Видео тренировка для девушек в домашних условиях: Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях

Примерно через год после начала пандемии я сделал то, чего не делал в годах: я искал глубины YouTube, чтобы найти видео тренировки Tony Little Target Training. Для непосвященных: Тони Литтл, называвший себя «Личным тренером Америки», больше всего известен как телеведущий в 80-х и 99-х годах.0 с. В его многочисленных видеороликах с тренировками, которые были основным продуктом в карусели видеокассет моих родителей, когда я рос, Литтл часто появлялся с большими светлыми волосами и в блестящих штанах из лайкры, инструктируя женщин «выжимать их» с каждым приседанием — мера, предназначенная для избегать того, что он называл «синдромом обвисших ягодиц». В детстве мы с сестрой много раз по утрам копировали его движения — приседания, подъемы ног, — и я мечтала, что вырасту и буду похожа на модель, которая присоединилась к нему, чтобы продемонстрировать некоторые из этих подвигов. Тот факт, что она была грязно-белой блондинкой (а я ни тем, ни другим), меня не смущал; Я был особенно обеспокоен приобретением ее укороченного топа с цветочным принтом и велосипедных шорт. (Похоже, они не продавали их в районе Каира, где моя мама покупала многие из наших нарядов.)

Когда я пытался пережить свою первую зиму пандемии COVID-19 в Торонто, я отчаянно пытался найти способ вывести свое тело из его окаменелого положения на стуле за столом. Тренажерные залы были закрыты в течение нескольких месяцев, и мне было бы неловко возвращаться, если бы они вновь открылись. Прогулки стали ледяными и опасными, и у меня не было дисциплины или решимости заниматься без сопровождения, как у моего мужа. Ностальгия казалась ответом. Пандемия принесла с собой множество телевизионных повторных просмотров и перезапусков, но быстрый поиск в Интернете также показывает, что другие, такие как я, тяготели к тренировкам прошлого. В 2020 году New York Times опубликовала список старинных тренировок, которые стоит попробовать, включая тренировки 80-х и 90-х годов с Синди Кроуфорд и Алиссой Милано в главных ролях. Новозеландская радиостанция предложила вернуться к программе Hot Dance 1992 года Шер из ее знаменитого видео Cherfitness: Body Confidence . А зрители клипа на YouTube из программы «Позитивные движения Анджелы Лэнсбери » 1998 года прокомментировали, что впервые за десятилетия они берутся за нежные растяжки Лэнсбери.

Кажется, у новых фитнес-видео тоже был момент. Инфлюенсеры, которые публикуют бесплатные программы на YouTube, наблюдают огромный рост своей аудитории. У австралийки Хлои Тинг, которая публикует сообщения о проблемах с плоским животом и летними порциями, число ее подписчиков подскочило до 10 миллионов в 2020 году, а весной следующего года — до 20 миллионов. Канадский ютубер Мэдди Лимбернер, известная как MadFit, увеличила количество своих подписчиков в пять раз до 5 миллионов в период с 2019 по 2020 год. тело и коврик кажутся освежающими и даже освобождающими. Другие данные свидетельствуют о том, что наше возвращение к старым записям тренировок — это не просто вспышка пандемии. Многие канадцы говорят, что никогда не вернутся в спортзал, а многие из тех, кто хочет вернуться, также планируют оставить в своем репертуаре инструкторов YouTube. Согласно опросу 2020 года, проведенному компанией MindBody, занимающейся разработкой программного обеспечения для фитнеса, 70 процентов респондентов, использующих приложение компании, заявили, что с начала пандемии они использовали предварительно записанные видеоролики с тренировками, по сравнению с 17 процентами годом ранее. Почти 50 процентов заявили, что планируют продолжить.

Так что, хоть я и знал, что я не единственный, кто делает выпады в гостиной и трицепсовые отжимания на журнальном столике, я не мог не испытывать смешанные чувства. Я был взволнован тем, что снова могу двигать своим телом, но это волнение сопровождалось чувством дискомфорта. Видео были забавными, но ценности, которые они сигнализировали, часто казались жесткими. Был ли это лучший способ стать активным?

То, как мы тренируемся, часто связано с полом, классом и другими социальными признаками. Конечно, многим людям всегда нравилось заниматься спортом дома. Это бесплатно или относительно недорого, требует небольшого оборудования и времени на дорогу и позволяет участникам совмещать другие обязанности, например, присматривать за детьми. Наши дома также предлагают больше уединения, чем большинство спортивных залов, которые традиционно были нежелательными местами для клиентов LGBTQ2+ и женщин, которые часто подвергаются преследованиям. Это может объяснить, почему некоторые женщины продолжали заниматься спортом, когда спортивные залы закрылись во время пандемии. В конце концов, они были мишенью видео домашних тренировок на протяжении десятилетий.

