Правильное питание меню дешевое: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Содержание

ПП шашлыки: 10 диетических рецептов и маринадов

Можно ли есть шашлык на пп? Этот вопрос волнует многих худеющих, которые любят проводить свободное время на свежем воздухе и, конечно, лакомиться вкусным и сочным шашлыком. Увы, далеко не всегда получается есть шашлык и при этом худеть, и это вполне объяснимо. Чаще всего шашлык делается из свинины, а это мясо хоть и очень сочное и нежное, но вместе с тем и калорийное. Съесть хотя бы один шашлык и не превысить свой дневной рацион будет действительно тяжело. Только если вы не отправились на природу голодным, в предвкушении сытного лакомства. Но на правильном питании такой подход к потреблению пищи считается крайне нездоровым, поэтому лучше так не делать.

Итак, давайте разбираться. В 100 граммах свинины содержится около 300 калорий. На один шашлык приходится около 375 грамм свежего мяса. А теперь получается, что всего лишь один безобидный шашлык превратится в весьма внушительную цифру на ваших весах. И это если только подсчитать калорийность мяса, а не учитывать калорийность маринада, который очень часто делается на основе обычного майонеза! Конечно, такой шашлык лучше не включать в свой рацион, чтобы не прервать свою диету. Но можно не переживать, ведь свинину всегда можно заменить на более диетические и нежирные сорта мяса. Следующие сорта мяса отлично вписываются в пп рацион.

  • Курица. Это мясо — бесспорный лидер на правильном питании. Калорийность куриного филе составляет всего около 116 калорий на 100 грамм, а других частей курицы около 160. Большое содержание белка и малое содержание жира делает это мясо настоящей палочкой-выручалочкой.
  • Индейка. По калорийности это мясо не уступает курице. Филе индейки считается более нежным и вкусным, поэтому пп шашлык из этого мяса станет настоящим деликатесом.
  • Телятина. Если по каким-либо причинам вы не едите куриное мясо, то можно приготовить пп шашлык из телятина. Главное условие — это выбирать молодое мясо, чтобы шашлык был нежным и сочным.
  • Рыба. Не забывайте и о рыбе, из нее также получается отличный пп шашлык. Главное — приготовить хороший пп маринад.
  • овощи. Звучит удивительно, но шашлык можно приготовить и из овощей. Это будет самый низкокалорийный и диетический шашлык.

Шашлык — диетический рецепт

Теперь, когда вы определились из какого мяса можно приготовить пп шашлык, нужно еще и выбрать правильный маринад, который не добавит ненужную калорийность вашему пп блюду.

Рассмотрим пп маринады на разных основах:

Йогурт. Эта основа для пп маринада самая популярная. Она идет вместо майонеза и является полностью полезной и здоровой. Вместо йогурта еще можно использовать кефир, но это уже дело вкуса. Когда у вас есть основа, вы можете добавлять другие ингредиенты. Вот различные варианты:

  • натуральный йогурт+лимонный сок+карри+куркума+соль
  • натуральный йогурт+горчица+прованские травы
  • натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+черный перец
  • натуральный йогурт+оливковое масло+свежая петрушка+черный перец
  • натуральный йогурт+соевый соус+карри+смесь трав.

Лимонный сок. Еще одна низкокалорийная основа для пп маринада. Лимонный сок не дает мясу терять жидкость, поэтому шашлык получается сочным и нежным. Вам могут понравиться следующие варианты:

  • лимонный сок+оливковое масло+чеснок+тимьян+черный перец
  • лимонный сок+мед+карри+растительное масло+соль
  • лимонный сок+минеральная газированная вода+перец+соль+луковые кольца
  • лимонный сок+соевый соус+горчица+мед+специи
  • лимонный сок+тертый имбирь+соевый соус+черный перец

Томатный сок. Если вы хотите, чтобы пп маринад получился пряным, тогда возьмите за основу томатный сок. Вы можете попробовать такие комбинации:

  • томатный сок+лимонный сок+черный перец+лавровый лист
  • томатный сок+оливковое масло+чеснок+смесь трав+черный перец
  • томатный сок+яблочный сок+кориандр+мускатный орех+черный перец

ПП соус для шашлыка

Приготовление пп соуса, с которым вы будете есть шашлык, — это тоже важный аспект. Ведь большинство готовых соусов содержат много калорий и вредных добавок. Если уж вы едите пп шашлык, то и соус должен быть правильным и низкокалорийным! Вот проверенные варианты пп соуса:

  • 6 ложек натурального йогурта+желток+чайная ложка горчицы+черный перец+соль. Просто смешайте все ингредиенты в блендере и у вас получится самый настоящий полезный и правильный майонез. Его можно смело подавать к любимому блюду!
  • спелый авокадо+любая зелень+обезжиренный мягкий творог+соль+перец. Идеальный вариант соуса, который идеально подойдет к курице!
  • кефир+оливковое масло+чеснок+лимонный сок+черный перец. Простой, но универсальный соус для любого мяса.

ПП соусы: 10 диетических рецептов

ПП шашлык из курицы на мангале + пп маринад для курицы

Итак, если вы решили делать шашлык из курицы на мангале, то идеально подойдут куриные ножки. В целях уменьшения калорийности вам лучше снять с них кожу. Теперь главное — это замариновать их правильно, чтобы они получились нежными и вкусными. Мы воспользуемся таким рецептом:

  • кефир+горчица+черный перец+соль+смесь трав.

На 10 куриных ножек вам понадобится стакан кефира и пара ложек горчицы. Держать мясо в маринаде нужно около 2 часов!

ПП шашлык из куриной грудки — низкокалорийный рецепт

Самая низкокалорийная часть курицы — это филе, так что если вы строго придерживаетесь диеты, то лучше делать шашлык именно из этой части. Да и диетический маринад для курицы тоже должен быть правильным и полезным.

  • натуральный йогурт+чеснок+лимонный сок+любимые специи.

Нарезаем мясо кусочками — около 3 см толщина, и заливаем маринадом. Вам нужно будет подождать хотя бы один час.

Фото:instagram/jusja_galanina

ПП шашлык из индейки с диетическим маринадом

Из филе индейки тоже получается отличный пп шашлык. В качестве маринада будем использовать такую комбинацию:

  • натуральный йогурт+соевый соус+прованские травы+черный перец.

Мясо разрезаем на кусочки и заливаем соусом (он должен полностью покрывать мясо). Маринуем в течение 1−2 часов!

ПП мороженое — 8 домашних рецептов

Как правильно замариновать крылышки для ПП шашлыка

Если вы искали подходящую пп закуску к пиву, то вы ее нашли! Крылышки отлично заменят вредные чипсы и сухарики! Приготовить такое блюдо не составляет никакого труда, тем более, что это можно делать как на природе, так и дома. Все, что вам нужно, — это крылышки и правильный маринад:

  • лимонный сок+горчица+мед+соевый соус+специи.

Такие крылышки получаются очень сочные и зажаристые. В 100 граммах выходит около 190 калорий!

ПП шашлык из курицы в духовке

Если очень хочется шашлыка, но на природу вы не собираетесь, готовьте пп шашлык дома! Главное — обзавестись деревянными палочками, на которые вы будете нанизывать свой диетический шашлык. Для маринада возьмем:

  • натуральный йогурт+горчица+прованские травы+лимонный сок

Нарезаем курицу на кусочки и зальем маринадом. Оставим на часик. Затем нанизываем на шпажки и отправляем в духовку на 15−20 минут.


Маринад для рыбы — ПП рецепт

Если вы любите рыбу, то можно приготовить рыбный пп шашлык. В принципе, для этого подойдет любая рыба, у которой крупное филе. Красная рыба, тунец, судак вполне подойдут. Для рыбы лучше использовать такой вариант маринада:

  • лимонный сок+оливковое масло+специи+белое сухое вино.

Рыбное филе режется на такие же части, как и обычный мясной шашлык. Оставляем рыбу в маринаде на два часа.

Диетический шашлык из говядины

Для того чтобы такой шашлык получился нежным и сочным, нужно использовать только молодую телятину, иначе шашлык получится жестким и невкусным. Лучше всего брать для пп шашлыка телячью вырезку. Для маринада используем такой вариант:

  • соевый соус+специи+кинза.

Мясо промываем и нарезаем на куски, заливаем маринадом и оставляем наш диетический шашлык на два часа!

Диетический шашлык из шампиньонов

Приготовить вкусный диетический шашлык можно и из грибов. В данном случае идеально подойдут шампиньоны. Их нужно тщательно промыть, чтобы не было песка и замариновать. Используем такой маринад:

  • натуральный йогурт+соевый соус+оливковое масло+специи+горчица.

Заливаем грибы пп маринадом и оставляем на два часа. Периодически нужно перемешивать грибы.

Жарить такой пп шашлык нужно около 5 минут!

Все еще не знаете, чем диетическим побаловать себя на природе? Обязательно попробуйте эти рецепты пп шашлыка и худейте легко!

22.07.2019

Как дешево и правильно питаться. ПП за 3000Р в месяц + цены за все блюда | Похудевшая

Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду.

Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно питаться.
ПП меню на целый месяц

ПП меню на целый месяц

Экономное и полезное меню - это прежде всего, баланс белков, жиров и углеводов, которые нужны нам в правильных пропорциях. Сегодня мы не будем забивать продуктовую корзину дорогими и экзотическими продуктами.

И так, меню на неделю, недорого, питательно, полезно.

Завтраки:

Правильный завтрак - это прежде всего не сильно калорийный, но богатый сложными углеводами и белком.

1. Каша из овсянки с добавлением ягод или фруктов (можно использовать недорогие сушеные абрикосы или изюм) - цена порции около 15Р

2. Омлет - правильный омлет не должен включать много желтков. Идеальный вариант - это 3 яйца, из которых в омлет только одно идёт с желтком. - цена порции 25Р.

3. Творог с мёдом. Быстрое в приготовлении и недорогое блюдо. Творог и мёд лучше покупать не в магазине, а на рынке. Цена за порцию 20-30Р

4. Завтрак из фруктов. Отлично подойдёт завтрак из 2 бананов и 1 яблока. - Цена за порцию 20Р

ПП завтрак

ПП завтрак

Итак, 4 завтрака - уже достаточно, чтобы можно было комбинировать их целую неделю и они не будут вам надоедать.

ПП обеды - важный пункт, т.к обед имеет важное значение в нашем меню, к середине дня человеку нужно максимально заправить свой организм всеми возможными полезными элементами, чтобы чувствовать себя бодро и активно на протяжении оставшегося дня.

Бюджетные и полезные обеды:

1. Овощной суп с фасолью, либо куриным филе - отличный обед, который насытит вас БЖУ. В данном супе нет ничего лишнего и он отлично и бюджетно вписывается в наш рацион. Цена за порцию 30-40Р.

2. Гречка + куриная грудка на пару. Отличный обед, богатый белком и углеводами. Куриная грудка - диетическое мясо, которое идёт на пользу + приготовление на пару без лишнего жира, не помешает нашему правильному питанию. Цена за порцию 40Р

3. Рис + овощи. Рис следует отварить и заправить его овощами на пару, такими как морковь, капуста, фасоль, горох, кукуруза. Средняя цена за порцию - 50Р.

Рис с овощами.

Рис с овощами.

Ужины. Для правильного и недорогого ужина следует учитывать несколько факторов. Во-первых, день уже подходит к концу, а значит нам не нужна тяжелая еда, нужен лёгкий и полезный ужин, во-вторых ужин должен закрепить все пробелы, которые были на протяжении дня в плане белков и углеводов.

Идеальными и недорогими ужинами можно назвать:

1. Тушеная капуста - всем известное блюдо, которое славится своими полезными свойствами. Очень бюджетное и питательное. Цена за порцию 10-15Р

2. Куриная грудка на пару + любой лёгкий овощной салат

. Отлично подойдёт салат из огурцов и помидоров. Цена за порцию в районе 40Р

3. Салат из вареной свеклы заправленный сметанным соусом и зеленью. Данный салат отлично подойдёт для разнообразия завтраков, а также отлично вписывается в пп меню. Средняя цена за порцию 30Р.

Куриная грудка + овощи = прекрасный ужин

Куриная грудка + овощи = прекрасный ужин

Подводим итог цен. Какая сумма у нас выйдет за месяц, если мы будем питаться по данному меню.

Завтраки Средняя 20Р x 30дней = 600Р
Обеды Средняя 40Р х 30 дней = 1200Р
Ужины Средняя 30Р х 30 дней = 900Р
Итого: 2700Р
Учитывая все перекусы и доп. приемы пищи округляем до 3000Р

В принципе вы поняли насколько реально можно правильно и полезно питаться за небольшие деньги. Пишите в комментариях ваши полезные бюджетные рецепты!

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, чтобы всегда первыми получать новые интересные статьи!

НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАГЛЯНИ

Правильное питание недорого: как похудеть экономно и быстро

А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион?

Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.

Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.

Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо. Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах. Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

  • Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение. И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой. Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.


  • Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках. Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно. Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.

  • Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.

  • Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!

  • В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.

  • Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.

  • У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд. Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей. Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/


  • Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.

  • Сметана.
    Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.

  • Яйца.
    Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».

  • Птица (индейка, курица).
    Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными. А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.

  • Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.

  • Морепродукты.
    Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами. Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов. Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.

  • Соевое мясо.
    Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои. Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий. Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».

  • Гречка.
    Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.

  • Рис.
    Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.

    Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.

  • Овсянка.
    Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.

