Протеиновые батончики рецепты: Простые протеиновые батончики (без глютена, без сахара)

16 полезных рецептов домашних протеиновых батончиков

Проверьте упаковку многих протеиновых батончиков, и вы найдете список ингредиентов, который выглядит так, как будто он принадлежит к научному эксперименту. Сохраните дополнительные олы и изоляты для лаборатории и вместо этого сделайте эти домашние протеиновые батончики на своей кухне. Эти восхитительные батончики наполнены белком (а не сахаром!), Чтобы подарить вам много энергии без резких перебоев в полдень, связанных с сахаром. Сделайте в эти выходные партию закусок на неделю, которые позволят вам сытно и сосредоточиться — и гораздо более скудно, чем ваш обычный выбор в торговом автомате.Многие из приведенных ниже рецептов требуют протеинового порошка; вы можете использовать свой любимый, но мы настоятельно рекомендуем сначала ознакомиться с нашим эксклюзивным руководством по лучшим и худшим протеиновым порошкам.

Порций: 10
Питание: 130 калорий, 5 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 9 г углеводов, 4 г клетчатки, 1 г сахара, 15 г белка

Не покупайте в магазине батончики от вздутия живота и сделайте на скорую руку эти домашние протеиновые батончики с суперпродуктами. Они не только получают натуральный цвет и аромат матча, но и содержат веганский растительный белок, который не вызывает нежелательных вздутий на животе, как сыворотка.Слегка сбрызните их темным шоколадом, чтобы по-настоящему оттенять текстуру, напоминающую тесто для печенья. Вы не найдете более вкусного способа заправиться в середине дня.

Получите рецепт от «Десерты с пользой».

Порций: 8
Питание: 312 калорий, 22,3 г жира, 4,8 г насыщенных жиров, 24,4 г углеводов, 5,2 г клетчатки, 13,4 г сахара, 8,8 г белка

Мы большие поклонники батончиков KIND (мы даже оценили каждый батончик KIND!), Но иногда вам нужен готовый завтрак, который немного более сытный.Эти батончики сочетают в себе одни и те же ноты — видимые орехи, семена и просто легкую сладость — с чуть большей массой, чтобы вы смогли закончить обед сытым и сосредоточенным. Ищете немного меньше сладости? Все, что вам нужно, — это достаточно меда и сиропа, чтобы скрепить все натуральные ингредиенты, так что не стесняйтесь уменьшить количество, предложенное в этом рецепте.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Порций: 9
Питание: 116 калорий, 4.5 г жиров, 1,2 г насыщенных жиров, 11,9 г углеводов, 2,0 г клетчатки, 2,9 г сахара, 8,3 г белка

Если вам нравятся эти батончики в качестве закуски или альтернативы здоровому десерту, вы получите более восьми граммов протеина из комбинации порошков сывороточного протеина, грецких орехов и простого греческого йогурта. Если вы здоровый человек и неравнодушны к сладкому, вам понравится этот оригинальный вариант классического протеинового батончика.

Получите рецепт от «Беги на кухню».

Порций: 8
Питание: 234 калорий, 10.4 г жира, 2,1 г насыщенных жиров, 25,7 г углеводов, 3,8 г клетчатки, 14,4 г сахара, 11,8 г белка

Сладкие, жевательные и полные энергии, эти домашние протеиновые батончики — ваше восхитительное решение в эти надоедливые 15:00. спад. Выберите свой любимый протеиновый порошок — мы фанаты горохового протеина — и используйте эти батончики, чтобы заменить ваш ежедневный сахарный батончик мюсли. С добавлением всего лишь небольшого количества меда и нулевого количества неестественных подсластителей в этих батончиках получается натуральный сладко-терпкий вкус свежих ягод.

Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.

Порций: 12
Питание: 157 калорий, 5,8 г жира, 1,2 г насыщенных жиров, 16,6 г углеводов, 2,4 г клетчатки, 10,3 г сахара, 12,5 г белка

Всего семь ингредиентов и 20 минут — это все, что вам нужно, чтобы приготовить партию домашних протеиновых батончиков в стиле Girl Scout Cookie, которые подпитывают вас в течение двух рабочих недель — если вы можете уберечь других людей от своего тайника. Однако не рассчитывайте на это, эти полезные батончики имеют вкус десерта, но они от природы подслащены финиками и содержат более 12 граммов белка для наращивания мышечной массы.

Получите рецепт у Здорового Мавена.

Порций: 8
Питание: 200 калорий, 11,3 г жиров, 2,2 г насыщенных жиров, 19,4 г углеводов, 1,8 г клетчатки, 10,5 г сахара, 8,2 г белка

Если ваше любимое сладкое лакомство — это жевательное печенье с арахисовым маслом, это идеальный протеиновый батончик для вас. В них много сливочного арахисового масла и много полноценного веганского белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми от обеда до ужина.Они подслащены финиками и небольшим количеством кленового сиропа, поэтому вам не нужно беспокоиться о странных подсластителях или сахарных спиртах, когда наступает время перекусов.

Получите рецепт от одного шеф-повара по ингредиентам.

