. Просмотрите его, и вы найдете несколько отличных советов по здоровому питанию, даже если вы не придерживаетесь полного плана питания для набора мышечной массы. Эти советы включают выбор цельнозерновых углеводов, убедитесь, что фрукты и овощи доминируют в вашей тележке, сбор орехов и семян, употребление рыбы несколько раз в неделю и изменение источников животного белка.

Ваш план питания для набора мышечной массы

Понедельник

Почему вы можете доверять тренеру Наши эксперты-рецензенты часами тестируют и сравнивают продукты и услуги, чтобы вы могли выбрать лучшее для себя. Узнайте больше о том, как мы тестируем.

Проведите пальцем по экрану для прокрутки по горизонтали

Завтрак	3 яичницы-болтуньи, 3 ломтика жареного нежирного копченого бекона, большая горсть шпината и 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки, слегка намазанный маслом. ½ грейпфрута.
Закуска	Протеиновый коктейль с 30 г порошка сывороточного протеина и 200 мл полуобезжиренного молока. 1 небольшой банан.
Обед	Сэндвич с тунцом и майонезом. Смешайте одну 150-граммовую банку тунца с 2 столовыми ложками нежирного майонеза и подавайте на двух ломтиках цельнозернового хлеба. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом. 1 апельсин.
Закуска	25 г бразильских орехов.
Ужин	Жареная курица с паприкой и овощами. Нарежьте немного перца и лука и положите их в миску. Добавьте 1 столовую ложку рапсового масла, 1 чайную ложку паприки, соль и перец и перемешайте. Вылейте смесь на 300 г нарезанной куриной грудки на противне. Тем временем слегка приготовьте брокколи на пару и отложите в сторону. Жарьте курицу и овощи в течение 5-7 минут, затем добавьте брокколи и жарьте еще 5-7 минут. Подавать с 200 г молодого картофеля, слегка смазанного маслом.
Закуска	30 г порошка сывороточного протеина смешать со 100 г нежирного греческого йогурта и 1 небольшим нарезанным замороженным бананом.

Calories 2,510 Protein 242g Carbs 197g Fat 86g

Tuesday

Swipe to scroll horizontally

Breakfast	Mushroom, cheese and onion omelette made with 4 яйца и обжаренные грибы, лук и 30 г сыра чеддер. 1 ломтик цельнозернового тоста с маслом.
Перекус	1 яблоко и 30 г арахисового масла.
Обед	Сэндвич BLT. Поджарьте на гриле 3 ломтика нежирного копченого бекона и положите их между 2 ломтиками цельнозернового хлеба с нарезанным помидором, листьями салата и нежирным майонезом. 1 апельсин.
Закуска	50 г вяленой говядины.
Ужин	Жареный лосось и овощи. Нарежьте немного перца и кабачка, разрежьте пополам несколько помидоров черри и положите их в миску. Добавьте 1 столовую ложку рапсового масла, немного соевого соуса, ½ чайной ложки молотого имбиря, соль и перец. Перемешайте, затем распределите по филе лосося на противне. Готовьте на гриле 10-12 минут и подавайте с 75 г коричневого риса. Быстрый совет Приготовьте дополнительную порцию лосося за ужином на обед следующего дня
Закуска	30 г порошка сывороточного протеина, смешанного со 150 г обезжиренного греческого йогурта и 100 г замороженных ягод.

