Пропорции мужчины идеальные: Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться

Где твои 90-60-90? — 4 июня 2013

Поделиться

Эталон женской красоты, как многие знают, — пресловутые 90-60-90: объем груди, талии и бедер. У мужчин всё сложнее. Найти какую-то единую схему расчета идеальной мужской фигуры невозможно. Хотя формул существует предостаточно. Различные специалисты объясняют, почему так происходит, мужчины пытаются исправлять недостатки по своему усмотрению, а девушки ищут в мужчинах то, что не изменит ни один пластический хирург.

Пытаться найти универсальную схему расчета идеальной фигуры для мужчин по аналогии с женской формулой 90-60-90 — невозможно, как бы кому этого ни хотелось. Например, взять бодибилдинг — вид спорта, где участники работают именно на внешний вид. Так вот там существует масса схем расчета идеальной мужской фигуры, которые могут отличаться друг от друга. Например, мужчина ростом 172 см по пропорциям школы Уайдера должен обладать весом в 83,5 кг, а объем груди, талии и бедра быть 118-80-59,5 см соответственно. А по расчетам другого западного специалиста — Марселя Руэ — идеальные параметры для этого же роста смотрятся несколько иначе: 75,5 кг — вес, а объемы — 112-82-58,5 см.

Как утверждают некоторые спортсмены, одна из лучших формул — расчет Джона МакКаллума, основанный на измерении обхвата запястья. Из формулы МакКаллума: 6,5 обхвата запястья дают обхват груди, 85 % обхвата груди дают обхват бедер и 70 % от обхвата груди — это обхват талии.

Наиболее признанный канон красоты — греческий, который пошел, в свою очередь, от древнеегипетского. Его можно понять по статуе юноши с копьем древнегреческого мастера Поликлета. Лицо статуи составляет десятую часть высоты тела, голова — восьмую, а длина ступни равняется шестой части. Голова вместе с шеей по длине равна ступне.

Поделиться

«Формул много, так как каждый создает ее, скорее, под себя. Да и время диктует какие-то новые стандарты… Мой ориентир — рост минус 100 и плюс 10. То есть при росте 170 вес должен быть 80 кг. Притом подкожного жира должно быть не больше 20 %. А вообще есть такая поговорка, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны», — улыбнулся президент Новосибирской областной федерации бодибилдинга и фитнеса, трехкратный чемпион мира по бодибилдингу, чемпион Европы и России Сергей Дмитриев.

«У мужчин вообще нет понятия мужской красоты. Мужчина и с невыразительной внешностью может себя в жизни реализовать… Но порой свою фигуру изменить нереально, если генетика заложила в тебе какие-то особые пропорции», — добавил персональный тренер фитнес-клуба «Европа» Андрей Лазаревский.

Патриархальный мир построен так, что мужчина и без условных собственных 90-60-90 может добиться в своей жизни неплохих результатов — было бы желание. А считаешь, что в фигуре есть отклонения? Поправить — не сложно.

Первое, что может исправить внешность, — спортивный зал. Тренер подберет тебе индивидуальную программу — будешь увеличивать то, что хочешь. Стоит подумать и о правильном питании: по некоторым данным, большинство недовольных мужчин хотят избавиться от «пивного» живота.

Поделиться

«Надо следить за своим питанием. Особенно до 25 лет — это самый ответственный возраст. Питание не должно быть скудным и бедным на витамины, микроэлементы и клетчатку, которая очень важна. Клетчатка — это цельное зерно: каши, хлеб с отрубями… Это необходимо для нормального развития микрофлоры, которая играет важную роль в синтезе белков», — сообщила диетолог, врач-терапевт Елена Гарагуля.

В крайнем случае, есть еще пластическая хирургия. Все чаще мужчины обращаются и к такой услуге коррекции внешности, хотя признаваться в этом до сих пор у нас как-то не принято. Корректируют все — вплоть до ягодиц, куда вшиваются имплантаты.

Пластический хирург клиники «Шарм» Виталий Игумнов поведал, что чаще всего современные мужчины исправляют себе носы. Как правило, поломанные. Но есть и те, кто требует сделать ярко выраженный подбородок, который считается признаком мужественности.

«Основная цель мужчины — производство потомства и обеспечение его. Как бы это ни звучало, но женщина выбирает не столько внешне сексуальный объект, сколько отца своих детей, который сможет обеспечить ее и ее потомство. Поэтому конкуренции среди мужчин именно по красоте — гораздо меньше», — озвучил свое предположение об отсутствии единого стандарта мужской красоты пластический хирург Игумнов.

