Л карнитин как действует на организм: Л-карнитин (L-carnitine) — побочные эффекты и действия, противопоказания

что это? L-карнитин для похудения. Как действует L-карнитин? Польза и вред L-карнитина

L-карнитин — это аминокислота, которую в обычных условиях человек получает при употреблении мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому часто его принимают спортсмены перед тренировками.

Многие из тех, кто хочет похудеть или регулярно занимается спортом, добавляют в свой рацион L-карнитин в виде капсул. В этой статье мы рассмотрим данную аминокислоту с точки зрения эффективности и влияния на организм.

Как действует L-карнитин?

L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии, так как он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, которые, в свою очередь, сжигают эти жиры для создания полезной энергии.

Помимо L-карнитина, вырабатываемого организмом, можно получить это вещество дополнительно, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба.

Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, также его следы есть в печени и крови. Многие исследования демонстрируют пользу карнитина для сердца и головного мозга, поэтому добавка может использоваться не только в целях похудения.

L-карнитин для похудения

Использование L-карнитина в качестве добавки для похудения имеет смысл, о чём  говорят некоторые испытания. Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в клетки для сжигания, это может повысить способность сжигать жир и худеть. Однако результаты исследований неоднозначны:

• Одно из испытаний не показало разницу в потере веса между тренирующимися женщинами, которые принимали L-карнитин в качестве добавки, и теми, кто этого не делал.

• Другое исследование выявило эффект L-карнитина на сжигание жира во время тренировки. Также мета-анализ нескольких испытаний показал, что люди с ожирением, принимающие L-карнитин, худели в среднем на 1,3 кг больше, чем те, кто не принимал добавки с L-карнитином.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что данной добавке необходимы дополнительные исследования.

Если допустить, что L-карнитин действительно помогает сжигать жир быстрее, он работает только вместе с правильной диетой и режимом физических нагрузок.

Польза L-карнитина. L-карнитин для мозга и сердца

Помимо стимуляции жиросжигания L-карнитин, согласно некоторым исследованиям, благотворно влияет и на другие системы человеческого организма:

• Некоторые исследователи считают, что L-карнитин в ацетильной форме может улучшить когнитивные функции. В частности, аминокислота может защитить от наступления возрастной деменции, болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.
• При этом ацетильный L-карнитин показал улучшение функций мозга у людей с алкогольной зависимостью в трёхмесячном исследовании.
• По итогам некоторых испытаний L-карнитин показал хорошие результаты с точки зрения снижения давления и облегчения воспалительного процесса при повышенном риске возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• В одном длительном исследовании наблюдалось снижение частоты сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина.
• L-карнитин может уменьшить болезненные ощущения в мышцах после физических нагрузок.
• Эта аминокислота способствует улучшению выносливости за счёт усиления кровотока и выработки оксида азота, благодаря чему человек может дольше не уставать.
• L-карнитин может уменьшить симптомы диабета 2-го типа и связанных с ним факторов риска.

Такое количество полезных свойств действительно было выявлено с помощью клинических испытаний и исследований как на людях, так и на животных. Однако есть десятки других исследований, которые, как мы сказали выше, не доказали эффективность L-карнитина.

Противопоказания и побочные эффекты

Так как данная аминокислота не является чем-то новым для человеческого организма и производится в нём, суточное употребление стандартной дозы L-карнитина (500–2000 мг) не вызывает серьёзных побочных эффектов или

проблем со здоровьем. В одном из испытаний у некоторых респондентов наблюдались лишь лёгкие побочные действия, такие как дискомфорт в животе и тошнота.

Однако очень длительное употребление добавок L-карнитина может постепенно увеличить уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови, тем самым повысив риск развития атеросклероза.

Важно! Несмотря на отсутствие серьёзного вреда для здоровья, перед приёмом добавки следует проконсультироваться с лечащим врачом.

3 ноября 2021

Подпишитесь на нас

• Другие новости

Определение уровня L-карнитина в моче с помощью современной высокоэффективной жидкостной хроматографии (ВЭЖХ), в Сочи

1. Главная
2. Анализы и цены
3. Анализ мочи: L-карнитин

Подробнее о враче

Срок исполнения
(рабочие дни):

до 12 дн.

Цена:

5000 ₽^*

* Взятие биоматериала оплачивается отдельно

Анализ мочи на свободный и общий L-карнитин – это лабораторное биохимическое исследование мочи для выявления первичного и вторичного дефицита данного соединения. L-карнитин – витаминоподобное вещество, производное метеонина и лизина, синтезируемое организмом. Участвует в механизмах метаболизма, которые отвечают за активность кофермента А. Находится в основном в клетках печени и поперечнополосатых мышц.