Порций: 12
Питание: 180 калорий, 8 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г сахара, 17 г белка

Во-первых, это не искусственная окраска; Эти домашние протеиновые батончики приобретают привлекательный цвет благодаря полезному, насыщенному витаминами свекольному пюре.Но поверьте нам: вы не попробуете. Ванильная паста и шоколадный протеиновый порошок в сочетании создают классический вкус, напоминающий торт, который заставит вас забыть о свекле. Более того, вы получите целых 17 граммов белка и всего два грамма сахара менее чем на 200 калорий.

Получите рецепт от «Десерты с пользой».

Порций: 10
Питание: 239 калорий, 7 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 36 г углеводов, 6 г клетчатки, 9 г сахара, 10 г белка

Эти домашние протеиновые батончики по вкусу напоминают ваш любимый классический американский десерт, за исключением ненужных жиров и сахара.Благодаря впечатляющему содержанию 10 граммов протеина на порцию, это идеальный полдник, чтобы продержаться до обеда. Арман, вдохновитель этого рецепта, удобного для талии, говорит, что лучше всего они вкусны, когда они заморожены, а затем разморожены в течение 10 минут.

Получите рецепт из «Мира большого человека».

Порций: 8
Питание: 120 калорий, 5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 9 г белка

Взбить партию этих батончиков без выпечки так же просто и быстро, как и получается, и оно того стоит.Корица, усиливающая вкус, стабилизирует уровень сахара в крови и предотвратит всплески инсулина, а это означает, что вы дольше будете чувствовать сытость. Упакуйте один или два таких батончика на полдник, и вам не придется дважды заглядывать в торговый автомат в комнате отдыха.

Получите рецепт у Здорового Мавена.

Порций: 8
Питание: 172 калории, 8 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 20 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г сахара, 8 г белка (рассчитано на чашки протеинового порошка)

Обладая множеством преимуществ, таких как замедление пищеварения и помощь вашей коже в молодости, мы всегда ищем новые способы добавить тыкву в наш рацион.Эти домашние протеиновые батончики делают это очень легко в виде вкусной закуски без чувства вины, которая сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов после того, как вы ее проглотите.

Получите рецепт у диетолога на кухне.

Порций: 12
Питание: 230 калорий, 11 г жиров, 29 г углеводов, 5 г клетчатки, 14 г сахара, 8 г белка

Этот декадентский протеиновый батончик — гарантированный победитель. Насыщенный темный шоколад, тертый кокос и натуральные сладкие финики Medjool так чудесно сочетаются друг с другом, что вам будет трудно остановиться, как только вы погрузитесь в них!

Получите рецепт у моего любимого вегана.

Порций: 12
Питание: 208 калорий, 6 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 31 г углеводов, 6 г клетчатки, 8 г сахара, 9 г белка

Вы не пропустите астрономическое количество калорий и сахара, которые обычно связаны с банановым хлебом, когда вы попробуете эту богатую белком альтернативу. Съешьте один из этих домашних протеиновых батончиков на завтрак — высокое содержание клетчатки, получаемой из естественно сладких спелых бананов, сохранит сытость и сосредоточенность на утренних встречах.

Получите рецепт от The Big Man’s World .

Порций: 8
Питание: 123 калорий, 5 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 26 г углеводов, 13 г клетчатки, 1 г сахара, 9 г белка

Этот протеиновый батончик, наполненный сохраняющим мозг кофе и снижающим артериальное давление какао, является мощным антиоксидантом, который, несомненно, придаст вам дополнительный заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать утро и провести утренние встречи в понедельник.И не забудьте выбрать необработанный какао-порошок, чтобы убедиться, что вы получаете все преимущества для здоровья, которые, как говорят, содержатся в шоколаде!

Получите рецепт из Шоколадно-Чили-Манго.

Порций: 12
Питание: 276 калорий, 13 г жира, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 10 г сахара, 17 г белка (рассчитано на 2 столовые ложки шоколадной стружки)

Есть причина, по которой эта комбинация вкусов является классической, она настолько хороша! Этот батончик, наполненный веганским протеиновым порошком, творогом и органическим арахисовым маслом, содержит впечатляющее количество белка, что делает эти домашние протеиновые батончики отличным перекусом после тренировки.Жуйте его после вращения или подъема тяжестей, чтобы убедиться, что ваше тело должным образом пополнилось.

Получите рецепт от кексов и капустных чипсов.

Порций: 8
Питание: 184 калории, 7,4 жира, 1,9 насыщенных жира, 17,2 углеводов, 1,7 клетчатки, 9,9 сахара, 13,3 г белка

Сладкий картофель неожиданно, но восхитительно выглядит в этом рецепте протеинового батончика, придавая этим батончикам чудесный оранжевый оттенок и давая вам большое количество витамина А, питательного вещества, которое помогает иммунной функции, зрению, размножению и клеточной коммуникации.

Получите рецепт от Постной зеленой фасоли.

