Калькулятор сколько нужно есть калорий чтобы похудеть: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

3 фазы подсчета калорий для похудения — ЗдоровьеИнфо

Существуют инструменты, которые просто необходимы каждому желающему похудеть. Прежде всего, это калькулятор ежедневной энергетической потребности и счетчик калорий. Чтобы воспользоваться ими, необходимо следовать простому алгоритму, который состоит из 3 фаз.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Фаза 1. А есть ли у вас вообще ожирение?

А если желание похудеть уже превратилось в навязчивую идею и вам вообще не надо сбрасывать вес? Чтобы определить это, достаточно воспользоваться нашим калькулятором. Он представляет собой автоматический алгоритм подсчета индекса массы тела по Кетлю. Он считается достаточно точным для людей среднего возраста, но абсолютно не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей, спортсменов, беременных и кормящих женщин. Кроме того, индекс массы тела по Кетлю не учитывает особенности телосложения.

Чтобы определить индекс массы тела, кликните по ссылке.

Если ваш индекс массы тела превышает норму, переходите к следующей фазе. Если калькулятор показал, что у вас все в порядке, однако вы все равно недовольны своим телом – читайте раздел «Физическая культура». Скорее всего, вам нужно просто укрепить мышцы брюшного пресса и ног, чтобы проблемные зоны выглядели лучше.

Фаза 2. Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть?

После того, как вы определили ваш индекс массы тела, необходимо понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого давайте рассчитаем вашу ежедневную энергетическую потребность – то количество калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса.

Чтобы определить количество калорий, которые вам нужны для поддержания текущего веса, кликните по ссылке. Помните, что большинство желающих похудеть ведут неактивный образ жизни. Работникам офисов в нашем калькуляторе следует выбирать строчку «неактивный» или «слабоактивный».

Чтобы похудеть, вам необходимо от полученной цифры отнять 500. Именно столько калорий ВОЗ рекомендует вычесть из вашей ежедневной энергетической потребности, если вы хотите плавно сбросить вес и при этом сохранить здоровье. Не превышайте эту цифру! Если вы мало едите и много двигаетесь, то это создает в организме ситуацию энергетического дефицита. Слишком большой недостаток в калориях приведет к голоданию мозга и распаду мышечной ткани, а также негативно сказывается на внутренних органах.

Фаза 3. Сколько калорий вы сегодня съели и сколько потратили?

Финальная фаза подсчета калорий для похудения. Нам уже известна цифра ежедневной энергетической потребности для похудения. Теперь нужно узнать, сколько калорий мы потребляем вместе с пищей, а сколько тратим. Для этого можно смотреть таблицы макронутриентов на упаковках продуктов (калории, белки, углеводы, жиры). А можно воспользоваться нашим калькулятором, что намного удобнее.

Чтобы определить количество калорий, которое вы сегодня съели и потратили, кликните по ссылке. Вам необходимо просто получить такую цифру, которая не будет превышать результат из фазы 2.

Помните, что калькулятор дает примерный подсчет калорий для похудения. Даже счетчики калорий на тренажерах всегда врут, так как работают на собственных алгоритмах, созданных с учетом усредненных данных. Для получения точного результата необходимо лабораторное оборудование.

А дальше начинается практическое воплощение. Питайтесь правильно, занимайтесь физическими упражнениями, не тратьте деньги на ерунду – и желанное похудение не заставит себя ждать.

Калькулятор калорий для снижения веса

Оглавление

• Почему стоит вести подсчет калорий?
• Что нужно знать о методе подсчета калорий?
• Что еще потребуется учесть?
• Какие продукты стоит ограничивать?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Калькулятор калорий для снижения веса

Калькулятор калорий помогает поддерживать массу тела на нужном уровне без вреда для здоровья. Норму калорий можно рассчитывать самостоятельно или пользоваться специальными приложениями. Как это делается?

Почему стоит вести подсчет калорий?

Законы питания строятся на законах сохранения энергии, которые являются фундаментальными в природе. Организм тратит определенное количество энергии на осуществление повседневных задач. Это дыхание, поддержание мышц в тонусе, работа кишечника, поддержание постоянной температуры тела и т.д. Но есть другие затраты, которые зависят от образа жизни конкретного человека.

