Протеины для набора мышечной массы для девушек: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

09.04.2023 0 Разное

Содержание

Кто-нить принимал протеин для набора массы?

Кто-нить принимал …

33 ответа

Последний — Перейти

#1

для набора веса едят гейнеры

#2

Белок — основной строительный материал мышц.

После тренировки, в течение 30-40 минут, открывается так называемое протеиновое окно, т.е. поступивший в этот момент протеин, усваивается организмом эффектинее всего. Т.о. выпив коктель из протеина вы просто дадите больше белка мышцам, и они смогут построить их больше. Аналогия с кирпичами на стройке, 1000 человек пришли на 30 минут, если не успели кирпичи подвести, то 1000 человек уйдут и ничего не построят, а успели — этаж отгрохают.

Так что, Мила, читайте литературу.

#3

Учите мат. часть. Протеин это обычный чистый белок, без жира. И все. Падает от стероидов, и то не всегда. Так что вы путаете теплое с мягким. Белок — основной строительный материал мышц. После тренировки, в течение 30-40 минут, открывается так называемое протеиновое окно, т.е. поступивший в этот момент протеин, усваивается организмом эффектинее всего. Т.о. выпив коктель из протеина вы просто дадите больше белка мышцам, и они смогут построить их больше. Аналогия с кирпичами на стройке, 1000 человек пришли на 30 минут, если не успели кирпичи подвести, то 1000 человек уйдут и ничего не построят, а успели — этаж отгрохают. Так что, Мила, читайте литературу.

#4

Жесть

Дык чего, нешто гастарбайтерам на стройке протеин дают для снижения потенции?

#5

Жесть

Дык чего, нешто гастарбайтерам на стройке протеин дают для снижения потенции?

#6

Глаз

Жесть

Дык чего, нешто гастарбайтерам на стройке протеин дают для снижения потенции?

В строительстве работаете?

#7

Жесть

Дык чего, нешто гастарбайтерам на стройке протеин дают для снижения потенции?

Чего-чего?

#8

Жесть

ГлазЖесть

Дык чего, нешто гастарбайтерам на стройке протеин дают для снижения потенции?

В строительстве работаете?: )))) Не нужно быть Аршавиным, чтобы разбираться в футболе.

#9

Мила

Какие результаты? И, главное — насколько он вреден именно для женщин? У мужиков, я сышала, на потенцию влияет отрицательно…

Хотите больше протеина — кушайте белки яиц и творог.

На потенцию никак не влияет это вообще, т.к. это обычный белок, м[л]ять!

#10

Тот самый аноним

Автор, белок — это и есть протеин.

Хотите больше протеина — кушайте белки яиц и творог.

На потенцию никак не влияет это вообще, т.к. это обычный белок, м[л]ять!

суточную норму вполне достаточно и вода, мышцы не только из белка состоят

#11

ыыыы))

Тот самый анонимАвтор, белок — это и есть протеин.

Хотите больше протеина — кушайте белки яиц и творог.

На потенцию никак не влияет это вообще, т.к. это обычный белок, м[л]ять!

ну ну, больше, чтоб он жиром стал

суточную норму вполне достаточно и вода, мышцы не только из белка состоят

Строение мышечной ткани:

Актин (сократительный белок) — 15%

Миозин (основной мышечный белок) — 65 %

Остальные — их производные + жидкость и проценты остальных вещевств.

Итак, 80% мышечной ткани состоит из белка. И потом, чтобы набрать массу, надо заставлять мышцы расти, физическими нагрузками. Или вы думаете, если тупо жрать, они начнут расти?

#12

#13

ыыыы))Тот самый анонимАвтор, белок — это и есть протеин.

Хотите больше протеина — кушайте белки яиц и творог.

На потенцию никак не влияет это вообще, т.к. это обычный белок, м[л]ять!

ну ну, больше, чтоб он жиром стал

суточную норму вполне достаточно и вода, мышцы не только из белка состоят

Неужели из стали?

Строение мышечной ткани:

Актин (сократительный белок) — 15%

Миозин (основной мышечный белок) — 65 %

Остальные — их производные + жидкость и проценты остальных вещевств.

Итак, 80% мышечной ткани состоит из белка. И потом, чтобы набрать массу, надо заставлять мышцы расти, физическими нагрузками. Или вы думаете, если тупо жрать, они начнут расти?

это и так все знают

#14

не смотрите НТВ

чтоб набрать массу, качки сьедают от 4000 ккал в день.

#15

ыыыы))

правильно откуда энергию брать и на занятия и на восстановление

#16

http://fitfan.ru/nutrition/supplements/2005-geiner.html

http://fitfan.ru/nutrition/supplements/1018-vredny-li-protei​ny-vred-i-pobochnye-jefekty.html

#17

не смотрите НТВ

ой, они столько жрут для энергии и восстановления, что могут вобще не есть.

это и аминокислиты, и энергенити и протеины, карнитины, всаа-шки, зма-шки…..и это еще «витаминки» а если начинают эфедрин с гормонами жрать, то….

#18

ыыыы))

ну ну, больше, чтоб он жиром стал

Белки — это белки.

Жиры — это жиры

Углеводы — это углводы.

Белок не может быть жиром по определению.

Он нигде не задерживается в организме, и полностью подлежит расщеплению.

Что за безграмотность?! Закончите школу, ёперный театр, и «умничайте».

#19

лишние белки синтезируются в печени в глюкозу, та в свою очередь участвует в образовании жиров в организме без адекватной физ. активности, это если кратко

#20

Тот самый аноним

ыыыы))

Он нигде не задерживается в организме, и полностью подлежит расщеплению.