Порций: 10
Питание: 225 калорий, 13 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 17 г углеводов, 7 г клетчатки, 7 г сахара, 12 г белка

Если вам нравится лимонное печенье и пирожные, вам непременно понравятся эти бодрящие батончики с совершенно сладким и терпким вкусом. Наслаждайтесь этим, зная, что лимоны, придающие им неповторимый вкус, являются самыми питательными фруктами на планете, в них содержится более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Получите рецепт у Ам Ням Элли.

25 замечательных домашних рецептов протеиновых батончиков • Fit Mitten Kitchen

25 замечательных домашних рецептов протеиновых батончиков, которые помогут избавиться от голода

Привет, друзья 🙂 С пятницей! Дрю будет здесь сегодня, и мы официально начнем собирать остальную часть дома и переезжать в эти выходные. EEK. (Если вы пропустили вчерашний пост, вы можете наверстать упущенное здесь.) Я, конечно же, надеюсь на последний ура в The Hershey Pantry сегодня вечером, потому что мне снова нужен их салат из лосося в моей жизни.И, наверное, какой-то десерт… у них САМЫЙ ЛУЧШИЙ десерт.

Anywhooss. Когда несколько недель назад я занимался организацией кладовой и инвентаризацией оставшихся у меня продуктов, я понял, что у меня накопилось ОЧЕНЬ немного разных протеиновых порошков, поэтому у меня возникла идея собрать несколько потрясающих рецептов домашних протеиновых батончиков. для тебя. Домашние закуски — отличный способ сэкономить на счетах в размере долларов США, а также долларов США, и вы также должны быть разборчивы в том, какие ингредиенты вы используете

Овсяные батончики с арахисовым маслом и протеином — Fit Mitten Kitchen

Батончики мюсли с протеином из теста для печенья — Бег с ложками

Веганские протеиновые батончики с миндалем Joy — The Healthy Maven

Fudge Brownie Chocolate Protein Bars — Кэти в шоколаде

Протеиновые батончики с кокосом и клюквой — Lexi’s Clean Kitchen

Батончики для завтрака с протеином Chai Spice — The Almond Eater

Протеиновые батончики с арахисовым маслом — Fit Foodie Finds

Протеиновые батончики Fudgy Brownie Batter — Amy’s Healthy Baking

Протеиновые батончики без выпечки — Постная зеленая фасоль

Веганские миндальные протеиновые батончики — Skinny Fitalicious

Протеиновые батончики для имбирных пряников без выпечки — Fit Mitten Kitchen

Протеиновые батончики с булочками с корицей — The Healthy Maven

Тыквенные протеиновые батончики (V, GF) — еда для птиц

Протеиновые батончики Red Velvet без выпечки — The Big Man’s World

Палео-манго, кокос, миндаль, протеиновые батончики — Cotter Crunch

Протеиновые батончики с шоколадным чаем — Fit Mitten Kitchen

Овсяные батончики с шоколадным протеином — Hello to Fit

Протеиновые батончики для яблочного пирога без выпечки — The Big Man’s World

5-ингредиентные протеиновые батончики из шоколада и арахисового масла без выпечки — Изготовление тимьяна для здоровья

Мягкие и жевательные протеиновые батончики с шоколадным брауни — бег с ложками

Протеиновые батончики с медом и миндальным маслом — In It 4 the Long Run

Протеиновые батончики кренделя с карамелью и шоколадом — Ингредиенты для здорового цыпленка

Полезные протеиновые батончики из помадки с корицей, изюмом и арахисовым маслом — полезные десерты

Белковые батончики Quick’n Easy без выпечки — Oh She Glows

Протеиновые батончики из теста для печенья с шоколадной крошкой — The Balanced Berry

Желаю всем удачных выходных и удачи в процессе упаковки! Надеюсь, все подходит … Дрю несколько раз заверял меня, что все будет хорошо, и у нас «не так много вещей».Но я (естественно) не могу не волноваться. * глубокие вдохи * Все будет ВЕЛИКОЛЕПНО, правда ?! 😀

П.С. Я надеюсь вернуться к блогу где-нибудь на следующей неделе, но пока не уверен, как моя настройка будет работать! Находясь между местами в течение нескольких недель, все может быть сложно! Так обнажитесь со мной, поскольку мне нужно немного времени, чтобы устроиться и понять, что, черт возьми, я собираюсь делать.

А пока вот некоторые из моих недавних фаворитов, чтобы вы остались довольны

Протеиновые батончики с кокосовым шоколадом без выпечки

Лет назад, когда я впервые учился, как заправить свое тело после тренировки, я брал любую закуску, которая была доступна в торговом автомате спортзала.Это был 2009 год, и все еще были помешаны на диетах с низким содержанием жиров. Я помню, как ел батончики со странными ингредиентами: поддельные волокна и сахар, а также множество ингредиентов, которые я не мог произнести. Вскоре после этого на сцену вышли бруски с безумным количеством клетчатки; они были наполнены волокном, которое даже не встречается в природе, а производится в лаборатории. Эти отрывочные болтовни.

Вскоре после этого я начал делать собственные батончики с клетчаткой и белком, наполненные простыми ингредиентами и тоннами вкуса.

Введите: эти домашних протеиновых батончиков из кокосового шоколада без выпечки , наполненные настоящими полезными ингредиентами и отличным соотношением жиров, клетчатки и углеводов.AKA идеально подходит для пост-тренировки или быстрого перекуса на ходу.

