Все программы джиллиан майклс: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Лучшие фитнес-программы от Джиллиан Майклс

Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.

Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.

© jillianmichaels / Instagram

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?
  • Рассчитана даже на новичков;
  • Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
  • Великолепный результат.

Революция тела/Body Revolution

Любители фитнес-упражнений, наверняка, слышали об этой программе. Она состоит из целого комплекса тренировок, который представлен в виде 15 видеоуроков. Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка. Программа рассчитана на 3 месяца упражнений.

Почему стоит попробовать?
  • Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается;
  • Программа рассчитана на тренировку всех мышц;
  • Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.

Результаты от тренировок впечатляющие:

© jillianmichaels / Instagram

Плоский живот за 6 недель/6 week six-pack

Программа рассчитана на тех, кто хочет убрать живот и получить красивый накачанный пресс. Но, в отличие от других фитнес-тренировок, здесь нет обычной прокачки мышц. Вы будете сжигать жиры с помощью кардионагрузки, а также заниматься силовыми упражнениями. Программа имеет 2 уровня сложности, которые повышаются каждую 3 неделю.

Почему стоит попробовать?
  • Программа рассчитана на самую проблемную зону – талию и живот;
  • С ее помощью вы также сжигаете жир.
© jillianmichaels / Instagram

Убрать жир на бедрах и ягодицах/Killer Buns and Thighs

С помощью этих упражнений вы уберете жир на самых проблемных местах. Программа рассчитана на 3 уровня сложности, а также разбавлена кардиоупражнениями.

Почему стоит попробовать?
  • Единственная программа, которая эффективно борется с жиром на проблемных участках тела;
  • Помимо сжигания жира, вы будете прокачивать мышцы.

Похудеть за 30 дней/Ripped in 30

Программа состоит из 4 уровней сложности, каждый из которых рассчитан на 7 дней. Тренировки занимают 30 минут в день, являются достаточно активными и интересными. В них сочетается аэробная и силовая нагрузка.

Почему стоит попробовать?
  • Возможность сделать свое тело более подтянутым и красивым;
  • Занятия по уникальной программе, в которую включены редкие упражнения.
© jillianmichaels / Instagram

Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy

Программа рассчитана на женщин после родов. В ней предусмотрено по три 25-минутных тренировок, каждая из которых рассчитана на определенную зону: нижняя часть тела, верхняя и корпус. Тренировки чередуются.

Почему стоит попробовать?
  • Так как программа рассчитана на разные части тела, вы можете тренировать определенную зону;
  • В основе программы — легкая кардионагрузка;
  • Щадящий темп и простые упражнения.
© jillianmichaels / Instagram

Курс для начинающих/ Beginner Shred

Это идеальная программа для тех, кто только знакомится с фитнесом. Щадящие тренировки с замедленным темпом не менее эффективны, но подходят для каждого человека. Курс рассчитан на 30 дней, имеет 3 уровня сложности по 10 дней каждый.

Почему стоит попробовать?
  • Не сложная программа;
  • Имеет высокую эффективность;
  • Подходит даже тем, кто восстанавливается после травм.

Сама Джиллиан Майклс постоянно демонстрирует эффективность своих программ и выкладывает видео тренировок на официальном YouTube-канале. Она обещает высокую эффективность от тренировок, и мы ей верим.

Jillian Michaels — BodyShred — «Без труда не выловить и рыбку из пруда! »

Здравствуйте мои дорогие читатели ! Рада вас приветствовать !

Спортом я занимаюсь 16 лет , велоспорт , бег ,плаванье , тренажерный зал ,гимнастика . Всё периодически меняю или отдыхаю и ленюсь как и все 😉

Как то настал жизненный период что ушла с головой в работу ,забросила спорт , стрессы ,и даже не заметила как я набрала аж 12 килограмм ☝️

Было страшно становится на весы ♎ , не могла долго побороть страх , но всё таки осмелилась и ужаснулась!

Это и стала моей точкой отчёта !

На носу была весна ,и как и многие девчонки захотела быстро привести себя в форму по этому пошла проверенным путем это — тренировки с Джиллиан Майклс ❤️

Перепробовала их все и в разных вариациях! Но именно программа BODYSHRED оказалась одна из моих самых любимых и удобных ☝️

Во первых разработан целый план тренировок аж на 2 месяца ! Вот таблица :

Программа очень грамотно разработана , в которую включены как силовые нагрузки так и кардио.

2 дня силовых нагрузок и один день кардио ,2 дня силовых и один кардио / после выходной день.

Упражнения не приедаются, мышцы не привыкают к одним и тем же нагрузкам.

Очень удобно и есть даже один выходной в неделю для восстановления мышц.

С каждой неделей занятия будут становится все сложнее и будет увеличиваться нагрузка.

Этот комплекс занятий не для новичков , но по прошествию программы вы увидите как действительно изменится ваше тело.
Эти функциональные тренировки Джиллиан Майклс выстроила по очень эффективной схеме (3/2/1).
Что это значит ? Что занятия выстроены по такой схеме : 3 минуты силовые ,после,2 минуты кардио и после 1 минута на пресс. По такой схеме максимально можно сжечь каллории.
Все тренировки высоко эффективны.
Так же эти тренировки помогают разогнать наш метаболизм.
Эти тренировки прорабатывают все группы мышц .
👍2 дня силовые : грудь , квадрицепсы ,трицепсы ,плечи.
✔️Кардио тренировка
👍2 дня силовые : бицепсы ,спина , ягодицы.
✔️Кардио тренировка
Для занятий понадобятся гантели ,можно их заменить бутылками с водой у кого нет возможности приобрести.
Так же включены в тренировку очень много упражнений с весом собственного тела. С каждой неделей вы будете становиться всё выносливей и сильнее.
Тренировка занимает всего 30 минут . Вначале тренировок всегда разминка , а после тренировки идёт завершение — растяжка. Не игнорируйте её , она позволяем сделать мышцы более рельефными и быстрей восстановится после тренировки.

Программа очень результативная если вы совместно придерживаетесь правильного питания.

Берём за основу программу Джиллиан Майклс ❤️ , убираем 7й день выходного и делаем тренировочным днём! Убираем свою лень и все отговорки ☝️☝️☝️

Собираем все силы в кулак 👊 и говорим : Я СМОГУ!!!

Идём дальше :

Добавляем бег минимум 1 раз в 3 дня , но лучше бегаем утром 30минут и более ежедневно ☝️. Тем кому очень тяжело рекомендую начать с 15 минут и постепенно наращивать время.

Так же очень важно бегать либо специально по прорезиненной дорожке или по земле / не по асфальту ,так тяжелей и больше убиваем суставы.

Я бегала в лесу — это самый идеальный вариант!

Меньше устаешь , результат лучше ,так как дорога разная , то в гору ,то в низ , хорошо сжигаются каллории . Предварительно не принимать пищу за час/ полтора☝️

Свежий воздух ! Летом не жарко и удобно , можно заниматься в любое время дня ,так как в лесу тень и прохлада.

Идём дальше 😉👍🙈

А дальше нам нужен обруч ,а желательно 3штуки ,чем больше тем лучше ☝️

Если нет ,спрашиваем у подружек у них обязательно где то пылится без дела 😂

Начинаем крутить от 15 минут и так же наращиваем время до 60 минут ☝️

В это время можно смотреть фильм ,играть в телефоне ,читать книгу ,слушать музыку , но с пользой, не теряем время ☝️

И так подводим итог по тренировкам :

✔️ Тренировка с Джиллиан Майклс по программе

BODYSHRED

✔️Бег

✔️Крутить обруч

Идём дальше 😉 :

ПИТАНИЕ :

ЭТО 50 % вашего успеха !

Мне помогает питание 2 вариантов , ими с вами я и поделюсь . Первый самый распространенным

Первый :

✔️ Завтрак :

Сложные углеводы + белок

Редко добавляю не много фруктов

( молоко миндальное + гранола+ фрукты)

Обед :

Сложные углеводы + белок+ клетчатка

( рыба+ каша+ салат) ( рыба+каша+салат+ тофу) ( рыба+ салат+ гречневый хлебец) (каша+ овощи+паровые куриные котлеты) (рыба+ каша+салат) ( зелень+ кусочек цельнозернового хлеба + овощной бульон+ мясо козлёнка )

Картофель не едим ☝️

( вареное яйцо + овощи+ паровая куриная котлета + кусочек цельнозернового хлеба) (рис + говяжье мясо+ салат)

Ужин :

Белок + клетчатка

Второй вариант:

✔️ Постное меню / отдаём предпочтение белковым продуктам таким как : веганский протеин ; бобовые ; отличный продукт Фучжу( много белка , хорошо утоляет голод и на долго )

грибы; спаржа; капуста всех видов, орехи в малых количествах .

Убираем все фрукты ! Или кушаем мало в первой половине дня.

Примеры :

( овощной суп пюре + зелень+ смесь орехов и семян) (веганский протеин + растительное миндальное молоко) ( смесь овощей + зелень+ Фучжу) ( смесь семян и орехов + тёртая морковь+ корень сельдерея+ зелёное яблоко ) ( овощная смесь + Фучжу) ( десерт : 2/3 ч.л. маракуйя + сахарозаменитель+ теплая вода)

✔️Скачиваем программу счётчик каллорий .

Рассчитываем свою норму каллорий с учётом дефицита ☝️

✔️Вписываем всё что кушаем за целый день ☝️

Не приглашаем ☝️

В идеале питаться на 1200/1300 каллорий ☝️

К этому и стремимся .

Так же убираем всю молочную продукцию ❌

Добавляем массаж , его можно делать дома самостоятельно на выбор :

✔️Медовый

✔️Баночный

✔️Сухой ( щеткой )

Смотрим в Ютубе как делать эти массажи в домашних условиях и выбираем подходящий для вас вариант ☝️

Хоть я не очень верю в эффективность антицеллюлитных кремов , но всё же хуже не будет ,в борьбе все средства хороши 😉☝️Пользуемся разными кремами от целлюлита и выбираем своего любимчика .

Лично мне приглянулась бюджетная белорусская линия , » баня,сауна, массаж» , наносила этот крем перед бегом ,ноги и ягодицы горели🔥

✔️В идеале у кого есть возможность , пройти курс душа «Шарко» ☝️

Это реально стоящая процедура ,и очень эффективная , рекомендую присмотреться. Убирает апельсиновую корку , помогает ускорить процесс похудения ( у меня жир таял на глазах ) , подтягивает кожу ,улучшает настроение , бодрит и тонизирует . После этой процедуры я летала как на крыльях , ощущение как за ново на свет родилась😉👍😂

По максимуму расходуем каллории и по минимуму кушаем , больше пьём ( вода / чай / кофе / без сахара / можно сахарозаменители )

Это и есть моя формула успешного , экспресс похудения 😉👍

 

Девчонки всем удачных достижений своих целей 😉

Будьте всегда красивы и любимы ❤️

Надеюсь мой отзыв вам был полезен ☝️👍

Michaels jillian 30 Day. Кто такая Джиллиан Майклс

Michaels jillian 30 Day. Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

  • «Плоский живот за 6 недель»;
  • «Стройная фигура за 30 дней»;
  • «Убийца бедер и ягодиц»;
  • «Нет проблемным зонам».

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

  • удобная одежда
  • гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
  • пара гантель

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней».

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

Jillian michaels 30 Day shred leve. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.


(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество
уровней
Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки25 минут
(30 дней)
3 уровня Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровень Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровень Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровня Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота30 минут
(45 дней)
2 уровня Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения30 минут2 уровня Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровня Средняя
Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровня Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки30 минут
(30 дней)
4 уровня Низкая
Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(90 дней)
6 уровней Средняя
Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровня Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровень Низкая
Yoga Inferno Силовая йога для похудения30 минут2 уровня Высокая
Hard Body Тренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровня Высокая
Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровня Низкая
One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровень Высокая
Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровень Высокая
BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(60 дней)
4 уровня Высокая
Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровня Средняя
10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровень Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровень Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/jillian-michaels-30-day-shred-leve-opisanie-sistemy

Jillian michaels ripped in 30 wee. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней» .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программ е здесь .

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 1/30 day shred: level 1 Routine jillian michaels

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн


Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса. Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

  • Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
  • Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
  • Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
  • Воскресенье — выходной.

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов, о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке. Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Стройная жизнь — худеть легко!

