Изолят сан: Titanium Isolate Supreme (907 г) купить изолят протеина SAN, цена в Краснодаре

Содержание

Mass Effect Revolution, 5986г (Гейнеры)

МАСС ЭФФЕКТ РЕВОЛЮШН содержит передовую разработанную компанией САН белковую матрицу [ОктаПьюр 8 – OctaPure 8], состоящую из медленно усвояемых мицеллярного казеина, молочного белка и казеината кальция, для круглосуточной доставки аминокислот в мышечную ткань.
ОктаПьюр 8 был дополнительно обогащён быстро усвояемыми гидролизованным изолятом сывороточного белка, изолятом сывороточного белка, концентратом сывороточного белка и изолятом соевого белка [SPI-90] для незамедлительного мышечного восстановления и поддержания белкового синтеза после тренировки.
ОктаПьюр 8 содержит специальный белковый концентрат из проросшего коричневого риса [марки Силк-80 – Silk-80] с благоприятными углеводами, который быстро получил восторженные отзывы в мире бодибилдинга и фитнеса. Мы все знаем, о преимуществах коричневого риса (низкий ГИ), а теперь, с Силк-80, Вы получаете лучшее из обоих миров: 80% белка, а остальные 20% в виде пищевых волокон. Компания САН изучила секрет белка коричневого риса и, тем самым, раскрыла все его удивительные возможности для спортсменов по всему миру. МАСС ЭФФЕКТ РЕВОЛЮШН обогащён известной и проверенной углеводной матрицей компании САН МиоКарб [MyoCarb].
МиоКарб, в сущности, не содержащий сахара и скомбинированный из проросших рисовых отрубей и сложных углеводов, выделен из зерновых, для обеспечения сверхбыстрого мышечного роста и удовлетворения калорийных потребностей спортсмена, что очень важно во время любых циклов по набору веса. МАСС ЭФФЕКТ РЕВОЛЮШН был со всех сторон досконально изучен и проверен спортсменами по всему миру, такими как Вы. С МАСС ЭФФЕКТ РЕВОЛЮШН Вы можете быть уверены, что получаете один из самых эффективных передовых гейнеров на сегодняшнем рынке. МАСС ЭФФЕКТ РЕВОЛЮШН содержит не менее 5 грамм креатина моногидрата [марки КреаСолв – CreaSolv], с добавлением L-Глутамина и полезного для мышц подсолнечного масла на каждую 299 граммовую порцию.

Порция — 299,3 г
Количество порций — 20

Состав в 299,3 г 100 г
Энергетическая ценность 1105 ккал 369 ккал
Питательная ценность
Белки 50 г 16,7 г
Углеводы 215 г 71,8 г
Клетчатка 6,5 г 2,2 г
Сахар 9 г 3 г
Жиры 5 г 1,7 г
Насыщенные жиры 2 г 0,7 г
Холестерин 5 мг 0,7 мг
Калий 192 мг 64 мг
Натрий 405 мг 135 мг

Ингредиенты:
Матрица МиоКарб (полимеры глюкозы, выделенные из зерновых, порошок рисовых отрубей [ростки], порошок льняных семян), Белковая Смесь ОктаПьюр 8 (обезжиренный СБИ-90, белок проросшего коричневого риса, гидролизованный изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, изолят молочного белка, кальция казеинат, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, L-глутамин), марка креатина компании САН (креатина моногидрат), безмолочная подсолнечная матрица (подсолнечное масло, сухая кукурузная патока, натрия казеинат (молочная производная), моноглицериды, диглицериды, дикалия фосфат, соевый лецитин, токоферолы, триглицериды со средней цепью), натуральный и искусственный ароматизаторы (декстроза, микрокристаллическая целлюлоза, кремнимикрокристаллическая целлюлоза, кремния диоксид) (для ВАНИЛЬНОГО вкуса), (мальтодекстрин, натуральный какао порошок, натуральные экстракты) (для вкуса МОЛОЧНЫЙ ШОКОЛАД), ([содержит молочные компоненты], мальтодекстрин,кремния диоксид) (для вкуса КЛУБНИЧНЫЙ КРЕМ), натрия альгинат, ацесульфам калия.
Информация для аллергиков: содержит молочные, соевые и кукурузные компоненты.