Коэффициент усвоения некоторых продуктов:

Молоко 1,00

Изолированный соевый белок 1,00

Яйца 1,00

Говядина 0,92

Гороховая мука 0,69

Фасоль консервированная 0,68

Овес 0,57

Чечевица 0,52

Арахис 0,52

Пшеница 0,40

а если еще мясцо с углеводами сложными сожрать, то белок не усвоится а будет гнить в кишечнике

#21

#22

учите уже биохимию, цикл Кребса . само не ***, онаним правду пишет.

Эксперты Woman.ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    181 ответ

  • Алёшина Мария

    Психолог

    108 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    163 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 057

  • Иванова Светлана

    Коуч

    84 ответа

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,. ..

    20 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    44 ответа

#23

#24

#25

#33

Мила

Какие результаты? И, главное — насколько он вреден именно для женщин? У мужиков, я сышала, на потенцию влияет отрицательно. ..

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 384 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 048 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    676 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    935 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#34

#35

#39

Мила

Какие результаты? И, главное — насколько он вреден именно для женщин? У мужиков, я сышала, на потенцию влияет отрицательно. ..

#40

Мила

Какие результаты? И, главное — насколько он вреден именно для женщин? У мужиков, я сышала, на потенцию влияет отрицательно…

#41

#42

не смотрите НТВ

брехня про потенцию. для набора веса едят гейнеры

Внимание

#45

Новые темы за сутки: 64 темы

  • Днем спать хочется, упадок сил

    6 ответов

  • Парень и алкоголь

    6 ответов

  • почему с возрастом появляется храп?

    9 ответов

  • Начало алкоголизма?

    8 ответов

  • Алкоголизм.

    Борьба

    21 ответ

  • Массажистка повредила мужу спину

    5 ответов

  • Витамины, омега, коллаген, бады

    7 ответов

  • Неизвестная болезнь и приливы

    3 ответа

  • Вопрос студентам

    1 ответ

  • Сон и недомогания

    1 ответ

Популярные темы за сутки: 69 606 тем

  • Алкоголизм. Борьба

    21 ответ

  • почему с возрастом появляется храп?

    9 ответов

  • Начало алкоголизма?

    8 ответов

  • Парень и алкоголь

    6 ответов

  • Днем спать хочется, упадок сил

    6 ответов

  • Массажистка повредила мужу спину

    5 ответов

Следующая тема

  • кто похудел?

    196 ответов

Предыдущая тема

  • Диета 20 кг за 20 дней

    44 ответа

Протеин для набора веса девушке в категории «Спорт и отдых»

Гейнер для набора веса для девушки + шейкер

На складе

Доставка по Украине

985 — 1 070 грн

от 3 продавцов

1 070 грн

Купить

Гейнер на развес для набора массы худым, эктоморфу, девушке GAINER 67% банан 2 кг. на развес

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 500 грн

от 2 продавцов

500 грн

Купить

Сывороточный протеин 80% белка на развес 2 кг. GS

На складе

Доставка по Украине

790 грн/упаковка

Купить

WHEY 80 Протеин для набора веса TNT Target-Nutrition-Trend 2 kg. Poland (ванильный коктейль)

На складе

Доставка по Украине

по 790 грн

от 3 продавцов

790 грн

Купить

Женский протеин Femine со вкусом «Труфалье» 1 кг. Power Pro для девушек для контроля веса

Доставка из г. Днепр

790 грн

Купить

2 кг. Сывороточный протеин для мышц и набора веса + шейкер GL

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

975 грн

1 060 грн

Купить

Сывороточный протеин 2 кг для роста мышечной массы и мышц Германия

На складе

Доставка по Украине

975 грн

1 060 грн

Купить

2 кг. Сывороточный протеин для мышц и набора веса

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

890 грн

Купить

Сывороточный протеин 2 кг для роста мышечной массы и мышц Германия

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

890 грн

Купить

Сывороточный протеин 80% белка на развес 2 кг. GS

На складе

Доставка по Украине

790 грн/упаковка

Купить

Протеин для набора веса 2 кг. BioLine Nutrition + GABA 80%

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

по 1 100 грн

от 3 продавцов

от 1 100 грн/упаковка

Купить

Протеин для новичков сывороточный набор масы набор веса

На складе

Доставка по Украине

625 грн/упаковка

Купить

Протеин для набора веса ,массы 6 кг

На складе

Доставка по Украине

1 800 грн/набор

Купить

Протеин 4 кг + креатин для новичков для набора веса

На складе

Доставка по Украине

1 750 грн/набор

Купить

Оптимальный комплект для роста мышц и набора веса Гейнер + Протеин на месяц + шейкер в подарок

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

1 640 грн

1 725 грн

Купить

Смотрите также

100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition 2273 грамм

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

3 700 грн

3 800 грн

Купить

Комплект 4 в 1 МАССА 1 кг Гейнер для набора массы сывороточный протеин креатин протеин для набора веса

Доставка из г. Киев

699 грн

Купить

Лучший высокобелковый гейнер Ostrowia 30 % протеина, для набора массы

Доставка из г. Киев

195 грн

Купить

Протеин для мужчин и девушек. BioLine Nutrition для роста мышц и набора массы натуральный спортивное питание

Доставка из г. Днепр

по 890 грн

от 3 продавцов

от 890 грн

Купить

Протеин изолят OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% 0,9kg

На складе

Доставка по Украине

1 872 грн

Купить

Протеин Syntrax Protein Matrix 2. 0 0.9 kg

На складе

Доставка по Украине

1 326 грн

Купить

Комплект 4 в 1 Extremal Масса 1 кг Гейнер для набора массы сывороточный протеин протеин для набора веса