Как правильно выходить из кефирной диеты

Массаж банками от целлюлита в домашних условиях видео

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Салат «Шопский» рецепт приготовления с фото

Как сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Забудете, что такое вкусная еда

Просто есть еду, бедолаги, вам теперь нельзя. Теперь вы только заправляетесь правильными нутриентами, чтобы одновременно набирать мышечную массу и избавляться от жировой прослойки.

Особого разнообразия в диете не будет. Как бы вам объяснить… вот вы своей собаке сыпете один и тот же собачий корм в миску? Каждый день? Всю ее жизнь?

Так вот, этот ее корм – по сравнению с вашей новой, бодибилдерской диетой – невероятный деликатес, который еще и прикольно хрустит. Все, что вы едите с этого момента и до последнего в жизни подхода, будет отвечать мучительно короткому списку требований: много белка, мало углеводов, мало жира, мало вкуса.

И вам больше никогда, никогда в жизни не отведать старого доброго сахара. Вместо этого будете поглощать столько искусственных подсластителей, что каждый год придется проходить обследование печени.

Преимущества методики Jillian Michaels Bodyshred

  1. Программа уже разработана и опробована, она рассчитана на 2 месяца. Следовательно, вам не нужно заниматься подбором различных тренировок для своего тела.
  2. Грамотное распределения физической нагрузки для вашего тела.
  3. Чередования занятий. Каждые 14 дней программа меняется, что не дает телу свыкнуться с нагрузками.
  4. Для этой методики похудания достаточно обычных гантель. Не нужны дорогие тренажеры, которые захламлят вам комнату.
  5. Продолжительность всего 30 минут в сутки, благодаря программе «BodyShred» от Джиллиан Майклс ,вы потеряете лишний вес, подтяните свое тело всего за 2 месяца.
  6. Джиллиан не дает мышцам тела привыкнуть к нагрузкам, все время поднимает планку нагрузок.
  7. Программа новая и очень эффективная! Многие стремятся ее пройти, что бы добиться самых лучших результатов.

Недостатки методики «BodyShred» от Джиллиан Майклс

  1. Методика очень сложна и не всем под силу. Если ты новичок, то стоит задуматься о другой программе с Джиллиан Майклс.
  2. «BodyShred» напоминает программу «Body Revolution», но она немного сложнее и интенсивней.
  3. Если у вас проблемы со здоровьем, то эта программа не для вас, потому как у нее очень сложный ритм. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

План тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой

с чего начать. План на год!

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видеопрограммах.

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ и посмотреть видео занятий. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.


Beginner Shred

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму. 2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней — это самая первая тренировка Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.


30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим. 3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Cardio
  • ВТ и ПТ: Killer Abs
  • СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).


Ripped in 30

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Killer Abs


Killer Abs + Killer Buns & Thighs 5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.


Body Revolution 7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

  • ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
  • ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
  • СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.


One week shred + Yoga Inferno + Нет проблемным зонам 9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.


BodyShred 11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

  • ПН и ЧТ: Killer Body
  • ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
  • СР и СБ: Hard Body


Killer Body + Hard Body + Ускорь метаболизм

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

Программа Джиллиан Майклс: ее комплекс тренировок и диета для создания стройной фигуры и похудения

Джиллиан Майклс — американский персональный сертифицированный тренер и высококвалифицированный эксперт в вопросах фитнеса и диеты. Она приобрела популярность после участия в телешоу The Biggest Loser, где выступала тренером, и запомнилась зрителям жёстким, но очень результативным наставником.

Джиллиан является автором многочисленных фитнес-программ для похудения, которые включают в себя круговые тренировки трёх уровней сложности.

Большой плюс физических занятий с Джил состоит в том, что весь комплекс можно выполнять дома в удобное для вас время. Для лучшего результата вместе с зарядкой нужно соблюдать диету. Основа диеты Джиллиан Майклс состоит в том, чтобы избежать продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Но стоит учесть, что для каждого человека необходим индивидуальный план питания в соответствии с его метаболизмом.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Одной из самых востребованных тренировок является «Стройная фигура за 30 дней». Эта тренировка есть на просторах интернета в свободном доступе с переводом на русский язык. Продолжительность занятий программы составляет один месяц.

Рассчитана эта программа на новичков. Курс упражнений включает в себя три уровня по 10 дней каждый. Каждая тренировка длится 24 минуты. Между уровнями рекомендовано делать один-два выходных.

На видео с Джил занимаются две помощницы, одна из которых делает облегчённый вариант упражнения, а вторая — более сложный. Это позволяет самостоятельно подобрать для себя допустимый режим. Каждый уровень даёт нагрузку почти на все группы мышц, но за счёт постоянной смены упражнений мышцы почти не привыкают к нагрузке, что благоприятно воздействует на жиросжигающий эффект.

Следует учесть, что каждый уровень значительно сложнее предыдущего, поэтому начиная заниматься по данной программе, рекомендовано начинать курс с первого уровня и заканчивать третьим. Каждый цикл упражнений состоит из трёх разминок, за которыми следуют шестиминутные сегменты упражнений. Каждое сегмент проходит в сумасшедшем ритме и делится на несколько этапов:

  • Силовая тренировка — 3 минуты.
  • Кардио — 2 минуты.
  • Пресс — 1 минута.

Для выполнения упражнений потребуются гантели весом 1−2 кг. Выбирать нужно удобный для вас вес. Так как многие упражнения проделываются лёжа или сидя, комфортнее всего будет приготовить резиновый коврик или мат для йоги. Для того чтобы уберечь свои голени и голеностопы, лучше всего проводить занятия в спортивной обуви.

Во время тренировок не следует пренебрегать разминкой и заминкой. А также следует обращать внимание на технику выполнения упражнения — от неё зависит дальнейший результат и состояние вашего здоровья.

В своих видео Джил подробно рассказывает, как именно нужно выполнять каждое упражнение, но если вам что-либо непонятно, следует детально изучить технику упражнений в интернете. С помощью программы упражнений «Стройная фигура за 30 дней» вы приобретёте идеальное подтянутое тело и укрепите своё здоровье.

Джиллиан Майклс: 1 уровень

Первый уровень программы даёт нагрузку на все группы мышц. После тренировки, возможно, вы будете чувствовать боль во всем теле, но это вполне нормально, так как мышцы, особенно после длительного перерыва от нагрузок, будут испытывать напряжение.

Конечным этапом каждой тренировки служит растяжка, которая благоприятно воздействует на все тело и уменьшает боли. Рекомендовано также принять горячую ванну после упражнений. Через несколько дней усердных занятий тело немного привыкнет к нагрузкам, и боль прекратится.

Джиллиан Майклс: 2 уровень

Второй уровень программы включает в себя десять дней интенсивных тренировок, направленных большей частью на грудь и руки.

По сравнению с первой частью вторая более сложная и предполагает то, что вы будете заниматься ещё усердней.

Джиллиан Майклс: 3 уровень

Третий уровень программы покажется не таким уж и сложным засчет регулярной физической нагрузки, но упражнения, представленные на этом этапе, включают в себя очень высокую нагрузку.

Уровень три рассчитан на закрепление результата. Тренируется сердечно-сосудистая система, тело приобретает красивый рельеф.

Диета Джиллиан Майклс

Вместе с комплексом занятий рекомендовано соблюдать диету. Многие знают, что работа с прессом проходит не в спортзале, а на кухне. Поэтому строго нужно следить за своим рационом, чтобы добиться максимального результата.

Основой диеты Джули Майклс, как уже было сказано выше, является необходимость исключить «антипитательные вещества» (сахара, искусственных жиров и химических добавок) и питаться только натуральными и органическими продуктами.

Существует три этапа диеты. Во время первого этапа следует вычеркнуть из рациона следующие продукты:

  1. Консерванты и красители.
  2. Глутаматы.
  3. Искусственные подсластители.
  4. Гидрогенизированные жиры.
  5. Очищенные зёрна.

На этом этапе следует сократить употребление продуктов, содержащих крахмал, таких как картофель, алкоголь, сою, консервированные и сушёные фрукты, жирное мясо и жирные молочные продукты, кофеин и консервы.

Второй и третий этапы диеты

Во время второго этапа важно ввести в рацион следующие продукты:

  • орехи и семена,
  • горох и бобы,
  • диетическое мясо и яйца:
  • ягоды,
  • тёмно-зелёные листовые овощи,
  • лук и лук-порей,
  • цветные фрукты и овощи,
  • цельнозерновые каши,
  • органические обезжиренные молочные продукты.

Третья, заключительная фаза, определяет сроки, комбинации и количество продуктов, чтобы перевести метаболизм в режим сжигания жиров и похудеть. Этот этап включает в себя приём пищи каждые четыре часа, насыщение досыта (но не переедание!), обязательный завтрак и запрет на еду после девяти вечера. От полуфабрикатов и прочих фастфудов следует строго отказаться, и принимать в пищу только натуральные продукты.

Следует заметить, что вес во время тренировок может колебаться и даже расти. Все потому, что происходит рост мышц, которые тяжелее жировых отложений. А также может случиться временный отёк нетренированных мышц, способных задерживать воду. Лучшим наблюдением прогресса в тренировках послужит сантиметровая лента. Проводить замеры можно до начала тренировок и после окончания каждого уровня.

После выполнения программы тридцатидневного курса вместе с соблюдением диеты, вы, проработав все проблемные зоны, получите идеальное тело, отличное здоровье, хорошее самочувствие и восхищенные взгляды прохожих.

Отзывы

Семь потов сошло, пока прошла этот курс. Очень хорошие упражнения. С самого начала испытывала трудности, но с каждым днём становилось все легче. Конечно, нужно делать одинаковые упражнения десять дней, но эффект от этого есть! В конце занятий делаю растяжку побольше.

Наталья

При регулярных тренировках и соблюдения правильного питания сразу заметен результат похудения! И тело очень подтянулось. Конечно, у каждого все индивидуально, но мне очень помогло.

Анастасия

Загрузка…

Комплекс упражнений для похудения всего тела. Правила диеты от джиллиан 30 дневная программа для похудения джилиан майклс

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:


Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:


Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы

Перекус (полдник)

2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай

Куриный салат с авокадо и манго

Апельсин, миндаль

Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком

Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара

Нутовая каша

Бананово-яблочное смузи

Куриное соте

Легкий обезжиренный творог, стакан ягод

Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира

Сыр моцарелла, груша

Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе

Но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера . Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

Год Название Краткое описание программ Длительность Количество
уровней
Сложность
2008
(рус.)
Аэробно-силовые тренировки 25 минут
(30 дней)
3 уровня Низкая
2009
(рус.)
Круговая силовая тренировка с гантелями 55 минут 1 уровень Средняя
2009
(рус.)
Круговая интенсивная кардио-тренировка 55 минут 1 уровень Высокая
2010
(рус.)
Аэробно-силовые тренировки с гирей 30 минут 2 уровня Низкая
2010
(рус.)
Тренировки для живота 30 минут
(45 дней)
2 уровня Средняя
2010
(рус.)
Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Средняя
2011 Тренировки для бедер и ягодиц 40 минут 3 уровня Средняя
2011 Тренировки со смешанной нагрузкой 45 минут 2 уровня Низкая
2011 Аэробно-силовые тренировки 30 минут
(30 дней)
4 уровня Низкая
2012 30 минут
(90 дней)
6 уровней Средняя
2012 Тренировки для живота и корсета 30 минут 3 уровня Средняя
2012 3 тренировки на основе кикбоксинга 20 минут 1 уровень Низкая
2013 Силовая йога для похудения 30 минут 2 уровня Высокая
2013 Тренировки с гантелями на все тело 45 минут 2 уровня Высокая
2014 Тренировки для самых начинающих 30 минут 3 уровня Низкая
2014 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка 35 минут 1 уровень Высокая
2015 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. 30 минут 1 уровень Высокая
2015 Силовые и кардио-тренировки по календарю 30 минут
(60 дней)
4 уровня Высокая
2016 Тренировки для рук, плеч, спины и груди 30 минут 3 уровня Средняя
2016 5 коротких тренировок по 10 минут 10 минут 1 уровень Высокая
2016 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. 27 минут 1 уровень Низкая
2017 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. 30 минут 1 уровень Средняя
2017

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными.