Рекомендации по применению:

Смешайте порцию (8 мерных ложек = 299,3 г) с 1000 мл воды.

Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт, а также вся информация о товарах, предоставленная на нём, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Внешний вид продукта и состав могут отличаться.

Спортивное питание San 100% Pure Titanium Whey — «Ещё один хороший сывороточный протеин»

Как известно, сывороточный протеин, по технологии его получения из молочной сыворотки, бывает в форме концентрата и изолята (а гидролизат – это не отдельная форма протеина, а дополнительно фрагментированные белковые молекулы, как правило изолята). Смесь концентрата с изолятом, на мой взгляд, самый оптимальный вариант сывороточного протеина, так как позволяет удешевить продукт по сравнению с чистым изолятом, и иметь высокий процент белка по сравнению с чистым концентратом. На один из таких протеинов – простар вей от алтимет нутришн, я уже написал отзыв, а нынешний объект моего внимания – пуре титаниум вей от сан, ещё один сывороточный протеин того же ряда (смесь концентрата с изолятом).

Цены на импортный спортпит за последние полгода-год снизились существенно – не знаю с чем это связать. Может из-за падения спроса вызванного дороговизной, наши продавцы перестали делать большие наценки, исходя из того, что лучше получать меньшую прибыль, чем «вылететь в трубу»? Так, банка матрикса например, год назад стоила в среднем 1500-1600 р, а сейчас 1200-1300 максимум. Как бы там ни было, на этом фоне я окончательно потерял интерес к отечественным протеинам – стоят они зачастую столько же, сколько протеин проверенных годами мировых брендов, а вот в качестве и соответствии заявленному на этикетке, у меня большие сомнения. Не то чтобы я совсем уж плююсь на отечественный спортпит – нет, это был интересный опыт (умеренно негативный в большинстве случаев), и повод написать несколько отзывов, но больше я просто не хочу.

Поэтому вернулся к своим старым проверенным годами брендам, а также пробую новые для себя продукты надёжных импортных производителей, типа объекта нынешнего отзыва.

Состав и описание от производителя (мой свободный перевод с этикетки, всего практически интересного):

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ: Смешайте один-два мерника с 6-8 унциями воды, для удовлетворения ваших пищевых потребностей. Используйте больше или меньше жидкости для достижения желаемых вкуса и консистенции.

ИНСТРУКЦИИ ПО ХРАНЕНИЮ: Беречь от нагревания и замораживания. Храните вдалеке от мест источников локального тепла, таких как нагревательные батареи и радиаторы. Не подвергать длительному воздействию солнечных лучей. Не подвергать воздействию повышенной влажности (выше 65%). Между использованиями, хранить упаковку плотно закрытой.

 

Продукция SAN производится по стандартам GMP, со строгим контролем качества.

Производится на предприятии также обрабатывающем яйца, ракообразных, рыбу, сою, арахис, другие орехи и молочные продукты.

 

23 г протеина в порции!

Усиливает синтез белка и задержку азота

Содержит сывороточные пептиды и сывороточные фракции

Содержит ВСАА

Содержит глютаминовые пептиды

 

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

Размер порции: 1 мерник (30 г)

Порций в упаковке: 30

Содержание в порции:

Килокалорий – 114

Килокалорий из жиров – 15 г

Всего жиров – 1,6 г

насыщенные жиры – 1 г

транс-жиры – 0 г

Холестерин – 45 мг

Всего углеводов – 3,3 г

клетчатка – 0,5 г

сахар – 1 г

Протеин – 23 г

Натрий – 160 мг

Калий – 230 мг

Содержание в 100 г:

