Протеин для похудения какой лучше выбрать: Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Изолят сывороточного протеина для похудения

Если планируя тренировки в зале и рацион питания, мужчины обычно стремятся набрать мышечную массу, то девушки, напротив, вечно сидят на сушке. Тем не менее, они также часто принимают спортивные добавки. Одна из самых распространенных – изолят протеина. Давайте разберемся, как и для чего он используется.

О чем идет речь

Под изолятом протеина подразумевается специальным образом очищенный порошок, получаемый из сыворотки. То есть добавка содержит молочный белок и обладает соответствующими свойствами:

• Быстро усваивается. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и перерабатывается организмом в кратчайшие сроки.
• Ускоряет восстановление после тренировки. Оперативно питая мышечные ткани, средство способствует восполнению запасов энергии и строительного материала.
• Препятствует катаболизму. Образующийся белок защищает мышцы от разрушения.

Изолят протеина является своего рода промежуточной стадией между концентратом и гидролизатом по степени очищения.

Содержит от 80% чистого белка, при производстве максимально снижается доля жира, холестерина и углеводов в составе. Порошок можно разводить с любой жидкостью. Кроме того, он гипоаллергенен и подойдет даже людям с непереносимостью лактозы. Это белковая спортивная добавка высокого качества, которая может употребляться для восполнения этого ценного элемента.

Почему именно этот вид протеина?

Свою известность изолят заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Порошок ценен прежде всего отсутствием в составе посторонних компонентов и, как следствие, низкой калорийностью. Это концентрированный белок, который невозможно получить из обычной пищи в таком же количестве. К тому же, в нём уже подсчитаны необходимые показатели БЖУ и калорий, что удобно для составления рациона. Кроме того, девушки отмечают, что коктейли помогают справляться с голодом и тягой к сладенькому. Препарат очень распространен, и вы легко найдете его в любом магазине спортивного питания.

В тех же целях можно использовать другие виды протеинов, а также их смеси. Однако, большая популярность сывороточного изолята наглядно демонстрирует его эффективность. Вы можете не сомневаться, что эта добавка поможет вам добиться желаемого результата. Но чтобы это произошло, нужно правильно составить план приема.

Использование изолята протеина для похудения

Хотя добавка обычно позиционируется как средство для набора мышечной массы, довольно эффективно её применение и во время сушки, когда именно белок составляет основу рациона. Так, благодаря своевременному питанию мышц, они не будут уходить вместе с весом.

Разумеется, одного использования изолята протеина для хорошего эффекта мало, нужно сбалансированная диета с дефицитом калорий и грамотная схема тренировок. Белок используется организмом как питание и строительный материал для мышечных и других тканей, а его недостаток пагубно отражается на:

• Ногтях. Ногтевые пластины становятся более тонкими и хрупкими.
• Волосах. Начинается обильное выпадение.
• Коже. Могут появиться сыпи и раздражения, ухудшается общее состояние.
• Работоспособности. Вероятно возникновение повышенной усталости, отсутствие энергии.

Таким образом, диета с дефицитом белка может серьезно навредить организму, а получению его с обычной пищей препятствует содержание в ней же опасных для фигуры жиров. Для похудения необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих сахар и быстрые углеводы, прежде всего это выпечка и шоколад. Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы.

Сам по себе изолят не представляет угрозы, но стоит быть осторожным с его дозами. Чрезмерное употребление не принесет быстрого эффекта, а лишь неприятные ощущения и проблемы со здоровьем. При использовании спортивных добавок важно не игнорировать обычную пищу и не забывать о её сбалансированности.

Лучше всего принимать сывороточный изолят сразу после тренировки. Также хорошо работает употребление перед едой по 10-15 г или замена коктейлем одного из приемов пищи. Доза составляет 1-1,2 грамма на килограмм веса. Процесс похудения без использования протеина будет идти гораздо медленнее и есть риск повышения дряблости мышц. Разводить порошок следует с теплой водой, использование молока увеличит калорийность коктейля. Также есть множество рецептов с использованием добавки, на её основе можно сделать, например, омлет или сырники. Если хотите купить изолят протеина, ищите банки с надписью WHEY WPI. Лучше всего спросить совета у продавца или тренера.

Товары из данной статьи

Bombbar Pro Isolate, 900 грBombBar

2 990 Р

3 440 Р

Bombbar Pro Isolate, 900 гр

Maxler Juicy Isolate, 500 грMaxler

2 890 Р

3 190 Р

Maxler Juicy Isolate, 500 гр

Syntrax Nectar Natural, 907 грSyntrax

5 490 Р

6 040 Р

Syntrax Nectar Natural, 907 гр

Kultlab ISO 90%, 750 грKultlab

2 420 Р

Kultlab ISO 90%, 750 гр

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать (отзывы)

[contents]

Есть много мифов и правды о протеине. Большинство девушек и женщин уверены в том, что это вещество способно лишь добавить лишние килограммы. Но отзывы свидетельствуют об обратном, если протеин принимать правильный, и в нужных пропорциях. Кроме этого важно насытить рацион всеми необходимыми веществами и витаминами. Каждый спортсмен или специалист-диетолог знает, какое точно количество белка, углеводов и жиров необходимо в расчёте на ту или иную массу тела, чтобы можно было сбросить лишнее.