Наталья Мельман Петржела — адъюнкт-профессор Колледжа гуманитарных наук им. Юджина Ланга при Новой школе и автор будущей книги о фитнесе Fit Nation . Она говорит, что технологические инновации на протяжении многих лет вдохновляли — или заставляли — людей тренироваться по-разному. Поворотный момент наступил в 1950-х годах, когда количество владельцев телевизоров резко возросло по всей Северной Америке, и на малые экраны вышла одна из первых популярных программ упражнений десятилетия.

Дневное шоу позиционировалось как перерыв от работы по дому для домохозяек десятилетия. Для домохозяйки домашняя тренировка была возможностью отложить глажение и уделить себе пятнадцать минут — в то время это было большой проблемой, напоминает мне Мельман Петржела. Было и ощущение интимности: женщины могли попробовать растянуться в уединении собственного дома, вдали от посторонних глаз, без особого специального оборудования, часто используя стул, полотенце или книгу. В первых эпизодах ЛаЛанн, одетый в комбинезон для упражнений с плотным поясом, с подплечниками и глубоким вырезом, стал тренером, чирлидером и терапевтом, поблагодарив участников за то, что они позволили ему войти в свои дома. Но пятидневный график женщин поощрял делать упражнения своего рода работой, а также отдыхом. Скручивания, подъемы на носки и прыжки с опорой легко можно было бы воспринимать как неизбежную жену, пишет Шелли Маккензи, автор книги «9».0189 Getting Physical , книга 2013 года о росте культуры фитнеса в Америке. В некотором смысле расписание также пропагандировало форму самоконтроля, когда участники наблюдали за «нежелательными» изменениями в своем теле и наказывали себя за пропуск тренировок.

Шоу ЛаЛанна было настолько популярным, что продолжалось до 1980-х годов, когда шоу с упражнениями стали основным продуктом телепередач. Примерно в это же время дебютировала канадская 20-минутная тренировка , которая включала в себя обтягивающее тело спандекс и взбрасывание волос, с участием трех инструкторов, тренирующихся на вращающейся платформе.

Появление домашних видеосистем и их распространение в 1980-х годах и позже привели к следующему большому сдвигу в культуре физических упражнений. Это была эпоха Ричарда Симмонса с его крошечными шортиками и ободряющим отношением. Это была также эпоха Джейн Фонды с поднятыми ногами в трико и гетры. Теперь пользователи — опять же в основном женщины — больше не были привязаны к расписанию вещания. Они могли тренироваться в любое время, когда захотят, что давало им максимальную потребительскую власть над их просмотром и фитнесом. В частности, записи Фонда установили стандарт представления аэробики на видео, писали академики Элизабет Каган и Маргарет Морс в журнале 1919 года.88 эссе под названием «Электронное тело». Формат видео «подчеркивает повторяемость»: это была разовая инвестиция, которую можно было использовать снова и снова. «С новым инструментом аэробики, — писали Каган и Морс, — вместо того, чтобы маскировать обесценившееся стареющее тело, данное природой, женщина могла взять на себя инициативу и придать своему телу новый идеал стройной, но мощной и пышной женственности. ».

Эти сообщения о способности контролировать свою жизнь прекрасно согласуются с тем, как мы сегодня думаем о фитнесе, объясняет Мельман Петржела. Большая часть той же риторики о фитнесе из 80-х и 99-х годов.0s до сих пор используется для продажи программ, особенно домашних фитнес-программ. Чрезвычайно популярный «Руководство по телу в бикини» от Кайлы Ицинес, более известный в Instagram как #BBG и недавно переименованный в «Высокая интенсивность с Кайлой», представляет собой двадцативосьмиминутную процедуру, которую зрителей просят выполнять три раза в неделю. Подразумевается, что у всех нас есть двадцать восемь минут, чтобы изменить свое тело.

Со временем инструкторы по фитнесу стали знаменитостями. Там, где в прошлом музыканты и актеры, такие как Шер или Мариса Томей, использовали свою известность для продажи программ, разработанных или даже совместно инструктируемых профессиональными штатными инструкторами, появился новый тип знаменитости. Инструкторы стали считаться знаменитостями сами по себе. Симмонс, например, появился на General Hospital , и инструкторы по аэробике часто появлялись на утренних ток-шоу, чтобы позаниматься с ведущими. Эта тенденция сохраняется и сегодня, только усиливаясь с пандемией. Peloton, в частности, подчеркивает индивидуальность каждого из своих инструкторов вплоть до музыки, которую они играют во время занятий. Инструктор по велотренажерам Коди Ригсби, известный своими забавными поп-программами, участвовал в последнем сезоне сериала «Танцы со звездами ». Вполне возможно, что этой последней итерации фитнес-знаменитости способствовал тот факт, что многие люди были приклеены к своим экранам из-за отсутствия чего-то лучшего, создавая петлю обратной связи популярности для людей, которые «провели нас через» пандемия, предполагает Мельман Петржела.

