Протеин для набора мышечной массы какой лучше для начинающих мужчин цена: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

	Protein source	Flavor options	Protein content	Price
Optimum Nutrition	whey protein isolate	12	24 g	around $45
Momentous	сыворотка животных травяного откорма	2	23,27 г	около $53
TrueNutrition	сывороточный белок без соевого или рекомбинантного гормона роста1275	34	30 g	around $21
NOW Sports	chicken bone broth	0	29 g	around $35
Dymatize	milk protein, whey protein concentrate , изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина и мицеллярный казеин	9	25 г	около $49
1275	6	25 g	around $98
Gainful	whey and plant-based sources	9	19–27 g	around $45
Evlution Nutrition	pea белок, рисовый белок и белок люцерны	2	20 г	около $40
Garden of Life	изолят сывороточного белка	около 39 долларов США

	Protein source	Flavor options	Protein content	Price
Optimum Nutrition	whey protein isolate	12	24 g	around $45
Momentous	сыворотка животных травяного откорма	2	23,27 г	около $53
TrueNutrition	сывороточный белок без соевого или рекомбинантного гормона роста1275	34	30 g	around $21
NOW Sports	chicken bone broth	0	29 g	around $35
Dymatize	milk protein, whey protein concentrate , изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина и мицеллярный казеин	9	25 г	около $49
1275	6	25 g	around $98
Gainful	whey and plant-based sources	9	19–27 g	around $45
Evlution Nutrition	pea белок, рисовый белок и белок люцерны	2	20 г	около $40
Garden of Life	изолят сывороточного белка	около 39 долларов США

Содержание

ВСАА или Креатин, что лучше выбрать для набора массы и похудения?

Итак, чтобы понять, что подойдет именно тебе, нужно разобраться, что есть что и как работает.
BCAA – это всего три аминокислоты, которые поместили в один комплекс, потому что их больше всего в мышцах.
Эффекты BCAA: дополнительный источник энергии во время тренировки, повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения, поддерживают рост мышечных волокон. Чаще всего BCAA пьют во время тренировки для продления выносливости.

Креатин — эффективный помощник атлета для набора мышечной массы и повышения силовых показателей.
Какие эффекты ждать? Повышение силовой выносливости, стимуляция мышечного роста в ответ на физические нагрузки, наполненность и улучшение качества мышц.

Что лучше для набора массы?

Принимая BCAA, действительно создаются хорошие условия для построения мышц, но этого мало.

И вообще, с точки зрения роста мышц BCAA перехваливают, их скорее необходимо пить в период сушки или похудения, когда питание ограничено, чтобы сохранить мышечную массу. Из трех аминокислот очень сложно что-то построить, нужно полноценно питаться и получать все питательные вещества. BCAA — не сильный стимулятор, как путают многие и если решили подкачаться, то толку от одних только BCAA будет мало.
А вот протеин, из которого мы получаем все аминокислоты в том числе BCAA, будет эффективнее для построения мускулатуры. То же самое, если питание скудное, ограниченное количество мясо-молочных продуктов, то BCAA необходимо добавлять, чтобы не было дефицита. Но заливать в себя 30-50 грамм BCAA в день смысла никакого нет. Купите лучше протеин.

Креатин – одна из самых рабочих добавок для роста мышечной массы. Большая часть эффекта держится на том, что креатин реально помогает тренироваться эффективнее. А если вы не знали, то именно тренировки дают стимул для роста мышц, а не специальная еда.

С креатином можно повысить силовые показатели, мышцы становятся более выносливыми и следовательно можно сделать больший объем работы. Это простимулирует и даст выброс гормонов для роста мышечных тканей. Ну и сам креатин участвует в сложных процессах строительства мышц. Главный источник креатина – это мясо и если его в рационе мало или вы веган, то креатин нужно обязательно добавлять.

Что лучше, если ваша цель похудение или сушка?

BCAA во время похудения дадут больше выносливости и не позволят сжигать мышцы вместо жира. Они могут использоваться как топливо. Но, если ваша цель не просто слить максимум килограмм, а подсушиться, чтобы было видно пресс и рельефные мышцы, то BCAA можно попивать в течение дня для защиты мышц. А что по креатину для похудения? Все-таки, основное его применение для набора массы, потому что он позволяет тренироваться организму на повышенных мощностях с большими весами. А если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то у вас должен быть дефицит калорий и проводить силовые тренировки в таком случае сложнее.

Да, креатин даст вам немного энергии и выносливости, но это все равно, что ездить на машине на второй передаче, а их есть целых 5. То есть, у вас не получится использовать весь его потенциал, хотя на похудении тоже можно использовать, но только для тех, кто понимает, как он работает. Еще одно, если вы хотите выглядеть подсушеным, то креатин вам будет только мешать. Он задерживает воду в организме, это его особенность.

Можно ли пить креатин и BCAA вместе, как комплекс?

Да, можно. Для набора массы такой способ подойдет. BCAA, как раз, даст тот положительный баланс аминокислот для строительства мышц и прибавит выносливости. А креатин обеспечит заряд энергии для силовых тренировок.

Как принимать BCAA и креатин?

Если кратко, то BCAA пьете во время тренировки, а креатин просто каждый день, он накапливается в организме. Для роста мышц не лишним будет витаминно-минеральный комплекс, особенно, если не можете позволить себе разнообразный рацион фруктов, ягод и овощей.

Кому надоела вареная грудка или творог, добавьте 1-2 протеиновых коктейля в день. Без строительного материала мышц не нарастить.

Для похудения креатин + BCAA лучше не использовать. Креатин будет лишним и малоэффективным, да и девочки не поймут, почему они стараются похудеть, а их заливает водой. Тут лучше дополнить BCAA омегой-3 для улучшения обмена веществ и витаминно-минеральным комплексом, чтобы волосы не выпадали, если вы сидите на какой-то кефирно-яблочной диете.
Для ускорения жиросжигания добавляют карнитин для кардио-тренировок или более мощные жиросжигатели. Также, можно побаловать себя порцией протеина без сахара, это как полезный легкий перекус даже в вечернее время и как дополнение к белковой диете. Если вы новичок и еще вообще не пробовали ни креатин, ни BCAA и вам хочется максимально эффективно использовать свои деньги, то рекомендуем попробовать креатин.

Если оценивать в общем, то креатин это как раз та добавка, которую действительно можно прочувствовать. Уже через неделю-две повысятся силовые показатели, будет больше выносливости и будет видимый результат. А выносливость от BCAA, к сожалению, чувствуют не все. Хотя она действительно эффективна во время сушки для защиты мышц, но это как бы прочувствовать сложно.

как принимать и какой лучше протеин для похудения мужчинам

Почему протеин важен для похудения

Протеин – это самая массовая и необходимая добавка в индустрии. В отличие от большинства спортивных добавок, протеин нужно принимать всегда, так организм постоянно нуждается в белке. Тем не менее, при похудении протеин нужен мужчинам даже больше, чем при наборе мышечной массы. Это связано с целым рядом факторов:

Диете всегда сопутствует дефицит калорий, при котором мышцы начинают активнее разрушаться. При недоборе аминокислот организм будет расщеплять ткани мускулатуры активнее, чем жировые отложения, что приведет к ухудшению физической формы, падению силы и выносливости;
Сохранение мышечных объемов способствует большему расходу калорий, что повышает эффективность похудения;
Белок обеспечивает длительное насыщение, на его усвоение организм тратит больше энергии, чем на углеводы и жиры. Это также ускоряет потерю жировой массы;
Также мужчинам важно пить протеин для похудения, чтобы избегать чувства голода и не выходить за рамки необходимой суточной калорийности.

Если во время набора мышечной массы можно обойтись без добавок, получая норму белка из обычной еды, приём протеина для похудения мужчинам носит обязательный характер. Это связано с тем, что для эффективного устранения жировой прослойки норма белка повышается не менее, чем в полтора раза, в сравнении с другими периодами или тренировочными циклами.

Какие виды протеина лучше подходят для похудения

Чтобы получить необходимый эффект от добавки, мужчинам для похудения недостаточно просто купить первый попавшийся протеин, который появится в каталоге или на полке магазина. Важно правильно выбрать добавку, которая будет соответствовать конкретным задачам, особенностям и отличиям каждого отдельного спортсмена.

В индустрии существует немало видов белка, но только некоторые из них подходят для эффективного снижения жировой массы тела.

Сывороточный

Самый популярный вид протеина. Сывороточный протеин подходит мужчинам не только для похудения, но и набора массы, повышения выносливости и других целей. По степени очистки разделяют на концентрат, изолят и гидролизат. Самым востребованным на протяжении более десятка лет является концентрат. Этот вид содержит минимум жиров и углеводов, при этом доля белка варьируется от 55 до 85% (в зависимости от производителя). Большое преимущество концентрата в том, что в отличие от более очищенных форм, он содержит пептиды и другие белковые примеси, которые важны для поддержания анаболизма и тканей мускулатуры.

ИЗОЛЯТ

Изолят – самый подходящий вид сывороточных смесей, если речь заходит о снижении веса. Из-за отсутствия жиров и углеводов, а также минимальной калорийности, изолят протеина для мужчин при похудении является лучшим вариантом. Единственный недостаток добавки – более высокая цена. Потому большинство атлетов совмещают приём концентрата и изолята (например, изолят утром и после тренировки, концентрат – на протяжении дня).

Гидролизат – самая очищенная форма, но из-за высокой стоимости редко применяется и не имеет никаких преимуществ над изолятом.

Казеин

Вторая добавка по эффективности среди всех белковых смесей. Казеиновый протеин даёт мужчинам при похудении медленное и равномерное поступление аминокислот мышечные ткани. Это позволяет защитить мышечную массу от разрушения даже при условии жесткого ограничения рациона. 1-2 порции в сутки значительно снижают мышечный катаболизм и повышают эффективность жиросжигания. Также преимущество добавки в том, что она имеет низкую калорийность.

Яичный

Имеет такую же степень усвоения, как и сывороточный белок. Но яичные смеси обычно превышают сывороточные не менее, чем на 25-30% по стоимости. При отсутствии каких-либо преимуществ это делает яичный белок менее предпочтительным. Также намного дешевле и выгоднее будет потребление обычных куриных яиц (или яичных белков).

Соевый

Несмотря на то, что он имеет менее предпочтительный аминокислотный профиль, с животными источниками белка, во время похудения соевый белок применяется чаще всего. Это связано с тем, что добавка имеет высокий процент белка на порцию, а также обеспечивает длительное насыщение. Хорошо действует, как дополнение к другим видам белковых смесей, но не является основной добавкой.

Говяжий

Мало популярный вид добавок. Имеет хороший аминокислотный профиль, но за отсутствием выраженных преимуществ над другими смесями редко используется, как основная добавка. Только в случае индивидуальных предпочтений.

Выбор добавки, в зависимости от типа сложения

Если спортсмены не осознают, какой протеин лучше подходит для похудения мужчинам, риск допустить ошибку при выборе существенно повышается. Например, самой основной ошибкой является приобретение гейнера, который гарантировано сведет все усилия на нет, даже при самых жестких диетах. Это связано с его высокой калорийностью и большим количеством углеводов в составе.

Для мужчин выбор протеина при похудении должен происходить, исходя из телосложения. Выбор смесей, в зависимости от типа сложения:

Мезоморф – можно принимать сывороточный концентрат и казеин. Люди с таким типом сложения имеют высокий метаболизм и экономия 10-20 калорий на порцию не является весомой причиной для покупки более дорогого изолята;
Эктоморф – атлеты с этим типом сложения редко занимаются похудением из-за природной сухости. Но при достаточной массе мышц набор добавок будет таким же, как для мезоморфов. Потребление лишних 50-80 ккал в сутки никак не скажутся на эффективности цикла;
Эндоморф – необходимо строго дозировать калории. Единственный тип сложения, которому показан приём изолята вместо концентрата. Казеиновый белок также станет отличным выбором, как источник медленного белка. При излишней массе тела иногда показан приём гидролизата, несмотря на высокую стоимость.

Как и когда принимать протеиновые смеси

Для получения нужного эффекта от добавки мужчинам нужно правильно пить протеин для похудения. Неконтролируемый приём не принесет необходимой эффективности и приведет лишь к необоснованной трате средств. Приём делят на две категории: обязательный и рекомендованный.

К обязательным относят:

Утренний приём, чтобы снизить ночные катаболические процессы, вызванные длительным отсутствием пищи;
Послетренировочный – самый важный приём дня. Необходим для быстрого восполнения мышечных ресурсов и ускорения восстановления;
Ночной приём казеина – также является необходимым.

К рекомендованным относят:

В сутки рекомендуется принимать не более 3-4 порций добавки. Утром, после тренировки и перед сном. Опционально – на протяжении дня, в качестве перекуса. Потребление большего количества порций не принесет никаких преимуществ, но может привести к расстройству пищеварения и другим последствиям.

Приём протеиновых смесей без занятий спортом

Отдельно следует рассматривать употребление протеина для похудения мужчинами без занятий спортом. Такой приём имеет смысл, так как позволяет снизить калорийность и получать очищенный белок без углеводов и жиров. Без физических нагрузок смещение энергетического баланса в дефицит будет более сложным, потому употребление смесей даст определенные преимущества. Также добавки помогут защитить ткани мускулатуры от разрушения. Без занятий спортом оптимально употреблять 1-2 порции белковых смесей в день (например, 1 порция концентрата и 1 порция казеина в разное время суток).

Топ-3 протеиновых смеси для сжигания жира

100% Whey Gold Standard от ON

Очевидный выбор в большинстве ситуаций. Несмотря на то, что добавка относится к категории концентратов, из-за сочетания нескольких форм белка её состав больше соответствует изоляту. Лучшее соотношение качества и цены, лучшая вкусовая линейка и стабильное качество на протяжении десятков лет.

Iso Sensation от Ultimate Nutrition

Считается эталонным изолятом в индустрии. Имеет всего 1 грамм углеводов, при полном отсутствии жиров. Отличается наивысшей скоростью усвоения. Еще одно важное преимущество – натуральные вкусовые ароматизаторы, которые делают каждый приём по-настоящему приятным.

Elite Casein от Dymatize

Сверхкачественный изолят, который поддерживает свою репутацию на протяжении более десяти лет. Идеально подходит для сжигания жира, так как в отличие от других добавок в своей категории имеет минимальное количество углеводов и жиров. Также отличается отменными вкусовыми ароматизаторами.

Вернуться к списку

Рейтинг протеина: какой лучше и как правильно употреблять

Какой протеин лучше? Когда ему нужно принимать? Разбирались с экспертом Роскачества.

Что такое протеин и для чего он нужен

Протеин – это вид спортивного питания, принимаемого атлетами для набора мышечной массы. Он выпускается в форме порошка, требующего предварительного растворения. Быстро и легко усваивается, его можно брать с собой и принимать в любых условиях, что гораздо проще, чем носить с собой объемные обеды.

Как добавка, протеин не заменяет, а дополняет основные приемы пищи в течение дня. Использовать протеин можно, если вы хотите:

Набрать мышечную массу.
Обеспечить организм энергией при низкокалорийной диете.
Восстановить поврежденные во время тренинга мышцы.
Восполнить суточную норму белка в день.

После силовых тренировок организму для синтеза белка необходимы аминокислоты, которые нужно получить извне, то есть с приемами пищи. При положительном белковом балансе в теле человека и происходит рост мышечной массы. Протеин как раз поставляет в организм в доступном виде все необходимые аминокислоты, которые мы можем недобирать с приемами пищи.

Важно

Нужно помнить, что 50–70% белка в организм должно поступать с основными приемами пищи, а остальное – с протеиновыми напитками.

Как правильно принимать протеин для наилучшего эффекта

Максим Мусаев

преподаватель колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, методист, тренер высшей категории, руководитель фитнес-подразделения со стажем более 10 лет. Спортсмен и судья Федерации бодибилдинга России

– Какое максимальное количество белка должно быть в рационе? Если во время силовых тренировок спортсмен использует рабочие веса выше 70% от максимальных, то ему нужно увеличить количество белка до 2 г на 1 кг массы тела. Во всех остальных случаях норма белка составит около 1,5 г на 1 кг массы тела.

При этом количество белка за один прием не должно быть выше 30 г. Все излишки белка в определенных случаях могут нанести вред здоровью спортсмена. Если трех приемов пищи мало для необходимого количества суточной нормы белка, то добавляем дополнительные приемы в виде приема протеиновых напитков.

Спортивное питание должно стать дополнением к обычному рациону, а не заменять его. У спортивного питания есть существенное преимущество: все продукты обладают высокой биологической доступностью, то есть очень быстро попадают в кровь. Во многом это достигается за счет употребления в жидкой форме – например, протеины и гейнеры. Большинство других продуктов также необходимо растворить в воде

Нужно помнить, что тем, кто время от времени занимается какой-то физической активностью, достаточно получать 1 г белка на кг массы тела из пищи, не прибегая к спортивному питанию. Важно следить за качеством потребляемого белка, количеством необходимых аминокислот, а к спортивному питанию в виде протеина прибегать в отдельных случаях, когда нет возможности осуществить полноценный прием пищи.

Влияет ли время употребления на результат?

Относительно того, нужно ли употреблять протеин сразу после тренировки, существует несколько нюансов. поясняет эксперт Мусаев.

Если во время силовых тренировок спортсмен использует рабочие веса выше 70% от максимальных, то происходит разрушение мышечных волокон тренируемых мышц, и в крови резко увеличивается количество фрагментов разрушенных миофибрилл этих мышечных волокон: это и фрагменты белков, и другие составляющие, указывающие рецепторам организма на то, что где-то произошло разрушение мышечной ткани. В результате этого уже через несколько часов организм экстренно запускает синтез белка, с целью как можно быстрее восстановить разрушенные ткани мышц. Если после такой тренировки употребить, например, сывороточный изолят, то это послужит не только отличным строительным материалом, но и дополнительным стимулом к запуску синтеза белка, так как изолят способен резко увеличить уровень белка в крови.

Если же это была тренировка с рабочими весами менее 70% от максимума или это вообще была не силовая тренировка, то прием «быстрого» белка сразу после тренировки не обязателен.

Как определить, кому нужно использовать протеин?

В целом стоит помнить, что непрофессиональным спортсменам принимать протеиновые добавки не обязательно.

Важно

Если вы занимаетесь, регулярно питаетесь и получаете с приемами пищи необходимое количество белка, то спортивное питание вам не нужно.

Прием спортивного питания не даст серьезных преимуществ в увеличении мышечной массы и развитии физических качеств. Тем группам людей, которые регулярно недобирают с пищей необходимую суточную норму белка для регенерации клеток, советуют принимать протеин для улучшения качества жизни, но опять же – не для набора мышечной массы.

Как правильно употреблять протеин до и после тренировки

Международное сообщество спортивного питания и Британская ассоциация наук о спорте и питании дают следующие рекомендации по приему протеина до, во время и после тренировки.

Перед тренировкой

Все зависит от длительности и нагрузки во время тренинга, и при силовом тренинге рекомендуют принимать пищу с необходимым количеством белков и углеводов до тренировки. Желательно увеличить уровень белка на 0,15–0,25 г на 1 кг массы тела при уровне 1–2 г углеводов на массу тела. Прием пищи вместе с протеиновым коктейлем или без него желателен не менее чем за три часа до начала тренировки.

Во время тренировки

Научные исследования не смогли однозначно прийти к выводу, что прием протеиновых коктейлей имеет какой-то положительный эффект. Поэтому пока в рекомендациях мировых ассоциаций спортивного питания нет указаний на необходимость приема протеина во время силового тренинга.

После тренировки

Для скорейшего восстановления необходимо пополнить организм жидкостью, электролитами, углеводами и белком. Рекомендуемое сочетание протеина и углеводов должно быть в пропорции 1:4, или примерно 0,5 г протеина на массу тела, для получения необходимых аминокислот для синтеза белка. Рекомендуемая доза протеина – примерно 20 г сразу после или в течение трех часов после тренинга. Больше 20–25 г протеина за один раз принимать не нужно: именно такое значение ведет к наилучшему мышечному росту, как показывают исследования. Весь протеин, который вы будете употреблять сверх этой нормы, не увеличит эффективность, а приведет только к окислению белка. Международные ассоциации спортивного питания, опираясь на научные исследования, также отмечают, что наибольший эффект в росте мышц вы получите при употреблении протеина в течение 30 минут после тренировки, но при этом прием протеина должен сопровождаться и приемом качественных углеводов (примерно 30–40 г).

Выбираем протеин правильно

По своему происхождению выделяют три основные группы протеина: молочный, растительный, яичный. Дополнительным видом считается многокомпонентный, который включает в себя сразу несколько видов протеина.

Молочный протеин

Самый распространенный тип. Его получают из сыворотки, которая остается после производства сыра и творога. Он легко и быстро усваивается (если нет непереносимости лактозы), доступен, а на его основе делаются многие продукты спортивного питания. Выделяют два типа молочного белка: это сывороточный протеин и казеин.

Сывороточный протеин

В зависимости от степени очистки он тоже делится на несколько типов: концентрат, изолят и гидролизат. Концентрат будет дешевле других типов протеина из-за низкой степени очистки. Он может содержать не только белок, но и жиры с клетчаткой. На 30 г продукта чистого белка может быть 22–24 г. Гидролизат сыворотки уже имеет более высокую степень очистки, он будет быстрее усваиваться, но его стоимость будет уже выше, чем у концентрата. Наконец, изолят – наиболее качественный белок, поскольку может вообще не содержать примесей. Это один из самых быстроусваиваемых типов белка. Соответственно, его стоимость будет еще выше.

Казеин

Это самый «медленный» вид белка, активная работа которого продолжается до шести часов, поставляя нужные аминокислоты в мышцы равномерно на протяжении всего времени. Поэтому казеин принимают не до или после тренировки, а перед сном или в промежутках между приемами пищи. Казеин также обладает антикатаболическими свойствами, защищая мышечные ткани от разрушения. Часто атлеты принимают сывороточный протеин и казеин в связке. Сыворотку принимают до и после тренинга, а казеин – перед сном или днем, чтобы появилось ощущение сытости.