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями , вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов , чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов , желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень

Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

Диета Джиллиан Майклс — это дополнение к ее знаменитой программе «Похудей за 30 дней». Фитнес-тренер лично разработала систему питания, которая поможет быстро сбросить лишний вес и избавиться от непривлекательных складочек.

Что нужно знать для составления меню по дням?

Чтобы правильно составить меню по дням, фитнес-тренер рекомендует принять во внимание такие принципы:

  • Частое питание . Употреблять новую порцию еды нужно каждые 4 часа, чтобы не дать мучительному чувству голода вернуться. При этом Джиллиан говорит, что и наедаться до предела тоже не следует. Ваш вариант — это легкое чувство голода.
  • Равномерное получение энергии . Еда должна поступать без резких колебаний объема. Это поможет поддерживать одинаковый уровень гормонов в крови, которые отвечают за чувство голода. Первый прием пищи должен состояться по истечению 1 часа после пробуждения, а последний — за 3 часа до сна.
  • Баланс питательных веществ . Нельзя питаться одними белками или углеводами. Телу нужны все элементы, поэтому включайте их в каждый прием пищи.

Постулаты диеты учитывают все новейшие исследования в области метаболизма человеческого тела. Фитнес-тренер установила, что при составлении рациона питания нужно учитывать тип метаболизма:

  • Быстрый . Это значит, что вы одинаково быстро набираете и сбрасываете вес. В этом случае в питании особый акцент стоит сделать на постные белки, которые содержатся в сое, фасоли, сухофруктах, ядрах орехов.
  • Медленный . Это значит, что вы одинаково медленно набираете вес и избавляетесь от лишних килограммов. В этом случае стоит сделать особый акцент на сложные виды углеводов, которые содержатся во фруктах, овсяной и гречневой каше, капусте, картофеле.
  • Сбалансированный . Это золотая середина, то есть вы можете сохранять свой правильный вес, не худея и не толстея. Такой метаболизм встречается крайне редко, однако, является эталоном, к которому нужно стремиться. Достигается не только за счет правильного питания, но и занятием спортом.

Пример меню на пять дней

Существуют разные системы питания по дням. В русском издании руководства по обретению стройности фитнес-тренер отмечает, что готовые схемы разрешается сочетать любым образом. Например, на свое усмотрение можно поменять завтрак с первого дня на завтрак пятого дня. Меню на 30 дней составляется по такому же принципу: сочетаются понравившиеся блюда, или повторяется готовая схема питания каждые 5 дней.

Приведем пример меню на пять дней:

День 1

Завтрак : 2 сваренных яйца, овсяная каша;

Обед : кусок куриной грудки размером с ладонь, каша из полстакана киноа;

Полдник : полстакана нутового суп-пюре, 2-3 сырой моркови;

Ужин : небольшой кусочек жареного лосося, порция приготовленной в пароварке брокколи.

День 2

Завтрак : стакан маложирного молока, каша из стакана хлопьев из зерна грубого помола;

Обед : 140 г говядины, полстакана фасоли;

Полдник : шарик маложирного сыра, яблоко;

Ужин : баранья котлета, салат из листовых овощей и огурца.

День 3

Завтрак : 3 ломтика индюшатины, половинка грейпфрута;

Обед : кусок испеченной рыбы, любое количество салата из помидоров;

Полдник : каша из полстакана истолченной фасоли, 10 печений из цельного зерна;

Ужин : котлета из индейки, порция запеченных овощей.

День 4

Завтрак : чашка свежего йогурта, стакан ягод;

Обед : котлета из диетического мяса, пюре из картофелины среднего размера;

Полдник : четвертинка авокадо, нежирный сырный шарик;

Ужин : свиная котлета, порция приготовленных в пароварке зеленых бобов.

День 5

Завтрак : чашка обезжиренного творога, пол булочки из цельного зерна;

Обед : котлета из нежирной рыбы, большой артишок;

Полдник : 3 ломтика диетического мяса птицы, любое количество черники;

Ужин : небольшая чашка креветок, порция приготовленной на пару брокколи.

При таком режиме у вас естественным путем уйдет за месяц до 3-4 кг. Убрав вредные продукты из вашего рациона, вы оставляете только то, что действительно полезно. В результате организм получает все нужные вещества, голод исчезает, и стрелка весов без усилий ползет влево. Главное помнить, что расходовать надо больше, чем потреблять!

Топ-3 вредных продуктов по версии Джиллиан Майклс

Эта еда должна быть навсегда исключена из вашего меню. Она только вредит здоровью и фигуре. Сильно обработанная пища с множеством добавок не имеет никакой питательной ценности, но она прекрасно создает жировые складки и занимает место в желудке.

  1. Консерванты . Эти вещества отвечают за то, чтобы еда выглядела свежей и вкусной даже через пару месяцев на витрине. Они обозначаются кодами Е200 — Е299. Наиболее опасен формальдегид Е240, который есть в консервированных овощах, фруктах, джемах и соках.
  2. «Пустой» хлеб . Все вкусные булочки, багеты и пирожные из магазина относятся к этой группе. Во время обработки из зерна удаляются все полезные вещества. Хорошая альтернатива — домашняя выпечка из муки грубого помола.
  3. Усилители вкуса и красители . Эти вещества нарушают химический баланс в теле, что вызывает постоянную усталость, “спасательный круг” из жира и рост опухолей. О наличии «вредностей» говорят коды Е100 — Е182 (красители) и Е600 — Е699 (усилители вкуса и запаха). Категорически запрещены Е121 и Е123, которые часто входят в состав лимонадов, разноцветного мороженого и кондитерских деликатесов.

Две отличительные особенности диеты Джиллиан Майклс

Сбалансирование питание . Вам не надо терпеть голод, отсчитывая минуты до следующего приема пищи. Рацион будет меняться качественно, а не количественно. При этом содержимое тарелки сбалансировано и не портит здоровье, как часто бывает при экстремальных «марафонах худеющих».

Налаживание эндокринной системы . Данная система является регулятором всех процессов в организме, в том числе и набора веса. Некоторые продукты способны испортить этот встроенный механизм, и меняется концентрация гормонов в крови. В результате тело переводит энергию, полученную из пищи, в жир и расходует свои запасы крайне медленно. Следовательно, если наладить режим питания, вы создадите для организма такие условия, в которых он сам постарается убрать весь лишний вес.

Тренер уверяет поклонников, что ее системой могут пользоваться все без исключения, чтобы избавиться от лишнего веса. Пол, вес и возраст ничего не решают. Единственная оговорка — это обязательный визит к врачу-эндокринологу. Может быть так, что вы толстеете из-за нарушения химического равновесия в организме. В этом случае постройнеть вам помогут только лекарства.

Личное обращение Джиллиан к худеющим

Фитнес-тренер рассказала о принципах похудения на видео, и теперь любой поклонник диеты Джиллиан Майклс может получить информацию «из первых уст».

О чем вы узнаете:

  • причины быстрого набора веса;
  • система, которая отвечает за похудение, и как ее настроить;
  • как сохранить стройность.

Изобретение Джиллиан помогло миллионам женщин сделать реальностью свой идеальный образ. Без голодовок, жестких ограничений и однообразной пищи эта система поможет и вам получить желанный силуэт.

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому .

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными , как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, которые содержат пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

  • утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
  • в качестве первого перекуса можно использовать одно , грушу или киви;
  • на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
  • второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую…

Тренер наравне с джиллиан майклз. Тренировки с джилиан майклс для похудения

Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите. Меня такое удобство очаровало и, потягав гантельки с «Энви» , я двинулась в дальнейший путь. Его я продолжила с одной из лучших фитнесс тренеров в США Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и делюсь с вами в этом посте «Джиллиан Майклс. С чего начать?»

Джиллиан Майклс – член Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике, сертифицированный тренер, телезвезда, владелец собственной компании и, наконец, автор жестких программ похудения. Свою невероятную известность Джиллиан Майклс получила благодаря телешоу «Biggest Loser» (Огромный лузер Потерявший больше всех), откуда и сформировался образ тренера-тирана. Но поверьте, каждая тренировка с ней будет доказывать этот устоявшийся образ. К концу любой тренировки Вы будете ползти в душ и трясущимися руками протирать себя мочалкой. Лично я прошла несколько ее программ и не одна из них не оставила меня равнодушной и «сухой». Исключение составляет лишь ее занятия Йогой, но я, как человек равнодушный к Йоге, другой реакции и не ожидала.

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос:«А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

Поверьте мне – если вы будете чувствовать себя комфортно, ничего не изменится, говорит сама Джиллиан. И в этом вся Джилл.

Она дисциплинирует к постоянным тренировкам, и в скором времени без них день проходит, кажется, впустую. А первые результаты, которые появляются в скором времени, еще больше подталкивают двигаться дальше (уж поверьте моему личному опыту и отзывам миллиона девушек, которые можно найти на просторах интернета). А в совокупности с правильным питанием, тело начинает таять на глазах.

Программа так же рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких постепенно увеличивая вес гантелей, как только чувствуете, что достигаете соответствующего уровня.

30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс

Я эту программу прошла и написала свой отзыв об этой программе 30 Day Shred . Там и мои впечатления и мои выводы 🙂

4. Ripped in 30. Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклс

30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса). Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:

Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!

И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».

Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начать

План питания к этой программе описан в книге (PDF) «Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30), скачать ее, как и видео, можно с торрентов.

5. Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс. 2012 г.

В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела 🙂
В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку. Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок:

  1. 1 кардио тренировка
  2. 2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
  3. 2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

Добившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела, т.е. направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить. Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs, а для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs. Они обе хороши и отличие заключается в том, что 6 week 6 pack содержит 2 цикла, один медленный, второй быстрее, а killer abs — 3 цикла, выполняются полегче.

6. Killer Abs. Джиллиан Майклс
3 тренировки включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы. Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.

Killer Abs. Джиллиан Майклс

3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.

Джиллиан Майклс. Killer Buns and Thighs

Эта программа мной пройдена.

Мои самые любимые и одни из самых трудных и действенных программ — «Нет проблемным зонам » и «Ускорь метаболизм». Они длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом, потому что одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую. Собственно сама я так их и проходила, но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Если вы свято решили привести свое тело в форму и заняться спортом, не тратясь при этом на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и персональных инструкторов, то Джиллиан Майклс — как раз то что доктор прописал.

Популярность Джиллиан принесла ее знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней», достойные аналоги которой сложно отыскать и по сей день. Отзывы о Джиллиан Майклс как о тренере вызывают доверие, именно поэтому программа имеет огромное количество последователей.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс — фитнес-тренер с мировым именем, человек из тех, о которых обычно говорят, что они сделали себя сами. Запомнилась женщина миллионам желающих распрощаться с лишними килограммами благодаря двум программам, в которых с особой строгостью и серьезностью мотивировала людей идти на «подвиги». Джиллиан Майклс, основываясь на собственном опыте, создала огромное количество программ тренировок, которые помогают худеть тысячам людей по всему миру.

В это сложно поверить, но в возрасте семнадцати лет Джиллиан страдала ожирением и изо всех сил терпела насмешки одноклассников. Но вот школа закончилась, началась новая взрослая жизнь, в которой, как решила Джиллиан, не места жиру, проблемам со здоровьем и насмешкам окружающих.

В итоге обычное желание выглядеть на все сто набирало небывалые обороты, и со временем девушка не только открыла собственный тренажерный зал, но и стала звездой телевидения. А все благодаря тому, что подопечные самого известного фитнес-тренера Америки работают на полную мощность, ведь, если верить отзывам о Джиллиан Майклс, программа не терпит отлынивания от работы и требует полной отдачи. А что еще нужно для результата?

Стройная фигура за 30 дней

Самый популярный комплекс упражнений от Джиллиан, который помог миллионам женщин по всему миру, носит название «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан твердо уверена, что похудеть и заполучить тело мечты можно только, используя два способа в тандеме: физическая активность + сбалансированное питание. Голодовки и жесткие диеты здесь не принимаются, ведь все программы Джиллиан нацелены на стопроцентный и долговечный результат. Поэтому за хорошую фигуру придется изрядно побороться, тем более что отзывы о Джиллиан Майклс и «Стройной фигуре за 30 дней» всегда говорят о высоких результатах.

Почему система эффективна?