Возможно, отсюда и начался мой дискомфорт от видео с тренировками. Куда бы я ни повернулся, мне казалось, что инструкторы на моем экране были (в основном белыми) женщинами с идеально параллельными линиями пресса, пышными хвостиками и подходящими комплектами для тренировок пастельных тонов, которые гладко ложились на их стройные тела. Эти образы никоим образом не отражали явных страданий, которые я испытывал каждый день, пытаясь тренироваться в комнате, где я только что выключил свой рабочий ноутбук, обедал, делал все перерывы и посещал виртуальную терапию. Они, конечно, не отражали растянутые леггинсы, которые я не успела заменить, спортивный бюстгальтер, который никогда не сидел на мне должным образом, или очки, которые то и дело сползали с моего потного носа. Они также не отражали моего беспокойства о том, что я могу опрокинуть башню книг, если мои берпи станут слишком энергичными, или о надвигающейся угрозе дедлайнов. И стремление к видимому прессу казалось последним в списке приоритетов, когда я каждый день беспокоился о членах семьи, которые работают на передовой. (Я знаю, что такой стресс значительно усиливается у тех, кто не может работать из дома, как я, у родителей, ухаживающих за маленькими детьми, и у многих других.)

Каган и Морс продолжают аналогичную тему в «The Body Electronic». Они объясняют, что в видеороликах об аэробике со зрителем заключается тонкий контракт. Сообщение: «Делай как я, и ты будешь таким, как я». Ежедневное отражение движений суперзвезды обещает трансформацию не только тела, но и самого себя и окружающего мира. Тем не менее, для меня и, я подозреваю, для многих других сопоставление этих совершенных тел и их совершенных текучих движений с хаосом мира часто казалось еще одним наказанием.

Иногда современным фитнес-блогерам недостаточно предлагать индивидуальные тренировки. Вместо этого они часто объединяют несколько рутин в «вызов», и никогда не бывает более повсеместным, чем в первые несколько недель января. В преддверии 2022 года инструктор по пилатесу из Калифорнии Кэсси Хо, более известная как Blogilates, объявила «лучшее новогоднее задание в истории новогодних испытаний Blogilates». Обычно они включают в себя календарь, в котором расписаны различные рутины в течение месяца, и их маркетинг часто начинается в декабре, с некоторыми вариациями мантры «Новый год, новый ты». Понедельник: верхняя часть тела; вторник: ноги и ягодицы; Среда: пресс; и так далее. На этом, как пообещал Хо, участники пройдут через «полную трансформацию тела и души, которая будет охватывать: фитнес, еду и чувства». Другие инструкторы следуют аналогичным форматам. Хлоя Тинг проводит двухнедельный «клочок», а Yoga with Adriene проводит 30-дневную серию каждый январь, начиная с 2015 года. пользователь появляется на коврике каждый день в течение месяца.

На протяжении многих лет я пытался решить множество подобных задач. Возможно, неудивительно, что эти обязательства по физическим упражнениям и хорошему самочувствию часто совпадали с худшими периодами моей жизни. После особенно разрушительного разрыва я снова и снова повторял одно и то же видео с пилатесом в своей комнате в общежитии. В аспирантуре, перегруженный работой и счетами, я начал вести календарь Blogilates. (Оказалось, что никакие упражнения в стойке на голове не могут справиться с последствиями жизни в комнате без окон за 800 долларов в общей квартире в центре Торонто.) А в следующем году я попробовал тридцать дней заниматься йогой после того, как мой терапевт посоветовал мне больше -Забота. Но, глядя, как Мишлер извивается и изгибается на своей циновке, все, что я мог сделать, это завидовать ее непринужденности, ее просторной студии и ее очаровательному псу Бенджи. Возможно, еще менее удивительно, что я так и не преодолел отметку в одну неделю ни по одному из этих обязательств. Радость попробовать что-то новое всегда сменялась страхом и усталостью. Я почти никогда не доходил до стадии, которую психологи называют «построением мастерства»: становился достаточно хорош в чем-то, чтобы чувствовать себя уверенно и контролировать ситуацию.