  • Макароны.
    Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп». Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки. Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.

  • Чечевица.
    Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.

  • Тыква.
    Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.

  • Лимоны.
    Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.


  • Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов.
    Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же. Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р.).

  • Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

  • Замороженные продукты.
    Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.
    Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.

  • Любые фрукты по сезону.
    Вы смело можете забыть об экзотических фруктах, которые в наших магазинах стоят втридорога, а пользы приносят столько же, сколько родные и любимые яблоки. Говоря о сезонных продуктах, мы имеем в виду, что совсем не стоит покупать арбуз или дыню зимой. Лучше наслаждайтесь сезонными фруктами, ягодами и овощами, которых на самом деле немало.

  • Овощи по сезону.
    Так же, как и фрукты, овощи старайтесь брать по сезону. Морковь, например, идет в любые виды вторых блюд, в супы, в салаты, ее можно дать просто погрызть детям и взрослым.

  • Сухофрукты и орехи.
    Конечно, орехи отнюдь не дешевы, но лучше потраться деньги на орехи, чем на всякие «вкусняшки к чаю».

  • Молочные продукты.
    Не избегайте молока, творог или кефир из-за того, что из-за них, якобы, заливает. Все это ерунда. Если хотите выбрать натуральный и полезный творог, то статья «Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?» именно для вас!

  • Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!

    Перекусы в недорогом меню здорового правильного питания на неделю:

    Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

    P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

    Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

    10 недорогих продуктов для правильного питания

    Многие ошибочно считают, что переход на правильное, сбалансированное питание связан с большими финансовыми затратами и экономнее будет придерживаться привычного рациона. Однако на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам, которая при ежедневном употреблении поможет похудеть или просто поддержать существующий вес.

    1. Каши – овсянка, гречка, перловка, коричневый рис – важный источник энергии, клетчатки, сложный углевод, который на несколько часов дает ощущение сытости. К тому же в них содержится оптимальное соотношение витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют употреблять каши на завтрак. Покупайте крупы в простой упаковке, а также внимательно изучайте состав – в нем должна быть только сама крупа. 

    2. Цельнозерновой хлеб или хлебцы. В них нет дрожжей, сахара, разрыхлителей, консервантов и других веществ, а калории, содержащиеся в цельнозерновых хлебцах, благодаря клетчатке, быстро выводятся из организма. Достаточно съедать 50 г в день – и суточная норма клетчатки обеспечена.

    3. Яйца. Бюджетный, диетический, полезный продукт. В сутки рекомендуют употреблять по 1-2 яйца, поэтому упаковки хватит примерно на неделю.

    4. Мясо – источник белка, содержит строительный материал для организма, незаменимые аминокислоты, насыщает на длительный срок. Бюджетные белковые варианты – курятина, нежирная часть свинины, рыба – хек, скумбрия, минтай, а также речная – карп, толстолобик. Можно покупать консервы из рыбы, но внимательно изучите состав, чтобы в нем не было усилителей вкуса и консервантов.

    5. Овощи содержат совсем мало калорий, зато много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Рекомендуется употреблять сезонные и выращенные в местных условиях – все виды капусты, кабачки, морковь, свеклу, лук.

    6. Молочные продукты – творог до 5% жирности, сыр до 50% жирности, кефир, ряженка, йогурт без добавок – содержат достаточно белка и немного жиров, а также кальций, фосфор. Они насыщают организм и обеспечивают крепкие кости, зубы, ногти, красивые волосы.

    7. Фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, бананы, киви – пару плодов без зазрения совести можно себе позволить, тем более что в них содержатся клетчатка, витамины, микроэлементы, которые обеспечат организму высокую жизнедеятельность.

    8. Сухофрукты и орехи в ограниченном количестве – прекрасная альтернатива кондитерским изделиям и сладостям. К тому же, они чрезвычайно полезны. Они несут в себе огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, клетчатки и других веществ, которые необходимы организму для поддержания здоровья. 

    9. Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица – доступны и легки в приготовлении, а еще очень полезны и даже лечебны для организма, лучший источник растительного белка, снижают уровень холестерина и глюкозы в крови, способствуют снижению веса.  

    10. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей – стоит включать в рацион диетического питания как для похудения, так и для набора мышечной массы. Она стимулирует работу желудка, регулирует обменные процессы, способствует избавлению от лишних килограммов.

    Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и Telegram

    Как правильно питаться студенту: едим дешево и сердито без вреда для здоровья

    Студент всегда голоден. И это нормально: молодые люди должны тратить свое время не на здоровую и качественную еду, а на развлечения. Ведь именно для этого нам дана молодость, не так ли?

    Но лучше все же сохранить хотя бы частичку здоровья, чтобы в недалеком будущем не бегать по врачам и не залечивать раны, полученные в результате нездорового питания. Поэтому мы решили рассказать вам о том, как дешево питаться студенту, и чтобы еда не приносила большого вреда здоровью.

    А теперь более подробно про правильное питание для студентов. Меню на любой кошелек!

    Питание зависит от вида студентов

    Но сначала давайте разберемся, что едят студенты. Вот 3 популярные категории, на которые принято делить студентов:

    1. Студент-«доширак». Этот представитель питается одними роллтонами и дошираками, супчиками быстрого приготовления, сосисками, макаронами, чебуреками с котиками. В общем, его еда – это все, что сытно, дешево и можно есть с кетчупом-майонезом. Чаще всего эта то, чем питаются студенты общежитии, так как есть полезно здесь не выгодно: в любой момент к тебе нагрянут 100500 соседей, готовых принудительно разделить с тобой твою трапезу.
    2. Студенты-овощееды. Сюда входит большая часть представительниц прекрасного пола. Под видом сохранения фигуры они составляют свой рацион преимущественно из овощей: лук, капуста, картошка (кто-нибудь, скажите им, что этот овощ «бережет» фигуру так же, как пирожки из дрожжевого теста!). впрочем, кашками они тоже не брезгуют. На их столе всегда можно найти то, чем не заманишь гостей: овсянка, рис и несоленая гречка.
    3. Студент-добытчик. Эти умнее всех: они совершенно не тратятся на еду. Их тактика такова: заводим как можно больше друзей и наведываемся к ним в гости каждый раз, когда хочется есть. А сэкономленные деньги всегда найдется на что потратить!

    А теперь о главном.

    Полезное меню для тех, кто любит питаться дешево

    Вы еще не знаете, что такое «Студенческий плов»? Быстренько записывайте:

    • отвариваем рис;
    • обжариваем лук;
    • если есть морковка – обжариваем и ее.
    • все ингредиенты перемешиваем и трапезничаем с удовольствием.

    Мы не спрашиваем, есть ли у вас мясо для плова. Ведь если есть, то вам на этой страничке делать нечего. Потому что мы рассказываем смышленым парням и девчатам о том, как бюджетненько прожить без него.

    Еще один вариант прекрасной, дешевой и полезной студенческой закуски – бутерброды «Радость». За этим скромным названием таятся столь же скромные компоненты. Черствый хлеб обжаривается на сковороде и натирается тертым чесноком. Проще простого!

    И наши ценнейшие советы о том, что должно быть в вашем холодильнике такого, что будет полезно и для кошелька, и для здоровья.

    Хочется мяса?

    Купите в магазине субпродукты. Куриная печень, желудочки, сердца – все эти продукты стоят в несколько раз дешевле любого мяса. В пользы от них ровно столько же. А в качестве бонуса получите рецепт полезного блюда:

    1. Берем килограмм любых субпродуктов, промываем их.
    2. Чистим и нарезаем 5 луковиц, обжариваем на сковороде.
    3. Выкладываем субпродукты (пупки, сердечки, желудочки или печенку) в глубокую кастрюлю, добавляем нарезанный лук и на медленном огне тушим 2-3 часа.
    4. В самом конце добавляем любимые специи и соль. По желанию – сметану, карри, кетчуп.

    Это реально вкусно

    Вы нам не поверите, но это – прекрасный питательный ужин на всю неделю. Есть можно как с гарниром, так и без него, просто с хлебом.

    Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

    Прекрасный мясозаменитель – грибы

    Некоторые даже называют их «белым мясом». А почему бы и нет? По питательной ценности и по сытности они ничуть не ступают мясу. Кроме того, в летнее время их вовсе не придется покупать – вы сможете запастись ими на год вперед! Езжайте в лес, собирайте, закатывайте в банки или сушите или же просто попросите у родственников.

    Грибы всегда отлично заходят

    Грибы отлично подходят и в качестве самостоятельного блюда, и в качестве гарнира, добавки, украшения. Жарьте, варите суп, маринуйте, добавляйте в салат или ешьте с луком и маслом – грибы невероятно вкусны, дешевы и полезны, но только в том случае, если вы умеете их собирать.

    Мясо - незаменимый продукт

    Если вы любите мясо, но не выносите какие-либо «заменители» этого продукта, делайте так: купите несколько куриных спинок/шеек или набор для бульона, отварите в большой кастрюле или потушите с картошкой. Запах мяса определенно будет, а местами будет даже и вкус!

    Курочка - тем более

    Съестные припасы студентов: что должно быть в шкафу у каждого

    Ну а кроме приятных и полезных заменителей дорогостоящей еды у каждого студента на складах должны быть следующие продукты:

    • крупы. Гречка, рис, ячневая, перловка, овсянка, горох – все это сгодится для приготовления и первых, и вторых, и самостоятельных блюд;
    • макароны – как можно больше и в любом виде. Этот продукт – альфа и омега питания каждого студента;
    • томатная паста (именно ей лучше заменить столь любимый кетчуп) ну и конечно же майонез. Без этих продуктов ни один студент не признает в вас своего;
    • свекла, перец, помидоры, лук, капуста. Даже если вы не едите эти овощи, они все равно должны быть. Чтобы были, и на этом разговор окончен;
    • картошка. Этот продукт – вообще заменитель всего. Ее можно есть и вместе круп, и вместо овощей, и вместо мяса. Жареная, вареная, пареная, тушеная – картошке респект.

    Не выбрасывайте черствый хлеб. Посыпьте его сахаром или солью и обжарьте на сковороде. Так мы получим бюджетное угощение к чаю или к пиву – для кого что актуальнее.

    Ребят, я очень хочу есть просто

    Ох как же было тяжело писать эту статью! В общем, все как всегда: хотите – пишите сами, не хотите – обращайтесь за написанием контрольных, курсовых, рефератов и дипломных к специалистам. А я пойду поем.

     

    Меню на 1500 калорий в день на неделю для женщин с БЖУ

    Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры. Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа.

    Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи. Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем.

    Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день.

    Почему именно 1500 калорий

    Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800.

    Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов.

    Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:

    • Половая принадлежность.
    • Жизненная активность.
    • Здоровье.
    • Полный возраст.

    Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко.

    Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой.

    Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.

    Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:

    • Обязательно подготовиться морально. Необходимо воспринимать ваши действия не как пытку, а наоборот победу над собой. Независимо от первоначальных результатов настройтесь только на позитив.
    • Переход на правильное питание (пп). Данное условие является обязательным и неоспоримым. Ниже мы вам предоставим главные критерии пп меню.
    • Всегда носите при себе небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на первоначальном этапе не испытывать постоянного голода.
    • Употребление жидкости. Ежедневное потребление воды должно стать полтора — два литра. Без учета режимных соков, настоек, чая.
    • Отказ от острой пищи. Острые специи усиливают чувство голода, а это крайне нежелательно.
    • Забудьте о быстрых перекусах.
    • Вся тяжелая и основная пища должна употребляться только до обеда или во время него.

    Основные критерии правильного питания

    Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов.

    Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.

    Кбжу – аббревиатура, часто используемая при назначении диеты. Состоит из заглавных букв – калории, белки, жиры, углеводы.

    Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.

    Калории

    Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель.

    В нашем случае это количество будет 1500.

    Белки

    Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления.

    Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое.

    Жиры

    Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления.

    Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.

    Углеводы

    Это основная пища во время диет. Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления.

    Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно.

    Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех.

    Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки. Однако, существуют диеты на 20 дней и более.

    Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей.

    Пример диеты на 1500 калорий

    Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок. Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ).

    Понедельник

    1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

    7.30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде.

    11.30 – один банан.

    14.30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде.

    16.30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба.

    18.30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом.

    19.00 — цикорий с обезжиренным молоком.


    Вторник

    1496 Калорий (БЖУ — 89/30/216)

    7.30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех.

    11.30 – стакан кефира низкой жирности, два киви.

    14.30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай.

    16.30 – яблоко, йогурт.

    18.30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты.

    19.30 — цикорий с одним слайсом.


    Среда

    1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)

    7.30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе.

    11.30 – одно яблоко.

    14.30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде.

    16.30 – один небольшой банан.

    18.30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай.

    19.30 — стакан кефира с одним слайсом.


    Четверг

    1506 Калорий (БЖУ — 110/29/194)

    7.30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе.

    11.30 – 200 г ананаса с кусочком ржаного хлеба.

    14.30 – чечевичный суп с фрикадельками, слайс.

    16.30 – зеленое яблоко, апельсин.

    18.30 – отварной картофель, отварная рыба, помидор, цикорий.

    19.30 — стакан кефира с кусочком ржаного хлеба.


    Пятница

    1498 Калорий (БЖУ — 87/20/244)

    7.30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов.

    11.30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба.

    14.30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс.

    16.30 – черный чай, грецкий орех и пол банана.

    18.30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом.

    19.00 — молочное желе.