Люди, которые хоть раз в жизни сталкивались с видео Майклс, знают, что женщина — самый преданный фанат спорта, и все ее тренировки продуманы до мельчайших деталей. Она уверена, что только грамотное сочетания кардио- и силовых тренировок даст нужный результат.

Как похудеть за 30 дней?

Программа предназначена для начального уровня, однако подойдет и новичкам, и продолжающим. Запускать тренер рекомендует именно с этой программы, суть которой заключается в 30-минутных тренировках на ежедневной основе. Да-да, вы не ослышались, без выходных! 30 дней программы разделяются на 3 уровня, продолжительность каждого составляет 10 дней. Все потому, что по прошествии десяти дней организм уже привыкает к предложенным нагрузкам и расстается с лишними сантиметрами на теле не так охотно, как прежде. Это значит, что настало время усиливать нагрузку.

Помимо потери лишнего веса, такая ежедневная интенсивная работа благоприятно влияет на кровообращение и метаболизм. Благодаря этому, можно не боятся в будущем съесть лишнюю конфетку, ведь во время тренировок даже вредные продукты перерабатываются и выводятся быстрее обычного. Но это совсем не значит, что пора есть все, что хочется. Главное в похудении, как и в любой работе, — знать меру.

Питание

Во время соблюдения системы запрещается сидеть на диетах, ведь организму нужно получать достаточное количество энергии для ежедневных занятий. Перед началом тренировочного месяца Джиллиан настоятельно рекомендует провести ревизию холодильника и навсегда избавиться от фаст-фуда, выпечки и пирожных, газировок и пакетированных соков, алкоголя и сахара.

Когда вредные продукты будут без жалости отправлены в мусорное ведро, следует запастись нежирным мясом или рыбой, морепродуктами, горохом и чечевицей, гречкой и овсянкой, молочными продуктами с низким содержанием жира и твердыми сортами сыров. И никуда — без овощей и фруктов. Перечисленные продукты — это далеко не полный список, но это — основа рационального питания. Отзывы о Джиллиан Майклс действительно впечатляющие.

Описание программы

Программа за 30 дней» придется по вкусу не только новичкам, но и тем, кто уже имеет опыт занятий фитнесом. Вместе с Джиллиан работают две девушки, одна из которых показывает вариант упражнений для новичков, а вторая работает на полную мощность. За кем повторять упражнения — решать только вам. Некоторые женщины, которые уже прошли систему, рекомендуют для начала пройти упражнения для новичков, а затем продлить программу еще на 30 дней, чтобы проработать курс с более сложными вариантами выполнения упражнений.

Как уже было отмечено, весь курс делится на три уровня по 10 дней. Каждый уровень включается в себя нагрузку, которая прорабатывает абсолютно все группы мышц. Правила системы не предполагают отдыха, однако, если вы чувствуете, что организму нужна передышка, между уровнями можно устраивать выходной день. Но только один! 30 дней с Джиллиан Майклс — и отзыв от еще одной счастливой обладательницы будет написан.

1 уровень

Первый уровень заставит вас прочувствовать даже те мышцы, о существовании которых вы не подозревали. Зачастую из-за того, что мускулы не привыкли к таким серьезным нагрузкам, могут возникнуть болевые ощущения, но эта боль будет означать лишь то, что тело меняется, становится сильнее и красивее. Комплекс упражнений первого уровня состоит из скакалки, прыжков на месте, приседаний с жимом гантелей, отжиманий, скручиваний и выпадов. Все это совмещается с упражнениями для сердца и пресса.

2 уровень

По прошествии 10 дней первый уровень будет даваться легко, но времени расслабляться совсем нет — настал час приступать ко второму уровню упражнений. Комплекс его в разы интенсивнее, чем первый, и заставит вас изрядно попотеть. Состоит уровень из следующих упражнений: берпи, отжимания, прыжки на месте на четвереньках, глубокие выпады. Помимо силовых упражнений, никто не отменял кардио и пресс.

3 уровень

Возможно, он покажется даже проще, чем были предыдущие два, но это не потому, что Джиллиан поленилась составить комплекс упражнений поинтенсивнее. Все дело в том, что организм просто-напросто привык к тренировкам. Помимо кардио и упражнений на пресс, в комплекс входят: планка, бег в планке, отжимания в планке, прыжки с гантелями, боковая планка.

Джиллиан Майклс, «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы участниц

Как показывает практика, положительных отзывов насчитывается намного больше, нежели отрицательных. Те девушки и женщины, которым удалось сквозь боль и лень пройти уровень до конца, хвастаются своими фотографиями, которые можно увидеть ниже.

Каждая из них советует идти до конца и не думать ни о чем. А главное, спрятать весы подальше на 30 дней и работать на результат.

Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура, отзывы о которой заполнили Интернет, дает впечатляющие результаты, и они лишний раз подтверждаются фотографиями.

Джиллиан Майклс стала известной после съемок в нашумевшем телешоу «The Biggest Loser», где участники с ее помощью избавлялись от лишнего веса. Профессиональный тренер, владелица собственного фитнес-клуба, создатель линии спортивной обуви и инновационного оборудования для фитнеса, Джиллиан является примером для множества девушек.

Трудно поверить, что в подростковом возрасте Майклс сама была обременена лишним весом – при росте 158 см она весила без малого 80 кг и терпела издевки со стороны сверстников. Это ранило девушку, но закалило ее дух, и с тех пор, вознамерившись стать стройной и сильной, Джиллиан сделала спорт неотъемлемой частью своей жизни.

Наиболее популярные программы тренировок Джиллиан Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» и «Революция тела». Предлагаем рассмотреть каждую из них.

Стройная фигура за 30 дней – возможно ли это?

Методику Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» преподносят как программу для женщин, ограниченных во времени. Одно занятие длится всего 30 минут (в них входит разминка), а продолжительность курса тренировок – один месяц. Состоит программа из трех уровней сложности (по 10 дней каждый).

Первый уровень объединяет в себе силовые и кардионагрузки. Наибольшее внимание уделяется мышцам ног, плеч, спины и пресса; высокоинтенсивные упражнения чередуются с более щадящими. В своем видео Джиллиан акцентирует внимание на том, что техника упражнений может варьироваться – например, глубина приседаний зависит от состояния коленей и силы мышц ног.

Предполагалось, что на первом этапе женщины привыкнут к нагрузкам и подготовятся к более тяжелой работе. Поэтому на втором уровне присутствуют задания, включающие в себя статодинамическую нагрузку, сложные многосуставные упражнения, интенсивное кардио. Такая тренировка прекрасно прорабатывает мышцы, но вряд ли женщина, начавшая тренироваться 10 дней назад, сразу освоит столь сложную программу. Новичкам мы бы рекомендовали задержаться на первом уровне на 3-4 недели.

Третий уровень почти полностью посвящен интенсивному кардио – даже разминка становится более сложной и активной. Но особое место отводится упражнениям, комплексно укрепляющим мышцы кора – планке, «скалолазу», «лодочке». Присутствуют и сложные упражнения, требующие нешуточной сноровки – например, тяга гантели в упоре лежа. Если ваш спортивный стаж – всего 20 дней, такая нагрузка может быть чрезмерной.

Как мы видим, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть и плюсы, и минусы. А вот как быть с самим ее названием? Реально ли заполучить фигуру своей мечты всего за месяц? Маловероятно. На обложке своего DVD Джиллиан заявляет, что за 30 дней тренировок можно сбросить до 20 фунтов (около 7,5 кг). Такого фантастического результата могут добиться лишь очень тучные люди, но тренироваться столь интенсивно им категорически противопоказано.

Стать выносливее и избавиться от пары-тройки лишних килограммов за месяц можно, но добиться идеальной фигуры – нет. Это не значит, что программа не работает – просто для достижения цели нужно больше времени. Кстати, новичкам мы бы не советовали тренироваться каждый день, как предлагает Джиллиан – лучше делать это 3-4 раза в неделю. Тише едешь – дальше будешь, как говорится.

Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм»

Тренировка Джиллиан под девизом «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм» – это целых 50 минут практически беспрерывной интенсивной работы. В ней есть элементы аэробики, кроссфита (например, одна из вариаций бурпи) и даже кик-боксинга. Как обычно, Майклс уделяет много внимания мышцам кора – прямой и косым мышцам живота, разгибателям позвоночника. В конце тренировки выполняются упражнения на растяжку.

Джиллиан утверждает, что за неделю таких тренировок можно потерять до 5 фунтов, а это около 1,8 кг. Конечно, если заниматься каждый день и при этом сидеть на строгой диете, такого результата добиться можно, но здоровье вас за это не поблагодарит. Снова-таки – ложные обещания не делают тренировку бесполезной. Занимаясь 3-4 раза в неделю и соблюдая дефицит калорий, вы действительно сбросите лишние килограммы, но происходить это будет не так молниеносно.

С толку девушек сбивает название методики. Оно не означает, что с метаболизмом будут происходить какие-то чудеса – он ускорится всего-навсего благодаря повысившимся затратам энергии, и как только вы перестанете тренироваться, обмен веществ снова вернется к прежнему состоянию.

«Революция тела»

Что касается прогнозов, то программа тренировок «Революция тела» наиболее правдоподобна в этом плане. Рассчитана она на 3 месяца, и за такой срок действительно можно добиться заметных результатов.

Программа разделена на 3 фазы, каждая из которых длится 1 месяц. Первая фаза – работа над выносливостью и активное жиросжигание, вторая – проработка основных мышечных групп, третья – «шлифовка» тела. Тренировки проходят 6 раз в неделю, что для новичка многовато, а вот для более продвинутого уровня – в самый раз. Из них 2 занятия – кардио, а остальные 4 – работа над укреплением мышц.

В данной программе присутствую упражнения с эспандерами, гантелями и собственным весом. Много внимания уделено мышцам плеч, ягодиц, ног и, конечно же, пресса. При этом тренировки разделены по особому принципу – мышцы задней и передней частей тела тренируются в отдельные дни, что позволяет им в достаточной мере восстанавливаться.

Style Итог

Беспрекословно доверять громким многообещающим слоганам – не лучшая стратегия. Фильтруйте информацию и ищите в ней рациональное зерно – только тогда она будет вам полезна. Тренировки Джиллиан Майклс – отличный выбор для тех, кто хочет поддерживать себя в форме и улучшать фигуру, не выходя из дома, но не стоит ждать заявленных чудес. К тому же, не забывайте следить за питанием – никакие нагрузки не помогут вам похудеть, если вы не создадите дефицит калорий.

Любая регулярная тренировка поможет похудеть, улучшить состояние кожи, мышц и даже сосудов. Но вот тренировка «Фигура за 30 дней Джиллиан Майклс» даст не стандартный результат – вы станете настоящим поклонником ее системы, а регулярные .

Самая популярная программа , состоящая из 3 уровней сложности. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. В первые дни многие чувствуют большую нагрузку, упражнения даются с трудом, но к концу десятидневного цикла чувствуешь себя значительно легче. И вот тут то и подходит черед второго этапа.

Судя по отзывам, многим тяжелее всего дается именно второй уровень программы, тогда как во время третьего чувствуешь себя уже профи. Если и вам тяжело дается второй этап, не останавливайтесь и не прерывайте занятия, ведь полученный результат этого стоит!

Сами занятия длятся недолго, около получаса. Перед каждым занятием идет активная разминка, нужно качественно разогреть мышцы и связки, подготовить организм к упражнениям.

Затем начинаются 18 минутные интенсивные занятия. Они также имеют структуру: 3 минуты выполняются силовые упражнения, 2 – кардио (то есть те, в процессе которых активизируется работа сердца) и завершает цикл 1 минута нагрузок на пресс.

Затем обязательно несколько минут тренер уделяет растяжке.

Помимо того, что после таких нагрузок с Джиллиан Майклс, нет проблемным зонам можно сказать уже , еще и происходит оздоровление организма.

Джиллиан Майклс за неделю

На видео с Джиллиан работают две девушки, одна делает программу по более сложному варианту, другая – более простому. И вы сами можете решать, на какую из помощниц ориентироваться .

Для выполнения курса потребуется всего лишь две гантели (от 0,5 кг и выше), хотя можно применять и бутылки с водой. Желательно по ходу тренировок увеличивать вес гантелей.

Джиллиан Майклс видео на языке оригинала звучит более мотивирующее и лучше настраивает на тренировку. А вот в русскоязычной версии голос звучит несколько монотонно, что сбавляет настрой. Это мнение многих пользователей. В любом случае, вам нужно разобраться в технике выполнения самих упражнений, а уже потом выбирать закадровый голос.

