Проведение разминки: как правильно делать разминку, комплекс упражнений для разминки дома

ИЮНЬСКАЯ РАЗМИНКА. Описание — Фестиваль свободного танца БЕЛАЯ ОБЕЗЬЯНА

Оргкомитет семинаров «Танцевальная разминка» приглашает хореографов, руководителей танцевальных и творческих коллективов, руководителей Домов и Центров Культуры, ДШИ, танцовщиков и танцовщиц, любителей и профессионалов танца, исполнителей, педагогов системы дополнительного образования, балетмейстеров, детские и юношеские танцевальные коллективы.

Танцевальная разминка — сеть мастер-классов, семинаров, уроков ведущих педагогов, балетмейстеров, учителей танцев различных направлений. Выбирайте педагогов по своим пристрастиям. Привозите на разминки участников своих коллективов. Дайте им возможность получить качественное дополнительное образование, которое поможет вам лучше развивать их творческие способности, а им — развить свой творческий потенциал и получить массу дополнительных знаний и эмоций.

Общайтесь напрямую с приглашенными педагогами, получайте знания из первых уст, задавайте любые вопросы, связанные с вашим и их творчеством. Получайте сертификаты об окончании курсов, автографы мастеров танца и сцены, положительные эмоции и творческий импульс для дальнейшего развития своего мастерства.

Семинар ИЮНЬСКАЯ РАЗМИНКА проводится сразу после Фестиваля свободного танца БЕЛАЯ ОБЕЗЬЯНА. Убейте сразу двух зайцев. Посмотрите выступления участников фестиваля, сами примите участие, если есть желание, а после полученного от просмотра удовольствия пополняйте свои знания на семинарах ИЮНЬСКОЙ РАЗМИНКИ.

Мы предлагаем Вам удивительный переход от трудного танцевального сезона к прекрасному летнему отдыху. Приезжайте на июньскую разминку в Керчь, получите знания и поучаствуйте в мастер-классах прекрасных педагогов в пятнадцати метрах от песчаного пляжа Черного и Азовского моря. Пусть солнечный загар поставит красивую финальную точку Вашего сезона.

Дата проведения:
05 — 09 июня 2022 год
Место проведения:
Керчь. Республика Крым. РОССИЯ. Культовый пансионат для танцоров DANCING VILLAGE

СПИСОК ПЕДАГОГОВ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ >>>

Условия проживания:

6-8 местное расселение с удобствами (душ, туалет) в номере. Количество людей в нномере зависит от общего количества участников.

СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ В ИЮНЬСКОЙ РАЗМИНКЕ СМ. ЗДЕСЬ >>>

В оплату взноса входит:
— участие во всех базовых мастер-классах (4 класса по 1,5 часа в день х 3 дня = 12 классов)
— посещение всех вечерних показов
— сертификат об обучении
— общее фото с педагогами

Дополнительно оплачивается: трансфер от станции до пансионата и обратно, права на фото и видеосъемку, индивидуальные занятия.
Посчитать предварительную стоимость участия можно здесь >>>

Количество мест на каждой разминке лимитировано. Рекомендуем подавать предварительные заявки. Лица, подавшие предварительную заявку, получают гарантированное участие в разминке.

Пансионат DANCING VILLAGE, любезно согласившейся принять участников июньской разминки, находится на самом берегу Черного моря. Имеется собственный пляж. В дни проведения разминки температура воздуха в Керчи 25-30 градусов. Море — теплое. Отличный кондиционированный зал для мастер-классов в сочетании с песчаным пляжем — что может быть лучше для перехода от трудового сезона к летнему отдыху? На данную разминку приглашаются не только руководители коллективов, но и танцоры, желающие развивать свои навыки и любящие современный танец во всем его разнообразии. Приезжайте одни. Приезжайте с друзьями. Загорайте. Учитесь. Танцуйте.