    Суббота

    1501 Калорий (БЖУ — 97/35/197)

    7.30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный.

    11.30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч.л меда.

    14.30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком.

    16.30 – кефир средней жирности и один слайс.

    18.30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности.

    19.30 — ягодное желе.


    Воскресенье

    1493 Калорий (БЖУ — 125/44/144)

    7.30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай.

    11.30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах.зам).

    14.30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде.

    16.30 – чай зеленый с медом и слайсом.

    18.30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара.

    19.30 — йогурт без сахара.


    Блюда правильного питания с рецептами

    Первый завтрак

    Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным.

    Салат с творогом и гречей.

    Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности.

    Свежую морковь чистим, мелко нарезаем. Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики.

    Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить.

    Перекус

    Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода. Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус.

    Овощной рулет с творогом.

    Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень.

    Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой. По необходимости следует немного подсолить.

    Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность.

    Листья капусты выравниваем. На край последнего листика выкладываем творожную массу. Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком.

    Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку. Положить в холодильник на ночь.

    Обед

    Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость.

    Рисовый суп.

    Отвариваем нежирную говядину. Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа. Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой.

    Две средние картофелины чистим, режим кубиками.

    Одну морковь натираем на терке. Нарезаем одну маленькую луковицу. Мелко нарезаем зелень.

    В кипящий бульон выкладываем картофель и рис. Варим в течении 5-7 минут, затем докладываем морковь с луком.

    Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью.

    Овощи ни в коем случае не обжаривать. Готовую говядину порезать на средние куски.

    За обедом можно скушать один или два кусочка.

    Второе блюдо после такого супа может быть немного постным.

    Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой.

    Второй перекус

    На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград.

    Ужин

    Греча с печенью.

    Отвариваем гречневую крупу до полной готовности.

    Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками.

    Обжариваем на растительном масле. Масло берем в количестве две столовые ложки. Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко.

    Добавляем стакан молока и полстакана воды. Немного солим.

    Тушим на небольшом огне до полной готовности. Жидкость должна стать желеобразной.

    Полученным соусам с печенью заливаем гречу.

    Что необходимо знать о данной диете

    К несомненным плюсам следует отнести:

    • Потеря лишних килограммов происходит безболезненно. Организм быстро перестраивается.
    • Теряется жировое отложение, мышцы остаются нетронутыми.
    • Отсутствие голода.
    • Прекрасно подходит для активного и пассивного образа жизни.
    • Сбалансированное меню разнообразное, при желании можно что-то изменить.

    Минусов значительно меньше:

    • Из-за медленной потери лишних килограммов, можно подумать, что данный рацион бесполезен. Но это далеко не так, стоит набраться терпения.
    • Постоянный подсчет калорий. Который не всегда удается произвести правильно, тем более, когда принимаете пищу вне дома. Однако, это быстро проходит.

    Существуют и противопоказания:

    • Любая диета начинается с похода к медицинскому специалисту. И только после его осмотра и разрешения следует приступать к поиску нужного рациона.
    • Диета с низким количеством калорий противопоказана для беременных на любом сроке, женщинам в период лактации. От нее следует воздержаться лицам не достигших совершеннолетия.

    Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды. Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине.

    Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов.

    Дешевые продукты для здорового питания

    Продукты животного происхождения

    Правильное питание – это рацион, обеспечивающий рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека. Люди ассоциируют здоровое меню с низкокалорийными продуктами, а мясной и рыбный стол традиционно считается уделом богачей.

    Но правда в том, что полноценный рацион можно организовать и при минимальном бюджете. Достаточно выбрать диетические продукты животного происхождения, которые являются неизменными поставщиками протеинов.

    Куриное филе

    Нежное мясо курицы – самый дешёвый источник качественного белка. Этот демократичный продукт позволяет делать дешёвые блюда на каждый день:

    • куриные бульоны и супы;
    • паровые котлеты из курицы;
    • запечённая тушка с овощами.

    Самые дорогие сорта рыбы не сравнятся с куриным мясом по диетическим качествам. Неспроста этот низкокалорийный и питательный продукт составляет основу рациона спортсменов. В мясе курицы содержатся аминокислоты, витамины группы В и жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровья.

    Кефир и йогурт

    Агрессивная реклама навязывает людям иностранные йогурты, но продукты местных молокозаводов не уступают импортным товарам по качеству. Наоборот, они обладают весомым преимуществом – более дешёвой ценой. Молочная продукция отечественного производства помогает сэкономить на правильном питании.

    Йогурт считается самым ценным молочным напитком. Но обезжиренный творог является не менее полезным и дешёвым источником животного белка.

    Субпродукты

    Субпродукты - это побочные компоненты, получаемые при разделке туши животных или птиц. Из субпродуктов получаются питательные и дешёвые вторые блюда на каждый день:

    • тушёные куриные желудочки;
    • жаркое из субпродуктов;
    • печёночные оладьи.

    Субпродукты представляют ещё одну бюджетную альтернативу дорогим ингредиентам. В эту группу включают почки, печень, сердце, мозги, лёгкие и требуху. Из обширного списка диетологи особенно выделяют печень – лишь одна порция этого продукта обеспечивает дневную норму нужных витаминов.

    Дешёвые сорта рыбы

    Дорогие сорта красной рыбы вкусны и полезны, но в кризисную корзину их не положишь. А слабосоленая сельдь и другая дешёвая рыба не уступает лососевым по содержанию жирных кислот. Свежемороженая рыбная мелочь (килька, мойва, салака) и вовсе включена в сегмент самой дешёвой еды, так как она продаётся за минимальные деньги. Эта рыба не только отличается бюджетной ценой, но и меньше страдает от биологических загрязнений при производстве.

    Вы сомневаетесь, какие именно продукты стоит купить для полноценного и здорового рациона? Умный конструктор Elementareeрешит эту задачу за вас. Наши шеф-повара подготовят свежие ингредиенты и специальное меню, ориентируясь на ваши пожелания. Закажите правильное питание в Elementareeи сделайте лучшее блюдо своими руками!

    20 дешевых и простых блюд, которые стоят менее 10 долларов

    Средняя американская семья тратит на продукты питания более 6600 долларов в год, согласно обследованию потребительских расходов Бюро статистики труда. Это составляет примерно 10% среднего дохода семьи в Америке.

    Это особенно примечательно с точки зрения личных финансов, потому что еда - одна из основных расходов домашнего хозяйства, экономия на которой может иметь огромное значение на . Принятие решения готовить большую часть еды дома в сочетании с разумной и разумной стратегией продуктового магазина может значительно сократить количество денег, ежегодно тратимых на еду.Даже сокращение расходов на питание на 30% может сэкономить 2000 долларов в год.

    Задача, конечно же, - это время и усилия. Для занятых семей приготовление пищи - это задача, которую часто перекладывают на других, просто забирая еду на вынос, доставив ее или покупая готовые блюда. Решение состоит не в том, чтобы полностью отказаться от них, а в том, чтобы больше полагаться на очень недорогие и простые в приготовлении блюда. Самый простой способ сделать это - сосредоточить свои блюда на недорогих и простых в приготовлении ингредиентах, таких как фасоль, рис, яйца, курица, макароны и овсянка, и подчеркнуть их широким разнообразием вкусовых добавок и ингредиентов.Если основная часть вашей еды недорогая, то и вся ваша еда будет недорогой!

    Цены, указанные в этой статье, были взяты с сайта Walmart.com на момент написания, чтобы приблизительно стандартизировать общенациональные цены. Сами рецепты - это те, которые используются на нашей собственной семейной кухне, в основном из рукописных заметок.

    Обеды для завтрака

    Обеды для завтрака - это недорогие и быстрые блюда, которые наша семья использует, которые хорошо подходят для семейных завтраков, основанных на использовании яиц, овсянки, йогурта и других недорогих ингредиентов.Их можно использовать и для других приемов пищи, но они часто выходят в начале учебного дня, когда дети встают и готовятся к своему дню.

    Яичница-болтунья

    Просто разбейте несколько яиц в миску (три на человека - хорошее число) и быстро перемешайте их вилкой, пока желток хорошо не смешается с яичным белком. Добавьте немного соли: щепотку. Положите столовую ложку сливочного масла в сковороду на средний огонь, пока масло не растает, затем влейте яйца.Каждую минуту или около того осторожно очищайте дно сковороды лопаткой, чтобы стянуть яйца с дна (чтобы они не подгорели). Когда яйца станут влажными, но твердыми, подавайте их. В конце вы можете посыпать сыром или другими ароматизаторами по вашему выбору.

    1 дюжина яиц - 1,99 доллара
    1 столовая ложка масла - 0,12 доллара
    1 чашка тертого сыра - 0,80 доллара
    Общая стоимость четырех порций - 2,91 доллара

    Стальной овес для медленного приготовления

    Здесь используется небольшая мультиварка.Просто положите 1 1/2 стакана овсяных хлопьев, 2 стакана молока и 4 стакана воды в мультиварку перед сном. К этому добавляйте любые ароматизаторы, которые вам нравятся. Мы часто добавляем 2 чайные ложки ванильного экстракта, 2 или 3 перезрелых бананового пюре и 2 столовые ложки арахисового масла, так как наша семья любит овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом. Помимо овса, молока и воды, вы можете добавить почти все, что захотите. Просто включите мультиварку перед сном, и вы проснетесь, чтобы приготовить идеальную овсянку.

    1 1/2 стакана овсяных хлопьев - 0 долларов.26
    2 стакана молока - 0,30 доллара
    Приправы на выбор - 1 доллар (оценка)
    Общая стоимость четырех порций - 1,56 доллара

    Буррито с яйцом и фасолью

    Заранее приготовьте яичницу, как описано выше. Вместе с ними разложите пакет мучных лепешек, несколько нагретых бобов, немного тертого сыра и немного сальсы, и позвольте людям собрать свои собственные буррито из яиц и бобов. Они очень портативны для быстрого приготовления завтрака.

    Яичница с сыром - 2 доллара.91
    15 унций. черные бобы - 0,58 доллара
    Сальса - 0,94 доллара
    8 мучных лепешек - 1,63 доллара
    1 стакан тертого сыра - 0,80 доллара
    Общая стоимость четырех порций - 6,86 доллара

    Овес на ночь

    Это еще один очень простой ночной завтрак, который отлично подходит летом. так как это классный завтрак. Вытащите большую чашку или банку, добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев, затем добавьте любые ингредиенты, которые вам нравятся, затем 1/4 стакана йогурта и 1/2 стакана молока. Накройте чашку крышкой и поставьте на ночь в холодильник.Утром вкусно. В качестве ароматизатора подойдут любые фрукты, орехи и ореховое масло - опять же, мы часто используем арахисовое масло и бананы с небольшим количеством ванильного ароматизатора.

    2 стакана овсяных хлопьев - 0,52 доллара
    2 стакана молока - 0,30 доллара
    1 стакан йогурта - 0,85 доллара
    Приправы на выбор - 1 доллар (оценочно)
    Общая стоимость четырех порций - 2,67 доллара

    Проголодались? Совершите эту быструю поездку в продуктовый магазин на деньги, которые вы сэкономили на новом и экономном страховом взносе! Сравните цены автострахования ниже.

    Супы и тушеные блюда

    В супах и тушеных блюдах обычно используется надежная мультиварка нашей семьи, так как вы можете добавить ингредиенты для супа в начале дня, включить мультиварку на слабую и насладиться вкусным супом. вечером. В рецептах, которые включают в себя бобы, используются сухие бобы, которые, если их замочить на ночь в воде накануне вечером и приготовить с дополнительным количеством жидкости в соответствии с инструкциями на упаковке бобов, получается невероятно хорошо.

    Тушеная чечевица

    Учтите, что сухая чечевица не требует замачивания, как другие бобы! По этому рецепту вы сразу же используете сухие.Просто смешайте эти ингредиенты в мультиварке и готовьте на медленном огне шесть часов. Из этого получится довольно густое тушеное мясо. 1 1/2 стакана сухой зеленой или коричневой чечевицы - 0,80 доллара США
    4 стакана воды - 0,00 доллара США
    1 банка измельченных помидоров емкостью 28 унций - 0,87 доллара США
    1 банка нарезанных кубиками помидоров объемом 15 унций - 0 долларов США.72
    1 столовая ложка соли - 0,01 доллара
    Общая стоимость четырех порций с большим количеством остатков - 4,21 доллара

    Чили

    Чили без мяса - невероятно недорогая и простая еда, которую можно приготовить в мультиварке или на плите. Chili con carne (перец чили с мясом) добавляет к цене, но не так невыносимо. Есть много вариантов перца чили, но почти ни один из них не является дорогим. Вот тот, который мы используем, который готовится в мультиварке в течение примерно шести часов после того, как фасоль замачивается на ночь.Если вы не хотите этого делать, используйте 2 банки вареной фасоли вместо 1 чашки сухой фасоли. Если вы хотите, чтобы к чили подали дополнительные блюда, например крекеры или сыр, это немного повысит стоимость, но это все равно отличная недорогая еда.

