Как перестать есть много – психология переедания
В этой статье вы узнаете, как перестать есть много, а также почему, с точки зрения психологии, вам все время хочется съесть больше, чем нужно, и как начать относиться к еде исключительно как к источнику энергии.
Содержание статьи:
- Как перестать есть много – 6 простых шагов
- Шаг #1: Работа с главной причиной
- Шаг #2: Реализуйте свои потребности
- Шаг #3: Зачем вы это едите?
- Шаг #4: Разговор с едой
- Шаг #5: Возвращение в реальность
- Шаг #6: Самодисциплина
- Заключение
Как перестать есть много – 6 простых шагов
Представляю вашему вниманию шесть шагов к тому, как перестать есть много. Пройдя их все, вы гарантированно забудете о так называемом компульсивном (неконтролируемом) переедании и начнете воспринимать еду как просто способ получения энергии.
Шаг #1: Работа с главной причиной
Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве.
В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.
В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.
Для того, чтобы проработать проблему недолюбленности, я рекомендую вам пройти технику прощения, которую вы сможете найти в этой статье. Простите своих родителей и отпустите им все обиды независимо от обстоятельств, в которых вы воспитывались. Проводите технику с каждым родителем в разные дни. Если есть возможность, то после психологической проработки начните общаться с ними ближе, установите более душевный контакт с каждым из них. Объясните, насколько это важно для вас.
А если у вас нет такой возможности – техника прощения должна быть выполнена на глубочайшем уровне, чтобы у вас не осталось совершенно никаких обид на родителей. Прощение мамы и папы освободит вас от желания переедать.
Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.
Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.
Больше об этом в видео:
youtube.com/embed/VZhEvhxpD6Y?rel=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Шаг #2: Реализуйте свои потребности
У каждого человека есть потребности, которые удовлетворяются ежедневно. Некоторые из них он удовлетворяет осознанно, а некоторые удовлетворяются сами по себе, бессознательно, альтернативными путями. И человек зачастую даже не придает этому значения. Ваше бессознательное всегда добивается того, чего вы хотите, но не всегда так, как вам бы хотелось.
Например, у вас есть потребность в отдыхе, но на работе завал, а до отпуска еще далеко. Ваше бессознательное найдет выход – вы или заболеете, или потеряете работу. Хотели отдохнуть? Получите!
Или, например, вы безумно желаете похудеть, а до поездки на море осталось три дня. Ваше умное бессознательное устроит вам отравление. Хотели быстрого похудения? Пожалуйста!
Съедая за обедом больше чем нужно, вы через еду удовлетворяете свои нереализованные потребности. Вы не можете удовлетворить потребность осознанно, и она воплощается другим путем, через еду.
Этой потребностью может быть все что угодно: нужность, желание быть на виду, востребованность, материальные ценности, контроль, защита. Еда дает вам то, что вы не смогли дать себе сами.
Возьмите ручку и листочек и напишите наверху слово «еда». И в столбик под ним перечислите, что для вас значит еда. Что она вам дает? Может спокойствие? Или ощущение того, что все хорошо? А может, она заменяет вам дружеское общение или секс? А не заедаете ли вы свои обиды?
Напишите все свои определения еды, все ценности, которые она вам заменяет. А затем для каждой ценности ответьте на вопрос: «Как я могу реализовать это в поведении?» Запишите ответ на этот вопрос по каждому пункту, по каждой ценности.
Например, «Еда — это освобождение от страха бедности. Когда я много ем, я чувствую, что мне не придется голодать, что у меня есть возможность питаться как следует. Как я могу реализовать это в поведении? Я могу, например, начать откладывать деньги. Сегодня же я открою вклад, на который буду откладывать небольшие суммы с каждой зарплаты.
Это будет давать мне ощущение безопасности и защиты от голода. Я буду точно знать, что у меня всегда есть возможность купить продукты. И мне не нужно будет переедать».
И все в таком же духе. Напишите, как вы можете реализовывать свои ценности и потребности на уровне поведения. А затем начните выполнять все это как можно скорее, и со временем потребность в переедании отпадет.
Для того, чтобы вы научились реализовывать свои потребности и давать себе только нужное, я написала для вас книгу — практический курс «Как полюбить себя».
Она научит вас во всех своих мыслях и действиях исходить только из любви к себе. Я внесла в нее только самые работающие и эффективные техники и задания, которые направлены на любовь к себе, повышение самооценки и уверенность в себе. Научившись относиться к себе с любовью, вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.
Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.
Шаг #3: Зачем вы это едите?
Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду.
А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.
Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.
Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.
Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда.
Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.