«Женский стандарт красоты был сформирован во многом благодаря индустрии моды. Мужская же мода всегда оставалась в сложном состоянии. Да и лидирующие мужчины сильно отличались между собой. Наполеон, например, сильно отличался от короля Эдуарда, Эдуард — от короля Георга… Поэтому мужская стандартизация в силу патриархальности европейского сообщества и не формировалась», — рассказал психотерапевт клиники «Инсайт» Игорь Лях.

К тому же, по уточнению психотерапевта, здесь, возможно, присутствует еще и такой момент: в женской психике и физиологии природой заложена вариативность, т.е. женщина выбирает мужчину под себя — какие тут единые стандарты? А у мужчин всё проще.

«У мужчин есть одна достаточно жесткая область стандартизации — они хотят, чтобы их половой член не сильно отличался от размеров окружающих соперников», — подвел итог доктор Лях.

Илья Калинин

Фото thinkstockphotos.com

Существует ли идеал? — Университет Start Fit

На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.

Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.

Какие существуют типы женского телосложения?

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

• Астенический, то есть тонкокостный. Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
• Нормостенический – нормокостный. Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
• Гиперстенический – ширококостный. Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстенического телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Идеальные пропорции: есть ли вообще?

Привлекательность женского тела – это весьма непростой вопрос, поэтому единогласно утверждать о том, что пропорции тела должны быть одинаковыми – невозможно. Потому как одному мужчине нравится женщина с пышным бюстом, а другому она будет абсолютно безразлична.

Но, не смотря на это, все же существует некие идеальные пропорции, которые считаются наиболее привлекательными для сильного пола. Эти показатели были собраны на протяжении многих лет, путем длительных исследований и многочисленных социальных опросов, в которых принимали участие исключительно мужчины.

Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.

Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.

Рост (см) Окружность талии (см)

148-150 55

151-152 56

153-154 57

155-156 58

157-158 59

159-160 60

161-162 61

163-164 62

165-166 63

167-168 64

169-170 65

171-172 66

173-174 67

175-176 68

177-178 69

179-180 70

181-182 71

183-184 72

185-186 73

187-188 74

189-190 75

Опять-таки, мы говорим о среднестатистических показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.

Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».

Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.

Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.

Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%. А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер – 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.

С точки зрения медицины, пропорциональность окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Грациозный рост

Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.

Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостенического и гиперстенического телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.

Какими должны быть ноги в совершенстве?

Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.

Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническому типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170 : 2 = 85, 85 + 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.

Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.

Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.

Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.

Рост (см) и вес (кг) Окружность икроножной мышцы (см) Окружность ноги у бедра (см) Окружность ноги у щиколотки (см)

156, 45-54 31-32 48-54 18-20

160, 53-59 32-32 50-56 19-22

167, 55-65 33-36 52-58 22-23

Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.

Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!

Что считается идеальным мужским телом? (Индекс Адониса) – Iron Built Fitness

Многие из нас одержимы попытками построить тело с чрезвычайно большими и опухшими мышцами. Вы знаете, какое тело у современных бодибилдеров, таких как Фил Хит и Кай Грин.

Несмотря на то, что этот уровень развития может быть впечатляющим и, безусловно, выглядеть причудливо, действительно ли это тело, которое большинство людей действительно хочет и действительно считает хорошим, особенно девушки?

Что ж, я решил выяснить, что большинство людей считает самым привлекательным мужским телосложением. Вот что я нашла:

Какое мужское тело считается идеальным? Согласно исследованиям и опросам, идеальное мужское телосложение имеет приличную мускулатуру, хорошо очерченную (худощавую) форму и симметричные пропорции. Считается, что правильные пропорции более привлекательны, чем общий размер или рост самца. Разница в пропорциях!

Самое привлекательное мужское тело кажется плотным, твердым и угловатым на вид естественное телосложение с широкими толстыми плечами и верхней частью спины, квадратной мужской грудью, твердыми как камень руками, тонкой талией и спортивными ногами.

В этом посте мы рассмотрим две вещи, называемые Золотое сечение и Индекс Адониса , почему эти отношения важны для эстетики, и, наконец, мы посмотрим, где вы сейчас находитесь и что вы должны сделать, чтобы построить идеальное мужское телосложение.

Поехали.