Растительный протеин

Вариант для вегетарианцев или веганов. Обычно производители используют соевый белок. Он имеет хороший аминокислотный состав, и в нем отсутствуют глютен, лактоза, холестерин и гипоаллергенные свойства. В нем также могут содержаться остатки жиров и углеводов. Его часто предпочитают женщины из-за высокого уровня изофлавонов. Кроме того, в соевом белке содержатся фитоэстрогены, что делает его непривлекательным для спортсменов-мужчин.

Яичный протеин

Это легкоусвояемый тип белка. Это скорее альтернатива казеину, а не сыворотке: он усваивается чуть быстрее казеина, но имеет лучший аминокислотный профиль и почти не содержит жиров и углеводов. Это не самый дешевый вид протеина, к тому же в персчете на куриные яйца может быть выгоднее покупать и есть отварные яйца, получая белок из натурального продукта. Но следует помнить, что при недостатке клетчатки яичный протеин в больших объемах может вызвать запоры.

Какой из них предпочтительнее?

Максим Мусаев делится своим рейтингом:

У каждого белкового продукта, который мы потребляем с пищей, существует так называемый аминокислотный скор, определяющий аминокислотный состав, который максимально приближен к составу человеческого белка.

В этом плане лидирует яичный протеин. Но он будет дороже сывороточного, при этом чаще всего встречается в продаже в составе многокомпонентных протеинов.

За ним идут сывороточные протеины – изоляты и гидролизаты.

Мясной протеин отлично подходит, но он очень дорог и обладает достаточно специфическим вкусом, что делает его малопригодным для спортсменов.

Молочный концентрат, по сути, – сухое молоко, со всеми отсюда вытекающими плюсами и минусами. Наименее качественным считается соевый протеин с наименьшим аминокислотным скором.

Протеин для похудения: «золотая таблетка» или действительно важный продукт?

Дело в том, что прием «быстрых» белков, как ни странно, влечет за собой резкое повышение уровня инсулина в крови, что гарантированно будет останавливать жиросжигательный процесс, объясняет эксперт.

Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который доставляет глюкозу в клетки мышц, печени и жировой ткани. Но самое главное, инсулин – это антагонист кортизолу, который так нужен организму в жиросжигании. Худеть же получится только при низком уровне инсулина и достаточном уровне кортизола.

Совет

Прежде всего при похудении нужно задуматься об активности в течение дня и о дефиците калорий и не искать «золотую таблетку», которая приведет к заветной цели без каких-либо усилий.

Получается, при похудении протеин пить нельзя?

Если протеиновый напиток укладывается в вашу суточную норму калорийности и вы остаетесь в дефиците, то употреблять протеин можно.

Более того, профессиональные бодибилдеры используют протеин не только как дополнительный источник белка, но и как средство для сохранения огромной мышечной массы на этапе «подводки» к выступлению. Если вы обладаете внушительной мышечной массой и хотите ее сохранить в жиросжигательном процессе, то ценность приема протеина заметно возрастает.

Топ лучших для набора мышечной массы: можно ли доверять брендам?

Рынок спортивного питания в России не регулируется, поясняет Максим Мусаев, поэтому не стоит верить громким рекламным обещаниям того, что сырье в банке – прямиком из Европы или США. Полагаться стоит на свои ощущения и опыт. Купите и попробуйте небольшую порцию протеина. Если он хорошо растворяется в воде, не имеет посторонних запахов, не дает побочных эффектов, то этому производителю можно доверять. Не покупайте продукты с ценой гораздо ниже рыночной – скорее всего, это низкокачественное сырье неясного происхождения. Обращайте внимание на то, какой бренд используют сами спортсмены, которым вы доверяете и которые дорожат своей репутацией. В индустрии спортпита замешаны не такие большие деньги, чтобы кто-то рисковал своим именем, продвигая некачественный продукт. Обратите внимание на команду спортсменов у выбранного вами бренда.

что это, как правильно пить и принимать для набора мышечной массы

https://rsport.ria.ru/20220522/protein-1789925869.html

Протеин для набора мышечной массы: польза и вред, как правильно принимать

Протеин: что это, как правильно пить и принимать для набора мышечной массы

Протеин для набора мышечной массы: польза и вред, как правильно принимать

Врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, руководитель по фитнесу велнес-клуба «Чистые пруды» Сергей Блюхер, спортсмен-бодибилдер и тренер Дмитрий Свидовский рассказывают… РИА Новости Спорт, 23. 05.2022

2022-05-22T04:00

2022-05-23T22:17

зож

спорт

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/15/1789921977_0:202:3072:1930_1920x0_80_0_0_f6a6dc30cdcc6091062342404606145a.jpg

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, руководитель по фитнесу велнес-клуба «Чистые пруды» Сергей Блюхер, спортсмен-бодибилдер и тренер Дмитрий Свидовский рассказывают РИА Новости об особенностях приема протеина для похудения и набора мышечной массы, делятся советами, как правильно пить белковые коктейли до и после тренировки.Создание стройного и рельефного тела не ограничивается только тренировками и сбалансированным рационом питания. Чтобы закрепить результат и увеличить мышечную массу, необходимо дополнительное спортивное питание. Самое распространенное среди спортсменов и фанатов фитнеса — употребление протеина.Кажется, готовить и принимать его легко. Но не все так просто, как может казаться на самом деле. Важно при введении дополнительных добавок учитывать конституцию тела, высчитанную норму белка и другие особенности организма. Так прием протеина будет эффективным и полезным.ПротеинКак отмечает врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, протеин — натуральный продукт, изготовленный на основе очищенного белка. Попадая в организм, он расщепляется до аминокислот и усваивается. Всего существует 21 вид аминокислот, каждый из которых выполняет свою функцию. Восемь из них незаменимы — они содержатся только в биологически активных добавках или пище определенного вида. Организм не способен синтезировать их самостоятельно. Протеин восполняет недостающие микроэлементы в организме, благоприятно влияя на работу иммунной и ферментативной систем.ВидыВиды протеина разделяют по основной классификации белка на животный и растительный. Мастер-тренер Сергей Блюхер отметил следующие виды протеина, которые встречаются в актуальном ассортименте:Главное преимущество — свою смесь могут найти даже сторонники веганства и вегетарианства. Для набора мышечной массы распространено употреблять сывороточный протеин. По словам Блюхера, он идеально подходит для набора мышечной массы. Так как такой тип протеина быстро попадает в кровь, его лучше принимать с утра и сразу после тренировки.В каких продуктах содержитсяК продуктам, содержащим большое количество животного белка относятся красная икра и красная рыба, сыр «Пармезан», куриная грудка, тунец, говядина, морепродукты, греческий йогурт, творог. Больше всего растительного белка содержится в сое, тыквенных семечках, чечевице, красной фасоли, овсе. Стоит учитывать, что многие высокобелковые продукты содержат еще углеводы и жиры. Например, в бобах белка содержится меньше, чем углеводов, а в орехах — больше жиров. Помните, белки и углеводы перевариваются при помощи разных ферментов, поэтому нужно придерживаться раздельного питания. Один прием пищи нужно сделать белковым, а другой — углеводным.Как правильно принимать протеинПрежде чем начать принимать протеин, нужно рассчитать правильную дозировку, учитывая цели приема, параметры тела, вид добавки и пр. Также важно помнить, что определенную дозу белка человек получает из употребляемых продуктов. Для каждой цели есть свой рацион и своя порция протеина. Рассчитав свою норму, необходимо придерживаться именно ее.По словам Сергея Блюхера, протеин нужно принимать каждый день, а не только в день тренировок.Расчет дозировкиРекомендуемая среднестатистическая суточная доза протеина:Когда принимать протеинОсобых рекомендаций, касающихся времени приема протеина, нет. Белковые коктейли можно употреблять в любое время суток, предварительно протестировав возможные варианты на себе. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и не забывать, что многое зависит от рациона и особенностей организма.Схема приема протеинаСхема приема протеина полностью зависит от цели увеличения количества белка в рационе.Для похуденияКак рекомендует Блюхер, в идеале для похудения нужно использовать два вида протеина: быстрый изолят (сывороточный) или комплексный (сывороточный и яичный), медленный (казеиновый). Пить коктейли нужно по схеме, как для набора мышечной массы, только с заменой двух приемов пищи медленным протеином (казеином). Обязательно включите регулярные занятия спортом для приобретения идеальных форм. Также допускается употребление различных жиросжигателей, например, L-карнитин.Для набора мышечной массыСергей Блюхер предлагает следующую схему употребления протеина для тех, кто стремится нарастить и укрепить мышечную массу:Коктейли с протеиномДля приготовления коктейлей понадобится шейкер, жидкость (вода, фруктовый сок или молоко) и несколько мерных ложек порошка протеина. Добавьте 150-200 мл жидкости в шейкер, сухую смесь и тщательно взболтайте, чтобы коктейль стал однородным.Возможный вред и противопоказания к приему протеинаПротеин изготавливается с добавлением натуральных ароматизаторов и различных добавок, благодаря чему спортсмены могут заменять белковым коктейлем калорийный десерт. Но нужно быть осторожным с сочетанием вкусов, так как некоторые добавки могут вызвать аллергическую реакцию. Также возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов. При подборе подходящего протеина нужно проконсультироваться со специалистом или выбирать смеси без добавок, если ваш организм склонен к аллергии. Рекомендации экспертовБез дополнительного приема протеина можно обойтись, если вы получаете всю норму белка из обычной еды. Эксперты советуют протеиновый шейк в случае невозможности употребления своей нормы белка за суточный рацион.

https://rsport.ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/15/1789921977_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_0eef41046ae0dc58887166586919ee53.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, здоровье

ЗОЖ, Спорт, Здоровье

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, руководитель по фитнесу велнес-клуба «Чистые пруды» Сергей Блюхер, спортсмен-бодибилдер и тренер Дмитрий Свидовский рассказывают РИА Новости об особенностях приема протеина для похудения и набора мышечной массы, делятся советами, как правильно пить белковые коктейли до и после тренировки.

Создание стройного и рельефного тела не ограничивается только тренировками и сбалансированным рационом питания. Чтобы закрепить результат и увеличить мышечную массу, необходимо дополнительное спортивное питание. Самое распространенное среди спортсменов и фанатов фитнеса — употребление протеина.

Кажется, готовить и принимать его легко. Но не все так просто, как может казаться на самом деле. Важно при введении дополнительных добавок учитывать конституцию тела, высчитанную норму белка и другие особенности организма. Так прием протеина будет эффективным и полезным.

Протеин

Как отмечает врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, протеин — натуральный продукт, изготовленный на основе очищенного белка. Попадая в организм, он расщепляется до аминокислот и усваивается. Всего существует 21 вид аминокислот, каждый из которых выполняет свою функцию. Восемь из них незаменимы — они содержатся только в биологически активных добавках или пище определенного вида. Организм не способен синтезировать их самостоятельно. Протеин восполняет недостающие микроэлементы в организме, благоприятно влияя на работу иммунной и ферментативной систем.

«Белок нужен для восстановления после нагрузки, будь то кардио или силовая тренировка, кроссфит или плавание в бассейне, аквааэробика. Рекомендуем использование протеина как спортивную добавку всем спортсменам, — комментирует Сарбоз Сечоиев. — Важно следить и поддерживать суточную норму белка, чтобы серьезно не навредить сердцу, печени и почкам. Я рекомендую узнать свой уровень сразу нескольких белковых показателей, сдав биохимический анализ крови, общий анализ крови или анализ мочи».

Виды протеина разделяют по основной классификации белка на животный и растительный. Мастер-тренер Сергей Блюхер отметил следующие виды протеина, которые встречаются в актуальном ассортименте:

1.
Гидролизат. Разновидность сывороточного протеина и, пожалуй, самый качественный вид спортивного питания. Это предварительно расщепленный протеин. Употреблять его лучше в виде послетренировочных коктейлей и перед силовыми тренировками. Он создает мощный отклик уровней аминокислот и инсулина в крови, что устраняет аппетит и избавляет от ненужных калорий. А еще порошковый сывороточный протеин с гидролизатами полностью растворимый продукт, не забивающий шейкер.
2.
Изоляты. Относятся к быстроусвояемому питанию. Содержат небольшое количество (или совсем отсутствуют в составе) жиров и углеводов, благодаря чему изоляты идеально подходят для похудения. Отличаются высокой стоимостью.
3.
Казеин. Это «медленный» протеин, полная противоположность сывороточному. Он усваивается в течение 6-7 часов и подходит для замены приема пищи. Стремящимся похудеть и обрести идеальное тело рекомендуется принимать творог или казеиновый протеин перед сном, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от ночного голода.
4.
Соевый протеин. Продукт, содержащий в составе глютамин, аргинин и ряд аминокислот.
5.
Яичный протеин. Имеет в составе небольшое количество углеводов при высоком содержании аминокислот.
6.
Изолят молочного белка. Качественный продукт, сочетающий в себе свойства казеина и сывороточного протеина. Отличается низким содержанием белка.

Главное преимущество — свою смесь могут найти даже сторонники веганства и вегетарианства. Для набора мышечной массы распространено употреблять сывороточный протеин. По словам Блюхера, он идеально подходит для набора мышечной массы. Так как такой тип протеина быстро попадает в кровь, его лучше принимать с утра и сразу после тренировки.

Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания

19 мая 2022, 21:25

В каких продуктах содержится

К продуктам, содержащим большое количество животного белка относятся красная икра и красная рыба, сыр «Пармезан», куриная грудка, тунец, говядина, морепродукты, греческий йогурт, творог. Больше всего растительного белка содержится в сое, тыквенных семечках, чечевице, красной фасоли, овсе. Стоит учитывать, что многие высокобелковые продукты содержат еще углеводы и жиры. Например, в бобах белка содержится меньше, чем углеводов, а в орехах — больше жиров. Помните, белки и углеводы перевариваются при помощи разных ферментов, поэтому нужно придерживаться раздельного питания. Один прием пищи нужно сделать белковым, а другой — углеводным.

Как правильно принимать протеин

Прежде чем начать принимать протеин, нужно рассчитать правильную дозировку, учитывая цели приема, параметры тела, вид добавки и пр. Также важно помнить, что определенную дозу белка человек получает из употребляемых продуктов. Для каждой цели есть свой рацион и своя порция протеина. Рассчитав свою норму, необходимо придерживаться именно ее.

По словам Сергея Блюхера, протеин нужно принимать каждый день, а не только в день тренировок.

«В дни отдыха от тренировок организм восстанавливается, соответственно, потребность в протеине возрастает. Поэтому необходимо в день отдыха также принимать необходимое количество протеина», — объясняет эксперт.

Расчет дозировки

Рекомендуемая среднестатистическая суточная доза протеина:

для женщин — 60–90 г;
для мужчин — 80–150 г;
для дошкольников — 3 г/кг массы тела;
для школьников — 2,5 г/кг массы тела.

«Для женщин суточная норма составляет один грамм на каждый килограмм собственного веса. Если представительница прекрасного пола весит 60 килограмм, ей необходимо 60 грамм белка. Количество увеличивается до 1,2 грамма, когда посещают спортивный зал, — отмечает тренер Сергей Блюхер, — Мужчины, которые не занимаются спортом, должны употреблять 1,2 грамма белка на каждый килограмм своей массы. Это количество увеличивается до 1,5-2 г на 1 кг собственного веса если речь идет об активном образе жизни. При этом важно учитывать, что спортивная добавка не может содержать в себе 100% белка, средний показатель – 70-93%».

Когда принимать протеин

Особых рекомендаций, касающихся времени приема протеина, нет. Белковые коктейли можно употреблять в любое время суток, предварительно протестировав возможные варианты на себе. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и не забывать, что многое зависит от рациона и особенностей организма.

«Нужно рассчитать свою суточную норму, затем разделив ее на 30. Вы получите примерное количество приемов протеина. Почему делить именно на 30 грамм? Дело в том, что наш желудочно-кишечный тракт не может качественно усвоить больше 30 грамм белка за один прием, не перегружая организм», — рассказывает врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев.

Схема приема протеина

Схема приема протеина полностью зависит от цели увеличения количества белка в рационе.

Для похудения

Как рекомендует Блюхер, в идеале для похудения нужно использовать два вида протеина: быстрый изолят (сывороточный) или комплексный (сывороточный и яичный), медленный (казеиновый). Пить коктейли нужно по схеме, как для набора мышечной массы, только с заменой двух приемов пищи медленным протеином (казеином). Обязательно включите регулярные занятия спортом для приобретения идеальных форм. Также допускается употребление различных жиросжигателей, например, L-карнитин.

«При похудении необходимое количество белка обычно возрастает, для того чтобы меньше чувствовать голод и поддерживать необходимый уровень аминокислот в крови», — комментирует Свидовский.

Для набора мышечной массы

Сергей Блюхер предлагает следующую схему употребления протеина для тех, кто стремится нарастить и укрепить мышечную массу:

1.
Утром. Порция быстроусвояемого белкового коктейля (сывороточного или комплексного) через полчаса после пробуждения. С утра порция белка необходима, так как ночью мышцы проходят восстановительный цикл.
2.
Днем. Порция изолята (или комплексного протеина) между приемами пищи. Это поможет пополнить аминокислотный пул.
3.
Перед тренировкой. За 40 минут до занятий выпить изолят, чтобы поддержать уже имеющийся уровень аминокислот в мышцах.
4.
После тренировки. Запасы гликогена и концентрация аминокислот снижаются. Рекомендуется пить комплексный протеин с быстрыми углеводами, гейнер с простыми углеводами.
5.
Перед сном. Для обеспечения притока аминокислот пить казеиновый протеин (усваивается за 6-8 часов).

«При наборе мышечной массы количество белка снижается и держится на среднем уровне. В первую очередь, чтобы мышечная масса росла, необходимо обеспечить тело энергией, а это уже — преимущественно углеводы», — отмечает Свидовский.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Коктейли с протеином

Для приготовления коктейлей понадобится шейкер, жидкость (вода, фруктовый сок или молоко) и несколько мерных ложек порошка протеина. Добавьте 150-200 мл жидкости в шейкер, сухую смесь и тщательно взболтайте, чтобы коктейль стал однородным.

«Рецептур протеиновых коктейлей, а также смесей в виде порошка для их приготовления, огромное количество. Тут на вкус и цвет, каждый выбирает то, что ему нравится. Конечно, не стоит забывать о качестве, экономить на продукте не стоит, — рассказывает Свидовский. — Желательно делать коктейль на воде, чтобы не мешать его усвоению. Пользы от него масса, экономит время и отлично подходит для перекуса. Если необходимо принимать белок, но нельзя перегружать ЖКТ мясом, заменяем его данной смесью (частично)».

Возможный вред и противопоказания к приему протеина

Протеин изготавливается с добавлением натуральных ароматизаторов и различных добавок, благодаря чему спортсмены могут заменять белковым коктейлем калорийный десерт. Но нужно быть осторожным с сочетанием вкусов, так как некоторые добавки могут вызвать аллергическую реакцию. Также возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов. При подборе подходящего протеина нужно проконсультироваться со специалистом или выбирать смеси без добавок, если ваш организм склонен к аллергии.

«Важно знать свою личную суточную норму белка и придерживаться ее: сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом. При всей неоспоримой пользе натурального протеина, превышать норму белка не рекомендуется. Неправильный рацион питания и передозировка протеином могут негативно влиять на работу центральной нервной системы, нарушить витаминный обмен, ухудшить состояние ногтей и волос», — отмечает Сечоиев.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

20 мая 2022, 17:30

13 лучших белковых порошков для наращивания мышц в 2023 г.

Диабет 2 типа

Статьи

Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
0008
Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Заболевания кожи и уход за ними
ЗППП

Откройте для себя

Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- AT-HOME-HOME.
- CBD
- Men’s Health
Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Будущее здоровье

Проблемы здоровья
- Mindful Feetward
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я

Connect

- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Jared Meacham, Ph. D., RD, PMP, MBA, CSCS — Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Даниэль Прейато, RD, CSCS, и Рэйчел Аджмера, MS, RD — обновлено 9 января 2023 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Протеиновые порошки стали одним из основных продуктов в рационе как спортсменов-спортсменов, так и любителей спортзалов.

Эти продукты служат удобным и высококачественным источником белка. Тем не менее, с кажущимся бесконечным выбором, вы можете задаться вопросом, что лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 лучших протеиновых порошках для набора мышечной массы.

Лучшая в сыворотке: . Знаменитый необоснованный белок сыворотки, питаемые травой
Лучший безвкусный свиан: Голый сытай
Лучший казеин: Изолят сывороточного протеина
Лучший веганский: Momentous Essential Plant-Based Protein
Лучший корм травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Whey
Лучший вкус: Ghost Whey Protein
Лучший яичный белок: NOW Sports Egg White Protein
Лучшее средство для увеличения веса: 70239 Best 0009 Mass Gainer : Gainful
Подходит для диетических ограничений: BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate
Лучший бульон на основе: NOW Sports Куриный костный бульон
Лучше всего подходит для пост-тренировок: MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Gold Protein

При поиске лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы мы учитывали следующие критерии:

Состав: Для поддержки набора мышечной массы мы выбрали продукты, содержащие не менее 20 г протеина на порцию и содержат проверенные ингредиенты, такие как сывороточный протеин и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) (1).
Качество : Мы искали порошки, изготовленные из высококачественных ингредиентов и содержащие минимальное количество добавок и наполнителей.
Вкус: От вкусов, напоминающих десерты, до вариантов без вкуса, мы включили порошки на любой вкус. Мы также искали продукты, которые имеют в основном положительные отзывы о вкусе и текстуре.
Цена: Мы рассмотрели, соответствует ли качество продукта цене.
Производственные стандарты: Включенные компании придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Независимая проверка: Все протеиновые порошки в нашем списке проходят стороннюю проверку.
Проверка: Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline. Подробнее о нашем процессе проверки можно прочитать здесь.

Примечание по цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,61 до 4,10 долларов за порцию или от 19,99 до 61,49 долларов за банку или упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

$ = до 1,00 долл. США за сервиру = более 2 долларов США за порцию

Лучший сывороточный протеин в порошке

Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein

Цена: $$$$
Вкусы: Ванильный, шоколадный

Почему мы выбрали его

Momentous Essential – это лучший сывороточный протеиновый порошок благодаря его высококачественным ингредиентам и тщательному тестированию. .

В частности, порошок содержит изолят сыворотки, полученный из молока коров, питающихся травой.