Записаться на консультацию по скайпу
Шаг #4: Разговор с едой
Между стимулом и реакцией всегда лежит выбор. Также как между тем, когда вы решили поесть, и тем, когда вы уже едите, лежит момент, в котором вы выбираете, будете есть или нет. Проблема многих в том, что этот момент у них настолько короткий, что он даже не успевает добраться до сознания. Другими словами, только они захотели что-то съесть, как уже едят, даже не успев понять, нужно ли им это сейчас на самом деле. Связано это с тем, что пища им нужна не для энергии и сытости, а для удовлетворения через еду других потребностей.
Научитесь делать паузу между стимулом и реакцией, сознательно останавливайте себя после того, как захотели поесть. В эту паузу спросите себя: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему я хочу именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»
Начните мысленно разговаривать с едой.
Задавайте себе вопросы: «Вот сейчас я съем это пирожное, а как я буду чувствовать себя после этого?» Представляйте эти ощущения в теле. Нравятся ли они вам? Стоит ли это того?
Вы уже знаете какая еда что вам дает, какую потребность удовлетворяет. Так что теперь, перед тем как съесть, например, зефир в шоколаде, вспомните, какую вашу потребность он удовлетворяет и, сделав паузу, удовлетворите ее на уровне поведения. Например, зефир дает вам успокоение. Попробуйте успокоиться другим способом. Что еще, помимо еды, успокаивает вас?
Разговаривайте с едой, учитесь договариваться с ней. А также реализуйте все свои потребности на уровне поведения, сознательным путем. А еде оставьте только одну потребность – в получении энергии.
Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova
Шаг #5: Возвращение в реальность
Проблема большинства переедающих в том, что они не находятся мысленно в настоящем моменте.
Они делают что-то, а в это время улетают мыслями в прошлое или будущее. Такие вот полеты мыслей и провоцируют желание что-то съесть. А еще они уменьшают вашу осознанность и повышают тревожность.
Как же перестать мысленно находиться в прошлом или будущем и полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Это делается при помощи усилий воли, постоянных тренировок и ментальной работы. Когда вы что-то делаете, думайте об этом деле, погрузитесь в него целиком и полностью.
Когда вы куда-то идете, вы постоянно улетаете в будущее: мыслями находитесь не там, где идете, а там, куда вы направляетесь. В этот момент вы живете в будущем. Вместо этого думайте о том, какие делаете шаги, как вы дышите, что вас окружает, а не о том, что вас ждет там, куда вы намереваетесь попасть.
Мы живем одновременно в двух мирах – мире внешнем и мире внутреннем. Следите за тем, чтобы ваши два мира совпадали. Когда вы, скажем, катаетесь на лыжах, катайтесь на них и внутри себя, в своих мыслях.
Не допускайте так называемого раздвоения – расхождения в два разных мира. Пусть мысль и внешняя реальность совпадают. Так вам удастся полностью наслаждаться жизнью, проживать каждый ее момент, освободиться от тревожности и страхов, а также, самое главное – избавиться от переедания.
Записаться на консультацию по скайпу
Нахождение в настоящем также повышает осознанность и позволяет поймать момент между стимулом и реакцией, желанием поесть и непосредственно принятием пищи. Чаще всего именно воспоминания прошлого, обиды и незавершенные дела заставляют вас переедать. А погрузившись полностью в настоящий момент, вы перестанете тревожиться о прошлом и настоящем, и у вас не останется поводов для переедания.
Шаг #6: Самодисциплина
Большинство людей, склонных к перееданию, живут не по графику. Речь не только о том, чтобы работать всегда в одно и то же время, но и том, чтобы есть, спать, отдыхать, развлекаться в специально отведенное для этого время, а также мысленно находиться в настоящем моменте, то есть соблюдать дисциплину и в мыслях.
Это не значит, что вы должны жить как робот, по часам. Но во многие жизненные сферы вам нужно внести распорядок.
Есть необходимо каждые три часа, чтобы не успевать проголодаться. Когда желудок постоянно что-то перерабатывает, у него отпадает желание сохранить до лучших времен. Он выбрасывает все, что в него попадает, потому что знает – скоро придет следующая пища. Никогда не испытывая голода, организм перестает запасать жир. Это самый оптимальный и полезный способ похудения и избавления от переедания. На физиологическом уровне.
Нахождение в настоящем моменте также является способом самодисциплины. Не улетая в мысли о прошлом и будущем, вы экономите огромное количество времени, сил и энергии, посвящая себя полностью конкретному делу. Также улучшается качество этого дела. Если вы едите – то более тщательно прожевываете и острее ощущаете вкус. Если читаете книгу или смотрите фильм – лучше понимаете смысл и запоминаете важные для вас детали. И так во всем – нахождение в настоящем помогает улучшить качество вашей жизни.