Что такое протеин?

Разновидность белка. Чтобы усвоить его человеческий организм затрачивает большое количество жировых отложений. Вот почему некоторые девушки стремятся добавить в свой рацион протеин. Порошок протеина вырабатывают искусственно, путем концентрации белка, полученного из разных продуктов натурального происхождения.

Протеиновая диета эффективно помогает худеть

Протеин нужно пить не только в правильных пропорциях, но и нужного типа. При этом важно отказаться от всего сладкого, особенно от выпечки и конфет, поскольку прием протеина с быстрыми углеводами способен привести к обратному эффекту, и женщина начнет не просто набирать вес, но и заметит значительные жировые отложения на бедрах и талии. Это вместо того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами.

Разновидностей протеина масса. Среди типов этого продукта, в продаже можно увидеть:

1. Сывороточный протеин. Наиболее популярный вид не просто благодаря своей ценовой доступности, но и пользе. Получают вещество из сыворотки молока. Известно, что именно в ней имеются самые полезные аминокислоты для организма и особенно женского. У сывороточного протеина есть минус: белка в нем содержится всего 50-60% от общей массы продукта.
2. Казеиновый протеин. Его делают на основе белка, получаемого из творога. Такой продукт усваивается еще дольше сывороточного. Это прекрасная альтернатива ужину. Казеиновый протеин насыщен чистым белком на 60-65%.
3. Соевый протеин. Этот вид малопитательный и довольно дешевый. Плюсы такого типа белка – очень низкая калорийность. Среди минусов – недостаточное насыщение аминокислотами, по составу чистого белка соевый протеин сильно отстает от собратьев. Его в нем всего 45-50%.
4. Изолят протеина, созданного на сывороточной основе. Этот тип белком насыщен на 90%, но имеет очень высокую стоимость за счет применения новейших технологий, позволяющих быстро и продуктивно очищать белок.
5. Гидролизат протеина, на основе сыворотки. В нем стопроцентное наполнение белком. Этот тип также дорог. Используют его в основном спортсмены-профессионалы для достижения лучших результатов и поддержания хорошей физической формы. Среди минусов этого белка, кроме стоимости, горечь.

Каждый из вышеперечисленных протеинов по-своему хорош и полезен. Только применяется он в разных ситуациях.

Внимание! Противопоказанием к приему протеина любого типа, являются заболевания почек и мочевыводящей системы. Следует учесть это при намерении похудеть с помощью синтетических белков.

Что выбрать для себя?

Теперь определим, какой из протеинов подойдет для похудения прекрасной половине человечества. Любой профессиональный тренер заявит: лучше всего выбирать Гидролизат и окажется прав. Но когда задача перед девушкой стоит не в формировании мышечной массы, а в сбросе лишнего веса (особенно жира), на помощь придет простой соевый протеин.

В продаже существует масса разновидностей спортивного питания. Представители каждой из фирм утверждают, что именно у них самое качественное и продуктивное сырье. Исследования ученых помогли разобраться в том, что лучше для похудения.

1. Выбор должен пасть на быстрый протеин. В данном случае – сывороточный. Он действует (сжигает лишний жир) намного лучше, чем вещество, работающее медленно.
2. Сывороточный протеин действеннее соевого и полезнее за счет оптимального набора аминокислот.
3. Сывороточный протеин быстро снижает количество жира и работает быстрее, чем обыкновенное мяса.

Придерживаясь протеиновой диеты, важно усвоить то, что необходимо давать себе разумные физические нагрузки.

Совет. В процессе похудения, применяя протеин, следует максимально снизить количество калорий. Питаться нужно дробно (5-6 раз в день), принимая пищу небольшими порциями.

Похудеть без стараний не получится. Важно настроить себя на то, что результата можно достигнуть, только собрав всю силу воли в кулак, делая упражнения.

Используя протеин при похудении, необходимо снизить количество потребляемых калорий из пищи до такой степени, чтобы их число от общей нормы составляло примерно 75-80%. При потреблении белка, подойдет и тот протеин, который предназначен для мужской половины.

Как употреблять эту добавку, чтобы радоваться красивой фигуре?

Все зависит от доз протеина и массы тела девушки. Если принимать протеин и при этом через час начать тренироваться, желаемого эффекта не достигнуть. Нужно пить добавку за пару часов до занятий, чтобы гарантированно запустить процесс снижения веса. А вот за час до спортзала рекомендовано съесть любой вид фрукта, но не стоит кушать их много. Расчёт дозы протеина следующий:

1. На 1 кг веса необходимо получать 1 г белка.
2. Можно довести уровень протеина до 1,5 г на килограмм.
3. Расчет исходит не только из принимаемого протеина в чистом виде, но и с учетом продуктов, содержащих белок.