Изолят сыворотки содержит более 90% белка по весу и содержит относительно мало лактозы, в то время как концентрат сыворотки содержит 25–89%% белка и больше лактозы (2).

Порошок также содержит ферментную смесь, которая, по утверждению компании, помогает улучшить усвоение белка и уменьшить расстройство желудка, хотя исследования в настоящее время не подтверждают эти заявления (3).

Momentous Protein протестирован третьей стороной и сертифицирован как NSF для спорта, так и Informed Sport, что означает, что это хороший вариант для профессиональных спортсменов. Он также сертифицирован как безглютеновый.

Пищевая ценность 1 мерной ложки или 28,7 г (г) шоколадного Momentous Essential Grass Fed Whey Protein (4) :

Calories: 100
Carbs: 3 g
Added sugars: 0 g
Protein: 20 g

Pros

Informed Sport Certified
Сертифицировано NSF для спорта
Сертифицировано без глютена
Без добавления сахара

Минусы

дорого
доступно только в шоколадном и ванильном цветах

Купить сейчас на Amazon0223

Лучший не фальшивый сывороточный белок

Обнаженная сыворотка

Цена: $$$
Ароматы: . Повтодно, что нельзя, что -то вроде. добавлять в пищу и напитки без придания вкуса.
Naked Whey идеально соответствует этим требованиям благодаря единственному ингредиенту — концентрату сывороточного протеина.
Этот протеиновый порошок получен от Rumiano Cheese, калифорнийской компании, чьи продукты производятся от коров, которые находились на пастбище более 300 дней в году и более 19 дней в году.часов в день.
Кроме того, Naked Whey проходит независимое тестирование Informed Choice.
Если вы предпочитаете ароматизированный вариант, Naked Nutrition также предлагает продукты с шоколадом и ванилью, которые, естественно, приправлены кокосовым сахаром.
Nutrition facts per 2 scoops (30 g) of Unflavored Naked Whey protein powder (5) :
- Calories: 120
- Carbs: 3 g
- Added sugars: 0 g
- Белок: 25 G
Pros
- Третий третий участник, протестированный с помощью информированного выбора
- содержит только один ингредиент
- .
  Купить сейчас на Amazon.0008
Почему мы его выбрали
Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel — это высококачественный протеиновый порошок, который, как утверждается, содержит только натуральные ингредиенты.
Казеин — еще один белок, содержащийся в молоке. По сравнению с сывороткой казеин усваивается медленнее. В результате некоторые люди принимают добавки казеина перед сном для устойчивого усвоения белка в течение ночи (1, 6).
Примечательно, что Ascent перерабатывает молоко класса А на собственных предприятиях компании, чтобы превратить его в протеиновый порошок, в то время как большинство производителей покупают предварительно обработанный белок.
Кроме того, продукт прошел независимое тестирование Informed Sport, чтобы гарантировать его пригодность как для спортсменов, так и для любителей спортзалов.
Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel получил высокую оценку в Интернете, и покупателям особенно нравится вкус и текстура шоколадного порошка.
Пищевая ценность 1 мерной ложки (36 г) шоколадного порошка Ascent Native Fuel Micellar Casein (7) :
- Калорийность: 120
- Углеводы: 4 G
- Добавлены сахар: 0 G
- Белок: 25 G
Pros
- Третий. с водой или молоком
Минусы
- содержит стевию, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям
- дорого
Купить сейчас на Amazon
Лучший вегетарианец
TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
- Цена: $$
- Вкусы: Без вкуса, Шоколадная помадка Брауни, Французская ваниль, Чашка с шоколадно-арахисовым маслом, Печенье со сливками, Кофе Мокко, Масло для печенья Соленая карамель, Клубничный сорбет, Шоколадный чурро, Клубнично-банановый коктейль, Шоколадно-кокосовый батончик, Угощение с зефиром, Банановый смузи, Натуральный фруктовый пунш, Поджаренный кокос, Банан в шоколаде, Карамельный макиато, Тост с корицей, Лимонный пирог, Булочка с корицей, Апельсиновый крем, Малиновый штрейзель, Клубника в шоколаде, Орчата, Swole Whipd, Торт «Красный бархат», Кленовый орех пекан, Морковный торт с глазурью, Пряный ромовый торт, Тыквенный пирог, Тыквенные специи, Имбирное печенье, Шоколадная тонкая мята
Почему мы его выбрали
Этот вегетарианский изолят сывороточного протеина предлагает впечатляющий ассортимент из 34 вкусов, без добавления сахара, с низким содержанием углеводов, без глютена и сои.
Вы можете легко настроить интенсивность выбранного вами вкуса и добавить дополнительные усилители за дополнительную плату, включая различные травы, лекарственные грибы, электролиты или аминокислоты.
Для некоторых вкусов вы также можете выбрать, предпочитаете ли вы сукралозу или стевию.
Многие онлайн-обозреватели отмечают, что порошок имеет гладкую текстуру и его легко смешивать со смузи и коктейлями.
По данным True Nutrition, этот продукт также тестируется третьей стороной, и отчеты о тестировании предоставляются клиентам по запросу. Однако точное название испытательного центра или независимой лаборатории не разглашается.
Пищевая ценность 1 мерной ложки (32 г) неароматизированного изолята сывороточного протеина True Nutrition RBGH/без сои (8) :
- Калории: 110
- Углеводы: 1 G
- Добавлены сахар: 0 G
- Белок: 27 G
Pros
.
протестировано независимыми производителями
с низким содержанием углеводов и добавленного сахара

КУПИТЬ СЕЙЧАС в True Nutrition

Лучший веганский протеиновый порошок

Momentous Essential Plant-Based Protein

Цена: $$$$
Вкусы: Ванильный чай, шоколад

Почему мы выбрали его

Если вы ведете веганский образ жизни, вам может быть сложно удовлетворить суточную потребность в белке. Один из способов получить достаточно — включить в свой рацион протеиновый порошок растительного происхождения.

Фактически, недавние исследования показывают, что растительная диета может быть столь же эффективной для наращивания мышечной массы, как и мясная диета (9).

Momentous Essential на растительной основе высоко ценится за качество и вкус.

Momentous Essential на растительной основе имеет сертификаты NSF для спорта и Informed Sport. Он также сертифицирован как безглютеновый.

Имеет однородную текстуру и легко смешивается в шейкере. Рецензенты отмечают, что он не имеет мелового вкуса, в отличие от многих других протеиновых порошков на растительной основе.

Пищевая ценность 1 мерной ложки (37,7 г) шоколада Momentous Essential Plant-Based Protein (10) :

Калорийность: 140
углеводы: 10 G
Добавлены сахар: 2 G
Белок: 20 G

Pros

Сертифицированный NSF для Sport
. незаменимые аминокислоты
гладкая текстура и хороший вкус

минусы

дорого

Купить сейчас на Amazon

Лучший протеиновый порошок травяного откорма

Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Grass-Fed 9 Whey Protein0343

Цена: $$$
Вкусы: Шоколад, ваниль

Почему мы выбрали его

Сывороточный протеин, используемый в этом протеиновом порошке от Garden of Life, поступает от Truly Grass Fed, компании, заботящейся о животных. Дружелюбная молочная ферма в Ирландии, на 95 % питающаяся травой.

Было показано, что молочные продукты травяного откорма содержат больше определенных полезных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты и конъюгированная линолевая кислота, по сравнению с обычными молочными продуктами (11).

Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein сертифицирован как органический, не содержит генетически модифицированных организмов (ГМО) и сертифицирован третьей стороной как NSF International, так и Informed Choice, что гарантирует отсутствие запрещенных веществ.

Кроме того, протеиновый порошок содержит 2 миллиарда колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков, которые могут быть полезны для здоровья кишечника у некоторых людей (12).

Важно отметить, что этот протеиновый порошок содержит эритрит, сахарный спирт, который может вызвать у некоторых людей расстройство желудка при употреблении в больших количествах (13).

Nutrition facts per 1 scoop (33 g) of the Chocolate flavor (14) :

Calories: 120
Carbs: 6 g
Added sugars: 0 g
Protein: 24 g

Pros

Informed Choice Certified
NSF Certified for Sport
certified gluten-free
whey sourced from grass-fed cows

Cons

expensive
contains sugar alcohols
available in only Chocolate and Vanilla

Shop now at Amazon

Best-tasting protein powder

Ghost Whey Protein

Price: $$$
Flavors: Зерновое молоко, арахисовое масло Зерновое молоко, фруктовое зерновое молоко, зерновое молоко с корицей, кофейное мороженое, молочный шоколад, зефир Зерновое молоко

Почему мы выбрали его

Ghost известен своими творческими вкусами, вдохновленными десертами и завтраками. Фактически, компания часто сотрудничает с популярными брендами, такими как Chips Ahoy и Nutter Butter, чтобы включать кусочки печенья в некоторые из своих протеиновых порошков.

И вам не нужно верить нам на слово — Ghost Whey Protein высоко ценится покупателями, которые ценят его восхитительный вкус и легкость смешивания порошка с помощью шейкера.

Протеиновый порошок Ghost состоит из смеси сывороточного изолята и сывороточного концентрата, а также смеси пищеварительных ферментов.

Хотя некоторые исследования показывают, что пищеварительные ферменты могут быть полезны для некоторых людей, например, с непереносимостью лактозы или муковисцидозом, неясно, полезны ли пищеварительные ферменты для взрослых без этих состояний (15).

Ghost Whey Protein производится на предприятии, сертифицированном CGMP, и тестируется независимой организацией NSF International для обеспечения чистоты и эффективности. Сила сывороточного протеина бренда также сертифицирована как не содержащая сои и глютена.

Факты по питанию на 1 Совка (34,5 г) аромата молока злака (16) :

Калорий: 130
CARBS: 40008
.
Белок: 25 г

Pros

ТЕРЕДИЧЕСКИЕ ПРОТИВЛЕНИЯ NSF International
Сертифицированные соевые и безглютеновые
, доступные в многократных и десертных вкусах
Секции. которые некоторые люди предпочитают избегать

Купить сейчас в Ghost

Лучший белковый протеин в порошке

NOW Sports Egg White Protein

Цена: $$
Вкусы: Сливочно-шоколадный, Сливочно-ванильный, без вкуса

Почему мы его выбрали

Хотя сывороточный протеин является одним из самых популярных видов протеинового порошка, это не единственный вариант.

Протеиновые порошки из яичного белка являются отличной альтернативой для людей, которые нуждаются или хотят избегать молочных продуктов.

NOW Sports Egg White Protein — отличный вариант, если вы заинтересованы в порошке яичного белка. Он имеет относительно короткий список ингредиентов и прошел сторонние испытания Informed Choice и Informed Sport, что гарантирует высокое качество ингредиентов, не содержащих запрещенных веществ.

Этот протеиновый порошок содержит ксилит, сахарный спирт, который у некоторых людей может вызывать вздутие живота и дискомфорт (13).

Nutrition facts per 1 scoop (20 g) of the Unflavored powder (17) :

Calories: 80
Carbs: 2 g
Added sugars: 0 g
Протеин: 16 г

Pros

Сертифицировано Informed Choice
Сертифицировано Informed Sport
подходит для тех, кто не употребляет молочные продукты

Минусы

содержит ксилит, который может плохо переноситься некоторыми людьми
подслащен стевией, имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший вариант протеина для набора веса

Гейнер Transparent Labs Mass Gainer

Цена: $$$$
Вкусы: Сладкая ваниль, пончик с шоколадной глазурью

Почему мы его выбрали

Если вы пытаетесь набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите на регулярной основе.

Гейнеры — это высококалорийные добавки с высоким содержанием белка, которые могут быть полезны людям, которые потребляют достаточно калорий, чтобы набрать вес.

Transparent Labs Mass Gainer — это уникальный гейнер, состоящий из цельных пищевых ингредиентов, таких как сладкий картофель, овес, масло авокадо, масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) и концентрат сывороточного протеина — все в форме порошка.

Продукт является отличным источником белка и калорий, которые можно употреблять во время тренировок или в качестве перекуса в течение дня.

Продукция Transparent Labs тестируется независимой организацией Analytical Resource Laboratories.

Nutrition facts per 2 scoops (189.2 g) of the Sweet Vanilla flavor (18) :

Calories: 760
Carbs: 109 g
Added sugars: 0 g
Белок: 53 g

Pros

Требовой проверки
В целом пищевом стевия, которая имеет послевкусие, которое может не понравиться некоторым людям

