Прокачка пресса на 3 недели: Прокачка пресса за 3 недели

таблица для девушек на месяц

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации, которых обязательно нужно придерживаться:

• Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
• Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
• Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
• Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
• Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
• Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день.

Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно.

Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь,  затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте.

Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать  упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз.

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц.  Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом.

Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

• Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
• Сделайте упражнение «велосипед».
• Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Качаем пресс за месяц – таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

• Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
• Подъем торса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
• Диагональные скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
• Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели:

• Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
• Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
• Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
• Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
• Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу.

Таблица для девушек “Как накачать пресс на 30 дней” в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Упражнения на прокачку пресса: подтягиваем живот за неделю

Как накачать пресс за неделю: очерченные контуры

Самое главное, чего требует быстрая прокачка — это изменение рациона. Поскольку необходимо ускорить метаболизм, стоит начать питаться чаще — около шести раз за день, но потреблять при этом гораздо меньшие по размерам порции, причем только здоровой пищи.

Так как накачивание пресса за 1 неделю представляет собой ускоренную программу приведения себя в форму, особенно важно разминаться и разогреваться перед выполнением упражнений

Периодичность и продолжительность тренировок

Желая получить пресс кубиками за неделю, лучше тренироваться ежедневно, прибегая к повторению каждого упражнения 15-20 раз. Со временем — в данном случае в идеале каждый день — почувствовав в себе силы, можно увеличить это количество.

СОВЕТ: Если ежедневные тренировки даются слишком тяжело, стоит увеличить предполагаемый период и задуматься, как накачать пресс за 2 недели вместо одной.

Упражнения на верхний и нижний пресс

Как уже было отмечено, важно для начала разогреться — можно выполнить несколько наклонов, попрыгать на месте и позаниматься простой аэробикой.

Для разминки будет достаточно пяти—десяти минут

Далее можно приступать к основному комплексу упражнений:

• Лечь на пол, руки завести за голову, но не сцеплять замком на затылке, а ноги прижать к полу. При этом ногами лучше упереться в какую-то твердую поверхность. В несколько подходов поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы она отрывалась от пола только до лопаток.

Прокачка пресса представляет собой энергичные упражнения, однако не стоит делать слишком резкие движения, иначе травм не избежать

• Лечь на пол и согнуть ноги, скрестив ступни. Плавно поднимать ноги до достижения прямого угла, затем так же, без резких движений, опускать. После этого без передышки нужно приступить к следующему упражнению на прокачку пресса.
• Лечь на пол, выпрямить ноги. Поднимать их на полуметровый уровень над полом, ненадолго задерживать, потом опускать.

Если все упражнения на подъем ног выполняются правильно, по истечении недели они начнут занимать небольшое количество времени — до трех минут

• Чтобы задействовать и другие мышцы пресса, нужно лечь на пол, согнув колени, и начать выполнять сгибания со скручиванием — касанием локтем заведенной за голову руки колена с противоположной стороны.

Ранее мы уже писали про гимнастический ролик для пресса и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

ВАЖНО: Чтобы добиться эффекта от данного упражнения, нужно согнуть ноги не более чем на 90 градусов.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Программа отжиманий для девушек: учимся отжиматься правильно
• Как эффективно накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс за две недели: заметный рельеф

Занимаясь ежедневно в течение недели, можно увидеть явный результат, но если станет понятно, что желаемый рельеф не достигнут, необходимо продолжить формирование идеального пресса.

После недели тренировок можно увеличивать нагрузку и переходить к занятиям на наклонной скамье и на турнике. Также можно использовать утяжелители

Одно из дополнительных упражнений потребует посещение спортзала, другое же можно выполнять и дома.

• Поскольку подъем корпуса является одним из самых эффективных способов накачать пресс, можно просто усложнить его. Для этого вместо пола нужно ложиться на наклонную скамью и во время подходов не опускаться на нее полностью. Так мышцы будут оставаться в постоянном тонусе.

Отыскав турник, можно разнообразить занятия. Для этого нужно взяться за него по ширине плеч, расслабить все мышцы и начать поднимать и опускать вытянутые ноги. Между каждым подходом можно спрыгивать и давать рукам отдохнуть.

ВАЖНО: Ответственный подход ко всем описанным выше рекомендациям позволит увидеть желаемый пресс за две недели. Однако стоит помнить, что полный эффект дает прокачка пресса за 3 недели.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать нижний пресс в домашних условиях и в тренажерном зале
• Простейшие упражнения на укрепление мышц живота

Как накачать пресс за 3 недели: наилучший результат

Комплексный подход является самым правильным решением, но требует большого количества времени. Чтобы кубики пресса, которые формировались неделями тренировок, не остались закрытыми жировым слоем, необходимо изменить свой рацион и привычки.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Как накачать верхний пресс в домашних условиях.

Кардиотренировки или тренировки высокой интенсивности помогают убрать лишний жир, укрепить сосуды и никак не мешают основной прокачке пресса

• Получасовой бег по утрам на голодный желудок является лучшим средством избавиться от лишнего жира. При этом необязательно выходить на пробежку каждое утро — достаточно 3-4-х раз в неделю. Бег можно заменить катанием на велосипеде и различными кардиотренировками.
• Главным правилом в изменении рациона будет уменьшение потребления углеводов и увеличение количества белка. Совсем отказываться от углеводов не стоит, но лучше отдать предпочтение медленным.

Прочитайте также статью «Как быстро и эффективно накачать пресс в тренажерном зале?» на нашем портале.

На видео показано как накачать пресс за неделю

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли накачать пресс за неделю: да, можно! Отдав предпочтение недельной тренировке или полноценному комплексу мер по приведению пресса к желаемому виду, можно получить желаемый результат: от подтянутого живота до явных кубиков пресса.

Прокачка пресса на 3 недели! 1 неделя (по… / Уход за собой / Для настоящей женщины / Pinme.ru / Pinme

Прокачка пресса на 3 недели!

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

Схема прокачки пресса по 9 подходов :

1 День: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 День: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 День: отдых
4 День: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 День: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 День: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 День: отдых
9 День: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 День:отдых
11 День: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

Важно !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Как накачать пресс в домашних условиях — программа упражнений

Накачать пресс в домашних условиях — вполне реальная задача (при наличии достаточного уровня мотивации). В конечном итоге, большинство эффективных упражнений на мышцы живота не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и дома.

При этом программа для тренировки пресса (как для парней, так и для девушек) должна включать упражнения на различные группы абдоминальной мускулатуры — в частности, на прямые, косые и поперечные мышцы живота. Ниже в материале вы найдете лучшие домашние упражнения на пресс.

// Как накачать пресс дома?

Чтобы накачать пресс дома, важна не просто программа упражнений — в конечном итоге, техника и мотивация играют намного большее значение. Важно и то, что прокачка пресса — лишь одна из составляющих на пути к рельефному животу. Правильная диета также играет немаловажную роль.

Что касается тренировок мышц живота, то главный секрет заключается в умении осознанно напрягать пресс при выполнении упражнений — это существенно повышает процент вовлекаемых в работу мышечных волокон. В противном случае нагрузка будет приходиться на ноги и спину.

Кроме этого, прокачка пресса строится на тренировке всех сегментов мускулатуры корпуса — а не только прямой мышцы живота, формирующей кубики. Отдельное значение имеет выполнение вакуума живота и прочих дыхательных упражнений — они развивают внутренние мышцы корпуса, делая талию уже.

// Читать дальше:

Сколько раз в неделю?

Для прокачки пресса девушкам достаточно выполнения приведенной ниже программы 2-3 раза в неделю. Однако мужчинам рекомендуется включить в схему тренировок упражнения с добавочным весом. В частности, парням быстро накачать пресс помогут скручивания с роликом и поднятие ног из виса на перекладине.

Также отметим, что тренировки для укрепления мускулатуры живота должны включать прокачку нижней части спины с помощью гиперэкстензий. В этом случае развивается не только передняя поверхность корпуса, но и поясница — подобная схема тренировок даст наилучший результат в развитии мощного пресса и создании спортивной осанки.

// Читать дальше:

// Пресс — домашняя программа

Домашняя программа на пресс требует 30-40 минут на тренировку. Старайтесь выполнять упражнения медленно и с ощущением вовлечения мышц живота в работу. Указанное количество повторений является ориентировочным — начинающие с нуля и девушки могут уменьшить цифру, спортивные парни — увеличить.

1. Боковые подъемы таза

Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону 

2. Боковая планка

Займите положение боковой планки, одна рука служит опорой, вторая — поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию, а таз не заваливался назад или вперед. Также следите, чтобы шея не была напряжена (взгляд перед собой или вверх). 2 подхода по 30-50 секунд на каждую сторону 

3. Скручивания из боковой планки

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. На выдохе начните скручиваться, направляя верхнюю руку по направлению к зафиксированному на полу локтю. На вдохе поднимите руку вверх. Следите за тем, чтобы во время движения таз был в одном положении. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону 

4. Планка на вытянутых руках

Руки вытянуты, мышцы пресса напряжены и поддерживают вес тела. Задержитесь в неподвижном положении. Для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги вверх. 3-4 подхода по 60-80 секунд

5. Повороты ноги в планке

Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Держа пресс в напряжении, на выдохе подтягите согнутую в колене ногу по направлению к груди, затем поверните ее внутрь примерно на 30 градусов. Следите за тем, чтобы чувствовать работу бокового пресса. Перемените ноги. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

6. Упражнение Велосипед

Лежа на полу, сомкнутые в замок руки за головой. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, в верхней точке напрягите пресс (не отрывая поясницы от пола), затем вернитесь в исходное положение. Перемените стороны. 3-4 подхода по 15-20 повторений

7. Повороты с мячом

Сидя на полу, поднимите согнутые в коленях ноги до параллели. Возьмите в руки мяч и начните совершать поочередные повороты в стороны, в финальной точке касаясь мячом пола. Во время движения старайтесь как можно сильнее напрячь абдоминальные мышцы. 3-4 подхода по 15-20 повторений

8. Боковые наклоны лежа

Лежа на спине, за счет вовлечения мышц прямого пресса приподнимите верхнюю часть туловища, после чего совершайте поочередные “наклоны”, тянясь рукой к голени. Следите за тем, чтобы шея не была в чрезмерном напряжении и не отрывайте поясницу от пола. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Советы и рекомендации

Единственный способ быстро накачать пресс дома — это полюбить процесс тренировки. При этом выполнять упражнения на мышцы живота в домашних условиях определенно сложнее, чем в зале — необходимо выделить время, найти подходящую музыку, исключить отвлекающие факторы и тп.

В первые недели тренировок важно не гнаться за результатом, а настроится на формировании привычки к регулярной прокачке пресса. Необходимо четко понимать, что накачать пресс за неделю невозможно, какой бы продвинутой не была программа упражнений.

Должен ли пресс болеть после упражнений?

Характерная ноющая боль в мышцах живота после выполнения программы тренировок (обычно, на следующий день) — главный сигнал того, что упражнения выполнялись правильно. По сути, эта боль связана с процессами восстановления мускулатуры, в результате чего увеличивается их сила. И именно по этой причине тренироваться нужно как минимум через день — иначе мышцы пресса не успеют восстановиться.

Однако если вы испытываете боль в нижней части поясницы, это является сигналом нарушения техники выполнения упражнений — что достаточно типично при тренировках в домашних условиях. Постарайтесь тренироваться с меньшей амплитудой, а также наблюдайте за своими движениями в зеркало — это поможет скорректировать ошибки. Также обращайте внимание на циклы вдоха и выдоха.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, необходимо выработать привычку выполнять предложенную программу упражнений 2-3 раза в неделю на протяжении месяца. Сами тренировки должны подразумевать постоянный акцент на том, что движение выполняется именно за счет мышц живота — характерная ноющая боль на следующий день станет прямым сигналом о том, что вы качаете пресс правильно.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 ноября 2020

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

• CXWORX

• STRONG CORE

• PILATES REFORMER INTERMEDIATE

Прокачка пресса всего за три недели и таблица для начинающих

Рельефный и красивый пресс — это цель любого мужчины, занимающегося спортом. Чтобы на животе были атлетические кубики, надо постараться, но это вполне возможно. Необязательно ходить в тренажерный зал, можно добиться неплохих результатов в домашних условиях, имея немного свободного времени и хорошую мотивацию. Кроме этого, необходима правильная схема прокачки пресса для мужчин.

Особенности мышц пресса у мужчин

Прежде чем понять, как накачать пресс за месяц, нужно вначале углубиться в анатомию, и немного изучить структуру мышц брюшной стенки. Именно эти мускулы являются прессом. Для красивого живота нужно проработать 4 мышцы, которые считаются главными:

1. Прямая мышца. Она начинается около лобковой кости и завершается на уровне мечевидного отростка. Она отвечает за сгибание позвоночника, при этом приходят в движение кости таза.
2. Косая наружная мышца. Начинается от 5−12 ребра и заканчивается около лонного сочленения и подвздошных костей. Эта мышца выполняет несколько задач. Когда человек находится в вертикальном положении, то происходит упор на нижние конечности, поворачивается грудная клетка. А при опоре на нижние конечности и в подвешенном состоянии эта мышца отвечает за поднимание таза вверх и выполнение поворота торса и ног в различные стороны.
3. Внутренняя косая мышца пресса. Она начинается от гребней подвздошных костей и завершается в хрящевой доле нижних рёбер. Она обладает такими же функциями, как и наружная косая мышца, но дополняет и усиливает работу.
4. Поперечные мышцы живота. Они берут начало от 6−12 ребер и гребней подвздошных костей, заканчиваются около белой линии живота. Когда мышцы сокращаются, то происходит сжимание внутренних органов и обеспечивается выделение воздуха наружу. Поперечные мускулы помогают человеку произвольно отдыхать.