    1 стакан сухой черной фасоли - 0,54 доллара
    1 стакан сухой фасоли пинто - 0,54 доллара
    2 банки 15 унций нарезанных кубиками помидоров - 1,44 доллара
    1 банка томатного соуса 15 унций - 0,72 доллара
    1 желтый лук, нарезанный кубиками - 0,70 доллара
    1 пакет приправы для чили - 0,50 доллара
    2 стакана воды - 0,00 долларов США
    4 стакана дополнительной воды (при использовании сухих бобов) - 0 долларов США.00
    Общая стоимость четырех порций с большим количеством остатков - 4,44 доллара
    Дополнительно - 1 фунт вареного говяжьего фарша - 2,67 доллара

    Ветчина и фасоль

    Это лучшее использование остатков ветчины после праздников и отличный повод чтобы нарезать оставшуюся ветчину и заморозить ее на будущее. Вы можете купить фунт ветчины и нарезать его кубиками за 3-4 доллара, что по-прежнему дешево, но использование оставшейся ветчины - настоящий трюк, чтобы сделать это дешево. Просто замочите фасоль на ночь, слейте воду, затем готовьте по этому рецепту в мультиварке на медленном огне в течение шести часов.

    1 фунт ветчины, нарезанный кубиками - 0,00 долларов (или 2,98 доллара)
    1 желтый лук, нарезанный кубиками - 0,70 доллара
    1/2 столовой ложки чесночного порошка - 0,11 доллара
    1/2 чайной ложки соли - 0,01 доллара
    1/2 чайной ложки черного перца - 0,01 доллара
    1 фунт сушеных северных бобов - 1,89 доллара
    6 стаканов воды - 0,00 доллара (опционально можно использовать овощной бульон)
    Общая стоимость щедрой подачи четырех - 2,72 доллара (или 5,70 доллара)

    Жареный сыр и томатный суп

    Приготовление томатного супа самостоятельно - это просто. Просто возьмите лук и нарежьте его до нужного размера (я люблю нарезать его дольками, потому что мне нравятся большие куски лука - чем меньше вы его нарежете, тем лучше).Достаньте большую кастрюлю, поставьте на средний огонь и растопите в ней целый кусок сливочного масла. Когда масло растопится, добавить лук и варить на среднем огне 4 минуты. Затем добавьте измельченные помидоры, увеличьте огонь до максимума, пока он не закипит, затем убавьте огонь до средне-слабого, чтобы он почти не пузырился, и оставьте на 40 минут. А пока готовь бутерброды. Просто смажьте маслом одну сторону восьми кусков хлеба, соберите бутерброды с сыром сливочной стороной наружу и готовьте каждый из них на среднем огне в сковороде, перевернув наполовину, когда дно станет золотистым.

    Для супа:
    1 палочка сливочного масла - 0,74 $
    1 нарезанная желтая луковица - 0,70 $
    2 28 унций. банки измельченных помидоров - 1,74 доллара
    Соль по вкусу - 0,01 доллара
    3 стакана воды - 0,00 доллара
    Общая стоимость обслуживания четырех очень щедрых блюд - 3,19 доллара

    Для бутербродов:
    8 ломтиков хлеба на выбор - 0,57 доллара
    2 столовые ложки масла - 0,21 доллара
    8 кусочков сыра на выбор - 1,40 доллара
    Общая стоимость обслуживания четырех человек - 2,18 доллара

    Паста

    Это очень простые и быстрые обеды в будние дни, которые часто нравятся моей семье.Они почти всегда очень дешевы и всегда сопровождаются одной или двумя сторонами, о которых вы можете прочитать в конце статьи.

    Макароны и сыр из трех ингредиентов

    Это основано на удивительном рецепте трех ингредиентов макарон и сыра Дж. Кензи Лопес-Альт. Наша домашняя версия немного изменена, но ее хватит на всех пятерых с остатками на обед на следующий день, если подавать с парой гарниров. Это так просто, и намного лучше , чем упакованные макароны с сыром в коробках.Достаньте большую кастрюлю или маленькую кастрюлю, добавьте макароны, добавьте воды, пока макароны не покроются, затем доведите до кипения на среднем или сильном огне. Постоянно перемешивайте при кипении в течение шести минут, затем добавьте сгущенное молоко, затем постоянно помешивайте еще три минуты. Добавьте тертый сыр и подавайте. Это удивительных .

    1 макароны в коробке на 16 унций - 0,78 доллара
    1 банка сгущенного молока емкостью 12 унций - 0,70 доллара
    4 чашки тертого сыра по выбору - 3,50 доллара (может варьироваться в зависимости от выбора сыра)
    Общая стоимость щедрой порции четырех - 4 доллара.98

    Спагетти с соусом маринара

    Все очень просто. Отварить коробку макарон в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду. Добавьте банку соуса маринара по своему выбору. Служить. Моя семья любит это, и это достаточно просто, что мои дети часто готовят его к обеду (наши дети полностью берут на себя ответственность за приготовление еды в целом в качестве учебного пособия).

    1 16 унций. коробка спагетти - 1,28 $
    1 20–27 унций. соус маринара фляга - 1 доллар.28
    Общая стоимость четырех порций - 2,56 доллара США

    Паста из нута

    Это блюдо из макарон, которое немного сложнее, чем спагетти с соусом маринара, но основано на той же идее. В дополнение к кастрюле для приготовления макарон вам понадобятся блендер и кастрюля. Просто приготовьте упаковку пасты из волос ангела в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем положите две банки нута, 1/4 стакана оливкового масла, 2 чайные ложки тмина, щепотку соли и перца и сок лимона в кастрюлю и готовьте на среднем огне в течение пяти минут.Поместите половину нута и всю жидкость в блендер и сделайте из него пюре, затем смешайте нут, жидкость и макароны вместе и подавайте.

    1 16 унций. коробка пасты для волос ангела - 1,28 $
    2 15 унций. консервы нута - 1,76 доллара
    1/4 стакана оливкового масла - 0,38 доллара
    1 лимон - 0,40 доллара
    2 чайные ложки сушеного тмина - 0,08 доллара
    Соль и перец - 0,02 доллара
    Общая стоимость щедрой порции четырех - 3,92 доллара

    Сырная лазанья

    Мы часто собираем это утром, ставим в холодильник и запекаем вечером.Все, что вам нужно, - это коробка с лапшой для лазаньи без кипячения, небольшой контейнер с рикоттой или творогом, 4 чашки измельченной моцареллы и большая банка соуса маринара. Мы также часто добавляем слой овощей - особенно мне нравится добавлять слой грибов.

    Просто налейте 1/3 банки соуса на дно кастрюли размером 9 на 13 дюймов, положите сверху слой лапши без кипячения, затем 1/3 коттеджа или рикотты, затем 1/3 части. овощи, если используете, то 1/3 моцареллы. Повторите эти слои еще дважды - соус, затем лапшу, затем сыр, затем овощи и рикотту.Выпекайте при температуре 350 F в течение 1 часа, накрыв алюминиевой фольгой, снимая фольгу на последние 15 минут, чтобы сыр немного подрумянился.

    1 16 унций. коробка для лапши лазаньи без кипячения - 1,97 $
    1 20–27 унций. соус маринара в банке - 1,28 $
    4 чашки измельченной моцареллы - 3,20 $
    1 15 унций. тара творога или сыра рикотта - 1,17 $
    8 унций. нарезанные грибы - 1,96 доллара (или другой овощ)
    Общая стоимость щедрых четырех порций с полным обедом из остатков - 9,58 долларов

    Бобовые и рисовые муки

    Эти блюда основаны на бобах и рисе, двух из самых недорогих продуктов питания в вашем регионе. кухня.Сушеные бобы и рис легко приготовить (вы просто добавляете воду, ставите их на слабый огонь и ждете) и обеспечивают массу питательных веществ за доллар. Мы приобрели рисоварку, потому что готовим рис очень часто; хорошая рисоварка делает рис невероятно простым в приготовлении.

    Клейкий рис, овощи и соевый соус

    Это невероятно просто, но всей моей семье он нравится. Это часто оказывается быстрым обедом, который часто готовят мои дети. Просто приготовьте две чашки сырого риса в соответствии с инструкциями на упаковке.Возьмите упаковку замороженных овощей и приготовьте их в соответствии с инструкциями на упаковке. Затем добавьте в приготовленный рис три столовые ложки соевого соуса и смешайте с тушеными овощами. Вроде до смешного просто… но вкусно, быстро и дешево!

    2 чашки сырого риса - 0,52 доллара
    1 пакет замороженных овощей - 1,19 доллара
    Соевый соус - 1,99 доллара (полная бутылка, у вас будет много остатков)
    Общая стоимость четырех порций - 3,70 доллара США

    Красная фасоль и рис

    Для этого есть несколько замечательных готовых наборов - в основном смесь приправ, сухой красной фасоли и сухого риса - и я настоятельно рекомендую их, особенно в продаже.Если вы хотите сделать что-то свое в любое время, это несложно.

    Просто доведите до кипения два стакана воды, добавьте 1 стакан сырого риса, убавьте огонь до минимума, накройте крышкой и оставьте на слабом огне в течение 20 минут. Достаньте сковороду, добавьте 1 фунт нарезанной пилбасы и готовьте на среднем или сильном огне в течение пяти минут. Добавьте нарезанный лук, нарезанный болгарский перец, 2 шт. По 15 унций. банок фасоли и 15 унций. можно нарезанные кубиками помидоры. Добавьте немного орегано, соли, перца и чесночного порошка и дайте всем вместе покипеть в течение 15 минут.Когда рис готов, вы можете либо перемешать все вместе, либо подавать фасоль с рисом.

    1 стакан сырого риса - 0,26 доллара
    колбаса 14–16 унций - 2,87 доллара
    1 нарезанный желтый лук - 0,70 доллара
    1 зеленый болгарский перец - 0,88 доллара
    2 15 унций. банки фасоли - 1,76 $
    1 15 унций. консервированные помидоры - 0,88 доллара
    порция орегано, соль, перец и чесночный порошок - 0,02 доллара
    Общая стоимость четырех порций - 7,37 доллара

    Сырное ризотто

    Это очень удобный для детей рецепт, который мы иногда используем в качестве основного конечно с нескольких сторон.Если хотите, он также работает в качестве дополнения к чему-то еще.

    Нагрейте сливочное масло в большой кастрюле на среднем или сильном огне, пока оно не растает. Добавьте лук и регулярно помешивайте в течение 8 минут, приправляя солью и перцем. Добавьте рис и перемешивайте 2 минуты. Добавьте 2 стакана бульона и регулярно помешивайте в течение 10 минут, затем добавьте остаток бульона и убавьте огонь до кипения еще 10 минут, помешивая примерно наполовину. Добавьте тертый пармезан и подавайте!

    3 столовые ложки сливочного масла - 0 $.31
    1 мелко нарезанный желтый лук - 0,70 доллара
    Соль и перец - 0,02 доллара
    1 стакан сырого риса - 0,26 доллара
    4 стакана куриного бульона - 1,98 доллара
    1/2 стакана тертого сыра Пармезан - 0,50 доллара
    Общая стоимость четырех порций - 3,77 доллара

    Жареный рис

    Это любимое блюдо из оставшегося риса в нашей семье, и почему мы не потеем, если готовим дополнительный рис. Просто возьмите три столовые ложки сливочного масла и растопите на среднем или сильном огне в сковороде. Когда он растает, добавьте четыре взбитых яйца и жарьте до однородной массы, а затем выньте яичницу-болтунью в отдельную тарелку.Оттуда добавьте прямо в сковороду пакет нарезанных замороженных овощей и готовьте 6 минут. Затем добавьте четыре чашки оставшегося холодного охлажденного риса и 4 столовые ложки соевого соуса и готовьте еще 3 минуты. Снова смешайте яйца и подавайте.

    4 стакана оставшегося вареного риса - 0,50 доллара
    3 столовые ложки масла - 0,31 доллара
    4 яйца - 0,66 доллара
    1 пакет замороженных овощей - 1,19 доллара
    Соевый соус - 1,99 доллара (полная бутылка, у вас будет много остатков)
    Общая стоимость подачи четыре - 4,65 долл. США

    Курица и тунец

    Эти четыре приема пищи ориентированы на курицу и тунец, которые являются наименее дорогими продуктами питания, которые постоянно продаются в продуктовых магазинах.Если вы хотите получить скидку, лучше всего подойдут консервированный тунец и целые цыплята. Совет: если у вас есть рецепт, в котором есть приготовленная курица, подумайте о том, чтобы купить целую курицу-гриль в продуктовом магазине и разорвать ее на части. Вы можете приготовить курицу всего за 1 доллар за фунт.

    Запеканка из курицы, брокколи и риса в одном горшочке

    Это удобная еда, которую готовили мои родители, когда я был моложе, и теперь мы наслаждаемся всей семьей. Также отлично подходит для вареного риса.Просто смешайте следующее в форме для запекания и запекайте при температуре 350F в течение 30 минут.

    4 стакана оставшегося вареного риса - 0,50 доллара
    2 стакана тертого сыра чеддер - 3,20 доллара
    1 фунт вареной курицы (гриль) - 1,25 доллара
    2 стакана куриного бульона - 0,99 доллара
    1 стакан молока - 0,50 доллара
    2 столовые ложки топленого масла - 0,20 доллара
    Итого Стоимость четырех порций - $ 6,64

    Суп с куриной лапшой

    Яичная лапша, приготовленная в курином бульоне с добавлением нарезанного кубиками курицы. Это так просто и в то же время так вкусно.По желанию можно добавить нарезанные кубиками овощи - здесь подойдут морковь, сельдерей и лук. Просто возьмите 16 унций. пакет с яичной лапшой и готовьте в соответствии с инструкциями на упаковке, используя 6 чашек куриного бульона в качестве жидкости и добавляя курицу и овощи перед приготовлением.

