Протеин для набора веса для девушек: «У девушки дефицит веса, можно ли использовать протеин?» – Яндекс.Кью

Содержание

Гейнеры для набора веса худым

Содержание статьи:

Более половины людей, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренажерные залы, хотят нарастить мышечную массу, стать сильнее. Одним из главных правил набора веса является увеличение количества ежедневно потребляемых калорий. Также важно соблюдать сбалансированный рацион питания, который должен содержать достаточное количество углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов.

Активный образ жизни современного человека не всегда позволяет полноценно питаться, получать необходимое количество калорий из пищи. В таких случаях может помочь гейнер. Это спортивное питание, которое обеспечит организм дополнительной порцией калорий и энергии из высококачественных углеводов, белков и жиров. Это отличный помощник, если ваша цель увеличить массу и нарастить мышечный объем.

Для чего нужен гейнер

Регулярные тренировки требуют больших ресурсов организма, поэтому для эффективного восстановления и качественного роста понадобится большой объем питательных веществ. В составе добавки содержится большое количество аминокислот, которые необходимы для формирования мышечных волокон, других жизненно важных процессов. Белково-углеводный коктейль поможет восполнить недостаток компонентов в организме спортсмена, который вызван пропусками приемов пищи, несовершенным питанием. Более того, гейнер обеспечивает быстрое восстановление энергетических запасов на клеточном уровне.

Однако перед тем как купить гейнеры, важно учитывать ваше телосложение. Люди, которые быстро набирают вес должны принимать гейнер осторожно. При любых отклонениях в питании они быстро поправляются, и кроме мышечной массы появляется достаточно много подкожного жира. Таким людям выбирать белково-углеводный спорт пит нужно с минимальным содержанием углеводов, чтобы контролировать калорийность рациона и не переусердствовать.

Для тех, кто с трудом набирает вес, планирование питания можно свести к минимуму. Такие люди не расположены к полноте. Более того, гейнер эктоморфам помогает набрать качественную мышечную массу с минимальными жировыми накоплениями. Можно принимать гейнер с высоким содержанием углеводов. Кроме увеличения калорийности, углеводы помогают быстрее восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок, восполнить запасы энергии.

Принимать гейнер можно не только во время занятий в тренажерном зале. Легкая атлетика, футбол, велоспорт, единоборства – тренировки по этим и другим видам спорта даются гораздо легче, если использовать белково-углеводные добавки. Прием гейнера за час перед интенсивной аэробной тренировкой обеспечивает большой энергетический потенциал и повышает выносливость. Гейнер после тренировки поможет быстрее восстановиться, уменьшить катаболические процессы, направленные на разрушение мышечных волокон.

Польза гейнера

Согласно опросам, гейнер является одной из самых популярных спортивных добавок среди спортсменов. Это объясняется его составом. Кроме жиров и углеводов спорт пит содержит полезные жиры, которые очень важны для нормального функционирования организма. Они участвуют в синтезе гормонов, нужны для усвоения жирорастворимых витаминов, поддерживают уровень сахара в крови, выполняют другие важные функции. Кроме этого, гейнер имеет и другие полезные свойства:

  • ускоряет процесс набора мышечной массы;
  • обеспечивает организм дополнительной энергией;
  • может быть использован в качестве заменителя питания;
  • повышает скорость восстановления организма после тяжелых тренировок и другой физической активности;
  • оказывает антикатаболический эффект.

Большинство белково-углеводных добавок содержит в составе креатин, витаминно-минеральные комплексы. Первый помогает увеличить выносливость, повысить продуктивность тренировок, ускорить мышечный рост. Добавка витаминов и минералов оказывает положительное воздействие на организм, обеспечивает его дополнительным питанием в условиях повышенных физических нагрузок. Все это в комплексе делает гейнер важной составляющей сбалансированного рациона для активных спортсменов.

Как действует гейнер

Чтобы выбрать и купить гейнеры правильно, нужно понять принцип действия продуктов. При правильном употреблении и контроле калорий добавка позволяет увеличить вес и сформировать плотную мускулатуру достаточно быстро. Важно соблюдать тренировочный режим, регулярно выполнять физические упражнения.

Обратите внимание: употребление гейнера без систематических тренировок, а также постоянная замена добавкой сбалансированного питания, приводит к бесконтрольному набору веса и образованию большой жировой прослойки.

Состав гейнера

Основу добавки составляет комплекс быстрых и медленных углеводов. В зависимости от бренда и типа добавки, углеводы могут составлять 50-80% каждой порции. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови и обеспечивают кратковременный приток энергии для организма. Медленные углеводы усваиваются несколько часов, постепенно высвобождая питательные вещества и калории для питания мышечных волокон.

Важно: люди, склонные к полноте, а также спортсмены, которые работают на рельеф, должны принимать спортивное питание с наименьшим количеством углеводов. Высокоуглеводные добавки с высоким гликемическим индексом способны запускать образование жировых отложений.

Еще один важный компонент добавки – протеиновая смесь. В ее состав обычно входит сывороточный концентрат, изолят, казеиновый белок. Разные формы протеинов обеспечивают мышечные волокна полным спектром аминокислот для роста и регенерации тканей. Также аминокислоты участвуют в синтезе гормонов, других важных компонентов, которые необходимы для здоровья и полноценного функционирования.

Помимо белково-углеводной матрицы, гейнер может включать креатин, микроэлементы, витамины, жиры, натуральные компоненты. Калорийность одной порции добавки может составлять 400-1200 ккал. Поэтому гейнер после тренировки – это незаменимая добавка для худых мужчин и женщин, которые хотят набрать вес.

Гейнер для набора веса худым мужчинам

Довольно часто у парней наблюдаются быстрые метаболические процессы, которые становятся причиной худощавого телосложения. Обычного питания может не хватать для качественного прогресса в тренажерном зале. В таких случаях, гейнер эктоморфам с высоким содержанием углеводов является отличным решением для набора массы. Высокая калорийность позволяет покрыть суточную потребность организма.

Для начала можно принимать гейнер, основываясь на общих рекомендациях производителя на протяжении 10-14 дней. Если набор веса происходит за счет жировых отложений, при этом мышечная масса не растет, следует выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов.

Важно: при выборе гейнера обращайте внимание на количество сахара в составе. Чем его больше, тем выше вероятность, что вы будете набирать вес за счет формирования жировой прослойки.

Обратившись в магазин спортивного питания, вы можете получить консультацию и помощь в подборе гейнера для ваших задач.

Гейнер для набора веса худым женщинам

Популярность силовых видов спорта среди представительниц прекрасного пола неуклонно растет. Девушки все чаще стремятся к объемным, более рельефным формам. Худощавым женщинам, как и мужчинам, сложно набрать вес, увеличить мышечную массу. Гейнер для девушек способен решить эту проблему. Большой ассортимент спортивных добавок позволяет выбрать именно тот продукт, который подойдет каждой женщине.

Благодаря наличию состава можно адаптировать рацион для плавного наращивания массы без резких скачков и ненужных жировых отложений. Для приготовления белково-углеводного коктейля можно по-разному варьировать порции добавки, используя при этом разное количество жидкости. Правильно подобранный гейнер для девушек, позволит не только добавить объема фигуре, но и повысить выносливость, увеличить энергетический потенциал женского организма.

Как принимать гейнер

Белково-углеводные добавки – это отличный способ скорректировать рацион, повысить эффективность тренировок. В зависимости от времени приема, можно достигать разных целей. Самым популярным временем для приема добавки считается период до и после тренировки, а также утром и вечером. Рассмотрим каждый вариант подробнее:

  • Гейнер перед тренировкой. Рекомендуется употреблять коктейль за 1-1,5 часа до начала физической активности. Комплекс углеводов обеспечит вас достаточным зарядом энергии для высокоинтенсивной тренировки.
  • Гейнер после тренировки. Считается, что на протяжении 1-2 часов после тренировки, организм нуждается в быстром восполнении питательных веществ, в том числе углеводов и белков. Протеин необходим для защиты мышц от разрушений, а также для формирования новых волокон. Углеводы пополняют запасы гликогена, обеспечивают организм энергией.
  • Гейнер на ночь. В случае, когда спортсмену нужна дополнительная поддержка организма, гейнер можно принимать перед сном. Лучше всего выбрать спортивное питание с небольшим содержанием медленных углеводов. Также в составе должен быть казеиновый протеин, который медленно усваивается. Добавка будет способствовать быстрой регенерации тканей и восполнению энергетических запасов.

Если вы не склонны к полноте и стремитесь набрать вес, можно принимать гейнер не только в дни тренировок, но и в дни отдыха, между приемами пищи. Такой подход позволяет увеличить массу и активизировать мышечный роста за счет повышения суточной калорийности, потребления протеина.

Важно: для достижения максимального эффекта от приема гейнера, следует придерживаться рекомендаций производителя, которые указаны на упаковке. В таком случае, вы сможете избежать побочных эффектов и других неприятностей, связанных с неправильным употреблением спорт пита.

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

Часто можно услышать вопрос, сколько можно набрать веса с одной упаковки гейнера. Причем это интересует как новичков, так и бывалых спортсменов. Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.

Обратите внимание: каждый организм индивидуален. Гейнер является пищевой добавкой и не может быть заменой полноценному рациону. Поэтому важно правильно питаться 3-5 раз в день, придерживаться сбалансированной диеты, которая включает белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, регулярно заниматься спортом. Только при соблюдении этих условий, прием гейнера пойдет на пользу и поможет набрать желаемые килограммы.

Специальное предложение для Вас: гейнеры для набора массы

Сегодня рынок гейнеров впечатляет. Можно купить добавки на любой вкус, с любым содержанием. Магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий ассортимент белково-углеводных добавок для разных целей. На виртуальных полках продукты с разным составами, соотношением белков и углеводов. Опытные консультанты помогут выбрать подходящую добавку, чтобы ваш прогресс на тренировках был максимальным. Чтобы вам было легче определиться с выбором, мы составили рейтинг лучших гейнеров для набора массы.

Mass от Mutant

Пожалуй, один из самых популярных гейнеров среди спортсменов, не зависимо от уровня подготовки. Его признание во многих странах обусловлено многочисленными исследованиями и разработками, которые были проведены перед созданием добавки.

В основу гейнер Мутант легла запатентованная углеводная формула Clean-Carb. В нее вошли углеводы из ячменного крахмала, которые отличаются большим молекулярным весом, мальтодекстрин, инулин, волокна пшеницы и сои, левулоза. В каждой порции содержится 170 грамм. Такой набор быстрых и медленных углеводов надолго обеспечит организм энергией, позволит тренироваться дольше и интенсивнее.

Протеиновая матрица Mutant Pro включает целый комплекс белков, среди которых сывороточные изоляты и концентраты, молочный протеин, казеинат кальция, мицеллярный казеин, молочный белок, обезжиренный яичный альбумин. С каждой порцией организм спортсмена получает 52 грамма высококачественного протеина с разной скоростью усвоения. Также в составе смесь полезных жиров, комплекс для улучшения усвоения, другие компоненты.

Giant Mass Gainer от Stacker 2 Europe

Отличный гейнер с минимальным содержанием сахара, высокой калорийностью, и концентрацией белка. Отличное решение для набора сухой мышечной массы без лишних жировых отложений. С каждой порцией этого гейнера, ваш организм получит 850 калорий, комплекс углеводов с низким гликемическим индексом, полезные жирные кислоты и качественный протеин с широкой аминокислотной структурой. Если вы ищете гейнер для девушек, то купить Giant Mass Gainer на сайте Sportfood – это хорошее решение.

142 грамма углеводов обеспечиваются восковой кукурузой, которая имеет относительно невысокую калорийность и мощный энергетический потенциал. Порция Giant Mass Gainer насытит клетки энергией и гликогеном, чтобы вы смогли показать максимум на тренировке.

Многокомпонентная протеиновая матрица включает в себя пять видов белка, каждый из которых имеет разную скорость усвоения. Таким образом, мышцы будут получить компоненты для восстановления и роста на протяжении нескольких часов после приема добавки.

Serious Mass от Optimum Nutrition

Превосходная комплексная спортивная добавка от известного американского бренда, разработанная для худых спортсменов, которые хотят набрать вес. Ключевой особенностью этого белково-углеводного продукта является оптимально подобранные ингредиенты. Гейнер Optimum содержит простые и сложные углеводы, высококачественную протеиновую смесь, дополнительную аминокислотную матрицу, витамины, минералы, моногидрат креатина. В составе есть все, чтобы ваш вес и спортивные результаты стремились вверх.

Организм спортсмена независимо от уровня подготовки нуждается в полноценном питании. После высокоинтенсивных физических нагрузок, наблюдается дефицит питательных веществ, которые необходимы для восстановления, роста, восполнения энергетических запасов. Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass содержит 1250 калорий в каждой порции. Кроме этого, организм получает 251 грамм углеводов и 50 грамм высококачественного белка. Этого достаточно, чтобы почувствовать всю мощь одного из самых популярных гейнеров в мире.

True Mass от BSN

Если вы ищете подходящий гейнер для худых, обратите внимание на True Mass. Его оптимально сбалансированный состав обеспечит организм спортсменов всеми необходимыми компонентами для стремительного роста массы, увеличения мышечного объема и полноценного восстановления после тренировки любой сложности.

Гейнер BSN содержит 76 грамм углеводов в порции. При этом количество сахара составляет всего 14 грамм. Это небольшой показатель и дает возможность принимать добавку даже тем, кто не быстро набирает вес.

Помимо углеводов, в составе популярного американского продукта – 50 грамм высококачественного протеина разной скорости усвоения. В состав матрицы входит сывороточный изолят и концентрат, молочный и яичный белки, мицеллярный казеин. После приема порции гейнера, мышечные волокна получают полноценный комплекс аминокислот, в том числе ВСАА, на протяжении нескольких часов. Данный спорт пит можно принимать на ночь, чтобы активировать регенерацию тканей и восполнить энергетические запасы на клеточном уровне.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить гейнер можно интернет-магазине спортивного питания Sportfood.

Заключение

Мы постарались дать ответы на главные вопросы о пользе гейнера, его необходимости для набора веса худым, способах применения. Предлагаем кратко пройти по основным моментам:

  • гейнер помогает не только увеличить вес и нарастить мышечную массу, но и обеспечивает организм энергией, полезными веществами;
  • употребление гейнера без тренировок может привести к бесконтрольному набору веса и увеличению жировых отложений;
  • белково-углеводный коктейль – отличный способ набрать вес для людей, которые не склонны к полноте – гейнер эктоморфам практически обязателен к применению;
  • худощавые девушки могут увеличить формы с помощью гейнера;
  • принимать белково-углеводную добавку можно до и после тренировки, а также между приемами пищи в дни отдыха;
  • сегодня большой выбор гейнеров представлен в магазинах спортивного питания.

Простое оформление заказа на сайте sportfood40.ru, несколько вариантов оплаты и доставки, делают покупки на сайте удобными и быстрыми.

Важно помнить, что прием спортивных добавок необходимо сочетать со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками. Только так можно добиться максимальной пользы от спорт пита.

Не откладывайте на завтра — покупайте спортивные добавки на сайте Sportfood

Доступные цены позволяют заказывать спортпит выгодно. Кроме этого, каждый покупатель участвует в программе лояльности, которая позволяет экономить до 15% на каждой покупке.

как принимать для набора веса

Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки распространилась на многих любителей тренажерного зала. Но что касается слабого пола, эффективен ли гейнер для девушек? Как реагирует именно женский организм на добавку, какие есть возможные отрицательные эффекты? Существует огромная разница в пользе добавки для мужчин и женщин.

Содержание

Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?

Гейнер действительно эффективная добавка для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые питательные вещества для роста мышц. В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.

Что касается протеинов, тут всем ясно, что они учувствуют в построении новых мышечных волокон. И в женском и мужском организме белки играют одинаково важную роль для роста массы.

А что касается углеводов, так вот именно женский организм не получает столь интенсивные нагрузки, после которых нужно восполнить энергетические запасы, простые углеводы в таком количестве не усвоятся полностью, а в жировую ткань перерастут очень просто.

Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах, путем накопления жидкости между мышечных волокон, силовая нагрузка дается легче, растет рабочий вес. Также креатин дает эффект «раздутых» мышц. Та причина, по которой девушкам стоит избегать этой добавки, это чрезмерное накопление жидкости в организме, что скорее послужит не росту силы и мышц, а отечности и дискомфорту. «Залитость» от креатина – это временный эффект, после отмены добавки жидкость уйдет, а заметного прироста мышц можно не увидеть. Зато останется жир, поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Тогда можно увидеть рост мышц, не спрятанных под слой жира. А если худой девушке не удается набрать мышечную массу без гейнера, лучше выбрать более чистый продукт, не содержащий креатин.

Как принимать гейнер?

  • Порция порошка разводится с водой или молоком (300 г) в специальном шейкере или блендере.
  • Обычно, производители рекомендуют принимать 2 порции в день, до и после тренировки.