Подготовка к исследованию:

• Исключить прием алкоголя не менее чем за 24 часа до взятия биоматериала
• Не принимать мочегонные препараты за двое суток до сдачи анализа

Тип биоматериала: венозная кровь

Синонимы (rus): Карнитин, витамин BT, левокарнитин

Синонимы (eng): Carnitine, vitamin BT, L-carnitine 

Методы исследования: ВЭЖХ-МС

Сроки выполнения: 8 дней

Биологическая роль L-карнитин в организме человека

L-карнитин способствует получению энергии организмом из жирных кислот, выполняя их транспортировку в митохондрии. После этого осуществляется β-окисление жиров до ацетил-КоА. Таким образом повышается уровень синтеза источника энергии АТФ. Соединение положительно влияет на способность организма к самовосстановлению и повышает выносливость, благодаря чему активно используется в качестве биологических добавок спортсменами.

L-карнитин снижает содержание холестерина в крови посредством стимулирования образования лецитина в печени, который, в свою очередь, обладает антиатеросклеротическим действием. Играет важную роль в нормальном функционировании клеток скелетных мышц и миокарда. Соединение принимает участие в расщеплении так называемых «токсинов усталости», пировиноградной и молочной кислот, усилении функций печени, метаболизме гликогена и белка.

Нормы потребления L-карнитина

Детям до 1 года необходимо 10-15 мг L-карнитина в сутки, 1-6 лет – 30-90 мг, 7-18 лет – 100-300 мг, а взрослым около 300 мг. В здоровом организме синтезируется 25% суточной дозы.

Повышение содержания соединения в организме может наблюдаться при цистинозе, синдромах Лоу и Фанкони, а также при избыточном потреблении препаратов L-карнитина.

Снижение уровняL-карнитина происходит по причине недостаточной выработки ферментов, отвечающих за синтез карнитина, при белковой непереносимости, заболеваниях почек, синдроме мальабсорбции, циррозе печени, во время диет с низким содержанием мясных продуктов.

Метод определения концентрации L-карнитина

Содержание вещества определяется с помощью современной высокоэффективной жидкостной хроматографии (ВЭЖХ) / масс-спектрометрии (МС), которая комбинирует в себе два метода. Жидкостная хроматография разделяет мочу на компоненты, а масс-спектрометрия идентифицирует L-карнитин и вычисляет его количество. Такой способ анализа имеет широкий диапазон определения концентраций, начиная с наноуровня. Он позволяет выявить как значительные превышения содержания органических веществ, так и дефицит.

Заболевания, вызываемые дисбалансом L-карнитина в организме

Особенно активно проявляется недостача вещества в детском возрасте симптомами, подобными синдрому Рея, сопровождающегося лихорадками, судорогами, комой, и может привести к летальному исходу. Часто наблюдается в сочетании с ацидуриями, но может быть вызвана и неправильным питанием ребенка.

Дефицит L-карнитина у взрослых является спутником сахарного диабета, дислипидемии, сердечной недостаточности, гипертонической и ишемической болезни, нарушений в функционировании периферических сосудов и др.

Избыток соединения приводит к тяжелому поражению почек.

что это такое, польза для здоровья и побочные эффекты

спортсменов Здоровье Дополнения

Одним из наиболее известных и хорошо изученных веществ для повышения уровня энергии является карнитин . Ученые классифицируют его как один из самых важных жиросжигателей. Добавки карнитина часто используются у спортсменов, людей с низким уровнем энергии и даже при лечении патологических состояний.

Но что правда и какую пользу мы можем извлечь из приема карнитина?

Содержание

Карнитин: что это такое

Начнем с основ! Карнитин естественным образом образуется из незаменимых аминокислот лизина и метионина и выводится из организма в печени и почках. Его основная роль заключается в опосредовании различных метаболических путей и, главным образом, в производстве энергии в митохондриях клеток. [1]

Карнитин способен накапливаться в мышцах, мозге, сердце и даже в сперме.

 

Карнитин: источники

Пищевые продукты, содержащие карнитин, обычно являются продуктами животного происхождения . В частности:[1][2]

• Молочные продукты
• Птица
• Мясо (в основном красное)

Что касается веганских продуктов , продукты с высоким содержанием карнитина включают:

• спаржу
• хлеб из непросеянной муки
• бобы
• авокадо

Отмечено, что веганы, как правило, получают меньше карнитина из пищи.

