Как накачать бицепсы? Лучшие упражнения на бицепс в тренажерном зале и в домашних условиях
На пути к большому бицепсу любого спортсмена ожидает множество преград: генетика, физиологический потолок, неправильная техника, а главное — неверно составленная тренировочная программа. Так как накачать бицепс — дело не такое простое, важно учесть все анатомические особенности построения этой мышцы, разобраться с собственными физиологическими пределами и разработать индивидуальную программу для набора массы рук.
Анатомия бицепса
Бицепс — мышца плечевой части руки, расположенная на ее передней поверхности. Имеет две хорошо видимые головки, которые опоясывают плечевую кость. Эта мышца считается показателем мужской мощи и силы, каждый уважающий себя спортсмен мечтает накачать бицепсы как у великого Арни.
Основная ошибка: прокачка бицепса вместе со спиной
Один из самых популярных способов построения тренировочной программы — это разделение упражнений на две группы: жимовые и тяговые.
Таким образом, прокачка бицепса обычно выпадает на день, совпадающий с тренировкой спины. Вот несколько веских оснований изменить данный подход к тренировке рук:
- Начиная тренировку с работы на крупную анатомическую группу, в нашем случае спину, мы очень быстро расходуем всю энергию. И к примеру, когда дело доходит до подъема гантелей на бицепс или отжиманий, наши силы уже на исходе.
- Большинство упражнений для проработки спины, хоть и косвенно, но все же задействуют бицепс в работу. Получается что и без того утомленная мышца подвергается еще более тяжелой нагрузке. От этого может серьезно пострадать техника выполнения упражнения, что приведет к его неэффективности.
- Если же поменять прокачку бицепса и спины местами, также не выйдет ничего путного. Предварительно утомив руки, мы не сможем полноценно выложиться на прокачке спины, а значит тренировка такой огромной анатомической группы может оказаться недостаточно интенсивной.
Решить эту проблему можно лишь модификацией тренировочной программы.
Но в любом случае придется чем то жертвовать. Ибо качая крупные и мелкие анатомические группы вместе, мы будем перегружать одни и недогружать другие. Специализация тренинга — единственный выход в данной ситуации. Если у вас в приоритете большие и массивные руки, то весь тренинг необходимо адаптировать под вашу цель. Так как быстро накачать бицепс и параллельно при этом развивать все остальные мышцы просто физически невозможно. Ваша тренировочная программа может выглядеть следующим образом:
1-я неделя
- Понедельник: тяжелая тренировка ног, легкая тренировка груди.
- Четверг: тяжелая тренировка плеч, легкая тренировка спины.
- Воскресенье: тяжелая тренировка бицепса, легкая тренировка трицепса.
2-я неделя
- Понедельник: тяжелая тренировка груди, легкая тренировка ног.
- Четверг: тяжелая тренировка спины, легкая тренировка плеч.
- Воскресенье: тяжелая тренировка трицепса, легкая тренировка бицепса.
Избавляемся от стереотипных упражнений
Подъем штанги стоя, комплекс на наклонной скамье и подъемы в кроссовере — далеко не лучшие упражнения на бицепс в тренажерном зале.
Эта программа давно устарела, как и методы прокачки, которые в свое время предлагал сам Арнольд Шварценеггер. Применение классических и стереотипных упражнений не лучшим образом сказывается на росте ключевой мышцы. Ведь чем больше мы ее тренируем, тем устойчивее она становится к различным воздействиям нагрузки. Как шокировать мышцу? Быть может, постоянно прогрессировать с рабочими весами? Но ведь у всего есть физиологический предел, и постоянно накидывать блины при подъеме штанги на бицепс у вас вряд ли получится. Наша задача — максимально усилить раздражитель на целевую мышцу, а она, в свою очередь, ответит нам небывалым ростом и увеличением силы. Для этого применяется методика управляемого стресса. Так как накачать бицепсы, используя стандартную программу, невозможно, вы модифицируете тренинг под себя. Из всего многообразия подберите те упражнения, которые эффективны именно для вас, ввиду ваших физиологических особенностей и исходных силовых показателей. То что подходит одному, не обязательно будет полезно для другого.
