Фитнес и домашних условиях: эффективная тренировка в домашних условиях, Оксана Хомски – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес

Домашний спортивный комплекс для детей

Детский спортивный комплекс (ДСК) — это хорошее решение для семейных и занятых людей. Согласитесь, современные дети нуждаются в постоянном движении. Развивая ребенка интеллектуально, родители порой забывают банальную фразу «Движение — это жизнь!». Помощь родителей может заключаться в создании для ребенка такой среды, которая позволила бы не только смотреть мультики и играть в электронные игры, но и заниматься физкультурой в пределах собственного дома.

Представьте, совсем другое дело, когда на пути от компьютера до холодильника, подросток (да и взрослый) минут на 30 «зависнет» на тренажере, шагнув из рафинированного быта в домашние «джунгли», где можно и повисеть, и покачаться, и покувыркаться — почувствовать себя «Тарзаном», получая при этом не только удовольствие и заряд энергии, но и реальную пользу для здоровья. Кстати, конструкции ДСК «Карусель» от ЗАО «Завод игрового спортивного оборудования», РОМАНА, постоянно совершенствуются, а разрабатывают их инженеры-конструкторы при участии опытных педагогов и врачей.

Малыш при деле — мама спокойна

Жизненная энергия дошколят бьет буквально гейзером. И если не направить ее в нужное русло, может стать разрушительной. Хорошо, если ребенок посещает детсад или с ним занимается молодая спортивная няня (молодой спортивный нянь). Хотя, некоторым детям даже этого недостаточно. Неукротимая потребность в движении будит в них фантазию, и домашняя мебель несет миссию спортивных тренажеров. Жаль только, что родители не радуются прыгающим стульям и стремительным полетам своих отпрысков со шкафа на кровать.

Дорогие родители, в подобных ситуациях страдает не только мебель. Гораздо безопаснее и полезнее для физического развития ваших любимых непосед установить дома Домашний спортивный комплекс (ДСК). Его можно установить даже в «секционке» или «гостинке», Удобно то, что модель можно скомплектовать по Вашему желанию. А по мере взросления человечка приобрести дополнительное навесное оборудование. Кстати, родители будут уверены в безопасности занятий на ДСК, если вокруг спортивного комплекса будут яркие мягкие маты, сшитые согласно стандартам качества из прочных материалов на «Заводе игрового спортивного оборудования», РОМАНА.

Школа начальная — подвижность постоянная

Когда наши дочки и сыночки поступают в школу, очень важно найти гармонию и вовремя разбавлять интеллектуальный (сидячий) труд веселой разминкой. Правда, редко кто из младших школьников добровольно выполняет производственную гимнастику, стоя или лежа на коврике. А вот детский спортивный комплекс будоражит их так же, как отдел парфюмерии и косметики наших женщин. Причем на установленном в квартире ДСК занимаются даже неспортивные дети, которые стесняются заходить в спортзал, где много более спортивных детей. ДСК дома — это профилактика (или часть лечения) сколиоза, утомляемости, застойных явлений, плохого настроения и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Успешный ребенок — рецепт изготовления!

Если 7-10 летний ребенок больше находится на виду у старших, и его как-то можно контролировать, ограничивая доступ к компьютеру, то с более старшими и самостоятельными подростками этот номер редко проходит. На тинэйджеров (впрочем, как на старшеклассников и на взрослых людей) запреты либо не действуют, либо действуют как напоминание: увидел плакат с надписью «курить вредно», а рука автоматически за сигаретой потянулась. С этого возраста эффективно работает только мотивация и замещение негативных моделей поведения позитивными примерами. Подростки осознанно или нет, но подражают своим кумирам. Как правило, это успешные люди: бизнесмены, спортсмены, артисты, музыканты. Вам осталась самая малость — довести до ребенка понимание, что большие гонорары и народная любовь притянулись к здоровью, а не наоборот. Успешность — это эквивалент жизненной энергии. Чем больше мы даем своему телу осознанного движения, тем больше оно благодарит нас внутренней силой, хорошей мыслительной деятельностью, внешней привлекательностью. Мы притягиваем удачу как в делах, так и в личных отношениях, нами всерьез интересуются, нам доверяют. Это и есть путь к руководству своей жизнью и своеобразный «рецепт изготовления» успешной личности. 