Доставка по Украине

по 699 грн

от 13 продавцов

699 грн

Купить

Лучший высокобелковый гейнер Ostrowia 30 % протеина на развес Киев, для набора массы

Доставка из г. Киев

195 грн/кг

Купить

Лучший высокобелковый гейнер Ostrowia 30 % протеина на развес Киев, для набора массы

Доставка по Украине

200 грн

Купить

Протеин для набора веса 700 г клубничный смузи Extremal Progressive formula комплексный Протеиновый коктейль

Доставка из г. Киев

569 грн

Купить

Протеин для набора веса 700 г экзотик шейк Extremal Progressive formula комплексный Протеиновый коктейль

Доставка из г. Киев

569 грн

Купить

Комплект для мышц 2,6 кг дневник в подарок Протеин для мышц Предтреник Гейнер с Креатином для набора массы

Доставка из г. Киев

2 171.70 грн/комплект

2 286 грн/комплект

Купить

Extrifit 100% Instant Whey Protein 2 kg Сывороточный протеин Екстрифит для набора массы веса сушки похудения

Доставка по Украине

2 235 грн

Купить

Сывороточный протеин Power Pro Whey Protein 2 kg банка Павер про протеин для набора веса массы похудения сушки

Доставка из г. Кременчуг

1 685 грн

Купить

Кременчуг

7 лучших протеиновых порошков для женщин

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Протеиновые порошки являются популярными добавками для людей, желающих похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты.

Несмотря на то, что эти добавки часто ассоциируются с мужчинами, стремящимися набрать массу, женщины также предпочитают эти добавки. На самом деле, многие протеиновые порошки теперь продаются специально для женщин.

Эффективный инструмент для женщин, стремящихся избавиться от жира, повысить тонус и силу. Кроме того, протеиновые порошки являются удобной и полезной добавкой к блюдам и закускам на ходу.

Однако широкий выбор доступных протеиновых порошков может сбить с толку даже самых сообразительных покупателей, заставив женщин задуматься о том, какой тип лучше всего соответствует их потребностям.

Вот 7 лучших видов протеинового порошка для женщин, а также информация о том, как выбрать качественный продукт.

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин является одним из самых популярных видов протеинового порошка, и не зря.

Это легко усваиваемый белок, полученный из молока, который содержит все девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может вырабатывать самостоятельно.

Вот почему сывороточный протеин считается «полноценным» источником белка.

Добавки сывороточного протеина способствуют снижению веса, стимулируют рост мышц и снижают чувство голода как у мужчин, так и у женщин.

23-недельное исследование взрослых с избыточным весом показало, что добавление 56 граммов сывороточного белка в день приводило к большей потере жира на 5 фунтов (2,3 кг), чем такое же количество соевого белка или углеводов (1).

Сывороточный белок также снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, что может объяснить его эффективность в снижении чувства голода и ускорении потери веса (2).

Кроме того, сывороточный протеин может помочь увеличить и сохранить сухую мышечную массу, что особенно важно для женщин на протяжении всей их жизни.

Например, исследования показали, что добавки сывороточного протеина в сочетании с тренировками с отягощениями приводят к значительному увеличению мышечной массы и увеличению силы (3).

Кроме того, сывороточный протеин ускоряет восстановление мышц и уменьшает вызванное физической нагрузкой повреждение мышц у физически активных женщин, что делает его отличным выбором для спортсменов (4).

Однако, поскольку сыворотка производится из молока, этот тип белка не подходит для веганов или людей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов.

Краткая информация

Сухой сывороточный протеин — это источник молочного белка, который может быть полезен женщинам, стремящимся похудеть, нарастить мышечную массу и повысить силу.

2. Гороховый протеин

Гороховый протеин производится из сушеного измельченного желтого гороха. Это фаворит среди веганов и людей, которые не переносят белковые порошки животного происхождения.

Кроме того, он гипоаллергенен, что делает его безопасным выбором для людей с пищевой непереносимостью или аллергией.

Хотя горох обычно не считается мощным источником белка, гороховый протеиновый порошок отличается высокой концентрацией и является отличным источником незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина.

Эти аминокислоты, широко известные как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA, играют важную роль в синтезе мышечного белка.

Одно исследование показало, что добавки с гороховым белком приводят к большему увеличению толщины бицепса, чем сывороточный протеин, в сочетании с тренировками с отягощениями (5).

Поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, увеличение мышечной массы может помочь женщинам ускорить обмен веществ и похудеть (6).

Более того, гороховый протеин помогает уменьшить чувство голода и обеспечивает чувство сытости между приемами пищи.

Было обнаружено, что гидролизат горохового белка, тип легко усваиваемого горохового белка, более эффективен для подавления чувства голода и увеличения сытости у взрослых с избыточным весом, чем сывороточный белок (7). Вы можете купить добавки с гороховым белком на Amazon.

Краткая информация

Белок гороха может помочь нарастить мышечную массу и снизить чувство голода, что способствует снижению веса. Это отличный выбор для веганов или женщин с пищевой непереносимостью.

3. Коллаген

Коллаген является относительно новым претендентом на рынке протеиновых порошков.

Эта многоцелевая добавка не только содержит мощное количество белка, но также помогает уменьшить боль в суставах, увеличить мышечную силу и даже уменьшить глубину морщин (8, 9)., 10).

Наиболее распространенные коллагеновые порошки на рынке извлекаются из кожи или костей животных, таких как коровы и свиньи, или из чешуи и кожи рыб.

Большинство этих порошков гидролизуются, то есть они расщепляются на более мелкие части, называемые пептидами, которые легко усваиваются организмом.