В среднем, порция добавки составляет около 100 г, из них больше преобладают углеводы. Многие культуристы увеличивают до 4 порций в день, 2 из них вместо дневного приема пищи.

Если принимать 1 порцию до тренировки за час – это обеспечит поступление энергии на тренировки и предотвратит распад мышц. Вторая порция принимается сразу после тренировки, для восполнения всех запасов и дальнейшего роста мышц. Но все-таки, девушкам лучше принимать одну порцию гейнера после тренировки, в это время организм все усвоит, и в жиры мало что уйдет. Поэтому, это оптимальное решение для девушек, кто плохо набирает мышцы, но способен набирать жир.

Склонность набирать много подкожного жира – единственное противопоказание к приему добавки.

Вывод

Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.

Полезное видео о гейнере для девушек

Также читайте, как принимать протеин для похудения девушкам →

Набор мышечной массы для девушек. Набор массы для девушек.

Набор мышечной массы для девушек. Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Тренирующиеся «По-взрослому» девочки знают, что такое набор массы, «сушка» и другие приемы из арсенала настоящего качка. Конечно, все мы хотим бразильскую попу, красивые формы, рельеф и пресс, поэтому готовы на все ради результата. Ведь не только же мужикам пахать в зале! И в этом желании нет ничего плохого. Все мы знаем, что тяжкий труд всегда окупается. И без труда не вытянешь и рыбку из пруда
. Да вот только не все пути мужского бодибилдинга подходят женщинам в полной мере. Хотя, конечно, основные принципы те же. Ниже будет описан только лично мой опыт, а также наблюдения за другими тренирующимися девочками. Статья исключительно натурального бодибилдинга касается. И поговорим в этот раз о вожделенной массе. Наверное, если бы я не была озабоченным хардгейнером с не самой лучшей генетикой для роста мышц, то мало что могла бы вам рассказать. Но годы работы над собой, позволившие из тощей девочки превратиться в довольно аппетитную барышню, дали опыт, понимание и определенные знания.
Любая девушка хочет 24 часа в сутки 365 дней в году выглядеть так, будто ей завтра на пляж. Но законы природы говорят, что необходимо сначала набрать массу, а потом «Просушиться». И на выходе что-то показаться должно. Превозмогая себя, девочки садятся «на Массу». Почему превозмогая? Да потому что в основном приходится заплывать жиром и оплакивать кубики вместе с другими красотами рельефного тела. В зеркало на себя смотреть не могут и часто воспринимают «Массу» как особое испытание для своей психики. Ну а после садятся на жесткую низкоуглеводную диету и все сжигают (часто даже мышцы, которые вроде как должны были нарасти. «Все верно, так и есть! » — Скажет читатель. Но мне хотелось бы поговорить немного о другом, сместить акценты. Как человеку, выступающему за здоровый образ жизни, мне страшно слушать истории, как девочки за полгода гоняют туда-сюда около 8-10 кг … и это не есть здо? Рово или здоро? Во — как хотите! Поэтому я призываю быть благоразумными и смотреть на себя в далекой перспективе.

«Но что же делать? — Спросят меня прекрасные дамы. — Разве реально одновременно набирать и сжигать? » В чистом виде — нет! Какая — никакая, но прибавка жира вместе с мышцами будет. Другой вопрос, насколько критичная. Мое мнение: если вы хотите прекрасно выглядеть всегда и работаете на долгосрочную перспективу (то есть на всю оставшуюся жизнь), то садиться «на Массу» подобно мужчинам абсолютно не надо. Можно оставаться женственной и красивой даже в этом периоде. Главное — найти подход.

Хорошо, что женщины уже знают о том, что поднимать тяжелые веса не страшно. Существенные отличия от мужчин в гормональном аспекте, а также в составе тела (соотношение мышечной и жировой массы, опорно — двигательный аппарат и другое) не позволяют дамам наращивать большие мышцы. Также это сказывается и на процессе накопления и сжигания жира. Как ни крути, но в этом смысле мужчинам намного проще. Поэтому, как отлично подметила моя знакомая: «Нельзя Перекачаться, Можно Лишь Недокачаться». Соответственно, женщинам абсолютно не надо следовать таким же агрессивным диетам, как мужчинам.
А теперь переходим к конкретике. Выделим основные составляющие успешного набора мышечной массы. Они не отличаются ни у мужчин, ни у женщин:

1. питание.
2. тренировки.
3. восстановление и отдых.
4. спортивные добавки.

Разберемся с каждой из них по порядку.

Питание.

Для того чтобы расти, надо есть. Причем если даже для жиросжигания это актуально, то для набора мышечной массы это просто необходимо. Как-то встретилась мне замечательная фраза: половина эктоморфов — это недоедающие мезоморфы. И здесь сложно не согласиться. Множество худощавых девушек сетуют на генетику и говорят, что им никогда не набрать. При этом они старательно приседают в зале с бодибаром и съедают всего лишь пару яблок и один йогурт в день. Очень «Странно», что ничего не растет, не так ли? Конечно, я утрирую. Но на самом деле вырасти может каждый, даже с самой что ни на есть неблагоприятной генетикой. У меня, к примеру, длинные конечности, мышцы, быстрый обмен веществ. Все составляющие для несчастного хардгейнера. Но за год с учетом двух соревновательных «Сушек» мне удалось набрать 7 кг мышечной массы, прибавив 8 см в такой важной для женщин части тела, как бедра. И рост постепенно без применения всяческого экстрима продолжается.
Это было лирическое введение. Теперь переходим к конкретике. Так с чего же начать? Конечно, с подсчета суточной нормы потребления калорий и бжу для набора массы. Тут можно пойти несколькими путями. Первый. Посчитайте, сколько калорий и бжу вы потребляете в сутки на данный момент. Оптимальной для набора массы считается зональная диета (40% — углеводы, 30% — белки и 30% — жиры. Количество углеводов может быть и более того. Но не стоит забывать, что мы женщины. Жировую составляющую нам увеличить намного проще, чем мужчинам. Пусть исходными данными будут эти. Отталкиваясь от того, сколько вы едите, увеличьте свой рацион на 200 ккал в неделю. Например, вы питались на 1600 ккал, теперь увеличили до 1800. Не удивляйтесь, если вы похудеете. Увеличение калорийности, а также углеводов в рационе может подстегнуть ваш обмен веществ. Но не опускайте руки. Натуральный бодибилдинг — долгий путь. Но итоговый результат порадует вас. Только в том случае, если этого увеличения будет недостаточно, то прибавьте еще 200 ккал в следующей неделе. И так до появления первых результатов.

Второй вариант. Рассчитать потребность в калориях. Опять же, полученные данные не будут являться истиной в последней инстанции. Это всего лишь ориентир. Советую именно постепенно увеличивать калорийность, пока вы не достигнете нужной цифры. Почему постепенно? Во-первых, чтобы не шокировать организм и дать ему возможность адаптироваться. Во-вторых, чтобы избежать излишнего набора жира. В-третьих, поначалу будет казаться, что такое количество еды просто в вас не влезет. И скорее всего это так и будет. Но постепенно вы сможете съедать порции все большего размера.

[email protected]_Fitness.
Очень важный совет! Цифры на весах — никак не показатель прогресса. Помимо этого, измеряйте толщину кожной складки. Выберите одно место, на которое вы будете ориентироваться. Для женщин оптимально — низ живота. Именно там нелюбимое нами жировое депо, которое очень быстро пополняется, а потом медленно уменьшается. Внимание! Только в том случае, если с ростом веса растет толщина складки — это повод задуматься, как и что вы набираете. Тут советом будет пересмотр в первую очередь питания. В моей практике был неудачный опыт, когда я думала, что круто набираю. Но после этапа жиросжигания поняла, что набирала в основном жир. Об этой ошибке мы ниже поговорим.

При питании «на Массу» мы соблюдаем те же принципы, что и при питании для сжигания жира или поддержания формы. Отличается лишь общий калораж и соотношение бжу. Распространенной ошибкой является мнение, что при наборе массы можно есть все подряд. Ведь все равно потом «Сушиться». Я когда-то так набирала, знаю многих девочек, которые делают аналогично. Едят все без разбора, успокаивая себя будущей «Сушкой». Но жиросжигание — сомнительное удовольствие. А при наборе большого количества лишнего жира придется продлевать этот период. Ну и, безусловно, выглядеть хорошо даже в массонаборный период приятно. Да, ты больше, чем обычно. Но и выглядишь не жирным тюленем, а спортивной фитоняшкой. И, конечно же, не забывайте о здоровье. Этот вопрос обычно волнует нас мало, хотя, по моему мнению, является ключевым. Абсолютно немаловажно то, что вы едите. Источники калорий должны быть максимально натуральными, полезными, цельными и свежими.

Итак, основные принципы, о которых помним:
1. дробное питание (каждые 1, 5-3 часа.
2. отсутствие вредных продуктов ( «Масса» — это не повод лопать тортики.
3. наличие сложных углеводов (цельнозерновые макароны, дикий или нешлифованный рис, гречка и другие каши) и простых (преимущественно из фруктов, но не тортики, конфеты и т. п..
4. равномерное распределение пищи в течение дня. Стараться в каждый прием пищи включать белок.
5. ограничение простых углеводов вечером. Конечно, это не касается пред — или посттренировочного приема углеводов. Но если вы не тренируетесь, побеспокойтесь о жировых отложениях, вернее, об их отсутствии. Делайте выбор в пользу сложных углеводов.
6. достаточное количество воды (не менее двух литров в сутки.

Относительно питания до и после тренировки. Для качественной силовой работы вы должны быть полны запасов энергии и «Строительного Материала». Идеально подойдет сочетание сложных и простых углеводов и быстро усваиваемого белка. После тренировки вам обязательно надо как можно быстрее восстановить потраченные запасы организма и стимулировать процессы анаболизма. Сразу после тренировки рекомендуется принять в жидкой форме углеводно — белковый напиток (3: 1) либо выпить протеин и съесть фрукт с высоким гликемическим индексом. И в течение часа — полтора сделать полноценный прием пищи со сложными углеводами, белком и небольшим количеством полезных жиров. Организм будет нуждаться в большем количестве нутриентов, поэтому наша задача — снабдить его этим. Но главное — не переборщить. Мужские порции могут легко пойти в бока, свидетельствуя об излишке калорий. Из своей практики: я пробовала есть много, я пробовала есть достаточно. Мне удавалось набирать максимально качественную мышечную массу, при этом даже не стесняясь показать себя, а доводилось и ошибаться, оказываясь хомяком «на Массе». Во всем должна быть гармония и мера.

Тренинг.

Тут отличий от мужского набора массы будет и того меньше. Основные принципы те же. Разве что с учетом физиологии и анатомии будут меньше рабочие веса. Хотя если вы желаете сохранить талию, не качайте пресс с утяжелением, не делайте наклоны и повороты для пресса. Сейчас активно обсуждается, что базовые упражнение, такие как приседания со штангой, становая тяга и подобные, увеличивают талию. И в этом есть доля правды. Но без базы не будет хорошего результата. Из своего опыта скажу, что прибавка в талии хоть и была, но не столь значительна.
Ниже приведу основные принципы тренировок на массу. Это ни в коем случае не догмы и не истина. В нашем журнале публикуется огромное множество статей о различных тренировочных методиках, подходах к тренингу, а также о новейших исследованиях. Нет универсальных правил для всех. Берите за основу классику, пробуйте, анализируйте результаты. И не бойтесь экспериментировать. Лично для меня работает тренинг, состоящий в основном из базовых упражнений с хорошим весом и количеством повторений от 6 до 10. Но я знаю девушек, которые могут наращивать мышцы и при работе в двусетах и даже трисетах в многоповторном режиме. Хотя при этом, конечно же, с весом, который заставляет выложиться на все сто.

Основные принципы массонаборного тренинга:
1. не менее 48 часов отдыха для группы мышц.
2. короткие тренировки (не более часа.
3. тяжелые веса (ваши мышцы должны почувствовать хорошую нагрузку.
4. свободные веса и база (ничто так не способствует изменению композиции тела, как свободные веса и базовые упражнения.
5. постоянная прогрессия (усложнение тренинга) и смена тренировочного плана раз в 1-1, 5 месяца.
6. работа в диапазоне 6-10 повторений, 3-5 подходов.

Не бойтесь кардио. При наборе массы часто советуют полностью исключить кардио. Но для того чтобы держать себя в форме, не набирая лишний жир, а также оставаться функциональной, тренируя сердечно-сосудистую систему, кардио делать можно и нужно. Конечно, не стоит делать это после силовой тренировки. Ваша задача отпахать максимум час в зале и убежать есть и восстанавливаться. Кардио только усугубит процесс катаболизма. Но если вы будете делать интервальное кардио в отдельные дни непродолжительное время (15-20 минут) пару раз в неделю, то при хорошем питании это никак не скажется на росте мышечной массы. Также если вы уже имеете определенную мышечную массу и заинтересованы в том, чтобы поддерживать это и постепенно приумножать, при этом вы хотите выглядеть так, словно вы и не набираете, уменьшив количество жира, то вы можете практиковать несколько дней в неделю непродолжительное (30-40 минут) низкоинтенсивное кардио на голодный желудок. При этом не забудьте принять аминокислоты до тренировки, преимущественно в жидкой форме. Это позволит с утра сжечь немного жира, т. к. запасы гликогена будут истощены и организм начнет использовать жир в качестве источника энергии. А полноценное питание на протяжении дня будет работать на ваши задачи. Но если вам это действительно будет мешать набору, то исключите на время любые кардиотренировки.

Восстановление.

Главное для роста мышц — это стимуляция процесса анаболизма. Для хорошего восстановления вам потребуется полноценный сон, побольше отдыха и меньше нервов. При недостаточном сне, проблемах и плохом отдыхе не может идти и речи о хорошем восстановлении и, соответственно, росте. Поэтому берегите нервы, побольше спите (даже днем, если есть возможность) и не пытайтесь слишком много двигаться и перенапрягаться вне зала.

Добавки.

Спортивные и витаминные добавки действительно могут способствовать наращиванию мышечной массы. Любители могут обойтись и без этого. Но если есть желание и возможность, увеличение силы, а также процесс восстановления и синтеза белка можно ускорить при помощи спортивного питания.
Из самых безопасных и исследованных добавок является креатин, который может помочь вам увеличить силовые показатели. Протеин будет способствовать восстановлению, а также подпитывать организм перед тренировкой. Сюда же мы отнесем и аминокислоты, в составе которых обязательным является наличие Bcaa (незаменимые аминокислоты: Лейцин, Валин и изолейцин. Относительно гейнеров — тут призываю девушек быть очень осторожными. Часто в составе бывают не очень качественные источники быстрых углеводов. А также с гейнерами легко перебрать углеводов и увеличить в большей степени жировую прослойку. Также не помешает аминокислота глютамин, способствующая восстановлению. И обязательными для каждого тренирующегося человека являются мультивитамины, хондропротекторы (глюкозамин хондроитин), жирные кислоты омега — 3.

Питание для девушки при наборе мышечной массы. Сколько нужно протеинов для роста мышц женщине

Протеин необходим не только для роста мускулов, он является важным источником энергии и составляющей обмена веществ в организме, а также отвечает за поддержание функций иммунной системы.

Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками способствуют наращиванию мышечной массы

Если белка, поступающего с пищей, недостаточно, запускается процесс катаболизма мышечной ткани, так как в ней наибольшее содержание протеинов. В сочетании с интенсивными нагрузками это приводит к уменьшению мышечной массы вместо его набора. Поэтому важно правильное питание для девушек, желающих увеличить свои объёмы за счёт прироста мышц.

В день рекомендованная норма потребления белка для взрослого человека при сидячем, малоподвижном образе жизни составляет 0,8 г/кг веса тела. Мужчинам, активно занимающимся спортом нужно от 2,5 до 4 г/кг, девушкам достаточно от 2 до 3 г/кг.

Подсчитать необходимое количество потребления просто – достаточно умножить вес на норму. Например, питание девушки весом 50 кг, для набора мышечной массы должно содержать 50*2=100 гр. белка. Чтобы получить такое количество нужно съесть 300 г куриной грудки или омлет из 10 яичных белков.

Меню на неделю для набора мышечной массы для девушек. Рекомендуемая норма белков, жиров и углеводов на день

Количество нутриентов, необходимых для роста, напрямую зависит от текущего веса тела. Для стабильного набора мышечной массы нужно употреблять каждый день 2 г белка, 4 г углеводов и 1 г жиров на килограмм веса. Самая большая проблема начинающих атлетов в том, что они не могут корректно рассчитать количество продуктов исходя из вышеуказанных цифр. Возьмем, к примеру, среднестатистического 70-килограммового атлета. В день ему необходимо 2*70=140 г белка, 4*70=280 г углеводов, и 1*70 г жиров. Много это, или мало? Это много, особенно для человека, ранее питавшегося от случая к случаю. 140 г белка — это полкилограмма вареной, или 700 г сырой куриной грудки. 280 г углеводов это больше килограмма гречневой каши. А чтобы получить 1 г правильных и полезных жиров придется съесть хороший кусок скумбрии.