Анатомическое строение человека важно изучить тем людям, которые хотят добиться идеального пресса. Оно поможет составить правильное расписание схемы домашних тренировок для начинающих и для парной программы.

Частота занятий

Важным вопросом является составление правильной программы прокачки пресса для мужчин. Как часто заниматься — это спорный вопрос. Мнения об этом сильно различаются. Среди экспертов на эту тему ведутся активные споры. Некоторые считают, что для того, чтобы добиться идеального пресса, нужно тренироваться каждый день, и тогда мышцы всегда будут находиться в тонусе.

Другие спортсмены отвечают на вопрос, необходимо ли мужчине качать ежедневно пресс, отрицательно. Они полагают, что ежедневные нагрузки плохо влияют на мышцы и ослабляют их, поэтому добиться необходимого результата намного сложнее.

На практике выходит, что оптимальным вариантом для мужчины является прокачка пресса за 3 недели. Именно за этот срок можно добиться ощутимых результатов. Во время тренировок нужно чередовать активные нагрузки и исполнять «освежающие» упражнения. К примеру, в один день нужно заняться прокачкой пресса очень активно, а в другой — делать общие занятия для тонуса мышц или прокачивать другие группы бицепсов.

Специалисты отмечают, что пресс прокачивается при любых упражнениях различных программ. Он меньше работает при нагрузках на плечевой пояс, поэтому нужно сочетать работу над животом с прокачкой рук. А потом нужно уделить время прокачке ног. Если для мужчины первоначальной целью является обретение рельефа мышц живота, то можно придерживаться примерной схемы прокачки пресса. График:

1. День 1: работа с прессом.
2. День 2: проработка плечевого пояса.
3. День 3: прокачка спины и нижних конечностей.

Таким образом, нужно заниматься по кругу. Благодаря этим занятиям можно поддерживать себя в хорошей физической форме.

Независимо от того, какая численность мышц прорабатывается, оптимальным графиком прокачки пресса считается один час в день. Если тренировка продлится дольше, то тело устанет, и мышцы потеряют энергию. Они не выдерживают интенсивных нагрузок и истощаются, поэтому работа с мышцами живота станет проблематичной.

Тренировка в течение долгого времени подойдёт для мужчин, которые желают похудеть. Но к этому вопросу нужно подходить внимательно, необходимо подобрать такие упражнения, чтобы сжигался жир, а не мышечная масса. В процессе работы допустимо употреблять протеиновый коктейль, 200 мл.

Если тренировка будет проходить по программе меньше 60 минут, то тело не разогреется до нужного уровня. Сейчас придумано много специальных интервальных тренировок, которые помогают мышцам быстрее разогреться. Но специалисты рекомендуют заниматься размеренно и дольше, чтобы лучше почувствовать функционирование мышц.

Особенности исполнения упражнений

Самая продуманная схема для занятий мужчины будет неэффективной, если упражнения делаются неправильно. Перед занятием нужно изучить некоторые правила работы с мышцами живота:

1. Необходимо следить за собственным дыханием. За глубокий вдох отвечает поперечная мышца живота, поэтому нужно уделить внимание технике дыхания. Выдох и вдох необходимо делать глубоко, при этом напрягается диафрагма и брюшная стенка. Усилие при выполнении упражнений делается на выдохе, ослабление — на вдохе.
2. В процессе исполнения упражнений мужчина должен ощущать, какие мышцы действуют. Первые занятия не всегда осознанные, потому что мышцы слабые. Первое время за движения отвечают кости скелета и суставов. Но со временем произойдёт укрепление мускулатуры, и мужчина почувствует их работу. Если не ощущается работа мышц, значит, человек не слишком старается или нагрузка выбрана неправильно.
3. Во время тренировки нужно отдаваться по максимуму. Когда выполняются упражнения, нужно напрягать тело. Последние подходы выполняются на максимальном усилии, когда человек может их делать еле-еле.

Чтобы тренировки проходили интенсивно и результативно, у организма должна быть энергия. За 60 минут до тренировки нужно съесть что-то энергетическое:

1. Банан.
2. Орехи.

Их нужно запить зеленым чаем, который ускоряет метаболизм. Если мужчина желает сбросить вес, то нужно принимать препараты с l-карнитином в составе. Это вещество хорошо влияет на обменные процессы, улучшает стойкость и работоспособность.

Действенные упражнения

Тренировка подразумевает выполнение упражнений, основывающихся на природных функциях мышц живота. Чтобы прокачать прямую мышцу, необходимо выполнять упражнения, предполагающие подъем корпуса из положения лежа:

1. Классический вариант. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и зафиксировать. Руки необходимо завести за голову, чтобы кончики пальцев дотрагивались до ушных раковин. При выполнении упражнений следите, чтобы руки не влекли голову вперёд. На выдохе необходимо подниматься, а на вдохе опускаться. Количество повторов определяется индивидуально, но важно, чтобы количество подходов было не менее 30 за один раз. Последние разы нужно выполнять на пределе возможностей.
2. Разные варианты классического метода. К примеру, можно положить ноги на мебель, чтобы по отношению к тазу они располагались под прямым углом. К ногам нужно поднимать корпус, при этом от пола должны отрываться только лопатки и замереть в воздухе, формируя с поверхностью пола тупой угол.
3. Подъем тела в положении лежа поперек скамьи. В этом упражнении нужно одновременно поднимать ноги, чтобы они двигались навстречу туловищу. Упражнение помогает в прокачке прямой и поперечной мышцы.

А также можно повиснуть вниз головой на турнике и поднимать туловище к ногам.

Проработка косых мышц

При выполнении упражнений на косые мышцы, полезны следующие упражнения:

1. Подъем тела вверх, лёжа на полу, упражнение является противоположным горизонтальному скручиванию.
2. Повороты тела в позе стоя.
3. Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
4. Повороты ног и таза в разные стороны, при этом упражнении необходимо держаться руками за турник, подтягивая наверх таз.
5. Действенное и простое упражнение — это планка. При ее выполнении нужно принять положение, как для отжимания. При этом приходят в напряжение пресс и мышцы спины. Нужно задержаться в таком положении, чтобы тело составляло прямую линию. Это упражнение можно чередовать с отжиманиями от пола.

При выполнении можно дотягивать колени к груди по симметричной или косой линии. Это упражнение выполняется в качестве разминки. Если пресс разрабатывается отдельно, то нужно выполнять несколько подходов. Как правило, комплекс включает в себя 6 упражнений. Каждый месяц его нужно менять, чтобы мышцы не адаптировались к предлагаемой нагрузке. Только в этом случае тренировка будет эффективной.

Программа для мужчин: пресс за месяц

Таблица системы качания и накачки пресса для мужчин за 30 дней. Эта таблица считается универсальной, она выглядит следующим образом:

1. 1 день: 20 раз.
2. 2: 25.
3. 3: 25.
4. 4: отдых.
5. 5: 25.
6. 6: 30.
7. 7: 35.
8. 8: отдых.
9. 9: 35.
10. 10: 40.
11. 11: 35.
12. 12: отдых.
13. 13: 30.
14. 14: 35.
15. 15: 40.
16. 16: отдых.
17. 17: 45.
18. 18: 50.
19. 19: 55.
20. 20: oтдых.
21. 21: 50.
22. 22: 55.
23. 23: 55.
24. 24: отдых.
25. 25: 50.
26. 26: 55.
27. 27: 60.
28. 28: отдых.
29. 29: 55.
30. 30: 60.

Этот график для прокачки пресса в бытовых условиях является оптимальным. Он поможет подтянуть мышцы и получить необходимый рельеф. Нужно понимать, что результаты зависят от некоторых факторов. В первую очередь — это правильное исполнение упражнений, во вторую очередь — насколько хорошо мужчина выкладывается.

Даже интенсивная тренировка не принесет результатов, если на животе есть жир, и мужчина с ним никак не справится. В этом случае необходимо откорректировать рацион:

1. Исключить из него простые углеводы.
2. Не употреблять жиры.
3. Есть побольше белков.

Именно эти компоненты помогают мышцам строиться, таким образом, как хочется спортсмену. Сориентироваться в правильной тренировке поможет таблица накачки пресса для мужчин. Ее можно распечатать, и заниматься в соответствии с ней.

Ошибки новичков

Часто новички совершают ошибки, которые мешают им добиться идеального пресса:

1. Игнорирование комплексных упражнений — они помогают прорабатывать все мышцы тела. Поэтому в тренировку нужно обязательно включить приседания и тягу.
2. Чтобы хорошо проработать пресс, его нужно выполнять в самом конце комплекса. Потому что проработка этой группы мышц требует много энергии и усилий.
3. Если хочется добиться рельефного пресса с кубиками, то нужно заниматься каждый день.
4. Неверное выполнение. Часто новички делают упражнения, таким образом, так им удобно. Но это не принесет желаемых результатов — неправильное выполнение может травмировать мужчину.
5. Не надо пренебрегать упражнениями на мышцы спины. Они помогают создавать красивую осанку. Для проработки мышц спинного отдела нужно выполнять упражнение «гиперестезия».
6. Когда выполняется скручивание, то не нужно сильно разгибаться, потому что происходит растягивание мышц и понижение тонуса брюшной стенки.
7. Не нужно долго заниматься по старой программе без усложнений и изменения упражнений. Происходит привыкание мышц к нагрузкам, и тренировки перестанут приносить результат. Как только мужчине стало легко выполнять упражнения, их необходимо усложнить, увеличить число повторов или заменить новыми.

При работе над мышцами пресса важно соблюдать водный баланс. За сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды. Благодаря этому метаболизм ускоряется на 35%. Утром нужно выпить стакан холодной воды температурой до 5 градусов.

Чтобы добиться красивого рельефа живота, необходимо использовать только комплексный подход. Первые результаты появятся не ранее, чем через 30 дней. Задача усложняется, если мужчина обладает большим весом. В этом случае нужно начать с минимальных физических нагрузок: плавание, ходьба, и только после этого приступить к более интенсивным тренировкам. Чтобы слой жира не скрыл эффектные кубики, нужно следить за правильным питанием. Необходимо забыть про жареное, копченое, фастфуд и сладкое.

Загрузка…

Программа прокачки пресса у мужчин и плоского животика у женщин — Движение – жизнь

Рельефные мышцы пресса у мужчин и аккуратный плоский животик у женщин достигаются в первую очередь правильным питанием и дефицитом калорий, а во вторую – практически одинаковыми упражнениями. Различие – в количестве подходов, утяжелениях и регулярности тренировок. Мужчины могут тренировать мышцы живота регулярно, когда женщинам нужно делать перерыв в связи с менструальным циклом. Количество упражнений у мужчин тоже больше. Например, они могут прорабатывать не только прямую, но также косые мышцы живота, а женщинам делать всевозможные наклоны в стороны и боковые скручивания нежелательно. Давайте рассмотрим, из чего состоит тренировка пресса для мужчин и женщин.

Мышцы брюшного пресса – что это и для чего нужны

Брюшной пресс представлен прямой мышцей живота, у которой есть верхний, нижний и боковой отделы. Поэтому, когда вам предлагают подкачать косые мышцы живота, всё равно работает главная, прямая мышца. Её толщина имеет второе по важности значение в получении пресса мечты.

Главным условием появления рельефа в области живота является отсутствие жировой прослойки, то есть содержание жира не должно превышать 10-15%. Какая бы супер накачанная ни была прямая мышца живота, под жиром её просто не будет видно.

Мышцы брюшного пресса не только играют важную роль в защите внутренних органов брюшной полости, но и являются дополнительными помощниками спинных мышц для поддержания позвоночника, а значит, и осанки (калоризатор). Поэтому, прокачивая пресс, вы не только улучшаете свой внешний вид, но и делаете вклад в своё здоровье.

Но важно учитывать такой нюанс, что избыток упражнений на прямую мышцу живота в виде скручиваний создает опасную нагрузку на позвоночник, особенно, если вы отрываете поясницу от пола, делаете резкие рывковые движения или огромное количество повторений.

Также важно понимать, что мышцы брюшного пресса работают во всех базовых упражнениях – приседаниях, тягах, жимах стоя. Поэтому разумно давать для них небольшую изолированную нагрузку.