 

Карнитин: в каких формах мы его находим?

L-карнитин представляет собой биологически активную форму карнитина, которая содержится в организме, в продуктах питания и в большинстве пищевых добавок.

Нет такого понятия, как «лучшая форма карнитина», есть только «правильная форма». Таким образом, дополнительные формы карнитина и их соответствующие действия следующие: [2]

• D-карнитин: Это неактивная форма, которая может вызвать дефицит карнитина в организме, препятствуя усвоению других, более полезных форм. .
• Ацетил-L-карнитин : Часто называемый ALCAR, это, вероятно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что он может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями.
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма подходит для проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. В частности, он может увеличить выработку оксида азота, который улучшает кровоток.
• L-карнитин L-тартрат : Обычно добавляется в добавки для спортивного питания из-за его быстрой абсорбции. Способствует уменьшению мышечной боли и восстановлению после физических нагрузок.

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин

кажутся наиболее эффективными формами для общего применения. Тем не менее, вы всегда должны выбирать формат, который лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Карнитин: свойства и преимущества

Карнитин для похудения

Многие исследователи относят карнитин к жиросжигателям для быстрого похудения и «сжигания жира». Систематический обзор и метаанализ 37 рандомизированных контролируемых клинических исследований с анализом зависимости доза-ответ пришли к выводу, что добавка карнитина: [3]

• удалось добиться умеренного снижения массы тела , улучшения индекса массы тела (ИМТ) и уменьшения жировой ткани.

Результаты были получены у человек с избыточным весом/ожирением.

Карнитин и фертильность

Что касается мужского бесплодия, прием 3 г L-карнитина показал свою эффективность у мужчин с проблемами фертильности с точки зрения увеличения спермы: [4][5]

• качество и
• количество

Конечно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить вышеуказанное утверждение.

Что касается женского бесплодия , то было показано, что прием карнитина отдельно или в сочетании с другими антиоксидантами улучшает репродуктивную функцию женщин.

Как?

• Непосредственно : за счет увеличения производства энергии ооцитами и эффективной защиты репродуктивных клеток от окислительного повреждения.
• Косвенно : путем повышения уровня гормонов в сыворотке.

Карнитин и сердце

Некоторые исследования показывают способность снижать кровяное давление и воспалительный процесс связанный с сердечными заболеваниями. В 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности на 90 005 человек, принимавших добавки L-карнитина.

В частности, L-карнитин за счет: [6]

• усиления углеводного обмена
• повышенного окисления глюкозы
• способствует сбалансированному кровотоку,

способствует:

• уменьшению сердечной аритмии
• уменьшить вероятность эпизода ишемии
• уменьшить атриовентрикулярную дисфункцию

Карнитин и антиоксидантная активность

Карнитин является мощной антиоксидантной молекулой . Обладает способностью взаимодействовать со свободными радикалами кислорода, тем самым защищая клетки и ДНК от окислительного повреждения.

В частности, в клиническом исследовании было показано, что дополнительный прием в дозе 1000 мг/сут: [7]

• значительно снижал окислительный стресс
• повышал активность антиоксидантных ферментов у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Конечно, необходимы дальнейшие исследования на здоровой популяции, чтобы установить роль карнитина в снижении окислительного стресса.

 

Карнитин и диабет II типа

Несколько исследований на людях и животных показали, что добавка L-карнитина: [8][9]

• оказывает благотворное влияние на использование организмом глюкозы ,
• улучшает многие липидные параметры или маркеры окислительного стресса

Кроме того, низкий уровень L-карнитина связан с различными диабетическими осложнениями.

Фактически, клинические испытания показали, что введение производных карнитина, таких как ацетил-L-карнитин:

• улучшение нейрофизиологических параметров ,
• уменьшить боль
• уменьшает симптомы, связанные с дегенерацией сосудов у больных диабетом.

Таким образом, его можно рассматривать как многообещающее вспомогательное средство при лечении диабета и его осложнений.

Исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих противодиабетическое лечение, показало, что добавки с карнитином способны значительно снизить уровень сахара в крови по сравнению с плацебо.[2]

Карнитин и метаболизм

Карнитин обладает способностью транспортировать молекулы жирных кислот через клеточные мембраны в митохондрии, главным образом в сердце и скелетные мышцы, способствуя их дальнейшему окислению и использованию клетками.

