Занятия с эспандером — 72 фото
Resistance Band
Упражнения с экстендером резинка для мужчин
Упражнения для поясницы с эспандером
Упражнения с эспандером для женщин
Тренировка с лентой для фитнеса
Спортивная фотосессия в студии
Лента эспандер для фитнеса упражнения
Девушка спорт
Занятие с резинкой для спины
Упражнения КС экспандеом
Набор эспандеров Resistance Bands
Девушка с эспандером
Упражнения с ленточным эспандером для женщин
Тренажер Portable Pilates Studio
Эспандер для тренировки спины /l1013j/
Resistance Band Full body Workout
Упражнения с резиновыми экспандерами
Упражнения с эспандером для мужчин
Эспандер для тренировки спины /l1013j/
Эспандер для тренировки спины /l1013j/
Эспандер универсальный Nike Accessories Universal упражнения
Resistance Bands упражнения
Упражнения с эспандером для спины
Упражнения с резинкой
Упражнения с трубчатым эспандером
Упражнения с эспандером для спины по бубновскому
Джиллиан Майклс с эспандером
Эспандер для фитнеса Икс Bradex
Эспандер восьмерка упражнения
Эспандер резинка для фитнеса упражнения
Эспандер одинарный Resistance Trainer
Про тренды на занятия спортом с резинками
Эспандер для тренировки спины /l1013j/
Резиновые петли спортивные с сопротивлением 500кг
Упражнения с эспандером для спины
Приседания с эспандером
Elastic Resistance Band
Power Resistance Bands упражнения
Эспандер восьмерка упражнения
Набор эспандеров Power Resistance Bands JT-003
Универсальный тренажер Revoflex Xtreme
Мужчина с эспандером
Тренажер Portable Pilates Studio упражнения
Эспандер ленточный 208 см.
упражнения для мужчин
Набор эспандеров Resistance Bands
Упражнения с лентой
Fitness Resistance Bands
Exercise Resistance Belt фитнес резинки набор 5
Эспандер лента упражнения
Упражнения с лентой
Стойка f&n Sport FN-b0223638
Резинка для фитнеса
Эспандер бабочка упражнения
X-Factor тренажер
Упражнения с эспандером
Портативный тренажерный зал BODYGYM
Занятия с резинкой для фитнеса
Упражнения с ленточным эспандером для женщин
Спортивная девушка с эспандером
Эспандер универсальный Torneo упражнения для женщин
Эспандер универсальный Iron Master ir97606
Резинка для фитнеса для рук
Резиновый жгут для тренировок
Девушка с эспандером
Эспандер LIVEUP Chest Expander
Занятия с эспандером
Тренировка с эспандером
Эспандер это универсальный фитнес снаряд, который повсюду можно носить с собой.
В данной статье мы подготовили для Вас эффективный комплекс упражнений, который поможет добиться идеальной фигуры без тренажерного зала.
Упражнения с эспандером для ягодиц и бедер
В отличие от штанги, резиновые амортизаторы задействуют все мышечные волокна, благодаря чему Вы быстрее достигните желаемого результата. Среди базовых упражнений наиболее эффективны выпады и приседания, а из изоляционных идеально подходит отведение ног.
Приседания
Исходное положение:стоим с ровной спиной, колени слегка согнуты, носки смотрят в стороны. Становимся на эспандер и заводим его ручки за плечи.
Техника выполнения: делаем глубокие приседания с фиксацией в нижней точке. Стараемся, чтобы колени не выходили за уровень носков, для чего при движении максимально отводим таз назад. Делаем 4 подхода по 12 повторений, с перерывом 30-60 секунд.
Отведение ног
Исходное положение: фиксируем на ногах эспандер «восьмерку», обычный или круглый амортизатор.
Упираемся в пол руками и одним коленом.
Техника выполнения: медленно отводим ногу назад, после чего приставляем в исходное положение. Корпус должен оставаться неподвижным. Выполняем 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу, с небольшим отдыхом.
Выпады
Исходное положение: становимся на эспандер одной ногой. Стоим ровно, слегка согнув ноги в коленях. Смотрим строго перед собой.
Техника выполнения: касаемся коленом свободной ноги пола и медленно возвращаемся в исходное положение. Не заваливаем корпус вперед и не выводим колено за уровень носков. На каждую ногу делаем по 3 подхода по 10 повторений, с отдыхом по 30-45 секунд.