Прокачка пресса у мужчин

Мужчинам упражнения для прямой мышцы живота целесообразней выполнять в конце тренировок, в помощь собственному телу можно добавить гантели и фитбол, использовать кроссовер или поднимать ноги в висе. Выбор упражнений зависит от уровня физической подготовки. Например, подъем ног в висе будет сложно сделать новичку, поскольку он даже не заметит, какие мышцы у него работают – прямая мышца живота или мышцы бедра. Вис категорически не рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Также прорабатывать прямую мышцу живота можно в статических упражнениях (все виды планок) и в динамических (дровосек в кроссовере, бросок медбола из-за головы, махи с медболом по диагонали, свинг с гирей). Преимущество статических и динамических многосуставных упражнений в том, что в них задействуются мышцы всего кора – прямая и косые мышцы живота, продольные поясничные.

Сколько упражнений делать:

2-3 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Это могут быть:

• Скручивание на фитболе – 3 подхода по 10-12 раз;
• Велосипед – 2 подхода по 12 раз для каждой ноги;
• Планка на локтях – 30-60 секунд.

Количество отдыха между подходами и упражнениями должно составлять в пределах 15-30 секунд. Прорабатывать пресс целесообразно 2-3 раза в неделю.

К этому комплексу можно добавить вакуум – упражнение, которое задействует поперечную мышцу живота, отвечающую за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении и уменьшение объема брюшной полости. Именно это упражнение делали лучшие представители золотой эры бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и другие. Это упражнение можно выполнять каждый день по 10-20 повторов.

Плоский животик у женщин

Прекрасной половине человечества, особенно обладательницам пышных, женственных форм гораздо труднее добиться плоскости животика. На это имеются чисто физиологические причины – жировой ткани на животе у женщин больше, а нервных окончаний меньше. Первое служит защитой плода во время беременности, второе спасает от болевых ощущений во время цикла. Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин, что повышает нагрузку на суставы и связки. Это значит, что избыток повторений и упражнений на пресс может привести к травмам спины.

Большинство женщин дорожат своей талией и считают, что прокачка косых мышц живота наклонами в стороны и боковыми скручиваниями помогут её ещё лучше выразить, но это не так. Давайте рассуждать логически, когда вы качаете мышцу, что с ней происходит? Она растет. Особенно, если вы едите с профицитом калорий. То есть, когда вы делаете наклоны в стороны с гантелями или боковые скручивания, то стимулируете рост косых мышц живота и своей талии.

Чтобы добиться плоского животика, нужно обеспечить дефицит поступающих калорий, сбалансированно питаться, тренировать мышцы всего тела, включая мышцы пресса, и делать вакуум.

Особенно полезным для вас вакуум будет, если поперечная мышца живота слабая. Проверить это можно следующим образом. Если во время втягивания живота у вас увеличивается выпуклость жира по бокам, а также если ваши плечи и грудная клетка задираются вверх, то все это указывает на слабость поперечной мышцы.

Женщинам целесообразно тренировать пресс 2 раза в неделю, делая 1-2 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.

Это могут быть:

• Скручивания лёжа без отрыва поясницы;
• Велосипед;
• Планка на локтях – 30-60 секунд.

Вакуум можно делать каждый день. Для начала держите живот втянутым 15 секунд и повторяйте упражнение 5-6 раз, постепенно увеличивайте время и количество повторов в цикле.

Упражнения для прямой мышцы живота женщинам лучше выполнять в начале тренировки, они прекрасно разогреют все мышцы тела и дадут максимальный эффект (calorizator). В программу тренировок обязательно включайте приседания, тяги и другие многосуставные упражнения, в которых тоже работают мышцы пресса. Вес утяжелителей подбирайте с учётом своего веса, возраста, ограничений по здоровью и подготовленности. Двух тренировок в неделю для пресса будет достаточно для того, чтобы плоский животик радовал вас долго.

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько молока нужно сцеживать? — Нэнси Морбахер

• Примерно половина кормления, если она сцеживает между регулярными кормлениями (примерно через месяц это будет примерно от 1,5 до 2 унций (45-60 мл)
• Полное кормление, если она сцеживает из-за пропущенного кормления (через месяц это будет примерно от 3 до 4 унций (90–120 мл)

Время дня. Большинство женщин сцеживают больше молока утром, чем днем. Это связано с тем, что выработка молока меняется с течением времени. дня.Чтобы получить необходимое им молоко, многие младенцы реагируют на это простым более частым грудным вскармливанием, когда выработка молока замедляется, обычно днем ​​и вечером. Хорошее время для откачки молока для хранения обычно составляет от 30 до 60 минут после первого утреннего кормления. Большинство матерей сцеживают больше молока, чем в другое время. Если вы являетесь исключением из этого эмпирического правила, качайте, когда добьетесь наилучших результатов. Независимо от того, когда вы сцеживаете молоко, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а кормите грудью с другой, чтобы воспользоваться стимулом для ребенка.Вы можете предложить ребенку другую грудь даже после сцеживания, и ребенок получит больше молока.

Ваше эмоциональное состояние. Если вы чувствуете расстройство, стресс или злость, когда садитесь сцеживать молоко, в ваш кровоток попадает адреналин, который препятствует оттоку молока. Если вы чувствуете себя плохо и не сцеживаете столько молока, как обычно, сделайте перерыв и сцеживайте молоко позже, когда вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

Вместимость груди. Это максимальное количество молока, доступное в вашей груди в то время дня, когда ваша грудь полностью заполнена.Емкость хранилища зависит от количества места в ваших молочных железах, а не от размера груди. Она варьируется среди матерей и у одной и той же матери от ребенка к ребенку.5 Как описано в одной статье, ваша самая большая сцеживание может дать ключ к пониманию того, какая у вас емкость для хранения: большая, средняя или маленькая.6 Матери с большей емкостью обычно выкачивают больше молока. за сеанс, чем матери с меньшей емкостью памяти. Если вы кормите исключительно грудью и сцеживаете молоко из-за пропущенного грудного вскармливания, удой (от обеих грудей) намного больше, чем около 4 унций (120 мл), может указывать на емкость хранения, превышающую среднюю.С другой стороны, если вы никогда не откачиваете больше 3 унций (90 мл), даже если с момента последнего удаления молока прошло много часов, ваша емкость может быть меньше средней.

Для вашего ребенка важно не то, сколько он получает при каждом кормлении, а то, сколько молока он получает за 24 часа в сутки. Емкость груди объясняет многие различия в моделях грудного вскармливания и продуктивности сцеживания, которые характерны для матерей7.

Качество вашей помпы и ее соответствие требованиям. Для большинства матерей автоматические двойные насосы, которые производят от 40 до 60 циклов всасывания и выпуска в минуту, наиболее эффективны при сцеживании молока.

Важно правильно подобрать помпу, потому что она влияет на комфорт и поток молока. Подгонка помпы — это не размер груди; речь идет о размере сосков. Это относится к тому, насколько хорошо ваши соски входят в отверстие помпы или «туннель сосков», в который ваш сосок втягивается во время сцеживания. Если туннель соска сжимает ваш сосок во время сцеживания, это уменьшает поток молока и вы сцеживаете меньше молока. Кроме того, слишком большой или слишком маленький туннель соска может вызвать дискомфорт во время сцеживания. У женщин с маленькой грудью могут быть большие соски, а у женщин с большой грудью — маленькие соски.Кроме того, поскольку некоторые женщины полностью симметричны, вам может понадобиться туннель для сосков одного размера для одной груди и другого размера для другой.

Вы знаете, что у вас хорошая помпа, если вы видите небольшое (но не слишком большое) пространство вокруг сосков, когда они входят и выходят из туннеля сосков. Если ваш сосок трется о стенки туннеля, значит, он слишком мал. Он также может быть слишком большим. В идеале вам нужно, чтобы не более четверти дюйма (6 мм) темного круга вокруг соска (ареолы) втягивалось в туннель во время сцеживания.Если втянуть слишком много, это может вызвать трение и болезненность. Вы поймете, что вам нужен туннель для сосков другого размера, если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, даже когда всасывающая способность помпы близка к минимальному значению.

А как насчет всасывания насоса?

Матери часто предполагают, что более сильное всасывание насоса дает больше молока, но это не так. Слишком сильное всасывание вызывает дискомфорт, который может препятствовать потоку молока. Лучшая настройка всасывания — самая высокая, действительно удобная, и не выше.Эта идеальная настройка будет варьироваться от матери к матери и может находиться в любом месте на шкале управления помпой. Некоторые матери фактически сцеживают больше всего молока при минимальном значении.

Неисправен ли насос? Со временем всасывание насоса становится менее сильным, поскольку пользователь приспосабливается к его ощущениям. Многие пользователи насосов спрашивают, как часто следует заменять определенные детали насоса. Практическое правило заключается в том, что детали, которые непосредственно влияют на всасывание насоса, следует заменять каждые шесть месяцев или около того. На помпе Medela это круглая белая мембрана, которая свешивается в емкость для сбора на желтом пластиковом элементе.На насосах Ameda, Ardo или Spectra это белый клапан, который выглядит как наконечник для украшения торта и свисает в емкость для сбора с нижней стороны предмета, который вы прижимаете к груди. В большинстве случаев дополнительные мембраны и клапаны комплектуются новыми насосами. Дополнения обычно можно заказать через Интернет или купить в крупных детских магазинах. Если вы видите отверстие в мембране или белый клапан остается открытым, даже когда насос не используется, замените эти детали насоса как можно скорее. Другие детали насоса вряд ли повлияют на надои молока.

Практическое сцеживание

Практическое сцеживание — одна из научно обоснованных стратегий увеличения надоев при сцеживании. Щелкните здесь, чтобы увидеть сообщение, описывающее эту эффективную технику.

Беспокойство — нормальная часть нового материнства, но вы можете сделать сцеживание молока гораздо более приятным занятием, узнав, чего ожидать. Для многих матерей сцеживание является ключевым аспектом достижения целей грудного вскармливания. Небольшие знания могут иметь большое значение для реализации этой цели.

Ссылки

1 Бьютт, Н.Ф., Лопес-Аларкон и Гарза, К. (2002). Достаточность питательных веществ при исключительно грудном вскармливании доношенного ребенка в течение первых шести месяцев жизни . Женева, Швейцария, Всемирная организация здравоохранения.

2 Heinig, M.J. et al. (1993). Потребление энергии и белка младенцами на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании в течение первого года жизни и их связь со скоростью роста: исследование DARLING. Американский журнал клинического питания, 58, 152-61.

3 Дьюи, К.Г. (2009). Младенческое вскармливание и рост. Достижения экспериментальной медицины и биологии, 639, 57-66.

4 Islam, M.M, Peerson, J.M., Ahmed, T., Dewey, K.G., & Brown, K.H. (2006). Влияние различной плотности энергии дополнительных товаров на потребление грудного молока и общее потребление энергии здоровыми детьми Бангладеш, находящимися на грудном вскармливании. Американский журнал клинического питания , 83 (4), 851-858.

5 Кент, Дж. К. (2007). Как работает грудное вскармливание. J Midwifery Womens Health, 52 (6), 564-570.

6 Mohrbacher, N. (2011). Магическое число и долгая молочная продуктивность. Clinical Lactation, 2 (1), 15-18.

7 Кент, Дж. К., Митулас, Л. Р., Креган, М. Д., Рамзи, Д. Т., Доэрти, Д. А., и Хартманн, П. Е. (2006). Объем и частота кормлений грудью, а также жирность грудного молока в течение дня. Педиатрия , 117 (3), e387-395.

Сколько молока действительно нужно для молочного склада?

Сколько молока действительно нужно для молочного склада?

Автор Таня, IBCLC

Посмотрим правде в глаза, возвращение к работе после рождения ребенка — это стресс, даже при самых благоприятных обстоятельствах.С добавлением пандемии возвращение к работе (обратно в офис или на работу из дома) может добавить дополнительную тревогу.

Для кормящих мам одним из источников комфорта может быть запас грудного молока в морозильной камере. Эти пакеты с замороженным молоком символизируют безопасность — страхование от того, что наши дети будут голодать, пока нас нет.

Но сколько заначки вам действительно нужно?

Некоторые мамы слишком поздно обнаруживают, что отложили недостаточно молока, в то время как другие выкачивают гораздо больше, чем когда-либо используют.Ниже мы предлагаем несколько практических шагов по созданию собственного тайника для морозильной камеры.

Во-первых, для чего на самом деле нужны ваши запасные части? Важно знать, что, если вы не можете сцеживать достаточное количество жидкости на работе, ваш запас грудного молока — это не то, что ваш ребенок будет потреблять ежедневно. Вместо этого регулярное питание вашего ребенка будет поступать из того, что вы накачивали в предыдущий день.

Подумайте об этом так: допустим, вы вернетесь на работу в среду. Вы используете свой тайник, чтобы прикрыть этот день.В среду вы сцеживаете молоко так же часто, как если бы ваш ребенок кормил грудью, если бы вы были дома, и вы приходите домой с молоком, которое кладете в холодильник, чтобы использовать его в четверг. В четверг ваш ребенок ест молоко, которое вы сцеживали в среду, а в пятницу он ест то, что вы сцеживали в четверг, и (как вы уже догадались) в понедельник она ест то, что вы сцеживали в пятницу.

