Протеиновые батончики рецепты: Простые протеиновые батончики (без глютена, без сахара)

Содержание

Ореховые протеиновые батончики рецепт Закуски. «Еда»

+ Подбор рецептов

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

Салат айсбергКрабовые палочкиСухарикиФасольКрасная консервированная фасоль

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

АВТОР: Abra Cadabra

порций:  8ГОТОВИТЬ:  2 часа 30 минут

Добавить в книгу рецептов31

Автор рецепта

Автор: Abra Cadabra79 рецептов

Подписаться

Энергетическая ценность всех батончиков — 3450 ккал, а 1 из 8 штучек — 430 ккал. Такие батончики содержат много протеина (17 г на батончик), а так же полезные медленные углеводы (36 г на батончик). Они являются замечательным перекусом и помогут быть бодрыми и энергичными целый день! Эти батончики необходимо употреблять в дни тренировок и повышенной физической нагрузки, длинные рабочие дни или в том случае, если ваше питание недостаточное. Такое лакомство понравится абсолютно всем, но в добавок к замечательному вкусу принесет еще и много пользы для организма!

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Овсяные хлопья

2 стакана

Темный изюм

95 г

Арахисовое масло

1 столовая ложка

Грецкие орехи

65 г

Молоко

1 стакан

Ванильный протеин

60 гИнструкция приготовления4 часа 30 минут

Распечатать

1.В миску засыпать овсяные хлопья, изюм и фундук. Добавить ложку арахисового масла.

2.Банан пюрировать вилкой до состояния кашици и ввести к овсянке.

3.Грецкие орехи, арахис и миндаль порубить или смолоть в крупную крошку. Всыпать в миску.

4.Влить полстакана молока и перемешать массу (на этом этапе она еще недостаточно клейкая). Дать постоять 5-10 минут для впитывания молока.

5.Всыпать 2 мерные ложки протеина, влить оставшееся молоко и еще раз тщательно перемешать все составляющие, чтобы вся масса была густой и хорошо держала форму.

6.На пергаментную бумагу выложить содержимое миски и сформировать ровный прямоугольный брикет. Сделать неглубокие надрезы для будущего разрезания на батончики.

7.Сверху накрыть еще куском пергамента и положить в морозильную камеру на 2 часа.

8.Достать застывший пласт и разделить его на батончики. Хранить завернутыми отдельно в морозильной камере.

Популярные запросы:

Комментарии (0):

Читайте также:Похожие рецептыАвтор: Еда

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Evgeny Zvyagin

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Светлана Годовалова

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Мария Сидорова

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

5 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Солнцева Марианна

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Лилия Хоменко

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Протеиновые батончики «Суперфуд» рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Автор рецепта - Эми Чаплин (Amy Chaplin) – писатель, вегетарианский шеф-повар, автор рецептов для вегетарианцев

Благодаря сочетанию хрустящих поджаренных семян, кремовой ореховой пасте, вязких фиников и воздушного пшена, эти протеиновые батончики с супер продуктами (чиа, мака, конопляное семя) одновременно питательные и сытные. Духовку включать не нужно: батончики схватываются в морозилке. Хранить их можно до 3 месяцев, а значит, у вас всегда под рукой будут полезные снеки.


Рекомендуем

Время: 2 час. 20 мин.
Сложность: легко
Порций: 24

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 2 ст. воздушного пшена
  • 1 ст. смеси поджаренных семян, например, подсолнечника, кунжута и тыквы
  • 1/2 ст. молотых семян льна
  • 1/2 ст. овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1/4 ст. несладкой кокосовой стружки
  • 1/4 ст. конопляных семян
  • 2 ст. л. семян чиа
  • 2 ч. л. порошка клубней маки (по желанию)
  • 10 шт. (около 1 ст.) фиников без косточек
  • 3/4 ст. миндальной пасты или пасты из семян подсолнечника
  • 1/4 ст. сырого какао или какао-порошка
  • 1/4 ст. кокосового масла холодного отжима
  • 1/4 ст. сиропа из коричневого риса
  • 1 ст. л. экстракта ванили
  • 3/4 ч. л. морской соли

Рецепты с похожими ингредиентами: семена подсолнечника, кунжут, тыквенное семя, льняное семя, хлопья геркулес, кокосовая стружка, чиа семена, финики, миндальная паста, какао, кокосовое масло, сироп, ванильный экстракт


Приготовление блюда по рецепту:


  1. Застелите форму для выпечки (33 х 22 см.) пергаментной бумагой и отставьте в сторону. В большой миске смешайте пшено, льняные семена, овсяные хлопья, кокосовую стружку, семена конопли и чиа и порошок маки, если используете.
  2. Крупно порубите финики и загрузите в кухонный комбайн вместе с миндальной пастой, какао, кокосовым маслом, рисовым сиропом, 4 ч. л. воды, экстрактом ванили и солью; все смешайте. Добавьте к сухим ингредиентам и тщательно смешайте. Равномерно прижмите ко дну подготовленной формы и поместите в морозилку на 2 ч., пока масса не станет полностью холодной и твердой.

  3. Вытащите и разрежьте на 24 батончика размером 2,5 х 5 см. Храните в герметичном контейнере в морозилке не более 3 месяцев.
Категории:

Как сделать протеиновые батончики в домашних условиях

На сегодня многие спортсмены отдают предпочтение перекусам в виде протеиновых батончиков. Вот только проблема в том, что покупные батончики наиболее часто представляют собой обычную конфету. Поэтому, чтобы избежать поглощения ненужных сахаров в виде глюкозо-фруктозного сиропа,

протеиновые батончики в домашних условиях попробуй приготовить самостоятельно.

Домашние протеиновые батончики будут включать в себя белки, жиры и углеводы в необходимом количестве, ты сможешь самостоятельно контролировать количество сахара в них, а также со временем, научишься создавать свои рецепты, комбинируя и заменяя ингредиенты.

Схема, как сделать протеиновые батончики, весьма проста. За основу возьми любимую протеиновую смесь. Ее необходимо смешать примерно в равном количестве с мукой, не требующей термической обработки: из овсяных хлопьев, кокосовой, киноа, миндальная и др.

Затем в протеиново-мучную смесь добавляется кокосовое, коровье пастеризованное, ореховое молоко (выбирай любое, какое больше нравится) в достаточном количестве, чтобы смесь была похожа на густое тесто. По желанию, в смесь можешь добавить ореховую пасту.

Затем из теста сформируй протеиновые батончики в домашних условиях необходимого размера. Если тесто вышло очень жидкое, добавь пару щепоток муки либо казеинового порошка (некоторые виды теста можешь поставить в холодильник минут на десять и только затем формировать батончики).

Готовые домашние протеиновые батончики окуни в растопленный шоколад (выбирай любой, какой тебе больше нравится) и поставь на тридцать минут в холодильник до полного застывания.

Теперь можешь упаковать любимое лакомство и носить везде с собой. Ниже ты увидишь, как сделать протеиновые батончики по такой схеме.

 

Как сделать натуральный протеиновый батончик

Тебе потребуется:

  • по пять-шесть столовых ложек овсяных и кукурузных хлопьев
  • четыре столовые ложки арахисовой пасты
  • немного молока
  • семечки
  • молотые орехи
  • шоколад по вкусу

Смешай в глубокой миске хлопья, орехи и семечки. Постепенно вводи молоко и хорошенько вымешивай. Масса должна получиться очень густая. Теперь введи ореховую пасту и снова хорошо вымешай (можешь использовать перчатки).

На глубоком разносе выстели пищевую пленку и выложи массу. Теперь разровняй ее с помощью скалки на пласт одинаковой толщины, накрой пищевой пленкой и помести на пару часов в морозилку.

Достань, разверни батончики из пленки, нарежь порционными кусками, окуни каждый кусочек в растопленный шоколад и помести на полчаса в холодильник.

 

 

Делаем кокосовые батончики

Тебе потребуется:

  • полстакана ванильного протеина
  • по четверти стакана молока, кокосовой стружки и муки (овсяной, миндальной)
  • тридцать грамм черного шоколада (можешь взять молочный или белый, но учитывай, что чем темнее шоколад, тем больше в нем полезных веществ)

По приведенной выше схеме как сделать протеиновый батончик, ты смешиваешь все ингредиенты: сначала муку с протеином, затем добавляешь молоко, в последнюю очередь кокосовую стружку.

Хорошенько вымешиваешь смесь, формируешь конфеты, заливаешь растопленным на паровой бане (можешь просто в микроволновке растопить) шоколадом и ставишь в холодильник.

 

Рецепт батончиков с апельсинами и ягодами годжи

Тебе потребуется:

  • полстакана ванильного протеина
  • по три четверти стакана дробленного миндаля и ягод годжи
  • по четверти стакана муки и молока
  • по одной столовой ложке ванильной эссенции и цедры апельсина
  • одна чайная ложка порошка чили
  • сорок грамм черного шоколада (можешь взять любой другой)

Хорошенько смешай протеин и муку. Постепенно введи молоко до получения однородной массы. Теперь введи ванильную эссенцию, и апельсиновую цедру. Добавь миндаль и порошок чили.

В конце клади ягоды годжи, аккуратно вымешивай смесь и сформируй батончики. Готовые конфеты окуни в растопленный шоколад и отправляй на полчаса-час в холодильник.

Протеиновый батончик в домашних условиях по этому рецепту получится пикантным и необычным по вкусу. Порошок чили в его составе будет способствовать похудению.

 

Как сделать свекольные бисквиты с тыквенным маслом

Тебе потребуется:

  • полстакана ванильного протеина
  • две небольшие отваренные свеклы
  • по четверти стакана муки и молока
  • одна столовая ложка тыквенного масла
  • сорок грамм черного шоколада

Смешай протеин с мукой и постепенно введи в смесь молоко. Затем в тесто добавь натертую на мелкой терке, либо измельченную в блендере свеклу. Снова все хорошо вымешай и добавь тыквенное масло.

Из полученной массы сформируй домашний протеиновый батончик, окуни в растопленный шоколад и поставь в холодильник до полного застывания.

 

Как сделать домашний протеиновый батончик своими руками  смотри в этом видео:

Протеиновые батончики без выпечки | Диетическое питание

Протеиновые батончики — это прекрасный перекус для спортсменов, для всех, ведущих активный образ жизни и просто для вас — желающих получить запас энергии и нужных питательных веществ без химии и всяких Е!