Килокалорий – 379

Килокалорий из жиров – 50

Всего жиров – 5,3 г

насыщенные жиры – 3,3 г

транс-жиры – 0 г

Холестерин – 149 мг

Всего углеводов – 11 г

клетчатка – 1,7 г

сахар – 3,3 г

Протеин – 76,4 г

Натрий – 532 мг

Калий – 764 мг

 

Ингредиенты: высококачественный концентрат сывороточного протеина полученный методом низкотемпературной ультрафильтрации (содержащий микрофракции), неденатурированный изолят сывороточного протеина полученный методом перекрёстной поточной микрофильтрации (содержащий Бета Лактоглобулин, Альфа Лактоальбумин), натуральные и искусственные ароматизаторы (алкализованный какао-порошок, крахмал тапиоки, натуральные и искусственные ароматизаторы и экстракты), хлорид натрия, сукралоза.

 

Информация для аллергиков: содержит молоко и сою.

Т.е. содержание белка почти 77%, смесь концентрата с изолятом, причём концентрата больше, чем изолята – в описании, ингредиенты обычно располагают по мере убывания. А в алтиметовском простар вее, на первом месте всё-таки изолят, и, что тогда логично, белка 83%. Впрочем, такая небольшая разница, конечно, практически малозначима.

А вообще, даже обычный, но высококачественный концентрат может иметь процент белка под 80% (например, голд вей от вейдера), и тогда практической разницы с изолятом, с таким же содержанием белка, или смесью концентрата с изолятом, никакой не будет. А вот низкокачественный сывороточный концентрат может иметь очень низкий процент белка – 40-60%, а всё остальное соответственно – лактоза и жиры, поэтому я и не хочу рисковать, и не вижу смысла покупать концентраты отечественной фасовки, по цене смеси концентрата с изолятом, признанных мировых брендов. Так что, по поводу 77% белка – здесь я почему-то не сомневаюсь в этом, а вот здесь, при таком же заявленном процентном содержании, меня одолевают сильные сомнения.

В магазине где я покупал, стоит столько же, сколько алтиметовская сыворотка. Вкус я взял «шоколадный роки-роад» (Chocolate Rocky Road). Не знаю никаких роки-роудов («Таити, Таити… не были мы ни на какой Таити – нас и здесь неплохо кормят…»), поэтому брал в расчёте на то, что он будет как просто шоколадный вкус. И не ошибся – правда, когда открыл банку, запах меня не впечатлил, но готовый коктейль приятен и на запах, и на вкус, причём даже на воде, что вообще редкость для шоколадных вкусов, но с молоком конечно вкуснее. Среди множества шоколадных вариаций разных производителей, этот вариант, на мой вкус, оказался одним из лучших. Лучше только матрикс со вкусом милк шоколад, а худший из тех что я когда либо пробовал – регуляр впс от кфд (до сих пор вспоминаю с содроганием).

Размешивается хорошо, без особой пены (быстро оседает) или комочков (конечно могут быть, как и везде, но мало и если потрясти посильнее, пропадают).

Впечатления от продукта у меня только положительные: фирма SAN – надёжнее некуда, цена – умеренная, вкус/смешиваемость – хорошие, поэтому оцениваю максимально – на 5 баллов.

Ещё большой плюс для меня – поверх крышки на банке была защита вскрытия в виде плёнки с фирменными логотипами, т.е. двойная защита вскрытия (в дополнение к мембране под крышкой). У алтиметовского протеина и матрикса, этого нет (прям зло берёт) – только мембрана под крышкой.

Надеюсь, отзыв был полезен, спасибо за внимание.