Комплекс упражнений для спины
Упражнений для мышц спины очень много, но лишь некоторые являются полезными и эффективными для девушек. Для развития верха и широчайших мышц лучше всего подходит упражнение с тягой отягощения к поясу, которое оттачивает фигуру и строит пропорции относительно талии. А для проработки поясничного отдела и разгибателей позвоночника нет ничего лучше становой тяги на прямых ногах.
Тяга эспандера к поясу
Исходное положение: встаньте одной ногой на резиновый эспандер, другой сделайте один шаг назад. Прогните спину и наклонитесь вперед.
Техника выполнения: тянем локти вдоль тела, в верхней точке сводом лопатки и медленно возвращаем в исходное положение. Сохраняем естественный прогиб в пояснице, смотрим вперед и вниз. Для хорошей проработки всей спины достаточно 4 подхода по 12 раз, с отдыхом до одной минуты. Можно делать как двумя руками, так и поочередно.
Становая тяга с амортизатором
Техника выполнения: плавно опускайтесь вниз. По мере отведения таза назад немного наклоняем корпус вперед. Ноги от ступней до колена оставляем в зафиксированном положении. Когда кисти рук дойдут до уровня ниже коленной чашечки, мощно выпрямляемся, выводя берда вперед до исходного положения. Делаем 3 подхода по 8-12 раз, с отдыхом по 30-60 секунд.
Комплекс упражнений для груди
Для тренировки женской груди подходят только упражнения на её верхнюю часть, которую называют воротниковой зоной.
Именно они подтягивают грудь и прорисовывают зону декольте.
Жим эспандера
Исходное положение: заводим амортизатор за спину, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, лопатки сведены, грудная клетка приподнята. Линия эспандера и всей механики движения должна проходить на уровне чуть ниже шеи.
Техника выполнения: на выдохе жмем ручки эспандера перед собой (или вверх, если упражнение делается лежа), в крайней точке делаем фиксацию на 1 секунду, опускаем отягощение медленно.
Дельтовидные мышцы
Проработанные дельтовидные мышцы делают верх спины более отточенным и визуально уменьшают талию. Чтобы подогнать свою фигуру под желанные пропорции, надо особое внимание уделять среднему пучку дельт.
Разведение рук с эспандером в стороны
Исходное положение: становимся на эспандер двумя ногами, кисти руки находятся внизу и прижаты к корпусу. Стоим ровно, лопатки немного сведены, смотрим вперед.
Техника выполнения: выводим руки в стороны, до уровня чуть ниже дельт.
В верхней точке кисти должны находиться на линии выше локтей. Медленно опускаем до исходного положения и повторяем движение 10 раз в 3 подходах, с интервалом в 30-45 секунд.
Как использовать 8-образную ленту
Если вы ищете инновационный способ привести себя в форму, попробуйте восьмерку! Эспандеры, такие как эспандеры в виде восьмерки, могут помочь вам выполнять множество функциональных упражнений с отягощениями, которые могут оживить устаревшую рутину, сделать ее более захватывающей и дать вам желаемые результаты!
Независимо от уровня ваших способностей, для вас найдется эластичная лента. Моя любимая полоса известна как Ultra Toner (другое название Figure 8). Мне еще предстоит найти кого-то, кому бы не бросил вызов Ultra Toner. Я помню, когда моему младшему сыну было около 9лет, и он и его друзья надевали Ultra Toner на лодыжки и бегали по подвалу, играя в пятнашки — настоящая тренировка. Но если серьезно, то эту ленту можно использовать в качестве сопротивления при выполнении множества функциональных упражнений на сопротивление.
Если вы хотите почувствовать, как горят мышцы, и добиться быстрых результатов, возьмите Ultra Toner и продолжайте читать.
Убедитесь, что вы используете правильный эспандер.
Ремешки Ultra Toner выпускаются с различными уровнями сопротивления, от легко растягивающихся до все более сложных. Желтый часто является самым легким сопротивлением для новичка. Самый популярный цвет — зеленый, который считается светостойкостью, красная полоса — средней, а синяя — высокой. Прелесть бинтов в том, что они позволяют работать как над мышечной силой, так и над мышечной выносливостью. Меньше повторений, больше сопротивления будут работать над вашей силой. Больше повторений, меньше сопротивления будут работать на вашу выносливость.