Сами занятия проходят быстро и отлично подготавливают тело к более тяжелым нагрузкам.

Джиллиан Майклс: уровни, питание и режим

На каждом из уровней возникают новые задачи и вопросы.

Так, на первом, максимально простом уровне, организм испытывает стресс от и абсолютно нового образа и ритма жизни. Мышцы входят в тонус, изменяется нагрузка на сердце, легкие и печень.

В этот период важно поддержать организм. Строго запрещены монодиеты. Нужно питаться полноценно и разогнать метаболизм частыми приемами пищи. Не стоит забывать и о питьевом режиме.

Вторая десятидневка по Джиллиан дается сложнее из- за новых нагрузок. Но в этот период организм не испытывает стресс, он начинает входить в режим избавления от лишнего. Ведь вы питаетесь полноценно, он не испытывает голода, а нагрузки делают тело сильнее и здоровее. В этот период важно не срываться, а продолжать кушать много овощей, фруктов и нежирного мяса.

Третий период способствует закреплению полученных результатов. Мышцы, сосуды, связки уже достаточно развиты и подготовлены, обменные процессы идут в должном порядке, все ненужное и . В конце этого этапа нужно начинать либо с начала, тем самым изменив курс воздействия, либо усложнить, подобрав более интенсивную программу.

Джиллиан Майклс — отзывы

Обычно за тренировки с Джиллиан . И при этом возникает масса вопросов: «Как питаться до и после занятий?», «Как пить воду?», «Сколько калорий уходит за тренировку?», «Можно ли совмещать тренировки с Джиллиан Майклс и кормление грудью?».

Спешим ответить на эти и некоторые другие вопросы.

  1. Сама Джиллиан советует уделить питанию немного больше внимания, чем самим тренировкам. Идеально будет съесть что-то белковое за час до занятия и через час или полтора после. Так, можно смело съесть творог с ягодами или фруктами, омлет с овощами, паровую брокколи с куриной грудкой.
  2. Специалисты рекомендуют выпивать за два-три часа до тренировки две чашки воды и чашку непосредственно перед занятиями. Во время интенсива пейте часто и небольшими глотками, в идеале – 0,75-1 литр воды.
  3. Во время получасовой интенсивной и комбинированной тренировки сжигается около 200-300 калорий. Их количество напрямую зависит от уровня сложности нагрузки и мышечной массы человека.
  4. Если вы кормите грудью и уже хотите меняться в лучшую сторону, вы, однозначно, молодец. Исследования доказывают, что физические нагрузки даже очень полезны для лактации и общего состояния мамы. Но все же лучше отказаться от очень интенсивных тренировок, не стоит перетруждаться до полуобморочного состояния. Поэтому, из всей программы Джиллиан Майклс 1 уровень будет идеален именно для кормящих. Также можете разбивать получасовое занятие на две 15-минутных тренировки.
  5. Программа американки уникальна не только своей эффективностью, но и разнообразием нагрузок. Это позволяет не просто худеть, но и подкачивать и приводить в идеальное состояние пресс, попу и ножки. Поэтому, если цель — не сброс веса, а именно подкачка тела – с Джиллиан Майклс стройная фигура гарантирована.

Джиллиан Майклс: 6 недель

Помимо своей самой популярной 30-ти дневной программы, тренер выпустила еще несколько эффективных и реально действующих комплексов.

Ripped in 30 — так называется одна из новейших программ. Состоит она так же из 30-ти дней, но она включает 4 цикла по 7 дней. Длятся циклы по 35-35-31-33 минут, соответственно.

Каждый цикл состоит из 3 минут силовых, 2 минут кардио и 1 минуты на пресс. Остальное время отведено на разминку и растяжку в начале и конце интенсива.

Джиллиан Майклс — американский персональный сертифицированный тренер и высококвалифицированный эксперт в вопросах фитнеса и диеты. Она приобрела популярность после участия в телешоу The Biggest Loser, где выступала тренером, и запомнилась зрителям жёстким, но очень результативным наставником.

Большой плюс физических занятий с Джил состоит в том, что весь комплекс можно выполнять дома в удобное для вас время. Для лучшего результата вместе с зарядкой нужно соблюдать диету. Основа диеты Джиллиан Майклс состоит в том, чтобы избежать продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Но стоит учесть, что для каждого человека необходим индивидуальный план питания в соответствии с его метаболизмом.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Одной из самых востребованных тренировок является «Стройная фигура за 30 дней». Эта тренировка есть на просторах интернета в свободном доступе с переводом на русский язык. Продолжительность занятий программы составляет один месяц.

Рассчитана эта программа на новичков. Курс упражнений включает в себя три уровня по 10 дней каждый . Каждая тренировка длится 24 минуты. Между уровнями рекомендовано делать один-два выходных.

На видео с Джил занимаются две помощницы , одна из которых делает облегчённый вариант упражнения, а вторая — более сложный. Это позволяет самостоятельно подобрать для себя допустимый режим. Каждый уровень даёт нагрузку почти на все группы мышц, но за счёт постоянной смены упражнений мышцы почти не привыкают к нагрузке, что благоприятно воздействует на жиросжигающий эффект.

Следует учесть, что каждый уровень значительно сложнее предыдущего , поэтому начиная заниматься по данной программе, рекомендовано начинать курс с первого уровня и заканчивать третьим. Каждый цикл упражнений состоит из трёх разминок, за которыми следуют шестиминутные сегменты упражнений. Каждое сегмент проходит в сумасшедшем ритме и делится на несколько этапов:

  • Силовая тренировка — 3 минуты.
  • Кардио — 2 минуты.
  • Пресс — 1 минута.

Для выполнения упражнений потребуются гантели весом 1−2 кг . Выбирать нужно удобный для вас вес. Так как многие упражнения проделываются лёжа или сидя, комфортнее всего будет приготовить резиновый коврик или мат для йоги. Для того чтобы уберечь свои голени и голеностопы, лучше всего проводить занятия в спортивной обуви.

Во время тренировок не следует пренебрегать разминкой и заминкой. А также следует обращать внимание на технику выполнения упражнения — от неё зависит дальнейший результат и состояние вашего здоровья.

В своих видео Джил подробно рассказывает, как именно нужно выполнять каждое упражнение, но если вам что-либо непонятно, следует детально изучить технику упражнений в интернете. С помощью программы упражнений «Стройная фигура за 30 дней» вы приобретёте идеальное подтянутое тело и укрепите своё здоровье.

Джиллиан Майклс: 1 уровень

Первый уровень программы даёт нагрузку на все группы мышц. После тренировки, возможно, вы будете чувствовать боль во всем теле, но это вполне нормально, так как мышцы, особенно после длительного перерыва от нагрузок, будут испытывать напряжение.

Конечным этапом каждой тренировки служит растяжка , которая благоприятно воздействует на все тело и уменьшает боли. Рекомендовано также принять горячую ванну после упражнений. Через несколько дней усердных занятий тело немного привыкнет к нагрузкам, и боль прекратится.

Джиллиан Майклс: 2 уровень

Второй уровень программы включает в себя десять дней интенсивных тренировок, направленных большей частью на грудь и руки.

По сравнению с первой частью вторая более сложная и предполагает то, что вы будете заниматься ещё усердней.

Джиллиан Майклс: 3 уровень

Третий уровень программы покажется не таким уж и сложным засчет регулярной физической нагрузки, но упражнения, представленные на этом этапе, включают в себя очень высокую нагрузку.

Уровень три рассчитан на закрепление результата . Тренируется сердечно-сосудистая система, тело приобретает красивый рельеф.

Вместе с комплексом занятий рекомендовано соблюдать диету. Многие знают, что работа с прессом проходит не в спортзале, а на кухне. Поэтому строго нужно следить за своим рационом, чтобы добиться максимального результата.

Основой диеты Джули Майклс, как уже было сказано выше, является необходимость исключить «антипитательные вещества » (сахара, искусственных жиров и химических добавок) и питаться только натуральными и органическими продуктами.

Существует три этапа диеты. Во время первого этапа следует вычеркнуть из рациона следующие продукты:

  1. Консерванты и красители.
  2. Глутаматы.
  3. Искусственные подсластители.
  4. Гидрогенизированные жиры.
  5. Очищенные зёрна.

На этом этапе следует сократить употребление продуктов , содержащих крахмал, таких как картофель, алкоголь, сою, консервированные и сушёные фрукты, жирное мясо и жирные молочные продукты, кофеин и консервы.

Второй и третий этапы диеты

Во время второго этапа важно ввести в рацион следующие продукты:

Третья, заключительная фаза, определяет сроки, комбинации и количество продуктов, чтобы перевести метаболизм в режим сжигания жиров и похудеть. Этот этап включает в себя приём пищи каждые четыре часа , насыщение досыта (но не переедание!), обязательный завтрак и запрет на еду после девяти вечера. От полуфабрикатов и прочих фастфудов следует строго отказаться, и принимать в пищу только натуральные продукты.

Следует заметить, что вес во время тренировок может колебаться и даже расти . Все потому, что происходит рост мышц, которые тяжелее жировых отложений. А также может случиться временный отёк нетренированных мышц, способных задерживать воду. Лучшим наблюдением прогресса в тренировках послужит сантиметровая лента. Проводить замеры можно до начала тренировок и после окончания каждого уровня.

После выполнения программы тридцатидневного курса вместе с соблюдением диеты, вы, проработав все проблемные зоны, получите идеальное тело, отличное здоровье , хорошее самочувствие и восхищенные взгляды прохожих.

Отчет о программе упражнений Джиллиан Майклс —

Обзор программы упражнений Джиллиан Майклс

9,13 / 10

Краткий обзор
  • Сложность
    Средний
  • Стоимость
    Среднее значение
  • Испытательный период
    НЕТ

Джиллиан Майклс потратила большую часть своего жизнь в качестве личного тренера и советника и наиболее известна своей ролью фитнес-тренера в популярном телешоу «Самый большой неудачник».Джиллиан Майклс с тех пор написал книгу под названием «Победа за счет проигрыша: сбросьте вес», Измени свою жизнь.

Кроме того, у Джиллиан есть создал пару фитнес-программ включая ее собственную онлайн-программу по снижению веса. С тех пор, как ее телевидение приобрело огромную популярность шоу, она сосредоточилась на распространении слово о том, как похудеть в простой и эффективный способ, сделав полный и полный изменение образа жизни.

Программа похудания Джиллиан Майклс сосредоточен вокруг трех основных факторов: я, наука и пот.Вес Джиллиан Программа потерь подчеркивает, что для того, чтобы эффективно похудеть, нужно подходить потеря веса как с умственной, так и с физической точки зрения. С этой целью Джиллиан Программу похудания Майклза можно определить как «получить поддержку, правильно питаться и заниматься спортом».

На самом деле похудение — это то, что просто. «Опорный столб» Джиллиан Майклс призван обеспечить своих членов мотивацией, дисциплиной и силой в моменты слабость.Ее принцип «правильно питаться» Программа похудения фокусируется на потреблении хорошо сбалансированные калорийные продукты, которые очень питательны. Столп «упражнения» связан с сжиганием большего количества калорий на ежедневно, чтобы повысить скорость потеря веса при улучшении вашего общего здоровье и фитнес одновременно.

В целом потеря веса Джиллиан Майклс программа фокусируется на внесении изменений в ваш образ жизни, в том числе более активный и употребление цельных продуктов, которые полезны для здоровья и поддерживать активный образ жизни.Этот подход в сочетании с ее системой поддержки, оказался полезным для бесчисленного множества люди, которые хотят безопасно и эффективно похудеть.

Цель фитнес-программы

Интернет-фитнес Джиллиан Майклс программа разработана, чтобы помочь вам в постепенно худеет. Программа фокусируется по снижению веса и получению более здоровое и стройное тело с Jillian’s идеология заключается в том, чтобы похудеть включает три основных фактора — себя, наука и пот.