Поэтому переходить к правильной схеме питания необходимо поэтапно. Если еще вчера человек завтракал чаем, обедал тарелкой супа, и ужинал куском пиццы, его желудок просто не будет готов мгновенно перейти к килограмму каши в день. Увеличение рациона необходимо проводить последовательно — по 150-200 ккал в неделю, иначе неизбежными будут проблемы с пищеварением. Количество пищи увеличивают до тех пор, пока в области живота не начнут появляться жировые отложения — это явный признак того, что энергии организму достаточно.

Норма БЖУ также зависит от типа телосложения. Большая часть людей относятся либо к худощавому (эктоморфному) типу строения тела, либо к полному(эндоморфному). Количество белов и жиров в обеих вариантах остается неизменным, а вот углеводы необходимо подбирать под себя.

Худощавым людям из-за быстрого обмена веществ, необходимо много углеводов — от 3 до 6 г. Эндоморфам наоборот, следует урезать норму, иначе неизбежным будет процесс заплывания жиром.

Программа питания для набора мышечной массы для девушек. Меню для набора мышечной массы

Составление рациона проходит по следующему алгоритму:

  1. Рассчитываем суточную калорийность по одной из выбранных формул.
  2. Определяем калорийность БЖУ (их процентному соотношению).
  3. Определяем БЖУ в граммах (делим для белков на 4, для жиров на 9, для углеводов на 4).
  4. Выбираем нужные продукты.

Например, питание для набора массы девушке с весом 45 кг требует около 1500 ккал, а в развернутом виде по БЖУ:

  • 25% белка или 375 ккал и 94 г;
  • 20% жиров или 300 ккал и 33 г;
  • 55% углеводов или 825 ккал или 206 г.

Нам понадобятся животные, молочные белки, крупы, овощи, фрукты, орехи и растительные масла.

Источники белка должны быть разнообразными:

  • Куриная грудка – 200 г или БЖУ (42;16,4;1,2), или 322 ккал.
  • Творог 5% жирности — 200 г или БЖУ (36;1,2;3,6), или 176 ккал.
  • Яйца 2 шт – БЖУ (12;11;0,7) или 157 ккал.

Пополнить недостающий запас белка помогает спортивное питание для набора веса, а именно — протеиновые коктейли. Протеиновый порошок зачастую используется для приготовления полезных белковых десертов в домашних условиях.

Источники углеводов распределяются по гликемическому индексу примерно на три группы:

  • 35% или 378 ккал – на крупы или другие продукты со средним ГИ 50-60;
  • 50% – на продукты с низким ГИ – менее 50;
  • 15% – фрукты и прочие продукты с высоким ГИ – более 70.

Можно сварить одну крупу на сутки, взяв 100-150 г гречки в сухом виде и комбинировать с различными овощами и мясными блюдами. Или же определить несколько видов круп, чтобы разнообразить рацион:

  • Овсянка 50 г или БЖУ (5,5;3;24,5) или 150 ккал.
  • Гречка 50 г или (6;1,7;32) 164 ккал.
  • Рис 50 г или (3,5;0,5;36,5) или 165 ккал.

Соответственно, нужно выбрать две-три крупы для плотного завтрака и сытного обеда, иногда ужина в день интенсивной тренировки в зале.

Норма по углеводам добирается овощами. Капуста, сладкий перец, морковь, редька, кабачки, тыква, зелень содержат 5-7 г углеводов на 100 г. Чуть больше содержится в свекле и зеленом горошке. Порция овощного салата может достигать 150-200 г, а на ужин можно выбирать бобовые, которые добавят еще и белка в количестве 6 г на 100 г.

Не стоит забывать о перекусах на основе фруктов и ягод, цельнозерновых хлебцев с нежирным сыром, арахисом. Каждый продукт идет в расчет. Жиры можно добирать за счет перекусов или добавлением растительных масел в салаты.

Питание для набора мышечной массы девушкам также учитывает время потребления продуктов. Утренние приемы по калорийности должны составлять 35% рациона, обеденные — 40%, а вечерние — 25%. К вечеру необходимо снижать потребление простых углеводов в виде фруктов. Исключение составляет вечерняя тренировка, после которой позволено скушать банан или протеиновый батончик, содержащий приличное количество углеводов.

Девушки задают закономерный вопрос: когда позволены сладости? Многие рекомендуют кушать их после тренировки, чтобы избежать попадания в жир. Однако после тренировки телу необходимы также и белки. В таком случае стоит самостоятельно приготовить себе полезные сладости: творожное печенье, запеканка, протеиновое мороженое без сахара и трансжиров.

Правильное питание для набора мышечной массы для девушек. Энергетическая и питательная ценность суточного рациона девушки для набора веса

Особенность женского правильного питания для набора веса, т.е. мышечной массы , заключается в наличии белков в каждом приеме пищи и увеличении общей калорийности дневного рациона.

Считается, что для плавного набора массы тела нужно потреблять калорий на 300 больше, чем для удержания постоянного веса. Для расчета используется формула вес (кг) х 30 + 300. Т.е., например, девушке с ростом 170 см и весом 50 кг при условии физических нагрузок (каких именно, скажем ниже) требуется для набора веса потреблять 1800 ккал в сутки. При этом основная часть дневных калорий должна быть «съедена» до 16 часов дня.

Основной акцент в программе питания для набора массы делается на белки. Распадаясь в организме на аминокислоты, они образуют субстрат для построения новых мышечных волокон. Но для обеспечения тренирующегося организма энергией необходима и большая порция «сложных» углеводов. В среднем на каждый килограмм собственного веса девушке надо потреблять 1-2 г белка и 3-4 г углеводов. Распределяется вся съеденная за день пища так: углеводы — 50-60%, белки – 20-30 % и жиры – 10-20%.

Диета для набора мышечной массы для девушек. Принципы диеты для мышечной массы

Для начала необходимо просчитать расход энергии . Изящные барышни, как правило, едят совсем немного, хотя им кажется, что на тарелке каждый раз целая гора пищи. Безусловно, это вовсе не так, иначе диета для набора мышечной массы просто не понадобилась бы. А если в вашу жизнь только-только добавились тренировки, есть придется еще больше.

«Для гармоничного набора веса рекомендуют употреблять на 300 килокалорий больше, чем вы расходуете. «

Что касается соотношения белков, углеводов и жиров, то для девушек, которые желают нарастить мышечную массу, наиболее подходит рацион, состоящий из 40% белков, 40% углеводов и лишь 20% жиров.

В меню диеты для гармоничного набора веса должны входить: творог, нежирное мясо, крупы, рыба, бобовые, сливочное мало, яйца, молоко, овощи, макароны из цельного зерна, фрукты, орехи, зелень.

«Не отказывайтесь от жиров. Незаменимые жирные кислоты – ваши помощники в создании идеального тела. «

Питаться придется 5-6 раз в день, при этом до 16-00 нужно постараться съесть три четверти суточного рациона. Кроме того:

  • все быстрые углеводы (сладости, свежие соки и др.) можно есть только после тренировки, да и то в мизерном количестве;
  • в течение дня придется выпивать не меньше 8 стаканов воды;
  • фрукты и овощи препятствуют усвоению белка, поэтому есть их нужно отдельно, также ограничивая количество;
  • недостаток витаминов компенсируйте с помощью специальных комплексов для спортсменов;
  • употребляйте особые протеиновые коктейли и аминокислотные капсулы;
  • готовьте пищу щадящим способом (в духовом шкафу, на пару и т. д.). Если гриль, то только домашний;
  • полуфабрикаты и прочие вредности с консервантами позволяют не набрать массу, а обзавестись целлюлитом, который особенно заметен у стройных барышень.

Протеин для набора мышечной массы для девушек. Когда и как принимать протеин женщинам и девушкам

Итак, протеины не могут быть «женскими» или «мужскими»: это белок, который также может быть получен из обычной пищи, правда в меньших количествах.
Тем не менее, пить протеины абсолютно всем не рекомендуется.
Прием такого спортивного питания оправдан лишь в следующих случаях:

  • Если Вы профессионально занимаетесь спортом – без добавок в виде протеина не обойтись: организм просто не может получить достаточное количество этого белка из обычного рациона.
  • Бодибилдинг можно выделить отдельным пунктом, так как в этом случае женский организм отличается от мужского: мужчинам гораздо проще нарастить мышечную массу без значительного добавления в свой рацион протеинов. В свою очередь более «скромная» женская конституция тела и другой метаболизм приводят к тому, что тягая «железо» женщины не могут обойтись ресурсами организма для достижения внушительных результатов.
  • Пить протеин можно и в случае необходимости набора веса, но при этом нежелательных последствий в виде жировых отложений можно избежать. Занимайтесь бегом, работайте с тренажерами, посещайте залы аэробики – и в совокупности с приемом протеинов Вы достаточно быстро наберете вес, но при этом Ваша фигура останется красивой и подтянутой.

Протеин просто необходим при наборе большой мышечной массы.

А вот как принимать протеин, во многом зависит от таких факторов как интенсивность и режим тренировок, Ваш распорядок дня, индивидуальные особенности организма и многих других.
Как правило, такие моменты необходимо согласовывать с тренером или специалистами, которые на основе определенных данных помогут Вам рассчитать и составить таблицу приема протеинов.

Видео Набор МЫШЕЧНОЙ МАССЫ для ДЕВУШЕК Женский мясонабор

Протеины для набора веса

Мир делится на две категории людей, и это вне зависимости от пола: на тех, кто хочет похудеть, и на тех, кто хочет поправиться. Довольных своей фигурой нет, а наше недовольство пусть будет конструктивным, тогда оно приведет нас к идеальной фигуре. Сегодня мы поговорим о проблеме тех, кто хочет набрать вес, ведь для них «набрать» — это такая же недостижимая голубая мечта, как и для тех, кто хочет «сбросить».

А именно, мы рассмотрим эффективность протеинов для набора веса.

Почему протеины?

Вы уже могли задаться вопросом, почему именно протеины нужны для мышц, а не углеводы и жиры от которых, как известно, как раз и полнеют. Во-первых, если вы страдаете излишней худобой вам не желательно полнеть за счет жира, иначе на худом теле появятся жировые складки. Раз вы «худышка», значит, у вас малая мышечная масса, а из этого мы делаем вывод, что мышцы нужно «нарастить». В этом вам помогут:

  • протеины и сбалансированное питание;
  • количество потребляемых калорий должно быть выше, чем количество расходуемых;
  • здоровый сон;
  • тренировки с весом.

Но вернемся к нашим протеинам.

Протеины – это, прежде всего, энергия, которая необходима вам после тренировки, чтобы предохранить свои мышцы от разрушительных процессов. Энергия нужна вам, чтобы запустить процессы регенерации мышечных волокон после тренировки, а также процесс роста мышц.

Белки или протеины стимулируют выработку инсулина, а он, в свою очередь, приостанавливает действие каталитических гормонов, в том числе и адреналина.

Протеины – это основное сырье для синтеза сократительных белков мышц. То есть без них, мышцы не будут так эффективно работать.

Разновидности протеинов

О том, как полезен протеин уже все понятно, но только вот протеин протеину рознь и перед вами стоит дилемма – какой лучший протеин для роста мышц?

Прежде всего, запомните, что большую часть белка все же следует получать из пищи и лишь часть – из спортивных добавок.

Наиболее эффективный протеин для быстрого набора веса – это сывороточный протеин. Он легко усваивается и полезен непосредственно после тренировки, как быстрая пища для мышц.

Казеин – усваивается дольше, это лучший протеин для набора веса при приеме перед сном, ведь именно во сне активизируются процессы роста, а значит на этот промежуток времени, должно быть достаточно строительного материала.

Яичный, мясной и соевый протеин славятся своей высокой стоимостью, но исследования не подтвердили их превосходство над предыдущими видами белка.

Принципы питания для набора веса

Если вы хотите набрать вес, то, как мы уже упоминали, ваше потребление калорий должно быть выше, чем траты. Но что делать, если еще одна порция никак не влезает в ваш желудок?

Ответ прост и незатейлив: питайтесь по возможности сытно и здорово, настолько часто, насколько позволяет ваш режим дня. А если у вас нет возможности пообедать на работе или полноценно перекусить, приготовьте себе коктейль из протеиновых порошков. Вам следует выпивать такой коктейль после тренировки (и тренировка, и коктейль – обязательны для набора веса), через полчаса после окончания занятий. Также выпейте протеиновый коктейль перед сном.

Девушки и протеин

Девушки часто боятся набрать именно мышечную массу и вмиг превратиться в Шварценеггеров. Никто не сомневается в необходимости белков для жизнедеятельности и мужчин, и женщин, так почему же необходимость протеинов для набора веса девушкам ставятся под сомнение. Не пугайтесь иностранного названия, и белок, и протеин – это одно и то же.

Белок – это строительный материал любой клетки нашего организма, без белка вы, разве что, можете нарастить жировые клетки, но это ли вам надо?

 

Выбор: Гейнер или протеин

​Как набрать массу

Прежде чем перейти к обсуждению того, когда лучше принимать протеин, а когда гейнер, необходимо понять, каким образом происходит набор мышечной массы. Первым делом важно потреблять больше калорий, чем сжигать. Только при избытке калорий у вас будет энергия, необходимая для набора веса. Когда вы потребляете больше, чем сжигаете, ваше тело берет лишние калории и либо запасает их в виде жира либо пускает на рост мышц. Как бы то ни было излишек калорий приведет к набору массы. Если ваша цель – нарастить мышцы, а не жир, важно при этом заниматься силовыми нагрузками. Без каких-либо тренировок вы просто превратите избыток калорий в своем теле в жир, а не в желаемую мышечную массу.

Получить лишние калории для набора массы вы можете из двух источников – протеина или гейнера. Выбор в пользу одного из них сугубо индивидуален и диктуется вашими личными целями, особенностями телосложения и свойствами собственно протеина и гейнера.

Все дело в калорийности

Основной критерий, на который стоит обращать внимание при подборе одного из них, это калорийность. С каждым из них вы получите дополнительные калории. Но их количественный и качественный состав не одинаков.

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Syntrax

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Протеины состоят, как правило, из одного или нескольких видов белка с незначительной долей простых сахаров. В каждой порции содержится обычно 20-30 г белка и около 100-150 калорий. Белковая составляющая – это всем привычные казеин, сывороточный, яичный, соевый, молочный протеины, причем либо по отдельности, либо в комбинации друг с другом. Все для того, чтобы в каждый период времени вы могли снабдить свои мышцы ценным белком. Протеин представляет собой хороший способ пополнения запасов аминокислот в теле без лишних калорий. Этим он привлекает многих приверженцев здорового образа жизни и атлетов. Если вы сомневаетесь, что выбрать, делайте ставку на протеин.

Вы никогда не ошибитесь, поскольку белок в условиях наращивания мышечной массы, особенно в период снижения веса, нужен постоянно. Необходим белок и для повышения работоспособности и выносливости организма во время сушки или диеты. И в этом он хорош. Появляется вопрос. Зачем же тогда нужны гейнеры? Ответ в их составе.

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Mutant

Купить

SAN

Купить

Гейнеры также содержат белок. Это плюс. Еще в них есть углеводы. Кто-то подумает, что это минус. Может быть, но не для всех. Да и гейнеры по количеству углеводов разные бывают. Конечно, по калорийности гейнеры превосходят протеины, но для некоторых это возможность просто-напросто набирать массу. Да. Есть категории людей, у которых экстремально высокие потребности в калориях. Это эктоморфы, или хардгейнеры. Для них набор массы – большая проблема. Они могут есть углевод- и белоксодержащие продукты без передышки, не ощущая при этом эффекта. И все из-за слишком быстрого метаболизма и худощавого телосложения.

Возможность набора массы для них – высокоуглеводные гейнеры. Они содержат в каждой порции более 1000 калорий, углеводов в них, как правило, более 100 г, белка – около 30 г. Такая внушительная порция калорий помогает хардгейнерам легко и быстро восполнить запасы гликогена и энергетический заряд после тренировки и заменить растраченные калории.

Не только хардгейнеры нуждаются в огромном количестве калорий. Есть категория атлетов, а точнее тяжелоатлетов, у которых в силу внушительного веса потребности в калориях в несколько раз превышает таковые у обычного человека. Из этого следует, что тяжелотатлетам для набора массы также можно потреблять высококалорийные гейнеры.

Сейчас некоторые могут подумать, что гейнеры вообще не нужны, если ты не принадлежишь ни к одной из выше названных категорий. Ан нет! Ведь есть еще сбалансированные гейнеры с соотношением углеводов к белкам 2:1. С каждой порцией подобных гейнеров можно получить до 650 калорий, около 60 г углеводов и 30 г белка. Достаточно сбалансированный состав для тех, кто легко набирает массу, при этом хочет получить комплекс 2 в 1, с необходимыми для энергетической подпитки углеводами и способствующим мышечному росту и восстановлению белком. К тому же использовать данный вид гейнера можно и как замену одного приема пищи или просто для поддержания здоровья. Ведь в нем есть необходимые организму белки, жиры и углеводы в хорошей пропорции, а также витамины и минералы. Их часто включают в состав гейнеров. Дополнительный бонус.