SAN — Титановый изолят Supreme

51 обзор(ы) | Добавьте свой отзыв

Сывороточный протеин высочайшего качества

• 27 граммов белка на порцию

• Hydro 93% Isolate Protein на порцию

• Ноль граммов жира или сахара

• Около 6 граммов аминокислот с разветвленной цепью на порцию обслуживание

• Без лактозы

Электронный каталог — нажмите здесь

Наличие: Нет в наличии

Обычная цена: ₹9,999,00

Специальная цена ₹8 199,00

Вы экономите: 18%

  • Детали
  • Дополнительная информация
  • Теги
  • Пищевая ценность
  • Рекомендации по применению
  • Ингредиенты
  • Рекламное предложение

Подробная информация

Подробная информация

Выбор протеина не должен быть сложным

Глядя на море выбора протеинового порошка, можно сбить с толку. Не все созданы равными, и чтение этикеток похожих протеиновых порошков может вызвать недоумение. В зависимости от ваших целей и качества ингредиентов есть хороший выбор, а есть отличный выбор, а есть самый лучший выбор…

Ингредиенты высочайшего качества создают первоклассный продукт

Гидролизованный изолят сывороточного протеина представляет собой гораздо более быстро усваиваемую версию сывороточного протеина, благодаря чему высокое содержание аминокислот с разветвленной цепью становится доступным для ваших мышц практически сразу, что способствует росту и восстановлению.

27 граммов гидролизованного изолята сывороточного протеина на порцию делают TITANIUM ISOLATE Supreme 5.0 превосходным выбором любого порошка сывороточного протеина. Он также не содержит лактозы и жира и содержит невероятно низкое количество углеводов (0,5 грамма), что делает его идеальным источником белка для всех, кто хочет полностью контролировать потребление макронутриентов.

TITANIUM ISOLATE Supreme 5. 0 также содержит большое количество лактоферрина, а-лактальбумина, аминокислот с разветвленной цепью и незаменимых аминокислот, что обеспечивает более высокое удержание азота и повышенное усвоение белка.

TITANIUM ISOLATE Supreme 5.0 — лучший выбор белка для любого спортсмена, стремящегося к максимальным результатам.

Дополнительная информация

Дополнительная информация

Овощной/не овощной Вег

Метки

Метки

Добавьте свои теги:

Используйте пробелы для разделения тегов. Используйте одинарные кавычки (‘) для фраз.

Пищевая ценность

Дополнительные факты
Размер порции: 1 мерная ложка (30,4 г)

 

Количество на порцию
% ДВ*

Калории

                   110

 

Калории из жира

     0

 

Общий жир

                   0 г

0%

Насыщенные жиры

            0 г

  0%

Трансжиры

                  0 г

Холестерин

               5 мг

2%

Всего углеводов

0,5 г

<1%

Пищевые волокна

             0 г

0%

Растворимая клетчатка

             0 г

0%

Нерастворимая клетчатка

          0 г

0%

Сахар

                       0 г

Белок

                      27 г

54%

Натрий

                      50 мг

2%

Калий

                  120 мг

3%

 


 

† Дневное значение не установлено.

* Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий.

Типичные аминокислоты на 100 г сывороточного изолята Provon®


 

 

Незаменимые аминокислоты

 

L-лейцин (BCAA)

11,2 г

L-изолейцин (BCAA)

7,2 г

L-валин (BCAA)

6,3 г

L-лизин

8,8 г

L-треонин

8,0 г

L-метионин

2,2 г

L-фенилаланин

3,1 г

L-триптофан

1,9 г


 

Условно незаменимые аминокислоты

 

L-аргинин

2,2 г

L-гистидин

2,1 г


 

Заменимые аминокислоты

 

L-аланин

5,3 г

L-аспарагиновая кислота

11,9 г

L-глутаминовая кислота

18,9 г

L-глицин

1,7 г

L-пролин

7,8 г

L-серин

5,3 г

L-тирозин

3,2 г

L-цистин

2,7 г

Пищевая ценность может варьироваться до 15% в зависимости от вкуса.

Рекомендации по применению

Указания:

Смешайте одну мерную ложку с 6-8 унциями воды.

