Простое меню пп на неделю: Правильное питание на неделю: Меню для похудения и здорового образа жизни

Меню на 1000 калорий в день: питание на неделю

В борьбе за стройное тело большинство женщин и мужчин рано или поздно прибегают к низкокалорийной диете. Правильное ли это решение? Нужно ли создавать дефицит энергии из пищи или лучше выбрать правильное питание? Давайте же разберем плюсы и минусы меню на 1000 калорий в день, какие продукты стоит включать в свой рацион и как питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Содержание

1. Кому подходит низкокалорийная диета на 1000 ккал
2. Когда не стоит создавать дефицит калорий в питании
3. Какие продукты можно добавлять в рацион
4. Меню на 1000 калорий на 7 дней для похудения: план питания
5. Понедельник
6. Вторник
7. Среда
8. Четверг
9. Пятница
10. Суббота
11. Воскресенье

Кому подходит низкокалорийная диета на 1000 ккал

Скудное, несбалансированное питание, голодание, моно-диеты – все это приводит к огромным дефицитам витаминов и минералов в организме. Из-за этого ухудшается общее самочувствие, появляется слабость, апатия, не говоря уже о плохом внешнем виде. Если в организм не будут поступать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве, то худеющий на жестких диетах рискует навредить здоровью, при этом не худея вовсе. Объясню.

Когда человек голодает, организм находится в стрессе, а это сигнал для сохранения запасов жира. Мало того, что жиры не сгорают, ведь голодающий организм их бережет для выживания, так еще и появляется отечность – задерживается лишняя жидкость, замедляется метаболизм и т.д.

У лиц, ведущих малоактивный образ жизни – сидячая работа, передвижение на транспорте, отсутствие физнагрузок – обычно присутствует лишний вес, а при похудении совершают главную ошибку – снижают количество пищи или калорий. Правильно ли это? С одной стороны – да, если человек решился избавиться от вредных пищевых привычек – мучного, сладкого, фастфуда, постоянных перекусов, переедания на ночь, – тем самым уменьшив общую калорийность рациона. Другое дело – сократить потребление калорий за счет уменьшения порций, не разбираясь в химическом составе продуктов.

Ориентироваться на химический состав по БЖУ и микроэлементам намного важнее при составлении меню, чем просто считать калории.

К примеру, рассмотрим два продукта: оба содержат 300 калорий – 1 кусок торта и 150 г куриной грудки. Разница колоссальная: с одной стороны – только сахар и лишний жир на бедрах, с другой – чистый животный белок – строительный материал для всех клеток организма, не влияющий на отложение жира. Имеет ли тогда значение калорийность? Нет, только химический состав.

Вывод: при гиподинамии и ожирении снижать калорийность нужно, но делать это осознанно, понимая какие продукты стоит употреблять, а какие – просто забыть.

Когда не стоит создавать дефицит калорий в питании

Если имеется лишний вес, при этом человек малоподвижен, то скорее всего, присутствуют какие-либо заболевания или нарушение обмена веществ. Например, при гипотиреозе (нарушениях функции щитовидной железы), инсулинорезистентности, нарушении обмена веществ, гормональном дисбалансе (например, при повышенном пролактине) часто бывает ожирение. И причину нужно устранять иными методами, а не бездумно снижать калорийность. Поэтому, сначала обследование – потом изменение рациона.

Также, если имеется небольшой лишний вес, при этом нет никаких заболеваний, нарушений, присутствует движение, спорт, тогда не стоит так резко снижать энергитическую ценность. Достаточно придерживаться сбалансированного питания и результат обязательно будет, а главное – без вреда для здоровья.

Какие продукты можно добавлять в рацион

Сначала уберите из рациона мусор: сладости, консерванты, мучное, фастфуд, чистый сахар, сиропы и добавки в напитки. Эти продукты не несут никакой пользы, а только провоцируют ожирение.

Что можно съесть худеющему:

• Овощи и зелень: свежие, ферментированные и термически обработанные.
• Мясо и птицу.
• Рыбу и морепродукты.
• Яйца.
• Супы на бульонах.
• Субпродукты.
• Крупы с высоким содержанием клетчатки.
• Кисломолочные продукты без сахара.
• Орехи.
• Растительные масла (нерафинированные), сливочное масло.
• Фрукты с низким содержанием сахара (1-2 в день).

Меню на 1000 калорий на 7 дней для похудения: план питания

Ниже представлено простое и доступное меню, которое содержит все полезные питательные вещества. Специальные рецепты приготовления не понадобятся – все очень просто и быстро.

Понедельник

1-й прием:

• Творожная запеканка – 150 г (255 ккал).
• 2 зеленых яблока (85 ккал).

Итого: 340 ккал.

2-й прием:

• Гречка 100 г (105 ккал).
• Куриная грудка – 100 г (195).

Итого: 300 ккал.

3-й прием:

• Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
• Салат из огурцов, помидоров с оливковым маслом и маслинами – 100 г (105 ккал).

Итого: 360 ккал.