Адекватно подбираем вес
Выполняя упражнения на бицепс в тренажерном зале, мы часто забываем о том, что мышцы рук — довольно скромные по размерам мускулы и большой вес для них может быть просто опасен. Однако в погоне за мифическими рекордами и массой рук спортсмены упорно стремятся навешать как можно больше блинов на штангу, совсем не задумываясь о последствиях и травмах. Если вы берете максимально возможный вес, это вовсе не значит, что вся нагрузка уйдет в целевую мышцу. Вполне вероятно, что все ваши руки, часть спины и даже ноги будут участвовать в подъеме штанги на бицепс. В прокачке рук важен далеко не рабочий вес, а время, которое мышца проведет в нагрузке. Если говорить конкретно о бицепсе, то максимальное число волокон включается в работу только по истечении 40 секунд с начала упражнения. А 6-8 подходов с тяжеленной штангой закончатся куда быстрее, чем это время. Значит, берем адекватный вес и выполняем подъем гантелей на бицепс на 15-20 повторений, желательно в максимальном напряжении и концентрации.
Верная подруга — супинация
Анатомическая функция бицепса — сгибание руки в локтевом суставе и разворот кисти наружу. Если первую его функцию мы активно используем, то второй обычно пренебрегаем. Любая тренировочная программа для рук, будь то упражнения на бицепс в домашних условиях или комплекс для тренажерного зала, должна включать в себя элемент супинации. Без выворачивания кистей наружу в верхней точке подъема штанги или гантелей пиковой нагрузки на мышцу просто не добиться. Похожий прием наблюдается и в тренировке трицепса, только там используется обратный элемент — пронация. В этом случае подъем штанги на бицепс будет более проигрышным упражнением, ведь обе руки будут строго зафиксированы, а значит, разворот кистей абсолютно невозможен.
Подтягивания на бицепс
Несмотря на то, что существует не один десяток упражнений для прокачки рук, классика остается неизменной. Никакие тренажеры, штанги и гантели не заменят эффективность тренинга с собственным весом. Как ни крути, а лучшие упражнения на бицепс — это специальные подтягивания, в которых используется обратный и параллельный хват.
Но все не так просто, вот несколько особенностей с технической стороны:
- Старайтесь не выворачивать кисти, как при подтягиваниях на спину, а также работайте только внутри амплитуды. Это будет довольно сложно, особенно людям со слабо развитыми мышцами рук. Но иначе это упражнение будет бесполезным, ведь вся нагрузка уйдет в крылья и плечи.
- Постепенно сужайте хват, так вы увеличите нагрузку на целевые мускулы. Но делать это стоит постепенно, так как это существенно усложняет упражнение.
- Если не получается сделать больше 10 повторений, то воспользуйтесь гравитроном или замените упражнения на отжимания на бицепс с грифа. Эти аналоги помогут вам достичь нужной формы и перейти к полноценным подтягиваниям.
Качаем бицепс штангой
Одно из любимых упражнений для бицепса для мужчин — это подъем штанги в положении стоя. Это действительно хороший метод прокачки рук, но только если работать с зигзагообразной штангой. Мы ведь еще помним о супинации? Так как с обычной штангой провести данный прием невозможно, диагональный хват EZ-грифа позволяет хоть немного изогнуть кисть и добиться усиления эффекта от прокачки.
Помимо всего прочего, есть три верных способа модификации этого упражнения для достижения максимально возможного результата:
- Зажмите локти между коленями и качайте бицепс узким хватом в положении сидя.
- Выполняйте подъем штанги на вытянутых руках в положении стоя.
- Отведите локти назад и выполняйте классический подъем штанги.
Упражнения на скамье Скотта
Всем известно, что лучшее упражнения на бицепс — это подъем штанги или гантелей на скамье Скотта. Ведь не случайно около этого тренажера всегда скапливается огромная очередь. Однако производители этой скамьи явно не учли несколько физиологических особенностей в прокачке бицепса. Ведь максимальная нагрузка на эту мышцу достигается, если выполнять упражнение практически под прямым углом. Оптимально это около 80 градусов. Так почему же в этом тренажере не предусмотрена регулировка наклона, как во всех остальных? Такая вот загадка. Но решить эту проблему довольно просто, достаточно лишь поставить под опору платформу или стопку блинов.
Таким образом, вы получите необходимый угол и сможете модифицировать привычное упражнение.
Сгибания на бицепс одной рукой
Подъем гантелей на бицепс замыкает круг самых эффективных упражнений для роста мышечной массы рук. Несмотря на кажущуюся простоту, этот вид прокачки требует большой отдачи и имеет несколько немаловажных технических особенностей:
- Сгибания должны быть максимально сконцентрированными на целевой мышце. Не гонитесь за весом, сфокусируйте все внимание на идеальной технике.
