Упражнения для груди — smartelastic.ru
Skip to contentУпражнения для грудивасилий2021-09-05T11:17:44+03:00
Упражнения для мышц груди с универсальным эспандером
Упражнения для мышц груди с резиновыми петлями
Анатомия мышц грудиГрудные мышцы – это мышцы, которые соединяют переднюю часть груди с плечом. Они состоит из 1 большой и 3 второстепенных мышц:
- Большая грудная мышца
- Малая грудная мышца
- Передняя зубчатая мышца
- Подключичная мышца
Это самая большая и наиболее заметная мышца грудной группы. Она прикрепляется к телу вдоль грудины и ключицы с одной стороны и к плечевой кости с другой. Снизу большая грудная мышца крепится к прямой мышце живота.
Основными функциями большой грудной мышцы являются сгибание плеча, приведение его к туловищу и внутреннее вращение плечевой кости.
Большая грудная мышца делится на три части. Все они с одной стороны прикрепляются к гребню большого бугорка плечевой кости:
1. Ключичная часть – это самая верхняя часть большой грудной мышцы, которая соединяется с ключицей.
2. Грудино-реберная часть – средняя часть мышцы, которая прикрепляется к передней части грудины и составляет основную часть большой грудной мышцы.
3. Брюшная часть – нижняя часть большой грудной мышцы, которая соединяется с нижней частью грудины и с верхней частью брюшных мышц.
СВЕДЕНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы . Передний пучок дельтовидной мышцы
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Одной рукой возьмите ручку эспандера и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Развернитесь на 30 градусов в противоположную стене сторону, чтобы увеличить амплитуду и растяжение мышц груди в начальной фазе движения. Слегка согните руку в локте и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца выполнения упражнения.
Выполнение упражнения: На выдохе сведите руку к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются грудные мышцы.
Советы по упражнению: Сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода. Сгибая и распрямляя локти, вы включаете в работу бицепсы, тем самым снимая нагрузку с грудных мышц.
Чтобы максимально нагрузить мышцы груди, не расслабляйте их в негативной фазе (когда вы разводите руки и возвращаетесь в исходную точку упражнения).
Для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и выделения мышечного рельефа груди, особенно ее нижней части, выполняйте упражнение с креплением эспандера в верхнем положении. Этот вариант упражнения выполняйте с наклоном торса вперед на 15-30°.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная + желтая или синяя трубка, женщины – желтая или зеленая трубка.
СВЕДЕНИЕ РУК | описание упражненияЗадействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы . Передний пучок дельтовидной мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Едва заметно согните в руки в локтях. Старайтесь сохранить тот же угол в локтевых суставах на протяжении всего упражнения. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.Выполнение упражнения: На выдохе сведите руки к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, ощущая, как растягиваются грудные мышцы.
Советы по упражнению : Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам минимально сгибать руки в локтях. Если вы сгибаете руки достаточно сильно, то упражнение становится похожим на жим от груди.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная + желтая или синяя трубка, женщины – желтая или зеленая трубка.
ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы .
Передний пучок дельтовидной мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке.
Встаньте спиной к стене и обхватите одной рукой ручку эспандера. Слегка согните руку в локтевом суставе и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите руку вперед до полного выпрямления. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение
Советы по упражнению : Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам выполнить упражнение только движением руки, не включая в работу все тело.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – красная + зеленая или синяя трубка, женщины – зеленая или красная трубка.
ЖИМ ДВУМЯ РУКАМИ | описание упражненияЗадействованные мышцы: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы.
Передний пучок дельтовидной мышцы.
Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.
Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди. Отведите руки назад и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, ощущая при этом, как растягиваются грудные мышцы. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой.
Выполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите руки вперед и вверх до полного выпрямления. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины – синяя +красная или черная + красная трубки, женщины – синяя трубка.
Заголовок
Page load link Go to TopЭспандер грудной: упражнения для грудных мышц
Что могут мужчины все
Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода
Здравствуйте, дорогие любители спорта и физической культуры! Давайте поговорим конкретно на тему развития грудной мускулатуры, что для этого подходит больше всего.
Существует немало способов и тренажеров, чтобы накачать грудь до приемлемого уровня.
Виды эспандеров
Одним из самых подходящих и удобных вещиц спортивными экспертами небезосновательно признается эспандер грудной – превосходный тренажер и для молодых, и для ветеранов, для мужчин и женщин, для профи и любителей.
Эспандер грудной представляет собой не самую сложную конструкцию. Это пара рукояток, которые соединяются либо эластичным полотном, либо металлической пружиной, либо любым другим тянущимся материалом.