Используйте больше или меньше жидкости для получения желаемого вкуса и текстуры.

 

Примечание: — Не для медицинского использования. Не превышать рекомендуемую дозу. Пищевая добавка не может использоваться в качестве замены разнообразного питания. Хранить в недоступном для детей месте.

 

Ингредиенты

ИНГРЕДИЕНТЫ: Гидролизованный изолят Supreme Matrix (Premium Cross Flow, 93% изолят сывороточного протеина [марка PROVON®] [Cow], гидролизованный изолят сывороточного протеина [Cow], оба содержат низко-, средне- и высокомолекулярные пептиды. ), натуральные и искусственные ароматизаторы (натуральные и искусственные ароматизаторы [содержит молочные продукты], диоксид кремния), сукралоза

Заявление об аллергенах: Содержит молочные ингредиенты

Фенилкетонурические препараты: Содержит фенилаланин

Производится на предприятии, где также перерабатываются яйца, рыба, моллюски, соя, арахис, лесные орехи и молочные ингредиенты.

† Основано на расчетах содержания глутаминовой кислоты на 1 порцию

PROVON® является зарегистрированным товарным знаком Glanbia Nutritionals, Inc. • 27 граммов белка на порцию…..dReview by sumit

Цена
Значение
Качество
Белковый изолят высочайшего качества …. хорошее наблюдение, …… (Опубликовано 01.08.2018)
27 граммов белка на порциюОбзор SUMIT
Качество
Цена
Значение
Содержит 27 грамм гидролизованного изолята сывороточного протеина на порцию (опубликовано 03.07.2018)
Доступный сывороточный протеин высочайшего качества…..dReview by ankit
Качество
Цена
Значение
Я настоятельно рекомендую этот продукт, если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы . .. очень хорошее наблюдение …. (Опубликовано 24.04.2018)
Изолят титана SAN SupremeОбзор от AKSHAY
Качество
Цена
Значение
Отличный белок,
(Опубликовано 10.03.2018)
Изолят титана SAN SupremeОбзор от DEEPAK
Качество
Цена
Значение
Это ЛУЧШИЙ изолят белка
(Опубликовано 10.03.2018)
Изолят титана SAN SupremeReview by VIRAL
Качество
Цена
Значение
Попробовала этот изолят, мне он очень понравился!
(Опубликовано 10. 03.2018)
Изолят титана SAN SupremeОбзор от A
Качество
Цена
Значение
восхитительно и на вкус тоже хорошо.
(Опубликовано 10.03.2018)
Изолят титана SAN SupremeОбзор от ANURAG
Качество
Цена
Значение
Это отличный протеиновый порошок!
(Опубликовано 10.03.2018)
Изолят титана SupremeОбзор от HARSPHPAL
Качество
Цена
Значение
Лучший продукт
(Опубликовано 03.03.2018)
Изолят титана SupremeОбзор от ANANT
Качество
Цена
Значение
Вкуснейший молочный шоколад с лучшим вкусом
(Опубликовано 03. 03.2018)
Изолят титана SAN SupremeОбзор от rakshit
Качество
Цена
Значение
Это ЛУЧШИЙ изолят протеина! В 30 г порции вы получаете 27 г белка и более 7 г BCAA. Ребята, не зацикливайтесь на торговых марках и их вкусах, попробуйте это, и вы будете очень довольны результатами ita
(Опубликовано 03.03.2018)
Изолят титана SupremeОбзор от nagesh
Качество
Цена
Значение
Отличный белок,
(Опубликовано 03.03.2018)
Изолят титана SupremeОбзор от ankesh
Качество
Цена
Значение
Titanium Isolate Supreme Лучший изолят гидролизованного белка
(Опубликовано 03. 03.2018)
27 граммов белка на порцию. Обзор SUMIT
Качество
Цена
Значение
Вкус хорош как в воде, но намного лучше в молоке, никаких хлопьев в воде или молоке, а размер порции по цене также хорош. быстрое наблюдение легко усваивается … (Опубликовано 30.11.2017)
27 граммов белка на порциюОбзор варуна
Качество
Цена
Значение
Я очень рекомендую этот продукт, если вы заинтересованы в наборе сухой мышечной массы… отличный тест и смешиваемость… (Опубликовано 29.11.2017)
27 граммов белка на порцию …Обзор от kapil
Качество
Цена
Значение
TITANIUM ISOLATE Supreme лучший выбор . …УДИВИТЕЛЬНЫЕ РЕСУЛЫ…… (Опубликовано 11.11.2017)
27 граммов белка на порциюОбзор MANDEEP
Качество
Цена
Значение
Лучший изолят гидролизованного протеина, который я когда-либо использовал, быстро изолируется в мышцах, дает чистую мышечную массу, может быть, цена немного дороже, но качество протеина выше, чем у других. Вкус отменный, а главное быстро усваивается. САН КЛАССНЫЙ. (Опубликовано 10.11.2017)
27 граммов белка на порцию. Обзор от MANU
.
Качество
Цена
Значение
Отличный вкус, легко смешивается, хорошо усваивается. Отличная формула для набора сухой мышечной массы…. (Опубликовано 09. 11.2017)
27 граммов белка на порциюОбзор VIRAL
Качество
Цена
Значение
27 граммов гидролизованного изолята сывороточного протеина на порцию делают TITANIUM ISOLATE Supreme превосходным выбором любого доступного порошкового сывороточного протеина. (Опубликовано 08.11.2017)
27 граммов белка на порцию.
Качество
Цена
Значение
Это отличный протеиновый порошок! И цена приемлемая, все просто, вкусно и вкусно. (Опубликовано 06.11.2017)