Как еще дисциплина помогает избавиться от переедания? Когда ваш день расписан, а мысли упорядочены, мозг начинает привыкать к дисциплине. И со временем он перестает подавать сигналы о том, что «было бы неплохо съесть мороженое». Он подстраивается под ваше планирование, зная, что ровно в восемь вы будете есть кашу, а в двенадцать – куриный суп. И вашу голову автоматически перестанут посещать мысли о дополнительной еде.
Попробуйте совместить дисциплину со всеми остальными психологическими способами избавления от переедания, и тогда ваш мозг и желудочно-кишечный тракт подружатся. Они будут подавать вам сигналы о еде только тогда, когда вы будете голодны. А лучше, чтобы они вам их вообще никогда не подавали – для этого питайтесь дробно и часто, думайте только о настоящем и перестаньте реализовывать свои потребности через еду. Получайте удовольствие от осознанного удовлетворения потребностей, живите насыщенной жизнью, в которой еде есть место только для поддержания сил и энергии.
Заключение
Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.
Подведем итоги:
- Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
- Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
- Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»
- Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
- Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы.
И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее
И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящееИ не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.
Эта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.
Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью.
Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.
Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova
Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!
Пусть еда будет только едой!
Ваш психолог Лара Литвинова
Как побороть расстройства пищевого поведения и перестать есть все подряд
Евгения Шрамченко о том, что пение и чай с мятой лучше диеты.
Привет, стресс! А вместе с ним шоколадки, тортики, конфетки, булочки, чипсы… Все как в американском фильме: сидите на диване (волосы в пучок), заедая тревожность под сентиментальную мелодраму.
Киваете? Знаем… Эмоции и еда неразрывно связаны друг с другом, а привычка типична и корнями уходит в самое детство
Начало начал…
Как успокаивают плачущего младенца? Он получает материнскую грудь. А вместе с ней чувство безопасности, нежности, принятия, тепла. Вот и первая подсознательная связка в голове: стресс = вкусная еда.
Затем для того, чтобы вы съели котлету и полезные овощи, в награду предлагают шоколадку. И снова связка: что-то дискомфортное = вкусная еда.
В награду за поход к стоматологу получаете торт, а в психике закрепляется: боль = вкусная еда.
Взрослеете. И в моменты грусти и одиночества приезжаете к маме или бабушке. Там лучшее утешение: ароматное и свежеприготовленное любимое блюдо детства. И новый якорь: одиночество = вкусная еда.
Что вы имеете сегодня
Прошли годы… В вас укоренился один большой и надежный условный рефлекс: стресс, усталость, боль, одиночество — срочно полируем все вкусной вредной пищей.
Получается причина заедания это не безумная любовь к сладкому или мучному. Это отсутствие гармонии внутри, вызванное стрессами, переживаниями и усталостью.
Вы такая не одна
Одно из глобальных американских исследований показало: с 1975 года число страдающих лишним весом людей увеличилось в три раза! И составило 430 миллионов.
Основная причина — заедание тревожности. Чаще всего этот преступный акт происходит либо на работе, либо сразу после нее.
Рутина, усталость, напряжение, переживания — все это рушит ваш гормон удовольствия дофамин до пределов плинтуса.
А самый доступный способ восстановить равновесие — еда.
Как отличить истинный голод от психологического
- Истинное чувство голода приходит постепенно, а нездоровый жор застает тебя резко и внезапно.
- Когда вы едите для утоления физического голода, нет чувства стыда, которое кричит во все горло при заедании.
- Когда просто хотите есть, то есть в целом. Когда это способ компенсировать удовольствие, желаете конкретный продукт или блюдо (как правило вредный, фастфудный, сахарный или мучной).
Как перестать заедать свою тревожность
- При наступлении желания поесть первым делом выпить стаканчик прохладной воды и подождать 15 минут. Если голод не появится, продолжайте заниматься делами и забудь пока о еде.
- Заварите травяной чай (мята, мелисса, чабрец, ромашка) — он успокоит и создаст внутреннюю гармонию.
- Найдите другие способы получения удовольствия и внедрите их в свою жизнь: пение, танцы, пешие прогулки, рисование, встречи с друзьями.
- Всегда держите под рукой полезный перекус.
- Вместо заедания вооружитесь бумагой, ручкой и начните описывать свое внутреннее состояние: какие эмоции испытываете и по поводу чего переживаете. Вы выпустите пар, и станет намного легче.