Всего за день	Энергетическая ценность, ккал	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Итого:	1000	87,7	30. 9	55,3

Вторник

1-й прием:

• Овсянка на молоке 2,5% — 200 г (250 ккал).
• Грецкие орехи 10 г (70 ккал).

Итого: 320 ккал.

2-й прием:

• Пшенная каша на воде – 100 г (90 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
• 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 325 ккал.

3-й прием:

• Отварная говядина – 100 г (255 ккал).
• Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом – 100 г (100 ккал).

Итого: 355 ккал.

Среда

1-й прием:

• Творог 9% – 200 г (320 ккал) + семена льна 5 г (25 ккал).
• Изюм – 10 г (25 ккал).

Итого: 370 ккал.

2-й прием:

• Гречка – 100 г (105 ккал).
• Куриная грудка – 100 г (195 ккал).
• Квашеная капуста – 100 г (30 ккал).

Итого: 330 ккал.

3-й прием:

• Скумбрия запеченная – 200 г (285 ккал).
• Огурцы – 100 г (15 ккал).

Итого: 300 ккал.

Четверг

1-й прием:

• Овсяная каша на воде – 200 г (120 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
• 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 355 ккал.

2-й прием:

• Печень куриная жареная на масле – 100 г (175 ккал).
• Гречка – 100 г (105 ккал).
• Салат из помидоров, пекинской капусты с оливковым маслом – 100 г (90 ккал).

Итого: 370 ккал.

3-й прием:

• Горбуша запеченная – 150 г (195 ккал).
• Салат из огурцов, пекинской капусты с зеленью + оливковое масло – 100 г (80 ккал).

Итого: 275 ккал.

Пятница

1-й прием:

• Овсянка на молоке 2,5% — 200 г (250 ккал).
• Грецкие орехи 10 г (70 ккал).

Итого: 320 ккал.

2-й прием:

• Овощной суп с фасолью, картофелем на костном бульоне – 200 г (120 ккал).
• Отварная говядина – 100 г (255 ккал).

Итого: 375 ккал.

3-й прием:

• Омлет из 2-х яиц на сливочном масле (150 ккал).
• Половина среднего авокадо – примерно 100 г (155 ккал).

Итого: 305 ккал.

Суббота

1-й прием:

• Омлет из 2-х яиц на сливочном масле (150 ккал).
• Половина среднего авокадо – примерно 100 г (160 ккал).

Итого: 310 ккал.

2-й прием:

• Рис нешлифованный – 100 г (125 ккал).
• Скумбрия запеченная – 100 г (145 ккал).
• Брокколи запеченный – 200 г (50 ккал).

Итого: 320 ккал.

3-й прием:

• Горбуша запеченная – 230 г (290 ккал).
• Салат из огурцов с зеленью и оливковым маслом – 100 г (80 ккал).

Итого: 370 ккал.

Воскресенье

1-й прием:

• Овсяная каша на воде – 200 г (120 ккал) + сливочное масло 10 г (75 ккал).
• 2 вареных яйца (160 ккал).

Итого: 355 ккал.

2-й прием:

• Гречка 100 г (105 ккал).
• Куриная грудка – 100 г (195).
• Брокколи на пару 100 г (30 ккал).

Итого: 330 ккал.

3-й прием:

• Скумбрия запеченная – 150 г (215 ккал).
• Салат из огурцов и помидоров с зеленью и оливковым маслом – 100 г (100 ккал).

Итого: 315 ккал.

А также читайте:
Таблица калорийности и БЖУ продуктов →
Рацион на 1500 ккал в день →
Бюджетное питание для набора мышечной массы →
Рацион на 1200 ккал в день →

Простое планирование питания для начинающих. Пошаговые инструкции

Эта простая система планирования питания для начинающих поможет вам начать планирование питания самым простым способом. Нет навыков, которые нужно освоить, и он использует то, где вы сейчас находитесь, чтобы ставить разумные цели. Вы не можете потерпеть неудачу в этом.

Обновление: 05.04.20 Я знаю, как напряжно сейчас готовить 2-3 раза в день, одновременно пытаясь работать, заниматься «домашней школой», судить детей и приводить свой дом в порядок. контроль. Мы создали эпическую подборку самых простых дешевых блюд. Эти идеи проверены сотнями тысяч наших читателей и гарантированно помогут даже самой перегруженной маме придерживаться плана питания.

И мы даем его вам на 100% бесплатно прямо сейчас, чтобы вы могли использовать его, чтобы пережить это время. И бонус: вы будете использовать его еще долго после окончания пандемии.

Получите его бесплатно здесь… 

Вам нравится идея сэкономить кучу денег с помощью планирования питания, но каждый раз, когда вы пытаетесь это сделать, вам кажется, что это стоит вам все больше денег? Вы пришли в нужное место! Здесь нет сложной резки купона. Вам даже не нужно покупать рекламу! Это очень простое пошаговое руководство о том, как начать планирование меню для начинающих.