Всего с 1 по 20 из 51

Показать 10 20 50 на странице

Страница:

  1. 1
  2. 2
  3. 3

Напишите свой отзыв

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять отзывы. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь

Вас также могут заинтересовать следующие товары

Уроки Сан-Квентина: как целенаправленно изолироваться

Крисфино Кениата Лил — директор программы Next Chapter Slack, которая помогает бывшим заключенным найти работу в сфере технологий. Эта статья была первоначально опубликована в USA Today.

Когда я вышел из тюрьмы Сан-Квентин в 2013 году, я оставил отчаяние, насилие и неуверенность, царившие в ее стенах. Подобно доспехам, которые я должен был носить десятилетиями, я с радостью избавился от защитного снаряжения навыков выживания, которые больше не применялись по эту сторону стены. Я никогда не думал, что какие-либо из этих навыков пригодятся мне сегодня в жизни.

Однако, когда коронавирус поразил Соединенные Штаты и были введены в действие приказы о самоизоляции, это подтвердило тот факт, что все, с чем мы сталкиваемся в жизни, предназначено для того, чтобы научить нас чему-то полезному. И мое заключение не исключение.

Я провел более 20 лет в тюремной системе Калифорнии одним из двух способов: по «обычной программе» или в какой-то форме «изоляции». Во время обычной программы у меня были привилегии: я могла заниматься спортом во дворе, выполнять школьные задания и принимать гостей. Во время блокировки я был прикован к 6’x9сотовый 24/7. Карантин — неизбежная часть тюремной среды, как и стресс, связанный с неопределенностью того, как долго он продлится.

Сегодня снаружи в воздухе витает знакомая тревога. Люди неуверенны и нервничают. Люди заперты в своих домах, не зная, когда жизнь вернется в нормальное русло.

Находясь в заключении, я пережил эти периоды неопределенности с особым мышлением и методами. И то, и другое помогло мне выдержать длительные периоды изоляции.

Ниже приведено руководство к тому, что я узнал.