- Гантель нужно не просто поднимать вверх, ее необходимо супинировать. Выкручивайте кисти до предела. Без всего этого упражнение просто теряет всю свою эффективность.
- Не торопитесь, старайтесь задержаться в верхней точке хоть на 3-4 секунды, а еще лучше на 5. Легкое онемение мышц — верный признак того, что вы все делаете правильно.
Особенности прокачки бицепса
Чаще всего рекомендуется начинать тренировку рук с очень тяжелых и энергозатратных упражнений, например отжиманий на бицепс или работы со штангой, а после добить целевую мышцу сетами подъемов с супинацией.
К сожалению, такая программа вообще не работает. Ведь перегрузив брахиалис, предплечья и бицепсы базовым тренингом, вы уже не сможете отработать разворот кисти в полной концентрации. Ведь это технически очень сложный прием, который требует максимальной отдачи и контроля, особенно на этапе задержки в точке пикового напряжения. Вот несколько нюансов и особенностей в прокачке рук, которые позволят максимально усилить эффект тренировок:
- Не пренебрегайте разминкой. Для этого можно выполнить суперсет из подъемов штанги с минимальным весом.
- Меняйте программу на каждом занятии. Для этого выберите одно базовое упражнение, которое будет главным на этой неделе, и работайте с ним до отказа мышц.
- Базовое упражнение обязательно должно включать элемент супинации, а также задержку в максимальной точке подъема. Старайтесь удерживать руку на пике нагрузки в течении 4-5 секунд, до полного ощущения легкого онемения.
- Завершите тренировку на тренажере для бицепса. Выберете вес, с которым вы сможете сделать не менее 100 повторений в короткой амплитуде.
- Заминка и растяжка. Конец тренировки.
Методика дроп-сетов
Мы уже убедились, что накачать бицепсы как большим, так и малым весом не составит труда. Здесь главную роль играет техника и правильно подобранная программа тренировок. Однако при работе с хорошим весом мы можем слегка недогрузить целевую мышцу из-за быстрой утомляемости стабилизаторов и общей усталости. Как решить эту проблему? Здесь нам поможет метод дроп-сетов. Это прием, при котором рабочий вес уменьшается по ходу выполнения упражнения. Делать это можно как в рамках одного подхода, так и с каждым последующим. Таким образом, мы отработаем бицепсом на пределе его физиологических возможностей, а значит, мышца откликнется бурным ростом и возрастающей силой.
Примерная тренировочная программа
Выполнять упражнения на бицепс в домашних условиях, будет весьма проблематично, а потому постарайтесь приобрести абонемент в тренажерный зал. Возьмите за основу эту тренировочную программу и модифицируйте ее с учетом собственных физиологических особенностей.
| Вид упражнения | Количество подходов | Диапазон повторений |
| Подъем EZ-штанги на бицепс в положении стоя (дроп-сеты) | 3 | 7-10 |
| Попеременный подъем гантелей (обязательно с супинацией и паузами) | 3 | 9-12 |
| Подъем штанги на тренажере Скотта | 3 | 13-15 |
| Подъем нижнего блока в кроссовере | 3 | 17-20 |
Подведем итоги
Помните, что быстро накачать бицепс, как и любые другие мышцы невозможно. Идите к цели постепенно, но не забывайте о главном:
- Необходимо разработать СВОЮ собственную программу для прокачки рук. Общие правила и принципы здесь не работают.
- Супинация и паузы — вот ключ к наращиванию мышечной массы. Пренебрегая этими фишками, вы лишаете свой бицепс пиковой нагрузки, а значит, и стимула к росту.
- Второе условие прокачки бицепса — большая амплитуда. А значит, растягивание мышцы должно быть в приоритете над большим рабочим весом.
- Концентрация и техника — основа любой тренировки. Не пренебрегайте этим во время занятий.
А значит, растягивание мышцы должно быть в приоритете над большим рабочим весом.Упражнение строгий подъем на бицепс c упором
Рассмотрим очень крутое, набирающее популярность упражнение для развития двухглавой мышцы — строгий подъем на бицепс с упором. Оно позволяет развивать как силу так и мышечную массу.
Это довольно «молодое» движение, однако уже имеет множество поклонников и ряд поставленных рекордов.
Содержание
Применение
Преимущества
Техника выполнения
Выводы
Особенности
Упражнение строгий подъем на бицепс подчеркнуто силовое, представляет из себя поднятие штанги на бицепс стоя с упором спины и ягодиц о поверхность. Благодаря такому положение поднятие веса присходит именно за счет силы бицепсов и частично предплечий.