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Витамины и минералы

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

BSN

Купить

FitaFlex

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Cellucor

Купить

Протеин для девушек для набора мышечной массы и похудения

Сегодня спортивное питание стало уделом не только профессиональных культуристов и бодибилдеров, но и простых людей, занимающихся силовыми видами спорта и фитнесом. Особое распространение получил протеин. Сейчас эта биологическая добавка популярна как у мужчин, так и у женщин. Протеин для девушек является не только источником белка для наращивания мышц, но и хорошим средством для избавления от лишнего веса.

Виды протеина

Не стоит забывать, что протеин – это, по сути, белок, только в виде специального порошка, который является вытяжкой из различных продуктов животного и растительного происхождения. По скорости усвоения эта пищевая добавка делится на два вида. Сывороточный протеин очень быстрый, используется для моментального восстановления аминокислотного баланса. Медленные белки — они бывают соевые (для вегетарианцев) и казеиновые (вытяжка из молока) – действуют достаточно длительное время, постепенно расходуясь организмом.

Также протеин различается по процентному содержанию активного вещества. Самый дешевый вид имеет в составе не более 50-80% на 100 грамм веса, остальное приходится на жиры и углеводы. Очень популярные протеины для девушек для похудения – это концентраты сывороточного белка, так называемые «изоляты». Они могут содержать до 90% полезного вещества. В зависимости от наличия примесей, эти пищевые добавки делятся на монокомпонентные и мультикомпонентные. Последние могут содержать в себе мальтодексин (очень быстрый углевод) для лучшего усвоения белка, различные витаминные и минеральные комплексы, травы и т. д.

Вкусовые качества

Натуральный протеин для девушек может быть очень противным на вкус. Именно поэтому стоит приобретать продукт с различными маскирующими добавками или растворять порошок во фруктовом соке, лучше всего использовать апельсиновый или яблочный. Также его можно подсластить какао или вареньем. Хороший вариант — брать ягодный (клубничный, вишневый, малиновый) или ванильный вкус, его легко можно пить с обычной водой и молоком. Однако лучший протеин для девушек – шоколадный, так как он будет не только удовлетворять ежедневную потребность в сладостях, но и обеспечивать организм быстрыми углеводами.

Выбор протеина

Если ваша цель – красивая, стройная фигура с ярко выраженным рельефом мышц, то без спортивного питания вам не обойтись. Для быстрого достижения результата стоит учесть несколько нюансов. На вопрос о том, какой протеин лучше для девушек, ответ один: концентрат сывороточного белка. Он содержит самое большое количество активных веществ. А если вы приобретете мультикомпонентный сорт, то в качестве приятного бонуса получите набор необходимых микроэлементов для улучшения спортивных показателей, и вам не придется тратиться на дополнительные добавки.

Сывороточный протеин для девушек хорош тем, что он очень быстро усваивается. Его следует принимать утром натощак или вместе с завтраком за 1,5-2 часа до начала тренировки и сразу после нее, в течение 40 минут. В дни отдыха стоит ограничиться двумя приемами с перерывом примерно в 8-10 часов. Однако, если вы стремитесь к очень быстрому набору массы, то можно дополнительно приобрести казеиновый (долгий) протеин и пить его непосредственно перед сном. Так вы сможете сохранить свои мышцы за счет того, что ночью у организма будет дополнительная подпитка.

Дозировка

Протеин для девушек может служить как стимулятором мышечного роста, так и жиросжигателем. Исходя из целей, необходимо правильно дозировать эту добавку. Дневная доза белка для девушки, активно занимающейся споротом, составляет 1 грамм на кг веса. При этом весь объем протеинов должен составлять не более 25-30% суточной потребности в калориях. Также не стоит забывать, что основную часть аминокислот вы должны получать из продуктов питания. Таким образом, в день стоит принимать не более 30-35 грамм порошка, остальные белки нужно употреблять с пищей (яйца, сыр, молоко, мясо).

Протеины для девушек для похудения должны составлять до 40-45% суточной нормы потребления калорий, остальное приходится на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Значит, в день вам понадобится около 50-60 г порошка.

Правила приготовления и хранения

Для хорошей усвояемости продукта его необходимо правильно приготовить. Наиболее частой формой употребления добавки является протеиновый коктейль. Существует огромное множество рецептов, однако основа у всех практически одинакова.

Вам понадобится сам порошок, нежирное молоко (обязательно холодное) и банан. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь. Такой напиток можно хранить в холодильнике не более суток. Рецепт можно разнообразить мороженым, творожной массой, яичными белками, ягодами и фруктами. Протеин, разбавленный водой, может храниться еще дольше, он не теряет ни вкусовых, ни полезных качеств. Главное, чтобы жидкость всегда была холодной. От высокой температуры белок сворачивается, и вы рискуете испортить продукт.

Показания к применению

Насколько полезен протеин для девушек? Отзывы можно встретить как положительные, так и не очень. Просто необходимо соблюдать дозировку и правила применения, тогда отрицательного воздействия можно легко избежать.

Когда девушке можно принимать протеин:

  • При занятиях любыми видами профессионального спорта.
  • При интенсивных тренировках в спортивном зале с преобладанием анаэробных нагрузок.
  • Для наращивания рельефной мышечной массы.
  • При очень тяжелых физических нагрузках на работе или дома, когда утром появляется чувство «немощности мышц». В этом случае протеин поможет утолить белковое голодание.
  • При остром дефиците массы или лечении от анорексии. Протеиновые коктейли помогут постепенно перейти к нормальному питанию.
  • При непереносимости белковой еды (мясо, яйца, рыба). В этом случае для успешных занятий фитнесом необходим источник белка.

Когда не стоит принимать протеин:

  • При серьезных заболеваниях печени и почек.
  • При лактонепереносимости (однако в этих случаях можно отдать предпочтение яичному или соевому протеину).
  • При болезнях мочевого пузыря.
  • Если у вас начались головокружения, а изо рта появился запах аммиака, стоит немедленно прекратить прием протеина или вдвое снизить дозу его потребления.

Протеиновый коктейль для женщин | Здоровье и долголетие

Протеиновый коктейль для женщин

Популярность протеиновых коктейлей возрастает с каждым годом. Количество женщин, посещающих спортзал, сравнялось с мужчинами. Производители спортивного питания быстро откликнулись на увеличивающийся спрос. Теперь в специализированных магазинах можно увидеть красивые упаковки с надписью «для женщин». Есть ли существенная разница между привычным протеином и добавкой в новой упаковке, будем разбираться в этой статье.

Состав и виды добавок

Протеин – это дополнительный источник лекгоусваиваемого белка. Он изготавливается из богатых белком продуктов и представляет собой белый порошок. Протеин полностью растворяется в воде или другой жидкости и в зависимости от целей применяется в качестве дополнительного приема пищи или вместо него. В его состав входят натуральные подсластители и ароматизаторы, придающие приятный сладковатый вкус. Протеин также производится без вкусовых добавок.

Он бывает разных видов:

  • сывороточный – протеин быстро усваивается, приятный на вкус;
  • яичный – содержит все аминокислоты, имеет высшую степень усваиваемости, подходит для тех, кому противопоказаны молочные продукты;
  • казеиновый – плохо растворяется в жидкости, долго усваивается, но богат кальцием и идеально подходит для вечернего приема;
  • соевый – плохо растворяется в жидкости, подходит для вегетарианцев и людей с непереносимостью молочных продуктов;
  • комплексный – состоит из быстрых и медленных белков, можно употреблять в любое время суток.

Нет никакой разницы между мужскими и женскими добавками. Надписи «для дам» исключительно маркетинговый ход, чтобы привлечь внимание женской половины.

Цели использования

Выбор протеинового коктейля зависит от целей его использования. Не все девушки мечтают похудеть. Одни хотят набрать вес, другие придать телу рельефность. Также протеиновые коктейли используются в качестве обычного приема пищи, когда нет времени на полноценный завтрак или ужин.

Спорт и наращивание мышечной массы

Набор мышечной массы у девушек протекает значительно медленней, чем у мужчин. Без дополнительного источника протеина сделать это практически невозможно. Кроме того, организму нужно восполнять запасы белка после интенсивных тренировок.

Например, для набора массы без рельефных проявлений нужно сочетать протеин со сложными углеводами. Во время сушки, наоборот, стоит увеличить количество белков в рационе. В период сушки жировая часть сжигается, а мышечная ткань сохраняется.

Существует заблуждение, что после употребления протеина женская фигура становится перекаченной. Девушкам трудно увеличить объем мышечной ткани из-за гормонального фона. Протеиновые добавки не увеличивают мышечную массу, а только создают благоприятную среду для их роста.

Похудение

Белковая диета признана самой эффективной для похудения. Другие диеты дают быстрый, но краткосрочный результат. Дело в том, что в таких случаях потеря веса идет за счет снижения мышечной массы, когда необходимо избавляться от жировой. Если в рационе присутствует достаточное количество белка, то жировая ткань используется в качестве энергии для переваривания белков. Снижение веса идет равномерно, а результат сохраняется надолго.

Не стоит забывать, что протеиновый коктейль это не сжигатель жира. Его эффективно использовать с физическими нагрузками, либо употреблять вместо одного или двух приемов пищи. При похудении лучше использовать протеиновые добавки на сывороточной и яичной основе.

Набор веса

Недостаток веса порой приносит массу дискомфорта. Но важно понимать, что один только прием протеиновых коктейлей не принесет результата. Соблюдение белковой и углеводной диеты совместно с физическими нагрузками обязательно. Дополнительный источник белка увеличит количество калорий и приведет к набору веса, сохранив красивое и подтянутое тело.

Плюсы и минусы употребления протеина

Прежде чем приступать к выбору протеиновой добавки, стоит изучить преимущества и недостатки этого продукта с учетом индивидуальных особенностей.

Плюсы протеинового питания для женщин:

  • останавливает разрушение мышечных тканей;
  • ускоряет процесс восстановления мышц после физических нагрузок;
  • укрепляет иммунитет;
  • обеспечивает норму лекгоусваиваемого белка;
  • снижает аппетит;
  • подходит для перекуса;
  • удобен в приготовлении.

Протеин синтезируется из натуральных продуктов, а значит, не оказывает никакого вредного воздействие на здоровье женщины. Существует лишь некоторые случаи его негативного влияния. К ним относятся:

  • использование в рационе просроченных или некачественных добавок;
  • неправильно подобранная дозировка, которая влияет на работу почек и пищеварительной системы;
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

Противопоказания

В случаях, когда есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом относительно приема протеина. Порошковые коктейли противопоказаны:

  • при острых и хронических заболеваниях печени и почек, так как при усвоении белка на эти органы идет большая нагрузка;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • при возникновении побочных эффектов от приема протеина;
  • непереносимость белка или других компонентов;
  • беременность и кормление грудью.

Рекомендации по приему протеина

Протеиновые коктейли подходят для ежедневного использования. Порция не должна превышать больше 30 г сухого порошка. В случае проблем с пищеварением (вздутие, изжога и другие) стоит уменьшить количество потребляемого протеина до неполной порции. Превышать дозы не рекомендуется, так как лишний белок просто не усвоится организмом.

Протеиновый напиток можно приготовить на основе фруктового сока, добавить ягоды, мед или овсяные хлопья. Также можно увеличить количество белка в порции, смешав протеин с кефиром, творогом или молоком. Добавление дополнительных ингредиентов зависит от целей использования протеиновых добавок. Помните, что протеиновые коктейли не должны полностью заменять натуральную еду.

8 лучших средств для набора веса для женщин: полное руководство (обновлено на 2021 год)

В мире, где женщины больше озабочены похуданием и снижением тонуса в летние дни, не принято искать эффективные и действенные способы набора веса. Гейнеры с сывороткой и другими белками стали популярными среди бодибилдеров и в целом мужчин, которые хотели набрать больше массы. Нет ничего плохого в том, что женщины хотят стать сильнее, особенно если они активно занимаются спортом. Однако для того, чтобы выбрать самые безопасные и удобные продукты, требуется много времени и исследований.

Эта статья направлена ​​на то, чтобы познакомить женщин с прибавителями веса и научить их, как правильно ими пользоваться, не создавая при этом какого-либо риска. В первом разделе статьи вы найдете исчерпывающее руководство о том, на что следует обратить внимание, прежде чем покупать лучший гейнер для женщин.

Женщины всегда не решались использовать гейнеры для увеличения массы, выносливости, силы и выносливости. Тем не менее, для женщин, занимающихся бодибилдингом, а также другими видами спорта, которые могут потребовать большого количества белка, гейнеры являются одними из наиболее эффективных средств набора веса и хорошего самочувствия.

Лучшие гейнеры для женщин: краткое описание Кредит: Instagram

Лучший в целом : Протеиновый порошок Optimum Nutrition для серьезных наборов веса — Если вы ищете источник белка и углеводов, который поможет вам нарастить массу, мышцы и четкость, не ищите дальше. Он бывает разных вкусов и не мешает животу.

, занявший второе место: Dymatize Super Mass Gainer — если вы профессиональный спортсмен, который хочет вывести свой вес на новый уровень и увеличить потребление калорий, это один из лучших вариантов для вас.

Лучший бюджет: Гейнер Real Gains — для тех, кто ограничен в бюджете, Гейнер Real Gains может дать такой же отличный результат, как и некоторые более дорогие варианты, хотя для этого потребуется больше времени и усилий.

Есть много проблем, связанных с использованием гейнеров, особенно если вы женщина. Однако потребление калорий между мужчинами и женщинами на регулярной основе не сильно различается. Тем не менее, использовать гейнеры безопасно, так как это не более чем смесь углеводов и белков, необходимая для того, чтобы ваше тело набрало некоторую массу.

Тем не менее, при правильном использовании, правильном естественном потреблении калорий (во время еды) и тренировочных привычках вы сможете легко набирать вес, используя лучшие гейнеры для женщин.

9 вещей, которые следует учитывать перед покупкой устройства для набора веса

Согласно некоторым стереотипам, женщинам не следует покупать гейнеры, поскольку они используются для набора веса и используются в основном бодибилдерами и спортсменами-экстремалами. Правда в том, что любой, кто хочет стать сильнее и массивнее, может использовать гейнеры, в том числе и женщины.

Согласно исследованию, добавки для набора веса являются отличным источником здорового набора веса и помогают наращивать мышечную массу.

Тем не менее, прежде чем вы отправитесь в это путешествие, вот несколько вещей, которые помогут вам приобрести правильный гейнер и сделать его более удобным в использовании.

1. Выберите свой тип

Как вы, возможно, знаете, существует несколько различных типов и форм гейнеров. Наиболее известные формы включают:

Выбор типа зависит от нескольких факторов, например от того, хотите ли вы приготовить молочный коктейль или что-то еще.Мягкие капсулы менее популярны на рынке, но некоторые люди все еще их используют. Все зависит от вас, что вы будете использовать, но люди в основном выбирают порошок, потому что он также имеет дополнительный вкус, такой как шоколад, ваниль или клубника.

2. Основные ингредиенты

Гейнеры разработаны таким образом, что в основном они состоят из белков и углеводов. Белок является ключевым элементом формулы набора набора веса, и ниже мы объясним вам, что означает каждый из ключевых элементов:

Белок : в основном вы найдете сывороточный изолят или сывороточный гидролизат, поскольку они являются двумя наиболее известными белками, встречающимися в мире бодибилдинга.Они помогают набрать больше массы в мышцах, а также способствуют их формированию и определению. Эти два белка очень похожи, хотя у них разные процессы пищеварения. Если вы ищете более низкую дозу белка, вы также можете выбрать концентрат сыворотки. Исследования показывают, что белки являются незаменимыми ингредиентами для чистого набора мышечной массы.

Углеводы : Углеводы похожи на пищу для нашего тела, которая высвобождает больше энергии. В режиме реального времени вы найдете углеводы в мучных изделиях и выпечке, печенье, сладостях и т. Д.Они также помогают нам набирать вес. При выборе правильного соотношения белков и углеводов вы всегда должны использовать углеводы 3: 1, а не белок.

Ферменты : Ферменты важны, потому что они предотвращают плохое пищеварение, которое может привести к диарее или застою. Вместо этого они делают это быстрее без побочных эффектов, таких как вздутие живота и потенциальный кислотный рефлюкс.

Креатин : Все гейнеры хорошего качества для женщин должны содержать креатин.Однако это не самый важный элемент формулы, по крайней мере, если вы стремитесь к недорогим вариантам. Он вырабатывается в нашем организме, и белки помогают его усвоить.

Мальтодекстрин : Мальтодекстрин — это растительный крахмал в форме порошка, который улучшает аромат, а также увеличивает срок годности продуктов. Кроме того, это бодрящее питательное вещество, которое помогает спортсменам тренироваться более продуктивно.

Волокна : Волокна внутри гейнеров важны, потому что они помогают избавиться от нежелательных токсинов.Согласно исследованию, волокна являются отличным оружием против токсичных питательных веществ.