Купить сейчас в Transparent Labs

Лучший персонализированный

Gainful

Цена: $$$$
Вкусы: Без вкуса, насыщенная кока, кофе мокко, клубничный крем, шоколадное арахисовое масло, зеленый чай матча, карамель с морской солью, тост с корицей Протеиновые порошки на основе протеина, адаптированные к вашим предпочтениям и целям.
Все протеиновые порошки не имеют вкуса, с возможностью добавления усилителей вкуса, подслащенных стевией и экстрактом плодов монаха.
С подпиской Gainful у вас также будет доступ к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальных рекомендаций по фитнесу и питанию.
Компания Gainful прошла независимое тестирование Informed Sport, что гарантирует отсутствие в ее продуктах запрещенных веществ.
Обратите внимание, что информация о пищевой ценности варьируется, так как порошок изготавливается в соответствии с вашими потребностями. Однако, согласно веб-сайту, протеиновые порошки Gainful содержат 17–27 г белка на порцию в 1 мерную ложку (30 г) (19).
Pros
стороннее тестирование Informed Sport
доступ к зарегистрированному диетологу включен в подписку
personalized protein formulations
Cons
expensive
requires a subscription
Shop now at Gainful
Best for dietary restrictions
BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate
Price: $$$ –$$$$
Вкусы: Без вкуса, Клубника со сливками, Сливочно-ванильный, Шоколадный молочный коктейль
Почему мы выбрали его
BiPRO BOLD не содержит глютена, сертифицирован как кошерный и подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Он также безопасен для людей с аллергией на орехи, кроме кокоса, и не содержит сахара, наполнителей и искусственных ароматизаторов, что делает его хорошим выбором для людей с пищевой аллергией или чувствительностью к определенным ингредиентам.
В состав этого продукта входит смесь быстро и медленно усваиваемых белков, включая изолят сывороточного белка и изолят молочного белка.
Он также содержит полезные жиры и пребиотические волокна, которые служат топливом для полезных бактерий в кишечнике (20).
Обратите внимание, что хотя некоторые другие продукты BiPRO сертифицированы NSF, это дополнение не сертифицировано третьей стороной.
Nutrition facts per 1 scoop (40 g) of the Chocolate Milkshake flavor (21):
Calories: 160
Carbs: 8 g
Added sugars: 0 g
Белок: 23 г
Плюсы
содержит пребиотические волокна и полезные жиры
подходит для людей с непереносимостью лактозы
Без глютена и кошерные
Бесплатные искусственные ароматы, наполнители и сахар
Cons
- Не третий лизерт. Куриный костный бульон
  Цена: $$$$
  Вкусы: Без вкуса
  Почему мы его выбрали
  Этот палео-дружественный протеиновый порошок изготовлен из куриного бульона из костей, который является источником высококачественного белка. естественно богат коллагеном.
  Коллаген — это тип белка, обнаруженный в соединительной ткани, который, как было показано, способствует здоровому старению кожи и улучшает эластичность и увлажнение кожи при приеме в качестве добавки (22).
  Некоторые исследования также показывают, что добавки коллагена могут способствовать восстановлению, уменьшать боль и повышать силу в сочетании с тренировками с отягощениями (23).
  Этот продукт не содержит углеводов, добавленного сахара и искусственных подсластителей, что делает его хорошим вариантом, если вы придерживаетесь низкоуглеводной или кетогенной диеты.
  Он также сертифицирован Informed Sport и не содержит ГМО и основных аллергенов, включая молочные продукты, орехи, яйца и сою.
  Факты по питанию на 1 Совка (32 г) нерадосного бульона (24) :
  - 77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777779н. Белок: 29 г
  Профи
  - Сертифицирован Informed Sport
  - Подходит для кето
  - Бесплатные искусственные подсластители
  - содержит коллаген
  Cons
  - Дорогие
  - ВСЕГДА. Tech 100% Whey Gold Protein
    - Цена: $$
    - Вкусы: Cookies & Cream, Double Rich Chocolate, French Vanilla Cream, Strawberry Shortcake
    Почему мы его выбрали
    Этот протеиновый порошок от MuscleTech доступен в нескольких размерах и вкусах и состоит из смеси сывороточного изолята и пептидов.
    Каждая порция также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью, которые способствуют восстановлению мышц после тренировки и улучшают мышечную функцию (25).
    Кроме того, в каждой порции содержится 4 г глютамина. Глютамин является важной аминокислотой, которая может помочь облегчить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, что делает его отличным дополнением к любому смузи или коктейлю после тренировки (26).
    MuscleTech сотрудничает с исследователями и финансирует многочисленные рецензируемые исследования, которые доступны на веб-сайте MuscleTech.
    Однако имейте в виду, что этот продукт не тестировался и не сертифицируется независимыми организациями.
    Кроме того, он также подслащен сукралозой, что может не подойти тем, кто предпочитает избегать искусственных подсластителей.
    Пищевая ценность 1 мерной ложки (33 г) вкуса Double Rich Chocolate (27) :
    - Calories: 130
    - Carbs: 2 g
    - Added sugars: 2 g
    - Protein: 24 g
    Pros
    - cost-effective
    - formulated with BCAA и глютамин для поддержки восстановления
    - низкое содержание углеводов
    Минусы
    - не тестировалось третьей стороной
    - содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать
    Shop Now по адресу Amazon
    Вот быстрый взгляд на то, как продукты сравнивают:
    долл. США
    Продукт и ценовой диапазон бел-источник
    999 . Тестирование Лучше всего для
    Соответствующая сыворотка ,
    $$$$ СВЕЧАЯ ИСОЛЕТ (20 g) . • nsf .1275
    Обнаженная сыворотка ,
    $$$ Концентрат сыворотки (25 г) . ) Информированный Sport белок казеина
    1275
    Знаменитая растительная на основе ,
    $$$$ горох и коричневый рис (20 г) • NSF
    • Информированный спорт 72712927777777777777777777777777777777777777777777
    77777777777777777779н.
    Изолят сыворотки (24 г) • NSF
    • Информированный выбор FREAD
    WHEY ,
    $
    WHEY ,
    $
    WHOEY ,
    $
    . . вкус
    Сейчас спортивный яичный белок , $$ яичный белок (16–20 г) • Информированный выбор
    • Информированный спорт яичный белый
    7277,27277,27277,272777, концентрат сыворотки (53 г) Аналитические ресурсные лаборатории Прибавка в весе
    . personalized
    BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate ,
    $$$–$$$$ whey isolate and milk protein isolate (23 g) none dietary restrictions
    NOW Sports Chicken Bone Broth ,
    $$$$ chicken bone broth (29 g) Informed Sport broth-based
    MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Gold Protein ,
    $$ сывороточный изолят и смесь пептидов (24 г) — после тренировки
    С таким количеством протеиновых порошков на рынке может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для наращивания мышечной массы.
    Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
    - Когда вы будете его употреблять? Whey лучше всего подходит для любого конца тренировки, тогда как казеин предпочтительнее, когда вы хотите пролонгированного высвобождения, например, перед сном.
    - Какой у вас бюджет? Протеиновые порошки сильно различаются по цене. Определите свой бюджет, а затем найдите варианты в этом диапазоне.
    - Есть вкусы, которые вам нравятся? Если у вас есть определенные вкусовые предпочтения, проведите исследование, чтобы узнать, имеет ли тот или иной белок тот вкус, который вам нужен.
    - Использует ли компания стороннее тестирование? Независимая проверка гарантирует, что продукт не содержит запрещенных веществ и вредных примесей.
    - Продукт производится на предприятии, сертифицированном CGMP? Эта этикетка гарантирует соблюдение высоких производственных стандартов, установленных FDA.
    - Есть ли у вас ограничения в питании? Некоторые протеиновые порошки содержат потенциальные аллергены или вещества, к которым вы можете быть чувствительны, поэтому перед покупкой лучше внимательно прочитать этикетку.
    - Все ли ингредиенты указаны открыто? Некоторые компании используют запатентованные смеси, чтобы скрыть используемые ингредиенты и количества. Из-за отсутствия прозрачности лучше избегать этих продуктов.
    - Правильно ли дозировано? Хорошее общее правило состоит в том, чтобы искать протеиновый порошок, содержащий не менее 20 г белка на порцию, чтобы способствовать увеличению мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями (1).
    Исследования показывают, что употребление протеинового порошка в сочетании с силовыми тренировками увеличивает синтез мышечного белка, процесс наращивания мышечной массы. Это особенно верно, когда протеиновый порошок употребляется после тренировок (28, 29).
    Согласно некоторым исследованиям, наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы является общее потребление калорий и белка. С этой точки зрения протеиновые порошки могут помочь увеличить общее потребление белка в течение дня, что может способствовать наращиванию мышечной массы (1).
    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы?
    Наиболее эффективными протеиновыми порошками после тренировки являются те, которые легко усваиваются и содержат все девять незаменимых аминокислот (EAA), а также достаточное количество лейцина — аминокислоты с разветвленной цепью, которая важна для наращивания мышечной массы (1).
    По данным Международного общества спортивного питания, 1–3 г лейцина достаточно для набора мышечной массы (1).
    Сывороточный протеин является популярным вариантом, поскольку он легко усваивается и является полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот. Встречается в трех формах:
    - гидролизат
    - изолят
    - концентрат
    Все они одинаково эффективны для поддержки наращивания мышечной массы (30).
    Для тех, кто предпочитает растительные продукты, было обнаружено, что соевый белок так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный белок (31).
    Другие протеиновые порошки на растительной основе также могут быть эффективными, но важно выбрать тот, который изготовлен из смеси растительных источников протеина, чтобы гарантировать, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для набора мышечной массы (32).
    Порошок казеинового протеина — это еще один вариант, который представляет собой белок с более медленным перевариванием, и было обнаружено, что он полезен для набора мышечной массы, если его употреблять перед сном, поскольку он стимулирует синтез мышечного белка в течение ночи (1).
    Действительно ли протеиновый порошок помогает нарастить мышечную массу?
    Исследования поддерживают использование протеинового порошка, особенно после тренировки, для наращивания мышечной массы (28, 29).
    Некоторые исследования показывают, что общее увеличение потребления калорий и белка также важно для набора мышечной массы. Таким образом, протеиновые порошки, потребляемые в любое время, а не только после тренировки, могут быть полезными (1).
    Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для набора мышечной массы новичкам?
    Как новичок, вы можете попробовать любой протеиновый порошок, который вам нравится, но рекомендуется сначала прочитать этикетку, чтобы проверить наличие аллергенов или нежелательных ингредиентов.
    Всегда рекомендуется выбирать сторонние протестированные продукты, независимо от вашего уровня физической подготовки.
    Простой способ начать — выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы стимулировать наращивание мышечной массы и восстановление.
    Поскольку протеиновые порошки изучались в основном у взрослых, подростки-спортсмены, стремящиеся увеличить мышечную массу, также могут поговорить с врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли им протеиновый порошок (33).
    У некоторых людей определенные ингредиенты, обычно содержащиеся в протеиновых порошках, могут способствовать возникновению акне, включая молочные продукты (34).
    Если вы обнаружите, что молочные продукты вызывают у вас прыщи или прыщи, может быть полезным перейти на безмолочный протеиновый порошок.
    Некоторые из наиболее популярных доступных альтернатив включают протеиновые порошки, полученные из:
    - яичный белок
    - костный бульон
    - растительные источники, такие как горох или коричневый рис уровень сахара в крови — также может способствовать возникновению прыщей (35).
      Таким образом, выбор протеиновых порошков с низким содержанием углеводов или добавленного сахара также может быть хорошим выбором для поддержания чистоты кожи.
      Хотя белок является неотъемлемой частью сбалансированного питания, потребление слишком большого количества белка из пищевых добавок может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.
      Some possible signs of excess protein intake include (36):
      - weight gain
      - kidney problems
      - intestinal discomfort
      - headaches
      - nausea
      - diarrhea
      - dehydration
      - irritation
      - fatigue
      If you испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов после добавления протеинового порошка в свой распорядок дня, может быть лучше уменьшить его потребление.
      Как сбалансировать повышенное содержание белка
      Если вы увеличиваете потребление белка, важно также отрегулировать соотношение других питательных веществ в вашем рационе, чтобы удовлетворить потребности организма.
      Например, лучше сбалансировать продукты или добавки с высоким содержанием белка с другими питательными ингредиентами при каждом приеме пищи, в том числе:
      - фрукты
      - овощи
      - цельнозерновые
      - полезные жиры
      Вы также можете потреблять белок из различных источников, таких как:
      - мясо
      - рыба
      - птица
      - яйца
      - молочные продукты
      - соевые продукты
      - бобовые
      Кроме того, не забывайте потреблять достаточное количество клетчатки, потребляйте достаточное количество клетчатки, пейте много воды отрицательных побочных эффектов, связанных с высоким потреблением белка.
      Питательные вещества для повышения
      - Вода: Поскольку белок может вызвать обезвоживание при употреблении в больших количествах, очень важно убедиться, что вы пьете достаточное количество воды. Взрослым обычно требуется от 2 000 до 3 800 миллилитров (2 литра – 1 галлон) воды в день, но это может варьироваться в зависимости от:
        диета
        уровень активности
        общее состояние здоровья (37)
      - клетчатка: Употребление достаточного количества клетчатки может предотвратить запоры, побочный эффект, часто связанный с низкоуглеводными диетами. Рекомендации по клетчатке варьируются от 21 до 38 г в день в зависимости от вашего возраста и пола (38).
      - Углеводы: Хотя вам не обязательно увеличивать потребление углеводов при приеме протеинового порошка, низкое потребление углеводов может ухудшить некоторые побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка. Даже на низкоуглеводной или кетогенной диете вы все равно должны включать питательные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как некрахмалистые овощи или фрукты с низким содержанием углеводов (39).).
      Для большинства здоровых взрослых нет необходимости обращаться к врачу перед приемом протеинового порошка.
      Однако некоторые протеиновые порошки могут содержать ингредиенты, которых некоторым людям следует избегать, например, кофеин или экстракты некоторых трав.
      Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства и не уверены, подходит ли вам конкретный протеиновый порошок, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой распорядок дня.
      Людям с пищевой аллергией также следует внимательно следить за составом пищевых добавок, чтобы обеспечить их безопасность.
      Если протеиновый порошок вызывает какие-либо побочные эффекты или аллергическую реакцию, немедленно прекратите его использование и обратитесь к врачу.
      Некоторым спортсменам и любителям спортзалов трудно удовлетворить свои потребности в белке только за счет цельных продуктов.
      Протеиновые порошки представляют собой высококачественный источник белка, который можно принимать до или после тренировок или между приемами пищи для ускорения набора мышечной массы.
      При покупке протеинового порошка обратите внимание на качество, вкус, цену и стандарты производства. Для лучших вариантов рассмотрите один из продуктов в списке выше.
      Последнее медицинское рассмотрение от 8 января 2023 г.
      Как мы рецензировали эту статью:
      Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
      Текущая версия
      9 января 2023 г.
      Автор:
      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato, Rachael Ajmera, MS, RD
      Под редакцией
      Кристин Каррин-Шихан
      Медицинский обзор
      Джаред Мичем, Ph.D., RD, PMP, MBA , CSCS
      Копия, под редакцией
      Энн Арнтсон
      июня 6, 2022
      Написано
      Ellen Landes, MS, RDN, CPT, Daniel Preiato
      222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н.
      Джиллиан Кубала, MS, RD
      Копия отредактирована
      Джилл Кэмпбелл
      ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ
      Поделиться этой статьей Daniel Preiato, RD, CSCS и Rachael Ajmera, MS, RD — обновлено 9 января 2023 г. Ищете качественный протеиновый порошок? Посмотрите, какие протеиновые порошки наш зарегистрированный диетолог выбрал как лучшие для женщин в 2021 году.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Растительный протеин или сывороточный протеин: что лучше?
      Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT
      Протеиновые порошки — это добавки, способствующие росту мышц и снижению веса. В этой статье сравнивается сывороточный белок с растительным, чтобы вы знали, что выбрать.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Стоит ли добавлять протеиновый порошок в кофе?
      Алина Петре, MS, RD (NL)
      Многие люди добавляют в кофе ложку протеинового порошка. В этой статье объясняется, имеет ли добавление протеинового порошка в кофе какие-либо преимущества или…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 7 лучших добавок креатина для женщин в 2023 году: выбор диетолога
      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Наташа Бертон
      Добавки креатина могут помочь улучшить силу и мышечную массу у женщин. Посмотрите подборки наших диетологов для женщин.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Все, что вам нужно знать о спортивном питании
      Даниэль Прейато, RD, CSCS
      Спортивное питание в сочетании с другими областями спортивного развития, такими как тренировки, может значительно улучшить результаты спортсмена. Вот как…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 10 лучших протеиновых порошков для увеличения массы тела
      Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и почувствовать себя более мускулистым или улучшить спортивные результаты…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 10 лучших предтренировочных добавок для набора мышечной массы, по мнению диетологов
      РД
      Предтренировочные добавки предназначены для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу, позволяя вам тренироваться интенсивнее и дольше. Вот 10 лучших предтренировочных добавок…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 11 лучших предтренировочных добавок по мнению диетолога
      Предтренировочные добавки могут повысить вашу энергию и поддержать вас во время тренировки. Мы обсудим 11 хороших вариантов, рекомендованных диетологами.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 5 лучших предтренировочных комплексов для накачки
      Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS
      Предтренировочные комплексы для пампинга содержат смесь ингредиентов, предназначенных для стимуляции увеличения притока крови и кислорода к работающим мышцам во время тренировки. Здесь…
      ПОДРОБНЕЕ
    - Гликемический индекс: что это такое и как его использовать ваш уровень сахара в крови. В этой статье рассматриваются все, что вам нужно для…
      ПОДРОБНЕЕ
    9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы
    Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.
    Краткий обзор лучших протеиновых порошков
    - Лучший для разных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
    - Лучший сывороточный протеин в порошке: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein
    - Лучшие для вегетарианцев: . Лучший продукт для наращивания мышечной массы и похудения: Gaspari Nutrition Proven Whey
    - Лучший продукт для персонализированного протеинового порошка: Gainful
    - Лучший продукт для веганов: Evlution Nutrition Stacked Plant Protein
    - Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein
    В 2022 году рынок протеинового порошка оценивался в 21,6 миллиарда долларов. К 2032 году рынок может вырасти еще больше из-за увеличения числа людей, придерживающихся веганской диеты.
    Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что протеиновый порошок увеличивает мышечную силу и размер у здоровых взрослых людей, регулярно тренирующихся с отягощениями. Кроме того, исследование 2021 года с участием профессиональных футболистов показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.
    Узнайте, сколько белка в день нужно человеку.
    Медицинские новости Сегодняшняя методология
    Медицинские новости сегодня выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:
    - Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
    - Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
    - Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
    - Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.
    Ниже мы перечисляем некоторые из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.
    Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
    Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.
    Лучший для ряда вкусов: оптимальное питание золото. Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.
    Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.
    Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.
    Преимущества и недостатки
    Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов.
    Однако важно отметить, что информация об ингредиентах и пищевой ценности зависит от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что во вкусе нет ингредиентов, которых он хочет избежать.
    Факты по питанию для каждой порции 1 Совка, или 29 г, нерадоснованного порошка:
    - Калории: 110
    - Жир: 1 G
    - Бел. : 2 g
    - Сахар: 1 G
    Магазин теперь Amazon
    Лучший порошок сывороточного белка: Сознательная трава, подавая сыворота, изолят
    - .0228
    - Источник белка: сывороточный протеин животных травяного откорма
    - Доступные вкусы: 2
    Этот порошок сывороточного протеина травяного откорма от Momentous не содержит глютена и сертифицирован Национальным фондом санитарии для спорта. Это означает, что принимать его спортсменам безопасно.
    Компания утверждает, что добавляет ферменты для облегчения пищеварения, и люди могут добавлять их в молоко, воду или смузи.
    Каждая упаковка содержит 24 порции. Каждая порция содержит 23,27 г белка травяного откорма наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций, натрий и калий.
    Преимущества и недостатки
    Этот порошок содержит ферменты, облегчающие пищеварение, и компания утверждает, что он обработан холодным способом для сохранения естественной белковой структуры.
    Хотя этот порошок не содержит глютена, он изготовлен из животного белка и содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов. Это также более дорогой вариант, чем другие.
    Пищевая ценность 1 мерной ложки или 26,5 г:
    - Калорийность: 100
    - Жир: 0 G
    - Белок: 20 г, 23,27 г белка с травой
    - Углеводы: 3 G
    - Sugar: 0 G. 9000
    222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н
    7. вегетарианцы: TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
    - Цена: около $21
    - Источник белка: сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста
    TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.
    Порошок RBGH/Soy Free Whey Protein является одним из самых популярных порошков.
    TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 12–24 жидкими унциями воды, сока или молока.
    Преимущества и недостатки
    Этот продукт не содержит глютен и сою, без добавления гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 30 г белка на порцию.
    Люди могут добавлять добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включая незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.
    Однако некоторые обозреватели утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.
    The nutritional facts for each serving of 1 scoop, or 21.5 g, are:
    - Calories: 120
    - Fat: 0 g
    - Protein: 30 g
    - Carbohydrates: 1 g
    - Сахар: 1 G
    Shop Now по адресу Truenutrition