Полюбите эти домашние протеиновые батончики без выпечки

Я впервые сделал эти протеиновые батончики из кокосового шоколада еще в 2017 году, и они стали настоящим продуктом AK. Это одни из моих любимых протеиновых батончиков, которые нужно готовить и хранить в холодильнике.

• Белковая упаковка. Эти младенцы содержат 10 г белка на порцию из орехового масла и вашего любимого протеинового порошка, что делает их идеальным перекусом после тренировки.
• Много полезных жиров. Ореховое масло, семена чиа и кокос — все это делает вас идеальным стимулом для здорового голодания, чтобы вы были сыты и довольны.
• УДИВИТЕЛЬНЫЙ вкус. Эти протеиновые батончики действительно хороши, чтобы наслаждаться ими на десерт! С насыщенным черным шоколадом, ореховым маслом и кокосом они почти как полезное миндальное удовольствие. Они также естественным образом подслащены небольшим количеством меда вместо стевии или эритрита (которые обычно содержатся в упакованных протеиновых батончиках).

Что вам понадобится для приготовления протеиновых батончиков из кокосового шоколада

Вам понравятся простые ингредиенты этих удивительных протеиновых батончиков.Это идеальный способ использовать кладовые в качестве начинки и вкусной закуски. Вот все, что вам понадобится для их изготовления:

• Арахисовое масло: основным ингредиентом в этом рецепте протеинового батончика является арахисовое масло. Важно помнить, что используйте натуральное арахисовое масло с каплями, приготовленное только из арахиса и соли. Я люблю арахисовое масло Wild Friends: используйте код «ambitious15», чтобы получить скидку 15%!
• Кокосовое масло: немного кокосового масла помогает батончикам оставаться влажными и жевательными с добавлением арахисового масла.Это также помогает настроить батончики красиво и предлагает добавление полезных жиров и вкуса (привет, намек на кокос!). Не пропустите это.
• Мед: Я естественным образом подслащил эти протеиновые батончики из кокосового шоколада небольшим количеством меда.
• Протеиновый порошок: Я люблю обычный или ванильный протеиновый порошок и особенно люблю рассказывать, как его можно использовать в других продуктах, кроме смузи. Мне нравится использовать пептиды коллагена Vital Proteins или Bob’s Red Mill. Из растительных или веганских продуктов мне нравятся Aloha и Four Sigmatic.
• Овес: получить приятную жевательную текстуру из овсяных хлопьев! Не забывай их. Кроме того, не забудьте использовать сертифицированный овес без глютена, если вы GF.
• Сухофрукты: В этом рецепте я использовала сушеную вишню, но я думаю, что вы можете использовать все, что вам больше нравится, или пропустить все сразу! Они не являются обязательными.
• Семена чиа: использование семян чиа увеличивает количество клетчатки, белка, омега-3 и хрустящей корочки. Я влюблен.
• Кокос: вы получите еще один заряд полезных жиров и чудесный вкус от несладкого измельченного кокоса.
• Шоколад: Надо добавить немного темного шоколада. НЯМ.

Сделайте эти протеиновые батончики своими руками

Не стесняйтесь смешивать и сочетать ингредиенты в этих протеиновых батончиках из кокосового шоколада. Работайте с тем, что у вас есть! Вот несколько предложений:

• Выберите ореховое масло . Я люблю использовать арахисовое масло в этих протеиновых батончиках, но вы можете использовать любое ореховое или семенное масло, какое захотите! Только убедитесь, что это натуральный, жидкий сорт, состоящий только из орехов, семян и соли.Подсолнечное масло отлично подойдет для детских ланч-боксов.
• Проявите творческий подход с сухофруктами. Я использовала сушеную терпкую вишню, но не стесняйтесь сходить с ума от ваших любимых сортов. Нарезанный сушеный инжир, финики или сушеная черника (МОЙ ЛЮБИМЫЙ) — все было бы потрясающе! Или вы можете полностью отказаться от фруктов, как я обычно.
• Держите их веганскими: Эти протеиновые батончики из кокосового шоколада естественно подслащены медом, но не стесняйтесь использовать кленовый сироп или сироп кокосовой пальмы, чтобы они оставались веганскими.Не забудьте также использовать шоколадную стружку без молочных продуктов для моросящего дождя!

Могу ли я отказаться от протеинового порошка?

Я бы не рекомендовал отказываться от протеинового порошка, так как батончики плохо держатся. Если у вас под рукой нет протеинового порошка, можете добавить миндальную муку и перемешивать до образования мягкого теста.

Протеиновые батончики из кокоса и шоколада за 4 простых шага

1. Смешайте влажные ингредиенты. Смешайте арахисовое масло, кокосовое масло, мед и ваниль в кастрюле на слабом огне, чтобы они стали гладкими и гладкими.
2. Добавьте сухое. Добавьте протеиновый порошок, затем добавьте вкусные добавки: овес, сухофрукты, семена чиа и кокос. Добавьте «тесто» в форму для выпечки хлеба размером 8 × 4 дюйма и равномерно придавите ее.
3. Растопите шоколад. Добавьте шоколадную стружку и кокосовое масло в кастрюлю на слабом огне и растопите. Вы также можете сделать это в посуде, пригодной для микроволновой печи! Полейте им решетку.
4. Охладите и наслаждайтесь. Положите батончики в холодильник примерно на 1 час, затем нарежьте их и наслаждайтесь!