Они обычно содержат 18–20 граммов белка на порцию, что делает их отличным выбором для женщин, желающих увеличить потребление этого важного питательного вещества.

Еще одним преимуществом порошка коллагена является то, что он легко смешивается с горячими или холодными жидкостями, повышая коэффициент удобства. Повышение содержания белка также может уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости.

Добавление коллагена в рацион также полезно для суставов, костей и кожи.

Исследование 147 спортсменов показало, что прием коллагеновых добавок значительно уменьшал боль в суставах при ходьбе, отдыхе и физических упражнениях (11).

Другое исследование показало, что пожилые люди, принимающие добавки коллагена, а также выполняющие упражнения с отягощениями, добились значительного увеличения как мышечной, так и костной массы.

Те, кто получал пептиды коллагена, набрали 9,3 фунта (4,22 кг) безжировой массы тела, в то время как группа плацебо набрала 6,4 фунта (2,9 кг) (12).

Коллагеновые пептиды могут также помочь уменьшить признаки старения, такие как морщины, сухость и дряблость кожи. В одном исследовании 69% людей заметили заметное уменьшение морщин на лице (13).

Резюме

Коллагеновый пептид в порошке — это удобный способ увеличить потребление белка, а также уменьшить боль в суставах, нарастить мышечную массу и улучшить состояние кожи.

4. Яичный белок

Яйца — один из лучших источников белка, который вы можете есть.

Цельные яйца содержат наибольшее количество питательных веществ, но употребление яичных белков, которые содержат почти чистый белок, также может быть полезным для здоровья.

Протеиновый порошок из яичного белка — популярная добавка, используемая для увеличения потребления белка и улучшения спортивных результатов.

Как и сывороточный белок, яичный белок является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают стимулировать рост мышц.

Это также полноценный белок, содержащий все незаменимые кислоты, необходимые вашему организму для процветания. Кроме того, белок яичного белка хорошо усваивается и не содержит молочных продуктов, что делает его безопасным для людей с аллергией или непереносимостью молочных продуктов.

Более того, в нем меньше углеводов, чем в других типах протеиновых порошков, что может сделать его лучшим выбором для женщин с диабетом или преддиабетом.

Например, две мерные ложки (56 граммов) сывороточного протеина могут содержать 10 граммов углеводов, а такое же количество белка яичного белка — менее 3 граммов (14, 15).

Протеиновый порошок из яичного белка имеет мягкий вкус и может быть легко добавлен в коктейли, смузи и выпечку.

Краткая информация

Порошок из яичного белка — источник белка с высокой усвояемостью. В нем также мало углеводов и сахара, что делает его разумным выбором для женщин с диабетом.

5. Конопляный протеин

Порошок конопляного протеина — отличный растительный источник протеина.

Изготовлен из семян конопли, относящейся к семейству конопли.

Хотя этот протеиновый порошок получен из растения, тесно связанного с марихуаной, он не содержит ТГК, соединения, которое придает марихуане ее психоактивные свойства.

Конопляный протеин имеет насыщенный ореховый вкус и содержит полезные питательные вещества.

Хороший источник жирных кислот омега-3 и омега-6 в благоприятном соотношении 3:1.

Многие диеты слишком богаты омега-6, которых много в растительных маслах и обработанных пищевых продуктах, но не хватает омега-3, которые содержатся в таких продуктах, как жирная рыба, орехи и семена чиа.

Некоторые ученые предполагают, что слишком много омега-6 может вызвать воспаление в организме, связанное с многочисленными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, ожирение и болезнь Альцгеймера (16).

Хорошей новостью является то, что женщины, соблюдающие диету, богатую омега-3 жирными кислотами, имеют более низкий риск снижения когнитивных функций, сердечных заболеваний и депрессии (17, 18, 19).

Кроме того, порошок конопляного протеина является отличным источником белка, обеспечивая 14 граммов на 28-граммовую порцию. Тем не менее, он не содержит столько белка, как другие веганские варианты, такие как гороховый белок, и может быть дорогим (20).

Тем не менее, конопляный протеин содержит впечатляющее количество клетчатки, полезных жиров, железа, магния и калия, что делает его питательным вариантом для женщин, которые ищут сбалансированный протеиновый порошок (21).

Резюме

Конопляный протеин — это веганский протеиновый порошок с высоким содержанием белка и полезными питательными веществами, такими как незаменимые жирные кислоты и минералы.

6. Белок из бурого риса

Белок из бурого риса — еще один веганский вариант увеличения потребления белка.

Женщинам, которые не переносят молочные продукты или хотят избегать продуктов животного происхождения, подойдет протеин из коричневого риса.

Это один из самых гипоаллергенных видов белка на рынке, который легко усваивается.

Хотя белок коричневого риса не является полноценным источником белка, как сыворотка или яичный белок, он очень полезен для здоровья.

Это отличный выбор для женщин, стремящихся улучшить силу и увеличить мышечную массу.

В одном исследовании протеин коричневого риса был так же эффективен, как и сывороточный протеин, для улучшения физической работоспособности и состава тела.

У людей, которые потребляли 48 граммов протеина из коричневого риса в дни силовых тренировок, наблюдалось увеличение мышечной массы тела, повышение мощности и силы, сравнимое с группой, потреблявшей такое же количество сывороточного протеина (22).

Это хорошая новость для женщин, которые не переносят сывороточный протеин, но хотят протеиновый порошок, который поможет им достичь своих целей в фитнесе.

Краткая информация

Порошок протеина из коричневого риса — это источник растительного белка, который столь же эффективен, как и сывороточный протеин, в повышении силы и наращивании сухой мышечной массы.

