Набираем вес: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

23.06.2023 0 Разное

Почему осенью мы набираем вес и как этого избежать

Опубликовано: 13.09.2022

С наступлением осени многим становится сложнее следить за фигурой. У тех, кто раньше спокойно отказывался от вредной еды, появляется тяга к сладостям и выпечке. Летом было легко ходить в фитнес-зал 3 раза в неделю, а сейчас нет сил и желания даже на простую прогулку.

Рассказываем, почему в межсезонье меняется аппетит и настроение. В конце статьи делимся, что поможет оставаться в форме и зачем в этот период принимать БАД «Липотропный фактор» от Эвалар.


Организм переживает акклиматизацию

После теплых и солнечных летних дней мы пытаемся адаптироваться к более холодной пасмурной погоде. Акклиматизация — это стресс для организма, он тратит больше энергии, ее мы пытаемся компенсировать едой.

Именно поэтому осенью некоторые замечают повышение аппетита [1], который не всегда удается контролировать — отсюда и пара лишних килограммов.


Меняется настроение

С наступлением холодов у некоторых возникает состояние, которое называется осенней хандрой: ухудшается настроение и появляется чувство раздражительности. Всё дело в недостатке естественного освещения. Свет важен для хорошего настроения, так как стимулирует выработку гормона радости — серотонина [2]. Но осенью небо часто затянуто тучами, рассвет наступает позже, а закат — раньше, поэтому мы почти не видим солнца.

В таких условиях организм пытается повысить уровень серотонина другими способами — например, вкусной едой [3]. Мы начинаем есть больше выпечки, сладостей, фастфуда, чтобы поднять себе настроение, и незаметно набираем вес. При этом может повыситься уровень холестерина, который откладывается на стенках сосудов и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний [4].

 

Сложнее быть активным

Летом спорт дается легче и комфортнее. На улице тепло и сухо, поэтому после работы можно выйти на пробежку или заняться йогой в парке. Не нужно долго одеваться и греть машину, чтобы поехать в фитнес-зал.

Осенью лишний раз выходить на улицу не хочется. Тяжело вытащить себя даже на простую прогулку, когда за окном постоянно идет дождь, а под ногами — лужи и грязь. Поэтому мы обычно остаемся дома, заворачиваемся в одеяло и смотрим телевизор, забыв, что хотим похудеть или держать себя в форме. 


Как поддерживать форму в межсезонье

Вот несколько советов, которые помогут следить за фигурой даже в непростой для организма период.

  • Наладьте сон. Осенью особенно важно высыпаться, чтобы у организма было достаточно энергии. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время и спать не меньше 7-8 часов.

    Это поможет улучшить настроение и самочувствие, поэтому вам будет проще отказаться от вредной еды и найти силы на тренировку.

  • Следите за питанием. Постарайтесь включить в рацион больше овощей, фруктов и зелени. Обратите внимание на сезонные продукты — тыкву, морковь, кабачки, яблоки, хурму. Если организм будет получать энергию и витамины из полезной еды, это тоже поможет не переедать фастфуда и сладостей.

  • Контролируйте липидный обмен. Липидный обмен — это процесс расщепления жировых клеток. Иногда он бывает замедлен: жиры не перерабатываются, а накапливаются в виде отложений на животе, бедрах и в других проблемных зонах [5]. Тогда похудеть не получается, несмотря на правильный режим дня и высокую активность. Ускорить липидный обмен помогут БАДы — например, «Липотропный фактор» от Эвалар.


Препарат состоит из трех активных компонентов — липотропных факторов, которые способствуют переработке жиров, похудению и поддержанию формы [6].

  • L-метионин — незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается в организме, а поступает с пищей. Помогает расщепить накопленный жир и предотвратить появление новых отложений [7].

  • Холин — второе название витамина B₄. Способствует усвоению других витаминов — A, D, E, K [8], которые участвуют в переработке жиров [9].

  • Инозитол — другое название витамина B₈. Помогает снизить количество холестерина в крови: расщепить уже образовавшиеся холестериновые бляшки и предотвратить появление новых [10].

В упаковке 60 таблеток. Согласно инструкции, рекомендуется принимать по две таблетки два раза в день во время еды. Точную дозировку и время приема назначит врач.