Как хранить домашние протеиновые батончики

Для хранения: Храните эти протеиновые батончики из кокосового шоколада в герметичном контейнере или в сумке для хранения в холодильнике в течение 1 недели.

Инструменты, которые мы рекомендуем

Ознакомьтесь со всеми нашими любимыми кухонными принадлежностями здесь.

Больше закусок без выпечки, которые вам понравятся

Получите все наши вкусные закуски без выпечки здесь!

Надеюсь, вам понравятся эти протеиновые батончики из кокосового шоколада! Если вы их готовите, обязательно оставьте комментарий ниже и оцените рецепт.Вы также можете сделать снимок, сфотографировать и опубликовать его в Instagram, используя хэштег #ambitiouskitchen. И, конечно же, не забудьте подписаться на Ambitious Kitchen в Instagram. хо!

Кокосовые и шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом

Время на подготовку 1 час 10 минут

Общее время 1 час 10 минут

Вкусные протеиновые батончики из кокосового шоколада без выпечки, сделанные из простых ингредиентов, таких как овес, арахисовое масло, семена чиа и ваш любимый протеиновый порошок.Эти полезные для здоровья кокосовые и шоколадные протеиновые батончики богаты полезными жирами, легко настраиваются и являются отличной домашней закуской, которую можно всегда иметь под рукой!

• 1/2 чашка арахисовое масло натуральное (только арахис + соль)
• 2 столовые ложки кокосовое масло
• 1/3 чашка мед (для веганов используйте сироп из кокосовой пальмы)
• 1 чайная ложка экстракт ванили
• 1/2 чашка ванильный протеиновый порошок *
• 1 чашка овес
• 1 столовая ложка Семена чиа
• 2 столовые ложки шоколадная стружка + 1 чайная ложка кокосового масла
• 1/3 чашка несладкий тертый кокосовый орех
• Необязательно: 1/3 стакана сушеной терпкой вишни (или сушеных фруктов на выбор).
• Необычная морская соль, для посыпки

1. Нагрейте арахисовое масло, кокосовое масло, мед и ваниль в кастрюле на слабом огне.Смешайте до однородной массы, затем снимите с огня и переложите в большую миску.

2. Добавьте протеиновый порошок до однородного состояния, затем добавьте овес, семена чиа, кокос и сушеную вишню, если используете. Поместите в форму размером 8х4 дюйма, выложенную пергаментной бумагой.

3. Добавьте шоколадную стружку и кокосовую стружку в небольшую кастрюлю и поставьте на слабый огонь, пока она не растает. Сбрызните верхние части перекладины.Посыпать морской солью.

4. Поместите в холодильник на 1 час, прежде чем вынуть из кастрюли и разрезать на 10 брусков или квадратов. Храните батончики в холодильнике плотно упакованными или в герметичном контейнере до 2 недель.

Информация о питании не включает сухофрукты, но включает шоколад.

Чтобы эти батончики оставались веганскими: Используйте веганский протеиновый порошок и сироп из кокосовой пальмы, кленовый сироп или сироп из коричневого риса вместо меда.

Nutrition

Порций: 10 батончиков

Размер порции: 1 батончик

Калорий: 210 ккал

Жиры: 13,1 г

Насыщенные жиры: 5,7 г

Углеводы: 19,5 г

Клетчатка: 3,1 г

Сахар : 7,4 г

Рецепт: Моник Фольц // Амбициозная кухня | Фотография: Eat Love Eats

Этот рецепт был первоначально опубликован 21 февраля 2017 г., обновлен и переиздан 19 апреля 2021 г.

Веганские протеиновые батончики с арахисовым маслом

Друзья, смотрите: самые простые, самые неотразимые протеиновые батончики DIY на блоке.

Они соленые, естественно сладкие и покрыты (по желанию, но не обязательно) растопленным черным шоколадом. Но самое главное, им требуется всего 5 ингредиентов, 1 кухонный комбайн (или блендер) и 20 минут, чтобы приготовить .

Давай сделаем это!

Эти протеиновые батончики адаптированы из нашего любимого рецепта протеиновых шариков из 5 ингредиентов и содержат несколько модификаций и смены вкусов.

Они также вдохновлены нашим обзором протеиновых батончиков на растительной основе — после того, как мы попробовали батончики, мы почувствовали, что мир может использовать еще один вариант, сделанный своими руками (купленные в магазине просто не могут сравниться с домашними).

В этом рецепте мы выбрали арахисовое масло, потому что оно всегда вкус, который мы достигаем в крайнем случае. Кроме того, арахисовое масло и шоколад созданы друг для друга.

После того, как финики и арахисовое масло смешаны вместе, просто добавьте семена чиа, семена конопли и протеиновый порошок по выбору и перемешайте.