7. Смешанные белковые порошки растительного происхождения

Белковые смеси растительного происхождения содержат смесь источников белка. Они различаются по текстуре и бывают разных вкусов.

Обычные белки, обнаруженные в этих добавках, включают в себя:

  • PEA
  • Семена тыквы
  • RICE
  • CHIA
  • HEMP
  • Кубино
  • FLAX

Смешающие протеины на основе питания в одну добавлю.

Однако большинство растительных источников белка являются неполноценными, то есть в них отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот (23).

Тем не менее, сочетание нескольких разных белков может заполнить эти пробелы. Например, в белке коричневого риса мало лизина, а белок гороха является богатым источником этой важной аминокислоты.

Несмотря на то, что существует ряд отличных протеиновых порошков на растительной основе, смешанный продукт гарантирует, что вы получите все аминокислоты, необходимые вашим мышцам для восстановления и развития.

Краткий обзор

Белковые смеси на растительной основе обычно сочетают в себе белки, включая рис, горох и коноплю, чтобы максимизировать питательную ценность продукта.

Как выбрать лучший протеиновый порошок

Вы можете выбрать один из нескольких превосходных протеиновых порошков в зависимости от ваших диетических предпочтений и целей в отношении здоровья.

Однако многие продукты содержат вредные для здоровья ингредиенты, поэтому важно знать, чего следует избегать при покупке протеинового порошка.

Выбирайте продукты с небольшим количеством ингредиентов

Как и любая пища, протеиновые порошки с ограниченным количеством ингредиентов всегда являются лучшим выбором.

Многие продукты содержат большое количество консервантов, искусственных красителей и других химических добавок.

Поэтому придерживайтесь продуктов, содержащих только один ингредиент, таких как изолят сывороточного протеина или пептиды коллагена.

Пропуск продуктов с высоким содержанием сахара

Многие протеиновые порошки бывают со сладкими вкусами, такими как ваниль, шоколад и клубника.

Некоторые компании используют множество подсластителей, таких как кукурузный сироп и фруктоза, чтобы сделать свою продукцию вкусной.

Ищите протеиновые порошки, содержащие менее 4 граммов сахара на порцию, или выбирайте бренды, в которых используются натуральные бескалорийные подсластители, такие как стевия или монах.

Не переусердствуйте

Прежде чем покупать протеиновый порошок, выясните, действительно ли в вашем рационе не хватает белка.

Хотя в протеиновом коктейле нет ничего плохого, вам, возможно, не нужно употреблять его каждый день.

В то время как добавки могут повысить уровень белка для женщин с повышенными потребностями, таких как спортсмены и беременные женщины, вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, употребляя в пищу цельные продукты.

Цельные продукты, богатые белком, включают яйца, птицу, молочные продукты, бобовые, мясо, морепродукты и орехи.

Резюме

При поиске протеинового порошка выбирайте продукты с ограниченным содержанием ингредиентов и низким содержанием сахара. Еще один способ удовлетворить свои потребности — есть больше цельных продуктов, богатых белком.

Как использовать протеиновый порошок

Протеиновые порошки чрезвычайно универсальны и идеально подходят для занятых женщин, которым нужна быстрая, но здоровая еда или перекус.

Просто смешайте свой любимый протеиновый порошок с водой, молоком или немолочной альтернативой, такой как миндальное молоко.

Протеиновый порошок является прекрасным дополнением к смузи, повышая питательную ценность и помогая дольше сохранять чувство сытости.

При использовании протеинового порошка для ускорения восстановления после силовой тренировки лучше всего употреблять его непосредственно перед или после тренировки (24).

Если целью является снижение веса, богатая белком закуска, например коктейль из зелени, фруктов и протеинового порошка, может помочь обуздать аппетит в конце дня (25).

Кроме того, существует множество способов употребления протеинового порошка, кроме смузи и коктейлей. Вот несколько способов включить протеиновый порошок в свой рацион:

  • Смешайте мерную ложку протеинового порошка с утренним йогуртом
  • Добавьте пептиды коллагена в свой утренний кофе, чтобы получить сливочный заряд белка
  • Используйте протеиновый порошок в выпечке, такой как батончики, хлеб и кексы
  • Добавьте протеиновый порошок в блины
  • Попробуйте добавить ванильный протеиновый порошок в овсянку
  • Сделайте энергетические перекусы, используя протеиновый порошок, овес, сухофрукты и ореховое масло
  • Приготовьте жевательные конфеты с пептидами коллагена, вареными ягодами и лимонным соком
Резюме

Существует множество способов включить протеиновый порошок в свой рацион. От протеиновых коктейлей до домашних энергетических закусок, эту добавку можно добавлять в ряд продуктов и напитков.

Практический результат

Женщины используют протеиновый порошок по разным причинам, включая рост мышц, ускорение восстановления после тренировок и стимулирование потери веса.

Эти добавки представляют собой концентрированный источник высококачественного белка в универсальном и простом в использовании порошке, который можно добавлять в коктейли, смузи и многие другие рецепты.

Сыворотка, горох, конопля, яичный белок, коричневый рис и коллаген, а также смеси на растительной основе — отличный выбор для женщин, желающих увеличить потребление этого жизненно важного питательного вещества.

В то время как цельные продукты всегда являются лучшим источником белка, порошковые добавки — разумный и удобный способ для занятых женщин удовлетворить свои потребности в питании.