Актуализировано: 26. 01.2023

Препараты из статьи:

Тест основного обмена (RMR) худеем/набираем вес

Тест основного обмена (RMR) худеем/набираем вес — программа оценки метаболизма в Москве, цены на услуги в сети частных клиник «МедГород»

Преимущества в клинике Медгород

Прозрачные цены

Безусловное качество работы

Лучшие специалисты

Индивидуальный подход

8 филиалов по Москве

Об этой Услуге

Эргоспирометрия – единственный на современном этапе развития медицины метод качественной и количественной оценки реакций и взаимодействия сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также метаболического ответа организма во время физических нагрузок. Нагрузочное тестирование с газовым анализом используется с 70-х годов прошлого века и считается эталонным методом оценки работоспособности человека.

Эргоспирометрия – единственный на современном этапе развития медицины метод качественной и количественной оценки реакций и взаимодействия сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также метаболическ…Читать далее..

Запись на прием

Введите имя

Введите телефон

Даю согласие на

Вам может быть полезно

Оценка функции внешнего дыхания

Тест основного обмена (RMR) худеем/набираем вес — программа оценки метаболизма

Тредмил-тест

УМО и допуск к занятиям спортом

Эргоспирометрия

Блог клиники

#обзоры

Мифы о правильном питании

«Правильное питание», точнее «адекватное питание» — термин научный и подразумевает под собой физиологически полноценное питание здоровых людей с учето.

..

01.03.2021

#обзоры

Витамин D и его роль в здоровом долголетии

О рахите (выраженном дефиците витамина Д) известно давно. В новое время (всего каких-то 400 лет назад) английские врачи знали, что дер…

02.03.2021

#обзоры

8 вопросов к гинекологу

В этой статье на ваши вопросы отвечает
АЛЛА МИХАЙЛОВНА СОКОЛОВА,
врач акушер-гинеколог высшей категории
с 40-летним стажем работы и …

02.03.2021

#обзоры

Комплекс интима-медиа (КИМ)

Дуплексное сканирование сонных артерий с определением толщины комплекса интима-медиа – неинвазивный метод изучения стенки сонной артерии с помощью уль…

02.03.2021

#обзоры

Вопросы нестарения

Как сохранить здоровье и продлить активное долголетие?. ..

02.03.2021

#обзоры

Вопрос — ответ врача гинеколога

Часто задаваемые вопросы наших пациенток
во время и после беременности…

02.03.2021

#обзоры

Недержание мочи и тренировки мышц тазового дна

Под недержанием мочи понимается всякое непроизвольное, не контролируемое волевым усилием выделение мочи….

02.03.2021

#обзоры

Жалобы по гинекологии: боль

БОЛЬ в гинекологической практике — самая распространенная жалоба , может быть локализована: в нижних отделах живота, в пояснице, над лонным сочленение…

02.03.2021

#обзоры

Хронические вирусные гепатиты В, С и Д

Отделение хронических заболеваний печени нашего центра имеет практически неограниченные возможности в диагностике и лечении хронических вирусных гепат. ..

02.03.2021

#обзоры

Жалобы по гинекологии: кровотечения

Аномальные маточные кровотечения (АМК) — современнное обобщающее понятие, вытеснившее термин ДМК — дисфункциональных маточных кровотечений, — …

02.03.2021

#обзоры

Жжение при мочеиспускании

Жжение при мочеиспускании у женщин могут быть связаны с гинекологическими заболеваниями и заболеваниями мочеполовой системы. Ввиду анатомических особе…

02.03.2021

#обзоры

Дискомфорт при половом акте

Дискомфорт при половом акте возникает при неудобном положении тела во время полового акта, недостаточной влажности стенок влагалища, при гинекологичес…

02.03.2021

#обзоры

Опухоли влагалища

В гинекологической практике заболевания влагалища и вульвы встречаются очень часто. …

03.03.2021

#обзоры

Аменорея

Аменорея — отсутствие менструаций в течение 5-6 месяцев и более. Диагностика и поиск причин проводятся специалистом в ходе первичной консультации, пос…

03.03.2021

#обзоры

Водянка желчного пузыря

Одним из наиболее серьезных заболеваний желчного пузыря считается водянка. Патология характеризуется развитием структурных изменений, возникших преиму…