Онлайн-фитнес Джиллиан Майклс программа подчеркивает, что эффективный, безопасный и потеря здорового веса связана с общим изменение в вашем образе жизни. Сделав это изменение, вы создадите здоровую и подтянутую подход к тому, как вы живете своей жизнью. В приспособление к более здоровому образу жизни достигается за счет сосредоточения внимания на трех вышеупомянутые факторы, в которых «я» оценивает ваше тело и личность, «наука» соблюдение эффективного диетического плана и «пот» — это упражнение, которое необходимо дополнить диетическая порция.Кроме того, в онлайн-фитнес-программу Джиллиан Майклс входят: сообщество онлайн-поддержки.

Онлайн-программа Джиллиан Майклс включает в себя следующие позиции:

  • Инструменты и рекомендации для оценки тела
  • Интернет-журнал
  • План питания и руководство по меню
  • База данных упражнений
  • Калькулятор калорий
  • Интерактивный трекер веса
  • Видео с советами по фитнесу
  • Доски сообщений
  • Спросите Джиллиан
  • 151 упражнения для печати

Обрабатываемые основные площади

Фитнес-программа Джиллиан Майклс включает три основных направления:

Первое внимание уделяется оценке вашего тела и личность, чтобы предоставить вам полезные советы и информация о том, как достичь ваших личных целей по снижению веса.В программа использует систему анкет, чтобы определите свой индекс массы тела, свой рацион привычки, ваш текущий уровень физической подготовки, ваш поведенческие тенденции и некоторые другие компоненты, связанные с фитнесом.

С оценочными данными и базовыми вводная информация, второй фокус включает в себя диетические привычки. Джиллиан Онлайн-фитнес-программа Michaels поможет вам при расчете основной скорости метаболизма. Ваш базальный уровень метаболизма можно определить как количество калорий, которые ваше тело сжигает на ежедневно, чтобы просто поддерживать все телесные функции.Используя вашу базальную скорость метаболизма как базовый уровень, вы затем получите информацию о планы диеты и планы питания. Диетическая часть плана похудания сбалансирован и включает в себя все основные продукты питания группы. Однако точные проценты белки, углеводы и жиры будут различаться от пользователя к пользователю в зависимости от того, относитесь ли вы к категории «быстрые окислители» (функционирующие лучше на белках и жирах) или «медленный окислитель »(требующий большего количества углеводы, чтобы хорошо функционировать).

Третий основной фокус Джиллиан Центры фитнес-программ для похудения Майклс вокруг упражнений. Программа похудения помогает определить, сколько калорий вы должны гореть каждый день и еженедельно. Общее правило сосредоточено на факт, что дефицит калорий примерно 3500 калорий в неделю произведут снижение лишней массы тела на полкилограмма.

Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа предлагает информацию о том, как начать режим упражнений.Мероприятия включают упражнения, такие как бег трусцой или плавание, и база данных почти 150 упражнения, которые вы можете выбрать, когда создание вашей персональной программы тренировок. В упражнения включают модифицированные скручивания, трицепс разгибания, упражнения в положении планки и многие другие, охватывающие все основные группы мышц тела. Хотя несколько упражнений предназначены для развития бережливого производства мышечная масса и общая сила тела, все упражнений способствуют увеличению расход калорий.

Длина программы / частота

Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа является открытой с точки зрения продолжительности вы должны следовать программе. Это до к тому, что программа ориентирована на изменение распорядка дня человека на более здоровый образ жизни. С этой целью Джиллиан Майклс похудание и фитнес программа может выполняться бесконечно.

Программа предусматривает схемы питания, диетические информация, рекомендации и упражнение база данных, которая позволяет структурировать программа упражнений, ориентированная на вас, и соответствует вашему распорядку дня.Гибкость в создании личного фитнеса и программа упражнений увеличивает вероятность что вы сделаете программу частью своего образа жизни. Каждая тренировка будет зависеть от личная оценка и ваш уникальный фитнес-цели. Вы должны ожидать выполнения примерно от 30 до 60 минут упражнений в день, от 4 до 5 дней в неделю.

Все инструменты и поддержка программы товары доступны онлайн и доступны 24 часа в сутки в день, 7 дней в неделю.Онлайн-инструменты предназначены для поддержки вашего похудания и личные фитнес-цели и являются отличным ресурс для отслеживания вашего прогресса.

Эффективность / Результаты программы

Ожидаемые результаты похудания от Фитнес Джиллиан Майклс программа будет варьироваться в зависимости от вашего начального базовый уровень физической подготовки, насколько хорошо вы составьте свою личную программу похудания, ваш уровень приверженности и преданности делу, а также ваша приверженность всем аспектам веса программа потерь.

Есть много историй успеха, подробно описывающих общая эффективность Джиллиан Фитнес-программа Майклза. Вес диапазон результатов потери составляет 47 фунтов веса потеря за 19 недель до 107 фунтов потери веса через 1 год. Большинству пользователей следует ожидать как минимум скромные результаты похудания в первые месяц выполнения программы. Кроме того, ожидания должны включать сокращение процентное содержание жира в организме, увеличение общего сила тела и более стройное, подтянутое тело.В зависимости от типа программы упражнений, которую вы выполнять, дополнительные преимущества могут включать улучшение сердечно-сосудистой выносливости, увеличивает гибкость и баланс и набирает мышечную массу.

Требования к оборудованию / помещению

Для выполнения большинства упражнений предоставлено в рамках Джиллиан Майклс база данных упражнений, вам понадобится набор гантели, мяч для упражнений и пара полосы сопротивления.Чтобы продвигать увеличение суточного расхода калорий, это не особенно необходимо, чтобы вы сосредоточились исключительно на силовых тренировках, так как рентабельный бег трусцой достигнет аналогичный результат.

Большинство упражнений не требуется ничего, кроме умеренной суммы пространства. Однако, если вам неудобно выполнять наземные упражнения на жестком или шероховатая поверхность пола, возможно, потребуется покупка коврик для упражнений.

Физические требования

Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа доступна практически каждому. Программа в первую очередь ориентирована на люди, которые ищут вес программа потерь, которая поможет им проиграть вес и удержание его за счет изменения их образ жизни. Хентай игры для взрослых ПК и Mac скачать лучше, хентай премиум-класса, игры с роликами скачать бесплатно!

Упражнения без предупреждений в отношении любых конкретных травм, которые могло произойти.Таким образом, важно быть осторожно при выполнении различных упражнения, нацеленные на области тела, где вы могут быть хронические боли и боли. Рекомендуется, чтобы вы проконсультируйтесь с врачом перед начало любой программы похудания или фитнеса.

Поддержка

Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа содержит отличного клиента система обслуживания и поддержки, в которую входят:

  • Служба поддержки клиентов по электронной почте
  • Телефонная служба поддержки клиентов
  • Программа поддержки «Друзья похудания»
  • Активная доска объявлений
  • Обновления и проблемы от Джиллиан Майклз

Стоимость

Джиллиан Майклс онлайн-похудение фитнес-программа стоит примерно 4 доллара.00 в неделю. Оплата производится ежеквартально. базис, который составляет 52,00 доллара США за платеж или 208 долларов США в год. Вы получите достаточно комплексная программа поддержки, которая входит в ваше членство. Джиллиан Программа похудания Майклса не работает. включают в себя домашние тренажеры или членство в фитнес-центре. По этой причине людям может потребоваться приобрести необходимое домашнее оборудование или абонемент в фитнес-центр самостоятельно.

Кроме того, может быть стоимость связано с изменением диеты потребление здоровой диеты, питательный и хорошо сбалансированный. Вес часть потери веса онлайн-программы Джиллиан Майклс не требует диетического питания. добавки или подавители аппетита. В программа представляет наибольшую ценность для тех, кто кто ищет отличную поддержку система, которая будет поощрять и направлять их успешно похудеть и изменить свой образ жизни к более здоровому подходу.

Сводка

В конечном счете, Джиллиан Майклс онлайн Программа похудения ориентирована на тех, кто стремятся эффективно и безопасно проиграть масса. Сама программа похудения делает не вводить никаких новых или необычных подходов похудеть. Тем не менее, он обеспечивает логичный, эффективный и безопасный подход к похуданию.

Система поддержки идеальна для люди, которые обнаруживают, что сложность в поддержании мотивации, не знаете, как похудеть, или имеете ограниченное представление о том, как создать режим упражнений и здоровый, диетическое и сбалансированное питание.

Программа похудания Джиллиан Майклс будет способствовать не только сокращению излишков вес тела, но также и платформа, в которой человек может активно включать принципы, связанные со здоровым образ жизни. С этой целью Джиллиан Программа похудания Майклса подействует хорошо для людей, которые заинтересованы в изменить свой образ жизни и следовать три основных принципа, представленных программа.

Ошибка страницы не найдена, слышен.com

  • Evvie Drake: более чем

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Диета и фитнес-программа Джиллиан Майклс Шейдс Тедди Мелленкампа — Hollywood Life

Продовольственная борьба! Тренер и диетолог Джиллиан Майклс осуждает программу контроля диеты бывшей звезды RHOBH Тедди Мелленкампа, заявляя, что бывшая звезда Bravo не является экспертом в этой области.

Тедди Мелленкамп в прошлом должна была выступить в защиту своей программы «Все включено» и программы подотчетности за фитнес, и похоже, что ей снова придется это делать, как бывший тренер The Biggest Loser Джиллиан Майклс просто бросил на нее тень. 46-летний личный тренер знаменитости сказал, что у бывшего члена команды Real Housewives of Beverly Hills нет подготовки, образования и опыта, чтобы диктовать клиентам программы похудания и фитнеса.Вы можете послушать ниже на отметке 32:51:

Джиллиан появилась 24 ноября в подкасте #ADULTING с Заком Питером и Эбигейл Фрахер , где ведущие спросили ее о программе Тедди. Он предлагает клиентам работать с «тренером по ответственности», чтобы они ежедневно придерживались своего рациона и тренировок, пока клиенты не достигнут своих целей по весу. Зак рассказал о том, как программа подотчетности Тедди, а также фактор F Тани Цукербот подверглись критике за то, что они «опасны» и слишком «ограничительны».В сентябре 2020 года влиятельная личность в социальных сетях Эмили Геллис утверждала, что получила сообщения от бывших клиентов All In, в которых говорилось, что их включили в программы, потребляющие всего 500–1000 калорий в день, в то время как час кардио тренировки ежедневно.

«К сожалению, я ничего о них не знаю. Они зарегистрированные диетологи или сертифицированные диетологи? » — спросила Джиллиан, и Эбигейл сказала ей, что у Тедди и Тани есть «мнения», а не степени.Джиллиан сказала, что «я удостоверяюсь, что все, что я делаю в мире, тщательно проверено и подтверждено исследованиями», чтобы она могла с медицинской точки зрения защитить любую из своих книг, программ или видео от критиков. Она сказала, что Тедди и Таня, похоже, не консультировались с лучшими медицинскими экспертами при составлении своих программ подотчетности.

Профессиональный тренер и диетолог Джиллиан Майклс считает, что Тедди Мелленкамп должен «оставаться в своей полосе движения» и не раздавать советы по питанию, диете и здоровью, поскольку она не обучена и не является экспертом в этих областях.Фотография предоставлена ​​AP.

«Вы знаете, эти женщины не диетологи. Они не зарегистрированные диетологи. Похоже, они не сертифицированные эксперты по фитнесу, — объяснила Джиллиан Тедди и Таню. «И это не похоже на то, что у них есть все эти люди, стоящие за своей программой. И я вполне мог ошибаться — я не знаю — но это не похоже на их мнение «.

«Итак, это то место, где я бы сказал: смотри, сойди с переулка. Вы не видите, что я комментирую политику? Я не понимаю половины этих правил.Я не экономист. Я не ходил в школу, чтобы изучать внешнюю политику. Если вы понимаете, о чем я? Это не мой переулок … Я бы сказал, оставайся на своем переулке. А когда вы находитесь на своей полосе, делайте свою работу, — добавила Джиллиан.

Пока Тедди не ответил на то, что сказала Джиллиан. Но она защитила свой коучинг All In Life по диете, похуданию и фитнесу в видео в Instagram за сентябрь 2020 года. Несмотря на то, что она не диетолог и диетолог, Тедди сбросила 80 фунтов после рождения сына Cruz , 6, после того, как весы перевалили за 200 фунтов.Мама троих детей выпустила поваренную книгу All in the Kitchen в августе 2020 года с 50 «чистыми» рецептами, чтобы помочь ей дополнить ее платные услуги коучинга All In «Jump Start» и «Ежемесячно».