Нужно помнить, что с пищей усваивается не более 30 г белка. Стоит завтракать, обедать и ужинать, принимая в расчет порядок усвоения естественных белков. После приема пищи нужно подождать час-другой и принять протеин. После важно выдержать еще пару часов и только после идти в тренажерный зал.

Одна порция протеина замещает прием пищи

Помимо того, что нужно рассчитать прием белка и соразмерить его с походом в спортзал, необходимо пить его в течение всего дня. Синтетический белок можно принять и на ночь, но в меньшем количестве. Сывороточный протеин следует пить в утренние часы. Допустим прием его и сразу после тренировки.

Изолят нужно выпить сразу после пробуждения и в течение второго часа после очень интенсивной нагрузки в спортзале. Протеин комплексного типа желательно принимать перед сном.

Не стоит смешивать разные типы протеина. При этом можно сбиться в подсчете калорий и навредить, прибавив лишнее. Лучше применять один тип белка на протяжении какого-то времени. Если результатов нет, перейти на иной вид протеина.

На какие продукты нужно обратить внимание чтобы похудеть?

Стоит учитывать и то, что существуют естественные источники белка. Среди них:

• молоко;
• мясо;
• рыба;
• яйца;
• бобовые.

Внимание! Наш организм лучше усваивает белки, подвергшиеся термической обработке. Так следует хорошо пропаривать нежирное мясо, включать в рацион блюда на основе печени. Обязательно кушать все сорта рыбы. В рацион стоит включить и такие крупы, как овсянка, гречка, перловка, пшеничная.

Итак, применять протеин можно не только для того, чтобы нарастит мышечную массу, но и в целях похудения. Для этого нужно выбрать подходящий вид и принимать его в нужных дозировках.

Как выбрать протеин: видео

15 Лучшие протеиновые порошки для похудения Для женщин

Протеиновые порошки становятся все более популярными среди любителей фитнеса и людей, заботящихся о своем здоровье, особенно среди женщин, которые хотят похудеть и нарастить мышечную массу. Но при таком обилии предложений на рынке бывает сложно сделать правильный выбор.

Вот почему мы создали это подробное руководство, чтобы помочь женщинам принять обоснованное решение о выборе протеинового порошка. Мы рассмотрим лучшие протеиновые порошки для похудения, ориентированные на женщин, и предоставим последние исследования о том, почему белок необходим для успешного похудения.

Знаете ли вы, что 36% женщин регулярно используют протеиновые порошки для снижения веса? И исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может снизить аппетит и усилить чувство сытости, что приводит к лучшим результатам по снижению веса и улучшению состава тела.

Итак, являетесь ли вы опытным спортсменом или только начинаете свой путь к похудению, читайте дальше, чтобы узнать о лучших протеиновых порошках для похудения женщин.

1. Протеиновый порошок вяза и ржи
2. Протеиновый порошок пингвинов
3. MindbodyGreen Beauty & Коллаген для кишечника + порошок
4. PlantFusion Inspire Порошок растительного протеина для женщин
5. Безглютеновый протеиновый порошок Sweetkick и масляный порошок MCT
6. Peach Perfect Protein Juice — протеиновый порошок для женщин
7. Комплексный белково-витаминный коктейль Nature’s Bounty
8. Органический веганский протеиновый порошок Ora
9. Garden of Life Raw Organic Fit Vegan Protein Powder Vanilla
10. Tone It Up Органический протеиновый порошок на растительной основе
11. Designer Wellness, Aria, низкокалорийный ванильный протеиновый порошок для женщин
12. Веганский протеиновый порошок KOS
13. PRO NUTRITION LABS Whey Protein Vanilla Powder для женщин
14. Органический веганский белковый порошок Orgain
15. Протеин FoxyFit для Нее
16. Коктейль-заменитель еды Flat Tummy – протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок Elm & Rye — идеальное дополнение к рутине любого любителя фитнеса. Изготовленный из высококачественных, полностью натуральных ингредиентов, этот протеиновый порошок обязательно обеспечит питание, необходимое для максимальной производительности. В отличие от других брендов, Elm & Rye уделяет особое внимание целостности своих ингредиентов, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо в отношении того, что вы вводите в свое тело. Благодаря широкому ассортименту восхитительных вкусов и разнообразной белковой смеси вам никогда не придется идти на компромисс во вкусе или питательной ценности. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, восстановиться после тренировки или просто хотите дополнить свой рацион, протеиновый порошок Elm & Rye Protein Powder является золотым стандартом.

Протеиновый порошок Penguin, последнее дополнение к индустрии здоровья и фитнеса, завоевывает популярность благодаря своему уникальному составу. Изготовленный из богатых белком яиц королевских пингвинов, этот порошок может похвастаться большим количеством незаменимых аминокислот, которые имеют решающее значение для роста и восстановления мышц. Кроме того, это отличный источник жирных кислот омега-3, которые помогают уменьшить воспаление суставов и сохранить здоровье сердца. В отличие от других белковых добавок, протеиновый порошок Penguin полностью натуральный, без добавления консервантов, что делает его отличным выбором для любителей здорового образа жизни. Итак, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса или просто хотите поддерживать сбалансированную диету, протеиновый порошок Penguin может стать идеальным дополнением к вашей рутине!