3. Витамины и минералы

Витамины могут быть для вас не важны, если у вас уже есть поливитамины на полке или вы едите высокопитательные блюда. Однако, если вы этого не сделаете, вы можете получить больше витаминов из вариантов, включенных в формулу для набора веса.

Некоторые из хороших вариантов витаминов включают витамин A, комплекс витаминов B (витамины B6 + B12), витамин C для улучшения общего иммунитета организма и витамин D, который помогает активизировать иммунный ответ.

Что касается минералов, было бы здорово, если бы смесь для набора веса включала цинк или магний, так как они очень важны для пищеварительной системы и мышц. Магний особенно помогает мышцам расслабиться и заживить после интенсивной тренировки, которая может вызвать слабость и боль в мышцах.

4. Сколько там сахара

Чтобы скрыть кислый или горький вкус, порошок обычно может включать некоторый сладкий побочный аромат, такой как шоколад, ваниль или фрукты, такие как клубника.Некоторые побочные ароматы могут даже включать шоколадное печенье, чтобы полностью скрыть вкус белка.

Однако, хотя сахар помогает набирать вес, он должен содержаться только в углеводах смеси. В противном случае в некоторых вариантах может быть слишком много сахара, и это может привести к дисбалансу в организме.

По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины имеют более низкое максимальное потребление сахара в день. Женщинам рекомендуется употреблять не более 6 чайных ложек сахара. Это составляет 100 калорий или 25 граммов.Трудно поспевать за этими измерениями. Если вы выпьете одну 12 унций газировки, может быть, вы уже превысили количество сахара, которое нужно принять?

Для гейнеров превышение рекомендованного количества сахара — это нормально, но вы все равно должны стремиться не превышать его слишком сильно. Если ваш гейнер слаще, чем должен быть, ничего страшного, вам просто не следует перебарщивать с другой сладкой пищей в течение дня.

5. Гейнеры не заменяют настоящую еду

Даже если гейнеры в молочных коктейлях и смузи помогают зарядить вас энергией и уменьшить чувство голода, это ни в коем случае не должно приводить к отказу от еды.Лопатки для набора веса могут дать вам больше 1000 калорий, так что вы можете есть меньше в течение дня.

Тем не менее, это не означает, что вы должны полностью решить принимать порошковые коктейли в течение дня и ожидать, что не будет никаких последствий. Злоупотребление гейнером может иметь различные побочные эффекты, которые мы обсудим ниже.

Гарольд П. freeman

6. Есть ли в нем пробиотики?

Одним из ранее обсуждавшихся побочных эффектов гейнеров является то, что они могут вызывать вздутие живота, желудочные спазмы, диарею, кислотный рефлюкс, а иногда даже тошноту и рвоту.Вот почему вам следует подумать о приеме гейнеров с пробиотиками.

Пробиотики — это особый тип бактерий, который содержится в продуктах, богатых белком, таких как молочные продукты. Они питают и регулируют флору кишечника, вытесняя вредные бактерии и токсины, которые вредят вашему желудку. Понятно, что гейнеры могут стоить больше, чем обычные гейнеры, но они определенно того стоят, если у вас есть проблемы с пищеварением, но вы все равно хотите набрать массу.

7. Веган или нет?

Приобрести гейнеры, которые подходят для вегетарианцев и веганов, часто бывает сложно, потому что белок часто получают из животного происхождения.Тем не менее, технологии и развитие спортивной индустрии позволили многим компаниям производить гейнеры для веганов, которые также подходят для женщин.

Обязательно проверяйте этикетку каждого продукта, чтобы убедиться, что ингредиенты веганские, чтобы не ошибиться и не заметить чего-то, что затемняется, когда продукт уже доставлен.

8. Кофеин

Знаете ли вы, что некоторые гейнеры могут содержать кофеин? Кофеин — это легальный препарат, придающий энергию, который помогает людям чувствовать себя более бодрыми, бдительными и сосредоточенными.Это также делает его хорошим выбором для тренировок, за исключением тех случаев, когда это не так. Кофеин может вызвать у вас обезвоживание, если вы активно занимаетесь спортом, поэтому используйте свой гейнер, богатый кофеином, ответственно.

9. Знайте о рисках

Гейнеры обычно считаются безопасными для взрослых мужчин и женщин. Тем не менее, их использование сопряжено с определенными рисками.

  • При злоупотреблении креатин может вызвать повреждение печени.
  • Вам следует избегать чрезмерного приема гейнеров, если вы уже страдаете низким кровяным давлением.Основное внимание в этих продуктах уделяется производству меньшего количества жира, что естественным образом снижает кровяное давление.
  • Может вызывать вздутие живота, диарею или заложенность носа, тошноту и кислотный рефлюкс.
  • Может вызывать повторяющиеся головные боли и мигрень
  • Несмотря на то, что гейнеры могут помочь людям с умеренно повышенным артериальным давлением, им не следует принимать их в чрезмерных количествах.
  • Может вызвать нарушение функции почек.

8 лучших гейнеров для женщин: подробные обзоры

Мы подробно остановились на деталях, чтобы помочь вам выбрать правильный гейнер для наращивания мышечной массы.Но какой из них лучший? Ниже мы рассмотрим лучшие гейнеры для женщин.

Лучший в целом: протеиновый порошок для набора мышечной массы Optimum Nutrition

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : шоколад, клубника, ваниль
  • калорий на порцию : 1250 калорий
Узнайте больше об Amazon

Когда дело доходит до лучшего гейнера в целом, это гейнер Optimum Nutrition.Он подходит как для мужчин, так и для женщин благодаря оптимизированной смеси и легкости для желудка. Это не лучший вариант для веганов из-за того, что в нем есть молоко и яйца. Кроме того, если у вас аллергия на молочные продукты, яйца и сою, вам следует избегать этого варианта, но в остальном он потрясающий на вкус, удобный и не тяжелый для желудка.

Его количество включает 1250 калорий на порцию, что может быть слишком много для женщин, которые только начинают свой путь набора веса.Тем не менее, его можно положить в блендер и смешать с любимым молочным коктейлем. Он доступен в нескольких вариантах вкуса, включая шоколад, клубнику и ваниль. Есть более сильный порошок Optimum Nutrition, у которого больше вкуса. Тем не менее, мы лучше рекомендуем эту зажигалку женщинам.

Он состоит из 50 г чистого белка и 250 г углеводов, что является идеальным соотношением для опытных спортсменок, которые ищут здоровые способы эффективного набора веса.

Что касается других ингредиентов, то в нем множество витаминов, всего 25 витаминов и минералов.Весь набор включает витамин C, витамин D и витамин E. Кроме того, есть креатин, казеинат кальция и цинк.

Примечания редактора: Как упоминалось ранее, даже несмотря на то, что это более легкий вариант, чем основной гейнер Optimum Nutrition, в нем может быть слишком много калорий для новичков, которые хотят начать все сначала. Тем не менее, если вы решите прибавить в весе, возьмите половину порции.

Второе место: Dymatize Super Mass Gainer

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : печенье и сливки, изысканная ваниль, насыщенный шоколад
  • калорий на порцию : 1310 калорий
Узнайте больше на Amazon

Это еще один вариант, который идеально подходит для опытных женщин-ветеранов, которые уже работали над своей мышечной массой и подготовились к бодибилдингу и другим спортивным соревнованиям.Кроме того, если первый вариант, который мы рассмотрели, был недостаточно эффективен для вас, вы можете перейти к этому, так как он содержит 1310 калорий.

Проще говоря, эти 1310 калорий составляют 245 г углеводов и 52 г чистого белка. Это комбинация быстрых, средних и медленно усваиваемых белков. С таким балансом вы почти никогда не почувствуете вздутие живота или тошноту. Тем не менее, ваши мышцы наберут необходимую им массу, но при этом будут чувствовать себя сильными и полными выносливости.

Если вас беспокоят потенциальные проблемы с заживлением мышц и отдыхом, не беспокойтесь.Есть 17 витаминов и минералов, которые поддержат ваши мышцы даже во время самых интенсивных тренировок и помогут им быстро восстановиться в случае повреждения.

Примечания редактора : Подобно первому варианту, который мы рассмотрели, эти гейнеры могут оказаться слишком сильными для женщин, которые только начинают набирать вес. Тем не менее, употребление ½ или 1/3 порции весьма полезно для привыкания к композиции для набора веса.

Лучший бюджет: Гейнер для набора веса

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : Ванильное мороженое
  • калорий на порцию : 600 калорий
Узнайте больше о бодибилдинге.com

Real Gains — это экономичная формула, но пусть это вас не вводит в заблуждение, она чрезвычайно эффективна и эффективна для набора мышечной массы, выносливости, силы и всего того, что делает одну женщину сильной. Это поможет вам быстро набрать вес, но при этом здорово.

Он использует полезные жиры и содержит 52 г чистого белка в одной порции. Кроме того, в нем есть сыворотка, мицеллярный казеин, более сложные углеводы и набор полезных жиров, которые, возможно, не для всех, но они неизбежно помогут набрать вес.

Зачерпывая порошок, хорошо знать, что его можно перемешать в шейкере или блендере. Однако он настолько гладкий и легкий, что у вас не возникнет проблем с его смешиванием ложкой. Он будет смешиваться с остальной частью молочного коктейля, который вы получаете, и, что наиболее важно, у вас не закончатся деньги, так как он дешевле по сравнению с другими приборами для набора веса для женщин.

Тем не менее, он предназначен для использования при соблюдении строгой диеты и распорядка дня, поэтому не рекомендуется использовать его, если вы не являетесь заядлым посетителем тренажерных залов.Кроме того, при использовании этого продукта не следует избегать употребления в пищу питательных веществ.

Примечания редактора : Нам также не нравится, что доступен только один вкус. Если вы не поклонник ванили, этот вариант может вам не подойти.

Лучший веганский набор для набора веса для женщин: Naked Vegan Mass

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : без запаха, шоколад, ваниль
  • калорий на порцию : 1230 калорий
Узнайте больше об Amazon

Здоровое питание существует в различных образах жизни, и один из самых известных — это веганский образ жизни.Женщинам-веганам сложно найти правильный гейнер, который бы отвечал всем их потребностям, но это не должно быть так.

Доступен в трех вариантах — без запаха, шоколад и ваниль. Naked Vegan Mass поможет вам набрать достаточный вес и нарастить мышцы и выносливость. Веганские белки и витамины получены из горохового белка и органического рисового белка. Органический мальтодекстрин сделан из органической тапиоки, не содержащей глютена, поэтому этот вариант — бомба для здоровья.

В нем используются сложные углеводы, которые редко можно увидеть в веганских гейнерах для женщин. Тапиока — один из лучших чистых источников сложных углеводов, поэтому подавляющее большинство женщин, набирающих вес, должны их употреблять. Чистый белок не содержит лактозы, но использует рисовый белок и аминокислоты, необходимые вашему организму для развития.

Если вы хотите быстро и полезно набрать вес, смешайте это в своем шейкере и сделайте вкусные коктейли, которые придадут вам энергии и силы, а также увеличат вашу массу.

Примечания редактора : Избегайте безвкусного варианта, если вы хотите набрать вес так, чтобы не оставалось горького послевкусия. Многие женщины даже не подозревают, насколько это дурной вкус, пока не попробуют.

Лучший гейнер с низким содержанием сахара: IRONVEGAN Gainer Chocolate Protein Powder

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : Натуральный шоколад
  • калорий на порцию : 700 калорий
Узнайте больше об Amazon

Как мы упоминали ранее в статье, сахар должен содержаться только в углеводных формулах смеси.Некоторые гейнеры не всегда следуют этому правилу, поэтому часто бывает трудно найти гейнеры с низким содержанием сахара. К счастью для вас, этот веганский гейнер содержит всего 1 грамм сахара, несмотря на то, что он использует шоколад в качестве единственного вкуса.

Он содержит 42 г растительного белка, что означает, что это 100% веганская формула без ГМО. Он также включает 12 г клетчатки с соотношением углеводов 2,85: 1 по сравнению с белком, что почти идеально!

Он также протестирован на наличие запрещенных веществ в независимом регулирующем институте для обеспечения стандартов безопасности и здоровья.Результаты видны уже через пару недель при регулярных занятиях спортом и диете, богатой питательными веществами.

Примечания редактора : Чистый черный шоколад — чашка чая не для всех, поэтому вам может показаться, что вкус слишком крепкий.

Лучший набор для набора веса с пробиотиками: MRM, Gainer

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : Ваниль
  • калорий на порцию : 350 калорий
Узнайте больше об Iherb

Пробиотики составляют значительную часть нашей кишечной флоры и пищеварительного тракта.Не все хорошо справляются со сложными углеводами и белками. Вот почему существуют специально разработанные гейнеры с пробиотическим питанием, которые помогают выводить токсины и улучшают состояние кишечной флоры. Это гейнер MRM со вкусом ванили.

В упаковке 25 г чистого протеина и 9,9 г BCAA + G. В нем нет ненужных гормонов и антибиотиков, которые могут вызвать нестабильность в вашем теле. Добавление MICROBAC усиливает пробиотическую активность кишечной флоры и способствует повышению иммунитета.

Сывороточный протеин поступает с ферм в США, а вся смесь полностью не содержит глютена и проверена на безопасность и здоровье сторонними организациями.

Примечания редактора : Он бывает только с ванильным вкусом, некоторым понравится другой вкус, например, клубника или шоколад. Кроме того, в нем всего 350 калорий. Это подходит для новичков, но для опытных дам берите две порции.

Лучший ароматизатор для набора веса для женщин: Rivalus Clean Gainer

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : Шоколад, Ваниль, Печенье с шоколадной крошкой, Шоколадное арахисовое масло, Гренки с корицей, S’mores
  • калорий на порцию : 560 калорий
Узнайте больше об Amazon

Rivalus Clean Gainer — один из наиболее оптимизированных и хорошо сбалансированных гейнеров, поэтому мы рассмотрели его и рекомендовали женщинам.560 калорий — идеальная смесь как для женщин, которые только начали набирать вес, так и для опытных женщин, которые могут комбинировать порции разных размеров для достижения лучших результатов.

Смесь состоит из 30 г смеси молочных белков и 90 г сложных углеводов и всего 8 г сахара, что идеально, поскольку сахар получают из углеводов. Кроме того, вы можете найти жиры из семян авокадо и подсолнечника.

Их также легко смешивать блендером или даже ложкой, учитывая легкость смеси.Продукт протестирован на безопасность и признан безопасным для использования в спорте.

Примечания редактора : Иногда они могут вызывать вздутие живота и отрыжку. Кроме того, им не хватает креатина и некоторых других витаминов, облегчающих тренировку.

Лучший набор для набора веса для начинающих для женщин: Designer Protein Aria

  • Тип : Порошок
  • Ароматизаторы : Ваниль
  • калорий на порцию : 90 калорий
Узнайте больше об Amazon

Многие женщины не обладают достаточными знаниями о белках, жирах, углеводах и других элементах, важных для наращивания мышечной массы и четкости.Вот почему им хорошо начинать с малого. Этот пакет состоит из 15 г белка натурального происхождения, который улучшит вашу мышечную массу, силу и выносливость.

Он также содержит незаменимые аминокислоты, которые полезны для пищеварительного тракта, иммунной системы и здоровья сердца. Он не содержит элементов ГМО, но использует изолят соевого белка. Без добавления сахара.

Примечания редактора : Некоторым женщинам этот вариант может показаться слишком низкокалорийным, настолько, что он скорее используется для похудания.Вы можете добавить больше мерных ложек, чтобы увеличить порцию, если вам кажется, что вы готовы к этому.

Гейнеры для женщин: часто задаваемые вопросы

Если вы хотите заняться набором веса и бодибилдингом, ознакомьтесь с этим разделом часто задаваемых вопросов, где вы найдете полезные вопросы и еще больше полезных ответов.

Гейнеры безопасны для женщин?

Большинство гейнеров безопасны для женщин и мужчин. Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, хотя благодаря порошковой конструкции этих гейнеров вы можете легко выбрать, сколько ложек вы хотите добавить, чтобы настроить свои порции.

Какой протеин лучше всего подходит для набора веса женщинами?

Сывороточный протеин — один из самых важных белков, используемых для набора веса и наращивания мышечной массы. Если вы веган, одна из популярных альтернатив сыворотке — гороховый протеин. Другие источники белка включают яичные белки, белок конопли и белок коричневого риса.

Как скоро те, кто прибавит в весе, покажут результаты?

Все зависит от того, как вы были построены. Некоторые женщины могут почувствовать результаты уже через 2 недели при правильном режиме тренировок и диете, богатой ингредиентами.Некоторым женщинам для достижения видимых результатов может потребоваться более двух месяцев. Тем не менее, для всех он разный, и, помимо используемого вами гейнера и количества калорий, это также зависит от вашего здоровья и потребностей.

Также читайте: 10 лучших добавок для набора массы 2021 года: полное руководство

Поделиться — это забота!