Так для чего нужен резервный тайник? У вашего резервного хранилища есть три цели:

1) для использования в первый день на работе, когда у вас не было молока накануне накануне

2) в качестве буфера на случай непредвиденных обстоятельств (например, пролитого молока в детском саду) или когда вы не можете сцеживать достаточное количество жидкости во время работы

3) прочие разлуки (ночевка, командировка и т. Д.)).

Посчитайте, сколько вам нужно в день. Итак, зная, для чего нужен резервный запас, сколько вы должны отложить?

Рекомендации различаются, и это в некоторой степени зависит от того, что придаст вам уверенности, когда вы вернетесь к работе. Но вот руководство, позволяющее приблизительно рассчитать, сколько молока вам может понадобиться к первому дню на работе.

Для начала определите, сколько кормлений вы будете пропускать каждый рабочий день. Например, если ваш ребенок обычно ест примерно в 10:00, 1:00, 3:00 и 5:00, а вас не будет (включая время в пути) с 8:30 до 5:30, вы пропускать четыре кормления.Конечно, количество кормлений зависит от того, как долго вы будете отсутствовать. Мамы, которые долго ходят на работу или работают в две смены, пропускают больше кормлений.

Возьмите количество кормлений, которые вам не хватит (в данном случае четыре), и умножьте это на в среднем 3–4 унции за одно кормление (это среднее количество кормлений грудных детей в возрасте от 1 до 6 месяцев), и вы ‘ Мне нужно что-то вроде 12-16 унций в день.

А теперь давайте рассмотрим, сколько молока хранится на 3-5 дней, прежде чем вы вернетесь к работе.Умножьте 12-16 унций на 3-5 дней. Если вам не хватает четырех кормлений в день, умножьте 12-16 унций на 3-5 дней, и вы получите в общей сложности от 36 до 80 унций.

Что плохого в том, чтобы накачать еще? Нет, хотя вам нужно сбалансировать время, необходимое для сцеживания, с временем, проведенным с ребенком или с тем, что вы уделяете немного времени себе (время сна драгоценно!). И любая мама с переизбытком молока должна понимать, что чем больше она сцеживает, тем больше молока она вырабатывает.

Одно предостережение: если вы обнаружите, что регулярно не качаете достаточно, чтобы покрыть кормления на следующий день, вы больше зависите от своего запаса.Если вы заранее знаете, что не накачаете достаточно, вам нужно будет построить тайник побольше. Возможно, вам также придется более тщательно пополнять свой запас, например, прокачивая один или два раза в выходные.

Насос по одному дню за раз. Может показаться ошеломляющим иметь цель от 36 до 80 унций, но если вы будете делать сцеживание один день за раз, вы почувствуете себя более управляемым. Выкачивание будет наиболее продуктивным, если вы будете делать это в начале дня, когда у вас самый высокий запас. Вы можете выбрать момент между двумя утренними кормлениями для сцеживания.Избегайте конца дня, когда у вас мало еды, а младенцы, как правило, хотят класть корм.

Если вы начнете сцеживать молоко один раз в день, за три недели до возвращения на работу, и откачиваете 3-4 унции за сеанс, у вас будет 63-84 унции к первому дню возвращения на работу. Чтобы накопить больше, начните за четыре недели до даты возвращения.

Убери его. Заморозьте в небольших количествах — не более 3 унций — чтобы свести к минимуму отходы, если ваш ребенок не берет полную бутылочку на 4 унции.Чтобы сохранить порядок в вашем тайнике и избежать захвата морозильной камеры, подумайте о том, чтобы заморозить молоко, положив пакеты так, чтобы они замерзли «плашмя». Затем вы можете разместить их в обувной коробке по дате — почти как в шкафу для хранения молока.

Время от времени пополняйте запасы резервных копий . Если все пойдет по плану, ваш запас резервных копий будет постепенно сокращаться. Это нормально — вы используете его по прямому назначению. Также нормальным явлением со временем является снижение производительности перекачки.Так что вы можете контролировать и время от времени пополнять запасы морозильной камеры. Попробуйте сделать откачку один раз в каждый выходной, и вы увидите, что ваш кошелек увеличится. Breastfeeding USA рекомендует делать сцеживание один или два раза в выходные, чтобы восполнить запасы.

Есть вопросы? Получить помощь! Если вам нужна помощь в выяснении чего-либо, связанного с возвращением на работу, не стесняйтесь обращаться за помощью к консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC), лидеру La Leche League, консультанту по грудному вскармливанию в США или консультанту по грудному вскармливанию в вашем местном офисе WIC.Поддержка грудного вскармливания работает лучше всего, когда вы получаете ее рано!

---

Насадки Exclusively Pump

Прежде чем стать мамой, я всегда представляла, что кормлю своих детей грудью. Как медсестра, я знала о преимуществах грудного вскармливания и знала, что именно этим я и хочу идти. Однако, когда у меня родился сын, кормление грудью шло не так, как планировалось. Вы можете прочитать о нашей борьбе с грудным вскармливанием здесь и здесь.

В результате наших проблем начал исключительно качать.Если бы вы спросили меня на 2-й неделе, думал ли я, что продолжу делать это на 17-й неделе, я бы сказал, что вы сошли с ума, и я бы предпочел умереть. Ну, это 17 неделя. Я не умер. И хотя прокачка — это определенно борьба, я нашел способы максимально использовать ее, не сводя себя с ума. (Обновление: я дожил до 13 месяцев!)

Я считаю себя в некотором роде экспертом по сцеживанию на данный момент, поэтому я подумала, что поделюсь с вами своими исключительно советами и приемами по сцеживанию на случай, если вы мама, которой нужно сцеживать молоко.Предупреждение, это безумно длинный пост. Но я счел необходимым включить здесь все, чтобы вы знали, вместо того, чтобы разбивать это на более мелкие сообщения. Итак, что касается эксклюзивной памперсы, я надеюсь, что она вам понравится!

НАСОСНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ:
Перед тем, как начать, вам необходимо убедиться, что у вас есть подходящие расходные материалы, чтобы немного облегчить вам жизнь с насосом. Это может очень легко стать ошеломляющим и разочаровывающим, поэтому очень важно сделать все возможное, чтобы сделать его лучше!

• Купите хороший насос. Есть много разных типов насосов, у всех есть свои плюсы и минусы. Я выбрал помпу Medela Pump in Style Advanced, которая является одной из лучших в линейке насосов небольничного назначения. Если вам удастся достать помпу для больниц, сделайте это. Они более эффективны! Вы можете арендовать их у местного поставщика медицинских услуг или в больнице. Однако мой PISA был чемпионом. Это немного громоздко, чтобы извлекать и перемещать, и это также открытая система (насосы закрытой системы могут использоваться совместно, открытые системы не должны использоваться совместно, потому что молоко может попасть в трубки и механизм насоса), но от группы поддержки перекачивания I. Я отдельно от Facebook, PISA побеждает все насосы закрытых систем.Мне также нравится, что в нем есть мини-холодильник для хранения молока на ходу. Я много качаю машину из-за своей работы, так что это полезно! Кроме того, страховые компании покрывают расходы на определенные насосы, поэтому обязательно проверьте это, прежде чем покупать молокоотсос.
• Купите поддерживающий бюстгальтер с накачкой. Я зарегистрировался для этого, и он выполняет свою работу, но когда я познакомился с бюстгальтером Simple Wishes, моя жизнь и опыт сцеживания изменились. Мои соски скрыты и не похожи на те фемботы от Austin Powers, к тому же они регулируемые и СУПЕР поддерживающие, особенно когда бутылки полны.Обещаю, это стоит 40 долларов.
• Купить комплектующие к насосам. Я использовал одни и те же детали и мыл их весь день, и в основном хотел вырвать себе волосы. Потом поумнел и купил второй комплект. И я могу даже купить третью, потому что они не дорогие и полностью стоят моего рассудка. Также убедитесь, что вы используете фланец подходящего размера. Это огромная разница в комфорте! Консультант по грудному вскармливанию может помочь вам с определением размера.
• Второй комплект трубок. Я купил второй набор, один для моей дорожной сумки и один для дома. У меня также был страх, что что-то случится с одним набором, и я не смогу качать, поэтому я чувствую себя лучше, имея запасной набор.
• Pumpin ’Pals может стать вашим лучшим другом. Эти фланцы подходят к большинству молокоотсосов и наклонены вниз, чтобы вы могли откинуться назад во время сцеживания. Это избавит вас от сильной боли в спине!

ОЧИСТКА:

• Как я уже сказал ранее, покупает комплектующие для нескольких насосов .Это сделает уборку более удобной!
• Первые пару месяцев я думал, что мне нужно чистить детали насоса каждый раз, когда я накачиваю. О, мой ГОШ, я был глуп. Это было так много работы, я бы ни за что не продержался так долго! Мой консультант по грудному вскармливанию посоветовал мне положить детали помпы в пластиковый пакет в холодильник. Таким образом, вы должны мыть детали только один раз в день!
• Когда я мою детали помпы, я держу в раковине таз с горячей мыльной водой , чтобы детали помпы могли промокнуть на ночь.Раньше я не позволяла им замачиваться, просто мыла их и прекращала. Я обнаружил, что остатки молока скапливаются в маленьких укромных уголках и трещинах деталей, что может нарушить их работу. Замачивая их на ночь, он разрыхляет любые скопившиеся остатки и обеспечивает тщательную очистку. Кроме того, в посудомоечной машине их очень легко мыть!
• Купите сушилку или поставьте кухонное полотенце на прилавок (я так и сделал, потому что у меня не было места для чрезмерных сушилок), чтобы ваши детали высыхали.Перед использованием их необходимо полностью высохнуть, иначе они не подойдут!
• Для сцеживания на ходу я использую молокоотсос Medela Quick Clean и салфетки Accessory. Они очень быстро дезинфицируют все, что отлично, когда вы находитесь в машине или где-то на улице! Я был отшельником первые два месяца прокачки, пока не нашел способ заставить прокачку OTG работать!
• Для быстрой стерилизации я использую пакеты Medela Quick Steam. Эти пакеты отлично подходят для стерилизации сосков для бутылочек, соски-пустышек или чего-либо подобного.Кроме того, вы получаете 20 использований из одного, так что они служат долго!

ДИЕТА:

• НАПИТОК. МНОГО. ИЗ. ВОДА. Это так важно. Я замечаю, что в те дни, когда я безумно занят или забываю налить воду в бутылку утром, у меня заканчивается запас воды. Купите себе симпатичную бутылку с водой, используйте забавные соломинки, В любом случае, просто убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Обещаю, это так важно.
• Соблюдайте здоровую диету. И продолжайте потребление калорий.Я всегда придерживался здорового питания, но я обнаружил, что еще важнее, чтобы я не упускал из виду во время сцеживания. Было несколько раз, когда я просто не находил времени поесть, или я накачивался ПЕРЕД едой, и в конечном итоге у меня сильно кружилась голова и я почти терял сознание. Поэтому я стараюсь получать достаточно калорий и особенно белка, и я всегда перекусываю во время сцеживания. Ларабарс стал моим лучшим другом, потому что он очень жирный и сытный.
• Ешьте продукты, производящие молоко. Овсянка известна этим, поэтому я съедаю чашку овсянки утром, если не выкладываю столько, сколько я обычно делаю с утренним сцеживанием. В то же время вы должны избегать продуктов, которые уменьшают количество. Большое количество перечной мяты, шалфея, тимьяна и петрушки может привести к снижению их количества. В какой-то момент у меня было значительное перепроизводство, и мой LC посоветовал мне пить чай с перечной мятой каждый день. Я проснулся однажды утром, через несколько дней, и буквально не выпил молока. Не весело.