Если человек употребляет слишком много питательных веществ, которые не перерабатываются каким-либо образом в энергию, то со временем они начинают откладываться на теле в виде жира. Для эффективного снижения веса стоит создавать дефицит калорий, и подсчитывать их при помощи калькулятора.

Что нужно знать о методе подсчета калорий?

У многих людей складывается негативное отношение к принципу подсчета калорий в питании. Им кажется, что метод подразумевает голодание, поедание невкусной еды, однако заключается он в следующем:

1. Метод подразумевает серьезный, осмысленный подход к питанию. Не нужно подвергать организм стрессу, травмировать его, садиться на жесткую диету.
2. При подсчете питательных веществ сохраняется полноценный рацион. Это полезнее монодиет и разгрузочных дней.
3. Человек может не исключать из списка продуктов никакие блюда, даже свои любимые. Главное – укладываться в норму калорийности.
4. Подсчет энергетической ценности является первым шагом к здоровому питанию, так как человек начинает подходить к выбору продуктов более осмысленно.
5. Похудение осуществляется правильным, безвредным способом, так как человек будет получать необходимые минералы, белки, жиры и углеводы.
6. Сохранится хорошее самочувствие, не будет сонливости или упадка сил.
7. Такой метод похудения защищает человека от скачков массы тела, возврата лишних килограммов.
8. Калории не придется считать всю оставшуюся жизнь. Обычно после 2-3 месяцев такого питания формируется привычка и примерное представление, сколько калорий нужно употребить, чтобы наестся, но остаться при этом стройным.
9. Метод похудения исключает срывы, так как если человек съел что-то очень жирное, то у него есть возможность сжечь эти запасы, проведя интенсивную физическую тренировку.

Что еще потребуется учесть?

Для осуществления данной модели питания стоит учесть и понять следующее:

• учитывать возрастную категорию, уровень физической активности;
• узнать свою суточную норму калорий;
• понять, как создается дефицит питательных веществ, чтобы организм смог расходовать собственные жировые запасы;
• купить кухонные весы для взвешивания продуктов;
• высчитывать энергетическую ценность всех блюд и напитков, которые употребляются в течение дня;
• фиксировать результаты в специальной тетрадке или приложении на смартфоне.

Какие продукты стоит ограничивать?

Существуют питательные продукты, которые можно позволять себе лишь изредка. Что к ним относится?

1. Сладости, сладкая выпечка.
2. Колбасные изделия, сыры жирных сортов.
3. Жирные молочные и кисломолочные продукты.
4. Сладкие газированные напитки.
5. Алкогольные напитки.

Заключение

Если человек хочет похудеть, то рассчитывать потребление питательных веществ лучше при помощи специального калькулятора калорий. Это поможет легко избавиться от лишнего жира без вреда для здоровья.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть Калькулятор: Подробное руководство | KR Malik

Калькулятор количества потребляемых калорий для похудения Подробное руководствоPhoto bycanva

Потеря веса является популярной целью для многих людей, но знание того, сколько калорий нужно потреблять, может быть проблемой. Количество калорий, необходимое для похудения, может варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень активности. В этой статье мы обсудим, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть, и предоставим вам полезный калькулятор, который облегчит этот процесс.

Понимание калорий и потери веса

Прежде чем углубляться в то, сколько калорий вы должны потреблять, важно понять взаимосвязь между калориями и потерей веса. Проще говоря, калории — это единица энергии, и количество потребляемых вами калорий должно равняться количеству калорий, которые вы сжигаете для поддержания веса. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело начинает использовать накопленный жир для получения энергии, что приводит к потере веса.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?

Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от вашего текущего веса, роста, возраста и пола. Как правило, женщинам требуется меньше калорий, чем мужчинам, а пожилым людям требуется меньше калорий, чем молодым. В следующей таблице приведена оценка того, сколько калорий вы должны съедать, чтобы похудеть, исходя из уровня вашей ежедневной активности:

Уровень активности Расчетное ежедневное потребление калорий

Сидячий образ жизни 1500–1800

Малоактивный 1800–2200

Умеренно активный 2200–2500

Очень активный 2500–3000

Кроме того, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой новой диеты или программы упражнений, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна для вас.