После многих лет попыток и безуспешных попыток придерживаться плана питания мы поняли, что единственный способ увидеть результаты — это начать с того, что было раньше (потому что, серьезно, никто не переходит от еды в Макдональдсе 4 раза в неделю к ела капустные коктейли на завтрак) и работала с нашей личностью, а не против нее (потому что я не из тех девушек, которые проезжают мимо Chick-fil-A, когда я голодна).

Мы начали готовить 15-минутные блюда на каждый ужин, когда сократили наши расходы более чем на 23 000 долларов в год, а затем выплатили весь наш долг, чтобы я могла остаться дома с детьми. Мы прошли через Hot Mess к домашнему успеху, и это полностью изменило нашу жизнь. Это был единственный план питания, которого я когда-либо мог последовательно придерживаться. Hot Mess to Home Success открыт для регистрации только один раз в год, но вы можете получить мгновенный доступ к их бесплатной стартовой программе «Trashed to Total Home Transformation» бесплатно здесь (и планирование питания было лишь одним из небольших разделов!)

Как и во всех постах «Основы бюджетирования», в последнем абзаце описаны шагов действий, которые необходимо предпринять, чтобы освоить планирование меню.

Ваш бюджет на продукты имеет наибольший потенциал для сокращения ежемесячных расходов. К сожалению, его также труднее всего сократить, потому что он требует огромной подготовки. Если вы сделаете это неправильно, вы потратите 120 долларов в неделю на 21 прием пищи, а затем потратите еще 400 долларов в неделю на питание вне дома каждый день, потому что вы не планировали соответственно. Это не должно быть сложно!

Следуйте этим шагам, чтобы составить план питания для начинающих, и вы сделаете это правильно, чтобы значительно сократить свой бюджет:

Пошаговые инструкции по простому планированию питания для начинающих

1. Возьмите еду лист планирования с указанием дней недели. (Вы можете распечатать мой бесплатный, нажав здесь).
2. Посмотрите на свое расписание на неделю — что происходит на этой неделе? Вам приходится работать допоздна, у вас есть планы на ужин с друзьями или вечеринку?
3. Отметьте дни, когда прием пищи будет затруднен, маленьким крестиком в углу.
4.  Поставьте завтрак и обед на автопилот, пока вы не привыкнете к планированию питания в течение нескольких недель. Запишите 2-3 варианта завтрака и обеда (рогалики или хлопья на завтрак, остатки или бутерброды на обед). Планируйте в основном ужины.
5. Выберите легкие обеды ( ознакомьтесь с 6 типами обедов, которые я подаю ниже, чтобы найти идеи).
6. На отдельном листе бумаги перечислите продукты, которые вам понадобятся для приготовления этих блюд.
7. Убедитесь, что блюда, для которых нужны свежие ингредиенты, съедаются в начале недели.

Хотите пойти дальше? Получите бесплатную программу Trashed to Total Home Transformation здесь…

6 типов питания, которые мы используем, чтобы освоить простое планирование питания для начинающих.

Подходит для: Если неделя очень беспокойная. Когда вы часто работаете допоздна и вне дома и испытываете искушение съесть фаст-фуд, в программе «15 минут еды» используются полуфабрикаты, продаваемые в магазинах, чтобы приготовить очень быстрые и легкие ужины. Возможно, это не самая здоровая еда, но это безумно быстро и просто, и стоит дешевле, чем в автосервисе.

Мне нравятся эти блюда, потому что они вкуснее, чем еда вне дома, их можно приготовить быстрее, чем в магазине, и при необходимости мы можем использовать бумажные тарелки, чтобы минимизировать количество тарелок. Здесь вы можете найти мои любимые блюда за 15 минут.

Обычно это самый простой тип для начинающих. Вам не нужно готовить их заранее, не забудьте разморозить, и вам не понадобятся кулинарные навыки.

Примеры: рогалики с пиццей пепперони, паста с курицей и пармезаном, стейки из бройлера и греческий салат.

Подходит для: Когда я не буду выходить из дома более 10 часов, но хочу отдохнуть от приготовления ужина. Еда в мультиварке используется для медленного приготовления обеда (примерно за 8 часов, но вы также можете разогреть в течение дополнительных 2 часов), чтобы вы могли бросить что-нибудь в мультиварку и вернуться через 10 часов к готовящемуся ужину.

Мне это нравится, потому что блюда, приготовленные на медленном огне, как правило, являются удобной пищей (читай: вкусной!) и я могу сочетать их с простым гарниром, чтобы приготовить ужин. Вы можете увидеть мою доску Pinterest Slow Cooker- Lazy Dinners для моих любимых блюд Slow Cooker.

Примеры: сэндвичи со свининой, приготовленные на гриле, перец чили, суп с брокколи и чеддером, стейк Солсбери, тушеная говядина, курица с клюквой.

Вы можете посмотреть мою доску рецептов мультиварки Pinterest здесь.