Набор для резки SARMs

• Сокращает лишний жир
• Улучшает обмен веществ
• Быстрые и эффективные результаты
• Сжигает жир 11 Prime Shred
  • Активирует жиросжигающие гормоны
  • Быстро, цельно сжигание жира
  • Подходит для вегетарианцев и веганов

  Узнать цену

  OSTA 2866

  • Сохраняет мышечную массу
  • Поднимает естественный уровень тестостерона
  • Увеличивает размер мышц
  • Улучшает метаболизм

  Проверить цену

  Содержание

  Слишком большой размер — это минус

  Впечатляющий и причудливый , но далеко не считается идеальным мужским телом.

  При взгляде на существующие исследования о том, как выглядит идеальное мужское тело, значение имеет не общий размер мужчины, а пропорции между плечами и талией. В одной из газет даже говорится:

  «Для мужчин наиболее важны пропорции между плечами и талией. Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно небольшая талия, компенсируемая широкими плечами».

  Например, согласно этому исследованию, мужчины, которые слишком большие и громоздкие, отталкивают женщин. Другое исследование также показывает, что большинство парней на самом деле переоценивают количество мышц, которые, по их мнению, привлекают женщин.

  На самом деле, если вы полагаетесь на свои убеждения, вы в конечном итоге переоцените свой размер почти на 30 фунтов! Другими словами, если большинство женщин думают, что вы будете отлично выглядеть в 180 фунтах, вы, скорее всего, примете как должное то, что вам нужно весить 210 фунтов! В этот момент большинство женщин, вероятно, просто решат, что вы выглядите слишком причудливо.

  Большинство мужчин сравнивают себя с другими мужчинами точно так же, как женщины сравнивают себя с другими женщинами. Точно так же, как женщины хотят быть меньше и стройнее других женщин, парни всегда хотят быть больше и сильнее других парней.

  Но это рассуждение ошибочно, потому что вы не можете просто продолжать становиться все больше и больше, это физиологически невозможно, и это также образ мышления, который потенциально может привести к злоупотреблению наркотиками. На самом деле, есть тонкая грань между правильным количеством мышц и их избытком.

  На самом деле исследования показали, что сам размер почти никогда не является показателем финансового или социального успеха. На самом деле, люди склонны рассматривать бодибилдеров как людей с избыточным весом, и из-за этого это может снизить ваши шансы на карьерный и финансовый успех.

  Суть в том, что идеальный размер мужского телосложения находится где-то между приличной мускулатурой и естественным генетическим пределом. Это то, что Грег из Kinobody называет тремя стадиями развития; Воин, греческий бог и супергерой.

  Как выглядит идеальное мужское тело?

  Таким образом, размер не считается идеальным мужским телом.

  Но что тогда?

  Ну, во многом это связано с определенным соотношением плеч и талии:

  Во многих исследованиях женщины из всех культур неоднократно выбирали соотношение плеч и талии 1:1,6 как наиболее привлекательное. Вот где ваши плечи в 1,6 раза больше, чем ваша талия. сообщите об этом объявлении

  На самом деле, соотношения, которые превышают это число (например, соотношение, которое бодибилдер может достичь с помощью стероидов), и соотношение, которое значительно ниже этого числа (подумайте худой бегун на длинные дистанции или человек с избыточным весом и широкой талией) как менее привлекательный.

  Это самое привлекательное мужское телосложение:

  Почему почти все женщины считают соотношение 1:1,6 наиболее привлекательным числом? Почему 1:1,7 или 1:1,4 не были самыми привлекательными?

  Оказывается, 1:1,6 — это особое соотношение, известное как Золотое сечение.

  Золотое сечение

  1:1.618 — древний математический принцип, управляющий многими законами природы. Такие законы, как форма и пропорции человеческого тела и даже характер роста растений. Золотое сечение на самом деле является одним из ключей к человеческому восприятию красоты и привлекательности. сообщить об этом объявлении

  Соотношение плеч и талии является наиболее важным соотношением для общего вида вашего тела. Это соотношение, по которому вас чаще всего судят, потому что оно сразу видно и его очень трудно скрыть, даже под слоями одежды. В исследовании Horvath et al. они обнаружили, что, когда вы входите в комнату, ваше соотношение плеч и талии является наиболее важным и непосредственным показателем вашей общей формы.