Миниатюрных женщин: поправляемся

Может быть, вы всегда были «миниатюрны», не слишком много ели, или, может быть, ваш тип телосложения просто позволяет вам есть практически все, что вы хотите, не прибавляя ни грамма.Что ж, большинство людей скажут, что вам очень повезло, но если вы тренируете свои носки в тренажерном зале, чтобы набрать немного массы, а результаты все еще не приходят, это может быть довольно неприятно. Если проблема не в тренировках, то, скорее всего, ваше питание мешает вам набрать здоровый вес.

Иногда бывает сложно найти совет по увеличению веса.

Найти совет о том, как похудеть, не так уж сложно, гораздо труднее найти совет, как набрать вес.Справедливо то, что большинство людей, недовольных своим весом, хотят похудеть, а не набрать его. Но все же некоторым людям набрать несколько килограммов качественного веса непросто! И если вы рассказываете о своей проблеме кому-то еще, вы обычно получаете совет: ешьте больше пиццы и шоколада и просто радуйтесь, что у вас есть эта «проблема с роскошью». Конечно, частое употребление пиццы и шоколада, скорее всего, заставит вас набрать вес, но я предполагаю, что вы хотите набрать мышечную массу, а не жир, и без ущерба для своего здоровья.

Основы набора веса.

Основы набора веса — это избыток калорий, что может быть проблемой, поскольку вам может потребоваться есть, даже если вы не голодны. Цель этого текста — дать вам несколько простых советов о том, как увеличить потребление калорий, не чувствуя, что вам нужно съесть огромное количество пищи.

Избыток калорий.

Даже если вы не хотите ежедневно подсчитывать калории, я все равно рекомендую вам рассчитывать свои потребности в калориях на основе вашего основного метаболизма (BMR) и вашей дневной активности — и помните, что вам нужно добавить примерно 300-500 ккал. вдобавок к этому набрать вес.Затем подсчитайте, сколько калорий вы обычно потребляете в день — скорее всего, вы удивитесь, сколько вам действительно нужно съесть! И вы можете понять, что на самом деле потребляете не так много калорий, как думаете. Выполнив этот расчет, вы получите представление о том, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день. Вот как вы можете получить этот избыток калорий:

Пейте калорий.

Жидкие калории определенно являются вашим лучшим другом при попытке набрать вес, поскольку напитки обычно не дают такого же чувства сытости, как еда.Даже если вы чувствуете себя наполненным, обычно можно выпить. Попробуйте протеиновый коктейль в качестве десерта или съешьте его перед сном — и смешайте протеиновые коктейли с молоком вместо воды, чтобы добавить еще больше калорий и питательных веществ. Вы также можете выпить стакан молока во время еды, стакан сока за завтраком и выпить латте вместо американо во время перерыва на кофе.

Добавьте жир.

Fat обеспечивает более чем в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами, а это означает, что добавление полезных жиров в пищу — простой способ увеличить количество потребляемых калорий.Добавьте столовую ложку кокосового масла в кашу на завтрак или смузи, сбрызните макароны оливковым маслом, приготовьте овощи с жиром, а не варите или готовьте их на пару, или украсьте блюдо измельченными орехами.

Выбирайте правильные продукты.

Делая правильный выбор в супермаркете, вы можете добавить в свой рацион довольно много калорий, фактически не потребляя больше еды, и при этом оставаться здоровым. Для начала не покупайте обезжиренные йогурты, молоко, майонез и т. Д.Это может показаться очевидным, но, может быть, вы все еще покупаете продукты с низким содержанием жира просто по старой привычке? Вместо зеленой фасоли или брокколи возьмите горох (который более чем в два раза калорийнее), попробуйте авокадо вместо помидоров в качестве гарнира, выберите жирную рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия, вместо белой рыбы, и ешьте целые яйца вместо яичные белки.

Калорийность плотных закусок.

Убедитесь, что у вас всегда под рукой есть высококалорийные закуски, такие как орехов, сушеные фрукты, ореховое масло, сушеный кокос и т. Д.Вместо того, чтобы просто съесть фрукт, обмакните его в арахисовое масло или возьмите с собой греческий йогурт. Самое главное — всегда иметь под рукой какие-нибудь закуски, какие вам удобнее. Не есть, когда вы голодны, только потому, что вы забыли перекусить, — это всегда плохо, когда вы пытаетесь набрать вес.

Используйте добавки.

К настоящему времени мы все знаем, что достаточное потребление белка необходимо для наращивания мышечной массы.Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, вам следует подумать о замене своей обычной протеиновой добавки на гейнер. Гейнеры — это простой способ получить больше калорий в вашем рационе, и они также обеспечат хорошее количество белка, а также углеводов и некоторого количества жиров. Такие продукты, как INFORMED MASS®, Complete Mass ™ и Complete Lean Mass ™ , содержат овес в качестве источника углеводов, что означает, что они обеспечивают длительное высвобождение энергии и их можно принимать в любое время в течение дня.Одна порция INFORMED MASS ® содержит более 500 ккал! Креатин — еще одна добавка, которую вы должны добавить в свой набор веса, если она еще не включена в ваш гейнер. Креатин в основном помогает вам тренироваться усерднее, а это означает, что вы еще больше стимулируете рост мышц.

Надеюсь, вы найдете один или два способа увеличить потребление калорий, которые работают для вас, и через некоторое время, когда вы будете испытывать избыток калорий и усердно тренироваться, эти результаты должны начаться.

Об авторе:

Карин имеет степень в области пищевой науки и питания и работает в группе по разработке продуктов BULK POWDERS ™. Ее роль — обеспечить максимально возможное качество всей нашей продукции.

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы и набора веса для женщин

Есть лишь несколько добавок, которые помогают женщинам нарастить мышечную массу и набрать вес. Они хорошо изучены, доступны, здоровы и безопасны. Но удачи вам найти их среди тысяч неэффективных добавок на полках.Тем более, что большая часть этих добавок продается мужчинам, которые пытаются похудеть, или женщинам, которые пытаются похудеть.

Итак, в этой статье мы рассмотрим лучшие добавки для наращивания мышечной массы для женщин, которые хотят стать больше и сильнее. Мы рекомендуем только несколько добавок, и у большинства из них есть диетические альтернативы. Нет обязательных, некоторые полезны.

Есть еще несколько добавок, которые могут быть в некоторой степени полезными.Мы не рассмотрели здесь все добавки для наращивания мышц, но не стесняйтесь спрашивать нас о любых добавках, которые вам интересны, в комментариях.

Введение

Это руководство по добавкам предназначено только для одного типа людей: худых от природы женщин, которые хотят нарастить мышцы и набрать вес как можно быстрее и здоровее. Надеюсь, это ты.

Мы сделали все возможное, чтобы найти бренды с хорошей репутацией благодаря честности и разумным ценам.Если вам нравится наш контент и вы хотите поддержать этот веб-сайт, вы можете покупать добавки, используя ссылки, что дает нам комиссию в размере 4%. Никаких дополнительных затрат с вашей стороны (и эти добавки не платили нам за написание этой статьи или чего-то еще, мы просто используем Amazon ). Если вы не хотите поддерживать нас, вы можете просто получить их, не используя ссылки .

О, и, конечно же, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо странный протокол приема добавок, который вы найдете в Интернете 😉

Без лишних слов, приступим.

Гейнеры для женщин?

В этом 8-недельном исследовании силовых тренировок люди, которые добавляли в свой рацион сывороточный протеин и мальтодекстрин, набрали на 7,5 фунтов мышечной массы больше, чем контрольная группа , одновременно теряя жир . Не все могут ожидать таких экстремальных результатов, и добавка далека от волшебства, но мальтодекстрин — это простой способ добавить в свой рацион дополнительные углеводы. Доказано, что углеводы помогают в росте мышц (изучение, изучение).

После тренировки нам нужно получить избыток калорий, чтобы нарастить мышцы, и мы хотим, чтобы большая часть этих дополнительных калорий поступала из углеводов и белков. Углеводы повторно накачивают наши мышцы гликогеном, белок позволяет нам создавать новую мышечную ткань.

Мальтодекстрин — это порошкообразный крахмал, похожий на муку. Однако, в отличие от муки, его можно смешивать с водой и употреблять в сыром виде. Это делает его, пожалуй, самым удобным источником калорий на планете. С учетом сказанного, это не «лучше», чем рис, макароны, картофель или другие формы крахмала.Просто так удобнее.

С учетом сказанного помните, что любой источник углеводов — это здорово. Вместо того, чтобы покупать мальтодекстрин, вы можете смешать немного овса, бананов, ягод и греческого йогурта в коктейле для наращивания мышц.

Лучший протеиновый порошок

Наши мышцы состоят из белка, который мы едим. Если мы не потребляем достаточное количество белка, это может серьезно ограничить объем мышечной массы, которую мы строим.

Было доказано, что потребление примерно 0,7–1 грамма белка на фунт веса в день является идеальным для роста мышц.Большинство женщин едят не так много, что дает им возможность улучшить мышечный рост, добавляя немного белка в свой рацион (учеба, учеба). Однако решать вам, хотите ли вы есть больше курицы, греческого йогурта, сывороточного протеина, растительного протеина или тыквенных семечек. Все будет работать.

Доказано, что употребление сывороточного протеина после тренировки стимулирует дополнительный рост мышц. У вас есть до 2 часов после тренировки, чтобы получить протеин (учеба, учеба), но я бы рекомендовал принимать его сразу же, просто чтобы выработать привычку тренироваться + протеин.Это также позволит вам быстрее вернуться к привычному питанию.

Что касается того, сколько нужно принимать, мерная ложка протеинового порошка обычно содержит 24–27 граммов протеина, что идеально подходит для многих людей. Однако, когда вы тренируете все свое тело на каждой тренировке, как мы рекомендуем, мы стимулируем необычно большое количество мышц одновременно, поэтому мы получаем пользу от немного большего потребления белка после тренировки.

Одновременная стимуляция большего количества мышц = более быстрый рост мышц = более высокая потребность в белке.

Поэтому мы рекомендуем после тренировки выпить 40 граммов порошка сывороточного протеина. Это дает дополнительное преимущество, так как дает вам дополнительные калории, и, как и в случае с мальтодекстрином, вашему организму очень трудно хранить эти лишние калории в виде жира. Это должно помочь вам поправиться.

Из всех протеиновых порошков лучшим вариантом по умолчанию является изолят сывороточного протеина. Сывороточный протеин — это побочный продукт, образующийся при производстве молока. Раньше фермеры выбрасывали его, теперь продают штангистам.Обработка сыворотки минимальна, что позволяет сохранить много витаминов и минералов. Многие диетологи (как и я!) Считают его цельной пищей, похожей на сыр и йогурт.

Если вы плохо справляетесь с сывороточным протеином (аллергия) или избегаете его по моральным соображениям (например, вы веган), вы можете использовать порошковый растительный протеин. Вот наша статья о вариантах растительного белка.

Полезен ли креатин для женщин?

Креатин — чрезвычайно популярная добавка для увеличения массы тела для мужчин, но пока не так популярна среди женщин.Я подозреваю, что это скоро изменится, учитывая, насколько это полезно и эффективно.

Он не имеет серьезных побочных эффектов даже после нескольких десятилетий исследований (изучения, изучения, изучения), он настолько полезен для вашего мозга, что исследуется как способ предотвращения депрессии и болезни Альцгеймера, и большинство исследований показывают, что креатин составляет от На сегодняшний день самая эффективная добавка для наращивания мышечной массы (учеба, учеба, учеба, учеба, учеба).

Некоторые исследования показывают на 50% улучшение того, сколько мышц вы можете нарастить.Но если мы посмотрим на общий объем исследований, особенно на исследования женщин в возрасте от 18 до 40 лет, я думаю, было бы более разумным ожидать улучшения на 25%. Это по-прежнему значительно опережает другие аналогичные добавки для наращивания мышечной массы, представленные на рынке (например, бета-аланин).

Креатин

обычно считается добавкой для наращивания мышц . Это настолько хорошо, что самые дорогие смеси добавок содержат несколько граммов креатина в каждой порции.Вы можете думать о большинстве добавок как о коктейлях. Есть много крутых цветов, вкусов и ингредиентов, но все дело в алкоголе. Креатин — это алкоголь.

Так почему же некоторые женщины избегают креатина? Креатин заставит ваши мышцы набухать, и чем больше у вас мышечной массы, тем сильнее будет отек. У человека с избыточным весом, с большим количеством мышц, большим количеством жира и плохой четкостью мышц это может сделать их более раздутыми и громоздкими. Поскольку большинство женщин имеют избыточный вес, это описывает типичный опыт женщин при приеме креатина.

Конечно, то же самое было бы, если бы они наращивали мышцы обычным способом. Дело не в том, что им не нравится действие креатина, а в том, что они не получают удовольствия от увеличения мышечной массы под своим жиром.

Однако, как худощавому, вы будете выглядеть стройнее и сильнее. В конце концов, набухают ваши мышцы, . Кроме того, чем больше у вас мышцы, тем больше они набухают. Это означает, что больше всего отекают ваши самые большие мышцы — бедра и ягодицы.Не то, что хочет каждая женщина, но определенно то, что наиболее естественно хочет худых женщин.

В любом случае, набухание мышц — это даже не цель креатина, а просто классный бонус. Основное преимущество креатина заключается в том, что он увеличивает количество повторений, которое вы можете сделать при поднятии тяжестей (за счет пополнения АТФ), что позволяет лучше стимулировать рост мышц. Это также улучшает способность вашего тела наращивать новую мышечную массу.

Вы также наберете меньше жира. Креатин улучшает чувствительность к инсулину в мышечных клетках, а большая чувствительность к инсулину в мышечных клетках означает, что больше калорий, которые вы потребляете, используется для роста мышц, а не для хранения жира.

Еще одна приятная черта креатина — это то, что он на дешев. Он существует так давно, что цена резко упала. Вы можете купить продукты самого высокого качества по центу за порцию. Помните, что мы ищем креатин высочайшего качества, а не самый дорогой.

В целом, креатин — это самая мощная добавка для наращивания мышечной массы, она полезна для нашего здоровья, доступна по цене и практически нет причин не принимать ее. Просто имейте в виду, что он не был хорошо изучен у беременных или кормящих женщин.

* Креатиновые добавки не сделаны из продуктов животного происхождения , что делает их идеальным вариантом для вегетарианцев и веганов. А если вы придерживаетесь веганской диеты, у вас будет больше шансов получить дефицит креатина, что сделает добавки еще более полезными ( , исследование ).

Мультивитамины для наращивания мышечной массы

Проблема с базовыми поливитаминами в том, что они созданы для среднего человека со средними целями. Обычно это цель: стать немного здоровее, сидя за столом весь день. Эти поливитамины общего назначения содержат множество различных витаминов и минералов в дозах, которые совершенно не помогут нам нарастить мышцы. Или, по крайней мере, в такой незначительной степени, что исследования даже не могут обнаружить преимущества.

Однако некоторые витамины и минералы в определенных дозах действительно могут помочь нам нарастить мышцы быстрее и здоровее, поэтому давайте рассмотрим пару витаминов и минералов, на которые вы захотите обратить внимание при наращивании мышц.

Витамин D — это «витамин солнечного света», и мы синтезируем его естественным путем, когда получаем достаточно солнечного света. Хотя мы «предполагаем» получать его от солнца, мы также можем получать его в небольших количествах из яиц, рыбы и молочных продуктов. Проблема в том, что того, что мы получаем от еды, обычно недостаточно, чтобы компенсировать тот факт, что большинство из нас ведет себя как вампиры. Подавляющее большинство людей в Северной Америке (79%) и Европе испытывают дефицит витамина D (исследование, исследование). Если вы устраните дефицит витамина D, это поможет сбалансировать гормональные нарушения, улучшить вашу чувствительность к инсулину, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить плотность костей, улучшить настроение и помочь предотвратить рак (учеба, учеба, учеба, учеба).Конечно, вы также можете каждый день немного загорать на солнце.

Витамин К — это темно-зеленый растительный витамин, который помогает вашим костям, сердцу и немного улучшает вашу чувствительность к инсулину. Он также работает синергетически с витамином D: если вы принимаете оба, действие каждого из них усиливается. Конечно, вы могли бы получить еще больше пользы от употребления листовой зелени (например, шпината).

Затем у нас есть несколько минералов, от которых часто получают пользу лифтеры: цинк, магний и кальций .Цинк теряется, когда мы потеем, что делает его хорошей добавкой для лифтеров и спортсменов, особенно если они обильно потеют во время тренировок. Дефицит магния распространен в западных странах, поэтому добавки магния часто могут быть полезны. Кальций очень полезен для здоровья костей, хотя его довольно легко получить из своего рациона, если в ваш рацион входят молочные продукты. Имейте в виду, что эти питательные вещества можно получить из своего рациона.

В целом, поливитамины можно использовать как страховочную сетку для предотвращения дефицита витаминов.Некоторые из них лучше, чем другие, но большинство из них будет иметь нейтральный или немного положительный эффект.

Стоит ли принимать предтренировочную добавку?