    Лучшие для высоких белковых диет: теперь спортивный порошок для куриного костяного бульона
    - Цена: Примерно $ 35 9000 2 78 Protenin. Доступные вкусы: нет
    NOW Foods занимается торговлей добавками и товарами для здоровья с 1960-х годов. В продукте «Куриный костный бульон» больше всего белка на порцию — 29 г.
    NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.
    Преимущества и недостатки
    Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.
    Он также подходит для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.
    Однако это дополнение доступно только в одном размере.
    Факты о питании для каждой порции 1 Совка, или 32 G,:
    - Калории: 120
    - Жир: 0 G
    - : 29 G
    - Shop Now на Amazon
      Лучшие для диапазона источников белков: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
      - Цена: около $ 498 2
      - .0228 молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин
      - Доступные вкусы: 9
      Dymatize специализируется на пищевых добавках для тренировок, а ISO100 — один из любимых продуктов ее клиентов. Это делает этот продукт потенциальным вариантом для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.
      Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.
      Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 120 калорий при смешивании с водой.
      Преимущества и недостатки
      Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.
      Однако некоторые покупатели утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.
      Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:
      - Калорийность: 120
      - Жиры: 0,5 г
      - Белки 28 2
      - 08
      - Carbohydrates: 2 g
      - Sugar: 1 g
      SHOP NOW AT WALMART
      Best for building muscle and losing weight: Gaspari Nutrition Proven Whey
      - Price: around $95
      - Источник белка: сыворотка
      - Доступные вкусы: 6
      В этом протеиновом порошке мало углеводов, жиров и сахара, но много белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.
      Компания также добавляет 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые являются незаменимыми аминокислотами.
      Преимущества и недостатки
      По данным компании, ее гидролизованный изолят сыворотки является самой чистой формой сыворотки. Он предлагает большое количество белка на порцию, а также другие питательные вещества, включая витамин D, кальций, железо и калий.
      Однако он содержит молоко и сою и не подходит для веганов и людей с аллергией на эти ингредиенты. Это также очень дорого.
      Факты о питании для каждой порции 1 Совка, или 32 г,:
      - Калории: 120
      - Жир: 0 G
      - : 25 G
      - 7277727772772772772772772772772772772777277727772772777277727.
      - Sugar: 1 g
      SHOP NOW AT GASPARI NUTRITION
      Best for personalized protein powder: Gainful
      - Price: from around $45
      - Protein source: сыворотка, кето и растительные источники
      - Доступные вкусы: 9
      Gainful предлагает персонализированные добавки, включая протеиновый порошок. Компания заявляет, что ее продукты для фитнеса не содержат сои, глютена, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также наполнителей.
      Чтобы получить персонализированный протеиновый порошок, человек должен пройти онлайн-викторину, в ходе которой клиентов спрашивают об их целях в фитнесе, диетических ограничениях и привычках к упражнениям. Затем компания предлагает индивидуальные продукты в соответствии с их предпочтениями.
      Смеси могут содержать от 19 до 27 г белка на порцию. Они также предлагают девять незаменимых аминокислот.
      Клиенты могут связаться с диетологами Gainful по электронной почте, в чате или в текстовом сообщении.
      Компания предлагает смешать одну мерную ложку порошка с 8 унциями воды, сока или другого напитка. Они также рекомендуют использовать протеиновый порошок примерно за 30–90 минут до или после тренировки.
      Преимущества и недостатки
      Эта добавка предлагает растительный белок и персонализированные формулы, основанные на результатах опросника здоровья человека. Люди также могут связаться с диетологами компании.
      Однако этот протеиновый порошок стоит дорого, и Gainful требует подписки. Люди не могут совершать разовые покупки.
      Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 33 г:
      - Калорийность: зависит от индивидуальной формулы
      - Жир: зависит от индивидуальной формулы
      - 70227 Белки28–––9022 г
      - Углеводы: зависит от персонализированной формулы
      - Сахар: Зависит от персонализированной формулы
      Shop Now At Gainful
      Лучший для веганов: питание на питание. белок
    - Доступные вкусы: 2
    Этот порошок растительного белка подходит для веганов и людей с аллергией или чувствительностью к глютену. Каждая порция содержит 20 г белка.
    Дополнительные ингредиенты включают:
    - витамин D
    - кальций
    - железо
    - калий
    Преимущества и недостатки
    Однако в нем больше углеводов, сахаров и меньше белка, чем в большинстве других продуктов из этого списка.
    Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 36,7 г:
    - Calories: 140
    - Fat: 2 g
    - Protein: 20 g
    - Carbohydrates: 10 g
    - Sugar: 3 g
    SHOP NOW AT EVLUTION NUTRITION
    Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein
    - Цена: около $39
    - Источник белка: изолят сывороточного протеина
    - Доступные ароматизаторы0228 2
    Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.
    Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.
    Преимущества и недостатки
    Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.
    Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.
    Факты о питании для каждой порции 1 Совка, или 33 г,:
    - Калории: 120
    - Жир: 0,5 G
    - Protein: 24 G
    - 77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777.
    - Сахар: 0 г
    КУПИТЬ НА AMAZON
    В следующей таблице представлено сравнение протеиновых порошков в этой статье.
    241279 2412721275
    Protein source Flavor options Protein content Price
    Optimum Nutrition whey protein isolate 12 24 g around $45
    Momentous сыворотка животных травяного откорма 2 23,27 г около $53
    TrueNutrition сывороточный белок без соевого или рекомбинантного гормона роста1275 34 30 g around $21
    NOW Sports chicken bone broth 0 29 g around $35
    Dymatize milk protein, whey protein concentrate , изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина и мицеллярный казеин 9 25 г около $49
    1275 6 25 g around $98
    Gainful whey and plant-based sources 9 19–27 g around $45
    Evlution Nutrition pea белок, рисовый белок и белок люцерны 2 20 г около $40
    Garden of Life изолят сывороточного белка около 39 долларов США
    Как правило, перед употреблением протеиновых порошков не требуется обращаться к врачу.
    Однако, если протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.
    Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
    Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.
    Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?
    Исследования показывают, что хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.
    Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.
    Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?
    Протеиновые порошки, как правило, не содержат питательных веществ, которые человек мог бы потреблять при сбалансированном питании. Людям не следует использовать протеиновые порошки в качестве заменителей пищи.
    Вам нужно тренироваться при использовании протеинового порошка для наращивания мышечной массы?
    Протеиновые порошки сами по себе не способствуют наращиванию мышц. Человеку нужно будет тренировать мышцы, которые он хочет построить.
    На рынке представлено множество видов протеиновых порошков, и люди должны внимательно проверять списки ингредиентов. Некоторые содержат аллергены, а другие не подходят для веганов или вегетарианцев.
    Кроме того, любой человек с заболеванием должен обсудить с врачом варианты предотвращения взаимодействий и любых других побочных эффектов.
    Хотя протеиновые порошки не могут вызвать внезапное появление мышц, они могут помочь людям нарастить мышечную массу, если принимать их по назначению и в составе питательной сбалансированной диеты.
    9 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы
    Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышечную массу. Прием порошка до и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливостью.
    Краткий обзор лучших протеиновых порошков
    - Лучший для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
    - Лучший сывороточный протеиновый порошок: Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein
    37 Best for Best
    8 9 для вегетарианцев:
    TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои
  - Лучше всего подходит для диет с высоким содержанием белка: Порошок куриного костного бульона NOW Sports
  - Лучше всего подходит для ряда источников белка: Dymatize ISO100 Гидролизуется
  - Лучший для наращивания мышечной массы и похудения: Gaspari Provice Proven Whey
  - Лучшие для персонализированного протеинового порошка: Gavilful
  - 9027 Best для Vegans: EVLUTICETITION PRETTION FITTINGED PRETTION. протеин с откормом: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein
  В 2022 году рынок протеиновых порошков оценивался в 21,6 миллиарда долларов. К 2032 году рынок может вырасти еще больше из-за увеличения числа людей, придерживающихся веганской диеты.
  Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что протеиновый порошок увеличивает мышечную силу и размер у здоровых взрослых людей, регулярно тренирующихся с отягощениями. Кроме того, исследование 2021 года с участием профессиональных футболистов показывает, что увеличение ежедневного потребления белка может помочь уменьшить ухудшение состояния во время интенсивных тренировок.
  Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.
  Медицинские новости Сегодняшняя методология
  Медицинские новости сегодня выбирает протеиновые порошки, отвечающие следующим критериям:
  - Цена: Изделия подходят для любого бюджета.
  - Ингредиенты: Продукты содержат четкий список всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
  - Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
  - Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.
  Ниже мы перечисляем некоторые из лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как они работают.
  Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
  Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.
  Подходит для различных вкусов: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
  - Цена: примерно от $44,99
  - Источник белка: изолят сывороточного протеина
  - Доступные вкусы: 12
  Компания Optimum Nutrition специализируется на белковых добавках. Протеиновый порошок Gold Standard 100% Whey является одним из самых продаваемых продуктов компании.
  Основным ингредиентом этого продукта является изолят сывороточного протеина. Поскольку этот порошок также содержит концентрат сывороточного белка, в одной порции содержится 24 грамма (г) белка.
  Люди могут легко смешать порошок с жидкостью с помощью шейкера или ложки. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку с 6–8 унциями (унциями) холодной воды или молока.
  Преимущества и недостатки
  Эта добавка предлагает широкий выбор вкусов.
  Однако важно отметить, что информация об ингредиентах и пищевой ценности зависит от вкуса. Человек должен тщательно продумать, что лучше всего соответствует его потребностям, и убедиться, что во вкусе нет ингредиентов, которых он хочет избежать.
  Пищевая ценность 1 мерной ложки или 29 г неароматизированного порошка:
  - Калорийность: 110
  - Жир: 1 г
  - Белок: 24 г
  - Углеводы: 2 G
  - Сахар: 1 G
  22727. Изолят сывороточного протеина Fed
  - Цена: примерно от $53
  - Источник белка: сывороточный белок животных травяного откорма
  - Доступные вкусы: 90
  - 20222 Этот порошок сывороточного протеина травяного откорма от Momentous не содержит глютена и сертифицирован Национальным санитарным фондом для занятий спортом. Это означает, что принимать его спортсменам безопасно.
    Компания утверждает, что добавляет ферменты для облегчения пищеварения, и люди могут добавлять их в молоко, воду или смузи.
    Каждая упаковка содержит 24 порции. Каждая порция содержит 23,27 г белка травяного откорма наряду с другими необходимыми питательными веществами, такими как кальций, натрий и калий.
    Преимущества и недостатки
    Этот порошок содержит ферменты, облегчающие пищеварение, и компания утверждает, что он обработан холодным способом для сохранения естественной белковой структуры.
    Хотя этот порошок не содержит глютена, он изготовлен из животного белка и содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов. Это также более дорогой вариант, чем другие.
    Пищевая ценность 1 мерной ложки или 26,5 г:
    Калорийность: 100
    Жир: 0 г
    Белок: 20 г, 23,27 г белка, питаемого травой
    Углеводы: 3 G
    Сахар: 0 G
    Shop Now Amazon
    BESTITINITITITITITIATERS: TRUENITITITITITITE SOERITITITION: TRUENITITITE SOERITITITION SOERITITION: TRUENITITITE SOERITITION SOERITIE Изолят
    Цена: около $21
    Источник белка: сывороточный протеин без сои или рекомбинантного бычьего гормона роста
    Доступные вкусы:
    04 04 04 340222 TrueNutrition специализируется на пищевых добавках. Компания предлагает своим клиентам возможность создать персональную протеиновую добавку.
    Порошок RBGH/Soy Free Whey Protein является одним из самых популярных порошков.
    TrueNutrition рекомендует смешивать 1 мерную ложку с 12–24 жидкими унциями воды, сока или молока.
    Преимущества и недостатки
    Этот продукт не содержит глютен и сою, без добавления гормонов или антибиотиков. Он подходит для вегетарианцев и содержит 30 г белка на порцию.
    Люди могут добавлять добавки и персонализировать свой протеиновый порошок за небольшую дополнительную плату, например, включая незаменимые аминокислоты или говяжий коллаген.
    Однако некоторые обозреватели утверждают, что протеиновый порошок может иметь песчаный привкус.
    The nutritional facts for each serving of 1 scoop, or 21.5 g, are:
    Calories: 120
    Fat: 0 g
    Protein: 30 g
    Carbohydrates: 1 g
    Сахар: 1 G
    Shop Now по адресу Truenutrition
    Лучшие для диеты с высоким белком: теперь спортивный порошок для куриного костяного бульона
    Цена: Примерно $ 35 9000
    8 Protenin Broth Broth Brothing 9028. 7777777777777777762777777777772777127771277 27778 белок. Доступные вкусы: нет
    NOW Foods занимается торговлей добавками и товарами для здоровья с 1960-х годов. В продукте «Куриный костный бульон» больше всего белка на порцию — 29 г.
    NOW Foods рекомендует добавлять 1 мерную ложку на 8 унций воды или другой жидкости.
    Преимущества и недостатки
    Этот продукт подходит для палео- и кето-диеты. Он подходит для людей со многими распространенными пищевыми аллергиями и повышенной чувствительностью. Он не содержит искусственных ингредиентов, сои, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц.
    Он также подходит для людей, которые хотят избегать подсластителей и растительных масел.
    Однако это дополнение доступно только в одном размере.
    Факты о питании для каждой порции 1 Совка, или 32 G,:
    Калории: 120
    Жир: 0 G
    : 29 G
    2772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772772777277727772777277727772.
    Сахар: 0 G
    Shop Now на Amazon
    Лучшие для диапазона источников белков: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
    Цена: около $ 498 2
    .0228 молочный белок, концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка и мицеллярный казеин
    Доступные вкусы: 9
    Dymatize специализируется на пищевых добавках для тренировок, а ISO100 — один из любимых продуктов ее клиентов. Это делает этот продукт потенциальным вариантом для людей, которые хотят использовать его до или после тренировки.
    Dymatize рекомендует употреблять 1–2 порции в день, каждую из которых смешивают с 5–8 унциями воды, в зависимости от вкуса.
    Каждая порция содержит 25 г сывороточного протеина и 120 калорий при смешивании с водой.
    Преимущества и недостатки
    Этот продукт не содержит глютена и жира. Он подходит для вегетарианцев.
    Однако некоторые покупатели утверждают, что порошок плохо смешивается с водой.
    Пищевая ценность 1 мерной ложки или 32 г:
    Калорийность: 120
    Жиры: 0,5 г
    Белки 28 2
    08
    Carbohydrates: 2 g
    Sugar: 1 g
    SHOP NOW AT WALMART
    Best for building muscle and losing weight: Gaspari Nutrition Proven Whey
    Price: around $95
    Источник белка: сыворотка
    Доступные вкусы: 6
    В этом протеиновом порошке мало углеводов, жиров и сахара, но много белка. Это может помочь нарастить мышечную массу и достичь целей человека по весу наряду с физическими упражнениями и питательной сбалансированной диетой.
    Компания также добавляет 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые являются незаменимыми аминокислотами.
    Преимущества и недостатки
    По данным компании, ее гидролизованный изолят сыворотки является самой чистой формой сыворотки. Он предлагает большое количество белка на порцию, а также другие питательные вещества, включая витамин D, кальций, железо и калий.
    Однако он содержит молоко и сою и не подходит для веганов и людей с аллергией на эти ингредиенты. Это также очень дорого.
    Факты о питании для каждой порции 1 Совка, или 32 г,:
    Калории: 120
    Жир: 0 G
    : 25 G
    7277727772772772772772772772772772772777277727772772777277727.
    Sugar: 1 g
    SHOP NOW AT GASPARI NUTRITION
    Best for personalized protein powder: Gainful
    Price: from around $45
    Protein source: сыворотка, кето и растительные источники
    Доступные вкусы: 9
    Gainful предлагает персонализированные добавки, включая протеиновый порошок. Компания заявляет, что ее продукты для фитнеса не содержат сои, глютена, искусственных подсластителей или ароматизаторов, а также наполнителей.
    Чтобы получить персонализированный протеиновый порошок, человек должен пройти онлайн-викторину, в ходе которой клиентов спрашивают об их целях в фитнесе, диетических ограничениях и привычках к упражнениям. Затем компания предлагает индивидуальные продукты в соответствии с их предпочтениями.
    Смеси могут содержать от 19 до 27 г белка на порцию. Они также предлагают девять незаменимых аминокислот.
    Клиенты могут связаться с диетологами Gainful по электронной почте, в чате или в текстовом сообщении.
    Компания предлагает смешать одну мерную ложку порошка с 8 унциями воды, сока или другого напитка. Они также рекомендуют использовать протеиновый порошок примерно за 30–90 минут до или после тренировки.
    Преимущества и недостатки
    Эта добавка предлагает растительный белок и персонализированные формулы, основанные на результатах опросника здоровья человека. Люди также могут связаться с диетологами компании.
    Однако этот протеиновый порошок стоит дорого, и Gainful требует подписки. Люди не могут совершать разовые покупки.
    Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 33 г:
    Калорийность: зависит от индивидуальной формулы
    Жир: зависит от индивидуальной формулы
    70227 Белки28–––9022 г
    Углеводы: зависит от персонализированной формулы
    Сахар: Зависит от персонализированной формулы
    Shop Now At Gainful
    Лучший для веганов: питание на питание. белок
    Доступные вкусы: 2
    Этот порошок растительного белка подходит для веганов и людей с аллергией или чувствительностью к глютену. Каждая порция содержит 20 г белка.
    Дополнительные ингредиенты включают:
    витамин D
    кальций
    железо
    калий
    Преимущества и недостатки
    Однако в нем больше углеводов, сахаров и меньше белка, чем в большинстве других продуктов из этого списка.
    Питательная ценность каждой порции 1 мерной ложки или 36,7 г:
    Calories: 140
    Fat: 2 g
    Protein: 20 g
    Carbohydrates: 10 g
    Sugar: 3 g
    SHOP NOW AT EVLUTION NUTRITION
    Лучший источник белка травяного откорма: Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Whey Protein
    Цена: около $39
    Источник белка: изолят сывороточного протеина
    Доступные ароматизаторы0228 2
    Этот протеиновый порошок содержит изолят сывороточного протеина травяного откорма и пробиотики, которые, по утверждению компании, могут помочь улучшить здоровье иммунной системы. Этот продукт также имеет органическую сертификацию USDA.
    Компания рекомендует употреблять эту добавку в течение 1 часа после тренировки или в течение дня для повышения чувства сытости. Людям следует смешать 1 мерную ложку с 8 унциями воды.
    Преимущества и недостатки
    Эта добавка не содержит добавленных сахаров, искусственных красителей или ароматизаторов.
    Однако протеиновый порошок содержит больше углеводов, чем некоторые другие варианты.
    Факты о питании для каждой порции 1 Совка, или 33 г,:
    Калории: 120
    Жир: 0,5 G
    Protein: 24 G
    77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777.
    Сахар: 0 г
    КУПИТЬ НА AMAZON
    В следующей таблице представлено сравнение протеиновых порошков в этой статье.
    241279 2412721275
    Protein source Flavor options Protein content Price
    Optimum Nutrition whey protein isolate 12 24 g around $45
    Momentous сыворотка животных травяного откорма 2 23,27 г около $53
    TrueNutrition сывороточный белок без соевого или рекомбинантного гормона роста1275 34 30 g around $21
    NOW Sports chicken bone broth 0 29 g around $35
    Dymatize milk protein, whey protein concentrate , изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина и мицеллярный казеин 9 25 г около $49
    1275 6 25 g around $98
    Gainful whey and plant-based sources 9 19–27 g around $45
    Evlution Nutrition pea белок, рисовый белок и белок люцерны 2 20 г около $40
    Garden of Life изолят сывороточного белка около 39 долларов США
    Как правило, перед употреблением протеиновых порошков не требуется обращаться к врачу.
    Однако, если протеиновый порошок содержит кофеин, человек может обратиться за консультацией к медицинскому работнику. Например, беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина. Это также может быть неподходящим для людей с определенными условиями здоровья.
    Люди должны немедленно прекратить использование протеинового порошка, если у них есть аллергическая реакция на один или несколько ингредиентов. Если у человека возникает аллергическая реакция, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
    Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы о протеиновых порошках.
    Полезен ли протеиновый порошок для сжигания жира?
    Исследования показывают, что хотя сывороточный протеин может улучшить выделение азота у людей с ожирением или избыточным весом, существенного улучшения состава тела или процентного содержания жира не происходит.
    Люди могут добиться лучших результатов в сжигании жира, если они придерживаются сбалансированной, питательной диеты наряду с регулярными физическими упражнениями.
    Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?
    Протеиновые порошки, как правило, не содержат питательных веществ, которые человек мог бы потреблять при сбалансированном питании. Людям не следует использовать протеиновые порошки в качестве заменителей пищи.
    Вам нужно тренироваться при использовании протеинового порошка для наращивания мышечной массы?
    Протеиновые порошки сами по себе не способствуют наращиванию мышц. Человеку нужно будет тренировать мышцы, которые он хочет построить.
    На рынке представлено множество видов протеиновых порошков, и люди должны внимательно проверять списки ингредиентов. Некоторые содержат аллергены, а другие не подходят для веганов или вегетарианцев.
    Кроме того, любой человек с заболеванием должен обсудить с врачом варианты предотвращения взаимодействий и любых других побочных эффектов.
    Хотя протеиновые порошки не могут вызвать внезапное появление мышц, они могут помочь людям нарастить мышечную массу, если принимать их по назначению и в составе питательной сбалансированной диеты.
    10 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы 2023
    Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.
    Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что существует слишком много вариантов, когда речь идет о протеиновых порошках для набора мышечной массы. От наполнителей и добавок до нежелательных ароматизаторов и красителей — вам понадобится тонкая зубная гребенка, чтобы просмотреть список ингредиентов. Усилия могут быть изнурительными, и, в конце концов, вы можете даже не найти протеиновый порошок, отвечающий вашим потребностям. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам следует рассмотреть определенные варианты протеина, и, к счастью для вас, мы собрали их все здесь.