- Заведите дневник, в котором будете фиксировать все приступы заедания и те факторы, которые им предшествуют. Это поможет составить действующую персональную программу по борьбе с пагубной привычкой, которая родом из самого детства.
Вы выпустите пар, и станет намного легче.Автор статьи — толковый психолог, Евгения Шрамченко
www.shramchenko.ru, @psycholog_krasnodarЧто еще нужно знать о правильном питании:
Что Козерогу польза, то Рыбе жир: диета по знакам зодиака
Хотела забить на вес и просто быть здоровой: как девушка похудела на 20 кг
Это есть нельзя: 5 опасных летних продуктов, которые мы так любим
Прекратите переедать с помощью одной мощной уловки для разума
Как преодолеть переедание с помощью одной странной уловки вы знаете, что большинству эпизодов переедания предшествует своего рода рационализация, которая делает снисходительность «нормальной», даже если мы не осознаем этого оправдания в то время.
Здесь я хотел бы обсудить очень специфический тип обоснования, который я называю 9.0007 правдоподобное отрицание . Если вы научитесь обезвреживать этот деструктивный мыслительный вирус, вы сможете резко сократить переедание даже в самые эмоциональные периоды.
Правдоподобное отрицание — это термин, который обычно используется в контексте политиков, ищущих прикрытие для некоторых жадных действий, но в наше время большинство людей не знают, что пищевая промышленность приучила нас полагаться на правдоподобное отрицание, чтобы оправдать наслаждение их товарами. .
Рассмотрим, например:
- Картофельные чипсы с маслом авокадо .
- Безглютеновые крендельки .
- Сырные чипсы Начо с всего 150 калорий на порцию .
- Кетчуп без сахара .
На первый взгляд, это отличные идеи, и в большинстве случаев они, вероятно, лучше, чем традиционные версии этих угощений. Но копните немного глубже, и вы увидите проблему:
- Картофельные чипсы с маслом авокадо по-прежнему являются невероятно плотными источниками калорий с относительно небольшим количеством питательных веществ. Более того, их обычно готовят таким образом, что образуются канцерогенные вещества, называемые акриламидами. Когда потребитель говорит: «О, это сделано из масла авокадо, а авокадо мне полезно!» что они действительно делают, так это принимают правдоподобное отрицание последствий для здоровья. По сути, масло авокадо дает им прикрытие, и теперь они могут смотреть в другую сторону.
- Без глютена 9Крендельки 0008 действительно менее опасны для людей с непереносимостью глютена. Но они все еще загружены солью.
- Порция сырных чипсов начос действительно может содержать всего 150 калорий, но посмотрите на размер порции (обычно от 10 до 12 чипсов) и спросите себя, насколько вероятно, что вы съедите только одну порцию. Вы вообще знаете кого-нибудь, у кого в начале игры всего 10-12 фишек?
- Кетчуп без сахара может быть лучше для людей с проблемами метаболизма сахара, такими как диабет или резистентность к инсулину, но он почти всегда насыщен натрием, часто больше, чем кетчуп с сахаром .
Прежде чем вы подумаете, что я полный тусовщик, я , а не , призываю всех полностью отказаться от этих индульгенций. Вместо этого я предлагаю очистить наши умы от правдоподобного отрицания. Перестаньте принимать мысли, которые крупные производители продуктов питания хотят вложить в ваш мозг.
Думать что-то здорово когда на самом деле это много опаснее, чем просто планировать время от времени поблажки. Когда вы прибегаете к правдоподобному отрицанию, вы, скорее всего, будете пить без ограничений, потому что думаете, что то, что вы делаете, на самом деле 9.0007 хороший для вас. Но когда вы знаете правду, вы можете сказать: «Послушай, я не обманываю себя: это все еще довольно плохо для меня, но я предпочитаю немного пожертвовать своим здоровьем ради краткосрочного удовольствия. свободная страна, и мне разрешено это делать. Я уравновешиваю это каким-то другим способом».
Что делать? Составьте список лакомств, которые вы съели слишком много. Затем тщательно изучите, почему вы говорили себе, что это «нормально» потакать себе на этом уровне, и исследуйте пищу более тщательно, чтобы узнать всю правду: хорошую, плохую и безобразную. Будьте неумолимы. Получите полностью точное изображение.
Кроме того, иногда правдоподобное отрицание обеспечивается не непосредственно промышленностью, а нашей склонностью предпочитать хорошие новости о наших плохих привычках. Например, мое кровяное давление имеет тенденцию к снижению. Итак, долгое время я баловался лакомствами с высоким содержанием соли, почти не беспокоясь. Затем я поговорил с врачом, который объяснил мне, что избыток натрия увеличивает риск гипербарического инсульта независимо от артериального давления. Другими словами, мое низкое кровяное давление было , а не защищает меня от этого риска, пока я с удовольствием потреблял тонны натрия. Этот врач разрушил мою карту правдоподобного отрицания, а вскоре после этого и мою привычку к соли.