    6 чашек куриного бульона - 2,97 доллара
    1 фунт приготовленной курицы-гриль - 1,25 доллара
    1 16 унций. пакет яичной лапши - 1,98 доллара
    1 пакет нарезанных кубиками замороженных овощей - 1,19 доллара
    Общая стоимость четырех порций - 7,39 доллара

    Талая тунец

    Это одно из любимых блюд моей семьи, и это очень просто.Хорошо, так что эта стоит чуть больше 10 долларов, но она ох, как хорошо. Просто смешайте тунец, майонез и маринованный сок, затем положите большую чайную ложку смеси на каждую булочку для гамбургеров. Сверху посыпьте сыром, заверните каждый бутерброд в алюминиевую фольгу, выложите бутерброды на противень и запекайте при температуре 350F в течение 20 минут. Очень вкусно!

    4 банки тунца по 5 унций, сушеный - 5,43 доллара
    4 столовые ложки майонеза - 1,59 доллара за полную бутылку
    2 чайные ложки соленого сока - 0,05 доллара
    8 булочек для гамбургеров - 1,59 доллара
    8 ломтиков сыра - 1 доллар.29
    Алюминиевая фольга - 0,15 доллара
    Общая стоимость 8 бутербродов - 10,01 доллара

    Котлеты из тунца

    Эти простые котлеты из тунца очень хорошо жарятся на сковороде. Просто добавьте немного масла и обжарьте в сковороде на среднем огне до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон по 5–6 минут с каждой стороны. Котлеты готовятся путем смешивания перечисленных ниже ингредиентов и формирования из них котлет. Вы можете подавать их на тарелке или на хлебе или булочках как бутерброд (с ломтиком сыра сверху).

    2 банки тунца по 5 унций - 2 доллара.71
    2 чайные ложки дижонской горчицы - 0,17 доллара
    4 ломтика белого хлеба, нарезанные на мелкие кусочки - 0,26 доллара
    1 сырое яйцо - 0,17 доллара
    Соль, перец, острый соус и лимонный сок - 0,05 доллара
    Общая стоимость четырех пирожков - 3,36 доллара

    А как насчет сторон?

    Каждое из этих 20 блюд может быть основным блюдом, но как насчет гарниров? Обычно мы сочетаем наши основные блюда с двумя из следующих блюд, в зависимости от того, что хорошо сочетается и что есть в продаже.

    Быстро замороженные овощи в пакете, приготовленном на пару, который обычно стоит 1 доллар.29 и часто продаются по цене 0,99 доллара. Обычно мы готовим их примерно на минуту меньше, чем указано на упаковке, а затем обильно приправляем солью, перцем и прочими мелочами.

    Свежие фрукты , включая яблоки, бананы, виноград, апельсины - все, что будет в продаже на этой неделе.

    Свежие овощи из нашего сада почти всегда являются нашим гарниром в летние месяцы.

    Запеченный картофель нужно просто завернуть в фольгу и запечь в духовке при 350 F в течение часа, в зависимости от размера.Они дешевы и прекрасно заправлены маслом или сметаной.

    Гарнир , обычно это набор из магазина, когда он продается, обычно находится на нашем столе. В наборах есть гарнир, подходящий для нашей семьи, за 2 доллара в продаже.

    Йогурт часто продается, а мы просто покупаем то, что есть на распродаже. Емкости с йогуртом - недорогое завершение многих блюд.

    Слишком долго, не читали?

    Если вы используете недорогие основные продукты питания в качестве основы для своей еды, вы можете приготовить тонн вещей, которые вы можете приготовить для семьи за относительно небольшое количество, при этом многие из блюд содержат много остатков.Сочетание этих блюд с недорогими гарнирами дает массу разнообразия без особого ущерба для кошелька.

    Мы будем рады вашим отзывам об этой статье. Свяжитесь с нами по телефону [email protected] с комментариями или вопросами.

    Почему ваше долларовое меню стоит денег - возможно Pat

    Я часто слышу, как люди жалуются, что здоровое питание - слишком дорогое удовольствие и что гораздо дешевле купить что-нибудь на машине.

    Но сравнивали ли вы когда-нибудь, сколько денег вы тратите на фаст-фуд и полуфабрикаты из магазина, с тем, сколько денег вы бы потратили на продукты, которые вам следует есть?

    Раньше я думал, что здоровое питание означает тратить много денег, но как только я узнал, что мне следует есть и как показывать себя, я фактически стал экономить деньги. Я никогда не понимал, насколько дорого было поесть таким, каким я был, и, оглядываясь назад, я не уверен, как я мог себе это позволить.

    Плохое питание влечет за собой свои расходы в долгосрочной перспективе, поскольку медицинские счета начинают накапливаться, но многие из нас не думают об этом в долгосрочной перспективе.Большинство людей просто пытаются прожить неделю в рамках имеющегося у них бюджета, и для них и с их точки зрения это самый дешевый способ поесть.

    И если вы разберетесь, здоровая пища сэкономит вам деньги сейчас, а не только в долгосрочной перспективе, особенно когда вы едите продукты, которые мы добавляем в наши индивидуальные планы питания.

    Продолжайте читать, чтобы увидеть:
    • > Сколько стоит здоровая пища
    • > 8 главных советов, как сэкономить больше денег здоровое питание
    • > Разбивка здоровой еды и меню ценностей

    Экономьте деньги, питаясь здоровой пищей?

    Если вы думаете, что фастфуд действительно дешевле, чем здоровое питание, то вам продали ложь, произведенную пищевой промышленностью, продвигающей обработанные продукты.Здоровое питание может быть таким же дешевым, как употребление в пищу обработанных продуктов или покупка еды за пределами долларового меню.

    Когда вы едите не по меню «доллар» или «по цене», что является самым дешевым выбором в ресторанах быстрого питания, вы думаете, что экономите деньги, потому что все стоит всего в один доллар или имеет более высокую ценность, чем то, что вы платите. Но как часто вы едите весь обед, состоящий только из одного пункта меню за доллар? Я знаю, что когда я ел таким образом, я тратил от пяти до десяти долларов на еду из меню ценности, чтобы насытить меня.

    Когда я начал здоровую пищу, да, я тратил больше денег за раз, но моя еда длилась дольше, и в целом в конце недели я действительно экономил деньги.

    Способы сэкономить при здоровом питании

    Здоровое питание может быть дорогим, если вы не умеете правильно делать покупки. Поскольку восприятие здорового питания является дорогостоящим, некоторые компании пользуются этим, повышая цены на продукты, которые они продают, потому что люди считают, что они лучше для них.

    Когда-нибудь были в Whole Foods?

    Этот магазин воспринимается как место, где можно купить здоровую пищу, поэтому цены часто высоки. Необязательно покупать цельные продукты, чтобы есть здоровую пищу. Вы можете найти здоровую пищу во всех продуктовых магазинах. Я привыкла ко всей своей здоровой пище в Walmart, магазине, в который я ходила каждый день, чтобы поесть.

    Если вы знаете, как делать покупки и что покупать, ваша еда будет недорогой. Вот способы купить здоровую пищу и сэкономить:

    • > Покупайте продукты оптом - Вы можете сэкономить много денег, покупая продукты оптом, будь то замороженные овощи или сухие зерна.
    • > Планируйте питание - Планирование приема пищи, как и в случае с нашими индивидуальными планами питания, помогает вам сэкономить деньги, так как не тратите еду впустую. Таким образом, вы не тратите деньги на еду, которая вам не нужна и не нужна, а тратите деньги только на еду, которая, как вы знаете, вам нужна.
    • > Готовьте дома - Когда вы едите здоровую пищу, вы с большей вероятностью будете готовить дома, а не есть вне дома. Это особенно полезно, если вы кормите всю семью, а не только себя.
    • > Готовьте большие порции - Хотя мы хотим уменьшить общий размер порций, чтобы избежать переедания, лучше всего готовить большие порции и сохранять остатки для будущих блюд. Это особенно полезно при приготовлении еды.
    • > Не ходите по магазинам голодным - Вы знаете, каково это, когда вы голодны и идете за продуктами. Из-за этого может быть очень сложно избежать соблазна и придерживаться списка покупок. Не ходить в магазин голодным, это поможет вам сэкономить, потому что вы не будете покупать ненужные продукты.
    • > Покупайте цельные продукты - Прекратите покупать обработанную нездоровую пищу, которая не дает вашему организму необходимых питательных веществ. В конечном итоге вы тратите кучу денег на пустые калории. Покупка цельной пищи вместо вредной подпитывает ваше тело нужными питательными веществами, меньшим количеством калорий, и вы будете чувствовать себя сытым дольше. Покупая цельные продукты, вы в конечном итоге купите меньше продуктов.
    • > Магазин дженериков и распродаж - Многие магазины предоставляют универсальную торговую альтернативу многим из наших любимых продуктов, и в большинстве магазинов также проводятся распродажи и специальные предложения на свои продукты.Основывайте свои блюда на продуктах, которые продаются или на которые есть купон, и выбирайте универсальную версию.
    • > Покупайте замороженные - Когда вы покупаете замороженные цельные продукты, вы часто можете получить больше за свой доллар и сразу хранить то, что вы не используете, в морозильной камере. Сюда входят замороженные овощи, фрукты и мясо. Мало того, что покупка оптом приведет к увеличению количества еды за ваш доллар, но также может значительно упростить приготовление еды.

    Стоимость фаст-фуда и домашнего приготовления

    Давайте разберем, сколько вы потратите в McDonald's, используя меню ценностей, и сколько вы потратите на приготовление собственной здоровой пищи, и, следуя моему собственному совету, здесь я буду использовать замороженные продукты, так как их легче купить меньше.

    Поскольку наша здоровая еда включает в себя белок, картофель и овощи, я выбрал еду, которая была бы настолько похожа на то, что я могла бы получить в McDonald’s, используя их меню по доступной цене, или более дешевые блюда.

    McDonald’s :
    Блюдо включает в себя McChicken, средне-жаркое и салат.
    Цена: $ 4.57 (в зависимости от местоположения)

    Здоровая пища от Fry’s :
    В обед входит куриная грудка объемом 6 унций, 1 чашка овощей и ½ сладкого картофеля.
    Цена: $ 1.91

    Здоровая еда здесь более чем на ½ стоимости недорогой еды в McDonald’s. Даже если вы думаете, что здоровое питание - это слишком дорого, если вы разберетесь с ним, ваши сбережения увеличатся почти вдвое. Да, вы в конечном итоге тратите больше сразу, но с помощью здоровой пищи, указанной выше, вы можете получить 6 порций из одной упаковки курицы (1 доллар за блюдо), 2 порции из упаковки замороженных овощей (62 цента за блюдо) и 2 порции одного сладкого картофеля (29 ¢ за блюдо).

    Все еще думаете, что не можете позволить себе здоровое питание?

    Простое здоровое питание

    В наших индивидуальных планах питания мы ориентируемся на блюда, которые созданы для вас, но при этом просты в приготовлении, чтобы вам не приходилось тратить деньги в продуктовом магазине. Вы можете применить большинство советов, перечисленных выше, при покупке еды, чтобы сэкономить больше денег.

    И если вы не готовы к плану питания, ознакомьтесь с моим списком БЕСПЛАТНЫХ одобренных продуктов, в котором я перечисляю все продукты, которые я использовал, чтобы похудеть, и продукты, которые я ем, чтобы не набирать вес.Кроме того, вы также можете загрузить мое руководство «Как похудеть 101», которое поможет вам в этом процессе.

    Здоровое питание не должно быть дорогим, и это оправдание, которое я слышу постоянно. Все говорят, что они не могут позволить себе похудеть, потому что у них просто нет денег, но, как вы можете видеть, вы на самом деле выбрасываете деньги, когда пытаетесь получить еду из меню ценности. Мало того, что в меню стоимости нет денежной стоимости, оно также не имеет пищевой ценности и приведет вас только к дорогим медицинским счетам.

    Что читать дальше?

    💸 Как правильно питаться при ограниченном бюджете 💸

    самых дешевых блюд быстрого приготовления по цене 1 доллар или меньше: лучшее долларовое меню рядом со мной

    Предоставлено Del Taco

    С тех пор, как Дэйв Томас представил концепцию ценного меню быстрого питания, сети изо всех сил старались дать клиентам хотя бы несколько сверхдешевых вариантов. Но теперь, когда мы участвуем в гонке вооружений фаст-фуда, чтобы увидеть, кто сможет упаковать столько вещей в коробку за 5 долларов - куриные бутерброды теперь считаются сторонами, и это безумие - акцент сместился с скромного меню стоимостью 1 доллар.Не бойтесь: некоторые сети все еще предлагают по крайней мере несколько вещей за доллар или меньше. Вот как получить максимальную отдачу от вложений в крупнейшие сети ресторанов быстрого питания страны.

    www.snack-nieuws.nl/flickr

    Burger King

    Cheeseburger

    Конечно, это дом Whopper, но знаете что? Whopper - это просто немного увеличенная версия этого, но с помидорами и салатом. И без сыра. Вы платите больше - например, на 3 доллара больше - за то, что на самом деле каким-то образом хуже, чем это дрянное, жареное на огне простое удовольствие.Его не зря называют Whopper King.