Упражнения для разминки: как правильно разминаться? Видео

Секреты красоты звезд

Содержание статьи:

• Зачем нужна разминка
• Какие упражнения подходят для разминки
• Как правильно проводить разминку

Упражнения для разминки

Фото

Shutterstock

С разминкой не все так просто, как кажется. Часто начинающие спортсмены совершают две ошибки: либо недоразминаются, либо уделяют слишком много внимания подготовительным упражнениям. В результате разминка превращается в полноценную тренировку. И то, и другое нехорошо. И во всем важна мера. Поэтому необходимо очень тщательно изучить правила проведения разминки.

Зачем нужна разминка

Любая разминка предназначена для одного – разогреть и подготовить тело и мышцы к дальнейшим нагрузкам. Если проигнорировать этот этап, можно очень сильно пострадать. Неразогретые мышцы могут потянуться и даже порваться от небольшой нагрузки. Кроме того, во время выполнения упражнений разминки повышается амплитуда движений, которая способствует более техничному выполнению упражнений основной тренировки.

Разминка подготавливает тело к тренировке не только с точки зрения физической активности. Подготовительные упражнения помогают подготовиться к тренировке и нервной системе человека. Ведь если перейти к силовым упражнениям, когда мозг будет к этому не готов, вы рискуете вогнать организм в серьезный стресс.

Не стоит резко переходить к упражнениям (даже разминочным). Недаром традиционно все занятия начинаются с дыхательной гимнастики

Какие упражнения подходят для разминки

Универсальной программы разминки нет. Каждый человек должен подбирать для себя те тренировки, которые ему больше всего подходят. Но определяется это только эмпирическим путем.

Перед тем как вы начнете выбирать, какое сделать упражнения для разминки, откажитесь от тех, которые пользуются большей популярностью. Обязательно поинтересуйтесь, чего можно добиться, выполняя то или иное упражнение.

Традиционно считается, что бег – один из оптимальных видов активности, который относится к категории кардиотренировок. По факту в этом утверждении нет истины. Все зависит от потребностей человека, который тренируется. Ваша задача – при помощи упражнений добиться небольшого пота. Если же вы собираетесь приступить к силовой тренировке с упражнениями с легким весом да еще и в теплом климате, бег будет абсолютно бесполезным.

Специалисты условно разделят разминку на три типа:

• статическая
• динамическая
• баллистическая

Первая имеет своей целью занятия с зафиксированными в статичном положении конечностями. Динамическая требует медленного повтора всех движений. Баллистическая подразумевает хаотичное движение телом во время выполнения упражнений.

Тренеры уверяют, что наиболее эффективной является динамическая. При этом она же самая непопулярная – многие, занимаясь спортом, считают, что активная физическая нагрузка лучше подготавливает мышцы к тренировке. Это правило отложилось в головах еще со школьных уроков физкультуры.

Традиционными разминочными упражнениями считаются следующие. Ноги на ширине плеч, сами плечи опущены и зафиксированы. Вытягивайте подбородок вперед и в стороны. Второе упражнение: исходное положение такое же, только работать нужно с головой – медленно вращайте ею по кругу в одну и другую сторону поочередно.

Еще одно упражнение для разминки выглядит так: руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. На вдохе отводите локти назад так, чтобы собрать лопатки. На выдохе верните их вперед, округляя при этом спину.

Очень популярны в качестве разогревающих упражнений различные наклоны. Стойте прямо, зафиксировав ноги и таз. Одну руку поставьте на бок, вторую выпрямите и вытяните вверх. Наклонитесь в сторону. Затем поменяйте руку. Еще один вариант гимнастики с наклонами выглядит так: наклонитесь вниз, пружиня и стараясь прикоснуться пальцами левой руки к пальцам левой ноги, левую руку в этот момент отводите назад. Повторите упражнение, поменяв руку.

Упражнений, которые можно использовать для разогрева мышц перед силовой тренировкой, довольно много. Найти их можно и в интернете, и в специальных изданиях, посвященных фитнесу, и в других источниках. Из всего многообразия легко можно выбрать 10–15 вариантов, подходящих именно вам.

Как правильно проводить разминку

На проведение разминки отводится около 10 минут перед основной тренировкой. Как правило, она состоит из аэробной нагрузки и упражнений на проработку разных групп мышц.