 

Поверьте — это возможно! — приготовить протеиновые батончики дома, без выпечки и на собственный вкус!

Очень вкусные! И вы сможете придать батончикам любимый вкус!

Что содержит 1 батончик весом в 80 г?

280-300 ккал (разница из-за состава — добавляете ли вы орехи, изюм и др. продукты)
белок 17 г


— углеводы 36 г (7,5 г из них сахар или мед)
жир 9 г

Батончики можно хранить, потому что они изготовлены без добавления молока или творога.

Ну что ж — переходим к делу?

Продукты из расчета на 1 батончик весом в 80 г

 

  • 50 г нежных овсяных хлопьев
    10 г протеинового порошка
    10 г меда — как вариант 10 г арахисовой пасты
    5 г молотых орехов или кокосовой стружки
    щепотка соли
    подсластитель — по желанию

По вкусу

— какао
— корица
— изюм или сухофрукты
— ароматические вещества на выбор

Протеиновые батончики без выпечки — способ приготовления

1. Протеиновый порошок смешать с небольшим количеством воды в мисочке — масса должна быть густой, тянущейся и без комочков.

2. Добавить мед (или его заменитель), соль, подсластитель и ароматическое вещество на выбор. Перемешать.

3. Добавить орехи/сухофрукты (лучше мелко нарезать) и овсяные хлопья. Перемешать.

*** Масса получится густой, тянучей и липкой — но все равно надо хорошо перемешивать!

4. Взять ложкой массу и выложить ее в пищевую пленку. Завернуть и хорошо вымесить.

5. Когда масса будет хорошо вымешана, то можно сформовать батончики:

— на одну досочку выложить равномерно массу и прижать другой досочкой. Конечно, массу надо обернуть пищевой пленкой.
— оставить в прохладном и сухом месте, чтобы хлопья впитали жидкость. Не в холодильнике!

6. Затем посыпать на блюдо молотые орехи, кокосовую стружку или какао. Со всех сторон «обвалять» в них нарезанные на порции батончики.

*** Пофантазируйте — получится и у вас!

7. Вот такие, например, батончики

Баунти — добавляете какао и кокосовую стружку в массу

Сникерс — добавляете какао и араxисовое масло с кусочками орехов

Рафаелло — кокосовая стружка в массе и для покрытия

Мокка — добавьте кофе (растворимый)

*** Вместо нежных овсяных хлопьев можно взять любимые мюсли.
*** Если вы добавите молотое льняное семя, или кунжут, или отруби, то получите не только батончики с новым вкусом... Эти батончики полезны каждый по своему!

8. Отдельные протеиновые батончики завернуть в пергаментную бумагу. Так вы будете всегда обеспечены здоровым перекусом!

 

И предлагайте свои варианты — пожалуйста!

Протеиновые батончики без выпечки будут полезны всем! На здоровье!

3

Как приготовить протеиновый батончик совими руками: состав рецептов

Протеиновые батончики – вкусное и полезное лакомство для любого спортсмена. Существует множество фирм, предлагающих такой товар, но, а при желании их можно с легкостью приготовить дома. Давайте рассмотрим три простейших рецепта приготовления этого лакомства.

Протеиновые батончики являются вкуснейшим и невероятно полезным продуктом. Его основными свойствами являются: повышение эффективности тренировок, подавление аппетита, подпитка организма энергетическим зарядом и ускорение роста клеток мышц. Не все спортсмены могут позволить себе покупку такого лакомства, так как стоит оно недешево. Возникает деление: имеется желание помочь организму, и жалко тратить много денег или их попросту нет. Выход есть. Он заключается в приготовлении такого продукта самостоятельно. Давайте рассмотрим самые простые рецепты.

Полезное лакомство для спортсмена, приготовленное дома, позволит быстро достичь результата

Набор ингредиентов и способ приготовления

Рецептов приготовления огромное количество. Давайте рассмотрим наиболее оптимальные варианты.

Важно! Во всех рецептах присутствует такой ингредиент, как протеин в порошке. Приобрести его можно в специализированном спортивном магазине.

Рецепт приготовления № 1

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья или мука — 2 стакана;
  • яичные желтки — 2 штуки;
  • молоко — 1 стакан;
  • кленовый сироп — 1 стакан;
  • протеин — 4 мерных ложки;
  • сок апельсина — 14 стакана;
  • ванилин — 1 чайная ложка;
  • масло рапсовое — 2 или 3 чайные ложки.

Приготовление:

  • духовку следует прогреть до 160 градусов;
  • в емкости нужно смешать молоко, белковую смесь и хлопья;
  • апельсиновый сок, желтки и сироп взбить миксером;
  • рапсовым маслом следует смазать форму;
  • полученные в разных чашах составы нужно залить в подготовленную форму;
  • следует оставить немного постоять;
  • поместить в духовку на 30 минут.

Прочитайте также о протеиновом батончике ProteinBar от Ironman на нашем сайте.

Рецепт № 2

Батончик с орехами домашнего приготовления — отличный вариант перекуса, который положительно влияет на достижения в спорте

Ингредиенты:

  • сухое молоко — один стакан;
  • овсяные хлопья — ½ стакана;
  • мука пшеничная;
  • вода;
  • белок — 6 или 7 ложек протеина;
  • семена подсолнуха и льна — по 2 столовые ложки;
  • сухофрукты и орехи — по ¼ стакана;
  • арахисовая паста — 3 или 4 столовые ложки;
  • ванилин — 1 столовую ложку.

Приготовление:

  • в ёмкости следует перемешать протеиновую смесь, муку, хлопья овсянки, семена, а также орехи;
  • затем следует туда же добавить часть арахисовой пасты, а также ванилин;
  • после чего влить воду и тщательным образом перемешать;
  • затем смесь следует перелить в форму и поместить в холодильник;
  • после того, как масса станет твердой, нужно разрезать полученную массу на батончики.

Рецепт № 3

Батончик протеиновый всегда стоит на страже спортивных достижений. Приготовив его дома, можно сэкономить на недешёвых фабричных вариантах

Ингредиенты:

  • ягоды черники — 1 стакан;
  • хлопья овсяные — 1 стакан;
  • молоко сухое — 12 стакана;
  • сыр сливочный — 12 стакана;
  • банан — 1 штука;
  • белок — 5 или 6 ложек;
  • вода — 14 стакана;
  • рапсовое масло — 2 столовых ложки.

Приготовление:

  • прогреть духовку до температуры в 180 градусов;
  • смешать молоко с хлопьями в одной емкости;
  • перемешать все оставшиеся ингредиенты во второй емкости и взбить их миксером;
  • рапсовым маслом смазать противень или форму:
  • смеси влить в форму или противень и выпекать примерно полчаса.

Важно! Все эти рецепты обеспечивают легкое приготовление вкуснейшего лакомства — протеиновых батончиков, которые помогут ускорить достижение поставленной перед собой цели.

Протеиновый батончик, приготовленный дома — просто, быстро и вкусно

Приготовление протеинового батончика дома не вызовет особых сложностей. Просто нужно выбрать наиболее оптимальный вариант для себя и сделать полезное и кроме этого вкусное и питательное лакомство.

5 лучших рецептов домашних батончиков мюсли

Зачем покупать батончики мюсли, когда можно легко и быстро приготовить их дома? Кроме того, домашние батончики мюсли содержат только полезные ингредиенты, а это лучше чем употреблять батончик с кучей калорий и сахара из магазина. Попробуйте наши рецепты батончиков мюсли с орехами, фруктами, овсяными хлопьями, ореховыми пастами или протеином, в сыром или запеченном виде. Приятного аппетита!

Арахисово-яблочные батончики мюсли

Нам понадобится:

Приготовление:

Смешайте овсянку с молотым арахисом, ксилитом, ванильным протеином, семянами чиа и корицей. Добавьте в смесь арахисовую пасту и яблочное пюре. Хорошо все перемешайте и выложите на выстеленный бумагой для выпечки противень размером 20 х 20 см. Положите смесь в духовку и запекайте при температуре 180 ° С 20 минут. Как тесто остынет разрежьте его на 14 батончиков и можно подавать. Приятного аппетита.

Совет: если вы не съедите все батончики мюсли сразу, то их можно заморозить. Так они могут простоять несколько недель.

Пищевая ценностьна 1 порцию
Калории136
Белки7 г
Углеводы17 г
Жиры6 г

Шоколадно-кокосовые батончики с мюсли

Нам понадобится:

Приготовление:

Смешайте сухие ингредиенты – овсяные хлопья, кокос, протеин и псиллиум. Добавьте мед и растопленное кокосовое масло. Взбейте банан в кашицу и добавьте в тесто. Тщательно все перемешайте и добавьте кусочки горького шоколада. Поместите подготовленную смесь в застеленный бумагой для выпечки противень размером 20 х 20 см. Поставьте противень в духовку и выпекайте 20 минут при 180 ° С. Как только тесто остынет, нарежьте его на батончики и полейте низкокалорийным сиропом Hazelnut Choco. Приятного аппетита.

Совет: всегда храните батончики мюсли в герметичном контейнере.

Пищевая ценностьна 1 порцию
Калории128
Белки5 г
Углеводы18 г
Жиры5 г

Фруктово-ореховые мюсли батончики с какао

Нам понадобится:

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Приготовление:

Залейте сухофрукты горячей водой. Тем временем смешайте в миске овсяные хлопья, семяна, кокосовый сахар, какао и мелко нарезанные орехи. Затем слейте воду с сухофруктов и взбейте две трети, и добавьте все сухофрукты к сухим ингредиентам.

К смеси добавьте воду, пасту кешью и все перемешайте. Поместите готовую массу в застеленый бумагой противень размером 20 х 20 см. Затем поместите его в духовку и запекайте около 15 минут при 180 ° C. Как тесто остынет нарежьте его на 14 кусочков и можно подавать на стол. Вкуснятина!