Обычно применяется изогнутый ez гриф, который снимает чрезмерную нагрузку с кистей и запястий.
Есть вариант без упора об поверхность с прямым грифом, но сейчас речь не о нем.
Применение
Может применяться в бодибилдинге для прокачки мышечных пучков бицепса и плечелучевой мышцы.
Однако сейчас популярность такого подъема с упором наблюдается в чисто силовом тренинге. то есть это отдельная силовая соревновательная дисциплина, по которой есть свои нормативы и проводяться различные соревнования.
В зависимости от федераций официальные правила выполнения движения могут немного отличаться. Однако основные это прижатые плечи и ягодицы к поверхности, а также прямые ноги, которые должны стоять на определенном расстоянии от вашей опоры.
Поднятие выполняется до уровня подбородка.
Преимущества
Итак всего получаем целых три направления применения строго подъема:
Рост массы, за счет максимальной изоляции двухглавой мышцы.
Рост силы. Например для пауэрлифтеров или стронгов это может быть хорошей подсобкой. Двухглавая мышца плеча получит мощную нагрузку и станет сильнее.
.
Тренинг отдельного соревновательного упражнения. Например вы по каким то причинам не хотите делать упор на троеборье и ищите что то новое и не такое сложное для ЦНС. И вот отличный вариант есть.
Как видите преимуществ более чем достаточно.
Техника выполнения
Вариант для массы
Возьмите изогнутый гриф (ez) и возьмитесь привычным хватом или чуть уже обычного.
Подойдите и опритесь об стену или любую прямую устойчивую поверхность. Упритесь плечами и ягодицами. Ноги поставьте на расстоянии 25 — 30 см от стены и полностью их выпрямите.
Исходное положение — руки выпрямлены и напряжены,
Усилием бицепсов и предплечий производим мощное сгибание рук до уровня подбородка.
Вариант для силы
Здесь техника вообщем схожа с бодибилдерским вариантом, однако имеет следующие отличия:
Траектория поднятия должна быть уменьшена, предплечья не выносим вперед. Это делается для уменьшения рычага.
Поднятие осуществляется максимально резко, во взрывном стиле.
Чем быстрее штанга пройдет всю амплитуду, тем вам будет проще справится с большим весом.
Ноги желательно ставить шире плеч. Сгибание лучше производить с подкрученной кистью.
Более подробно о всех тонкостях чисто силовой техники в видео
Место в тренинге
Тренировать движение вы можете в дни проработки мышц рук и бицепсов. Если ваша цель сила — используйте пауэрлифтерские процентные схемы, волнообразную нагрузку и так далее. Иногда проверяйте свой максимум и от него считайте проценты.
Если же задача рост мышечной массы, то есть вы хотите большие бицухи, тогда работаем по классическим многоповторным схемам.
В обеих случаях выполняйте упражнение 1 раз в неделю, а иногда можно и реже. Если будет чувствоваться накопление усталости делайте реже.
Ошибки
Сгибание ног во время выполнения упражнения
Отрыв корпуса от поверхности на которую
Также из ошибок еще встречается такая крайность как просто подтягивание штанги вверх практически без сгибания рук.
Все это снижает эффективность выполнения а по установленным правилам это не строгий подъём а не понятно что.
Выводы
Строгое поднятие штанги на бицепс — очень крутое упражнение, позволяющее вам нарастить массу и силу ваших бицепсов. Поскольку это силовая соревновательная дисциплина нужно стремиться прогрессировать в одноповторном максимуме. Можно посмотреть нормативы и разрядную сетку и по ней ориентироваться, отслеживая свой прогресс. Это сделает ваш тренинг более интересным и целеустремленным.
автор — Денис Стронгшоп
Полезные ссылки
На sportwiki
Предыдущая статья — Лучшее домашнее оборудование для бодибилдинга
4 секрета накачивания бицепсов без рукавов
Сильные бицепсы придают вашим рукам прекрасную форму, а также помогают выполнять многие повседневные задачи, например, нести все продукты за одну поездку.
Если вы чувствуете, что ваши бицепсы — отстающая часть тела, или вы просто хотите сосредоточиться на этой группе мышц, чтобы максимизировать ее потенциал роста, есть несколько ключевых секретов, которые могут вам помочь.
Тренировка бицепса — это не только тренировка с умом, но и интенсивная тренировка, поэтому не думайте, что достаточно просто пойти в спортзал и взорвать свое «ружье», сделав как можно больше подходов на сгибание рук. Должна быть разработана стратегия, чтобы вы могли оптимизировать каждое повторение, которое вы выполняете.