«Я на 100 процентов уверен в том, что мы сообщаем вам, прежде чем подписаться, что именно влечет за собой программа. Если вы хотите что-то сделать и хотите, чтобы мы отчитывались за ваши цели, мы готовы сделать это за вас. Если это не то, на что вы хотите подписаться, не стоит », — объяснила она в своем видео в IG.«Вот почему мне нравится, что мы с самого начала очень прозрачны. Мы верим в вас. Мы будем сражаться за вас, и мы знаем, что лучшее еще впереди ».

Поезд с Джиллиан — 3 месяца — Джиллиан Майклс (личный тренер)

Что в него входит?

ОДНА ИЗ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРОГРАММ ДЖИЛЛИАН!

ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе!

  • 10 уникальных 20-минутных тренировок

DAD BOD

8-недельная программа!

  • 4 тренировки по 25 минут с метаболическим циклом
  • 2 дня 20-минутных кардио-сессий активного восстановления
  • 1 день полного отдыха в неделю

ТРАНСФОРМАЦИЯ 90

Система быстрого похудения!

  • 36 уникальных 25-минутных тренировок
  • 3 прогрессивные фазы уровней физической подготовки

СВАДЕБНЫЙ ВОИН

Самый популярный учебный лагерь для новобрачных!

  • 6-недельная программа
  • 20 уникальных тренировок
  • 40 минут силовых дней
  • 25-минутные кардио-дни

ТОНКИЙ 60

Премьер-8-недельная программа Джиллиан!

  • 26 уникальных 25-минутных тренировок
  • Разработан для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала

СЕКСУАЛЬНЫЙ АБС

Затонировал абс за 4 недели!

  • 18 уникальных 25-минутных тренировок
  • Используйте схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора

СНИЖЕННЫЕ НОГИ

30 дней — длинные, стройные, сексуальные ножки!

  • 18 уникальных 25-минутных тренировок
  • Сжигайте жир, укрепляйте, тонизируйте и кондиционируйте нижнюю часть тела

НАЗАД РЕБЕНКА

Самая популярная послеродовая программа!

  • Помогите вам вернуться в свой фитнес-режим после занятий с детьми
  • Джиллиан принимает во внимание кесарево сечение / диастаз прямых мышц живота
  • Все упражнения предназначены для исцеления / восстановления вашего пресса.
  • Перед началом работы проконсультируйтесь с врачом!

КРАСИВАЯ СПИНА, СУНДУК И РУКИ

Изящное телосложение верхней части тела!

  • 18 уникальных 25-минутных тренировок
  • Более 4 недель

BOOTY BOOT CAMP

Поднимите и укрепите булочки всего за 4 недели!

  • 18 уникальных, быстрых и увлекательных 25-минутных тренировок

5K ВЫЗОВ

Пробеги свои первые 5 км всего за 8 недель!

  • Сверла ходовые
  • Силовые тренировки
  • Процедуры на растяжку

БИКИНИ BANGIN ‘BODY

Плюшки из стали и стиральной доски абс за 30 дней!

  • 12 уникальных 25-минутных тренировок
  • Более 4 недель
  • Интервалы HIIT
  • Йога
  • Пилатес движения
  • Кикбоксинг и многое другое!
Почему это важно?

Джиллиан дает вам все инструменты, необходимые для достижения успеха!

  • Мотивация
  • Подробная инструкция
  • Настраиваемые режимы упражнений
  • Подробный план питания

Ешьте вкусную здоровую пищу!

Тренировка где угодно!

Получите невероятные результаты!

Отмените в любое время!

Дополнительные примечания

Подробное HD-видео каждого упражнения

Аудиосоветы поощрения / наставничества

Начальный / средний / продвинутый уровни

Увеличить или уменьшить интенсивность

Более 550 упражнений

Работает где угодно

Сотни упражнений с собственным весом

Бесплатные ежедневные 5-минутные схемы

Полностью интерактивные индивидуальные тренировки

Интерактивные / настраиваемые планы питания

Удобные списки покупок

Сотни рецептов

Меняет музыку в соответствии с вашими движениями

Синхронизируйте тренировки с приложением «Здоровье»

Совместимость с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth

Полная возможность отслеживания

Позвольте Джиллиан Майклс привести вас в лучшую форму с помощью своего удостоенного наград приложения

Мы все знаем Джиллиан Майклс со времен ее участия в The Biggest Loser и как одного из самых жестких тренеров знаменитостей.Еще она фитнес-эксперт и лайф-коуч. Но знаете ли вы, что у нее также есть отмеченное наградами фитнес-приложение? Приложение Jillian Michaels Fitness — это именно то, что вам нужно, если вы хотите начать новый год с улучшения формы или если вам нужна помощь в выборе более здорового образа жизни. Это приложение представляет собой пожизненную подписку, которую вы можете использовать, когда захотите, чтобы вам надрали задницу! Он продается со скидкой 66% в течение ограниченного времени только для новых клиентов.

Это приложение включает в себя более 800 тренировочных упражнений, от базовых до продвинутых, от HIIT до целевых программ.Вы можете выбрать уровень физической подготовки, который вам больше всего подходит, и отрегулировать интенсивность тренировки, что очень важно, если вы только начинаете свое фитнес-путешествие. Приложение включает в себя DVD-коллекцию Джиллиан Майклс, систему Advanced Meal Planner System, аудио-тренировки для тренировок на открытом воздухе и аудио-медитации.

Объявление

С помощью этого приложения вы также сможете настроить способ тренировки. Вы можете настроить время перехода между упражнениями во время каждой тренировки, выбрать доступное оборудование для использования во время тренировки, включить собственную музыку, поменять местами и запретить упражнения из определенных тренировок, а также позволить функции Beat Sync регулировать ритм музыки в соответствии с темпом тренировка.

Приложение Jillian Michaels Fitness для фитнеса получило звездные оценки от пользователей во всем мире. Он получил 4,7 из 5 звезд в App Store и 4,5 из 5 звезд в Google Play Store. Один счастливый покупатель говорит: «Я был так взволнован, когда открыл для себя это приложение. Я неукоснительно использовал ее Ripped на 30 тренировках и был в восторге от этих результатов ».

Ad

Если ваше новогоднее решение заключалось в том, чтобы начать больше тренироваться или стать более здоровым в целом, это приложение, безусловно, поможет вам придерживаться своего решения.Получите пожизненную подписку за 149,99 долларов сегодня.

Возможны изменения цен.

Почему Джиллиан Майклс поссорилась с Тедди Мелленкампом

Джиллиан Майклс готова к бою. В среду выпускники Biggest Loser начали вражду с несколькими звездами Браво, включая Тедди Мелленкампа. Как известно фанатам, Тедди подверглась критике за ее программы All In by Teddi. Ее бывшие клиенты вышли вперед и поделились некоторыми шокирующими заявлениями.

Те же самые клиенты думают, что это «жульничество», продвигающее «голодную диету». Теперь, в новом недавнем интервью, Джиллиан поделилась своими мыслями о подотчетном бизнесе Тедди. Она считает, что бывшая звезда Настоящих домохозяек Беверли-Хиллз должна остаться в ее переулке. Джиллиан не любит, когда бывшая домохозяйка занимается фитнесом.

Джиллиан Майклс ставит олл-ин Тедди

Персональный тренер появился в подкасте #ADULTING с Заком Питером и Эбигейл Фраэр.Джиллиан Майклз раскритиковала программу подотчетности бывшей звезды RHOBH . Она заявила, что Тедди Мелленкамп не является экспертом в вопросах здоровья и фитнеса. 46-летний фитнес-фанатик утверждает, что звезда реалити-шоу не имеет опыта, образования или формальной подготовки, чтобы продавать фитнес-программы платным клиентам.

Она появилась во вторник, 24 ноября, в эпизоде, где ведущие спросили ее о скандальных программах Тедди. Клиенты работают с «тренером по подотчетности», чтобы помочь им в достижении ежедневного рациона и физических упражнений, пока они не достигнут желаемого веса.Кроме того, Зак упомянул, что программы Тедди стали слишком «опасными» и слишком «ограничительными».

«Вы знаете, эти женщины не диетологи. Они не зарегистрированные диетологи. Похоже, они не сертифицированные эксперты, — сказала Джиллиан. «И это не похоже на то, что у них есть все эти люди, стоящие за своей программой. И я могу ошибаться — я не знаю — но это не похоже на то, что они сделали ».

Звезда реалити-шоу сказала, что не комментирует политику.Зачем ей, если она «не понимает половины этих правил». Что касается Джиллиан, она не считает, что бывшая Настоящая домохозяйка должна консультировать своих клиентов по вопросам здоровья и фитнеса. Затем Джиллиан нашла несколько избранных слов для Тедди.

«Я не ходил в школу, чтобы изучать внешнюю политику. Если вы понимаете, о чем я? Это не мой переулок, — продолжила Джиллиан. «Я бы сказал, оставайся на своей полосе. А когда ты на своей полосе, делай свою работу ».

Тедди Мелленкамп защитила свои программы

Пока что Тедди Мелленкамп не ответил на замечания Джиллиан.Но она все же защитила свою программу еще в сентябре. Бывшая звезда Браво похудела на 80 фунтов после изменения образа жизни. Затем Тедди захотел помочь другим женщинам, желавшим похудеть.

«Я на 100 процентов уверен в том, что мы сообщаем вам, прежде чем подписаться, что именно влечет за собой программа», — сказал Тедди в Instagram. «Если вы хотите что-то сделать и хотите, чтобы мы отчитывались за ваши цели, мы готовы сделать это за вас. Если это не то, на что вы хотите подписываться, не стоит.Вот почему мне нравится, что мы с самого начала очень прозрачны ».

Следует отметить, что Тедди не является сертифицированным диетологом или диетологом. Она просто тренер по ответственности. Ее метод может не сработать для всех. На фоне разногласий в августе она выпустила свою кулинарную книгу All in the Kitchen , которая включает 50 «чистых» рецептов, дополняющих ее программы обучения All In «Jumpstart» и «Monthly». Стоимость запуска программ составляет 599 долларов.

Шанель Адамс увлекается реалити-шоу.Но что еще более важно, как католичка, она узнает правду из истории. Когда она не смотрит телевизор, ее часто можно увидеть читающей, практикующей йогу или проводящей время с друзьями.

Последние сообщения от Chanel Adams (посмотреть все)

My Fitness App Автор: Jillian Michaels

В настоящее время все, что мы делаем, становится цифровым, включая наши тренировки. Если вы посетите Google Play Store или Apple App Store, вы найдете множество онлайн-программ и руководств, которые позволят вам тренироваться, не выходя из дома или тренажерного зала.

Это позволит вам заменить дорогого личного тренера доступным приложением, которое даст вам точные и информативные инструкции для ваших тренировок.

Некоторые из этих приложений приобрели значительную популярность, например My Fitness от Джиллиан Майклс , потому что они предоставляют вам индивидуальные планы тренировок и видеоинструкции, а также другие ключевые функции, которые оправдывают вложенные в них средства.

Здесь мы будем говорить о My Fitness от Джиллиан Майклс, который был признан победителем конкурса Best of 2017 как в Google Play Store, так и в Apple App Store.

Действительно ли мой фитнес от Джиллиан Майклс один из лучших?

До «Моего фитнеса» от Джиллиан Майклс были и другие электронные руководства по тренировкам. Итак, почему это приложение для личного тренера было признано победителем Best of 2017? Что ж, нам было интересно выяснить это самим, и мы решили немного покопаться.

My Fitness от Джиллиан Майклс — это одно из самых популярных приложений для тренировок на рынке, потому что:

  • Предоставляет вам доступ к знаниям и опыту знаменитого тренера и фитнес-гуру Джиллиан Майклс
  • Обеспечивает более 550 уникальных упражнений, а также полные программы тренировок для каждой цели тренировки
  • Поставляется с несколькими планами питания для различных вариантов питания, которые могут быть полезными и вкусными.
  • Приложение содержит полезные функции, такие как встроенный трекер прогресса и поддержку мониторинга сердечного ритма.
  • Доступ к огромному онлайн-сообществу с более чем миллионом участников, которое поможет вам оставаться мотивированными и целеустремленными
  • Цена
  • доступна и включает 7-дневную бесплатную пробную версию с возможностью отмены подписки в любое время.