Калории 2,345 Белок 167G углеводы 187G Жир 103G

Среда

Swipe до Scroll Horizontally 9plail9201110111111111119111111111111111110

.0024 Омлет с ветчиной и сыром, приготовленный из 4 яиц, 50 г ветчины и 20 г сыра чеддер, подается с большой горстью шпината, горстью помидоров и 1 ломтиком тоста из цельнозерновой муки, слегка намазанного маслом. Закуска Протеиновый коктейль с 30 г порошка сывороточного протеина и 200 мл полуобезжиренного молока. 1 небольшой банан. Обед Салат из лосося и авокадо. Смешайте 1 филе лосося, ½ нарезанного авокадо, помидоры черри, листья салата, 10 г кедровых орехов, 10 г рапсового масла, щедрую дольку лимона, соль и перец. Закуска 25 г миндаля. Ужин Цыпленок с медом и горчицей. Нарежьте 250 г курицы кусочками и добавьте в миску с 1 столовой ложкой меда и 1 чайной ложкой горчицы. Приправьте солью и перцем и перемешайте. В другой миске нарежьте кабачки, перец и лук, добавьте 1 столовую ложку рапсового масла, соль и перец, перемешайте и разложите на противне. Добавьте курицу на противень и обжаривайте в течение 5-7 минут, прежде чем перевернуть курицу. Готовьте еще 5 минут и подавайте с 75 г коричневого риса. Совет Приготовьте дополнительную порцию курицы на обед на следующий день Закуска 30 г порошка сывороточного протеина, смешанного со 150 г обезжиренного греческого йогурта и 1 горстью замороженного винограда.

Калории 2 515 Белок 223G Углерамы 194G FAT 92G

Свибе. 0023 Завтрак 3 омлета и 70 г копченого лосося с горстью помидоров черри, большой горстью шпината и нарезанным красным перцем. 25 г бразильских орехов. Закуска Протеиновый коктейль с 30 г порошка сывороточного протеина и 200 мл полуобезжиренного молока. 1 небольшой банан. Обед Сэндвич с курицей (около 200 г), авокадо и помидорами на цельнозерновом хлебе. 3 рисовых лепешки с солью и уксусом. Закуска 50 г вяленой говядины. Ужин Сытные котлеты из индейки (см. рецепт ниже). Закуска 30 г порошка сывороточного протеина, смешанного со 100 г обезжиренного греческого йогурта и 1 небольшим нарезанным замороженным бананом.

Калории 2,482 Белок 238G углеводы 142G Жир 109G

Пятница

Свибе.0003

Завтрак	3 яйца всмятку с 1 ломтиком тоста из непросеянной муки, слегка смазанным маслом, и небольшой горстью орехов.
Перекус	1 яблоко и 30 г арахисового масла.
Обед	Салат Нисуаз из тунца (см. рецепт ниже).
Закуска	25 г орехов кешью.
Ужин	Мощное карри с креветками (см. рецепт ниже).
Закуска	50 г темного шоколада.

Калории 2,364 Белок 181G углеводы 203G Жир 92G

23. Sacrifice Flavor
Преимущества высокобелковой диеты
Похудеть с помощью четырехнедельного плана питания для мужчин

Суббота

Проведите пальцем по экрану для прокрутки по горизонтали

Завтрак	4 яичницы-болтуньи с ½ горсти ломтиков авокадо и пюре из цельных помидоров.
Перекус	Смузи для повышения иммунитета. Смешайте 1 яблоко, 100 г замороженных ягод, 1 большую горсть шпината, 1 морковь, 10 г чистого меда, ½ чайной ложки имбиря и 100 мл воды.
Обед	Расплавленный тунец. Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и поджарьте 40 г сыра на одном из ломтиков. Смешайте 1 банку тунца, нарезанный зеленый лук и 2 столовые ложки нежирного майонеза, нанесите на другой ломтик, затем соедините их вместе.
Закуска	30 г порошка сывороточного протеина, смешанного со 150 г обезжиренного греческого йогурта и 1 горстью замороженного винограда.
Ужин	Тушеная свинина в горшочке. Несколько минут обжарить лук, затем добавить 250 г нарезанных кубиками свиных отбивных. Обжарьте мясо, затем добавьте ½ чайной ложки паприки и немного грибов. Готовьте еще несколько минут, затем добавьте большой объем томатного пюре и 200 мл овощного бульона. Варите на медленном огне 20 минут, смешайте с 50 г греческого йогурта и подавайте со 100 г картофеля и брокколи.
Перекус	1 пакетик соленого попкорна.