НАСОСНЫЕ НАСОСЫ:

• Используйте свое время накачки с умом. Перекачка может занять до 30 минут, поэтому я стараюсь максимально использовать это время. Я предпочитаю не кормить сына во время сцеживания, потому что я хочу, чтобы это время сблизилось, удерживая его. Поэтому я буду покупать продукты в Интернете, вести блог, заканчивать работу, отвечать на электронные письма или даже играть с младенцем в его шезлонге во время сцеживания. Многозадачность — это здорово, потому что она отвлекает вас от того, сколько вы производите, и в результате вы производите больше. Это беспроигрышный вариант!
• При этом можно отключить от насоса , если вам нужно.Не чувствуй себя привязанным. Вы всегда можете вернуться к прокачке позже. Если 15 минут — это все, что у вас есть, в этом нет ничего плохого!
• Не используйте на помпе самую высокую настройку. Вы хотите перекачивать с минимально возможной настройкой, чтобы поток продолжался. Это защитит ваши соски и сделает сцеживание безболезненным. При накачивании на самом высоком уровне существует риск образования пузырей крови на сосках. И ни у кого нет на это времени.
• МАССАЖ. МАССАЖ. МАССАЖ. Массаж перед накачиванием около 10-15 секунд.Это гомогенизирует переднее и заднее молоко (мой консультант по грудному вскармливанию назвал это «молочным коктейлем») и помогает расслабить эти молочные протоки. И массаж во время сцеживания. Вы заметите, что при массаже опустошаете НАМНОГО быстрее! И чем меньше на это уйдет времени, тем лучше для нас, мам, занятых!
• Когда вы закончите сцеживать молоко, можно массировать и сцеживать вручную , чтобы убедиться, что все молоко слито. В противном случае вы рискуете забить проток, что может привести к маститу. В этом видео есть отличный урок по выражению рук.
• Смажьте фланцы или ареолы кокосовым маслом. Так намного лучше при накачке. Меньше рывков, что делает сеанс помпы более комфортным. Кроме того, кокосовое масло является естественным антибактериальным средством!
• ВАМ НЕ НУЖНО КАЧАТЬ НОЧЬ, ЕСЛИ ВАШ РЕБЕНОК НОЧЬ СПИТ. (после 12 недель). Вы можете, если вы беспокоитесь о поставках или испытываете проблемы с их поддержанием. Но день, когда мой сын начал STTN, был днем, когда я начал пропускать эту ночную помпу.Да, сначала мои сиськи были размером с шар для боулинга, но со временем мое тело приспособилось, и теперь мои таты привыкли не опорожняться в течение 7-8 часов за ночь. Если бы вы кормили грудью, а ваш малыш начал бы STTN, вы бы не просыпались, чтобы сцеживать молоко или кормить грудью, верно? Верно. Так что в этом нет необходимости. Слава Иисусу, аллилуйя. В результате ваша первая утренняя помпа будет ОГРОМНОЙ (у меня 12-14 унций!), И вам может потребоваться некоторое время, чтобы ее опорожнить. Зато хорошо отдохнешь. 🙂
• Меняйте мембраны помпы каждые 6 недель (по крайней мере, с помощью PISA).Это способствует всасыванию и повышает эффективность работы насоса.

СОВЕТЫ ПО ПОВЫШЕНИЮ ПОДАЧИ МОЛОКА:

• Чтобы создать хороший запас , вам нужно качать каждые 2-3 часа в течение первых 12 недель . Я знаю, это отстой. Другого объяснения этому нет. Но в любом случае именно так часто ваш ребенок будет кормить грудью. По мере приближения к 12 неделям я делал сцеживание каждые 3 часа, а после 12 недель я увеличивал время сцеживания каждые 4 часа. Как только вы достигнете этой отметки в 4 часа, перекачивание станет оооочень проще.Я обещаю. Я с нетерпением жду снижения до 4-х насосов в день.
• Ручной экспресс после откачки. Это помогает вывести из протоков все до последнего кусочка молока. В этом видео есть отличное объяснение и демонстрация того, как выражаться от руки.
• Келли Мам дает здесь несколько отличных рекомендаций (http://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/pumping_decrease/) о том, как увеличить подачу, а также о том, что нормально и что ненормально при перекачивании.
• Силовой насос. Вот несколько простых инструкций, как это сделать. Это больно, но работает.

ХРАНЕНИЕ И ОБРАБОТКА ГРУДНОГО МОЛОКА:

• Не встряхивайте грудное молоко. Это нормально, если молоко расслаивается, а сливки (жир) образуют слой сверху и прилипают к бутылке. Взбалтывание грудного молока может повредить его! Подробнее об этом здесь. Аккуратно взбалтывайте молоко в бутылке, пока жир не отойдет и молоко снова не станет однородным.
• Рекомендации по хранению грудного молока — перейдите по этой ссылке.Я считаю, что проще всего не давать свежего молока для следующего кормления, так как свежее сцеженное молоко хранится при комнатной температуре не менее 4-6 часов. Мой консультант по грудному вскармливанию на самом деле говорит, что его можно употреблять в течение 24 часов, потому что грудное молоко обладает антимикробными свойствами. Меня это пугало, поэтому я придерживаюсь правила 4-6 часов. Я замораживаю оставшееся молоко. Обычно у меня всегда есть 3 бутылки (2 в холодильнике, одна свежая), а остальные хранятся в морозильной камере. Недавно я купил морозильную камеру, чтобы молока хватило на дольше.
• Если вы не знаете, как долго молоко просиживалось, почувствуйте запах грудного молока. Вообще-то, просто всегда нюхайте его, если он просидел. Он вообще не должен пахнуть, так что, если он пахнет, СБРОСЬТЕ ЭТО. Никто не любит испорченное молоко.
• Это мои самые любимые пакеты для хранения грудного молока. Я столкнулся с одной слишком большой утечкой с другим брендом и нашел эти пакеты лучше всего для этой работы. При размораживании молока я кладу замороженное молоко в пакет с застежкой-молнией, а затем в таз с теплой водой.Пакет с застежкой-молнией — мера предосторожности от протечек! Кроме того, при замораживании молока кладите пакеты ПЛОСКО в морозильную камеру. После того, как они заморожены, вы можете хранить их в контейнере для льда или в сумке для морозильной камеры, и это сэкономит место в морозильной камере. Держите самые старые пакеты впереди, а самые новые — сзади, чтобы в первую очередь использовать самое старое молоко! Просто чаевые
• Мы используем кормушки Playtex для нашего малыша, и у них есть действительно потрясающий набор для хранения грудного молока, который я полюбил. Я могу накачивать и хранить молоко прямо в вкладышах, что помогает учитывать каждую каплю грудного молока! Я уверен, что у других бутылок есть аналогичные комплекты для хранения, так что поищите!

Другие продукты, которые мне нравятся:

• Эти сумки для молокоотсосов от Сары Уэллс покорили мое сердце.У меня есть ЧЕТЫРЕ, и они незаменимы для любой мамы EPing, которая хочет стильно выступить на EP. Они так хорошо сделаны, и ее обслуживание клиентов безупречно. Я не могу говорить достаточно высоко об этой женщине, и она спасла свою дочь, так что она это понимает!
• Масло для сосков Earth Mama Angel Baby отлично подходит для заживления сосков, И для смазывания их перед сцеживанием! Но я также люблю обычное старое кокосовое масло.

Дополнительная информация:

• Если вы пытаетесь отучить от исключительно сцеживания, перейдите по этой ссылке.Я еще не сделал этого, так что я еще вернусь к нему!
• Не бойтесь откачивать на людях. Я был, и слишком долго. Я был буквально отшельником 12 недель! Но теперь я качаю вдали от дома, и мне это на самом деле легче, потому что я могу выполнять несколько задач одновременно (да, я все время качаю и езжу за рулем!). Так что не бойтесь! Medela производит автомобильный адаптер для молокоотсосов, который вам нужен для сцеживания в машине! 🙂
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Это убережет вас от сумасшествия.Я даже не знаю своих дам, и я всех их люблю до мелочей. Они слышали какие-то сумасшедшие тирады и были там для некоторых серьезных слез, и поощряли меня продолжать мою тяжелую работу, давая мне понять, что ничего страшного, если я больше не могу это делать. Если вы эксклюзивный любитель и хотите присоединиться к моей группе на Facebook, дайте мне знать, и я пришлю вам приглашение.
• Постарайтесь расслабиться. Стресс может повлиять на выработку молока, и, поверьте мне, Я ЗНАЮ, что сцеживание — это стресс. Вот почему вам следует еще больше присоединиться к группе поддержки!
• Ставьте перед собой краткосрочные цели. Лично я планирую дожить до 6 месяцев откачки и переоценки качества своей жизни. Если я слишком напряжена, слишком несчастна, несчастна, и это влияет на мой брак и материнские способности, то, вероятно, продолжать не стоит. Но если нет, я планирую продлить свою цель до одного года. Я принимаю это день за днем, потому что каждый день индивидуален.

Я знаю, что это ТОННА информации, но я надеюсь, что она будет вам полезна, если она вам понадобится! Сливка — это огромное обязательство, но оно выполнимо, если вы решите, что это лучше всего для вас, ребенка и вашей семьи.Самый важный момент, который нужно взять с собой домой, — НЕ позволять этому влиять на вашу семейную жизнь. Вы должны быть счастливы и получать удовольствие от жизни в качестве мамы, и я сомневаюсь, что вы хотите оглядываться на свой опыт кормления как на негатив. Так что, если сцеживание не для вас, Ничего подобного. Важно то, чтобы ваша семья была счастлива и здорова.

Если вы такой же специалист, как я, и нуждаетесь в поддержке, не стесняйтесь писать мне электронное письмо или комментарий. Я буду подбадривать вас, плакать вместе с вами, помогать вам в трудные дни и напоминать вам, что ВЫ УДИВИТЕЛЬНАЯ МАМА одновременно.🙂 Удачной прокачки!

*** ОБНОВЛЕНИЕ 10.09.14: Я отвечаю на все комментарии к этому сообщению со ссылками на группы поддержки! Я лично отправлю вам электронное письмо, если вы оставите мне комментарий с запросом информации. ***

Другие сообщения, связанные с сцеживанием:
Руководство по отлучению от исключительно сцеживания
Как выполнять многозадачность во время сцеживания
День из жизни работающей полный рабочий день, исключительно сцеживающей мамой

эксклюзивное сцеживание эксклюзивные советы по сцеживанию

сцеживание грудного молока 101: грудное вскармливание и сцеживание

Собираетесь ли вы на вечер, собираетесь на работу или просто хотите отдохнуть от грудного вскармливания, в какой-то момент большинство молодых мам полагаются на грудь насос.Удобное приспособление может сделать гораздо больше, чем просто наполнить бутылку грудным молоком. Молокоотсос также удобен для хранения накопившегося молока в морозильной камере, помогая поддерживать поток молока и предотвращая набухание. Но для молодых мам процесс сцеживания грудного молока может показаться пугающим. Когда следует начинать сцеживать грудное молоко, как часто следует сцеживать молоко и как это делать на самом деле? У нас есть ваши ответы.

Когда начинать сцеживать грудное молоко

Когда начинать сцеживать грудное молоко, «очень сильно зависит от опыта матери и ребенка», — говорит Дженни Томас, доктор медицинских наук, IBCLC, педиатр в Aurora Health Care в Милуоки и член исполнительного комитета Американской академии медицинских наук. Секция педиатрии (AAP) по грудному вскармливанию.Но если грудное вскармливание идет хорошо и маме не нужно немедленно возвращаться к работе, эксперты не рекомендуют сцеживать грудное молоко в течение первых четырех-восьми недель. «У ребенка естественный ритм [сосания], который может помочь увеличить количество молока, которого нет у помпы», — говорит Томас. «К тому же помпа не откачивает столько молока, как младенцы».

Однако есть определенные обстоятельства, при которых мама должна начать сцеживать грудное молоко раньше, говорит Лори Дж. Изенштадт, IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию и владелица All About Breastfeeding, консультационной службы по грудному вскармливанию в Пеории, Аризона.Наиболее частые причины:

Видео по теме

• Если ребенок родился преждевременно или у него проблемы со здоровьем. «Причина №1, по которой я бы посоветовал новой маме начать сцеживание грудного молока, — это если ребенок не может кормить грудью, родился недоношенным, имеет проблемы со здоровьем, находится в отделении интенсивной терапии или по другим причинам должен быть разлучен с мамой», — Изенштадт. говорит.

• Если ребенок слишком сильно теряет в весе. Если ребенок не может получать достаточно молока от грудного вскармливания, «сцеживание позволит маме кормить ребенка грудным молоком из бутылочки, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса», — говорит она.

• Если маме нужно вернуться на работу. «Я предлагаю маме начать сцеживать и накапливать грудное молоко примерно за три недели до того, как она вернется на работу», — говорит Изенштадт. «Это даст ей время, необходимое для накопления молока, достаточного для ее первых нескольких дней на работе».

Чтобы обеспечить бесперебойную выработку молока, общее практическое правило — сцеживать молоко всякий раз, когда ребенка кормят из бутылочки, чтобы ваше тело по-прежнему получало сигнал о выработке большего количества молока.

Если вы собираетесь вернуться к работе, начинайте сцеживать грудное молоко примерно два раза в день, говорит Изенштадт.«Всегда сцеживайте молоко вскоре после того, как ребенок начал кормить грудью», — говорит Изенштадт. «Если вы будете сцеживать молоко слишком близко к следующему кормлению, ребенок, скорее всего, будет разочарован низким объемом, что приведет к неудачному сеансу кормления».

Вернувшись на работу, пытайтесь сцеживать грудное молоко примерно каждые три часа. Если ребенок берет три бутылочки, пока вы на работе, сцедите три раза, когда вас нет дома. Если ребенок берет четыре бутылочки, когда вас нет, откачайте четыре раза в течение рабочей смены.

Сколько молока нужно сцеживать?

Сколько молока вы должны сцеживать, во многом зависит от количества молока, а также возраста и веса ребенка.«Мамы обычно вырабатывают достаточно молока для удовлетворения ежедневных потребностей ребенка, которое составляет около литра в день», — говорит Лори Фельдман-Винтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, руководитель отдела подростковой медицины в больнице Университета Купера и профессор педиатрии в Медицинской школе Купера Университета Роуэн в Камдене, штат Нью-Джерси. «Но это действительно зависит от матери. Некоторые могут только накачать еще 3-6 унций сверх того, что они уже производят, чтобы накормить ребенка. Другие могут хранить то, что они кормят ребенка ».