Хорошая предтренировочная добавка напрямую не нарастит мышечную массу. Но это может улучшить энергию, мотивацию и сделать тренировки менее болезненными, косвенно помогая вам нарастить больше мышц.

Большинство предтренировочных добавок сочетают в себе набор различных ингредиентов с разной эффективностью вместо использования только одного эффективного ингредиента.В добавках для наращивания мышечной массы ключевым ингредиентом всегда является креатин. В предтренировочных добавках ключевым ингредиентом всегда является кофеин. Кофеин позволяет вам сделать больше повторений и подходов, прежде чем вы почувствуете усталость, увеличивая объем подъема и, таким образом, позволяя быстрее наращивать мышцы.

У кофеина, вызывающего привыкание, есть и положительная сторона. Если вы построите ритуал из своего предтренировочного кофеина, вы можете стать зависимым от привычки в спортзале.Вы будете жаждать кофе, кофе заставит вас задуматься о походе в спортзал, и вам будет намного легче придерживаться своей здоровой привычки заниматься физическими упражнениями.

Проблема в том, что для повышения эффективности кофеина вам нужно потребить лот кофеина. Что-то вроде 300 мг. Это как минимум 3–4 порции кофе . И вы, возможно, не захотите употреблять столько кофеина так часто, особенно если это вызывает у вас нервозность или беспокойство.

Мы рекомендуем выпить кофе перед тренировкой, особенно если вам не хватает мотивации, вы чувствуете усталость или не хотите выполнять сложные наборы тяжелых упражнений.Это может дать вам дополнительный удар по заднице, который вам нужен.

Сводка

Вот добавки, которые вы должны получить. Ни один из них не является обязательным для получения отличных результатов, но если вы хотите ускорить свои результаты, я рекомендую для начала купить по одному.

  1. Мальтодекстрин как удобный источник углеводов.
  2. Сывороточный протеин как удобный источник протеина.
  3. Креатин для увеличения скорости роста мышц.
  4. Мультивитамины, если хотите, в качестве пищевой безопасности.
  5. Выпить кофе перед тренировкой для повышения мотивации и повышения производительности.

Когда эти добавки окажутся у вас в руках, вот как их принимать:

Креатин + витамины каждое утро: Принимайте 5 граммов креатина каждый день. Вам не нужно особо разбираться в том, как вы его принимаете: вы можете посыпать им свои хлопья, как сказочную пыль, или добавить в утренний кофе (как обычно это делают на учебе). Также можно смешать его с водой.(Некоторые люди думают, что прием 5-граммовых доз креатина несколько раз в день в течение вашей первой недели даст более быстрые результаты. Это еще не доказано. В нынешнем виде вполне нормально употреблять всего 5 граммов в день, чтобы ваш Уровень креатина медленно повышается в течение месяца. Это также должно предохранить вас от обезвоживания, в то время как ваши мышцы начинают накапливать больше жидкости.)

Кофеин или предтренировочная добавка перед тренировкой: Вы можете выпить крепкий кофе или чай за 30 минут до похода в тренажерный зал, или вы можете выпить предтренировочную добавку.

Встряхивание для наращивания мышц после тренировки: 40 граммов изолята сывороточного протеина (или его альтернативы на растительной основе), смешанные с водой после завершения тренировки. Если у вас проблемы с набором веса, добавьте в коктейль 50 граммов порошка углеводов (мальтодекстрина).

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Кассандра Гонсалес Дукетт — сертифицированный диетолог (CNP), училась в Институте холистического питания в Торонто, Канада.Она лично поправилась на 22 фунта, с 97 до 119 фунтов.

Лучшие 4 протеиновых коктейля для набора веса, женщина

Как работает протеиновый коктейль для набора веса у женщин?

Из многих методов набора веса протеиновые коктейли заслужили признание. Если вы хотите набрать здоровый вес, вам нужно есть как можно больше белка. Потребление такого большого количества белка всегда будет проблемой.Вот где вам на помощь придут протеиновые коктейли. Вот почему необходимо протеиновых коктейлей для набора веса женщинам .

Вы можете придерживаться протеиновых коктейлей и добиться наилучших результатов с набором веса. Кроме того, вы влюбитесь в преимущества, которые он может предложить вам. Итак, вы можете продолжать принимать протеиновые коктейли, не задумываясь во второй раз.

Эти протеиновые коктейли идеальны для женщин, желающих набрать вес. Это потому, что протеиновые коктейли могут помочь вам решить определенные проблемы, с которыми вам придется столкнуться, как женщине, чтобы набрать вес.

4 лучших протеиновых коктейля для набора веса для женщин

Есть много видов протеина на выбор. Здесь мы обсудим лучшие из них, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов. И какие здоровые брать. Эти белки быстро принесут результаты. Это обеспечит результат для быстрого прироста ваших сил и здоровья. Это:

1. Сухой коктейль из сывороточного протеина

Сывороточный протеин — один из наиболее важных типов протеина, который может помочь вам в наборе мышечной массы.Обратите особое внимание на коктейль из порошкового сывороточного протеина. Было бы полезно, если бы вы также знали, какой сывороточный протеин не может заставить вас толстеть. Вместо этого это поможет вам набрать вес за счет развития мышечной массы. Не нужно думать дважды, примите коктейль из порошкового сывороточного протеина. Это лучший протеиновый коктейль для набора веса для женщин.

Вы также сможете приобрести его с различными вкусами. Некоторые из наиболее известных вкусов, которые вы можете выбрать, включают клубнику, шоколад, ваниль и ананас.Белки сыворотки быстро перевариваются. Таким образом, они могут достичь мышц вскоре после приема.

Это одна из главных причин, по которой вы можете добиться лучших результатов. Вы сможете получать сывороточные протеины в свое тело, чтобы стимулировать приток крови к мышцам тела. Вы также можете взглянуть на протеиновые батончики.

Similar Read: 15 лучших способов быстро набрать вес

2. Порошок казеинового протеина

Казеиновый протеиновый коктейль — это второй протеиновый коктейль для женщин, который набирает вес.

Казеин — это белок на основе молока. Вы можете подумать о том, чтобы употреблять Casein Protein Powder Shake , чтобы получить наилучшие общие результаты при наборе веса. Этот коктейль может повысить скорость производства мышечного белка. Мы твердо рекомендуем вам принимать казеиновый протеиновый коктейль после тренировок. Тогда вы сможете получить от него максимальные результаты.

Это действительно с медленным перевариванием. Таким образом, вы сможете подумать о его приеме. Лучше всего встряхнуть перед сном.

Ароматизаторы почти такие же, как и другие вкусы, которые вы можете получить с сывороточным протеином. Если вы можете смешивать сыворотку с казеином, вы еще больше увеличите общую скорость роста мышц. Вы должны помнить об этом факте. И действуйте так, чтобы Набрать вес у женщин с этими протеиновыми коктейлями.

Статьи по теме:
Заставляет ли протеиновый порошок набирать вес?
Легко ли набирает вес протеиновый порошок?
Лекарство для быстрого набора веса: 3 лучших совета
Заставляют ли протеиновые батончики набирать вес?
5 лучших веганских мультивитаминов для недостаточного веса

9 лучших добавок для набора веса

5 лучших веганских мультивитаминных добавок

3.Креатиновый протеиновый коктейль

Creatine Protein Shake содержит комбинацию трех аминокислот. Таким образом, он содержит глицин, метионин и аргинин. Креатин проводился во многих исследованиях. Из всех этих исследований мы знаем, что креатин может помочь людям набрать мышечную массу. С его помощью вы скоро сможете набрать от 5 до 10 фунтов.

Женщины, принимающие Creatine Protein Shake , также значительно улучшат свою силу. Так что, пожалуйста, не думайте второй раз взять его.Вам понравятся результаты, которые вы можете получить с этими протеиновыми коктейлями для набора веса для женщин . Это потому, что креатин может вызвать проблемы с ростом инсулина в организме. Следовательно, это также поможет вам ускорить рост мышц.

Читайте также:
Витамины для набора веса
Как выбрать протеиновый порошок 5 лучших способов
Какой витамин лучше всего подходит для набора веса
Правда о таблетках для набора веса для женщин

13 Плюсы и минусы набора веса Su продукты

4.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAS) Shake

Разветвленные аминокислоты, включая лейцин, изолейцин и валин, оказывают жизненно важную помощь вашему организму в производстве коллагена. Вы также сможете обеспечить восстановление мышечной ткани дружественным способом.

Лейцин — необходимый ингредиент, который может помочь вам увеличить производство мышечной массы. Таким образом, было бы полезно, если бы вы поняли, что элементы аминокислот с разветвленной цепью (BCAAS) Shake могут работать по-разному.

Во-первых, это поможет вам в росте мышц и энергии. Это также может помочь вам восстановить мышечные ткани. Принимая коктейль, вы должны смешать две чайные ложки добавки с 250 мл воды. Так что пейте и наслаждайтесь одним из лучших протеиновых коктейлей для женщин, набирающих вес.

Узнайте больше о добавках для набора веса

Часто задаваемые вопросы о протеиновых коктейлях для набора веса для женщин

Когда мне следует принимать протеиновые коктейли, чтобы набрать вес?

Говорят, что вы думаете о протеиновых коктейлях, чтобы набрать вес до и после тренировки.Вам настоятельно рекомендуется подумать о том, чтобы получить их после работы.

Тогда вы сможете добиться наилучших результатов в конце дня. Посещая тренажерный зал, вы можете попросить своего тренера понять, как вам следует принимать протеиновые коктейли.

Тогда вы сможете получить краткое руководство. Было бы лучше, если бы вы придерживались этого дополнительного руководства, и оно может дать положительные результаты, которых вы ожидаете.

Сколько белка мне нужно в день, чтобы набрать вес?

Количество потребляемого белка для набора веса зависит от веса вашего тела.Было бы полезно, если бы вы принимали от 1 до 1,5 г белка на фунта вашего тела, чтобы набрать вес. А пока вам нужно узнать о продуктах, богатых белком.

Затем вы можете установить количество таких продуктов, которые вы должны принимать ежедневно, чтобы соответствовать ежедневной потребности вашего организма в белке. Если вы можете это сделать, вам не придется слишком беспокоиться о результатах, которые вы получаете.

Какие продукты содержат больше всего белка?

Количество белка, которое вы можете получить из продуктов, будет варьироваться от одного продукта к другому.Итак, здесь лучше иметь общее представление о продуктах с высоким содержанием белка.

Постное мясо — один из лучших источников белка. Видное место среди них занимают свинина и говядина. С другой стороны, мясо курицы, индейки и утки также может обеспечить организм хорошим количеством белков.

Вы можете есть яйца и молочные продукты, чтобы удовлетворить потребности организма в белке. Таким образом, это не означает, что белок доступен только с продуктами животного происхождения.

Например, бобовые, такие как шпинат и капуста, могут дать вам много белка.Вы также сможете получить белок с помощью орехов и бобов.

Сколько белка нужно 70-летней женщине ежедневно?

Количество белка, необходимое вашему организму, не будет существенно зависеть от возраста. Убедитесь, что вы потребляете от 1 до 1,5 г белка на фунт веса тела. Тогда вы сможете сохранить хорошее здоровье и избежать многих проблем со здоровьем, которые могут возникнуть. Это также поможет вам всегда сохранять душевное спокойствие.

Вам может понравиться: 5 лучших витаминов для набора веса

Что нужно помнить

Если вы хотите быстро набрать вес, вам не нужно идти на утомительные тренировки. Вместо этого вы можете получить требуемые результаты, которые хотите заработать, с помощью протеиновых коктейлей для набора веса для женщин . Протеиновые коктейли всегда могут оказать вам столь необходимую помощь.

В результате вы сможете их придерживаться. Вы также можете употреблять многие виды протеиновых коктейлей.Таким образом, было бы лучше придерживаться протеиновых коктейлей, которые могут принести вам положительные результаты. Тогда вы сможете получить максимальный результат.

Протеин для женщин для набора веса

Протеин — важный макроэлемент, поддерживающий здоровье тканей и мышц. Когда вы пытаетесь набрать вес, особенно в форме мышц, дополнительные порции протеина помогут вам увеличить количество калорий и поддержать тренировки. Белок не только для бодибилдеров; Среднестатистическая женщина, стремящаяся нарастить мышечную массу и силу, получает пользу от ежедневного потребления 0.От 6 до 0,9 грамма на фунт веса тела. Для женщины весом 130 фунтов это примерно от 78 до 117 граммов в день. Распределите потребление белка на несколько приемов пищи и перекусов. Выбирайте качественные белки, а не белки с высоким содержанием консервантов и насыщенных жиров, чтобы добавить калорий и увеличить потребление питательных веществ.

калорий, чтобы помочь женщинам набрать вес

Планируйте набирать от 0,5 до 1 фунта в неделю, для чего требуется ежедневный избыток калорий в размере от 250 до 500 калорий. Увеличение скорости означает, что вы наберете лишний жир, а не сконцентрируете мышцы.

Если вы склонны легко набирать жир, стремитесь к более медленному приросту и потребляйте всего 250 дополнительных калорий в день. Если ваш метаболизм особенно высок и набор веса является проблемой, то лучшим вариантом может быть излишек в 500 калорий в день. Когда вы пытаетесь набрать вес, дополнительные калории должны поступать из смеси ненасыщенных жиров, крахмалистых овощей, фруктов, цельного зерна, а также белка.

Добавляйте протеин в порции для набора веса

Протеин для пауэрлифтеров

Один из способов увеличить количество калорий с помощью протеина — просто увеличить размер порций во время еды.Подавайте себе дополнительную половину стакана черной фасоли в обеденный салат, чтобы получить еще 115 калорий и 8 граммов белка; смешайте три яйца с хлопьями для завтрака, чтобы получить 273 калории и 18 граммов белка; или съешьте две дополнительные унции стейка на ужин, чтобы получить 114 калорий и 16 граммов белка.

Высококалорийные закуски между приемами пищи способствуют увеличению веса. Сделайте их богатыми белком, выбрав чашку творога, смешанного с изюмом и миндалем; деликатесы из индейки с сыром и цельнозерновыми крекерами; или греческий йогурт, смешанный с мюсли и ягодами.

Белок для поддержки тренировочного набора

Женщинам, стремящимся нарастить мышечную массу, перекус перед и после тренировки поддерживает усилия в тренажерном зале. За час до подъема тяжестей съешьте белковый перекус, например, два сваренных вкрутую яйца с бананом или чашку молока, смешанного с протеиновым порошком. Как только вы сможете после тренировки, съешьте перекус, содержащий не менее 15-20 граммов белка. Можно сделать что-то похожее на предтренировочный перекус, но также можно и полноценный обед, например, лосось с брокколи и запеченный сладкий картофель.Хотя общее дневное потребление белка играет более важную роль в общем росте мышц и веса, потребление белка вскоре после тренировки способствует восстановлению.

Для удобства приготовьте протеиновый коктейль из 1 стакана йогурта, 1 банана, 1/2–1 стакана ягод, горсти шпината, столовой ложки семян льна и 1 1/2–2 ложки протеинового порошка. Выпейте половину перед тренировкой, а остальное положите в переносную чашку, чтобы выпить сразу после нее. Этот смузи содержит около 500 калорий и почти 40 граммов белка.

Высококалорийные источники белка

Как похудеть с помощью Six Star Muscle Whey

Постное мясо, птица и рыба — не всегда самые калорийные белковые продукты, особенно если у вас ограниченный аппетит и вы можете t принимать больше, чем несколько унций за раз. Арахисовое масло содержит почти 200 калорий и 8 граммов белка на порцию из 2 столовых ложек, и его можно есть в пути с крекерами, цельнозерновым хлебом или в качестве соуса к фруктам. Налейте чашку сухой смеси в пакет с застежкой-молнией, чтобы получать 693 дополнительных калории и 20 граммов протеина в течение всего дня.Или, если вы предпочитаете перекусывать семечками, чашка тыквенных семечек обеспечивает 39 граммов белка и 721 калорию.

Протеиновый порошок для женского здоровья или увеличения веса женщин — HeySpotMeGirl.com

Многие люди, начинающие свой путь в фитнесе, относятся к протеиновому порошку как к «волшебному» ингредиенту успеха.

Почему? Потому что им говорят, что белок — самый важный фактор для набора мышечной массы.

Хотя для достижения ваших целей в фитнесе вам действительно нужно определенное количество белка в день, это не так много, как думают некоторые.

Если вы были потрясены, узнав, что протеиновый порошок вам не нужен, то эта статья для вас.

Проверьте это:

Нужен ли женщинам протеиновый порошок?

Верно, мы все были виноваты в том, что считали, что протеиновый порошок необходим для наращивания мышечной массы.

Фактически, до того, как мы узнали о питании, мы не думали, что можно достичь целевого суточного потребления белка, не употребляя протеиновые коктейли.

Но при использовании протеинового порошка возникает ряд проблем, поэтому мы рассмотрим каждую из них ниже…

Не забывайте свою диету!

Многие девушки думают, что они могут более спокойно относиться к своей диете, принимая протеиновые коктейли.