Подходит для: Когда у меня есть время на выходных или дополнительный выходной (и мой муж готов терпеливо присматривать за детьми!). Приготовление в морозильной камере позволяет вам готовить большие партии ваших любимых блюд, чтобы создавать свои собственные полуфабрикаты! Таким образом, вместо того, чтобы покупать полуфабрикаты, наполненные консервантами по высокой цене, вы готовите их сами и замораживаете для суперлегких блюд позже. Я люблю готовить в морозилке! Мне нравится готовить, не отвлекаясь, когда я готовлю партиями, мне нравится, как, когда мы едим продукты из морозилки, мы можем не убираться на кухне (моя наименее любимая работа!), и как легко получается ужин.

Примеры: гриль с говядиной, кесадилья, гамбургеры, запеканка Tater Tot, запеканка из курицы и брокколи.

СОВЕТ: Сейчас мы используем эту систему как для приготовления пищи в морозильной камере, так и для приготовления пищи в морозильной камере, описанной ниже, потому что она дешевле и позволяет планировать приемы пищи и готовить их быстро и легко. За час можно приготовить 10 блюд! Вы можете получить Freezeasy здесь.

(Мой муж убежден, что я единственная, кто называет это готовкой в ​​морозильной камере. Это просто означает, что вы «сбрасываете» ингредиенты в пакет и замораживаете Затем разморозьте и бросьте в мультиварку, когда будете готовы к приготовлению. )

Я делаю это постоянно! Это, наверное, мой любимый способ начать планирование еды для начинающих. Он сочетает в себе приготовление блюд в морозильной камере и приготовление блюд в медленном режиме, чтобы приготовить очень простые блюда без особых усилий. Примерно за 2 часа таким образом можно приготовить 20 ужинов. Вы замораживаете их в галлонных пакетах Ziploc, размораживаете на ночь и утром высыпаете ингредиенты из пакета в мультиварку. Потом вы приходите домой к уже приготовленному ужину!

Мне нравится, насколько это безумно просто, полезные ингредиенты и сколько времени это освобождает для других дел. У вас также есть дополнительное удобство в том, что вам не нужно убирать кухню. Мы даже инвестируем в пакеты для медленноварки, поэтому нам даже не нужно чистить мультиварку. Для этого мы используем уже готовые наборы для планирования еды Freezeasy.

Примеры: говядина и брокколи, бефстроганов и свиные отбивные с апельсином.

Когда у меня есть время и настроение готовить с нуля, я роюсь в холодильнике, морозильной камере и кладовой и составляю список того, что у меня есть и что я хочу приготовить. израсходовать. Затем я перечисляю идеи еды на основе этих предметов. Если у вас есть морозильная камера, полная мяса, купленного на распродаже, самое время сэкономить кучу денег.

С несколькими простыми блюдами и дополнительными ингредиентами я часто могу купить продукты на неделю примерно на 20 долларов, оставив дополнительные деньги, которые мы заложили в бюджет на продукты, на наши более долгосрочные цели, такие как сокращение долга или сбережения.

Это один из самых сложных способов начать планировать питание для начинающих, но он определенно дает вам наибольшую экономию! Зарезервируйте это на выходные.

Примеры: домашний хлеб, кексы, куриный суп с лапшой, мясо на гриле.

6. Спланируйте питание вне дома:

В жизни случаются ситуации, когда лучше есть вне дома, чем готовить дома. Еда вне дома сама по себе неплоха. Проблема в том, что мы бездумно питаемся вне дома и не понимаем, какую жертву мы приносим, ​​когда тратим на это деньги. Одним из примеров того, когда мы решили поесть вне дома, было, когда родилась наша маленькая девочка. Мой муж только что вернулся на работу, и мы были очень подавлены нашими новыми обязанностями, недосыпанием и потерей привычной рутины.

Мы только что запланировали, чтобы он каждый день покупал подписку в Subway примерно за 4 доллара. Высокая стоимость еды вне дома обычно связана не с бутербродом Subway, а с покупкой фута длиной, добавлением напитка, чипсов и печенья. Внезапно у вас есть еда на 10 долларов. Делайте это 5 дней в неделю, и вы потратите 50 долларов. Если вы возьмете ящик с водой (или просто упакуете немного из дома в бутылку Nalgene) и большой пакет чипсов и зажим для чипсов, чтобы держать их в машине, вы потратите меньше половины этой суммы.

В течение месяца это составляет экономию в размере 100 долларов в месяц, и вы едите одно и то же.  Я не говорю, что поездки в метро должны быть для вас повседневным событием, я говорю, что вы не должны бояться мыслить нестандартно, когда дело касается вашего графика. Если у вас будет беспокойный день и вы, вероятно, все равно поддадитесь искушению фаст-фуда, разумным шагом будет планирование заранее, чтобы свести к минимуму ущерб.

Укажите источник рецепта и время размораживания в плане питания.