Лично я переключаюсь между зеленым и красным в зависимости от того, какие группы мышц работают и сколько повторений я планирую сделать. Лично я много занимаюсь силовыми тренировками со свободными весами, поэтому мне нравится использовать ленты для упражнений на мышечную выносливость… постоянные повторения одного и того же движения до мышечной усталости.
Чтобы определить цвет, который подходит именно вам, используйте следующее эмпирическое правило: Вы должны достичь средней или максимальной мышечной усталости между 20-30 повторениями. Если ваша группа слишком проста, вы об этом узнаете. Если это слишком сложно, вы не сможете выполнить полный диапазон движений. Держите себя в руках и держите стабильный темп.
Связанный: Мышечная сила против. Мышечная выносливость
Попробуйте эти упражнения.
- Наденьте Ultra Toner на обувь (по одной петле на каждую ногу, середина обуви), присядьте низко и сделайте шаг вправо четыре раза, а затем влево. Продолжайте делать это до тех пор, пока не устанете работать с нижней частью тела, особенно с ягодицами и бедрами. Представьте, что вы подметаете свою задницу по скамейке для пикника!
- Держите Ultra Toner на обуви и опуститесь в плие (широкая стойка, пятки вместе, носки врозь). Держите изометрическое плие, поднимая и опуская пятки, работая икрами и ногами.
Также включает основной баланс тела.
Также включает основной баланс тела.- Выпрямитесь с помощью Ultra Toner на вашей обуви; попробуйте балансировать на одной ноге, выполняя подъемы квадрицепсов, переходя в разгибания ног.
- Держите тоник Ultra Toner в руках, растяните на груди, работая над ромбовидными мышцами и средней частью спины. Балансируйте на одной ноге и используйте основные стабилизаторы тела.
- Попробуйте использовать его во время упражнений на пресс. Наденьте резинку на один ботинок, а другую ручку держите в противоположной руке. В положении лежа на спине оттяните руку и отожмите ногу, выполняя упражнения на велосипеде. Вы добавили сопротивление, и это требует баланса и связи разума с телом, когда вы толкаете и тянете.
- Имитируйте многие повседневные действия с этим браслетом, такие как гребля, накачка, шагание в сторону, продолжая повторения до усталости, вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений и сжигаете калории.
Так много преимуществ.
Эластичные ленты в целом более портативны, чем другие тренажеры. Вы можете взять их с собой в путешествие! Полосы сопротивления также доступны по цене. Нет ничего более портативного и дешевого, чем эта маленькая группа! Кроме того, эспандеры — отличная смена темпа. Важно выполнять обе формы тренировок — работать как над мышечной силой, так и над мышечной выносливостью, чтобы иметь функциональное, подтянутое и фантастическое тело!
EMERET РИСУНОК 8 СОПРОТИВЛЕНИЕ / расширитель груди Трубка сопротивления Тонизирующая лента для упражнений Сопротивление трубка — Купить EMERET РИСУНОК 8 СОПРОТИВЛЕНИЕ / грудь расширитель Трубка сопротивления Тонизирующая лента для упражнений Сопротивление трубка онлайн по лучшим ценам в Индии — Фитнес
Упражнения и фитнес
Аксессуары для фитнеса
Эспандеры
Эмерет Эспандеры
EMERET РИСУНОК 8 СОПРОТИВЛЕНИЕ РЕЗИСТЕНТУ/Эспандер грудной клетки Эспандер Тюбик Тонизирующий пояс для упражнений Тюбик сопротивления (красный, черный)
Оставьте первый отзыв об этом товаре
199 ₹
499 ₹
Скидка 60%
Спешите, осталось всего 5!
Доступные предложения
Минимальная сумма заказа 1000р. Действителен один раз на счет PaytmT&C
T&C
Узнайте больше
Доставка
Проверка
Введите Pincode
Подробности просмотра
Основные моменты
- Цвет: красный, черный
- Тип: Тонн и сопротивление.
SATRAJTRADERS
3.9
См. других продавцов
Описание
Наши эластичные ленты изготовлены из высококачественного латексного материала, достаточно прочного, чтобы выдерживать самые тяжелые тренировки. Кроме того, конструкция, препятствующая защелкиванию, позволяет растягивать эти тренировочные ленты снова и снова без снижения производительности.