Нашим фаворитом в наши дни является Tropeaka Lean Vanilla Protein (австралийский бренд с действительно высококачественными продуктами — не спонсируемый). Но если вы ищете других фаворитов, ознакомьтесь с нашими обзорами веганского ванильного протеинового порошка и шоколадного протеинового порошка!

Текстура должна быть твердой, но пластичной, как тесто для печенья (см. Фото).

После нажатия на форму для выпечки хлеба просто сбрызните растопленным черным шоколадом (по желанию) и заморозьте, пока он не станет полутвердым на ощупь, что облегчит нарезку.

Для этих фотографий мы разделили нашу на 7 полосок. Однако они довольно плотные и богаты белком, поэтому мы рекомендуем разрезать их на 12 батончиков (или квадратов), чтобы получить нужный размер порции.

Надеемся, вам понравятся эти батончики! Их:

Соленое
Арахисовое масло
Быстро и просто
Естественно сладкое
С низким содержанием сахара
Без зерна (в зависимости от вашего протеинового порошка)
И УПАКОВАНО протеином!

Эти маленькие батончики содержат 14 граммов протеина на порцию! Это очень приятная закуска.Мы предпочитаем наши после тренировок или как послеобеденное времяпрепровождение.

На укусы энергии и протеина? Обязательно ознакомьтесь с нашими протеиновыми шариками с 5 ингредиентами, кусочками энергии из семян конопли из темного шоколада, кусочками золотого молока с 5 ингредиентами и шариками блаженства матча!

Если попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram. Ура, друзья!

Время на подготовку 20 минут

Общее время 20 минут

Порций 12 (Батончики *)

Закусочная

Кухня Безглютеновая, закуска, веганская

Подходит для заморозки 1 месяц

Сохраняется ли? 2 недели

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТАРЕИ

• 1 ¼ чашки сливочно-соленого арахисового масла (или субминдаля, кешью или подсолнечника)
• 5 фиников medjool без косточек (добавьте больше для более сладких батончиков) *
• 2/3 чашки семян конопли
• 1 / 3 стакана семян чиа (или других семян, например кунжута или льна)
• 1 / 3–1 / 2 стакана протеинового порошка (ванильный, ароматизированный, шоколадный или другой вкус по выбору) *

ДЛЯ ДОПОЛНЕНИЯ

• 1/4 стакана темного шоколада без молока, нарезанного (нам нравится Enjoy Life, Theo и Lily’s для вариантов без сахара)
• 1/2 столовой ложки кокосового масла
• 1 столовая ложка ядер какао

• Добавьте арахисовое масло и финики без косточек в кухонный комбайн и несколько раз взбейте, чтобы они смешались.Затем добавьте семена конопли, семена чиа и протеиновый порошок и взбивайте до тех пор, пока все ингредиенты хорошо не смешаются и не образуется текстура, похожая на тесто для печенья (см. Фото).

• Если слишком влажный, добавьте больше сухих ингредиентов по выбору, таких как протеиновый порошок или семена конопли. Он слишком сухой, смочите еще немного ореховой пасты.

• Попробуйте и отрегулируйте вкус по мере необходимости, добавив больше протеинового порошка для вкуса или больше фиников для сладости (если добавляете больше фиников, сначала измельчите, чтобы добиться равномерного смешивания).Снова перемешайте до однородной массы.

• Выстелите стандартную форму для выпечки хлеба пергаментной бумагой. Перелейте смесь в кастрюлю и распределите тыльной стороной ложки, затем используйте предмет с плоским дном (например, стакан для питья), чтобы получить равномерно уложенный плоский слой.

• Поместите в морозильную камеру для охлаждения не менее 10-15 минут, чтобы смесь застыла. Чем дольше застывает, тем тверже станет.

• Необязательно для топпинга: Растопите темный шоколад и кокосовое масло в пароварке на плите или с шагом 20 секунд в микроволновой печи, периодически помешивая, чтобы способствовать таянию.Затем сбрызните решетку сверху (см. Фото). Сверху выложите какао-крупку для дополнительной текстуры (также по желанию).
  

• После охлаждения достаньте из морозильной камеры и разрежьте на 12 ровных брусков или квадратов. Мы рекомендуем хранить их в холодильнике до 2 недель или в морозильной камере до 1 месяца (лучше всего в морозильной камере!). Они вкусны прямо из холодильника или морозильника и имеют тенденцию размягчаться при комнатной температуре.

Порция: 1 батончик Калорийность: 276 Углеводы: 16,7 г Белки: 14,1 г Жиры: 19,4 г Насыщенные жиры: 2,3 г Натрий: 104 мг Калий: 195 мг Клетчатка: 5,4 г Сахар: 7,9 г

Шоколадные батончики с арахисовым маслом

Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом без выпечки, изготовленные из арахисового масла, порошка ванильного протеина, семян чиа, кокосовой муки и слегка подслащенные медом.Этот рецепт протеинового батончика с низким содержанием сахара на вкус как чашка арахисового масла. Храните в холодильнике или морозильной камере и наслаждайтесь всю неделю!