Теперь, когда мы перечислили основные функции, которые делают это приложение популярным среди мужчин и женщин во всем мире, давайте кратко рассмотрим преимущества основных функций.

Приложение: Мой фитнес от Джиллиан Майклс

My Fitness от Jillian Michaels — это приложение, которое можно найти в Google Play Store, а также в Apple App Store. Это приложение станет вашим шлюзом ко всем планам тренировок и питания, которые вы будете использовать, чтобы улучшить свою фигуру.

Что отличает My Fitness by Jillian Michaels от других фитнес-приложений, так это то, что это приложение предоставляет вам индивидуальный фитнес-план с индивидуальными ежедневными тренировками , которые полностью интерактивны.

Приложение решает, какие тренировки идеально подходят для вас, в зависимости от предоставленной вами информации и ваших стандартов физической подготовки.

Есть также полных руководств по тренировкам , которые включены для тех, кто хочет тренироваться для определенного случая.Разнообразие доступных планов питания также позволяет вам есть как полезные, так и вкусные варианты.

Приложение также дает вам выбор музыки, которая соответствует вашему настроению и тренировкам, чтобы не отставать от темпа. На момент написания этого обзора в приложении была только что представлена ​​новая функция, которая позволяет подключать монитор сердечного ритма Bluetooth для лучшего измерения и оценки уровней физической подготовки . Хорошо! Мы думали, что это было действительно УДИВИТЕЛЬНО!

Что наиболее важно, My Fitness от Jillian Michaels может использоваться мужчинами и женщинами любого уровня подготовки благодаря простой настройке тренировок и тренировок.

Программа тренировок, предоставленная Джиллиан

Согласно нашему исследованию этого тренировочного приложения, при подписке у вас есть доступ к более чем 550 уникальным упражнениям и тренировкам , которые разработаны так, чтобы их было легко выполнять и которые были интерактивными.

Приложение также позволяет узнать подробные сведения о том, какие упражнения вы будете выполнять во время данной тренировки.

Самым большим преимуществом этих 550 упражнений является то, что вам будет предоставлена ​​индивидуальная программа в зависимости от вашего уровня физической подготовки и цели, что обеспечит получение наилучших возможных результатов .

Есть также ряд эксклюзивных программ тренировок и задач, которые вы можете выполнить:

Фитнес для начинающих (30-дневный распорядок)

Это отличная программа для начинающих, которые хотят начать тренироваться с легких, веселых и выполнимых упражнений. Он идеально подходит для вас, если вы раньше не выполняли никаких тренировочных упражнений или если вы потеряли форму и хотите вернуться в форму. Это простая фитнес-программа, предназначенная для того, чтобы ваше тело и разум получали удовольствие от упражнений.

Папа Бод (8-недельный распорядок)

Это предназначено для всех отцов, которым удалось набрать лишние 10 или 20 фунтов после рождения ребенка.Программа упражнений включает в себя тренировку с метаболическим циклом, тренировку с отягощениями, HIIT-тренировку и кардио, чтобы избавиться от вялости и вывести ее из себя. Это ваш выбор, если вы хотите избавиться от тела своего отца.

Transform 90 (90-дневная программа)

Для тех из вас, кому нужно сбросить более 30 фунтов, Transform 90 может стать тренировкой, которой нужно следовать. Эта программа будет включать 36 уникальных 25-минутных программ упражнений, которые превратят ваше тело из жира в форму за 90 дней.Он работает с тремя фазами, которые разработаны, чтобы помочь вам эффективно и легко избавиться от жира.

Свадебный воин (6 недель)

Каждая будущая невеста хочет выглядеть как можно лучше у алтаря, поэтому Джиллиан разработала свадебного воина, который позволит вам выглядеть потрясающе в день свадьбы. Эта шестинедельная программа состоит из 20 тренировок, включая 25-минутные кардио-упражнения и 40-минутные силовые упражнения. Вы должны помнить об этом распорядке, чтобы выглядеть наилучшим образом в этот особенный день.

Slim 60 (60-дневный курс)

Одна из главных причин, по которой женщины (и мужчины) хотят получить My Fitness от Джиллиан Майклс, — это программа тренировок Slim 60. Эта тренировка может помочь вам стать стройнее и подтянуться, помогая сбросить последние 10-20 фунтов, которые являются самыми сложными. Он включает 26 уникальных тренировок для повышения метаболизма, каждая по 25 минут. Если вы хотите перейти от «хорошо выглядящего» к «великолепному», стоит подумать о Slim 60.

Сексуальный пресс (30-дневная программа)

Название говорит само за себя об этой программе тренировок.Если вы хотите получить сексуальный и подтянутый пресс, как Джиллиан, следуйте за ней 30-дневной рутиной Sexy Abs. Эта программа включает более 18 уникальных тренировок продолжительностью 25 минут каждая, которые предназначены для быстрого сжигания жира на животе с помощью HIIT-тренировок, а также включают упражнения, ориентированные на мышцы живота, для улучшения силы и четкости мышц живота.

Сухие ноги (30-дневная программа)

Многим женщинам трудно заставить свои ноги выглядеть сексуально, и именно здесь на помощь приходит рутина подтянутых ног.По словам Джиллиан, этот распорядок поможет вам укрепить ноги и привести их в тонус, чтобы они выглядели стройными, с уменьшенным количеством жира и увеличенной мышечной массой. Этот распорядок поможет вам стать стройными, длинными и сексуальными ногами.

Bounce Back Baby (12-недельный курс)

Рождение ребенка — это благословение, но это благословение может привести к послеродовой прибавке в весе, от которой может быть сложно избавиться. Джиллиан разработала эту программу для матерей, которые хотят вернуться в форму после родов, с особым вниманием к тем, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота.

Bounce Back Baby не только помогает вам получить плоский и подтянутый пресс, но также помогает улучшить ваши основные силы.

Красивая спина, грудь и руки (30-дневный режим)

Поза верхней части тела может повлиять на то, как мир видит вас, и эта поза указывает на физическую форму верхней части тела. Для женщин с гладкой и подтянутой верхней частью тела они создают уверенных и решительных женщин, чего мы все хотим. Эта процедура подарит вам красивую спину, грудь и руки с 18 уникальными упражнениями.

Booty Boot Camp (30-дневная программа)

Обвисшей и рыхлой попе нет места в вашем идеальном телосложении, и чтобы получить идеальную попу, вам понадобится Booty Boot Camp. В этой 4-недельной программе тренировок Джиллиан поможет вам подтянуть и поднять ягодицы с помощью 18 уникальных тренировок, каждая из которых длится всего 25 минут.

5K Challenge (8-недельная программа)

Если вы хотите быть в форме и здоровым, вам нужно иметь много выносливости и выносливости. Джиллиан предоставляет вам возможность принять участие в 5K Challenge.Эта программа поможет вам пробежать марафон на 5 км с помощью силовых тренировок, беговых упражнений и правильных техник растяжки. Повышение выносливости и выносливости окажет значительное влияние на ваше здоровье, благополучие и другие аспекты вашей жизни.

Bangin ’Bikini Body (30-дневный режим)

The perfect Bikini Body имеет плоский пресс с тугой пузырчатой ​​попкой, чего вы также можете добиться с помощью Джиллиан. Она составила этот 4-недельный распорядок дня, который включает в себя техники йоги, пилатеса, кикбоксинга и HIIT-тренировок, чтобы ваше тело было готово к пляжу.

The Gauntlet (испытание на 1 год)

The Gauntlet — это комплексная фитнес-задача, разработанная Джиллиан для всех, кто хочет выйти за пределы своих возможностей и стать быстрее, сильнее, стройнее, стройнее и сексуальнее. Задача этого распорядка постоянно меняется с тренировками, разработанными, чтобы помочь улучшить все аспекты вашего тела для достижения наилучшего возможного для вас телосложения.

Планы вкусного, питательного и здорового питания от Джиллиан

При подписке на My Fitness by Jillian Michaels вы не только получаете доступ к уникальным тренировкам, но и к планам питания, разработанным зарегистрированными диетологами и профессиональными поварами для здоровой и вкусной еды .

Вам также не нужно беспокоиться о своих планах питания, если вы веган или вегетарианец, поскольку есть отдельные блюда для разных вкусовых предпочтений.

Различные планы питания, входящие в My Fitness от Джиллиан Майклс:

  • План питания всеядных:
    Джиллиан предлагает вам план питания всеядных для тех людей, которые хотят оптимально питаться, чтобы ускорить процесс похудения и фитнеса. Этот план питания включает в себя мясо, а также овощи и фрукты, которые ускоряют обмен веществ, сжигают жир, наращивают мышечную массу и стимулируют уровень энергии.
  • Веганский план питания:
    Для всех веганов в доме Джиллиан вместе с Меган Марлоу разработали веганский план питания, который так же питателен, как план всеядных, но идеально подходит для любителей веганской еды. Были выбраны альтернативные источники белка, кальция и железа, чтобы предоставить вам вкусные рецепты для улучшения тренировок и оптимизации потери веса с помощью этого плана питания.
  • Палео / безглютеновый план питания:
    Джиллиан и дипломированные диетологи разработали палео / безглютеновый план питания, чтобы обеспечить ваше тело питательными веществами, белками и клетчаткой, необходимыми для быстрого похудения и стройности.Этот план питания не только не содержит глютена, но также помогает улучшить сжигание жира и мышечную массу, одновременно повышая уровень энергии.
  • Вегетарианский план питания:
    My Fitness от Джиллиан Майклс предлагает вегетарианцам план питания, который не включает мясо, с использованием только яиц, фруктов и овощей в качестве источника белков. Он помогает стимулировать выработку энергии, а также метаболизм жиров и повышает иммунитет. Этот план питания — хороший выбор, если вы вегетарианец и хотите нарастить мышечную массу.
  • Пескатарианский план питания:
    Пескатарианский план питания включает в себя все, например овощи, фрукты, яйца, молочные продукты и морепродукты, но не касается мяса. Он направлен на максимальное потребление фитонутриентов, чистого белка и здоровых жиров, которые дадут вам больше энергии и ускорят сжигание жира. Это отличный выбор для вас, если вы придерживаетесь пескатарианской диеты.

Истории успеха и преобразования в социальных сетях:

My Fitness от Джиллиан Майклс помог тысячам людей достичь своих целей по снижению веса и фитнесу, поэтому люди размещают в аккаунтах Джиллиан в Facebook и Instagram свои истории успеха и трансформации тела.Вот несколько вдохновляющих людей, которые показали, что довольны результатами использования My Fitness от Джиллиан Майклс:

Обзор Facebook —


Обзор Instagram —

Цена на мой фитнес, Джиллиан Майклс:

Вы можете получить подписку на My Fitness от Джиллиан Майклс, посетив официальный сайт или загрузив приложение из Apple App Store или Google Play Store.На вашем телефоне у вас будет доступ ко всем функциям после оплаты любого из следующих предложений подписки:

My Fitness by Jillian Michaels Планы подписки
Срок подписки (мес.) Стоимость подписки (долл. США) Вы экономите
1 $ 14,99 0%
3 29 долларов.99 33%
12 $ 99,99 45%

Самое приятное в этих планах подписки — то, что вы можете отменить в любой момент, когда считаете, что вам не нужен My Fitness от Джиллиан Майклс. Однако на официальном веб-сайте упоминается, что за период подписки, который вы не использовали, возврат средств не производится, хотя вы по-прежнему будете иметь доступ к контенту в течение всего периода подписки.

Существует также 7-дневная бесплатная пробная версия, если вы хотите сначала опробовать приложение.

Джиллиан Майклс «Должен ли ты также быть в хорошей форме с моим фитнесом»?

Самый большой вопрос, который у вас, вероятно, возникнет после прочтения этого обзора, заключается в том, стоит ли вам попробовать это приложение для персональных тренировок или выбрать традиционный тренажер в тренажерном зале.

Что ж, после исследования и обзора этой онлайн-службы персонального обучения у нас возник тот же вопрос.

И после тщательного рассмотрения мы поняли, что если вы достаточно мотивированы и хотите быть подтянутыми / стройными / подтянутыми / разорванными для достижения идеального телосложения, то вариант My Fitness от Jillian Michaels — это вариант, который стоит рассмотреть.

Это также очень дешево по сравнению с тем, сколько вы должны платить за личного тренера и диетолога, чтобы получить те же рекомендации, что и у Джиллиан Майклс.