    Предоставлено Del Taco

    Del Taco

    Value Taco

    Некоторое время назад мы ловко назвали меню Del Taco лучшим в стране, и не зря: есть 17 блюд по цене менее 1 доллара, от твердого тостада до завтрака. тако, мини-кесадильи и бобовые, сыр и рисовое буррито. Но, в конце концов, наши сердца по-прежнему принадлежат классическому хрустящему тако, тому чуду, покрытому сыром и салатом, которое почти кричит от каждого кусочка тако во вторник.Как и Джек в коробке, это еда для мам Среднего Запада. В отличие от этой странной версии, это именно то, что вы хотите от тако из фаст-фуда.

    Джек в коробке

    Джек в коробке

    Два тако

    Джек в коробке знает свою аудиторию, и часто эта аудитория - это люди, которые действительно хотят съесть кучу жирной жареной еды в 4:20 утра. И поэтому звездой его меню за 1 доллар является пара тако, которые выглядят так, будто их скинула мама со Среднего Запада, которая забыла, что у нее есть дети: скорлупа прозрачная, салат случайно нарезанный и слегка увядший от жары. , мясо сбивает с толку, а на нем кусок американского сыра.В отличие от этой мамы со Среднего Запада, Джек не злится на вас, что вы подъезжаете к окну и просите их после полуночи.

    Хлеб дневной выдержки

    Jimmy John’s

    Да, это просто буханка быстро истекающего хлеба. Но подумайте обо всем, что вы можете с ним сделать!

    Макдональдс

    Макдональдс

    Здоровый напиток

    Это чит, просто добавить напиток для Золотых арок? Может быть. Но мы также бросаем картофель фри в движущуюся цель (к тому же в McDonald's нет картофеля фри за 1 доллар, так что это в буквальном смысле слишком дорого обходится для этой статьи).С момента смерти культового долларового меню McDonald’s был непостоянной хозяйкой, когда дело касалось меню ценностей, которое было переименовано в меню 1-2-3. В этой конструкции нет ничего священного, так как цены на такие пункты меню OG Dollar, такие как превосходный McChicken и McDouble - в основном двойной чизбургер с одним кусочком сыра и лучшим гамбургером в меню - подскочили на 100% . Предметы и цены на 1-2-3 меняются по прихоти. Единственная константа - это ведро газировки, которое можно заработать за доллар.Это любой безалкогольный напиток любого размера. (Если вы не хотите Hi-C, и в этом случае вам не повезло.) Конечно, может быть, на следующей неделе McChicken вернется. Но если нет, по крайней мере, вы можете уравновесить лишние деньги, которые вы тратите на большой куриный наггетс с майонезом, с дополнительными 64 унциями кукурузного сиропа.

    Sonic Drive-In

    Sonic

    Mini Tots

    Если верить телевизору (а это так !!), то при посещении Соника принято долго сидеть в машине перед заказом, обсуждая достоинства быстрого Еда и мир со своими друзьями-комиками среднего возраста из Milquetoast.Но эти дебаты всегда должны включать в себя небольшую чашку грудных орехов, которую вы можете получить менее чем за доллар и съесть, думая о том, чтобы получить БОЛЬШЕ грудок к коктейлю, гамбургеру и дополнительным кусочкам. Нам нравятся эти малыши, вот что мы говорим.

    Cole Saladino / Thrillist

    Taco Bell

    Мини-кесадилья из тертого цыпленка

    Правда, выглядит не особенно аппетитно. Если только ты не ворона? Но, несмотря на его внешний вид, наш штатный эксперт Taco Bell назвал этот мягкий сырный карамель из слегка острой измельченной курицы третьим лучшим куском во всем меню T-Bell.А учитывая, что он все съел, мы обязаны поверить ему на слово.

    Cole Saladino / Thrillist

    Wendy's

    Small Frosty

    Wendy's, возможно, изобрела ценную еду и является пионером целого принципа «запихать кучу всякой всячины в коробку, считать куриные наггетсы как добавку и продавать за 4 доллара» движение, но в последнее время их предложения в долларах сократились. Конечно, когда вы можете получить чизбургер с беконом младшего возраста, картофель фри, наггетсы и напиток за 4 доллара, они технически стоят по доллару за штуку, но мы здесь не для технических деталей, черт возьми.Мы делаем вид, что у нас в кармане всего одна рваная банкнота. Но в конце туннеля есть свет: славный Frosty, этот образец молочного мира быстрого питания, где-то между коктейлем и бетоном, неизменный со временем и тем более идеальный для этого. Оставить Венди без этого - преступление. И эй, раз уж это доллар, то с таким же успехом можно купить обед за 4 доллара. Округление до 5 долларов означает, что вы можете обмакнуть в него немного картофеля фри. И, может быть, несколько самородков. Звучит мерзко, но, видимо, с Кока-колой это сработало.

    White Castle

    White Castle

    Cheese Slider

    По цене около 30 долларов за укус (или 3 доллара за укус, если вы меня) чизбургер Whitey's не самый экономичный из закусок быстрого питания, особенно когда вы помните, кто-то пошел и проделал в нем пять дырок. Но между рассолом, сыром, жареным луком и упругой паровой булочкой есть вкус как минимум на 4 доллара в одной. Более того, они настолько дешевы, что их можно купить в футляре.

    Подпишитесь здесь на нашу ежедневную электронную почту Thrillist, получите электронную почту, чтобы узнать больше о еде, и подпишитесь здесь на наш канал YouTube, чтобы получить лучшее в еде / напитках / развлечениях.

    Старший редактор Thrillist Энди Крыза считает, что лучшая коробка за 5 долларов - это всего лишь пять МакЧикенов и полоса майонеза. Следуйте за ним до депеш от разгневанного доктора @apkryza.

    Лучшие предложения быстрого питания и дешевые специальные предложения сегодня: McDonalds, Chipotle, More

    Джейсон Хоффман / Thrillist

    Прошли безмятежные дни долларового меню. Не чтобы походить на твоего дядю после того, как у него было несколько ключевых камней, но доллар больше тебя не продвинет.

    Несмотря на прославленные воспоминания о былых временах, доллар на самом деле не принес вам много, когда в большинстве сетей быстрого питания были настоящие долларовые меню.Вам все равно нужно было потратить немного больше чеддера, чтобы приготовить из него еду. Итак, вместо этого давайте посмотрим, куда вас может доставить Lincoln. Мы катались по повсеместным сетям, таким как McDonald's, Subway и Chipotle, чтобы найти лучшую еду, которую можно приготовить примерно за пять долларов.

    Чтобы питаться с ограниченным бюджетом, вам нужна система. Вот три принципа, определяющих выбор продуктов для этого списка:

    1. Еда должна стоить около 5 долларов.
    2. Мы ищем лучшую еду, которую предлагает совместный бюджетный вариант.Дело не в самом большом количестве еды, которое вы можете получить. Речь идет о лучшей еде, которую вы можете приготовить.
    3. Это немного о самой еде, которую вы можете получить. Это же еда, правда? Таким образом, принимается во внимание количество калорий, поэтому после 5 долларов вы чувствуете сытость. (Не то чтобы 6000 калорий за 5 долларов - это хорошая идея, но вы не хотите, чтобы вы остались голодными в конце обеда.)

    Кроме того, мы не обращаем внимания на ограниченные по времени предложения, которых не будет. через несколько недель. Извини, начо фри и единороги.

    А теперь копайтесь.

    Коул Саладино / Thrillist

    Taco Bell

    Что заказывать: Меню «Dollar Cravings» предлагает множество способов приготовить обед за 5 долларов в доме Taco a la Doritos. Кроме того, есть меню Cravings Deal Menu с парой комбо-опций по 5 долларов, но будьте самим собой. Создайте свое собственное комбо. Скажите им, что вы quiero мягкий тако (1,29 доллара), чудесно текстурированный Spicy Potato Soft Taco (1 доллар), чипсы и гуакамоле (1,59 доллара) и газировку (1,79 доллара).
    Всего калорий: 840
    Общая стоимость (без вычета налогов): 5 долларов США.67

    Panda Express

    Что заказать: Немного сложно снизить цену, когда вы заправляетесь в любимом ресторане в торговом центре. Тем не менее, вы можете подойти довольно близко, особенно если решите пропустить газировку и выпить немного воды. (Вероятно, вам все равно нужно пить, правда?) Конечно, мы, вероятно, должны порекомендовать Orange Chicken в доме, который построил Orange Chicken, но вместо этого выберите пекинскую говядину (4,40 доллара США). Учитывая все обстоятельства, он чертовски надежен. Затем добавьте яичный рулет ($ 1.95), если вы чувствуете себя дерзко.
    Всего калорий: 490
    Общая стоимость (без вычета налогов): 6,35 доллара Кол Саладино / Thrillist

    Wendy's

    Что заказывать: Wendy's - одна из немногих сетей бургеров, где 5 долларов по-прежнему дают вам все три основных (быстро ) группы продуктов: гамбургеры, картофель фри и напитки. Хотя это блюдо сочетается с ценами в меню, вы можете довольно надежно найти большую скидку в приложении Венди и иногда даже получить бесплатный гамбургер. Тем не менее, чтобы поесть, откажитесь от Jr.Чизбургер с беконом и два младших чизбургера (по 1 доллару) по той же цене. Добавьте небольшой заказ картофеля фри (1,39 доллара) и шоколадный Frosty (1 доллар). Ты не ела в Wendy's, пока не окунула картошку фри в Frosty. (Хотя, если вы действительно сообразительны, вы сбросите 2 доллара в ноябре и купите брелок Frosty. Деньги пойдут на благотворительность, и вы получите бесплатную Frostys на целый год.)
    Всего калорий: 990
    Общая стоимость (без вычета налогов): 4,39 доллара

    Dunkin '

    Что заказать: Если вы хотите максимально увеличить потребление калорий за свои деньги, колбасное яйцо и сыр на круассане содержат колоссальные 710 калорий.Но если это не такая уж большая проблема, вы можете пойти на более вкусное яйцо с беконом и сыр на бублике (3,59 доллара). Рогалики в Dunkin ', как правило, выживают до вашего рта чуть более нетронутыми, чем круассаны. Добавьте немного хэшбраунов (0,99 доллара) и пончика (1,09 доллара). Нет, ты не пьешь кофе, но Данкин никого не обманывает сменой имени. Вы все еще пришли за пончиком.
    Всего калорий: 880
    Общая стоимость (без налогов): $ 5,67Chipotle | Коул Саладино / Thrillist

    Chipotle

    Что заказывать: Chipotle - не лучшее место для любителей еды с ограниченным бюджетом.Вы действительно ничего не можете получить ... но ... ох ... есть детское меню. Произнесите свой лучший голос до полового созревания и вежливо попросите детскую еду тако, чтобы получить два тако с мягкой оболочкой барбакоа, белый рис, черную фасоль и коробку сока (4,95 доллара США). То же самое, за исключением коробки сока из меню для взрослых, стоит чуть дороже.
    Всего калорий: около 495
    Общая стоимость (до вычета налогов): 4,95 доллара США

    Arby's

    Что заказать: Ресторан настолько привлекателен, что даже у Джека Донахи он был примерно таким же дружественным к концепции обеда за 5 долларов как для вегетарианцев.Однако это вполне возможно, если мыслить не по Горе. Купите традиционный греческий гироскоп (3,99 доллара), и вы получите много калорий, и у вас останется достаточно денег для небольшого заказа Curly Fries (1,89 доллара). Да, Jamocha Shake доступен только здесь, но это лучшая чертова картошка фри в игре. Также стоит проверить, предлагают ли они что-нибудь для подписки на список рассылки Arby. Иногда при передаче электронной почты вы получаете бесплатный бутерброд или гироскоп.
    Всего калорий: 1,120
    Общая стоимость (без вычета налогов): 5 долларов.88 Белый замок со словами «Гарольд и Кумар» в названии, вы знаете упражнение. Слайдеры. Давайте сделаем сырные слайдеры (0,95 доллара). Возьмите четыре штуки и маленькую кока-колу (1,69 доллара), и вы можете обнаружить, что Нил Патрик Харрис дремлет на заднем сиденье, пока вы едете по шоссе в 2 часа ночи.
    Всего калорий: 819
    Общая стоимость (без вычета налогов): 5 долларов США.49

    KFC

    Что заказывать: Нет, Полковник все еще не возвращает давно умершего Double Down. Итак, пропустите комбо и окунитесь в $ 5 Fill Ups. Это не просто умное название, вы определенно можете пополнить свой запас за 5 долларов, взяв голень, бедро, печенье, картофельное пюре, печенье и газировку среднего размера (5 долларов).
    Всего калорий: 1,260
    Общая стоимость (без вычета налогов): 5 $ Кол Саладино / Thrillist

    Chick-fil-A

    Что заказать: Пропустить то, что не дает многим даже ступить внутрь цыпленка -fil-A, очевидный выбор - сэндвич с курицей (3 доллара.89), даже если он не соответствует новому сэндвичу с курицей Popeyes. (Хотя наггетсы будут хорошо заменять и удерживать вас в том же ценовом диапазоне. Кроме того, вы будете получать эти сладкие, сладкие соусы.) Остается достаточно денег для среднего заказа фри вафель (1,65 доллара). Иногда классика не зря становится классикой.
    Всего калорий: 800
    Общая стоимость (без вычета налогов): 5,54 $