12 лучших протеиновых порошков для женщин

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Протеиновые порошки — это популярная пищевая добавка, которую можно купить в Интернете и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины также используют их.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков для женщин

  • Лучшее средство от аллергии: Органический протеиновый порошок ALOHA
  • Лучшее с натуральным подсластителем: Органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up
  • Лучший на растительной основе Vega Protein & Greens Protein Powder
  • Лучше всего с суперпродуктами: Orgain Organic Protein & Superfoods Растительный протеиновый порошок
  • Лучше всего с высоким содержанием белка на порцию: Cellucor Whey Sport Protein Powder
  • Лучшие для вкуса варианты вкуса: Уровни сывороточный белок, питаемый травой
  • Лучший кето-дружелюбный: Owyn 100% Protein Prough Лучший для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides
  • Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein
  • Лучшая оптовая покупка: Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition
  • Лучше всего подходит для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион способствует снижению веса, восстановлению после тренировок и наращиванию мышечной массы.

В этой статье рассматриваются преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Мужчины и женщины часто получают пользу от различных типов витаминов и минералов, их количества и комбинаций. Имея это в виду, некоторые фармацевтические компании разрабатывают специальные формулы добавок, витаминов, коктейлей и батончиков для здоровья, которые приносят пользу как мужской, так и женской биологии. Человек должен обсудить свои варианты с врачом или медицинским работником, который может помочь ему принять решение и выбрать продукт, который, по его мнению, лучше всего подходит для него и его потребностей.

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только за счет диеты. Протеиновый порошок может быть экономичным и простым способом потреблять больше белка.

Есть несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

С низким содержанием сахара

Некоторые протеиновые порошки доступны со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Это может значительно увеличить ежедневное потребление сахара человеком. Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку пищевой ценности, прежде чем выбирать продукт, или вообще избегать ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 граммов (г) на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или монах.

Тип белка и ингредиенты

Перед совершением покупки лучше проверить этикетку продукта. Этикетка должна включать список всех ингредиентов и рекомендации о том, как человек должен использовать продукт.

Например, некоторые протеиновые порошки не содержат глютена, сои и молочных продуктов, что делает их подходящими для людей с аллергией или непереносимостью. Кроме того, человек, который придерживается кето-диеты, может искать продукт с низким содержанием углеводов.

Кроме того, покупатели могут также захотеть проверить, является ли предмет животным или растительным. Белковые порошки животного происхождения часто содержат казеин, сыворотку, коллаген и яйца. Продукты на растительной основе часто содержат белки гороха, риса и конопли.

Цена

Цена – еще один фактор, на который следует обращать внимание при поиске протеиновых порошков.

Все товары имеют разовую цену. Однако многие компании также предлагают услугу подписки, которая стоит меньше единовременной цены и может подойти тем, кто хочет получать регулярные заказы.

Медицинские новости Сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

  • Цена: Продукция подходит для самых разных бюджетов.
  • Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
  • Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
  • Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Ниже приведены некоторые из лучших протеиновых порошков для женщин, которые можно приобрести в Интернете.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Лучшее средство от аллергии: органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку не содержит глютена, лактозы и сои. Он также может подойти людям, которые предпочитают более сладкие порошки.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г добавленного сахара на порцию. Этот порошок не содержит генетически модифицированных организмов и содержит мало углеводов. Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и белки семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Версия этого продукта со вкусом шоколада содержит следующие питательные вещества на порцию:

  • 130 калорий
  • 3 г жира
  • 0 миллиграммов (мг) холестерина
  • 320 мг натрия
  • 9 г углеводов
  • 18 г белка

ALOHA Organic также предлагает протеиновый порошок со вкусом ванили.

Этот продукт стоит 32,99 долларов США , но человек также может оформить ежемесячную подписку за 29,69 долларов США .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучшее с натуральным подсластителем: органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up предполагает, что этот порошок идеально подходит для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ дозаправки.

Этот порошок может подойти людям, предпочитающим натуральные подсластители, так как он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители.

Кроме того, этот протеиновый порошок имеет сливочный натуральный ванильный вкус и подходит для тех, кто ищет вариант без молочных продуктов и глютена.

Каждая порция также содержит:

  • 100 калорий
  • 3 г жира
  • 210 мг натрия
  • 3 г углеводов
  • 15 г белка

Tone It Up предлагает на своем веб-сайте протеиновые порошки с другими вкусами.

Этот продукт стоит $49,99 . В качестве альтернативы компания предлагает подписку по цене 42,49 долларов .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Лучший продукт на растительной основе: Протеиновый порошок Vega Protein & Greens

Помимо белков гороха, коричневого риса и сача инчи, этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат. Белок сача инчи получают из обжаренных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевию, без добавления сахара и содержит 120 калорий на порцию.

Этот продукт может подойти людям, предпочитающим различные вкусы, поскольку он доступен с ванильным, шоколадным, ягодным, соленой карамелью и кокосово-миндальным. Есть также разные размеры контейнеров, из которых человек может выбирать, начиная с 16–18 порций.

Ниже приведены некоторые значения пищевой ценности каждой порции:

  • 3 г жира
  • 0 мг холестерина
  • 300 мг натрия
  • 6 г углеводов
  • 20 г белка

Компания предлагает использовать порошок обычным способом для приготовления напитков или выпечки, заменяя от одной восьмой до одной четвертой мука в рецептах.

Vega продает порошок Protein & Greens по цене от $29,99 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Best with superfoods: Orgain Organic Protein & Superfoods Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок сочетает в себе растительные белки с 50 «суперпродуктами», включая овощи, ягоды, травы, ростки и злаки. Однако из-за длинного списка ингредиентов его следует избегать людям с аллергией. Кроме того, этот порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.

Люди могут выбрать предпочитаемый вкус: сливочно-шоколадную помадку или ваниль.