Как пользоваться калькулятором калорий

Использование калькулятора калорий может облегчить определение того, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть. Эти калькуляторы обычно запрашивают ваш возраст, пол, вес, рост и уровень активности. После того, как вы введете эту информацию, калькулятор предоставит вам примерную дневную норму калорий для похудения.

Одним из популярных калькуляторов калорий является уравнение Харриса-Бенедикта. Это уравнение оценивает ваш базовый уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, а затем умножает его на коэффициент, основанный на уровне вашей активности. Другие калькуляторы включают уравнение Миффлина-Стена: Джеора и формулу Кэтча-МакАрдла.

Хотя калькулятор калорий может быть полезным инструментом, важно помнить, что эти калькуляторы являются всего лишь приблизительными значениями, а не точными на 100%. Также важно следить за своим прогрессом и при необходимости корректировать потребление калорий в зависимости от того, как реагирует ваше тело.

Советы по здоровому снижению веса

Помимо контроля потребления калорий, есть и другие советы по здоровому снижению веса. К ним относятся:

1. Придерживайтесь сбалансированной диеты: сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров, поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также обеспечит ваш организм необходимыми ему питательными веществами.
2. Регулярные физические упражнения. Упражнения помогают сжигать больше калорий, улучшают общее состояние здоровья и поддерживают мышечную массу при снижении веса.
3. Избегайте обезвоживания: употребление достаточного количества воды поможет вам чувствовать себя сытым и снизить потребление калорий, а также улучшит общее состояние здоровья.
4. Высыпайтесь. Достаточное количество сна необходимо для общего состояния здоровья, а также помогает сбросить вес, уменьшая стресс и регулируя гормоны.
5. Отслеживайте свой прогресс. Отслеживание вашего прогресса поможет вам сохранить мотивацию и скорректировать диету и физические упражнения по мере необходимости.

Заключение

Потеря веса может быть сложной задачей, но понимание того, сколько калорий вы должны потреблять, и использование полезных инструментов, таких как калькулятор калорий, может облегчить этот процесс. Важно помнить, что здоровое похудение — это постепенный процесс, требующий терпения и последовательности.

Как рассчитать, сколько калорий есть, чтобы похудеть

Как вычислять EER

FDA Рекомендуемое углеводы ежедневное пособие

от Патриции Томаскович обновлена ​​30 сентября 2017

• . дефицит калорий с целью похудеть. Нетрудно подсчитать, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть. По сути, вам нужно сделать несколько простых математических уравнений. Есть много калькуляторов калорий, которые можно найти и во всемирной паутине, если вы не доверяете своим математическим способностям.

  Калорический эффект

  Калория — это мера тепловой энергии. Когда пища, которую вы съели, сгорает, она выделяет определенное количество тепла или энергии. Количество высвобождаемой энергии зависит от типа потребляемой пищи. Чем больше калорий содержится в той или иной пище, тем больше энергии высвобождается при ее сжигании. 3500 калорий равны одному фунту.

  Если вы хотите терять примерно один фунт в неделю, уменьшите потребление калорий примерно на 500 калорий в день. Вы также можете заняться спортом, чтобы сжечь эти 500 калорий в день.

  Минимальное ежедневное потребление калорий индивидуально для каждого человека, так как у всех разный состав тела и уровень активности. Некоторые рекомендации были установлены Американским колледжем спортивной медицины (ACSM). Они рекомендуют не менее 1200 калорий в день для женщин и не менее 1800 калорий в день для мужчин.

  Том Венуто, один из лучших в мире бодибилдеров и фитнес-моделей и автор книги «Сожги жир, накорми мышцы», пишет, что для того, чтобы похудеть, вы должны отказаться от всей концепции диеты с очень низким содержанием калорий.

  Формула Харриса-Бенедикта

  Эта формула использует факторы роста, веса, возраста и пола для определения BMR (базового метаболизма), что делает ее точным расчетом при определении ваших потребностей в калориях. Это уравнение достаточно точно для всех, кроме очень мускулистых или очень тучных людей.

