еженедельное расписание домашних тренировок｜TikTok Search
TikTok
Загрузитьsami_clarke
Сами Кларк
Ответить на @marisolie ссылка в профиле на запланированные тренировки в нашем приложении! #weekofworkouts #workoutschedule #athomeworkouts
5,5 тыс. лайков, 24 комментария. Видео TikTok от Сами Кларк (@sami_clarke): «Ответьте на ссылку @marisolie в профиле, чтобы узнать о запланированных тренировках в нашем приложении! #weekofworkouts #workoutschedule #athomeworkouts». полная неделя тренировки по расписанию! | понедельник — полное тело | вторник — добыча | … JUMPIN JUMPIN DJ HORIZON — DJ Горизонт.
133,2 тыс. просмотров|
JUMPIN JUMPIN DJ HORIZON — DJ Horizon
Лоренглейсберг
Лорен Глейсберг | тренировки
Расписание тренировок на 1 неделю (попробуйте мой 30-минутный план тренировок с отягощениями дома, чтобы получить невероятные результаты) 004 #workoutsplit
817 лайков, видео TikTok от Лорен Глейсберг | тренировки (@laurengleisberg): «Расписание тренировок на 1 неделю (попробуйте мой 30-минутный план тренировок с отягощениями для получения невероятных результатов) #weighttrainingforwomen #homeworkout #athomeworkout #30minuteworkout #workoutschedule #workoutsplit #fitnessroutine #motivation».
1 неделя
Расписание тренировок: | Понедельник:
Ноги + пресс
Вторник:
Грудь и плечи
+ 15 минут кардио
Среда:
30 минут Кардио+Кор
Четверг:
Схема ног
Пятница:
Спина и бицепс
+15 минут Кардио | тренируйся со мной!
У меня есть все тренировки Unholy x Mercy — Hunny Bee 😈.
41,3 тыс. просмотров|
Unholy x Mercy — Hunny Bee 😈
realgirlbody
lorenaflores
Еженедельные тренировки в прямом эфире! 💪🏽 #домашние тренировки
#домашние тренировки #еженедельное расписание тренировок #wod #силовые тренировки #йога #фитнес путешествие 49 лайков, видео TikTok от lorenaflores (@realgirlbody): «Еженедельные тренировки в прямом эфире! 💪🏽#домашние тренировки #домашние тренировки #расписание тренировок на неделю #вода #силовые тренировки #йога #фитнеспутешествие».
Я составил недельный график тренировок
для тебя На лоне — Сладко после слёз.
3564 просмотра|
В груди — Сладко после слез
msfitcoaching
msfitcoaching
Расписание домашних тренировок для начинающих на неделю #тренировка #диета
677 Лайки, видео в TikTok от msfitcoaching (@msfitcoaching): «Расписание домашних тренировок на неделю для начинающих #тренировки #диета #похудение #тело #дом #образ жизни». ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА новички | 1 мин/3 подхода/1 мин отдыха между подходами | ПЯТНИЦА ДЕНЬ ОТДЫХА | …ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Культовая классика — Тоби🧌.
14,2 тыс. просмотров|
Культовая классика — Тоби🧌
sami_clarke
Сэми Кларк
Целая неделя тренировок! #workoutroutine #weekofworkouts #homeworkouts #formbysamiclarke #pilatesworkout
8,7 тыс.
304,8 тыс. просмотров|
original sound — Sami Clarke
ieke.booij
Ieke Booij
ключ к постоянству 004 #noequipmentworkout #workoutschedule
192 лайков, TikTok видео от Ieke Booij (@ieke.booij): «Постоянство — это ключ🤍 #workoutathome #workout #weeklysplit #noequipmentworkout #workoutschedule». недельный тренировочный сплит UNHOLY ALTÉGO REMIX — ALTÉGO.
4995 просмотров|
UNHOLY ALTÉGO REMIX — ALTÉGO
sami_clarke
Сэми Кларк
мои еженедельные тренировки по пилатесу и силе 🫶🏼
3.
2K Likes , видео TikTok от Сами Кларк (@sami_clarke): «мои еженедельные тренировки по пилатесу и силе 🫶🏼 #formbysamiclarke #athomeworkout #30minuteworkouts #athomepilates #workoutplan». Fake ID X Walking On A Dream Carter Walsh Remix — CarterWalsh.