И еще… Благодаря регулярным занятиям на Домашнем спортивном комплексе:

1. Увеличивается мускульная сила, развивается координация, ловкость движений.


2. Гармонично развиваются органы чувств, особенно зрение, слух, осязание, мышечная чувствительность.


3. Не остается места и времени для раздражительности и нервозности.


4. Развивается адекватное восприятие мира и формируются навыки определения расстояния, веса, прочности и других качеств предметов.


5. Растут навыки лучшего исполнения естественных движений, что ведет к лучшему управлению собой.


6. Совершенствуется способность мышления, развивая внимание, память и двигательное воображение.


7. Формируется воля и характер, решительность, готовность преодолевать препятствия и не отступать перед ними, находчивость и умение владеть собой в разных ситуациях.


8. Умение ставить цели и достигать их.

Флексислим: экспресс-фитнес в домашних условиях (ФОТО!)

Этот комплекс экспресс-фитнеса, составленный из восьми упражнений-станций, достаточно сложный. И в то же время очень эффективный, ведь в каждом упражнении задействуется сразу несколько мышечных групп. В том числе мышцы-стабилизаторы, которые при обычных силовых тренировках практически не включаются. Комплекс помогает похудеть, сформировать гармоничную фигуру, развивает координацию, чувство равновесия и выносливость. Чтобы добиться результата, выполняйте его трижды в неделю.

Разминочная комбинация

Разогревает все группы мышц, улучшает баланс и координацию.

Исходное положение. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.

Как выполнять:

1. Перенесите вес тела на левую ногу, перепрыгните вправо на правую, затем снова на левую и опять на правую. Старайтесь двигаться с максимальной амплитудой: у вас должно быть ощущение, что вы перепрыгиваете через лужу. После последнего прыжка остановитесь и коснитесь левой рукой пола, одновременно отводя левую ногу. Старайтесь удержать равновесие.

2. Из предыдущего положения (на правой ноге, рука на полу) выполните бег на месте: три подскока с высоким подъемом колен, левое, правое, левое. Коснитесь левой рукой пола, отводя левую ногу назад. Удерживайте баланс.

3. Повторите три прыжка из стороны в сторону, но теперь начав с левой ноги, и коснитесь пола правой рукой. А затем бег на месте с подъемом колен — правое, левое, правое. Коснитесь правой рукой пола, удерживая баланс.

Повторите всю комбинацию 10 раз.

Выпад-планка

Работают все группы мышц; акцент на укрепление пресса, косых мышц живота и рук.

Исходное положение. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.

Как выполнять. Опуститесь в глубокое приседание. Не поднимаясь, поставьте правую руку на пол и шагните правой ногой назад в выпад, заводя ногу скрестно за левую как можно дальше. Опираясь на руку, шагните левой ногой к правой и перейдите в планку, левую руку вытяните вверх. Зафиксировав положение таза, начните скручивание: потянитесь левой рукой под правую. Снова потянитесь за левой рукой вверх. Выйдите из планки, сделав цепочку движений в обратной последовательности: шагните левой ногой вперед по диагонали, перенесите на нее большую часть веса тела. Затем оттолкнитесь правой ногой и шагните ей вперед, перейдя в глубокое приседание. Завершите связку движений, выпрямившись. Повторите ту же комбинацию с левой ноги.

Выполните по 6-8 повторов в каждую сторону.

Нюансы. В планке следите, чтобы основной вес тела приходился на руки, ноги прочно стояли в упоре и не сгибались в коленях. Удерживайте баланс за счет напряжения мышц всего тела и особенно живота. Не проваливайте таз: тело должно быть вытянуто в линию.

Выпад с балансом

Работают все группы мышц с акцентом на баланс.