3. Поддержите молодость кожи, здоровые волосы и крепкие ногти с помощью порошка MindbodyGreen с коллагеном+. Крупный рогатый скот является одним из лучших источников коллагена, потому что он содержит коллаген типа I и типа III, которые необходимы для здоровья кожи. Формула также включает гиалуроновую кислоту, биотин и витамины С и Е. Эти дополнительные ингредиенты помогают повысить эластичность кожи, улучшить ее гладкость и защитить от фотостарения.* Лучше всего то, что пудра не содержит сои, молочных продуктов и сахара. . Попробуйте порошок коллагена без вкуса или в шоколадной версии со скидкой 15% по коду NEW15.

Растительный протеиновый порошок для женщин PlantFusion Inspire — идеальный выбор для женщин, которые ищут веганскую и безглютеновую протеиновую добавку. Изготовленный из смеси изолята белка гороха, концентрата белка коричневого риса и концентрата белка артишока, этот порошок содержит 20 граммов белка на порцию, что способствует росту и восстановлению мышц. Кроме того, он содержит уникальную смесь суперпродуктов, таких как спирулина, лебеда и семена тыквы, которые содержат необходимые витамины и минералы для общего самочувствия. Независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или просто ищете более питательную добавку, растительный протеиновый порошок для женщин PlantFusion Inspire станет идеальным вариантом, чтобы дать вашему телу необходимую поддержку.

Ищете протеиновый порошок, не содержащий глютена и вкусный? Не ищите ничего, кроме безглютенового протеинового порошка и масляного порошка MCT от Sweetkick. Эта порошкообразная добавка изготовлена ​​из высококачественных ингредиентов и идеально подходит для тех, кто хочет увеличить свое ежедневное потребление белка, оставаясь при этом верным своему безглютеновому образу жизни. Добавление масляного порошка MCT также обеспечивает дополнительный прилив энергии, чтобы поддерживать вас в течение дня. Этот порошок не только питательный и удобный, но и невероятно простой в использовании. Просто добавьте его в свой любимый напиток или смузи, чтобы получить вкусную и сытную закуску или заменить прием пищи. Попробуйте безглютеновый протеиновый порошок Sweetkick и масляный порошок MCT сегодня и убедитесь в этом сами!

Peach Perfect Protein Juice – идеальное дополнение к диете любой женщины, стремящейся нарастить и сохранить сухую мышечную массу. Этот протеиновый порошок разработан, чтобы дать женщинам все необходимые аминокислоты и питательные вещества, необходимые им для тренировок, а также обладает восхитительным и освежающим вкусом. Его персиковый вкус и гладкая текстура делают его отличным выбором для омоложения после тренировки. Его смесь сывороточного и горохового протеина специально разработана, чтобы помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе без ущерба для вкуса. В целом, Peach Perfect Protein Juice — отличный выбор для женщин, которые ищут протеиновый порошок, который поможет им достичь своих целей в похудении и фитнесе здоровым и вкусным способом.

Коктейль Nature’s Bounty Complete Protein & Vitamin Shake — отличный выбор для тех, кто ищет быстрый и простой способ получить необходимые питательные вещества. Этот коктейль содержит не только отличный источник белка, но и 25 витаминов и минералов. Это идеально подходит для тех, кто ведет активный образ жизни и может не иметь времени, чтобы сесть за полноценный обед. Коктейль также не содержит глютена и не содержит искусственных ароматизаторов, подсластителей или консервантов, что делает его более полезным для тех, кто заботится о своем теле. Этот коктейль с восхитительным ванильным вкусом обязательно понравится публике. Nature’s Bounty избавила вас от догадок при получении питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, что позволяет легче, чем когда-либо, оставаться здоровым и активным.

Органический веганский протеиновый порошок Ora меняет правила игры для всех, кто придерживается растительной диеты. Каждая порция протеинового порошка наполнена чистым, органическим и веганским белком, полученным из гороха, риса и конопли. Протеиновый порошок также не содержит искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов, что делает его здоровым выбором для тех, кто ценит свое здоровье. Благодаря гладкой и кремообразной текстуре он легко смешивается с водой или молоком, что делает его идеальным для быстрого завтрака или напитка после тренировки. Он не только богат белком, но также содержит незаменимые аминокислоты, которые способствуют восстановлению и росту мышц. Так что, если вы ищете высококачественный веганский протеиновый порошок, нежный для вашего желудка и в то же время вкусный, органический веганский протеиновый порошок Ora — это решение для вас!

Если вы ищете веганский и органический протеиновый порошок, Garden of Life Raw Organic Fit со вкусом ванили может стать именно тем ответом, который вы искали. Этот порошок, изготовленный из органических ингредиентов, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США, помогает сжигать жир, поддерживать уровень сахара в крови и чувствовать себя сытым в течение дня. Кроме того, его ванильный аромат придает вкусный и естественный оттенок любому коктейлю или смузи. В отличие от других протеиновых порошков, Garden of Life Raw Organic Fit использует сырой растительный белок вместо молочных или других продуктов животного происхождения. Так что, если вы веган или просто хотите разнообразить свою протеиновую игру, этот порошок может стать идеальным дополнением к вашим тренировкам.