74,7 тыс. просмотров|
Fake ID X Walking On A Dream Carter Walsh Remix — CarterWalsh
luvmadeleine
Madeleine
плюс всегда слушаю свое тело! всегда нормально отдыхать больше, чем планировалось. #workoutplan #weeklysplit #pilates #homeworkout
7,4 тыс. лайков, видео в TikTok от Мадлен (@luvmadeleine): «плюс всегда слушаю свое тело! .# план тренировки #еженедельный сплит #пилатес #домашняя тренировка». (с моими 15-30-минутными тренировками по пилатесу дома) | мой недельный тренировочный сплит
🧘🏻♀️🎀🫶🏼✨ | нижняя часть тела 1-2x | … ДАЙТЕ ЭТО МНЕ X PROMISCUOUS — ALTÉGO.
118,7 тыс. просмотров|
ДАЙ МНЕ X PROMISCUOUS — ALTÉGO
mayakreitman
Maya Kreitman
как выглядит количество моих недель тренировок 🙂 #workouts #workoutroutine #healthy #gymgirls #workoutsforwomen #athomeworkout #fitnessmotivation #pilatesworkout
170 лайков, видео в TikTok от Maya Kreitman (@mayakreitman): «Как выглядит моя недельная тренировка 🙂 #workouts #workoutroutine #healthy #gymgirls #workoutsforwomen #athomeworkout #fitnessmotivation #pilatesworkout #girlswholift #greenscreen». Оригинальный звук Workouts I Did This Week — Maya Kreitman.
7960 просмотров|
оригинальный звук — Майя Крайтман0003 #homeworkouts
#workoutathome #workoutsplit #workoutschedule #workoutroutine #adrizzi222 6.
5K Лайков, 75 комментариев. Видео TikTok от Adrizzi222 (@adrizzi222): «Мой сплит для домашних тренировок ✨💫 мой сплит для наращивания мышц дома #homeworkouts #workoutathome #workoutsplit #workoutschedule #workoutroutine #adrizzi222». Вертолет — Эль Альфа.
49,8 тыс. просмотров|
Вертолет — Эль Альфа
Руководство по составлению плана тренировок на неделю
Упражнения — неотъемлемая часть здорового образа жизни, а план или расписание тренировок на неделю может стать отличным способом не сбиться с пути и помочь вам достичь поставленных целей в фитнесе. Упражнения также имеют много преимуществ для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
При составлении еженедельной программы тренировок вы можете разработать план, обеспечивающий структуру и помогающий сохранять мотивацию и последовательность. Наличие плана позволяет вам ставить реалистичные цели и отслеживать свой прогресс, позволяя видеть, как далеко вы продвинулись и куда хотите двигаться.
Распорядок дня не только поможет вам достичь ваших целей, но и убережет вас от переутомления, а также предотвратит выгорание и усталость. Хотите знать, как составить программу тренировок, адаптированную к вашим целям? Следите за собой!
Когда упражнения дают целый ряд преимуществ, от улучшения сна1 и когнитивных функций до повышения настроения2, неудивительно, что вы захотите добавить их в свой распорядок дня. Но с чего начать? Создание плана тренировок — лучший способ следовать структурированному руководству, чтобы достичь своих целей, будь то марафон на 5 км или наращивание мышечной массы и повышение тонуса.
Постановка целей
Постановка целей — отличный способ убедиться, что вы добиваетесь прогресса в своем фитнес-путешествии. Перед созданием или началом плана тренировок важно установить четкие и реалистичные цели в фитнесе. Спросите себя, какова ваша общая цель. Это чтобы похудеть? Накачаться? Повысить выносливость? Это поможет вам создать действенный план и решить, какие типы упражнений вы хотите включить в свою программу тренировок.
Поиск подходящих упражнений
Поиск подходящих упражнений — один из самых важных шагов при составлении плана тренировок. В зависимости от ваших целей, одни виды упражнений могут работать лучше, чем другие. Подумайте, какие занятия и упражнения вам нравятся, и убедитесь, что эти занятия вписываются в ваш общий план.
Если ваша цель — похудеть, кардио- и аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, — отличные варианты. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, вы, вероятно, захотите включить силовые упражнения или упражнения с собственным весом. Если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, подумайте о том, чтобы объединить несколько различных форм упражнений в свой распорядок дня.
Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, обязательно сосредоточьтесь на тренировках для начинающих, чтобы начать стабильно и продвигаться вперед.
Создание расписания
После того, как вы установили цели и решили, какие типы упражнений вы хотите включить в свою еженедельную программу тренировок, пришло время составить фактическое расписание.