Исходное положение. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела.

Как выполнять. Шагните правой ногой назад и опуститесь в глубокий выпад, одновременно поворачивая корпус к левой ноге. Руки поставьте перед грудью ладонями друг к другу так, чтобы предплечья образовали одну линию, параллельную полу. Оттолкнитесь правой ногой и, выведя ее вперед, согните и приподнимите, одновременно поднимая руки вверх. Удерживайте баланс. Округлив спину, выпрямите правую ногу вперед и потянитесь руками к стопе. Вернитесь в предыдущее положение и снова повторите выход в эту позицию. Повторите 3 раза, затем снова вернитесь в глубокий выпад, опустив правую ногу назад и скрутив корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите комбинацию с левой ноги.

Выполните 8 повторов с каждой ноги.

Наклон с балансом

Акцент на мышцы спины и баланс.

Исходное положение. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела

Как выполнять. Поднимите руки вверх и наклонитесь с прямой спиной вперед до положения, в котором корпус будет параллелен полу, руки по-прежнему около ушей. Колени слегка согните, чтобы удерживать спину ровной. Отведите прямую левую ногу назад. Удерживайте баланс. Не спеша разверните корпус в левую сторону, разводя руки в стороны и не меняя положения опорной ноги. Старайтесь не поднимать корпус. Все тело должно быть натянуто как струна, опорное колено выпрямлено. Держите это положение несколько секунд, потом вернитесь в предыдущее. После этого опустите ногу, но корпус оставьте в наклоне. Повторите комбинацию с другой ноги.

Выполните по 4 повтора с каждой ноги, не выпрямляясь.

Нюансы. После этого упражнения расслабьте спину, опустив корпус вниз. Повисните, будто перекинувшись через перекладину, удлините спину и постарайтесь коснуться руками пола.

[new-page]

Уголок-планка

Акцент на укрепление мышц живота и на координацию.

Исходное положение. Примите положение уголок: стопы и ладони на полу в очень широком шаге друг от друга. Копчик направлен вверх, спину старайтесь выпрямить. Вес тела больше перенесите на ноги. Правую ногу поднимите так, чтобы она образовала одну линию с корпусом.

Как выполнять. Одним движением перейдите в планку и подтяните правое колено к груди. В пояснице не прогибайтесь, удерживайте живот в напряжении и подтягивайте колено как можно ближе к груди. Удерживая тело вытянутым, разверните корпус влево и вытяните влево правую ногу: плечи фиксируйте, скручивание должно происходить только в области талии. Старайтесь удерживать правую ногу параллельно полу. Через несколько секунд вернитесь в предыдущее положение, подтянув колено еще ближе к груди. Затем одним движением вернитесь в уголок с поднятой ногой. Опустите правую стопу на пол и вернитесь в положение уголок. Из этого положения повторите комбинацию для левой ноги.

Выполните с каждой ноги по 5 повторов. Затем опустите колени на пол, таз на пятки и потянитесь руками вперед.

Подъем таза с одной ногой

Силовое упражнение на ягодицы и мышцы стабилизаторы.

Исходное положение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол параллельно друг другу, руки положите вдоль тела.

Как выполнять. Выпрямите правую ногу вверх и слегка отведите в сторону. Следите, чтобы таз был сильно прижат к полу, не заваливайтесь на правую сторону. Одним движением приподнимите таз от пола и потянитесь ногой точно вверх. Опустите таз на пол одновременно отведите ногу в сторону. Снова выполните подъем с выведением ноги вверх. Выполните по 10 повторов на правую ногу и повторите комплекс для другой.

Нюансы. Следите за тем, чтобы подъем таза происходил именно за счет напряжения ягодиц, удерживайте живот сильным и не прогибайтесь в пояснице.

Отжимание с колен

Работают грудные мышцы, мышцы живота.

Исходное положение. Примите положение планки (упора лежа) на прямых руках.