При заполнении обедов укажите источник рецепта и страницу, а также время, которое вам потребуется для приготовления ужина (например, 15 минут против 12 часов для мультиварки). Добавление времени, необходимого для приготовления, значительно сэкономит время и избавит вас от необходимости готовить ужин в 17:00 и осознавать, что купленные вами ребрышки готовятся 4 часа. Когда вы можете с первого взгляда сказать, когда нужно приготовить ужин, это поможет свести к минимуму время, когда вы отказываетесь от своего плана меню.

Ограничение сторон

Вы получаете один «рецепт» за каждое блюдо. Вот и все. Если это не праздник. Пока вы не научитесь планировать приемы пищи, придерживайтесь тушеных овощей и салатов и оставьте загруженные салаты из запеченного картофеля.

Ограничьте свои походы в магазин.

Вы заняты. Я занят.

У всех нас слишком много дел. Давайте не будем добавлять дополнительные походы за продуктами, чтобы усугубить ситуацию. Планируйте ходить в продуктовый магазин только раз в неделю. Это поможет вам лучше управлять своим временем, придерживаться плана питания и израсходовать всю купленную еду.

Просмотрите свой план меню. Есть ли блюда в конце недели, для которых нужны свежие ингредиенты? Если это так, переместите приемы пищи так, чтобы они были съедены в первую очередь. К последнему дню недели мы обычно едим прямо из морозилки. Некоторые продукты просто не хранятся неделю, как бы вы ни старались. Запланируйте эти блюда в первую очередь, чтобы ингредиенты не испортились.

На заметку — подавайте то, что запланировали. Даже если есть что-то другое, что вам больше нравится. Если вы этого не сделаете, вы закончите неделю с кладовой овощей, а не закуской или тарелкой мороженого на месте. Подача полезных продуктов увеличивает шансы на то, что они действительно будут съедены, и помогает вам увеличить свой бюджет на продукты.

Получите бесплатную распечатку простого плана питания для начинающих!

Вы можете скачать бесплатную PDF-копию этого простого плана питания для начинающих, нажав здесь.

Вам нужно сделать покупки продуктов легкими. Единственный известный мне способ сделать это — установить рутину. Первые несколько недель будет паршиво. В конце концов, это самое разумное, что вы можете сделать, чтобы настроить себя на успешное планирование еды.

Выберите день недели, когда вы можете потратить час на планирование еды и составление списка покупок, а также выберите другой день недели, когда вы собираетесь ходить за продуктами. Внесите это в свой календарь и обязательно делайте это каждую неделю в одно и то же время. Через несколько недель это будет легко, и вам не придется заставлять себя уделять этому время.

Нестандартное мышление…

Одна из вещей, на которые я хотел бы обратить внимание на этом сайте, заключается в том, что самая дешевая альтернатива не всегда является правильной альтернативой. Если вы ели фастфуд 4 раза в неделю в течение последних нескольких лет и понятия не имеете, как запечь курицу, то попытка немедленно переключиться на приготовление всех блюд из дома и упаковка обеда, скорее всего, потерпит неудачу. несчастно. Кроме того, вы удваиваете свой счет за продукты, когда покупаете еду на неделю, а затем все равно едите вне дома, потому что у вас нет времени и мотивации для приготовления пищи.

Каждое изменение, которое я сделал в этом путешествии, было маленьким измеримым шажком в правильном направлении. Если в настоящее время вы тратите кучу денег на продукты (если вы не уверены, сколько тратите, зайдите в свою систему онлайн-банкинга и добавьте все покупки продуктов питания), то не стесняйтесь заменить одну из этих альтернатив на традиционное планирование.

Это наш текущий фаворит. У них есть база данных очень простых в приготовлении замороженных блюд, где вы можете приготовить 10 любых их рецептов в течение часа, чтобы заморозить. Они полезные и вкусные. У них есть варианты для аллергиков, и они все планируют за вас. Мы перешли на них несколько месяцев назад и с тех пор не оглядывались назад!

Дополнительную информацию о Freezeasy можно получить здесь.

Diet-to-Go:

Они предлагают вам свежие продукты, которые вы забираете два раза в неделю в местном пункте выдачи (обычно в спортзале). Еда вкусная и предназначена для того, чтобы помочь вам похудеть, поэтому сочетания подбирает диетолог. Мы попробовали эту услугу и нам понравилось.

Если у вас есть дети, вам все равно придется что-то делать для них, так как это слишком дорого, чтобы обеспечить их собственным планом. Тем не менее, для одиноких и пар, которые изо всех сил стараются не есть фаст-фуд, я думаю, что это хороший вариант. Это дорого — 900 долларов в месяц на пару, но если вы сейчас тратите больше на продукты, это сэкономит вам деньги.

Информацию о Diet to Go можно получить здесь.

Мое любимое приложение для планирования еды — Menuboard. Вы можете искать рецепты на веб-сайтах (например, All Recipes, The Food Network и т. д.) и загружать рецепты непосредственно в приложение с веб-сайта. Затем вы можете просто перетаскивать приемы пищи на каждый день, и приложение автоматически составит для вас список покупок. Он упорядочивает список покупок по областям в вашем магазине, отслеживает цены, и вы можете нажать на элемент, чтобы удалить его из списка, когда бросите его в корзину. $3,99, iOS.