    Jimmy John's

    Что заказывать: Jimmy John's не всегда было лучшим местом для супер-дешевого обеда.Однако в конце 2019 года Джей Джей добавил Маленького Джона. Это меньший сэндвич всего за три доллара, что делает его немного дешевле, чем Slim 5 (3,99 доллара), следующий по дешевизне сэндвич. Кроме того, есть семь разновидностей Little John, что дает вам возможность выбора, но №6 - хороший выбор, если вы хотите получить максимальную отдачу от меньшего сэндвича. Вегетарианский сэндвич состоит из авокадо, проволоне, огурца, салата, помидора и майонеза. Вы получите намного больше вкуса, чем с запасным Slim 5, и немного больше калорий, чем с другими вариантами Little John.Поскольку у вас есть немного места, чтобы покачиваться, возьмите обычный фонтан (1,75 доллара) и немного Jimmy Chips (1,29 доллара). Если вы заказываете что-нибудь, кроме чипсов с солью и уксусом, вы делаете это неправильно.
    Всего калорий: 910
    Общая стоимость (без вычета налогов): 6,04 доллара Panera Bread

    Panera

    Что заказать: Вам будет нелегко с этим справиться. Даже если еда выше среднего для фаст-кэжуал, просто не так много вариантов, чтобы держать вещи ниже 5 долларов.Ближайший к ассортименту бутербродов - это BBQ Chicken Flatbread по цене 6,99 доллара. Самый дешевый, который вы получаете, пока еще заправляетесь, - это суп из брокколи и чеддера (6,19 доллара). Это самый калорийный суп, который они предлагают. По той же цене вы можете приблизиться к Summer Corn Chowder или Bistro French Onion.
    Всего калорий: 360
    Общая стоимость (без вычета налогов): 6,19 $

    Qdoba

    Что заказывать: Здесь вы столкнетесь с той же проблемой, с которой столкнулись в Chipotle.По сути, ничего дешевле 5 долларов. Вы можете обратиться к детскому меню, но это может быть неудобно. Пойдем в другом направлении. Несмотря на то, что в нем меньше калорий, чем в некоторых детских вариантах, лучший вариант - это мини-чаша для буррито (5,45 доллара США). Упакуйте курицу и кесо, и вы почувствуете себя достаточно сытым для обеда за 5 долларов.
    Всего калорий: 440
    Общая стоимость (до вычета налогов): $ 5,45 Кол Саладино / Триллист

    Макдональдс

    Что заказать: Долларовое меню мертво; Да здравствует долларовое меню.Как только вы поймете, что у вас нет любимого ночного меню, закажите McDouble and Fries (3 доллара) из нового 1 доллара | 2 доллара | Меню за 3 доллара. Затем возьмите заказ из шести куриных наггетсов (2 доллара). Это лучшее, что вы можете сделать, если не обедаете с Hamburglar.
    Всего калорий: 880
    Общая стоимость (без вычета налогов): 5 долларов США

    Sonic

    Что заказать: Одевайтесь так, как будто вы делаете остановки на носках и Makeout Bluff, а затем постарайтесь не пролить перец чили сыр в твою грудь.В Chili Cheese Coney ($ 2,69) поверх хот-дога загружено достаточно, чтобы приготовить еду. После того, как вы закажете сторону луковых колец (2,99 доллара США), жирная еда, которую вы возьмете, поможет вам лучше понять, как чувствовал себя Fonz в пятницу вечером.
    Всего калорий: 910
    Общая стоимость (без вычета налогов): 5,68 доллара Коле Саладино / Триллист

    Метро

    Что заказать: Как и долларовое меню вашего любимого Макдональдса, пятидолларовый футлонг пошел по пути Juicero. Итак, на самом деле есть только один вариант, чтобы все это произошло здесь.Комбинация Cold Cut Combo стоит 5,19 доллара, но вы не оставляете места ни для каких фишек. Более того, в нем меньше калорий, чем в итальянском BMT (3,89 доллара) с генуэзской салями, острым пепперони и шварцвальской ветчиной. Загрузите в него свои любимые приспособления и положите в пакет Sun Chips, потому что это то, что вы делаете в Subway.
    Всего калорий: Около 710
    Общая стоимость (до вычета налогов): 5,38 доллара США

    Starbucks

    Что заказывать: Да, вы можете взорвать свой бюджет и многое другое на любом из его смехотворно сладких сюрпризов Frap du Jour.Но вы также можете получить приличный завтрак. В других сэндвичах больше калорий, но явно лучше всего это сэндвич с беконом, гауда и яичным завтраком (3,95 доллара). Выпейте кофе (2,45 доллара), и вы приготовили завтрак, который стоит съесть. (Не говоря уже о том, что вам следует заглянуть в приложение Rewards, чтобы набрать баллы и посмотреть, не наступит ли счастливый час.)
    Всего калорий: 375
    Общая стоимость (без вычета налогов): 6,40 доллара США

    Burger King

    Что на заказ: Вы можете существенно сократить бюджет на новый Impossible Whopper, который действительно является неплохим выбором.Но вы можете получить намного больше от 5 долларов от Короля. Недавно он вернул сделку по цене 5 долларов за 4 доллара. Это принесет вам чизбургер с беконом, заказ из четырех куриных наггетсов, печенье, картофель фри и безалкогольный напиток на 16 унций.
    Всего калорий: 1,360
    Общая стоимость (без вычета налогов): 4,00 $

    Popeyes

    Что заказать: Послушайте, вы знаете, куда это идет. Вы не можете просто пойти в Popeyes и не получить этот сэндвич с курицей. Он не только действительно хорош, но и стоит всего 3 доллара.99. Это почти поднимает вас до потолка вашего бюджета. Итак, хотя у Popeyes есть много достойных сторон, мы выберем кока-колу (2,29 доллара). Единственная сторона, которая дешевле, - это печенье (0,99 доллара). Вы захотите, чтобы этот напиток охладил ваш рот, если бутерброд окажется для вас слишком острым.
    Всего калорий: 970
    Общая стоимость (без вычета налогов): $ 6,28

    Хотите больше бесплатной еды?

    Вот наш huuuuuuuge список всех бесплатных блюд, которые вы можете получить прямо сейчас, а также лучшие программы вознаграждений, подарки на день рождения и предложения по подарочным картам, которые вы найдете.Пожалуйста.

    Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и подпишитесь здесь на наш канал YouTube, чтобы получать лучшее в еде / напитках / развлечениях.

    Дастин Нельсон - старший писатель в Thrillist. Следуй за ним @dlukenelson.

    10 дешевых здоровых обедов | Продовольственная сеть

    10 здоровых ужинов примерно за 10 долларов

    Даже при ограниченном бюджете можно каждый вечер накрыть на стол здоровый (и вкусный) ужин.Эти 10 блюд от Food Network Kitchens накормят семью из четырех человек примерно по 10 долларов за один прием пищи. (Самый дешевый ужин стоит 8,36 долларов, а самый дорогой - 11,24 доллара; большинство из них находятся посередине.) В линейке есть что-то для всех: курица, свинина, говядина и морепродукты - все в меню, а также два основных вегетарианских блюда. (один из которых безглютеновый). Каждый ужин включает овощи, поэтому вы можете быть уверены, что получаете полноценный обед, а любой рис, макароны или хлеб, которые вы используете, являются цельнозерновыми.

    Жареный цыпленок и овощи

    В этом полезном и легком варианте воскресного жаркого нет ничего сложного: просто обжарьте картофель, морковь, сельдерей и лук (с небольшим количеством оливкового масла) на противне, а затем положите сверху куриные грудки для приготовления.

    Получите рецепт: Жареный цыпленок и овощи с лимоном и травами

    Антипасти Пенне

    Возьмите несколько любимых ингредиентов антипасто, таких как сердца артишока, оливки, сопрессата и моцарелла, чтобы приготовить простой томатный соус для пенне из цельного зерна.

    Получите рецепт: Антипасти Пенне

    Вегетарианская запеканка из тортильи

    Кукурузные лепешки образуют слои этой постной запеканки, начиненной овощами (помидорами и шпинатом, а также небольшим количеством сальсы-верде) и посыпанной двумя видами сыра.

    Получите рецепт: Вегетарианская запеканка из тортильи

    Свиные отбивные в панировке с яблочно-капустной тушкой

    Этот более здоровый ужин, вдохновленный жареными свиными отбивными и яблочным пюре, включает запеченные свиные отбивные в панировке с цельнозерновым панко, а также хрустящую лепешку из яблок и капусты.Завершающий штрих - сметана и соус из дижонской горчицы.

    Получите рецепт: Свиные отбивные в панировке с тёплой яблочно-капустной тушкой

    Чаша для риса с беконом и брокколи

    Намного более веселый и красочный, чем обычная миска для серого риса, этот ужин сочетает в себе коричневый рис с рубленым беконом, сваренное вкрутую яйцо и хорошую порцию брокколи и моркови.

    Получите рецепт: Чаша для риса с беконом и брокколи

    Сладкий картофель, фаршированный мясом

    В этом более продуманном варианте мясной и картофельной муки картофель (в данном случае сладкий картофель, богатый бета-каротином) занимает центральное место и дополняется легкой начинкой из говяжьего фарша.Для быстрого приготовления овощной гарниры подайте простой салат из тертой моркови и кинзы.

    Получите рецепт: Сладкий картофель, фаршированный мясом

    Рагу из фасоли, капусты и яиц

    Для вегетарианского обеда, богатого белками, попробуйте рагу из бобов и капусты с жареным яйцом.Дополнительно: насладитесь ломтиком цельнозернового тоста с плавленым сыром чеддер.

    Получите рецепт: Рагу из фасоли, капусты и яиц

    Жаркое с курицей, перцем и кукурузой

    Этот 30-минутный ужин быстро сочетает в себе восхитительное сочетание мяса (куриные бедра без костей) и ярких овощей (красный сладкий перец и замороженную кукурузу).Вы можете приготовить еду в воке или на сковороде с антипригарным покрытием.

    Получите рецепт: Жаркое с курицей, перцем и кукурузой

    Спагетти с острой рыбой и оливками

    Получите здоровую порцию белка и клетчатки, приготовив кусочки тилапии в легком чесночном и томатном соусе, а затем смешав их со спагетти из цельного зерна.

    Получите рецепт: Спагетти с острой рыбой и оливками

    Киноа с курицей и чечевицей

    Используйте оставшуюся курицу-гриль, чтобы завершить этот ароматный ужин, который включает киноа (хороший источник растительного белка), зеленую фасоль и поджаренный лук.Затем украсьте миндалем и положите сверху ложку греческого йогурта.

    Получите рецепт: Киноа с курицей и чечевицей

    5 здоровых блюд быстрого приготовления менее чем за $ 5

    Erika Rawes | Cheat Sheet

    Многие люди считают фастфуд отвратительным удовольствием, а некоторые прибегают к специальным меню только тогда, когда спешат. Какова бы ни была причина, большинство из нас посещают эти заведения хотя бы время от времени.Согласно данным, опубликованным Центрами по контролю за заболеваниями, «в 2007–2010 годах взрослые потребляли в среднем 11,3% от общего количества калорий в день из фаст-фуда». Люди в возрасте от 20 до 39 лет, как правило, потребляют большую часть своих калорий в виде фаст-фуда; мужчины также склонны есть больше фаст-фуда, чем женщины.

    Одна из основных критических замечаний, которые получают меню быстрого питания, заключается в том, что они не предлагают самый здоровый выбор. В эти меню входят гамбургеры, молочные коктейли, картофель фри и другие блюда в кляре и жареной пище, из-за чего действительно сложно найти что-нибудь приличное, но доступное по цене в этих ресторанах, когда вы в пути.И примерно каждый пятый человек говорит, что ест фаст-фуд по крайней мере несколько раз в неделю, поэтому очень важно найти здоровые и недорогие блюда из фаст-фуда.

    Мы создали список здоровых блюд, которые вы можете купить в своих любимых заведениях быстрого питания по цене ниже 5 долларов. Читайте дальше, чтобы узнать об этих вариантах питания.

    1. 7-слойный буррито Taco Bell

    Стоимость: около $ 2,50

    7-слойный буррито Taco Bell - это классический пункт меню, который наполнит вас всего за несколько долларов, не нарушая при этом ваш банк калорий ( или ваш реальный банк).Он загружен 16 граммами белка и 7 граммами клетчатки.

    В этом буррито 430 калорий, 16 граммов жира, 6 граммов насыщенных жиров и 150 калорий из жиров. Чтобы уменьшить количество насыщенных жиров, можно подержать сырную смесь.

    Johannes Eisele / AFP / Getty Images

    2. Салат из McDonald's, закуска из курицы на гриле без сыра и без заправки и парфе из фруктов и йогурта

    Стоимость: около 4 (1 доллар за салат, 1 доллар за парфе и 1 доллар.99 для обертывания)

    Парфе из фруктов и йогурта будет стоить вам около доллара, а с точки зрения питания это будет стоить вам 150 калорий и 2 грамма жира. Парфе также содержит 4 грамма белка и более 10% дневной нормы витамина С и кальция.

    Большинство людей уже знают, что салат полезен для них, если вы не заправляете его тонной заправки, но как насчет обертки с курицей на гриле? Медово-горчичное обертывание (с сыром и заправкой) содержит 260 калорий, 80 калорий из жира и 9 граммов жира.В нем 3,5 грамма насыщенных жиров, которые можно немного уменьшить, удерживая сыр. Хотя это будет стоить вам несколько калорий, обертывание действительно содержит 16 граммов белка и 10% от дневной нормы кальция и железа.