Как выполнять. Согните правое колено и поставьте его на пол. Одним движением сделайте отжимание, отрывая левую стопу от пола. Сделайте 3 отжимания, стоя на правом колене, и вернитесь в планку. Повторите комбинацию, опираясь на левое колено. Затем опустите оба колена на пол, сядьте на пятки, ладони положите на пол, тянитесь руками вперед.

Подъем корпуса с разведением рук и ног

Работают мышцы спины.

Исходное положение. Лягте на живот, сложите ладони и подложите под лоб, локти направьте в стороны.

Как выполнять. Одновременно приподнимите корпус и ноги от пола, лоб прижимайте к ладоням, голову не запрокидывайте. Ноги сильно вытяните. Одним движением разведите руки и ноги и потянитесь ими «звездочкой» в разные стороны, стараясь еще выше приподнять корпус. Вернитесь в предыдущее положение, не опускайте корпус и ноги на пол. Еще трижды разведите руки и ноги в стороны и только после этого полностью опуститесь на пол.

Повторите всю цепочку движений 5 раз. Затем сядьте на пятки, положите ладони на пол, тянитесь руками вперед.

Онлайн-уроки фитнеса для похудения!

В нашей фитнес-фидеотеке вы найдете занятия «Флексислим» с сестрами Фрейлах.

Домашнее спортивное оборудование класса люкс | ПЕНТ. Тренажерный зал для дома и отеля

Вы преданный любитель фитнеса и дизайнера? Что ж, обратите внимание на PENT., торговую марку оборудования, отвечающую всем требованиям.

Наша цель – предоставить индивидуальное оборудование, которое соответствует спортивным и эстетическим потребностям потребителя.

Загрузить каталог

GOLD COLLECTION  решение — это интерпретация вневременной элегантности. Сочетание простых форм, изогнутых линий и элегантных пропорций выделяет комплект настолько, что нельзя сказать, что это просто тренажеры.

​

​

СПРАШИВАЙТЕ НАШУ ОГРАНИЧЕННУЮ КОЛЛЕКЦИЮ

ТОЛЬКО 23 НАБОРА ДОСТУПНЫ В 2023 ГОДУ

ОЖИДАЕТСЯ. & Terry Crews Collaboration

Воспроизвести видео

Facebook

Twitter

Pinterest

Tumblr

Скопировать ссылку

Скопировать ссылку

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН С ДОСТАВКОЙ ПО ВСЕМУ МИРУ

Лучшее в мире оборудование для домашнего спортзала

​

ПЕНТ. Роскошный аксессуар предназначен для тренеров по фитнесу в студии, роскошного спа-салона и тренажерного зала, а также для частного использования в домашнем тренажерном зале.

Сочетание всех этих элементов создает уникальный продукт, адресованный информированному и требовательному потребителю.

Купить

ПРОДОЛЖ. Роскошное оборудование для фитнеса

Воспроизвести видео

PENT. Самое красивое спортивное оборудование, которое вы когда-либо видели.

​

Комбинированный набор ANA™ — Дополнительный набор из гантелей, гирь, коврика для упражнений и необходимых фитнес-аксессуаров.

Посмотрите нашу новую коллекцию

Вдохновитесь

Лучшее индивидуальное спортивное оборудование ручной работы 

Что говорят люди

«Тренажерный зал еще никогда не выглядел так шикарно!»

«Кто сказал, что спортивный инвентарь не может быть красивым? Теперь это так.»

 

—  Design Milk, @designmilk

Наши особые клиенты по всему миру 

PENT. & LAPICIDA EVENT 

Мы рады сообщить, что наш выставочный зал и дистрибьюторы проделали отличную работу в 2021 году. Большинство из них делают это хорошо, некоторые делают это лучше, и недавно наши английские держатели выставочного зала Lapicida сделали гигантский шаг вперед.

В период со вторника, 21 сентября, по пятницу, 24 сентября, Lapicida организовала шоу-рум, на котором были представлены партнерские бренды, включая PENT. Мероприятие длилось 4 дня (2 вечера) и включало в себя изысканные блюда от шеф-повара Фрэнсис Аткинс, отмеченного звездой Мишлен, дегустацию вин, живую классическую музыку и многое другое.