  Ваш BMR – это количество калорий, которое ваше тело сжигает для всех ваших ежедневных функций организма, включая пищеварение, контроль температуры, кровообращение, дыхание, восстановление клеток и любой другой метаболический процесс, осуществляемый вашим телом каждый день. Это не включает упражнения.

  Рассчитайте свой BMR по следующей формуле

  Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в килограммах) + (5 x рост в сантиметрах) — (6,8 x возраст в годах) Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в сантиметрах) — (4,7 x возраст в годах)

  Примечание: 1 дюйм равен 2,54 см 1 кг равен 2,2 фунта

  Зная свой BMR, рассчитайте свой TDEE (общий ежедневный расход энергии) путем умножения вашего BMR на один из следующих факторов активности.

  Малоподвижный образ жизни равен BMR, умноженному на 1,2 (мало упражнений или их отсутствие, работа за столом) Малоподвижный образ жизни равен значению BMR, умноженному на 1,375 (легкие упражнения/занятия спортом от 1 до 3 дней в неделю) Умеренно активный соответствует BMR, умноженному на 1,55 (умеренные упражнения/занятия спортом от 3 до 5 дней в неделю) Очень активный соответствует BMR, умноженному на 1,725 ​​(тяжелые упражнения/спорт от 6 до 7 дней в неделю) Чрезвычайно активный, соответствует BMR, умноженному на 1,9(тяжелая ежедневная зарядка/спортивно-физическая работа или двухразовая тренировка, марафон, футбольный лагерь, конкурсы).

  Результат этой формулы дает вам количество калорий, которое вы можете съедать каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем ваш итоговый TDEE.

  Пример для 30-летней женщины весом 176 фунтов и ростом 5 футов 6 дюймов, умеренно активной:

  655+ (9,6 x 80) + (1,8 x 168) — (4,7 x 30) 665+ 768+302-141 = 1594 калории в день.

  Теперь умножьте BMR 1594 на коэффициент активности, чтобы узнать TDEE:

  Ей нужно 1594 x 1,55 = 2470,7 калорий в день, чтобы поддерживать свой прежний вес.

  Подсказка

  • Здоровый способ начать свой план по снижению веса — это начать с необходимых калорий, если вы были всего на 5 или 10 фунтов меньше, чем сейчас. Например, если вы в настоящее время весите 250 фунтов, то оцените потребность в калориях на 240 фунтов. Слишком жесткие ограничения затрудняют выполнение плана по снижению веса. Разумный план снижает потребление калорий, в то же время сохраняя их достаточными для потребностей вашего организма.

    Когда вы станете более активными, вы будете сжигать больше калорий. Просто вам проще стать более активным, чем обходиться без большего количества еды, чтобы добиться такого же снижения калорий. Для вашего здоровья действительно лучше сжигать жир, чем морить его голодом.

  Совет

  • При слишком низком потреблении калорий мышечная масса расщепляется на энергию, уровень метаболизма начинает снижаться после 3 дней низкокалорийного питания, и вы рискуете получить дефицит питательных веществ, усталость, раздражительность и вялость. Кроме того, вы настраиваете себя на восстановление жира, если вдруг снова начнете есть, как раньше.

    Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий ниже нормы. Вы должны пытаться снижать количество калорий постепенно, потому что внезапное снижение может вызвать замедление вашего метаболизма.

    Здоровая цель похудеть – терять не более 1/2–2 фунтов в неделю. Потеря более 2 фунтов в неделю может затруднить постоянное удержание веса. Вы никогда не должны сокращать потребление менее чем до 1200 калорий в день без наблюдения вашего лечащего врача.

    Прежде чем приступить к выполнению любого плана по снижению веса или плана питания для похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

  Каталожные номера

  • Сжигаем жир, питаем мышцы; Том Венуто; 2003
  • На сколько калорий нужно похудеть
  • Калькулятор калорий — Ежедневная потребность в калориях

  Writer Bio

  Патрисия Томаскович проработала медсестрой 21 год, последние 11 лет специализируясь на родах.