Этот рецепт шоколадного протеинового батончика с арахисовым маслом был разработан в сотрудничестве с HUM Nutrition.

Вы были предупреждены, эти протеиновые батончики без выпечки вызывают сильное привыкание! Если вы любитель шоколада и арахисового масла, вы сойдете с ума от этих батончиков. Клянусь, на вкус они как чашка арахисового масла! Но что самое лучшее? Они богаты белком и другими питательными ингредиентами, такими как арахисовое масло, семена чиа, кокосовая мука.Я люблю их перекусить до или после тренировки, подбодрить после обеда или перекусить после ужина.

Теперь ключом к идеальному вкусу и текстуре является ванильный протеиновый порошок Core Strength от HUM Nutrition. Этот веганский протеиновый порошок невероятно мягкий и слегка сладкий. Это означает отсутствие зернистости или необходимости дополнительной сладости. Фактически, в этих батончиках всего две столовые ложки меда на всю партию! Это сохраняет эти батончики низким содержанием сахара, поэтому вы можете заправиться белком, полезными жирами и небольшим количеством клетчатки.

Ингредиенты, необходимые для приготовления домашних протеиновых батончиков из арахисового масла

Эти шоколадные батончики с арахисовым маслом требуют всего 7 ингредиентов. Точное соблюдение рецепта даст вам наилучшие результаты, но я включил несколько замен. Вот что вам понадобится для приготовления этих протеиновых батончиков.

Арахисовое масло: это не протеиновые батончики с арахисовым маслом без арахисового масла. Я рекомендую натуральное арахисовое масло, приготовленное только из арахиса и соли. Я предпочитаю Santa Cruz Dark Roasted and Trader Joe’s, Whole Foods или натуральное сливочное арахисовое масло Smucker’s.Здесь подойдет миндальное масло, подсолнечное масло, масло кешью или другое масло из орехов или семян.

Протеиновый порошок: Для достижения наилучших результатов я рекомендую ванильный протеиновый порошок Core Strength от HUM Nutrition. Обладает легким сладковатым ароматом ванили и невероятно гладкой текстурой. Он сделан из комбинации тыквенного, конопляного и горохового протеинов, в каждой порции которого содержится 20 граммов протеина.

Кокосовая мука: КЛЮЧ для структуры! Эта мука с низким содержанием углеводов впитывает влагу, укрепляя батончики без мучного вкуса.Если у вас нет кокосовой муки, я тестировал этот рецепт с овсяной мукой. Однако вам понадобится около 1 стакана овсяной муки, чтобы получить ту же консистенцию.

Мед: этот неочищенный подсластитель добавляет сладость и помогает скрепить батончики вместе. На весь рецепт вам понадобится всего две столовые ложки. Здесь тоже подойдет кленовый сироп.

Экстракт ванили: немного больше вкуса. Мне нравится добавлять немного ванили даже при использовании порошка ванильного протеина.

Семена чиа: это необязательно, но мне нравится добавленный хруст для небольшой текстуры. Кроме того, семена чиа являются таким хорошим источником питательных веществ, таких как омега-3 растительного происхождения, железо, кальций и клетчатка, так почему бы не добавить их ?!

Темный шоколад: вам понадобится темный шоколад и немного кокосового масла для шоколадной мороси. Вы можете использовать свой любимый сорт темного шоколада. Мне нравится шоколадная выпечка Hu Kitchen. Они не содержат молочных продуктов и сделаны из кокосового сахара.

Как приготовить шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом

Эти шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом невероятно легко приготовить. Не нужно ни выпечки, ни плиты. Все, что вам нужно, — это миска, форма для хлеба 9 × 5 и немного терпения, пока решетки застынут в морозильной камере или холодильнике. Вот как приготовить эти домашние протеиновые батончики.

Отмерьте и перемешайте. Смешайте арахисовое масло, протеиновый порошок, семена чиа, мед и экстракт ванили. Добавьте 4 столовые ложки кокосовой муки.Перемешайте и проверьте консистенцию. Он должен быть толстым и податливым, как пластилин. Чем гуще тесто, тем тверже оно будет при комнатной температуре. Если он все еще липкий, добавьте больше кокосовой муки по 1 чайной ложке за раз, чтобы достичь желаемой консистенции.

Отжать и охладить. Застелите форму для хлеба пергаментной бумагой. Выложите тесто на выстланный противень и разровняйте до толщины ½ дюйма. Выровняйте верхнюю часть, поместив сверху вторую форму для хлеба и нажав или используя дно мерной чашки.Поместите в холодильник или морозильную камеру на 5-10 минут.

Сбрызнуть шоколадом. Пока батончики остывают, растопите шоколад и кокосовое масло в микроволновой печи. Сбрызните плитки шоколадом, затем снова поместите в холодильник или морозильную камеру на 15-20 минут, прежде чем нарезать ломтиками.

Ванильный протеиновый порошок Core Strength от HUM Nutrition

Как я уже упоминал ранее, ключом к лучшему вкусу и текстуре этих батончиков является ванильный протеиновый порошок Core Strength от HUM Nutrition.Я был одержим этим протеиновым порошком с момента его выпуска. И это о многом говорит, так как я очень разборчив, когда дело касается протеиновых порошков. Этот проверяет все коробки на вкус, текстуру и ингредиенты. Я не могу этого рекомендовать.