01.04.2020

#обзоры

Подготовка к УЗИ брюшной полости с желчегонным завтраком

«Динамическое» УЗИ оценивает состояние таких органов, как печень, желчный пузырь, желчевыводящие пути и система воротной вены, в том числе посл…

25.06.2021

#обзоры

Узи сосудистых патологий

В данной статье будут рассмотрены проблемы изменений в сосудах головы и шеи. Сонная артерия – это основная магистраль, которая обеспечивает питание го…

07.12.2021

#обзоры

Лечение инфекций, передающихся половым путем

В данной статье мы поговорим на тему инфекций, передающихся половым путем: каковы симптомы, как определить, что это именно ИППП,  какие мето…

07.12.2021

#обзоры

Методы контрацепции и их отличия

Знать виды контрацептивов и отличия методов контрацепции друг от друга, а также правильно применять подходящий метод – это очень важно, поскольку позв…

07.12.2021

#обзоры

Причины развития простатита, профилактика и лечение

Что такое простатит? Это воспалительное заболевание предстательной железы. Предстательная железа есть только у мужчин, поэтому заболевание на первый в. ..

07.12.2021

#обзоры

Причины возникновения и методы лечения цистита

В данной статье мы расскажем, что такое цистит, каковы причины возникновения цистита, какие методы лечения существуют и что делать, чтобы избежать пов…

07.12.2021

#обзоры

Проблема головной боли

К вопросам головной боли следует подходить, исходя из причин, по которым они возникают, то есть рассматривать вопрос с позиции патогенеза развития гол…

07.12.2021

#обзоры

Срочный выезд врача на дом

Сеть клиник экспертной медицины Медгород, объявляет о новой услуге — «Срочный выезд врача на дом (день в день)»…

22.01.2022

#обзоры

5 вопросов о простатическом специфическом антигене (ПСА)

Простатспецифический антиген – это белок, вырабатываемый эпителиальными клетками предстательной железы у мужчин. …

29.03.2022

#обзоры

Анемия в практике врача-терапевта: новый взгляд на старую проблему

Анемия — это клинический синдром, который характеризуется снижением концентрации гемоглобина в крови при уменьшении числа эритроцитов – красных клеток…

04.04.2022

#обзоры

Дети и домашние животные

Животные, как и растения, являются важным аспектом в нашей жизни, поэтому важно научить ребёнка ухаживать за ними. Неважно, какой питомец у вас, важно…

06.04.2022

#обзоры

Диагностика, профилактика и лечение гинекологических болезней

Болезни женской репродуктивной системы, их выявление и устранение, женская онкология, лечение бесплодия, сопровождение беременности и климактерическог…

11.04.2022

#обзоры

Как правильно ухаживать за ребёнком в первый год жизни

Правильный уход за ребёнком очень важен и является залогом его здоровья. Именно в период от рождения до года ребёнок приспосабливается к окружающему м…

14.04.2022

#обзоры

Отличия вирусной инфекции от бактериальной. Их строение, признаки и диагностика

На протяжении жизни все мы неоднократно сталкиваемся с различными  заболеваниями. Для того, чтобы их эффективно лечить, необходимо разобрать…

29.04.2022

Уважаемый доктор! Мой ребенок набирает вес. Как я могу им помочь?

Ответ предоставлен Wendy Scinta, MD, MS, FAAFP, FOMA

Зима 2021

Прибавка в весе является нормальной частью развития ребенка, но когда дети прибавляют в весе непропорционально их росту, их здоровье может подвергаться риску. В этом случае важно немедленно решить ситуацию, чтобы избежать того, что может стать хроническим заболеванием на всю жизнь.

Как узнать, что у вашего ребенка проблемы с весом?

Когда вы ведете ребенка к педиатру, его рост, вес и индекс массы тела (ИМТ) обычно записываются в таблицы роста CDC. На этих диаграммах сравниваются измерения вашего ребенка с другими детьми того же возраста (и пола) в США. Как правило, график роста и веса должен выстраиваться таким образом, чтобы ребенок на кривой 50% роста также находился на кривой 50% веса. Если вес начинает увеличиваться до более высокого процента и продолжает расти, есть повод для беспокойства, потому что это может означать, что ваш ребенок подвержен риску избыточного веса или развития детского ожирения.