На специальное мероприятие были приглашены более 400 избранных клиентов, всем гостям были вручены подарочные карты, каталоги и роскошный подарочный пакет.

Всем было очень весело, и мероприятие стало отличной возможностью продемонстрировать красоту и качество дизайна PENT.

АРТИСАН™

По ПЕНТ.

Эргономичный, утонченный и вневременной стиль, рукоятки ARTISAN™ — это интерпретация вневременной элегантности. Сочетание простых форм, изогнутых линий и элегантных пропорций делает набор настолько выделяющимся, что нельзя сказать, что это просто ручка…

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

ПЕНТ. на Salone Del Mobile 2022

Взгляните на наши фотографии с выставки Isaloni 2022 в Милане 

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Создан для максимальных результатов

Matrix Fitness

4 июля Распродажа!

Сэкономьте до $2200 на кардио

Купить сейчас!

Насладитесь естественной и мощной тренировкой с самой передовой в отрасли комбинацией рамы и деки.

Беговые дорожки для магазина

Плавные, динамичные упражнения

Откройте для себя плавные, стабильные, естественные упражнения, которые так же удобны, как и эффективны.

Профессиональные эллиптические тренажеры

Лучшая поездка благодаря дизайну

Откройте для себя передовой дизайн, который будет удивлять и радовать вас каждый раз, когда вы отправляетесь в поездку.

Купить велосипеды

Никогда не скучно

Используйте все свои подписки или не используйте их вообще.
С Matrix возможности безграничны.

Узнать больше

Наше коммерческое наследие

Компания Matrix гордится тем, что наше оборудование занимает видное место в лучших фитнес-центрах по всему миру.

Изучение коммерческих установок Matrix

Only Matrix обеспечивает динамическую производительность, расширенную функциональность и долговечность, необходимые для получения максимальной отдачи от каждой тренировки на долгие годы.

Исследовать

Почему стоит выбрать Matrix

Медиа

Вы можете наслаждаться любимым шоу, музыку и фильмы во время тренировки. Наши консоли с сенсорным экраном поставляются с Netflix, YouTube, Spotify и другие установлены популярные развлекательные приложения. Просто войдите и вперед!

Почему стоит выбрать Matrix

Качество

Мы считаем, что энтузиасты фитнеса не должны жертвовать ради тренировок клубного качества дома. Только Matrix обеспечивает динамическую производительность, расширенную функциональность и долговечность, необходимые для получения максимальной отдачи от каждой тренировки.

Почему стоит выбрать Matrix

Технологии

Мы инвестируем в технологии, которые полностью изменяют представление о тренировках, помогая вам достигать целей в фитнесе более разумными, легкими и приятными способами.

Почему стоит выбрать Matrix

Дизайн

Являясь частью вертикально интегрированной всемирной организации, Matrix имеет преимущества на каждом этапе. Наша международная сеть исследований и разработок позволяет нам привлекать лучшие умы отрасли для создания лучшего оборудования для домашнего фитнеса. Лучшие продукты и лучший опыт не появляются сами по себе — они создаются по замыслу.

Самые популярные

Эллиптический тренажер A50

Больше, чем эллиптический тренажер, A50 позволяет регулировать наклон для работы с определенными группами мышц.

ПРОДАНО!

Climbmill C50

Разработанный для любителей фитнеса, которые хотят сжигать больше калорий, при этом укрепляя нижнюю часть тела с каждым шагом, наш тренажер ClimbMill премиум-класса обеспечивает естественную тренировку с подъемом по лестнице клубного качества, которая подходит для вашего помещения.

Cycle ICR50

Если вы любите настоящую студийную езду, новый ICR50 позволит с легкостью выполнять практически безграничные тренировки на велосипеде

Беговая дорожка T75

Насладитесь естественной и приятной пробежкой благодаря самой передовой в отрасли комбинации рамы и платформы, а также сверхпрочной сварной стальной раме.