    Наш список лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы представлен нашей командой ACTIVE Reviews. Наша команда приложила огромные усилия для исследования самых лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы в зависимости от ваших желаний и потребностей. Ознакомьтесь с подробным списком и описанием каждого из них.
    Почему доверяют нам?
    Здоровье и безопасность читателей ACTIVE имеют для нас первостепенное значение. Чтобы обеспечить ваше хорошее самочувствие при употреблении протеиновых порошков, редакция ACTIVE.com отдает приоритет продуктам, которые были независимо протестированы третьей стороной. Мы также проконсультировались с командой диетологов и диетологов, чтобы продукты, которые мы представляем, соответствовали самым высоким стандартам. Это помогает нам создавать наиболее точные и аутентичные обзоры для наших читателей. Что еще более важно, фитнес может быть нашей работой, но это также и наша страсть. Поэтому мы стремимся предоставить вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично.
    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы — наш выбор
    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы Комбинезон: Изолят сывороточного протеина Transparent Labs
    Лучший постный протеиновый порошок для набора мышечной массы: Изолят сывороточного протеина Svolverine
    Лучший персонализированный протеиновый порошок для набора мышечной массы: Gainful Protein
    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы для мужчин: Kaged Whey Protein Isolate
    Лучший протеиновый порошок для похудения и набора мышечной массы: Ritual Daily Shake 18+
    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы и сжигания жира: Jacked Factory Authentic Iso
    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы для начинающих: Optimum Nutrition Gold Standard Whey
    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы для женщин: Cira Bright Whey Protein
    Лучший веганский протеиновый порошок для набора мышечной массы: Кагед Плантейн
    Лучший порошок сывороточного протеина для набора мышечной массы: Массовые добавки Изолят сывороточного протеина
    Лучший растительный протеиновый порошок для набора мышечной массы: Ora Work It Performance Plant Protein
    Лучший протеиновый порошок для общего набора мышечной массы — изолят сывороточного протеина Transparent Labs
    СПЕЦИАЛЬНЫЕ
    Цена (оценочная шкала): $$
    Варианты вкуса (оценочная шкала): 3
    Белок: 28 г
    Сахар: 1 г
    Углеводы: 2 г
    калорий: 120
    ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
    Первое место в списке занимает изолят сывороточного протеина Transparent Labs. Этот протеиновый порошок, фунт за фунтом, имеет один из самых высоких процентов содержания белка по весу на рынке. Это означает, что с каждой порцией вы получите 28 г протеина, и не просто протеина, а изолята сывороточного протеина. Это сывороточный протеин, лишенный дополнительного жира, холестерина и лактозы. Это 100% выращенный в Америке белок травяного откорма в чистом виде, идеальная пища для мышц. Кроме того, из восьми вкусов на выбор вы обязательно найдете тот, который вам понравится.
    Компания Transparent Labs явно заботится о своей продукции. Каждая добавка тестируется третьей стороной как на состав, так и на чистоту. Они также не используют искусственные красители, консерванты, ароматизаторы или подсластители. Несмотря на то, что это короткий список ингредиентов, вы можете быть уверены, что то, что указано на этикетке, находится в контейнере.
    What We Like
    100% сыворотка травяного откорма
    Высокое содержание белка
    Без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей
    Большое разнообразие вкусов
    Что нам не нравится
    Не очень гибкая политика возврата
    Без органических ингредиентов
    КУПИТЬ: Transparent Labs Изолят сывороточного протеина
    Лучший постный протеиновый порошок для набора мышечной массы — изолят сывороточного протеина Svolverine
    СПЕЦИФИКАЦИИ
    Цена (оценочная шкала): $$$
    Варианты вкуса (оценочная шкала): 3
    Белок: 26 г
    Сахар: 1 г
    Углеводы: 1 г
    калорий: 110
    КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
    Изолят сывороточного протеина от Svolverine занял наше место в номинации «Лучший нежирный протеин для набора мышечной массы», потому что он довольно богат белком (26 граммов), но не содержит жиров и имеет низкое содержание калорий (всего 110 калорий на порцию). Изолят сывороточного протеина получают от американских коров, питающихся травой, никогда не получавших рекомбинантный бычий гормон роста (rBST). Продукт направлен на максимальное усвоение белка для увеличения мышечной массы с добавлением пищеварительных ферментов. Ферменты расщепляют изолят сывороточного протеина для более легкого переваривания и использования.
    Изолят сывороточного протеина не содержит ГМО, сои и глютена. Благодаря ультрафильтрованному протеиновому изоляту и пищеварительным ферментам этот протеиновый порошок не должен вызывать вздутие живота, как это делают многие. Компания придерживается своей прозрачной практики маркировки, утверждая, что то, что вы видите на этикетке, — это именно то, что находится в бутылке.
    What We Like
    Смесь пищеварительных ферментов
    Без ГМО, без глютена и сои
    Краткий список ингредиентов
    Что нам не нравится
    Дороже других протеиновых порошков
    Использование сукралозы вместо натуральных подсластителей
    КУПИТЬ: изолят сывороточного протеина Svolverine
    Лучший персонализированный протеиновый порошок — Gainful Protein
    СПЕЦИФИКАЦИИ
    Цена (шкала $-$$$): $$$
    Варианты вкуса (по шкале от 1 до 3): 3
    Искусственные подсластители: Нет
    Размер порции: Варьируется
    Аллергены: Нет (по индивидуальному заказу)
    Основные ингредиенты: Белки на основе выбранных предпочтений
    ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
    Практически у каждого тяжелоатлета и атлета, гонящегося за мышцами, есть своя печальная история о покупке протеина, о котором они в итоге пожалели. Возможно, у вас был купленный в магазине гейнер, от которого у вашей пищеварительной системы начались приступы. Или это был просто прославленный молочный коктейль, который оставил вам более пухлый тип прибыли, чем вы рассчитывали. Компания Gainful, производящая персонализированный протеин, хочет, чтобы эти истории остались в прошлом!
    Каждый пакетик протеина от Gainful создается с нуля на основе подробного опроса, который учитывает вашу личную биологию, образ жизни, уровень опыта, цели… и целевой вес! А поскольку система была разработана дипломированными диетологами (и к каждой упаковке прилагается дополнительная бесплатная консультация диетолога!), вам не нужно беспокоиться о том, что ваш белок не выдержит проверки. Не торопитесь, чтобы пройти викторину, и вы получите знания, которые вы можете использовать сразу же в своем стремлении к прибыли!
    Что нам нравится
    Индивидуальный источник белка, калории и макроэлементы в зависимости от целей
    Великолепные вкусы с возможностью увеличения и уменьшения интенсивности
    При покупке предоставляется бесплатное руководство диетолога
    Что нам не нравится
    Дороже на порцию, чем неиндивидуализированный протеин
    Нелегко изменить формулу после приготовления
    КУПИТЬ: Gainful Protein
    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы для мужчин — изолят сывороточного протеина Kaged
    СПЕЦИФИКАЦИИ
    Цена (оценочная шкала ниже): $$
    Варианты вкуса (оценочная шкала ниже): 3
    Белок: 25 г
    Сахар: 0–1 г (зависит от вкуса)
    Углеводы: 2-4 г
    Калорий: 110-120
    ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
    Лучшим протеиновым порошком для набора мышечной массы у мужчин, по нашему скромному мнению, является изолят сывороточного протеина Kaged. Это протеиновый порошок в лучшем виде: простой и понятный. Изолят сывороточного протеина прошел ультрафильтрацию в попытке улучшить пищеварение и усвояемость. ProHydrolase®, пищеварительный фермент, созданный специально для переваривания белков, придает этому порошку преимущество. Этот фермент помогает расщеплять белок во время пищеварения и, как было показано, увеличивает продолжительность циркуляции аминокислот в крови. Это позволяет улучшить набор мышечной массы и восстановление.
    Нам нравится, что Kaged гордится тщательным отбором ингредиентов, которые делают то, на что они заявлены. Этот белок не содержит глютена, не содержит искусственных ароматизаторов и не содержит ГМО. Нам также нравится, что Kaged протестировала этот продукт на качество и чистоту.
    What We Like
    Упрощенный изолят сывороточного протеина
    Добавление пищеварительного фермента ProHydrolase®
    Без искусственных ароматизаторов, без глютена, без ГМО
    Проверено третьей стороной
    Что нам не нравится
    Сукралоза используется для подслащивания вместо более натурального заменителя сахара
    На более сладком конце спектра
    КУПИТЬ: Kaged Whey Protein Isolate
    Лучший протеиновый порошок для похудения и набора мышечной массы – Ritual Daily Shake 18+
    СПЕЦИФИКАЦИИ
    Цена (оценочная шкала): $$$
    Варианты вкуса (оценочная шкала): 1
    Белок: 20 г
    Сахар: 0 г
    Углеводы: 3 г
    калорий: 115
    ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
    Daily Shake 18+ от Ritual — это лучший протеиновый порошок для похудения и набора мышечной массы. Этот порошок является революционным в нескольких отношениях. Во-первых, каждый ингредиент полностью отслеживается. Во-вторых, источником белка является органический, не содержащий ГМО горох, выращенный в США. Наконец, он подслащен ферментированным сахарным тростником и экстрактом плодов монаха. Этот метод подслащивания еще не доступен ни в одной другой торговой марке протеина на рынке. Несмотря на то, что он растительного происхождения, это полноценный белок благодаря добавлению синтезированного метионина, незаменимой аминокислоты, отсутствующей в белке гороха. Этот протеиновый коктейль с небольшим количеством жира из кокосовых MCT поможет обуздать чувство голода, обеспечивая при этом высококачественный белок для питания мышц.
    Прозрачность Ritual и ее продуктов не знает себе равных. Как уже упоминалось, каждый ингредиент отслеживается, а город и штат или страна последнего места производства указаны в открытом доступе. Протеиновый порошок прошел сторонние испытания на качество и безопасность и получил сертификат Informed-Sport.
    What We Like
    Тестирование третьей стороной
    Прослеживаемость
    Состав без сахарных спиртов
    Что нам не нравится
    1 вариант вкуса
    Цена может быть непомерно высокой для некоторых
    КУПИТЬ: Ritual Daily Shake 18+
    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы и сжигания жира — Jacked Factory Authentic ISO
    СПЕЦИФИКАЦИИ
    Цена (оценочная шкала): $$
    Варианты вкуса (оценочная шкала): 2
    Белок: 25 г
    Сахар: 1 г
    Углеводы: 1 г
    калорий: 110
    КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
    Аутентичный фабричный протеин ISO — наш лучший выбор как лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы и потери жира. Этот протеиновый порошок начинается с высококачественного изолята сывороточного протеина травяного откорма. Изолят протеина подвергается ультрафильтрации для удаления дополнительного жира и сахара, а также для облегчения усвоения порошка. С небольшим количеством ингредиентов настоящий ISO менее калорийный, но с высоким содержанием белка, который дает вам заряд белка для набора мышечной массы. Поскольку в нем меньше калорий, этот протеиновый порошок не сильно повлияет на общее потребление калорий, обеспечивая при этом солидную порцию белка. Он подслащен сукралозой и экстрактом стевии, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Небольшое количество сахара в этом белке происходит из естественной лактозы в сыворотке.
    Этот удивительно простой, но сложный протеиновый порошок — отличный вариант для набора мышечной массы. Нам также очень нравится, что он произведен в США и не содержит наполнителей и красителей. Его можно смешивать с любым напитком, но многие предпочитают просто воду.
    What We Like
    Сывороточный протеин проходит ультрафильтрацию для удаления примесей, дополнительного жира и сахара
    Изготовлен из сывороточного протеина травяного откорма
    Не содержит наполнителей и красителей
    Что нам не нравится
    Искусственные ароматизаторы перечислены, но не указаны
    На сладком конце спектра
    КУПИТЬ: Jacked Factory Authentic ISO
    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы для начинающих — Optimum Nutrition Gold Standard Whey
    СПЕЦИФИКАЦИИ
    Цена (оценочная шкала): $$
    Варианты вкуса (оценочная шкала): 3
    Белок: 24 г
    Сахар: 1-2 г
    Углеводы: 1-4 г
    Калорий: 110-130
    ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
    Золотой стандарт Optimum Nutrition Сывороточный протеин в порошке — это наш выбор как лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы для начинающих. Нам нравится этот протеиновый порошок, потому что он сделан из легкоусвояемого изолята сывороточного протеина — отлично подходит для набора мышечной массы — и из-за чрезвычайно широкого разнообразия вкусов, от простого двойного насыщенного шоколада и ванильного мороженого до бананового крема и мокко-капучино. Этот протеиновый порошок имеет 18 вкусов, идеально подходящих для новичков в протеиновых коктейлях, потому что вы наверняка найдете тот, который вам понравится.
    Уже более 30 лет Optimum Nutrition является надежным брендом в индустрии здоровья и хорошего самочувствия с солидной репутацией. Они тестируют и повторно тестируют все свои протеиновые порошки в процессе производства и непреклонны в том, что не пожертвуют качеством ради увеличения прибыли. Нам также нравится их политика возврата: если вы покупаете продукт непосредственно на их веб-сайте и решаете, что он вам не нравится, вы можете вернуть его в течение 30 дней, если осталось 75% содержимого.
    Что нам нравится
    Исчерпывающий список вкусов
    Надежный бренд
    Политика возврата позволяет вам попробовать аромат, который вы, возможно, не хотели бы попробовать в обычном режиме
    Что нам не нравится
    Не тестировалось третьей стороной
    Более длинный список ингредиентов по сравнению с другими
    КУПИТЬ: Optimum Nutrition Gold Standard Whey
    Лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы для женщин — Cira Bright Whey Protein
    СПЕЦИФИКАЦИИ
    Цена (оценочная шкала): $$
    Варианты вкуса (оценочная шкала): 2
    Белок: 25 г
    Сахар: 1 г
    Углеводы: 2 г
    калорий: 120
    ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
    Мы выбрали Cira Bright Whey Protein в качестве лучшего протеинового порошка для набора мышечной массы для женщин. Этот протеиновый порошок содержит очень мало ингредиентов, включая изолят сывороточного протеина, а также концентрат сывороточного протеина. Эти два фактора способствуют сбалансированному аминокислотному профилю. Изолят сывороточного протеина был отделен от холестерина, жира и лактозы, поэтому вы получаете чистый белок без примесей. Этот протеиновый порошок отлично подходит для занятий после тренировки, потому что он также содержит электролиты, такие как натрий, калий и кальций, которые идеально подходят для восстановления после потоотделения. Этот протеиновый порошок выпускается в трех вкусах: корица, печенье со сливками и ваниль. Он также подслащен сукралозой и стевией.
    Сывороточный протеин Cira’s Bright Whey производится здесь, в Соединенных Штатах. У них гибкая политика возврата: 90 дней на возврат товара, если он вам не понравится. Хотя этот протеиновый порошок предназначен для женщин и очень хорошо подходит для женщин, мужчины, безусловно, также могут его использовать.
    Что нам нравится
    Без наполнителей
    Относительно короткий список ингредиентов
    Электролиты
    Что нам не нравится
    Более жидкая консистенция, вероятно, из-за отсутствия в порошке наполнителей и загустителей
    Нет упоминания о проверке качества
    КУПИТЬ: Cira Bright Whey Protein
    Лучший веганский протеиновый порошок для набора мышечной массы — Kaged Plantein
    СПЕЦИФИКАЦИИ
    Цена (оценочная шкала): $$
    Варианты вкуса (оценочная шкала) : 2
    Белок: 25-26 г
    Сахар: 0–1 г
    Углеводы: 2–5 г
    Калорий: 150-160
    КОНТРОЛЬНАЯ ЦЕНА
    Наш выбор лучшего веганского протеинового порошка для набора мышечной массы — Kaged Plantein. Белок гороха используется в качестве основного источника белка в этом порошке. Исследования показывают, что результаты роста мышц при использовании горохового протеина очень сопоставимы с таковыми при использовании сывороточного протеина. Добавление кокосового масла MCT добавляет легкоусвояемый жир, который вместе с белком обеспечивает более длительное чувство сытости. Нам очень нравится, что включены все незаменимые аминокислоты (EAA), включая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), что позволяет считать продукт полноценным белком, важным для набора мышечной массы.
    Как упоминалось ранее, Kaged тестирует свою продукцию третьей стороной, что действительно позволяет вам расслабиться и поверить, что то, что вы читаете на этикетке, действительно находится в продукте. Нам нравится, что Plantein не содержит сои, молочных продуктов и глютена и не содержит искусственных ароматизаторов. Печенье с арахисовым маслом, банановый хлеб и вихрь с корицей составляют варианты вкуса.
    Что нам нравится
    Проверено третьей стороной
    Без сои, молочных продуктов и глютена
    Чистый продукт с минимальным количеством ингредиентов по сравнению с другими
    Что нам не нравится
    На более сладком конце спектра
    Некоторым кажется, что он слипается больше, чем невеганские альтернативы
    КУПИТЬ: Kaged Plantein
    Лучший порошок сывороточного протеина для наращивания мышечной массы – Добавки для сыпучих продуктов Изолят сывороточного протеина
    СПЕЦИФИКАЦИИ
    Цена (оценочная шкала): $$
    Варианты вкуса (оценочная шкала): 1
    Белок: 26 г
    Сахар: 0 г
    Углеводы: 0 г
    калорий: 110
    ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
    Мы выбрали Bulk Supplements Whey Protein Isolate как лучший порошок сывороточного протеина для набора мышечной массы, прежде всего потому, что это все, сывороточный протеин. Это самый простой протеиновый порошок в нашем списке, поскольку он не содержит ароматизаторов и подсластителей. Изолят сывороточного белка буквально «изолирован» от дополнительных ингредиентов, которые обычно сопровождают сывороточный белок, таких как жир, холестерин и лактоза, оставляя после себя чистый сывороточный белок. Обычно это легче для желудка и легче усваивается.
    Нам нравится мыслить нестандартно с этим безвкусным белком, потому что его можно смешивать с любым напитком, который вы хотите. Попробуйте шоколадное молоко, кофе или даже ароматизированную воду. Вы не зависите от компании в отношении их ароматизаторов, а вместо этого можете быть настолько креативными, насколько захотите.
    Что нам нравится
    Без запаха, очень универсальный
    Без сои, глютена и сахара
    Проверено третьей стороной
    Что нам не нравится
    Без запаха, большинству не нравится вкус сам по себе
    Может иметь тенденцию добавлять сахар в напиток при смешивании для улучшения вкуса
    КУПИТЬ: Bulk Supplements Изолят сывороточного протеина
    Лучший растительный протеиновый порошок для набора мышечной массы — Ora Work It Performance Plant Protein
    СПЕЦИФИКАЦИИ
    Цена (оценочная шкала): $$$
    Варианты вкуса (оценочная шкала): 2
    Белок: 25 г
    Сахар: 3-5 г (ароматизированный), 0 г (без ароматизатора)
    Углеводы: 7-10 г (ароматизированные), 3 г (неароматизированные)
    Калорийность: 170-180 (ароматизированные), 150 (без ароматизаторов)
    ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
    Ora’s Work It Performance Plant Protein стал нашим победителем в номинации лучший растительный протеиновый порошок для набора мышечной массы. Ora делает все возможное, предлагая запатентованную смесь органического растительного белка, включающую 25 г белка из гороха, коричневого риса, семян чиа, семян клюквы и других. Чтобы помочь уменьшить вздутие живота и улучшить усвоение белка, они добавили ProHydrolase®, белковый фермент, способствующий пищеварению, а также пробиотик. В довершение всего они включили экстракт терпкой вишни, который, как было показано, улучшает восстановление мышц. Эта добавка подслащена органическим кокосовым сахаром, а также органическим экстрактом стевии.
    Нам нравится тот факт, что это полноценный белок, а также источник питательных веществ. Ора приложил много усилий и усилий для создания продукта на растительной основе, который включает высококачественный белок с лучшими способностями к усвоению, а также восстановление мышц и поддержку пищеварения. Из-за клетчатки в растительном белке и добавленного кокосового сахара калорийность и общее количество углеводов немного выше, чем в других белках, но это определенно не является решающим фактором. Work It не только органический и веганский, но и не содержит глютена. Ора действительно превзошла себя с этим.
    What We Like
    Запатентованный белковый комплекс на растительной основе
    Пищеварительный фермент, направленный на усвоение белка
    Пробиотик
    Терпкая вишня для улучшения восстановления мышц
    Что нам не нравится
    Чуть больше калорий, углеводов и сахара
    В верхней части ценовой шкалы
    КУПИТЬ: Ora Work It Performance Plant Protein
    Как выбрать лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы
    Выбор протеинового порошка в целом может быть сложной задачей. Нацельтесь на увеличение мышечной массы, и вы, возможно, не будете знать, с чего начать. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать перед тем, как совершить следующую покупку.
    Тип белка
    Самое главное, чтобы вы выбрали белок, соответствующий вашим потребностям. Например, если вы веган или у вас аллергия на молочный белок, рассмотрите один из вариантов на растительной основе.
    В целом, белок из животных источников, таких как сыворотка, казеин или говядина, будет иметь более высокую биодоступность или лучше усваиваться по сравнению с белком растительного происхождения, хотя белок гороха и чечевицы находится недалеко от них. Сывороточный протеин отлично подходит для мгновенного повышения уровня белка, в то время как казеин усваивается медленнее.
    Качество белка
    Большинство высококачественных протеиновых порошков также содержат высококачественные источники белка. Это не обязательно, но, безусловно, неплохо искать органические источники, не содержащие ГМО. Если белок из говядины, ищите варианты травяного откорма.
    Сахар
    Большинство людей не знает, что белок в чистом виде имеет довольно неприятный вкус и запах. Производители протеиновых порошков должны найти способы замаскировать вкус, и добавление сладости — один из лучших способов сделать это. Хотя большинство из них не подслащены тростниковым сахаром, а используют заменители сахара, полезно знать, какой из них находится в вашем сахаре.
    Листья стевии или экстракт плодов монаха являются наиболее естественными заменителями сахара, и их можно найти во многих добавках на рынке. Сахарные спирты, такие как эритрит, сорбит, маннит и ксилит, также являются очень распространенными низкокалорийными заменителями сахара. Они намного слаще, чем тростниковый сахар, так что немного идет долгий путь. Однако известно, что некоторые сахарные спирты вызывают расстройство желудочно-кишечного тракта, что приводит к вздутию живота, метеоризму и диарее при употреблении в больших количествах. Возможно, вы захотите сначала попробовать его дома, прежде чем отправиться на длительную пробежку или в тренажерный зал.
    Углеводы
    Углеводы являются важной частью вашего рациона и добавляют калорий к вашему ежедневному потреблению. Они полезны как для длительных тренировок, так и для восстановления. Однако большинство протеиновых напитков содержат меньше углеводов. Если вы хотите включить углеводы в свой протеиновый коктейль до или после тренировки, подумайте о том, чтобы есть цельные фрукты или цельнозерновые продукты.
    Калории
    Это хорошее напоминание о том, что для наращивания мышечной массы нам на самом деле нужно потреблять достаточное количество калорий для поддержания роста мышечной массы. Вы не сможете нарастить мышечную массу, если сжигаете больше калорий, чем потребляете. В большинстве случаев протеиновые коктейли не очень калорийны, поэтому важно добавлять калории в другие места своего рациона или использовать белок в качестве основы. для смузи и добавьте дополнительные продукты, такие как банан и арахисовое масло, чтобы увеличить общее количество калорий.
    Как мы оцениваем добавки
    