  Кроме того, это соотношение не является чем-то, с чем вы просто рождаетесь, вы должны тренироваться, чтобы получить его. Я говорю здесь об уровне мышечной массы, который вы можете построить естественным путем. Но помните, вы должны построить его, вы не собираетесь случайно выглядеть так без каких-либо усилий.

  Индекс Адониса

  Индекс Адониса представляет собой отношение окружности плеч к окружности талии.

  Вот как узнать свой индекс Адониса:

  • Измерьте окружность талии по пупку
  • Измерьте окружность плеч в самом широком месте (обычно это расстояние между ключицей и сосками).

  Чем ближе это соотношение к 1:1,618, тем ближе вы к идеальным пропорциям тела.

  Это только первая часть достижения идеального мужского тела. Вы не можете просто сосредоточиться на развитии плеч, груди и верхней части спины и достичь соотношения таким образом. Нет, идеальное телосложение также сводится к идеальному размеру талии.

  Несмотря на то, что исследования физического влечения показывают, что женщин больше всего привлекают парни с V-образным конусом и соотношением плеч к талии, которое почти точно соответствует Золотому сечению, это правило верно только в том случае, если у мужчины также тонкая талия. .

  Соотношение 1:1,6 за счет объемной талии в сочетании с очень объемными плечами не годится! На самом деле, женщины сообщают, что внешний вид мужского тела становится непривлекательным независимо от того, насколько велики его плечи, если у мужчины также толстая талия.

  Другими словами, Индекс Адониса верен только в том случае, если размер вашей талии ближе к идеальному.

  Итак, после сказанного я уверен, что вам интересно; какой идеальный размер талии?

  Какой идеальный размер талии?

  Ваш идеальный размер талии является произведением еще одного соотношения, соотношения роста и талии. Практически для всех мужчин идеальная талия составляет примерно 45% от его роста.

  Это число тоже не случайное; на самом деле это производная от золотого сечения. Фактически, он основан на сложном уравнении, в котором используется величина, обратная квадратному корню из пяти. Я избавлю вас от подробностей, но фактическое соотношение равно 1:1,447.

  Так, например, если ваш рост шесть футов, ваш рост ровно 72 дюйма, и, следовательно, ваша идеальная талия составляет 45% от 72 = 32,5 дюйма.

  Если мы хотим, мы можем теперь рассчитать идеальное соотношение Индекса Адониса для мужчины ростом шесть футов: )

• Идеальное измерение плеч = 1,618 x 32,5 (идеальная талия) = 52,5 дюйма (134 см)

Соотношение рук и ног

грудь, плечи, верхнюю часть спины и талию. Другими измерениями вашего тела, которые не включены в соотношение индекса Адониса, являются плечо, предплечье, бедра, бедра, икры.

Пока нет исследований, указывающих на то, что эти другие измерения должны иметь какой-либо определенный размер или соотношение, чтобы повлиять на общий вид мужского тела. Это не означает, что эти другие мышцы не следует развивать, это означает только то, что никогда не проводилось никаких исследований для количественной оценки идеального размера этих мышц.

Однако это не кажется большой проблемой, если вы работаете над улучшением коэффициента индекса Адониса. Фактически, тип тренировок, в которых вы будете участвовать, чтобы построить идеальное соотношение Индекса Адониса, заставит вас выполнять много косвенной работы руками, чтобы построить пропорциональные руки. Некоторым людям может потребоваться немного дополнительной работы рук, чтобы держать руки в одном темпе с остальной частью тела.

Таким образом, чем ближе вы будете приближаться к своему идеальному индексу Адониса, тем ближе будут ваши руки к идеальному размеру и пропорциям.

Ну а что касается ног, то это совсем другое дело. Нет исследований, указывающих на то, что масса бедер привлекательна или способствует множеству преимуществ восприятия индекса Адониса.

С учетом сказанного, я думаю, что ноги должны быть хорошо развиты, чтобы способствовать хорошо сбалансированному телосложению, но они не являются решающей чертой идеального мужского телосложения. Чтобы сохранить пропорции, большинству людей, вероятно, нужно облегчить тренировку ног, ограничив тренировки ног меньшим объемом один раз в неделю.

Причина этого в том, что большинство людей развивают ноги гораздо быстрее, чем верхнюю часть тела, особенно на начальных и средних этапах обучения. Это часто приводит к очень несбалансированному виду между верхней и нижней частью тела.

Так что забудьте о бодибилдинге, забудьте о 20-дюймовых руках и весе 250+ фунтов. Индекс Адониса в пределах естественного предела мышечного развития – идеальное мужское телосложение.