Ищете органический, вкусный и эффективный протеиновый порошок на растительной основе? Не смотрите дальше, чем Tone It Up! Этот протеиновый порошок изготовлен только из лучших растительных ингредиентов, тщательно отобранных с учетом их чистоты, плотности питательных веществ и качества. Являетесь ли вы вегетарианцем, спортсменом или просто хотите поддержать рост мышц, Tone It Up — отличный выбор. Благодаря смеси белков гороха, лебеды, семян тыквы и чиа, он содержит 15 граммов белка на порцию, а также все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Он также не содержит глютена, молочных продуктов, сои и искусственных ароматизаторов, что делает его отличным вариантом для людей с диетическими ограничениями или аллергиями. Попробуйте Tone It Up сегодня и узнайте, как это может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе!

Компания Designer Wellness снова подняла планку в мире женского здоровья, выпустив новый низкокалорийный ванильный протеиновый порошок Aria. Этот вкусный и питательный протеиновый порошок специально разработан, чтобы помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе, обеспечивая при этом гладкую и шелковистую текстуру. 15 граммов высококачественного протеина Aria на порцию делают его идеальной добавкой после тренировки, а низкое количество калорий гарантирует, что вы сможете насладиться его сливочно-ванильным вкусом, не ставя под угрозу свои диетические цели. Это идеальное сочетание вкуса и питательной ценности делает его отличным выбором для всех, кто ведет здоровый и активный образ жизни. Так почему бы не попробовать и не убедиться в этом сами — ваши вкусовые рецепторы и ваше тело будут вам благодарны!

Ищете протеиновый порошок на растительной основе, который бы не уступал ни вкусу, ни питательности? Не ищите ничего, кроме веганского протеинового порошка KOS. Этот порошок, приготовленный из чистых ингредиентов, таких как гороховый белок, льняное семя и лебеда, содержит 20 граммов белка на порцию. Кроме того, добавление пробиотиков и пищеварительных ферментов облегчает работу кишечника. KOS Vegan Protein Powder идеально подходит для восстановления после тренировки или в качестве ежедневной белковой добавки. Это вкусный и полезный выбор для любого активного образа жизни.

Когда дело доходит до выбора подходящего протеинового порошка, Pro NUTRITION LABS Whey Protein Vanilla Powder для женщин, безусловно, заслуживает внимания. Этот порошок, созданный специально для женщин, содержит высококачественный белок без лишних добавок или гормонов. Вкус ванили — это восхитительное дополнение к коктейлям, смузи или даже овсянке, а формула легко смешивается с водой или вашим любимым молоком. Кроме того, 22 грамма белка на порцию помогут поддержать восстановление мышц после тренировок. Итак, если вы ищете протеиновый порошок, который подходит для вашего активного и здорового образа жизни, PRO NUTRITION LABS Whey Protein Vanilla Powder — отличный выбор.

Органический веганский протеиновый порошок Orgain — это революционный продукт для людей, которые ищут растительную протеиновую добавку, не жертвуя вкусом. Благодаря уникальной смеси белка гороха, белка коричневого риса и семян чиа органический веганский протеиновый порошок Orgain содержит 21 грамм белка на порцию. Этот веганский вариант не содержит молочных продуктов, сои, глютена и любых искусственных подсластителей или консервантов. Он не только имеет прекрасный вкус, но также способствует здоровому пищеварению и поддерживает восстановление после тренировки. Независимо от того, являетесь ли вы убежденным веганом или просто ищете высококачественный протеиновый порошок, Orgain Organic Vegan Protein Powder — отличный выбор.

FoxyFit Protein for Her — отличный выбор для женщин, желающих увеличить потребление белка, а также насладиться вкусным и сытным коктейлем. FoxyFit Protein for Her, изготовленный из высококачественных ингредиентов и специально разработанный для женщин, — это удобный и простой способ насытить организм необходимыми ему питательными веществами. С такими вкусами, как шоколадный молочный коктейль, ванильный кекс и булочка с корицей, вы почувствуете, что балуетесь лакомством, а не просто еще одним протеиновым коктейлем. Кроме того, FoxyFit Protein for Her не содержит глютена и искусственных подсластителей, что делает его здоровым выбором для любой женщины, которая заботится о своем здоровье и благополучии.

Достижение плоского живота может быть сложной задачей, особенно с учетом нашего напряженного графика и активного образа жизни. К счастью, коктейль-заменитель еды Flat Tummy облегчает нам получение необходимых питательных веществ без ущерба для вкуса или удобства. Этот протеиновый порошок на растительной основе — полезный вариант для тех, кто ищет альтернативу молочным коктейлям. Изготовленный из качественных ингредиентов, включая смесь суперпродуктов, витаминов и минералов, этот коктейль-заменитель пищи не только способствует снижению веса, но и способствует общему оздоровлению. Благодаря разнообразию вкусов вы сможете насладиться вкусным и сытным коктейлем, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Так что, если вы ищете удобный способ получить питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, и при этом добиться плоского живота, определенно стоит попробовать коктейль-заменитель еды для плоского живота.