Команда KAGED поделится своими главными секретами наращивания бицепсов. Помните об этих советах, когда будете готовиться к следующей тренировке, и вскоре вам будет трудно надевать рубашки.
Выбор упражнений Правильный выбор упражнений поможет вам заложить основу вашей программы и правильно начать. Если вы не выполняете упражнения с наибольшей отдачей, как бы усердно вы ни работали, вы, скорее всего, не увидите желаемого роста.
«Сгибания рук проповедника позволяют мне стабилизировать руки, предотвращая любую активацию передних дельт или помощь нижней части спины», — объясняет Крис Гетин, генеральный директор KAGED.
При тренировке бицепсов крайне важно сосредоточиться на них. Каждый раз, когда используется импульс, вы теряете связь между мозгом и мышцами. Это также, вероятно, означает, что передние дельты управляют движением больше, чем вы думаете.
Сгибания рук на блоке лежа Наконец, чтобы завершить тренировку бицепса, Гетин любит добавить к ним сгибания рук на блоке лежа. «Когда я лежу на полу, мне приходится использовать более легкий вес, потому что я изолирую бицепсы, не задействуя кор», — объясняет он. «Это положение также устраняет естественные колебания как нижней, так и верхней части спины, так что это идеальное движение, чтобы действительно заставить бицепсы почувствовать это».
Строгая изоляция бицепсов, особенно в конце тренировки, наполнит мышцы кровью и вызовет чувство жжения.
Сгибание рук с гантелями попеременноКогда Гетина спросили о другом его любимом упражнении, Гетин ответил, что сгибания рук с гантелями чередуются регулярно. «Благодаря свободному диапазону движений я могу нацелить бицепсы, сняв при этом любое нежелательное напряжение с запястий и локтей».
Имейте в виду, что помимо ощущения мышц вы также должны внести свой вклад в предотвращение травм.
Совершенствование диапазонов повторений и подходовПосле того, как вы определились с выбором упражнений, следующим шагом будет совершенствование диапазона повторений и диапазонов. Это напрямую повлияет на то, какой вес вы поднимаете, и, таким образом, на характер прогресса, который вы увидите.
Для максимального роста бицепса и прироста силы спортсмен IFBB Men’s Physique Pro и KM Дэушон МакГрегор рекомендует работать в двух основных диапазонах повторений и подходов: 4 подхода по 10–15 повторений и 3 или 4 подхода по 4–8 повторений.
«Переключение между подходами и диапазонами повторений может помочь преодолеть плато», — объясняет он. Ваши бицепсы могут быстро адаптироваться к любому стрессу, который вы на них воздействуете, поэтому, регулярно переключая его, вы можете избежать этого.
«Кроме того, мне нравится включать оба заданных диапазона, потому что это может помочь повысить уровень силы, максимизировать рост мышц и потрясти систему, чтобы тело не адаптировалось к одному и тому же старому режиму».
У вас может возникнуть соблазн всегда тренировать бицепс с более высоким диапазоном повторений, потому что считается, что это лучше всего стимулирует гипертрофию. Однако имейте в виду, что наращивание силы также является ключевым элементом в наращивании мышечной массы.
Силу можно увеличить, используя больший вес в меньшем диапазоне повторений, что также поможет вам перейти к использованию большего веса в большем диапазоне повторений. Это то, что будет поддерживать рост мышечной массы.
То, как вы решите добавить упражнения для рук в программу тренировок, также имеет значение. Интеграция работы с руками будет во многом зависеть от ваших общих целей в отношении телосложения, скорости восстановления и наличия времени для посещения тренажерного зала.
Некоторые тренирующиеся не могут посещать тренажерный зал 5-6 раз в неделю или не могут восстановиться. В этих случаях тренировка рук, скорее всего, будет привязана к другой группе мышц.
Для спортсменки КМ Маржены Ткказик это ее выбор. «Я не часто посвящаю день специально тренировке рук», — говорит она. «Мои бицепсы и трицепсы обычно включаются в конце тренировки, в которой они уже были предварительно утомлены, например, бицепсы после тренировки спины».
Поскольку ваши бицепсы участвуют в тяговых движениях, а трицепсы участвуют в толчковых движениях, сначала утомляя их комплексными упражнениями, вам придется делать меньше работы в конце, чтобы максимизировать усталость, которую вы чувствуете в отдельных мышцах рук.