    В целом, это блюдо с оберткой / йогуртом / салатом содержит всего 430 калорий, что неплохо для еды на автомобиле стоимостью менее 5 долларов.

    3. Куриный мини-мини Chick-Fil-A и маленькая чашка для фруктов

    Стоимость: около 5 долларов (2,29 доллара за мини-курицу из 3 частей и 2 доллара.05 для маленькой чашки для фруктов)

    Пакет из 3 куриных мини может показаться плохим выбором, но на самом деле это совсем не так уж плохо. Согласно калькулятору питания Chick-Fil-A, упаковка из 3 куриных мини-мини содержит следующее:

    280 калорий 11 граммов жира 3 грамма насыщенных жиров 0 граммов транс-жиров 40 миллиграммов холестерина 680 миллиграммов натрия 30 граммов углеводов 1 грамм клетчатки 6 граммов сахара 15 граммов белка

    Затем, когда вы добавляете в чашку фруктов, количество калорий увеличивается примерно до 330, но вы также получаете дополнительную клетчатку и витамин С.

    4. 6-дюймовый переводник Subway для 9-зерен пшеницы (ветчина, индейка, ветчина и индейка, или вегетарианский деликатес)

    Стоимость: 4,25 доллара за 6-дюймовый переводник грудки индейки

    Менее чем за 5 долларов , Subway предлагает несколько вариантов здорового питания. То есть, если вы воздерживаетесь от загрузки бекона, сыра, майонеза и других вариантов откорма. Они включают в себя 6-дюймовые сэндвич-версии шварцвальдской ветчины, индейской грудки, индейской грудки и шварцвальской ветчины и вегетарианского делита.

    5.Небольшой перец чили Венди и гарнир

    Стоимость: около 3,60 доллара (1,49 доллара за салат из сада и 2,09 доллара за маленький перец чили)

    И последнее, но не менее важное: перец чили Венди - отличный выбор для тех, кто хочет есть здоровую пищу, не ломая ее. банк. Маленький перец чили содержит всего 170 калорий, 5 граммов жира и 45 калорий из жира. Он также содержит 4 грамма клетчатки, 15 граммов белка и 15% дневной нормы железа. После того, как вы добавите салат из огорода, который обеспечит вас дополнительным белком, железом, калием, витамином А и витамином С, без добавления слишком большого количества калорий, это сделает еду полностью здоровой.Кроме того, вы, вероятно, найдете в своей машине достаточно мелочи, чтобы ее купить.

    Все данные о ценах предоставлены: Цены в меню быстрого питания

    Cheat Sheet - это контент-партнер USA TODAY , предлагающий финансовые новости и комментарии. Его содержание производится независимо от USA СЕГОДНЯ.

    Дешевые продукты, которые можно купить, когда вы разорены

    Когда денег мало, у вас может возникнуть соблазн сократить свои траты в супермаркете. Но в то время как меньшие расходы в продуктовом магазине - это, казалось бы, простой способ еще больше растянуть свои деньги, покупка дешевой еды и планирование бюджетных обедов могут в конечном итоге обойтись вам.

    Когда денег мало, у вас может возникнуть соблазн сократить то, что вы тратите в супермаркете.

    Но если тратить меньше в продуктовом магазине - это, по-видимому, простой способ еще больше растянуть свои деньги, покупка дешевой еды и планирование бюджетных обедов могут обойтись вам дорого. Например, если вы живете на дешевых закусках, которые набирают вес или производят высокий холестерин, в конечном итоге вы можете потратить много средств на расходы на здравоохранение.

    Итак, если вы пытаетесь максимизировать сбережения и питание с помощью дешевых идей, рассмотрите эти дешевые продукты, рекомендованные диетологами.

    [ См .: 9 секретов экономии денег при ограниченном бюджете.]

    Фасоль

    Тейлор Вольфрам, зарегистрированный диетолог и диетолог из Чикаго, предлагает бобы как полезный и недорогой вариант еды. Они особенно дешевы, если вы покупаете их в сухом виде, а затем готовите, по цене около 15 центов за порцию, говорит Вольфрам со ссылкой на информацию из Bean Institute.

    Идеи еды: Фасоль невероятно универсальна, говорит Вольфрам. «Используйте их в тако, карри, сэндвичах, супах, чили, соусах, таких как хумус, и закусках, таких как жареный нут», - советует она.

    Овес

    «Овес сытный, а с добавлением специй может быть восхитительным», - говорит Даниэла Новотны, диетолог и инструктор по биомедицине в Университете штата Миссури в Спрингфилде, штат Миссури. «Они являются отличным источником витаминов, минералов и клетчатки.Было доказано, что цельный овес снижает уровень холестерина в крови, что помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, клетчатка помогает замедлить всасывание глюкозы, что полезно для диабетиков », - добавляет она.

    Насколько дешево овес? Цены варьируются в зависимости от того, где вы делаете покупки, и от вида овса, который вы покупаете: стальной, овсяный или быстрорастворимый. В настоящее время вы можете купить пакет Quaker Oats Instant Oatmeal Variety Pack на Amazon.com примерно за 11,50 долларов.

    Идеи питания: Овсянка, овсяное печенье и овсяные батончики - это лишь несколько недорогих идей.Вы также можете приготовить овсяный хлеб или использовать овес в домашнем рецепте мюсли, или даже поискать в Интернете рецепты ужина на основе овса, например, овсяную выпечку с брокколи и чеддером.

    Замороженные овощи

    «Это миф, что замороженные продукты никогда не так питательны, как свежие. Замороженные овощи могут содержать столько же, если не больше, питательных веществ, что и свежие овощи, часто за небольшую часть стоимости. А поскольку они заморожены, вам не нужно беспокоиться о том, что они испортятся через несколько дней, прежде чем вы сможете их использовать », - говорит Вольфрам.

    Если вы беспокоитесь о том, чтобы потреблять самые питательные овощи, вы можете пойти на местный фермерский рынок, где вы можете быть уверены, что покупаете что-то свежее и выращенное здесь. Но если вы ищете недорогой способ достать овощи, замороженные овощи - идеальный выбор.

    Идеи питания: Помимо замороженных овощей в качестве гарнира на обед или ужин, вы можете использовать их для приготовления овощного омлета.

    Бананы

    «Бананы получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но натуральный сахар во фруктах не является серьезной проблемой для здоровья», - говорит Дженн ЛаВардера, диетолог и специалист по здоровью из Саутгемптона, штат Нью-Йорк.«Бананы содержат витамин C, марганец, витамин B6 и калий, а также антиоксиданты, поддерживающие здоровье. Они также содержат полезную для сердца клетчатку. Иногда по цене ниже 50 центов за фунт, они являются лучшим предложением в производственном отделе », - говорит ЛаВардера.

    Варианты еды: Возможно, вам захочется перекусить бананами, но вы можете нарезать их овсянкой или приготовить банановые оладьи.

    [ См .: 10 шагов к достижению финансовой свободы.]

    Шпинат

    «Самый простой способ повысить питательную ценность практически любого блюда - это добавить пару горстей шпината.Со шпинатом в холодильнике можно в мгновение ока приготовить доступное блюдо », - говорит ЛаВардера. «Шпинат обладает очень высокой питательной ценностью за свою цену. Это отличный источник витамина А, витамина С, витамина К, фолиевой кислоты и марганца, а также хороший источник железа, рибофлавина и магния ».

    Идеи для еды: Шпинат подходит практически к любому блюду. ЛаВардера предлагает омлеты со шпинатом, шпинат с цельнозерновой пастой и шпинат в кесадилье. А если вам не нравится вкус вареного шпината, но вы любите салат, откажитесь от салата айсберг, который имеет низкую пищевую ценность, и сделайте себе недорогой салат из шпината.

    Коричневый рис

    «Этот продукт быстро готовится и его можно добавлять во многие блюда», - говорит Новотны. «Он также богат клетчаткой и важными минералами, такими как магний и марганец. Если у кого-то глютеновая болезнь, рис - отличный вариант без глютена. Благодаря содержанию клетчатки он помогает контролировать аппетит и снижает уровень холестерина ».

    Сколько вы потратите на коричневый рис, будет зависеть от того, где вы делаете покупки и какие предложения вы можете найти, но обычно вы можете купить несколько фунтов коричневого риса за несколько долларов.

    Идеи для еды: Гамбургер и коричневый рис легко приготовить на сковороде (и можно добавить замороженные овощи). Коричневый рис также хорошо сочетается с буррито или практически с любым мясом. Некоторые могут даже использовать коричневый рис на десерт, например, пудинг из коричневого риса.

    Яйца

    Точная сумма, которую вы заплатите за дюжину яиц, будет зависеть от того, где вы делаете покупки и где живете. Но, согласно последнему «Обзору рынков яиц» Министерства сельского хозяйства США, опубликованному 28 июня, оптовая цена на «флагманском рынке Нью-Йорка» крупных яиц в скорлупе в настоящее время составляет $.80 на дюжину. В любом случае Новотный фанат яиц как дешевого и сытного варианта.

    Идеи для еды: «Яйца - отличный источник белка, и их можно приготовить разными способами - сваренные вкрутую, взбитые, солнечной стороной вверх, легкие, вареные и т. Д.», - говорит Новотны. «Яйца можно комбинировать с овощами для плотного завтрака - омлетами или омлетом - или их можно добавлять в запеканки для еды. Будьте осторожны с тем, что вы добавляете в яйца (например, сливочное масло). Но сами по себе яйца полезны и сытны.”

    Консервы из тунца или лосося

    В настоящее время вы можете купить упаковку StarKist Tuna из восьми штук в Walmart за 5,98 долларов. Это 74 цента за банку. Мишель Сидоренков, зарегистрированный диетолог и блогер MyMillennialKitchen.com, является поклонником тунца и лосося как дешевых, но питательных продуктов, на которые можно положиться. «Покупка консервированного тунца или лосося - отличный недорогой вариант белка, потому что он является отличным источником белка, содержит омега-3 и не требует охлаждения. У некоторых банок даже есть откидывающаяся крышка, поэтому открывалка для банок не нужна.”

    Идеи питания: Сэндвичи с тунцом, запеканка из тунца с лапшой и плавленый тунец - это легкие, доступные и быстрые блюда.

    Жареный цыпленок

    «Жаркое из чака, как правило, довольно дешево, и, поскольку оно жирное и сытное, вам нужно совсем немного, чтобы почувствовать себя сытым и насыщенным», - говорит Веред ДеЛиу, автор блога о здоровых рецептах на HealthyRecipesBlogs.com. Согласно данным Бюро статистики труда за май 2019 года, в среднем вы можете заплатить 5 долларов за жареный цыпленок.

    Идеи питания: Жаркое, бефстроганов и ирландское тушеное мясо - простые и удовлетворительные варианты ужина, если у вас ограниченный бюджет.

    Картофель

    «(Картофель) не только очень доступен по цене и полон питательных веществ, но и может быть приготовлен сотнями разных способов, каждый из которых имеет фантастический вкус», - говорит Роберт Фергюсон, диетолог и посол здорового образа жизни Stayhealthy.com, веб-сайта о здоровье.

    По данным Бюро статистики труда, по состоянию на май 2019 года белый картофель можно купить по 77 центов за фунт.

    Идеи для еды: Размять, запечь или поджарить. Они могут пойти в суп или стать гарниром. Или вы можете превратить их в картофельные оладьи или положить их в пастуший пирог. Можно даже приготовить картофельный хлеб. Есть множество полезных рецептов картофеля, которые можно добавлять на завтрак, обед и ужин.

    Лапша рамэн

    Лапша рамэн известна своей рентабельностью. В настоящее время вы можете приобрести 24 упаковки супа с лапшой Maruchan Ramen за 6,58 доллара США в Walmart. Вот почему Марша Келли, управляющая Best4Busshops.com, блог о малом бизнесе, говорит, что когда она была бедным и борющимся предпринимателем, она покупала лапшу рамэн в отдельности. «Это самая дешевая и универсальная еда на планете», - говорит Келли.

    Единственное предостережение: для вашего здоровья держитесь подальше от ароматизаторов, рекомендует Фергюсон. «Пакет содержит много MSG. Вместо этого я рекомендую приправить его солью, перцем и использовать бульон или бульонные кубики. Вы будете удивлены, насколько вкуснее будет лапша рамэн, приготовленная таким образом », - добавляет он.

    Идеи еды: Келли говорит, что она часто обращалась к рецепту чеснока пармезана, который включал петрушку, пармезан, чеснок и масло, а также обеды жаркого движения.

    [ См .: 10 способов сэкономить больше в 2019 году]

    Макаронные изделия

    «Паста - самая дешевая еда. Студенты колледжа сразу же думают о рамене, но большинство макаронных изделий стоит недорого », - говорит Стеффа Мантилла, которая пишет о выплате долгов, о бережливом образе жизни и накоплении богатства в своем блоге Plantsonify.com.

    Идеи питания: Мантилья отмечает, что вы можете добавлять замороженные овощи, смешанные с макаронами, для увеличения объема и пищевой ценности. А благодаря универсальности макаронных изделий вы можете сочетать их с различными недорогими ингредиентами, в том числе с жареным цыпленком и шпинатом.

    Больше из U.S. News

    12 хитростей, которые помогут сэкономить бюджет

    10 расходов, разрушающих ваш бюджет

    50 способов улучшить свои финансы в 2019 году

    Недорогие продукты, которые можно купить, когда вы сломались. впервые появилось на сайте usnews.