Где вы позволяете правдоподобному отрицанию способствовать вашему перееданию? Пища для размышлений, нет?
Изображение в Facebook: simona pilolla 2/Shutterstock
Пять способов перестать переедать прямо сейчас, говорит психолог.
В недавнем опросе, проведенном Google под руководством Гленна Ливингстона, доктора философии, психолога и автора книги «Никогда больше не переедайте», было обнаружено, что американцы в среднем потребляют более 4200 дополнительных калорий в неделю из-за COVD-19.
«Многие планируют решить проблему, снизив вес, когда все это закончится. К сожалению, использование еды для смягчения травм во время пандемии создает прочную связь между эмоциями и перееданием, которая может сохраняться еще долго после окончания COVID», — заявляет Ливингстон. в опросе. «Диета после этого опыта может вызвать у человека стресс и вызвать связь, тем самым создавая более тяжелые (и более частые) эпизоды переедания».
Ниже вы увидите пять шагов, которым Ливингстон предлагает вам следовать, чтобы избавиться от привычки переедать устойчивым и здоровым способом вместо того, чтобы садиться на диету, которая обречена на провал.
Подобно тому, как вы можете установить границы с бывшим партнером, почему бы не попробовать применить ту же концепцию к продуктам, с которыми вы пытаетесь расстаться?
«Существует большая разница между фразой «Я постараюсь не есть слишком много картофельных чипсов» и фразой «Я буду есть картофельные чипсы только по выходным и никогда не более одного пакетика в день», — говорит Ливингстон. . «Первый не имеет объективных границ и поэтому уязвим для влияния эмоций, бушующих во время пандемии. Кроме того, без границ нужно постоянно принимать решения о картофельных чипсах всякий раз, когда возникает желание, а это истощает вашу силу воли».
Теперь, когда вы приберегли картофельные чипсы только на выходные, убедитесь, что в вашей кладовой, холодильнике и морозильной камере много полезных для здоровья продуктов. Как указывает Ливингстон, это поможет бороться с чувством нехватки пищи, которое — осознаете вы это или нет — является результатом того, что ваш примитивный мозг посылает экстренные сигналы (также известные как «вы умрете с голоду»), которые могут сильно затуманить ваши суждения.
. В свою очередь, это также может привести к тому, что мы нарушим наши здоровые модели питания и вернемся к нездоровым. Вместо того, чтобы рисковать своим мозгом, играя с вами, просто убедитесь, что вы не отстаете от продуктов, чтобы на кухне всегда было много вариантов.
Советы см. в разделе 7 продуктов, которые необходимо покупать в списке продуктов для здорового питания, по мнению диетолога.
Shutterstock Признание того, что причиной чрезмерного увлечения едой является привычка, которую вы сформировали, пытаясь справиться с чувством одиночества, стресса и грусти в течение большей части 2020 года и в начале 2021 года, имеет решающее значение для избавления от этой привычки. В конце концов, эта привычка, скорее всего, усиливает эти чувства, а не разрешает их. , и люди чувствуют себя все менее способными к сопротивлению», — говорит Ливингстон. «В конце концов, они чувствуют себя безнадежными и становятся по-настоящему зависимыми. Поэтому очень важно изменить поведение как можно скорее, а не ждать объявления об официальном окончании пандемии».
ShutterstockЧтобы разорвать связь с эмоциями, которые подпитывают ваши привычки переедания, Ливингстон предлагает перейти от структуры «есть по прихоти» к структуре «есть и перекусывать по замыслу». По сути, это просто означает, что вы сами решаете, во сколько начинается и заканчивается прием пищи, сколько времени у вас проходит между приемами пищи или, может быть, даже сколько калорий должно быть в каждом приеме пищи. Вы могли бы даже взглянуть на это и сказать, что позволите себе горсть креветок, полтарелки овощей, а остальную часть тарелки может составлять рис. Нестрогий набор правил может помочь вам не сбиться с пути к цели, но правила устанавливаете вы!
Независимо от того, встречаетесь ли вы с другом, который живет неподалеку, на прогулке или виртуально общаетесь с членом семьи, который живет в другом штате, важно, чтобы ваше социальное взаимодействие было частым и постоянным. Это не только поможет вам отвлечься от еды, но исследования показали, что регулярные социальные встречи делают нас счастливее.