Разработано множество вариантов этого спортивного снаряда, различающихся материалами изготовления, массой, размерами, своеобразием формы ручек.
Среди наиболее популярных видов стоит отметить эспандер грудной пружинный, а также латексный снаряд, и еще один вид выполненный из геля или из резины. Помимо надежности и повышенного срока эксплуатации к плюсам современных приспособлений для развития груди стоит отнести удобство их использования, компактность и многофункциональность.
Например, и эспандер для грудных мышц, и упражнения для женщин данного направления параллельно развивают и прочие группы мышц.
Подборка классных упражнений
Итак, вы приобрели эспандер для грудных мышц, упражнения мы предоставляем ниже. Ознакомьтесь, и возьмите их на вооружение.
Специальный эспандер грудной и упражнения для женщин и мужчин способствуют укреплению груди, снижению количества жира в организме, и не только на груди, но и на прочих участках тела. Дополнительно с помощью этого тренажера исправляются дефекты осанки, устраняются боли в спине, вызванные возрастным ослаблением мышц и воздействием гиподинамии.
Принцип работы такого эспандера прост. Он заключается в растягивании снаряда с одновременным преодолением сопротивления материала, из которого изделие изготовлено. Уровень нагрузки всецело зависит от уровня растяжения. Любой спортсмен в состоянии самостоятельно контролировать интенсивность занятий и манипулировать ею.
Возьмите на заметку универсальные упражнения с грудным эспандером для мужчин, объединенных в единый комплекс упражнений для других групп мышц:
- Исходная позиция – лежа на спине. Полотно тренажера заводится за спину, рукоятки снаряда берутся в руки. Верхние конечности выпрямлены. Плавным движением поднимаем руки верх наподобие выполнения жима гантелей в лежачем положении. Упражнение следует выполнять на предельно малой скорости с тем, чтобы тщательно прочувствовать функционирование своего тела. Главное – не делать резких движений, рывков, выпадов, но и не стоит засыпать на ходу. Для нормы потребуется выполнить от трех до восьми подходов с двумя и более повторениями.
- В комплекс упражнений с грудным эспандером для женщин включено и такое. Исходная позиция – стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Середина эспандера прижимается к полу ногами, рукоятки берутся в руки. Начинаем делать приседания в медленном темпе, преодолевая сопротивления эспандера при подъеме. Желательно совершить от двух до десяти подходов по пять-пятнадцать приседаний.
- Исходная позиция та же, что и в предыдущий раз с фиксацией середины эспандера к полу нижними конечностями. Хват рукояток ладонями внутрь. Разводим руки в стороны и возвращаемся в исходное. Делаем от двух до десяти подходов по два десятка повторений.
- Исходная позиция – стоя, левую ногу выставляем чуть впереди правой. Руки вытягиваем вперед. Хват рукояток ладонями наружу. Разводим руки в стороны параллельно полу. Подобные упражнения с грудным эспандером нужно выполнять с постепенным увеличением амплитуды движений и сменой ноги. Делаем до десяти подходов с несколькими повторами.
- Исходная позиция – стоя. Левая рука с рукояткой эспандера располагается свободно вдоль тела, а правая сгибается в локте по направлению вверх, и заводится за спину таким образом, чтобы ладонь с другой рукояткой оказалась сзади на шее. Получается, что лента тренажера в исходнике размещается практически вертикально. После чего правая рука отводится вверх и в сторону до полного локтевого разгибания. При верном выполнении упражнения двигаться должно исключительно предплечье, а само плечо и спина оставаться в неподвижности. Полностью выпрямляем руку, и возвращаемся в исходное. После пяти-пятнадцати повторов упражнение переносится на другую руку.
При верном выполнении упражнения двигаться должно исключительно предплечье, а само плечо и спина оставаться в неподвижности. Полностью выпрямляем руку, и возвращаемся в исходное. После пяти-пятнадцати повторов упражнение переносится на другую руку.Один из основных вопросов, волнующих наших читателей: а можно ли грудным эспандером накачаться? Конечно, можно, нужно просто заниматься регулярно и помногу. И по истечении некоторого промежутка времени можно будет себя и не узнать в зеркале (в хорошем смысле этого слова).
Вот, собственно, и все, о чем задумывалось поведать. Как заниматься с эспандером для грудных мышц в свое удовольствие, вы можете узнать, регулярно почитывая наш блог,
а потому подписывайтесь на него и советуйте прочесть материалы, представленные здесь, своим друзьям и знакомым!
Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!
Китайский производитель оборудования для фитнеса, аксессуары для упражнений, поставщик гантелей
СЕРИЯ ВЕСОВ
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
СЕРИЯ ЙОГИ И МАССАЖА
Видео
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчасСвяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Горячие продукты
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Оборудование для фитнеса
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Свяжитесь сейчас
Видео
Свяжитесь сейчас
Профиль компании
{{ util.
{{ }) }}
{{ если (изображениеUrls.length > 1){ }}
{{ } }}
| Деловой диапазон: | Одежда и аксессуары, Искусство и ремесла, Авто, Запчасти и аксессуары для мотоциклов, Электрика и . | |
| Основные продукты: | Спортивные тренажеры , Аксессуары для упражнений | |
| Основные рынки: | Северная Америка, Южная Америка, Европа, Юго-Восточная Азия/Ближний Восток, Африка, Восточная Азия (Япония/. .. | |
| Условия платежа: | LC, T/T, D/P, PayPal, Western Union, небольшая сумма платежа | |
| Среднее время выполнения: | Время выполнения заказа в пиковый сезон: 1-3 месяца Время выполнения заказа в межсезонье: 1-3 месяца | |
| Международные коммерческие условия (Инкотермс): | ОБМАНЫВАЙТЕ, СИФ, CFR |
Компания MERRYBODY SPORTS, основанная в 1999 году, является одним из профессиональных производителей ведущих спортивных товаров и фитнес-оборудования.
С самого начала, в духе предприимчивости, практичности и реалистичности, мы сдерживали себя и постоянно совершенствовались.
Наша продукция включает в себя: гантели, штангу, чугунную пластину, хромированный стержень, набор подков, электронный мишень для дротиков, магнитные дротики, гимнастический мяч, рукоятки для скакалки, коврик для упражнений, утяжелитель для запястья/угла, кресло, спальный мешок, батут. , Мини степпер, AB …
Посмотреть все
Пошлите Ваше сообщение этому продавцу
* От:
* Кому:
Мистер Лейк
* Сообщение:
Введите от 20 до 4000 символов.
Это не то, что вы ищете? Опубликовать запрос на поставку сейчас
Резиновый эспандер — Tunturi New Fitness BV
Усильте свои усилия с помощью резинового эспандера Tunturi.
Укрепите мышцы спины, плеч, груди и рук, отправившись на комплексную тренировку. Эта пружина растяжения позволяет разнообразить силовые или кардиотренировки.
Усильте свои усилия с помощью резинового эспандера Tunturi. Укрепите мышцы спины, плеч, груди и рук, отправившись на комплексную тренировку. Эта пружина растяжения позволяет разнообразить силовые или кардиотренировки.
Тренировка всего тела
Пружина растяжения тренирует разные группы мышц. Проведите полную тренировку, потянув за просторные рукоятки как можно дальше друг от друга: двумя руками или одной рукояткой к ноге. Латексные пружины позволяют переключать силу тяги: начните с 20 кг и постепенно увеличивайте до 100 кг.
Преимущества резинового эспандера Tunturi
— Удлинительная пружина из твердой резины
— Сохраняет форму
— Просторные ручки
Интегрируйте резиновый эспандер Tunturi в другие тренировки.
О Tunturi
Чувствовать себя лучше с каждым днем .
Это девиз Тунтури. Мы родом из Финляндии, где в 1922 году два брата открыли магазин велосипедов. Теперь, более 100 лет спустя, мы являемся голландской компанией и мировым брендом. Мы поддерживаем вас на пути к здоровому и подтянутому телу, уравновешенному разуму и счастливой жизни. Мы делаем это с помощью широкого спектра устройств для кардио- и силовых тренировок, аксессуаров и вспомогательных приложений. Это ассортимент, который постоянно расширяется и совершенствуется, с качественной продукцией и отличными гарантиями. Не можете найти дорогу или у вас есть вопросы? Наша сервисная команда готова помочь вам.
Мы считаем, что каждый, включая детей, имеет право на хорошие и полезные для здоровья физические упражнения. Вот почему мы жертвуем сумму с каждой вашей покупки в фонд Fitkids. Вместе мы гарантируем, что дети с ограниченными возможностями могут заниматься спортом.
Спецификации обзора:
○ Размеры: L: 66 см w: 14 см h: 3 см
○ Вес: 6,1 кг
○ Материал: резина / синтетический
○ Код продукта: 14tuscl305
○ EAN Code: 871784202020202028202020202820020200200200200200200200
5200202002020020200200200200200200
.