Мне нравится, что Core Strength способствует увеличению сухой мышечной массы и дополняет сбалансированную диету. Его легко добавлять в смузи, овсянку или такие рецепты, как эти протеиновые батончики с арахисовым маслом. Давайте подробнее рассмотрим, что делает его таким замечательным…

Протеиновая смесь с растениями D

Поддержка пищеварения

В дополнение к легкоусвояемой смеси растительных белков, Core Strength дополнительно поддерживает пищеварение с добавлением семян льна, пищеварительных ферментов и пробиотиков.Семена льна содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Пищеварительные ферменты, улучшают пищеварение + всасывание питательных веществ. L. acidophilus — наиболее изученный штамм пробиотиков для здоровья кишечника.

Качество, которому можно доверять

Как и все добавки HUM, Core Strength состоит из клинически проверенных ингредиентов, которые являются чистыми + натуральными, без глютена, без ГМО и без искусственных красителей, ароматизаторов + консервантов, трижды проверены на чистоту + проверены независимыми лабораториями для потенция.

Советы по приготовлению протеиновых батончиков

• Используйте натуральное сливочное арахисовое масло. Арахисовое масло (или другое масло из орехов и семян) является основным вкусом этих домашних протеиновых батончиков. Убедитесь, что вы выбрали арахисовое масло высокого качества с арахисом и солью в качестве единственных ингредиентов. Убедитесь, что арахисовое масло хорошо перемешано. Вы хотите, чтобы он был гладким и текучим, а не сухим и рассыпчатым на дне банки.
• Отрегулируйте сладость . Использование протеинового порошка Core Strength от HUM Nutrition придает этим батончикам идеальную сладость.Если вы используете другой протеиновый порошок, имейте в виду, что количество подсластителей может сильно варьироваться (), поэтому вам может понадобиться больше или меньше меда в этих батончиках. Я рекомендую попробовать на ходу. Вы всегда можете добавить еще меда, но не можете его убрать.
• Медленно добавьте кокосовую муку . Кокосовая мука очень абсорбирует. Добавляя понемногу за раз, вы не добавите слишком много, оставив вас в рассыпчатом беспорядке, который не склеится. Если это произойдет, вы можете решить проблему, добавив протеиновое арахисовое масло и немного меда, пока смесь не слипнется.
• Хранить в холодильнике или морозильной камере. Эти батончики твердеют в холодильнике или морозильной камере и слегка размягчаются при комнатной температуре. Я рекомендую хранить в холодильнике или морозильной камере, пока вы не будете готовы к употреблению. Если вам нужно взять их с собой, я рекомендую хранить их в прочном контейнере, чтобы они не разбились.

Другие рецепты белковых закусок

Если вы готовите этот рецепт, оставьте, пожалуйста, комментарий ниже и оцените рецепт ниже, чтобы я узнал, как он вам понравился.Вы также можете отметить #nourishedbynutriton в Instagram своими творениями!

Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом

Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом без выпечки, изготовленные из ванильного порошка HUM Nutrition’s Core Strength, кокосовой муки и слегка подслащенные медом. Этот рецепт протеинового батончика с низким содержанием сахара на вкус как чашка арахисового масла! Храните в холодильнике или морозильной камере и наслаждайтесь всю неделю!

• Автор: Джессика Биппен
• Время подготовки: 15 мин
• Общее время: 30 мин
• Выход: 6-12 бар 1x

1 стакан (256 грамм) арахисового масла

½ стакана (45 граммов) порошка ванильного протеина HUM Nutrition Core Strength

5–6 столовых ложек кокосовой муки

3 столовые ложки семян чиа

2 столовые ложки меда или кленового сиропа

½ чайной ложки ванили

Щепотка морской соли

2–3 столовых ложки шоколадной стружки

¼ чайная ложка кокосового масла

В средней миске смешайте арахисовое масло, протеиновый порошок, семена чиа, мед и ванильный экстракт.Добавьте 4 столовые ложки кокосовой муки. Перемешайте и проверьте консистенцию. Он должен быть толстым и податливым, как пластилин. Чем гуще тесто, тем тверже оно будет при комнатной температуре. Если он все еще липкий, добавьте больше кокосовой муки по 1 чайной ложке за раз, чтобы достичь желаемой консистенции.

Застелите форму для хлеба пергаментной бумагой. Выложите тесто на выстланный противень и разровняйте до толщины ½ дюйма. Выровняйте верхнюю часть, поместив сверху вторую форму для хлеба и нажав или используя дно мерной чашки.Поместите в холодильник или морозильную камеру на десять минут.

Пока батончики остывают, растопите шоколад и кокосовое масло в микроволновой печи. Сбрызните плитки шоколадом, затем снова поместите в холодильник или морозильную камеру на 15-20 минут, прежде чем нарезать ломтиками.

Эти батончики лучше всего употреблять прямо из холодильника или морозильной камеры, так как они слегка размягчаются при комнатной температуре.