Конечно, кормите ли вы ребенка грудью или только сцеживаете молоко, это поможет определить, сколько молока вам следует сцеживать.«Перед тем, как вернуться к работе, если вы сцеживаете молоко вскоре после кормления грудью, вы можете сцеживать только 0,5–1 унции или около того за сеанс. Сумма зависит от вашего общего объема », — говорит Изенштадт. «Когда вы вернетесь на работу и помпа полностью заменит грудное вскармливание, вы должны откачивать примерно столько же, сколько ребенок получает от каждого кормления из бутылочки. Если вы накачаете больше, это прекрасно ».

Что касается того, как долго сцеживать молоко, после того, как молоко полностью поступило, вы должны стремиться сцеживать молоко до тех пор, пока грудь не станет мягкой и не опорожненной, или примерно через две минуты после последней капли молока, чтобы убедиться, что вы получите все это.В зависимости от количества молока и типа используемого молокоотсоса сеансы сцеживания могут длиться от 15 до 30 минут.

Есть множество способов сцеживать грудное молоко. Но прежде чем вы перейдете к сцеживанию молока, рекомендуется научиться сцеживать собственное молоко вручную. «Мамам полезно чувствовать себя комфортно, используя свои руки в выражении лица», — говорит Фельдман-Винтер.

Помимо ручного сцеживания, сцеживание грудного молока можно производить с помощью электрического или ручного насоса. Как именно сцеживать грудное молоко, зависит от типа молокоотсоса, который вы используете.«Насосы немного отличаются от ручных, одинарных электрических (одна грудь за раз), двойных электрических (обе груди за раз), свободных рук и так далее, поэтому нет одного набора конкретных указаний, которые были бы актуальны. для всех мам », — говорит Изенштадт. Тем не менее, есть несколько общих инструкций о том, как приступить к сцеживанию грудного молока:

• Шаг 1: Начните с чистых рук и оборудования для бутылок.

• Шаг 2: Поместите фланцы на ткань груди, убедившись, что отверстие фланца расположено по центру вокруг соска.

• Шаг 3: Прижмите детали к груди, положив большой палец на верхнюю часть фланца, а оставшиеся пальцы прижаты к нижней части фланца. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на ткань груди так сильно, что это не оставит следов на коже.

• Шаг 4: Следуйте инструкциям помпы по настройке шкал. Обычно вы начинаете с низкого всасывания и высокой скорости. Когда у вас будет устойчивый поток, который обычно занимает от одной до трех минут, вы можете снизить скорость и увеличить всасывание.

• Шаг 5: Чтобы завершить полноценный сеанс сцеживания, вам потребуется около 15–20 минут.

• Шаг 6: После того, как вы закончите сцеживание, осторожно сломайте всасывающие фланцы и снимите их с груди. Осторожно снимите детскую бутылочку с каждого из фланцев (если вы используете двойной молокоотсос) и поставьте на ровную поверхность. Отключите помпу, накройте каждую бутылку крышкой и держите в холоде.

• Шаг 7: Очистите помпу, следуя инструкциям производителя индивидуальной помпы.

Имейте в виду, что сцеживание никогда не должно быть болезненным. «Если сцеживать грудное молоко больно, значит, что-то не так с настройкой аппарата», — говорит Томас. «Либо у вас фланцы неправильного размера, либо уровень всасывания слишком высок. Если после внесения поправок все еще болит, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию и принесите с собой помпу, чтобы она могла помочь вам подобрать нужную форму ».

Чтобы сделать процесс как можно более плавным и успешным, помните следующие советы по сцеживанию груди:

• Инвестируйте с умом. При покупке молокоотсоса оцените свои приоритеты, такие как бюджет, портативность и потребности ребенка (например, есть насосы, специально разработанные для мам с недоношенными детьми), а затем спросите их мнение у друзей и экспертов. Если вы не хотите его покупать, многие родильные дома берут в аренду качественные молокоотсосы, а большинство офисов по делам женщин, младенцев и детей (WIC) могут предоставить помпы взаймы, в зависимости от потребностей мам. Вы даже можете получить бесплатный молокоотсос через свою страховку. Примечание. Не покупайте и не одалживайте подержанный насос из-за риска перекрестного загрязнения.(Аренда больничного класса построена с защитными барьерами и одобрена FDA для нескольких пользователей.)

• Всегда используйте правильно подогнанные фланцы молокоотсоса. Это может быть не так очевидно, как кажется. Многие молокоотсосы поставляются с регулируемыми фланцами или с различными размерами. Признак того, что они подходят: вокруг соска осталось немного места, позволяющее ему свободно перемещаться по фланцу. Вы не хотите, чтобы ареола трулась о боковые стороны фланцев или втягивалась в туннель фланца во время накачки.«Эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам найти то, что вам подходит», — говорит Лаура Мария Грубер, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию и основательница Breastfeeding Housecalls, клиники по грудному вскармливанию недалеко от Сан-Антонио.

• Поднимитесь перед сцеживанием. «Все, что вызывает стресс, не способствует увеличению количества молока, поэтому будьте в хорошем настроении, когда собираетесь сцеживать грудное молоко», — говорит Томас. «Как вы это сделаете, зависит от вас. Некоторые люди приносят фотографии своих детей, а некоторые насосы позволяют записывать саундтрек к вашему ребенку, чтобы, когда вы начинаете качать, вы могли слышать его воркование.”

• Купите бюстгальтер «свободные руки». «Это позволяет удерживать фланцы бюстгальтером, — говорит Изенштадт, — чтобы маме не приходилось самой поднимать фланцы, позволяя ей делать что-то еще руками, пока она сцеживает грудное молоко».

• Не пропускайте ночные откачки. Некоторые женщины, стремящиеся полноценно выспаться, сцеживают дополнительное количество молока перед сном, а затем просят своего партнера предложить ребенку бутылочку, когда она просыпается посреди ночи. Но будьте осторожны — пока ребенок еще ест, ваше тело воспринимает это как пропущенное кормление.Если делать это слишком часто, это влияет на количество молока », — говорит Томас.

• Подожди. «По иронии судьбы, лучший совет по сцеживанию, который я могу дать, — это откладывать молоко до тех пор, пока это необходимо, чтобы у мамы было время нарастить молоко в зависимости от того, как ребенок прикладывает молоко к груди, и от его потребностей», — говорит Грубер. «Мамы, которые сцеживают слишком рано, могут иногда вызывать переизбыток молока, что сопровождается собственными проблемами, такими как закупорка протоков, мастит и сильное истощение», когда слишком много молока выходит слишком быстро.

Как долго остается грудное молоко после сцеживания?

Срок хранения грудного молока после сцеживания зависит от способа хранения.Грудное молоко может храниться до шести-восьми часов на столешнице, пять дней в холодильнике и около шести месяцев в морозильной камере с отдельной дверцей. Обязательно храните его в задней части морозильной камеры, а не на дверце, которая обычно бывает теплее.

«Чем свежее грудное молоко, тем лучше», — говорит Томас. «Молоко должно переходить от груди к ребенку. Каждый раз, когда возникает перерыв, он меняет компоненты молока, но не настолько, чтобы сделать его менее качественным, чем смесь. При охлаждении компоненты меняются не так сильно, как при замораживании.«Когда грудное молоко нагреется до комнатной температуры, его нельзя повторно охлаждать или замораживать.

Лучшим вариантом хранения грудного молока для мам, которые только начинают сцеживать молоко, являются твердые емкости с плотно закрывающимися крышками, такие как бутылочки с завинчивающейся крышкой или жесткие пластиковые стаканчики с плотной крышкой, поскольку пакеты с грудным молоком могут сломаться. «Когда мамы чувствуют себя комфортно, они могут рискнуть использовать сумки», — говорит Грубер. «Если положить пакеты для хранения грудного молока горизонтально, это значительно облегчит оттаивание, поскольку оно замерзнет на тонком листе льда, который легко тает в горячей воде.Помните, что молоко расширяется при замерзании, поэтому не забудьте оставить немного больше места при запечатывании пакета.

Грудное молоко с усиленным сцеживанием

Сильное сцеживание — или сцеживание через частые промежутки времени в течение дня — вызывает много шума как простой способ для мам увеличить выработку молока. Существуют разные способы повышения мощности сцеживания, но популярный подход состоит в том, чтобы ежедневно выделять час на сцеживание грудного молока, сцеживание в течение первых 20 минут, отдых в течение 10 минут, а затем, продолжая чередовать сцеживание и отдых каждые 10 минут, для кормления грудью. остальное время.

«Теоретически он имитирует спрос и предложение ребенка, переживающего скачок роста. Считается, что он стимулирует выработку пролактина, гормона, вырабатывающего молоко », — говорит Томас. «Но это во многом основано на теории, и я не знаю ни одного исследования, которое [поддерживает это утверждение]. Я никогда не рекомендовал это; Я думаю, это было бы очень сложно сделать ».

Фельдман-Винтер соглашается, говоря: «Этот метод не подтвержден лучшими доказательствами и может быть полезен для некоторых женщин, но не для всех.«Как и все остальное, когда дело касается сцеживания, просто прислушивайтесь к своему телу.

Давайте поговорим о сцеживании — Julia’s Way

Julia’s Way опросил матерей младенцев с синдромом Дауна (СД) и обнаружил, что почти 70% этих матерей вынуждены сцеживать молоко в какой-то момент во время кормления ребенка по причинам, не связанным с возвращением к груди. работа (например: пока ребенок не станет достаточно сильным, чтобы кормить грудью; в ожидании операции на сердце; или пока ребенок восстанавливается после операции).Сливание может быть утомительным, и может быть сложно наладить выработку грудного молока, если ваш ребенок не может сосать грудь напрямую, но это можно сделать!

Мы написали эту запись в блоге при участии профессионалов и мам, которые «были там, сделали это», чтобы помочь вам добиться наибольшего успеха. Если ваша цель — в конечном итоге заставить ребенка кормить ребенка исключительно грудью, вы должны знать , возможно, и что у мам, которые внесли свой вклад в эту статью, есть дети, которые успешно кормили грудью в течение года и позже.Если вы планируете делать сцеживание исключительно для своего ребенка, мы поддерживаем вас и восхищаемся вашей преданностью своему ребенку! Пожалуйста, помните, что многие из приведенных ниже советов — «идеалы». Это то, что рекомендуют эксперты и передовая практика. Однако все мы знаем, что реальная жизнь зачастую не идеальна. Мы хотим, чтобы вы знали, что делать, чтобы иметь наибольшие шансы на успех, но мы знаем множество мам, которые не смогли точно следовать этим инструкциям и в любом случае могли кормить своих детей молоком. Последнее, что мы хотим сделать, — это добавить больше стресса к тому, что уже может быть стрессовым временем.

НАСТРОЙКА ПОДАЧИ, КОГДА ВАШ РЕБЕНОК НЕ МОЖЕТ КОМИТИТЬ

Наладить снабжение грудным молоком, если ваш ребенок по какой-либо причине не может сосать, может быть проблемой, но это МОЖНО сделать! Если ваш ребенок не может сразу сосать грудь, в идеале вам нужно начать сцеживание в течение шести часов.

• Есть некоторые споры о том, сколько времени нужно, чтобы полностью наладить выработку грудного молока, но есть исследования, которые показывают, что уровень молока через две недели может быть хорошим индикатором того, какой будет надой молока в будущем.Выкачивание крови 8-10 раз в день в течение этих нескольких недель поможет обеспечить полный запас. Старайтесь сцеживать молоко каждые 2–3 часа круглосуточно, с некоторыми вариациями. Например, для большинства мам полезно сделать 5-часовой перерыв на сцеживание на ночь, чтобы немного отдохнуть. Если вы не смогли полностью следовать этим рекомендациям с самого начала, наберитесь духа! Можно увеличить объем кормления уже через 3-4 месяца после родов путем тщательного сцеживания.
• Исследования показывают, что производство молока является самым высоким утром и начинает падать в течение дня, поэтому очень полезно сцеживать молоко первым делом утром, если вы пытаетесь создать «запас» молока для своего ребенка.
• Помпа для больниц может помочь вам наладить запас в первые несколько недель.
• Просмотр картинки, просмотр видео или одежда, пахнущая вашим младенцем во время сцеживания, могут спровоцировать разочарование.
• Ручное сцеживание может быть более эффективным при удалении молозива / молока в первые 24–48 часов. Это Стэнфордское видео поможет вам узнать, как это сделать. Некоторые женщины в целом более отзывчивы к выражению руками, поэтому поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает для вашего тела.