Кроме того, это также позволяет вам тренировать основные части тела с большей частотой в течение недели, поскольку у вас нет ни одного дня, посвященного рукам.
Для спортсменов, которые довольны своим телом и просто хотят подтянуть отстающие мышцы бицепса, целый день, посвященный рукам, может быть именно тем, что вам нужно.
Помните, что нет правильного или неправильного способа добавить тренировку бицепса в свою тренировочную программу, вам нужно учитывать свою уникальную ситуацию.
Оптимизация вашей производительности Наконец, когда дело доходит до выполнения этих тренировок, помните, что 
Она отмечает, что очень важно помнить, что здесь вы не пауэрлифтер. Вы не пытаетесь побить рекорд, а цель состоит в том, чтобы накопить как можно больше усталости, накачивая руки, полные крови. «Медленные, контролируемые повторения с плавным переходом от опускания к подъему и обратно к опусканию — это то, на чем вы хотите сосредоточиться».
Помните об этих четырех советах, когда в следующий раз пойдете в спортзал на тренировку бицепса. Тренируйтесь с умом, и вы начнете видеть хорошие результаты. Чтобы начать, не стесняйтесь использовать тренировку, представленную ниже.
Дневная тренировка спины и рук| Тяга штанги в наклоне | 4 комплекта | 6 повторений |
| Подтягивания с отягощением | 4 комплекта | 6 повторений |
| Горизонтальные кабельные ряды | 3 комплекта | 8-10 повторений |
| Тяга верхнего блока узким хватом | 3 комплекта | 8-10 повторений |
| Проповедник кудри | 4 комплекта | 4-8 повторений |
| Попеременные сгибания рук с гантелями | 4 комплекта | 10-15 повторений |
| Сгибание рук лежа | 3 комплекта | 10-15 повторений |
Снабжение бицепсов стимулирующими рост добавками
Теперь, когда у вас есть отличная тренировка, пришло время дополнить ее правильными добавками.
Используя правильные продукты, вы можете способствовать еще лучшему росту и более быстрому восстановлению между сеансами. Вот некоторые продукты, которые сделают ваши усилия в тренажерном зале максимально эффективными:
Hydra-Charge
Разработанный для обеспечения оптимального увлажнения, этот продукт поможет наполнить ваши мышцы достаточным количеством воды, которая необходима для максимальной производительности и мышечного накачивания.
PRE-KAGEDПолучите преимущество перед тренировкой с PRE-KAGED. Этот продукт поможет вам увеличить приток крови к работающим мышцам, дольше тренироваться сильнее и оставаться сосредоточенным на тренировке рук.
Цитруллин
Когда вы используете этот продукт, вы получите поддержку, необходимую для поощрения неземного пампинг благодаря эффекту расширения сосудов, который он имеет.
Креатин гидрохлорид
Работайте сильнее и дольше, насыщая ваши мышцы креатином, необходимым для образования высокоэнергетического соединения АТФ, которое помогает питать каждое мышечное сокращение.
1633: Как накачать бицепсы, плюсы и минусы коктейлей для набора массы, опасности упражнений для затылка и многое другое | Kuuntele Podme-palvelussa
MindPump раскрывает НЕОБЫЧНУЮ ПРАВДУ о здоровье, фитнесе, питании и многом другом… Ведущие Сал Ди Стефано, Адам Шафер и Джастин Эндрюс приоткрывают завесу над мифологией, змеиным маслом и псевдонаукой, которые пронизывают фитнес-индустрию, и представляют научно обоснованные решения, которые приводят к увеличению мышечного развития и производительности, одновременно подчеркивая здоровье. Ни одно фитнес-заведение или фитнес-«правда» не застрахованы от их сообразительности и более чем 40-летнего совокупного опыта в фитнес-индустрии. Продюсер Дуг Эгге. Найдите Mind Pump и хосты Mind Pump в Instagram @mindpumpmedia, @mindpumpsal, @mindpumpadam, @mindpumpjustin & @mindpumpdoug и на mindpumppodcast.com. Получите профессионально запрограммированные протоколы тренировок Mind Pump на сайте mapsfitnessproducts.com
Tilaa Premium
Tilaa Premium Hintaan 7,99€/kk ja löydä kaikki suosikkipodisi.
Kokeile 14 päivää maksutta.*
Tilaa Premium — 7,99 €/kk
*Saat kokeilujakson käyttöösi, mikäli et ole aiemmin kokeillut Premiumia.