Во время конференции Frontiers 2019 года, организованной Slack, Кеньятта Лил обсуждает важность поддержки лиц, ранее находившихся в заключении, с активистом Common, обладателем премий «Оскар» и «Грэмми» и основателем Imagine Justice; Ла Джун Монтгомери Таброн, президент и главный исполнительный директор W. K. Фонд Келлога; и Скотт Будник, генеральный директор One Community и основатель Антирецидивной коалиции

1. Разработайте практический распорядок дня.

Ежедневная рутина, которая работает на вас, поможет вам продуктивно работать, чувствовать себя выполненным и сосредоточенным на текущем моменте, а не на подавляющем количестве стресса в неизвестности.

2. Упражнение.

Большинство из нас не двигаются так много, как обычно. В течение длительного периода времени это может иметь пагубные последствия для нашего мышечного тонуса и здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, физические упражнения оказывают положительное успокаивающее воздействие на наш разум. Это может помочь улучшить сон, на который часто влияет стресс. Если вы думаете, что не сможете заниматься спортом, не выходя из дома, вы ошибаетесь. Я тренировался в крошечной камере, которую делил с другим человеком в течение нескольких месяцев. Всегда есть выход. Сегодня у нас есть доступ к онлайн-программам упражнений. Мы также можем выйти на улицу и прогуляться, пробежаться или покататься на велосипеде, если мы практикуем социальное дистанцирование. Найдите то, что работает для вас, и делайте это регулярно.

3. Прочитать.

Нет ничего лучше хорошей книги, которая стимулирует идеи и открывает разум для возможностей, выходящих за рамки данного набора обстоятельств.

4. Чистота.

Содержание в чистоте и порядке помогает улучшить ваше психическое здоровье и, в данном случае, снижает вероятность заражения вирусом. Каждый день заправляйте постель, мойте посуду сразу после того, как вы ее используете, убирайте одежду. Поддерживайте порядок в своем доме. Это будет иметь большое значение.

5. Обеспечьте конфиденциальность.

Длительное пребывание в замкнутом пространстве может вызвать стресс. Поэтому, если вы делите пространство, обязательно определите места, где вы можете немного уединиться, независимо от того, насколько они малы. Это единственное пространство может быть в ванной, на прогулке, в гараже. Каждый день уделяйте время себе, каким бы коротким оно ни было.

6. Максимально используйте то, что у вас есть.

В трудные времена то, как вы думаете о своих обстоятельствах, напрямую влияет на ваш опыт. Мы всегда можем подумать о том, чего у нас нет и чего мы не можем сделать. Это может привести нас в отчаяние. Вместо этого подумайте о том, что у вас есть и что вы можете сделать. Если у вас есть домашняя база, которая безопасна и удобна, будьте благодарны. Если у вас есть доступ к еде, расходным материалам и Интернету, радуйтесь тому, как эти ресурсы защищают вас и вашу семью. Перспектива благодарности может изменить ваше психическое благополучие и способность функционировать.

«Благодарность может изменить ваше психическое состояние и способность функционировать».

Kenyatta LealReentry директор, Next Chapter

 

7. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Отсутствие контроля вызывает сильный стресс. Если вы будете думать только о неопределенности ваших текущих обстоятельств и о том, чего вы не знаете, ваше беспокойство возрастет, что может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Такой подход поможет вам сосредоточиться на текущем моменте и уменьшит стресс и беспокойство.

8. Оставайтесь на связи.

Общайтесь с семьей и друзьями. Во время изоляции в тюрьмах единственным способом оставаться на связи с семьей и друзьями была старая добрая обычная почта. Теперь мы можем использовать такие технологии, как Skype и Zoom.

9. Сохраняйте позитивный настрой.

Только ваше отношение может превратить препятствие в возможность. Даже если вы сталкиваетесь с такими же трудными обстоятельствами, как и кто-то другой, ваша реакция на них может изменить ваши результаты.

10. Примите тот факт, что ваше выживание зависит только от вас.

Помните, что вы можете следовать правилам социального дистанцирования, носить какую-либо маску и самоизолироваться в течение рекомендованного времени.