Если вы будете использовать еще и тренажеры, типа велотренажера или беговой дорожки, сокращайте время разминки на то время, которое вы будете выполнять кардиотренировку

Выполняя разминку, следует учитывать ряд особенностей. Например, если у вас будет силовая тренировка, учтите некоторые ее элементы в разминке. Это поможет вам лучше подготовить мышцы к нагрузке.

Виды разминки

Фото

Shutterstock

Интенсивность разминки не должна быть слишком активной. Лучше всего подойдет спокойный и расслабленный ритм. Одно из оптимальных вариантов упражнений для разминки – растяжка. Основным критерием того, что разминка подобрана и выполнена правильно, является отсутствие чувства усталости после выполнения упражнений.

Наращивать нагрузку нужно постепенно, переходя от простого к сложному. При этом помните, что оптимальное количество занятий в неделю – не меньше 3 (разминка – это как подготовка к уроку). Упражнения для разминки можно выполнять ежедневно в качестве утренней зарядки. Особенно хорошо это делать, если времени на регулярные тренировки в зале у вас нет.

В некоторых случаях в качестве разминки перед тренингом можно использовать бассейн.

Также интересно почитать: тахикардия: лечение народными средствами.

Шатохина Анна

Сегодня читают

Конец света все ближе: самое страшное предсказание пророка Мухаммеда о судьбе человечества

Провокация и скандал: 20 «невидимых» нарядов звезд — они точно одеты?

Как сейчас выглядят и чем занимаются красавцы из Modern Talking

15 малышей, которым досталась очень необычная внешность — фото

15 звезд, у которых нет талии

Зачем нужна разминка? Как правильно разминаться

Этот гостевой пост был написан Runtastic

Почти каждый бегун знает о важности разминки перед гонкой. Даже марафон требует разминки. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему и, что более важно, как?

Чтобы помочь вам понять, почему так важно разминаться, мы составили краткий список наиболее важных физиологических эффектов разогрева.

Повышенная температура тела

Выполняя активную разминку перед началом важной части бега (забега или самой тренировки), ваше тело повышает температуру мышц, вызывая тем самым повышение температуры тела. Это, в свою очередь, ускоряет ваши метаболические процессы (что особенно важно, если вы пытаетесь похудеть) и ваш запас энергии.

Повышение мышечной активности

Повышенная температура мышц снижает мышечное сопротивление (вязкость). Это позволяет вашим мышцам сокращаться быстрее и сильнее, что важно, если вы хотите хорошо участвовать в гонках!

Улучшение сердечной деятельности

Разминка также приводит к увеличению сердечного выброса и более высокому минутному объему дыхания, которые необходимы для более высокого поглощения кислорода.

Лучшее распределение нагрузки на суставы

Другим положительным фактором является то, что даже кратковременные нагрузки вызывают утолщение хрящевого слоя суставов, тем самым расширяя опорную поверхность и тем самым обеспечивая лучшее распределение нагрузки.

Предотвращение травм

Ряд научных исследований показал, что правильная разминка может снизить риск получения травм.

В частности, в случае быстрых и взрывных мышечных сокращений и движений, требующих хорошей гибкости, таких как спринт в гору или завершение гонки ударом ноги.

Было показано, что разогретые ткани тела более эластичны. Разминка также может помочь предотвратить травмы, улучшая ваше внимание и повышая вашу способность реагировать.

5 советов по эффективной разминке

Если вы хотите извлечь выгоду из положительного эффекта разминки, мы рекомендуем следовать этим 5 правилам:

1. Нацельтесь на мышцы, которые вам понадобятся для вашей гонки. Марафон потребует другой разминки до 5 км или 10 км.
2. Завершите разминку как можно ближе к старту гонки. Полный эффект длится недолго после разогрева. После 45 минут отдыха температура ваших мышц вернется к норме. От эффекта разогрева не останется и следа.
3. Чем короче и интенсивнее гонка, тем длиннее и интенсивнее должна быть ваша разминка. Убедитесь, что вы не поддаетесь этим трем распространенным мифам о разминке.
4. Медленно увеличивайте интенсивность разминки и никогда не начинайте с прыжков или спринтерских упражнений.
5. Общая интенсивность разминки не должна превышать анаэробный порог.