Вот изображение идеального мужского телосложения:

Где ты сейчас? (Ваша отправная точка)

Итак, давайте представим, где вы сейчас находитесь, чтобы вы знали, над чем вам нужно поработать, чтобы создать идеальное мужское телосложение!

Шаг 1.

Рассчитайте соотношение талии и роста

Чтобы измерить размер талии, используйте сантиметровую ленту, проложенную вдоль пупка. Затем используйте следующую формулу для расчета отношения талии к росту:

Талия: Высота: Ваш коэффициент:

Цель: Максимально приблизиться к 45 % своего роста.

Шаг 2. Рассчитайте свой текущий показатель индекса Адониса

Чтобы рассчитать коэффициент индекса Адониса, измерьте окружность плеч примерно посередине между сосками и ключицей (самая широкая часть плеч) и талию поперек пупка. и окружность .

Затем используйте следующее уравнение:

Плечо: Талия: Ваш коэффициент:

Цель: Подойдите как можно ближе к 1,6 балла.

Этот быстрый двухэтапный процесс дает вам точное измерение того, где сейчас находится ваш коэффициент Adonis Index.

Помните, что это число относительное

Ваша идеальная форма зависит от вашего роста. У каждого парня ростом шесть футов одинаковые идеальные размеры талии и плеч. Точно так же все мужчины ростом пять футов десять дюймов имеют определенный набор идеальных размеров, которые отличаются от человека ростом шесть футов.

Опять же, ваш идеальный показатель Индекса Адониса уникален для вашего роста.

А как насчет вашей морфологии?

Многих парней беспокоит то, что они не могут иметь такую ​​же предопределенную идеальную форму, как любой другой мужчина их роста. Мы все такие разные, поэтому не должно быть возможности достичь одинаковых размеров, верно? Что, если вы просто «крупнокостная» или худая от природы?

Что ж, взглянув на данные по морфологии и соматотипам, мы увидим, что на самом деле мы очень похожи по размеру, когда удаляем лишний жир. На самом деле, фактор, который имеет большее значение, чем что-либо другое, — это наш рост по отношению к нашей мышечной массе. И именно поэтому отношение вашего роста к талии является первым фактором, определяющим соотношение вашего индекса Адониса.

По сути, это означает, что быть «крупнокостным» или худым не имеет значения, если у вас есть хорошая программа тренировок и питания. Вы всегда можете приблизить свое тело к идеальной форме. Вы и почти каждый парень вашего роста на самом деле будете иметь один идеальный размер тела.

Неважно, считаете ли вы себя от природы толще или худее другого парня, потому что, как только вы начнете тренироваться, чтобы достичь идеального индекса Адониса, и большие, и худые парни в конечном итоге придут к одному и тому же соотношению.

Как построить идеальное мужское телосложение

Итак, в этом посте вы узнали, что достойный уровень мышечного развития достижим естественным образом, в сочетании с талией, составляющей примерно 45% от вашего роста, и с 1 Соотношение плеч к талии: 1,6, вы достигнете самого привлекательного мужского телосложения на планете.

Теперь возникает вопрос; как начать работать над своим телосложением?

Что ж, для этого вы должны разработать хорошую программу тренировок и диетический протокол, основанный на вашем текущем телосложении или, скорее, на вашей отправной точке. Как вы, возможно, понимаете, большинство отправных точек требуют различных протоколов питания и тренировок, чтобы начать движение к целевому телосложению.

В моем руководстве «Как построить эстетическое телосложение» я рассматриваю каждую из различных отправных точек (толстая, средняя, ​​тощая-толстая и тощая) и ровно что нужно сделать, чтобы достичь идеального мужского телосложения! Вы можете прочитать руководство, нажав здесь!

Идеальные размеры мужского тела Для «идеальной» эстетики; Как вы измеряете?

Если вы мужчина-бодибилдер или энтузиаст тренажерного зала, вы, наверное, всегда задавались вопросом, какими именно должны быть мои параметры, чтобы я обладал идеальной «эстетикой»? Хотя эта идеальная «эстетика» зависит от индивидуальных типов телосложения, мы написали эту статью, чтобы пролить свет на ситуацию. Для получения информации о том, как создать свое идеальное тело, вы можете посетить нашу статью о лучшем руководстве по рутинным эстетическим тренировкам.