Вы можете получить Mealboard здесь.

У Emeals есть меню на неделю, которое они выбирают, дает вам списки покупок, вы просто следуете и готовите то, что они вам скажут. Мы попробовали это, и, честно говоря, это не было моим любимым. При этом я люблю планировать гораздо, гораздо больше, чем готовить. Это избавляет от планирования, но вам все равно придется готовить. Моему мужу это очень понравилось, и в итоге он готовил большую часть нашей еды. (Мне это очень помогло!)

Дополнительную информацию об eMeals можно получить здесь.

Многие продуктовые магазины активно используют доставку продуктов. У нас есть Peapod от Giant здесь, в Вирджинии, который доставляет ваши продукты к вашей двери за 7,95 долларов США. Если вы не против готовки, но мучаетесь с покупками продуктов, попробуйте это.

В Peapod by Giant цены такие же, как в обычных магазинах, еда свежая, они принимают купоны, и я экономлю деньги, не совершая импульсивных покупок.

Вы можете узнать больше о Peapod от Giant Delivery здесь (и получить скидку 15 долларов на первый заказ, чтобы попробовать его!)

Наконец, вы всегда должны иметь в доме хотя бы одну кладовую для еды. Я бы посоветовал несколько, но обязательно один. Блюда из кладовой — это еда на случай, если ничего не помогает. Когда вы забыли разморозить мясо, когда вы забыли сходить в магазин за продуктами и т. д. Это ваш запасной план перед заказом пиццы.

Ингредиенты могут оставаться на вашей кухне и не портиться в течение нескольких месяцев, пока они не понадобятся. Это может быть как простое арахисовое масло и желе, так и что-то более продвинутое, например, ковбойские бургеры родео. Вы можете прочитать больше о еде из кладовой и моих любимых рецептах блюд из кладовой здесь.

Действия: Планирование питания для начинающих.

1. Посмотрите свое расписание на следующую неделю.
2. Решите, в какие дни потребуются очень простые решения (прием пищи за 15 минут, приготовление пищи в морозильной камере).
3. Выберите простые рецепты с небольшим количеством ингредиентов, чтобы заполнить обеды.
4. Выберите два или три варианта легких обедов и завтраков.
5. Составьте список ингредиентов, которые вам понадобятся для вашего меню.
6. Заполните свое меню, указав источник рецепта и время, необходимое для приготовления.
7. Разместите свой план меню на холодильнике или в книге расписаний, доступной для вас каждый день.
8. Обращайтесь к нему ежедневно, чтобы убедиться, что вы следуете ему и что продукты размораживаются из морозильной камеры в нужное время (примерно за 2 дня до использования).
9. Выберите продукты из кладовой и повесьте их на холодильник на случай, если они вам понадобятся.

Следующие шаги:

Вы тратите слишком много на продукты? Вы заканчиваете тем, что звонили за пиццей или просиживали в очереди за рулем больше ночей, чем хотели бы признать? Я был там полностью! Но 90-дневный учебный курс по бюджету научил меня составлять бюджет. Теперь вы можете получить немедленный доступ к 90 Day Budget Bootcamp БЕСПЛАТНО (только ограниченное время!) по этой ссылке. Вы узнаете, как составить *реалистичный* бюджет, которого вы действительно можете придерживаться, составить план питания из простых 15-минутных приемов пищи (таких как этот!), которые занимают меньше времени, чем развозка на машине, и даже увлечь супруга. доска с бюджетом. Возьмите его здесь бесплатно, пока он не исчез!

Ваш лучший совет по планированию питания для начинающих?

П.С. Если вы чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, вы не можете контролировать свой дом (не говоря уже о вашем бюджете!), мы полностью понимаем. Если вам надоело тратить весь день на то, чтобы наверстывать упущенное, только чтобы через несколько дней он снова был полностью разрушен, то вам следует ознакомиться с нашим БЕСПЛАТНЫМ обучением «Почему ваш дом разрушен: 3 шага, чтобы преобразить ваш дом навсегда». Без лишнего времени», которая расскажет вам, как разорвать этот порочный круг раз и навсегда.

Обучение шаг за шагом проведет вас по трем основным процедурам, которые помогут вам управлять всеми аспектами вашего дома независимо от того, насколько плоха ваша ситуация в данный момент.

 Внедрение этой основной основы позволяет вам работать со своей личностью (и вашей конкретной ситуацией) для создания индивидуального плана для управления посудой, стиркой, расписанием, планированием питания, составлением бюджета и уборкой менее чем за один час в день. Вы правильно прочитали, ОДИН ЧАС В ДЕНЬ.

Если вы хотите сделать еще один шаг, мы можем научить вас, как автоматизировать кучу вещей в вашем доме (бесплатно), вернув вам ЧАСЫ вашей жизни (да, даже вашей сумасшедшей жизни! ). Затем, как только вы получите базовый набор, мы перейдем к более сложным навыкам, таким как планирование еды, составление бюджета и уборка.