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть или улучшить общее состояние здоровья и физическую форму? Рассмотрите возможность включения протеинового порошка в свой план по снижению веса.

Мы провели исследование и обзор лучших протеиновых порошков, специально предназначенных для женщин, стремящихся похудеть. Во внимание принимались такие факторы, как ингредиенты, вкус и общая эффективность.

Важно помнить, что протеиновый порошок должен быть лишь частью плана здорового похудения, который включает сбалансированную диету и регулярные физические упражнения.

Исследования показывают, что употребление протеинового порошка может оказать существенное влияние на потерю веса и состав тела. На самом деле, женщины, которые потребляют протеиновый порошок в рамках своего плана по снижению веса, теряют больше жира и сохраняют больше мышечной массы по сравнению с теми, кто этого не делает. Диета с высоким содержанием белка может также снизить риск развития нарушений обмена веществ, таких как диабет и сердечные заболевания.

Помня об этих преимуществах, мы рекомендуем женщинам найти протеиновый порошок, который наилучшим образом соответствует их потребностям и предпочтениям. Начните свой путь к здоровому образу жизни сегодня.

15 лучших протеиновых порошков для похудения

перейти к содержанию

Обновление

ИЗМЕНИ ВКУС

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗАХ НА СВЫШЕ 79 ДОЛЛАРОВ В КОНТИНЕНТАЛЬНУЮ СТРАНУ США

СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК С МЯТНЫМ ШОКОЛАДОМ — ОГРАНИЧЕННАЯ ПОСТАВКА!

15 лучших протеиновых порошков для похудения

Протеиновые порошки могут быть полезны тем, кто пытается похудеть и привести себя в тонус. Они помогают нарастить мышечную массу, а также сохранить мышечную массу, которая уже есть. Протеиновый порошок может быть полезной частью диеты, которая включает в себя регулярные физические упражнения и хорошо сбалансированное питание.

*Первоначально опубликовано в журнале Los Angeles Magazine.

Как выбрать лучший протеиновый порошок

Ищите протеиновый порошок, в котором указано точное количество белков, клетчатки и углеводов. Это также должно сообщить вам, какие другие ингредиенты включены в смесь, такие как витамины и минералы. Избегайте тех, которые содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей.

Вот подробная информация о лучших протеиновых порошках для похудения:

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин лучше всего подходит для наращивания мышечной массы. В нем содержится большое количество всех незаменимых аминокислот, которые необходимы для построения мышц. С другой стороны, он не насыщает вас очень долго и может вызвать побочные эффекты, такие как вздутие живота и газообразование, если принимать его в избытке. Если вы хотите выбрать концентрат сыворотки вместо изолятов сывороточного белка, вам следует купить тот, в котором концентраты сыворотки указаны в качестве основного ингредиента и содержат менее четырех других ингредиентов.

Сухой сывороточный протеин бывает разных вкусов, таких как ванильный, клубничный и шоколадный. Вы можете добавить его в овсянку или смузи. Некоторым людям нравится смешивать его с кофе, потому что он не имеет сильного вкуса.

Соевый белок

Соевый белок — недорогой источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он может помочь снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови у диабетиков, но также может снизить способность организма усваивать кальций, если употреблять его в избытке. Если в вашей семье были гормоночувствительные виды рака, такие как рак молочной железы, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем принимать соевый белок.

Рисовый протеин

Рисовый протеиновый порошок содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для развития мышц. Он не содержит глютен или лактозу, что делает его хорошим вариантом для людей с аллергией.

Может быть эффективным выбором и для тех, у кого аллергия на сою. Это также хороший источник клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и дольше сохраняет чувство сытости.

Белковые смеси

Протеиновые смеси состоят из различных источников белка, чтобы дать организму все необходимое для эффективного развития мышц. Порошок сывороточного протеина является популярным источником белка в этих смесях. Некоторые продукты могут также содержать порошок яичного белка с высоким содержанием белка с низким содержанием жира, соевый концентрат для вегетарианцев и веганов или другие источники, такие как гороховая мука или артишоки.

Конопляный протеин

Конопляный протеиновый порошок изготавливается из семян конопли. Он содержит гамма-линоленовую кислоту (ГЛК), которая может помочь в борьбе с воспалением, связанным с такими состояниями, как артрит. Он также содержит омега-3 жирные кислоты и клетчатку, которые могут помочь снизить уровень холестерина в организме и улучшить работу кишечника.

Белок коричневого риса

Порошок протеина коричневого риса изготавливается из пророщенного коричневого риса и рисовых отрубей. Это хороший источник клетчатки и углеводов, но он не содержит всех незаменимых аминокислот. Это можно исправить, принимая рисовый протеиновый порошок, который включает один или несколько других типов растительных белков, таких как конопля. Если продукт содержит твердые вещества сиропа из коричневого риса, вам следует избегать его, поскольку они могут быть получены из генетически модифицированных источников.