Определенное известное телосложение может быть целью и стремлением для некоторых, таких как олимпийцы или боксеры, например, и в этих телосложениях вы найдете менее 5% жира, определенные мышцы и несравненный атлетизм.

Тем не менее, телосложение каждого по-прежнему сильно отличается, даже в известном спортивном сообществе. Это, следовательно, задает вопрос, так что же представляет собой совершенство?

В этой статье будет рассмотрен этот вопрос и рассмотрены распространенные взгляды на «идеальное» измерение мужского тела.

«Идеальная» мужская эстетика

Если посмотреть в зеркало, те, кто ищет «идеальное» телосложение, часто будут искать идеально точеную челюсть, широкое и широкое плечо, широчайшие и трапециевидные мышцы, округлые дельтовидные мышцы, массивные бицепсы. , и трицепс, подчеркнутый пресс, узкая талия с V-образным конусом и толстые, мускулистые ноги.

Звучит как тело мечты, верно? Ну, это потому, что для бодибилдера это обычно так.

Это означает, что если вы можете определить хотя бы одну из этих характеристик, вы движетесь в правильном направлении к эстетическому телосложению бодибилдера, которое может выиграть соревнования и помочь вам достичь пика физической формы.

Однако, даже с одной из этих характеристик, вы можете обнаружить, что все еще думаете, что вы «худощавая толстушка», и не знаете, как получить эту полностью выраженную сильную фигуру. Может быть намного сложнее добиться эстетичного телосложения, если вы худощавы от природы.

Подъем к идеальным размерам тела может быть более крутым, и вам, возможно, придется приложить гораздо больше усилий, как эктоморфу, хардгейнеру, или вы можете страдать от плохого аппетита. Это означает, что набор массы становится сложной задачей.

При таком разнообразии мужских телосложений часто можно услышать, что «спортивное» телосложение является самым идеальным. Сюда входят те, кто относится к мезоморфному соматотипу. Это означает, что они могут свести к минимуму накопление жира и вместо этого естественным образом нарастить мышечную массу.

Греческий идеал

Культурист девятнадцатого века из Пруссии Евгений Сандов высоко ценится как отец бодибилдинга.

Однако, прежде чем стать этим источником вдохновения, фигура, стоящая за статуей Мистера Олимпия, Евгений Сандов исследовал музеи, чтобы проанализировать греческие мраморные скульптуры. Затем Сандов измерил мужские тела греков и изобразил свой собственный «греческий идеал».

Сандов сосредоточил свои тренировки на погоне за расчетами, которые он настроил, и это стало человеческим воплощением симметричных греческих альф. Он поделился своими выводами.

• Рука в согнутом состоянии : в 2,5 раза больше, чем недоминирующее запястье
• Икры в согнутом состоянии : Тот же размер, что и руки в согнутом состоянии.
• Плечи : в 1,618 раз больше талии (золотое сечение)
• Грудь : в 6,5 раз больше не доминирующего запястья
• Верхняя часть ноги : в 1,75 раза больше, чем колено

Телосложение Сандова эстетично, и хотя процентное содержание жира в его теле превышает сегодняшний стандарт, разница между золотым сечением, рассмотренным ниже, и греческим идеалом заключается в акценте на все тело.

Если вы сравните окружность мышц с размером суставов в их естественной форме, вы обнаружите, что идеальное телосложение не имеет коротких путей. Обычный сезон наращивания или сушки ничего не даст, и вместо этого вам придется набирать мышечную массу.

Золотое сечение

Возможно, вы сталкивались с этим термином один или два раза в жизни, но что именно он означает? Что ж, золотое сечение — это формула, описывающая греческий идеал и являющаяся основой для построения телосложения греческого бога.

Древние греки были геркулесами, вспомните фильм Геракл , и вы поймете, о какой эстетике идет речь. Часто у них было точеное, симметричное тело, и это становилось сверхчеловеческой вершиной мужественности.

Итак, Дискобол («дискобол») представляет собой скульптуру идеальных пропорций мужского тела, которые мы используем сегодня.

Золотое сечение, также известное как уравнение индекса Адониса, сравнивает размеры плеч и талии с простым соотношением 1:1,618. Это означает, что размер мужского плеча должен быть примерно в 1,618 раз больше ширины вашей талии.