Пищевая ценностьна 1 порцию
Калории137
Белки4 г
Углеводы15 г
Жиры8 г

Мюсли батончики с кешью и курагой без выпечки

Нам понадобится:

Приготовление:

Залейте финики горячей водой. Тем временем нарежьте орехи кешью на большие кусочки. Взбейте курагу и финики. Добавьте фруктовую смесь к орехам и перемешайте. Добавьте пасту кешью в смесь и поместите приготовленное тесто на противень, застеленный бумагой для выпечки. Массу равномерно распределите и придайте ей прямоугольную форму. Затем поместите тесто в морозильник на 1-2 часа. Как тесто остынет нарежьте его на прямоугольники. Приятного аппетита.

Пищевая ценностьна 1 порцию
Калории126
Белки3 г
Углеводы16 г
Жиры7 г

Миндальные мюсли батончики без выпечки

Нам понадобится:

Приготовление:

Смешайте овсянку с рубленым миндалем. Измельчите финики до однородной массы и добавьте к овсянке. Смешайте сироп агавы с миндальной пастой и подогрейте на теплом огне. Затем добавьте разогретую смесь к овсяным хлопьям с миндалем. Тщательно все перемешайте и вымесите тесто руками. Выложите готовое тесто на застеленный бумагой для выпечки противень размером 20 х 20 см. А затем положите тесто в морозильник остыть на 1-2 часа. Как тесто остынет, нарежьте его на 14 батончиков и подавайте. Приятного аппетита.

Пищевая ценностьна 1 порцию
Калории157
Белки4 г
Углеводы21 г
Жиры7 г

Мы надеемся, что вам понравились наши рецепты домашних батончиков мюсли. Напишите нам какой рецепт вы решили попробовать и какие батончики мюсли вы любите больше всего. Если вы хотите поделиться этой статьей со своими друзьями, то обязательно сделайте репост.

Протеиновые Батончики в Домашних Условиях

Рецепты приготовления протеиновых батончиков в домашних условиях обладают превосходной смесью углеводов, белков и жиров, помогают снабжать организм длительной энергией и аминокислотами, в то же время восстанавливая и создавая мышечные клетки. Вы будете полностью уверенными в их качестве, а также почувствуете себя настоящем кулинаром.

Рецепт #1

Нам понадобится:

  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 5 мерных ложек протеинового порошка с банановым вкусом
  • ½ чашки обезжиренного сухого молока
  • ¼ чашки обезжиренного сливочного сыра
  • 2 яичных белка
  • 1 банан
  • 1 чашка черники
  • ¼ чашки воды
  • 3 чайных ложки рапсового масла для формы

Делаем так:

Для начала нагрейте духовку до 160°C. Смешайте овсяные хлопья, протеин и сухое молоко. Затем, в другой миске, смешайте сливочный сыр, яичный белок, банан, чернику, воду и масло. Смазать форму маслом рапса. Теперь смешиваем вместе все ингредиенты и хорошенько взбиваем миксером. Перелить все содержимое в квадратную форму, примерно 25 см на 25 см и выпекать 25-30 минут.

Питательность

Всего должно получится около 7 батончиков, каждый из которых содержит:

  • Белки - 18
  • Углеводы - 20
  • Жиры - 3
  • Калории - 180

Эти протеиновые батончики отлично подходят для перекуса перед тренировкой из-за их низкого содержания жира. Для придания батончикам еще большей питательности и полезности, добавьте немного орехов или семечек к ингредиентам перед выпеканием.

Рецепт #2

Нам понадобится:

  • 2 чашки овсяных хлопьев
  • 4 мерных ложек ванильного или шоколадного протеинового порошка
  • 1 чашка обезжиренного сухого молока
  • 1 чашка клинового сиропа
  • 2 яичных белка
  • ¼ чашки натурального апельсинового сока
  • 1 чайная ложка ванилина
  • 3 чайных ложки рапсового масла для формы

Делаем так:

Разогреваем духовку до 160°C. Смешайте овсяные хлопья, протеин и сухое молоко. В другой миске смешиваем все остальные ингредиенты. Смазать форму маслом рапса. Теперь перемешиваем все вместе с помощью миксера, переливаем все содержимое в квадратную форму и выпекаем до тех пор, пока батончики не приобретут коричневый оттенок, примерно 20-30 минут.

Питательность

Получится около 9 батончиков, каждый из которых содержит:

  • Белки - 15
  • Углеводы - 27
  • Жиры - 3
  • Калории - 195

Рецепт #3 - "ЗАРЯЖЕННЫЙ"

Нам понадобится:

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки пшеничной муки или овсяных отрубей
  • 6 мерных ложек ванильного протеинового порошка
  • 1 чашка обезжиренного сухого молока
  • 2 столовые ложки льняных семян
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника
  • ¼ чашки орехов
  • ¼ чашки сухофруктов
  • ⅓ чашки арахисовой пасты
  • 2 чайные ложки ванилина
  • ½ чашки воды

Делаем так:

Смешиваем овсяные хлопья, овсяные отруби, протеиновый порошок, сухое обезжиренное молоко, семена, орехи и сухофрукты в миске. Затем добавляем в получившуюся массу арахисовую пасту, ванилин, воду и тщательно размешиваем. Переливаем все в подходящую посуду и помещаем ее в холодильник на час, пока содержимое не затвердеет.

Питательность

Следуя данному рецепту, получится где-то 6 батончиков, в каждом из которых:

  • Белки - 26
  • Углеводы - 23
  • Жиры - 12
  • Калории - 304

С помощью этих рецептов, потратив всего 20 минут своего времени, Вы с легкостью сможете приготовить собственный протеиновый батончик и насладиться полезными результатами своих трудов.

ПРИМЕЧАНИЕ: 1 чашка = 230-250 мл | Нутриенты указаны в граммах

http://gymlex.com/recipes/bar-recipe.html

11 полезных домашних рецептов протеиновых батончиков

Счета за продукты - эти купленные в магазине протеиновые батончики наверняка не из дешевых! Хотя протеиновый батончик может быть удобным способом подзарядиться до или после тренировки, некоторые его разновидности содержат длинный список искусственных ингредиентов и добавленных сахаров, которые могут принести больше вреда, чем пользы. К счастью, эти домашние рецепты протеиновых батончиков не содержат ни мусора, ни всего белка, благодаря таким добавляющим энергию ингредиентам, как орехи, ореховое масло и протеиновый порошок.Нет сыворотки? Вместо этого замените веганский протеиновый порошок. Сделайте свои батончики заранее и наслаждайтесь ими всю неделю, перекусываете ли вы в дороге или нуждаетесь в легкой закуске, которую нужно упаковать в спортивную сумку.

СВЯЗАННЫЙ: 16 полезных домашних рецептов энергетических батончиков

11 Домашние рецепты протеиновых батончиков

1. Протеиновые батончики «Chubby Hubby»

Арахисовое масло, миндальное молоко, овсяная мука и большое количество рисового протеина составляют основу этого декадентского батончика, получившего свое название от бестселлера со вкусом мороженого Ben & Jerry’s.Хотя рецепту легко следовать, вам может быть трудно дождаться, когда они остынут на ночь! Фото и рецепт: Джессика / Десерты с пользой

2. Бары для завтрака Blueberry Bliss

Безглютеновые и веганские батончики наполнены полезными сухофруктами и орехами, а миндальное масло, кленовый сироп и яблочное пюре соединяют воедино полезные орехи. Ваш живот будет полон счастья, ведь каждая порция содержит восемь граммов белка и четыре грамма клетчатки! Фото и рецепт: Kelly / Inspired Edibles

3.Крендель с арахисовым маслом

Чистый крендель и блаженство из арахисового масла с девятью граммами протеина? Считайте нас! В этих батончиках мало жира (всего три грамма на порцию) и много вкуса. Если у вас нет под рукой соевых чипсов, попробуйте использовать вместо них хрустящие рисовые хлопья. Фото и рецепт: Amy / Foods for the Soul

СВЯЗАННЫЙ: 15 здоровых закусок для детей (и взрослых, тоже)

4. Клубничные протеиновые батончики

Не обманывайте себя красавицами в розовом цвете! Эти клубничные и кокосовые батончики содержат большое количество белка - 17 граммов на батончик.Покройте их темным шоколадом, богатым антиоксидантами, для еще более восхитительного вкуса. Фото и рецепт: Viviane / Шоколадно-чили-манго

5. Немецкие шоколадные протеиновые батончики

Здоровый белок замаскированный под десерт? Да, пожалуйста! Финики, цветы овса, какао, кокос и орехи пекан - это восхитительный пунш. Если ваши финики слишком сухие для использования, попробуйте замочить их на ночь перед тем, как нарезать их в кухонном комбайне. Фото и рецепт: Сара / The Sweet Life Online

6.Имбирно-ванильные протеиновые батончики

Эти батончики, не содержащие молочных продуктов и глютена, изготовлены из кристаллизованного имбиря, кокоса, ванили и миндаля. Бонус: для приготовления этих сытных закусок не нужен кухонный комбайн. Фото и рецепт: Кристиния / Spabettie

7. Белковые батончики Quick ‘n Easy, не требующие выпекания

Нет духовки, нет проблем. Используйте арахисовое масло (или ваше любимое ореховое масло), смешанное с рисовыми хлопьями и овсяной мукой, в качестве основы для этих простых батончиков без выпечки.Заправьте свои восемь граммов протеина изрядно моросящим шоколадом. Фото и рецепт: Angela / Oh She Glows

8. Протеиновые батончики с миндальной помадкой без выпечки

Очень легко сделать, и очень сложно устоять! Эти батончики идеально подходят для людей с аллергией на арахис или для тех, кто страдает аллергией на то, чтобы часами проводить на кухне. Вам понадобится всего 10 минут, чтобы смешать овес, миндальное масло, мед и рисовую крупу (хотя вы можете с нетерпением ждать 30 минут, пока батончики застынут в холодильнике!). Фото и рецепт: Amanda / Бег с ложками

СВЯЗАННЫЙ: 7 быстрых и простых рецептов палео-блинов

9. Протеиновые батончики с шоколадной помадкой для брауни

Утолите полуденный голод с помощью этих батончиков, содержащих семь граммов протеина на порцию. Смешайте черную фасоль, какао-порошок, протеиновый порошок и шоколадную стружку в кухонном комбайне, запекайте и поставьте в холодильник на ночь. А для серьезных любителей шоколада посыпьте сверху дополнительной шоколадной стружкой, прежде чем ставить ее в духовку. Фото и рецепт: Кэти / Кэти в шоколаде

10. Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом

Эти шоколадные кусочки с арахисовым маслом, сделанные с содержанием шести граммов протеина на батончик, посрамят покупные закуски. Если у вас нет кухонного комбайна, вы можете купить овсяную муку в большинстве продуктовых магазинов. Чтобы сохранить его вегетарианство, просто замените порошок сывороточного протеина на растительный и используйте кленовый сироп вместо меда. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by DailyBurn

11.Шоколадные протеиновые батончики

Если вы ищете бодрящее угощение после тренировки или просто хотите чего-нибудь сладкого, эти батончики без выпечки станут настоящим миндалем и шоколадом. Сделанный из миндального масла, овсяных хлопьев, какао-порошка и протеинового порошка Daily Burn’s Fuel-6, вы получаете безмолочное и безглютеновое лакомство с меньшим содержанием сахара, чем в большинстве энергетических батончиков. Фото и рецепт: Ли Херш / Life by Daily Burn

Раскрытие информации: Все продукты, представленные на нашем сайте, отобраны нашей редакционной командой в надежде приблизить вас к вашим целям в области здоровья и фитнеса.Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся и которые, по нашему мнению, понравятся и вам. Если вы встретите на нашем сайте партнерскую ссылку, это означает, что мы получим небольшую комиссию, если вы решите совершить покупку.

Первоначально опубликовано в октябре 2013 г. Обновлено в июле 2016 г.

Рецепт

протеиновых батончиков - всего 4 ингредиента!

Как приготовить дома протеиновые батончики с 5 вкусными вкусами - без выпечки!

Простые домашние протеиновые батончики

Без масла

Без глютена

Веганские блюда

Всего ЧЕТЫРЕ ингредиента!

Если вы все еще покупаете протеиновые батончики в магазине, этот быстрый и простой рецепт веганских протеиновых батончиков может полностью изменить вашу жизнь…

Честно говоря, вам больше никогда не придется покупать еще один упакованный протеиновый батончик!

Также попробуйте эти Overnight Oats -15 рецептов

причин сделать свои собственные протеиновые батончики

- Лучшая причина сделать свой собственный? ВЫ получаете полный контроль над тем, какие ингредиенты протеинового батончика включать.

Даже если вы используете настоящий сахар (без эритрита, стевии или монашеских фруктов), в каждом батончике содержится меньше 3 граммов сахара, и 12 граммов белка!

- Возможности вкуса безграничны, и вы можете сделать их без сои, без молочных продуктов, кето, палео, с низким содержанием углеводов, без орехов или без сахара, в соответствии с вашими личными диетическими потребностями.

- Приготовить дома протеиновый батончик по собственному рецепту намного дешевле и экологичнее.Подумайте обо всех обертках, которые вы сохраните.

Многие так называемые здоровые протеиновые батончики на рынке, даже те, которые вы можете найти в магазине здоровой пищи, наполнены обработанными ингредиентами, такими как твердые вещества кукурузного сиропа, мальтодекстрин, сукралоза, сахарные спирты, изолят ГМО сои и много добавленного сахара. и масло, в которое трудно поверить, что они могут сойти за здоровую пищу.

По этому рецепту вы получаете целых кастрюль домашних протеиновых батончиков не намного дороже, чем вы заплатили бы за один батончик в Whole Foods.

В тренде: рецепт фраппучино - Добавить протеиновый порошок для протеинового коктейля

Протеиновый батончик со вкусом

Шоколадные протеиновые батончики: Замените 2 столовые ложки протеинового порошка какао-порошком. Добавьте в тесто горсть мини-шоколадной крошки. При желании можно также использовать ореховое масло со вкусом шоколада.

Рецепт протеиновых батончиков с арахисовым маслом: Используйте арахисовое масло в базовом рецепте ниже. Не стесняйтесь окунуться в шоколад, как я, для протеинового батончика, который по вкусу напоминает чашку арахисового масла Reeses!

Банановые батончики: Не используйте кленовый сироп и используйте 1/4 стакана перезрелого бананового пюре.По желанию добавьте щепотку корицы и иней с топленым кокосовым маслом.

Рецепт протеинового батончика из теста для печенья: Вмешайте мини-шоколадную стружку в тесто и добавьте 1/4 чайной ложки чистого экстракта ванили и 1/8 чайной ложки пищевой соды (это придаст ему аромат теста для печенья). Мне особенно нравится использовать в этой версии масло кешью.

Протеиновые батончики без протеинового порошка: Используйте базовый рецепт, представленный ниже, с 1 стаканом овсяной муки вместо 3/4 стакана протеинового порошка и увеличьте количество подсластителя до 1/3 стакана.Даже в небольшом протеиновом батончике из овсянки (1/16 от общего рецепта), сделанном с арахисовым маслом, все равно будет 7 граммов протеина.

У вас есть любимый вкус протеинового батончика?

Другие версии этого рецепта, которые я еще не пробовал, включают булочку с корицей, тесто для торта, лимонное печенье, пирожное с помадкой, карамель, перечную мяту, тыквенный пирог, печенье с кремом, кофе, ваниль, клен, s'more's, чернику, белый шоколад, нутелла и кокос.

Вам также могут понравиться: Кето Брауни - Без муки

Какой протеиновый порошок?

В продуктовом магазине вы можете найти батончики из всевозможных протеиновых порошков, таких как протеин из коричневого риса, гороховый протеин, сывороточный протеин, семена тыквы, яичные протеины, протеин конопли, коллаген, казеин и соевый протеин.

Популярные бренды включают Perfect Bars, Clif Bars, Luna Bars, RXBAR, Quest Bars, Kind, Think, Pure, One, протеиновые батончики Gatorade… список можно продолжать и продолжать.

В этом рецепте я обнаружил, что лучше всего подходит несладкий протеиновый порошок, потому что батончики достаточно сладкие сами по себе, без добавления дополнительного сахара или искусственных подсластителей из порошка.

Однако, если у вас есть особая марка ароматизированного протеинового порошка, который вы любите, не стесняйтесь экспериментировать (возможно, сократить количество подсластителя в рецепте?), И дайте мне знать, как все пройдет, если вы это сделаете!

В зависимости от типа протеинового порошка, который вы выберете, каждый из батончиков в этом рецепте полезного протеинового батончика будет содержать около 10–12 граммов белка или более 20 граммов белка, если вы сделаете их более крупными (60 граммов).

Остатки арахисового масла? Приготовить веганское печенье с арахисовым маслом

Лучший рецепт протеинового батончика

Люди едят протеиновые батончики по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса, в качестве портативной закуски или замены еды после тренировки, чтобы обуздать голод или помочь им дольше чувствовать сытость, как простой способ добавить белок в свой рацион или просто потому, что им нравится вкус.

Когда я стал вегетарианцем в старшей школе, я сначала полагался на энергетические батончики как на удобный способ заменить белок из мяса.

Недавно я начал делать свои собственные, потому что я предпочитаю батончики, сделанные с сахаром, а не эритритолу или фруктам монаха, и вижу меньше таких доступных вариантов (или некоторые из них имеют слишком сладкий вкус).

Самое лучшее в приготовлении собственных протеиновых батончиков - это то, что вы можете выбрать каждый ингредиент - попробуйте один из ароматов, указанных выше, или бросьте горсть тертого кокоса, семян чиа или измельченного темного шоколада в тесто, чтобы приготовить его по своему вкусу. вкус!

Выше - смотрите видео, как приготовить протеиновые батончики!

  • 1 1/2 стакана арахисового масла или субстрата для аллергиков
  • 3/4 стакана несладкого протеинового порошка на выбор (90 г)
  • 1/4 стакана чистого кленового сиропа, меда или агавы (или попробуйте эти протеиновые батончики Keto Protein Bars )
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 4 унции расплавленного шоколада, необязательно
  • Пять идей вкуса протеиновых батончиков см. Ранее в этом посте
  • Перемешайте все ингредиенты, кроме необязательных чипсов, до образования теста.Либо сформируйте бруски руками, либо разровняйте в выстланной сковороде 8 × 8, охладите до охлаждения, затем нарежьте брусками. Для дополнительной шоколадной глазури разложите растопленный шоколад по сковороде перед охлаждением. (Обычно я добавляю 2 чайные ложки масла в растопленный шоколад для получения более гладкого соуса, но это не обязательно.) Или вы можете окунуть плитки в шоколадный соус по отдельности и затем охладить, чтобы они застыли. Посмотреть факты о питании
Читателям также нравится это протеиновое мороженое. Убедитесь, что вам нравится вкус протеинового порошка, который вы используете.Я пробовала рецепт только с неподслащенными, но не стесняйтесь экспериментировать с ароматами. А если вы визуальный человек, обязательно посмотрите видео с рецептами выше.

Другие рецепты с высоким содержанием белка

Дип из теста для печенья из нута

Рецепт вегетарианского бургера

Смузи с арахисовым маслом и бананом

Рецепт супа из чечевицы

Суп из черной фасоли

Веганские тако

Вегетарианский перец чили

Протеиновые кексы без муки

Рецепты пудинга с чиа

Брауни из черной фасоли

4.83/5 (23)

16 полезных рецептов домашних протеиновых батончиков

Проверьте упаковку многих протеиновых батончиков, и вы найдете список ингредиентов, который выглядит так, как будто он принадлежит к научному эксперименту. Сохраните дополнительные олы и изоляты для лаборатории и вместо этого сделайте эти домашние протеиновые батончики на своей кухне. Эти восхитительные батончики наполнены белком (а не сахаром!), Чтобы подарить вам много энергии без резких перебоев в полдень, связанных с сахаром. Сделайте в эти выходные партию закусок на неделю, которые позволят вам сытно и сосредоточиться - и гораздо более скудно, чем ваш обычный выбор в торговом автомате.Многие из приведенных ниже рецептов требуют протеинового порошка; вы можете использовать свой любимый, но мы настоятельно рекомендуем сначала ознакомиться с нашим эксклюзивным руководством по лучшим и худшим протеиновым порошкам.

Порций: 10
Питание: 130 калорий, 5 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 9 г углеводов, 4 г клетчатки, 1 г сахара, 15 г белка

Не покупайте в магазине батончики от вздутия живота и сделайте на скорую руку эти домашние протеиновые батончики с суперпродуктами. Они не только получают натуральный цвет и аромат матча, но и содержат веганский растительный белок, который не вызывает нежелательных вздутий на животе, как сыворотка.Слегка сбрызните их темным шоколадом, чтобы по-настоящему оттенять текстуру, напоминающую тесто для печенья. Вы не найдете более вкусного способа заправиться в середине дня.

Получите рецепт от «Десерты с пользой».

Порций: 8
Питание: 312 калорий, 22,3 г жира, 4,8 г насыщенных жиров, 24,4 г углеводов, 5,2 г клетчатки, 13,4 г сахара, 8,8 г белка

Мы большие поклонники батончиков KIND (мы даже оценили каждый батончик KIND!), Но иногда вам нужен готовый завтрак, который немного более сытный.Эти батончики сочетают в себе одни и те же ноты - видимые орехи, семена и просто легкую сладость - с чуть большей массой, чтобы вы смогли закончить обед сытым и сосредоточенным. Ищете немного меньше сладости? Все, что вам нужно, - это достаточно меда и сиропа, чтобы скрепить все натуральные ингредиенты, так что не стесняйтесь уменьшить количество, предложенное в этом рецепте.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Порций: 9
Питание: 116 калорий, 4.5 г жиров, 1,2 г насыщенных жиров, 11,9 г углеводов, 2,0 г клетчатки, 2,9 г сахара, 8,3 г белка

Если вам нравятся эти батончики в качестве закуски или альтернативы здоровому десерту, вы получите более восьми граммов протеина из комбинации порошков сывороточного протеина, грецких орехов и простого греческого йогурта. Если вы здоровый человек и неравнодушны к сладкому, вам понравится этот оригинальный вариант классического протеинового батончика.

Получите рецепт от "Беги на кухню".

Порций: 8
Питание: 234 калорий, 10.4 г жира, 2,1 г насыщенных жиров, 25,7 г углеводов, 3,8 г клетчатки, 14,4 г сахара, 11,8 г белка

Сладкие, жевательные и полные энергии, эти домашние протеиновые батончики - ваше восхитительное решение в эти надоедливые 15:00. спад. Выберите свой любимый протеиновый порошок - мы фанаты горохового протеина - и используйте эти батончики, чтобы заменить ваш ежедневный сахарный батончик мюсли. С добавлением всего лишь небольшого количества меда и нулевого количества неестественных подсластителей в этих батончиках получается натуральный сладко-терпкий вкус свежих ягод.

Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.

Порций: 12
Питание: 157 калорий, 5,8 г жира, 1,2 г насыщенных жиров, 16,6 г углеводов, 2,4 г клетчатки, 10,3 г сахара, 12,5 г белка

Всего семь ингредиентов и 20 минут - это все, что вам нужно, чтобы приготовить партию домашних протеиновых батончиков в стиле Girl Scout Cookie, которые подпитывают вас в течение двух рабочих недель - если вы можете уберечь других людей от своего тайника. Однако не рассчитывайте на это, эти полезные батончики имеют вкус десерта, но они от природы подслащены финиками и содержат более 12 граммов белка для наращивания мышечной массы.

Получите рецепт у Здорового Мавена.

Порций: 8
Питание: 200 калорий, 11,3 г жиров, 2,2 г насыщенных жиров, 19,4 г углеводов, 1,8 г клетчатки, 10,5 г сахара, 8,2 г белка

Если ваше любимое сладкое лакомство - это жевательное печенье с арахисовым маслом, это идеальный протеиновый батончик для вас. В них много сливочного арахисового масла и много полноценного веганского белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми от обеда до ужина.Они подслащены финиками и небольшим количеством кленового сиропа, поэтому вам не нужно беспокоиться о странных подсластителях или сахарных спиртах, когда наступает время перекусов.

Получите рецепт от одного шеф-повара по ингредиентам.

Порций: 12
Питание: 180 калорий, 8 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 3 г клетчатки, 2 г сахара, 17 г белка

Во-первых, это не искусственная окраска; Эти домашние протеиновые батончики приобретают привлекательный цвет благодаря полезному, насыщенному витаминами свекольному пюре.Но поверьте нам: вы не попробуете. Ванильная паста и шоколадный протеиновый порошок в сочетании создают классический вкус, напоминающий торт, который заставит вас забыть о свекле. Более того, вы получите целых 17 граммов белка и всего два грамма сахара менее чем на 200 калорий.

Получите рецепт от «Десерты с пользой».

Порций: 10
Питание: 239 калорий, 7 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 36 г углеводов, 6 г клетчатки, 9 г сахара, 10 г белка

Эти домашние протеиновые батончики по вкусу напоминают ваш любимый классический американский десерт, за исключением ненужных жиров и сахара.Благодаря впечатляющему содержанию 10 граммов протеина на порцию, это идеальный полдник, чтобы продержаться до обеда. Арман, вдохновитель этого рецепта, удобного для талии, говорит, что лучше всего они вкусны, когда они заморожены, а затем разморожены в течение 10 минут.

Получите рецепт из «Мира большого человека».

Порций: 8
Питание: 120 калорий, 5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 9 г белка

Взбить партию этих батончиков без выпечки так же просто и быстро, как и получается, и оно того стоит.Корица, усиливающая вкус, стабилизирует уровень сахара в крови и предотвратит всплески инсулина, а это означает, что вы дольше будете чувствовать сытость. Упакуйте один или два таких батончика на полдник, и вам не придется дважды заглядывать в торговый автомат в комнате отдыха.

Получите рецепт у Здорового Мавена.

Порций: 8
Питание: 172 калории, 8 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 20 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г сахара, 8 г белка (рассчитано на чашки протеинового порошка)

Обладая множеством преимуществ, таких как замедление пищеварения и помощь вашей коже в молодости, мы всегда ищем новые способы добавить тыкву в наш рацион.Эти домашние протеиновые батончики делают это очень легко в виде вкусной закуски без чувства вины, которая сохраняет чувство сытости в течение нескольких часов после того, как вы ее проглотите.

Получите рецепт у диетолога на кухне.

Порций: 12
Питание: 230 калорий, 11 г жиров, 29 г углеводов, 5 г клетчатки, 14 г сахара, 8 г белка

Этот декадентский протеиновый батончик - гарантированный победитель. Насыщенный темный шоколад, тертый кокос и натуральные сладкие финики Medjool так чудесно сочетаются друг с другом, что вам будет трудно остановиться, как только вы погрузитесь в них!

Получите рецепт у моего любимого вегана.

Порций: 12
Питание: 208 калорий, 6 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 31 г углеводов, 6 г клетчатки, 8 г сахара, 9 г белка

Вы не пропустите астрономическое количество калорий и сахара, которые обычно связаны с банановым хлебом, когда вы попробуете эту богатую белком альтернативу. Съешьте один из этих домашних протеиновых батончиков на завтрак - высокое содержание клетчатки, получаемой из естественно сладких спелых бананов, сохранит сытость и сосредоточенность на утренних встречах.

Получите рецепт от The Big Man's World .

Порций: 8
Питание: 123 калорий, 5 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 26 г углеводов, 13 г клетчатки, 1 г сахара, 9 г белка

Этот протеиновый батончик, наполненный сохраняющим мозг кофе и снижающим артериальное давление какао, является мощным антиоксидантом, который, несомненно, придаст вам дополнительный заряд энергии, необходимый для того, чтобы начать утро и провести утренние встречи в понедельник.И не забудьте выбрать необработанный какао-порошок, чтобы убедиться, что вы получаете все преимущества для здоровья, которые, как говорят, содержатся в шоколаде!

Получите рецепт из Шоколадно-Чили-Манго.

Порций: 12
Питание: 276 калорий, 13 г жира, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 10 г сахара, 17 г белка (рассчитано на 2 столовые ложки шоколадной стружки)

Есть причина, по которой эта комбинация вкусов является классической, она настолько хороша! Этот батончик, наполненный веганским протеиновым порошком, творогом и органическим арахисовым маслом, содержит впечатляющее количество белка, что делает эти домашние протеиновые батончики отличным перекусом после тренировки.Жуйте его после вращения или подъема тяжестей, чтобы убедиться, что ваше тело должным образом пополнилось.

Получите рецепт от кексов и капустных чипсов.

Порций: 8
Питание: 184 калории, 7,4 жира, 1,9 насыщенных жира, 17,2 углеводов, 1,7 клетчатки, 9,9 сахара, 13,3 г белка

Сладкий картофель неожиданно, но восхитительно выглядит в этом рецепте протеинового батончика, придавая этим батончикам чудесный оранжевый оттенок и давая вам большое количество витамина А, питательного вещества, которое помогает иммунной функции, зрению, размножению и клеточной коммуникации.

Получите рецепт от Постной зеленой фасоли.

Порций: 10
Питание: 225 калорий, 13 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 17 г углеводов, 7 г клетчатки, 7 г сахара, 12 г белка

Если вам нравится лимонное печенье и пирожные, вам непременно понравятся эти бодрящие батончики с совершенно сладким и терпким вкусом. Наслаждайтесь этим, зная, что лимоны, придающие им неповторимый вкус, являются самыми питательными фруктами на планете, в них содержится более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С.

Получите рецепт у Ам Ням Элли.

25 замечательных домашних рецептов протеиновых батончиков • Fit Mitten Kitchen

25 замечательных домашних рецептов протеиновых батончиков, которые помогут избавиться от голода

Привет, друзья 🙂 С пятницей! Дрю будет здесь сегодня, и мы официально начнем собирать остальную часть дома и переезжать в эти выходные. EEK. (Если вы пропустили вчерашний пост, вы можете наверстать упущенное здесь.) Я, конечно же, надеюсь на последний ура в The Hershey Pantry сегодня вечером, потому что мне снова нужен их салат из лосося в моей жизни.И, наверное, какой-то десерт… у них САМЫЙ ЛУЧШИЙ десерт.

Anywhooss. Когда несколько недель назад я занимался организацией кладовой и инвентаризацией оставшихся у меня продуктов, я понял, что у меня накопилось ОЧЕНЬ немного разных протеиновых порошков, поэтому у меня возникла идея собрать несколько потрясающих рецептов домашних протеиновых батончиков. для тебя. Домашние закуски - отличный способ сэкономить на счетах в размере долларов США, а также долларов США, и вы также должны быть разборчивы в том, какие ингредиенты вы используете

Овсяные батончики с арахисовым маслом и протеином - Fit Mitten Kitchen

Батончики мюсли с протеином из теста для печенья - Бег с ложками

Веганские протеиновые батончики с миндалем Joy - The Healthy Maven

Fudge Brownie Chocolate Protein Bars - Кэти в шоколаде

Протеиновые батончики с кокосом и клюквой - Lexi’s Clean Kitchen

Батончики для завтрака с протеином Chai Spice - The Almond Eater

Протеиновые батончики с арахисовым маслом - Fit Foodie Finds

Протеиновые батончики Fudgy Brownie Batter - Amy’s Healthy Baking

Протеиновые батончики без выпечки - Постная зеленая фасоль

Веганские миндальные протеиновые батончики - Skinny Fitalicious

Протеиновые батончики для имбирных пряников без выпечки - Fit Mitten Kitchen

Протеиновые батончики с булочками с корицей - The Healthy Maven

Тыквенные протеиновые батончики (V, GF) - еда для птиц

Протеиновые батончики Red Velvet без выпечки - The Big Man’s World

Палео-манго, кокос, миндаль, протеиновые батончики - Cotter Crunch

Протеиновые батончики с шоколадным чаем - Fit Mitten Kitchen

Овсяные батончики с шоколадным протеином - Hello to Fit

Протеиновые батончики для яблочного пирога без выпечки - The Big Man’s World

5-ингредиентные протеиновые батончики из шоколада и арахисового масла без выпечки - Изготовление тимьяна для здоровья

Мягкие и жевательные протеиновые батончики с шоколадным брауни - бег с ложками

Протеиновые батончики с медом и миндальным маслом - In It 4 the Long Run

Протеиновые батончики кренделя с карамелью и шоколадом - Ингредиенты для здорового цыпленка

Полезные протеиновые батончики из помадки с корицей, изюмом и арахисовым маслом - полезные десерты

Белковые батончики Quick’n Easy без выпечки - Oh She Glows

Протеиновые батончики из теста для печенья с шоколадной крошкой - The Balanced Berry


Желаю всем удачных выходных и удачи в процессе упаковки! Надеюсь, все подходит ... Дрю несколько раз заверял меня, что все будет хорошо, и у нас «не так много вещей».Но я (естественно) не могу не волноваться. * глубокие вдохи * Все будет ВЕЛИКОЛЕПНО, правда ?! 😀

П.С. Я надеюсь вернуться к блогу где-нибудь на следующей неделе, но пока не уверен, как моя настройка будет работать! Находясь между местами в течение нескольких недель, все может быть сложно! Так обнажитесь со мной, поскольку мне нужно немного времени, чтобы устроиться и понять, что, черт возьми, я собираюсь делать.

А пока вот некоторые из моих недавних фаворитов, чтобы вы остались довольны

Протеиновые батончики с кокосовым шоколадом без выпечки

Лет назад, когда я впервые учился, как заправить свое тело после тренировки, я брал любую закуску, которая была доступна в торговом автомате спортзала.Это был 2009 год, и все еще были помешаны на диетах с низким содержанием жиров. Я помню, как ел батончики со странными ингредиентами: поддельные волокна и сахар, а также множество ингредиентов, которые я не мог произнести. Вскоре после этого на сцену вышли бруски с безумным количеством клетчатки; они были наполнены волокном, которое даже не встречается в природе, а производится в лаборатории. Эти отрывочные болтовни.

Вскоре после этого я начал делать собственные батончики с клетчаткой и белком, наполненные простыми ингредиентами и тоннами вкуса.

Введите: эти домашних протеиновых батончиков из кокосового шоколада без выпечки , наполненные настоящими полезными ингредиентами и отличным соотношением жиров, клетчатки и углеводов.AKA идеально подходит для пост-тренировки или быстрого перекуса на ходу.

Полюбите эти домашние протеиновые батончики без выпечки

Я впервые сделал эти протеиновые батончики из кокосового шоколада еще в 2017 году, и они стали настоящим продуктом AK. Это одни из моих любимых протеиновых батончиков, которые нужно готовить и хранить в холодильнике.

  • Белковая упаковка. Эти младенцы содержат 10 г белка на порцию из орехового масла и вашего любимого протеинового порошка, что делает их идеальным перекусом после тренировки.
  • Много полезных жиров. Ореховое масло, семена чиа и кокос - все это делает вас идеальным стимулом для здорового голодания, чтобы вы были сыты и довольны.
  • УДИВИТЕЛЬНЫЙ вкус. Эти протеиновые батончики действительно хороши, чтобы наслаждаться ими на десерт! С насыщенным черным шоколадом, ореховым маслом и кокосом они почти как полезное миндальное удовольствие. Они также естественным образом подслащены небольшим количеством меда вместо стевии или эритрита (которые обычно содержатся в упакованных протеиновых батончиках).

Что вам понадобится для приготовления протеиновых батончиков из кокосового шоколада

Вам понравятся простые ингредиенты этих удивительных протеиновых батончиков.Это идеальный способ использовать кладовые в качестве начинки и вкусной закуски. Вот все, что вам понадобится для их изготовления:

  • Арахисовое масло: основным ингредиентом в этом рецепте протеинового батончика является арахисовое масло. Важно помнить, что используйте натуральное арахисовое масло с каплями, приготовленное только из арахиса и соли. Я люблю арахисовое масло Wild Friends: используйте код "ambitious15", чтобы получить скидку 15%!
  • Кокосовое масло: немного кокосового масла помогает батончикам оставаться влажными и жевательными с добавлением арахисового масла.Это также помогает настроить батончики красиво и предлагает добавление полезных жиров и вкуса (привет, намек на кокос!). Не пропустите это.
  • Мед: Я естественным образом подслащил эти протеиновые батончики из кокосового шоколада небольшим количеством меда.
  • Протеиновый порошок: Я люблю обычный или ванильный протеиновый порошок и особенно люблю рассказывать, как его можно использовать в других продуктах, кроме смузи. Мне нравится использовать пептиды коллагена Vital Proteins или Bob’s Red Mill. Из растительных или веганских продуктов мне нравятся Aloha и Four Sigmatic.
  • Овес: получить приятную жевательную текстуру из овсяных хлопьев! Не забывай их. Кроме того, не забудьте использовать сертифицированный овес без глютена, если вы GF.
  • Сухофрукты: В этом рецепте я использовала сушеную вишню, но я думаю, что вы можете использовать все, что вам больше нравится, или пропустить все сразу! Они не являются обязательными.
  • Семена чиа: использование семян чиа увеличивает количество клетчатки, белка, омега-3 и хрустящей корочки. Я влюблен.
  • Кокос: вы получите еще один заряд полезных жиров и чудесный вкус от несладкого измельченного кокоса.
  • Шоколад: Надо добавить немного темного шоколада. НЯМ.

Сделайте эти протеиновые батончики своими руками

Не стесняйтесь смешивать и сочетать ингредиенты в этих протеиновых батончиках из кокосового шоколада. Работайте с тем, что у вас есть! Вот несколько предложений:

  • Выберите ореховое масло . Я люблю использовать арахисовое масло в этих протеиновых батончиках, но вы можете использовать любое ореховое или семенное масло, какое захотите! Только убедитесь, что это натуральный, жидкий сорт, состоящий только из орехов, семян и соли.Подсолнечное масло отлично подойдет для детских ланч-боксов.
  • Проявите творческий подход с сухофруктами. Я использовала сушеную терпкую вишню, но не стесняйтесь сходить с ума от ваших любимых сортов. Нарезанный сушеный инжир, финики или сушеная черника (МОЙ ЛЮБИМЫЙ) - все было бы потрясающе! Или вы можете полностью отказаться от фруктов, как я обычно.
  • Держите их веганскими: Эти протеиновые батончики из кокосового шоколада естественно подслащены медом, но не стесняйтесь использовать кленовый сироп или сироп кокосовой пальмы, чтобы они оставались веганскими.Не забудьте также использовать шоколадную стружку без молочных продуктов для моросящего дождя!

Могу ли я отказаться от протеинового порошка?

Я бы не рекомендовал отказываться от протеинового порошка, так как батончики плохо держатся. Если у вас под рукой нет протеинового порошка, можете добавить миндальную муку и перемешивать до образования мягкого теста.

Протеиновые батончики из кокоса и шоколада за 4 простых шага

  1. Смешайте влажные ингредиенты. Смешайте арахисовое масло, кокосовое масло, мед и ваниль в кастрюле на слабом огне, чтобы они стали гладкими и гладкими.
  2. Добавьте сухое. Добавьте протеиновый порошок, затем добавьте вкусные добавки: овес, сухофрукты, семена чиа и кокос. Добавьте «тесто» в форму для выпечки хлеба размером 8 × 4 дюйма и равномерно придавите ее.
  3. Растопите шоколад. Добавьте шоколадную стружку и кокосовое масло в кастрюлю на слабом огне и растопите. Вы также можете сделать это в посуде, пригодной для микроволновой печи! Полейте им решетку.
  4. Охладите и наслаждайтесь. Положите батончики в холодильник примерно на 1 час, затем нарежьте их и наслаждайтесь!

Как хранить домашние протеиновые батончики

Для хранения: Храните эти протеиновые батончики из кокосового шоколада в герметичном контейнере или в сумке для хранения в холодильнике в течение 1 недели.

Инструменты, которые мы рекомендуем

Ознакомьтесь со всеми нашими любимыми кухонными принадлежностями здесь.

Больше закусок без выпечки, которые вам понравятся

Получите все наши вкусные закуски без выпечки здесь!

Надеюсь, вам понравятся эти протеиновые батончики из кокосового шоколада! Если вы их готовите, обязательно оставьте комментарий ниже и оцените рецепт.Вы также можете сделать снимок, сфотографировать и опубликовать его в Instagram, используя хэштег #ambitiouskitchen. И, конечно же, не забудьте подписаться на Ambitious Kitchen в Instagram. хо!

Кокосовые и шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом

Время на подготовку 1 час 10 минут

Общее время 1 час 10 минут

Вкусные протеиновые батончики из кокосового шоколада без выпечки, сделанные из простых ингредиентов, таких как овес, арахисовое масло, семена чиа и ваш любимый протеиновый порошок.Эти полезные для здоровья кокосовые и шоколадные протеиновые батончики богаты полезными жирами, легко настраиваются и являются отличной домашней закуской, которую можно всегда иметь под рукой!

  • 1/2 чашка арахисовое масло натуральное (только арахис + соль)
  • 2 столовые ложки кокосовое масло
  • 1/3 чашка мед (для веганов используйте сироп из кокосовой пальмы)
  • 1 чайная ложка экстракт ванили
  • 1/2 чашка ванильный протеиновый порошок *
  • 1 чашка овес
  • 1 столовая ложка Семена чиа
  • 2 столовые ложки шоколадная стружка + 1 чайная ложка кокосового масла
  • 1/3 чашка несладкий тертый кокосовый орех
  • Необязательно: 1/3 стакана сушеной терпкой вишни (или сушеных фруктов на выбор).
  • Необычная морская соль, для посыпки
  1. Нагрейте арахисовое масло, кокосовое масло, мед и ваниль в кастрюле на слабом огне.Смешайте до однородной массы, затем снимите с огня и переложите в большую миску.

  2. Добавьте протеиновый порошок до однородного состояния, затем добавьте овес, семена чиа, кокос и сушеную вишню, если используете. Поместите в форму размером 8х4 дюйма, выложенную пергаментной бумагой.

  3. Добавьте шоколадную стружку и кокосовую стружку в небольшую кастрюлю и поставьте на слабый огонь, пока она не растает. Сбрызните верхние части перекладины.Посыпать морской солью.

  4. Поместите в холодильник на 1 час, прежде чем вынуть из кастрюли и разрезать на 10 брусков или квадратов. Храните батончики в холодильнике плотно упакованными или в герметичном контейнере до 2 недель.

Информация о питании не включает сухофрукты, но включает шоколад.

Чтобы эти батончики оставались веганскими: Используйте веганский протеиновый порошок и сироп из кокосовой пальмы, кленовый сироп или сироп из коричневого риса вместо меда.

Nutrition

Порций: 10 батончиков

Размер порции: 1 батончик

Калорий: 210 ккал

Жиры: 13,1 г

Насыщенные жиры: 5,7 г

Углеводы: 19,5 г

Клетчатка: 3,1 г

Сахар : 7,4 г

Рецепт: Моник Фольц // Амбициозная кухня | Фотография: Eat Love Eats

Этот рецепт был первоначально опубликован 21 февраля 2017 г., обновлен и переиздан 19 апреля 2021 г.

Веганские протеиновые батончики с арахисовым маслом

Друзья, смотрите: самые простые, самые неотразимые протеиновые батончики DIY на блоке.

Они соленые, естественно сладкие и покрыты (по желанию, но не обязательно) растопленным черным шоколадом. Но самое главное, им требуется всего 5 ингредиентов, 1 кухонный комбайн (или блендер) и 20 минут, чтобы приготовить .

Давай сделаем это!

Эти протеиновые батончики адаптированы из нашего любимого рецепта протеиновых шариков из 5 ингредиентов и содержат несколько модификаций и смены вкусов.

Они также вдохновлены нашим обзором протеиновых батончиков на растительной основе - после того, как мы попробовали батончики, мы почувствовали, что мир может использовать еще один вариант, сделанный своими руками (купленные в магазине просто не могут сравниться с домашними).

В этом рецепте мы выбрали арахисовое масло, потому что оно всегда вкус, который мы достигаем в крайнем случае. Кроме того, арахисовое масло и шоколад созданы друг для друга.

После того, как финики и арахисовое масло смешаны вместе, просто добавьте семена чиа, семена конопли и протеиновый порошок по выбору и перемешайте.

Нашим фаворитом в наши дни является Tropeaka Lean Vanilla Protein (австралийский бренд с действительно высококачественными продуктами - не спонсируемый). Но если вы ищете других фаворитов, ознакомьтесь с нашими обзорами веганского ванильного протеинового порошка и шоколадного протеинового порошка!

Текстура должна быть твердой, но пластичной, как тесто для печенья (см. Фото).

После нажатия на форму для выпечки хлеба просто сбрызните растопленным черным шоколадом (по желанию) и заморозьте, пока он не станет полутвердым на ощупь, что облегчит нарезку.

Для этих фотографий мы разделили нашу на 7 полосок. Однако они довольно плотные и богаты белком, поэтому мы рекомендуем разрезать их на 12 батончиков (или квадратов), чтобы получить нужный размер порции.

Надеемся, вам понравятся эти батончики! Их:

Соленое
Арахисовое масло
Быстро и просто
Естественно сладкое
С низким содержанием сахара
Без зерна (в зависимости от вашего протеинового порошка)
И УПАКОВАНО протеином!

Эти маленькие батончики содержат 14 граммов протеина на порцию! Это очень приятная закуска.Мы предпочитаем наши после тренировок или как послеобеденное времяпрепровождение.

На укусы энергии и протеина? Обязательно ознакомьтесь с нашими протеиновыми шариками с 5 ингредиентами, кусочками энергии из семян конопли из темного шоколада, кусочками золотого молока с 5 ингредиентами и шариками блаженства матча!

Если попробуете этот рецепт, дайте нам знать! Оставьте комментарий, оцените его и не забудьте отметить фото #minimalistbaker в Instagram. Ура, друзья!

Время на подготовку 20 минут

Общее время 20 минут

Порций 12 (Батончики *)

Закусочная

Кухня Безглютеновая, закуска, веганская

Подходит для заморозки 1 месяц

Сохраняется ли? 2 недели

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТАРЕИ
  • 1 ¼ чашки сливочно-соленого арахисового масла (или субминдаля, кешью или подсолнечника)
  • 5 фиников medjool без косточек (добавьте больше для более сладких батончиков) *
  • 2/3 чашки семян конопли
  • 1 / 3 стакана семян чиа (или других семян, например кунжута или льна)
  • 1 / 3–1 / 2 стакана протеинового порошка (ванильный, ароматизированный, шоколадный или другой вкус по выбору) *
ДЛЯ ДОПОЛНЕНИЯ
опционально
  • 1/4 стакана темного шоколада без молока, нарезанного (нам нравится Enjoy Life, Theo и Lily's для вариантов без сахара)
  • 1/2 столовой ложки кокосового масла
  • 1 столовая ложка ядер какао
  • Добавьте арахисовое масло и финики без косточек в кухонный комбайн и несколько раз взбейте, чтобы они смешались.Затем добавьте семена конопли, семена чиа и протеиновый порошок и взбивайте до тех пор, пока все ингредиенты хорошо не смешаются и не образуется текстура, похожая на тесто для печенья (см. Фото).
  • Если слишком влажный, добавьте больше сухих ингредиентов по выбору, таких как протеиновый порошок или семена конопли. Он слишком сухой, смочите еще немного ореховой пасты.

  • Попробуйте и отрегулируйте вкус по мере необходимости, добавив больше протеинового порошка для вкуса или больше фиников для сладости (если добавляете больше фиников, сначала измельчите, чтобы добиться равномерного смешивания).Снова перемешайте до однородной массы.

  • Выстелите стандартную форму для выпечки хлеба пергаментной бумагой. Перелейте смесь в кастрюлю и распределите тыльной стороной ложки, затем используйте предмет с плоским дном (например, стакан для питья), чтобы получить равномерно уложенный плоский слой.

  • Поместите в морозильную камеру для охлаждения не менее 10-15 минут, чтобы смесь застыла. Чем дольше застывает, тем тверже станет.

  • Необязательно для топпинга: Растопите темный шоколад и кокосовое масло в пароварке на плите или с шагом 20 секунд в микроволновой печи, периодически помешивая, чтобы способствовать таянию.Затем сбрызните решетку сверху (см. Фото). Сверху выложите какао-крупку для дополнительной текстуры (также по желанию).

  • После охлаждения достаньте из морозильной камеры и разрежьте на 12 ровных брусков или квадратов. Мы рекомендуем хранить их в холодильнике до 2 недель или в морозильной камере до 1 месяца (лучше всего в морозильной камере!). Они вкусны прямо из холодильника или морозильника и имеют тенденцию размягчаться при комнатной температуре.

* На фотографиях выше показана смесь, разрезанная на 7 больших протеиновых батончиков.Тем не менее, мы рекомендуем разрезать на 12 батончиков или квадратов для правильного размера порции / точной информации о питании .
* Чтобы поменять финики, вы можете попробовать заменить кленовый сироп по вкусу (~ 1 столовая ложка (15 мл) на 2 больших финика), просто скорректируйте сухие ингредиенты по своему выбору, чтобы компенсировать изменение текстуры.
* Мы использовали протеиновый порошок Tropeaka Lean Vanilla Protein. Примечание : Он действительно содержит белок коричневого риса, , поэтому , если вам нужно сохранить этот рецепт без зерна, убедитесь, что ваш протеиновый порошок не содержит зерна , например Nuzest.
* Пищевая ценность - это приблизительная оценка, рассчитанная с меньшим количеством протеинового порошка и без дополнительных ингредиентов.

Порция: 1 батончик Калорийность: 276 Углеводы: 16,7 г Белки: 14,1 г Жиры: 19,4 г Насыщенные жиры: 2,3 г Натрий: 104 мг Калий: 195 мг Клетчатка: 5,4 г Сахар: 7,9 г

Шоколадные батончики с арахисовым маслом

Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом без выпечки, изготовленные из арахисового масла, порошка ванильного протеина, семян чиа, кокосовой муки и слегка подслащенные медом.Этот рецепт протеинового батончика с низким содержанием сахара на вкус как чашка арахисового масла. Храните в холодильнике или морозильной камере и наслаждайтесь всю неделю!

Этот рецепт шоколадного протеинового батончика с арахисовым маслом был разработан в сотрудничестве с HUM Nutrition.

Вы были предупреждены, эти протеиновые батончики без выпечки вызывают сильное привыкание! Если вы любитель шоколада и арахисового масла, вы сойдете с ума от этих батончиков. Клянусь, на вкус они как чашка арахисового масла! Но что самое лучшее? Они богаты белком и другими питательными ингредиентами, такими как арахисовое масло, семена чиа, кокосовая мука.Я люблю их перекусить до или после тренировки, подбодрить после обеда или перекусить после ужина.

Теперь ключом к идеальному вкусу и текстуре является ванильный протеиновый порошок Core Strength от HUM Nutrition. Этот веганский протеиновый порошок невероятно мягкий и слегка сладкий. Это означает отсутствие зернистости или необходимости дополнительной сладости. Фактически, в этих батончиках всего две столовые ложки меда на всю партию! Это сохраняет эти батончики низким содержанием сахара, поэтому вы можете заправиться белком, полезными жирами и небольшим количеством клетчатки.

Ингредиенты, необходимые для приготовления домашних протеиновых батончиков из арахисового масла

Эти шоколадные батончики с арахисовым маслом требуют всего 7 ингредиентов. Точное соблюдение рецепта даст вам наилучшие результаты, но я включил несколько замен. Вот что вам понадобится для приготовления этих протеиновых батончиков.

Арахисовое масло: это не протеиновые батончики с арахисовым маслом без арахисового масла. Я рекомендую натуральное арахисовое масло, приготовленное только из арахиса и соли. Я предпочитаю Santa Cruz Dark Roasted and Trader Joe’s, Whole Foods или натуральное сливочное арахисовое масло Smucker’s.Здесь подойдет миндальное масло, подсолнечное масло, масло кешью или другое масло из орехов или семян.

Протеиновый порошок: Для достижения наилучших результатов я рекомендую ванильный протеиновый порошок Core Strength от HUM Nutrition. Обладает легким сладковатым ароматом ванили и невероятно гладкой текстурой. Он сделан из комбинации тыквенного, конопляного и горохового протеинов, в каждой порции которого содержится 20 граммов протеина.

Кокосовая мука: КЛЮЧ для структуры! Эта мука с низким содержанием углеводов впитывает влагу, укрепляя батончики без мучного вкуса.Если у вас нет кокосовой муки, я тестировал этот рецепт с овсяной мукой. Однако вам понадобится около 1 стакана овсяной муки, чтобы получить ту же консистенцию.

Мед: этот неочищенный подсластитель добавляет сладость и помогает скрепить батончики вместе. На весь рецепт вам понадобится всего две столовые ложки. Здесь тоже подойдет кленовый сироп.

Экстракт ванили: немного больше вкуса. Мне нравится добавлять немного ванили даже при использовании порошка ванильного протеина.

Семена чиа: это необязательно, но мне нравится добавленный хруст для небольшой текстуры. Кроме того, семена чиа являются таким хорошим источником питательных веществ, таких как омега-3 растительного происхождения, железо, кальций и клетчатка, так почему бы не добавить их ?!

Темный шоколад: вам понадобится темный шоколад и немного кокосового масла для шоколадной мороси. Вы можете использовать свой любимый сорт темного шоколада. Мне нравится шоколадная выпечка Hu Kitchen. Они не содержат молочных продуктов и сделаны из кокосового сахара.

Как приготовить шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом

Эти шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом невероятно легко приготовить. Не нужно ни выпечки, ни плиты. Все, что вам нужно, - это миска, форма для хлеба 9 × 5 и немного терпения, пока решетки застынут в морозильной камере или холодильнике. Вот как приготовить эти домашние протеиновые батончики.

Отмерьте и перемешайте. Смешайте арахисовое масло, протеиновый порошок, семена чиа, мед и экстракт ванили. Добавьте 4 столовые ложки кокосовой муки.Перемешайте и проверьте консистенцию. Он должен быть толстым и податливым, как пластилин. Чем гуще тесто, тем тверже оно будет при комнатной температуре. Если он все еще липкий, добавьте больше кокосовой муки по 1 чайной ложке за раз, чтобы достичь желаемой консистенции.

Отжать и охладить. Застелите форму для хлеба пергаментной бумагой. Выложите тесто на выстланный противень и разровняйте до толщины ½ дюйма. Выровняйте верхнюю часть, поместив сверху вторую форму для хлеба и нажав или используя дно мерной чашки.Поместите в холодильник или морозильную камеру на 5-10 минут.

Сбрызнуть шоколадом. Пока батончики остывают, растопите шоколад и кокосовое масло в микроволновой печи. Сбрызните плитки шоколадом, затем снова поместите в холодильник или морозильную камеру на 15-20 минут, прежде чем нарезать ломтиками.

Ванильный протеиновый порошок Core Strength от HUM Nutrition

Как я уже упоминал ранее, ключом к лучшему вкусу и текстуре этих батончиков является ванильный протеиновый порошок Core Strength от HUM Nutrition.Я был одержим этим протеиновым порошком с момента его выпуска. И это о многом говорит, так как я очень разборчив, когда дело касается протеиновых порошков. Этот проверяет все коробки на вкус, текстуру и ингредиенты. Я не могу этого рекомендовать.

Мне нравится, что Core Strength способствует увеличению сухой мышечной массы и дополняет сбалансированную диету. Его легко добавлять в смузи, овсянку или такие рецепты, как эти протеиновые батончики с арахисовым маслом. Давайте подробнее рассмотрим, что делает его таким замечательным…

Протеиновая смесь с растениями D
Core Strength ™ от HUM Nutrition - это веганский протеиновый порошок, приготовленный из семян гороха, конопли и тыквы.Он дополнен натуральным ароматом ванили и содержит все 22 аминокислоты и 20 граммов белка на порцию. Он также имеет низкий уровень FODMAP, сертифицированный Университетом Монаша, что гарантирует его легкое усвоение, особенно для тех, кто страдает проблемами желудочно-кишечного тракта. Никогда не слышали о FODMAP? Они обозначают ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Вы можете узнать больше о FODMAP здесь.
Поддержка пищеварения

В дополнение к легкоусвояемой смеси растительных белков, Core Strength дополнительно поддерживает пищеварение с добавлением семян льна, пищеварительных ферментов и пробиотиков.Семена льна содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Пищеварительные ферменты, улучшают пищеварение + всасывание питательных веществ. L. acidophilus - наиболее изученный штамм пробиотиков для здоровья кишечника.

Качество, которому можно доверять

Как и все добавки HUM, Core Strength состоит из клинически проверенных ингредиентов, которые являются чистыми + натуральными, без глютена, без ГМО и без искусственных красителей, ароматизаторов + консервантов, трижды проверены на чистоту + проверены независимыми лабораториями для потенция.

Советы по приготовлению протеиновых батончиков

  • Используйте натуральное сливочное арахисовое масло. Арахисовое масло (или другое масло из орехов и семян) является основным вкусом этих домашних протеиновых батончиков. Убедитесь, что вы выбрали арахисовое масло высокого качества с арахисом и солью в качестве единственных ингредиентов. Убедитесь, что арахисовое масло хорошо перемешано. Вы хотите, чтобы он был гладким и текучим, а не сухим и рассыпчатым на дне банки.
  • Отрегулируйте сладость . Использование протеинового порошка Core Strength от HUM Nutrition придает этим батончикам идеальную сладость.Если вы используете другой протеиновый порошок, имейте в виду, что количество подсластителей может сильно варьироваться (), поэтому вам может понадобиться больше или меньше меда в этих батончиках. Я рекомендую попробовать на ходу. Вы всегда можете добавить еще меда, но не можете его убрать.
  • Медленно добавьте кокосовую муку . Кокосовая мука очень абсорбирует. Добавляя понемногу за раз, вы не добавите слишком много, оставив вас в рассыпчатом беспорядке, который не склеится. Если это произойдет, вы можете решить проблему, добавив протеиновое арахисовое масло и немного меда, пока смесь не слипнется.
  • Хранить в холодильнике или морозильной камере. Эти батончики твердеют в холодильнике или морозильной камере и слегка размягчаются при комнатной температуре. Я рекомендую хранить в холодильнике или морозильной камере, пока вы не будете готовы к употреблению. Если вам нужно взять их с собой, я рекомендую хранить их в прочном контейнере, чтобы они не разбились.

Другие рецепты белковых закусок

Если вы готовите этот рецепт, оставьте, пожалуйста, комментарий ниже и оцените рецепт ниже, чтобы я узнал, как он вам понравился.Вы также можете отметить #nourishedbynutriton в Instagram своими творениями!

Распечатать

Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом

Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом без выпечки, изготовленные из ванильного порошка HUM Nutrition's Core Strength, кокосовой муки и слегка подслащенные медом. Этот рецепт протеинового батончика с низким содержанием сахара на вкус как чашка арахисового масла! Храните в холодильнике или морозильной камере и наслаждайтесь всю неделю!

  • Автор: Джессика Биппен
  • Время подготовки: 15 мин
  • Общее время: 30 мин
  • Выход: 6-12 бар 1x

1 стакан (256 грамм) арахисового масла

½ стакана (45 граммов) порошка ванильного протеина HUM Nutrition Core Strength

5–6 столовых ложек кокосовой муки

3 столовые ложки семян чиа

2 столовые ложки меда или кленового сиропа

½ чайной ложки ванили

Щепотка морской соли

2–3 столовых ложки шоколадной стружки

¼ чайная ложка кокосового масла

В средней миске смешайте арахисовое масло, протеиновый порошок, семена чиа, мед и ванильный экстракт.Добавьте 4 столовые ложки кокосовой муки. Перемешайте и проверьте консистенцию. Он должен быть толстым и податливым, как пластилин. Чем гуще тесто, тем тверже оно будет при комнатной температуре. Если он все еще липкий, добавьте больше кокосовой муки по 1 чайной ложке за раз, чтобы достичь желаемой консистенции.

Застелите форму для хлеба пергаментной бумагой. Выложите тесто на выстланный противень и разровняйте до толщины ½ дюйма. Выровняйте верхнюю часть, поместив сверху вторую форму для хлеба и нажав или используя дно мерной чашки.Поместите в холодильник или морозильную камеру на десять минут.

Пока батончики остывают, растопите шоколад и кокосовое масло в микроволновой печи. Сбрызните плитки шоколадом, затем снова поместите в холодильник или морозильную камеру на 15-20 минут, прежде чем нарезать ломтиками.

Эти батончики лучше всего употреблять прямо из холодильника или морозильной камеры, так как они слегка размягчаются при комнатной температуре.