При измерении ИМТ вашего ребенка педиатр проверит, не ниже ли он 85, что будет означать, что у него здоровый ИМТ. Если ИМТ вашего ребенка составляет 85-94,9, он будет считаться избыточным весом. Если их ИМТ выше 95, считается, что у них детское ожирение.

*Отказ от ответственности: ИМТ не является идеальным показателем для определения наличия у человека избыточного веса или ожирения.

Медицинские причины увеличения веса

Если ИМТ вашего ребенка находится в диапазоне детского избыточного веса или ожирения (более 85%), педиатр может провести полное обследование вашего ребенка, чтобы исключить любые медицинские причины его веса прирост. Они захотят просмотреть историю болезни вашей семьи, исключить любые генетические причины и пересмотреть лекарства вашего ребенка.

Семейный анамнез

Когда вас спросят об истории болезни вашей семьи, вам могут задать некоторые из следующих вопросов:

  • Есть ли у кого-либо в вашей семье проблемы со щитовидной железой, диабет или высокое кровяное давление?
  • Какой вес был у матери и отца ребенка, когда мама забеременела?
  • Были ли осложнения во время беременности, такие как гестационный диабет или гипертония?
  • Каков был вес ребенка при рождении?
  • Курила ли мама во время беременности?
  • Кормили ребенка грудью или смесью?

Генетика

Существуют важные (но редкие) генетические причины ожирения, которые педиатр или поставщик медицинских услуг может захотеть исключить, особенно если этот ребенок очень мал. К ним относятся:

  • Синдром Прадера-Вилли. Этот синдром нарушает работу гипоталамуса в головном мозге, иногда вызывая нерегулярный голод, температуру тела, режим сна и эмоции.
  • Синдром Барде-Бидля — редкое генетическое заболевание, присутствующее при рождении, которое может повлиять на зрение и функцию почек и привести к увеличению веса.
  • Синдром Коэна — наследственное заболевание, которое может вызывать умственную отсталость, задержку развития и слабый мышечный тонус.
  • Синдром Альстрема — форма болезни сердца, которая может увеличивать и ослаблять сердечную мышцу, часто вызывая ожирение и диабет.
  • Врожденный гипотиреоз — Частичная или полная потеря функции щитовидной железы, поражающая детей с рождения.

Большинство из этих заболеваний диагностируются вскоре после рождения, но встречаются очень редко. Тем не менее, важно, чтобы педиатр вашего ребенка или другой поставщик медицинских услуг исключил их при определении причины увеличения веса вашего ребенка.

Лекарства

Иногда лекарства, которые принимает ребенок, могут привести к увеличению веса. Увеличение веса обычно является симптомом:

  • Лекарств, применяемых при депрессии, тревоге или расстройствах настроения
  • Стероиды
  • Гормоны (например, некоторые противозачаточные таблетки)

Если вы обнаружите, что лекарства являются потенциальной причиной увеличения веса, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем прекращать прием лекарств.

Что делать, если нет медицинской причины для увеличения веса?

В то время как некоторые случаи ожирения у детей вызваны генетическими или другими медицинскими факторами, некоторые случаи могут быть результатом приема пищи и физической активности. Ожирение у детей может быть вызвано тем, что они едят, когда они это едят, где они это едят и сколько они едят.

Когда я обследую ребенка с проблемами веса, я задаю ребенку и опекуну несколько вопросов:

  • Завтракает ли ребенок?
  • Он или она приносят обед или покупают в школе?
  • Ужин в машине, в ресторане или дома?
  • Семья вместе готовит еду и ест за столом?

Отсутствие завтрака, частые приемы пищи в машине или вдали от дома и регулярное употребление фаст-фуда увеличивают вероятность того, что ребенок будет бороться с проблемой веса, возможно, и во взрослом возрасте, если не принять меры.

Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы справиться с весом вашего ребенка здоровым и чувствительным способом. Я обнаружил, что многие родители понятия не имеют, с чего начать, и к тому времени, когда они добираются до моего офиса, они разочарованы и безнадежны. Вот почему я написал книгу BOUNCE — план врача по снижению веса для более счастливого, здорового и стройного ребенка. Это дает родителям или опекунам отправную точку в том, как они могут помочь своему ребенку.