Кроме того, люди могут также учитывать пищевую ценность на порцию. Порция из 2 мерных ложек:

  • 170 калорий
  • 310 мг натрия
  • 20 г углеводов
  • 21 г белка
  • 5 г пищевых волокон
  • 1 г сахара
  • 5 г эритрита

Цена 37,99 $ . Компания также предлагает подписку по цене $28,49 .

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Самое высокое содержание белка в порции: Cellucor Whey Sport Protein Powder

Этот протеиновый порошок не содержит глютена и сои и способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

  • 170 калорий
  • 30 г белка
  • 3 г жира
  • 70 мг холестерина
  • 5 г углеводов

    • 3 и кальций, который может помочь поддерживать здоровье костей.

    Доступны шоколадные и ванильные вкусы. Продукт включает 18 порций.

    Единовременная цена $22,99 . Люди также могут получить выгоду от подписки на $ 16,09 .

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Лучшие варианты вкуса: Levels Сывороточный протеин травяного откорма

    Этот протеиновый порошок подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или сбросить жир. Это также хороший вариант для людей, которые не едят сою или глютен. Однако он не подходит для веганов.

    Доступно восемь вкусов, включая чистый шоколад, ваниль с корицей, шоколад с арахисовым маслом и клубнику. Человек также может выбрать неароматизированный сывороточный протеин.

    Кроме того, на странице продукта указана питательная ценность каждой порции из 1 мерной ложки:

    • 130 калорий
    • 2,5 г жира
    • 95 мг холестерина
    • 3 г углеводов
    • белка
    • 24011 24011 2,5 г жира

    Также содержит экстракт листьев стевии.

    Компания рекомендует покупателям использовать блендер или шейкер при смешивании протеинового порошка. Человек может добавить продукт в воду или молоко, а затем встряхнуть или смешать его в течение 30 секунд.

    Некоторые люди предпочитают добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, мороженое или другие блюда.

    Этот протеиновый порошок травяного откорма выпускается в разных размерах, а разовая цена начинается с 34,95 долларов США . Также есть подписка на $33,20 .

    В МАГАЗИНЕ

    Лучше всего подходит для кето: Owyn 100% Plant Protein Powder

    Этот веганский продукт на растительной основе не содержит молочных продуктов, сои, глютена, яиц, арахиса или лесных орехов. Он также подходит для кето.

    Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

    • 140 калорий
    • 3 г жира
    • 400 мг натрия
    • 8 г углеводов
    • 20 г белка Доступны два вкуса: ванильный 9002 шоколад.

      Единовременная цена покупки $28,99 . Он также доступен по подписке $ 23,19 .

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Самая низкая цена: Sunwarrior Organic Hemp Protein

      Sunwarriors Organic Hemp Protein не содержит сои, ГМО, глютена и молочных продуктов. Он также подходит для веганов и не содержит добавленного сахара.

      Этот продукт имеет упаковку, пригодную для вторичной переработки, и содержит только органический белок семян конопли. Ростки конопли богаты антиоксидантами, растение содержит незаменимые аминокислоты, витамины, минералы и клетчатку.

      Each 1-scoop serving contains:

      • 120 calories
      • 3.5 g of fat
      • 0 mg of sodium
      • 8 g of carbohydrates
      • 15 g of protein

      Each jar has a list price of $27. 97 . Люди также могут подписаться на $ 22,38 за банку.

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Best

      для пожилых женщин: Sunwarrior Collagen Building Protein Peptides

      Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и добавленного сахара.

      С возрастом организм начинает вырабатывать меньше коллагена. Этот порошок содержит растительные аминокислоты и пептиды, которые являются предшественниками коллагена, то есть организм человека может преобразовывать их в коллаген. Коллагеновые добавки помогают удерживать влагу, а витамины помогают укрепить кожу.

      Эта добавка также содержит несколько витаминов и минералов, таких как витамин К, ниацин и биотин, которые могут помочь улучшить общее самочувствие.

      Каждая порция из 1 мерной ложки содержит:

      • 100 калорий
      • 2 г жира
      • 6 г углеводов
      • 0 г сахара
      • 14 г белка

      Стоимость $30067 9. Люди также могут подписаться и сэкономить 20%, при этом каждая банка стоит 31,18 долларов США .

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Лучший сывороточный протеин в порошке: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

      Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый белок, согласно исследованиям, организм усваивает 10 г в час. Сывороточный протеин способствует росту и восстановлению мышц, что делает его потенциально полезным для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками и тяжелой атлетикой.

      Этот протеиновый порошок выпускается более чем с 20 вкусами, такими как банановый крем, кофе, клубника и каменистая дорога. Он также доступен в упаковках по 1,8–10 фунтов.

      Каждая порция со вкусом бананового крема (1 мерная ложка) содержит:

      • 120 калорий
      • 1 г жира
      • 35 мг холестерина
      • 100 мг натрия
      • 4 г углеводов
      • 2 г сахара
      • 24 г белков

      Цены начинаются от 37,99 $ .

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Лучшая оптовая покупка: Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Naked Nutrition

      Этот протеиновый порошок содержит только один ингредиент — мицеллярный казеин. Этот ингредиент может помочь в восстановлении мышц, если человек употребляет его после тренировки.

      Протеиновый порошок не содержит добавок и искусственных подсластителей. Однако он содержит молочные продукты и глютен.

      Каждая порция из 2 мерных ложек содержит:

      • 110 калорий
      • 0 г жира
      • 20 мг холестерина
      • 0 г углеводов
      • 0 г сахара
      • 26 г белка

      Каждая 5-фунтовая банка стоит 99,99 долларов США . Однако люди могут подписаться и сэкономить, заплатив $79,99 за баночку.