В частности:[2]

• помогает в жировом обмене ,
• способствует защите клеток от жировой инфильтрации,
• в пользу восстановления мышц .

Карнитин и спортивные результаты

Несмотря на то, что карнитин часто используется для улучшения спортивных результатов, нет исследований, которые должным образом подтверждают преимущества его приема для повышения выносливости и физической работоспособности.

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявляются через недели или месяцы. Это отличается от пищевых добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшать спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:[2]

• Восстановление : Улучшает восстановление мышц после интенсивных тренировок.
• Насыщение мышц кислородом: Может увеличить снабжение мышц кислородом.
• Выносливость : Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и уменьшить усталость.
• Мышечная боль: Может уменьшить мышечную боль, возникающую после активной физической активности.
• Производство эритроцитов : Ему удается увеличить производство эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу.

Карнитин: дозировка

Обычная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день. Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, в более общем контексте до 2000 мг (2 грамма)/день представляется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Мы находим его в пероральной форме (ампулы, жидкая форма), а также в пищевых добавках в виде капсул или таблеток.

 

Карнитин: побочные эффекты

Обзор исследований безопасности L-карнитина показал, что дозы около 2 граммов в день безопасны даже при длительном применении. [2][10][11]

Однако были некоторые легкие побочные эффекты, в том числе тошнота и расстройство желудка . Реже может наблюдаться «рыбный» запах изо рта или пота, что, вероятно, связано с образованием триметиламина.

Дополнительно:

• эпилептики,
• человек с проблемами щитовидной железы (гипотиреоз)
• и пациентам с заболеваниями почек можно принимать только после консультации с врачом и под наблюдением врача.

 Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

На Vita4you.gr вы найдете широкий выбор карнитиновых добавок

Ссылки

1. Карнитин: каковы преимущества и риски?
2. L-карнитин: преимущества, побочные эффекты, источники и дозировка
3. Влияние добавок L-карнитина на потерю веса и состав тела: систематический обзор и метаанализ 37 рандомизированных контролируемых клинических испытаний с анализом доза-реакция
4. Карнитины и мужское бесплодие
5. Роль L-карнитина в женском бесплодии
6. L-карнитин и болезни сердца
7. Влияние добавок L-карнитина на окислительный стресс и активность антиоксидантных ферментов у пациентов с ишемической болезнью сердца: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование
8. Роль карнитина и его производных в развитии и лечении диабета 2 типа
9. Карнитин
10. L-карнитин
11. L-карнитин

# антиоксидант спортсмены карнитин энергия сердце

Панайотис Неврас

Фармацевт, выпускник Школы фармации Университета Аристотеля в Салониках, специализирующийся на клинической фармакологии, фармакогнозии и фармацевтической биотехнологии, руководитель аптеки Гкацули и член редакционной коллегии vita4you. gr.

ПОДРОБНЕЕ

Отказ от ответственности

Содержание этого блога не является и не может рассматриваться как медицинская консультация, диагностика или лечение. Вся информация предоставляется читателям исключительно в ознакомительных целях. Мы не намерены заменять этот контент персонализированными медицинскими консультациями, диагнозами, прогнозами или лечением.

Последние статьи

No1 ηλεκτρονικό φαρμακείο

Все товары по выгодным ценам

Посетите интернет-магазин

Избранные статьи

Аминокислоты и спортивные результаты

02.14.2018

  Спортивные результаты являются серьезной проблемой для спортсменов. Среди спортивных добавок считаются аминокислоты, обладающие эргогенным действием. Какова именно их роль в упражнениях и как они могут улучшить спортивные результаты? Аминокислоты    Белки и пептиды состоят из небольших структурных блоков, связанных вместе, аминокислот. Всего аминокислот […]

Спортивные результаты и добавки с креатином

15. 06.2022

Улучшение результатов — это то, что особенно беспокоит спортсменов. Среди множества спортивных добавок (эргогенных средств), которые были тщательно изучены с точки зрения улучшения спортивных результатов, есть креатин. Считается, что креатин повышает спортивные результаты в быстрых и взрывных видах спорта, а также улучшает анаэробные способности. Что такое креатин? Креатин представляет собой азотистый […]

5 шагов к сильному сердцу!