Начните с оценки вашего общего расписания — включая работу, учебу, семейное время и т. д. — и составьте список дней, которые вы будете посвящать тренировкам. После того, как вы установили свои дни, решите, как долго будет длиться каждая тренировка. Помните, что это не всегда должны быть длительные или интенсивные тренировки каждый день — что-то лучше, чем ничего!
Теперь, когда вы составили расписание и выбрали упражнения, пришло время решить, как эти упражнения будут разделены между установленными днями. Например, вы можете посвятить один день кардиотренировкам, а другой — силовым тренировкам. В конечном счете, речь идет о том, что лучше всего работает для вас.
Старайтесь максимально разнообразить свои упражнения, чтобы сохранить свежесть и не скучать. Кроме того, рассмотрите возможность изменения интенсивности тренировок в разные дни. Это может помочь предотвратить травмы и дать вашему телу время для восстановления.
Наконец, не забудьте учесть дни отдыха.
Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и перезарядиться, поэтому не забудьте выделить несколько дней для тренировок.
Пример плана тренировок на неделю
Каждая программа будет отличаться для каждого человека в зависимости от его потребностей, способностей, текущей физической подготовки, уровня и целей. Если вам нужны дополнительные рекомендации по составлению еженедельного расписания тренировок, вот как оно может выглядеть:
Понедельник/день 1:
Этот день может состоять из разминки, 30 минут кардио- или аэробных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, плавание и т. д., а также заминки и растяжки.
Вторник/День 2:
Это может состоять из тренировки верхней части тела и основных мышц. Упражнения для верхней части тела включают сгибание рук на бицепс, жим гантелей лежа, отжимания на трицепс, жим от груди, жим над головой и доски. Упражнения для проработки мышц кора могут включать скручивания на велосипеде, дохлые жуки, русские скручивания, боковые планки и альпинисты.
Среда/День 3:
День 3 можно посвятить проработке нижней части тела. Эти упражнения будут в основном сосредоточены на ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, но некоторые из них также могут прорабатывать мышцы пресса и верхней части тела. Упражнения для нижней части тела включают приседания, жимы ногами, толчки бедрами, выпады и становую тягу. Существует множество вариаций некоторых из этих упражнений, например, обычные приседания против болгарских сплит-приседаний или использование веса собственного тела вместо гантели или силового тренажера.
Четверг/День 4:
Скорее всего, вы захотите, чтобы этот день в вашей программе тренировок был днем отдыха, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и избежать травм.
Пятница/день 5:
В этот день можно сосредоточиться на малоинтенсивных занятиях, таких как йога, пилатес, станок или даже плавание. Это может постепенно помочь вашим мышцам вернуться к работе после дня отдыха.
Помните, что это всего лишь один из способов составить план тренировок. Вы можете вносить изменения там, где считаете нужным, и в соответствии с вашими целями. После того, как вы определились с расписанием, которое лучше всего подходит для вас, вы готовы отправиться в спортзал и начать свое путешествие!
Время составить план тренировок
Создание плана тренировок на неделю не должно быть сложным или пугающим. Потратив немного времени на планирование, вы сможете составить расписание, которое подойдет именно вам и поможет вам достичь своих целей. Так что найдите время, чтобы создать свой собственный план тренировок, а затем посвятите себя его осуществлению!
Не знаете, с чего начать? Мы здесь, чтобы помочь. Благодаря нашему поддерживающему сообществу и знающим тренерам в Chuze Fitness мы можем помочь вам составить план тренировок, который поможет вам стать лучше и достичь своих целей. Наши занятия фитнесом также являются отличным способом оставаться активным в обществе.
Найдите место рядом с вами, чтобы начать.
Источник:
Медицина сна. Влияние умеренных аэробных упражнений на хроническую первичную бессонницу . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22019457/
Первичная помощь Companion к Журналу клинической психиатрии. Польза упражнений для людей с клинической депрессией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
Health. Этот еженедельный график тренировок, утвержденный личным тренером, сочетает в себе силовые, кардио и дни отдыха . https://www.health.com/fitness/workout-schedule
Форма. Вот как выглядит идеально сбалансированный график тренировок на неделю . https://www.shape.com/fitness/training-plans/perfectly-balanced-week-workouts
Отзыв:
отделы групповой подготовки. У нее более 25 лет карьеры в клубном менеджменте, личных тренировках, групповых упражнениях и обучении инструкторов. Ани живет со своим мужем и сыном в Сан-Диего, штат Калифорния, и любит горячую йогу, сноубординг и все, что связано с благополучием.