Гороховый протеин

Порошок горохового протеина производится из желтого колотого гороха. Он содержит альфа-аминокислоты, которые являются строительным материалом для мышц. Порошок гипоаллергенен и не содержит глютена. У него меловой вкус, который многим людям не нравится, хотя важно отметить, что он может уменьшиться при смешивании с другими ингредиентами.

Белок коричневого риса и гороха

Эта комбинация порошков протеина коричневого риса и гороха содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для развития мышц, не содержит глютена или лактозы. Это хороший вариант для веганов или вегетарианцев, потому что он не содержит продуктов животного происхождения. Вы также должны искать тот, который не имеет искусственных подсластителей, красителей, ароматизаторов или консервантов.

Протеин конопли и коричневого риса

Порошок протеина конопли и коричневого риса содержит 20 аминокислот, включая все незаменимые для развития мышц. Некоторые продукты могут включать пищеварительные ферменты, которые помогают пищеварению и улучшают усвоение питательных веществ. Он не содержит сои, но содержит все незаменимые аминокислоты, поэтому может быть полезен для вегетарианцев или веганов.

Белковые смеси, содержащие молочные белки

Эти белковые смеси содержат белки, которые легче усваиваются многими людьми, чем белки животного происхождения, такие как говядина, курица и рыба. Они также содержат специальные пептиды, которые могут оказывать омолаживающее действие на клетки, укреплять кости и способствовать наращиванию мышечной массы.

Белковые смеси, содержащие порошок яичного белка и сыворотку

Сухой яичный белок содержит высококачественный белок с низким содержанием жира, который легко усваивается. Он естественным образом содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для развития мышц. Некоторые продукты могут также содержать сывороточный протеин, который является хорошим источником аминокислот с разветвленной цепью, помогающих нарастить мышечную массу.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеиновый порошок получают из творога молока после коагуляции при производстве сыра. Он содержит большое количество глютамина и глутаминовой кислоты, которые важны для формирования мышечных клеток.

Соевый белок

Порошок соевого белка производится из соевых бобов и содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для развития мышц. Он часто используется для увеличения потребления белка у людей, которые являются вегетарианцами или веганами, поскольку не содержит продуктов животного происхождения. Однако некоторые исследования показали, что он может снижать уровень тестостерона и влиять на фертильность.

Белковые смеси с сывороткой и соей

Сывороточный протеин имеет высокую концентрацию аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают наращивать мышечную массу, стимулируя синтез белков в организме. Он также богат глютамином, важным фактором защиты мышц от деградации. Некоторые продукты могут также включать порошок соевого белка для вегетарианцев и веганов.

Яичный белок

Порошок яичного белка богат незаменимыми аминокислотами и содержит мало жира, что делает его отличным источником белков. Он не содержит лактозы и очень низок в холестероле и углеводах.

Протеиновые порошки без вредных для здоровья ингредиентов

Вопреки тому, что вы можете подумать, лучшие протеиновые порошки для похудения не содержат химических добавок или подсластителей, которые могут отрицательно сказаться на здоровье.

Лучший протеиновый порошок должен содержать органические ингредиенты, которые способствуют снижению веса и подавлению аппетита. Продукт также не должен содержать глютен, потому что многие люди не переносят или имеют аллергию на глютен, что может повлиять на их пищеварительную систему и вызвать вздутие живота.

Многие бренды предлагают натуральные протеиновые порошки, не содержащие вредных ингредиентов, искусственных ароматизаторов и добавок.

Некоторые из лучших продуктов производятся из органических семян чиа, кокосового сахара, органического молотого льняного семени, экстракта листьев стевии, соевого белка без ГМО и концентрата сывороточного белка.

15 лучших протеиновых порошков для похудения

1. Протеиновый порошок вяза и ржи
2. Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% изолят
3. Жизненно важные белки Коллагеновые пептиды
4. Ванильный порошок Garden of Life Meal
5. RSP Nutrition Протеиновый порошок AvoCollagen
6. Многоцелевой протеиновый порошок Quest
7. Протеиновый порошок для костного бульона Ancient Nutrition
8. Orgain Grass-Fed Whey
9. Изолят сывороточного протеина Isopure в порошке
10. Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel
11. Яичный белок Naked Nutrition
12. Натуральная смесь какао и зелени Navitas Organics
13. Vega Protein & Greens
14. NOW Sports Nutrition Изолят соевого протеина без ароматизаторов в порошке
15. Протеиновый порошок на растительной основе Momentous Essential

Следует ли мне принимать протеиновый порошок, если я хочу похудеть?

Лучший протеиновый порошок для похудения также будет зависеть от общего состояния здоровья и образа жизни человека. Например, белки животного происхождения, такие как сыворотка, могут не подходить для вегетарианцев и веганов, в то время как белки растительного происхождения, такие как порошки из конопли и гороха, могут не понравиться людям, которые не придерживаются веганской диеты.