05.16.2019

Сердце, наверное, самый важный орган в нашем теле! Без этого сигнала наше будущее неопределенно. И все же, хотя мы знаем, насколько это важно, мы часто не уделяем должного внимания. Мы откладываем здоровые привычки на следующую неделю, визит к врачу на следующий месяц и нашу психологию на […]

Спортивные результаты и сопротивление

04.05.2016

  Спортивные результаты во многом определяются силой, техникой и выносливостью. Во время упражнений есть два основных механизма выработки энергии, которые используются выборочно или в комбинации, в зависимости от вида спорта. Аэробный механизм использует кислород для сжигания глюкозы, таким образом обеспечивая много энергии, в отличие от анаэробного механизма. […]

Кофеин в спортивных добавках: почему это важно

25.05.2020

Кофеин содержится в основном в кофе, чае, безалкогольных напитках и шоколаде, но в меньших количествах присутствует и в других продуктах. Американское исследование показало, что среднесуточное потребление кофеина составляет 180-190 мг или 1,2 мг на килограмм массы тела. Это мощное вещество, которое может улучшить физическую и умственную работоспособность, поэтому […]

Информационный бюллетень

Подпишитесь на нашу Информационную рассылку и узнавайте первыми о новостях и предложениях.

Управление согласием

Исследования, побочные эффекты, дозировка – IMPOSSIBLE®

8 марта 2023 г.

L-карнитин является одним из основных ингредиентов Impossible Energy. Он завоевал репутацию источника энергии, но что это за ингредиент и почему он важен для вашего здоровья?

Что такое L-карнитин?

L Карнитин — это соединение, вырабатываемое нашим организмом, которое часто содержится в мясных продуктах.

Основная слава L-карнитина связана с производством энергии.

L-карнитин также известен как

• Ацетил-L-карнитин
• Карнитин

Что делает L-карнитин?

L-карнитин показал убедительные доказательства того, что он снижает утомляемость при занятиях, требующих мышечной выносливости.

Это также может помочь предотвратить повреждение мышц во время работы с отягощениями.

Есть также некоторые доказательства того, что l-карнитин может помочь в потере жира, но неясно, связано ли это с самим соединением или с его общим влиянием на повышение активности.

Он также может иметь небольшое улучшение уровня глюкозы в крови, воспаления и общего метаболического здоровья.

Преимущества L-карнитина

Вкратце, некоторые из основных преимуществ L-карнитина включают:

Улучшение сжигания жира в качестве топлива

Повышение выносливости и снижение усталости

Улучшение времени восстановления

Улучшение кровотока и «накачки» ”

Какую дозу Карнитина мне следует принимать?

Обычно дозировка L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг.

Когда принимать L-карнитин?

Вы можете принимать L-карнитин в любое время, так как он обычно хорошо переносится. Выбор времени в первую очередь зависит от

Для повышения выносливости и эффекта тренировки принимайте за 30-60 минут до тренировки.

В целях восстановления принимайте его вскоре после тренировки вместе с приемом пищи после тренировки.

Механизм действия L-карнитина»

Точный механизм действия L-карнитина не совсем известен (пока).

Побочные эффекты карнитина

Карнитин имеет ограниченное количество побочных эффектов. Основной проблемой в первую очередь было расстройство желудка или дискомфорт.

L-карнитин для снижения веса

Количество реальных исследований по использованию l-карнитина для снижения веса ограничено.

Несмотря на то, что он популярен для сжигания жира и, кажется, оказывает некоторое влияние, исследования здесь невелики.

Тем не менее — механизм действия для похудения имеет смысл, но только в том, что он помогает диете и режиму физической активности — иными словами — без этого ничего не получится.

L-карнитин в кофе

Добавление l-карнитина в кофе стало популярным в последние годы.

Идея состоит в том, что сочетание кофеина с L-карнитином может привести к увеличению энергии и улучшению общего сжигания жира. Многие кофейни теперь добавляют в свой кофе l-карнитин — мы не обязательно рекомендуем это из-за вкуса — так как вы можете легко добавить l-карнитин после факта, не ставя под угрозу вкус вашего кофе — это стало тенденцией.

Альтернативы L-карнитину в кофе

Если вы хотите сочетать кофеин и L-карнитин, обратите внимание на Impossible Energy.

Комбинация кофеина и L-карнитина в одном продукте является одной из причин, почему мы добавили L-карнитин в невероятную энергию.

Хотя это, безусловно, выполнимо, нам, очевидно, нравится тот факт, что вы можете сочетать это прямо в своем напитке с невероятной энергией.

Вот почему мы считаем, что это один из самых полезных энергетических напитков на рынке.

Инъекции L-карнитина

Появилось несколько спа-центров, предлагающих делать инъекции.