Calories 2,454 Protein 230g Carbs 161g Fat 99g

Sunday

Swipe to scroll horizontally

Breakfast	Chia seed power pot (see recipe below ). 25 г бразильских орехов.
Перекус	1 яблоко и 30 г арахисового масла.
Обед	Ростбиф (около 250 г), 200 г жареного картофеля, морковь, стручковая фасоль, брокколи и соус.
Закуска	20 г сыра чеддер и горсть винограда.
Ужин	Сэндвич с ростбифом, приготовленный из 150 г говядины, оставшейся от обеда, нарезанного красного лука, листьев рукколы, горчицы и нежирного майонеза на ломтиках цельнозернового хлеба.
Закуска	30 г порошка сывороточного протеина, смешанный со 150 г обезжиренного греческого йогурта и 100 г замороженных ягод.

Калории 2,394 Белок 197G углеводы 172G FAT 103G

Рецепты

Mighty Turkey Burgers. 15min

Вы, наверное, не ожидали увидеть бургеры в этом плане, не так ли? Дело в том, что в гамбургере нет ничего плохого. Что бесполезно в том, как их обычно подают, так это массивная булочка и большая порция картофеля фри, которые содержат много калорий, но мало полезных питательных веществ. Однако приготовьте их так, и вы сможете наслаждаться вкусом, не отклоняясь от своих целей.

Ingredients (serves one)

300g turkey mince
15g porridge oats
1 egg
¼ onion, finely diced
½tsp chilli flakes
100g green beans
1tbsp rapeseed oil
Small portion чипсов из духовки

Для приготовления

Приготовьте нарезанный кубиками лук в небольшом количестве рапсового масла, затем снимите со сковороды и дайте ему остыть.
Поместите фарш из индейки в миску, затем разбейте в нее яйцо и добавьте овсяные хлопья и хлопья чили.
Когда лук остынет, добавьте его в смесь. Приправьте солью и перцем и перемешайте все вместе, чтобы ингредиенты смешались равномерно.
Наберите небольшую горсть смеси и скатайте ее руками в компактный шар, затем положите его на противень. Ладонью придавите шарик, чтобы получилась плоская лепешка толщиной около 2,5 см. Повторяйте этот процесс, пока не используете всю смесь.
Жарьте гамбургеры в течение пяти-семи минут, затем переверните и готовьте еще пять минут или до готовности котлет.
Подавайте с зеленой фасолью и небольшим количеством жареного картофеля.

Calories 722 Protein 75g Carbs 45g Fat 27g

Tuna Niçoise Salad Recipe

(Image credit: Unknown)

Prep time 10min Cooking time 20min

This French classic , который так прост в приготовлении, абсолютно насыщен ароматом, а также белком и множеством питательных микроэлементов, необходимых вашему организму. Ингредиентов довольно много, но для этого не требуется никаких кулинарных навыков — вам просто нужно смешать их вместе и добавить простую заправку.

Ingredients (serves one)

1 can tuna, drained
200g new potatoes
2 eggs, boiled
¼ red onion, sliced
100g green beans
100g cherry tomato
Salad leaves
2 ст. л. рапсового масла
1 ч. л. дижонской горчицы
5 мл красного винного уксуса
Соль и перец

Чтобы приготовить

, сварите молодой картофель пополам и дайте ему остыть.
Приготовьте зеленую фасоль на пару, затем дайте ей остыть.
Отварить два яйца в скорлупе и на четверть.
Положите листья салата в миску, затем добавьте картофель, яйца, тунец, зеленую фасоль, лук и помидоры.
Для заправки смешайте рапсовое масло, дижонскую горчицу и красный винный уксус и добавьте в смесь для салата.
Все смешать и приправить солью и перцем.

Калории 520 Белки 50 г Углеводы 30 г Жир 23 г

Рецепт мощного карри с креветками

(Изображение предоставлено неизвестным)

Время подготовки 5 минут Время приготовления 25 минут

Вы, вероятно, не думаете о карри как о здоровой пище. Отчасти это потому, что многие из них сделаны с большим количеством масла и сливок, а также их часто запивают несколькими пинтами лагера. Но есть много способов приготовить карри, и многие из них легко вписываются в то, как вы хотели бы есть, пока вы следуете своему Новому плану тела. Более того, их также можно приготовить быстро и вкусно.

Ингредиенты (подают один)