Например, если ваша талия составляет 27 дюймов, ваши плечи должны быть 43 дюйма, если она составляет 30 дюймов, ваши плечи должны быть 49 дюймов, если она составляет 34 дюйма, ваши плечи должны быть 55 дюймов, если ваша талия составляет 36 дюймов. дюймов, ваши плечи должны быть 58 дюймов и так далее.

Несмотря на то, что это соответствует золотому сечению, это не означает, что вы в хорошей форме или имеете эстетическое телосложение. Генетические благословения позволяют некоторым мужчинам развивать от природы широкие плечи и тонкую талию, а это означает, что соотношение может стать либо очень легким, либо почти невозможным для многих мужчин.

Таким образом, оценивая свой эстетический вид на основе этого, вы вряд ли достигнете совершенства в бодибилдинге.

Коэффициент Ривза

Стив Ривз известен в мире бодибилдинга как самое узнаваемое лицо 20-го века. Он выиграл Мистер Вселенная в 1950 и стал источником вдохновения для легенды Арнольда Шварценеггера.

Он известен своей стрижкой и не позволяет своему жиру превышать 8-10%.

Ривз также прославился после того, как рассчитал свое собственное «идеально симметричное» эстетическое телосложение. Измеренные расчеты Ривза:

• Рука : 252% запястье
• Талия : 86% таз
• Голень : 192% лодыжка
• Шея : 78% головы
• Бедро : 175% колено
• Грудь : 148% таз

Ривз настаивал на том, что для достижения идеально симметричного телосложения необходимо соблюдать определенные ограничения по росту и весу. Если бы вы набрали вес, ваши пропорции были бы неточными, и наоборот. При росте 5 футов 5 дюймов вы должны весить 160 фунтов, а размеры веса увеличиваются в пять раз до 5 футов 11 дюймов, где вы должны весить 190 фунтов.

Когда мы достигнем 6,0 дюймов, человек должен весить 200 фунтов, и измерения веса будут увеличиваться в десятках, пока мы не достигнем 6,5 дюймов, что должно равняться измерению веса около 250 фунтов.

Ривз является примером эстетического телосложения бодибилдеров, к которому стремятся культуристы, однако его стандарты устарели в последние годы. При росте 5 футов 10 дюймов и весе 260 фунтов, Мистер Олимпия, Джей Катлер был отнесен к категории 75 фунтов с избыточным весом по стандартам Ривза. Также важно отметить, что это соотношение не было точной наукой и было лишь одним из определений «идеальной» эстетики.

Измерения основаны на росте

Халк Хоган был очень высоким и ростом 6 футов 7 дюймов. Он также весил более 300 фунтов с 24-дюймовыми орудиями. Современная легенда бодибилдинга Джефф Ниппард был ростом всего 5 футов 5 дюймов и весил 158 фунтов, но размер его рук был неизвестен. Это доказывает, что телосложение имеет гораздо большее значение, чем рост.

Грег О’Галлахер использовал золотое сечение в некоторых своих расчетах и, таким образом, определил идеальные размеры тела по росту. Это были:

• Талия : 45-47% от роста
• Плечи : 1,618 x талия ” окружность – средний размер мужской шеи)
• Грудь : на 10-12 дюймов больше, чем талия

Пример того, как это будет работать для человека ростом 5 футов 5 дюймов, будет иметь размер талии 290,9″, их плечи будут 48,38″, их руки будут иметь размер 14-19″, а их грудь будет иметь размер 40,9″.

Однако для человека ростом 6,5 дюймов его талия будет иметь размер 35,4 дюйма, его плечи будут 57,3 дюйма, его руки будут такими же, как указано выше, а их грудь будет 46,4 дюйма.

Это сравнение показывает простейшую связь между всеми размерами тела и любыми другими стандартами мужского тела, которые мы рассмотрели в этой статье. Например, талия зависит от роста, плечи зависят от талии, и так далее.

Форма идеального мужского тела

Широко распространено мнение, что идеальной формой женского тела является знаменитая фигура «песочные часы», но какой мужской эквивалент?

Хотя, как и в случае с женскими формами тела, общество адаптируется к тому, чтобы быть более восприимчивым к позитивному телу и естественным изгибам, все еще есть немного устаревшая эстетика тела, к которой должны стремиться как женщины, так и мужчины.

Идеальная форма мужского тела во многом связана с V-образной формой.

«V-образная форма» просто означает тело с широкими, широкими плечами, которые сужаются к тонкой талии. В идеале грудь и плечи должны быть примерно в 1,6 раза шире талии. Исследования показали, что «V-образная форма» обычно измеряет что-то в этом роде.