    Цена/доступность (шкала $-$$$)
    Цены зависят от ряда факторов и имеют тенденцию колебаться с течением времени, поэтому мы сделали нашу шкалу оценки доступности простой, чтобы вы могли легко сравнить продукты:
    $ = меньше 1 доллара за порцию
    $$ = 1–2 доллара за порцию
    $$$ = более 2 долларов за порцию
    Варианты вкуса (шкала 1–3)
    Что касается диетического питания добавки, которые вы принимаете часто или даже ежедневно, варианты важны. И хотя ваш протеиновый порошок или предтренировочный комплекс не обязательно должны быть вкусными, чтобы быть эффективными, наличие нескольких вкусов на выбор может облегчить достижение ваших целей в области фитнеса и здоровья.
    Н/Д = Без ароматизаторов
    1 = 1-2 варианта вкуса
    2 = 3-4 варианта вкуса
    3 = 5 или более вариантов вкуса
    Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках для набора мышечной массы
    
    Какой протеиновый порошок быстрее всего наращивает мышцы?
    Выбор протеинового порошка с высокой биодоступностью — отличный способ более эффективно нарастить мышечную массу. Высокая биодоступность означает, что белок легко усваивается организмом и, следовательно, будет легче усваиваться. Белок с самой высокой биодоступностью будет белком из животных источников, таких как яйца, сыворотка и говядина. Это не означает, что растительные источники белка неэффективны. Белки гороха, чечевицы и сои также вполне биодоступны.
    Однако для наращивания мышечной массы необходимы и белок, и калории. Выбор высококачественного биодоступного белка и обеспечение того, чтобы вы превышали свои потребности в калориях, станет верным способом быстрого наращивания мышечной массы.
    Сколько белка мне нужно для наращивания мышечной массы?
    Количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы, зависит от нескольких факторов. Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует ежедневный диапазон от 1,4 до 2,0 граммов белка на килограмм (кг) веса тела для роста мышц.
    Что это значит? Давайте рассмотрим пример человека весом 150 фунтов.
    Сначала переведите вес в фунты. до кг. путем деления веса на 2,2.
    150 фунтов. / 2,2 = 68 кг.
    Теперь, когда у нас есть вес в кг, мы можем умножить его на рекомендуемое количество белка от 1,4 до 2,0 граммов. Начнем с минимум 1,4 г.
    68 кг. масса тела х 1,4 г. белок = 95 г. белка в день
    Таким образом, этот человек должен пройти как минимум 95 граммов белка каждый день для наращивания и поддержания. Затем мы могли бы выяснить, что максимальное количество белка, рекомендуемое для этого человека весом 150 фунтов, составляет 136 граммов в день (68 кг x 2,0 г белка). Таким образом, их рекомендуемый диапазон белка составляет от 95 до 136 граммов белка в день.
    Сколько протеиновых коктейлей нужно выпивать в день, чтобы нарастить мышечную массу?
    Общее потребление белка и калорий приводит к набору мышечной массы. Определите, сколько белка вы получаете в своем рационе из всех источников пищи, а затем сравните это с вашей ежедневной целью потребления белка, чтобы определить, сколько протеиновых коктейлей вы должны добавлять каждый день.
    Белок лучше пить утром или вечером?
    Исследования показывают, что употребление протеина в разное время в течение дня приносит пользу. Тем не менее, наиболее важным фактором является количество белка, которое вы принимаете в течение дня.
    Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
    5 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, которые действительно работают
    За последние несколько лет я перепробовал около 20 так называемых лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, и, честно говоря, большинство из них отстой.
    Они ужасны на вкус, вызывают газообразование, наполнены химическими веществами и ничего не делают.
    Но некоторые из них работают, и я рад их рекомендовать.
    Вот мои 5 лучших вариантов:
    Tri-Protein
    Золотой стандарт сыворотки
    Призрачный сывороточный протеин
    NOW Sports Egg White Protein
    PlantFusion
    Они имеют прекрасный вкус и, самое главное, помогут вам набрать мышечную массу.
    Итак, давайте начнем с моей рекомендации номер 1.
    1: Tri-Protein
    Предоставлено Musclepursuit.com
    Tri-Protein — это протеиновый коктейль со вкусом шоколада, созданный CrazyNutrition, и это моя рекомендация номер 1, если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу.
    В отличие от других порошков с недостаточной дозировкой, ужасным вкусом и содержащих только один вид белка, Tri-Protein содержит смесь шести различных типов белка, которые «высвобождаются» в три отдельных этапа.
    Высвобождаясь в 3 фазы, Tri-Protein дольше питает ваши мышцы, помогая им быстрее восстанавливаться и расти.
    Таким образом, вы получаете быстрое количество белка, в котором нуждаются ваши мышцы, после сложной тренировки и хорошее устойчивое поступление белка из более медленного переваривания.
    Перед тем, как купить Tri-Protein, я изучил ингредиенты, чтобы узнать, есть ли какая-либо научная подоплека их заявлений о том, что они помогут вам быстро нарастить мышечную массу.
    Вот что я нашел:
    Предоставлено Musclepursuit.com
    Согласно этикетке, каждая порция Tri-Protein содержит:
    21 г протеина
    06 г углеводов
    09 г сахара
    84 г жира
    Впечатляющие макросы.
    Несмотря на то, что существуют порошки, содержащие больше белка на порцию, Tri-Protein компенсирует это трехфазным высвобождением для достижения лучших результатов.
    И он не содержит дешевых наполнителей, как другие протеиновые порошки.
    Шесть типов белков в Tri-Protein:
    Изолят сывороточного протеина
    Концентрат сывороточного протеина
    Мицеллярный казеин
    Концентрат молочного белка
    Казеинат кальция
    Гидролизат сывороточного протеина
    Было доказано, что все эти белки усиливают синтез белка и увеличивают мышечную массу.
    Например, это исследование показало, что изолят сывороточного протеина может увеличить силу верхней части тела на 5,15% всего за восемь недель.
    И это исследование показало, что концентрат сывороточного протеина может увеличить силу верхней части тела на 6,7% за тот же период.
    Он также содержит какао-порошок для аромата, сукралозу в качестве подсластителя и пищеварительный фермент для улучшения пищеварения.
    Наглядные доказательства показывают преимущества сочетания быстро и медленно усваиваемых белков.
    Например, это исследование показало, что прием сывороточного белка (который быстро усваивается) и казеина (который усваивается медленно) оказывает «значительное влияние на анаболизм белка в организме, что приводит к более быстрому восстановлению и росту мышц».
    Сочетание протеинов после тренировки наполнит ваши мышцы постоянным запасом протеинов, необходимых им для восстановления и роста.
    Почему Tri-Protein — лучший протеиновый порошок для наращивания мышечной массы
    Впервые я услышал о Tri-Protein от друга, который сказал мне, что это лучший протеиновый порошок, который он когда-либо пробовал.
    Узнав о трехступенчатой системе выпуска, я очень хотел ее попробовать. Поэтому я заказал несколько, и они прибыли менее чем за 48 часов.
    Предоставлено Musclepursuit.com
    Я худая от природы, поэтому мне не терпелось увидеть, работает ли Tri-Protein, и я начала принимать его в качестве послетренировочного коктейля.
    Вкус
    В первый раз я приняла его после тренировки спины. Это означало много подтягиваний, становой тяги и тяги.
    Я думаю, что это очень хороший вкус для протеинового порошка. Очень шоколадный и нежный.
    Вы легко можете сделать его вкуснее, добавив вместо воды молоко и, возможно, немного дробленого льда.
    Восстановление
    После тяжелой тренировки спины на следующий день у меня обычно очень болит голова, но после употребления Tri-Protein я почувствовал, что совсем не тренировался.
    К утру следующего дня я почти полностью восстановился и был готов к следующей тренировке.
    Я часто замечал это после использования Tri-Protein. Как бы усердно я ни тренировался, на следующий день я чувствую себя прекрасно, даже после дня ног.
    Прибыль?
    За месяц использования Tri-Protein я прибавил чуть более 11 фунтов (5 кг) и выгляжу более мускулистым и подтянутым.
    Моя девушка даже спросила, принимаю ли я стероиды, потому что я такой накачанный.
    После месяца использования Tri-Protein я в восторге.
    Это лучший протеиновый порошок, который я пробовал, и я бы порекомендовал его всем, кто поднимает тяжести и хочет набрать вес.
    Кроме того, он поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег, поэтому, если он вам не понравится, вы можете получить полный возврат средств.
    Нажмите здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Tri-Protein, чтобы прочитать больше обзоров и узнать, что он может сделать для вас!
    2: Gold Standard Whey
    Предоставлено Musclepursuit.com
    Второе место в моем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы занимает Gold Standard Whey.
    Gold Standard Whey от Optimum Nutrition — один из самых популярных протеиновых порошков на рынке, имеющий более 69 000 оценок на Amazon.
    Как следует из названия, этот протеиновый порошок претендует на звание «золотого стандарта» порошковой добавки к сывороточному протеину.
    Вот почему я считаю его вторым лучшим протеиновым порошком для наращивания мышечной массы.
    Optimum Nutrition Gold Standard Whey Ingredients
    Gold Standard обладает одним из лучших профилей макронутриентов среди всех протеиновых порошков, которые я пробовал. В каждой порции содержится:
    24 грамма сывороточного протеина (смесь изолята, концентрата и пептидов)
    5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
    3-4 грамма углеводов
    1-3 грамма сахара
    1-1,5 г жира
    Основными преимуществами Gold Standard Whey являются то, что он содержит три вида сыворотки, не содержит глютена и содержит фермент, улучшающий пищеварение.
    Вкус и смешиваемость
    Gold Standard Whey легко смешивается с водой или молоком и не образует комков. Он поставляется в нескольких отличных вкусах, в том числе:
    Шоколад
    Банан
    Клубника
    Шоколадно-арахисовое масло
    Печенье и крем
    Экстремальный молочный шоколад
    Мокко Капучино
    Клубника со сливками
    Ванильное мороженое
    Когда я пробовал сыворотку Gold Standard, я купил ее со вкусом клубники, и она мне понравилась. Он вкуснее всего при смешивании с молоком, но также вкусен при смешивании с водой.
    И я нашел, что это также отлично подходит для восстановления и набора мышечной массы.
    Другим это тоже нравится.
    Gold Standard Whey имеет рейтинг 4,7 из 5 на Amazon.com на основе 69 280 глобальных рейтингов.
    Предоставлено Musclepursuit.com
    Gold Standard Whey вкусная, произведена известным брендом, имеет тысячи положительных отзывов и отлично подходит для наращивания мышечной массы и восстановления.
    Вы можете узнать больше о Gold Standard Whey и посмотреть другие обзоры на Amazon здесь.
    3: Ghost Whey
    Предоставлено Musclepursuit.com
    Третье место в моем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы занимает Ghost Whey.
    Ghost — один из самых вкусных порошков сывороточного протеина в этом списке.
    Я купил тесто со вкусом шоколадного печенья, и оно мне понравилось.
    Возможно, это не лучший вариант, если вы сидите на диете, потому что он содержит чуть больше жиров и углеводов, чем другие протеиновые порошки. Но если вы на массе, это не должно иметь большого значения.
    Ghost Whey Ingredients
    Ghost производится в США на предприятии, которое соответствует требованиям cGMP (действующей надлежащей производственной практики).
    Это означает, что ингредиенты и конечный продукт тестируются независимой организацией NSF International на предмет их безопасности.
    В зависимости от того, какой вкус вы выберете, каждая 39-граммовая мерная ложка Ghost содержит:
    120–160 калорий (в зависимости от вкуса)
    25 г белка из сывороточного изолята и сывороточного концентрата
    3 грамма жира
    7 грамм углеводов
    Компания Ghost очень откровенна в отношении типа белка, содержащегося в ее продуктах. Около 14 граммов — это изолят сывороточного белка, 13 граммов — концентрат сывороточного белка, а остальное — гидролизованная сыворотка для быстрого пищеварения.
    Ghost не содержит сои (поэтому вам не нужно беспокоиться о скачках инсулина), но содержит соль, целлюлозу, загущающие ксантановые камеди и сукралозу.
    Смешиваемость и вкус
    Ghost мгновенно смешивается с водой и имеет фантастический вкус.
    Он поставляется с различными вкусами, в том числе:
    Тесто для печенья с шоколадной крошкой
    Зерновое молоко
    Шоколад молочный
    Зерновое молоко с арахисовым маслом
    Ореховое масло
    Чипсы Ахой
    Орео
    Кокосовое мороженое
    Когда я тестировал Ghost, я купил вкус Cookie Dough и был приятно удивлен. Он имеет фантастический вкус в сочетании с молоком и содержит кусочки теста для печенья и шоколадной стружки.
    Дополнительные углеводы также дали мне немного больше энергии.
    Ghost имеет оценку «Отлично» на TrustPilot и имеет оценку 4,3 звезды из 5.
    Если вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышечную массу, то стоит попробовать Ghost Whey.
    Он имеет прекрасный вкус, содержит большое количество белка, а дополнительные жиры и углеводы полезны, если вы набираете массу.
    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Ghost Whey и прочитать другие отзывы клиентов.
    4: NOW Sports Egg White Protein
    Предоставлено Musclepursuit.com
    Если вы предпочитаете сывороточный протеин , то вам подойдут три моих лучших варианта; Tri-Protein, Gold Standard или Ghost.
    Но если вы открыты для других вариантов, я настоятельно рекомендую белок из яичного белка.
    Яичный белок так же хорош, как сыворотка, с точки зрения усвоения и профиля аминокислот, но содержит меньше калорий, меньше жира и меньше углеводов.
    Лучше всего то, что белковый порошок яичного белка не содержит молочных продуктов, поэтому он не вызывает побочных эффектов, таких как газообразование и вздутие живота.
    Вот почему четвертое место в моем списке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы занимает NOW Sports Egg White Protein.
    Вот почему я так высоко оцениваю этот протеиновый порошок.
    Ингредиенты
    NOW Sports Egg White Protein содержит меньше калорий и жира, чем другие порошки сывороточного белка.
    Каждая 28-граммовая мерная ложка содержит:
    110 калорий
    20 г протеина
    5 грамм жира
    4 грамма углеводов
    NOW Sports Egg White Protein идеально подходит, если вы хотите отказаться от молочных продуктов или ограничить ежедневное потребление.
    Смешиваемость и вкус
    NOW Sports Egg White Protein представлен в трех основных вкусах; шоколад, ваниль и без вкуса.
    Недостатком является то, что он не так хорошо смешивается, как другие порошки из этого списка, и не слишком приятный на вкус.
    Если вы ищете протеиновый порошок без предварительной подготовки, который можно добавить в шейкер и смешать с водой, NOW Sports не для вас .
    Однако этот порошок прекрасно подходит для смешивания с вещами . Если вы придерживаетесь диеты для набора массы и хотите приготовить безмолочный шоколадно-арахисовый коктейль, то NOW Sports отлично подойдет.
    Я больше всего люблю шоколадную версию, смешиваю ее с шариком арахисового масла и перекусываю с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии во время интенсивных тренировок.
    Этот протеиновый порошок получил отличные отзывы на Amazon с рейтингом 4,4 из 5 звезд на основе 533 отзывов.
    NOW Sports Egg White может быть не самым вкусным и не самым эффективным, но это хороший выбор, если вы пытаетесь отказаться от молочных продуктов.
    Нажмите здесь, чтобы получить свой.
    5: Комплексный протеиновый порошок на растительной основе PlantFusion
    Предоставлено Musclepursuit.com
    Пятое место в моем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы занимает комплексный протеиновый порошок на растительной основе PlantFusion.
    PlantFusion сочетает в себе пять различных растительных белков, каждая порция содержит:
    120 калорий
    21 грамм белка
    2 грамма углеводов
    4 грамма BCAA
    100 мг ферментной смеси
    BCAA в PlantFusion отлично подходят для восстановления, а смесь ферментов помогает пищеварению.
    PlantFusion — это «чистый» протеиновый порошок, не содержащий молочных продуктов, глютена, сои или каких-либо искусственных химикатов или наполнителей, таких как рисовый декстрин.
    Смешиваемость и вкус
    PlantFusion мгновенно смешивается с водой и может также использоваться для коктейлей и выпечки.
    В отличие от некоторых более дешевых протеиновых порошков, он не содержит рисового протеина, поэтому не имеет привкуса мела.
    Для здорового протеинового порошка вкус довольно приятный.
    Когда я использовал PlantFusion, я заметил ускорение восстановления и почувствовал, что мои мышцы стали более полными.
    PlantFusion имеет рейтинг 4,3 из 5 на Amazon.com на основе более 8000 отзывов, так что другим он тоже нравится.
    Это немного дороже, но если вы ищете хороший протеиновый порошок на растительной основе, чтобы помочь нарастить мышечную массу, это определенно стоит попробовать.
    Нажмите здесь, чтобы узнать больше о протеиновом порошке PlantFusion.
    Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы: краткий обзор
    С сотнями протеиновых порошков, выставленных на продажу, может быть немного сложно выбрать правильный, но, надеюсь, этот пост помог.
    Подводя итог, вот мои 5 лучших вариантов:
    Tri-Protein: 3-фазное высвобождение, смесь быстрых и медленных белков для максимального набора мышечной массы. Также отлично подходит для восстановления. Мой выбор номер 1.
    Gold Standard Whey: Хороший общий порошок сывороточного протеина.
    Ghost Whey Protein: Лучший вкус.
    NOW Sports Egg White Protein: Лучший немолочный протеиновый порошок.
    Полноценный растительный протеиновый порошок PlantFusion: Лучший органический веганский протеиновый порошок.
    Если бы я мог порекомендовать только один протеиновый порошок для наращивания мышечной массы, это был бы Tri-Protein от CrazyNutrition.
    Что-то в смеси быстро и медленно усваиваемых белков действительно повышает синтез белка и помогает вам быстрее нарастить мышечную массу.
    Нажмите здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Tri-Protein и узнать больше о том, как он может помочь вам набрать мышечную массу!
    Этот контент предоставлен нашими партнерами на сайте Musclepursuit. com
    13 лучших доступных протеиновых порошков для набора мышечной массы (осень 2022 г.)
    Этот контент предоставлен нашими партнерами в MD Media.
    Здоровое потребление белка является неотъемлемой частью набора силы и мышц, а также восстановления мышц. Вот почему протеиновые порошковые добавки так полезны для спортсменов и силовых тренеров.
    Может быть трудно определить, какие протеиновые порошки действительно эффективны и полезны, когда речь идет о наборе мышечной массы. К счастью, мы составили список из 11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы.
    Давайте рассмотрим основные особенности, преимущества и характеристики этих протеиновых порошков. Вы сможете изучить плюсы и минусы каждого из них.
    Мы узнаем, какие из них лучше всего подходят для набора мышечной массы. Мы также обсудим, как работают протеиновые порошки и как их безопасно использовать.
    13 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы, доступных в настоящее время
    Изучив большинство протеиновых порошков на рынке, нам удалось составить 11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы.
    Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты мы включили в этот список. Начнем с лучшего варианта!
    №1. Огромная сыворотка
    Предоставлено
    МАГАЗИН HUGE WHEY
    Из всех сывороточных протеинов, которые мы пробовали, Huge Whey оказался лучшим. Он не только имеет прекрасный вкус; он также обеспечивает высокое количество белка. Вы можете выбрать один из четырех восхитительных вкусов – печенье; Сливки, ванильный молочный коктейль, клубничный чизкейк или шоколадно-арахисовое масло.
    Порошок шоколадного арахисового масла содержит больше белка, калорий и жира на порцию, о чем следует помнить. С учетом сказанного, это наш вариант с самым высоким рейтингом, и мы настоятельно рекомендуем проверить его, нажав здесь.
    Характеристики порошка сывороточного протеина Huge:
    Этот протеиновый порошок в основном получает белок из концентрата сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина. Вы можете легко смешать порошок с водой или молоком, чтобы потреблять его, не беспокоясь о комках.
    Если вы хотите нарастить мышечную массу без ущерба для вкуса .
    Преимущества порошка сывороточного протеина Huge:
    Huge Supplements высоко оценил его вкусный и однородный протеиновый порошок. Клиенты обычно используют его после тренировки в качестве эффективного источника белка.
    Достоинства:
    Отличный вкус
    Высокое содержание белка для роста мышц
    Низкое содержание углеводов и жиров
    Легко смешивается с напитками
    Лучшее предложение за свои деньги
    Множество вкусных вариантов
    Сделано в США
    Положительный отзыв пользователя
    Минусы:
    Содержит аллергены, такие как соя, молочные продукты и арахис
    Доступно только на веб-сайте Huge Supplements
    #2. Изолят мышц Kaged
    Предоставлено
    В МАГАЗИНЕ KAGED ISOLATE
    Kaged Micropure Whey Protein Isolate — это быстроусвояемый белковый порошок, разработанный для мужчин и женщин. Это чистая, полезная и высококачественная добавка для наращивания мышечной массы как до, так и после тренировок.
    Характеристики протеинового порошка Kaged Muscle Isolate:
    В этом протеиновом порошке используется ферментная технология Prohydrolase и 100% изолят сывороточного протеина. Вы можете легко смешать гладкий порошок с холодной водой или любимым напитком. Холодно обработанный и отфильтрованный порошок способствует восстановлению и росту мышц.
    Преимущества протеинового порошка Kaged Muscle Isolate:
    Этот изолят протеинового порошка специально предназначен для набора мышечной массы и наращивания силы.
    Сторонний, научно протестированный
    100% сывороточный изолят
    Быстрая скорость поглощения
    Достоинства:
    Восхитительно сладкий вкус молочного коктейля
    Смесь ферментов ProHydrolase помогает расщеплять оптимальное количество сывороточного протеина
    Победитель премии Bodybuilding. com Awards 2019
    С низким содержанием жира и сахара
    Минусы:
    Дорогой протеиновый порошок
    Может не подходить для людей с непереносимостью лактозы, так как содержит следовые количества лактозы
    
    #3. Золотой стандарт сыворотки
    SHOP GOLD STANDARD
    Gold Standard 100% Whey Protein Powder от Optimum Nutrition специально разработан для восстановления и поддержки мышц после тренировки. Это «Самый продаваемый в мире порошок сывороточного протеина», и не зря.
    Более двадцати восхитительных высококачественных вкусов дополняют диету и режимы физических упражнений здоровых взрослых. Вы также можете ознакомиться с нашим подробным обзором Золотого стандарта Optimum Nutrition.
    Характеристики порошка сывороточного протеина Gold Standard:
    Этот порошок легко смешивается с холодной водой, молоком или другими напитками путем смешивания, встряхивания или смешивания в течение 30 секунд. В зависимости от вкуса ваш протеиновый порошок может содержать лактазу, сукралозу, какао-порошок, сою, молочные продукты или искусственные ароматизаторы.
    Преимущества порошкового сывороточного протеина Gold Standard:
    Сухой протеин Gold Standard имеет множество преимуществ, включая увеличение мышечной массы, а также потребление питательных веществ. Он очень плавно смешивается, образуя вкусный протеиновый напиток с различными вкусами.
    Кроме того, он хорошо восстанавливает и поддерживает мышцы в течение первого часа после тренировки. Преимущество этой формулы также в том, что она предварительно фильтруется для уменьшения избытка жира, лактозы и углеводов.
    Плюсы:
    Имеет более высокое содержание определенных питательных веществ, чем другие протеиновые порошки (например, кальций, железо, калий) в зависимости от вкуса
    Протестировано запрещенное вещество
    Идеально подходит для получения белковых макросов
    Получил высокую оценку вкуса и эффективности среди более чем 1000 клиентов
    Минусы:
    Содержит искусственные ароматизаторы
    Не такой экономичный, как другие в этом списке
    
    #4.
    Протеиновый порошок Genius
    Предоставлено
    МАГАЗИН GENIUS PROTEIN
    Genius Natural Whole Food Protein Powder сочетает в себе изолят яичного белка и изолят сывороточного белка. Эта смесь содержит как медленно, так и быстро усваиваемые белковые изоляты как для мужчин, так и для женщин, для наращивания мышечной массы.
    Этот порошок для протеинового коктейля лучше всего подходит в качестве посттренировочной добавки для набора мышечной массы, восстановления мышц и набора веса.
    Особенности протеинового порошка Genius:
    Этот порошковый протеиновый коктейль протестирован третьей стороной и изготовлен на предприятии, зарегистрированном FDA. Он сделан в США и проверен на качество и чистоту для получения самой чистой формулы.
    Содержит как стандартный белок (сыворотка), так и цельный белок (яичный белок). Genius Protein можно принимать после тренировки или в качестве добавки к коктейлям, заменяющим прием пищи.
    Преимущества протеинового порошка Genius:
    Одним из ключевых преимуществ этого протеинового порошка является то, что он содержит различные типы источников протеина для комплексной добавки. Также:
    Помогает наращивать и поддерживать сухую мышечную массу
    Обуздает голод
    Повышает чувство сытости
    Поддерживает выносливость
    Способствует восстановлению мышц
    Плюсы:
    Очень натуральный (без консервантов, ГМО и других добавок)
    Подтверждено тестированием
    Ограничивает пищеварительный дискомфорт
    100% гарантия возврата денег
    Минусы:
    Ограниченные варианты вкусов
    Более высокое содержание натрия
    
    #5. Body Fortress Whey Protein
    Предоставлено Body Fortress
    МАГАЗИН BODY FORTRESS
    Порошок сывороточного протеина Body Fortress с самым высоким содержанием белка входит в наш список. Он бывает нескольких вкусов, включая печенье с кремом, банановый крем, шоколад, шоколадное арахисовое масло, ваниль и клубнику.
    Специально для нашего обзора мы рассмотрим популярный вкус Cookies N’ Cream.
    Эта добавка для наращивания массы тела сочетает в себе высококачественный сывороточный протеин, аминокислоты, креатин и натуральные аминокислоты с разветвленной цепью из белка. Вы можете принимать его сразу после тренировки или по мере необходимости ежедневно для восполнения потребности в белке.
    Характеристики сывороточного протеина Body Fortress:
    Этот протеиновый порошок создан для людей, которые уже принимают участие в интенсивных ежедневных программах упражнений. Он также предназначен для использования в сочетании со сбалансированной диетой и потреблением калорий. Смесь 100% сывороточного протеина усилена содержанием креатина и аминокислот. Он работает, чтобы ускорить восстановление мышц и нарастить сухую мышечную массу.
    Преимущества сывороточного протеина Body Fortress:
    Сывороточный протеин Body Fortress содержит высококачественный сывороточный протеин для максимального набора мышечной массы. Это американский бренд порошков для развития мышц и силы № 1, предлагающий вкусные белковые добавки.
    Плюсы:
    Добавлены питательные вещества калия и кальция
    Богат белком и другими питательными веществами
    Использует только природный L-триптофан
    Предназначен как для восстановления, так и для увеличения силы
    С низким содержанием сахара и жира
    Минусы:
    Только для взрослых (минимум 18 лет), которые не беременны, не кормят грудью или не имеют заболеваний почек
    Высокое содержание калорий и белка может усложнить пищеварение
    Не содержит аллергенов
    С добавлением сахара и ингредиентов
    
    #6. Протеиновый порошок Vital Performance
    Предоставлено
    МАГАЗИН VITAL PERFORMANCE
    Протеиновый порошок Vital Performance — отличный бюджетный выбор для тех, кто хочет набрать массу безлактозным изолятом молочного белка.
    Это идеальный протеиновый порошок как для восстановления мышц после тренировки, так и для «питания в любое время» для увеличения мышечной массы. Вы можете приобрести этот протеиновый порошок с одним из четырех вкусов: шоколад, ваниль, клубника и кофе.
    Характеристики протеинового порошка Vital Performance:
    Этот протеиновый порошок содержит пептиды бычьего коллагена (10 г), полученные из бычьей шкуры, выращенной на пастбищах и травяном откорме. В нем такое же соотношение казеин:сыворотка, что и в молоке (80:20).
    Кроме того, протеиновый порошок Vital Performance богат аминокислотами, которые помогают поддерживать переваривание и синтез белка в мышцах.
    Преимущества протеинового порошка Vital Performance:
    Одним из огромных преимуществ этого протеинового порошка является содержание аминокислот, которые способствуют лучшему набору мышечной массы. Содержание бычьего коллагена превосходит обычные протеиновые порошки, обеспечивая здоровую поддержку костей, суставов и сухожилий.
    Кроме того, вы можете увеличить содержание лейцина, принимая дополнительный ежедневный протеиновый порошок.
    Pros:
    Идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы, которые все еще нуждаются в белковых добавках
    ПЭВП Не содержит бисфенол-А
    Очень мало добавок
    Больше белка на порцию по сравнению с другими протеиновыми порошками
    Минусы:
    Не содержит аллергенов (содержит молоко и лесные орехи)
    Более высокое содержание сахара по сравнению с другими протеиновыми порошками
    Небольшой продукт (всего 1,72 фунта по сравнению с другими 5-фунтовыми банками с протеиновым порошком)
    #7. Голая сыворотка
    Предоставлено
    МАГАЗИН NAKED WHEY
    Протеиновый порошок Naked Whey — это высококачественный выбор, производимый небольшими молочными фермами США (Калифорния).
    Он сочетает в себе чистый белок, глутатион и важные аминокислоты, чтобы вы могли набрать вес. Вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или клубники, чтобы вывести протеиновые коктейли на новый уровень.
    Преимущества Naked Whey:
    Одним из огромных преимуществ этого протеинового порошка является то, что он полностью натуральный и содержит всего три основных ингредиента. Поскольку он обработан холодным способом, он защищен от добавления синтетических материалов, тяжелых металлов и химикатов.
    Кроме того, вы получаете дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы получаете 10 % RDV кальция в одной порции Naked Whey.
    Плюсы:
    Не содержит наиболее распространенных аллергенов
    Сделано в среде, не содержащей кислот и отбеливателей
    Без искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов
    Существует опция «без вкуса» (большинство протеиновых порошков не имеют этой опции)
    Молочные ингредиенты, полученные от коров, которые естественным образом пасутся на открытых пастбищах (этично и экологично)
    Минусы:
    Небюджетно (чуть меньше 95 долларов США) за 5 фунтов
    Ограниченные варианты вкусов
    