 Это проверенная система, проверенная на практике тысячами людей. Люди, которые , перепробовали все и никогда не могли содержать свой дом в чистоте или придерживаться бюджета.  

 Как Дженн, которая сказала: «Раньше я боролась абсолютно со всем. Я вышла замуж за человека, у которого четверо замечательных детей, и внезапно обнаружила, что тону в посуде, стирке и уборке. Денег НИКОГДА не хватало, чтобы покрыть все расходы, а приготовить еду, которую съели бы все, было невозможно».

«Потом мой папа заболел раком, и я тоже стал его опекуном. Дом и мой уровень стресса стали еще хуже за одну ночь. Я получил курс Hot Mess to Home Success в отчаянии, сидя в комнате ожидания скорой помощи в 3 часа ночи. Я думал, что это никак не могло мне помочь, так как моя ситуация была настолько уникальной с 4 приемными детьми и уходом за моим отцом».

«Возможно, я всегда был крутым парнем, но теперь для меня это был новый минимум. Перенесемся через три месяца в курс, и я регулярно планирую питание и придерживаюсь его (такого никогда не случалось раньше), я использую планировщик каждый день, у меня нет резервных копий посуды и белья (!) и у меня есть значительно больше времени, чтобы сделать вещи, которые имеют значение (например, помощь моей семье в борьбе с раком). Вы даже не представляете, насколько это важно, пока не станет вашим спасательным кругом. Я не могу представить себе возвращение к тому, как я жил раньше, и я рад, что мне никогда не придется этого делать. Я очень благодарен за эту покупку в 3 часа ночи!»

  Если вы готовы приступить к работе, вы можете записаться на БЕСПЛАТНОЕ часовое обучение «Почему ваш дом в мусоре: 3 шага, чтобы преобразить ваш дом навсегда без лишних затрат времени» здесь…

FTC Раскрытие существенной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые ссылки в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками. Несмотря на это, мы рекомендуем только продукты или услуги, которыми пользуемся лично и/или верим, что они добавят ценности читателям.

FTC Раскрытие существенной связи: Для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые ссылки в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками. Несмотря на это, мы рекомендуем только продукты или услуги, которые мы используем лично и / или верим, что они добавят ценности читателям. 18 февраля 2020 г. — последнее обновление 24 февраля 2023 г. 2 комментария »

Таблица планирования питания на неделю действительно может стать трансформационным инструментом в вашем путешествии по здоровью.

Этот простой график планирования — одна из важнейших причин, по которым я наконец смогла навсегда придерживаться цельного растительного образа жизни. Записав план в таблице планирования питания на неделю, вы сможете сэкономить кучу денег на продуктах, разработать эффективную стратегию приготовления еды и питаться здоровее, чем когда-либо.

Приготовление веганских блюд

В этой статье блога мы проведем вас через пошаговую систему еженедельного планирования питания, чтобы настроить вас на успех. Во-первых, для начала загрузите нашу 100% бесплатную Таблицу планирования питания на неделю. Вы можете распечатывать это каждую неделю и класть на холодильник, чтобы планировать свои еженедельные приемы пищи.

 

Отправьте мне загрузку

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Создан с помощью ConvertKit

 

Если вы хотите, чтобы планирование и составление списков покупок выполнялись за вас, всего за 7,99 долл. США в месяц вы можете присоединиться к приложению PlantYou Planner. В приложении есть десятки готовых планов питания из цельных продуктов на растительной основе, которые поставляются со списком продуктов, пошаговыми инструкциями по рецептам и макросами для каждого приема пищи. Каждый месяц мы выпускаем новый план питания.

Присоединяйтесь к планировщику PlantYou

Хорошо. Теперь давайте перейдем к пошаговому руководству о том, как на самом деле использовать нашу бесплатную таблицу планирования питания, чтобы помочь вам сэкономить время и деньги.

Пошаговое руководство по планированию питания на неделю

Ниже приведено подробное пошаговое руководство о том, как осуществить планирование питания на неделю. Загрузите цифровую таблицу планирования питания на неделю и приступим к делу.

 

Отправить мне загрузку

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Создан с помощью ConvertKit

 

Установите расписание 

Выберите определенное время и дату каждую неделю, чтобы делать покупки и готовить еду. Мы готовим еду в воскресенье, чтобы лучше подготовиться к предстоящей рабочей неделе. Мы предлагаем выбрать день, когда вы не работаете, и у вас есть время, чтобы потратить несколько часов, которые вы можете посвятить приготовлению еды на неделю. В планировщике PlantYou мы включили список продуктов, который вы можете брать с собой каждую неделю, чтобы сэкономить время на составлении собственного списка.

Имея такой упорядоченный список, вы сэкономите кучу времени на составлении собственного списка. В противном случае вы можете потратить время на то, чтобы составить список продуктов, которые нужно взять с собой, когда пойдете за продуктами. Мы также предлагаем провести небольшую подготовку в середине недели в среду. Мы предлагаем сделать это дополнительное мини-приготовление еды, чтобы сохранить вашу еду свежей. Эта короткая подготовка обычно предназначена для ваших обедов или быстрых ужинов.