ВЫВОДИТЕСЬ С ОТКЛЮЧЕНИЕМ ОТКАЧКИ

• Было доказано, что расслабляющая музыка положительно влияет на выработку молока. Вы можете прочитать исследование здесь и хороший синопсис здесь. Во время сцеживания попробуйте послушать что-нибудь успокаивающее.
• Чтобы наладить запасы, более частое сцеживание часто более важно, чем более длительные сеансы откачки.
• Массаж груди в течение нескольких минут перед началом сцеживания может способствовать расслаблению и увеличению объема груди.В этой статье есть хорошие советы, как это сделать.
• Это может показаться нелогичным (и может занять больше времени), но исследования показывают, что вы действительно можете получить больше молока, если массируете грудь во время сцеживания. Иногда это означает, что вам нужно будет сцеживать грудь по одной. Читать далее.
• Попробуйте «молочный коктейль»! Наклонитесь вперед, дайте грудям свисать и осторожно встряхните их взад и вперед. Считается, что это стимулирует грудь и высвобождает капельки молока из стенок молочных протоков.
• Избегайте обезвоживания и старайтесь поддерживать здоровую диету (не всегда легко, когда вы едите вне больничного кафетерия). Пища, богатая белком, важна для хорошего молока.
• Возможно, будет полезно посмотреть это видео Стэнфордского университета о максимальном увеличении количества молока.

Сочетание ручных методов с сцеживанием с помощью электродвигателя увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей

Наиболее интригующими выводами этого исследования были следующие: во-первых, неизменный и впечатляющий объем грудного молока у недоношенных матерей, у которых, как считается, риск ухудшения молочной продуктивности; во-вторых, было обнаружено, что две практики, которые обычно не назначаются, — сцеживание молозива вручную и сцеживание зрелого молока — могут влиять на объем; и, наконец, отсутствие корреляции между объемом и переменными, которые, как считается, влияют на продуктивность у кормящих матерей (тип родов, ИМТ матери, история предыдущего грудного вскармливания, многоплодие, ЭКО), предполагает, что эти факторы могут быть смягчены методами, поддерживающими эффективное и частое удаление молока. .

Матери недоношенных детей могут оставаться зависимыми от помпы в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем они смогут положиться на грудное вскармливание для поддержания своего запаса. Тем не менее, большинство отчетов о надое молока относятся только к первому месяцу. ^{15, 25, 26, 27} Наш первый отчет о стабильном увеличении продуктивности в течение 8 недель, что превышает референсные уровни для матерей доношенных детей. Hill et al. ⁶ , которые сравнили выход матерей недоношенных детей с выходом матерей доношенных грудных детей за 6-недельный период, обнаружили снижение через 2–3 недели у матерей недоношенных детей с аналогичной массой тела при рождении, гестационным возрастом и частотой сцеживания. тем, кто в нашем исследовании.Только для иллюстративных целей на рисунке 5 показана MDV на 6 неделе у матерей недоношенных детей в исследовании Hill’s ⁶ 541 ± 450 мл с 48%> 500 мл по сравнению с MDV на 6 неделе наших участников 755 ± 400 мл с 70%> 500 мл. Достаточное количество молока (> 500 мл в день) на 6 неделе, по-видимому, является предиктором продолжительного грудного вскармливания недоношенных детей.

Рисунок 5

Сравнение выхода молока от матерей доношенных и недоношенных детей. Производство молока по данным Hill et al. ⁶ сравнивали с таковыми у матерей из нашего исследования (только составная группа). В верхней строке показаны результаты матерей, которые использовали сцеживание руками более 5 раз в день в первые 3 дня послеродового периода (группа III). (Адаптировано с разрешения J Hum Lact .)

В первые 3 дня послеродового периода матери, которые использовали ручное сцеживание более 5 раз в день (группа III), имели MDV 860 ± 490 и 955 ± 667 мл в возрасте 6 и 6 лет. 8 недель соответственно. Эти объемы превышали среднее потребление (812 мл в день), зарегистрированное для здоровых 3-месячных доношенных детей, находящихся на грудном вскармливании. ²⁸ Наш post hoc анализ сцеженных объемов показывает, что ручное сцеживание молозива увеличивает выработку молока в первые 2 недели и дольше, в зависимости от частоты использования в дни 1-3. Устойчивый уровень MDV у матерей группы III может отражать более частое удаление молозива (сочетание ручного сцеживания и сцеживания) или, в качестве альтернативы, более эффективное удаление молозива с помощью ручного сцеживания может стимулировать последующее производство.

Другие вмешательства для улучшения эффективного удаления молозива, как правило, были безуспешными.Назальный спрей с окситоцином, вводимый при каждом сцеживании в течение первых 5 дней, увеличивал выведение молока у первородящих матерей в одном исследовании, ²⁹ , но впоследствии было показано, что он не имел значительного эффекта. ³⁰ Первородящие матери, родившие с помощью кесарева сечения, которые сочетают грудное вскармливание с сцеживанием, не улучшают удаление молозива в течение первых 72 часов, и они кормят грудью в течение более короткого периода, чем матери, которые кормят только грудью. ³¹ Тем не менее, остается обычной практикой снабжать только что родивших кормящих матерей помпами и инструкциями по частому сцеживанию, чтобы увеличить их продуктивность.

У матерей с установленной продуктивностью степень, а не частота опорожнения груди напрямую связана с краткосрочным контролем синтеза молока. ³² Предыдущие исследования предполагают наличие аутокринной регуляции продукции с помощью ингибитора лактации с обратной связью, который, по-видимому, действует локально на апикальную часть альвеолярной клетки, подавляя продукцию. ^{33, 34} Частота грудного вскармливания не коррелирует с продуктивностью, и, согласно одному из методов расчета, младенцы удаляют в среднем от 63 до 72% доступного грудного молока на одно кормление. ³⁵ В исследовании Хилла ⁶ младенцев в возрасте от 1 до 6 недель, вскармливаемых исключительно грудью, кормили чаще, чем кормят матери нашего исследования (8 против 6 раз в день). После того, как зрелое молоко «пришло», с помощью HOP наши участники, возможно, удаляли больший процент молока за одно сцеживание, чем кормящие матери, что позволяло им поддерживать более высокие уровни выработки при менее частом сцеживании. Если бы матери, участвующие в исследовании, зависели исключительно от всасывания помпы, останавливаясь, когда поток закончился, доступное молоко оставалось бы невыданным.

Тройная комбинация внешнего сжатия груди, всасывания с помощью помпы и рефлекса выброса молока, возможно, удаляет большую часть молока из отдельных альвеол и / или из большего процента альвеол, чем сцеживание «без помощи рук». В поддержку этой теории экспериментальный насос, сочетающий всасывание с функцией тактильного сжатия, увеличивал скорость потока и объем сцеженного молока по сравнению с одним только всасыванием, когда сжатие было остановлено. ³⁶ С помощью ультразвукового исследования протоков молочной железы во время сцеживания молока поток молока изменился на противоположный с уменьшением рефлекса выброса молока в невыраженной груди. ¹⁷ Сдавливание груди во время HOP может повышать внутримаммарное и внутрипредуктивное давление, тем самым улучшая удаление молока. Эффект от наблюдения за увеличением надоев собственного молока с помощью HOP обнадеживает и может быть важным, но его точный вклад в увеличение надоев не исследовался.

Из изученных нами изменяемых факторов частота сцеживания была важна для установления и поддержания лактации. Наши данные подтверждают важность частого удаления молозива в первые 3 дня. ^{5, 20} Необходимость установления нижнего порогового значения частоты накачки признана давно. ⁹ Тем не менее, точная частота более пяти раз в день не определена. ^{5, 27} Мы обнаружили, что использование высокочастотной откачки (≥7 раз в день) было более важным для установления, чем для поддержания лактации (рис. 4). Некоторые матери после внедрения HOP смогли поддерживать и увеличивать объем, несмотря на то, что сцеживали молоко реже. За пределами переменного материнского порога увеличение частоты или продолжительности сцеживания может быть менее эффективным, чем улучшенное опорожнение.

Наконец, наши результаты показывают, что заранее определенные переменные не учитывают скомпрометированную добычу, хотя для подтверждения этого вывода требуется больший размер выборки. Обратная корреляция между гестационным возрастом и 8-недельным MDV может быть ложной. Матери более крупных по сравнению с меньшими размерами новорожденных в отделениях интенсивной терапии, возможно, не смогли точно зарегистрировать все молоко, потребляемое их грудными младенцами, измеренное по весу до и после кормления, что является потенциально неточным методом оценки передачи молока. ³⁷

Приемлемость комбинирования ручных методов с электрической накачкой была отмечена Jones et al. ¹⁴ в перекрестном исследовании измерения сцеженного молока с массажем груди и без него. Они обнаружили, что производительность увеличивается при использовании массажа, и матери, изначально назначенные для сцеживания с массажем, выразили нежелание сцеживать молоко без него. В нашем исследовании, когда было предложено прокомментировать любой аспект участия, большинство участников акцентировали внимание на важности мануальных техник.Участникам, которые разговаривали с матерями недоношенных детей, не участвовавшими в исследовании, было очевидно, что у них есть преимущество, и большинство объяснили разницу использованием мануальных методов. Впечатленные ценностью ручных техник, участники вызвались участвовать в образовательных видеороликах, чтобы прокомментировать свой опыт и продемонстрировать эти методы другим матерям и поставщикам медицинских услуг.

Техника работы с двумя руками продемонстрирована на сайте: http://newborns.stanford.edu/Breastfeeding/ (см. «Ручное сцеживание молока» и «Максимальное производство молока»).

Ограничения

Интерпретация нашей даты может быть ограничена из-за нескольких факторов: нашего опыта в обучении HOP, отсутствия контрольной группы, единственного больничного населения с высоким уровнем образования и отсутствия этнического разнообразия. В нашем учреждении было невозможно рандомизировать обучение, потому что обычно практикуется выражение руками. Благоприятное влияние двух ручных техник, ручного выдавливания молозива и HOP у матерей с установленной продуктивностью, требует подтверждения в более крупных, надлежащим образом контролируемых исследованиях.Кроме того, внимание, которое привлекли наши участники, ставит под сомнение возможность достижения аналогичных результатов у матерей, не участвовавших в исследовании. Рандомизированное исследование устранит эту проблему с помощью анализа намерения лечить.

Мы предполагаем, что HOP может быть более выгодным, если его начать раньше, как только мать сможет визуализировать брызги молока в системе сбора, чтобы управлять своими руками. Кроме того, широкий диапазон продолжительности экспрессии в этом исследовании от 15 до 45 минут, в среднем 25 минут, предполагает, что определение временных рамок для продолжительности сцеживания для любой матери, как указано Kent et al., ³⁸ может отрицательно повлиять на объем.

Заключение

Хотя требуется более крупное проспективное рандомизированное контролируемое исследование для подтверждения наблюдаемых преимуществ мануальных методов у матерей недоношенных детей, других матерей с зависимостью от помпы и матерей, которые в противном случае подвержены риску недостаточной выработки молока, наши результаты ясно показывают что матери недоношенных детей могут достичь и поддерживать высокий уровень продуктивности, сочетая использование электрических насосов с ручными методами, такими как ручное сцеживание и HOP.Мы предполагаем, что увеличение выработки молока может быть результатом более эффективного опорожнения груди, а не увеличения частоты или продолжительности сеансов сцеживания. Хотя наличие и использование высококачественных насосов имеет важное значение, мы предполагаем, что использование одного только электрического насоса может поставить под угрозу потенциал производства молока у матерей, зависимых от сцеживания. В исследованиях, измеряющих эффективность насосов для удаления молока, следует учитывать использование ручных методов.

9 проблем с грудным вскармливанием в первый месяц — решено

Консультации специалиста по преодолению распространенных проблем с грудным вскармливанием в течение первого месяца грудного вскармливания

Кэти Гарбин, медсестра, акушерка и консультант по грудному вскармливанию:
В течение семи лет Кэти была научным сотрудником известной исследовательской группы Hartmann Human Lactation Group, поддерживая кормящих матерей дома и в больницах.Мама двоих детей до сих пор работает с семьями, а также проводит учебные дни для медицинских работников и выступает на международных конференциях.

Грудное вскармливание — это приобретенный навык, как и вождение автомобиля, и в течение первого месяца некоторые мамы и младенцы могут столкнуться с несколькими ухабами на дороге! Требуются время и практика, чтобы это стало инстинктивным для вас обоих. Решение проблем грудного вскармливания теперь означает, что у вас больше шансов получить хорошее молоко и продолжить грудное вскармливание дольше. Вот мои советы о том, как преодолеть наиболее распространенные трудности грудного вскармливания, с которыми сталкиваются мамы с конца первой недели до конца первого месяца.

Проблема 1. В груди болезненная опухоль

Шишки и шишки в кормящей груди возникают по разным причинам. Один из наиболее распространенных — закупорка протока, забитого молоком, в результате чего образуется твердый комок, который может быть болезненным и болезненным.