    #8.
    Боевой белок Musclepharm
    Предоставлено MP Combat
    МАГАЗИН MUSCLEPHARM
    Боевой протеиновый порошок Musclepharm представляет собой смесь из 5 белков, идеально подходящую для спортсменов. Он сочетает в себе как быстро-, так и медленно усваиваемые белки, и его можно использовать перед тренировкой, после тренировки или в любое время дня.
    Это отличный бюджетный вариант без ущерба для качества и вкуса.
    Особенности Musclepharm Combat Protein:
    Этот порошок содержит 5 протеинов: гидролизат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, яичный альбумин и концентрат молочного протеина.
    Он также содержит добавленный порошок какао-бобов, калий, лактазу, L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-глютамин, сукралозу, инулин, протеазу и соль.
    Результатом стала белковая добавка, которая повышает спортивные результаты и способствует восстановлению и росту мышц. Гладкий порошок хорошо смешивается с водой, молоком, миндальным молоком, смузи и многим другим.
    Преимущества Combat Protein от Musclepharm:
    Этот протеиновый порошок специально разработан для обеспечения длительного эффекта. Продукт прошел тщательное тестирование и проверку, чтобы гарантировать, что он чист и незагрязнен для спортсменов.
    Вы также получаете 100% гарантию возврата денег в течение 30 дней.
    Плюсы:
    Проверено на запрещенные вещества
    Сертификат Informed-Choice
    Максимальный рост сухой мышечной массы
    Низкое содержание жиров
    Без наполнителей и нежелательных ингредиентов
    Минусы:
    Выпускается только с несколькими вкусами (шоколадное молоко, ваниль, печенье со сливками)
    Не свободен от всех аллергенов (содержит сою, яйца, молоко и перерабатывается на предприятии, где также перерабатываются яйца, лесные орехи, пшеница, рыба, кунжут, арахис, ракообразные и моллюски)
    #9.
    Body Fortress Energy Protein
    Предоставлено
    КУПИТЬ ENERGY PROTEIN
    Этот протеиновый порошок Body Fortress Super Advanced Energy делает шаг вперед по сравнению с обычным порошковым сывороточным протеином Body Fortress.
    Этот энергетический протеин со вкусом мокко-капучино нацелен на мышечную массу, а также повышает энергию и умственную концентрацию.
    Характеристики протеина Body Fortress Energy Protein
    Этот белковый порошок для наращивания мышечной массы и повышения энергии содержит 100% сывороточный протеин и настоящий кофе в качестве основных ингредиентов. Это порошок, который легко смешивается с вашим любимым напитком.
    Преимущества протеина Body Fortress Energy
    Одним из преимуществ этого протеинового порошка является то, что он полезен не только во время тренировок. Энергетические свойства могут даже помочь вам избавиться от потребности в утренней чашке кофе.
    Кроме того, вы получаете 24-часовой запас белка в дополнение к своему рациону. Еще одним преимуществом является высокое содержание BCAA, которые необходимы для быстрого усвоения белка и быстрого наращивания мышечной массы.
    Плюсы:
    Сделано в США
    Содержит 100% высококачественный сывороточный продукт
    Низкое содержание натрия
    Заменяет ежедневное содержание кофеина более полезным для здоровья форматом
    Минусы:
    Одна порция не содержит столько белка, сколько другие протеиновые порошки
    Чуть больше калорий по сравнению с другими протеиновыми порошками
    №10. ProJYM
    Предоставлено
    МАГАЗИН PROJYM
    Эта протеиновая порошковая добавка ProJYM с натуральным вкусом разработана для максимизации потребления здорового белка.
    Что отличает этот порошок от конкурентов, так это смесь нескольких изолятов белка для лучшего набора мышечной массы. Он предназначен для дополнения рациона как мужчин, так и женщин.
    Особенности протеинового порошка ProJYM:
    Этот порошок содержит четыре изолята протеина: изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин, белок яичного белка и изолят молочного белка.
    Он имеет натуральный вкус шоколадного брауни, поэтому вы можете наслаждаться вкусом набора массы. Он легко смешивается с водой или молоком для приготовления вкусного протеинового коктейля.
    Преимущества протеинового порошка ProJYM:
    Преимущества этой протеиновой порошковой добавки выходят за рамки простой поддержки роста мышц и восстановления мышц после тренировки. Он также поддерживает здоровый, более высокий метаболизм, так что вы можете добиться потери жира.
    Кроме того, вы получаете дополнительное преимущество, используя ProJYM, чтобы дополнить свой рацион кальцием и железом.
    Достоинства:
    Натуральный вкус
    Можно принимать в любое время дня (до или после тренировки, вечером, утром или между приемами пищи)
    Использует различные высококачественные источники белка
    Минусы:
    Не самый бюджетный (чуть меньше 60 долларов за 4-фунтовую бутылку)
    Калорийность выше, чем у других протеиновых порошков
    #11.
    MuscleTech Grass Fed Whey
    Предоставлено
    В МАГАЗИН MUSCLETECH
    Порошок сывороточного протеина травяного откорма MuscleTech сочетает в себе 100% молочный белок травяного откорма и незаменимые аминокислоты. Результатом стала быстро усваиваемая добавка, которая способствует здоровому и энергичному образу жизни для активных мужчин и женщин.
    Подходит для занятых профессионалов, а также для любителей фитнеса и спортсменов. Это отличный полностью натуральный бюджетный выбор для тех, кто ищет впечатляющий прирост мышечной массы.
    Особенности MuscleTech Grass Fed Whey:
    Этот протеиновый порошок предназначен для употребления между приемами пищи или в качестве добавки до или после тренировки. Вы можете легко смешать/встряхнуть его с соком, льдом, фруктами или здоровым напитком, чтобы получить однородный коктейль.
    В частности, содержит дополнительное количество кальция, калия и железа. Вы можете приобрести его со вкусами Deluxe Vanilla или Triple Chocolate.
    Преимущества MuscleTech Grass Fed Whey:
    Безусловно, самыми большими преимуществами MuscleTech Grass Fed Whey являются увеличение энергии и рост сухой мышечной массы. Еще одним преимуществом является то, что вы знаете, что потребляете чистые и натуральные полезные белки.
    Плюсы:
    Без искусственных добавок
    Способствует здоровому набору мышечной массы
    Аминокислоты способствуют быстрому восстановлению мышц
    Минусы:
    Ограниченные варианты вкусов
    Более высокое содержание углеводов
    Не свободен от обычных пищевых аллергенов (лецитин и т. д.)
    №12. Dymatize Elite 100% Whey
    Huge Supplements
    МАГАЗИН DYMATIZE ELITE
    Общая информация:
    Одним из продуктов, которые мы должны были включить, был Elite 100% Whey от Dymatize. Вы обнаружите, что он чрезвычайно популярен на таких платформах, как Amazon, и это не без причины. Это вкусный, но очень эффективный способ достичь ваших ежедневных целей по потреблению белка.
    На одну порцию вы рассчитываете получить около 25 граммов белка из 100% сыворотки. Прием двух мерных ложек дает вам дополнительные 50 граммов белка в день, помогая вам нарастить сухую мышечную ткань.
    Вы также обнаружите, что он содержит около 5,5 граммов аминокислот с разветвленной цепью. Это будет очень полезно для поддержки восстановления мышц и снижения усталости.
    Плюсы:
    Содержит большое количество аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
    Быстро переваривается и быстро всасывается
    Не включает ненужные наполнители
    Проверено на запрещенные вещества
    Минусы:
    Только несколько вкусов
    Цена высокая по сравнению с другими товарами
    Вкус:
    Конечно, вы хотите, чтобы ваш продукт был вкусным. Мы можем с уверенностью сказать, что Elite Whey от Dymatize на высоте, когда дело доходит до вкуса. Он вкусный и хорошо смешивается, а это значит, что у вас не возникнет проблем с употреблением коктейля.
    Попробуйте сами; вы не будете разочарованы.
    Макросы продуктов:
    140 калорий
    25 г белка
    2 г Углеводы
    3 г Жиры
    #13. Ascent Native Fuel Whey
    Huge Supplements
    КУПИТЬ ASCENT NATIVE FUEL
    
    Общая информация:
    И последнее, но не менее важное: Ascent Native Fuel Whey, самый продаваемый порошок сывороточного протеина.
    Большой плюс этого продукта в том, что он легко переваривается и быстро переваривается. Также нет искусственных ингредиентов или подсластителей, что нам тоже нравится.
    Помимо относительно большого количества аминокислот с разветвленной цепью, Native Fuel также содержит незаменимые аминокислоты. Другими словами, это поможет значительно ускорить процесс восстановления после тренировки.
    Плюсы:
    Изготовлен из смеси белковых изолятов
    Не содержит добавленных сахаров
    Натуральное высокое содержание лейцина для ускорения синтеза мышц
    Идеально подходит для низкоуглеводной и кето-диеты
    Минусы:
    Только 27 порций в контейнере (1 фунт)
    Некоторые пользователи говорят, что при смешивании с водой вкус не такой приятный
    Вкус:
    Можно с уверенностью сказать, что нам понравилось пить продукт, особенно если смешать его с дробленым льдом и обезжиренным молоком.
    Шоколад был настоящим победителем, но если вы не поклонник шоколада, есть множество других вкусов на выбор, таких как холодный напиток мокко и лимонный сорбет!
    Макросы продуктов:
    120 калорий
    25 г белка
    3 г углеводов
    1 г Жиры
    Что делает протеиновый порошок?
    Протеиновый порошок обычно содержит один или несколько источников белка, а также ароматизаторы и питательные вещества. Обычно они содержат изолят молочного белка, казеин, изолят сывороточного белка и/или яичный белок.
    В некоторых случаях он даже содержит растительные белки, такие как белок гороха, конопли или сои.
    Они также часто сочетаются с незаменимыми аминокислотами (BCAA), которые помогают вашему организму быстро переваривать и использовать белок. Кроме того, он обеспечивает дополнительный источник углеводов, которые необходимы для повышения энергии и роста мышц.
    Женщинам рекомендуется получать около 46 г белка в день, а мужчинам — около 56 г белка в день. Однако не всегда возможно получить полезный белок из мяса, орехов или других источников.
    Вот почему протеиновые порошковые добавки так полезны. Они предназначены для того, чтобы помочь людям получить необходимое ежедневное потребление белка, необходимого для тонуса мышц. Их часто рекламируют за их способность:
    Помогать мышцам восстанавливаться после тренировки
    Нарастите сухую мышечную массу
    Увеличение мышечной силы и размера
    Повышение уровня энергии во время и после выступления
    Повышение умственной концентрации
    Помощь в похудении
    Обеспечивает организм необходимым количеством белка. В свою очередь, это способствует выработке необходимых гормонов, ферментов и других веществ.
    С точки зрения потери веса, протеиновый порошок помогает обуздать голод, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Отчасти поэтому он эффективен с точки зрения метаболической функции.
    Важно отметить, что протеиновые порошки сами по себе не способствуют увеличению мышечной массы или увеличению силы. Человек также должен вести здоровый, активный образ жизни, в котором он работает над достижением целей в области фитнеса и диеты.
    Фактически, многие фанатики фитнеса и профессиональные спортсмены обращаются к белковым добавкам, чтобы сбалансировать потребление белка. Он также невероятно эффективен для более плавного и быстрого восстановления после силовых тренировок и интенсивных упражнений.
    Иногда веганы и вегетарианцы даже обращаются к протеиновым порошкам, чтобы добавить белок в свой рацион, который не включает мясо.
    Почему протеиновый порошок полезен для роста мышц
    Когда вы занимаетесь силовыми тренировками и физическими упражнениями, ваши мышцы рвутся. Процесс восстановления после тренировки — это когда эти мышцы имеют потенциал стать сильнее.
    Отчасти поэтому протеиновый порошок поддерживает рост мышц — добавленный белок способствует более быстрому восстановлению. Употребление большего количества белка, особенно если его принимать после тренировки, помогает восстановить эти важные микроразрывы для наращивания мышечной массы.
    Протеиновый порошок также способствует росту мышц, поскольку предотвращает переедание мяса и других белков для набора массы.
    В то время как переедание углеводов и продуктов, богатых белком, может привести к увеличению веса, протеиновый порошок предлагает низкокалорийную альтернативу. Таким образом, вы направляете свою энергию на производство мышечной массы, а не жировой массы.
    Протеиновый порошок также содержит вещество, необходимое для роста мышц организма, – аминокислоты. Многие протеиновые порошковые добавки содержат аминокислоты, такие как BCAA . Это «строительные блоки», которые способствуют росту мышц.
    Кроме того, они, как правило, повышают уровень энергии, что косвенно помогает вам легче наращивать мышцы, помогая вашим тренировкам. Обладая более высокой производительностью и высокой выносливостью, вы открываете дверь для увеличения мышечной силы и роста.
    Вы можете не знать, , но протеиновые порошки также часто содержат некоторое количество кальция . Кальций, как и белок, также важен для поддержки ваших мышц. Фактически, кальций поддерживает здоровые мышечные сокращения, которые расслабляют мышцы, помогая в восстановлении.
    Кальций также способствует здоровому сердцу. Оба эти процесса способствуют улучшению мышечной производительности и росту мышц в долгосрочной перспективе.
    Также обратите внимание на добавки для наращивания мышечной массы. Это натуральные продукты, которые могут помочь с увеличением размера и прочности.
    Как правильно использовать протеиновый порошок
    Как и в случае с любой пищевой добавкой, вы должны знать правильные дозировки и способы использования протеиновых порошков. Первое, что нужно знать, это то, что вы всегда должны консультироваться со своим врачом/медицинским работником перед употреблением этих продуктов.
    Протеиновые порошки, как правило, не рекомендуются лицам моложе 18 лет или беременным/кормящим грудью. Они также могут содержать ингредиенты/добавки, которые могут вызывать аллергическую реакцию или мешать действию других лекарств.
    Помимо этого совета, вы также должны знать свою дозировку. Протеиновый порошок не следует использовать для замены лечения, регулярного приема пищи или других питательных веществ, которые вам необходимы из пищи . Он просто предназначен для использования в качестве пищевой добавки.
    Также возможно использование слишком большого количества белкового порошка в вашем рационе. Вы не должны превышать рекомендуемую дозу для вашего пола и потребления калорий.
    Кроме того, есть несколько советов, которые помогут вам правильно использовать протеиновый порошок для получения оптимальных преимуществ:
    Обязательно используйте его в качестве добавки к хорошо сбалансированной диете, которая также включает другие полезные источники белка
    Убедитесь, что вы ежедневно едите достаточное количество пищи, используя протеиновые порошки
    .
    Обязательно дополняйте протеиновый порошок регулярными здоровыми физическими упражнениями (силовыми тренировками, высокоинтенсивными тренировками и т. д.)
    Внимательно следуйте инструкциям на этикетке вашего протеинового порошка, обращая внимание на дозировку, когда его использовать и как часто
    Регулярно принимайте протеиновый порошок для достижения лучших результатов (не пропускайте дни и не прекращайте прием через неделю)
    Смешивайте или добавляйте протеиновые порошки в полезные для здоровья напитки, такие как вода или нежирное молоко
    Перед тем, как попробовать протеиновые порошки, убедитесь, что у вас все в порядке со здоровьем
    Соблюдая эти меры предосторожности и советы, вы сможете максимально эффективно использовать протеиновый порошок и входящие в его состав ингредиенты.
    Безопасно ли использование протеинового порошка?
    Как и любую пищевую добавку, протеиновый порошок безопасен, но вы должны делать это в умеренных количествах и соблюдать все меры предосторожности. Протеиновый порошок не заменяет еду, физические упражнения или лечение.
    Таким образом, вы должны быть осторожны при использовании протеиновых порошков и использовать только те, которые сделаны из чистых веществ.
    Протеиновые порошки также иногда содержат дополнительные вещества, такие как искусственные ароматизаторы, подсластители и красители. Они не самые полезные и могут вызвать негативную реакцию у некоторых людей. Итак, вам нужно читать этикетку и следить за ними.
    Также следует следить за добавлением кальция, железа или калия в протеиновые порошки. Слишком много их в форме добавок может повлиять на баланс здоровья костей вашего тела.
    Кроме того, добавки, продаваемые через Интернет, не всегда одобрены FDA или другими важными регулирующими органами. Вы рискуете потреблять вредные вещества, такие как тяжелые металлы, ГМО, запрещенные вещества и т. д. Опять же, именно поэтому необходимы надлежащая проверка этикетки и консультация с врачом.
    Если вы не будете следовать указаниям и рекомендациям, вы также рискуете негативно сказаться на своем здоровье. Некоторых людей увлекает перспектива увеличения мышечной массы и улучшения силы.
    В конечном итоге они могут принять слишком много или заменить приемы пищи протеиновым порошком. Как известно, это нездорово. На самом деле он лишает вас необходимых питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах и мясе, и в то же время дает слишком много белка.
    Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках для набора мышечной массы
    Какой тип протеинового порошка лучше всего подходит для набора мышечной массы?
    Вам не обязательно нужен специальный протеиновый порошок для лучшего набора мышечной массы. Все виды протеиновых порошков хороши и эффективны. Однако некоторые из них могут больше подходить для ваших индивидуальных потребностей.
    Например, у вас может быть пищевая аллергия, вы придерживаетесь веганской диеты или вам нужна меньшая доза белка. В вашем случае вы должны найти протеиновый порошок, который удовлетворит эти потребности. Вы также можете выбрать быстроусвояемый протеиновый порошок, если знаете, что у вас медленный метаболизм.
    Сколько протеинового порошка в день?
    Вообще говоря, вы должны принимать только от 1 до 3 мерных ложек протеинового порошка в день. Большинство компаний, производящих протеиновые порошковые добавки, рекомендуют только две ежедневные дозы между приемами пищи или во время тренировок. Обычно это составляет не более 40-50 г общего потребления белка.
    Эти протеиновые порошки предназначены для мужчин и женщин?
    Да, протеиновые порошки, перечисленные в этом руководстве, безопасны и эффективны как для мужчин, так и для женщин. Протеиновые порошковые добавки не зависят от пола. Тем не менее, женщинам обычно требуется меньше общего суточного потребления белка.
    Таким образом, дозировки могут незначительно различаться между мужчинами и женщинами. Кроме того, важно отметить, что женщины не должны принимать протеиновые порошки, если они в настоящее время беременны или кормят грудью.
    Сколько мне будет стоить протеиновый порошок?
    Это зависит от цены упаковки протеинового порошка, ее качества, веса и частоты приема. Некоторые белковые добавки стоят всего 20 долларов. И наоборот, некоторые из них представляют собой выгодную сделку, потому что они содержат 5 или более фунтов продукта примерно за 40 долларов США.
    Тем не менее, другие порошки, возможно, более высокого качества с натуральными ингредиентами. Они могут даже стоить около 90 долларов США за менее чем 5 фунтов продукта. Кроме того, если вы будете принимать максимальную дозу ежедневно, у вас быстро закончится порошок, и в конечном итоге вы потратите больше денег.
    Какую жидкость лучше всего смешивать с протеиновым порошком?
    Как правило, протеиновые порошки нужно смешивать с водой или молоком. Вы можете заменить их фруктами или овощами, если готовите сок или смузи. Но помните, что протеиновые порошки уже обычно содержат более 100 калорий на порцию.
    Добавляя что-либо, кроме воды, вы должны следить за количеством калорий, которые вы добавляете в смесь. Кроме того, помните, что большинство протеиновых порошковых добавок уже ароматизированы, поэтому они могут хорошо сочетаться только с определенными напитками.
    Можно ли смешивать креатин с протеиновым порошком?
    Да, вы можете смешивать креатин с белковыми добавками. Это может даже улучшить преимущества, которые вы получаете от протеинового коктейля. Имейте в виду, однако, что некоторые протеиновые порошки уже содержат добавленный креатин.
    Поэтому вам необходимо придерживаться рекомендуемой суточной дозы этого вещества, чтобы быть в безопасности. Кроме того, имейте в виду, что другие добавленные ингредиенты могут отрицательно реагировать на креатин.
    Как долго действует протеиновый порошок?
    При использовании протеинового порошка эффект может сохраняться в течение 24 часов или всего полдня. В зависимости от продукта, который вы используете, он будет иметь разную интенсивность/эффект.
    Но когда дело доходит до срока годности, большинство протеиновых порошков хранятся от 10 до 20 месяцев.

Продукт и ценовой диапазон	бел-источник 999 . Тестирование	Лучше всего для
Соответствующая сыворотка , $$$$	СВЕЧАЯ ИСОЛЕТ (20 g)	. • nsf	.1275
Обнаженная сыворотка , $$$	Концентрат сыворотки (25 г)		. )	Информированный Sport	белок казеина
1275
Знаменитая растительная на основе , $$$$	горох и коричневый рис (20 г)	• NSF • Информированный спорт	72712927777777777777777777777777777777777777777777 77777777777777777779н.	Изолят сыворотки (24 г)	• NSF • Информированный выбор	FREAD
WHEY , $ WHEY , $ WHOEY , $	.	.	вкус
Сейчас спортивный яичный белок , $$	яичный белок (16–20 г)	• Информированный выбор • Информированный спорт	яичный белый
7277,27277,27277,272777,	концентрат сыворотки (53 г)	Аналитические ресурсные лаборатории	Прибавка в весе
.	personalized
BiPro BOLD Whey + Milk Protein Isolate , $$$–$$$$	whey isolate and milk protein isolate (23 g)	none	dietary restrictions
NOW Sports Chicken Bone Broth , $$$$	chicken bone broth (29 g)	Informed Sport	broth-based
MuscleTech Nitro Tech 100% Whey Gold Protein , $$	сывороточный изолят и смесь пептидов (24 г)	—	после тренировки

ВСАА или Креатин, что лучше выбрать для набора массы и похудения?

Что лучше для набора массы?

Что лучше, если ваша цель похудение или сушка?

Можно ли пить креатин и BCAA вместе, как комплекс?

Как принимать BCAA и креатин?

как принимать и какой лучше протеин для похудения мужчинам

Почему протеин важен для похудения

Какие виды протеина лучше подходят для похудения

Сывороточный

ИЗОЛЯТ

Казеин

Яичный

Соевый

Говяжий

Выбор добавки, в зависимости от типа сложения

Как и когда принимать протеиновые смеси

Приём протеиновых смесей без занятий спортом

Топ-3 протеиновых смеси для сжигания жира

100% Whey Gold Standard от ON

Iso Sensation от Ultimate Nutrition

Elite Casein от Dymatize

Рейтинг протеина: какой лучше и как правильно употреблять

Что такое протеин и для чего он нужен

Как правильно принимать протеин для наилучшего эффекта

Влияет ли время употребления на результат?

Как определить, кому нужно использовать протеин?

Как правильно употреблять протеин до и после тренировки

Перед тренировкой

Во время тренировки

После тренировки

Выбираем протеин правильно

Молочный протеин

Сывороточный протеин

Казеин

Растительный протеин

Яичный протеин

Какой из них предпочтительнее?

Протеин для похудения: «золотая таблетка» или действительно важный продукт?

Получается, при похудении протеин пить нельзя?

Топ лучших для набора мышечной массы: можно ли доверять брендам?

что это, как правильно пить и принимать для набора мышечной массы

Протеин

В каких продуктах содержится

Как правильно принимать протеин

Расчет дозировки

Когда принимать протеин

Схема приема протеина

Для похудения

Для набора мышечной массы

Коктейли с протеином

Возможный вред и противопоказания к приему протеина

Рекомендации экспертов

13 лучших белковых порошков для наращивания мышц в 2023 г.

Nutrition

Примечание по цене

Лучший сывороточный протеин в порошке

Momentous Essential Grass-Fed Whey Protein

Почему мы выбрали его

Pros

Минусы

Лучший не фальшивый сывороточный белок

Обнаженная сыворотка

Pros

Почему мы его выбрали

Pros

Минусы

Лучший вегетарианец

TrueNutrition RBGH/изолят сывороточного протеина без сои

Почему мы его выбрали

Pros

Лучший веганский протеиновый порошок

Momentous Essential Plant-Based Protein

Почему мы выбрали его

Pros

минусы

Лучший протеиновый порошок травяного откорма

Garden of Life Sport Grass-Fed Organic Grass-Fed 9 Whey Protein0343

Почему мы выбрали его

Pros

Cons