Jaksot
2135 jaksot
Uusin ensinVanhin ensinJatka sivulle
2125: Heal Like Wolverine: BPC 157 с доктором Уильямом Seeds
24.07.2023 • 59мин
2124: Причины, по которым вы не можете сбросить жир, несмотря на сокращение калорий, решения для ягодиц, которые не растут, признаки перетренированности и многое другое (Listener Live Coaching)
22.07.2023 • 1 час 53 минуты
2123: Как активировать ягодичные мышцы во время тренировки, правда о полуфабрикатах, как меняется положение рук, упражнения и многое другое
21.07.2023 • 1 ч 15 мин.
2122: Мастер-класс по становой тяге
20.07.2023 • 51 мин. Свободные веса, обратная сторона соревнований по бодибилдингу и многое другое (Listener Live Coaching)
19.
07.2023 • 1 час 57 минут
21:20: Признаки дисбаланса гормонов у доктора Джолин Брайтен
17.07.2023 • 1 час 24 минуты
2119: Как стать стройнее, потребляя больше калорий, Способы улучшить рельеф мышц, Как тренироваться, когда вы чувствуете себя выгоревшим, и многое другое (Listener Live Coaching)
2023-07-15 • 1 час 43 минуты Минусы тренировок босиком, как добавить езду на санях в свои тренировки, важные соображения при обучении людей старше 70 лет и старше
14.07.2023 • 1 час 29 минут
2117: избавься от боли в коленях
13.07.2023 • 42 минуты
211 6: Как преодолеть плато в становой тяге, Способы поддержания прогресса, когда обстоятельства резко сокращают доступное тренировочное время, Как определить, что вы слишком быстро набираете вес и многое другое (Listener Live Coaching)
2023-07-12 • 1 час 46 минут
2115: Мастер-класс по построению ног
2023-07-10 • 37мин
2114: что делать, если вы не видите результатов в тренажерном зале, как увеличить глубину приседаний, почему слишком много кардио убьет ваши результаты и многое другое (Live Coaching) 6 2113: Что на самом деле означает получить боль, как сознательно нацеливаться на грудь или трицепс при выполнении отжиманий, дроп-сетов и дроп-сетов.
Straight Sets & More2023-07-07 • 1 час 14 минут
2112: Достаточно ли 15 минут для эффективной тренировки?
06.07.2023 • 32 мин.
2111: Что делать, когда вы достигли плато, почему набор массы может помочь вам выглядеть лучше, разделение программ Maps на более короткие тренировки и многое другое (Listener Live Coaching)
9000 2 05.07.2023 • 1 час 31 минута2110: Оземпик, чудодейственный пептид для похудения: правда с доктором Уильямом Сидсом
03.07.2023 • 1 час 3 минуты
2109: Что делать, когда вы достигли плато, почему набор массы может помочь вам выглядеть лучше, разделение программ Maps на более короткие тренировки и многое другое (Listener Live Coaching)
01.07.2023 • 1 час 47 минут
2108: Взаимосвязь между силой и плотностью костей, обзор Body Pump, способы расслабить напряженные мышцы и многое другое
30.06.2023 • 1 час 14 мин.
2107: Наука стать лучшим и счастливым родителем
29.
06.2023 • 1 ч 47 мин. ins застопорились, способы преодолеть нездоровые отношения с помощью упражнений и многого другого (Listener Live Coaching)
28.06.2023 • 1 час 58 минут
2105: Как стать мускулистой мамочкой
26.06.2023 • 42 минуты
2104: Правильный способ похудеть на 50+ фунтов, как избавиться от хронической боли в плече, минимум, который вам нужно тренировать, чтобы поддерживать рост и многое другое (Listener Live Coaching) Идеальное время для изменения вашей тренировки, ценность добавления вращения к упражнениям и многое другое
23-06-2023 • 1ч 3мин
2102: Максимизация спортивных и когнитивных способностей с доктором Стивеном Кабралом
22-06-2023 • 1ч 11мин
9 00022101: Низкий по сравнению с. Тренировка с высоким числом повторений, лучший способ потренироваться в отеле, советы по контролю за перекусами и многое другое (обучение для слушателей в прямом эфире)
21.