Один и тот же протеиновый порошок может быть полезен для одного человека и вреден для другого. Белковую добавку также следует принимать как часть хорошо сбалансированной диеты, а не как замену цельным продуктам, таким как мясо, морепродукты, фасоль и бобовые, молочные продукты, фрукты и овощи.

Результаты тренировки могут быть потеряны, если потребление белка недостаточно. Белок также может помочь вам почувствовать себя сытым, что уменьшит вашу тягу к нездоровой пище. Поэтому выбор правильного протеинового порошка должен основываться на ваших конкретных потребностях, образе жизни и целях в фитнесе.

Например, если вы веган или вегетарианец, ищите растительный белок, в котором используются органические ингредиенты. Если у вас аллергия на молочные продукты, вам подойдет соевый протеин.

Некоторые люди могут использовать протеиновые порошки в качестве заменителей пищи или альтернативы перекусам, потому что они вкусные и питательные. Хотя многие виды белка могут способствовать снижению веса, есть и другие вещи, которые следует учитывать в первую очередь.

Помните, что калории по-прежнему имеют значение, даже если вы используете протеиновый порошок. Потребление большего количества калорий, чем ваше тело сжигает за день, приведет к увеличению веса. Превышение потребности в калориях в течение нескольких дней также может привести к увеличению веса.

Однако выбор высококачественных протеиновых порошков может помочь вам снизить потребление калорий при использовании в рамках сбалансированной диеты или фитнес-плана.

Низкокалорийные протеиновые порошки, такие как казеин и яичный белок, могут использоваться для снижения калорий без ущерба для потребностей организма в питательных веществах. Это потому, что они считаются высококачественными белками, которые содержат много необходимых питательных веществ для похудения и здорового образа жизни.

Имейте в виду, что разные марки протеинового порошка одного и того же типа могут иметь разный уровень качества.

Высококачественные протеиновые порошки, как правило, дороже, но они могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе. Как правило, более низкие цены лучше для этого вида продукции, потому что производитель использует более дешевые ингредиенты и процессы.

Чтобы убедиться, что вы покупаете высококачественную продукцию, ищите бренды с органическими или натуральными ингредиентами. Кроме того, будьте осторожны с продуктами, которые рекламируют высокий уровень белков, которые не легко усваиваются организмом.

Как узнать, качественный ли протеиновый порошок

Высококачественные протеиновые порошки изготовлены из натуральных ингредиентов, не содержащих химических консервантов.

Они также не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. Высококачественные продукты производятся брендами, которые по возможности используют органические ингредиенты и избегают токсичных добавок, таких как глутамат натрия. Эти типы протеиновых порошков не содержат сои, глютена, пшеницы и молочных ингредиентов.

Ингредиенты, которых следует избегать в протеиновых порошковых добавках

Лучший протеиновый порошок для похудения может принести много пользы для здоровья, но он также может нанести вред вашему организму, если продукт содержит искусственные сахара, подсластители или добавки, токсичные для вашего организма.

Эти типы продуктов могут вызывать аллергические реакции, которые могут прервать ваши усилия по снижению веса.

Высококачественные протеиновые порошки должны содержать натуральные подсластители, такие как стевия или экстракт плодов монаха. Они также не должны содержать искусственных ароматизаторов и красителей, которые могут вызвать негативные реакции в организме.

Если ваша цель — похудеть, вам следует избегать протеиновых порошков с добавлением сахара и вредных жиров. Большое количество насыщенных жиров может повысить уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Кроме того, некоторые протеиновые порошки могут содержать искусственные красители и ароматизаторы, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье.

Ищите простые ингредиенты в любом протеиновом порошке, который вы покупаете. Натуральные подсластители, такие как стевия или кокосовый сахар, и натуральные ароматизаторы лучше, чем искусственные источники сладости и вкуса.

Натуральные ингредиенты, на которые стоит обратить внимание 

 Лучшие протеиновые порошки для похудения будут изготавливаться из полностью натуральных ингредиентов, таких как сывороточный протеин, недорогой ингредиент, который приносит много пользы для здоровья. Он может способствовать снижению веса, подавляя аппетит и ускоряя метаболизм. Сывороточный протеин также может увеличить сухую мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий даже во время отдыха.

Побочных эффектов при использовании сывороточного протеина немного, но у некоторых людей аллергия на молоко или непереносимость лактозы, поэтому им следует использовать веганский протеиновый порошок или другой тип протеина.

Другими ингредиентами лучших порошков для похудения являются органические семена чиа, кокосовый сахар и органические молотые семена льна.

Семена чиа содержат пищеварительные ферменты, которые заставляют организм быстрее усваивать питательные вещества. Они также помогают вам чувствовать себя сытым дольше, что может уменьшить тягу и предотвратить переедание.

Кокосовый сахар имеет низкий гликемический индекс, поэтому он не вызывает резких скачков уровня сахара в крови, которые могут привести к накоплению жира в организме.

Молотое льняное семя богато клетчаткой, которая подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, что крайне важно для похудения.