Изменения, которые вы можете сделать дома

Есть некоторые изменения, которые вы можете внести всей семьей, и они сразу же принесут большую пользу. Рассмотрите возможность внесения следующих изменений в свой дом:

  • Ограничьте время использования цифровых устройств.
  • Ограничьте прием пищи вне дома до одного раза в неделю.
  • Воздержитесь от всех электронных устройств во время еды (мобильные телефоны, компьютеры, телевизор и т. д.).
  • Садитесь обедать всей семьей не реже одного раза в неделю.
  • Показывайте хорошее поведение – ваши дети смотрят на вас!
  • Удалите негативные очереди с едой (например, тарелки с конфетами или пакеты с чипсами) и представьте вместо них позитивные (например, большую миску с фруктами).
  • Уменьшите размер тарелок и мисок (наш мозг любит заполнять пространство).
  • Завтракать – значит всем!
  • Не храните дома сахаросодержащие напитки и ограничьте их потребление ребенком.
Аббревиатура BOUNCE

В моей книге BOUNCE — План врача по снижению веса для более счастливого, здорового и стройного ребенка аббревиатура BOUNCE означает:

Модификация поведения: Работа над привычками питания, которые могут привести к увеличению веса.

Оптимизация метаболизма: Завтракайте и ешьте каждые три часа после него, чтобы поддерживать обмен веществ в течение всего дня.

Вместе как семья: Очень важно вносить изменения всей семьей и не ожидать, что ваш ребенок будет следовать другим правилам, чем его или ее братья, сестры или родители.

Обозначение еды: Важно записывать еду и движения – не для подсчета калорий, а для того, чтобы помочь вашему ребенку понять ценность еды, которую он ест, откуда она берется и как ее улучшить.

Подсчет шагов: Это подвижная часть. Стремитесь делать 10 000 шагов каждый день, но также записывайте другие действия и поощряйте занятия спортом в веселой и здоровой манере.

Элиминационная диета: Это включает в себя пересмотр пищевых привычек и медленную и осознанную замену нездоровой пищи вкусными, более полезными вариантами.

Должен ли мой ребенок принимать лекарства?

Продолжающееся увеличение веса может привести к ортопедическим и метаболическим проблемам, включая:

  • Высокое кровяное давление
  • Высокий уровень холестерина
  • Резистентность к инсулину
  • Метаболический синдром
  • Преддиабет
  • Диабет
  • Камни в желчном пузыре
  • Камни в почках
  • Жировая болезнь печени
  • Дефицит витаминов

Важно отметить, что если у вашего ребенка разовьется какое-либо из вышеперечисленных заболеваний, его можно вылечить с помощью лекарств, а некоторые из них обратимы за счет потери веса.

Если педиатр вашего ребенка или другой поставщик медицинских услуг хочет начать лечение вашего ребенка от любого из вышеперечисленных состояний, прислушайтесь к их советам, но также отведите вашего ребенка к специалисту по детскому ожирению. Специалист по детскому ожирению будет реализовывать план, который включает подходы к питанию и поведению, а также физическую активность, при лечении их состояния с помощью лекарств, которые способствуют снижению веса.

Для получения дополнительной информации о том, как найти специалистов по ожирению в вашем районе, посетите сайт ObesityMedicine.org или на странице OAC Provider Locator по адресу ObesityCareProviders.com.

Заключение

Существует множество способов помочь вашему ребенку контролировать свой вес и улучшить здоровье. Важно, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя одиноким и чтобы к нему относились с пониманием и сочувствием. Найдите своему ребенку хорошего педиатра и принимайте участие в здоровом питании и занятиях с ним. Ключом к более здоровому образу жизни является постоянство и наличие ободряющей и полезной системы поддержки.

 

Об авторе:
Венди Шинта, доктор медицины, магистр медицины, FAAFP, FOMA, признанный на национальном уровне эксперт в области лечения ожирения у взрослых и детей, а также бывший президент Ассоциации медицины ожирения. . Она является клиническим доцентом семейной медицины в SUNY Upstate, дипломатом Американского совета семейных врачей и дипломатом Американского совета медицины ожирения. Книга доктора Шинты «BOUNCE — план врача по снижению веса для более счастливого, здорового и стройного ребенка» стала бестселлером в области детского ожирения, а ее программа BOUNCE была реализована на национальном и международном уровнях.