Если мужчина ростом 6 футов, он должен весить 187 фунтов, иметь размер груди 41 дюйм и талию 33 дюйма.

Несмотря на то, что эти размеры делают почти невозможным достижение мужчинами, существует реальная форма тела, к которой также стремятся бодибилдеры, и эта форма тела — трапеция.

Мы знаем, что это звучит немного сложнее, чем песочные часы, но изображение трапеции на верхней части туловища действительно может помочь. Представьте себе самую широкую часть на плечах и самую узкую часть на талии. Это будет выглядеть примерно так:

• Широкие и округлые дельты
• Толстые руки
• Узкая талия (но не слишком тонкая — мы пытаемся избежать территории «перевернутого треугольника»)
• Постепенное сужение от плеч к бедрам.

Идеальная форма трапеции и другие классификации не учитывают, как должна выглядеть нижняя часть тела. Но не используйте это как предлог, чтобы пропустить день ног. Для достижения эстетического совершенства любой профессиональный бодибилдер скажет вам, что ноги не должны оставаться частью тела.

Размеры тела и соотношения

То, как части тела соотносятся с другими частями тела, создает соотношения, которыми часто пользуются бодибилдеры. Ниже мы рассмотрим некоторые из них, поскольку, когда вы суммируете соотношения, вы должны быть на пути к построению «идеального» телосложения.

Отношение груди к талии

Известно, что идеальное соотношение груди к талии составляет около 1,4, что немного меньше, чем соотношение плеч к талии 1,6. Это соответствует «V-образной форме», которая характеризуется эстетичным телосложением.

Соотношение груди к росту

Хорошим соотношением груди к росту можно назвать ширину всей груди, составляющую примерно 60-68% от общего роста. Эта характеристика соответствует типичным эстетическим размерам тела.

Соотношение рук и талии

Соотношение рук и талии, к которому стремятся бодибилдеры, состоит в том, чтобы окружность плеча в согнутом состоянии составляла 46-53% от измерения талии. Например, если ваша талия составляет 30 дюймов, вы бы хотели, чтобы ваши руки были размером от 14 до 19 дюймов.

Соотношение плеч к талии

Ширина плеч должна быть примерно в 1,618 раз больше ширины талии. Это то, что большинство бодибилдеров называют хорошим соотношением плеч к талии. Это называется золотым сечением, которое мы рассмотрели ранее в этой статье.

Размер груди

Идеальный размер груди у мужчин не существует как определенное измерение, а представляет собой скорее собственное соотношение. Тем не менее, это соотношение обсуждалось среди многих деятелей фитнеса и в сообществе бодибилдеров. Например. Грегори О’Галлахер, знаменитый Kinobody, рекомендует, чтобы ваша грудь составляла около 60-68% вашего роста, тогда как Майкл Мэтьюз предполагает, что она должна быть в 6,5 раз больше, чем окружность вашего запястья.

Талия

«Идеальный» размер талии в бодибилдинге должен составлять от 45% до 47% ширины плеч человека.

Размер ноги

Когда вы ищете идеальный размер мужской ноги для бодибилдера, вам необходимо учитывать размер бедер и икр. Ваши бедра должны быть примерно на 25% меньше объема талии. Ваши икры должны быть в 2,5 раза больше, чем не доминирующая кость запястья.

Идеальные измерения мужского бодибилдинга для «идеальной» эстетики

Прочитав эту статью, мы рассмотрели несколько стандартов того, что считается идеальным измерением мужского тела и как его достичь для достижения идеальной эстетики.

Однако то, что вы считаете идеальным, зависит от того, какую теорию и чье мнение вы цените больше всего. Почти все расчеты, которые мы рассмотрели, основаны на золотом сечении, однако коэффициент Ривза чаще всего используется в мире бодибилдинга.

Стив Ривз известен своим размером, симметрией и пропорциями, что делает его привлекательным для бодибилдеров всего мира. Чтобы напомнить себе об этих измерениях, они должны выглядеть так:

• Рука : 252 % запястье
• Талия : 86 % таз
• Голень : 192 % лодыжка
• 9 0011 Шея : 78% голова
• Бедро : 175% колено
• Грудь : 148% таза

Заключительные мысли

Мы надеемся, что, прочитав эту статью, вы получили достаточно информации о том, что считается идеальными размерами мужского тела для «идеальной» эстетики.