Верно, что если вы стремитесь набрать вес и нарастить мышцы, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Однако вы рискуете добавить больше жира к своей фигуре, если забудете соблюдать чистую диету.

Так что помните; Дело не только в белке. На самом деле, когда вы стремитесь нарастить мышечную массу, углеводы и полезные жиры играют важную роль в достижении фигуры вашей мечты.

Протеиновые порошки добавляют калорий

Есть много протеиновых порошков, которые содержат больше калорий, чем вы думаете.

Например, протеиновый порошок «Serious Mass» от Optimum Nutrition содержит 1250 ккал на порцию.

Это ОГРОМНОЕ количество калорий, которое нужно потреблять, и если вы не будете осторожны, вы можете добавить нежелательный жир к своей фигуре.

В конце концов, некоторые женщины забывают, что протеиновые порошки добавляют калорий в ваш рацион. Так что не забудьте учесть это.

Вы можете потреблять достаточно белка из своего рациона

Допустим, протеиновые порошки полезны для одной цели; Если вы спешите и у вас нет времени на 4-5 приемов пищи в день, они могут стать легким и быстрым источником белка.

Тем не менее, вы можете получать достаточное количество белка из пищи. Думаю об этом; 1 куриная грудка содержит около 33 г белка на 100 г (что составляет 165 ккал).

Учитывая, что вы можете получить куриные грудки весом по 230 г каждая, это много белка.

Не хватает клетчатки

Употребляя протеиновые коктейли и сосредотачиваясь только на потреблении белка, легко забыть о потреблении клетчатки.

Проще говоря, если вы не потребляете достаточно клетчатки в день, вы можете страдать от таких заболеваний, как желудочно-кишечные расстройства.

Это возвращает нас к первому пункту — не забывайте о своей диете. Помните, что хорошо сбалансированная диета необходима для здоровья и роста мышц, поэтому сосредоточьтесь на потреблении овощей не меньше, чем при употреблении протеиновых коктейлей.

Ваша цель по белку ниже, чем вы думаете

Это самый важный момент в этой статье. Многие люди считают, что чем больше белка они потребляют, тем лучше.

Но вот правда; вашему телу нужно только определенное количество, чтобы нарастить мышцы — все, что сверх этого, просто добавление калорий в ваш рацион.

Итак, сколько белка нужно женщинам для набора мышечной массы? Ответ: около 1 г белка на фунт массы тела.

В результате для достижения этой цели женщине весом 75 кг (145 фунтов) потребуется всего 2,5 куриных грудки в день, что составляет менее 1 куриной грудки за один прием пищи.

Мы согласны с тем, что курица может надоесть, поэтому перечислим другие источники пищи с высоким содержанием белка ниже.


Продукты с высоким содержанием белка

1. Куриная грудка

Поскольку мы уже упоминали курицу, мы быстро с этим покончим.

Курица, вероятно, является любимым источником протеина у большинства бодибилдеров, и мы знаем, что люди в Великобритании тоже любят ее (спасибо Нандосу).

Белок: 33 г на 100 г куриной грудки

2. Креветки

Допустим, шимпанзе могут быть дороже курицы — если вы хотите потреблять столько же белка.

Тем не менее, это отличный источник белка, если вы хотите сделать перерыв в ежедневных блюдах из курицы.

Белок: 24 г на 100 г креветок

3.Треска

Второй из морепродуктов в этом списке, треска — отличный сиг, который можно употреблять каждый день (из-за низкого уровня загрязнения).

Это также довольно дешево, если вы покупаете замороженную треску, поэтому нет оправдания для добавления ее в свой рацион.

Белок: 18 г на 100 г

4. Говядина

Не ешьте слишком много красного мяса. Но говядина — отличное дополнение к любой диете один или два раза в неделю.

Поскольку говяжий фарш — обычно самый дешевый вид, мы предоставим для этого информацию ниже.

Белок: 26 г на 100 г

5. Тофу

На случай, если вы вегетарианец, читая эту статью, мы добавили сюда тофу. Но это также отличный источник белка для мясоедов!

Что такое тофу? Ответ: это источник белка на основе сои, который снижает уровень плохого холестерина и содержит мало жиров.

Вам нужно съесть больше тофу, чем мяса, чтобы потреблять эквивалентный белок. Но так как оно дешевле мяса, это не должно быть проблемой.

Белок: 8 г на 100 г.


Сводка

Хотя протеиновый порошок может быть полезен, когда вы спешите днем, он может вам не понадобиться.

Почему? Ответ: Потому что целевое потребление белка можно получить с помощью хорошо спланированной диеты (которой в любом случае следует придерживаться).

Среднестатистической женщине требуется всего 2,5 куриных грудки в день. Но помните, что овощи, такие как брокколи, также содержат хорошее количество белка — так что, скорее всего, вам потребуется всего 2 куриные грудки в день, чтобы потреблять достаточно белка для набора веса.

На самом деле, полагаясь только на протеиновый порошок, вы не потребляете достаточно клетчатки (которая необходима для здоровья пищеварительной системы).

Итог: Вы должны получать достаточно белка из хорошо спланированной диеты, а не полагаться на протеиновые порошки.

Лучший протеиновый порошок для увеличения веса у женщин без побочных эффектов

Если вы ищете лучший протеиновый порошок для увеличения веса у женщин без побочных эффектов и не знаете, какие продукты выбрать, то здесь ваш поиск прекращается.

В этой статье мы расскажем, какие типы протеиновых порошков и коктейлей используются для набора веса, каковы их побочные эффекты на ваше тело и какой из них лучше всего подходит для женщин.

Типы протеиновых добавок

Протеиновые добавки принимают как мужчины, так и женщины, но не все протеиновые порошки подходят для женщин.

Прежде всего, вы должны выбрать, нужны ли вам добавки для похудения или набора веса или просто для улучшения ваших спортивных результатов.

Что эти протеиновые порошки делают с вашим телом

Сегодня я собираюсь рассказать вам, почему вы должны выбирать правильный и лучший протеин для своего тела.

Для похудания

Если вы хотите увеличить вес, вам нужно выбрать лучшую диету с лучшими добавками.

Поскольку все протеиновые порошки не работают одинаково, следует помнить о некоторых вещах. До и после тренировки вы можете попробовать выделить белок. Изолированный белок лучше работает на тренировке, потому что он выделяет энергию быстрее, чем топливо, и вам не нужно ждать, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Для улучшения мышечной массы и набора веса

Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и увеличить свою мышечную диету, ответом является казеиновый протеин. Казеин — это белок, который извлекается из молока, и его полное переваривание занимает от 6 до 8 часов, поэтому его можно пить перед сном.

Источник белка, который вы выбираете, имеет значение.

Например, белок, полученный из молока, богат аминокислотами, которые повышают энергию и даже могут снизить стресс.

Другой — соевый белок, который помогает регулировать уровень холестерина и поддерживает кости. Кальций даже уменьшает симптомы менопаузы у женщин.

Для вегетарианцев есть источники электронного протеина и порошок протеина конопли.

Как использовать протеиновый порошок для набора массы

Протеиновые порошки высокоэффективны и универсальны. Он идеально подходит для женщин, которые заняты и нуждаются в быстрой, но здоровой еде.

Протеиновые коктейли приготовить довольно просто. Вам понадобится всего 2-3 минуты, чтобы приготовить протеиновый коктейль.

Просто смешайте ваш любимый протеиновый порошок с водой или молоком. Вы также можете использовать немолочную альтернативу, например миндальное молоко.

Протеиновый порошок является прекрасным дополнением к смузи, он также обеспечивает повышение питательности, которое поможет вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени.

При использовании протеинового порошка для ускорения восстановления после силовой тренировки лучше всего употреблять его сразу после тренировки.

Помимо традиционных способов, есть и другие способы употребления протеинового порошка.

Вот несколько способов включить протеиновый порошок в свой рацион:

  • Смешайте протеиновый порошок с утренним йогуртом.
  • Добавьте протеиновый порошок в утренний кофе, чтобы получить кремообразный протеиновый заряд.
  • Добавляйте протеиновый порошок в выпечку, такую ​​как батончики, хлеб и кексы.
  • Добавьте протеиновый порошок в блины.
  • Попробуйте ложку вашего любимого протеинового порошка в овсяные хлопья.
  • Делайте энергетические закуски, используя протеиновый порошок, овес, сухофрукты и ореховое масло.
  • Делайте жевательные конфеты из пептидов коллагена, вареных ягод и лимонного сока.

Теперь вы должны знать, что такое протеиновый порошок и что он делает с вашим телом. Итак, давайте поговорим о том, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора веса.


Топ-10 лучших протеиновых порошков для набора веса для женщин в 2020 году.

1. Порошок для набора мышечной массы Optimum Nutrition (ON)

Когда дело доходит до набора веса, мы знаем, какой продукт вам подходит. Для увеличения веса вы должны искать продукты, которые выполняют то, что они обещают, но также не вызывают каких-либо побочных эффектов.

ON SERIOUS MASS GAINER — последнее невероятное предложение, обещающее увеличение веса без особых хлопот. Это широко популярный продукт, и его легко найти на amazon.com.

Содержание-

  • Всего 1250 калорий
  • 50 граммов белковой смеси.
  • 250 грамм углеводов.
  • Без добавления сахара
  • Добавьте креатин, глутамин и глутаминовую кислоту.
  • 25 витаминов с другими необходимыми минералами.

На Amazon вы можете найти гейнер для серьезных людей с оптимальным питанием.com


2. Порошок сывороточного протеина Kaged Muscle

Этот протеиновый порошок предназначен для тех, кто ищет быстрые результаты и хотел бы быстро получить телосложение, которое не только приятно выглядит, но и хорошо себя чувствует. вы здоровы, значит, вы попали в нужное место.

Протеиновый порошок Kaged Muscle Post Workout — одна из добавок, обеспечивающих быстрые, но эффективные результаты. Он используется для значительного увеличения силы и скорости наращивания мышц за счет использования переработанного протеинового порошка премиум-класса после тренировки, который содержит более одного мощного и эффективного ингредиента для наращивания мышечной массы.

Pros

  • Он содержит множество эффективных белков для наращивания мышечной массы.
  • Одна порция этого продукта содержит 28 граммов изолята сывороточного протеина, а также 3 грамма ферментированного глютамина, цель которого — значительно облегчить ваше мастерство в восстановлении мышц.
  • Он делает ваши мышцы сильнее, помогая им быстрее восстанавливаться после стрессовых тренировок и физических нагрузок.
  • Это также сокращает время, которое вам может потребоваться для восстановления после особенно физически напряженной рутины.
  • Легко найдите самый дешевый продукт на Amazon.

3. MuscleBlaze Weight Gainer

Muscleblaze — один из самых популярных протеиновых порошков для женщин. Их продукция всегда доставлялась хорошо, и это служит тому, о чем говорится.

Содержание-

  • Этот протеиновый порошок доступен со вкусом шоколада.
  • DigeZyme 2,2 фунта Шоколад содержит прибл. 382 г калорий на порцию (100 г), что помогает набрать здоровый вес
  • 12 г белка
  • 1.5 граммов клетчатки.
  • Поддерживает синтез мышц и дает энергию на целый день.
  • Включает белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.
  • Muscleblaze — это протеиновый порошок весом 1 кг.
  • Это смесь 5 пищеварительных ферментов, которая помогает усваивать необходимые питательные вещества и переваривать пищу для достижения наилучших результатов.

Купите его на amazon.com.


4. Протеиновый порошок для увеличения мышечной массы молока

Если вы ищете продукт, который может похвастаться качеством мирового класса и вкусом, способным покорить любого, вы находитесь в нужном месте.Протеиновый порошок Muscle Milk Gainer Protein Powder делает все, что он говорит, и многое другое.

Непрерывное использование продукта позволит вам легко набрать вес и обладать телосложением, о котором вы всегда мечтали.

Pros

  • Этот протеиновый порошок выпускается с не горьким шоколадом, печеньем и ванильным вкусом.
  • Вам не нужно беспокоиться о комочках, потому что в мышце Dressport-wild не остается комков после смешивания.
  • 32 грамма нежирного протеина
  • с низким содержанием лактозы
  • Спортивный сертификат NSF
  • Этот протеиновый порошок содержит натуральные ингредиенты.
  • Легко найти товар на Amazon.

5. Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder

Dymatize Super Mass Gainer Protein Powder доступен с насыщенным шоколадным вкусом, изысканной ванилью и кремом для печенья. Что отличает его от других протеиновых порошков, так это то, что в нем 17 витаминов и минералов, которые поддерживают сбалансированное питание, здоровую мышечную ткань и восстановление мышц.

Pros

  • Поставляется с шейкером, который позволяет легко перемешивать протеиновый коктейль.
  • Содержит все виды углеводов и быстродействующих белков, а также различные минералы, важные для набора мышечной массы.
  • Добавленные консерванты и ароматизаторы полностью натуральные и находятся в установленных пределах.
  • 1310 калорий и 245 г углеводов на порцию, чтобы помочь даже самым твердым гейнерам набрать массу
  • 52 грамма белка на порцию
  • Что касается вкуса, вы получите очень богатый шоколадный вкус, который не только соблазнителен, но и обогатит. макс.
  • Легко найдите самый дешевый продукт на Amazon.

6. Устройство для набора веса Bio Nutrition Smart Organics для женщин

Когда дело доходит до питания, нельзя идти на компромисс. В конце концов, это ваше собственное тело, и с ним нельзя рисковать. Вот почему вам нужен бренд, который действительно знает, что делает, и умеет это делать. Устройство для набора веса для женщин от Bio Nutrition Smart Organics является одним из таких продуктов.

Плюсы

  • Доступен в упаковке по 3 кг.
  • Его до смешного легко использовать, смешивать и употреблять, но он дает эффекты, которые почти можно считать революционными.
  • Он помогает быстро набирать вес, а также наращивает мышцы, так что в конечном итоге у вас будет хорошо сложенное и всестороннее телосложение.
  • Использовать этот протеиновый порошок просто и легко. Просто возьмите три ложки порошка и смешайте их с молоком, водой или любым другим напитком по вашему выбору.
  • Вкус и консистенция этого продукта хорошие.Хорошо смешивается и смешивается.
  • Храните его как в прохладном, так и в сухом месте.
  • Легко найдите самый дешевый продукт на Amazon.

После того, как вы сломали пломбу, будьте осторожны с крышкой и всегда держите ее плотно закрытой. Кроме того, нельзя превышать рекомендуемую суточную дозу, так как это может иметь побочные эффекты, с которыми вы не хотите сталкиваться.


7. Протеиновый порошок с витамином С от Nature’s Bounty Optimal Solutions

Если вы ищете полноценную смесь витаминов и белков, то этот продукт для вас.Протеиновый порошок с витамином С от компании Nature’s Bounty Optimal Solutions входит в пакет патентованной белковой смеси (изолят соевого протеина, концентрат сывороточного протеина), фруктозы, инулина, овсяных волокон, натуральных ароматизаторов, мальтодекстрина, соевого лецитина, трикальцийфосфата, ксантановой камеди. Он также содержит ингредиенты из молока и сои.

Сам по себе продукт — в значительной степени лучшее, что вы можете получить, с правильным количеством жизненно важных ингредиентов и смесью, которая может похвастаться углеводами, белками и минералами.

Pros

  • Содержит смесь питательных веществ, которая удовлетворяет основные потребности женщин в питании, помогая вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
  • Каждая порция содержит важные белки, клетчатку, витамины группы B, антиоксиданты, электролиты, пробиотики и многое другое с восхитительным шоколадным вкусом!
  • Доступен со вкусами шоколада и ванили.
  • Легко найдите самый дешевый продукт на Amazon.

8. MusclePharm Combat Protein Powder

Pros

  • Этот протеиновый порошок был создан для женщин, которым требуется оптимальное восстановление, рост мышц и поддержка силы.
  • Он легко смешивается, отлично сочетается с водой, миндальным молоком, фруктами, коктейлями и смузи.
  • Содержит 25 г белка.
  • Этот продукт полностью протестирован и сертифицирован путем осознанного выбора.
  • На этот протеиновый порошок дается 30-дневная гарантия возврата денег.
  • Приобретите протеиновый порошок для борьбы с мышцами на сайте amazon.com.

9. Procel Tmass 4,5 кг (10 фунтов) High-Protein Mass Gainer with Creatine, Glutamine и BCAA

Procel TMass — это порошок для набора массы с высоким содержанием белка, который особенно подходит для тех, кто пытается набрать вес и ищет построить крепкое и мускулистое телосложение.Система амплификации, используемая в смеси, была разработана с использованием очищенных и редких экстрактов некоторых очень селективных трав, чтобы способствовать увеличению производства тестов.

Всемирный фонд сильных мира сего, всемирно известная организация, занимающаяся фитнесом и здоровым телом, поддерживает Procel TMass как средство набора массы.

Pros

  • Основными ингредиентами являются 50 г белка, 157 г углеводов, 10 г качественного жира и 8 г смеси проаминов, включая креатин, глутамин и BCAA.