По мере того, как пандемия продолжалась, и я снова начал экспериментировать с домашними тренировками, мысль о том, чтобы начать такое испытание, приходила мне в голову больше раз, чем я могу сосчитать. Несмотря на все мои опасения по поводу видеорутин и проблем, которые часто сопровождают их, у меня было непреодолимое желание обрести мастерство в этом хаосе, чтобы закончить испытание на этот раз . Но, возможно, именно это желание отнимает радость от физических упражнений. Там, где я когда-то думал, что жесткость графика или постоянное повторение движений привели к «успешной» тренировке, во время пандемии я, наконец, обнаружил, что смирился с хаосом попыток попробовать что-то новое. Я играл в теннис (ужасно). Я выбежал на улицу (тоже ужасно), так как температура упала. Я брала уроки йоги на свежем воздухе. Я отправился в поход за едой. Я даже попробовал урок виндсерфинга. И когда для этих занятий требовались инструкторы, я с удовольствием встречался с людьми за пределами видеообстановки. Вместо влиятельного фитнес-менеджера, позирующего в профессионально освещенной студии, был инструктор, который съел бутерброд с чипсами, прежде чем продемонстрировать, как балансировать на доске для виндсерфинга, или учитель тенниса, который, как я помню, отпустил самоуничижительный комментарий после плохой подачи: что-то, что, вероятно, было бы вырезано из видео на YouTube.

В какой-то мере в это время люди стали более творчески подходить к упражнениям, объясняет Кэти Роуз Хейтманек, доцент антропологии Бруклинского колледжа, специализирующаяся на фитнесе. Возможно, это связано с тем, что мы нарушили формальные правила относительно того, как должны выглядеть и ощущаться упражнения. Именно эта формализация упражнений лишила физическую активность некоторого удовольствия, утверждает Маккензи в «Физическая подготовка ». «Ограничение упражнений как нескольких специализированных, неконкурентных, индивидуальных действий, проводимых вне повседневной жизни, обычно с использованием отличительной одежды и обуви». . . сузила наши представления об упражнениях и увеличила количество шагов, которые, по нашему мнению, нам нужно пройти, чтобы заниматься ими», — пишет она.

Тем не менее, Мельман Петржела предполагает, что я могу быть слишком скептичным. «Трудно понять, способствует ли этот рост онлайн-фитнес-культуры большей стандартизации опыта, который отдает предпочтение очень конкретной эстетике и очень конкретным типам телосложения, — говорит она, — или Интернет и его бесконечные границы на самом деле делают противоположное. ” Конечно, есть традиционные фитнес-инфлюенсеры, говорит она, но мы также получаем доступ к упражнениям от разных фитнес-инфлюенсеров, таких как аэробика Fat Kid Dance Party, проводимая сертифицированным инструктором по групповому фитнесу Бевином Бранландингемом, который идентифицирует себя как странный, толстый и женщина. «Нет неправильного способа сделать это», — говорит Бранландингем в видео о правилах аэробики. «Я собираюсь дать вам движения в качестве вариантов, но я хочу, чтобы вы делали их так, как они хорошо ощущаются в вашем теле сегодня. Не тело, которое у тебя было десять лет назад, не то тело, которое, по твоему мнению, должно было быть, а только это тело сегодня».

Возможно, это сообщение, за которое я хочу держаться, поскольку новая волна COVID-19 снова нарушила мою рутину, а отрицательные температуры поставили на паузу многие из моих приключений на свежем воздухе. Я не сомневаюсь, что вернусь к видео Тони Литтла раз или два этой зимой; ностальгия все равно будет утешать. Но, возможно, на этот раз я не буду так расстраиваться из-за растянутых леггинсов, которые я до сих пор не заменил, и вместо этого позволю себе немного больше снисходительности пропускать тренировки, лежать на полу, когда подход кажется слишком сложным. , и тратить немного меньше энергии, пытаясь контролировать и контролировать свое тело.

Исправление от 12 февраля 2022 г.: в более ранней версии этой статьи фамилия Натальи Мельман Петржела написана с ошибкой. Морж сожалеет об ошибке.

Карин Абусейф

Карин Абусейф — редактор статей в The Walrus. Ее письмо появилось в Globe and Mail , Maisonneuve и в других местах.

Валери Лемей

Валери Лемей — иллюстратор и графический дизайнер из Монреаля. Она находит вдохновение в людях, природе, книгах и музыке.

Финансируйте журналистику, в которой мы нуждаемся сейчас

Сейчас вы нужны нам больше, чем когда-либо. В неспокойные времена крайне важно, чтобы надежные СМИ оставались доступными для всех. Вот почему мы рассчитываем на вашу поддержку, чтобы сделать нашу журналистику доступной и независимой. Проблемы, с которыми сегодня сталкивается наше общество, от дезинформации о вакцинах до политической поляризации, слишком важны для полуправды.

В The Walrus будущее журналистики финансируется заинтересованными гражданами, такими как вы.