      КУПИТЬ СЕЙЧАС

      Лучшее для веганов: Garden of Life MD Protein Fit

      Этот веганский протеиновый порошок не содержит сои, ГМО и арахиса. Шоколадный ароматизатор соответствует принципам справедливой торговли, и компания утверждает, что он углеродно-нейтральный.

      Этот порошок содержит зеленые кофейные зерна, бета-глюканы овса, пробиотики, листья оливы и кокос. Белок поступает из древнего проросшего ячменя. Однако в нем больше углеводов, чем в других вариантах в этом списке.

      Каждая порция 2-майки содержит:

      • 200 Калории
      • 4 г жира
      • 140 мг натрия
      • 29 г углеводов
      • 2 г сахара
      • 20 г белка

      . Каждая затраты

    • 20G. 39,99 долларов .

      КУПИТЬ

      В следующей таблице сравниваются протеиновые порошки в этой статье.

      Размер порции Белок
      на порцию      		 Порция
      на продукт      		 Price Price
      per serving
      ALOHA 2 scoops 18 g 15 $32. 99 $2.19
      Tone It Up 1 scoop 15 g 28 $49.99 $1.78
      Vega 1 scoop 20 g around 16 $29.99 $1.87
      Orgain 2 scoops 21 g 18 $37.99 $2.11
      Cellucor 2 scoops 30 g 18 $22.99 $1.27
      Levels 1 scoop 24 g around 28 from $34.95 $1.24
      Owyn 2 scoops 20 g 14 $28.99 $2.07
      Sunwarrior Hemp 1 scoop 15 g 25 $27. 97 $1.11
      Sunwarrior Collagen 1 scoop 14 g 20 $38.97 $1.94
      Optimum Nutrition 1 scoop 24 g around 27 from $37.99 $1.40
      Naked Nutrition 2 scoops 26 g 76 $99.99 $1.31
      Garden of Life 2 scoops 20 g 10 39,99 $ 3,99 $

      Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

      Наращивание мышечной массы

      Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

      Обзор 49 исследований, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что, когда здоровые взрослые сочетали белковые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

      Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костей, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

      Восстановление после тренировки

      Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

      Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

      В одном обзоре 2017 года отмечается, что силовые тренировки и потребление белка стимулируют рост мышц. Рецензенты также рекомендуют потреблять белок непосредственно перед или после тренировки, чтобы ускорить дальнейший рост мышц.

      Сочетание углеводов и белкового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов пополняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

      Чтобы потреблять как белки, так и углеводы, можно приготовить фруктовый коктейль и добавить протеиновый порошок в напиток после тренировки.

      Потеря веса

      Употребление белка может заставить женщин чувствовать себя сытыми, что означает, что они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

      Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавки сывороточного протеина улучшают массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

      Дополнительное питание

      Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела и уровня активности человека.

      Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, белок может составлять 10–35% ежедневного потребления калорий взрослого человека.

      Люди, которым трудно есть это количество, могут рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

      Употребление продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит человека большим количеством витаминов, минералов и других питательных веществ, чем один протеиновый коктейль.

      Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Поэтому люди, принимающие другие лекарства или добавки, могут захотеть обратиться за советом к медицинскому работнику, прежде чем принимать протеиновый порошок.

      Потребление дополнительного белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеваниями почек должны уделять особое внимание количеству потребляемого ими белка.

      Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы. Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

      Использование протеиновых порошков для улучшения питания подходит не всем. Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

      Употребление продуктов, богатых белком

      Организму проще всего переваривать и усваивать белок через пищу.

      Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, необходимые организму. Некоторые продукты, богатые белком, включают:

      • красное мясо, такое как баранина, говядина и свинина
      • птица, такая как курица, индейка и утка
      • тофу
      • яйца
      • молочные продукты, такие как молоко, греческий йогурт и сыр
      • бобы

      организм может переваривать его легче, чем растительные белки. Однако человек может предпочесть употреблять растительные белки по экологическим причинам.

      Узнайте больше о различиях между белками животного и растительного происхождения здесь.

      Упражнения

      Тренировки с отягощениями — проверенный способ набора мышечной массы и сжигания жира.

      Однако одни только силовые тренировки не нарастят мышечную массу. Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он заметит какой-либо рост мышц.

      Тренировки с отягощениями полезны для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

      Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновом порошке:

      Сколько белка я должен принимать ежедневно?

      Взрослые должны потреблять 0,75 г белка на килограмм массы тела в день, что эквивалентно 0,36 г белка на фунт массы тела.

      В среднем это означает, что женщины должны потреблять около 45 г, а мужчины — 55 г в день.

      Однако существует ряд факторов, которые могут влиять на потребность человека в белке, например, физические упражнения, здоровье и цели в фитнесе. Люди должны поговорить с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником для индивидуального совета.

      Безопасен ли сывороточный протеин для женщин?

      Сывороточный протеин безопасен для употребления.

      Однако сывороточный протеин получают из молока, что не подходит для веганов и людей с аллергией на молочные продукты или лактозу.

      Нужны ли белковые добавки для тренировок?

      Протеиновые добавки представляют собой удобный способ потребления белка. Тем не менее, добавки не нужны, если человек предпочитает есть белок из пищевых источников.

      Продукты с высоким содержанием белка включают:

      • мясо
      • птица
      • морепродукты
      • яйца
      • молочные продукты
      • бобы
      • орехи

      Узнайте больше о продуктах с высоким содержанием белка здесь.

      Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к рациону женщин, если они хотят улучшить общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышечную массу.

      Сбалансированное и питательное питание является идеальным вариантом для удовлетворения потребности организма в белке.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *