Протеин какой лучше пить: Как выбрать протеин: основные правила подбора спортпита

Какой протеин лучше пить женщине

🏬 Магазины › Что купить девушке › Какой протеин лучше купить для набора мышечной массы девушкам › Какой протеин лучше для набора массы худым женщинам

На сегодняшний день лучшими протеинами при похудении для девушек являются сывороточный и казеиновый протеин. Последний представляет собой сложную разновидность белка, который образуется в процессе свертывания молока.

1. Нужно ли женщине пить протеин
2. Какой протеин считается самым лучшим
3. Как протеин влияет на женский организм
4. Какой протеин лучше пить для начинающих
5. Можно ли пить протеин женщинам
6. Какой самый нормальный протеин
7. Как протеин влияет на грудь
8. Чем полезен соевый протеин для женщин
9. Какой протеин мне подходит
10. Какие протеины самые лучшие и безопасные
11. Какие протеины самые эффективные
12. Какой протеин лучше всего пить
13. Можно ли девушкам пить протеин

Нужно ли женщине пить протеин

Для чего нужен протеин девушкам:

Как во время снижения веса, так и в процессе увеличения мышечной массы, организму необходим белок. В процессе похудения, в условиях дефицита питательных веществ, поможет протеин для девушек с низким содержанием углеводов и жиров.

Какой протеин считается самым лучшим

Яичный протеин:

Данный вид протеина делают из белков яиц и он по праву считается лучшим по усвояемости. Яичный белок состоит из альбумина, который очень близок к мышечным тканям человека по составу аминокислот. Даже Всемирная Организация Здравоохранения установила, что яичный белок — идеал протеинового продукта питания.

Как протеин влияет на женский организм

Польза протеина для женского организма:

Способствует быстрому восстановлению энергии после занятий спортом; Нормализует баланс белка в женском организме, обеспечивает быстрое его усвоение. Имеет удобный формат в виде батончиков и коктейлей, которые можно есть и пить в путешествиях или на работе.

Какой протеин лучше пить для начинающих

Для новичков лучше всего подойдет сывороточный протеин. Его нужно принимать сразу после занятий спортом. Это поможет восстановиться в максимально короткие сроки. Благодаря этому спортивному питанию, организм получит максимальное количество аминокислот.

Можно ли пить протеин женщинам

Регулярное употребление протеина имеет ряд положительных эффектов для женского организма. Аминокислоты обновляют мышцы, делают их подтянутыми и упругими. Организм быстро восстанавливается после занятий спортом за счет присутствующего в составе белка глютамина. Защитные свойства организма укрепляются.

Какой самый нормальный протеин

ТОП-10 лучших протеинов:

• OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD.
• Syntrax Matrix 5.0.
• OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN.
• BSN SYNTHA-6.
• MUSCLEPHARM COMBAT.
• MHP PROBOLIC-SR.
• Syntrax Micellar Creme.
• DYMATIZE ISO-100.

Как протеин влияет на грудь

Как выяснили ученые, белок FoxP1 подавляет производство одного из ключевых белков, которые удерживают стволовые клетки молочной железы в спящем состоянии. По мере того, как уровень подавляющего белка падает, стволовые клетки просыпаются и начинают делиться, что приводит к росту молочной железы.

Чем полезен соевый протеин для женщин

Уникальными свойствами соевого протеина являются способность снижать холестерин в крови, а также удерживать кальций в костях. По рекомендации FDA, 25г соевого белка в день, как часть диеты с низким содержанием жира и холестерина, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Какой протеин мне подходит

Главные принципы, по которым нужно выбирать протеин для снижения веса: быстроусвояемый протеин предпочтительнее «медленного»; предпочтение лучше отдавать сывороточному или яичному протеину; эксперты склоняются к тому, что для снижения веса лучше выбирать комплексный протеиновый продукт.

Какие протеины самые лучшие и безопасные

ТОП-10 лучших протеинов:

• OPTIMUM NUTRITION 100% GOLD STANDARD CASEIN.
• BSN SYNTHA-6.
• MUSCLEPHARM COMBAT.
• MHP PROBOLIC-SR.
• Syntrax Micellar Creme.
• DYMATIZE ISO-100.
• DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN.
• SAN 100% PLATINUM WHEY. Сывороточный протеин, популярный среди профессиональных бодибилдеров.

Какие протеины самые эффективные

Рейтинг лучших протеинов 2023 года:

• Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
• Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein.
• S. A.N. Platinum Isolate Supreme.
• Dymatize Elite 100% Whey Protein.
• BSN Syntha-6.
• Myprotein Impact Whey Protein.
• SynTrax Nectar.
• BioTech Hydro Whey Zero.

Какой протеин лучше всего пить

Для набора мышечной массы лучше всего подходит сывороточный протеин, который быстро усваивается. Для похудения — медленный казеиновый, который надолго даёт чувство насыщения. Принимать протеин можно в любое время: до тренировки и после, вместо перекуса. Главное — соблюдать суточную норму белка.

Можно ли девушкам пить протеин

Можно ли протеин девушкам:

Практически каждый хоть раз принимал витамины, минералы, другие добавки. Протеин не является исключением — его активно принимают как мужчины, так и женщины. Поэтому употреблять протеиновые коктейли девушкам однозначно можно.

Можно ли пить протеин без спортивных тренировок

Что такое протеиновый коктейль?

Порошковый протеин продается в специализированных магазинах спортивного питания. Он добывается из обычных продуктов питания (молоко, мясо, рыба, соя, бобовые культуры и т.д.), хорошо растворяется в воде. Если напиток приготовлен на качественном протеине, то он отличается высокой питательностью, но низкой калорийностью.

Для чего нужны протеиновые добавки?

Протеиновые порошки употребляют для достижения следующих целей:

• ускоренный набор мышечной массы;
• ускорение метаболизма, помощь в процессе похудения;
• обеспечение чувства сытости надолго; помогают отказаться от вредных перекусов с «пустыми» калориями;
• подходят для восполнения белка людям, которые сознательно отказываются от употребления животной пищи.

Как рассчитать свою суточную норму белка?

Допустимый уровень потребления белка подсчитывается с учетом регулярной физической нагрузки. Людям, не занимающиеся спортом, следует ежедневно потреблять не более 0,9—1 г белка на 1 кг веса. Подростки в период активного роста могут принимать до 2 г белка на 1 кг веса. У спортсменов эта цифра будет существенно выше — до 2—2,5 г на 1 кг веса.

Можно ли пить протеин без спортивных занятий?

Включать в свой рацион протеиновые добавки могут не только спортсмены. На основе протеина готовятся самые разнообразные десерты, вкусные и полезные — от блинчиков на протеине до сытных протеиновых коктейлей. Нужно только следить за тем, чтобы не превышать свою норму белка.

Если пить протеин без тренировок, то суточная норма белка будет усваиваться, а остальное будет покидать организм естественным путем. Некоторые виды спортивных порошков содержат немало углеводов, поэтому от бесконтрольного приема протеина можно заработать лишнюю жировую ткань. Также прием ненужных добавок рискован потому, что он может спровоцировать скачки инсулина в крови. В этом случае эффект от белкового порошка можно сопоставить с воздействием сладостей.

Что будет, если существенно превышать допустимую дозу порошка?

Если в кишечнике наблюдается избыток белка, то это является довольно опасным явлением для работы организма. При избытке белка мозг даст кишечнику сигнал, что более переваривать вещество не нужно. Непереваренный белок будет задерживаться в кишечнике, начнет загнивать под воздействием ферментов. В процессе этой реакции выделяются токсины, вредные для организма. Чтобы обезвредить их, печени придется совершать усиленную работу.

Постоянное наличие избыточного вещества в организме грозит нарушениями в работе печени, ее серьезными заболеваниями. Также чрезмерное увлечение белковыми коктейлями может спровоцировать следующее:

1. Гнилостные процессы в пищеварительном тракте.
2. Повышенные нагрузки на почки и печень.
3. Токсическое воздействие на органы центральной нервной системы.

В каких случаях можно принимать протеин без тренировок?

Есть случаи, когда человеку могут назначить принимать протеин без тренировок:

1. Сложности в организации правильного питания, несбалансированный рацион. Например, если человек задействован в суровых условиях труда.
2. Врач официально диагностировал у больного дистрофические изменения в организме.
3. Официальный врачебный диагноз о несоответствии силовых показателей возрастным нормам.
4. Ослабленный иммунитет.
5. Сидение на низкоуглеводной диете с целью снижения веса (можно пить коктейль изредка, в небольших количествах). Добавки не должны преобладать над обычной пищей и напитками.

Заключение

Принимать протеин без тренировок в большинстве случаев не рекомендуется. Это может спровоцировать появление лишнего веса. Спортсменам также не стоит превышать допустимую дозировку вещества, это чревато проблемами с внутренними органами.

10 лучших протеиновых коктейлей 2023

Протеиновые коктейли могут быть простым способом увеличить потребление белка. Это может быть полезно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, похудеть или способствовать восстановлению после травм.

• Лучший источник энергии: SlimFast Advanced Energy Коктейли-заменитель пищи | Перейти к обзору
• Лучшее средство для набора мышечной массы: MuscleMeds Carnivor Готовый к употреблению протеин | Перейти к обзору
• Лучший веган: OWYN Веганский протеиновый коктейль, шоколад | Перейти к обзору
• Лучший продукт с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake | Перейти к обзору
• Лучшее средство для восстановления мышц: Протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard, шоколадный | Перейти к обзору
• Лучше всего для сухой мышечной массы: Готовый к употреблению протеиновый коктейль Lean Body | Перейти к обзору
• Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake | Перейти к обзору
• Лучшее органическое: Питательный коктейль Kate Farms | Перейти к обзору
• Лучшее средство для беременных и кормящих: Ritual Essential Daily Shake Беременность и послеродовой период | Перейти к обзору
• Лучший кето-дружественный: Iconic Protein Shake | Перейти к обзору

Протеиновый коктейль — это пищевая добавка. Как правило, он состоит из протеинового порошка, смешанного с водой, молоком или заменителем молока. В зависимости от производителя напиток может содержать другие ингредиенты, такие как ароматизаторы, витамины и аминокислоты с разветвленной цепью.

Люди могут захотеть рассмотреть преимущества и риски протеиновых коктейлей перед покупкой:

Плюсы

• Увеличение мышечной массы: Исследование 2018 года показало, что потребление белка может иметь важное значение для наращивания мышечной массы.
• Поддержание веса: Анализ 2019 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может помочь предотвратить повторный набор веса после потери веса.
• Прирост сухой мышечной массы: Обзор 2018 года показал, что белковые добавки значительно увеличивают прирост сухой мышечной массы у людей, выполняющих упражнения с отягощениями.
• Предотвращение потери мышечной массы: Исследование 2019 года рекомендует взрослым ежедневно потреблять не менее 0,8 грамма (г) белка на кг массы тела для достижения оптимальных результатов для здоровья.

Минусы

• Регламент: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки.
• Аллергия и непереносимость: У человека с аллергией на молочные продукты или непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы с пищеварением, если он использует протеиновый порошок на основе молока.
• Отсутствие исследований: Несколько текущих исследований изучают долгосрочные побочные эффекты высокого потребления белка из протеинового порошка и добавок.

Было ли это полезно?

Медицинские новости сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Состав: MNT выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
• Дозировка: MNT выбирает продукты, на которых должна быть четко указана дозировка добавки.
• Размер порции: MNT выбирает продукты, производители которых рекомендуют безопасную дозировку.
• Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти стороннюю проверку на наличие загрязнителей в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
• Имеющийся сертификат анализа (COA): MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и делятся сертификатом подлинности продукта после получения результатов сторонних лабораторий.

Было ли это полезно?

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

Лучший источник энергии: коктейли SlimFast Advanced Energy для заменителей пищи

• Размер порции: 325 миллилитров (мл)
• Белок на порцию: 20 г на порцию
• Источник белка: концентрат молочного белка
90 005 Вкусы: карамельный латте
• Старая цена: около 37 долларов

Этот коктейль SlimFast содержит кофеин, поэтому он может подойти людям, которым нужен заряд энергии по утрам.

Чтобы поддерживать сбалансированную диету, человек должен рассмотреть возможность употребления этого продукта вместе с другими питательными продуктами для завтрака.

Продукт содержит пищевые волокна, которые, как показывают исследования, способствуют снижению веса и помогают людям придерживаться диеты. Вероятно, это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется больше времени, что помогает людям дольше чувствовать себя сытыми.

Его основным источником белка является изолят молочного белка.

Этот коктейль также содержит 24 витамина и минерала. Он безглютеновый и кошерный.

Пищевая ценность

Пищевая ценность на 325 мл этого коктейля:

9 0200 20 г

Калорийность	180
Жир	9 г
Белок
Сахар	1 г
Холестерин	10 миллиграмм (мг)
Натрий	190 мг
Пищевые волокна	5 г

КУПИТЬ НА AMAZON 9 0003

Плюсы

• содержит дополнительные витамины
• без добавления сахара

Минусы

• относительно высокая калорийность на порцию
• относительно высокое содержание натрия
• содержит лактозу, масло канолы и сукралозу

Было ли это полезно?

Лучшее средство для набора мышечной массы: MuscleMeds Carnivor, готовый к употреблению протеин

• Размер порции: 500 мл
• Протеин на порцию: 40 г на порцию
• 9 0006 Источник белка: изолят говяжьего белка
• Вкусы: шоколад, фруктовые хлопья и ванильный кекс
• Старая цена: примерно от 40 долларов США

Этот протеиновый коктейль от MuscleMeds содержит 40 г белка на порцию. Это может сделать его подходящим для людей, которые наращивают мышечную массу, так как он содержит больше белка, чем многие другие бренды.

Не содержит сахара, жира или холестерина. Однако он не подходит для вегетарианцев, так как источником белка является говядина. Он также содержит сою.

Компания утверждает, что ее продукты прошли клинические испытания, а чистый изолят говяжьего белка содержит на 350% больше аминокислот, чем стейк.

Человек не должен использовать этот протеиновый коктейль в качестве замены еды, так как он не имеет сбалансированного питательного профиля.

Пищевая ценность

Пищевая ценность на 500 мл этого коктейля:

9020 0 0 мг

Калории	190
Жир	0 г
Белок	40 г
Сахар	0 г
Холестерин
Натрий	300 мг
Пищевые волокна	0 г

КУПИТЬ НА AMAZON

Плюсы

• Высокое содержание белка
• Без добавления сахара
• Без жира

Минусы

900 05 высокое содержание натрия, при этом каждая порция содержит 12% суточной дозы человека
• относительно высокая калорийность
• не обеспечивает сбалансированный профиль питания

Было ли это полезно?

Best Vegan: OWYN Vegan Protein Shake, Chocolate

• Размер порции: 355 мл
• Протеин на порцию: 20 г на порцию
• 900 06 Источник белка: гороховый белок
• Вкусы: семь вкусов , включая шоколад, кофе и ваниль
• Цена по прейскуранту: примерно от 37 $

Этот протеиновый коктейль изготовлен из белка гороха, тыквенных семечек и льна. Он также включает жирные кислоты омега-3, питательные вещества, витамины и минералы.

Компания утверждает, что не содержит сои, глютена, яиц, арахиса и лесных орехов.

Некоторые исследования показывают, что гороховый и сывороточный протеин дают одинаковые результаты в отношении толщины и силы мышц. Поэтому этот коктейль может подойти веганам и людям с аллергией на молочные продукты, которые ищут коктейль после тренировки.

Сообщается, что он не содержит глютена и подходит для кошерных продуктов.

Другие вкусы протеинового коктейля OWYN включают:

• гладкая ваниль
• клубника банан
• кофе
• печенье без сливок
• карамель с морской солью

9019 0 Пищевая ценность

Коктейль OWYN имеет следующую пищевую ценность на 355 мл:

9020 0 0 г

Калорийность	180
Жир	7 г
Белок	20 г
Сахар	4 г
Холестерин
Натрий	270 мг
Пищевые волокна	5 г

КУПИТЬ НА AMAZON

Pros

• содержит омега-3 жирные кислоты
• содержит дополнительные витамины и минералы
• подходит для веганов
• обеспечивает 30% суточной нормы железа человека прием

Минусы

• содержит относительно большое количество натрия
• содержит сахар
• не подходит для людей с аллергией на подсолнечное масло

Было ли это полезно?

Лучший продукт с высоким содержанием кальция: Orgain Clean Protein Milk Protein Shake

• Размер порции: 330 мл
• Протеин на порцию: 20 г на порцию
• 900 06 Источник белка: концентрат молочного белка коровьего откорма
• Вкусы: шоколад и ваниль
• Старая цена: примерно от $9

Orgain предлагает протеиновый коктейль со вкусом шоколадной помадки, который содержит 20 г белка на порцию.

Белок содержится в молоке. В результате он не подходит для веганов.

Компания утверждает, что продукт не содержит глютена и сои, является вегетарианским и кошерным.

Этот коктейль рекомендуется для контроля веса, набора мышечной массы и восстановления мышц. Также написано, что человек может пить этот коктейль в качестве замены еды, перекуса или в качестве напитка до или после тренировки.

Из-за высокого содержания кальция, которое, по утверждению компании, составляет 45% суточной нормы потребления человеком, этот коктейль Orgain может подойти активным людям, которые хотели бы увеличить силу костей и мышц.

Питательная ценность

Питательная ценность этого коктейля на 330 мл:

Калории	130
Жир	2 г
Белок	20 г
Сахар	3 г
Холестерин	15 мг
Натрий	240 мг
Пищевые волокна	2 г

КУПИТЬ НА AMAZON

Pros

• доступнее многих брендов
• без глютена и сои
• может подойти для восстановления мышц

минусы

• ограниченный ассортимент вкусов
• не подходит для веганов
• содержит сахар
• содержит большое количество натрия на порцию

Было ли это полезно?

Лучшее средство для восстановления мышц: протеиновый коктейль Optimum Nutrition Gold Standard, шоколадный

• Размер порции: 325 мл
• Белок на порцию: 24 г на порцию
• 900 06 Источник белка: изолят молочного белка , молочный белок концентрат, концентрат сывороточного протеина и казеинат кальция
• Вкусы: шоколад и ваниль
• Цена по прейскуранту: около 25 долларов США

Источниками белка для этого коктейля являются изолят молочного белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка и казеинат кальция.

Компания утверждает, что может улучшить восстановление мышц. Это может сделать его подходящим для людей, которые хотят выпить коктейль после тренировки.

Одним из преимуществ употребления этого коктейля является то, что каждая порция содержит 24 различных минерала, витамина и питательных вещества. К ним относятся витамины А, С, D, Е и К.

Однако среднее количество этих питательных веществ составляет около 20% дневной нормы. Таким образом, этот коктейль может быть лучшим выбором для людей, которые сочетают его со сбалансированным питанием и другими витаминными добавками.

Каждая бутылка относительно недорога по сравнению с другими альтернативами. Он также не содержит глютена, но не подходит для людей с непереносимостью лактозы.

Пищевая ценность

Optumimum Nutrition показывает следующую пищевую ценность на 325 мл:

9 0200 24 г

Калории	140
Жир	3 г
Белок
Сахар	1 г
Холестерин	25 мг
Натрий	210 мг
Пищевые волокна	1 г

КУПИТЬ НА AMAZON

0071

• содержит широкий спектр дополнительных витаминов и минералов
• низкое содержание сахара
• доступнее, чем другие бренды

Минусы

• высокое содержание натрия
• содержит жирные сливки
• содержит подсолнечное масло

Было это полезно?

Лучше всего для набора мышечной массы: Готовый к употреблению протеиновый коктейль Lean Body

• Размер порции: 500 мл
• Белок на порцию: 40 г на порцию
• Источник белка: изолят молочного белка
• Вкусы: 11, включая ваниль, банан и клубнику
• Старая цена: примерно от 14 долларов

Источники белка для этого коктейля включают изолят молочного белка, казеинат кальция и белок й протеиновый концентрат.

Компания заявляет, что этот коктейль помогает повысить метаболизм и уменьшить тягу к сладкому.

Каждая порция содержит около 22 витаминов и минералов, включая витамины А и Е, биотин, калий и магний.

Однако бренд включает их в небольших количествах. Например, одна порция обеспечивает только около 10% дневной нормы витамина D и 30% кальция.

Этот коктейль не содержит глютена, но содержит молоко, что делает его непригодным для веганов или людей с непереносимостью лактозы.

Большое количество белка на порцию и отсутствие добавления сахара делают этот коктейль потенциальным выбором для людей, которые хотят нарастить мышечную массу.

Пищевая ценность

Ниже приведены питательные ценности на 500 мл:

Calories	280
Fat	9 g
Protein	40 g
Sugar	0 g
Cholesterol	25 mg
Натрий	600 мг
Пищевые волокна	5 г

КУПИТЬ НА AMAZON

Pros

• большое разнообразие вкусов
• широкий спектр питательных веществ и минералов
• без добавления сахара
• без глютена

Минусы

• содержит масло семян и сукралозу
• не подходит для веганов или людей с непереносимостью лактозы
• содержит сою

Было ли это полезный?

Лучшее для аминокислот: Core Power Elite High Protein Shake

• Размер порции: 414 мл
• Протеин на порцию: 42 г на порцию
• Источник белка: обезжиренное фильтрованное молоко
• Вкусы: шоколад, клубника и ваниль
• Цена по прейскуранту: примерно от $35
900 65

Основным источником белка этого продукта является концентрат ультрафильтрованного молока. . Компания заявляет, что путем фильтрации молока извлекается белок и кальций, а также удаляется лактоза и некоторые сахара.

Торговая марка говорит, что этот продукт не содержит глютена и лактозы. Тем не менее, люди с аллергией или тяжелой непереносимостью должны обратиться к врачу, прежде чем пить его.

Каждая порция содержит:

• 50% дневной нормы витамина D
• 70% кальция
• 25% витамина А
• 15% калия
• 8% железа

Этот коктейль может быть хороший выбор для людей, которые хотят добавить больше аминокислот в свои блюда.

Пищевая ценность

Пищевая ценность на 414 мл:

901 98 Холестерин

Калории	240
Жир	3,5 г
Белок	42 г
Сахар	7 г
15 мг
Натрий	260 мг
Пищевые волокна	2 г

КУПИТЬ НА AMAZON

Плюсы

• Без дополнительного сахара
• Содержит девять незаменимых аминокислот

Минусы 900 71

• содержит большое количество общего сахара на порцию
• имеет более слабый минеральный профиль по сравнению с другими продуктами
• содержит сукралозу и мальтодекстрин

Было ли это полезно?

Best Organic: Kate Farms Nutrition Shake

• Размер порции: 325 мл
• Белок на порцию: 16 г на порцию
• Источник белка: органический гороховый белок
• Вкусы: шоколад, кофе , и ваниль
• Старая цена: около 51 $

Основным источником белка для этого коктейля является органический белок гороха.

Kate Farms заявляет, что коктейль не содержит молочных продуктов и глютена, а также, как сообщается, он легко усваивается. Кроме того, он является веганским, сертифицированным Министерством сельского хозяйства США органическим продуктом и подтвержден проектом негенетически модифицированных организмов (ГМО).

Компания заявляет, что этот коктейль содержит фитонутриенты, которые поступают из питательных продуктов, таких как органическая брокколи, зеленый чай и куркума.

Коктейль не содержит искусственных подсластителей и не содержит молока, яиц, рыбы, моллюсков, лесных орехов, арахиса, пшеницы и соевых бобов.

Пищевая ценность

В таблице ниже указана питательная ценность этого коктейля на 325 мл:

9019 8 Жир

Калории	330
12 г
Белок	16 г
Сахар	18 г
Холестерин	0 мг
Натрий	260 мг
Пищевые волокна	5 г

КУПИТЬ НА AMAZON

Pros

• веганский
• не содержит наиболее распространенных аллергенов
• не содержит искусственных подсластителей

Минусы

• более дорогой вариант
• содержит относительно большое количество сахара на порцию

Было ли это полезно?

Лучшее средство для беременных и кормящих: ежедневный коктейль Ritual Essential Daily Shake Pregnancy & Postpartum

• Размер порции: 30 г
• Белок на порцию: 20 г на порцию
• Источник белка: органический гороховый белок
• Ароматизаторы: 9000 7 ваниль
• Старая цена: 40 долларов

Ritual предлагает этот коктейль со вкусом ванили беременным и женщинам в послеродовом периоде.

Он содержит растительный белок и холин, которые могут помочь в здоровой беременности и кормлении грудью. Это также может помочь нарастить мышечную массу.

Коктейль не содержит глютена, аллергенов и ГМО. Кроме того, Ritual заявляет, что использует только отслеживаемые ингредиенты. Например, гороховый белок в этом продукте поступает из органического желтого гороха, выращенного в США на заводе в Тертл-Лейк, штат Висконсин.

Пищевая ценность

9019 7

Калорийность	115
Жир	2 г
Белок	20 г
Сахар	0 г
Холестерин	0 мг
Натрий	220 мг
Пищевые волокна	3 г

КУПИТЬ В RITUAL

Pros

• может помочь поддерживать здоровье беременных
• содержит органические и отслеживаемые ингредиенты
• проверено третьей стороной
• подходит для веганов

Минусы

• содержит кокосовое масло, что делает его непригодным для людей с аллергией на кокос
• более дорогой вариант
• доступен только в одном вкусе

Было ли это полезно?

Лучший кето-дружественный: Iconic Protein Shake

• Размер порции: 340 мл
• Протеин на порцию: 20 г на порцию
• Протеин в источнике: коровье молоко травяного откорма
• Ароматизаторы: стручки ванили, шоколадный трюфель, какао и зелень, кофе латте
• Цена по прейскуранту: около 42 $

Этот протеиновый коктейль содержит изолят протеина из коровьего молока травяного откорма. Iconic Protein утверждает, что коровы, от которых он собирает молоко, более 95% года находятся на пастбищном вскармливании.

Компания также заявляет, что ее протеиновые коктейли не содержат сахара или искусственных подсластителей и подходят для кето. Хотя белок поступает из коровьего молока, компания утверждает, что он на 99,99% не содержит лактозы.

Кроме того, Iconic Protein официально одобрен организацией A Greener World для защиты животных. Кроме того, в зависимости от вкуса, который выбирает человек, коктейль может содержать колумбийские кофейные зерна этического происхождения.

Пищевая ценность

Каждые 340 мл кофе латте содержат следующее: 2,5 г Белок 20 г Сахар 0 г Холестерин 15 мг Натрий 100 мг Пищевые волокна 4 г

КУПИТЬ НА AMAZON

Pros

• подходит для кето-диеты
• без добавления сахара или наполнителей
• использует этичные ингредиенты
90 065

Cons

• не подходит для веганов
• некоторые вкусы содержат кофеин

Было ли это полезно?

В приведенной ниже таблице сравниваются все протеиновые коктейли из этой статьи по цене, источнику протеина и другим параметрам.

9019 8 Kate Farms

	Размер порции	Белок в порции	Источник белка	Ароматизаторы	Цена
SlimFast	325 мл 9020 1	20 г на порцию	концентрат молочного белка	карамельный латте	около 37 $
MuscleMeds	500 мл	40 г на порцию	изолят говяжьего белка	шоколад, фруктовые хлопья и ванильный кекс	примерно от 40 $
OWYN	355 мл	20 г на порцию	гороховый белок	семь вкусов, включая шоколад, кофе и ваниль	примерно от $37
Orgain	330 мл	20 г на порцию	концентрат молочного белка коровьего откорма	шоколад и ваниль	от
Optimum Nutrition	325 мл	24 г на порцию	изолят молочного белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка и казеинат кальция	шоколад и ваниль	около 25 $
Lean Body	500 мл	40 г на порцию	изолят молочного белка	11 вкусов, включая ваниль, банан и клубнику	примерно от $14
Core Power	414 мл	42 г на порцию	обезжиренное фильтрованное молоко	шоколад, клубника и ваниль	примерно от $35
325 мл	16 г на порцию	органический гороховый белок	шоколад, кофе и ваниль	около $51
Ritual	30 г	20 г на порцию	органический гороховый белок	ваниль	40 $
Iconic Protein	340 мл	20 г на порцию	коровье молоко травяного откорма 9020 1	стручок ванили, шоколадный трюфель, какао и зелень, кофе латте	около 42 долл. США

При покупке протеинового коктейля следует учитывать следующее:

• Тип протеина: На этикетке должен быть указан тип протеина, который содержится в продукте. Людям, которые являются вегетарианцами, веганами или не переносят лактозу, следует внимательно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что они могут потреблять тип белка.
• Ингредиенты: Компании должны указывать ингредиенты протеиновых коктейлей. Важно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что она не содержит ингредиентов, на которые у человека может быть аллергия или которых следует избегать по диетическим или религиозным причинам.
• Пищевая ценность: Сравнение содержания белков, натрия, сахара, углеводов и других продуктов в различных продуктах может помочь людям принять обоснованное решение о том, какой бренд лучше всего соответствует их потребностям.

У каждого производителя есть специальный набор инструкций по дозировкам и частоте коктейлей. Когда люди хотят выпить коктейль, им нужно встряхнуть бутылку, и она готова к употреблению.

Хотя ведутся споры о том, когда употреблять протеиновый коктейль для набора мышечной массы, человек должен подумать о том, чтобы выпить его в течение 1 часа после тренировки.

Люди, которые рассматривают протеиновые коктейли для похудения, могут употреблять их вместо еды или с небольшим количеством еды. Тем не менее, важно убедиться, что коктейль содержит другие питательные вещества помимо белка, чтобы помочь человеку поддерживать сбалансированную и здоровую диету.

Есть несколько способов обеспечить достаточное количество белка в своем рационе. Если они хотят потреблять альтернативы протеиновым коктейлям, они могут рассмотреть:

• Повышение содержания белка в рационе: Такие продукты, как говядина, курица, тунец, тофу и чечевица, содержат большое количество белка.
• Протеиновые порошки: Человек может приобрести протеиновый порошок для приготовления коктейлей дома с молоком или водой. Это позволяет им контролировать количество потребляемого белка. Узнайте больше о лучших протеиновых порошках для наращивания мышечной массы.
• Домашние коктейли: Сочетая греческий йогурт с фруктами, молоком и льдом, люди могут приготовить протеиновые коктейли дома без протеиновых порошков.

Ниже мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о протеиновых коктейлях.

Безопасно ли использовать протеиновые коктейли в качестве замены еды?

Перед использованием протеиновых коктейлей вместо еды следует проконсультироваться с врачом.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что коктейли, заменяющие прием пищи, могут привести к улучшению состава тела как у мужчин, так и у женщин с избыточным весом или ожирением.

Однако протеиновые коктейли могут не обеспечивать сбалансированный набор питательных веществ на порцию и могут содержать большое количество натрия. Таким образом, многие компании не рекомендуют свои продукты в качестве заменителей пищи.

Если человек пытается похудеть, заменяя приемы пищи, он должен убедиться, что он по-прежнему получает рекомендуемое количество необходимых питательных веществ каждый день.

Когда лучше пить протеиновый коктейль?

Многие протеиновые коктейли рекомендуют пить до или сразу после тренировки, обычно в течение 1 часа.

Нужно ли вам заниматься спортом, когда вы пьете протеиновые коктейли?

Да. Человек не сможет похудеть или нарастить мышечную массу или улучшить физическую форму, употребляя только протеиновые коктейли.

Многие бренды протеиновых коктейлей заявляют, что люди должны пить их в качестве добавок в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.

Фактически, исследование 2019 года сообщает, что формула и время приема белка важнее, чем количество белка, которое человек принимает.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли — это простой и удобный способ увеличить потребление белка.

В зависимости от целей человека эти напитки могут помочь увеличить мышечную массу, похудеть или набрать вес.

Протеиновые порошки доступны широкой публике для покупки и приготовления дома с помощью шейкера или блендера. В качестве альтернативы человек может приобрести готовые к употреблению коктейли, которые можно употреблять в удобное время.

Человек должен проконсультироваться с врачом перед тем, как изменить свой рацион, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, чтобы убедиться, что он по-прежнему получает все необходимые питательные вещества с пищей.

4 протеиновых коктейля из ингредиентов высочайшего качества

Приготовление протеинового коктейля может стать отличным способом получить протеин после тренировки, в качестве перекуса в полдень или в качестве замены приему пищи, если вы изо всех сил пытаетесь съесть его в достаточном количестве. макроэлемент.

Согласно Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD , автору The Sports Nutrition Playbook и члену нашего экспертного медицинского совета, приготовление собственного коктейля в домашних условиях — отличный способ сосредоточиться на питательных веществах, которые вы потребляете. получающий. «Смешивание молока, греческого йогурта, фруктовых и ореховых масел — отличный способ усилить питательные вещества и белок в протеиновом коктейле, и это бонус, если вы можете добавить шпинат или капусту, потому что вы добавите больше клетчатки и питательных веществ». говорит Гудсон. (Для некоторых идей ознакомьтесь с 5 лучшими рецептами протеиновых смузи для укрепления мышц.)

Но будет много дней, когда все, на что у вас есть время или энергия, это то, что уже сделано и готово к работе. Поэтому, если вы находитесь в затруднительном положении и вам просто нужно взять готовый протеиновый коктейль на ходу, полезно знать об ингредиентах внутри. Некоторые компании позиционируют эти коктейли как «полезные» только потому, что они содержат много белка, но количество жира и добавленного сахара, а также качество ингредиентов могут иметь существенное значение.

Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких лучших готовых протеиновых коктейлях из ингредиентов самого высокого качества. А чтобы узнать больше о здоровье, ознакомьтесь с 9 брендами мороженого, в которых используются ингредиенты самого низкого качества.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Продукты Orgain вкусны, не содержат глютена и содержат как сывороточный, так и гороховый протеин. Вы также можете насладиться этими готовыми коктейлями или выбрать один из их порошкообразных протеинов.

«Мне нравится Orgain как протеиновый коктейль на основе сыворотки. Сывороточный протеин считается «полноценным» белком, поскольку он содержит все незаменимые аминокислоты, а также самый высокий процент аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). BCAA известны. быть истощенными после интенсивных упражнений, поэтому может быть полезна добавка, богатая этими незаменимыми аминокислотами», — говорит зарегистрированный диетолог 9.0006 Рэйчел Файн, RDN, основатель To The Pointe Nutrition.


Подпишитесь на нашу рассылку!


Предоставлено OWYN

Если вы отказываетесь от сывороточного протеина и предпочитаете растительный протеин, важно искать коктейли, которые содержат «полный источник протеина», то есть содержат все 9 незаменимых аминокислот.

«Они содержат 20 граммов растительного протеинового порошка со всеми незаменимыми аминокислотами, и они приятны на вкус, не содержат слишком много калорий или подсластителей. Это вариант с низким содержанием сахара, всего 4 грамма сахара, и они сочетайте белок гороха, белок семян тыквы и органическое льняное масло», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор книги Наконец-то полная, наконец-то стройная и член нашего консультативного совета медицинских экспертов.

Kate Farms

«Протеиновые коктейли Kate Farms являются веганскими, не содержат молочных продуктов, глютена и сои, а также содержат больше углеводов для тех, кто занимается более тяжелыми тренировками», — говорит доктор Янг.

Kate Farms продает на своем веб-сайте множество различных коктейлей и формул, все из которых сделаны из органического горохового белка USDA, что делает эту компанию отличным вариантом для тех, кто питается растительной пищей.

Предоставлено Sure

«Ensure Plus — отличный выбор и часто более экономичный, чем другие бренды», — говорит Файн.