06.2023 • 1 час 37 минут
2100: мастер-класс Big Arms
2 023-06-19 • 33 мин
2099: Наименее эффективный способ сжигания калорий, почему упражнения со штангой так ценны, как сократить время тренировки, сохранив при этом ее эффективность, и многое другое (Listener Live Coaching)
17.06.2023 • 1 час 42 минуты
2098: Вся правда о круговых тренировках, Когда лучше променять тренировку на больше сна, единственные люди, которым следует использовать порошки BCAA и многое другое
16.06.2023 • 1 ч 19 мин
2097: Пептиды, улучшающие память и остроту ума с Джеем Кэмпбеллом Дышите при поднятии тяжестей, как тренироваться при сколиозе и многое другое (Listener Live Coaching)
14.06.2023 • 1 час 37 минут
2095: Как преодолеть плато прочности
12.06.2023 • 44 минуты
2094: Как исправить мышечный дисбаланс, Советы по тренировкам для достижения максимальных спортивных результатов, Как определить, пора ли сокращаться или набирать вес и многое другое (Listener Live Coaching) ing, Преимущества темпа 4-2-2 для наращивания мышечной массы, Как питаться в отпуске, не набирая лишних килограммов и многое другое
09.
06.2023 • 1 час 22 минуты
2092: Как наладить прекрасные отношения с Адамом Лейном Смитом
08.06.2023 • 2 часа 4 минуты
9000 22091: почему кардио плохо помогает сжечь жир, что делать, если тяжелая атлетика вызывает боль в суставах, как работать с травмой бедра и многое другое (Listener Live Coaching) s чтобы меньше тренироваться и сохранить свои достижения
05.06.2023 • 33min
2089: Как сосредоточение внимания на подвижности может помочь вам нарастить мышечную массу, советы по наращиванию подколенных сухожилий, лучший способ нарастить мышечную массу без тренажерного зала и многое другое (Listener Live Coaching)
2088: Как создать пуленепробиваемый корпус, лучшие упражнения для укрепления мышц спины, правда о диетах с высоким содержанием белка и долголетии и ДРУГИЕ ДАННЫЕ энсер
01.06.2023 • 1 час 36 минут
2086: Меньше тренируйтесь, достигая новых результатов, недостатки голодания, лучший способ пройти программы MAPS и многое другое (Listener Live Coaching)
20 23-05-31 • 1 час 33 минуты
2085: Мастер-класс по прессу и мышцам тела
29-05-2023 • 36 минут
2084: Ключ к построению фигуры «песочные часы».
Что делать, если не получается для восстановления между тренировками, лучший способ потренироваться, если вы занимаетесь физическим трудом и многое другое (Listener Live Coaching)27.05.2023 • 1 час 49 минут
2083: Почему увеличение силы не всегда увеличивает мышечную массу, важность увеличения калорийности по сравнению с увеличением мышечной массы. Достижение целевых показателей белка при сушке: лучший способ бега для здоровья сердечно-сосудистой системы и не только Крис Нагиби
25-05-2023 • 2 часа 19 минут
2081: Как продолжать прогрессировать в качестве продвинутого лифтера, идеальный способ разминки перед подъемом, как тренироваться после родов и многое другое (Listener Live Coaching)
24 мая 2023 г. • 1 час 40 минут
2080: Поиграйте с бандами!
22 мая 2023 • 41 мин
2079: Опасности употребления слишком большого количества белка, Советы, как сделать попу более круглой, Почему постоянство – это главное и многое другое (обучение для слушателей в прямом эфире)
2023- 05–19 • 1 час 58 минут
2078: Как активировать грудные мышцы во время жима лежа на наклонной скамье, советы по тренировкам для здорового менструального цикла, лучший способ познакомить детей с силовыми тренировками и многое другое
19.
05.2023 • 1 час 17 минут
2077: Как улучшить секс с участием доктора Эмили Морс
18.05.2023 • 1 час 51 минута
2076: Что делать, если одна сторона сильнее другой, правда о голодании и потере мышечной массы, лучший способ справиться с проблемами кишечника и многое другое (Listener Live Coaching)
03.09.2021 • 1 час 26 минут
Jaksokuvaus
В этом выпуске Quah (Вопросы и ответы) Сэл, Адам и Джастин отвечают на вопросы Pump Head о том, как накачать бицепсы, чтобы они выглядели толще, о плюсах и минусах протеиновых коктейлей для набора массы, тренировках тяги из-за головы и жима над головой для повышения подвижности, а также о том, выбрали бы не пить или не употреблять травку, если бы им пришлось навсегда отказаться от нее. НИКАКОЕ упражнение не опасно, если вам не хватает подвижности и стабильности. (3:44) Carnival Sal берет верх над Top Golf! (10:29) Ребята резюмируют бой Джейка Пола против Вудли. (13:58) Израильское исследование показало, что естественный иммунитет от предыдущей инфекции COVID-19 значительно превосходит вакцинацию.