Решения ^1–3

• Помассируйте пораженный участок, особенно во время кормления или сцеживания, чтобы снять блокировку.
• Слегка прижмите теплую фланелевую ткань к груди или попробуйте принять теплую ванну или душ перед кормлением, чтобы облегчить дискомфорт.
• Продолжайте кормить грудью в обычном режиме , чтобы избежать скопления молока, которое может привести к маститу.
• Попробуйте сцеживать молоко из пораженной груди после кормления , чтобы обеспечить хороший отток молока и помочь устранить закупорку, позволяя протоку снова работать. Вы можете изучить полный ассортимент насосов Medela и выбрать ту, которая соответствует вашим потребностям.
• Спросите о терапевтическом ультразвуковом лечении. Если вы страдаете от рецидивирующей закупорки протоков, ваш консультант по грудному вскармливанию или специалист по грудному вскармливанию может порекомендовать эту процедуру, которая может помочь вернуть молоко в кровоток. Его проводит физиотерапевт.
• Обратитесь к лечащему врачу , если вы заметили признаки инфекции (красная болезненная грудь или симптомы гриппа, такие как высокая температура, боли или головная боль) или если вы считаете, что опухоль не связана с грудным вскармливанием. .

Проблема 2: Моя грудь красная и болезненная

Если одна или обе груди красные и болезненные и это не закупоренный проток, скорее всего, у вас мастит. Это состояние, при котором ткань груди воспаляется. Признаки включают красную и горячую область, болезненность, симптомы гриппа — жар и холод с болями в суставах и температуру более 38,5 ° C (101,3 ° F). Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Мастит нужно лечить быстро, так как он может ухудшиться всего за несколько часов. ³

Причинами мастита могут быть:

• необработанный закупоренный канал
• бактерий, попавших в грудь через трещины или поврежденные соски
• Плохое прикладывание к груди
• оставляя длительные промежутки времени между кормлениями
• со слишком полной грудью
• в бюстгальтере или слишком тесной одежде, которая «врезается» в кожу
• быстрое прекращение грудного вскармливания
• переизбыток молока

Solutions ³
Помимо консультации с врачом, вы также можете попробовать следующие советы по уходу за собой:

• Примите парацетамол или ибупрофен (не аспирин) для облегчения боли в соответствии с инструкциями на упаковке или фармацевтом.
• Продолжайте часто кормить грудью или сцеживать молоко. Ваше молоко по-прежнему безопасно для питья. Текущее молоко поможет устранить закупорку и предотвратить дальнейшее болезненное накопление. Внезапная остановка может усугубить симптомы. Возможно, вам придется сцеживать остатки молока после кормления.
• Сначала предложите ребенку пораженную грудь. Это может помочь вашему ребенку правильно осушить воду. Если это слишком болезненно, начните с здоровой стороны, чтобы молоко текло, а затем переключитесь.
• Отдыхайте, пейте и хорошо ешьте. Убедитесь, что вы пьете много жидкости и едите питательную пищу.
• Помассируйте эту область в теплой ванне или душе, или сделайте компресс с помощью теплой фланели или теплового компресса, чтобы снять блокировку и облегчить симптомы перед кормлением или сцеживанием.
• Используйте прохладный компресс после кормления , чтобы уменьшить воспаление.

Проблема 3. Я чувствую себя измученным

Грудное вскармливание временами может вызывать утомление и безжалостность в течение первых недель.Ваш ребенок, скорее всего, будет кормиться каждые несколько часов днем ​​и ночью, пока вы восстанавливаетесь после родов.

Решения

• Берегите себя. Это легче сказать, чем сделать, когда у вас есть новорожденный, но старайтесь как можно больше отдыхать, старайтесь регулярно и правильно питаться и пейте много воды. Получите помощь от своего партнера, семьи и друзей — даже платную помощь, если вы можете себе это позволить.
• Подача лежа. Это может быть более расслабляющим и оказывать меньшее давление на больные места, швы или рубцы после кесарева сечения.
• Не пропускайте каналы. Любимый из лучших побуждений близкий человек может предложить дать ребенку бутылочку, пока вы отдыхаете. Хотя это может показаться заманчивым, рекомендуется наладить выработку молока в течение первых четырех недель путем грудного вскармливания. После того, как грудное вскармливание налажено, вы можете попробовать дать ребенку сцеженное молоко, но до тех пор попросите семью и друзей заняться другой работой, чтобы вы могли сосредоточиться на грудном вскармливании.

Задача 4: Как я могу производить больше грудного молока?

Легко потерять уверенность в наличии грудного молока, особенно когда у ребенка наблюдаются скачки развития, обычно в возрасте трех-четырех недель.Вы можете беспокоиться, что она увеличила количество кормлений, потому что вы не производите достаточно грудного молока, но если ваш ребенок продолжает получать обычное количество мокрых и грязных подгузников — см. Кормление грудью: чего ожидать в первый месяц — она, скорее всего, кормит грудью чаще для комфорта. Ей легко быть ошеломленным всеми новыми видами и звуками вокруг нее, а кормление грудью заставляет ее чувствовать себя в безопасности. ⁴

Решения ^4,5

• Избегайте дополнительных кормлений смесью, , если медицинские работники не обеспокоены прибавкой в ​​весе или уровнем гидратации вашего ребенка.Продолжайте предлагать ребенку грудь, чтобы естественным образом увеличить ее количество — скоро она наверстает упущенное.
• Не используйте график кормления. Кормите ребенка грудью по требованию, чтобы ваши запасы соответствовали его потребностям.
• Используйте молокоотсос для увеличения выработки грудного молока в дополнение к продолжению грудного вскармливания.

Проблема 5: Мне слишком много молока

Гиперлактация или переизбыток молока может вызвать трудности с грудным вскармливанием у вас и вашего ребенка.В то время как вы страдаете от набухшей груди, протекающей и неудобной, она может с трудом захватить грудь, начать задыхаться от вашего быстрого потока молока и, возможно, не сможет нормально закончить кормление. ⁶

Решения

• Удалите немного грудного молока в начале кормления, чтобы уменьшить силу вашего расслабления. Не говорите слишком много, так как это может усугубить ваши проблемы с переизбытком — ровно столько, чтобы облегчить любой дискомфорт. Попробуйте сцеживать молоко вручную или используйте молокоотсос (ознакомьтесь с нашим ассортиментом молокоотсосов, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям).
• Используйте полотенце или муслин , чтобы впитать излишки молока, или вставьте молочную оболочку на другую грудь во время кормления, чтобы уловить вытекшее молоко.
• Убедитесь, что ваш ребенок чувствует поддержку. Держите ее крепко (это заставляет ее чувствовать себя в безопасности) в удобном положении, в котором она может двигать головой. Поговорите с ней о начальном быстром течении, чтобы она не удивилась и не оторвалась от вашей груди.
• Проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию или специалистом по грудному вскармливанию , который взглянет на вас обоих и может предложить одностороннее кормление или блокирование кормления как способы регулирования вашего кормления.
• Будьте терпеливы . Проблемы с производительностью молока обычно проходят через несколько недель.

Задача 6: Моя грудь покосилась!

Вы можете обнаружить, что ваш ребенок предпочитает прикладывать грудь с одной стороны, или что одна грудь производит больше молока, чем другая, что может сделать их разными по размеру или форме. Это очень распространено и не должно вызывать никаких проблем при кормлении грудью. Если это не беспокоит вас или вашего ребенка, ничего с этим делать не нужно, но есть вещи, которые вы можете попробовать, если чувствуете себя неловко.

Решения

• Предлагайте сначала наименее используемую грудь при каждом кормлении, так как ваш ребенок обычно вначале сосет более энергично.
• Используйте молокоотсос , чтобы увеличить лактацию в менее эффективной груди.
• Не пренебрегайте более полной грудью. Вам также необходимо продолжать кормление из более крупного, чтобы избежать закупорки молочных протоков и мастита.
• Обратитесь за медицинской помощью. Иногда из-за ушной инфекции ребенок ест только с одной стороны.Это связано с тем, что определенные положения могут вызывать дискомфорт — с этим может помочь более вертикальное положение. Кроме того, если у вас инфекция груди, это может изменить вкус вашего молока и отпугнуть ее.

Проблема 7. На моем соске волдырь

Частое кормление грудью может иногда вызывать болезненное трение или образование кровяных пузырей на груди, соске или ареоле. ⁷

Решения

• Попросите консультанта по грудному вскармливанию или специалиста по грудному вскармливанию проверить захват ребенка.Неглубокая защелка может вызвать появление волдырей на сосках или ареолах.
• Принимайте парацетамол или ибупрофен (не аспирин) за час до кормления ребенка, чтобы облегчить боль во время кормления грудью.
• Попробуйте различных положения кормления, чтобы не давить на болезненные участки.
• Используйте крем с ультрачистым ланолином , чтобы уменьшить болезненность.
• Носите накладки для груди , чтобы одежда не раздражала волдырь и не способствовала заживлению за счет циркуляции воздуха, или попробуйте охладить прокладки из гидрогеля, чтобы облегчить боль и ускорить заживление.
• Попробуйте прокачать. Использование молокоотсоса может быть альтернативным способом получить молоко, не увеличивая волдырь. Убедитесь, что вы используете грудной щиток правильного размера, чтобы ваш сосок мог свободно двигаться и не касался туннеля грудного щитка.
• Не лопайте волдырь, , так как это может привести к инфекции.
• Обратитесь за медицинской помощью. , если проблема не исчезнет и будет болезненной.

Проблема 8: У меня на соске болезненная белая точка

Когда отверстие молочного протока закупоривается загущенным молоком или на нем вырастает тонкий слой кожи, на кончике соска может образоваться крошечное белое или желтое пятно.Эти закупоренные молочные протоки, иногда известные как молочные пузыри или пузырьки, могут вызывать локальную боль у некоторых мам, особенно во время кормления или сцеживания. Остальные не испытывают дискомфорта. Белые пузырьки могут сохраняться в течение нескольких дней или недель, до тех пор, пока кожа в конечном итоге не разорвется, и затвердевшее молоко не сможет вытечь. ⁸

Решения

• Следуйте рекомендациям выше для работы с пузырями трения.
• Ослабьте засорение , если вы видите, что заглушка для молока выступает — попробуйте осторожно вытащить ее очень чистыми ногтями.
• Продолжайте кормить грудью или сцеживать , чтобы попытаться восстановить нормальную работу протока. Вашему ребенку не повредит, если канал откроется во время кормления.
• Приложите горячую влажную фланель к пузырьку непосредственно перед кормлением или сцеживанием, чтобы способствовать открытию забитого канала. Также попробуйте быстро потереть его чистой влажной фланелью.
• Ручной экспресс перед кормлением , чтобы попытаться вытолкнуть затвердевшие «струны» молока. Если это не помогает, кормите или откачивайте как обычно.Повторяйте несколько раз в день.
• Смочите ватный шарик в оливковом масле и оставьте его в бюстгальтере рядом с соском с пузырем. Это может помочь смягчить кожу.
• Обратитесь за медицинской помощью. , если проблема не исчезнет. Медицинский работник, консультант по грудному вскармливанию или специалист по грудному вскармливанию может удалить пробку стерильной иглой. Это следует делать после кормления, чтобы пузырек был максимально заметным.

Проблема 9: Мои соски болят, когда я кормлю грудью

Нежность или болезненность сосков на ранних этапах грудного вскармливания — это нормально, но обычно они проходят через несколько дней.Если вы проверяли захват ребенка у специалиста, но болезненность не проходит или вы испытываете боль в сосках каждый раз, когда кормите грудью, вам может потребоваться медицинская помощь для решения проблемы. ^2,7

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов или признаков на одной или обеих грудях во время кормления или после него, у вас может быть бактериальная инфекция или молочница:

• легкие или сильные горящие, зудящие или жалящие соски
• Боль в сосках усиливается из-за одежды, касающейся груди
• Боль в сосках, которая продолжается, несмотря на то, что ребенок изменил способ прикрепления ребенка
• соски, нежные на ощупь
• колющая, стреляющая, жгучая или глубоко ноющая боль
• Боль в груди, которая продолжается во время кормления, а также в течение часа после него
• ярко-розовые соски
• изменение цвета или текстуры ареолы — на ярко-розовый, потемневший, сухой или шелушащийся
• белая сыпь на ареоле или груди

Также обратите внимание на следующие симптомы и признаки у вашего ребенка:

• толстые белые пятна или налет на языке
• белых пятна на щеках, которые невозможно стереть
• ярко-красная сыпь с пятнами на ягодицах, не очищаемая кремом от опрелостей

Решения ⁷

• Обратитесь за медицинской помощью. Ваш лечащий врач, вероятно, захочет взять мазок из ваших сосков, чтобы определить, есть ли инфекция и, если да, то какого типа. Бактериальные инфекции лечатся иначе, чем молочницы (дрожжевые инфекции), поэтому лучше всего получить правильное лечение как можно скорее. Есть и другие проблемы, которые могут вызвать подобную боль в сосках, в том числе экзему, псориаз или спазм сосудов (сужение кровеносных сосудов) у мам, а также плохой захват или уздечку языка у младенцев, поэтому важно получить точный диагноз.
• Соблюдайте правила гигиены. Мойте руки до и после кормления грудью, применения любых лечебных средств, а также смены подгузников. Часто меняйте прокладки для груди, мойте бюстгальтеры, топы и полотенца при высокой температуре и тщательно очищайте накладки для груди и все предметы, которые контактируют со ртом вашего ребенка, например, соски.
• Дайте соскам высохнуть после кормления, , поскольку инфекции развиваются в теплой и влажной среде.