Контейнеры для хранения и приготовления пищи

Использование контейнеров для приготовления пищи и хранения продуктов самого высокого качества является важным аспектом получения удовольствия от приготовления пищи каждую неделю при соблюдении цельнопищевой растительной диеты, поскольку вы будете есть обилие свежих продуктов.

Вы хотите, чтобы ваши контейнеры были высококачественными и герметичными, чтобы ваши продукты оставались свежими в течение как можно более длительного периода времени. Когда вы охватите эти важные аспекты, вы будете настроены на успех, когда дело доходит до эффективного приготовления пищи каждую неделю.

Недавно мы написали статью о том, почему Карли, основатель Plant You, перешел с пластиковых контейнеров на стекло и другие экологически чистые материалы —  Лучшие экологически чистые контейнеры для приготовления пищи . Преимущества этого перехода изменили ее опыт приготовления еды и также способствовали улучшению планеты. Мы хотим, чтобы вы знали, что лучшие контейнеры для приготовления пищи, как правило, из стекла или нержавеющей стали, не содержат BPA, безопасны для морозильной камеры/посудомойки и подходят для использования в микроволновой печи.

Чтобы упростить то, что вам нужно учитывать при выборе контейнеров для приготовления пищи; задайте себе следующие вопросы: 

• Являются ли они прочными или герметичными?
• Сохранятся ли мои продукты свежими в течение длительного периода времени?

Когда у вас есть подходящие контейнеры для приготовления еды, вы готовы начать готовить!

Планируйте свою подготовку

Мы предлагаем себе 2 варианта завтрака, смешивая и подбирая рецепты обеда и ужина, чтобы наслаждаться остатками в течение недели. Обычно это 2-3 рецепта, которые вы готовите заранее и меняете каждый день в зависимости от того, что вы предпочитаете. Некоторым людям нравится есть одно и то же каждый день, чтобы сэкономить время, и вы тоже можете делать это, если это лучше всего подходит для вашего графика. Мы обнаруживаем, что делаем это на завтрак или обед, когда знаем, что впереди нас ждет насыщенная неделя, и мы хотим сэкономить как можно больше времени.

В планировщике PlantYou мы установили цели по калориям в среднем 1200 калорий в день на одного человека. Это позволяет разнообразить питание, включая закуски и десерты. У нас также есть электронная книга закусок и десертов из цельных продуктов на растительной основе, когда вы станете участником, в которой вы можете черпать вдохновение для здоровых вариантов!

Советы и рекомендации экспертов по планированию питания на неделю 

Пакетное приготовление пищи

Мы любим готовить на неделю большими партиями, особенно в очень напряженные недели. Поэтому выберите в приложении PlantYou Planner три приема пищи, включая завтрак, обед и ужин, и приготовьте их большими порциями! Мы также рекомендуем использовать мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления, когда вы готовите для своей семьи.

Проверьте ингредиенты

Проверьте, используются ли в ваших рецептах похожие ингредиенты, чтобы сэкономить немного больше денег на счетах за продукты и времени на кухне. Например; если вы ищете рецепт ужина, такой как «Неряха из чечевицы», мы предлагаем приготовить рецепт обеда, в котором также есть чечевица! Вы можете использовать свои ингредиенты в нескольких рецептах, и это ускорит процесс.

Научитесь многозадачности

Мы любим готовить несколько блюд одновременно. Например, когда у вас варится картофель, начните нарезать овощи или готовить более быстрые рецепты, чтобы убрать их с дороги, прежде чем переходить к следующему шагу для более подробных рецептов. Как только вы войдете в ритм, вы не сможете остановиться!

Присоединяйтесь к программе планирования питания

Если у вас мало времени, определите, сколько времени потребуется для приготовления рецепта. В PlantYou Planner у нас есть рецепты, приготовление которых занимает от 10 до 30 минут. Таким образом, у вас есть возможность приготовить обед на всю неделю менее чем за 30 минут! Можно сказать, ЭКОНОМИТ ВРЕМЯ!?! Поэтому при поиске быстрой еды обратите внимание на продолжительность карточки рецепта.

Используйте бесплатную таблицу планирования питания

Мы создали таблицу планирования питания, чтобы помочь вам начать готовить еду. Мы здесь, чтобы поддержать вас наилучшим образом, и организация на кухне будет первым шагом. Поэтому загрузите эту таблицу приготовления еды прямо сейчас!

 

Отправьте мне загрузку

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Создан с помощью ConvertKit

 

Наконец-то вы готовы приступить к приготовлению еды, за исключением того, что теперь вы задаетесь вопросом, где найти все эти полезные рецепты, верно?

Не волнуйтесь, мы обеспечим вас, когда речь идет о рецептах цельных продуктов на растительной основе, рафинированного сахара и без масла! Наши планы питания просты и их всегда легко приготовить.